ข้าวไก่ผัก - ชุดอาหารต่อสู้เพื่อความสามัคคี อาหารที่ง่ายและมีประสิทธิภาพตามหลักการ "ข้าวสามวันกับผักสามวัน" ระบบหลักสูตร

การกำจัดน้ำหนักส่วนเกินนั้นไม่ง่ายเท่ากับการได้มันมา ปัจจุบันโรคอ้วนเป็นหนึ่งในโรคชั้นนำในบรรดาโรคต่างๆ ถูกต้องแล้ว โรคอ้วนถือเป็นโรค แม้ว่าหลายคนจะไม่ทรยศต่อคุณค่านี้และใช้ชีวิตด้วยน้ำหนักเท่านี้

แต่เมื่อเวลาผ่านไป นอกจากโรคอ้วนแล้ว ยังมีโรคร้ายแรงต่างๆ เกิดขึ้นอีก เช่น:

• โรคหลอดเลือดหัวใจ;
• โรคของระบบทางเดินอาหาร;
• ปัญหาการไหลเวียนโลหิต

และนี่เป็นเพียงบางระบบของมนุษย์กลุ่มแรกๆ ที่ประสบปัญหาเมื่อน้ำหนักเกินปรากฏขึ้น เพื่อแก้ปัญหาโรคอ้วนแต่ละคนหันไปใช้บางประเภทและวิธีการแก้ปัญหา อย่างที่ทราบกันดีว่ามีมากมาย วิธีต่างๆ, เทคนิค, เทคโนโลยีที่คุณสามารถบรรลุผลในเชิงบวกในการกำจัดปอนด์พิเศษ ในบรรดาหลายวิธีในการลดน้ำหนักนั้นควรเน้นที่อาหารที่เรียกว่า: "ไดเอท 3 วัน ข้าว ไก่ ผัก" เกี่ยวกับเธอที่เนื้อหานี้จะบอกความจริงทั้งหมด

ประโยชน์ของอาหาร

คำว่าไดเอทเองแสดงให้เห็นว่าคน ๆ หนึ่งจะต้องหันไปทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำเท่านั้นเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ ในเวลาเดียวกันปัจจัยที่บุคคลในระหว่างการปฏิบัติจะรู้สึกหิวและในขณะเดียวกันก็ไม่รวมถึงความผิดปกติ แต่ปัจจัยเหล่านี้จำเป็นต่อการบรรลุผลในเชิงบวกในที่สุด

ข้อดีของอาหารประเภทนี้คือความเรียบง่ายและไม่จำเป็นต้องกินเฉพาะผลิตภัณฑ์จากพืช อาหาร 3 วันและความเรียบง่ายนั้นขึ้นอยู่กับความจริงที่ว่าอาหารเช่นข้าว ผัก และเนื้อไก่รวมอยู่ในอาหารประจำวัน ตอนนี้ทั้งหมดที่จำเป็นในการควบคุมอาหารคือแยกส่วนผสมเหล่านี้และใช้แยกกันตามความถี่

ข้อได้เปรียบที่สองของอาหารประเภทนี้คือคนไม่จำเป็นต้องลืมรสชาติของเนื้อสัตว์แม้ว่าจะเป็นไก่ก็ตาม คนส่วนใหญ่ที่เปลี่ยนมาทานอาหารประเภทผักอย่างเดียวไม่สามารถอยู่ได้แม้แต่สองสามสัปดาห์ และผู้ที่รักษาระดับและบรรลุเป้าหมายจะมีน้ำหนักส่วนเกินกลับคืนมาหลังจากช่วงระยะเวลาหนึ่ง “อาหาร 3 วัน: ข้าว ไก่ และผัก” มีไว้สำหรับการใช้ส่วนผสมหลักที่ร่างกายมนุษย์ต้องการอย่างมาก ดังนั้นจึงแทบไม่มีอันตรายต่อร่างกายหากไม่คำนึงถึงข้อห้าม

อาหาร 3 วันคืออะไร? นี่คือช่วงเวลาที่คนไม่จำเป็นต้องรู้สึกหิวเนื่องจากคุณสมบัติของเทคนิคคือการใช้ผลิตภัณฑ์เป็นระยะ ๆ ไม่เกิน 2.5 ชั่วโมง!

ดังนั้นเราจึงสามารถพูดได้ว่าด้วยความช่วยเหลือของอาหารดังกล่าวคนจะลดน้ำหนักและไม่ได้พยายามเป็นพิเศษ ประสิทธิภาพของอาหารดังกล่าวได้รับการพิสูจน์แล้วว่าไม่เพียงแค่นักโภชนาการเท่านั้น แต่ยังได้รับการพิสูจน์โดยผู้หญิงด้วยซึ่งได้ทดสอบเทคนิคนี้ด้วยตัวเอง

"ไดเอท 3 วัน" แบ่งเป็น 2 ทางเลือก:

1) โดยจัดให้มีการใช้ส่วนผสมหลักตามเทคโนโลยีดังต่อไปนี้:

• ในสามวันแรกคุณต้องกินข้าว
• สามวันที่สองพวกเขากินเนื้อไก่
• สามวันสุดท้ายกินผัก

2) ตัวเลือกที่สองคล้ายกับตัวเลือกแรก ความแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือการใช้ผลไม้ในรูปแบบของแอปเปิ้ลแทนผัก วิธีการทำงานของอาหารเก้าวัน เราจะเรียนรู้เพิ่มเติม

อาหารเก้าวันทำงานอย่างไร

หลักการของวิธีการลดน้ำหนักเก้าวันไม่ได้ขึ้นอยู่กับการลดการบริโภคอาหารที่มีแคลอรีสูงเท่านั้น ประการแรก วิธีการนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อขจัดการสะสมของร่างกายมนุษย์ ปีที่ยาวนานของเสียและสารพิษ แต่การถอดส่วนประกอบเหล่านี้เกิดขึ้นในระยะแรก

องค์ประกอบของอาหารนี้ยังช่วยให้คุณกำจัดของเหลวส่วนเกินในร่างกายซึ่งอำนวยความสะดวกด้วยข้าว มันสำคัญมากที่จะต้องปฏิบัติตามการควบคุมอาหารตามลำดับที่แสดงไว้ในชื่อ ท้ายที่สุด ลำดับนี้ช่วยให้คุณสนับสนุนเทคโนโลยีการลดน้ำหนัก

การใช้โปรตีนในรูปของไก่ช่วยให้คุณเสริมสร้างร่างกายด้วยโปรตีนและป้องกันการทำลายของเส้นใยกล้ามเนื้อ เป็นผลให้สังเกตกระบวนการเผาผลาญไขมันในร่างกายมนุษย์

ขั้นที่สาม ขณะกินแอปเปิ้ลหรือผัก มีการชำระล้างลำไส้ กำจัดโมเลกุลไขมันแตกตัว และผลรวมตัว ผักและผลไม้อุดมไปด้วยไฟเบอร์ ซึ่งจำเป็นต่อการกระตุ้นการทำงานของลำไส้ ทำความสะอาด และทำให้การเผาผลาญเป็นปกติ

ดังนั้นจึงไม่สามารถสงสัยประสิทธิภาพของวิธีการลดน้ำหนักนี้ได้ และคุณสามารถเรียนรู้เกี่ยวกับกฎของอาหารเก้าวันได้จากหัวข้อถัดไป

กฎของอาหารเก้าวัน

เมื่อควบคุมอาหาร สิ่งสำคัญคือต้องรู้กฎพื้นฐานที่ช่วยให้กระบวนการลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพมากขึ้น ดังนั้น กฎหลักของวิธีการลดน้ำหนักนี้มีปัจจัยดังต่อไปนี้:

1. เกลือเป็นสิ่งต้องห้าม ดังที่คุณทราบ เกลือเป็นศัตรูอันดับ 1 ของมนุษย์ที่อยู่กับเราตลอดเวลาและไม่สามารถกำจัดเขาได้อีกต่อไป หากคุณไม่สามารถหยุดกินเกลือได้ คุณสามารถลองแทนที่ด้วยซีอิ๊ว
2. เนื้อไก่ควรปรุงโดยไม่มีผิวหนัง เนื่องจากมีไขมันและสารพิษจำนวนมาก คุณสามารถปรุงเนื้อสัตว์โดยการต้มหรืออบในเตาอบ
3. ในช่วงระยะเวลาของการรับประทานอาหาร คุณควรลืมเกี่ยวกับ นิสัยที่ไม่ดีและโดยเฉพาะการใช้แอลกอฮอล์
4. ขอแนะนำให้บริโภคข้าวเมล็ดยาว เนื่องจากมีส่วนประกอบที่มีประโยชน์มากมาย
5. ตลอดกระบวนการลดน้ำหนัก การรักษาปริมาณของเหลวให้ได้ 2 ลิตรต่อวันเป็นสิ่งสำคัญ ยิ่งกว่านั้นควรเป็นน้ำแร่บริสุทธิ์แต่ไม่ใช่ชา กาแฟ หรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเลย ควรดื่มน้ำตลอดทั้งวันด้วยการจิบเล็กน้อย ไม่แนะนำให้ดื่มน้ำในอึกเดียว เพราะจะทำให้บวมได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งไม่แนะนำให้ดื่มน้ำก่อนเข้านอนเพราะจะเกิดอาการบวมที่ขาและแขนในตอนเช้า
6. ห้ามมิให้บริโภคน้ำตาลซึ่งมีส่วนช่วยในการสะสมและการสะสมของชั้นไขมันรวมทั้งชะลอการทำงานของลำไส้ คุณสามารถกินน้ำผึ้งแทนน้ำตาลได้ แต่ไม่เกิน 3 ช้อนชาต่อวัน
7. คุณไม่สามารถกินน้ำมันที่มาจากพืชและสัตว์ได้
8. หากคุณอุทิศเวลา 10-20 นาทีต่อวันในการออกกำลังกายแบบยิมนาสติก ประสิทธิภาพและความเร็วในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินจะเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่า

การปฏิบัติตามกฎง่ายๆเหล่านี้ช่วยให้คุณสามารถแก้ปัญหาน้ำหนักเกินได้ อาหารเก้าวันคืออะไรและประกอบด้วยขั้นตอนใดเราจะพิจารณาเพิ่มเติม

อาหาร 3 วัน: ขั้นตอน

การมีข้อมูลเกี่ยวกับกฎพื้นฐานของการควบคุมอาหารเป็นเวลา 9 วัน สิ่งสำคัญคือต้องค้นหาว่าวิธีการลดน้ำหนักนี้คืออะไร ประกอบด้วยสามขั้นตอนหลักซึ่งสลับกันไปในจำนวนที่ไม่แน่นอน

ดังนั้นขั้นตอนเหล่านี้จึงถูกกำหนดโดยการกระทำดังต่อไปนี้:

1) ในระยะแรกคุณควรเริ่มกินข้าวต้ม ในขณะเดียวกันเทคโนโลยีการจัดเตรียมดังต่อไปนี้:

• ในแก้วคุณต้องรวบรวมข้าวแล้วเทน้ำ
• ทิ้งไว้ในสถานะนี้เป็นเวลา 8-10 ชั่วโมง
• หลังจากแช่ซีเรียลในน้ำแล้วจะต้องสะเด็ดน้ำและเทข้าวด้วยน้ำเดือด
• ตอนนี้คุณต้องหุงข้าวจนสุก

หลังจากนั้นสามารถรับประทานผลิตภัณฑ์ได้โดยไม่ต้องเติมเกลือ ปริมาณของผลิตภัณฑ์นี้ควรแบ่งออกเป็นส่วนเท่า ๆ กันและรับประทานตลอดทั้งวัน ห้ามกินข้าวและอาหารอื่นๆ เกินเวลา 19.00 น. มีความจำเป็นต้องกินข้าวในช่วงสามวันแรก

2) ในอีกสามวันข้างหน้า คุณต้องกินเนื้อไก่ที่ต้มหรืออบในเตาอบ ไม่แนะนำให้ใช้เนื้อไก่เก่า แต่ควรซื้อที่มีน้ำหนักไม่เกิน 1.5 กก. ไก่ปรุงสุกหนึ่งตัวควรแบ่งออกเป็นห้าส่วนซึ่งบริโภคได้ตลอดทั้งวัน ทั้งสามวันคุณต้องกินไก่หนึ่งตัว แต่ไม่มีอีกต่อไป

3) สามวันสุดท้ายที่คุณต้องกินผักสดหรือต้มหรือแอปเปิ้ล ปริมาณผักหรือแอปเปิ้ลโดยประมาณที่รับประทานต่อวันควรมีอย่างน้อย 1.5 กก. จากผัก แนะนำให้ใช้ แครอท กะหล่ำดอก หัวบีท และสลัดต่างๆ โดยใช้ส่วนผสมต่างๆ ไม่แนะนำให้กินมันฝรั่ง กล้วย และองุ่น

อาหารที่ชอบเป็นเวลา 12 วันเป็นหนึ่งในมากที่สุด แผนงานที่มีประสิทธิภาพโภชนาการสำหรับการลดน้ำหนัก. การลดน้ำหนักเกิดขึ้นเนื่องจากการจำกัดอาหารในแต่ละวันอย่างมีนัยสำคัญ อาหารโปรดอยู่ในหมวดหมู่ของอาหารโมโนแคลอรี่ต่ำ

อย่างไรก็ตาม เนื่องจากเมนูค่อนข้างน้อย อาหารที่คุณโปรดปรานจึงค่อนข้างยากที่จะทนได้ สัปดาห์แรกถือเป็นสัปดาห์ที่ยากที่สุด เนื่องจากร่างกายได้รับการสร้างใหม่เพื่อรับประทานอาหารใหม่ในตอนท้ายของอาหารความรู้สึกหิวมักจะหมองคล้ำ

ข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับอาหารที่คุณชื่นชอบคือการยึดมั่นในเมนูพิเศษอย่างเข้มงวดการปฏิเสธเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ (ยกเว้นระยะสุดท้าย) เกลือและน้ำตาล

ทุกวันคุณต้องใช้น้ำมันพืชหนึ่งช้อนโต๊ะเพื่อชดเชยการขาดกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวในร่างกาย น้ำมันพืชหนึ่งช้อนโต๊ะจะไม่ส่งผลต่อกระบวนการลดน้ำหนักและในขณะเดียวกันก็ทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยสารอาหาร

อาหารเกี่ยวข้องกับการบริโภคน้ำมันดอกทานตะวัน แต่หลายคนที่ลดน้ำหนักมาแทนที่ด้วยมะกอก ลินสีด หรือน้ำมันพืชชนิดอื่นๆ

นอกจากนี้ เมนูโปรดของคุณยังมีชาสมุนไพรซึ่งต้องดื่มตลอดทั้งวันและก่อนนอน ชาสมุนไพรสามารถแทนที่ด้วยชาเขียวปกติ

มื้อสุดท้ายควรอย่างน้อย 5 ชั่วโมงก่อนนอน

ในระหว่างอาหารที่คุณโปรดปราน คุณควรดื่มน้ำเปล่าธรรมดาไม่อัดลมวันละหนึ่งถึงสองลิตร แนะนำให้เดินให้บ่อยที่สุดบน อากาศบริสุทธิ์และพยายามอย่าหักโหมจนเกินไป ไม่ควรเปลี่ยนองค์ประกอบและลำดับการบริโภคผลิตภัณฑ์

การลดน้ำหนักสามารถอยู่ได้ 12 หรือ 7 วัน รุ่นที่สองของระบบไฟฟ้านี้เป็นที่นิยมน้อยกว่า แต่ก็มีประสิทธิภาพเช่นกัน กฎหลักของการควบคุมอาหารที่คุณโปรดปรานคือการทำให้แน่ใจว่าได้รับประทานอาหารนอกบ้านอย่างราบรื่นและไม่กินมากเกินไปมิฉะนั้นความพยายามทั้งหมดที่ทำไปจะไร้ประโยชน์

ทำไมต้องใช้น้ำมันพืชระหว่างไดเอท

โดยเฟส

อาหารที่ชอบเป็นเวลา 12 วันสามารถแบ่งออกเป็น 4 ขั้นตอน:

• ขั้นตอนที่ยากที่สุดคือ เฟสแรก. ในช่วงสามวันแรกของอาหาร (ระยะที่ 1) คุณสามารถใช้คีเฟอร์และดื่มน้ำเปล่าเท่านั้น Kefir ไม่จำเป็นต้องมีไขมันต่ำ คุณสามารถดื่ม kefir ในปริมาณใดก็ได้ เครื่องดื่มอื่นๆ ทั้งหมดรวมอยู่ในรายการอาหารต้องห้าม
• ในระยะที่สอง(จาก 4 ถึง 6 วัน) คุณสามารถกินแอปเปิ้ลสดหรืออบ จากเครื่องดื่ม อนุญาตให้บริโภคน้ำที่ไม่อัดลม น้ำแอปเปิ้ลธรรมชาติ (ไม่ได้ซื้อ) และชาสมุนไพร ไม่มีการจำกัดปริมาณผลไม้และเครื่องดื่ม
• เข้าสู่ช่วงที่สาม(ตั้งแต่ 7 ถึง 9 วัน) คุณสามารถกินเนื้อไก่โดยไม่มีผิวหนัง ไก่จะปรุงในรูปแบบใด - มันไม่สำคัญ เนื้อสามารถปรุงในหม้อต้มสองชั้น เตาอบ หรือในกระทะ (ไม่มีน้ำมัน) คุณไม่สามารถปรุงรสไก่ด้วยเกลือหรือเครื่องปรุงรส ส่วนเครื่องดื่มในเมนูช่วงที่ 3 จะรวมเฉพาะน้ำเปล่าเท่านั้น ขนาดส่วนใดก็ได้
• เข้าสู่ช่วงสุดท้าย(ตั้งแต่ 10 ถึง 12 วัน) คุณต้องดื่มไวน์แดงแห้ง (จำเป็นต้องมีคุณภาพสูง) และกินชีสแข็ง ในระหว่างวัน คุณสามารถดื่มไวน์ได้หลายแก้ว โดยแต่ละแก้วต้องกินชีสแข็ง 35 กรัม นอกจากนี้ในเมนูของช่วงสุดท้ายยังเป็นน้ำเปล่า

คุณสามารถนั่งกับอาหารที่คุณชอบได้ปีละครั้งเนื่องจากระบบโภชนาการดังกล่าวสร้างความเครียดให้กับร่างกายอย่างมาก บรรทัดฐานของของเหลวในหนึ่งวันสูงถึง 2.5 ลิตร หากคุณควบคุมอาหาร 12 วันไม่ได้ ให้ลดเหลือหนึ่งสัปดาห์ อาหารจะเหมือนกันทุกประการเฉพาะระยะเวลาของขั้นตอนเท่านั้นที่จะลดลง

สองวันแรกที่คุณต้องดื่ม kefir และน้ำ วันที่สามมีไว้สำหรับแอปเปิ้ลและน้ำผลไม้ อีกสามวันถัดไปคุณสามารถกินเนื้อไก่ได้ และวันสุดท้ายคือไวน์และชีส

อันตรายที่อาจเกิดขึ้น

• หลังจากระบบลดน้ำหนักดังกล่าว มักประสบปัญหากับ ระบบทางเดินอาหาร, โรคโลหิตจางและภาวะขาดสารอาหารต่างๆ
• การเผาผลาญอาจถูกรบกวน เพื่อเร่งความเร็ว คุณจะต้องใช้เวลาและความพยายามอย่างมาก
• เมื่ออดอาหาร ร่างกายจะเข้าสู่โหมดป้องกันพิเศษที่ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้น้อยกว่าปกติมาก
• จากการลดน้ำหนักทั้งหมด มีไขมันเพียง 2-3 กก. อย่างอื่นคือกล้ามเนื้อ ของเหลว และช่องว่างระหว่างเซลล์

ประโยชน์ของอาหารที่คุณชอบเป็นเวลา 12 วัน

ประโยชน์ของอาหารดังกล่าวอยู่ในเป้าหมายหลัก - การลดน้ำหนักนอกจากนี้ยังเป็นการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ครั้งใหญ่อีกด้วย หากไม่กี่กิโลกรัมสุดท้ายไม่ต้องการหายไป อาหารที่คุณโปรดปรานจะช่วยได้ จิตตานุภาพจะมีอารมณ์ ซึ่งภายหลังจะช่วยควบคุมความอยากอาหารและเข้าใกล้ความฝันของคุณมากขึ้น

ข้อห้าม

อาหารที่ชื่นชอบมีข้อห้ามอย่างเคร่งครัดสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากโรคเรื้อรังใด ๆ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาเกี่ยวข้องกับอวัยวะของทางเดินอาหาร) ไม่แนะนำให้รับประทานอาหารเช่นนี้หากร่างกายอยู่ในสภาพที่อ่อนแอ (เช่นหลังจากประสบกับโรคติดเชื้อหรือพิษ)

แม้ว่าจะไม่มีปัญหาสุขภาพเป็นพิเศษ แต่คุณควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อน

อาหารที่ชื่นชอบควรใช้ด้วยความระมัดระวังในกรณีที่มีปัญหากับ ระบบหัวใจและหลอดเลือด, ไตและตับ

วิดีโอ: วิธีเลือก kefir ที่เหมาะสมสำหรับวันดื่มของอาหารที่คุณโปรดปราน

เมนูตัวอย่าง

วันที่ 1	Kefir (ในปริมาณใด ๆ )
วันที่2
วันที่ 3
วันที่ 4	แอปเปิ้ล (ปริมาณใดก็ได้)
วันที่ 5
วันที่ 6
วันที่ 7	เนื้อไก่ไม่มีหนัง (ไก่ต้ม อบ ทอด ตุ๋น ฯลฯ)
วันที่ 8
วันที่ 9
วันที่ 10	ไวน์แดงแห้งและชีส (ต่อไวน์หนึ่งแก้ว - ชีส 35 กรัม)
วันที่ 11
วันที่ 12

นอกจากนี้ ทุกวัน คุณต้องดื่มน้ำเปล่าที่ไม่อัดลม (ไม่เกิน 2 ลิตร) และชาสมุนไพรที่ไม่มีน้ำตาล ในตอนเช้า คุณสามารถดื่มกาแฟอ่อนๆ แทนน้ำตาลได้

มีอาหารที่คุณโปรดปรานอีกแบบหนึ่งซึ่งคุณต้องกินอาหารที่แตกต่างกันไปทุกวัน ดังนั้นจึงได้คอมเพล็กซ์ของอาหารโมโน 12 ชนิดที่แตกต่างกัน

เมนูอาหาร "ที่ชื่นชอบ" เป็นเวลา 12 วัน:

วันที่ 1	kefir เปอร์เซ็นต์ต่ำ
วันที่2	ส้ม 5-6 ลูก.
วันที่ 3	คอทเทจชีส 500-600 กรัม
วันที่ 4	กระป๋องคาเวียร์สควอชครึ่งลิตร
วันที่ 5	ดาร์กช็อกโกแลตบาร์
วันที่ 6	แอปเปิ้ลปอกเปลือกหนึ่งกิโลกรัมครึ่ง
วันที่ 7	ชีสแข็ง 350 กรัม (คุณสามารถชีสได้)
วันที่ 8	น้ำมะเขือเทศหนึ่งลิตร สลัดมะเขือเทศ แตงกวาและสมุนไพร
วันที่ 9	เนื้อต้มครึ่งกิโลกรัม
วันที่ 10	สลัดแตงกวาสด มะเขือเทศและสมุนไพร (หรือสลัดแครอทและกะหล่ำปลีกับสมุนไพร)
วันที่ 11	ชีสกระท่อมไขมันต่ำ 300 กรัม
วันที่ 12	ลูกพลัมสดหนึ่งกิโลกรัม (หรือลูกพรุนหนึ่งปอนด์)

จากเครื่องดื่มตลอดการรับประทานอาหาร คุณสามารถดื่มน้ำไม่อัดลมและชาสมุนไพร ทุกวันคุณต้องดื่มน้ำมันพืชหนึ่งช้อน

เอาท์พุต

คุณต้องระวังให้มากเกี่ยวกับการออกจากอาหารดังกล่าว ทางออกควรมีอายุ 2-3 วันในช่วงแรกแนะนำให้กินผลิตภัณฑ์จากเมนูอาหารดื่มคีเฟอร์ คุณสามารถเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของอาหารและขนาดของส่วนได้ทีละน้อย คุณควรเปลี่ยนเป็นอาหารปกติไม่เร็วกว่าหนึ่งสัปดาห์ต่อมา

ผลลัพธ์ที่ได้

อาหารโปรดมีประสิทธิภาพมากในแง่ของการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

ใน 12 วัน คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้มากถึง 8-9 กิโลกรัม หากคุณอดอาหารเป็นเวลา 1 สัปดาห์ จะต้องใช้เวลามากถึง 5-7 กิโลกรัม

เมื่อเลือกระบบลดน้ำหนักดังกล่าว ควรจำไว้ว่าการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพ

ความคิดเห็นของคุณ

คะแนนเฉลี่ย:

อาหารของแอปเปิ้ลสลับกับ kefir ผลิตภัณฑ์ยอดนิยมสำหรับ ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วให้ผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์ นักวิทยาศาสตร์และนักโภชนาการพบว่าการแยกอาหารเหล่านี้ออกจากกันจะดีกว่าสำหรับสุขภาพของมนุษย์ เนื่องจากการใช้ร่วมกันช่วยกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้อย่างมาก ทำให้เกิดอาการท้องร่วงมากเกินไปจนเป็นตะคริวในช่องท้อง การสลับผลิตภัณฑ์อาหารอย่างมีเหตุผลในการควบคุมอาหาร โดยขึ้นอยู่กับการผสมผสานที่มีความสามารถกับผู้อื่น ส่งผลให้การลดน้ำหนักต้องการบรรลุผลสำเร็จ

วิธีลดน้ำหนัก "แอปเปิ้ล 3 วัน, คีเฟอร์ 3 วัน"

สาระสำคัญของอาหาร:การสลับกันของวันในอาหารที่แอปเปิ้ลหรือคีเฟอร์มีอิทธิพลเหนือ

เทคนิคการรับประทานอาหารประกอบด้วยสิ่งที่เรียกว่า "การหลอกลวง" ของร่างกาย สัญญาณเข้าสู่สมองของมนุษย์ในระดับจิตใต้สำนึก - ว่าเขาหิว การลดน้ำหนักต้องใช้ kefir (300 มล.) - สัญญาณที่คุณต้องกินหายไป จึงไม่ผลิต กรดไฮโดรคลอริกจำเป็นสำหรับการย่อยอาหาร ไม่มีการรบกวนอื่น ๆ เกิดขึ้น. และแคลอรีที่จะเปลี่ยนเป็นไขมันไม่ได้มา ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ "ล้มลง" โปรแกรมที่รวมอยู่ในร่างกาย สรุป - อยากกินกินผลไม้ ความอยากอาหารถูกขัดจังหวะด้วยผลไม้ แต่น้ำหนักไม่เพิ่มขึ้น

โภชนาการทางสรีรวิทยา - ผลิตภัณฑ์มีประโยชน์ แต่ถ้าคุณกินแอปเปิ้ลอย่างเดียวไม่ได้ ผลไม้อาหารอื่นๆ ก็ได้รับอนุญาต เพราะเป็นการยากที่จะกินอาหารชนิดเดียวกันเป็นเวลา 3 วันติดต่อกัน อาหารลดน้ำหนัก "ผลไม้ 3 วัน kefir 3 วัน" ไม่สามารถเรียกได้ว่าเข้มงวด แต่ก็มีประสิทธิภาพมากเช่นกัน คุณสามารถเพิ่มลูกพลัม, แอปริคอต, แตงโม, เชอร์รี่, กีวี, ส้ม, ส้มโอในอาหารของคุณ

ผลิตภัณฑ์ใดบ้างที่สามารถรวมกันได้?

เพื่อปรับปรุงอารมณ์ของบุคคลในอาหารลดน้ำหนักสามวัน คุณควรรวมการใช้เครื่องดื่มนมหมักและผลไม้ (ขึ้นอยู่กับวันที่รับประทานอาหาร) กับผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

• ไก่ - อนุญาตให้ใช้เฉพาะเนื้อไก่ต้มหรือนึ่งเท่านั้น
• ข้าว (ต้มไม่มีเครื่องเทศ);
• บัควีท (ไม่มีมายองเนส, ซอสมะเขือเทศ);
• คอทเทจชีสและชีส (ปราศจากไขมัน)

เมนูตัวอย่างการลดน้ำหนัก

เมนูอาหารนี้จะมีลักษณะดังนี้ (อาหารเช้า, อาหารเช้ามื้อที่สอง, อาหารกลางวัน, ของว่างยามบ่าย, อาหารเย็น):

• แอปเปิ้ล 5-6 ตัวและคอทเทจชีสไร้ไขมัน 200 กรัม
• 2-3 แอปเปิ้ล;
• ข้าวหรือบัควีท 200 กรัม 5-6 "simirenki";
• ไก่ 200 กรัม, ผลไม้ 2-3 ผล;
• 5-6 ผลไม้

ดังนั้นคนที่กินในช่วงสามวันแรก จากนั้นติดตามวงจรของ "kefir":

• ผลิตภัณฑ์นม 300 มล. และคอทเทจชีสปราศจากไขมัน 200 กรัม
• เครื่องดื่มนมหมัก 300 มล.
• ข้าวหรือบัควีท 200 กรัมนม 300 มล.
• ไก่ 200 กรัม, เครื่องดื่มนม 300 มล.;
• kefir 200 มล.

หลังจากนั้นก็ถึงเวลาเริ่มต้นวงจร "ผลไม้" และตามกฎของอาหาร ควรมีอย่างน้อย 5 ทางเลือกดังกล่าวสำหรับการลดน้ำหนักทั้งหมด

อาหาร "3 วัน kefir, แอปเปิ้ล 3 วัน, ไก่ 3 วัน"

อาหารประเภทนี้เกี่ยวข้องกับการเพิ่มอาหารอีก 3 วันโดยพิจารณาจากเนื้อไก่ อาหารแบ่งออกเป็น 5 มื้อ: อาหารเช้า, อาหารเช้ามื้อที่สอง, อาหารกลางวัน, ของว่างตอนบ่าย, อาหารเย็น

วงจรแอปเปิ้ลจะแตกต่างจากข้างต้นในกรณีที่ไม่มีเนื้อไก่:

• แอปเปิ้ล 5-6 ลูก, ข้าว 100 กรัมพร้อมลูกเกดและชีสกระท่อมปราศจากไขมัน 200 กรัม
• ผลไม้ 2-3 ผล;
• ข้าวหรือบัควีท 200 กรัมเติมแอปริคอตแห้งหรือลูกพรุน 5-6 ผลไม้
• แอปเปิ้ล 2-3 ลูก, คอทเทจชีส 100 กรัม, ลูกพรุนเล็กน้อย
• 5-6 แอปเปิ้ล

• ผลิตภัณฑ์นม 300 มล. และคอทเทจชีสปราศจากไขมัน 200 กรัมน้ำส้ม
• ผลิตภัณฑ์นม 300 มล. ชีสกระท่อมปราศจากไขมัน 100 กรัม
• ข้าวหรือบัควีท 200 กรัม, kefir 300 มล., ชีสกระท่อมปราศจากไขมัน, น้ำส้ม;
• ผลิตภัณฑ์นม 300 มล. ชีสกระท่อมปราศจากไขมัน
• kefir นม 200 มล. น้ำส้ม

แต่แล้วสิ่งที่เรียกว่า .มา วงจรไก่.ขอแนะนำให้กินเฉพาะเนื้อต้มหรือนึ่ง:

• เนื้อ 200 กรัมและผลไม้ 1 ผล
• คอทเทจชีสปราศจากไขมัน 100 กรัม ไก่ 100 กรัม
• ข้าวหรือบัควีท 200 กรัม ไก่ 100 กรัม
• kefir 300 มล. เนื้อ 100 กรัม
• kefir 200 มล.

มื้อแรกควรเป็น 7.00 น. มื้อที่สอง - 9.00 น. รับประทานอาหารกลางวันที่จัด - เวลา 12.00 น. น้ำชายามบ่ายเวลา 16.00 น. อาหารเย็นเวลา 18.00 น. มื้อสุดท้ายสำหรับอาหารลดน้ำหนักคือ 18.00 น. ต่อมาห้ามรับประทานอาหารหรือน้ำผลไม้ ตามคำแนะนำของนักโภชนาการสำหรับการลดน้ำหนัก อนุญาตให้ดื่มน้ำบริสุทธิ์ได้

ประโยชน์ของอาหารกับแอปเปิ้ลและคีเฟอร์

โดยหลักการแล้ว บางคนชอบที่จะอยู่ในโปรแกรมลดน้ำหนักเพียง 3 วัน - เรียนหลักสูตร "Apples" และจบโปรแกรมลดน้ำหนัก เพื่อความเป็นธรรม ควรสังเกตว่าในบางกรณีวิธีการนี้ก็สมเหตุสมผลเช่นกัน ตัวอย่างเช่น บุคคลจำเป็นต้องลดน้ำหนัก 2-3 กก. แต่ภายใน 3 วัน

จากนั้นวงจรของ "แอปเปิ้ล" ควรเข้มงวดมากขึ้นคุณต้องยกเว้นผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ทั้งหมด - กินผลไม้เพียง 5 ครั้งต่อวันและดื่มน้ำปริมาณมาก แนะนำให้กินแอปเปิลอย่างน้อย 5-6 ผลต่อมื้อ เป็นเรื่องยากมากขึ้นที่จะทนต่อโภชนาการด้านโภชนาการด้านอาหารดังกล่าว

ประสิทธิผลของอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก:

อาหารลดน้ำหนักนี้ไม่ได้เข้มงวดและเข้มงวดเป็นพิเศษ แต่ให้ผลลัพธ์ที่ดีและนอกจากจะไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายและไม่ขัดขวางการเผาผลาญอาหาร นักโภชนาการแนะนำให้ปรับปรุง เนื่องจากคนจำนวนมากที่ต้องการลดน้ำหนักไม่สามารถอยู่ได้โดยไม่มีเนื้อสัตว์

หลังจากลดน้ำหนักด้วย kefir หรือ apple mono-diet เป็นเวลาสามวัน คุณต้องกินวิตามิน ใน อาหารไดเอทรวมผลิตภัณฑ์หลายอย่างที่ไม่สามารถให้วิตามินทั้งหมดแก่ร่างกายได้

ผลการรับประทานอาหาร

จากข้อเท็จจริงที่ว่าดาราดังทั้งในและต่างประเทศติดตามโปรแกรมลดน้ำหนักนี้ ได้พิสูจน์ตัวเองจากด้านที่ดีที่สุด นอกจากนี้โปรแกรมลดน้ำหนัก "3 วัน kefir ผลไม้ 3 วัน" ช่วยให้คุณไม่เพียงกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน แต่ยังกำจัดสารพิษทั้งหมด สารอันตรายซึ่งก็มีความสำคัญเช่นกัน

ผลภาพถ่ายของอาหาร "3 วัน kefir, 3 วันแอปเปิ้ล":

แพทย์ประเภทสูงสุด Sauta Leonid Alexandrovich กล่าว

อาหาร, การออกกำลังกายทุกวันนี้ ยาเม็ดและการดูดไขมันเป็นวิธีการหลักในการต่อสู้กับน้ำหนักเกิน อย่างไรก็ตาม เมื่อพิจารณาจากข้อเท็จจริงที่ว่าจำนวนคนที่น้ำหนักเกินยังคงเพิ่มขึ้น ไม่มีวิธีใดที่ถือว่าใหญ่และมีประสิทธิภาพอย่างแท้จริง

ที่ทั้งหมดเปลี่ยนไปด้วย Gardenin สารกระตุ้นการลดน้ำหนักตามธรรมชาติ

เริ่มการสนทนา"

Google ความงามของ Anna Samokhina เกี่ยวกับการลดน้ำหนักคืออะไร และมันจบลงอย่างไร

ปีนั้นฉันลองแล้ว แต่ไม่ใช่สำหรับ 8 กก. แต่สำหรับ 4 สูงสุด

อยากลองไดเอทนี้ดู แต่น้ำหนักจะกลับมา ... ..

เมื่อ 4 ปีที่แล้ว ฉันนั่งทับสาวๆ ผลการแต่งตัวก็สวย (เสียดายไม่มีตาชั่ง) ไม่มีปัญหาเรื่องสุขภาพ น้ำหนักก็คงที่ แต่แล้วฉันก็เริ่มกินทุกอย่างแล้วดีขึ้นอีกครั้ง แนะนำสิ่งที่จะเปลี่ยนแอปเปิ้ล (ฉันเบื่อพวกเขา

ตอบกลับไปยัง: Pima

นี่คือการเยาะเย้ย!

ฉันทานอาหารนี้มา 6 วันแล้ว ได้ผล แต่ฉันรู้สึกแย่มาก ฉันต้องพักผ่อนมากกว่านี้ ฉันมีเพียง 1) Kefir 2) ไก่ - ไม่ใส่เกลือและหนัง 3) แอปเปิ้ล 4) ชีสกับไวน์ พรุ่งนี้ฉันนั่งบนแอปเปิ้ล ฉันมุ่งมั่นที่จะไปให้ถึงที่สุด

ฉันคิดว่าคุณต้องลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเพียงพอก็เป็นอันตรายที่จะชะลอกระบวนการหากน้ำหนักมากคุณต้องลดน้ำหนักเป็นระยะ คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 2 เดือน จากนั้นหยุดพัก โภชนาการอยู่ภายใต้การควบคุม แต่มีข้อยกเว้น แน่นอนว่าบางสิ่งจะกลับมา แต่ในขั้นต่อไปของการลดน้ำหนัก คุณต้องสูญเสียมากกว่านี้ด้วยวิธีนี้ ...

ฉันเป็นวันที่สองใน kifira และไดเอ็ทก็ไม่ยาก ถ้าดื่ม 3 ลิตร ได้ 1100 kcal ถือว่าปกติสำหรับผม ...

ฉันจะซื้อโยเกิร์ตและพรุ่งนี้ฉันจะลดน้ำหนัก!ฉันนั่งแบบนั้นช่วยแล้วลดน้ำหนักได้ 8 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ + ออกกำลังกาย!

ฉันลดน้ำหนักกับมัน! สำหรับ 8 กก.! จริงด้วย เปล่าหรอก น้ำหนักฉันไม่ขึ้นหรอก ฉันกินน้อยลง ความอยากอาหารลดลงจริง ๆ คีเฟอร์เพียง 3 วันก็มากเกินไปสำหรับฉัน - ฉันแทนที่ด้วยคีเฟอร์หนึ่งอัน ขอให้โชคดี

เพื่อนของฉันลดน้ำหนักนี้ - มันช่วยได้จริงๆ เกี่ยวกับไวน์ - บางคนข้ามวันนี้ แต่นี่ผิด ...

เปลี่ยนเป็นอย่างอื่นได้ ยกเว้น ต้องกินเนื้อ!

แถมยังน้ำหนักไม่ขึ้นอีก!

แน่นอนถ้าคุณระเบิดเป็นกิโลกรัม ... ผลลัพธ์ที่น่าเสียดาย!

ตอบกลับไปยัง: Katerina Tallinn

สวัสดีสาว ๆ ฉันมีปัญหาดังกล่าวฉันอยากจะนั่งบน diene นี้มาก แต่ร่างกายของฉันไม่รับรู้ kefir อย่างเด็ดขาดฉันจะแทนที่ด้วยอะไรได้บ้าง ฉันจะบอกทันทีว่าฉันแพ้บัตเตอร์มิลค์และครีมเปรี้ยวด้วย ฉันสามารถทนต่อโยเกิร์ตได้ไม่มากก็น้อย ช่วยด้วย!!!

อาหารไก่ - ง่ายและ วิธีที่ไม่แพงลดน้ำหนักโดยไม่รู้สึกหิวและไม่สบาย เรียนรู้จากบทความอย่างไรและด้วยสิ่งที่คุณต้องกินไก่และไข่เพื่อลดน้ำหนักมากถึง 7 กก. ต่อสัปดาห์!

บางทีไก่อาจเป็นผลิตภัณฑ์ที่หลากหลายที่สุดที่ช่วยให้คุณกินได้มากมาย อร่อย และราคาไม่แพง แต่ข้อได้เปรียบหลักของนกชนิดนี้คือมีแคลอรีต่ำ ซึ่งเป็นเหตุว่าทำไมไก่จึงถูกใช้ในอาหารหลายชนิดซึ่งเกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักอย่างได้ผลและปลอดภัย จากผลิตภัณฑ์นี้ แม้แต่อาหารเดี่ยวก็ถูกสร้างขึ้นซึ่งเรียกว่าอาหารไก่ โดยอาศัยการกินเฉพาะเนื้อนี้ตลอดช่วงที่น้ำหนักลด ยิ่งกว่านั้นใช้เพียงส่วนเดียวของนก - เต้านม มีแคลอรี่น้อยที่สุดและเป็นเพียงคลังเก็บสารอาหาร ในเวลาเดียวกัน เป็นการดีกว่าที่จะไม่กินส่วนที่เหลือของไก่ - พวกมันมีไขมันและโคเลสเตอรอลจำนวนมากซึ่งเกิดขึ้นระหว่างการอบชุบด้วยความร้อน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลีกเลี่ยงปีกที่ร้ายกาจ - ส่วนที่อ้วนที่สุดของนกตัวนี้

ลดน้ำหนักด้วยไข่ไก่

บางครั้งนอกจากไก่หรือแทนที่จะลดน้ำหนักแล้ว ยังใช้ไข่ไก่อีกด้วย เรื่องนี้สมเหตุสมผล เนื่องจากไข่อุดมไปด้วยโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และมีรสชาติที่เด่นชัด คุณสามารถปรุงมันด้วยวิธีที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง ซึ่งทำให้เมนูดูสดใสและเป็นต้นฉบับ อาหารเช่นไก่นั้นยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนักในขณะที่ออกกำลังกาย โปรตีนและวิตามินที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์นี้มีผลดีต่อสภาพของผิวหนัง ผม และเล็บ นอกจากนี้ ไข่จะอิ่มตัวเป็นเวลานาน ทำให้คุณลืมความหิวไปได้หลายชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร ทำอาหารได้เร็ว คุณจึงไม่ต้องกังวลกับการต้องยืนบนเตาเป็นเวลานาน

ผลลัพธ์ที่คาดหวัง

การลดน้ำหนักในอาหารไก่คือ 4 ถึง 8 กก. ต่อสัปดาห์ ผลลัพธ์ที่ได้ขึ้นอยู่กับการรับประทานอาหาร - มีอาหารอะไรเพิ่มเติมและจำนวนแคลอรีต่อวันที่คุณกินเข้าไป ปัจจัยต่อไปนี้ยังส่งผลต่อผลลัพธ์สุดท้าย:

1. น้ำหนักของคุณในช่วงเริ่มต้นของอาหารคืออะไร - ยิ่ง "บัลลาสต์" มากเท่าไหร่ เขาจะยิ่งเต็มใจออกไปในช่วงแรกๆ
2. คุณมีความกระฉับกระเฉงในกีฬามากแค่ไหน? อาหารโปรตีนออกแบบมาสำหรับการออกกำลังกายที่เข้มข้น ดังนั้นอาหารนี้ไม่เหมาะสำหรับคนเกียจคร้าน
3. กินบ่อยและเท่าไหร่. ขอแนะนำให้แบ่งอาหารออกเป็นหลายมื้อและรับประทานเป็นส่วนเล็กๆ แม้ว่าจะบ่อยก็ตาม ซึ่งจะช่วยลดขนาดของกระเพาะอาหารและช่วยรักษาผลลัพธ์ของการรับประทานอาหารเป็นเวลานาน
4. คุณดื่มอะไรและเท่าไหร่ มาตรฐานน้ำ 1.5-2 ลิตรต่อวันยังไม่ถูกยกเลิก หากคุณเปลี่ยนน้ำเป็นเครื่องดื่มอื่น (โซดาหวาน กาแฟ) ผลลัพธ์จะยิ่งแย่ลงไปอีก

วิธีออกจากอาหาร

การควบคุมอาหารไม่ได้จำกัดเมนูมากเกินไปด้วยชุดผลิตภัณฑ์ อย่างไรก็ตาม ทางออกที่ถูกต้องคือต้องเก็บผลไว้นาน ๆ และไม่ทำร้ายร่างกาย หากคุณกำลังตั้งเป้าที่จะทำให้ความผอมของคุณถาวร ไม่ใช่ชั่วคราว ให้ปฏิบัติตามกฎง่ายๆ

• เลิกทานอาหารเป็นเวลาสองเท่าของการลดน้ำหนัก หลังจากวิ่งมาราธอนมา 1 สัปดาห์ ระยะเวลาเปลี่ยนผ่านจะใช้เวลา 14 วันหลังจากวิ่งมาราธอนสองสัปดาห์ - หนึ่งเดือน
• ค่อยๆ แนะนำอาหารเข้าไปในอาหาร ไม่ใช่ทั้งหมดพร้อมกันในหนึ่งวัน อันดับแรก เลือกทานอาหารเพื่อสุขภาพที่มีแคลอรีต่ำ เช่น ผักต้มที่ไม่มีแป้ง ผลไม้ไม่หวาน
• พยายามกินให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยไม่ใช้มัฟฟิน ขนมอบ และอาหารอื่นๆ ที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว
• เล่นกีฬาโดยไม่ต้องข้ามการออกกำลังกาย - อย่ารู้สึกเสียใจกับตัวเองและใช้เวลาในโรงยิมอย่างน้อย 1 ชั่วโมง 3 ครั้งต่อสัปดาห์

โดยเฉพาะอย่างยิ่งคุณควรออกจากอาหารสำหรับผู้ที่ลดน้ำหนักในน้ำซุปไก่ จะใช้เวลา 10 วันในการกลับสู่อาหารปกติ ขยายเมนูอาหารด้วยซีเรียลเบา ๆ ในน้ำ ขนมปังปิ้งแห้ง ไข่ไก่และตับ และปลาไม่ติดมันใน "ห้าวันแรก" กินผลไม้ไม่หวานและผักสีเขียว ในอีกห้าวันข้างหน้า คุณสามารถเพิ่มเนื้อสัตว์ติดมัน เครื่องใน หม้อปรุงอาหารผัก และผลิตภัณฑ์จากนมลงในอาหารได้ ไฟเขียวให้มูสลี่และคอทเทจชีส คุณสามารถกลับไปรับประทานอาหารตามปกติได้ 11 วันหลังจากสิ้นสุดการรับประทานอาหาร แต่ถึงกระนั้นก็ควรที่จะ จำกัด อาหารไขมันหวานและทอดให้เหลือน้อยที่สุดหรือทั้งหมด ซึ่งจะช่วยรักษาผลลัพธ์ได้ยาวนานและไม่ทำให้ตัวเองเหนื่อยล้าในอนาคตด้วยการรับประทานอาหารตามปกติ

วิดีโอรีวิวจากนักโภชนาการ

นักโภชนาการชื่อดัง Margarita Koroleva ได้คิดค้นระบบโภชนาการที่ช่วยในการควบคุมรูปร่างได้ภายในเวลาเพียง 9 วัน อาหารนี้มีพื้นฐานมาจากการใช้ผลิตภัณฑ์เพียงสามอย่างเท่านั้น ได้แก่ ซีเรียลข้าว เนื้อไก่ และผัก อาหารนี้เหมาะสำหรับสาว ๆ ที่ต้องการกำจัดเซนติเมตรและกิโลกรัมส่วนเกินที่น่ารำคาญอย่างเร่งด่วนก่อนกิจกรรมสำคัญหรือวันหยุด

เมื่อมองแวบแรก ชุดของชำดูเหมือนน้อยมาก แต่คุณจะไม่รู้สึกอึดอัดมากนัก เนื่องจากระบบโภชนาการประกอบด้วยชุดอาหารโมโนแบบแยกอิสระสามชุด ซึ่งคุณต้องปฏิบัติตามตามลำดับ นี่หมายความว่าเมนูจะเปลี่ยนทุกๆ สามวัน เห็นไหม ว่าน่าสนใจกว่าการกินอาหารเดิมๆ ตลอดเวลา อาหาร 9 วันที่มีแคลอรีต่ำเหมาะสำหรับผู้หญิงที่ตัดสินใจดูแลรูปร่างอย่างจริงจังเพราะกฎเกณฑ์ค่อนข้างเข้มงวด

นักโภชนาการชาวรัสเซียผู้โด่งดังใช้ระบบลดน้ำหนักที่มีมนุษยธรรมที่สุดระบบหนึ่ง เนื่องจากมีพื้นฐานมาจากการใช้ผลิตภัณฑ์จากกลุ่มต่างๆ ช่วยให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยสารที่จำเป็นทั้งหมดสำหรับการทำงานปกติ นอกจากนี้ เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของอาหารทุก ๆ สามวัน คุณจะไม่ได้รับผลกระทบจาก "ที่ราบสูง" ซึ่งสาระสำคัญคือการปฏิเสธอย่างเด็ดขาดของร่างกายที่จะตอบสนองโดยการเผาผลาญไขมันส่วนเกินเพื่อลดปริมาณแคลอรี่ของอาหาร การเปลี่ยนแปลงเมนูเป็นระยะช่วยป้องกันไม่ให้เกิดภาวะช็อก ในระหว่างที่ร่างกายสะสมแคลอรีสำรองอย่างเข้มข้น แทนที่จะใช้จ่ายอย่างแข็งขัน

การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วทำได้โดยการใช้อาหารที่มีแคลอรีต่ำและอาหารเพื่อสุขภาพในการลดน้ำหนัก ขั้นแรก เราทำความสะอาดลำไส้จากสารพิษที่สะสมไว้ให้มากที่สุดเพื่อให้สามารถดูดซับสารอาหารจากอาหารได้มากที่สุด จากนั้นจึงรวมโปรตีนจากสัตว์ที่ย่อยง่ายไว้ในอาหาร จากนั้นจึงเพิ่มวิตามินและแร่ธาตุที่ซับซ้อน ไม่เพียงแต่ช่วยกำจัดรอยพับไขมันเท่านั้น พื้นที่ปัญหาแต่ยังทำให้ร่างกายมีระเบียบ

โภชนาการที่เหมาะสมกับอาหาร 9 วัน

เมนูข้าว เนื้อ ผัก ก็จะกลายเป็น "เครื่องมือ" ที่ยอดเยี่ยมในการสร้างหุ่นสวยกระชับ มาดูกันดีกว่าว่าทำไมราชินีจึงเลือกตะกร้าอาหารดังกล่าวสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ปลอดภัย และมีประสิทธิภาพ

ในช่วง 3 วันแรก สมเด็จพระราชินีฯ ทรงเสนอให้บริโภคเฉพาะข้าวที่ปรุงตามสูตรพิเศษเท่านั้น ควรรับประทานเป็นส่วนเล็ก ๆ วันละ 5 ครั้งมื้อสุดท้ายควรเกิดขึ้นไม่เกิน 20.00 น.

ผลิตภัณฑ์นี้เป็นตัวดูดซับตามธรรมชาติที่ดีเยี่ยม เช่นเดียวกับฟองน้ำ โดยจะดูดซับผลิตภัณฑ์ที่สลายตัวของอาหารประเภทโปรตีน ตะกรันและสารพิษที่เป็นพิษ และขจัดออกจากร่างกาย นอกจากนี้ยังมีส่วนประกอบที่เป็นประโยชน์สำหรับรูปร่างและสุขภาพทั้งชุด

องค์ประกอบของข้าวประกอบด้วยสารดังกล่าว:

• วิตามินของกลุ่ม B, P และ E (เสริมสร้างระบบประสาท, ช่วยเปลี่ยนแคลอรี่ให้เป็นพลังงานที่มีประโยชน์, ส่งผลดีต่อสภาพของเส้นผม, ผิวหนังและเล็บ);
• เลซิติน (ปรับปรุงการทำงานของสมอง);
• เกลือแร่ (ทำให้โพแทสเซียมและซีลีเนียมเป็นกลาง, ปรับปรุงสมดุลเกลือน้ำ);
• สารห่อหุ้ม (อย่าเพิ่มการหลั่งของกระเพาะอาหารและป้องกันการระคายเคืองของเยื่อเมือก)

สูตรข้าวต้ม

ในตอนเย็นคุณต้องตวงซีเรียลข้าวหนึ่งแก้ว สิ่งสำคัญคือต้องขาวและเนื้อยาว แต่ไม่เป็นสีน้ำตาลหรือไม่ละเอียด เทปลายข้าว น้ำเย็นในเวลากลางคืน - สิ่งนี้จะช่วยกำจัดแป้งในปริมาณสูงสุดซึ่งป้องกันการลดน้ำหนัก ในตอนเช้า สะเด็ดน้ำ ล้างข้าวและหุงข้าวต้มไม่เกิน 15 นาที เพื่อให้สารที่มีประโยชน์ทั้งหมดคงอยู่ในนั้น

ห้ามเติมเกลือ น้ำตาล และสารปรุงแต่งอื่น ๆ เมื่อหุงข้าวและอาหารอื่น ๆ โดยเด็ดขาด!

โมโนไดเอทกับเนื้อไก่ - ความอิ่มตัวของร่างกายด้วยโปรตีน

อาหารเนื้อไก่เป็นส่วนหนึ่งของระบบการลดน้ำหนักหลายอย่าง มีคุณค่าในการซึมซับเข้าสู่ร่างกายได้ง่าย เนื่องจากมี จำนวนเล็กน้อยของคอลลาเจน ผลิตภัณฑ์นี้มีประโยชน์ไม่เพียง แต่สำหรับการลดน้ำหนัก แต่ยังช่วยรักษาความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อด้วย

เนื้อไก่ประกอบด้วย:

อาหารโมโนกับผัก

ขั้นตอนสุดท้ายนี้เกี่ยวข้องกับการใช้ผักสดหรือผักต้มเท่านั้น ในอาหารบางอย่างที่ทำโดยช่างฝีมือ ส่วนประกอบเหล่านี้จะถูกแทนที่ด้วยแอปเปิ้ล แต่อย่าไว้ใจการยั่วยุ แม้แต่วันเดียวที่กินแอปเปิ้ลเพียงอย่างเดียวก็สามารถทำร้ายร่างกายได้เพราะผลไม้เหล่านี้เพิ่มความเป็นกรด ระมัดระวัง และกินอาหารที่สมดุล

ผักมีคุณสมบัติดังต่อไปนี้:

• ทำความสะอาดร่างกายตามธรรมชาติเนื่องจากมีเส้นใยสูง
• ความอิ่มตัวเป็นเวลานาน
• กำจัดความชื้นส่วนเกิน
• อิ่มตัวด้วยวิตามินและแร่ธาตุ

เมนู

• 1-3 วัน - ข้าวโมโนไดเอท

ข้าวต้มทั้งหมดที่เราได้รับจากซีเรียล 1 แก้วควรแบ่งออกเป็น 5 ส่วนและบริโภคตลอดทั้งวันอย่างสม่ำเสมอ ระหว่างมื้ออาหาร คุณต้องดื่มโรงอาหาร น้ำแร่โดยไม่ต้องใช้แก๊ส อย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน แต่เธอไม่ควรล้างด้วยอาหาร ทางที่ดีควรดื่ม 30 นาทีก่อนหรือหลังอาหาร

• 4-6 วัน - อาหารโมโนเนื้อสัตว์

คุณต้องปรุงไก่ทั้งตัวหรือส่วนใดๆ ของไก่ น้ำหนัก อาหารพร้อมทานไม่ควรเกิน 1200 กรัม ก่อนใช้ให้เอาผิวหนังและไขมันส่วนเกินออกให้หมด ผสมเนื้อขาวสับกับเนื้อแดง แบ่งเป็น 5 ส่วน ซึ่งเราใช้ระหว่างวัน เราสังเกตระบอบการดื่มเช่นเดียวกับการทานอาหารเดี่ยวของข้าว

• 7-9 วัน - โมโนไดเอทผัก

เลือกผักอะไรก็ได้ที่คุณชอบ แต่หลีกเลี่ยงมันฝรั่ง ทั่วไป อัตรารายวันอาหาร - 800 กรัม คุณสามารถต้มหรือนึ่งผักครึ่งหนึ่งและเตรียมสลัดปรุงรสด้วยน้ำมะนาวจากส่วนที่สอง อย่าลืมรับประทานอาหารวันละ 5 ครั้ง และดื่มน้ำสะอาดมาก ๆ

การขาดกลูโคสที่ร่างกายจะรู้สึกระหว่างรับประทานอาหารสามารถเพิ่มความอยากของหวานได้ เพื่อป้องกันไม่ให้ "พัง" คุณสามารถกินน้ำผึ้งธรรมชาติหนึ่งช้อนแล้วล้างออกด้วยน้ำ แต่อย่าหักโหมจนเกินไป

ด้านบวกของอาหาร

ข้าว ไก่ ผัก - นั่นคือทั้งหมดที่คุณต้องลดน้ำหนัก เรียกได้ว่าเป็นอาหารที่มีงบประมาณต่ำ เป็นการดีที่สุดที่จะปฏิบัติตามอาหารในฤดูร้อน เมื่อมีการขายผักตามฤดูกาลในตลาดของเกษตรกร ผลิตภัณฑ์จากร้านค้าไม่น่าจะเป็นประโยชน์ต่อร่างกาย เพียง 9 วัน - และคุณจะจำภาพสะท้อนของคุณในกระจกไม่ได้

ประเภทของอาหาร- โปรตีนโมโนไดเอท

ลดน้ำหนัก- 2-3 กก.

ระยะเวลารับสมัคร- 3 วัน

หนึ่งในตัวเลือกอาหารอกไก่ที่ยากคืออาหารไก่ 3 วัน สามารถใช้สำหรับการลดน้ำหนักฉุกเฉินในกรณีที่คุณจำเป็นต้องลดน้ำหนักสูงสุดในระยะเวลาอันสั้น พื้นฐานของเมนูคืออกไก่ต้มที่ไม่มีผิวหนัง เกลือ และเครื่องปรุงรส นอกจากนี้ยังอนุญาตให้เพิ่มน้ำผลไม้คั้นสด ชา กาแฟที่ไม่มีน้ำตาลและสารให้ความหวานในเมนู เพื่อป้องกันอาการท้องผูก แนะนำให้ใช้สลัดผักสดกับไก่

เมนูอาหารไก่ 3 วัน.

เป็นเวลาหนึ่งวันให้นำอกไก่ต้ม 500 กรัมที่ไม่มีผิวหนังซึ่งต้องกินใน 5 ปริมาณ ถึง อกไก่เพิ่มใบผักกาดหอม คุณยังสามารถใช้น้ำผลไม้คั้นสดได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งจากผลไม้รสเปรี้ยว ดื่มน้ำมากขึ้นตลอดทั้งวัน

ในอาหารดังกล่าวคุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้มากถึง 3 กิโลกรัม

ความคิดเห็น อาหารไก่เป็นเวลา 3 วัน อดทนได้ดี ไก่ให้ความอิ่มตัวอย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตาม การขาดคาร์โบไฮเดรตสามารถนำไปสู่ความอ่อนแอ ปวดหัว หงุดหงิด ดังนั้นในระหว่างรับประทานอาหาร อย่าพยายามทำงานหนักเกินไปและใช้เวลาในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์มากขึ้น