Schudnúť kvôli jedlu. Diéta správna výživa. SLEEP je univerzálny nástroj, ktorý pomáha

Je ľahké obnoviť, ale vrátiť požadovanú váhu je oveľa ťažšia. Veselé sviatky s bohatými nápojmi, alkoholickými a nasýtenými nápojmi, nekonečnými občerstveniami na behu a suché, neochota mať raňajky, ako to "nebudú mať vplyv na obrázok" a mnoho ďalších podobných situácií sú dôvodom, prečo sú váhy zobrazené 5-10 a potom a 20-30 kilogramov viac ako potreba.

Dnes, určite, aj dieťa bude odpovedať na to, že pre chudnutie sa stačí držať správnej výživy, odstrániť niektoré výrobky - a potom sa doslova ľahšie žiť. Čo však znamená táto fráza? A aké sú základy? Je čas rozpoznať odpovede na otázky vzrušujúce mnoho žien a mužov!

Správna výživa - Ako to je?

Stručne povedané, to je základ hovoru, z ktorého priamo závisí nielen hmotnosť a fyzický a dokonca psycho-emocionálny stav. Výživa je fyziologická potreba, ktorá zaberá prvý krok, a z neho už "odpudzuje" všetky želania ostatných ľudí (to hovorí zvláštnym "pyramídom potrieb" amerického psychológa Abrahám Maslu). Jedlo je liek od všetkých ochorení. Ale nedávno, bohužiaľ, to sa zmenilo na kult.

Zdravá výživa znamená vstup do tela a absorbovať látky potrebné na doplnenie vynaloženej energie, reguláciu prevádzky všetkých systémov ľudského tela, obnovenia a výstavby tkanív.

Hlavné zásady správnej výživy

Pred vstupom do nového, zdravého života je potrebné preskúmať tento problém. Ak chytíte všetky nuansy, nebude fungovať, aby pochopili, ako zvládnuť jedlo v každodennom živote. Takže základy vhodnej dodávky na chudnutie:

Rozmanité, vyvážené, frakčné menu. Po prvé, takáto diéta sa nebude nudiť, a po druhé, je to záruka, že telo prijíma každý deň všetky látky, ktoré potrebujú. Musíte jesť malé porcie, pričom si zachovávate hlavné jedlá a pridávanie 2-3 ďalšie (občerstvenie).
Čerstvé jedlo. S dlhodobým skladovaním, takmer všetky z nich strácajú užitočné vlastnosti, takže je lepšie kúpiť jedlo denne.
Zoznam základných pravidiel správnej dodávky na chudnutie nemôže existovať bez čerstvej zeleniny a ovocia. Vzhľadom na obsah vlákniny zlepšujú metabolické procesy a majú pozitívny vplyv na gastrointestinálny systém. A vitamíny a prvky sú potrebné na priradenie potravín a posilniť ochranné sily tela.
Dodržiavajte kombináciu produktov. Niektoré z nich nemôžu byť konzumované spolu, pretože to vedie k tvorbe veľkého počtu toxínov a trosiek v tele.
Zmeniť jedlo od ročných období. V lete by väčšina stravy by mala pozostávať z potravinovej potraviny zeleniny a v zime je potrebné zahrnúť produkty obsahujúce tuky a biely.
Naučte sa správne vypočítať potrebný denný kalorický obsah. Nerovnováha v tejto veci najčastejšie dôvodom vzhľadu extra cmits na bokoch.

Kvapalné umiestnenie v správnej výžive

Voda hrá hlavnú úlohu v ľudskej diéte. Základy vhodnej dodávky na chudnutie zahŕňajú spotrebu dostatočnej kvapaliny, konkrétne 1,5 litra denne. Odporúča sa zvážiť len jednoduchú vodu.

Všeobecne platí, že názory na to, či sa čaj a káva považujú za rovnakú tekutinu, ktorá je nevyhnutná pre osobu výrazne nesúhlasu. Niektorí hovoria, že tento marketingový krok bol premyslený v deväťdesiatych rokoch, kedy sa objavila balená voda, a to bolo potrebné inzerovať nejako. Na druhej strane, nápoje, ako je káva a čaj (a prvé z nich nemali vstúpiť do "zdravá" diéta vôbec) urýchliť proces odvodzujúcej tekutiny z tela, a preto žiadny zo systémov nedostane potrebné pre správne Prevádzka vody. Napriek tomu je najlepšie držať sa pozície, že čaj je ďalší nápoj a jednoduchá kvapalina - hlavná.

Môžete piť vodu kedykoľvek, keď chce. Prvé sklo sa odporúča piť ihneď po spánku, prázdny žalúdok.

K dnešnému dňu, celkom veľa systémov bolo vyvinutých, existuje obrovské množstvo odporúčaní od špecialistov a človek zostáva len vybrať možnosť, že najviac zodpovedá jeho životného štýlu. Zvážte niekoľko správnych výživových schém, aby bolo ľahšie pochopiť, ako konať.

Číslo schémy 1.

Potravinové techniky
	Ovsené vločky. Hrnček zeleného čaju. Apple.
	Hrnček s nízkym obsahom pitia pitia. Peach (2 ks.).
	Varená ryža s pečenými rybami. Šalát z paradajok a uhorky s pridaním ľanového semien a jednej polievkovú lyžicu olivového oleja.
	Čerstvé trenie mrkvy s medom.
	Varené kuracie filé pečené v marináde z pomarančov a medu. Varená brokolica. Sklo zeleného čaju.

Číslo schémy 2.

Deň v týždni
Pondelok		Rižová polievka so zeleným hráškom a chobotnice.	Zeleninový guláš.
	Chata.	Pečené v zelenine rúry s mäsom.	Kuracie prsia v čínštine s varenou ryžou.
	Omeleta so zeleninou.	Casserole s pohánkou a rybami.	Ryby Cutlets.
	Ovsené vločky s orebami a ovocím.	Zeleninová polievka s kuracím mäsom.	Plnené cuketa.
		Ryby puding.	Steak z hrisu.

Číslo tabuľky 2 neopisuje občerstvenie, menu nezahŕňa ani čaje. To neznamená, že by nemali byť. Svetlé výrobky sú vhodné na občerstvenie: ovocie, zelenina a šaláty, fermentované mliečne nápoje, stravovacie cookies. O čaj a jednoduchej vode je tiež dôležité, aby nezabudli.

Tretia schéma nie je menu, ale iba systém, v ktorom sú uzatvorené základy vhodnej dodávky na chudnutie.

Jedlo		Produkty

	Je potrebné piť čaj, kávu alebo šťavu v množstve nie viac ako 500 ml.
		Varené vajcia a kaša (150 g)
Štvrtý	Voda, kávu, šťava alebo čaj (do 500 ml).
	Voda alebo čaj (500 ml).	Huby, zelenina alebo šalát (200 g), mäso s nízkym obsahom tuku alebo ryby / morské plody (100 g).
	Čaj alebo šťava (0,5 l).	Popoludní v 2 hodinách v 2 hodinách: Sacharid (200 g) a proteín (100 g) potraviny.
	200 ml kefíru, mlieka alebo vlniek.	100 g chatových syrov alebo iných proteínových potravín.

Obsah kalórií v takejto diéte je asi 1300 kcal.

Čo sa odporúča nutričná výživa pomocou správnej výživy?

Mnohí ľudia odmietajú raňajky z dôvodu, že kvôli nemu, podľa ich názoru, môžete trápne. Táto teória musí byť vyhodená z hlavy, pretože je to najdôležitejšie jedlo počas dňa, a bez nej nie je možné zvážiť základy vhodnej ponuky na chudnutie. Výživový odpor odporúča:

Určite raňajky
Neobmedzujte prísne spotrebu výrobkov, dokonca aj zo sladkej navždy nie je potrebné odmietnuť.
Maximálne ponúk, takže je vyvážené, výživné a nie nudné.
NEPOUŽÍVAJTE - to je stres pre telo.
Povoliť viac ovocia a zeleniny v menu.
Použite citrusové a ananásy, pretože majú schopnosť spaľovať tuky.
Odmietnuť príliš vyprážané, solené, mastné a údené potraviny.
Nezabudnite piť jednoduchú vodu.

Je dôležité si uvedomiť, že expresná diéta a živé obmedzenie nevyhnutne spôsobujú metabolické poruchy. Veľmi prvým prejavom - zdravotné postihnutie v črevnom a narušení rovnováhy mikroflóry (dysbacterióza), ktorá je známa priamo zapojená do metabolických procesov. Nepríjemné príznaky môžu byť vyjadrené pomerne výrazné, čo neprispieva k zlepšeniu pohodu a nálady počas diéty. Okrem toho porušenie rovnováhy v čreve môže znížiť všetko úsilie na zníženie hmotnosti. Preto je protestinálna ochrana pred prvými dňami diéty predpokladom pre tých, ktorí sú nakonfigurovaní na výsledok. Odborníci na výživu sú zvyčajne predpísané biologické prísady obsahujúce diétne vlákna, ako je fibractine. Obsahuje arabinogalaktan - zdroj cenných prírodných nutričných vlákien. Vytvorenie živného média pre mikroorganizmy, fibractine prirodzene podporuje stabilnú črevnú činnosť a normálnu zloženie mikroflóry. Druhá zložka fibractinu, laktoferínu, sa oceňuje vďaka svojej schopnosti udržiavať miestnu imunitu, ktorá sa stáva extrémne zraniteľným počas stresu spôsobeného diétou. Použitie fibractine pre 1 vrecúško za deň od prvého dňa a pre všetky diéty významne zvyšuje šance na dobrý výsledok.

Táto tabuľka ukazuje, čo môže byť jesť počas dňa.

Jedlo	možnosť 1	Možnosť 2.	Možnosť 3.	Možnosť 4.	Možnosť 5.
	Jogurtové vločky, ovocie a kávu / čaj.	Ryžová kaša so sušenými plodmi a zeleným čajom.	Pohánkový šalát a čaj.	Ovsené vločky s pečeným jablkom a čajom / kávou.	Tvarohový kastról a toast s maslom, šťavou alebo zeleným čajom.
	Jogurt a vlašské orechy.	Banán a kefír.	Dekorácia syra.	Apple a jogurt.	Banán a jogurt.
	Rybia polievka, dusená zelenina, varené kuracie prsia, Compote.	Zeleninová polievka, guláš, zemiakové kaše, šťavy, zeleninový šalát.	Dark Rice, obilniny, pečené ryby, vinaigrette.	Borsch, Pohybová kaša, Kuracie kotlety, Compoot.	Kapusta polievka, rybací rez, pyré zemiaky, džús.
	Jogurt alebo chatové dielo.	Toast s kakaom, chatový syr.	Jogurt s obr.	Ovocný šalát, sušienky.	Sušené plody s maticami a jogurtom.
	Zeleninový šalát s rybami varenými na grile, jogurt.	Zeleninový guláš s rybami a otravným chlebom, čajom.	Kuracie filé s vinaigrette, zelený čaj.	Zeleninový guláš a šunka, čaj.	Steak so zeleninovým šalátom a zeleným čajom.

Spôsob prípravy výrobkov a jeho úlohu v správnej výžive

Hlavné pravidlá výživy, ktorého boli opísané vyššie, zahŕňajú aj špeciálne metódy varenia. Takže je lepšie opustiť používanie panvíc všeobecne, pretože doplnkové jedlo neovplyvňuje žalúdok a pečeň. Perfektné cooking pomocníci budú viactinkoro, parník, aero gril a jednoduchá panvica. Môžete pečať výrobky a v rúre.

Záver

Pamätajte si, že základy správnej výživy pre chudnutie chudnutie je jednoduchá, bude veľmi skoro po prechode na zdravé menu a je možné si ho všimnúť nielen na obrázku, ale aj všeobecným zdravotným stavom.

Prevádzka gastrointestinálneho systému zohráva kľúčovú úlohu pre celé telo, hoci o tom veľa ľudí nevie. Najmä sila imunity závisí od toho, pretože ochranné bunky sa narodia v tomto tele. Krmivo doprava - to znamená vnútri a vonku!

Nie je droga; Pred použitím sa odporúča konzultovať so svojím lekárom.

Dnes nájdete veľa informácií o správnej výžive. Rôzne zdroje však môžu poskytnúť rôzne informácie. Veľmi často môžete nájsť správy, ktoré, keď sú v súlade so správnou výživou, musíte opustiť spotrebu bielkovín, výrobkov z múk, sladkostí, mastných jedál. Naozaj? Tieto výrobky sú celkom kalórií a ich veľké množstvo sa odloží vo forme tukového tkaniva. Nie je však potrebné odmietnuť s riadnou výživou z týchto produktov. Správna výživa umožňuje obmedzenie spotreby produktov kalórií, ale nie výnimkou z nich z diéty. Raz alebo dva týždne sa môžete hýčkať a jesť obľúbené jedlo. Dodržiavanie stravy, výživy a spotreby malých porcií jedla sa pomôže zbaviť sa nadváhy a udržiavať postavu v perfektnom mlyne.

Hlavné pravidlá pre chudnutie:

Musíte jesť 5-8 krát denne. Odborníci na výživu odporúčajú jesť, keď vzniká pocit hladu. O režime napájania, čítať v tomto článku.
Časti jedál by mali byť malé. Po prvé, je potrebné znížiť známu časť polovice, a niekoľko týždňov ísť do časti jedla, ktorá sa hodí do skla.
Je potrebné uprednostniť prirodzené potraviny. Odporúča sa obmedziť spotrebu polotovarov, sladkostí, sýtených nápojov.
Každý deň potrebujete pripraviť jedlo so zeleninou a ovocím. Pomáhajú znížiť obsah kalórií hlavného pokrmu a rýchlo uhasí hlad.
V dennej strave musíte zahrnúť rôzne potraviny. N. nejedzte výrobky, ktoré sú bohaté na jednu skupinu živín.
Varenie je potrebné v pomalom sporáku, dusenom alebo varení. Akonáhle hodiny varenia nemožno použiť živočíšne tuky.
Je potrebné uprednostniť jednoduché jedlá. Sú lepšie stráviteľné a zrýchlené metabolizmus. Nenechajte si ujsť náš článok "jedlo s chudnutie a tréningom."
Raňajky nevyhnutne. Na raňajky musíte vziať kaša, mliečne výrobky. Sú bohaté na sacharidy, ktoré poskytujú telo energiou na dlhú dobu.
Na obed si potrebujete vziať bielkovinové potraviny. Proteíny musia obnoviť bunky. Je lepšie uprednostniť nízke tukové odrody mäsa a rýb. Mäso a rybie pokrmy musia dopĺňať rastlinné šaláty.
Na večeru si môžete vziať zeleninové jedlá, ovocie a mliečne výrobky. V noci nemôžete konzumovať kalórie. Koniec koncov, získané kalórie nemajú čas, ktorý sa má použiť, takže sa odkladá o rezerve.
Medzi hlavné techniky potravín (raňajky, obed, večera) musíte urobiť niekoľko občerstvenia. Môžete si vziať mliečne výrobky, ovocie a zeleninu. Prečítajte si náš článok "Pravidlá pre vyšetrenie menu".
Prestávky medzi potravinovými recepciami by nemali byť viac ako 2-3 hodiny.
Nie je potrebné vylúčiť z diétnych výrobkov, ktoré obsahujú tuky. V každodennom menu musíte zahrnúť morské ryby, orechy, semená, rastlinné oleje.

Ľudia, ktorí sa rozhodli schudnúť pomocou správnej výživy, by si mali byť vedomí. Musíte mať vedomosti, ktoré pomôžu kontrolovať vašu strave. Prechod na správnu výživu by mala byť postupná, nie ostrá. Správna príprava a používanie potravín pomôže zlepšiť tvar a zdravie. Každá osoba sa preto musí rozhodnúť, čo je dôležitejšie pre škodlivé výrobky alebo krásne, zdravé a mladé telo.

Vytvorenie krásneho tela tri mesiace je neoddeliteľne spojené s potrebou obmedziť sa v každodennom používaní veľkého množstva kalórií. Treba si pripomenúť, že nie všetky z nich sú rovnaké, a preto vedia, aký druh kalórií je potrebné uprednostniť, proces zbaviť sa zbytočných kilogramov bude oveľa rýchlejšie.

Okrem toho je potrebné si uvedomiť, že optimálne a bezpečné tempo chudnutie je 1-2 kg týždenne. Rýchlejšia strata hmotnosti negatívne ovplyvňuje telo tela ako celku.

Ako schudnúť: Užitočné a škodlivé výrobky

Ak chcete schudnúť na 3 mesiace, udržať výsledok na dlhú dobu, musíte úplne zmeniť celý systém výživy, zabudnúť na diétu a hladovanie. Iba správna výživa so miernou fyzickou námahou pomôže získať krásne a zdravé telo pre život.

V prvom rade musíte vyhodiť všetky škodlivé výrobky z chladničky a svojho života: balené šťavy, majonéza, pivo, polotovary, cookies, cukríky, konzervované potraviny, kečup, cukor, obchodné šaláty, čipy, plyn. Všetky tieto výrobky nemajú prospech, a preto sa ich zbavili, telo nič nestratí. Odstraňujem ich, zažívate hlad, ktorý nebudeš. Ak to chcete urobiť, jednoducho nahradíte všetky škodlivé výrobky pre užitočné.

Riedenie človeka by sa mala skladať z nízkotučného mäsa, rýb, nízkotučných mliečnych výrobkov, syrov, zeleniny, zálohy, zelene a čerstvých štiav. Môžete úplne opustiť mäso, nahradiť ho fazule.

Ak chcete získať krásne telo po dobu 3 mesiacov, nemôžete zabudnúť na vykladanie dní, ktoré hovoria, ktoré najmodernejšie výživníci hovoria. Ale je potrebné, aby sme ich viac ako raz týždenne, jedli jeden produkt v tento deň. Môže to byť kefír, pohánky, jablká, chatové syr atď. Dedičky vyloženia prispieva k čisteniu tela a odstrániť prebytočnú vodu z nej. To pomôže resetovať trochu hmotnosti.

Ako schudnúť na 3 mesiace: voda

Nesmieme zabudnúť na vodu, ktorá by sa mala stať obľúbeným nápojom nielen pre čas chudnutie, ale aj pre život. Jednoduchá čistika nielen prerušuje chuť k jedlu, ale tiež robí pokožku zvlhčovacej, a tiež prispieva k odstráneniu trosiek z tela. Musíte piť aspoň šesť pohárov jednoduchej vody, nepočítate polievky a iné tekuté potraviny. Okrem vody, musíte piť zelený čaj alebo herbický odvar. Čierny čaj a káva - nie najlepších priateľov chudnutie, takže je lepšie ich odmietnuť.

Ak chcete vytvoriť krásne telo po dobu 3 mesiacov, musíte jesť asi päťkrát denne v malých častiach. V tomto prípade nie je možné preskočiť raňajky, ktoré by nemali byť neskôr ako hodinu po vystúpení z postele. Pevné raňajky vám umožnia spustiť prácu žalúdka a nepreberajte cez noc. Pri príprave raňajok by sa malo uprednostňovať jedlá z komplexných sacharidov (kaše), nasýtením tela na dlhú dobu.

Po raňajkách musíte urobiť snack s ovocím, kefírom, jogurtom alebo zeleninovým šalátom. Na obed a večeru musíte použiť bielkovinové potraviny. V prerušeniach môžete jesť jedno ovocie alebo šalát. Bezprostredne pred spaním sa odporúča vypiť pohár nízkotučného Kefir. Posledné jedlo nesmie byť dlhšie ako 4 hodiny pred spaním.

"Povedali ste správne schudnúť" - Toto odporúčanie nám dáva z každej televíznej obrazovky, hovoria hlasno na rádiu, silne píšu v knihách a opakovane spomínajú v časopisoch, novinách, internetu. Na túto tému bolo odstránených mnoho prevodov a vydalo sa veľký počet publikácií. Ale ako jesť právo schudnúť?

Medzi takéto obrovské množstvo informácií, rôznych tipov a odporúčaní založených najmä na vedeckom výskume a lekárskych štúdiách, je niekedy ťažké nájsť "pravdu", ktorá sa vzťahuje na obvyklý život priemerného občana.

Medzitým, nájsť právo medzi teóriou horských hôr, ktorá má právo byť niekedy potrebné. Tak som začal hľadať odpoveď na otázku správnej výživy na chudnutie.

Ako osoba, ktorá číta a zaujíma o kultúru minulosti, som sa snažila pozrieť na otázku správnej výživy z pozície našej (vo všeobecnom zmysle) predkov. (Podrobnejšie o správnej výžive). Odpoveď bola relatívne rýchla. V múdre francúzština, ktoré počujú veľké gurmánov a znalcov exkozítitov, je veriaci, aj keď trochu "tmy" hovorí: "Osoba bude robiť hrobu svojich vlastných čeľustí." Okrem toho sa uvádza ďalšie príslovie: "Čo je upevnené mäsiar, potom preplatok lekárnika." Takéto výroky nemohli byť náhodné, boli si všimli a previedli z generácie na generáciu, "shlifuya" a "honovanie", ako keby boli drahé kamene, čo ich robí "ostrejší", stručne, presnejšie. Rovnako ako výklad, ponechané na potomkov, nie je možné odhaliť podstatu modernej výživy vedy, vedy, s ktorými do určitej miery čelí každému z nás. Tak ako jesť právo schudnúť?

Správnej výživy na chudnutie. Pripravujeme sa novým spôsobom.

Správne varenie hrá dôležitú úlohu, pretože ide o tento proces, ktorý ovplyvňuje hlavné vlastnosti hotovej misky: jeho energetická hodnota, bezpečnosť užitočných vitamínov a stopových prvkov, kompozície komponentov a tak ďalej.

Príprava jedla na vodu (varenie, kalenie) a na pár zníži objem použitých kulinárskych tukov a to znamená, že jedlá uľahčujú nízke kalórie. Toto je jedna z dôležitých položiek vhodnej dodávky na chudnutie.

Okrem toho nie je potrebné zabudnúť, že v dôsledku tepelného spracovania je zničené veľké percento vitamínov a stopových prvkov obsiahnutých vo výrobkoch. Parník vám umožňuje udržiavať maximálne užitočné látky, varu v panvici - o niečo menej, príprava riadu na panvici vyprážajú minimálny obsah užitočných minerálov a vitamínov v produktoch.

Druhé pravidlo vhodnej dodávky na stratu hmotnosti. Mnoho moderných hostiteľov, vzhľadom na nedostatok voľného času, alebo z iných dôvodov, "dopriať" ich blízkych nakupovať knedle, knedle a iné veci. Snažte sa opustiť polotovary, najmä od polotovarov z testu. Nepoznávajte si, že anti-plameň, ale v "výrobných skúšobných výrobkoch", bez ohľadu na vysokú kvalitu a chutné, sa používa ako pravidlo, vaječný prášok, ktorý je niekoľkokrát kalorikárov obyčajných vajec.

Tretím pravidlom je, ako jesť právo schudnúť. V mnohých východných krajinách žijúcich podľa pravidiel budhizmu, a najmä v Indii, existujú ich vlastné pravidlá na stravovanie potravín. Možno ich pôvod pochádzajú z tibetskej medicíny, ale nesúhlasí s nimi. V súlade s týmito pravidlami by mala človek jesť čerstvé, len varené jedlá. Podľa indických múdrych mužov stráca ochladenie a re-rýchle jedlo svoje užitočné vlastnosti. Berúc do úvahy, ďalšia rada by mala pozostávať z používania malej panvice a pripraviť len obmedzený (jednorazový) hlasitosť. Radi by som vyjadril túto "edicifikáciu", ale vzhľadom na zamestnanosť moderných žien môžem odporučiť iba použitie najkrajšieho jedla a aspoň rolničných jedál.

Štvrté pravidlo sily pre chudnutie. Cvičenie správnej výživy, skúste sa držať priemerného počtu použitých kalórií. Reč je tu o dôkladnom počítaní energetickej hodnoty (nikdy sa v ňom nezaoberá), ale o intuitívnom zhutnenom produkte a ich nutričnej hodnote. Nechajte "vyššie účtovníctvo" ostatným. Pravdepodobne viete, že Kalorier: tanier zeleninovej polievky alebo sladkej sušienky? Využite to. Pre vaše telo je jednoduchšie recyklovať určité, približne rovnaké objemy potravín a jeho energetickú hodnotu, a nie dostať 1500 kalórií dnes, a zajtra - 3000. Vypočítajte kalóriové jedlá podľa odkazu

Piate pravidlo vhodnej dodávky na chudnutie. Jedného dňa som sa stalo, že počujem frázu, ktorú vyslovila jedným starším, ale veľmi múdre žena, ktorá sa podarilo udržať dobrú postavu a skutočne aristokratický vzhľad pred starším vekom. Rozlišuje od mnohých kvôli ich výchovu a kultúre, povedala: "Od detstva, naučíme naše deti len čistá voda". Uistite sa, že piť jeden deň aspoň jeden a pol litre čistej vody.

Šiesty pravidlo vhodnej dodávky na stratu hmotnosti. Tam je príslovie-palicu, spomenutá, spravidla muži: "raz denne, polievka by mala byť v žalúdku." A ona, ako obvykle, je pravda. Kvapalné jedlo je ľahšie absorbovať, byť užitočné pre žalúdok a trávenie ako celku. Častejšie pripravte polievky a všetky druhy kvapalných a polopriehľadných jedál.

Uplatnenie vyššie uvedených tipov v praxi som sa snažil priniesť svoju diétu do maximálneho súladu s normami zdravej a vhodnej dodávky na chudnutie.

Vzhľadom k tomu, v mojej situácii sa otázka nebola len v normalizácii metabolizmu, ale aj v nadváži, som sa snažil znížiť množstvo kalórií, ktoré sa čo najviac spotrebovali: \\ t

Ďalšia dôležitá zmena bola pravidelne vhodná "dni vyloženia".

Ako inak jesť právo schudnúť? Toto je usporiadané dni vyloženia a ľahké večere..

Niektorí z nás mylne veria, že vypúšťanie sa považuje za "hladné" dni. To nie je pravda. Byť súperom hladovania ako celku, považujem za prijateľnú len v prípade, že si vyžaduje individuálny zdravotný stav alebo telo ako celok. V opačnom prípade môžete zariadiť "odpočinok" s trávením znížením objemu a zmien v potravinovom zložení.

Po vyskúšaní série diéty som sa naučil niekoľko výziev vyloženia dní, z ktorých si môžete vybrať najvhodnejšie a pohodlné pre vás. Údaje "Recepty" je prijateľné pre použitie ako denné menu alebo nahradené ich pomocou samostatné jedlá (napríklad večeru).

Mlieko a čierny chlieb. Mlieko je bohaté na vápnik, obsahuje sacharidy (mliečny cukor), určité percento tukov (dávam prednosť tomu, že nie je odstredené, a mlieko alebo s vysokým mastným mliekom). Ak nie sú žiadne individuálne kontraindikácie, je užitočné pre telo spolu s čiernym chlebom, dáva pocit sýtosti. V priemere sa vypočítalo 1 l mliečo a 100-150 g čierneho chleba. Ak je to žiaduce, počet produktov je možné zmeniť.

Jablká. Ak kyslosť žalúdka zodpovedá normu, potom dobré vykladanie je jablkový deň. Jablká môžu jesť neobmedzené množstvo. Takže nevznikate len zvyšok tela, ale tiež vyplníte zásoby železa, draslíka a iných užitočných stopových prvkov prítomných v zložení ovocia.

Pohánka alebo ryža. Pre takýto deň vykladania sa varí alebo (ak sa dostane k pohánke) namočené na noc mnohých obilnín. Doplnok môže slúžiť čerstvé gumené alebo varené mrkvy. Presný objem pohánky alebo ryže nie je nainštalovaný (pamätajte, je vybratý len jeden druh obilnín na deň), pretože Veľký počet choroby rovnakého typu jesť nebude fungovať, ale je úplne nahý - celkom.

Kefír. Podobne ako akýkoľvek fermentovaný mliečny produkt, kefír je užitočný pre telo, na rozdiel od celého mlieka, vyvoláva potravinové alergie (porucha trávenia), preto je prijateľná pre viac ľudí. Je možné piť, aproximácia 1-1,5l, ak si želáte, pridanie rukoväte (malé) domáce sušienky.

Kapusta. Normálnu čerstvú kapustu. Jeho objem nie je obmedzený počas dňa.

Každá z uvedených dňoch vypúšťania môže byť doplnená s minerálnou non-oýtenou vodou. Odporúča sa zariadiť dni vyloženia najviac 1-2 krát týždenne.

Použitie v praxi Tieto tipy na správnu výživu na stratu hmotnosti a vyloženia dní môžete zaviesť metabolizmus a v dôsledku toho resetovať niekoľko kilogramov, zlepšiť stav pokožky a celkovo blahobyt. Sledujte svoje zdravie, vyberte si vysoko kvalitné výrobky a práve to nie je k dispozícii, častejšie úsmev.

S pozdravom, Tatyana Raduga.

Takže chcete schudnúť o 10 kg. Samozrejme, tento počet navzájom, niekto by rád stratil pár extra kilogramov, a niekto sa musí len zbaviť 50.

Všetci vieme, že schudnúť by mal jesť správne a robiť cvičenia. Ale keď príde na podnikanie, čo je dôležitejšie: Vyberte si šalát ako vedľajšie jedlo namiesto vyprážaných zemiakov alebo pot potu niekoľkých hodín v telocvični?

V tomto článku sme sa snažili odpovedať na túto otázku.

Ako môžeme znížiť váhu? Čo je dôležitejšie: diéta alebo cvičenie?

Táto otázka sa často pýtajú ľudí, ktorí sa snažia schudnúť. Na fyziologickú úroveň, chudnutie a prírastok hmotnosti sa otáčajú okolo spotreby kalórií a spotreby. Jednoducho dá: schudla, keď trávime viac energie, než sme konzumovať. Naopak, získavame váhu, keď jete viac kalórií, ako trávime. Energia vo fyziológii sa meria kalórií, a dostaneme kalórie s jedlom. Aby ste sa zbavili 1 kilogram, musíte napáliť 7,716 kalórií, ktoré možno dosiahnuť pomocou cvičení alebo diéty.

Takže, utrácať energiu viac, ako môžete trvať dva spôsoby:

. Zvýšenie svojej fyzickej aktivity, zvyšujete svoju potrebu kalórií a začnite utrácať viac kalórií ako predtým, konzumovať to isté.

Diéta . Spotreba energie zostáva na rovnakej úrovni, ale úroveň kalórií spotrebovaných umelo znižuje.

V tomto článku sa pozrieme na mínusy a výhody každej metódy.

// Ako schudnúť o 10 kg pomocou cvičenia

S cieľom pochopiť, prečo program chudnutie orientovaný na cvičenie môže poskytnúť nízku účinnosť, je dôležité pochopiť, ako trávime naše kalórie.

Trávime objem našich kalórií každý deň len na "zostať nažive". Jedná sa o energiu, ktorá je potrebná pre telo udržiavať svoje funkcie bez vykonávania akejkoľvek inej fyzickej námahy, to znamená, že dýchanie, trávenie potravín, rezanie svalov atď. Počet kalórií, ktoré potrebujete, závisí od takýchto ukazovateľov ako rast, hmotnosť, vek a pohlavie.

Predstavme si, že ste žena strednej výšky, 35 rokov, váži 75 kg. Jazdíte sedavým životným štýlom, robíte málo cvičenia a vaša práca neznamená žiadnu fyzickú aktivitu. Máte záujem o otázku: Ako schudnúť o 10 kg.

Začať, vypočítame váš BSM - bazálny metabolizmus (metabolizmus). Toto je energia, ktorá je potrebná pre telo udržiavať svoje funkcie bez vykonávania akejkoľvek inej fyzickej námahy, to znamená, že metabolizmus odpočinku.

Na výpočet BSM používame nasledujúci vzorec:

Bsm = (9.99* M.) + (6.25* Ročník) – (4.92* V) + (166* Strhnúť) - 151

M. \u003d Vaša hmotnosť v kilogramoch

Ročník \u003d Vaša výška v centimetroch

V \u003d Váš vek

Strhnúť \u003d Podlahový koeficient: 1 - pre mužov, 0 pre ženy.

BSM pre ženu z nášho príkladu je približne 1500 kalórií. Predpokladajme, že denne strávite asi 2000 kalórií. Koniec koncov, aspoň pôjdete na parkovisko do auta alebo vykonať periodické výlety do chladničky.

Aby ste schudli o 10 kg, váš cieľ je spaľujúci 2500 kalórií každý deň. Vytvoríte teda deficit 500 kalórií denne alebo 3500 kalórií každý týždeň. 3500 kalórií je takmer 0,5 kg tuku. Teoreticky sa musíte rozlúčiť s takmer dvoma kilogrammi.

Aby ste dosiahli takáto spotreba energie, musíte napáliť 500 kalórií s kardio denne. Tu sú príkladné možnosti aktivity, ktoré vám pomôžu dosiahnuť tento cieľ:

prechádzka : 8 km na ich dvoch;
Spustiť : 8 km už beží;
Basketbal : 1 hodina;
Bowling : 1,5 hodiny s loptičkami;
Bicykel : 40 minút v miernom tempe;
Simulátor veslovania : 40 minút veslovania;
Kúpanie : 45 minút;
Pohlavie : 2 hodiny (sen).

Aby ste schudli o 10 kg, musíte praktizovať 5 mesiacov. Počas tohto obdobia získa váš obrázok požadovaný formulár. Nepočuli ste: 20 týždňov, denné triedy bez dní voľna . Nie je to každý ...

Samozrejme, že žiadny imputovaný inštruktor vám poradí takýto program. Nielen, pretože je to fyzicky práca, ale aj preto, že je nepravdepodobné, že by sa pridali. Takéto zaťaženie sa nezobrazuje ani u najviac zdravých mladých ľudí, čo hovoriť o ľuďoch sekundárneho a staršiemu ao ľuďoch s rôznymi zdravotnými problémami (ktoré často sprevádzajú majitelia over-weigh). Pridávate tiež príliš silnú vôľu a neustále nedostatok času.

Mínus tejto metódy je tiež skutočnosť, že nekontrolujete svoju výživu. Takže môžete ľahko byť neúmyselne pohybovať, čo zničí celý výsledok z práce v hale. Cvičenie zvyšuje chuť do jedla a bude pre vás veľmi ťažké udržať si z neželaných potravín.

Potvrdzujú to mnohé štúdie. Ľudia často nadhodnocujú počet kalórií spálených na tréning a takmer vždy po cvičení zvyšuje počet spotrebovaných kalórií.

Výkon:

Vzhľadom na to, že väčšina energie, ktorú trávime na udržanie našich životných funkcií, podiel kalórií spotrebovaných nami počas cvičenia, ťažko opustí svoju značku vo svojom celkovom celkovom prietokom kalórií. Naše telo robí väčšinu našich prác pre nás, ešte predtým, než sme dali tenisky.

Cvičenia sú schopné robiť vaše svaly viac, silnejšie, silnejšie. Ale nie sú schopní lokálne odstrániť tukovú vrstvu, ktorá skutočne skrýva svaly. Stratiť hmotnosť o 10 kg a zbaviť sa tuku, používam len fyzickú námahu, je to možné, ale je to veľmi ťažké. Čo sme stále možnosti?

// Ako schudnúť o 10 kg s diétou

Vzhľadom k tomu, čo schudnúť a zbaviť sa brucha len s pomocou cvičení je veľmi ťažké, ponúkame Vám inú možnosť bez použitia fyzickej námahy vôbec. Táto možnosť je možná len so správnou stravou.

Vráťme sa do nášho príkladu (75 kg, 35 rokov). Ak ste znížili úroveň denných kalórií až 1500, je možné sa zbaviť tuku a bez kardio. Samozrejme, tento proces nie je tiež rýchly, ale s správnou diétou bez stravy, predpokladaného hladu, môžete dosiahnuť svoj cieľ.

Správna vyvážená výživa pomôže nielen odstrániť zbytočné tuk, ale tiež dáva dobré zdravie a zdravie. Z kalórií potraviny rastie brucho, z ktorého nebude pomáhať žiadne športové cvičenia. Ak chcete schudnúť o 10 kg, musíte opustiť škodlivé jedlo a ísť do zdravého jedla. V žiadnom prípade vám neodporúčame opustiť výživu vôbec, v niektorých prípadoch, aby ste začali, je menej, ale odporúčame, aby ste sa naučili jesť správne.

Ako jesť schudnúť, aké produkty poskytujú vynikajúcu pohodu?

Malo by sa použiť prírodné, neošetrené výrobky, na ktoré sa ľudstvo prispôsobuje. Štúdie ukázali, že takéto výrobky sú veľmi užitočné pre zdravie. Diéta by mala pozostávať z kaša, fermentovaných mliečnych výrobkov, čerstvú zeleninu a ovocie, vajcia, ryby, mäso. Tuk potreba konzumovať zeleninu, ako aj rybí olej, ktorý obsahuje omega-3 polynenasýtené mastné kyseliny. Je potrebné konzumovať viac výrobkov obsahujúcich bielkoviny, aby sa telo poskytlo dostatočné množstvo energie a nie akumulovať tuk.

Je potrebné jesť čo najčastejšie - 5-6 krát denne s malými časťami. Je potrebné urýchliť metabolizmus, to znamená metabolizmus. Veľkosť častí môže byť na začiatku 200-250 gramov.

Čo si myslíte, že diéta je najlepší spôsob, ako sa zbaviť nadváhy? Je zrejmé, že áno, ale, samozrejme, najlepšou metódou je kombinácia prvej metódy a druhej. 3-4 dni kardio relácií týždenne s správnou výživou vám umožní rýchlo a efektívnejšie zbaviť sa nežiaducej hmotnosti, a zároveň nebudete musieť pohybovať žiť v hale.

Poďme sumarizovať: čo nám dáva kombináciu dvoch metód:

Nemusíte sa vysporiadať s hodinami v hale 365 dní v roku;
Ste istí ako výsledok, pretože sotva ovládajte svoju strave.

3 kroky na ceste k chudnutiu

Tak sme vám dali veľa informácií o tom, že cvičenia, ako nezávislý spôsob hmotnosti, je relatívne neúčinný alebo dokonca kontraproduktívny.

Ponúkame Vám tri kroky, ktoré urobia vašu prácu na nadmernej korekcii hmotnosti úspešnejšia a produktívnejšia.

Krok 1: Určite denný dopyt v kalóriách.

Počas týždňa napíšte do notebooku všetko, čo jete. Na základe tohto zoznamu určte priemernú sumu kalórií, ktorú konzumujete za deň.

Krok 2: Minus 300 kalórií.

Zaberať 300 kalórií z výsledného čísla. Konzumujte vyplývajúce číslo kalórií na 2 týždne. Počiatočná strata hmotnosti je zvyčajne spojená so znížením tekutiny v tele, ku ktorej dochádza v dôsledku poklesu spotreby sacharidov a hladín sodíka. Ak je váš výsledok menší ako 0,7-1 kg každý týždeň po dobu 3 a 4 týždňov, znížte počet kalórií spotrebovaných 200 ďalšie.

Krok 3: Pridajte kardio.

Začnite s dvoma tréningmi týždenne po dobu 10 minút. NEPOUŽÍVAJTE Superman! Urobte toľko, koľko môžete. Postupne pristupujeme k režimu: 3-4 cvičenia týždenne počas 20-30 minút.

Ak chcete maximalizovať výsledok, uistite sa, že používate správnu rovnováhu sacharidov, proteínov a tukov. Muži potrebujú konzumovať 180-200 gramov proteínov každý deň (toto číslo môžete zvýšiť so zvýšeným metabolizmom). Ženy musia konzumovať 100-120 gramov proteínov každý deň. Aby sa dosiahlo toto množstvo, pridajte proteínové kokteily na strave.

Uistite sa, že 20-30% vašej stravy tvoria dobré zdroje tukov. Pamätajte, že v každom gram tuku obsahuje 9 kalórií. Určite, koľko proteínov a tukov potrebujete konzumovať denne a zostať sacharidy.

V našom príklade, s riadnou výživou a kardio, 3-4 krát týždenne počas 20-30 minút, človek stráca polovicu kilogramu tuku každý týždeň.

Vyvodíme závery

Môžete dokonca sťahovať tlače každý deň, ale odstrániť tuk z brucha a schudnúť, kvôli cvičeniam, je nepravdepodobné, že by uspieť. Bez ohľadu na to, koľko ste urobili zvraty, to znamená, že výťahy tela na výcvik tlače, množstvo tuku v oblasti brucha neznižuje, ak nestrácate váhu ako celok. Určitá dobre vyvážená strava vám pomôže s prebytočným prelomom tuku. Prax ukazuje, že úľava a kreslenie svalov o 20% závisí od cvičenia a je 80% závisí od stravy.

Nikdy však nebudeme unavení z opakujúcej sa: cvičenie má veľa výhod pre ľudské zdravie, ktoré idú ďaleko za jednu stratu hmotnosti. Stovky, ak nie tisíce výskumu ukázali, že fyzická aktivita môže zlepšiť stav muskuloskeletálneho systému, prevencia chorôb kardiovaskulárneho systému, pľúcneho ochorenia, diabetu, rakoviny, neurologických ochorení a depresie.

Okrem toho štúdie ukazujú, že diéta, ktorá sa vykonáva v programe s cvičením, vám umožní schudnúť na úkor tuku, a nie vďaka svalovej hmoti.

Samozrejme, že hmotnosť sa stratí v kuchyni, ale zdravie sa dosahuje v posilňovni.