Diēta, lai palielinātu imunitāti. Produkti, kas stiprina imunitāti. Noderīgi augļu un žāvētu augļu maisījumi
Galvenie iemesli zema imunitāte Nutritepet Jean-Paul Kürte uzskata, ka stress, hronisks nogurums, galveno aizsargvielu trūkums, un, gluži pretēji, tiem, kas baro patogēnos vīrusus un baktērijas. Tātad izvēlnes regulēšana sniegs lieliskus rezultātus, kas var redzēt tikai pāris nedēļu laikā.
1. Magnija, lai samazinātu neaizsargātību
Magnijs dod mieru. Stresa situācijā, vai tas ir pārsteigums, sliktas ziņas vai pārspīlējums, mēs mobilizējam uzmanību un enerģiju, lai atrastu risinājumu. Un ķermenis tērē magnija rezerves, lai atgrieztu līdzsvaru. Samazināt negatīvas sekas Uztraukums ir svarīgi iegūt pietiekamu daudzumu šīs vielas ar pārtiku.
Kur atrast? Pirmkārt, minerālūdenī (pakaiši satur aptuveni 100 mg magnija). To var pagatavot, gatavot zupas un graudaugus. Arī magnijs ir iekļauts pākšaugos, dārzeņos, jūras veltēm, valriekstiem, lazdu riekstiem, mandelēm un tā. Liela daļa no viņa un visas graudu putras: griķi, atskaņošana, barjera, puse, savvaļas un brūnas rīsi, auzas, kino, bulgur. Bet strauji barojas graudaugi un pārslas šajā ziņā ir absolūti bezjēdzīgi.
2. cinks, lai stiprinātu aizsardzību
Vissvarīgākais minerāls, lai cīnītos pret infekcijām. Tas ir nepieciešams, lai radītu antivielas un balto asins Tauros - divi galvenie aizsargi mūsu organismā. Tikmēr 80% iedzīvotāju globuss Nesaņem ieteicamo ikdienas cinka likmi, kas ir 15 mg. Tas ir īpaši bieži trūkst vecāka gadagājuma cilvēkiem, kura ķermenī viņš ir sliktāks.
Kur atrast? Dzīvnieku vāveres: balta un sarkana gaļa, zivis, olas, jūras veltes, vēži. Cinks no dārzeņu pārtikas uzsūcas slikti. Tāpēc veģetāriešiem vajadzētu nodot asinis divas reizes gadā, lai pārbaudītu šīs minerālu līmeni organismā.
3. D vitamīns, lai novērstu slimības
D vitamīns stiprina kaulu, veicinot kalcija uzsūkšanos. Tādēļ tradicionāli tiek izmantots, lai novērstu rickets bērniem un osteoporozi gados vecākiem cilvēkiem. Tomēr jauni pētījumi liecina, ka vitamīnu spējas nebeidzas. Šī viela novērš krūts vēža, prostatas un zarnu, kā arī diabēta attīstību. Turklāt vitamīns ir atbildīgs par balto asins Tauros normālu darbību.
Produkti imunitātes uzlabošanai ar nevainojamu reputāciju: granātābolu sula, ķiploki, kamera, sēnes šitake un Maitaka
Kur atrast? Pārtika ir neliela daudzumā. Ir tas, ka ar tauku jūras zivīm tas ir pietiekami. Bet D vitamīns veidojas mūsu ķermenī saules gaismas ietekmē. Tas ir pietiekami 15 minūšu saulē vismaz reizi divās dienās. Pavasarī un vasarā šajā laikā nav grūtības. Bet rudenī un ziemā ir vērts lietot aptieku D vitamīnu D.
4. C vitamīns enerģijai
Pretvīrusu viela, C vitamīns dod balto asinsbiksu enerģiju, lai iznīcinātu baktērijas un vīrusus. Atcerieties zelta likumu. Šajos brīžos, kad tas ir īpaši viegli saslimt - ja esat ļoti noguris, runāja ar aukstāku personu vai jūtam, ka mēs gatavojamies iegūt pietiekami daudz, - cik drīz vien iespējams palielināt C vitamīna līmeni organismā.
Kur atrast? Sensitive K. augstas temperatūras C vitamīns ir ietverts tikai neapstrādātās dārzeņos un augļos, kas nav pakļauti termiskai apstrādei. Īpaši daudz C vitamīna goji, kivi, upeņu, zemeņu, ķiršu, guajava, citrusaugļu, salda un akūta poda podiņa, dilles, pētersīļu, spinātu, kāpostu, virves, skābenes, spinātu, salātu.
Uzturēt pietiekamu C vitamīna līmeni zaļā tēja (Īpaši šķirņu spēles), sarkanvīns, rūgta šokolāde, kā arī bagāti sarkanas ogas vai melna.
Trīs jautājumi Nutriterpututer Jean-Field Courte
Psiholoģijas: Kā mūsu izvēlne ietekmē ķermeņa spēju pretoties infekcijām?
Jean-Paul Kürte: No pārtikas, ķermenis iegūst enerģiju, lai pretoties vīrusu uzbrukumiem, antivielu un balto asins pasakas. Lai uzlabotu imunitāti, jums ir nepieciešams, lai iespējotu produktus izvēlnē, kas palīdz organismam un samazināt skaitu šo palīdzības infekcijas. Protams, nav steidzoties galējībām un nezaudējot galveno - prieku no pārtikas.
Kāds ēdiens vājina imunitāti?
Pirmkārt, taukskābes. Tie ir sviestā, sierā, ceptiem produktiem. Turklāt, pārpalikums gaļas, kas raksturīga izvēlnes daudzu cilvēku, noved pie dzelzs saturu. Un tas paātrina patogēnu baktēriju reproducēšanu. Tiesa, šī elementa trūkums arī samazina imunitāti. Ir svarīgi to izmantot pietiekamos daudzumos.
Pietiekams, dziļš miegs, spēja kontrolēt stresu, kā arī mērenu fizisko aktivitāti katru dienu, lai saglabātu muskuļu masu, kas ir dabiski samazināts līdz vecumam. Muskulatūra satur glutamīnu - galveno degvielu balto asins šūnu. Turklāt ir labi sakārtot detoksikācijas kursus. Vislabāk tikai divas reizes gadā, pavasarī un rudenī.
Cilvēka ķermeņa imunitāte pret visu veidu vīrusiem, mikrobiem un citiem "ienaidnieku aģentiem" apkārtne sauc par imunitāti. Tās galvenais uzdevums ir kontrolēt šūnu sastāva (ģenētiskās) sastāva stabilitāti un pretvēža aizsardzības ieviešanu. Speciālisti medicīnas jomā atšķirt divu veidu imunitāti: iedzimta un iegūta, kas parādījās savlaicīgas vakcinācijas rezultātā. Lai uzturētu ķermeni "TONUS", personai ir nepieciešams ēst produktus, kas stiprina imunitāti.
Negatīvie faktori
Šodien medicīna ir zināma Šādi faktoriPieņemsim, ka negatīva ietekme uz imunitāti:
- nepareizas maltītes (ikdienas izvēlnē ir kaitīgas piedevas, pusfabrikāti un rafinēti produkti);
- antibiotiku lietošana gan kā ārstēšana, gan audzēt dzīvniekus un putnus, kas paredzēti pārtikā;
- toksisko vielu ietekme;
- smaga vides situācija;
- atrast smagu stresa situāciju;
- depresīvs stāvoklis;
- neārstējama hroniska patoloģija;
- Ļaunprātīgas izmantošanas tabakas un alkoholisko dzērienu;
- bieža kofeīna, kas atrodas kafijā un tēja, kā arī gāzētajā ūdenī.
Uzturēt imunitāti
Lai atjaunotu imunitāti un tās uzturēšana ir svarīga nozīmīga veselīgs attēls Dzīvi un cīnījās pareizi.
Jāatceras, ka uzturs būtu līdzsvarots un daudzveidīgs.
Lai imunitāti ierasties normālā stāvoklī, personai ir vajadzīgas:
- Vitamīni.
- Olbaltumvielas.
- Barības šķiedra.
- Phytoncides.
- Taukskābes (nepiesātinātas).
- Bifidobaktērijas.
- Lactobacillia.
- Selēns.
- Cinks.
Jums ir jāzina, kuri produkti, lai uzlabotu imunitāti, ir jāēd.
Proteīni
Lai stiprinātu imunitāti pieaugušajiem un bērniem ir jāiekļauj produkti, kas bagāti ar proteīniem diētā.
Proteīnu galvenā funkcija ir Ātra radīšana Jauna un atjaunošana atkritumu šūnu, muskuļiem, hormoniem, audumiem un fermentiem. Turklāt proteīnam ir svarīga loma antivielu ražošanā, kas cīnās ar slimībām un infekcijām. Ir svarīgi, lai dārzeņu un dzīvnieku olbaltumvielas klāt ikdienas izvēlnē. Dienas likme Proteīnu aprēķina atbilstoši šādai formulai: viens grams uz 1 kilogramu (kas nozīmē perfektu ķermeņa svaru). Personai vidēja augstuma (aptuveni 164-165 centimetri) dienā prasa vismaz 64 gramus proteīnu.
Ir svarīgi atcerēties, ka proteīns, būt efektīvs instruments Lai stiprinātu un paaugstinātu imunitāti bērniem un pieaugušajiem, kad atkārtota aprīkojums var izraisīt onkoloģiskās slimības vai sirds un asinsvadu patoloģijas attīstību.
Cinks
Ļoti svarīgs elements, kas paredzēts imunitātes paaugstināšanai un stiprināšanai bērniem un pieaugušajiem, ir cinks.
Tās galvenā funkcija ir veidot phagocītos un citas imūnsistēmas, kā arī stiprinot vitamīnu C un A. produktus, kas palielina imunitāti, kas satur cinku - tas ir:
- zivis (jūra);
- garneles;
- austeres;
- aknas;
- gaļa;
- pākšaugi (pupiņas, zaļie zirņi);
- sieri;
- sēnes (svaigas);
- rieksti;
- olu dzeltenumi.
Jods
Svarīga vērtība vairogdziedzera, kurā hormoni tiek ražoti atbildīgi par imunitātes aizsardzību, ir jods. Produkti, kas satur jodu, pieder:
- zivis (jūra);
- jūras veltes;
- kāposti (jūra);
- piens (svaigs);
- pupiņas (sparģeļi, pupiņas);
- zaļie salāti;
- tomāti;
- ķiploki;
- burkānu.
Joda bagāti pārtikas produkti ir ļoti noderīgi bērniem.
Selēns
Svarīgs elements, kas nepieciešams, lai stiprinātu imunitāti pieaugušajiem un bērniem ir selēns. Tas aktīvi piedalās antivielu grūtībās nonākušo slimību attīstībā, kā arī veicina cilvēka ķermeņa cinku. Pārtikai ir jāizmanto šādi produkti kā:
- zivis (jūra);
- jūras veltes;
- rieksti (svaigi, unelated);
- alus raugs;
- sēnes;
- zāle un sēklas.
Biofidobaktērijas un lactobacillia
Cilvēka imūnsistēmas statusa veidošanās ir saistīts ar laktobaktērijām un bifidobaktērijām. Arī šie elementi ir iesaistīti patogēnās mikrofloras atvaļinājumā un ir labvēlīga ietekme uz gremošanu. Produkti, kas nepieciešami personai, ir:
- kvass (svaigs);
- āboli tika miruši;
- piena produkti;
- kāpostiem.
Barības šķiedra
Dabīgais sorbents holesterīna, indes, smagie metāli un sāļi ir šķiedra. Tas veicina imūnsistēmu aktivizēšanu, kas veicina iekaisuma procesu neitralizāciju. Ir nešķīstoša un šķīstoša šķiedra. Produkti, kas palielina imunitāti, kurā atrodas pārtikas šķiedras: \\ t
- citrusaugļi;
- auzu putraimi;
- Āboli (svaigi);
- labība (neapstrādātas);
- pākšaugi;
- klijas;
- rieksti;
- saulespuķu sēklas.
Phytoncides.
Mikroorganismu patogēnu atvaļinājumā fitoncides aktīvi iesaistās. Arī, pateicoties šiem noderīgajiem elementiem, pieaugušo organisma pret infekcijas patoloģiju rezistence palielinās, un audu atjaunošana ir paātrināta. Ir vēlams, lai uzturā piedalītos fitoncīdi, kas bagāti līdzīgi:
- redīsi;
- ķiploki;
- mārrutki;
- upenes;
- mellenes;
- ķiršu.
Taukskābes (nepiesātinātas)
Tas ir pateicoties nepiesātinātajām taukskābēm, ka iekaisuma procesi tiek regulēti. Omega-3 grupas milzīgais skābums ir par imūnsistēmas stiprināšanu un atjaunošanu. Produktiem, kas bagāti ar nepiesātinātajām taukskābēm, ietver:
- jūras zivis, tauku (tunzivis, forele, laši);
- tauki (zivis);
- olīvju eļļa;
- jūras veltes.
A vitamīns
Pateicoties A vitamīnam, notiek cilvēka ķermeņa aizsargposmu darbība. Turklāt šis vitamīns veicina fagocītu šūnu darbības uzlabošanu un droši aizsargā pieaugušo un bērnu imūnsistēmu no brīvajiem radikāļiem. Uz produktiem, kas satur A vitamīnu, ietver:
- orange un sarkanie augļi un dārzeņi;
- brokoļi;
- zaļie sīpoli;
- zaļie zirnīši;
- spināti;
- garšaugi;
- zivju aknas;
- cūkgaļas aknas;
- sieri;
- biezpiens;
- sviests.
B vitamīns.
Infekcijas un citu slimību apkarošanas instruments ir Vitamīni V grupas vitamīniem. Viņiem ir arī stimulējoša ietekme pēc nodota stresa vai depresijas. Lai stiprinātu cilvēka imūnsistēmu pārtikā, ieteicams izmantot šādus produktus:
- sēklas;
- pupiņas (zaļie zirņi, pupiņas);
- rīsi (brūns);
- griķi;
- auzu putraimi;
- prosa;
- rauga alus;
- rudzu maize).
C vitamīns
Pateicoties noderīgajam C vitamīnam, organisma izturība tiek nodrošināta tādiem negatīviem faktoriem kā infekcijas patoloģijas, stresa situācijām un supercooling. Uz produktiem, kas satur C vitamīnu, ietver:
- citrusaugļu (mandarīni, greipfrūti, citroni un apelsīni);
- zemeņu;
- kāpostrāts;
- kāposti Brisele;
- brokoļi;
- saldie pipari).
E vitamīns.
Pateicoties E vitamīnam, ir atbrīvojums no iekaisuma procesa cilvēka ķermeņa audos un šūnās. Turklāt audumi un šūnas aug lēnāk. Lietošanai nepieciešamie produkti ir:
- avokado;
- augu eļļa (nerafinēta);
- sviests;
- pākšaugi;
- dārzeņi (zaļš);
- rieksti.
Produkti imūnsistēmas stimulēšanai
Lai imunitāte būtu vienmēr normāla, ir svarīgi zināt, kuri proteīna produkti būs noderīgi pieaugušajiem un bērniem.
| Produkta nosaukumu | Pieļaujamā diena Deva (G) |
| 47 | |
| Lēca | 47 |
| Jāņogas | 47 |
| Banāns | 46 |
| Cress salāti. | 46 |
| Dilles | 45 |
| Petrushka (zaļumi) | 45 |
| Saldie pipari) | 45 |
| Burkāns | 43 |
| Biete | 43 |
| Sīpols | 43 |
| Ķiploki | 40 |
| Makaroni | 39 |
| Maize (ne rauga) | 39 |
| Medus | 36 |
| Auzu putraimi | 36 |
| Pīt | 36 |
| Griķu graudi | 36 |
| Spice | 30 |
| Pupiņas. | 30 |
| Zirņi | 30 |
| Olas | 29 |
| Garneles | 29 |
| Menca | 27 |
| Pikoks | 27 |
| Turcija | 25 |
| Vistas (fileja) | 25 |
| Ābele | 22 |
| Greipfrūts | 22 |
| apelsīns | 22 |
| Mandarīns | 22 |
| Kivi | 21 |
| Granāts | 21 |
| Pomels | 21 |
Parauga izvēlne
Zinot, kuri produkti ir nepieciešami, lai stiprinātu imūnsistēmu, jūs varat viegli sagatavot izvēlni katru dienu.
Brokastīm jūs varat ārstēt:
- Maize, kas pagatavota tosterā (maize jāsagatavo tikai no pilngraudu miltiem).
- Olas slims.
- Siers (attaukots).
- Piens, kas bagāts ar D vitamīnu (vēlams, ka produkts ir arī attaukošana).
- Pusdienas ieteicams lietot pārtikā:
- Maize (pilngraudu).
- Turcija (vārīti cepeškrāsnī).
- Dārzeņu salāti (sīpoli, avokado, tomāti).
- Zaļā tēja).
- Augļi.
- Vakariņām:
- Dārzeņu zupa.
- Maize.
- Spināti un lašu salāti.
Papildus ēšanas produktiem, kas bagāti ar proteīniem un vitamīniem, nedrīkst aizmirst par augu ietekmi. Aizsargājiet imūnsistēmu ļauj infūzijas no bazilikas, melissa un purva žāvēšanas.
Imūnās ķermeņa aizsardzība tieši ir atkarīga no tā, ko jūs ēdat. Tādējādi baltā pārtika nodrošina organismu ar aminoskābēm, kas nepieciešamas antivielu un citu imunitātes aģentu veidošanai. Augstas kvalitātes tauki ir svarīgi imūnsistēmu būvniecībai, un ogļhidrāti nodrošina enerģiju imūnsistēmas darbībai.
70% imunitātes ir atkarīga no jūsu uztura, zarnu mikrofloras un gremošanas orgāniem. Pētījumi atklāja, ka zarnas ir viens no svarīgākajiem imūnsistēmas orgāniem. 25% no tās gļotādu pārstāv audums ar imunoloģisku darbību. Zarnu sienas ir caurlaidīgas ar limfātiskajām kapilāriem un satur daudz limfmezglu. Ir specializācija T-limfocītu. Tie ir saskarē ar mikroorganismiem un baktērijām, kas ir zarnās, atzīst tos un iemācīties ražot antivielas, kas nepieciešamas, lai cīnītos pret šiem mikroorganismiem. Pēc tam limfocīti tiek piemēroti organismā un nodrošina vīrusu, baktēriju, toksīnu un vēža šūnu iznīcināšanu.
Ir produkti, kas var stiprināt aizsardzības funkcijas Organisms, bet ir arī tāds, ka patēriņš, kas izraisa priekšlaicīgu šūnu novecošanu, iekaisuma procesus, palielina ļaundabīgu audzēju izstrādes risku (produkti ar augstu cukuru, konservantiem, dzīvnieku taukiem un pārtikas piedevām). Tāpēc, nodrošinot pareizu uzturu, jūs varat dabiski stiprināt imunitāti, neizmantojot imunostimulantus.
Kas ir pareiza uzturs?
Pareiza uzturs - Šī ir individuāli izvēlēta uztura sistēma, kas ņem vērā jūsu ķermeņa īpašības un vajadzības. Tai ir jāatbilst vairākām prasībām uzreiz:- nodrošināt pietiekamu enerģijas (kalorijas), kas atbilst jūsu dzīvesveidu un enerģijas izmaksām;
- nodrošināt proteīnu, ogļhidrātu, tauku, minerālvielu un vitamīnu, vecuma normu plūsmu;
- stiprināt imunitāti;
- normalizēt svaru.
Kā aprēķināt ikdienas vajadzību pēc kalorijām, vitamīniem, tauku, olbaltumvielu, ogļhidrātu un mikroelementu skaitu?
Ikdienas uzturvielu vajadzību aprēķināšana ir atkarīga no grīdas, vecuma, fiziskās aktivitātes pakāpe, jūsu vēlme atgūt vai zaudēt svaru. Zemāk ir tabulas, kurās jūs varat uzzināt nepieciešamo uzturvielu, vitamīnu un minerālvielu daudzumu, lai saglabātu imunitāti.Vīrieši
| Dzīvesveids | Vecums gadi | Kalorijas kakkalis | Proteīni g. | Tauki. g. | Ogļhidrāti g. | Vitamīni | Mikroelementi |
| Ar zemu dzīvi | 16-30 | 2000 | 148 | 43 | 240 | 900 μg B1 1,9 mg B2 1,5 mg B6 2 mg B9 400 μg B12 2.4 μg Ar 70 mg E 10 mg | Dzelzs 10 mg Vara 2,5 mg Cinks 15 mg Selēns 0,05 mg Fosfors 2 mg Niķelis 35 μg |
| 30-50 | 1900 | 134 | 41 | 235 | |||
| Vairāk nekā 50. | 1850 | 130 | 38 | 222 | |||
| 16-30 | 2600 | 190 | 57 | 320 | |||
| 30-50 | 2500 | 180 | 54 | 300 | |||
| Vairāk nekā 50. | 2300 | 170 | 50 | 285 | |||
| 16-30 | 3000 | 210 | 63 | 355 | 900mkg B1 2 mg B2 1,7 mg B6 2,1 mg B9 400 μg B12 2.4 μg Ar 80 mg E 10 mg | Dzelzs 10 mg Vara 3 mg Cinka 20 mg. Selēns 0,06 mg Fosfors 2,5 mg Niķelis 35 μg |
|
| 30-50 | 2900 | 200 | 60 | 345 | |||
| Vairāk nekā 50. | 2600 | 190 | 56 | 325 |
Vīrieši, kas sver vairāk nekā 100 kg vai sporta vairāk nekā 4 reizes nedēļā, tas ir nepieciešams, lai palielinātu barības vielu līdz 20-30%.
Sievietes
| Dzīvesveids | Vecums gadi | Kalorijas kakkalis | Proteīni g. | Tauki. g. | Ogļhidrāti g. | Vitamīni | Mikroelementi |
| Ar zemu dzīvi | 16-25 | 1700 | 115 | 35 | 200 | 700 μg B1 1,3 mg B2 1,3 mg B6 1,8 mg B9 400 μg B12 2.4 μg Ar 60 mg E 8 mg | Dzelzs 20 mg Vara 2 mg Cinks 15 mg Selēns 0,05 mg Fosfors 2 mg Niķelis 35 μg |
| 26-50 | 1650 | 110 | 32 | 190 | |||
| Vairāk nekā 50. | 1500 | 100 | 30 | 170 | |||
| Vidēji fiziskā aktivitāte | 16-25 | 2100 | 150 | 47 | 250 | ||
| 26-50 | 1950 | 138 | 43 | 240 | |||
| Vairāk nekā 50. | 1750 | 133 | 40 | 220 | |||
| Augsta fiziskā aktivitāte | 16-25 | 2350 | 175 | 52 | 290 | ||
| 26-50 | 2200 | 165 | 48 | 270 | |||
| Vairāk nekā 50. | 2000 | 150 | 48 | 250 | |||
| Grūtniecība | I trimestris | 2500 | 185 | 56 | 310 | 770 μg B1 1,7 mg 2 2 mg B6 2,1 mg B9 600 μg B12 2.6 μg Ar 85 mg E 10 mg | Dzelzs 20 mg Vara 2 mg Cinka 20 mg. Selēns 0,05 mg Fosfors 3 mg. Niķelis 35 μg |
| II. trimestris | 2800 | 215 | 60 | 340 | |||
| III trimestris | 3200 | 240 | 70 | 410 | |||
| Māti māte | - | 3500 | 260 | 77 | 435 | 1300 μg B1 1,9 mg B2 2, mg B6 2,3 mg B9 500 μg B12 2.8 μg Ar 100 mg E 12 mg | Dzelzs 30 mg Vara 2,5 mg Cinks 25 mg Selēns 0,06 mg Fosfors 3,8 mg Niķelis 35 μg |
Ja jūsu svars ir ievērojami atšķirīgs no vidējā, tad jūs varat pielāgot diētu. Lai noteiktu Kilocalorius skaitu, reiziniet savu svaru uz koeficienta 27, ar zemu darbības līmeni vai 37, ar augstu aktivitātes līmeni. Jūs varat uzzināt savu proteīnu skaitu, mainot savu svaru uz 1,5 koeficienta.
Piezīme. Ja jūs vēlaties zaudēt svaru bez kaitējuma veselībai, samaziniet diētu par 10-20%, nemainot proteīnu, tauku un ogļhidrātu attiecību, lai saglabātu barības vielu līdzsvaru. Tādējādi jūs varēsiet atiestatīt no 1. līdz 3 kg mēnesī. Ja jūsu mērķis ir palielināt svaru, tad palieliniet kaloriju patēriņu par 10-15%.
Cik reizes dienā jums ir nepieciešams ēst pārtiku?
Optimāli ēst 4-5 reizes dienā mazās porcijās, tajā pašā laikā.Šāds uztura režīms ir visdabiskākais cilvēkiem un ir vairākas priekšrocības:
- nav bada sajūta, kā jūs lietojat ēdienu visu dienu;
- pastāvīga enerģijas plūsma;
- saskaras ar gremošanas sistēmas darbību;
- ja uzturs, gremošanas dziedzeri sāk piešķirt savu noslēpumu, kas uzlabo pārtikas uzsūkšanos.
Ar 2-3 ēdienreizes uzturu, jo īpaši lielas porcijas, daudzums lipīdu un holesterīna līmeni serumā pieaug, un procesi tauku noguldījumu pieaugumu. Tauki tiek atlikti zemādas taukos, un palielina aptaukošanās risku.
Kāds laiks ir vērts brokastis?
Labākais laiks brokastīm ir 7-9 no rīta.
Aptuveni 7 stundas no rīta, hormonu emisijas (testosterons, kortizols) notiek. Šīs vielas aktivizē nervu sistēmu, piespiežot ķermeni pamodināt. Gremošanas sistēma pamostas pakāpeniski. Pirmais tiek aktivizēts ar biezu zarnu, tad kuņģi un dziedzeri, kas atšķir gremošanas sulas. Apmēram 30-40 minūtes pēc pamošanās, gremošanas sistēma ir gatava pārtikas sagremošanai, un augsts insulīna līmenis asinīs ļauj efektīvi sadalīt un izmantot glikozi. Kas būtu brokastis?
Brokastīs jāiekļauj: 15-20 g tīra proteīna, 15 g tauku un 70 g ogļhidrātu.Kaloriju brokastīm jābūt 350-600 kcal robežās. Produktu kopējais svars ir 400-700 g, ieskaitot dzērienus. Piemēram, šī labvēlīgo vielu likme satur:
- omlete no 2 olām;
- sviestmaize ar eļļu un sieru (50g), vārīta ola;
- 2 desas (100g) + kartupeļu biezenis / griķi vai rīsu putra (150g);
- piena putra + krievu siers (50g);
- 200 g biezpiena kastrolis vai kiederī + skābais krējums (50g).
Otro brokastu izvēlne 11-11: 30 var sastāvēt no tiem pašiem produktiem un augļiem. Karstu dzērienu var aizstāt ar skābu produktu.
Pusdienas, kādā laikā un kāda ir pusdienu sastāvs?
Labākais laiks pusdienām no 12:30 līdz 14:30. Šajā laikā nāk maksimālā gremošanas aktivitāte, un ķermenis var sagremot diezgan lielu pārtikas daļu.Tomēr jūsu personīgajiem bioritmiem ir izšķiroša loma laika izvēlē. Piemēram, ja jūs regulāri pusdienot plkst. 15:30, tad jūsu gremošanas sistēma pielāgosies un būs visaktīvākā šajā laikā.
Pusdienas ir visvairāk apmierinoša maltīte. Viņa kaloriju saturs ir 600-900 kcal. Produktu un dzērienu kopējais svars var sasniegt 900 g.
Noderīgi ēdieni un vakariņas
- pirmais ēdiens (250-300g);
- salāti (150g). Jūs varat palielināt salātu daļu, ja plānojat atteikties no sānu ēdiena;
- gaļas ēdienu var aizstāt ar putnu vai zivīm (vismaz 100 g gaļas, kas ir apmēram 20-25 g tīra proteīna);
- dekorijas - graudaugu no krupa, dārzeņu ēdieni (200g);
- augļi jebkurā daudzumā;
- dzēriens - kompots, kissel, sulas, minerālūdens, kefīrs.
Cikos jums ir vakariņas?
Labākais laiks vakariņām 17: 30-18: 30.
Šajā laikā gremošana joprojām ir aktīvi, un barības vielas ir labi uzsūcas un piešķir maksimālu labumu. Ja jums ir vakariņas šajā laikā, tad ēdiens ir laiks, lai sagremot līdz nakts miega: Jūsu ķermenis saņems uzturvielas, kas nepieciešamas atveseļošanai, un kuņģa-zarnu trakta Spēja atpūsties naktī.
Ar agrīnām vakariņām jūs mocīs bada sajūtu. Un gremošanas sistēma pielāgosies atliktiem taukiem, lai nodrošinātu ķermeni ar šī "izsalkušo" vakara nakts periodu.
Ja pirms miega ir mazāk nekā 3 stundas pirms miega, pārtikai nav laika sagremot. Kad jūs gulēt, kuņģa-zarnu trakta atpūtas: sulas un fermenti neizceļas, nav saīsinājumi zarnu sienas, kas ir sajauc pārtikas masu un veicināt to resnās zarnas. Nav sagremojams ēdiens naktī ir pakļauta puves procesiem. Tajā pašā laikā toksīni ir atšķirti, kas uzsūcas asinīs un pasliktina jūsu labklājību no rīta.
Optimāli, ja starp vakariņām un brokastīm ir ne vairāk kā 12 stundas.
Kāds ēdiens dod priekšroku vakariņām?
Vakariņas ir ieteicamas vieglas pārtikas saturošās olbaltumvielas, augu eļļas un neliela ogļhidrātu procentuālā daļa.No ķermeņa atjaunošana notiek nakts atpūtas laikā, tāpēc ir svarīgi vakariņām. Ir olbaltumvielas, ko izmanto organisms muskuļu šķiedru un citu bojāto šūnu atjaunošanai. Polinepiesātinātas taukskābes no augu eļļām (olīvu, sezama, ķirbju, saulespuķu) piedalās šūnu membrānu atjaunošanā un aizsardzībā pret brīvajiem radikāļiem.
Labākie produkti vakariņām:
- piena produkti;
- siers, biezpiens un ēdieni no tā;
- zivis vai jūras veltes;
- nav pārāk tauku putns un gaļa;
- graudaugu graudaugu;
- dārzeņu salāti ar augu eļļu;
- sautējums, cepta, grilēta vai pāris dārzeņi;
- rieksti un sēklas;
- augļi.
Ja jūs esat slikti aizmigt, ēst tītara gaļas vakariņas, auzu, banānus, zemesriekstus, mandeles un žāvētu pīli, medu, kumelīšu tēju, jogurtu, kefīru. Šie produkti ir bagāti ar triptofānu un minerālu kompleksu, kas pārliecinoši rīkojas uz nervu sistēmu.
Nevēlamie produkti vakariņām:
- Vienkārši ogļhidrāti (baltmaize, salds), kas ir enerģijas avots, kā likums, kas ir vājš un var kļūt par tauku nogulsnēm.
- Pilnpiensizraisa fermentācijas procesus lielākajā daļā pieaugušo, jo ar vecumu, laktāzes ferments tiek samazināts līdz gremošanu piena produktiem. Tajā pašā laikā tas nav nepieciešams siera un fermentētu fermentācijas produktu sadalīšanai.
- Cepta un kūpināta taukaina gaļa. Tas aizkavējas kuņģī līdz 5 stundām un nakts miega laikā un ilgāk. Tas var izraisīt bezmiegu un gastrītu.
Kā produkti, ko mēs izmantojam pārtikā, ietekmē imūnsistēmu?
Lai izveidotu attiecības starp uzturu un imunitāti, īsi aprakstiet imūnsistēmu.Proteīniem un vitamīniem ir vislielākā ietekme uz imunitātes stiprināšanu.Bez šiem komponentiem nav iespējams būt spēcīga imunitāte. Citas sastāvdaļas ir sekundāras, lai gan ir ļoti svarīgi saglabāt organisma aizsardzību.
Olbaltumvielu avoti
Proteīni ir materiāli leikocītu un antivielu - imūnsistēmas aģentu ražošanai, cīnās ar vīrusiem un baktērijām. Stingri runājot, nevis pašam proteīnam ir būtiska loma imunitātes stiprināšanai, un tās sastāvdaļas - aminoskābes.Aminoskābes veidojas, kad olbaltumvielu šķelšanās ar gremošanas fermentiem. Tālāk ir iesniegts ritināt vissvarīgākais imunitātes aminoskābēm un to avotu pārtikas produktu saraksts.
| Aminoskābe | |
| Neaizstājamas aminoskābes - nav sintezēta organismā | |
| Lizīns | Sardīne, menca, sarkana gaļa, putns, olas, sojas, pupiņas. |
| Thronin | Liellopu gaļa, olas, zirņi, kvieši. |
| Nomaināmas aminoskābes - sintezēta organismā, kad proteīns | |
| Alānis | Cūkgaļa, liellopu gaļa, vistas olas, auzas, rīsi, kukurūza, sojas. |
| Sparģīns | Gaļa, zivis, putns, olas, piena produkti, tomāti, pupiņas, sojas, rieksti. |
| Gistidīns. | Liellopu gaļa, vistas, taukainas jūras zivis, zemesrieksti, sojas, lēcas. |
| Glicīns | Aknas, liellopu gaļa, auzas, zemesrieksti. |
| Glutamīns | Liellopu gaļa, vistas, jūras zivis, piens, olas, kāposti, pētersīļi, spināti, bietes, pākšaugi. |
| Ornitīns | Gaļa, zivis, olas. |
| Serine | Liellopu gaļa, jēra, piena produkti, olas, rieksti, auzas, kukurūza. |
| Cisteīns | Cūkgaļa, vistas, taukainas jūras zivis, olas, piens, rieksti, pākšaugi, kvieši, rīsi, kukurūza. |
Kā redzams no galda, parasto imunitāti ir nepieciešams patērēt gaļu, putnu, zivis, olas, piena produktus katru dienu. Ne mazāk svarīgi rieksti, sēklas, pākšaugi un graudaugi, jo tie satur augu izcelsmes olbaltumvielas. Turklāt olbaltumvielu pārtikai ir jānāk vienmērīgi visu dienu un jānodrošina organisms 20 g tīra olbaltumvielu uzņemšanai.
Citi produkti ietekmē arī imunitātes spēku
Mikroflora normalizēšana produktus
Zarnu mikrofloras traucējumi samazina vispārējo un vietējo imunitāti, palielina autoimūnu slimību un pārtikas alerģiju risku.Lai uzturētu normālu mikrofloru, ir nepieciešami divi produktu veidi.
- Piena produkti - ir fermentētu baktēriju avots, zarnu mikroflora pamati. Īpaši noderīgs bifoksifier, jogurts un biezpiens ar īsu glabāšanas laiku.
- Prebiotikas - produkti, kas satur vielas, kas nav absorbētas, bet veicina noderīgas mikrofloras izaugsmi. Tajā pašā laikā prebiotikas apspiež kaitīgo mikroorganismu augšanu plānā un resnās zarnā. Prebiotikas ir ietverti Lūkā, ķiplokos, kukurūzā, smaidoši, sparģeļi, pupas, kviešu klijas, banāni, piena produkti, cigoriņu un topinambur sakņos.
Antioksidanti
Antioksidanti - vielas, kas aizsargā šūnas no bojājumiem brīvajiem radikāļiem, un tāpēc priekšlaicīga novecošana, ļaundabīgu audzēju izskats, sirds un asinsvadu un endokrīnās slimības. Antioksidanti ietver:
- Vitamīni A, B, E, C, R, K. Lasīt vairāk par to priekšrocībām zemāk.
- Minerāli.. Imūnsistēmas šūnu veidošanai un diferencēšanai ir antivielu sintēze, imūnsistēmas orgānu normāla darbība - limfmezgli, thymus un liesa. Ja nav minerālu, ir samazināts vitamīnu ietekme uz imunitāti.
| minerāli. | Pārtikas produktu avoti |
| Cinks Uzlabo A vitamīna īpašības. | Lapu zaļie dārzeņi, kāposti, burkāni, pupiņas, gaļa un olu dzeltenums. |
| Vara | Rieksti, pākšaugi, rīsi, griķi, jūras veltes, aknas, olu dzeltenums, fermentēti piena produkti, zaļumi |
| Selēns | Labība, klijas, graudaugi, raugs, tomāti, olīvas, ķiploki, rieksti, zivis, jūras veltes, aknas, vistas dzeltenumi. |
| Dzelzs | Žāvētas baltas sēnes, liellopu aknas un nieres, jūras kāposti, āboli, hurma, lēcas, griķi, olu dzeltenumi, gaļa. |
| Fosfors | Piena produkti, gaļa, smadzenes, aknas, pākšaugi, graudaugi, rieksti. |
| Niķelis | Sēklas, rieksti, žāvēti augļi, klijas, mencu aknas, tēja. |
- Flavonoīdi - augu izcelsmes bioloģiski aktīvās vielas. Ikdienas likme 60-70 mg. Ietvertā sarkanvīna, sojas, melnās vīnogas, granāta, zaļā tēja, Tolnican, zvērs.
Ir produkti, kas samazina imunitāti
- Cukurs un konditorejas izstrādājumi. Saharoza samazina vietējo imunitāti mutes dobumā, veidojot vidēju, kurā baktērijas ir labi reizināta. Augsts līmenis Cukurs asinīs samazina vispārējo imunitāti, mainot virsnieru dziedzeru darbu un palielinot sintēzi hormonu stiprināšanas iekaisumu.
- Rabarberi, skābbarība, spināti un artišoki Tā satur skābeņskābi, kas saistās ar zarnām ar minerālvielām. Veidojas galvenās molekulas, kas neļauj minerāliem uzsūkties asinīs.
- Sarkanā gaļa un kūpinātie produkti Inhibē imūnsistēmas komponentu darbu, kas atbild par mutošu un ļaundabīgu šūnu iznīcināšanu. Uzlabot vēža risku.
- Ceptas un ātrās ēdināšanas trauki.Bagāts ar kaitīgiem taukiem. Šādas taukskābes nevar izmantot, lai izveidotu imūnsistēmu membrānu.
- Jebkuri nokavēti produktisatur baktērijas un toksīnus, kas veidojas proteīna sadalīšanās un tauku oksidēšanās laikā. Regulāri iekrīt organismā, viņi pakāpeniski noārda imunitāti.
- Alkohols.Tika konstatēts, ka pat nelielas alkohola devas 3 reizes nedēļā palēninās leikocītu aktivitāti un apspiest antivielu veidošanos.
Vitamīnu izmantošana imunitātei?
C vitamīns (askorbīnskābe) ir izšķiroša nozīme imunitātes stiprināšanā, kas ietekmē dažādas imūnsistēmas sastāvdaļas:- Uzlabo kolagēna sintēzi. Šis proteīns nodrošina anatomisko šķēršļu izturību - ādu, nazofarmaceitisko un zarnu gļotādu gļotādas, kas nodrošina vietējo imunitāti, nesniedzot cēlonis, lai iekļūtu ķermeni.
- Palielina neitrofilu mobilitāti - Imūnās šūnas, kas atbild par fagocitozi (baktēriju absorbcija un gremošana).
- Uzlabo alveolāro makrofāgu īpašības - Imūnās šūnas, kas aizsargā bronhu un plaušas.
- Stimulē fagocitozi - svešzemju daļiņu absorbcija un gremošana.
- Uzlabo T-limfocītu funkcijas.
- Nodrošina normālu imunoģenēzes plūsmu.Šis process ietver cēloņsakarības atzīšanu un atbilstošu antivielu ražošanu. Šie asins plazmas olbaltumvielas ir saistītas ar baktērijām, novēršot tos reproducē un neitralizējot toksīnus.
- Izraugās leikocītu phagocitytic īpašības - spēja absorbēt un neitralizēt vīrusus un baktērijas.
- Paātrina baktēriju iznīcināšanu makrofāgi.
- Palielina asins seruma papildinošo darbībuCaur to, kas tiek nodrošināta slimības patogēnu līze (likvidācija).
- Palielina saturu lizocīma, Enzīms, kas izšķīst patogēnos mikroorganismus.
- Uzlabo gremošanas īpašības granulu leikocītuPhagocytosis nodrošināšana audos.
- Uzlabo neitrofilu baktericīdās īpašības, \\ t kas absorbē un sagremo baktērijas.
- Palielina antivielu un fermentu ražošanu, \\ taktivizē cīņu pret ļaundabīgām šūnām un citām limfocītu īpašībām.
- Palielina cirkulējošo imūnsistēmu veidošanoskas ir paredzēti, lai noņemtu no ķermeņa kaitīgas vielas Endogēnu un eksogēnu izcelsmi.
Kā likums, pārtikas alerģijas norāda lielu skaitu imūnglobulīnu kopumā, kas notiek cilvēkiem ar labu imunitāti.
Amerikāņu Nacionālā vēža institūta zinātnieki konstatēja, ka augsta antivielu titra dēļ imūnsistēma cilvēkiem ar pārtikas alerģijām aizsargā no smadzeņu vēža līdz 30-50% labāk nekā cilvēki, kuri nav tendēti uz alerģijām.
Secinājums: Ko jūs ēdat tieši ietekmē jūsu imunitāti. Uzlabot imunitāti ar atbilstošu uzturu, ir acīmredzami iespējama, un ir nepieciešams pievērsties šim jautājumam individuāli, ņemot vērā ķermeņa īpašības. Pat visnoderīgākie produkti imūnsistēmai (zivis, olas, augļi) var izraisīt pārtikas alerģiju.
Neaizmirstiet par citiem imūnsistēmas stiprināšanas faktoriem: miega, āra pastaigas, regulāra fiziskā aktivitāte, sacietēšana.
Imunitāte ir neatbildība ķermeņa kaitīgiem mikroorganismiem, vīrusiem, helmintiem un citiem aģentiem, naidīgu mūsu veselību. Imunitātes problēmā ir iekļauta arī šūnu ģenētiskās sastāva stabilitātes uzraudzība vai, runājot citos vārdos, antitumoru aizsardzība ir iekļauta arī. Imunitāte ir ļoti sarežģīta ķermeņa daudzlīmeņu aizsardzība, kas tika ražota evolūcijas procesā un turpina mainīties, vairāk vai mazāk veiksmīgi pielāgojoties cilvēka biotopam. Imunitāte ir iedzimta, tas ir, mantojis (ģenētiski) un ieguvis, kas parādījās, kā rezultātā cieta slimība vai pateicoties vakcinācijai.
Bet imunitāte nav dzelzsbetona siena, tas ir diezgan viegli apdraudēt. Šeit ir daži faktori, kas negatīvi ietekmē imunitāti:
- Eļļas pārtika, kurā rafinēti produkti dominē, dažādas ķīmiskās piedevas un pusfabrikāti.
- Antibiotiku izmantošana un ne tikai cilvēka ārstēšanai, bet, audzējot mājlopus un putnus pārtikas ražošanai.
- Visu veidu toksiskas sekas, kas saistītas ar ražošanas faktoriem un nelabvēlīgu vidi.
- Baktēriju, vīrusu un patogēnās floras mutācija un pielāgošana - nelabvēlīgas ekoloģijas ietekmes rezultātā antibiotiku un toksisku iedarbību izmantošana.
- Visi arvien vairāk stresu un depresijas dēļ mūsdienu apstākļi Dzīve un darbs.
- Hroniskas un neārstējamas slimības, kuru skaits nesen aug nepārtraukti.
- Alkoholisko dzērienu ļaunprātīga izmantošana.
- Smēķēšana.
- Kofeīns satur ne tikai kafiju, bet arī tēja (izņemot zaļos) un gāzētos dzērienus.
Galveno lomu imunitātes saglabāšanā spēlē veselīgs dzīvesveids, mērens fizisku piepūli un, protams, pareizu uzturu. Kas ir nepieciešams, lai saglabātu imunitāti? Kādi produkti, kas palielina imunitāti, ir nepieciešami mūsu ķermenim. Barības vielasImunitātei, diezgan daudz, tāpēc pārtikai jābūt daudzveidīgai un līdzsvarotai. Lai saglabātu imunitāti, olbaltumvielas, vitamīnus, omega-3 klases, cinka, selēna, joda, lakto un bifidobaktēriju, phytoncides un diētiskās šķiedras, ir nepieciešamas nepiesātinātas taukskābes, fitoncides un diētiskās šķiedras. Katrai vielai ir īpaša ietekme uz imunitāti. Apsveriet katru no tiem sīkāk.
Olbaltumvielas. Olbaltumvielas ir neaizstājamu aminoskābju avoti, kas nepieciešami imūnglobulīnu sintēzei, kā arī veicina baktēriju un vīrusu skarto šūnu atjaunošanu. Produktu uzlabošana Imunitāte ir zivis, īpaši jūra, gaļa, olas, piena produkti, kāposti (balta, krāsa, brokoļi), rieksti, sēnes, pākšaugi, graudaugi.
Cinks. Cinks ir iesaistīts thymus hormonu sintēzē - galvenā imūnsistēma, regulē kortizola līmeni, milzīgu imunitāti, veicina imūnās šūnu veidošanos, tostarp phagocītos, kā arī uzlabo A un C vitamīnu imūnstimulējošo ietekmi uz produktiem, kas satur cinks ietver jūras zivis, gaļu, aknas, garneles un austeres, auzu putraimi, rieksti, sēnes, olu dzeltenumi, siers, zaļie zirņi, pupiņas.
Selēns. Selēnijs ir antioksidants, piedalās antivielu attīstībā, kas cīnās ar infekcijām, un, cita starpā, veicina cinka saglabāšanu organismā. Produkti, kas satur cinku: jūras zivis, jūras veltes, "Live" (štāba) rieksti, sēklas un labības, sēnes, alus raugs.
Jods. Jods ir ļoti svarīgs vairogdziedzera, jo tas rada hormonus, kas ir atbildīgi par imūnsistēmu aizsardzību. Joda produkti: jūras veltes, jūras veltes, jūras kāposti, svaigs piens, olas, ķiploki, tomāti, burkāni, pupiņas, salāti, zaļie salāti, sparģeļi.
Lacto un bifidobaktērijas. Lacto un bifidobaktērijas veido cilvēka imūnsistēmu, izveidojiet labvēlīgu barotni aizsargs šūnu reproducēšanai, iznīcināt patogēno zarnu mikrofloru, sintezējiet aminoskābes un veicina gremošanu, apspiežot iespiešanās procesus un nogalināt globālās mikrobus. Produkti, kas satur noderīgas baktērijas: jebkurš "tiešraides" piena produkti, kāpostu kāposti, urīnceļi, kvass.
Barības šķiedra. Šķiedra ir dabisks sorbents no indēm, holesterīna, sāļi smago metālu un citu kaitīgu vielu, aktivizē imūnsistēmu šūnas un neitralizē iekaisuma procesus. Šķiedru šķīst (pektīns, lipeklis) un nešķīst (celuloze, hemiceluloze un lignīns). Produkti ar pārtikas šķiedrām: auzu, citrusaugļi, āboli, kāposti, rieksti, klijas, jēlnaftas graudaugi un pākšaugi, saulespuķu sēklas.
Phytoncides. Fitoncides nogalina patogēnus mikroorganismus, baktērijas un sēnes, palielina organisma izturību pret infekcijām un uzlabo rehabilitācijas procesus audos. Produkti ar fitoncides: sīpoli, ķiploki, redīsi, mārrutki, ķirsis, upenes, mellenes.
Nepiesātinātās taukskābes. UNEME-3 Nepiesātinātās taukskābes veicina iekaisuma procesu regulēšanu un ietekmē imunitātes stiprināšanu. Produkti, kas bagāti ar taukskābēm omega-3: zivju eļļa, taukainas jūras zivis (lasis, tunzivis) un forele, jūras veltes, olīveļļu.
A vitamīns A. A vitamīns uzlabo organisma aizsardzības spēku darbību, aizsargā ādu un gļotādas no žāvēšanas un krekinga, novēršot ļaunprātīgu baktēriju iekļūšanu, palīdz phagocītu šūnu darbībai, ir antioksidants, kas aizsargā imūnsistēmu no brīvajiem radikāļiem. Produkti ar vitamīnu saturu: visi sarkanie un oranžie dārzeņi un augļi (ķirbju, burkāni, tomāti, paprikas, Mango, smiltsērkšķu, aprikozes, āboli, melone, vīnogas, salds ķirsis, mežroze), zaļie dārzeņi (brokoļi, spināti, zaļais luc, zaļš polka punkts), garšaugi (piparmētru, nātru, pētersīļu, skābenes), dzīvnieku izcelsmes produkti (zivju eļļa, zivis un dzīvnieku aknas, piens, olas, sviests, siers, biezpiens).
C vitamīns. C vitamīns palielina ķermeņa izturību pret nelabvēlīgi faktori Ārējā vide (infekcijas, stress, supercooling utt.), palielina interferona un antivielu ražošanu, kas aizsargā organismu no vīrusiem, stiprina kuģus, piedalās imūnsistēmu attīstībā, ir spēcīgs antioksidants, kas aizsargā šūnas no brīvo radikāļu destruktīvo ietekmi . C vitamīns Saturs: apelsīni, citroni, greipfrūti, mandarīni, kivi, upeņu, rozīnes, zemeņu, pīlādžu, smiltsērkšķu, dzērvenes, purva, āboli, kāposti, ziedkāposti, brokoļi, Brisele, saldie pipari, tomāti, garšaugi, kviešu kāposti.
E vitamīns. E vitamīns novērš iekaisuma procesus ķermeņa šūnās un audos, palēnina šūnu un audu novecošanu, un tā ir arī antioksidanta aizsargājoša šūnas no brīvo radikāļu ietekmi. Produkti, kas satur E vitamīnu: nerafinētu augu eļļu (olīvu, saulespuķu, linu, kukurūzu, uc), avokado, sēklas, rieksti, aknas, sviests, dzeltenumi, auzu, kviešu stādi, zaļo lapu dārzeņi, pākšaugi.
Vitamīni V. grupas V. Folijskābe, riboflavīns, pantotēnskābe, piridoksīns, tiamīns, cianokobalamīns stimulē imunitāti stresa laikā un atveseļošanās laikā pēc pārraidītajām slimībām un veicina antivielu ražošanu, lai cīnītos pret infekcijām. Produkti ar vitamīnu grupu: pākšaugi, rieksti, sēklas, kviešu kāposti, brūnas rīsi, griķu krupa, auzu, prosa, alus raugs, rudzu maize, olas, zaļumi.
Papildus iepriekš minētajiem produktiem ir īpašas garšaugi un augi, kas palielina imunitāti. Tas ir žeņšeņs, Echinacea, Lacrushmaker, Yolter, Red āboliņš, pienene, piena dadzis, ķiploki, sīpoli, Sv. Jāņa Wort, Nather, Celebre, Aloe, Rhodiola rozā, garšvielas (kanēlis, ingvers) utt. Šie augi var un jāiekļauj visdažādākajās nodevās, lai palielinātu imunitāti. Šādas imūnās izmaksas var lietot slimības laikā, lai paātrinātu atveseļošanos, kā arī novēršanu.
Laba palīdzība imunitātei var būt tonizējoši dzērieni un maisījumi. Mēģiniet sagatavot dažas no šīm receptēm.
1. 700 g upenes, 500 ml. Ūdens, 6 ēdamk. Medus. Apstrāde noslaucīt caur sietu un savieno ar ūdeni un medu. Iegūtais dzēriens nepieciešams dzert 2 dienu laikā, nedaudz uzsilda pirms katras uzņemšanas.
2. 1 kaudze. Ūdeņi, ½ citronu, 1 ēd.k. Medus. No citrona izspiediet sulu un sajauciet ar ūdeni un medu. Veikt ½ kaudze. 2 reizes dienā.
3. 2 ēdamk. Sasmalcināts sakne no Ninepil, 500 ml ostas vīna. Ievietojiet NineWide sakni portvē un sasildiet maisījumu ūdens vannā 10 minūtes. Nomierinies. Pirms ēdienreizēm ņemiet 50 ml. Šis dzēriens ir noderīgs vīriešiem.
4. Veikt žāvētu kumelīšu, aveņu loksnes un kaļķa krāsu vienādās proporcijās. 1 tējk. Maisījumi brūvēt 1 kaudze. Verdoša ūdens un ļaujiet tai brūvēt 15-20 minūtes. Siksna un dzert uz glāzes infūzijas 2 reizes dienā. Šādu tēju ieteicams dzert sievietes
5. Sajauc medu un valrieksti Vienādās proporcijās. Izmantojiet 1 ēd.k. 2-3 reizes dienā. Šī garšīgā medicīna palīdz vājinātiem pacientiem, grūtniecēm, barojošām mātēm un bērniem.
6. 1 kaudze. Valrieksti, 1 kaudze. Kuragi, 1 kaudze. Izyuma, 2 citronu, 1,5 kaudze. Medus. Izlaist kaltētus augļus un citronus kopā ar ādu caur gaļas mašīnu un sajauciet ar medu. Veikt iegūto maisījumu 1 ēdamk. 3 reizes dienā pusstundu pirms ēšanas.
7. 100 g aveņu, 100 g zemenes, 100 g upeņu, 1 kaudze sojas vai parastā piena, 1 tējk. Sezama sēklas. Pamodies blenderī. Šāds kokteilis no rīta ir labi dzerams.
8. 2 close-up galvu ķiploku, 6 citroni. Sasmalciniet ķiplokus blenderī, izspiediet sulu no citroniem. Ielej sulu ar cassau no ķiplokiem, sajauciet ar koka karoti, padarīt kaklu kārbu ar tīru drānu un uzstāt nedēļas laikā tumšā siltā vietā. Ņemt iegūto infūziju 1 tējk. Running ūdeni glāzē, pēc ēšanas, 2 nedēļas.
9. EQUAL nekā žāvēti augļi sarkani vai changlodnaya Ryabina Un mežacūku sasmalcina kafijas dzirnavās. Brūvēt uz 1 tējk. Pulveris 1 kaudze. Verdošs ūdens un dzēriens tējas vietā. Šis dzēriens ir īpaši noderīgs bērniem.
10. 4 kg selerijas saknes, 400 g Khena saknes, 400 g ķiploku, 400 g medus, 8 citroni. Izlaist visas sastāvdaļas, izmantojot gaļas mašīnu, saliekiet stikla traukos, sasiet tvertni uz auduma un ievietojiet 12 stundas siltā vietā (vismaz 30 ° viss), tad noņemiet vēsā vietā 3 dienas. Tad izspiediet sulu, palaidiet to uz pudeles un novietojiet to ledusskapī. Veikt gatavās zāles 1 S.L. 3 reizes dienā 15 minūtes pirms ēšanas. Bonuss būs patīkama šīs sastāva blakusparādība - atjaunojoša iedarbība.
11. 5 dzeltenumi paipalas yaitz, 1 tējk. Ķiploku eļļa, 50 g "dzīves" kefīrs vai jogurts. Sajauciet sastāvdaļas un dzert tukšā dūšā 30 minūtes pirms brokastīm.
Tas ir tikai neliels Tolik tautas gudrības, bet visi šie dzērieni un eliksirs palīdzēs tikai tad, ja jūs parūpēsies par sevi. Ievērojot veselīgas uztura principus, jūs atbalstāt savu imunitāti pareizā līmenī. Viens no šiem veselīgajiem principiem ir svaigas, ne ilgtermiņa augļu un dārzeņu termiskās apstrādes izmantošana. Pievienot mērenu fizisku piepūli un svaigs gaiss - Un nav saaukstēšanās nebūs briesmīgi!
Pint daudzveidība un pa labi un būt veseliem!
Larisa shufkaykin
