Egészséges életmód egy 30 év körüli nő számára. A kalcium, a magnézium és a D-vitamin szerepe
Sok nő, aki átlépte a harminc év küszöbét, szenved a túlsúly problémájától. Ez nem meglepő, mert a szervezet évente egy-két százalékot veszít izomtömegéből, ami szükségszerűen súlygyarapodással jár. Úgy tartják, hogy az izomtömeg megállítja a súlygyarapodást. Az izomtömeg százalékos csökkenésével a zsír százalékos aránya nő. Annak érdekében, hogy megvédje magát a túlsúlytól, tudnia kell, mi az megfelelő táplálkozás nőknek 30 év után. Olvasson tovább, és megtudja, hogyan védheti meg magát a túlsúlytól, és hogyan tarthatja formában testét harminc év után.
A bogyók, zöldségek és gyümölcsök rendszeres fogyasztásával szervezete magától pótolja az ásványi anyagok, vitaminok és rostok szükségletét. E termékek alternatívájaként használhat vitamin-ásványi és biológiailag aktív étrend-kiegészítőket, de tanácsos orvoshoz fordulni, hogy az adott szervezetnek megfelelő komplexet válassza ki.
Ami a fehérjetartalmú élelmiszereket illeti, a szakértők azt javasolják, hogy a hús helyett a tenger gyümölcseit és a halat részesítsék előnyben fehérjeforrásként. Az erjesztett tejtermékeket is be kell venni az étrendbe (napi egy pohár joghurt, kefir, erjesztett sült tej). Ha továbbra sem tudja megtagadni a húst, próbálja meg minimálisra csökkenteni a termék fogyasztásának gyakoriságát (hetente két-három alkalommal). Válasszon sovány húsokat, például: csirkefilé, pulykamell, marhahús.
Nagyon fontos, hogy korlátozza magát a könnyen emészthető szénhidrátok - kenyér, édességek, tészta, gabonafélék - fogyasztásával. Ez megőrzi a bőr és a haj jó formáját, fiatalságát.
Ismeretes, hogy a zsírok negatívan befolyásolják az alak állapotát, és képesek növelni a derék és a csípő kerületét. A zsírtartalmú élelmiszerek étrendből való teljes kiiktatása azonban rendkívül veszélyes az emberi egészségre. A zsírsavak és vitaminok egyszerűen szükségesek az idegrendszer, az endokrin, az urogenitális rendszer és az agy normál működéséhez. Próbálja meg felére csökkenteni a zsír mennyiségét ahhoz képest, amit harminc éves koráig fogyasztott. Előnyben részesítse az olyan élelmiszerek fogyasztását, mint a diófélék, a növényi olaj és a vaj.
Az alábbiakban néhány tippet adunk, amelyekkel harminc év után biztosan sikerül elkerülni a súlyfelesleget. Ha kétségtelenül követi ezeket az ajánlásokat, felbecsülhetetlen értékű előnyöket és szépséget hoz egészségének és testének.
1. Reggelire próbáljon olyan ételeket enni, amelyek rost- és fehérjeforrások. Ez lehet gabonafélék, gyümölcsök, tojás. Soha ne hagyd ki a reggelit, még akkor sem, ha tudod, hogy nem vagy éhes. A helyzet az, hogy a reggeli beindítja a szervezetet, és munkára készteti a beleit, ami viszont befolyásolja a jóllakottság érzését.
2. A hatékonyság és az aktivitás megőrzése érdekében nem ajánlott az ebéd elhanyagolása. Ebédre kiváló lehetőség egy könnyű zöldségleves vagy saláta hallal vagy sovány húsokkal. Kerülje a szendvicsek, cukros ételek, tészták stb. fogyasztását.
3. Desszertnek tökéletes a túró, az erjesztett sült tej vagy a joghurt. Ügyeljen arra, hogy a zsír mennyisége ne haladja meg a normát.
4. A vacsora ne legyen kiadós és nehéz. Az utolsó étkezésnek általában a legkevesebb kalóriát kell tartalmaznia a többi étkezéshez képest. A főtt hús vagy hal és a saláta vagy a párolt zöldségek csodálatos lehetőséget kínálnak egy egészséges vacsorához.
5. Kerülje az ételek ketchuppal és majonézzel történő fűszerezését. Ezek a termékek sok egészségtelen adalékanyagot és sót tartalmaznak.
30 éves korára egy nő eléri azt a kort, amikor meg kell valósítani az önmagához való hozzáállását. Minél hamarabb kezdesz gondoskodni magadról, annál kisebb valószínűséggel ér majd el az öregség.
Életmód 30 év után
A rossz életmód elsősorban az arcán fog tükröződni.
Védje magát a passzív időtöltéstől, amennyire csak lehetséges. A tested még fiatal, és ezt éreznie kell. Töltsön több időt friss levegő, légy aktív. Ne felejtse el azonban eleget aludni és pihenni. És persze próbálj meg megszabadulni tőled rossz szokások.
Fitness 30 év után
30 év után sok nő szembesül a túlsúly problémájával. Ahhoz, hogy tested és hangulatod jó formában maradjon, kötelezővé kell tenned a sport jelenlétét az életedben.
Természetesen a látható eredmény sokkal lassabban érhető el, mint korábban. De ez nem ok a kétségbeesésre. Vigyázz a testedre, ne terheld túl. A zsír elkerülhetetlenül elhagyja a testét, bár nem ilyennel Magassebesség. A fő feladat az izmok és ízületek tónusának megőrzése, a rugalmasság és a plaszticitás megőrzése. A test alsó fele igényel a legélesebb figyelmet.
Hetente legalább 3-szor 40 percre tegyél félre, és a szervezeted hálás lesz érte. Kombinálja az erősítő edzést és az aerob gyakorlatokat.
Táplálkozás 30 év után
Ahogy átléped a 30 éves küszöböt, a szervezeted egyre kevesebb energiát kezd fogyasztani. A szervezetben lassabban bomlanak le az anyagok, csökken az aktivitás, és ennek következtében a táplálék mennyiségét is módosítani kell.
Jobb a reggelt olyan termékekkel kezdeni, amelyek segítenek aktiválni a bélműködést. Csak olyan reggelit kell használni, amely hosszú ideig jóllakottság érzést ad. Ez segít a rostot tartalmazó termékeken. Ez lehet gabonafélék, különféle zöldségek.
Ebédre a legjobb szénhidráttartalmú ételeket, például gabonaféléket, ugyanazokat a zöldségeket használni, de ne feledkezzünk meg a húskomponensről sem. A majonézt, a zsíros tejfölt próbáld meg kizárni az étrendedből, mert nincs hasznuk, és eltömítik a szervezetet.
Uzsonnaként az alacsony zsírtartalmú fermentált tejtermékek alkalmasak. Ha tényleg nem tudsz lemondani az édességről, akkor használd fel minimális mennyiségés jobb reggel.
A vacsora fehérjetartalmú ételekből, például halból, fehér húsból és egy tetszőleges köretből álljon. Lefekvés előtt legalább 3 órával ne egyen.
E szabályok betartása megszünteti a túlsúly jelenlétét, és élvezni fogja gyönyörű alakját.
Bőrápolás 30 év után
A bőr 30 év után különösen gondos ápolást igényel. Ideje beszerezni egy minőségi öregedésgátló krémet. Semmi esetre sem szabad azonnal rohanni a hormonális termékekkel Ügyeljünk arra, hogy a krém kollagént, elasztint és gyümölcssavakat tartalmazzon. Hasznos lesz jéggel törölni az arcot, nem feledkezve meg a nyakról és a dekoltázsról sem.
Minden nap gondoskodnod kell a bőrödről, anélkül, hogy egyetlen napot sem hagynál ki. Ne felejtse el a tisztító eljárásokat, és ne engedje meg magának a kozmetikumok luxusát éjszaka. Az arcmasszázs hasznos lesz, de óvatosan és körültekintően kell elvégezni.
Mindezek a módszerek együtt lehetővé teszik, hogy még sok-sok évig gyönyörködtess mások szemében.
De nem számít, milyen volt, ha a szemed ragyog a boldogságtól, és mosoly játszik az arcodon, az öregség nem szörnyű számodra. A legfontosabb, hogy szeresd magad.
1215030 év után egy nőnek általában már van valamiféle világi tapasztalata, bizonyos ismeretek poggyásza, pénzügyi függetlensége, saját egyedi stílusa, minimális komplexusai, maximális báj és báj - itt az ideje, hogy érezd magad királynőnek! De az évek és az életmód könyörtelen. A 30 év utáni nő testében hormonális változások következnek be, ennek eredményeként a karcsú alak elmosódik.
Nem könnyű karcsúnak maradni. A stressz hatására szív- és érrendszeri betegségek alakulnak ki, jelentkeznek az első magas vérnyomásos rohamok. Ráncok és duzzanat jelennek meg a szem alatt. Ezért a harminc év utáni nők számára nagyon hasznosak lesznek a szakemberek tanácsai: táplálkozási szakértő, orvos, kozmetikus, pszichológus és edző.
Nő 30 év után - tippek táplálkozási szakértő:
Ebben a korban sok nő észreveszi, hogy nehéz fenntartani a karcsú formákat, mint korábban. 30 év után következik be a szülés utáni felépülés, általában az ülő életmód uralkodik, és elérkezik az első diéták ideje. Ha korábban minden megevett minden nehézség nélkül energiává változott, most azonnal elkezd lerakódni az oldalakra.
A táplálkozásnak mindig kiegyensúlyozottnak kell lennie, és a szigorú vegetarianizmus káros a 30 év utáni nőkre. A harminc éves nők kötelező reggelije aranyszabály. Az ideális reggeli fehérjékből és összetett szénhidrátokból kell, hogy álljon elegendő rostot: tojás, túró, gabonafélék, kenyér, gyümölcsök. A kolbászról, süteményről, zsemléről, rúdról mindenképpen érdemes lemondani. Mindez most helyettesíthető dióval.
Vacsorára - hal, párolt vagy sült. A hal kiváló minőségű fehérjét és a női szervezet számára szükséges omega-3 zsírsavakat tartalmaz. A vacsora a legjobb 3 órával lefekvés előtt. És este igyon egy pohár joghurtot vagy erjesztett sült tejet.
Rendszeresen vegyen be étrendjébe olyan élelmiszereket, amelyek javítják az anyagcserét: pulyka, zabpehely, bab, brokkoli, spenót, fűszeres paprika, curry, fahéj, alma, grapefruit, mandula, zöld tea, szójatej, joghurt. Elegendő mennyiségű víz naponta - 2-2,5 liter.
Nő 30 év után – az orvos tanácsa:
30 év után a nőt rendszeresen ellenőrizni kell egy nőgyógyásznak, és figyelemmel kell kísérnie a mell állapotát.
Különösen azért, hogy ne alakuljon ki vérszegénység. A szervezetben a vashiány esetén a következő tünetek figyelhetők meg: izomgyengeség, általános erővesztés, száraz bőr, törékeny körmök és hajhullás. A vas szükséges a szervezet számára a vérképzéshez, a sejtek képződéséhez, fejlődéséhez és osztódásához, az immunrendszer fenntartásához, a méreganyagok és méreganyagok eltávolításához, a nemi szervek területére. A vas megtalálható az őrölt szójában, sovány marhahúsban, lencsében, kukoricapehelyben, babban, tojásban, brokkoliban és szárított sárgabarackban.
Nő 30 év után - kozmetikus tanácsa:
Ha 30 éves korig csak tisztításra és hidratálásra volt szüksége a bőrének, akkor ebben az időszakban 30 év után a bőrnek hidratálásra és helyreállításra van szüksége, mivel a kollagén és elasztin szintézise kevésbé aktív. Az arcszín halványabbá válik, megjelennek az első mimikai ráncok, öregségi foltok, csökken az arc izomtónusa. Ezért a bőrápolásnak alaposabbnak és rendszeresebbnek kell lennie.
Normál és száraz bőr esetén reggel és este hidratáló és tápláló krém szükséges. A bőr mélyrétegeinek táplálásához szintén fontos a szérum használata.
Ezenkívül hetente 2 alkalommal kell alkalmazni a bőr típusának megfelelő maszkot. Alkalmas száraz bőrre hidratáló maszkokösszetétellel: shea vaj, medveszőlő, peptid komplex és anti-stressz maszkok: áfonyával, gránátalmával, áfonyával, kék agyaggal, jojobaolajjal, echinaceával. A zsíros és problémás bőr állapotát tökkivonattal, bentonittal és kaolinnal tartalmazó maszkok javítják. Meg kell jegyezni, hogy kiütésekkel az arcon
A hidratáló krém csak súlyosbíthatja a helyzetet. Ebben az esetben jobb felvenni a kapcsolatot egy dermatocosmetológussal, hogy előírja a kezelést és speciális eszközök arcápoláshoz.
30 év utáni nő - pszichológus tanácsa:
30 éves kor után egy nő elkezdi újraértékelni az értékeit. Elemezi: mit sikerült elérnie az életében, mit ért el, és valamit kihagyott. És nagyon gyakran egy nő sajnálja az elszalasztott lehetőségeket. Az anyaság tényezője az életkori válságban 30 darab után vezető szerepet- ha nem szültél gyereket, akkor nem nőként játszottál. Valaki aggódik a karrier miatt - az életben elért sikert az határozza meg, hogy 32-33 éves korig felmászik a karrierlétrán.
De az ilyen életszemlélet túl kategorikus! 30 után pedig lehet babát és karriert csinálni. Jelenleg azt csinálhatod, amit szeretsz, hiszen valószínűleg már döntöttél ízlésed és érdeklődési köröd alapján.
Nő 30 év után – edzői tanács:
30 éves korban különös figyelmet kell fordítani gyakorlat az egész szervezet megfelelő működéséhez. A sporttevékenységek pozitív hatással vannak a megjelenésre, tonizálják az izmokat, tónusossá teszik a testet.
A nők számára készült speciális gyakorlatsornak a vázizmok, a hasi és medenceizmok, a hát alsó részének és a testtartás erősítésére kell irányulnia. Az erősítő gyakorlatok és az edzés utáni nyújtás elengedhetetlenek az edzés utáni izomfájdalom megszüntetéséhez. Annak érdekében, hogy az órák hatékonyak legyenek, hetente legalább 4 alkalommal 30 percig kell edzeni.
Hasznos cikkek:
Evgenia Smirnovovskaya | 2015.07.20. | 5806Jevgenyija Szmirnovszkaja 2015.07.20. 5806
Kitaláljuk, mit kell ennie ahhoz, hogy az életkor előrehaladtával jó alakja legyen.
Sok nő 30 éves kora után gyorsan hízni kezd. Ennek számos oka lehet: az anyagcsere folyamatok lelassulása, csökkentése motoros tevékenység, életmódváltás.
A plusz kilók gyorsan és könnyen megjelennek, de megszabadulni tőlük évről évre egyre nehezebb. De van kiút. Ha megfelelő táplálkozást szervez, figyelembe véve életkori sajátosságok, akkor alakod sokáig fitt és szép maradhat.
Hogyan étkezz 30-40 évesen?
Jelenleg sok nő komolyan átgondolja az étrend összeállításának megközelítését, megpróbálva megőrizni a fiatalságot és a szépséget. A szendvicsek és a sült burgonya egyre inkább felváltja a zöldségeket és a tejtermékeket az étlapon. És ez a helyes megközelítés az étrendhez.
Ügyeljen arra, hogy naponta kerüljön asztalára állati eredetű fehérjék, valamint vitaminokban, antioxidánsokban, vasban, magnéziumban, mangánban és egyéb nyomelemekben gazdag ételek.
Jobb keveset és gyakran enni: napi 4-5 alkalommal. Ebben az esetben az étrend napi kalóriatartalmának a következő határokon belül kell változnia:
- 3000 kcal aktív nőknek;
- 2000 kcal azoknak, akik nem sportolnak és sok időt töltenek ülő helyzetben.
Reggeli táplálónak és magas kalóriatartalmúnak kell lennie. Ideális reggeli étel a tojás, zöldség, gabonafélék. Alatt második reggeli részesítsd előnyben a tejtermékeket: egyél egy kis túrót vagy igyál egy pohár natúr joghurtot. A vacsora feltétlenül együnk levest, valamint halat és zöldséget. A legjobb lehetőség számára délutáni tea- friss gyümölcs, de ha aktív életmódot folytat, kényeztetheti magát egy kis édes desszerttel. A vacsora sovány húst (csirke, pulyka) főzzünk friss vagy párolt zöldségekkel. Alvás előtt igyál egy pohár kefirt vagy egyél egy kis túrót.
Hogyan étkezz 40-50 évesen?
A nők életében ezt az időszakot a közelgő menopauza okozta hormonális változások kezdete jellemzi. Ezek a folyamatok gyakran depresszióhoz, apátiához, ingerlékenységhez és gyakori hangulati ingadozásokhoz vezetnek.
A megfelelő étrenddel javíthatja közérzetét. Egyél több halat, pulykahúst, diót, zöldséget.
Ugyanakkor csökkenteni kell a napi étrend energiaértékét. A fizikai aktivitástól függően 1500 és 2000 kcal között kell lennie.
Reggeli továbbra is kielégítőnek és magas kalóriatartalmúnak kell maradnia. Jó lehetőség- egy adag zabpehely vagy hajdina zabkása egy kis marék dióval. A ebéd egyél egy banánt és egy darab (kb. 20 gramm) étcsokoládét: ezek az ételek fokozzák a szerotonin termelődését, ami javítja a hangulatot. Vacsora zsírszegény levesből és diétás második fogásból kell állnia, például baromfihús zöldségekkel. A délutáni tea ehetsz néhány szezonális gyümölcsöt vagy bogyót. Vacsora könnyűnek kell lennie: főtt zöldségek és egy darab alacsony zsírtartalmú hal (pollock, lepényhal).
Hogyan kell étkezni, ha elmúlt 50 éves?
A fő probléma, amellyel ebben a korban a nők szembesülnek, a csontvesztés a csontvázból a kalcium kimosódása miatt. Ennek a folyamatnak a lelassításához le kell mondania a sós ételekről, valamint az erős teáról és kávéról.
Korlátozni kell az állati zsírok bevitelét is. Ezeket növényi olajokkal (például lenmag- vagy szójaolajjal) kell helyettesíteni. Ezek az olajok a fitoösztrogének forrásai, amelyek normalizálják a hormonszintet a menopauza idején.
Napi az energiaérték az étrend nem haladhatja meg az 1300 kcal-t.
A reggeli egy adag 2,5%-os zsírtartalmú túrót ajánlatos elfogyasztani (zsírmentesen nem megy). Alatt második reggeli cukrozatlan gyümölcsre kell korlátozni. A vacsora jobb főzni zöldséglevesek gazdag húslevesek helyett, a másodikon pedig egyél egy darab főtt vagy párolt halat zöldségekkel. Remek lehetőség a délutáni tea- egy pohár tej vagy kefir. És tovább vacsora ehetsz egy adag hüvelyeseket vagy 100 gramm sovány húst.
Jó napot, kedves olvasók! Ma az egészséges életmódról szeretnék elmesélni, hol kezdjem és pontosan mit kell tenned, hogy ne árts magadnak, és ne egy hetes próbálkozás legyen, hanem valóban életmód. A cikk címe 30 éves kort jelez, és jó okkal, mert ebben az időszakban kezdik megérteni az emberek a jó egészség, a fiatalság és a betegségek hiányának értékét. Az idő telik, és tennie kell valamit, hogy tovább tartsa energiáját.
Egy kis információ
Ön szerint mi az egészséges életmód? A rossz szokások hiánya, a reggeli gyakorlatok és néha a méreganyagok tisztítását célzó diéta? De nem, legalább nem csak ezt. Mert valójában ez a gondolkodásunk, a választásunk, hogy tudatosan éljünk, vagyis hogy ne csak megértsük, mit és miért teszünk, hanem együnk-igyunk is. Arról van szó, hogy megértsük cselekedeteinek testre gyakorolt következményeit.
Ahhoz, hogy az ember valóban vezesse, meg kell lennie a motivációnak. Hogy ne legyen kifogás, hogy a körülmények vagy az anyagiak nem teszik lehetővé a sportolást. Hogy nincs idő egészséges ételeket főzni, mert sokkal gyorsabban megeszik egy hamburgert munkába menet. Hogy annyi ünnep van előtte, és hogy ne igyunk alkoholt ezek alatt, hogy hétfőtől másképp kezdek el élni és így tovább.
A motiváció csak abból áll, hogy felismerjük az egészség értékét és azt a vágyat, hogy megőrizzük, és csak azután a fogyásban, az izmok térfogatának növelésében és így tovább. És nem mindegy, hány évesen döntöttél úgy, hogy vigyázol magadra, 30 vagy 60 évesen, a lényeg az, hogy kis lépésekben kezdj el mozogni. Végtére is, egy bizonyos számú éven át a mindennapjait teljesen más céloknak szentelte, és ha most hirtelen cselekedni kezd, elkezdi valamiben intenzíven korlátozni magát, több tevékenységet és hasonlókat igényel, akkor óriási stresszt fog szervezni test és psziché.
A 10 legjobb szabály
1.Gondolkodás
Szóval, ahogy mondtam, a gondolkodásoddal kell kezdened. Hányszor kaptad már azon, hogy elgondolkodva nézed a hűtőszekrény tartalmát? Hányszor evett valamit anélkül, hogy egyáltalán szükségét érezte volna, vagyis már nem volt éhes? A szokás kialakítása, hogy csak hasznot hozz magadnak, az elme befogadásával és a célok kitűzésének képességével kezdődik. Tanuld meg megérteni minden cselekedetedet, először sok erőfeszítést kell tennie, de aztán ez a folyamat öntudatlanul megy végbe. Motivációra, ha még nem elég, jöhet a büntetés. Például túl sokat ettem – plusz 30 percet futáshoz vagy úszáshoz, vagy valamiféle maximális fekvőtámaszt az Ön számára.
2. Akaraterő
Azt is fejleszteni kell. Vagyis ne sajnáld magad, ha fáradt vagy, nem finom, vagy nem tudod befejezni a gyakorlatot. Legyen szabály: "Amikor úgy dönt, megteszi, engedmények nélkül."
Az önuralom, a tetteiért és életéért való felelősségvállalás képessége egy érett felnőtt készsége
És nem az életkorról beszélek, hanem annak az embernek a kialakulásáról, fejlődéséről, aki képes sikereket elérni és teljes, gazdag és boldog életet élni, kielégítve szükségleteit, elismerést, tiszteletet kapva másoktól. Igen, és nincs probléma az önbecsüléssel annak az embernek, aki fejleszti akaraterejét. Önellátó, magabiztos, és nem csak az előnyeit ismeri, hanem a korlátait is, amelyeket fokozatosan próbál leküzdeni.
3. Függőségek elleni küzdelem
Sajnos társadalmunkban még mindig folyik az alkohol és a cigaretta propagandája. Nagy táblák, reklámok a tévében, az interneten és a magazinokban egy sikeres ember képét mutatják meg nekünk, valamiért egy pohár bor mellett, szivarozva. És akkor úgy tűnik, hogy ez normális, ez egy névjegy, amely jelzi a teljesítmény szintjét, és hogy a sör nem alkohol, hanem erős férfiak választása.
És a tudatosság, nem mindig igaz, de akkor jön, ha problémák vannak a tüdővel, májjal, vesével és más, a függőség által érintett szervekkel. Amikor fájdalmassá válik, és korlátozások vannak az étkezésben, a mozgásban, és ami a legrosszabb - az életben. Ezért, ha bármilyen függősége van, amely negatívan befolyásolja egészségét, kezdjen könyörtelen küzdelmet. Ez az egyetlen terület, ahol élesen és kifogások nélkül kell cselekednie. A cikket láthatod .
4. Táplálkozás
Tekintse át étrendjét, az étkezések számát, a vitaminok és egyéb tápanyagok jelenlétét. Fontos, hogy néhány órával lefekvés előtt ne együnk, különben fokozottan megterheljük a gyomrot, ami nem lesz túl jó hatással a szervezet állapotára. Naponta ötször kis adagokat is kell enni. Hogy ezt ne felejtsd el, van egy kis trükk, szerezz be 5 mágnest, amit minden étkezés után mozgatsz.
Ne használjon félkész termékeket és „örök lejáratú” termékeket. Jobb éhesnek lenni, mint egy extra adag méreganyaghoz és káros anyagok. Az egyetlen dolog, ami miatt nem kell különösebben szomorúnak lenni, az az, hogy nem tudod „véget vetni” kedvenc ételednek, hanem időről időre bátorításképpen kényeztesd magad. Ellenkező esetben nem lesz elégtétele és öröme az ilyen életmódtól, és akkor fennáll a megszűnésének veszélye.
Általában egy táplálkozási szakember megmondja, hogyan kell helyesen étkezni, ő állítja össze a menüt és az Ön számára személyesen szükséges termékek listáját az egészségével kapcsolatos eredmények alapján.
5.Sport
Nos, mi lehet az egészséges életmód sport nélkül? Még akkor is, ha nincs elég pénze az utazások kifizetéséhez tornateremés hasonlók, számos módja van ennek ingyen, kezdve a banális gyakorlatokkal és a kocogással. Itt a lényeg, hogy ne hagyd magad lazítani, a szokás 21 nap alatt kialakul. Olvashatsz róla. Akkor Ön is úgy érzi, hogy futnia vagy úsznia kell, nyújtsa az izmait és nyújtsa.
Ha tömegközlekedést használ, próbáljon meg egy kicsit korábban felkelni, és legalább az út felét gyalog menjen a munkahelyére. Menj ki gyakrabban a természetbe, és minden adandó alkalommal adj terhelést magadnak. Fizikai kultúra nem pusztán gyakorlatok sorozata, hanem egy emberi tevékenység, amelynek célja az egészség erősítése és megőrzése. Ezért a heti egyszeri edzés csak egy pipa a saját lelki békéd érdekében.
6. Meditáció
Ne feledkezzen meg a meditáció előnyeiről, mert segítségével nem csak a testet, hanem a lelket is meggyógyítja. Mellesleg segíti az akarat és a koncentrációs képesség fejlesztését, ami növeli a kognitív képességeket, például a memóriát. A meditáció alapjai részletesen le vannak írva, így egy kezdő is meg tudja oldani otthon.
7. Alvás
Többször beszéltem az alvás előnyeiről, ha megsértik a rezsimet, a szervezetnek nincs ideje felépülni, és az ember biológiai ritmusa eltéved. Ez depresszióhoz, különféle betegségekhez, krónikus fáradtsághoz és sok más szörnyű következményhez vezet. Tehát ne feledje: legalább napi 8 órát kell aludnia, és legkésőbb éjszaka 12-kor le kell feküdnie, különben nem lesz értelme a pihenésnek. Az egészséges alvás alapvető szabályait megtudhatja. Ne felejtsen el feliratkozni a frissítésekre, hogy fontos információkat kapjon az egészséggel és az önfejlesztéssel kapcsolatban e-mailben. Ígérem, hogy nem lesz spam, mert Naponta milliónyi érthetetlen üzenetet is kapok postán.
8. Rendezzünk böjtnapokat vagy egynapos böjtöket
Ez lehetővé teszi a szervezet számára, hogy eltávolítson néhány méreganyagot, erőt nyerjen és pihenjen. Nem hiába találták ki a posztokat a vallásban. Sőt, nemcsak a kereszténységben és az iszlámban, sok vallás hangsúlyozza a test és a gondolatok megtisztításának szükségességét, korlátozva az étkezést és a jó cselekedeteket. A böjt erősíti a szellemet, és mellesleg az akaraterőt is. Legyen szabály, hogy hetente legalább egyszer csak zöldséget egyél, vagy csak vizet igyál.
9. Igyál tisztított vizet
És amilyen gyakran csak lehetséges, mert a vízháztartás helyreállításának és szabályozásának képessége az elhízás és más szörnyű, kellemetlen betegségek megelőzése. Hiszen 80%-ban víz vagyunk, és iszunk üdítőt, teákat, kávét, ami egyáltalán nem segíti a szervezet helyreállítását. Igen, a szomjúság érzése megszűnik, de sejtjeink számára a gyümölcslé és a tea nem nedvesség. Bővebben itt
10. Stressz
Bármilyen is legyen a mindennapja, nincs menekvés a stressz és a negatív élmények elől, ez a valóság. De gyakran az emberek megpróbálják magukban tartani őket, akár úgy, hogy hozzászoktatnak az érzelmek kontrollálásához, vagy mert tiltják megnyilvánulásukat. Például nehéz kifejezni haragját egy irányító főnöknek, ez véget vethet a szervezetének. Vagy „megeszi” az irigységet egy gyönyörű barátnőre, vagy minden nap felgyülemlik a férje iránti sértés. Teljesen mindegy milyen érzelmek, a legfontosabb ezeket kifejezni, megszabadulni tőlük, akkor belül megnyílik a tér valami fényesnek és örömtelinek. Ezért rajzolj, tanulj meg bokszolni, fuss, üss párnát, de engedj el minden negativitást, csak biztonságos körülmények között. Minderről korábbi cikkeinkben beszéltünk.
Következtetés
És ne feledje, kit érdekel - talál időt, más esetekben pedig kifogásokat és kifogásokat keres. Tehát hallgassa meg a szlogent: "Tartson egészséges életmódot", nem csak az Ön számára lesz hasznos. Példát fogsz mutatni a közeli embereknek, főleg a gyerekeknek, mert ők nálunk tanulnak, és ha reggelente gabonapelyhet fogyasztunk, mi magunk pedig inkább egy csésze kávét választunk reggelire és gyorsétteremre, az nem fair velük szemben. Hiszen minél előbb kezdünk el vigyázni egészségünkre, annál erősebb az egészségünk, és annál kevesebb erőfeszítést kell tennünk annak helyreállítására. És mára ennyi, kedves olvasók, vigyázzatok magatokra és családotokra!
