Zdravý životný štýl pre ženu po 30-tke. Úloha vápnika, horčíka a vitamínu D
Mnoho žien, ktoré prekročili hranicu tridsiatky, trpí problémom s nadváhou. To nie je prekvapujúce, pretože každý rok telo stráca jedno až dve percentá svalovej hmoty, čo nevyhnutne znamená zvýšenie telesnej hmotnosti. Predpokladá sa, že svalová hmota zastavuje priberanie. S klesajúcim percentom svalovej hmoty sa zvyšuje percento tuku. Aby ste sa ochránili pred nadváhou, musíte vedieť, čo to je. správna výživa pre ženy po 30 rokoch. Čítajte ďalej a dozviete sa, ako sa chrániť pred nadváhou a ako si po tridsiatich rokoch udržať postavu vo forme.
Pri pravidelnej konzumácii bobuľového ovocia, zeleniny a ovocia si vaše telo zabezpečí potrebu minerálov, vitamínov a vlákniny samo. Ako alternatívu k týmto produktom môžete použiť vitamínovo-minerálne a biologicky aktívne prísady, pričom je vhodné poradiť sa s lekárom, aby ste si vybrali komplex, ktorý je vhodný práve pre vaše telo.
Čo sa týka bielkovinových potravín, odborníci odporúčajú uprednostňovať ako zdroje bielkovín morské plody a ryby pred mäsom. Do stravy by ste mali zahrnúť aj fermentované mliečne výrobky (jeden pohár jogurtu, kefír, fermentované pečené mlieko denne). Ak sa stále nemôžete vzdať mäsa, skúste znížiť frekvenciu konzumácie tohto produktu na minimum (dva až trikrát týždenne). Vyberte si chudé mäso, ako je kuracie, morčacie a hovädzie mäso.
Je veľmi dôležité obmedziť sa v konzumácii uhľohydrátov, ktoré sú ľahko stráviteľné – chlieb, sladkosti, cestoviny, cereálie. To pomôže udržať dobrý tvar, mladistvosť pokožky a vlasov.
Je známe, že práve tuky negatívne ovplyvňujú stav postavy a dokážu zväčšiť objem obvodu pása a bokov. Úplné vylúčenie potravín s obsahom tukov zo stravy je však pre ľudské zdravie mimoriadne nebezpečné. Mastné kyseliny a vitamíny sú nevyhnutné pre normálne fungovanie nervového, endokrinného, urogenitálneho systému a mozgu. Pokúste sa znížiť množstvo tuku na polovicu množstva, ktoré ste jedli pred tridsiatkou. Uprednostňujte konzumáciu potravín, ako sú orechy, olej a maslo.
Nižšie uvádzame niekoľko rád, ktorými sa môžete po tridsiatke vyhnúť priberaniu na váhe. Nepochybným dodržiavaním týchto odporúčaní prinesiete svojmu zdraviu aj telu neoceniteľné výhody a krásu.
1. Na raňajky sa snažte jesť potraviny, ktoré sú zdrojom vlákniny a bielkovín. Môžu to byť obilniny, ovocie, vajcia. Nikdy sa nevzdávajte raňajok, aj keď viete, že nie ste hladní. Faktom je, že práve raňajky naštartujú váš organizmus a dajú zabrať črevám, čo následne ovplyvňuje váš pocit sýtosti.
2. Pre udržanie efektivity a aktivity sa neodporúča zanedbávať obed. Vynikajúcou možnosťou na obed by bola ľahká zeleninová polievka alebo šalát s rybami alebo chudým mäsom. Vyhnite sa konzumácii sendvičov, sladkých jedál, cestovín atď.
3. Ako dezert sa výborne hodí tvaroh, fermentované pečené mlieko alebo jogurt. Uistite sa, že množstvo tuku nepresahuje normu.
4. Večera by nemala byť výdatná a ťažká. Posledné jedlo by malo vo všeobecnosti obsahovať najmenej kalórií v porovnaní so zvyškom jedál. Varené mäso alebo ryba a šalát alebo dusená zelenina sú skvelé možnosti zdravej večere.
5. Vyhnite sa dochucovaniu jedál kečupom a majonézou. Tieto produkty obsahujú veľa nezdravých prísad a soli.
Vo veku 30 rokov žena dosiahne taký vek, kedy by mala prebehnúť úplná revízia jej postoja k sebe samej. Čím skôr sa o seba začnete starať, tým menšia šanca, že sa k vám staroba priblíži.
Životný štýl po 30 rokoch
Nesprávny spôsob života sa v prvom rade odzrkadlí na vašej tvári.
Chráňte sa čo najviac pred pasívnou zábavou. Vaše telo je ešte mladé a potrebuje to cítiť. Venujte viac času čerstvý vzduch, byť aktívny. Nezabúdajte však na dostatočný spánok a odpočinok. A samozrejme sa snažte zbaviť svojich zlých návykov.
Fitness po 30 rokoch
Po tridsiatke sa veľa žien stretáva s problémom nadváhy. Aby ste si udržali telo a náladu v dobrej kondícii, musíte mať vo svojom živote povinnosť športovať.
Prirodzene, viditeľný výsledok sa dosiahne oveľa pomalšie ako predtým. To však nie je dôvod na zúfalstvo. Sledujte svoje telo, nepreťažujte ho. Tuk nevyhnutne opustí vaše telo, aj keď nie s týmto vysoká rýchlosť... Hlavnou úlohou je udržiavať svalový a kĺbový tonus, udržiavať pružnosť a plasticitu. Spodná polovica trupu vyžaduje najakútnejšiu pozornosť.
Vyhraďte si aspoň 3x týždenne 40 minút a vaše telo vám bude vďačné. Skombinujte silový tréning a aeróbnu aktivitu.
Výživa po 30 rokoch
Keď prekročíte hranicu 30 rokov, vaše telo spotrebuje stále menej energie. Látky sa v tele odbúravajú pomalšie, aktivita klesá a v dôsledku toho treba upraviť množstvo potravy.
Je lepšie začať ráno tými potravinami, ktoré pomôžu aktivovať črevnú aktivitu. Je potrebné jesť práve také raňajky, ktoré vám dodajú pocit sýtosti na dlhú dobu. To pomôže potravinám obsahujúcim vlákninu. Môžu to byť obilné výrobky, rôzna zelenina.
Na obed je najlepšie použiť sacharidové potraviny, ako sú obilniny, rovnakú zeleninu, no nezabúdajte ani na mäsovú zložku. Pokúste sa zo stravy vylúčiť majonézu, mastnú kyslú smotanu, pretože nemajú žiadny úžitok a upchávajú telo.
Ako snack sú vhodné kyslomliečne výrobky s nízkym obsahom tuku. Ak sa naozaj neviete vzdať sladkostí, tak ich používajte v minimálnom množstve a radšej v prvej polovici dňa.
Večera by mala pozostávať z bielkovinových potravín, ako sú ryby, biele mäso a príloha podľa vlastného výberu. Nehltajte sa aspoň 3 hodiny pred spaním.
Dodržiavanie týchto pravidiel vylúči nadbytočnú telesnú hmotnosť a budete sa tešiť zo svojej krásnej postavy.
Starostlivosť o pleť po 30 rokoch
Po 30 rokoch si pokožka začína vyžadovať obzvlášť starostlivú starostlivosť. Je čas zaobstarať si kvalitný krém proti starnutiu. V žiadnom prípade by ste sa nemali hneď ponáhľať s hormonálnymi prípravkami.Dbajte na to, aby krém obsahoval kolagén, elastín a ovocné kyseliny. Bude užitočné použiť ľad na utieranie tváre, nezabudnite na krk a dekolt.
O svoju pleť sa musíte starať každý deň bez toho, aby ste vynechali jediný deň. Buďte si vedomí čistiacich procedúr a nedovoľte si luxus make-upu na noc. Masáž tváre bude užitočná, ale musíte to urobiť opatrne a opatrne.
Všetky tieto metódy spolu vám umožnia potešiť oči druhých po mnoho, mnoho rokov.
Ale bez ohľadu na to, ako to bolo, ak vaše oči žiaria šťastím a na tvári vám hrá úsmev, žiadna staroba nie je pre vás hrozná. Hlavná vec je milovať seba.
12150Po 30 rokoch má žena spravidla už nejaké životné skúsenosti, batožinu určitých vedomostí, finančnú nezávislosť, má svoj vlastný jedinečný štýl, minimum komplexov, maximum šarmu a šarmu - je čas cítiť sa ako kráľovná! Ale roky a spôsob života sú neúprosné. V ženskom tele po 30-tke dochádza k hormonálnym zmenám, v dôsledku ktorých sa štíhla postava šíri do šírky.
Zostať štíhla nie je ľahké. V dôsledku stresu sa rozvíjajú kardiovaskulárne ochorenia, objavujú sa prvé hypertenzné záchvaty. Pod očami sa objavujú vrásky a opuchy. Preto sú ženy po tridsiatke veľmi užitočnými radami od odborníkov: odborníka na výživu, lekára, kozmetológa, psychológa a trénera.
Žena po 30 - tipy odborník na výživu:
V tomto veku si mnohé ženy všimnú, že je ťažké udržať si štíhle formy ako predtým. Po 30-tke nastáva popôrodná rekonvalescencia, väčšinou prevláda sedavý spôsob života, prichádza čas prvých diét. Ak sa predtým všetko zjedené bez problémov zmenilo na energiu, teraz sa to okamžite začne ukladať po stranách.
Výživa by mala byť vždy vyvážená a prísne vegetariánstvo je pre ženy po 30-tke deštruktívne. Povinné raňajky pre tridsaťročné ženy sú zlatým pravidlom. Ideálne raňajky by mali pozostávať z bielkovín a komplexných sacharidov s dostatkom vlákniny: vajcia, tvaroh, obilniny, chlieb, ovocie. Rozhodne sa oplatí vzdať sa klobás, koláčov, rožkov a tyčiniek. To všetko sa teraz dá nahradiť orechmi.
Na večeru - dusené alebo pečené ryby. Ryby obsahujú kvalitné bielkoviny a omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú pre ženské telo nevyhnutné. Večera je najlepšie 3 hodiny pred spaním. A v noci vypite pohár jogurtu alebo fermentovaného pečeného mlieka.
Pravidelne zaraďujte do svojho jedálnička potraviny, ktoré zlepšujú metabolizmus: morka, ovsené vločky, fazuľa, brokolica, špenát, feferónky, kari, škorica, jablká, grapefruit, mandle, zelený čaj, sójové mlieko, jogurt. Dostatočné množstvo vody za deň - 2-2,5 litra.
Žena po 30 rokoch - rada lekára:
Po tridsiatke by mala žena pravidelne navštevovať gynekológa a sledovať stav svojich prsníkov.
Buďte obzvlášť opatrní, aby sa u vás nerozvinula anémia. Pri nedostatku železa v tele sa pozorujú nasledovné príznaky: svalová slabosť, celková strata sily, suchá pokožka, lámavé nechty a vypadávanie vlasov. Železo je pre telo nevyhnutné pre krvotvorbu, pre tvorbu, vývoj a delenie buniek, pre udržanie imunitného systému, pre odstraňovanie toxínov a toxínov, pre oblasť genitálií. Železo sa nachádza v mletej sóji, chudom hovädzom mäse, šošovici, kukuričných lupienkoch, fazuli, vajciach, brokolici, sušených marhuliach.
Žena po 30-tke - rada od kozmetičky:
Ak do 30 rokov potrebovala vaša pleť iba čistenie a hydratáciu, potom v tomto období po 30-tke potrebuje pleť hydratáciu a obnovu, pretože syntéza kolagénu a elastínu je menej aktívna. Pleť sa stáva matnejšou, objavujú sa prvé mimické vrásky a starecké škvrny, znižuje sa tonus tvárových svalov. Starostlivosť o pleť by preto mala byť dôkladnejšia a pravidelnejšia.
Pre normálnu až suchú pleť ráno a večer je potrebný hydratačný a výživný krém. Pre výživu hlbokých vrstiev pokožky je tiež dôležité používať sérum.
Okrem toho je potrebné 2 krát týždenne aplikovať masku podľa typu pleti. Vhodné pre suchú pokožku hydratačné masky so zložením: bambucké maslo, medvedica, peptidový komplex a antistresové masky: s brusnicami, granátovým jablkom, čučoriedkami, modrým ílom, jojobovým olejom, echinaceou. Stav mastnej a problematickej pleti zlepšia masky s tekvicovým extraktom, bentonitom a kaolínom. Treba poznamenať, že s vyrážkami na tvári
hydratačný krém môže situáciu len zhoršiť. V tomto prípade je lepšie kontaktovať dermatokozmetológa, aby predpísal liečbu a špeciálne prostriedky na starostlivosť o tvár.
Žena po 30 – rada od psychológa:
Po tridsiatke začína žena prehodnocovať svoje hodnoty. Analyzuje: čo sa jej v živote podarilo, čo dosiahla a čo jej chýbalo. A žena veľmi často ľutuje premárnené príležitosti. Faktor materstva vo vekovej kríze po 30 hrách hlavnú úlohu- ak neporodila dieťa, tak sa nekonala ako žena. Niekto sa obáva o kariéru - životný úspech je určený šplhaním po kariérnom rebríčku do 32-33 rokov.
Ale takýto pohľad na život je príliš kategorický! A po tridsiatke môžete mať dieťa a urobiť kariéru. Teraz môžete robiť, čo sa vám páči, pretože ste sa už pravdepodobne rozhodli pre svoj vkus a záujmy.
Žena nad 30 rokov - tipy trénera:
Vo veku 30 rokov by sa mala venovať osobitná pozornosť fyzické cvičenie pre správne fungovanie celého organizmu. Športové aktivity priaznivo vplývajú na vzhľad, spevňujú svaly, dávajú postavu do formy.
Špeciálna zostava cvikov pre ženy by mala byť zameraná na posilnenie kostrového svalstva, brušného a panvového svalstva, krížov a držania tela. Strečing a strečing po cvičení sú nevyhnutné na odstránenie bolesti svalov po tréningu. Aby boli hodiny efektívne, musíte trénovať aspoň 4-krát týždenne po dobu 30 minút.
Užitočné články:
Evgeniya Smirnovskaya | 20.07.2015 | 5806Evgeniya Smirnovskaya 20.7.2015 5806
Zisťujeme, čo musíte jesť, aby ste si s vekom udržali dobrú postavu.
Mnoho žien po 30. roku života začne rýchlo priberať. Stáva sa to z mnohých dôvodov: spomalenie metabolických procesov, zníženie motorická aktivita, zmeny životného štýlu.
Kilá navyše sa objavia rýchlo a ľahko, no zbaviť sa ich je z roka na rok ťažšie. Ale existuje východisko zo situácie. Ak organizujete správnu výživu, berúc do úvahy vekové charakteristiky, potom si môžete udržať postavu fit a krásnu po dlhú dobu.
Ako sa stravovať, ak máte 30 až 40 rokov?
V tejto dobe mnohé ženy vážne prehodnocujú svoj prístup k zloženiu stravy, snažia sa zachovať mladosť a krásu. Sendviče a vyprážané zemiaky čoraz viac nahrádzajú v jedálnom lístku zeleninu a mliečne výrobky. A toto je správny prístup k stravovaniu.
Dbajte na to, aby ste mali každý deň na stole živočíšne bielkoviny, ale aj potraviny bohaté na vitamíny, antioxidanty, železo, horčík, mangán a ďalšie stopové prvky.
Je lepšie jesť často a postupne: 4-5 krát denne. V tomto prípade by sa denný obsah kalórií v strave mal meniť v rámci nasledujúcich limitov:
- 3000 kcal pre ženy s aktívnym životným štýlom;
- 2000 kcal pre tých, ktorí nešportujú a trávia veľa času v sede.
Raňajky by mala byť uspokojujúca a vysoko kalorická. Ideálne ranné jedlá sú vajcia, zelenina a cereálie. Počas druhé raňajky Uprednostňujte mliečne výrobky: zjedzte tvaroh alebo vypite pohár prírodného jogurtu. Na večera určite jesť polievku, rovnako ako ryby a zeleninu. Najlepšia možnosť pre poobedňajší čaj- čerstvé ovocie, no ak ste aktívny, môžete si dopriať aj malý sladký dezert. Na večera varte chudé mäso (kuracie, morčacie) s čerstvou alebo dusenou zeleninou. Pred spaním vypite pohár kefíru alebo zjedzte tvaroh.
Ako sa stravovať, ak máte 40 až 50 rokov?
Toto obdobie v živote ženy je charakteristické nástupom hormonálnych zmien spôsobených blížiacou sa menopauzou. Tieto procesy často vedú k depresii, apatii, podráždenosti a častým zmenám nálad.
Svoju pohodu môžete zlepšiť pomocou správne zvolenej stravy. Jedzte viac rýb, morčacieho mäsa, orechov, zeleniny.
V tomto prípade je potrebné znížiť energetickú hodnotu dennej stravy. V závislosti od fyzickej aktivity by to malo byť od 1500 do 2000 kcal.
Raňajky by mala byť stále dostatočne uspokojujúca a výživná. Dobrá voľba- porcia ovsenej alebo pohánkovej kaše s malou hrsťou orechov. Na obed Jedzte banán a kúsok (asi 20 gramov) horkej čokolády: Tieto potraviny zvyšujú produkciu serotonínu, ktorý zlepšuje náladu. večera by mala pozostávať z nízkotučnej polievky a diétneho druhého chodu, ako je hydina so zeleninou. Na poobedňajší čaj môžete jesť nejaké sezónne ovocie alebo bobule. večera by mala byť ľahká: varená zelenina a kúsok chudej ryby (pollock, platesa).
Ako sa stravovať, ak máte viac ako 50 rokov?
Hlavným problémom, ktorému čelia ženy v tomto veku, je úbytok kostnej hmoty v dôsledku vyplavovania vápnika z kostry. Na spomalenie tohto procesu je potrebné vzdať sa slaných jedál, ako aj silného čaju a kávy.
Oplatí sa tiež obmedziť konzumáciu živočíšnych tukov. Mali by byť nahradené rastlinnými olejmi (napríklad ľanovým alebo sójovým). Tieto oleje sú zdrojom fytoestrogénov, ktoré normalizujú hormóny počas menopauzy.
Denne energetická hodnota strava by nemala presiahnuť 1300 kcal.
Na raňajky odporúča sa jesť časť tvarohu s 2,5% tuku (bez tuku nebude fungovať). Počas druhé raňajky mali by ste sa obmedziť na nesladené ovocie. Na večera lepšie variť zeleninové polievky namiesto bohatých mäsových vývarov a ako druhý zjedzte kúsok varenej alebo dusenej ryby so zeleninou. Skvelá možnosť pre poobedňajší čaj- pohár mlieka alebo kefíru. A ďalej večera môžete zjesť porciu strukovín alebo 100 gramov chudého mäsa.
Dobrý deň, milí čitatelia! Dnes vám chcem povedať o zdravý imidžživota, kde začať a čo presne treba urobiť, aby ste si neublížili a aby sa z toho nestal týždenný pokus, ale naozaj životný štýl. Názov článku uvádza vek 30 rokov, a to z dobrého dôvodu, pretože práve v tomto období ľudia začínajú chápať hodnotu blahobytu, mladosti a absencie chorôb. Čas plynie a vy musíte niečo urobiť, aby ste si udržali energiu dlhšie.
Trochu informácií
Čo je podľa vás zdravý životný štýl? Nedostatok zlozvykov, ranný pohyb a občas diéta zameraná na očistu od toxínov? Ale nie, aspoň nielen to. Pretože v skutočnosti je to naše myslenie, voľba žiť vedome, teda rozumieť nielen tomu, čo a prečo robíme, ale aj jesť a piť. Ide o pochopenie dôsledkov ich konania na telo.
Aby to človek naozaj viedol, musí byť k tomu motivovaný. Aby neexistovali výhovorky, že vám podmienky či financie nedovoľujú športovať. Že na varenie zdravého jedla nie je čas, pretože hamburger je oveľa rýchlejšie chytiť cestou do práce. Že je pred nami toľko sviatkov a ako počas nich nepiť alkohol, že od pondelka začnem žiť inak a podobne.
Motivácia spočíva v uvedomení si hodnoty zdravia a túžby si ho predovšetkým zachovať a až potom schudnúť, túžby načerpať objem svalov a pod. A je jedno, v akom veku sa o seba rozhodnete starať, v 30 alebo 60 je hlavné začať pohyb po malých krôčikoch. Váš každodenný život je totiž istý počet rokov zasvätený úplne iným cieľom a ak teraz zrazu začnete konať, začnete sa v niečom intenzívne obmedzovať, vyžadovať viac aktivity a podobne, zorganizujete si kolosálny stres pre telo a psychiku.
Top 10 pravidiel
1 myslenie
Takže by ste mali začať, ako som už povedal, svojim myslením. Koľkokrát ste sa už pristihli, ako zamyslene hľadíte na obsah chladničky? Koľkokrát ste niečo zjedli bez toho, aby ste to vôbec potrebovali, to znamená, že ste už neboli hladní? Vytvorenie návyku, z ktorého budete mať úžitok, sa začína zahrnutím mysle a schopnosti stanovovať si ciele. Naučte sa porozumieť každej svojej činnosti, najprv budete musieť vynaložiť veľké úsilie, ale potom sa tento proces uskutoční nevedome. Pre motiváciu, ak to nestačí, môžete vymyslieť tresty. Napríklad som príliš veľa zjedol – plus 30 minút na beh alebo plávanie, alebo nejaký maximálny počet klikov pre vás.
2 sila vôle
Treba ho tiež rozvíjať. To znamená, neľutujte sa, keď ste unavení, nie je to chutné alebo nemôžete cvičenie dokončiť. Urobte z toho pravidlo: "Keď sa rozhodneš, urob to a žiadne zhovievavosť."
Sebaovládanie, schopnosť prevziať zodpovednosť za svoje činy a život – schopnosti zrelého dospelého človeka
A to nehovorím o veku, ale o formovaní, rozvoji človeka, ktorý je schopný dosahovať úspechy a žiť plnohodnotný, bohatý a šťastný život, uspokojovať svoje potreby a dostávať uznanie a rešpekt od ostatných. A u človeka, ktorý rozvíja svoju vôľu, nie sú žiadne problémy so sebaúctou. Je sebestačný, sebavedomý a pozná nielen svoje prednosti, ale aj obmedzenia, ktoré sa snaží postupne prekonávať.
3 boj so závislosťami
Žiaľ, v našej spoločnosti stále pretrváva propagácia alkoholu a cigariet. Veľké tabule, reklamy v televízii, na internete a v časopisoch nám z nejakého dôvodu ukazujú imidž úspešného človeka s pohárom vína a fajčením cigary. A potom sa zdá, že je to normálne, je to vizitka označujúca úroveň úspechu a že pivo nie je alkohol, ale výber silných mužov.
A uvedomenie, nie vždy, je pravda, ale prichádza vtedy, keď sú problémy s pľúcami, pečeňou, obličkami a inými orgánmi ovplyvnenými závislosťou. Keď to bolí a sú obmedzenia v jedle, pohybe, a to najhoršie – v živote. Preto, ak máte akúkoľvek závislosť, ktorá negatívne ovplyvňuje vaše zdravie – začnite neľútostný boj. Toto je jediná oblasť, kde musíte konať tvrdo a bez výhovoriek. Môžete si pozrieť článok .
4 príjem potravy
Prehodnoťte svoj jedálniček, počet jedál, prítomnosť vitamínov a iných živín. Dôležité je nejesť niekoľko hodín pred spaním, inak dajte žalúdku zvýšenú prácu, čo nebude mať veľmi dobrý vplyv na stav tela. Musíte tiež jesť v malých porciách päťkrát denne. Aby ste na to nezabudli, existuje malý trik, zaobstarajte si 5 magnetov, ktorými budete po každom jedle pohybovať.
Odmietajte používanie polotovarov a výrobkov s „večnou trvanlivosťou“. Je lepšie byť hladný, ako dostať extra dávku toxínov a škodlivé látky... Jediná vec, aby to nebolo obzvlášť smutné, nemôžete svoje obľúbené jedlo „vzdať“, ale jednoducho si ho z času na čas dopriať ako povzbudenie. V opačnom prípade nebudete mať z takéhoto spôsobu života žiadne uspokojenie a radosť a potom bude hroziť jeho ukončenie.
Vo všeobecnosti vám odborník na výživu povie, ako sa správne stravovať, na základe získaných výsledkov o vašom zdraví zostaví jedálny lístok a zoznam produktov, ktoré vy osobne potrebujete.
5.Šport
No a čo môže byť zdravý životný štýl bez športu? Aj keď nemáte dostatok financií na zaplatenie túr telocvičňa a podobne, existuje mnoho spôsobov, ako to urobiť zadarmo, počnúc banálnym cvičením a joggingom. Tu ide hlavne o to, nenechať sa uvoľniť, zvyk sa vytvorí za 21 dní. Môžete si o tom prečítať. Potom sami pocítite potrebu behať alebo plávať, natiahnuť si svaly a urobiť strečing.
Ak využívate mestskú hromadnú dopravu, skúste vstať o niečo skôr a prejsť sa do polovice cesty do práce. Vyrazte častejšie do prírody a naložte si pri každej príležitosti. Telesná výchova Nie je to len súbor cvičení, je to ľudská činnosť zameraná na upevnenie a udržanie zdravia. Cvičenie raz týždenne je preto len tik na vlastné upokojenie.
6 meditácia
Nezabúdajte na výhody meditácie, pretože s jej pomocou vyliečite nielen telo, ale aj dušu. Mimochodom, pomáha rozvíjať vôľu a schopnosť sústrediť sa, čo zvyšuje kognitívne schopnosti, napríklad pamäť. Základy meditácie sú podrobné, takže ju zvládne aj začiatočník doma.
7 spánok
Opakovane som hovoril o výhodách spánku, ak je režim narušený, telo nemá čas na zotavenie a biologické rytmy človeka sa strácajú. To vedie k depresiám, rôznym chorobám, chronickej únave a mnohým ďalším hrozným následkom. Takže pamätajte: musíte spať najmenej 8 hodín denne a ísť spať najneskôr o 12:00, inak nebude mať zmysel odpočívať. Základné pravidlá pre zdravý spánok sa dozviete v. Nezabudnite sa prihlásiť na odber aktualizácií, aby ste na svoj e-mail mohli dostávať dôležité informácie o zdraví a sebarozvoji. Sľubujem, že nebude žiadny spam, tk. Dostávam správu aj poštou, milión nejakých nezrozumiteľných správ denne.
8. Urobte si pôst alebo jeden deň.
To umožní telu odstrániť časť toxínov, získať silu a odpočinúť si. Nie nadarmo sa v náboženstve vymýšľajú príspevky. Navyše, nielen v kresťanstve a islame mnohé náboženstvá zdôrazňujú potrebu očisty tela a mysle, obmedzovania sa v jedle a robenia dobrých skutkov. Pôst posilňuje ducha a mimochodom aj vôľu. Stanovte si pravidlo, že aspoň raz týždenne budete jesť iba zeleninu alebo len piť vodu.
9 piť čistenú vodu
A tak často, ako je to možné, pretože schopnosť obnoviť a kontrolovať svoju vodnú rovnováhu je prevenciou obezity a iných hrozných, nepríjemných chorôb. Koniec koncov, z 80% sme voda a pijeme sódu, čaje a kávu, čo telu vôbec nepomáha zotaviť sa. Áno, pocit smädu ustáva, ale pre naše bunky šťava a čaj nie sú vlhkosťou. Viac nájdete tu
10 stres
Nech je váš každodenný život akýkoľvek, pred stresom a negatívnymi zážitkami niet úniku, taká je realita. No často sa ich ľudia snažia udržať v sebe, či už tým, že si zvyknú ovládať emócie, alebo preto, že existuje zákaz ich prejavu. Napríklad direktívnemu šéfovi je ťažké prejaviť hnev, tým sa môže skončiť práca v jeho organizácii. Buď „zožiera“ závisť krásnej kamarátky, alebo sa každý deň hromadí zášť voči jej manželovi. Je jedno aké emócie, najdôležitejšie je ich prejaviť, zbaviť sa ich, vtedy sa vo vnútri objaví priestor pre niečo ľahké a radostné. Preto kreslite, naučte sa boxovať, behať, udierať do vankúša, no všetku negativitu vypustite do voľnej prírody, len v bezpečných podmienkach. O tom všetkom sme hovorili v predchádzajúcich článkoch.
Záver
A pamätajte, koho to zaujíma - ten si nájde čas a v iných prípadoch hľadá výhovorky a výhovorky. Počúvajte teda slogan: „Veď zdravý životný štýl“, bude sa to hodiť nielen vám. Pôjdete príkladom pre blízkych ľudí, najmä deti, pretože sa od nás učia a ak ich nútime jesť kašu ráno a my sami uprednostňujeme šálku kávy na raňajky a rýchle občerstvenie, nie je to voči nim fér . Veď čím skôr sa začneme o zdravie starať, tým je silnejšie a tým menej úsilia musíme vynaložiť na jeho obnovu. A pre dnešok, milí čitatelia, dávajte pozor na seba a svoju rodinu!
