อาหารที่มีประสิทธิภาพในซีเรียล อาหารซีเรียลสำหรับการลดน้ำหนักคืออะไร? ข้าวต้มเจ็ดเม็ด

นักโภชนาการและแพทย์แนะนำให้ทุกคนใส่ซีเรียลมากขึ้นในอาหาร เนื่องจากช่วยให้ระบบเผาผลาญเป็นปกติและทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยส่วนประกอบที่มีประโยชน์ คุณสามารถใช้ซีเรียลไม่เพียงแต่เพื่อการฟื้นฟูเท่านั้น แต่ยังสำหรับการลดน้ำหนักด้วย เนื่องจากมีหลายทางเลือกสำหรับอาหารพิเศษ โดยที่ผู้ชายและผู้หญิงหลายพันคนสูญเสียน้ำหนักส่วนเกินได้ถึง 15 กก.

ธัญพืชเป็นแหล่งของวิตามิน แร่ธาตุ และสารสำคัญอื่นๆ สำหรับมนุษย์ การกินพวกนี้ทำให้เราอิ่มนานและไม่รู้สึกอยากทานของว่างระหว่างมื้อเต็ม ความลับคืออะไรและทำไมอาหารโจ๊กถึงช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและง่ายดาย? คำตอบสำหรับคำถามนี้อยู่ในองค์ประกอบของธัญพืชทั้งหมด

ประการแรกซีเรียลช้าหรือที่เรียกว่าคาร์โบไฮเดรต "ซับซ้อน" ซึ่งใช้เวลาในการย่อยนาน จึงทำให้สามารถให้อาหารเราได้เป็นเวลานานและให้พลังงานที่มีเวลาใช้ไปกับกิจกรรมทางร่างกายและจิตใจ และไม่เปลี่ยนเป็นไขมันสะสมที่บริเวณเอวและบริเวณที่มีปัญหาอื่นๆ

ข้อดีอีกอย่างที่เถียงไม่ได้ของซีเรียลคือไฟเบอร์ซึ่งมีอยู่ค่อนข้างมาก ไฟเบอร์เป็นใยอาหารชนิดหยาบที่ร่างกายของเราไม่สามารถย่อยได้อย่างสมบูรณ์ ไฟเบอร์คือสารทำความสะอาดจากธรรมชาติที่อ่อนโยนที่สุดที่ช่วยเรากำจัดสารพิษ

ธัญพืชหลายชนิดไม่เพียงแต่ให้ผลเป็นยาระบายอ่อนๆ แต่ยังเป็นยาขับปัสสาวะด้วย การรวมซีเรียลในเมนูของเราจะช่วยขจัดของเหลวที่ซบเซาส่วนเกินออกจากร่างกาย โดยเฉลี่ยแล้วในระหว่างรับประทานอาหารน้ำหนักส่วนเกินจะถูกถ่ายด้วยน้ำมากถึง 2 กิโลกรัม อย่างอื่นจะถูกเผาผลาญโดยการลดปริมาณแคลอรี่ของอาหาร การออกกำลังกาย และการปรับโครงสร้างการเผาผลาญ

วิธีกินข้าวต้ม

มีตัวเลือกหลายอย่างสำหรับอาหารที่ประกอบด้วยซีเรียล แต่ทั้งหมดนั้นเกี่ยวข้องกับการปฏิเสธผลิตภัณฑ์บางชุด แม้แต่อาหารที่เราใช้ผสมกับซีเรียล ขอแนะนำให้วางข้อห้ามในการสูบบุหรี่และดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เนื่องจากอาจส่งผลเสียต่อคุณสมบัติการรักษาทั้งหมดของระบบอาหาร

• เนื้อสัตว์ที่มีไขมันและผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์
• เนยและผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันอื่น ๆ
• แยมและแยมที่มีน้ำตาล
• การอบ;
• ขนม;
• น้ำตาลและสารให้ความหวาน;
• ผัดเผ็ดและเค็ม
• เครื่องดื่มอัดลมและหวาน

คุมอาหาร 7 วัน

อาหารบางชนิด เช่น "ซีเรียล 6 ชนิด" เป็นชุดของอาหารโมโนหลายชุด ซึ่งออกแบบมาสำหรับแต่ละวัน ในช่วงเวลาของการปฏิบัติศาสนกิจ จะไม่มีการพูดถึงผลไม้ ผลิตภัณฑ์จากนม หรืออาหารอันโอชะอื่นๆ อาหารนี้เรียกอีกอย่างว่า "7 ซีเรียล" เนื่องจากได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับสัปดาห์ แต่ในวันสุดท้ายคุณสามารถกินซีเรียลผสมหรือหนึ่งในเมนูของวันก่อนหน้า พิจารณาอาหารในแต่ละวันของสัปดาห์ คุณต้องกินข้าวต้มอย่างเคร่งครัดตามลำดับต่อไปนี้:

เมนูประจำสัปดาห์:

• วันที่ 1 - โจ๊กข้าวสาลี
• วันที่ 2 - ข้าวฟ่าง;
• วันที่ 3 - ข้าวโอ๊ต;
• วันที่ 4 - ข้าว
• วันที่ 5 - ข้าวบาร์เลย์;
• วันที่ 6 - ข้าวบาร์เลย์;
• วันที่ 7 - อย่างใดอย่างหนึ่งข้างต้นหรือแบบผสมที่คุณเลือก

ข้าวต้มที่คุณจะกินตลอดทั้งวันจะปรุงสุกในตอนเย็นของวันถัดไปได้ดีที่สุด เทปลายข้าวด้วยน้ำต้มประมาณ 5 นาทีนำออกจากเตาแล้วปิดฝาให้แน่นแล้วห่อด้วยผ้าขนหนู ดังนั้นเราจะปล่อยให้ปลายข้าวอบไอน้ำ ไม่จำเป็นต้องใส่เกลือ นม หรืออะไรอย่างอื่นลงไป มิฉะนั้น ผลจะบิดเบี้ยว คุณสามารถกินได้ตลอดเวลาและในปริมาณเท่าใดก็ได้

ข้าวต้ม 10 วัน

ในตัวเลือกนี้ อาหารจะสมบูรณ์ยิ่งขึ้น คุณไม่จำเป็นต้องปฏิบัติตามรูปแบบการกินซีเรียลที่เข้มงวด คุณเองเลือกชนิดของโจ๊กที่คุณจะกินปรุงตามสูตรเดียวกับในตัวเลือกแรก

อนุญาตให้เพิ่มผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้ในซีเรียล:

• ผลไม้ ยกเว้นกล้วย ลูกพลับ และองุ่น
• ผักยกเว้นแป้ง
• ถั่ว;

ทุก ๆ ครึ่งชั่วโมงก่อนอาหาร แต่ไม่ช้าคุณต้องดื่มน้ำสะอาดครึ่งแก้วโดยไม่ต้องใช้แก๊ส คุณยังสามารถดื่มน้ำได้ไม่น้อยกว่าหนึ่งชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร ซึ่งจะช่วยให้สารที่เป็นประโยชน์ทั้งหมดจากซีเรียลถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้อย่างสมบูรณ์

อาหารโจ๊กเกือบทั้งหมดขึ้นอยู่กับการใช้ซีเรียลปรุงสุกไม่จำกัดจำนวน อย่างไรก็ตาม คุณต้องเข้าใจว่าอาหารที่เป็นเศษส่วนมีประโยชน์มากที่สุด แบ่งอาหารทั้งหมดออกเป็น 5-6 ส่วน (แต่ละประมาณ 150-200 กรัม) และบริโภคตลอดทั้งวัน

The Monastic Diet - ดีท็อกซ์และลดน้ำหนัก

ตัวเลือกที่น่าสนใจสำหรับระบบอาหารที่สร้างจากซีเรียลคือ Monastic Diet มันถูกคิดค้นโดย George Ozawa ชาวอเมริกันเชื้อสายญี่ปุ่น เขาตีพิมพ์หนังสือของเขาเอง "Zen Macrobiotics" ซึ่งเขาได้ให้คำอธิบายเกี่ยวกับระบบโภชนาการและพูดถึงประโยชน์ของมัน

หลักการของอาหารสำหรับนักบวชหรือ "อาหารหมายเลข 7" คือโปรตีนและไขมันจะถูกลบออกจากอาหารอย่างสมบูรณ์ เป็นเวลา 10 วันที่คนกินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนโดยเฉพาะในรูปของซีเรียลเป็นช่วงเวลาที่เลือดสะอาดหมดจด สารพิษและตะกรันทั้งหมดจะถูกลบออกจากร่างกาย ส่วนผสมสำหรับโภชนาการประจำวันสามารถเตรียมได้อย่างอิสระตามสูตรที่ระบุในหนังสือ หรือจะซื้อแบบเปล่าก็ได้ อาหารนี้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากถึง 7-8 กก. และปรับปรุงร่างกาย

ธัญพืชชนิดใดมีประโยชน์และควรแยกประเภทใดออกจากเมนู

เด็กผู้หญิงหลายคนเลือกซีเรียลชนิดหนึ่งโดยเฉพาะสำหรับตัวเองซึ่งลดน้ำหนักในเฮอร์คิวลีเนื่องจากมีคุณค่าทางโภชนาการมากไม่เพียง แต่กำจัดสารพิษออกจากร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงจุลินทรีย์ที่ทำให้เกิดโรคด้วย การใช้งานมีผลดีต่อสภาพของเยื่อบุกระเพาะอาหาร, ปวดท้องและท้องอืดหายไป

สำหรับโจ๊กข้าวสาลีที่คุณต้องเริ่มอาหาร "6 ซีเรียล" น้ำหนักจะลดลงอย่างมากเนื่องจากมีแคลอรีต่ำ นอกจากนี้การใช้ซีเรียลนี้ช่วยปรับระดับคอเลสเตอรอลในเลือดให้เป็นปกติช่วยเสริมสร้างระบบประสาทมีผลดีต่อสภาพของเส้นผมผิวหนังและเล็บเนื่องจากมีวิตามินอี

อาหารโมโนไดเอทบนปลายข้าวข้าวโพดก็เป็นที่นิยมเช่นกัน โดยใช้เวลาเพียง 3 วัน แต่ช่วยลดน้ำหนักได้ถึง 5 กก.! คุณสามารถเพิ่มผลไม้ไม่หวานลงในโจ๊กได้ ต้มเป็นเวลา 15 นาที แต่เติมน้ำข้ามคืนก่อน อาหารจะช่วยไม่เพียง แต่จะลดน้ำหนัก แต่ยังช่วยชำระล้างหลอดเลือด ขับสารพิษออกจากร่างกาย

ควรสังเกตว่าไม่สามารถลดน้ำหนักโจ๊ก semolina ได้เพราะไม่เหมาะสำหรับอาหารอย่างแน่นอน ในทางตรงกันข้าม Semolina มีส่วนช่วยในการเพิ่มของน้ำหนักนอกจากนี้ยังเป็นการดีที่สุดที่จะต้มในนมเจือจางและผลิตภัณฑ์นี้ถูกห้ามโดยกฎการรับประทานอาหาร

ข้าวซึ่งมีอยู่ในเกือบทุกเมนูอาหาร ควรเลือกข้าวกล้องเป็นสีน้ำตาล ช่วยขจัดความชื้นส่วนเกินออกจากร่างกายได้อย่างสมบูรณ์แบบตามลำดับช่วยบรรเทาอาการบวม นอกจากนี้ยังมีวิตามิน B มากมาย ซึ่งมีประโยชน์ต่อระบบประสาทและอวัยวะอื่นๆ

ข้าวบาร์เลย์ groats จะเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่ต้องการปรับปรุงการทำงานของตับและถุงน้ำดี ยังอุดมไปด้วยธาตุที่มีประโยชน์ช่วยทำความสะอาดหลอดเลือด

ข้าวบาร์เลย์ซึ่งถือเป็นหนึ่งในซีเรียลที่ถูกที่สุดนั้นไม่เป็นที่นิยมในชีวิตประจำวันและไร้ประโยชน์อย่างมาก ประกอบด้วยวิตามินบีและแร่ธาตุ นอกจากนี้ โจ๊กยังอุดมไปด้วยโปรตีนจากพืช และช่วยต่อสู้กับการแพ้อาหาร ข้าวบาร์เลย์มีฤทธิ์ขับปัสสาวะและ mucolytic เล็กน้อยซึ่งเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่เป็นโรคทางเดินอาหาร

เมื่อเลือกอาหารโจ๊กสำหรับตัวคุณเองโปรดจำไว้ว่าพวกเขาจะต้องได้รับวิตามินเชิงซ้อนควบคู่ไปด้วย ความคิดเห็นของผู้ใช้และผลลัพธ์แสดงให้เห็นว่าใน 7 หรือ 10 วันคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 3 ถึง 15 กก. ขึ้นอยู่กับลักษณะของร่างกาย สำหรับผู้ที่ไม่ต้องการลดน้ำหนักแต่ต้องการทำความสะอาดร่างกาย ระบบโภชนาการดังกล่าวก็เหมาะเช่นกัน คุณสามารถทำซ้ำอาหารทุก ๆ หกเดือนไม่ได้ห้ามแม้แต่สำหรับผู้สูงอายุ

วันนี้พอร์ทัลการสูญเสียน้ำหนัก "ลดน้ำหนักโดยไม่มีปัญหา" ตัดสินใจที่จะพูดคุยเกี่ยวกับอาหารที่เรียบง่ายราคาไม่แพงอร่อยและคุ้นเคยตั้งแต่วัยเด็กซึ่งมีอาหารยอดนิยมอย่างหนึ่งคือ 7 วัน - 6 ซีเรียล

ข้อดีของผู้ที่สนับสนุนการลดน้ำหนักดังกล่าวคืออะไร? มีการจัดเตรียมอาหารที่แตกต่างกันทุกวัน เพื่อให้เราสามารถพูดคุยเกี่ยวกับความหลากหลายของอาหารและร่างกายได้รับวิตามินและแร่ธาตุ นอกจากนี้คุณไม่รู้สึกหิว

ข้าวต้มช่วยเร่งการเผาผลาญ ล้างลำไส้ และส่งเสริมการลดน้ำหนัก

โจ๊กที่ดีที่สุดคืออะไร?

ข้าวโอ๊ต

โจ๊กนี้มีเส้นใยผักหยาบและเส้นใยอาหารอ่อนจำนวนมาก มักจะเป็นพื้นฐาน ตลอดทั้งวันบุคคลจะรู้สึกเบาสบายในร่างกาย

เพื่อปรับปรุงการย่อยอาหาร ควรผสมข้าวกับผัก

มังกะ

ซีเรียลนี้สามารถต้มในนมพร่องมันเนย การรวมเซโมลินาในอาหารช่วยให้คุณฟื้นฟูร่างกายได้อย่างรวดเร็ว ในกรณีนี้ ควรต้มในน้ำโดยไม่ใช้น้ำตาลและน้ำมัน

Semolina ช่วยทำความสะอาดลำไส้ปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินอาหาร แน่นอนว่าแป้งเซมะลีเนอร์มีแป้งอยู่มาก จึงไม่เหมาะกับอาหารลดน้ำหนักเสมอไปโดยปกติจะถูกเพิ่มเข้าไปในอาหารที่มีโมโนไดเอทในช่วงเวลาสั้น ๆ

โจ๊กข้าวสาลี

ที่นี่มันช่วยลดน้ำหนักได้เท่านั้นเนื่องจากมีชื่อเสียงในด้านปริมาณไฟเบอร์ต่ำและสูงรวมถึงวิตามินไบโอติน

ข้าวบาร์เลย์ไข่มุก

มันขึ้นอยู่กับเส้นใยซึ่งเป็นที่รู้จักสำหรับคุณสมบัติในการทำความสะอาดดังนั้นสำหรับผู้ที่ฝึกการลดน้ำหนักโจ๊กนี้มีประโยชน์ จานนี้จัดลำดับการเผาผลาญไขมันและคาร์โบไฮเดรต แต่ถ้าปรุงอย่างถูกต้อง: บนน้ำแทบไม่มีเกลือและเครื่องปรุงรส ให้ความรู้สึกอิ่มนานสามถึงสี่ชั่วโมง

ข้าวโพด

ทานแล้วดีเพราะไม่เป็นภาระต่อระบบย่อยอาหาร ในขณะเดียวกัน ผลิตภัณฑ์นี้เป็นคลังเก็บวิตามินและกรดอะมิโนที่มีคุณค่าอย่างแท้จริง

แม้แต่อาหารซีเรียลพิเศษ 7 ชนิดสำหรับการลดน้ำหนักได้รับการพัฒนา แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องกินซีเรียลเพียงตลอดทั้งสัปดาห์ เมนูควรมีความหลากหลายด้วยผัก (ยกเว้นมันฝรั่ง) ผลไม้ (ยกเว้นกล้วย) กำจัดอาหารที่เป็นอันตรายทั้งหมดและดื่มน้ำเปล่าที่สะอาดมากขึ้น

แต่ถึงกระนั้นระบบโภชนาการก็มีข้อห้าม: การตั้งครรภ์และให้นมบุตร, อาการกำเริบของโรคระบบทางเดินอาหาร, โรคเบาหวาน

เมนูเจ็ดวัน

อาหารซีเรียลเป็นอาหารที่หลากหลายเป็นเวลา 7 วัน

ในการลดน้ำหนักต้องเตรียมซีเรียลแบบนี้ ในตอนเย็นซีเรียลที่ล้างแล้วหนึ่งแก้วเทน้ำต้ม 3 แก้วต้มเป็นเวลาห้านาที จากนั้นนำกระทะออกจากเตาแล้วห่อด้วยผ้าเช็ดครัวทิ้งไว้ในที่อบอุ่น คุณไม่จำเป็นต้องเกลือ เกี่ยวกับน้ำตาลและเนยและควรมีความชัดเจน: ไม่ ไม่

ในตอนเช้าคุณต้องดื่มน้ำอุ่นหนึ่งแก้วและหลังจากสามสิบนาที - ทานอาหารเช้าพร้อมโจ๊กเป็นฐาน คุณยังสามารถกินจานเสริมได้อีกด้วย

ตอนนี้พอร์ทัลไซต์จะรวบรวมเมนูบ่งชี้สำหรับคุณเป็นเวลาเจ็ดวัน

จะลดได้เท่าไหร่ถ้าติดเมนูอาหาร 7 วันและกินซีเรียล ? เชื่อกันว่าอาหารดังกล่าวจะช่วยลดน้ำหนักได้ห้าถึงเจ็ดกิโลกรัม

1. ฐานเป็นโจ๊กข้าวสาลี คุณกินอะไรได้อีกเป็นอาหารเช้า: กะหล่ำปลีตุ๋นในตอนบ่าย - น้ำซุปหนึ่งถ้วย, ปลา, โดยเฉพาะปลาทะเล, สำหรับอาหารค่ำ - kefir หนึ่งแก้ว
2. ฐานเป็นข้าวโพด ในตอนเช้า - แตงกวาในตอนบ่ายซุปผักกับสมุนไพรสำหรับอาหารค่ำ - ชีสกระท่อม 50 กรัม
3. ข้าวโอ๊ต ในตอนเช้า ผลไม้แห้งหนึ่งกำมือ มื้อกลางวัน - น้ำแอปเปิ้ลสดและสมุนไพร สำหรับมื้อเย็น - ไขมันต่ำหนึ่งแก้ว
4. ข้าว. ในจานเดียวกันคุณสามารถเพิ่มแอปเปิ้ล, อบเชยและโรยด้วยน้ำมะนาว สำหรับอาหารเช้าคุณสามารถดื่มชาสักถ้วย ในมื้อกลางวัน - ข้าวเท่านั้นและเสริมอาหารเย็นด้วยแก้ว kefir
5. ข้าวบาร์เลย์ปลายข้าว ในตอนเช้า - กับบรอกโคลีต้มในมื้อกลางวัน - กับปลาต้มสำหรับมื้อเย็น - พร้อมคอทเทจชีส 50 กรัม
6. . มื้อแรก - กับหัวบีทต้ม สำหรับมื้อกลางวัน - พร้อมสลัดแครอทและกะหล่ำปลี สำหรับอาหารค่ำ - กับโยเกิร์ตไขมันต่ำหนึ่งแก้ว
7. ผสมซีเรียลในสัดส่วนที่เท่ากัน สำหรับอาหารเช้า ให้ทานกับแอปเปิ้ลในมื้อกลางวัน - กับปลาอบและน้ำซุปปลาสักแก้ว ในตอนเย็น - ด้วยชีสกระท่อม 50 กรัม

อาหารซีเรียลต่างๆ เป็นเวลา 7 วันนี้ไม่รวมของขบเคี้ยวต่างๆ ยกเว้นซีเรียล นั่นคือถ้าหิวก็กินข้าวต้มที่ปรุงสำหรับวันแต่น้อยไป

พูดอย่างเคร่งครัดในอาหารนี้ไม่มีซีเรียลเจ็ด แต่มีหกเม็ด แต่ยังมีอาหารที่เรียกว่าธัญพืช 7 ชนิดสำหรับลดน้ำหนักอีกด้วย หลักการของมันก็เหมือนกับที่อธิบายไว้ข้างต้น คุณสามารถเพิ่ม ตัวอย่างเช่น โจ๊กข้าวบาร์เลย์เพื่อปรุงเป็นฐานที่แตกต่างกันทุกวัน

สามารถเสริมอาหารด้วยโจ๊กที่เตรียมตามสูตรของอาราม: ผสมบัควีท, ข้าว, ข้าวสาลี groats จัดเตรียมตามวิธีการข้างต้น ใส่เห็ด หัวหอม และแครอท ส่วนผสมเพิ่มเติมช่วยเพิ่มรสชาติ และคุณไม่จำเป็นต้องเติมเกลือหรือน้ำมันด้วยซ้ำหากต้องการลดน้ำหนัก

อาหารเป็นเวลา 10 วัน

อาหารนี้คล้ายกับอาหารที่กล่าวข้างต้น แต่อาหารกินเวลาสิบวัน บางครั้งก็เป็นที่ถกเถียงกันอยู่ว่าเพื่อที่จะสูญเสียมากขึ้น การจำกัดการบริโภคอาหารอื่น ๆ ทั้งหมด แม้แต่ผักก็คุ้มค่า

คุมอาหาร 14 วัน

ระบบอาหารดังกล่าวเกี่ยวข้องกับเมนูที่หลากหลาย อาจมีผัก ผลไม้ ผลิตภัณฑ์จากนม บางครั้งแนะนำให้เปลี่ยนซีเรียลหลายๆ อย่างในระหว่างวัน

การลดน้ำหนักจากอาหารประเภทนี้ไม่สามารถฝึกได้ตลอดเวลา เพื่อลดน้ำหนักส่วนเกิน ควรใช้ระบบโภชนาการนี้ทุกๆ สามเดือนไม่บ่อยนัก

การออกจากอาหารดังกล่าวคุ้มค่าอย่างชาญฉลาดคุณไม่ควรทิ้งอาหารจานโปรดและเป็นอันตรายทันที วันหลังจากรับประทานอาหารเสร็จ ให้ทานอาหาร 1 มื้อแทนที่โปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ หลังจากสองสามวัน - อาหารโปรตีน 2 มื้อ จะเป็นปลาหรือไก่อบกับกับข้าวผัก

หลังจากซีเรียลแล้ว คุณไม่ควรทานอาหารที่มีรสเผ็ด เค็ม และทอดจนเกินไป ตามหลักการแล้วคุณควรละทิ้งสิ่งเหล่านี้ทั้งหมดหากคุณต้องการปฏิบัติตามกฎของอาหารเพื่อสุขภาพ

การรับประทานอาหารดังกล่าวดูเหมือนจะเป็นอาหาร "สำหรับเด็ก" แต่ก็ใช้ไม่ได้ผลกับเด็กอย่างแน่นอน และไม่ใช่ผู้ใหญ่ทุกคนอาจพบว่ามีประโยชน์ คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเริ่มทำอย่างแน่นอน

บทความนี้ได้รับการตรวจสอบและอนุมัติโดย Krizhanovskaya Elizaveta Anatolyevna แพทย์ประจำครอบครัวผู้ฝึกหัด - ดูด้านล่าง

เกี่ยวกับประโยชน์ของซีเรียลสำหรับการลดน้ำหนัก

ซีเรียลเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ไม่เปลี่ยนเป็นไขมันสำรองที่หน้าท้องและเอว แต่จะค่อยๆ ปลดปล่อยพลังงานออกมา เพราะจะถูกย่อยเป็นเวลานาน ควรรวมธัญพืชปกติไว้ในอาหาร ซีเรียลสำเร็จรูปที่ขายในถุงเปล่าประโยชน์อย่างแน่นอน ในระหว่างการแปรรูปจะสูญเสียสารที่มีประโยชน์

ประโยชน์ของซีเรียลสำหรับการลดน้ำหนัก:

• อุดมไปด้วยไฟเบอร์ (ใยอาหาร) - ปรับปรุงการย่อยอาหารช่วยให้ร่างกายชำระล้างสารพิษและสารพิษตามธรรมชาติ
• พวกเขาทำให้การย่อยอาหารเป็นปกติ, มีฤทธิ์ขับปัสสาวะ, ขจัดความชื้นที่ซบเซาออกจากร่างกาย
• ปริมาณแคลอรี่ต่ำ - ในขณะเดียวกันซีเรียลก็อิ่มตัวและไม่ทำให้น้ำหนักที่ลดลงต้องทนทุกข์ทรมานจากความหิว
• ประกอบด้วยวิตามิน แร่ธาตุ กรดอะมิโนที่มีคุณค่า
• เข้ากันได้ดีกับผลิตภัณฑ์อื่นๆ เช่น นม ผลไม้ เนื้อสัตว์

อาหารโจ๊กมีสองประเภทหลัก:

• เข้มงวด. อนุญาตให้กินซีเรียลบางชนิดเท่านั้นและดื่มน้ำชาเขียว
• เข้มงวดน้อยลง เมนูนี้ยังมีผัก ผลไม้ ผลิตภัณฑ์จากนมอีกด้วย

ใช้ซีเรียลอะไรและเตรียมอย่างไร

อาหารประกอบด้วยซีเรียลต่อไปนี้ในลำดับต่อไปนี้:

• ข้าวสาลี - จุดเริ่มต้นของอาหาร แคลอรีค่อนข้างสูง ดังนั้นจึงเปลี่ยนจากการรับประทานอาหารปกติได้ง่ายขึ้น โดยไม่ทำให้ร่างกายตึงเครียด 100 กรัม 335 กิโลแคลอรี มันทำความสะอาดร่างกายได้ดีประกอบด้วยซีลีเนียม, แมกนีเซียม, แคลเซียม, โซเดียม, สังกะสี, แม้แต่เงินจำนวนมาก องค์ประกอบประกอบด้วยวิตามิน A,,,.
• ข้าวฟ่าง. วันที่สองของอาหารเจ็ดซีเรียล ยิ่งเฉดสีของลูกเดือยสว่างขึ้นเท่าไรก็ยิ่งมีสารที่มีประโยชน์มากขึ้นเท่านั้น โจ๊กลูกเดือย 100 กรัมให้พลังงานเพียง 90 กิโลแคลอรี ประกอบด้วยวิตามิน A, B, โคบอลต์, แมกนีเซียม, ทองแดง, โมลิบดีนัม, สังกะสี และองค์ประกอบอื่นๆ
• ข้าวโอ๊ต ข้าวโอ๊ตจะกินในวันที่สาม มีความจำเป็นต้องให้ความสำคัญกับไม่สะเก็ด แต่กับซีเรียล ข้าวโอ๊ตแห้ง 100 กรัม มี 305 กิโลแคลอรี ซีเรียลนี้อุดมไปด้วยวิตามิน B, H, PP, ประกอบด้วยโคบอลต์, แมงกานีส, ทองแดง, สังกะสี, ไบโอติน, เพกติน, ไฟเบอร์
• ข้าว. อาหารโปรดของชาวเอเชีย ควรเลือกข้าวกล้องหรือข้าวกล้องเพราะมีสารอาหารมากกว่าและมีแคลอรีน้อย ข้าว 100 กรัมมีประมาณ 300 แคลอรี ประกอบด้วยวิตามิน B, E, H, PP, ซีลีเนียม, แมกนีเซียม, แมงกานีส, โมลิบดีนัม, สังกะสี
• ข้าวบาร์เลย์ - มีประโยชน์มาก 100 กรัม มี 300 กิโลแคลอรี มันอุดมไปด้วยโปรตีนจึงอิ่มตัวอย่างสมบูรณ์ องค์ประกอบประกอบด้วยวิตามิน B, E, PP, แมกนีเซียม, ทองแดง, โครเมียม, สังกะสี, แคลเซียม, ซีลีเนียมและองค์ประกอบอื่น ๆ
• บัควีท บัควีทสีเขียวที่ไม่ผ่านการคั่วนั้นมีประโยชน์มากที่สุด แต่บัควีทสีน้ำตาลก็เหมาะสมเช่นกัน ซีเรียล 100 กรัมมีประมาณ 300 กิโลแคลอรี บัควีทอุดมไปด้วยวิตามิน B, E, K, PP ประกอบด้วยสังกะสี โครเมียม โคบอลต์ โมลิบดีนัม ซีลีเนียม แคลเซียม ฯลฯ
• ผสม. คุณสามารถเลือกซีเรียลหรือผสมซีเรียลในสัดส่วนที่เท่ากัน

ข้าวต้มปรุงสุกได้ดีที่สุดในน้ำกรอง หากคุณใช้น้ำก๊อก ปลายข้าวอาจมีกลิ่นเหมือนสารฟอกขาวหรือมีรสโลหะ เพื่อไม่ให้โจ๊กไหม้ควรปรุงในกระทะที่มีก้นหนา ซีเรียลหลายชนิด (บัควีท, ข้าวโอ๊ต) สามารถนึ่งได้ง่ายๆ โดยเทน้ำเดือดแล้วปล่อยให้เดือดประมาณ 10-12 ชั่วโมง

ควรเท Groats ลงในน้ำเดือดเค็มเล็กน้อยต้มบนไฟอ่อน เพื่อกำจัดเศษซากและความเหนียวส่วนเกิน - ต้องล้างซีเรียล 3-4 ครั้ง (สิ่งนี้ใช้กับลูกเดือย, ข้าว, บัควีท)

ยิ่งอาหารปรุงสุกน้อยเท่าไร วิตามินก็จะยิ่งสะสมมากขึ้นเท่านั้น

ผลิตภัณฑ์และหลักการของอาหารที่มีซีเรียลเป็นหลัก

ในอาหารซีเรียล 7 ชนิดเพื่อลดน้ำหนักคุณสามารถกำจัดได้ 5-7 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ หลักการพื้นฐานของอาหาร:

• ทุกวัน (ยกเว้นสัปดาห์ละครั้ง) คุณต้องกินข้าวต้มเพียงประเภทเดียว อาหารประเภทอื่นๆ ที่มีซีเรียล (หม้อปรุงอาหาร ซุป) ไม่สามารถปรุงได้
• ควรต้มโจ๊กในน้ำเท่านั้นเพื่อลดปริมาณเกลือและน้ำมัน บรรทัดฐานโดยประมาณต่อวันคือซีเรียลแห้ง 100-250 กรัม
• ในระหว่างวันคุณต้องดื่มอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน: ของเหลวกระตุ้นการเผาผลาญ
• ในขณะท้องว่างและก่อนอาหารแต่ละมื้อ คุณต้องดื่มน้ำหนึ่งแก้ว - ซึ่งจะทำให้อิ่มในท้องและสามารถลดขนาดส่วนได้
• พยายามกินเวลาเดิมทุกวัน อาหารควรเป็นเศษส่วน - เป็นส่วนเล็ก ๆ แต่บ่อยครั้ง
• การรับประทานอาหารที่พอเพียงช่วยให้ผ่อนคลายและมีเมนูหลากหลาย แต่ร่างกายยังต้องเตรียมพร้อม แยกอาหารทอดไขมันและรมควันออกจากอาหารทีละน้อยลืมอาหารจานด่วน

เมนูอาจประกอบด้วยผลิตภัณฑ์อาหารดังต่อไปนี้:

• ผักที่มีแป้งต่ำ (แตงกวา พริกหยวก หน่อไม้ฝรั่ง สมุนไพร มะเขือเทศ กะหล่ำปลี)
• แอปเปิล ส้ม เกรปฟรุต เบอร์รี่
• Kefir, โยเกิร์ต, ชีสกระท่อมไขมันต่ำ
• น้ำแร่ ผลไม้แช่อิ่ม ชาเขียว

สินค้าต้องห้าม:

• เนื้อและปลา.
• ไส้กรอก เนื้อรมควัน อาหารกระป๋อง
• พาสต้า ขนมปัง แครกเกอร์ ขนมอบ
• ของหวาน, น้ำตาล, ลูกกวาด
• ไขมันปรุงอาหาร, ซอส, มายองเนส, หมัก
• ผักที่มีแป้งในปริมาณสูง (สควอช, มันฝรั่ง, พืชตระกูลถั่ว, ขึ้นฉ่าย, อาร์ติโช้คเยรูซาเล็ม, รูตาบากา, แครอท)
• เห็ด.
• ผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมัน ชีสแข็ง
• แอลกอฮอล์เครื่องดื่มอัดลม
• อาหารจานด่วน.

เมนูบ่งชี้

อาหารเป็นเวลา 7 วัน:

วัน	เมนู
ที่ 1	อาหารเช้า: โจ๊กข้าวสาลี (150 กรัม), โยเกิร์ต (100 กรัม) อาหารกลางวัน: โจ๊กข้าวสาลี (150 กรัม), โคลสลอว์ (100 กรัม) ช่วงบ่าย: ส้ม อาหารเย็น: โจ๊กข้าวสาลี (150 g), kefir (100 g)
ครั้งที่ 2	อาหารเช้า: โจ๊กลูกเดือย (150 กรัม), ชีสกระท่อม (100 กรัม) อาหารกลางวัน: โจ๊กลูกเดือย (150 กรัม) สลัดแตงกวาและมะเขือเทศ (150 กรัม) ของว่างยามบ่าย: เบอร์รี่กับโยเกิร์ต (150 กรัม) อาหารเย็น: โจ๊กลูกเดือย (150 g), kefir (100 g)
ครั้งที่ 3	อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตกับแอปเปิ้ล (200 กรัม) อาหารกลางวัน: ข้าวโอ๊ตบด (150 กรัม), โยเกิร์ต (100 กรัม) ของว่างตอนบ่าย: ส้มโอ อาหารเย็น: ข้าวโอ๊ตบด (150 กรัม), kefir (100 กรัม)
ครั้งที่ 4	อาหารเช้า: ข้าวต้มกับผลเบอร์รี่ (150 กรัม) อาหารกลางวัน: โจ๊กข้าว (150 กรัม), kefir (100 กรัม) ของว่างยามบ่าย: น้ำส้ม (200 กรัม) อาหารเย็น: ข้าวต้ม (150 กรัม), ชีสกระท่อม (100 กรัม)
5th	อาหารเช้า: โจ๊กข้าวบาร์เลย์ (150 กรัม), โยเกิร์ต (100 กรัม) อาหารกลางวัน: โจ๊กข้าวบาร์เลย์ (150 กรัม) สลัดมะเขือเทศและแตงกวา (120 กรัม) ของว่างยามบ่าย: เบอร์รี่หนึ่งกำมือ
วันที่ 6	อาหารเช้า: โจ๊กบัควีท (150 กรัม), โยเกิร์ต (100 กรัม) อาหารกลางวัน: โจ๊กบัควีท (150 กรัม), สลัดกะหล่ำปลี (100 กรัม) สแน็ค: คอทเทจชีสกับแอปเปิ้ล (120 กรัม) อาหารเย็น: โจ๊กบัควีท (150 g), kefir (100 g)
วันที่ 7	อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตกับแอปเปิ้ล (180 กรัม) อาหารกลางวัน: ซีเรียลผสม (200 กรัม), มะเขือเทศ ของว่างตอนบ่าย: แอปเปิ้ลอบ (130 ก.) อาหารเย็น: โจ๊กข้าวบาร์เลย์ (150 กรัม), kefir (100 กรัม)

อาหารเป็นเวลา 3 วัน:

ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญ

นักโภชนาการที่ผ่านการรับรอง ประสบการณ์ทำงาน 5 ปี.

คำแนะนำของนักโภชนาการ การลดน้ำหนักด้วยซีเรียลเพียงอย่างเดียวเป็นอันตรายเพราะบุคคลไม่สามารถให้สารที่จำเป็นทั้งหมดแก่ร่างกายได้ แต่ที่สำคัญที่สุดคืออาหารของเขาจะมีโปรตีนไม่เพียงพอและนี่เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการลดน้ำหนัก แท้จริงแล้วการขาดโปรตีนจะทำให้กล้ามเนื้อสูญเสียไปอย่างแข็งขัน การขาดสารอาหารอื่นๆ ก็ไม่ได้ส่งผลดีที่สุดเช่นกัน - เมื่อรับประทานอาหารจำพวกซีเรียล เล็บเริ่มแตก ผิวหนังเสื่อมสภาพ และแม้กระทั่งผมร่วงหลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ ภาพนี้เพิ่มความหงุดหงิดและความเกียจคร้านอย่างต่อเนื่อง

ในการลดน้ำหนักซีเรียลก็เพียงพอที่จะบริโภควันละครั้งหรือสองครั้ง แน่นอน มันจะไม่ทำโดยไม่มีกฎเกณฑ์อื่น ๆ - อย่ากินอาหารมื้ออื่นมากเกินไป ตรวจสอบปริมาณไขมัน กินคาร์โบไฮเดรตที่เร็วให้น้อยลง และมีโปรตีนเพียงพอ ดังนั้นซีเรียลจะช่วยลดน้ำหนักได้จริง และไม่เสียทั้งความสวยงามและสุขภาพ นอกจากนี้คนจะลดน้ำหนักโดยไม่หิวโหยเพราะซีเรียลควบคุมความอยากอาหารได้อย่างสมบูรณ์แบบ

สูตรอาหารที่มีประโยชน์ทางออกจากอาหาร

สูตรอาหารสำหรับอาหารได้รับด้านล่าง

สลัดกับกะหล่ำปลีขาวมันทำความสะอาดร่างกายได้ดี ส่วนผสม: กะหล่ำปลี 150 กรัม, ผักใบเขียว, เกลือเล็กน้อย, น้ำมันมะกอกหนึ่งหยด ฉีกกะหล่ำปลีและนวดด้วยมือของคุณ ตัดผัก, เกลือ, ใส่น้ำมันและเสิร์ฟ

บัควีทแตกหน่อบัควีทที่มีประโยชน์ที่สุดคือสีเขียว ไม่ทอดและรักษาปริมาณสารอาหารสูงสุด ในการงอกบัควีทคุณต้องเท 100 กรัมลงในภาชนะเทน้ำหนึ่งแก้วแล้วปิดด้วยโพลีเอทิลีนใส่ในที่ที่มีแสงสว่างเพียงพอ ในหนึ่งวันถั่วงอกจะปรากฏขึ้น - บัควีทพร้อมใช้งาน

อาหารไม่ถือว่าสมบูรณ์และสมดุล ดังนั้น หากคุณกลับไปรับประทานอาหารก่อนหน้าทันที คนๆ หนึ่งจะรับกิโลกรัมที่สูญเสียไปอย่างรวดเร็ว การทำซ้ำครั้งต่อไปของอาหารเป็นไปได้ไม่เร็วกว่าใน 2 เดือน ขอแนะนำให้ใช้เวลาอดอาหารกับซีเรียลเป็นเวลาหลายวัน

ขั้นแรกคุณสามารถเพิ่มผัก, ผลไม้, ชีสไขมันต่ำ, ไข่ในอาหาร ต่อมา - เนื้อไม่ติดมันและปลา คุณต้องกินเศษส่วนต่อไปอย่าลืมเกี่ยวกับระบบการดื่ม การใช้ของหวานและอาหารจานด่วนในทางที่ผิดเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาอย่างยิ่ง

ข้อดี ข้อเสีย และข้อห้ามของอาหาร

ประโยชน์ของอาหาร:

• ซีเรียลมีประโยชน์มาก เป็นแหล่งของวิตามิน แร่ธาตุ กรดอะมิโน และสารที่มีประโยชน์อื่นๆ ตามธรรมชาติ
• คุณไม่จำเป็นต้องอดอาหารครึ่งหนึ่งตลอดเวลา ข้าวต้มสนองความหิวได้ดี หากคนไม่กินส่วนที่แนะนำก็สามารถเพิ่มขึ้นได้เล็กน้อย
• มีการทำความสะอาดร่างกายอย่างค่อยเป็นค่อยไปกิจกรรมของระบบทางเดินอาหารเป็นปกติ
• อาหารส่งเสริมการกำจัดของเหลวนิ่งออกจากร่างกาย
• ไม่ต้องการความรู้ด้านการทำอาหารและการลงทุนเวลาพิเศษ
• ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดในเมนูสามารถซื้อได้ในราคาไม่แพงในร้านค้า

ข้อเสียของอาหาร:

• ไม่ใช่ทุกคนที่รักโจ๊ก คงเป็นเรื่องยากสำหรับหลายๆ คนหากไม่มีเนื้อสัตว์ ปลา และอาหารจานโปรดอื่นๆ
• ยากที่จะทนต่อจิตใจ
• ไม่สมดุลสามารถนำไปสู่อาการกำเริบของโรคเรื้อรัง
• มีข้อห้าม (ด้านล่าง)

อาหารโจ๊กยังมีข้อห้าม:

• โรคเฉียบพลันและเรื้อรังของระบบทางเดินอาหาร
• โรคของตับและไต
• โรคโลหิตจาง
• โรคเบาหวาน.
• แพ้กลูเตน
• ระยะเวลาของการตั้งครรภ์และให้นมบุตร
• วัยเด็กและวัยชรา

ซีเรียลที่มีประโยชน์ที่สุดสำหรับร่างกาย คุณสมบัติของอาหารคำแนะนำของนักวางแผนการรับประทานอาหารในวิดีโอด้านล่าง

นักโภชนาการหลายคนโต้แย้งว่าจำเป็นต้องกำจัดคาร์โบไฮเดรตออกจากอาหารเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ แต่ปรากฎว่าคาร์โบไฮเดรตในอาหารอาจแตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง

มีคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว (และเป็นอันตรายมากกว่า) และมีคาร์โบไฮเดรตที่ช้าและดีต่อสุขภาพ และพบได้ในซีเรียลซึ่งหมายความว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้ในเวลาอันสั้น!

วันนี้เว็บไซต์ "สวยและประสบความสำเร็จ" จะบอกคุณว่าอาหารซีเรียล 7 เม็ดสำหรับการลดน้ำหนักคืออะไรเมนูจะเป็นอย่างไรการปฏิบัติตามอย่างถูกต้องและจะให้ผลลัพธ์อย่างไร

อาหารเซเว่นโจ๊กคืออะไร?

อาหารซีเรียลต่างๆ เป็นเวลา 7 วันหมายถึงอาหารที่มีการตัดโปรตีนและไขมัน และเน้นที่การใช้อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจำนวนมาก - ซีเรียลและซีเรียล

ซีเรียลอะไรที่จะรวมไว้ในเมนูเพื่อลดน้ำหนัก? จากชื่อที่เห็นได้ชัดเจน มีทั้งหมด 7 ตัว และอาหารได้รับการออกแบบตามลำดับเป็นเวลาเจ็ดวัน

ดังนั้นเราจึงไปที่ร้านและซื้อข้าวสาลี ข้าวฟ่าง ข้าวโอ๊ต ข้าวบาร์เลย์มุก โจ๊กบัควีท และข้าว

อาหาร 7 ซีเรียลต่อวันสำหรับการลดน้ำหนัก

จำเป็นต้องแจกจ่ายการใช้ซีเรียลตามลำดับต่อไปนี้:

1 วัน: ข้าวสาลี

คุณต้องเริ่มทานอาหารนี้กับเธอ มีแคลอรีสูงพอที่จะเปลี่ยนไปใช้ซีเรียลอื่นที่มีแคลอรีสูงน้อยกว่าได้อย่างราบรื่น ดังนั้นจึงช่วยให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับการลดน้ำหนักโดยไม่เครียด

เหนือสิ่งอื่นใด "ข้าวสาลี" ประกอบด้วยสังกะสี แมกนีเซียม ซีลีเนียม และแม้กระทั่งเงินจำนวนมาก ซึ่งเป็นองค์ประกอบสำคัญที่แสดงให้ทุกคนเห็นในระหว่างการออกแรงทางกายภาพ ดังนั้น หากคุณเล่นกีฬาควบคู่ไปกับการควบคุมอาหาร อย่าลืมใส่ไว้ในอาหารของคุณด้วย

2 วัน: ข้าวฟ่าง

ข้าวฟ่างสีเหลืองสดใส (ยิ่งเฉดสียิ่งเข้ม ยิ่งมีประโยชน์) ผ่านการประมวลผลน้อยที่สุด ดังนั้นจึงคงเส้นใยไว้สูงสุดซึ่งช่วยให้คุณสามารถขจัดสารพิษและสารพิษออกจากลำไส้และแม้กระทั่งการสลายตัว ผลิตภัณฑ์ยาปฏิชีวนะ หากคุณเคยใช้มาก่อน

วันที่สองของอาหารซีเรียลจากทั้ง 7 วันจะเป็นการชำระล้างอย่างแน่นอนนอกจากนี้ ข้าวฟ่างมีแคลอรี่เพียง 90 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม และมีวิตามินและแร่ธาตุจำนวนมาก

3 วัน: ข้าวโอ๊ต

มันสำคัญมากที่จะต้องเลือกข้าวโอ๊ตให้ถูกต้องในวันที่สามของอาหาร ความจริงก็คือข้าวโอ๊ตบดทันทีจะไม่ทำงาน พวกเขามีจำนวนมากของเทียมและสีย้อมและน้ำตาล

มันจะดีกว่าที่จะเลือกข้าวโอ๊ตในกรณีที่รุนแรง - สะเก็ดประเภท Hercules ซึ่งต้องปรุงเป็นเวลาอย่างน้อย 5 นาที ข้าวโอ๊ตยังอุดมไปด้วยไบโอติน เพกติน ไฟเบอร์ วิตามินบี และแร่ธาตุ เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาทางเดินอาหาร

4 วัน: ข้าว

ประโยชน์ของข้าวสำหรับการลดน้ำหนักเป็นที่รู้จักกันดีในประเทศแถบเอเชีย - แค่มองดูผู้หญิงญี่ปุ่นร่างเล็กและรูปร่างผอมเพรียวอย่างเหลือเชื่อ! ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ วิตามิน B วิตามินอี PP K และอื่น ๆ อีกมากมาย

และถ้าคุณยังคงกังวลเกี่ยวกับแคลอรี่อยู่ คุณสามารถใส่ข้าวขัดมันสีขาวลงไปในอาหารได้ แต่ให้ใส่ข้าวกล้องเป็นสีน้ำตาลหรือน้ำตาลที่ยังไม่ได้ขัด แม้ว่าในวันที่ 4 ของอาหารซีเรียลทั้งเจ็ด เป็นไปได้ที่จะกินข้าวขาวที่มีแคลอรีสูงมากกว่าซีเรียลอื่นๆ เล็กน้อย

วันที่ 5: ข้าวบาร์เลย์

โจ๊กข้าวบาร์เลย์ไม่เป็นที่นิยมมาก แต่ก็ไร้ประโยชน์ นี่เป็นคลังเก็บสารอาหารที่แท้จริง มันไม่ไร้ประโยชน์ที่ทหารในกองทัพจะได้รับอาหารด้วย ข้าวบาร์เลย์มีโปรตีนจำนวนมากจึงให้ความรู้สึกอิ่มนาน

และหลังจากการออกกำลังกายและการเล่นกีฬาเป็นเวลานานข้าวบาร์เลย์จะช่วยฟื้นฟูความแข็งแกร่งและเติมพลังงานให้กับคุณอย่างสมบูรณ์ ประกอบด้วยวิตามินบีที่รู้จักเกือบทั้งหมด เช่นเดียวกับแมงกานีส ซีลีเนียม ทองแดง และธาตุที่มีประโยชน์อื่นๆ

วันที่ 6: บัควีท

คุณรู้หรือไม่ว่าในตอนแรกก่อนการแปรรูปบัควีทมีสีเขียวซีด ทุกคนคุ้นเคยกับสีน้ำตาลและกลิ่นหอมเข้มข้นของธัญพืชนี้ทำให้คั่วได้ ต้องการกินเพื่อสุขภาพเป็นพิเศษหรือไม่? จากนั้นใส่บัควีทที่ยังไม่ได้คั่วในอาหารของคุณ แม้ว่าของทอดจะมีแคลอรี่ขั้นต่ำและจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว

บัควีทมักถูกเรียกว่า "ราชินี" ของซีเรียล และทั้งหมดเป็นเพราะว่าได้รับธาตุเหล็กและซิลิกอนทุกวัน วิตามินมากมาย และโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอ

วันที่ 7: ผสมข้าวต้มทั้ง 6 อย่างเท่าๆ กัน

ในวันนี้ คุณสามารถผสมธัญพืชทั้ง 6 ชนิดในปริมาณที่เท่ากันและปรุงโจ๊กซีเรียลจากพวกเขา หรือปรุงซีเรียลหลายๆ อย่างแยกกัน และสลับกันสำหรับมื้อกลางวันและมื้อค่ำ ตัวอย่างเช่น กินข้าวโอ๊ตกับผลไม้เป็นอาหารเช้า ข้าวกับผักตุ๋นสำหรับมื้อกลางวัน และบัควีทกับ kefir ไขมันต่ำสำหรับมื้อเย็น: นี่จะเป็นเมนูโดยประมาณสำหรับวันที่ 7 ของอาหาร 7 ซีเรียล

เท่าไหร่ที่คุณสามารถสูญเสียในระบบไฟฟ้านี้? นักโภชนาการเป็นเวลา 7 วันสัญญาว่า "การช่วย" ที่รอคอยมานานคือ 5-6 กิโลกรัม

วิธีการปรุงโจ๊ก?

การกินซีเรียลเป็นเวลา 7 วันไม่เกี่ยวข้องกับการต้มซีเรียลแบบคลาสสิก แต่เป็นการจัดเตรียมที่พิเศษและเฉพาะเจาะจง - เว็บไซต์จะบอกเกี่ยวกับเรื่องนี้

เริ่มต้นด้วยการเทซีเรียลด้วยน้ำเดือดและจุดไฟ ต้มโจ๊กให้เดือด ต้มเพียง 5 นาที จากนั้นนำออกจากเตาแล้วห่อกระทะด้วยผ้าขนหนูหรือผ้าห่ม ทิ้งโจ๊กไว้จนเช้าก็ควรนึ่งให้สุก ในตอนเช้าพร้อมที่จะกิน แต่เตรียมพร้อมสำหรับความจริงที่ว่าอาหารเช้ากลางวันและเย็นของคุณในหนึ่งวันจะเหมือนเดิม

อะไรที่สามารถเติมลงในโจ๊ก?

ลืมน้ำตาลและเนย หากคุณต้องการทำให้โจ๊กหวาน ให้ใช้สารให้ความหวานที่มีคุณภาพหรือน้ำผึ้งธรรมชาติ แต่ในปริมาณเล็กน้อย เช่นเดียวกับเกลือ: เมื่อปรุงซีเรียลไม่ควรใส่เกลือเลย แต่ก่อนใช้งานคุณสามารถเพิ่มซีอิ๊วขาวที่นั่นได้

คุณสามารถรวมซีเรียลกับผลไม้และผลเบอร์รี่ (ในตอนเช้า) และผัก (ในตอนบ่าย) ขนานกัน คุณสามารถใช้คีเฟอร์และโยเกิร์ตไขมันต่ำ น้ำผักและผลไม้คั้นสด น้ำเปล่าปราศจากน้ำตาล

อาหารที่เรียบง่ายและมีคุณค่าทางโภชนาการนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 4 ถึง 6 กิโลกรัมในเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์ นอกจากนี้ยังไม่ยากเท่ากับการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนและผักสด และคุณจะรู้สึกอิ่มมากขึ้นเนื่องจากมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนในซีเรียล

อาหารประเภทซีเรียลเป็นอาหารประเภทหนึ่งที่สะดวกมากและในขณะเดียวกันก็มีประสิทธิภาพมาก ความจริงก็คือซีเรียลใดๆ ก็ตามประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ใช้เวลาในการย่อยนาน ซึ่งสร้างความรู้สึกว่าคุณไม่หิว แม้ว่าจะผ่านไปนานหลังจากรับประทานอาหารก็ตาม

นอกจากนี้ยังไม่มีไขมันสะสมที่สะโพกและเอว ซึ่งเป็นข้อดีอย่างมากสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักและมีรูปร่างที่เพรียวบางที่สุด

อาหารโจ๊กสำหรับการลดน้ำหนักคืออะไร?

ตามกฎแล้วอาหารดังกล่าวใช้เวลา 7-10 วัน ในระหว่างอาหารนี้ คุณสามารถกินซีเรียลต่อไปนี้:

• โจ๊กลูกเดือย - มีวิตามินมากมายดูดซึมได้อย่างรวดเร็วทำให้คนมีพละกำลังและพลังงาน
• โจ๊กบัควีท - มีวิตามินและแร่ธาตุมากมายใช้ในอาหารหลายชนิดสำหรับการลดน้ำหนัก
• โจ๊กข้าวสาลี - ในนั้นคุณจะพบสารอาหารมากมาย
• โจ๊กข้าวบาร์เลย์ - เป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมไม่เพียง แต่สำหรับการลดน้ำหนัก แต่ยังสำหรับการป้องกันโรคบางชนิด (เบาหวาน, โรคหัวใจ);
• โจ๊กข้าว - มีส่วนช่วยในการทำความสะอาดร่างกายของสารพิษอย่างสมบูรณ์เป็นอาหาร
• ส่วนผสมที่เตรียมทันทีจากธัญพืชหลายชนิดข้างต้น

ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าอาหารโจ๊กสำหรับการลดน้ำหนักคืออะไร ยังคงเป็นเพียงการเข้าใจข้อดีและหลักการของการกระทำของมัน

ข้อดี

ซีเรียลเกือบทั้งหมดมีวิตามินที่สำคัญต่อร่างกาย ดังนั้นคนที่กินอาหารเพื่อสุขภาพและน่าพอใจและในขณะเดียวกันก็ลดน้ำหนักส่วนเกิน เป็นการยากที่จะจินตนาการถึงอาหารที่มีประโยชน์และสะดวกกว่า

อาหารซีเรียล: ผลลัพธ์

น้ำหนักส่วนเกินหายไปได้อย่างไร?

น้ำหนักส่วนเกินจะหายไปไม่เพียงเพราะการชำระล้างสารพิษในร่างกาย แต่ยังรวมถึงการงดเว้นจากอาหารประจำวันที่มีน้ำตาล เกลือ และไขมันที่เป็นอันตรายอีกด้วย ผลลัพธ์ที่เป็นบวกของอาหารดังกล่าวรับประกันได้เพียงเพราะคุณยังต้องพยายามอย่างหนักเพื่อเพิ่มน้ำหนักด้วยการกินซีเรียลเท่านั้น

ตามสถิติแสดงให้เห็นว่าใน 7-10 วันสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ 1-3 กก. เมื่อมองแวบแรก ดูเหมือนว่านี่เป็นตัวเลขที่ไม่มีนัยสำคัญ แต่ข้อดีอย่างมากของการควบคุมอาหารคือสามารถทำซ้ำได้บ่อยกว่าอาหารอื่นๆ ทั้งหมด ไม่ก่อให้เกิดอันตรายและผลเสียใดๆ

กฎการรับประทานอาหารสำหรับซีเรียล

ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมของอาหารที่มีซีเรียลไม่สามารถทำได้หากไม่ปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางประการ:

1. ขอแนะนำให้ทำสวนก่อนเริ่มรับประทานอาหารเพื่อช่วยให้ร่างกายกำจัดสารอันตราย
2. ดื่มน้ำสักแก้วในตอนเช้า และเมื่อคุณรู้สึกหิว คุณสามารถเริ่มกินโจ๊กปรุงสุกได้
3. เลือกซีเรียลใหม่หนึ่งชนิดทุกวัน สิ่งนี้จะกระจายเมนูของคุณและผลลัพธ์จะชัดเจนยิ่งขึ้น
4. อย่าลืมดื่มน้ำสักแก้วก่อนอาหาร 30 นาที สิ่งนี้จะปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญและเร่งผลในเชิงบวกของอาหาร

อาหารซีเรียล: ผลิตภัณฑ์

ดังนั้น คุณได้อ่านรายการซีเรียลที่สามารถใช้ได้กับอาหารนี้แล้ว คุณอาจต้องการเพิ่มโจ๊กถั่วเลนทิลลงในรายการนี้ ซึ่งมีเนื้อหาคล้ายกันมากกับองค์ประกอบของโจ๊กข้าวสาลี เป็นผลิตภัณฑ์ที่เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมซึ่งได้สะสมธาตุและวิตามินมากมาย

• อบเชย;
• ผลไม้ที่เติมลงในโจ๊ก (แอปริคอต, ลูกเกด, ส้ม);
• น้ำมะนาว;
• ถั่ว;
• ผักบางชนิดได้รับอนุญาตให้มีรสชาติที่น่าอัศจรรย์

คุณไม่สามารถใช้ผลิตภัณฑ์ดังกล่าว:

• น้ำตาล, เกลือ;
• เนย;
• เครื่องดื่มอัดลม
• เครื่องดื่มแอลกอฮอล์;
• คุณไม่สามารถกินเซโมลินา

เมื่อคุณออกจากอาหารก็ควรทำอย่างระมัดระวังและค่อยๆ เริ่มแรก รวมไก่ต้มในอาหาร จากนั้นหั่นขนมปัง นม ฯลฯ สองสามชิ้น

อย่างที่คุณเห็น คุณไม่จำเป็นต้องตุนอาหารมากมายสำหรับเป็นข้าวต้ม ซึ่งเป็นข้อดีอย่างมากสำหรับผู้ที่คุ้นเคยกับการออม

อาหารซีเรียล: เมนูและสูตรอาหารประจำสัปดาห์

เมนูข้าวต้มประมาณ 7 วัน

วันที่ 1 วันข้าวโอ๊ต เตรียมโจ๊กโดยไม่ใส่เกลือ อนุญาตให้กินข้าวต้มได้ 4 ชามต่อวัน จากเครื่องดื่มคุณสามารถดื่มชาและน้ำสะอาด

วันที่2. วันข้าวต้ม. ในโจ๊กคุณสามารถเพิ่มผลไม้สดลูกเกด คุณสามารถดื่มกาแฟดำได้วันละครั้ง น้ำไม่จำกัด.

วันที่ 3 โจ๊กบัควีทเตรียมโดยไม่มีน้ำมัน อนุญาตให้กินข้าวต้มได้ 3 ชาม

วันที่ 4. วันข้าวต้ม. คุณสามารถกระจายเมนูด้วยสลัดผักสด

วันที่ 5. วันโจ๊กข้าวฟ่าง. โจ๊ก 2 จานเต็มในขณะที่คุณไม่สามารถดื่มกาแฟชาหวาน

วันที่ 6. ในวันนี้คุณสามารถปรุงโจ๊กข้าวบาร์เลย์ด้วยการเติมผลไม้ต่างๆ

วันที่ 7. คุณสามารถเตรียมซีเรียลหลายชนิดผสมกันได้

เมนูของคุณอาจมีลักษณะเช่นนี้หากคุณไม่ต้องการความหลากหลายอีกต่อไป แต่ให้ผลลัพธ์ที่มั่นคงและมีประสิทธิภาพ:

อาหารเช้า - โจ๊ก kefir ผลไม้

อาหารกลางวัน - โจ๊ก, Borscht ไขมันต่ำ, สลัดผัก

สแน็ค - ผลไม้ (ส้ม, ส้มเขียวหวาน, แอปเปิ้ล), ผลเบอร์รี่

อาหารเย็น - kefir ไขมันต่ำหรือนมอบหมัก, โจ๊ก, โยเกิร์ตธรรมชาติ

ทุกวันในเมนูนี้ เปลี่ยนเฉพาะซีเรียลแล้วคุณจะเห็นว่าอาหารดังกล่าวจะมีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับคุณ

สูตรอาหารประจำสัปดาห์

ตามกฎแล้วซีเรียลทั้งหมดจัดทำขึ้นตามสูตรนี้: ซีเรียลเทน้ำในอัตราส่วน 1 ถึง 3 จากนั้นใส่ไฟแล้วนำไปต้มหลังจากนั้นจะปรุงต่ออีก 5 นาที จากนั้นนำออกจากเตาแล้วห่อโจ๊กด้วยผ้าขนหนู เธอต้องยืนหยัดอยู่ซักพัก อย่าเพิ่มส่วนผสมอื่น ๆ ลงในโจ๊กทันที สามารถเพิ่มได้เมื่อคุณนั่งรับประทานอาหารเช้า กลางวัน หรือเย็นโดยตรง

อาหารโจ๊กมีชื่อเสียงเพียงเพราะที่นี่คุณไม่จำเป็นต้องรู้สูตรพิเศษและซับซ้อนใด ๆ การเรียนรู้วิธีทำซีเรียลธรรมดาก็เพียงพอแล้ว และเริ่มลดน้ำหนักอย่างแท้จริงในสัปดาห์เดียวกัน

นอกจากโจ๊กแล้ว คุณยังสามารถปรุงหรือซื้ออาหารและผลิตภัณฑ์ดังต่อไปนี้:

• เนื้อไก่;
• ผักโขม;
• แอปเปิ้ล, ลูกแพร์, ลูกพลัม;
• ทำสลัดกับผักใบเขียว (ไม่มีน้ำสลัดและน้ำมัน);
• ชีสกระท่อมไขมันต่ำ
• kefir ไขมันต่ำ (เพิ่มผลเบอร์รี่สดสองสาม kefir)

อาหารซีเรียล: บทวิจารณ์

• อาหารเป็นสิ่งที่ดีและมีประสิทธิภาพ ฉันสามารถลดน้ำหนักได้ 4 กิโลกรัมแล้วฉันจะไม่หยุดเพียงแค่นั้น ฉันเคยคิดว่าข้าวต้มทั้งหมดมีแคลอรีสูงและไม่มีประโยชน์ แต่ตอนนี้ ฉันเข้าใจแล้วว่าฉันคิดผิด จูเลีย.
• ในสองวันฉันลดน้ำหนักได้ 1 กก. ด้วยอาหารจำพวกซีเรียล ฉันคิดว่านี่เป็นผลลัพธ์ที่ดีซึ่งสามารถทำได้ดียิ่งขึ้น สเวตลานา
• ฉันอ่านข้อมูลมากมายเกี่ยวกับอาหารที่มีซีเรียลในฟอรัมต่างๆ และในตอนแรกฉันไม่เชื่อในประสิทธิภาพของมันจนกว่าฉันจะพยายามลดน้ำหนักด้วยตัวเอง สิ่งเดียวที่ฉันแก้ไขตัวเองคือฉันไม่ได้ใส่โจ๊กข้าวบาร์เลย์ในอาหารของฉัน เพราะฉันทนกลิ่นของมันไม่ไหว ฉันแทนที่ข้าวบาร์เลย์ด้วยโจ๊กถั่วซึ่งไม่ส่งผลต่อผลลัพธ์ แต่อย่างใด
• ฉันไม่ชอบซีเรียลจริงๆ แต่ฉันเอาชนะตัวเองเพื่อลดน้ำหนักส่วนเกิน ผลลัพธ์ตามจริงแล้วฉันพอใจ - ลบ 4 กก. ในหนึ่งสัปดาห์

ความคิดเห็นมากมายเกี่ยวกับอาหารซีเรียลสามารถพบได้บนอินเทอร์เน็ตบนเว็บไซต์ ฟอรัม โซเชียลเน็ตเวิร์ก ฯลฯ ไม่มีที่ใดที่คุณจะพบข้อมูลว่าอาหารนี้ไม่ได้ผลและไม่ได้ผล แม้แต่คนดังหลายคนก็ยังติดตามอาหารซีเรียลซึ่งพูดถึงประโยชน์ด้านสุขภาพและการลดน้ำหนักอย่างมาก