อาหารห้าวันสำหรับการลดน้ำหนัก 5 กก. เราลดน้ำหนักโดยไม่หยุดชะงัก: สามอาหารห้าวันที่ประสบความสำเร็จมากที่สุด เราเลือกสินค้าที่ใช่และกินมันเท่านั้น

แพทย์และนักโภชนาการเชื่อว่าการรับประทานอาหาร 5 วันมีประสิทธิภาพ ให้ผลลัพธ์ที่ดี ในขณะที่ไม่ทำให้ร่างกายอ่อนล้าด้วยการจำกัดโภชนาการในระยะยาว ด้วยการปฏิบัติตามกฎดังกล่าว ทำให้สามารถกำจัดน้ำหนักได้ 5 กก. ในเวลาอันสั้น

อาหารที่มีประสิทธิภาพเป็นเวลา 5 วัน

หลักการ ข้อดีและข้อเสียของอาหารด่วน

อาหารห้าวันเป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนักโดยไม่ทำร้ายสุขภาพของคุณ หลักการสำคัญคือเนื้อหาแคลอรี่ของอาหารประจำวันมี จำกัด อย่างมาก ส่วนใหญ่มักจะไม่เกิน 1,000 กิโลแคลอรีต่อวัน ดังนั้นคุณสามารถลดน้ำหนักได้ใน 5 วัน 5 กก.

ข้อได้เปรียบหลักของการรับประทานอาหารระยะสั้นคือเอวและสะโพกลดลงอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ หากในเวลาเดียวกันให้ร่างกายได้ออกกำลังกายอย่างเข้มข้น คุณสามารถทำให้กระบวนการเผาผลาญไขมันมีประสิทธิภาพมากขึ้น

นอกจากนี้ ผู้เชี่ยวชาญหลายคน รวมทั้งนักจิตวิทยา เชื่อว่าในระหว่างการรับประทานอาหาร แม้แต่ช่วงสั้นๆ นิสัยของโภชนาการที่เหมาะสมก็ก่อตัวขึ้น ช่วงนี้ปฏิเสธอาหารขยะ อาหารจานด่วน แอลกอฮอล์ เลือกอาหารเพื่อสุขภาพ กินเป็นประจำ นี่คือพื้นฐานของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี และสามารถเริ่มมีรูปร่างได้ในขณะที่ทำตามเทคนิคการลดน้ำหนัก

ข้อเสียของอาหารที่ห้าคือโดยส่วนใหญ่การบริโภควิตามิน ไมโครและมาโครธาตุจะลดลง สิ่งนี้สามารถส่งผลเสียต่อสถานะของอวัยวะภายในและกระตุ้นให้เกิดอาการกำเริบของโรคเรื้อรัง ดังนั้น ก่อนที่คุณจะลดน้ำหนัก แม้จะเป็นอาหารระยะสั้น คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณ

บ่อยครั้ง หลังจากที่คนๆ หนึ่งทานอาหารเสร็จแล้วและกลับไปใช้ชีวิตตามปกติ น้ำหนักที่หายไปจะกลับมา ร่างกายพยายามที่จะตามให้ทันในช่วงที่อดอยากและตุนสารอาหารไว้เผื่อในกรณีที่ขาดอาหารอย่างอื่นที่คาดไม่ถึง

ข้อดีและข้อเสียของอาหารด่วน

ขนถ่ายอาหาร 5 ถึง 5

อาหารด่วนนี้เป็นเวลา 5 วันช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้มากถึง 5 กก. ทุกวันทุ่มเทให้กับผลิตภัณฑ์ประเภทหนึ่ง ไม่แนะนำให้ทำอาหารสำเร็จรูปด้วยเกลือ แต่คุณสามารถเพิ่มผักใบเขียวได้

1. โปรแกรมอาหารเริ่มต้นด้วยวันเนื้อ ในหนึ่งวันในปริมาณมากคุณสามารถกินเนื้อสัตว์ได้ 200 กรัม (เพื่อเพิ่มผลขอแนะนำให้ทานไก่ไก่งวงหรือเนื้อไม่ติดมัน) สามารถเตรียมได้โดยการเคี่ยวหรือนึ่ง ไม่สามารถเติมเกลือได้ แต่คุณสามารถปรุงแต่งจานด้วยสมุนไพรหรือเครื่องเทศได้
2. วันผัก. แนะนำให้บริโภคผักต่างๆ 1-1.5 กก. ต่อวัน หากต้องการพวกเขาไม่สามารถแปรรูปด้วยความร้อนได้เช่นหั่นสลัดผักสดเป็นอาหารเช้า แต่สำหรับมื้อกลางวันคุณสามารถปรุงซุปผักและปรุงรสด้วย kefir สำหรับอาหารค่ำควรใช้มะเขือยาวอบ, หัวบีท, กะหล่ำปลี, บวบ, โรยด้วยน้ำมันดอกทานตะวันเล็กน้อย
3. วันผลไม้. อาหารนี้อนุญาตให้ใช้ผลไม้ใด ๆ ยกเว้นผลไม้ที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูง - องุ่น, กล้วย, ลูกพีช ผลไม้ 1-1.5 กก. ควรแบ่งออกเป็น 5-6 โดส นอกจากนี้คุณต้องดื่มน้ำปริมาณมาก
4. วันที่สี่อุทิศให้กับซีเรียล คุณสามารถกินซีเรียลที่ต้มในน้ำโดยไม่ใส่เกลือในระหว่างวัน 1 มื้อ 8-10 ช้อนโต๊ะก็พอ ล. ข้าวต้ม คุณสามารถเพิ่มถั่วและสมุนไพรเล็กน้อยลงในจานเพื่อให้รสชาติอ่อนลง
5. วันที่สร้างสรรค์ ระหว่างวันทานได้เพียง 3 ครั้ง ใช้ 5-7 ช้อนโต๊ะ ล. ชีสกระท่อมไขมันต่ำที่ไม่มีสารเติมแต่ง ดื่มน้ำปริมาณมากหรือแช่สมุนไพร

ขนถ่ายอาหาร 5 ถึง 5

อาหารคีเฟอร์

อาหารยอดนิยมและมีประสิทธิภาพเป็นเวลา 5 วันคืออาหาร kefir ด้วยอาหารนี้ คุณต้องดื่มผลิตภัณฑ์นมหมัก 1-1.5 ลิตรต่อวัน นอกจากนี้ คุณสามารถกินเนื้อสัตว์ปีก ผักและผลไม้ ดื่มน้ำแร่ที่ไม่อัดลม เกลือ น้ำตาล เครื่องเทศและเครื่องเทศเป็นสิ่งต้องห้าม

ข้อดีของอาหารนี้รวมถึงความจริงที่ว่ามันมีผลดีต่อการเคลื่อนไหวของลำไส้ ขจัดอาการท้องผูกและบวม ปริมาณแคลอรี่ต่ำของ kefir มีส่วนทำให้น้ำหนักส่วนเกินหายไปโดยไม่ทำให้ร่างกายอดอาหาร

ข้อเสียของอาหารห้าวันนี้สำหรับการลดน้ำหนักรวมถึงความจริงที่ว่าไม่แนะนำสำหรับผู้ที่มีโรคของระบบทางเดินอาหารรวมถึงผู้ที่มีความเป็นกรดสูงของน้ำย่อย

เมนูตัวอย่าง 5 วัน:

1. ผลไม้ไม่หวาน 1 กก. และคีเฟอร์ 1% สด 1.5 ลิตร แบ่งเป็น 5-6 โดส
2. มันฝรั่งต้มไม่มีเกลือ - ขนาดกลาง 4-5 ชิ้น, kefir 1 ลิตร
3. วันขนถ่าย - ผลิตภัณฑ์นมหมัก 1 ลิตรและน้ำแร่อย่างน้อย 1.5 ลิตรไม่มีแก๊ส
4. เนื้อไก่ต้ม 0.5 กก. kefir 1 ลิตร
5. ผัก 1 กก. นึ่งหรืออบโดยไม่ใส่เกลือและน้ำมัน kefir 1 ลิตร

อาหารคีเฟอร์

อาหารอังกฤษ 5 วัน

ผู้เชี่ยวชาญที่รู้วิธีลดน้ำหนักใน 5 วัน แนะนำให้ใช้อาหารอังกฤษ ความคิดของเธอคืออาหารที่บริโภคทั้งหมดแบ่งออกเป็นโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต และการบริโภคจะถูกสลับกันวันเว้นวัน นั่นคือในวันแรกพวกเขากินโปรตีนเท่านั้นและต่อไป - คาร์โบไฮเดรตเท่านั้น ในเวลาเดียวกันปริมาณแคลอรี่ของอาหารนั้น จำกัด อย่างเคร่งครัด - ไม่เกิน 1,000 กิโลแคลอรีต่อวัน เงื่อนไขเพิ่มเติมคือ:

• ห้ามรับประทานอาหารหลังเวลา 19:00 น.
• อย่าลืมดื่มน้ำสะอาด 2-2.5 ลิตร
• อาหารควรปรุงด้วยไอน้ำโดยไม่ใส่เกลือ
• ในเวลากลางคืนเพื่อปรับปรุงการบีบตัวคุณต้องดื่ม 1 ช้อนโต๊ะ ล. ล. น้ำมันมะกอก.

คุณต้องเริ่มอาหารอังกฤษด้วยโปรตีน มันมีประโยชน์ที่จะกินไก่, ไก่งวง, ไข่, ถั่ว ในวันที่มีคาร์โบไฮเดรต คุณสามารถกินผัก เช่น ฟักทอง มะเขือยาว มะเขือเทศ กะหล่ำปลีทุกชนิด ผักใบเขียว

เมนูสามารถรวบรวมได้อย่างอิสระตามปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ อาหารโดยประมาณสำหรับ 2 วัน:

1. วันโปรตีน. อาหารเช้า - ขนมปังโฮลเกรนหรือขนมปังข้าวไรย์ชิ้นหนึ่งน้ำหนักไม่เกิน 50 กรัมทาน้ำผึ้งบาง ๆ ชาไม่หวานหรือผลไม้แช่อิ่มแห้งที่ไม่มีน้ำตาล อาหารกลางวัน - น้ำซุปไก่ (น้ำซุป 200 มล. เนื้อ 100 กรัม) หรือน้ำซุปปลาที่มีปลาจำนวนเล็กน้อยในปริมาณเท่ากันขนมปังชิ้นหนึ่ง อาหารเย็น - ปลาหรือสัตว์ปีกนึ่งในปริมาณ 150 กรัมหรือไข่ต้ม 2 ฟอง, ชีสไขมันต่ำ 50 กรัม, ขนมปัง 50 กรัม ก่อนนอน - kefir 1 แก้วหรือนมอบหมัก
2. วันแห่งคาร์โบไฮเดรต อาหารเช้า - ผลไม้: แอปเปิ้ลขนาดกลาง 2 ลูก, ลูกแพร์, ส้ม, ส้มโอ อาหารกลางวัน - ซุปผัก สลัดผักหรือผลไม้ปรุงรสด้วยน้ำมะนาว ชาไม่หวาน อาหารเย็น - สลัดผัก (คุณสามารถปรุงรสด้วย kefir) ขนมปังชิ้นหนึ่งหรือแครกเกอร์โฮมเมด ตอนกลางคืน - kefir หนึ่งแก้ว

เชื่อกันว่าหากคุณปฏิบัติตามวิธีการโภชนาการนี้ คุณจะสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 2 กก. ต่อวัน วันที่ 5 วันสุดท้ายคือโปรตีน หลังจากนั้นคุณสามารถไปรับประทานอาหารตามปกติได้ อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญระบุว่า อาหารอังกฤษที่มีสุขภาพดีสามารถอยู่ได้นานกว่าระยะเวลาที่กำหนด

อาหารอังกฤษ 5 วัน

อาหารโปรตีนห้าวัน

เป็นหนึ่งในอาหารที่ได้รับความนิยมและมีประสิทธิภาพมากที่สุด จุดเน้นหลักในเทคนิคนี้คือการบริโภคผลิตภัณฑ์โปรตีนที่เพิ่มขึ้น อาจเป็นเนื้อสัตว์ ปลา ไข่ ผลิตภัณฑ์นมจำนวนมาก

คุณต้องกินอย่างน้อย 6 ครั้งต่อวันในส่วนเล็ก ๆ สิ่งสำคัญคือต้องดื่มน้ำปริมาณมาก มื้อสุดท้ายควรเป็น 3 ชั่วโมงก่อนนอน

เมนูตัวอย่าง 1 วัน:

อาหารเช้า - ไข่เจียวที่ซับซ้อน (2 ไข่, ผัก, นม) พร้อมเกลือและชาเขียวในปริมาณขั้นต่ำ

อาหารกลางวัน - ชีสกระท่อมปราศจากไขมันพร้อมผลไม้

อาหารกลางวัน - ปลา (150 กรัม) พร้อมผัก (150 กรัม) ชาเขียวไม่หวานนึ่ง

สแน็ค - kefir 1 แก้วหรือดื่มโยเกิร์ตพร้อมผลไม้หรือผลเบอร์รี่

อาหารเย็น - อกไก่พร้อมผัก - สามารถต้มหรืออบได้

ก่อนเข้านอน - ผลิตภัณฑ์นมหมัก 1 แก้ว

การมีน้ำหนักเกินเป็นปัญหาสำหรับผู้หญิงและผู้ชายหลายคน โดยธรรมชาติแล้ว โภชนาการที่เหมาะสมและการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยปรับปรุงรูปร่าง แต่มีบางกรณีที่ต้องใช้มาตรการฉุกเฉิน จึงทำให้หลายคนสนใจคำถามที่ว่ามีเวลา 5 วันหรือไม่ เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักสักสองสามปอนด์ในเวลาอันสั้นเช่นนี้?

อาหารห้าวันมีประสิทธิภาพเพียงใด?

อันที่จริง หลายคนสนใจว่าการรับประทานอาหารดังกล่าวจะช่วยได้อย่างไร เป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักใน 5 วัน แต่คุณสามารถลดน้ำหนักได้กี่กิโลกรัมด้วยการ จำกัด อาหารอย่างฉับพลัน? ควรสังเกตทันทีว่าในกรณีนี้ มากขึ้นอยู่กับลักษณะส่วนบุคคลของร่างกาย ไลฟ์สไตล์ อาหารที่เลือก และปริมาณของน้ำหนักส่วนเกิน

ตามสถิติ ยิ่งคุณมีกิโลกรัมมากเท่าไหร่ น้ำหนักก็จะยิ่งหายไปเร็วขึ้นเท่านั้น ตัวอย่างเช่น บางคนสามารถลดน้ำหนักได้ 2-4 กก. ในหนึ่งสัปดาห์ สำหรับบางคน การอดอาหารได้ผลดีที่สุด 5 วัน 10 กก. ค่อนข้างสมจริง โดยเฉพาะถ้าน้ำหนักของคุณมากกว่าปกติ 20-40 กก. ดังนั้นจึงคุ้มค่าที่จะประเมินผลลัพธ์ในอนาคตอย่างมีสติและจำไว้ว่าทุก ๆ กรัมที่หายไปนั้นเป็นผลมาจากการทำงานหนักกับตัวเอง

อาหารไข่ห้าวัน

อาหารไข่เป็นเวลา 5 วันได้รับการพัฒนาโดยนักวิทยาศาสตร์ชาวเดนมาร์ก ระบบโภชนาการดังกล่าวจะช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินและในขณะเดียวกันก็ทำให้ร่างกายอิ่มตัว

สารที่เป็นประโยชน์ ไม่เป็นความลับที่ไข่ขาวมีโปรตีนจำนวนมาก ซึ่งในทางกลับกัน ก็เป็นวัสดุก่อสร้างชนิดหนึ่ง ซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ผม ผิวหนัง และเล็บ

ในทางกลับกัน ไข่แดงอุดมไปด้วยกรดอะมิโน วิตามิน และแร่ธาตุ ซึ่งเป็นประโยชน์อย่างมากต่อร่างกายเช่นกัน อย่างไรก็ตาม ในระหว่างรับประทานอาหาร ควรทำไข่ลวกให้ดีที่สุด แต่คุณสามารถกินไข่ลวกได้เช่นกัน อนุญาตให้กินไข่วันละ 4-5 ฟอง ดื่มชาเขียว นอกจากนี้ คุณสามารถรวมคอทเทจชีสไขมันต่ำ เนื้อไก่ต้ม จำนวนเล็กน้อยในเมนู ส้มโอและส้มมีประโยชน์

ข้อได้เปรียบที่ไม่อาจปฏิเสธได้ของอาหารนี้คือความจริงที่ว่าไข่เป็นผลิตภัณฑ์ที่น่าพึงพอใจจริงๆ ดังนั้นความรู้สึกหิวจะไม่รบกวนมากนัก

ลดน้ำหนักในห้าวันด้วย kefir

อาหาร kefir เป็นเวลา 5 วันค่อนข้างเป็นที่นิยม ท้ายที่สุดแล้ว ผลิตภัณฑ์อันเป็นที่รักนี้ไม่เพียงแต่ช่วยในการต่อสู้กับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเท่านั้น เขา

ยังส่งผลดีต่อการทำงานของระบบทางเดินอาหารและฟื้นฟูจุลินทรีย์ในลำไส้ อย่างไรก็ตาม สำหรับการลดน้ำหนัก คุณควรเลือกผลิตภัณฑ์ที่ปราศจากไขมัน เพื่อให้เห็นผลชัดเจนยิ่งขึ้น

อาหาร kefir เป็นเวลา 5 วันคืออะไร? เมนูหน้าตาประมาณนี้ ในวันแรกคุณต้องดื่ม kefir 1.5 ลิตร (ไขมัน 1%) และกินมันฝรั่งต้ม 2 อันโดยไม่ใส่เกลือและเครื่องเทศอื่น ๆ เมนูของวันที่สองประกอบด้วย kefir และแอปเปิ้ล 2-3 ลูก ในวันที่สามสามารถเพิ่มผลไม้และผลเบอร์รี่สดประมาณ 800 กรัมลงใน kefir แต่วันที่สี่จะยากที่สุดเพราะคุณสามารถดื่ม kefir ชาเขียวที่ไม่มีน้ำตาลและน้ำบริสุทธิ์เท่านั้น วันที่ห้าเป็นจุดเริ่มต้นของการออกจากอาหาร วันนี้คุณได้รับอนุญาตให้กินอกไก่ต้ม 400 กรัม (ไม่ใส่เกลือ) และดื่ม kefir

อีกหนึ่งอาหารที่มีประสิทธิภาพเป็นเวลา 5 วัน เมนูข้าว

หากคุณสนใจว่าจะมีอาหารที่มีประสิทธิภาพเป็นเวลา 5 วันหรือไม่ คุณควรใส่ใจกับผลิตภัณฑ์ที่มีราคาไม่แพงและคุ้นเคย เช่น ข้าว เขามีชื่อเสียงมานานแล้ว

คุณสมบัติการรักษา และถ้าคุณชอบอาหารประเภทนี้ คุณอาจจะสงสัยว่าอาหารพวกนี้เป็นอย่างไร

การลดน้ำหนัก 5 กก. ใน 5 วันไม่ใช่ปัญหา แต่มีรูปแบบที่หลากหลายของอาหารดังกล่าว ผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำให้ใช้มันโดยเฉพาะ แต่คนทั่วไปจะทำ นอกจากนี้ยังมีตัวเลือกการทำอาหารบางอย่าง มีอาหารที่เกี่ยวข้องกับการบริโภคข้าวต้มหนึ่งแก้วทุกวันโดยไม่ใส่เกลือและเครื่องเทศ หากจำเป็น สามารถเสริมอาหารด้วยผักและผลไม้สดในปริมาณเล็กน้อย

ในทางกลับกัน ข้าวอาจไม่ต้ม เทซีเรียลสองช้อนโต๊ะกับน้ำเย็นสี่แก้วแล้วทิ้งไว้ในตู้เย็น เป็นเวลาห้าวันให้เทของเหลวและเติมข้าวด้วยน้ำจืด หลังจากนั้นคุณสามารถเริ่มอาหารได้ วันที่คุณสามารถกินข้าวเพิ่มอาหารทะเลลงในอาหาร

อาหาร "5 กก. ใน 5 วัน"

โครงการพลังงานดังกล่าวประกอบด้วยหลายขั้นตอนในคราวเดียว มีลักษณะเช่นนี้ทุกวัน:

อาหารสลัด

มันเป็นอาหารสลัดเป็นเวลา 5 วันที่ช่วยคนจำนวนมาก ความคิดเห็นเกี่ยวกับเธอส่วนใหญ่เป็นแง่บวก เหมาะสำหรับการต่อสู้กับน้ำหนักเกินในฤดูร้อนและฤดูใบไม้ร่วงของปี แบบแผนพลังงานดังกล่าวมีจำนวนมากที่สำคัญ

ข้อดี ในการเริ่มต้น เป็นที่น่าสังเกตว่าเส้นใยพืชมีผลดีต่อการเคลื่อนไหวของลำไส้ ผักและผลไม้สดมีวิตามิน แร่ธาตุ และสารที่มีประโยชน์อื่นๆ เป็นจำนวนมาก นอกจากนี้เมนูจะหลากหลายเพราะคุณสามารถกินผักหรือผลไม้ได้เกือบทุกชนิด

มีข้อกำหนดที่สำคัญเพียงข้อเดียวที่นี่ - อย่าผสมเข้าด้วยกัน หากคุณมีสลัดผักเป็นอาหารเช้า คุณไม่ควรกินผลไม้เป็นของหวานไปพร้อม ๆ กันและในทางกลับกัน สลัดผักสามารถปรุงรสด้วยน้ำมันพืชและน้ำมะนาวเล็กน้อย สำหรับการปรุงรสอาหารประเภทผลไม้ ให้ใช้ kefir หรือโยเกิร์ตที่ปราศจากไขมัน เกลือ พริกไทย น้ำตาล กาแฟ แอลกอฮอล์ ผลิตภัณฑ์จากแป้ง - ห้ามใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้โดยเด็ดขาด คุณสามารถต้มผักได้ แต่ไม่ควรทอดหรืออบ

อาหารบัควีทกับ kefir

อาหารบัควีทก็ค่อนข้างเป็นที่นิยมเช่นกัน 5 กก. ใน 5 วันไม่ใช่ปัญหาในกรณีนี้ อาหารหลักและอาหารเดียวของคุณคือบัควีทและคีเฟอร์ที่ปราศจากไขมัน

บัควีทต้องปรุงอย่างเหมาะสม ตอนกลางคืนเทโจ๊กสองช้อนโต๊ะกับน้ำเย็นหนึ่งแก้วแล้วทิ้งไว้ ในตอนเช้าสะเด็ดน้ำที่เหลือและบัควีทของคุณก็พร้อมรับประทาน ในระหว่างวันคุณสามารถกินข้าวต้มได้ไม่จำกัดและดื่มคีเฟอร์ที่ปราศจากไขมันหนึ่งลิตร

อาหารแตงโมห้าวัน

ในฤดูร้อน คุณสามารถลดน้ำหนักได้ด้วยการกินแตงโม อาหารห้าวันในกรณีนี้ค่อนข้างยาก แต่ได้ผลจริงๆ เป็นเวลาห้าวันคุณได้รับอนุญาตให้กินแตงโมเท่านั้น ปริมาณรายวันสามารถคำนวณได้: ทุกๆ 10 กิโลกรัมของร่างกายต่อวัน คุณควรกินแตงโม 1 กิโลกรัม คุณสามารถดื่มชาเขียวที่ไม่มีน้ำตาลและน้ำเปล่าได้ อาหารดังกล่าวกระตุ้นการทำงานของไตขจัดของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกายและทำความสะอาดสารพิษ แต่มันค่อนข้างยากที่จะรักษาให้ทัน

อาหารยอดนิยมอื่น ๆ

อันที่จริงมีอาหารห้าวันมากมาย ตัวอย่างเช่น อาหารที่มีไข่-ส้มเป็นที่นิยมมาก ในระหว่างนั้น คุณสามารถกินส้มได้เพียง 2 ลูกและไข่ต้ม 3-4 ฟองต่อวัน

คุณสามารถลดน้ำหนักได้ด้วยความช่วยเหลือของผลิตภัณฑ์นม: กินเฉพาะคอทเทจชีสและ kefir ที่ปราศจากไขมันเป็นเวลาห้าวัน หากคุณสามารถกินโคลสลอว์ได้เพียงห้าวันเท่านั้น คุณจะรับประกันการลดน้ำหนักได้อย่างมาก มีมากขึ้นเช่นภายใน 3-5 วันคุณสามารถดื่มน้ำผลไม้คั้นสดจากผักและผลไม้เท่านั้น และอย่าลืมผลิตภัณฑ์ที่ส่งเสริมการลดน้ำหนัก เหล่านี้คือสับปะรด กะหล่ำปลี ขึ้นฉ่าย ฯลฯ หากอาหารข้างต้นไม่เหมาะกับคุณ คุณสามารถสร้างอาหารของคุณเองได้ มีข้อควรพิจารณาเพียงอย่างเดียวคือ คุณควรบริโภคแคลอรี่น้อยกว่าที่ใช้จ่ายในระหว่างวัน

วิธีการออกจากอาหาร?

อาหารที่คุณเลือกจะช่วยได้จริงหรือ? เป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักได้ 5 กิโลกรัมใน 5 วัน แต่ไม่ต้องสงสัยเลยว่าในช่วงเวลานี้ ร่างกายของคุณส่วนใหญ่จะสูญเสียของเหลวส่วนเกิน และมีไขมันในร่างกายเพียงเล็กน้อยเท่านั้นที่หายไป และหลายคนบ่นว่าหลังจากผ่านไปสองสามวันน้ำหนักที่หายไปก็กลับมา

สิ่งนี้เกิดขึ้นจริงและเกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารที่ผิดวิธี ในวันถัดไป คุณไม่ควรกระโดดโลดโผนในทันทีหรือกินอาหารอื่นในปริมาณที่ไม่จำกัด โดยจะต้อง "กำหนดน้ำหนักใหม่" ก่อน ดังนั้นจึงจำเป็นต้องปล่อยให้อาหารห้าวันอย่างช้าๆ ทุกวัน แนะนำอาหารใหม่ 1-2 รายการในอาหาร และติดตามปริมาณอาหารที่บริโภค โครงการดังกล่าวจะช่วยลดปริมาณของกระเพาะอาหารเอาชนะความรู้สึกหิวและทำลายไขมันสำรองเพิ่มเติม

เราใช้มาตรการป้องกัน

โดยธรรมชาติแล้ว การรับประทานอาหารที่มีประสิทธิภาพอย่างแท้จริงเป็นเวลา 5 วันจะช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกินออกไปสองสามปอนด์และทำให้รูปร่างดูน่าดึงดูดยิ่งขึ้น แต่การรับประทานอาหารด่วนใดๆ ก็ตามเป็นสถานการณ์ที่ตึงเครียดสำหรับร่างกาย นั่นคือเหตุผลที่ก่อนอื่นจึงควรปฏิบัติตามข้อควรระวังบางประการ

รู้สึกหิวขณะรับประทานอาหารเป็นเรื่องปกติ แต่บางคนบ่นว่าความเป็นอยู่ที่ดีถดถอยลงอย่างเห็นได้ชัด โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ผลข้างเคียงของอาหารได้แก่ อาการวิงเวียนศีรษะ ปวดหัว ปวดท้อง คลื่นไส้และอาเจียน ในกรณีเช่นนี้ควรหยุด "ความอดอยาก" - ควรเลือกระบบไฟฟ้าที่มีความแข็งน้อยกว่า

ควรสังเกตว่าอาหารด่วนได้รับอนุญาตสำหรับผู้ที่มีสุขภาพเท่านั้น หากคุณมีโรคเรื้อรัง ความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร ปัญหาเกี่ยวกับตับและไต คุณควรปรึกษานักโภชนาการก่อน

เนื่องจากมีการจำกัดโภชนาการที่เข้มงวด ปริมาณวิตามินและแร่ธาตุที่ร่างกายได้รับจึงลดลงอย่างรวดเร็ว จึงควรรับประทานวิตามินเชิงซ้อนเพิ่มเติม และอย่าลืมเกี่ยวกับระบอบการดื่ม เนื่องจากเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง - คุณควรดื่มน้ำบริสุทธิ์ที่ไม่อัดลมอย่างน้อย 1.5-3 ลิตรต่อวัน

แยกจากกันเป็นมูลค่าการกล่าวขวัญการออกกำลังกาย บางคนที่พยายามกำจัดน้ำหนักส่วนเกินภายในห้าวันของอาหาร เริ่มออกกำลังกายอย่างเข้มข้น แต่ในช่วงเวลานี้ การออกกำลังกายยังคงควรถูกจำกัด: การออกกำลังกายที่ทรหดควบคู่ไปกับข้อจำกัดด้านโภชนาการที่เฉียบคม อาจส่งผลเสียต่อสภาพร่างกาย

นอกจากนี้ ในช่วงระยะเวลาของการรับประทานอาหาร คุณควรงดกาแฟ การสูบบุหรี่ และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ มันจะไม่ง่ายสำหรับร่างกายของคุณอยู่แล้ว ดังนั้นคุณไม่ควรเพิ่มภาระให้กับระบบทางเดินหายใจและระบบหัวใจและหลอดเลือด

หลักการพื้นฐานของอาหารด่วนทั้งหมดขึ้นอยู่กับกระบวนการทางชีวเคมีที่รองรับการเผาผลาญอาหาร และการลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารที่บริโภค:

กฎที่สำคัญของการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วคือการบริโภคน้ำสะอาด 2 ลิตรต่อวัน

เพื่อเร่งกระบวนการลดน้ำหนักคุณต้องกินเป็นเศษส่วนโดยสังเกตช่วงเวลาเท่ากันระหว่างมื้ออาหาร

ก่อนเริ่มควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด ร่างกายต้องการการเตรียมตัว คุณสามารถจัดวันอดอาหารหรืออย่างน้อยก็ทานอาหารเย็นมื้อเบา ๆ

เพื่อให้กล้ามเนื้อมีรูปร่างที่ดีและให้ความยืดหยุ่นของผิว, ใช้ยิมนาสติก, นวด, ขัดผิวและขั้นตอนเครื่องสำอางอื่น ๆ คุณไม่ควรเร่งรีบจากที่หนึ่งไปอีกที่หนึ่งเพราะการรวมกันของอาหารแคลอรี่ต่ำกับการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นนำไปสู่สุขภาพที่ไม่ดีความรู้สึกอ่อนแอ

ข้อดีและข้อเสียของอาหารด่วนเป็นเวลา 5 วัน

ข้อดีหลักของอาหารห้าวันทั้งหมดคือการลดน้ำหนักส่วนเกินด้วยความเร็วที่รวดเร็วและการเปลี่ยนแปลงที่เห็นได้ชัดเจนในพารามิเตอร์ของตัวเลข

ข้อดีอื่นๆ ของวิธีการลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน:

เนื่องจากมีการกำหนดข้อจำกัดในช่วงเวลาสั้นๆ จึงไม่มีความเครียดทางจิตใจหรือน้อยที่สุด

ไม่จำเป็นต้องเตรียมอาหารลดน้ำหนักแบบพิเศษเพราะสาระสำคัญของอาหารคือการใช้อาหารบางชนิดในระดับปานกลางและสภาพนี้ค่อนข้างง่ายที่จะปฏิบัติตาม

พร้อมกับการลดน้ำหนักทำให้เกิดการทำความสะอาดร่างกายอย่างสมบูรณ์

นิสัยการกินที่ถูกต้องปรากฏขึ้นปริมาณของกระเพาะอาหารลดลง

ข้อเสียของการลดน้ำหนักแบบเร่ง:

ประสิทธิภาพลดลงมีความแข็งแกร่งลดลง

ร่างกายสร้างการขาดวิตามิน แร่ธาตุ

ต้องออกจากอาหารเป็นเวลานาน

มีความเป็นไปได้สูงที่จะคืนน้ำหนักเดิม

เมื่อเลือกวิธีการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว คุณควรคำนึงถึงลักษณะของร่างกายของคุณ ความโน้มเอียงที่จะเป็นโรค การปรากฏตัวของโรคใด ๆ ภูมิคุ้มกันอ่อนแอเป็นข้อห้ามอย่างยิ่งต่อการใช้อาหารลดน้ำหนัก

ก่อนรับประทานอาหาร 5 วันใด ๆ คุณควรปรึกษาแพทย์เพราะมีเพียงคนที่มีสุขภาพสมบูรณ์เท่านั้นที่พร้อมสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

อาหาร 5x5 ประกอบด้วยอาหารเดี่ยว 5 มื้อต่อวัน ซึ่งสร้างขึ้นบนหลักการของโภชนาการที่แยกจากกัน ขณะติดตามอาหารนี้ ไขมันจะถูกเผาผลาญในอัตราที่สูง กล้ามเนื้อสำรองจะไม่ถูกบริโภค ร่างกายจะไม่ขาดน้ำ เป็นเวลา 5 วัน การลดน้ำหนัก กินสลับกันเฉพาะเนื้อสัตว์ ผัก ผลไม้ ซีเรียล คอทเทจชีส เมื่อใช้ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติและอาหารที่เหมาะสม น้ำหนักส่วนเกินในช่วงเริ่มต้นของอาหารจะหายไปอย่างรวดเร็วและไม่กลับมาอีก

หากคุณเลือกรับประทานอาหารตามความต้องการส่วนบุคคลของร่างกาย การลดน้ำหนักส่วนเกิน 5 กก. ใน 5 วันไม่ใช่เรื่องยากเลย ด้วยดัชนีมวลกาย 18 สามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้มากถึง 10 กก. หลังจาก 7 วัน อาหารสามารถทำซ้ำได้ เนื่องจากร่างกายจะสร้างใหม่ได้ง่ายหลังการฟื้นตัวโดยการปรับการเผาผลาญ

สาระสำคัญของอาหาร 5x5

ขั้นตอนของอาหารได้รับการออกแบบสำหรับการลดน้ำหนักและการเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนังที่ไม่เป็นอันตรายที่สุด:

การกินเนื้อสัตว์ - จุดเริ่มต้นของกลไกการลดน้ำหนักเปิดขึ้นทำให้เกิดการจัดหาโปรตีน

การกินผัก - ร่างกายเก็บไฟเบอร์ กระตุ้นกระบวนการแยกไขมัน

การกินผลไม้ - การขาดกลูโคสถูกเติมเต็ม, การลดน้ำหนักถูกกระตุ้น, แคลอรี่ถูกเผาผลาญ, ร่างกายจะกระปรี้กระเปร่ากับพื้นหลังของโทนสีที่เพิ่มขึ้น

การใช้ซีเรียล - ร่างกายจะชำระล้างไขมันและสารพิษ อิ่มตัวด้วยกรดไขมันจำเป็น

การใช้คอทเทจชีส - มีการเตรียมการสูงสุดใน 4 วันสำหรับการลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญมากถึง 3 กิโลกรัมต่อวันซึ่งไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายอย่างสมบูรณ์

ผลิตภัณฑ์ที่ผ่านการรับรอง

ในระยะแรกโปรตีนจากสัตว์ใช้สำหรับโภชนาการ - นี่คือไก่, กระต่าย, เนื้อลูกวัว ในวันแรกอย่ากินโปรตีนจากพืชเพราะในกรณีนี้อาจทำลายเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเนื่องจากขาดกรดอะมิโนได้

เมื่อเลือกผักในระยะที่สองคุณควรพึ่งพาคุณสมบัติอันมีค่าของพวกเขา:

การเผาผลาญไขมัน - ใช้เช่นมะเขือยาวกับกระเทียมมะเขือเทศอบกับพริกป่น

แคลอรี่เชิงลบเมื่อใช้พลังงานในการย่อยอาหารมากกว่าที่ได้รับจากผลิตภัณฑ์ (แครอท, หัวไชเท้า, ขึ้นฉ่าย, กะหล่ำปลี kohlrabi);

แร่ธาตุเข้มข้นสำหรับทำความสะอาดหลอดเลือดและสลายไขมัน (แตงกวา ต้นหอม หัวหอม)

ในช่วงวันผลไม้นอกจากผลไม้แล้วยังใช้น้ำผึ้งดอกไม้อีกด้วยอาหารที่อุดมด้วยส่วนประกอบต่อไปนี้:

สับปะรด, ส้มโอ - มีเอ็นไซม์เพื่อเร่งการเผาผลาญ

อะโวคาโด - อิ่มตัว, ปรับปรุงสภาพของผิวหนังและกล้ามเนื้อ, ทำให้รูปร่างกระชับ;

ส้มเขียวหวาน - เสริมคุณค่าอาหารด้วยวิตามิน แต่อย่ากระตุ้นความอยากอาหาร

ในวันที่มีซีเรียล, ขนมปัง, คุกกี้ซีเรียลโฮมเมด, ซีเรียลถูกบริโภค, ปรุงรสด้วยถั่วและเนยถั่ว (ข้าวกับเนยถั่ว, โจ๊กบัควีทกับน้ำมันพืช) ซึ่งช่วยกระตุ้นกระบวนการลดน้ำหนัก

วันเนื้อ:

อาหารเช้า - ต้มเนื้อ 150 กรัมเกลือเล็กน้อย

อาหารกลางวัน - ต้มไก่ 100 กรัมเกลือเล็กน้อย

อาหารเย็น - ต้มหรือตุ๋นเนื้อกระต่ายมากถึง 200 กรัม

วันผัก:

อาหารเช้า - สลัดแตงกวากับหัวไชเท้า

อาหารกลางวัน - มะเขือยาวตุ๋น ปรุงรสด้วยกระเทียม น้ำมันมะกอก

ต้มกะหล่ำปลีดอง.

วันผลไม้:

• ส้ม

  องุ่น (มากถึง 200 กรัม)

วันธัญพืช:

ข้าวต้มเพิ่ม 2 ช้อนโต๊ะ ล. ล. ถั่วไพน์;

ต้มข้าวใส่อัลมอนด์

ต้มข้าว ใส่วอลนัท 2 ลูก

วันที่สร้างสรรค์:

2 ช้อนโต๊ะ. น้ำ, ชีสกระท่อมไขมันต่ำ (100 กรัม);

3 ศิลปะ น้ำ, คอทเทจชีส (140 กรัม);

2 ช้อนโต๊ะ. น้ำ, ชีสกระท่อม (100 กรัม)

ด้านบวกของอาหาร:

อาหารระยะสั้น

เมนูไม่จำเป็นต้องเตรียมอาหารจานพิเศษ

สภาพผิวดีขึ้นกระชับและยืดหยุ่น

กระบวนการเผาผลาญจะเร่งขึ้นภูมิคุ้มกันเพิ่มขึ้น

ข้อเสียของวิธีการ:

จำเป็นต้องมีสุขภาพที่สมบูรณ์โดยไม่มีประวัติโรคทางเดินอาหาร

การถ่ายอุจจาระบ่อยขึ้น

มีผลข้างเคียง อ่อนแรง อ่อนเพลีย ปวดหัว

อาหารคีเฟอร์เป็นเวลา 5 วัน

ในการลดน้ำหนักอย่างน้อย 5 กก. ต่อสัปดาห์ คุณต้องทาน kefir สด เพราะ kefir ที่มีคุณสมบัติอื่นจะทำให้ท้องผูก อนุญาตให้ใช้สารเติมแต่งชีวภาพห้ามใช้น้ำตาลสารปรุงแต่งรสผลไม้

หลักการ:

อาหารเศษส่วนในปริมาณเท่ากันในช่วงเวลาปกติ

ใช้ 1% kefir;

ห้ามเกลือและน้ำตาล

ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต อนุญาตให้ใช้ผลไม้ (แอปเปิ้ล, ลูกแพร์ไม่หวาน), มันฝรั่งต้มโดยไม่มีซอส, เกลือและน้ำสลัด ขอแนะนำให้เลือกผักที่ไม่มีแป้ง (หัวหอม, พริกหวาน, มะเขือเทศ, แตงกวา, กะหล่ำปลี) ใช้น้ำแร่ที่ไม่อัดลมเท่านั้น

เมนู:

วันที่ 1 - ผลไม้ไม่หวาน (1 กก.), kefir (1.5 l);

วันที่ 2 - มันฝรั่งต้ม (4 ชิ้น), kefir (1 ลิตร);

วันที่ 3 - kefir (1 ลิตร) น้ำแร่ (1.5 ลิตร)

วันที่ 4 - เนื้อไก่ (500 กรัม), kefir (1 ลิตร);

วันที่ 5 - แอปเปิ้ล (1 กก.), kefir (1 ลิตร);

วันที่ 6 - ผัก (1 กก.), kefir (1 ลิตร);

วันที่ 7 - ขนถ่ายอาหารของสิ่งแวดล้อม

ด้านบวกของอาหาร:

การป้องกันอาการบวมน้ำ

Kefir มีโปรตีนสูงสุด, ไขมันขั้นต่ำ, คาร์โบไฮเดรต, แคลอรี่ (59 kcal);

ป้องกันอาการท้องผูก;

ปรับปรุงการเคลื่อนไหวของลำไส้รักษาสมดุลของจุลินทรีย์

ข้อเสียของอาหาร kefir - ข้อห้าม:

โรคของระบบย่อยอาหาร;

เพิ่มความเป็นกรดของน้ำย่อย;

ปัญหาไต

แนวโน้มที่จะท้องเสีย

ไดเอทนักแสดง 5 วัน

อาหารประเภทนี้เป็นเรื่องปกติในหมู่ดารา นักแสดง ศิลปิน จึงเป็นที่มาของชื่อนี้ ถือเป็นหนึ่งในอาหารที่รุนแรงและมีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

หลักการรับประทานอาหาร วิธีการลดน้ำหนักอย่างสุดขั้วนั้นขึ้นอยู่กับการลดปริมาณและปริมาณแคลอรี่ของอาหาร รวมกับการทำความสะอาดร่างกายของสารพิษอย่างสมบูรณ์ เนื่องจากอาหารไม่มีผลิตภัณฑ์มากกว่า 2 รายการจึงถือเป็นอาหารมื้อเดียว

ทุกวันของอาหารการแสดงนั้นแตกต่างกัน:

วันข้าวมะเขือเทศ;

วันดื่มนม;

วันเนื้อ;

วันไวน์ (หรือน้ำผลไม้);

วันผลไม้)

เนื่องจากอาหารค่อนข้างเข้มงวดและน่าเบื่อหน่ายจึงมีข้อห้าม:

การตั้งครรภ์

การให้นม

โรคโซมาติก, การติดเชื้อไวรัส;

โรคของระบบทางเดินอาหาร

ภูมิคุ้มกันอ่อนแอ

น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว ในขณะที่ยังคงรักษาเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ แม้ว่าจะไม่มีการจำกัดปริมาณอาหารก็ตาม หากคุณไม่ปฏิบัติตามกฎของอาหารเพื่อสุขภาพ ผลลัพธ์ที่ได้จากการรับประทานอาหารนี้จะไม่คงอยู่

ผลิตภัณฑ์ที่ผ่านการรับรอง

คุณสามารถกินอะไรได้บ้างระหว่างการควบคุมอาหาร:

น้ำมะเขือเทศไม่ใส่เกลือ

ข้าวต้ม;

ไวน์ (ทางเลือก - น้ำส้มคั้นสด);

ชาเขียว;

เนื้อไม่ติดมันต้ม

ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ

ลำดับและเนื้อหาของเมนู:

วันที่ 1 - ข้าวต้มไม่อั้น + น้ำมะเขือเทศ 200 มล. หรือน้ำมะเขือเทศสดไม่อั้น + ข้าวต้ม 1 แก้ว

วันที่ 2 - โยเกิร์ตหรือ kefir (1 ลิตร) ชีสกระท่อม (800 กรัม)

วันที่ 3 - เนื้อต้มไม่ จำกัด จำนวน

วันที่ 4 - น้ำส้ม, ไวน์แดงแห้ง (700 มล.);

แอปเปิ้ลหรือลูกแพร์ไม่ จำกัด

ผลลัพธ์ของโภชนาการดังกล่าวคือการลดน้ำหนัก 5 กก. จากอาหารนี้จะมีการวางแผนออกทีละน้อยภายใน 10 วัน เนื่องจากการควบคุมอาหารค่อนข้างเข้มงวด นักโภชนาการจึงเตือนว่าอย่ารับประทานบ่อย พวกเขาแนะนำให้ใช้ก่อนเหตุการณ์ร้ายแรงเท่านั้น

คุณสมบัติเชิงบวกของอาหาร:

เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อถูกเก็บรักษาไว้

ไม่มีความรู้สึกหิว

ไม่มีการจำกัดปริมาณอาหาร

ในเวลาอันสั้น น้ำหนักส่วนเกินจะหายไปอย่างรวดเร็ว

ข้อเสียของอาหาร:

หลังจากการฟื้นฟูปริมาณของเหลวในร่างกาย น้ำหนักจะกลับคืนมา

ด้วยการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว บางครั้งผิวหนังก็ดูยืดเยื้อ

หากคุณทานอาหารของนักแสดงเป็นเวลานานจะพบว่ามีไขมัน โปรตีน วิตามินไม่เพียงพอ

อาหารอังกฤษ 5 วัน

อาหารจะขึ้นอยู่กับการนับแคลอรี่และอาหารโปรตีนสลับกับผัก เพื่อการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด 2-3 กก. และเพิ่มประสิทธิภาพการสลายไขมันต่อวัน ขอแนะนำให้บริโภคไม่เกิน 1,000 กิโลแคลอรี

หลักการรับประทานอาหาร:

อย่ากินหลัง 19.00 น.

ดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน

ใช้เครื่องเทศและสมุนไพรธรรมชาติแทนเกลือ

ใช้ล้างลำไส้ 1 ช้อนโต๊ะ ก่อนนอน ล. น้ำมันมะกอก;

เพื่อรักษาคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของผลิตภัณฑ์ แนะนำให้ปรุงอาหารด้วยการนึ่ง

ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตและต้องห้าม ผักที่อนุญาต เช่น ฟักทอง หัวหอม ถั่ว กะหล่ำปลี ผักชีฝรั่ง มะเขือม่วง กะหล่ำปลี ขึ้นฉ่าย ผลไม้ที่แนะนำ ได้แก่ ส้ม มะนาว กีวี ส้มโอ มะนาว แอปเปิ้ล นอกจากนี้ แนะนำให้ใช้ไม้สนและวอลนัท, พิสตาชิโอ, เครื่องเทศ (พริกไทยดำ, กระวาน, โหระพา, อบเชย, มิ้นต์)

สิ่งต้องห้าม: เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน (ชา, กาแฟ), เกลือ, น้ำตาล, ผลิตภัณฑ์จากแป้ง

สามารถทำได้อย่างอิสระโดยสลับโปรตีนและอาหารผัก การเริ่มต้นของอาหารอังกฤษเป็นวันที่มีโปรตีน เช่นเดียวกับวันที่คี่ วันผักจะเท่ากัน

วันโปรตีน - อาหารโดยประมาณ:

อาหารเช้า - ขนมปังโฮลเกรน (50 กรัม) 1 ช้อนชา น้ำผึ้ง ชาหรือกาแฟไม่หวาน

อาหารกลางวัน - น้ำซุปไก่ (200 มล.) กับไก่ต้ม (100 กรัม) หรือน้ำซุปปลากับปลาชิ้นหนึ่ง ขนมปังโฮลเกรน (50 กรัม)

ของว่างยามบ่าย - ชาไม่หวานหนึ่งแก้ว 1 ช้อนชา ที่รัก;

อาหารเย็น - ปลาต้มหรือไก่ (150 กรัม) หรือไข่ต้ม 2 ฟอง, ชีส (50 กรัม), ขนมปังโฮลวีต (50 กรัม), kefir หนึ่งแก้ว

วันผัก - เมนูตัวอย่าง:

อาหารเช้า - 2 ส้ม, แอปเปิ้ลหรือลูกแพร์);

อาหารกลางวัน - หั่นผัก, ซุปผัก, ขนมปังโฮลเกรน (50 กรัม);

สแน็ค - 2 ส้ม, ลูกแพร์, แอปเปิ้ล;

อาหารเย็น - สลัดผัก ขนมปังโฮลวีต ชาไม่หวานกับน้ำผึ้ง (1 ช้อนชา)

ในอาหารที่เข้มงวดมากขึ้นในวันแรกถือว่าเป็นการขนถ่ายเมื่อคุณสามารถกินผักหรือผลไม้ได้ถึง 2 กิโลกรัมให้ดื่มชาสมุนไพร 1 ลิตร จากนั้นผัก (2, 4 วัน) และวันโปรตีน (1, 3 วัน) สลับกัน

ประโยชน์ของอาหาร:

ใน 2-3 สัปดาห์ คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้ 20 กก. ขึ้นอยู่กับหลักการรับประทานอาหารและการปฏิเสธอาหารที่มีแคลอรีสูง

ปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญและสภาพผิว

การดื่มน้ำปริมาณมากช่วยขับสารพิษออกจากร่างกาย

ข้อเสียของอาหารอังกฤษ:

มีข้อ จำกัด ที่เข้มงวดเป็นเรื่องยากที่จะทนต่อวันอดอาหาร

ความล้มเหลวในรูปแบบของการกินขนมทำให้คุณต้องเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง

ในบรรดาข้อห้าม ได้แก่ การตั้งครรภ์การเลี้ยงลูกด้วยนมโรคระบบทางเดินอาหาร

คุณไม่สามารถทำการเปลี่ยนแปลงของคุณเองได้ เนื่องจากเมนูนี้รวบรวมไว้อย่างเคร่งครัดตามปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์

ในอาหารนี้ น้ำหนักจะลดลงอย่างรวดเร็วและสบาย แม้ว่าโปรตีนที่มากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อการทำงานของตับ ไต หัวใจและหลอดเลือด การรับประทานอาหารระยะสั้นเป็นเวลา 5 วันจะไม่ทำให้เกิดอันตรายร้ายแรง แต่จะช่วยให้คุณสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ 5 ปอนด์

หลักการรับประทานอาหาร:

ในตอนเช้าดื่มน้ำ 200 มล. และกิน 2 ช้อนโต๊ะ ล. ล. รำข้าว;

กินเป็นชิ้นเล็กชิ้นน้อย

ห้ามดื่มแอลกอฮอล์และเครื่องดื่มอัดลม

นอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมง มื้อสุดท้ายไม่เกิน 3 ชั่วโมงก่อนนอน

ดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตร;

ตั้งค่าตัวเองเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ เกี่ยวข้องกับการสร้างภาพข้อมูล

ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต เนื้อไม่ติดมัน, ไข่ต้ม, ปลาและอาหารทะเล, ปลากระป๋องที่ไม่มีน้ำมัน, ผลิตภัณฑ์นมหมักไขมันต่ำยังคงอยู่ในอาหาร วิธีการปรุงคือ ต้ม อบโดยไม่ใช้น้ำมันในเตาอบและบนตะแกรง

ตัวอย่างเมนูอาหารโปรตีนเป็นเวลา 5 วัน:

อาหารเช้า - ไข่กวน กาแฟกับนม

อาหารเช้า 2 มื้อ - ชีสกระท่อม kefir (หรือโยเกิร์ต);

อาหารกลางวัน - เนื้อต้ม, ปลา, อาหารกระป๋องในน้ำผลไม้;

สแน็ค - นมอบหมัก, kefir, โยเกิร์ต, ไข่ต้ม;

อาหารเย็น - ปลาเนื้อ

ข้อดี:

ไม่มีความรู้สึกหิว

ความอยากอาหารจะถูกควบคุมโดยอัตโนมัติและจะลดลงเองตามธรรมชาติเมื่อสิ้นสุดการรับประทานอาหาร

น้ำหนักลดลงด้วยการลดไขมัน ไม่ใช่มวลกล้ามเนื้อ

อาหารนี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีการออกแรงอย่างหนัก

ข้อเสีย:

อาหารนี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงอายุไม่เกิน 35-40 ปีเท่านั้น

เนื่องจากไตและตับมีการทำงานมากเกินไป จึงไม่ควรรับประทานอาหารเกิน 2 สัปดาห์

เนื่องจากการขาดวิตามิน, ธาตุขนาดเล็ก, คาร์โบไฮเดรต, คนจะหงุดหงิด, ความจำแย่ลง, สภาพของผิวหนังและผมแย่ลง;

ระดับคอเลสเตอรอลเพิ่มขึ้น

เพิ่มการแข็งตัวของเลือดเพิ่มความเสี่ยงของลิ่มเลือด

มีกลิ่นไม่พึงประสงค์จากปาก

เนื่องจากขาดไฟเบอร์จึงเกิดอาการท้องผูก

อาหารไวน์เป็นเวลา 5 วัน

อาหารนี้สำหรับคนรักไวน์แดงที่ต้องการลดน้ำหนัก หลังจากรับประทานอาหารไวน์ คุณสามารถกำจัด 3-5 กก. ใน 5 วัน สำหรับวิธีการลดน้ำหนักนี้ จะใช้ไวน์แห้งจากธรรมชาติเท่านั้น

กฎพื้นฐาน:

ไม่บริโภคเกลือและน้ำตาล

ของเหลวชนิดเดียวที่ยอมรับได้คือไวน์และน้ำบริสุทธิ์

ตามเมนูอย่างเคร่งครัด

ใช้ไวน์องุ่นแดงหรือกุหลาบแห้ง:

• "คาเบอร์เน็ต"

  "อิซาเบล"

  "มัสกัต" และอื่น ๆ

นอกจากนี้เมนูยังรวมถึงชีสแข็งไขมันต่ำ, ผลไม้, ผัก, ไข่นกกระทา (ไก่)

วันที่ 1:

อาหารเช้า - มะเขือเทศและไข่นกกระทาต้ม 2 ฟอง

อาหารเช้า 2 มื้อ - แอปเปิ้ลเขียว

อาหารกลางวัน - แตงกวาสด 200 กรัมชีสกระท่อมไขมันต่ำ

ไวน์ 1 แก้ว ชีส 30 กรัม

วันที่ 2:

อาหารเช้า - ไวน์ 150 มล. ชีส 100 กรัม

อาหารเช้า 2 มื้อ - ขนมปังปิ้งกับชีส

อาหารกลางวัน - ไวน์ 2 แก้ว, ขนมปังแห้ง, ชีส;

อาหารเย็น - ไวน์ 2 แก้ว, ชีส 75 กรัม

วันที่ 3:

เช้า - ไวน์หนึ่งแก้ว, ไข่ต้ม, มะเขือเทศ;

อาหารเช้า 2 มื้อ - ชีสกระท่อม, แอปเปิ้ลอบ;

อาหารกลางวัน - ขนมปังปิ้ง แตงกวาสด ไวน์หนึ่งแก้ว

อาหารเย็น - ชีสไวน์หนึ่งแก้ว

วันที่ 4:

อาหารเช้า - ขนมปังปิ้งกับชีส, ไวน์หนึ่งแก้ว;

อาหารเช้า 2 มื้อ - kefir 200 มล.

อาหารกลางวัน - ไวน์ 2 แก้ว, ชีส 150 กรัม;

อาหารเย็น - ไวน์ 2 แก้ว, ชีส 100 กรัม

วันที่ 5:

อาหารเช้า - ไข่ต้ม, แตงกวา, แก้วไวน์;

อาหารเช้า 2 มื้อ - โยเกิร์ตธรรมชาติไขมันต่ำ

อาหารกลางวันและอาหารเย็น - ไวน์ 2 แก้ว, ชีส

จุดบวก:

สะดวกในการรวมอาหารกับวันหยุด

5 วันคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 5 กก.

การปฏิเสธเกลือทำให้การเผาผลาญเป็นปกติ

ไวน์แดงมีผลดีต่อหัวใจและหลอดเลือด

ข้อเสียของอาหาร:

ต้องการสุขภาพที่สมบูรณ์

การขับเกลือมีข้อห้ามในบางโรค

น้ำหนักไม่คงที่เนื่องจากหลุดออกจากการกำจัดของเหลว

ห้ามสำหรับสตรีมีครรภ์

ห้ามโดยผู้ติดสุรา

มีความเสี่ยงในการซื้อไวน์คุณภาพต่ำ

ไม่ควรทำมากกว่าหนึ่งครั้งทุก 3 เดือน

ข้อห้าม

รายชื่อโรคที่มีข้อห้ามในอาหารไวน์:

โรคตับและทางเดินอาหาร

ความดันโลหิตสูง

โรคกระดูกพรุน;

• ภาวะซึมเศร้า;

  ภาวะขาดเลือดของกล้ามเนื้อหัวใจ

บัควีทอาหารเดี่ยว 5 วันเป็นเรื่องง่ายและมีประสิทธิภาพไม่จำกัดปริมาณอาหารใช้งานง่าย ต้องเตรียมบัควีทตามสูตรพิเศษ

ภายใน 5 วัน คุณสามารถกินโจ๊กบัควีทในปริมาณเท่าใดก็ได้โดยไม่ต้องใช้เครื่องเทศ เกลือและซอส

หลักการรับประทานอาหาร:

มื้อสุดท้าย 3 ชั่วโมงก่อนนอน

ก่อนนอนคุณสามารถดื่ม kefir 200 มล.

ข้าวต้มสามารถเท kefir และกินผลิตภัณฑ์เหล่านี้ร่วมกัน

ห้ามรับประทานขนมปังและขนมอบ

ตัวเลือกอาหารบัควีท:

อาหารคลาสสิก - ในระหว่างวันมีเพียงโจ๊กที่ไม่มีเกลือและน้ำตาลปรุงในน้ำจากซีเรียล 1 แก้ว (หรือมากกว่า) เครื่องดื่ม - ชาเขียวไม่ใส่น้ำตาลน้ำดื่มน้ำผลไม้ 200 มล. สำหรับของว่างยามบ่าย

ผสมกับอาหาร kefir - เพิ่ม kefir 500 มล. ในชุดบัควีท 1 ถ้วยที่ต้องการ

ผสมกับผลไม้แห้ง - เพิ่มผลไม้แห้ง 150 กรัมลงในบัควีท 1 ถ้วย

ผสมกับอะโวคาโด - ถึง 3 ช้อนโต๊ะ ล. ล. บัควีท, นำไปต้ม, เพิ่มเนื้อของอะโวคาโดครึ่ง, น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์เล็กน้อยหรือน้ำมะนาว

อาหารบัควีทกับผัก.คุณสามารถกินแอปเปิ้ล คื่นฉ่าย และกะหล่ำปลีร่วมกับบัควีทและคีเฟอร์เพื่อลดน้ำหนักได้ เพื่อชดเชยการสูญเสียของเหลว ขอแนะนำให้ดื่มน้ำผัก น้ำดื่มสูงสุด 1.5 ลิตร สมูทตี้ ชาเขียวสมุนไพร

วันที่ 1 - ซีเรียลถูกต้มด้วยน้ำเดือด:

อาหารเช้า - โจ๊ก 200 กรัม, แอปเปิ้ล, แก้ว kefir;

อาหารกลางวัน - โจ๊ก 200 กรัม, สลัด 200 กรัมกับน้ำมันมะกอก

อาหารเย็น - โจ๊ก 200 กรัม, แอปเปิ้ล, kefir หนึ่งแก้ว

วันที่ 2 - บัควีทเท kefir ในเวลากลางคืน:

อาหารเช้า - โจ๊ก 200 กรัม, แอปเปิ้ล;

อาหารกลางวัน - โจ๊ก 200 กรัม, ผักใบเขียว;

อาหารเย็น - โจ๊กบน kefir ชา

วันที่ 3 - กินบัควีทกับ kefir เท่านั้น

วันที่ 4 - โจ๊กนึ่งค้างคืน:

อาหารเช้า - โจ๊ก 200 กรัม, ชีสกระท่อม 100 กรัม, แก้ว kefir;

อาหารกลางวัน - โจ๊ก 200 กรัม, เนื้อไก่ต้มขาว 150 กรัม, ผัก 200 กรัม

อาหารเย็น - โจ๊ก 100 กรัมแก้ว kefir

วันที่ 5 - กินบัควีทกับ kefir เท่านั้น

ข้อดี:

ระดับคอเลสเตอรอลเป็นปกติเลือดสะอาด

ไฟเบอร์ทำความสะอาดลำไส้

สารพิษจะถูกลบออกจากร่างกายอย่างแข็งขัน

เสริมสร้างเส้นผมและเล็บ

ผิวจะสดชื่นและได้รับการดูแลเป็นอย่างดี

ระดับของเฮโมโกลบินเพิ่มขึ้นการมองเห็นดีขึ้น

ข้อเสีย:

อาหารที่ซ้ำซากจำเจทำให้เกิดความไม่แยแส

การปฏิเสธเกลือกระตุ้นความดันโลหิตลดลง, ปวดหัว, อ่อนแอ;

น้ำหนักที่ลดลงจะกลับมาอย่างรวดเร็วหากคุณไม่ปฏิบัติตามข้อกำหนด

ความสนใจและความจำลดลง

ข้อห้ามแน่นอน:

โรคของระบบทางเดินอาหาร

ประวัติของอาการลำไส้ใหญ่บวมและโรคกระเพาะ;

การตั้งครรภ์และให้นมบุตร.

อาหารง่าย ๆ นี้ค่อนข้างยากที่จะปฏิบัติตาม ออกแบบมาให้ลดน้ำหนักได้อย่างน้อย 5 กก. ในกรณีนี้ร่างกายจะอิ่มตัวด้วยสารที่มีประโยชน์

กฎพื้นฐาน:

อาหารนึ่ง ในหม้อหุงช้า อบในเตาอบหรือในไมโครเวฟ

ใช้เกลือน้อยที่สุดในการปรุงอาหาร

คุณต้องกินวันละ 5 ครั้งเป็นส่วนเล็ก ๆ

คุณต้องดื่มน้ำให้ได้มากถึง 2 ลิตรต่อวัน

นอกจากกะหล่ำปลีแล้วยังมีอาหารต่อไปนี้รวมอยู่ในอาหารด้วย:

เนื้อไม่ติดมัน (เนื้อวัว);

คะน้าทะเล;

อาหารทะเล;

น้ำมันมะกอก;

นมเครื่องดื่มนม

วันที่ 1:

อาหารเช้า - ไข่เจียว 2 ฟอง, โคลสลอว์ (150 กรัม) ปรุงรสด้วยน้ำมะนาวและน้ำมันมะกอก

อาหารเช้า 2 มื้อ - กะหล่ำปลีต้ม (200 กรัม);

อาหารกลางวัน - ซุปกะหล่ำปลี

สแน็ค - สาหร่ายทะเล (70 กรัม) ปรุงรสด้วยน้ำมะนาวและน้ำมันมะกอก

อาหารเย็น - กะหล่ำปลีตุ๋นกับอาหารทะเล (200 กรัม) นมหนึ่งแก้ว

วันที่ 2:

อาหารเช้า - หม้อกะหล่ำปลี (150 กรัม);

อาหารเช้า 2 มื้อ - สลัดกะหล่ำปลีปักกิ่งกับน้ำมันและน้ำสลัดน้ำมะนาว

อาหารกลางวัน - ซุปปลา (200 กรัม), กะหล่ำปลีนึ่ง

สแน็ค - กะหล่ำปลีดอง (100 กรัม);

อาหารเย็น - โจ๊กบัควีท (150 กรัม), เนื้อต้ม (100 กรัม), โคลสลอว์

วันที่ 3:

อาหารเช้า - สลัดกะหล่ำปลีกับแครอทและหัวบีทกับน้ำสลัดแบบดั้งเดิม

อาหารเช้า 2 มื้อ - บรอกโคลีนึ่ง (200 กรัม);

อาหารกลางวัน - กะหล่ำปลีขี้เกียจ (150 กรัม);

สแน็ค - กะหล่ำดอกต้ม (100 กรัม);

อาหารเย็น - บัควีทกับกะหล่ำปลีตุ๋น (250 กรัม)

วันที่ 4:

อาหารเช้า - กะหล่ำปลีปั่น (200 มล.), ไข่ต้ม;

อาหารเช้า 2 มื้อ - สลัดผลไม้;

อาหารกลางวัน - กะหล่ำปลีอบกับชีส;

สแน็ค - สลัดกะหล่ำปลีราดด้วยซีอิ๊วและงา

อาหารเย็น - สตูว์กะหล่ำปลีพันธุ์ต่าง ๆ กับพริกหวาน

วันที่ 5:

อาหารเช้า - สลัดกะหล่ำปลีกับแครอทและแอปเปิ้ล (200 กรัม);

อาหารเช้า 2 มื้อ - กะหล่ำดอกต้ม (200 กรัม);

อาหารกลางวัน - ซุปกะหล่ำปลี

สแน็ค - โยเกิร์ตหนึ่งแก้ว

อาหารเย็น - อกไก่ต้ม (200 กรัม), สาหร่ายทะเล (150 กรัม)

สิ่งที่มีค่าที่สุดเกี่ยวกับวิธีการนี้คือมีประสิทธิภาพอย่างมาก ข้อเสีย - ความไม่สมดุลในอาหารที่ทำให้ปวดหัว อ่อนเพลีย ข้อเสียอีกประการหนึ่งคือการขาดวิตามินและแร่ธาตุ

วิตามินซี ซึ่งพบมากในมะนาว ช่วยสลายไขมันในร่างกาย ชะลอการดูดซึมไขมันและคาร์โบไฮเดรตจากอาหาร การกระตุ้นการบีบตัวของลำไส้ช่วยชำระร่างกายของสารพิษ

ควรออกจากอาหารดังกล่าวอย่างระมัดระวังเนื่องจากจะเปลี่ยนการเผาผลาญอย่างมีนัยสำคัญ ผลลัพธ์ตามแผนคือการลดน้ำหนัก 3-5 กก. ใน 5 วัน

อาหารประกอบด้วย 2 ขั้นตอน:

ในวันแรกและวันที่สอง คุณควรดื่มเครื่องดื่มน้ำผึ้งมะนาวที่เตรียมมาเป็นพิเศษเพื่อชำระล้างร่างกายและอิ่มตัวด้วยวิตามินและแร่ธาตุ ฟื้นฟูกระบวนการเผาผลาญที่ถูกรบกวน

ในระยะที่สอง คุณต้องกินอาหารแคลอรีต่ำเป็นเวลา 3 วัน โดยใช้มะนาวในเครื่องดื่มและอาหารทุกประเภท

อาหารมะนาวไม่ได้ใช้เพื่อเพิ่มความเป็นกรดของน้ำย่อย, การปรากฏตัวของนิ่วในไต, แพ้ผลไม้รสเปรี้ยว, โรคของระบบทางเดินอาหาร

การเตรียมเครื่องดื่มจากน้ำผึ้งและมะนาวในช่วงแรกของอาหาร - บีบน้ำจากมะนาว 15 ลูก เจือจางในน้ำดื่ม 3 ลิตร เติมน้ำผึ้ง (70 กรัม) ผสม ในระยะที่ 2 คุณควรกินเป็นส่วนเล็ก ๆ

เมนู:

7.00 - ชากับมะนาว

9.00 - สลัดกะหล่ำปลีใส่น้ำมันมะกอกและน้ำมะนาว

11.00 น. - สตูว์ผักพร้อมผิวมะนาว

13.00 น. - สลัดผลไม้กับมะนาว, น้ำผักที่มีความเอร็ดอร่อย;

15.00 - vinaigrette ปรุงรสด้วยน้ำมะนาวและน้ำมันมะกอก

17.00 - ซุปผักน้ำซุปข้นมะนาว;

19.00 น. - กะหล่ำปลีตุ๋นพร้อมความเอร็ดอร่อยและน้ำมะนาว

21.00 น. - สมูทตี้ผลไม้พร้อมน้ำมะนาว

ประโยชน์ของอาหาร:

ปรับปรุงการเผาผลาญ

อาหารย่อยได้ดีกว่า วิตามินและแร่ธาตุถูกดูดซึมได้ดีกว่า

ร่างกายได้รับการชำระล้างสารพิษและลำไส้จากเศษอาหาร

ข้อเสียของอาหารมะนาว:

น้ำหนักส่วนเกินไม่เกิน 5-7 กก.

กรดซิตริกทำให้เกิดอาการเสียดท้อง, ปวดท้อง;

เคลือบฟันสามารถเสื่อมสภาพได้

ห้ามรวมอาหารกับแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่

อาหารที่มีประสิทธิภาพเป็นพิเศษ แม้จะมีความซับซ้อนก็ตาม จำเป็นต้องลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารลงอย่างรวดเร็วและลดชุดผลิตภัณฑ์ให้มากที่สุด ผลลัพธ์ที่คาดหวัง - รีเซ็ต 6-7 กก. ใน 5 วัน

หลักการรับประทานอาหาร การขาดแคลอรีทำให้ร่างกายสลายไขมันในร่างกายอย่างเข้มข้น

กฎพื้นฐาน:

เกลือขั้นต่ำ;

บรรทัดฐานของน้ำดื่มอย่างน้อย 2 ลิตร

บรรทัดฐานของปริมาณแคลอรี่ของอาหารต่อวันไม่เกิน 1,000 แคลอรี่

ห้ามรับประทานอาหารหลัง 15.00 น.

อาหาร 5 ครั้งต่อวัน;

ด้วยความรู้สึกหิวที่รุนแรงอนุญาตให้มีอาหารว่างกับผักชีฝรั่ง (ผักชีฝรั่ง)

ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต อนุญาตให้กินปลาไม่ติดมัน เนื้อไม่ติดมัน ผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำ ผักและผลไม้ (ยกเว้นมันฝรั่ง)

เมนูจะเหมือนกันทุกวันของอาหาร:

7.00 - ไข่ต้ม กาแฟ ชา

9.00 - kefir หนึ่งแก้ว;

11.00 - ชีสกระท่อม (150 กรัม), ชา;

13.00 - น้ำซุปเนื้อหรือปลา 1/2 ถ้วย เนื้อต้มหรือปลา (100 กรัม)

15.00 น. - ผลไม้หรือผักใด ๆ

ข้อห้าม

โรคและเงื่อนไข:

การตั้งครรภ์;

เลี้ยงลูกด้วยนม;

ลดระดับนรก;

การปรากฏตัวของโรคร่างกาย;

การรักษาด้วยยาปฏิชีวนะและยาที่มีฤทธิ์แรงอื่นๆ

อาหารที่ทำจากนมจะช่วยให้คุณไม่เพียงกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน แต่ยังรวมถึงพุงใหญ่ด้วย มีอยู่ใน 2 เวอร์ชัน - ยากและประหยัด ช่วยลดผลกระทบด้านลบ

หลักการรับประทานอาหาร ใช้อาหารประเภทนม 2 แบบ - พื้นฐานของอาหารที่เข้มงวดคือการใช้นมวัวจากธรรมชาติเท่านั้น คนที่มีสุขภาพสามารถใช้ได้ อาหารที่ผสมนมกับผักและผลไม้ถือว่าสมดุลและทนต่อง่ายกว่า

ด้วยอาหารโมโนโครม คุณต้องดื่มนมตามอัลกอริธึมต่อไปนี้เท่านั้น:

1 วัน - 200 มล. ทุก 2 ชั่วโมง

วันที่ 2 - 200 มล. ทุกๆ 1.5 ชั่วโมง

3-5 วัน - 200 มล. ทุกชั่วโมง

ตัวเลือกประหยัดมีเมนูที่หลากหลายมากขึ้น:

1 ตัวเลือก:

อาหารเช้า - โยเกิร์ตหนึ่งแก้วพร้อมลูกพรุน ชาเขียวกับมะนาว"

อาหารเช้า 2 มื้อ - kefir หนึ่งแก้ว;

อาหารกลางวัน - สลัดผัก, ไข่, นมอบแก้วหมัก, คอทเทจชีส (100 กรัม);

อาหารเย็น - คอทเทจชีสกับแอปเปิ้ลขูด (150 กรัม) นมหนึ่งแก้ว

ตัวเลือกที่ 2:

อาหารเช้า - โยเกิร์ตหนึ่งแก้วกับกล้วย, ชา;

อาหารกลางวัน - สลัดแตงกวากับน้ำสลัดโยเกิร์ต ไข่ต้ม kefir หนึ่งแก้ว

สแน็ค - ข้าวโอ๊ตบด (100 กรัม), ชีสกระท่อม (100 กรัม), นมหนึ่งแก้ว

อาหารเย็น - ลูกแพร์หนึ่งแก้วโยเกิร์ต

ความอุดมสมบูรณ์ของโปรตีนไม่นำไปสู่การสูญเสียกล้ามเนื้อและการเสื่อมสภาพ เติมเต็มการขาดแคลเซียมที่ขาดหายไปในอาหารหลายชนิด การขาดอาหารแข็งช่วยกระตุ้นการลดน้ำหนักที่รุนแรงขึ้น

ข้อเสียของอาหารประเภทนม:

อาหารต้องใช้ความพยายาม

นมจำนวนมากรบกวนจุลินทรีย์ในลำไส้

อาหารมีข้อห้ามสำหรับการแพ้แลคโตส, พยาธิสภาพของทางเดินอาหาร

โจ๊กโปรดของขุนนางอังกฤษนั้นดีต่อสุขภาพเป็นพิเศษ มันอิ่มตัวดีมีแคลอรี่ขั้นต่ำ

อาหารข้าวโอ๊ตทำให้การทำงานของลำไส้เป็นปกติทำความสะอาดทางเดินอาหาร

กฎพื้นฐาน:

ใช้เฉพาะข้าวโอ๊ตแบบดั้งเดิมเท่านั้น

มื้อสุดท้ายไม่เกิน 4 ชั่วโมงก่อนนอน

คุณต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 1.5-2 ลิตรต่อวัน

คุณไม่จำเป็นต้องดื่มข้าวโอ๊ต พวกเขาดื่มน้ำระหว่างมื้อ

มีหลายทางเลือกสำหรับอาหารข้าวโอ๊ต:

โมโนไดเอท เมื่อบริโภคข้าวโอ๊ตอย่างไม่มีกำหนด ให้ล้างด้วยน้ำหรือชาเขียว 2 ลิตร ลดน้ำหนักได้ถึง 5-7 กก. ใน 5 วัน อนุญาตให้เติมน้ำผึ้ง ผลไม้แห้ง ถั่วให้น้อยที่สุดเพื่อให้รสชาติที่ถูกใจ

กับผลไม้ - สำหรับโจ๊ก 200-250 กรัมคุณสามารถใส่ผลไม้สับ 100 กรัมหรือถั่ว 50 กรัมหรือ 2 ช้อนชา น้ำผึ้ง. ผลไม้ (1-2 ชิ้น) อนุญาตให้เป็นของว่าง

กับผัก - เพิ่มผักดิบหรือต้มลงในโจ๊กหรือสลัดของพวกเขาปรุงรสด้วยน้ำมะนาวและน้ำมันมะกอก เหล่านี้คือบวบ, มะเขือเทศ, หน่อไม้ฝรั่ง, แตงกวา, ผักใบเขียว

หลายเมนูเป็นตัวเลือกที่อ่อนโยนกว่า

ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตและต้องห้าม อนุญาตให้ใช้ผลไม้และผลเบอร์รี่เกือบทุกชนิด ผลไม้ที่อนุญาต ได้แก่ แอปเปิ้ล, ลูกแพร์, ส้ม, แอปริคอต, ส้มโอ คุณสามารถทานผักอะไรก็ได้ ยกเว้นมันฝรั่ง แครอท และหัวบีท

ห้ามใช้องุ่น มะม่วง แตง กล้วย ในตอนเช้าอนุญาตให้ใช้ผลไม้แห้ง

วันที่ 1:

ของว่างยามบ่าย - สลัดผัก

อาหารเย็น - โจ๊กในน้ำจากซีเรียล 1/2 ถ้วยกับผลเบอร์รี่

วันที่ 2:

อาหารเช้า - ข้าวต้มในน้ำจากซีเรียล 1/2 ถ้วย

อาหารเช้า 2 มื้อ - kefir หนึ่งแก้ว;

อาหารกลางวัน - โจ๊กในน้ำจากซีเรียล 1/2 ถ้วยตวง 1 ช้อนชา ที่รัก;

สแน็ค - 1.2 ส้มโอ, ชาเขียว;

อาหารเย็น - โจ๊กในน้ำจากซีเรียล 1/2 ถ้วยกับผลไม้แห้ง (มะเดื่อ ลูกพรุน และแอปริคอตแห้ง)

วันที่ 3:

อาหารเช้า - ข้าวต้มในน้ำจากซีเรียล 1/2 ถ้วย

อาหารเช้า 2 มื้อ - โยเกิร์ตธรรมชาติหนึ่งแก้ว

อาหารกลางวัน - โจ๊กในน้ำจากซีเรียล 1/2 ถ้วยตวง 1 ช้อนชา ที่รัก;

สแน็ค - ส้ม, ชาเขียว;

อาหารเย็น - โจ๊กในน้ำจากซีเรียล 1/2 ถ้วยกับลูกเกด

วันที่ 4:

อาหารเช้า - ข้าวต้มในน้ำจากซีเรียล 1/2 ถ้วย

อาหารเช้า 2 มื้อ - kefir หนึ่งแก้ว;

อาหารกลางวัน - โจ๊กในน้ำจากซีเรียล 1/2 ถ้วยตวง 1 ช้อนชา ที่รัก;

สแน็ค - สลัดผักใบ, ชาเขียว;

อาหารเย็น - โจ๊กในน้ำจากซีเรียล 1/2 ถ้วยลูกแพร์

วันที่ 5:

อาหารเช้า 2 มื้อ - ถั่ว (50 กรัม) ชาเขียว

อาหารกลางวัน - โจ๊กในน้ำจากซีเรียล 1/2 ถ้วยตวง 1 ช้อนชา ที่รัก;

สแน็ค - สลัดผลไม้;

อาหารเย็น - โจ๊กในน้ำจากซีเรียล 1/2 ถ้วย kefir หนึ่งแก้ว

ข้อบ่งชี้และข้อห้ามของอาหารข้าวโอ๊ต

อาหารระบุไว้สำหรับเงื่อนไขต่อไปนี้:

น้ำตาลในเลือดสูง

คอเลสเตอรอลสูง

การปรากฏตัวของโรคหลอดเลือดหัวใจ;

พยาธิวิทยาของระบบทางเดินอาหาร

สิว.

ข้อห้าม:

การแพ้ของแต่ละบุคคลต่อกลูเตน

แผลในกระเพาะอาหาร;

อาการลำไส้ใหญ่บวม, โรคกระเพาะ;

การให้นมและการตั้งครรภ์

การออกกำลังกายที่สำคัญ

อาหารนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อชำระร่างกายของสารพิษ อย่างแรกเลย มันรักษาร่างกาย แล้วก็ทำความสะอาด

ทุกคนสามารถใช้อาหารได้โดยเฉพาะผู้ที่ไม่ปฏิบัติตามหลักการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพในชีวิตประจำวัน

กฎพื้นฐาน:

การปฏิเสธผลิตภัณฑ์ต้องห้าม

มื้อสุดท้ายไม่เกิน 20.00 น.

คุณต้องเตรียมอาหารล่วงหน้า - หนึ่งสัปดาห์ก่อนที่จะเริ่ม ให้เปลี่ยนไปกินผักและผลไม้

หลักการทำความสะอาดที่มีคุณภาพ:

นอนหลับเต็มอิ่ม;

แก้วน้ำก่อนนอนเพื่อกระตุ้นการย่อยอาหาร

อาหารที่สมดุล

เมนูนี้ประกอบด้วยผักและธัญพืช

ดื่มค็อกเทลดีท็อกซ์

การปรากฏตัวของแรงจูงใจในเชิงบวก

ออกจากการรับประทานอาหารอย่างราบรื่นและยึดมั่นในหลักการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพในอนาคต

ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตและต้องห้าม

ผักสด แช่แข็ง และกระป๋องที่ไม่มีเกลือ

ผลเบอร์รี่แคลอรี่ต่ำ: ราสเบอร์รี่, เชอร์รี่, เชอร์รี่หวาน, องุ่น, กีวี, ลูกเกด;

ถั่วและถั่ว

โจ๊กข้าวโอ๊ตและบัควีท, ข้าวกล้อง, ก๋วยเตี๋ยวข้าว;

ผลไม้: แตงโม, เนคทารีน, แอปเปิ้ล, ลูกพลัม, ลูกพีช;

ชาสมุนไพร ค่ายา;

โปรตีนจำนวนเล็กน้อย (สัตว์ปีก, ไข่ 2-3 ฟอง, อาหารทะเล);

ถั่วและเมล็ดพืชที่ไม่ใส่เกลือ

ผลิตภัณฑ์จากนม ชีสไขมันต่ำและคอทเทจชีส

โยเกิร์ตธรรมชาติและ biokefir เพื่อฟื้นฟูจุลินทรีย์

สินค้าต้องห้าม:

Semolina;

ผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมัน

การอบและขนมปังที่ทำจากแป้งพรีเมี่ยม

ซอส, มายองเนส;

• ของหวานเครื่องดื่มอัดลมหวาน

  แอลกอฮอล์น้ำผลไม้บรรจุหีบห่อ

  ชาดำ กาแฟ.

อาหาร:

วันที่ 1 - ดื่มของเหลวอย่างน้อย 2.5 ลิตร - น้ำผลไม้, ชาเขียว, น้ำ;

วันที่ 2 - เพิ่มผลไม้ที่มีเส้นใยอ่อน - ลูกพลัม, มะม่วง, ลูกพีช;

วันที่ 3 - เพิ่มผักดิบ, สมุนไพร;

วันที่ 4 - เพิ่มผักต้ม;

วันที่ 5 - เพิ่มซีเรียลและผลิตภัณฑ์นมหมัก (kefir, นมอบหมัก)

เพื่อให้เข้าสู่อาหารปกติได้ง่าย คุณควรรวมปลาต้มและเนื้อไม่ติดมันในเมนูของคุณ

คลีนซิ่ง เอ็กซ์เพรส ไดเอท:

อาหารเช้า - ค็อกเทลดีท็อกซ์

อาหารกลางวัน - ซุปผัก, สลัด;

อาหารเย็น - อาหารเช้าซ้ำ;

ในตอนเย็น - ชาคาโมมายล์ 200 มล.

ดีท็อกซ์สูตรอาหาร

อาหารทุกจานปรุงทันทีก่อนใช้บนพื้นฐานของผักใบเขียว

ดีท็อกซ์ค็อกเทล- ในน้ำอุ่น 200 มล. ขูดรากขิงชิ้นเล็ก ๆ บีบน้ำมะนาวครึ่งมะนาวผสม

น้ำผักปั่น- หั่นแตงกวา, แอปเปิ้ลเขียว, กะหล่ำปลีขาว 2-3 ใบ, มะนาว 1/2 ลูก, รากขิงเล็กน้อย, ขึ้นฉ่ายฝรั่งชิ้นหนึ่งด้วยเครื่องปั่น, เติมน้ำ 200 มล., ตีอีกครั้ง

คลีนซิ่งซุป- ในน้ำ 500 มล. ต้มบวบสับ, แครอท, ขึ้นฉ่าย, มะเขือเทศ, กระเทียม 1 กลีบเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง ใส่พริกไทยดำ ผักชีฝรั่ง ผักกาดขาวสับ ต้ม 3 นาที ปิดไฟ

สลัดรวม- อกไก่ต้มหั่น มะเขือเทศ แตงกวา ผักโขม หัวหอม ผักกาดขาว แครอทขูด อัลมอนด์ ผักชีฝรั่ง ราดด้วยน้ำมันมะกอกและน้ำมะนาว

ข้อห้าม

อาหารดีท็อกซ์มีข้อห้าม:

เด็กอายุต่ำกว่า 18 ปี;

หญิงสาวและเด็กหญิง 7 วันก่อนมีประจำเดือนและ 7 วันหลังจากมีประจำเดือน

ด้วยโรคหลอดเลือดหัวใจ

ระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร

ด้วยโรคกระเพาะและแผลในกระเพาะอาหาร

ด้วยถุงน้ำดีอักเสบและนิ่วในกระเพาะปัสสาวะ

ด้วยโรคแพ้ภูมิตัวเอง (ลูปัส, โรคไขข้ออักเสบ);

ในการจัดเตรียมนักกีฬาสำหรับการแข่งขันความอดทน

อาหารที่เน้นผักและผลไม้เป็นวิธีการหนึ่งที่ช่วยเสริมสร้างสุขภาพของมนุษย์ ร่างกายไม่รู้สึกหิวและไม่สบาย ไฟเบอร์ทำความสะอาดสารพิษทำให้กระบวนการเผาผลาญเป็นปกติ ไม่มีข้อเสียในอาหารโมโนหลายชนิดเมื่อร่างกายขาดวิตามินและแร่ธาตุ

กฎพื้นฐาน:

กินควรเป็นเศษส่วน 5 ครั้งต่อวันหรือมากกว่า;

ผลไม้บริโภคโดยไม่ปอกเปลือก อุดมไปด้วยไฟเบอร์และวิตามิน

คุณต้องดื่มน้ำมากถึง 2 ลิตร ชาสมุนไพร ผลไม้และผลเบอร์รี่

วิธีการเตรียม - ต้ม ตุ๋น นึ่ง ผักดิบมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากแต่ไม่อิ่มเพียงพอ

อาหารไม่ต้องปรุงอย่างระมัดระวัง

วันที่ 1, 3:

อาหารเช้า - สลัดกะหล่ำปลีและแตงกวา, น้ำสลัด - น้ำมะนาวกับผักชีฝรั่ง;

อาหารกลางวัน - น้ำผลไม้หนึ่งแก้ว

อาหารกลางวัน - สตูว์ผัก น้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว

สแน็ค - สลัดมะเขือเทศและแตงกวากับพริกหยวก

อาหารเย็น - กะหล่ำดอกตุ๋น ผลไม้ไม่หวาน

วันที่ 2.4:

อาหารเช้า - พริกอบ, น้ำแครอทหนึ่งแก้ว

อาหารกลางวัน - สลัดผักสด

อาหารกลางวัน - กะหล่ำปลีตุ๋นน้ำส้มหนึ่งแก้ว

สแน็ค - สลัดผักใบกับสมุนไพร

อาหารเย็น - สลัดมะเขือเทศกับมะกอก ผลไม้ไม่หวาน

วันที่ 5:

อาหารเช้า - แอปเปิ้ล 2 ลูก, สลัดแครอท;

อาหารกลางวัน - น้ำเกรพฟรุต - ลูกแพร์พร้อมเนื้อ;

อาหารกลางวัน - บวบตุ๋นกับมะเขือเทศและพริกหยวก, แอปเปิ้ล;

สแน็ค - สลัดผักผลไม้สดหนึ่งแก้ว

อาหารเย็น - 2-3 ส้ม

อาหารนี้มีประสิทธิภาพสูงทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยแร่ธาตุวิตามิน ช่วยปรับปรุงสภาพผิว ลดน้ำหนักส่วนเกิน

ข้อเสียของอาหาร:

• ความอ่อนแอ,

  เคลือบสีขาวบนลิ้น

  ลักษณะอาการสั่นของแขนขา

อาหารถูกสร้างขึ้นโดยนักโภชนาการชาวเดนมาร์กสำหรับผู้ที่ไม่สามารถทนต่อความหิวได้ ไข่เป็นแหล่งของโปรตีนแคลอรีต่ำ การใช้ไข่ไม่ส่งผลต่อการก่อตัวของคราบคลอเลสเตอรอลในหลอดเลือด

หลักการรับประทานอาหาร พื้นฐานของอาหารคือไข่ไก่ซึ่งมีประโยชน์สำหรับวิตามิน ธาตุและสารต้านอนุมูลอิสระในปริมาณสูง มีแคลอรีต่ำ (เพียง 70 กิโลแคลอรี) แนะนำให้กินเฉพาะอาหารที่ได้รับอนุญาต ดื่มชาสมุนไพร น้ำผลไม้คั้นสด

ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตและต้องห้าม อาหารรวมถึงไข่ลวก คอทเทจชีสหรือชีสไขมันต่ำ (ไม่เกิน 14%) กระต่ายไม่ติดมัน เนื้อลูกวัว ไก่ นมไขมันต่ำ และคีเฟอร์ (ไขมันไม่เกิน 1%) ผลไม้ (แอปเปิ้ล พลัม , ส้ม), ผัก (บวบ, แตงกวา, มะเขือเทศ).

ห้ามรับประทานมันฝรั่ง กล้วย ขนมหวาน ผลิตภัณฑ์จากแป้ง มัฟฟิน ซีเรียลทุกชนิด ยกเว้นบัควีท กล้วย ถั่ว มะม่วง อินทผาลัม

มีหลายทางเลือกสำหรับเมนูห้าวันไข่ต้มทุกที่

รุ่นคลาสสิก:

อาหารเช้า - ไข่ 2 ฟอง, ส้ม, ชาเขียว

อาหารกลางวัน - ไข่ 1 ฟอง, ไก่ต้ม 100 กรัม, ปลา, ผักใบเขียว, 2 ส้ม;

อาหารเย็น - ไข่ 2 ฟอง สลัดผัก 2 ส้มโอ

ของขบเคี้ยวประกอบด้วยแตงกวา แครอท ผักใบเขียว น้ำดื่มหรือ kefir หนึ่งแก้ว

Mono-diet กำหนดให้ไม่รวมผลิตภัณฑ์ใด ๆ และกินเฉพาะไข่ในปริมาณที่ไม่ จำกัด คุณสามารถดื่มน้ำเท่านั้น

อาหารไข่-ส้ม - อาหารไข่จะเจือจางด้วยการใช้ผลไม้รสเปรี้ยว ซึ่งเป็นเอนไซม์ที่สลายไขมัน

ข้อห้ามและข้อบ่งชี้

อาหารมีไว้สำหรับผู้ที่เล่นกีฬาเช่นเดียวกับคนที่มีสุขภาพที่ไม่มีเวลาทำอาหารมากนัก

ข้อห้าม:

แพ้ไข่ไก่;

การตั้งครรภ์;

การให้นมลูก.

อาหาร 5 วันขึ้นอยู่กับอาหารแคลอรีต่ำโดยใช้สมุนไพรเพื่อกระตุ้นการเผาผลาญและการลดน้ำหนัก

หลักการรับประทานอาหารไฟโตไดเอทได้รับการออกแบบมาเพื่อลดปริมาณโปรตีนในอาหาร แคลอรี่ขั้นต่ำช่วยกระตุ้นการสลายไขมันพร้อมกับเครื่องดื่มที่เตรียมตามคำแนะนำพิเศษ

กฎพื้นฐาน:

ปรุงโจ๊กในน้ำ

ห้ามสลับวัน

ผลที่คาดว่าจะได้รับคือการสูญเสีย 5-8 กก. ใน 5 วันเนื่องจากการเร่งกระบวนการเผาผลาญอาหาร

สมุนไพรที่มีประสิทธิภาพสำหรับอาหาร:

การเผาผลาญไขมัน - ตะไคร้ ขิง ขมิ้น สลายไขมันในบริเวณที่มีปัญหา

ยาขับปัสสาวะ - มะขามแขก, ดอกคาโมไมล์, หญ้าเจ้าชู้เอาของเหลวสำรอง;

การขับน้ำดี - ขจัดสารพิษทำให้การทำงานของตับเป็นปกติ

เร่งการเผาผลาญ - ทะเล buckthorn, ผักชีฝรั่ง, ยี่หร่าทำหน้าที่เป็นยาระบาย, lingonberries, ชะเอม, ผักชนิดหนึ่งทำให้การเผาผลาญปกติ;

สาหร่ายลดความอยากอาหาร - fucus, spirulina, kelp, เพิ่มขึ้น, สร้างความรู้สึกของความอิ่มแปล้, angelica, marshmallow เลียนแบบสถานะของความอิ่มแปล้

ใช้จานเดียวตลอดทั้งวันพร้อมกับชาสมุนไพร

วันที่ 1 - ต้มข้าว 1 แก้ว แบ่งเป็น 5 โด๊ส ดื่มชาเขียวกับอบเชยและขิง

วันที่ 2 - แบ่งออกเป็น 5 ปริมาณ 500 กรัมของชีสกระท่อมไขมันต่ำดื่มนม 0.5 ลิตรผสมกับ 0.5 ลิตร 1 ช้อนโต๊ะ ล. ล. ดอกดาวเรือง;

วันที่ 3 - แบ่งเป็น 5 ปริมาณข้าวโอ๊ต 300 กรัมเติมน้ำล่วงหน้าค้างคืนดื่ม 1 ช้อนชา ดอกคาโมไมล์ในแก้วน้ำเดือด

วันที่ 4 - แบ่งโจ๊กบัควีทที่ปรุงจากซีเรียล 200 กรัมเป็น 5 ปริมาณ ดื่มสาโทเซนต์จอห์นจากน้ำเดือด 200 มล. และ 1 ช้อนชา สมุนไพร 1 ช้อนโต๊ะ ล. ล. น้ำมะนาว.

วันที่ 5 - แบ่งเป็น 5 ปริมาณ 1.5 - 2 กก. ของแอปเปิ้ลดิบ ครึ่งชั่วโมงก่อนกินแอปเปิ้ล ให้ดื่มยาโรสฮิปที่แช่ไว้เป็นเวลา 10 ถึง 12 ชั่วโมง

ข้อห้าม

คุณไม่ควรปฏิบัติตามอาหารสำหรับหญิงตั้งครรภ์ ผู้ที่เป็นโรคภูมิแพ้ ผู้ป่วยที่มีพยาธิสภาพของตับและไต

การศึกษา:ประกาศนียบัตรจากมหาวิทยาลัยการแพทย์แห่งรัฐรัสเซีย N. I. Pirogov พิเศษ "ยา" (2004) ถิ่นที่อยู่ของมหาวิทยาลัยแพทยศาสตร์และทันตแพทยศาสตร์แห่งรัฐมอสโก, อนุปริญญาด้านต่อมไร้ท่อ (2006)

คุณสามารถเขียนอาหารเป็นเวลา 5 วันกับผลิตภัณฑ์ใด ๆ และได้ผลลัพธ์ เพราะห้าวันเป็นเวลาสั้นเกินไปที่จะทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในองค์ประกอบของร่างกายสำหรับการลดน้ำหนัก

ด้วยการจำกัดแคลอรี่ที่เฉียบคมซึ่งส่วนใหญ่เป็นการขนถ่าย เช่น กะหล่ำปลี ข้าว แตงกวา สิ่งต่อไปนี้จะเกิดขึ้น:

1. ร่างกายไม่ได้รับสารอาหาร
2. ไม่มีพลังงานสำหรับชีวิตธรรมดา
3. ความเครียดเกิดขึ้นเนื่องจากขาดผลิตภัณฑ์และข้อห้ามที่คุ้นเคย

สิ่งที่สามารถทำได้ในห้าวัน?

ห้าวันของความเครียด โกรธตัวเอง อ่อนแอ หากคุณเพิ่มการออกกำลังกายไปสู่ความอดอยาก ร่างกายจะเข้าใกล้ความอ่อนล้า จะเริ่มกินเอง ในตอนท้ายของการทรมาน ร่างกายจะขับไขมันเข้าไปในถังขยะมากขึ้น - และทันใดนั้นคุณยังต้องผ่านความยากลำบาก

ทำไมคนถึงลดได้ 5 กก. ใน 5 วัน? พวกเขาระบายน้ำ 2-3 กิโลกรัม

ในช่องว่างระหว่างเซลล์และเซลล์ ของเหลวจะถูกกักไว้โดยโมเลกุลน้ำตาลและโปรตีน งดของหวานสักสองสามวัน คุณจะเห็นว่าหน้าท้องและเอวลดลง - นี่คือวิธีที่น้ำจากไป

อาหารที่มีประสิทธิภาพเป็นเวลา 5 วันเป็นอาหารที่มาพร้อมกับการเปลี่ยนไปสู่โภชนาการที่เหมาะสม ในตอนแรกหลายคนต้องกินตามรายการอย่างแท้จริงเพื่อให้รู้สึกถึงรสชาติของอาหารที่ไม่มีสารเติมแต่งและน้ำตาลเพื่อล้างตัวรับ นิสัยได้รับการแก้ไขเป็นเวลาหนึ่งเดือนและ 5 วันสามารถกลายเป็นขั้นตอนเตรียมการสำหรับการดีบักอาหารได้

จะเกิดอะไรขึ้นในห้าวัน?

ตามทฤษฎีแล้ว หากต้องการลดน้ำหนัก 1 กิโลกรัมของไขมัน คุณต้องสร้างการขาดดุล 9000 กิโลแคลอรี ซึ่งหมายความว่าคุณต้องใช้จ่าย 900 กิโลแคลอรีในหนึ่งวันและสร้างการขาดสารอาหารอีก 900 กิโลแคลอรี สิ่งนี้จะต้องใช้การฝึกอบรมที่มีความเข้มข้นสูงโดยเฉลี่ยสามชั่วโมงและอาหาร 1,000 แคลอรีต่อวันเป็นเวลาห้าวัน ผลลัพธ์ของการทดลองจะทำให้ร่างกายอ่อนล้าและน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วหลังจากกลับไปรับประทานอาหารและกิจกรรมที่ดี

การกำจัดน้ำหนักส่วนเกินนั้นเรียกว่าถูกต้องหากไขมันสำรองหายไปพร้อมกับกิโลกรัม

อย่างไรก็ตามร่างกายนั้นฉลาดและจะไม่ให้ทุนสำรองทางยุทธศาสตร์เช่นนั้น:

• เมื่อเปลี่ยนเป็นผักและซีเรียลที่ไม่มีเกลือและสารกันบูดน้ำส่วนเกินจะออกมา
• เมื่อคาร์โบไฮเดรตถูกจำกัดในอาหาร ปริมาณของไกลโคเจนและที่เก็บของเหลวจะลดลง
• การเพิ่มขึ้นของผักในอาหารส่งเสริมการดูดซึมน้ำโดยใยอาหารในลำไส้การบีบตัวดีขึ้น

การเปลี่ยนแปลงทางโภชนาการแต่ละครั้งส่งผลต่อความสมดุลของน้ำในร่างกาย ดังนั้นจึงส่งผลต่อน้ำหนักหลักโดยมวลของน้ำในเนื้อเยื่อ แผนห้าวันมักจะมาพร้อมกับการปฏิเสธโซดาการเปลี่ยนไปใช้ชาเขียวและน้ำสะอาด - ล้างร่างกายบรรเทาอาการบวม นี่คือการลดน้ำหนักที่สาว ๆ เห็น

อันตรายจากการระบายน้ำและการพังทลาย

น้ำลดลงในห้าวันโดยการลดแคลอรี่ไม่ใช่อันตรายหลัก ทุกวัน กะหล่ำปลีหรืออาหารโมโนอื่นๆ จะทำให้ร่างกายรู้ว่าเรากำลังอดอยาก และสร้างสัญญาณของฮอร์โมนที่เพิ่มขึ้นว่าจำเป็นต้องสะสมไขมัน

การลดปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการลงมากกว่า 50% จะทำให้น้ำหนักกลับมาเพิ่มขึ้นอย่างมาก

เราวิเคราะห์อาหารกะหล่ำปลีสำหรับการลดน้ำหนัก

เป็นเวลา 5 วันควรปรุงซุปกะหล่ำปลีและสลับกับผลไม้ผักและเพียงสองวันที่ผ่านมา - เติมนมและเนื้อสัตว์พร่องมันเนย

ตัวอย่างคลาสสิกของอาหารแคลอรีต่ำที่ร่างกายจะสูญเสีย 1-2 กก. เนื่องจากน้ำ ขาดพลังงานและได้รับการชำระล้างด้วยอุจจาระบ่อย ๆ เนื่องจากมีไฟเบอร์

อาหารกะหล่ำปลีมีข้อเสียเปรียบที่สำคัญ - โปรตีนในระดับต่ำ คำแนะนำด้านอาหารที่คล้ายกันสำหรับผู้ที่เป็นโรคไต

การรับประทานอาหารกะหล่ำปลีบริสุทธิ์ร่วมกับการออกกำลังกายทุกวันแทนการลดน้ำหนัก สามารถนำไปสู่การสลายของกล้ามเนื้อในระดับเซลล์ ซึ่งเป็นโรคแทรกซ้อนที่เป็นอันตรายและไตวาย

อาหารกะหล่ำปลีสามารถปรับปรุงได้โดยการกินกะหล่ำปลีกับอาหารทุกมื้อ ยกเว้นอาหารประเภทแป้งและอาหารทอดจากอาหาร

อันเป็นผลมาจากโภชนาการดังกล่าว ร่างกายจะได้รับประโยชน์หลายประการ:

1. ประสบการณ์การย่อยอาหารที่ดีขึ้น
2. กำจัดการกินมากเกินไป
3. ลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด

อาหารคะน้ารวมกับอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายจะให้ผลลัพธ์ที่ดีโดยไม่มีการเปลี่ยนแปลงของอาหารมากนัก ผลลัพธ์ของแผนการบริโภคอาหารทั้งหมดคือการเปลี่ยนไปรับประทานอาหารปกติ ยกเว้นมัฟฟินและอาหารที่มีไขมัน ทำไมถึงเป็นอย่างนั้น? เนื่องจากกะหล่ำปลีทำความสะอาดร่างกายในตัวเองคือความหิว และการเพิ่มคาร์โบไฮเดรตและไขมันอย่างรวดเร็วในอาหารจะนำไปสู่ชุดของไขมันแทนการสูญเสียน้ำ 2-3 กิโลกรัม

เราวิเคราะห์อาหารนมสำหรับการลดน้ำหนัก

เป็นเวลา 5 วัน ควรดื่มนมหนึ่งแก้ว ครั้งแรกด้วยช่วงเวลาหนึ่งชั่วโมงครึ่ง จากนั้นทุกชั่วโมง และเป็นเวลาสามวัน - ทุกครึ่งชั่วโมง อาหารเหลวจะสร้างความรู้สึกปลดปล่อยอย่างแท้จริง เนื่องจากเป็นภาระต่อกระเพาะอาหารเพียงเล็กน้อย แต่ให้น้ำนมอิ่มตัวได้ดีด้วยคุณค่าทางโภชนาการ

อย่างไรก็ตาม ห้ามมิให้อาหารประเภทนมในกรณีต่อไปนี้

• การขาดแลคเตสเมื่อเกิดตะคริวและท้องร่วงหลังดื่มนม
• แนวโน้มที่จะเกิดอาการแพ้และโรคผิวหนัง
• โรคของไตและลำไส้เนื่องจากแคลเซียมเกินการทำงานของอวัยวะเหล่านี้

การสูญเสียน้ำหนัก 5 กก. ในสภาวะดังกล่าวจะเท่ากับการสูญเสียของเหลวในระหว่างอาหารเป็นพิษ

อาหารประเภทนมใช้ในรูปแบบเบาเมื่อรวมผลิตภัณฑ์นม: คอทเทจชีส, kefir, หม้อปรุงอาหาร, โยเกิร์ตกระจายระหว่างสามมื้อพร้อมผักและผลไม้เบา ผลิตภัณฑ์นมในนมที่เก็บคือการบริโภคไขมันออกซิไดซ์ หลังจากการทำให้เป็นเนื้อเดียวกัน อากาศจะเข้าสู่น้ำนม และไขมันที่ออกซิไดซ์หรืออนุมูลอิสระที่ขัดขวางการทำงานของเซลล์ นมพาสเจอร์ไรส์ฆ่าเอนไซม์ที่เป็นประโยชน์ทั้งหมด อาหารประเภทนมจะลดน้ำหนักได้ง่ายเนื่องจากความอิ่ม เนื่องจากเคซีนจับตัวเป็นก้อนในกระเพาะอาหารและขัดขวางการย่อยอาหาร

ด้วยความเป็นกรดในกระเพาะอาหารที่เพิ่มขึ้นประโยชน์ของนมจะสูญเสียพลังงาน - แลคโตเฟอรินละลาย

อาหารจากนมถึงแม้จะมีวิตามินเป็นจำนวนมาก แต่ก็ไม่มีเส้นใย ร่างกายได้รับอคติในความสมดุลของพลังงาน - การขาดดุลที่คมชัด อาหารจากนมที่แคลอรีต่ำและปราศจากโปรตีนที่ไม่มีคาร์โบไฮเดรตจะทำให้เกิดคีโตซีส การเปลี่ยนแปลงของสีและกลิ่นของปัสสาวะ ซึ่งไม่เกี่ยวข้องกับการทำความสะอาดและสารพิษ แต่เพียงหมายถึงการเพิ่มระดับคีโตน เป็นเวลา 3-5 วัน ร่างกายจะเข้าสู่ภาวะคีโตซีส และจากนั้นร่างกายจะไม่ต้องการคาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงาน อย่างไรก็ตาม สำหรับการลดน้ำหนักเนื่องจากไขมันต้องใช้เวลา 2-3 สัปดาห์

อาหารประเภทนมมีประโยชน์เพียงอย่างเดียวในการลดระดับน้ำตาลในเลือด ซึ่งจะช่วยลดความอยากอาหารคาร์โบไฮเดรต คุณสามารถเปลี่ยนไปใช้โภชนาการที่เหมาะสมได้อย่างปลอดภัย ซึ่งจะช่วยให้คุณลดไขมันจริงได้ 2-3 กิโลกรัมต่อเดือน ผลิตภัณฑ์นมอย่างเดียวเป็นสิ่งต้องห้ามสำหรับโรคร้ายแรงของตับ ไต ลำไส้ และโรคเบาหวาน

ทำอย่างไรจึงจะลดน้ำหนักได้อย่างเหมาะสม?

อาหารที่มีประสิทธิภาพเป็นเวลา 5 วันคืออาหารที่ช่วยรักษาร่างกายฟื้นฟูการทำงานของอวัยวะภายใน สหายที่ดีที่สุดของระบบทางเดินอาหารที่มีสุขภาพดีและการลดน้ำหนักคือการดูแลและความสมดุลของสารอาหาร เพิ่มคะน้า รวมทั้งกะหล่ำดอก ส้ม แอปเปิ้ล ข้าวโอ๊ต ถั่ว และผักใบเขียวในอาหารของคุณ และคุณจะได้รับประโยชน์จากอาหารเหล่านี้มากกว่าการจำกัดอาหาร

อาหารที่มีการปฏิเสธอาหารที่มีไขมันและหวานจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากถึง 0.5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ ด้วยการควบคุมแคลอรี่อย่างเข้มงวด ตัวเลขนี้จะเพิ่มขึ้นเป็น 1-2 กิโลกรัมต่อสัปดาห์

กฎจะเหมือนกันเสมอ: ในการลดน้ำหนักหรือเพิ่มน้ำหนักส่วนเกิน 1 กิโลกรัม เป็นเพราะไขมันที่คุณต้องกินให้น้อยกว่าหรือมากกว่า 9000 กิโลแคลอรีในช่วงเวลาหนึ่ง

สัญญาดูเย้ายวนซึ่งผลิตภัณฑ์นมหรือกะหล่ำปลีกำจัด 5 กก. ในห้าวัน แต่นี่เป็นเรื่องโกหกและการหลอกลวงตนเอง!