Jednostavna dijeta za mršavljenje kod kuće. Najlakše dijete: svatko to može podnijeti! Dijeta s tvrdom rižom

Osnovno načelo najjednostavnije i najučinkovitije dijete za mršavljenje je bez masnoća, brzih ugljikohidrata, bez slatkiša, škrobne hrane, alkohola, bez voća i žitarica.

Nemasno meso, riba, divljač, povrće i nezaslađena pića mogu se konzumirati u gotovo neograničenim količinama.

Glavni plus proteinskih dijeta je to što nikada nećete ostati gladni, ograničenja neće utjecati na vitalne tvari za tijelo, ne riskirate zaraditi anemiju, osjećati slabost i vrtoglavicu zbog pothranjenosti.

Glavni nedostatak je što ova dijeta "pogodi" bubrege, stoga kategorički nije prikladna za sve koji ih imaju neu savršenom stanju. Pa čak i apsolutno zdravim ljudima, dok slijede proteinsku dijetu, preporuča se piti više vode kako tijelo ne bi bilo prezasićeno proteinima. Osim toga, potrebno je nadoknaditi nedostatak vitamina koje inače dobivate voćem.

Popularan

Primjer proteinske dijete: izmjenjivanje proteinskih i proteinsko-povrtnih dana

Proteinski dan:

• Za doručak - proteinski omlet sa začinskim biljem i lososom.
• Za drugi doručak - nemasni jogurt.
• Za ručak - kuhano meso ili piletina
• Za popodnevni zalogaj - kuhani škampi
• Za večeru - losos ili janjeći odrezak
• Prije spavanja - kefir

Dan proteina i povrća:

• Za doručak - palačinke od tikve ili omlet sa zelenim lukom, rajčicama i paprikom
• Za drugi doručak - nemasni svježi sir sa začinskim biljem
• Za ručak: salata od tune s povrćem
• Popodnevni međuobrok: salata od povrća
• Za večeru: meso s roštilja s prilogom od pirjanog kupusa

2. Odvojite hranu prema Sheltonu

Za razgradnju ugljikohidrata potrebna vam je alkalna sredina, dok je proteinima potrebna kisela sredina. U skladu s tim, morate ih jesti drugačije vrijeme! Taj je princip bio temelj popularne prehrane, što posebno cijene oni koji vole često i obilno jesti. Uostalom, nema ograničenja, glavna stvar je grupirati proizvode!

Jedina stvar koju Shelton nudi za odbijanje je mlijeko.

Inače, možete samostalno oblikovati prehranu pomoću tablice kompatibilnosti proizvoda. Jedna od najjednostavnijih dijeta za brzo mršavljenje!

3. Aromatična dijeta

Aromaterapeut Alan Hirsch primijetio je da neki mirisi potiču apetit, a neki smanjuju.

Njegove preporuke za najlakšu dijetu za mršavljenje su jednostavne: prije jela i svaki put kada osjetite glad, morate udahnuti esencijalna ulja menta, lavanda ili ruža, ili jabuka ili banana.

Mnogi ljudi žele vitko tijelo, ali se pritom ne ograničavaju u prehrani. Nikada neće tako funkcionirati. Potrebno je razumjeti da ako postoji želja za gubitkom viška kilograma, onda ćete morati odustati od nekih proizvoda. Naravno, mršavljenje je najbolje obaviti s osobnim nutricionistom koji će vam psihološki pomoći da se nosite sa simptomima ustezanja. Ali postoje jednostavne opcije prehrane koje se vrlo lako mogu izvesti kod kuće.

Dijeta za mršavljenje kod kuće

Da biste smršavili, nije dovoljno prestati jesti neke namirnice i ograničiti konzumaciju drugih. Vrlo važan uvjet je dnevna rutina, unos hrane po satu. Nutricionisti preporučuju jesti najmanje pet puta dnevno. To, po njihovom mišljenju, poboljšava rad svega gastrointestinalnog trakta, razvija postojane okuse i sprječava glad tijekom dana.

Jedna porcija hrane ne smije biti veća od 200 grama. Kako bi se hrana bolje apsorbirala i ne bi preopteretila želudac, potrebno je piti što više vode. Obavezno popijte čašu tekućine 30 minuta prije jela. Nakon jela, bolje je ne jesti sat vremena.

Ako vam se ne da piti vodu, onda je korisno prije jela pojesti neku vrstu voća, poput jabuke ili kruške. Istodobno, hrana ne smije sadržavati visokokalorične ugljikohidrate. Tijekom kućne prehrane treba isključiti peciva, kolače i sve proizvode s obiljem vrhnja.

Umjesto šećera potrebno je koristiti med, a možete ga jesti u neograničenim količinama. Ali pod uvjetom da je med potpuno prirodan. Nemojte se zanositi gaziranim pićima, najbolje ih je zamijeniti običnom vodom. Dimljena hrana ne smije biti prisutna u prehrani, a sva kuhana hrana treba biti podsoljena. Preporučljivo je uopće ne soliti jela, a najbolje je tako, tko može bez toga.

Koje dijete koristiti kod kuće

Kod kuće se morate pridržavati lagane dijete koja ne bi štetila vašem zdravlju. Uvjet svake dijete kod kuće je prestanak pušenja i alkohola. Loše navike uvelike smanjuju metaboličke procese u tijelu. Također morate promatrati hranu po satu i jesti najmanje pet puta dnevno. Ne možete preskočiti doručak. Ako ujutro nemate apetit, trebali biste jesti drugi proizvod. Neka to bude obična jabuka ili banana.

Frakcijski i česti obroci pomažu maksimiziranju metaboličkih procesa, povećavaju protok energije i performanse, a također imaju ulogu u održavanju normalna razina hemoglobin.

Za muškarce je važno ne samo uspostaviti prehranu, već i redovito vježbati. Za jači spol predviđeni su sljedeći uvjeti:

• Olakšanje mišića pojavit će se kada je količina brzih ugljikohidrata ograničena. Muškarci ne bi trebali jesti proizvode od brašna i dodavati šećer u pića. Umjesto kruha možete jesti hrskavi kruh.
• Obavezno jedite proteine. Trebalo bi biti u prehrani dnevno najmanje 200 grama. Masno meso treba zamijeniti mahunarkama (šparoge, grah, soja).
• Krumpir treba isključiti iz prehrane. Jedite više povrća i voća.

Prilikom odabira određene prehrane, žene i djevojke uvijek se vode svojim psihološkim osjećajima. Emocije uvijek prevladavaju. Potrebno je slušati svoje unutarnje osjećaje, ali se pridržavajte sljedećih uvjeta:

• Izbjegavanje ugljikohidrata teška je odluka i izbor za žene. Psihološki su navučeni na ovu drogu. Potrebno je potpuno isključiti pečene proizvode, kruh, proizvode od brašna.
• Dijeta bi se trebala sastojati od pet obroka u malim obrocima. Međuobroci su mogući, ali u manjim količinama, a trebaju se sastojati od svježeg povrća ili voća.
• Frakcijska prehrana - potrebno stanje... Tek tada, pri izlasku iz stola, moguće je dobiti lagani osjećaj gladi.
• Treba izbjegavati kasne obroke. Ako želite jesti, onda morate popiti čašu vode s medom.
• Doručak bi trebao biti uglavnom voćni. Jednostavne i učinkovite dijete kod kuće.

Jednostavne i učinkovite dijete kod kuće

Nutricionisti su razvili mnoge dijete koje učinkovito pomažu nositi se s viškom kilograma kod muškaraca i žena. Na primjer, heljdina mono-dijeta, koja se temelji na korištenju kaše od heljde nekoliko dana u obrocima od 200 grama nekoliko puta dnevno. Stvarno daje nevjerojatne rezultate. Nakon tri dana konzumiranja samo heljde možete izgubiti 2 - 3 kilograma.

Postoji još mnogo zanimljivih dijeta koje su izvrsne za kućnu upotrebu:

• Jaje. Za doručak se jedu tri jaja i jedan grejp. Za ručak, jabuka, grožđe, kruška - u bilo kojoj količini. Za večeru je dopušteno jesti kuhana prsa od 200 grama. U tom slučaju možete grickati jaje između obroka.
• Kefirnaya. Ovu dijetu predložila je poznata pjevačica Larisa Dolina. Izgubila je nekoliko kilograma koristeći 2 litre kefira dnevno tijekom 7 dana. Možete jesti što god želite, ali isključite slatkiše, peciva, proizvode od brašna.
• Dijeta od Elene Malysheve. Način prehrane prema njenoj prehrani računa se na 10 dana. Poanta je izmjenjivanje dana prema sastavu hrane. Jedan dan treba biti bogat proteinima, a drugi ugljikohidratima. I tako svih 10 dana. U isto vrijeme tijekom dana treba popiti barem litru vode.

Svaka dijeta osmišljena je tako da zadovolji stroge uvjete. To je glavni uvjet za uspješan proces mršavljenja.

Uzorak jelovnika za tjedan dana

Ako hitno trebate izgubiti višak kilograma u najkraćem mogućem roku, onda ovdje uzorak izbornika na tjedan dana:

1. Prvi dan. Morate se potpuno odreći hrane. U tom slučaju morate piti puno vode i biljnog čaja.
2. Drugi dan. Morate piti mlijeko cijeli dan. Podijelite 0,75 litara ravnomjerno tijekom dana. Pojedite jednu zelenu jabuku navečer.
3. Treći dan. Pijte samo vodu bez plina.
4. Četvrti dan. Salata od povrća s biljnim uljem i 2 čaše vode ili čaja.
5. Peti dan. Konzumirajte 750 grama mlijeka u ravnomjernim porcijama.
6. Šesti dan. Za doručak: jedno kuhano jaje i pola šalice vode ili nezaslađenog čaja. Za ručak: posni komad mesa od sto grama i zeleni grašak (100 grama). Za popodnevni međuobrok: voće. Za večeru: jabuka.
7. Sedmi dan. Doručak se sastoji od: nemasnog svježeg sira (150 grama). Ručak je samo piće - mlijeko ili kefir (jedna šalica). Večera: čaša čaja bez šećera.

Tijekom tjedna možete pripremiti posebnu juhu za sagorijevanje masti. Za njegovu pripremu trebat će vam:

• glavica kupusa srednje veličine;
• 5-6 glavica luka;
• dvije male rajčice;
• zelena babura paprika(2 komada);
• peršina i celera.

Kako se ne bi pokvarilo pri kuhanju ukusna jela za obitelj i nemojte jesti nepotreban proizvod, pokušajte piti više. Na primjer, voda ili čaj s medom savršeno prigušuju ne samo žeđ, već i pomažu u suočavanju s blagim osjećajem gladi zbog ukusnih mirisa.

Prije nego što odaberete dijetu, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom!

Nutricionisti preporučuju da ne započinju razne dijete bez savjetovanja sa stručnjakom. Prije nego što se odlučite za nekoliko dana zabrane bilo kojeg proizvoda, morate saznati dozvoljava li vam vaše zdravlje to. Događa se da čovjek ima ranicu za koju ne zna, a pri prelasku na drugu vrstu prehrane, čak i na kratko, ta ranica se sama deklarira.

Dugotrajne dijete treba provoditi samo pod nadzorom liječnika. Također treba imati na umu da nema zajamčenih recepata za mršavljenje. Svačije tijelo je drugačije, netko brzo mršavi, nekome treba dugo vremena.

Treba shvatiti da dijeta djeluje učinkovitije ako se u Svakidašnjica postoji fizička aktivnost. Trebao bi se baviti tjelesnim odgojem. To može biti hodanje, trčanje, plivanje ili čak skakanje užeta. To je potrebno kako bi, uz ograničenu prehranu, masna masa nakon napora izašla kroz pore.

Također, ne trebate jesti nakon šest sati navečer. Ako prevlada jaka glad, tada morate popiti čašu obične vode. Cijela prehrana treba stati u 5 - 6 obroka tijekom dana. Štoviše, kada započeti doručak nema ograničenja: čim se probudite, možete sigurno jesti.

Postoji mnogo dijeta za mršavljenje kod kuće. Svatko može izabrati onu koja mu se sviđa. Izbor bi trebao ovisiti o zdravstvenom stanju, sklonosti prekomjernoj težini i o kvaliteti hrane rano razdoblje... Zato prvo trebate posjetiti liječnika i saznati različita mišljenja nutricionista o pravilnoj prehrani. Pristup ovom pitanju mora biti pažljiv i promišljen. Ne smije biti naglih prijelaza. Što duže traje dijeta, to morate pažljivije razmišljati o njoj.

Mnoge žene vjeruju da su dijete za brzo mršavljenje samo mit i da će se svi bačeni kilogrami vrlo brzo vratiti vlasniku, a možda čak i u dvostrukom iznosu. Zato se svi plaše takvih metoda mršavljenja.

Dijete koje traju više od mjesec, dva mjeseca mogu se smatrati učinkovitijim, kilogrami se postupno skidaju i u većini slučajeva se ne vraćaju.

Ali brze dijete također postoje. Neophodni su kako bi se doveli u formu za neki važan događaj, na primjer, izlet na more ili nadolazeće vjenčanje.

I također takav dijetalna hrana pridržavaju se mnoge manekenke koje za nadolazeću reviju moraju hitno smršaviti dobivene kilograme.

Važno je zapamtiti da će najjednostavnija i najučinkovitija dijeta uvijek sadržavati dvije ključne točke:

• gladovanje;
• ne više od dvije namirnice u prehrani.

Stoga morate odabrati prehranu koja će uključivati ​​hranu koja je slična u prehrani. I, naravno, psihološki stav, jer je vrlo teško zadržati svoje tijelo u ograničenim delicijama. Mogu se pojaviti razdražljivost, apatija i depresija.

1. Kefir

Najpopularnije i mnoge žene često se uređuju za sebe dani posta na kefiru.

Koja je shema prehrane? Uzmite 1 litru 1% kefira i pijte tijekom dana. Ne možete ništa drugo jesti, samo pijte običnu vodu, ali ne više od 2 litre dnevno.

Takva hrana ima jak laksativni učinak. Međutim, ne možete se pridržavati takve prehrane dulje od 3 dana. Tijekom tri dana napusti tijelo štetni toksini, sol, višak vode a upravo zbog toga dolazi do procesa mršavljenja. Ali nakon tri dana počet će izlaziti korisne tvari, a to može dovesti do pojave raznih bolesti.

1. Krastavac

Za jedan dan se daje 1,5 kilograma svježih krastavaca i 1,5 litara obične vode. Mrzim svježe krastavce čim izbije osjećaj gladi.

Ovu dijetu možete slijediti do 5 dana i za to vrijeme možete konstantno izgubiti do 7 kilograma težine.

1. Guryev dijeta

Ranije se kaša od heljde zvala Guryev. Bila je prisutna u svim jelovnicima menze i malo tko je znao da se uz njezinu pomoć može smršaviti.

Heljda je niskokalorična žitarica koja ne izaziva alergijske reakcije i svatko je može probati.

Za tjedan dana možete izgubiti i do 7 kilograma ako pojedete samo jednu heljdu.

Tamo je različite varijante njegova upotreba - u čistom obliku ili miješanje s kefirom. Glavna stvar je ne dodavati ni šećer, ni sol, ni maslac i druge masti.

Heljdu možete jesti u neograničenim količinama. Pospješuje eliminaciju soli iz tijela i zbog niskog udjela kalorija tjera tijelo da troši mnogo više energije.

Za kuhanje dovoljno je isprati potrebnu količinu žitarica vodom i popariti kipućom vodom. Najbolje je to učiniti navečer, jer već ujutro možete dobiti gotov i ukusan doručak.

Možete dodati kefir s niskim postotkom masti. Dakle, heljda neće biti previše suha i svježa.

1. Modeli prehrane

Jedan od najtežih, ali učinkovite dijete... Trajanje je samo 3 dana, ali učinak je minus 5 kilograma. U ovom slučaju, cjelokupna dnevna prehrana bit će:

• 1 tvrdo kuhano pileće jaje;
• 300 grama svježeg sira.

Svi ovi proizvodi se moraju konzumirati prije 16 sati i nakon toga se ništa ne smije jesti. Pijte samo vodu, a ako baš želite jesti, u vodu možete dodati 1 žličicu limunovog soka.

1. Dijeta sa svježim sokom

Tri dana morat ćete piti svježe cijeđene sokove od citrusa. Netko će reći da je ovo najukusnija dijeta, ali sokove ne treba razrjeđivati ​​vodom i dodavati šećer.

Sokovi moraju biti iznimno svježi. Bilo koji agrum će poslužiti - naranče, limuni, grejpfruti.

Uz svaki obrok trebate popiti 1 čašu soka nominalnog volumena od 250 grama. Samo tri dnevne doze.

Ovu metodu treba koristiti s oprezom za osobe s bolestima probavnog sustava, kao i s povećanom kiselošću želuca.

1. Dijeta za juhu

Jedna od laganih dijeta, u kojoj se u 7 dana izgubi 5 kilograma viška. Možeš jesti juhe od povrća u neograničenim količinama.

Juhe mogu sadržavati bilo koje povrće osim krumpira. Nemojte dodavati meso ili juhu, kao ni bilo kakva biljna ulja i sol.

Ovo je lagana dijeta, jer vruća juha uvijek zasićuje tijelo od gladi, iako na kratko.

Recept za bonsku juhu

Ovo je jedna od dijetalnih vegetarijanskih juha, ali glavna razlikovna značajka je dodatak celera.

Za bonsku juhu potrebno je:

• mrkva;
• celer;
• Bijeli kupus;
• bilo zelja.

Obično se ovo jelo priprema u obliku pire juhe. Stoga je važno sve prethodno umutiti mikserom i poslužiti ukrašeno začinskim biljem. I ne zaboravite da je pri mršavljenju sol tabu.

Za jušne obroke vrlo je važno konzumirati dovoljnu količinu obične vode tijekom dana bez dodavanja plina.

1. Modni model bez ugljikohidrata

Ova prehrana se ne temelji na čišćenju organizma, već na cijepanju masnih naslaga. Vjerojatno je zbog toga ova dijeta popularna među ženama.

Trajanje dijete je tri dana, a možete izgubiti do 3 kilograma. Pritom nije isključen ni trening u teretanama.

Izbornik je sljedeći:

Doručak:

• kuhano jaje;

Večera:

• 200 grama svježeg sira i pola šalice čaja bez dodanog šećera;

Poslijepodnevna užina:

• svježi sir;

Večera:

• odsutan, budući da su svi obroci dozvoljeni samo do 17.00 sati. Nakon toga uvodi se isključivo režim pijenja.

Jelovnik je toliko raznolik da bi se i te kalorije trebale sagorjeti u aktivnim treninzima. Štoviše, ako primijetite da su temelj sve prehrane samo proteini.

Postoji još jedna opcija za sličnu prehranu, ali u nježnijoj verziji. Trajanje je 7 dana.

Jelovnik:

• Doručak: 1 kriška kruha, šalica nezaslađenog čaja i kriška sira
• Večera: kuhani grah 150 grama, svježi sir, šalica zelenog čaja;
• Večera: pileća prsa, krastavac i rajčica.

1. Dijeta od bundeve

Traje oko 10 dana i ujedno uzima 6 kilograma viška. Tijelo ga lako podnosi ako osoba voli bundevu.

Zaključak je da se sva jela pripremaju od bundeve - kuhana, kuhana na pari, bez dodavanja soli i drugih začina.

Bundeva se može kombinirati s bilo kojim povrćem, ali važno je pridržavati se proporcija gdje 80% čini sama bundeva. Može se koristiti za kuhanje juha, žitarica, salata, sokova, sjemenki bundeve.

Ukupno bi trebala biti 3 glavna obroka, ali u skladu s režimom pijenja, kao i aktivnim sportom.

1. Skit

Svježi bijeli kupus nije samo izvor kalija, već je i odličan način da brzo dovedete svoje tijelo u red.

Dijeta je osmišljena za 3 dana i tijekom tog razdoblja slobodno se konzumira do 5 kilograma težine.

Salate od ovog kupusa koriste se kao jela. Po želji možete dodati krastavac, ali nemojte koristiti sol ili bilo kakav preljev. Ako samo nekoliko kapi soka od limuna da kupus ne bude pretvrd.

Važno je napomenuti da ova vrsta prehrane nije pogodna za svakoga, budući da kupus smanjuje krvni tlak a hipotenzivni će ljudi biti prisiljeni sebi pristajati drugačije vrste brze prehrane.

1. Sokovi od povrća

Sokovi od citrusa već su zabilježeni u mršavljenju. Međutim, sokovi od svježeg povrća nisu ni na koji način inferiorni.

Za to je dobro prikladno povrće poput kupusa, mrkve, repe.

Cikla nije prikladna za osobe s visokim krvnim tlakom.

Od sokova možete pripremati ukusne mješavine tako da ih međusobno kombinirate.

Ali najvažnije je da se takvom dijetom u 3 dana izgubi težina od oko 3 kilograma. Trajanje je 3-4 dana. To više nije moguće, jer će prvih dana ostaviti sve štetne tvari, a bez novih proizvoda tijelo će početi prerađivati ​​korisne tvari.

1. Jockey dijeta

Njegova je suština da sva tri dana osoba treba konzumirati 1, ali drugi proizvod.

• Prvi dan trebate jesti kuhanu piletinu, ne više od 300 grama, podijelivši je na 3 glavna obroka.
• Drugi dan trebate pojesti 300 grama povrća, s izuzetkom krumpira.
• A treći dan popijte tri šalice crne kave bez dodanog šećera.
• Voda se može piti u neograničenim količinama, ali ne više od 2 litre dnevno.

1. Dijeta za dva dana

Ovo je vrsta hrane koja pročišćava, u dva dana možete izgubiti 3-4 kilograma.

Prvi dan

• Doručak: citrusi - naranča, grejp u količini ne više od 2 komada.
• Ručak: voćna salata - grožđe, naranča i kivi bez šećera i drugih dodataka. Možete piti vodu i biljne čajeve.
• Večera: voćna salata.
• Večera: 2 banane i čaj.

Drugi dan

• Doručak: sok od mrkve.
• Ručak: povrtna salata od krastavaca, rotkvice, celera i kupusa, sve začiniti maslinovim uljem.
• Večera: povrće kuhano na pari - tikvice, brokula i cvjetača s dodatkom mala količina sol i papar.
• Večera: sok od povrća - mrkva i rajčica, kupus i mrkva ili krastavac.

Ako je žena aktivno odlučna da brzo smršavi, onda ne zaboravite na dodatnu terapiju vitaminima, osobito u proljetno-jesenskom razdoblju godišnjih doba.

Lišavajući se izvora mnogih vitamina, morat ćete odnekud nabaviti ovu porciju.
Za takve svrhe dobro su prikladni vitaminski kompleksi s velikom količinom potrebnih tvari.

Gubitak težine u tjedan dana san je mnogih djevojaka/žena. A ovo je stvarno moguće. Ali takva ekspresna metoda pomaže da se riješite samo nekoliko kilograma, samo u rasponu od 4 - 7, a nije prikladna za sve ljepše spolove. Potrebno je ne samo znati osnovna pravila tako brzog gubitka viška kilograma, već i razumjeti da proces može negativno utjecati na rad cijelog organizma.

Prije početka "maratona", morate se upoznati i zapamtiti neka od njegovih pravila:

• provjerite da nema kontraindikacija (s medicinskog stajališta) za strogu prehranu;
• ne smije se dopustiti prisutnost osjećaja gladi: tijelo će to shvatiti kao signal za deponiranje više "rezerva" u obliku masnog tkiva;
• ne smijete kršiti režim pijenja: tijelo treba dvije litre čiste vode, zelenog čaja dnevno;
• "Čarobni" jelovnik ne znači da možete bez tjelesne aktivnosti, samo će uz osnovnu gimnastiku, hodanje ili plivanje rezultati biti zaista izvrsni.

Najbolja dijeta i opcije jelovnika

Postoji mnogo metoda brzog mršavljenja, možete odabrati nešto najprikladnije i ne osjećati glad tijekom cijelog razdoblja dijete. Ali treba shvatiti da bilo koja od tjednih dijeta podrazumijeva oštro smanjenje porcija hrane i korištenje samo nemasnih obroka.

Dijeta s tvrdom rižom

Svakodnevno se može konzumirati samo riža začinjena biljnim uljem. Ne smije biti bez začina, uključujući i običnu sol. Količina riže dnevno odgovara čaši sirovog proizvoda, koji se mora kuhati prema klasičnom receptu.

Ujutro na prazan želudac, morate pojesti polovicu dobivene količine proizvoda, ostatak je podijeljen u jednake dijelove za korištenje tijekom dana do 19 sati.

Brzo i učinkovito na voće

Ovakav način mršavljenja se lako podnosi, voće nije potrebno termički obrađivati, a uvijek ih možete pobrati prema godišnjem dobu. U jelovnik je dopušteno uključiti mliječne proizvode, čime se eliminira osjećaj gladi i želja za „opuštanjem“. Uzorak 7-dnevnog jelovnika za brzu voćnu dijetu:

• jedan i pol kilograma nezaslađenih jabuka + 100 grama svježeg sira ili 1 litra punomasnog mlijeka;
• jedan i pol kilograma bilo kojeg bobičastog voća, uključujući;
• 400 grama banana + 1 litra nemasnog kefira;
• jedan i pol kilograma zelenih jabuka + 150 grama svježeg sira;
• dva kilograma zrelih krušaka slatko-kiselog okusa + 1 litra punomasnog mlijeka;
• 2 kilograma bilo kojeg bobičastog voća;
• 800 grama banana + 100 grama svježeg sira ili 1 litra nemasnog kefira.

Svaka stavka navedenog popisa odgovara jednom danu. Nakon takvog jelovnika moguće je riješiti se 4 - 5 kg tjedno, ali morate razumjeti da ulazak u tijelo u takvom volumenu izaziva proljev.

Najbrža dijeta

Juha od luka trebala bi postati temelj dijetalne prehrane tjedan dana. Ovaj uistinu jedinstven proizvod učinkovito sagorijeva masnoće, potiče brzu njegu viška kilograma, ali vas ostavlja sitima. Kako napraviti juhu od luka:

Takvu juhu trebate konzumirati tijekom cijelog tjedna u neograničenim količinama. Kao "lijep bonus", jelovnik možete diverzificirati zelenim nezaslađenim jabukama (ne više od 2 komada dnevno), krastavcima (bilo koja količina), šljivama (oko 0,5 kg).

Ovo je najblaža dijeta čiji je jelovnik osmišljen tako da sigurno nećete morati gladovati. Upravo kod ove metode mršavljenja nema „poremećaja u hrani“. Tjedan dana na proteinskoj dijeti:

1. dan. Ujutro: nemasni svježi sir, ne više od 100 grama, jabuka i slab zeleni čaj.

Ručak: salata od kuhane piletine i kupusa - sve zajedno u količini od 400 grama, ali povrća treba biti više.

Večera: 0,5 litara nemasnog kefira;

2. dan. Jutro: 2 kokošja jaja u obliku omleta + 2 rajčice (može se jesti svježe, može se staviti u omlet).

Ručak: nemasna riba pirjana s vodom (300 grama) + 1 jabuka.

Večera: salata "Ljeto" klasična (rajčica + krastavac) s dodatkom biljnog ulja i bilo kojeg povrća.

3. dan. Jutro: nemasni prirodni jogurt (nezaslađen i bez okusa) + kruška.

Ručak: kuhano bijelo pileće meso (200 gr) + citrusi (naranča ili grejp, mandarina, pomelo).

Večera: isjeckana salata rakovi štapići i krastavac u količini od 200 grama (začiniti biljnim uljem);

4. dan. Ujutro: zobene pahuljice bez mlijeka + jabuka.

Ručak: 300 grama nemasne kuhane ribe + 1.

Večera: kuhani škampi ili rak (u oguljenom obliku 200 gr) + nezaslađeni zeleni čaj.

5. dan. Ujutro: voćna salata začinjena prirodnim jogurtom (osim banana) u količini od 300 grama.

Ručak: juha od povrća + 1 zelena jabuka.

Večera: nemasni svježi sir i citrusi.

6. dan. Jutro: 1 naranča + 2 kuhana kokošja jaja (ili 4 prepelica).

Ručak: čaša kefira i 3 srednje palačinke od svježeg sira pečene u pećnici.

Večera: piletina pečena u pećnici (200 gr), salata

7. dan. ponavljamo prvu stavku (dan) s popisa.

Tijekom proteinske dijete, morate odustati od svih začina i začina, krumpira, pečenih proizvoda i slatkiša.

Lako na kefiru

Vrlo je jednostavno promatrati: svaki dan trebate konzumirati jednu i pol litru kefira s niskim udjelom masti, ali ne odjednom, već ga rasporedite u porcije. Naravno, možete jesti i drugu hranu, ali u vrlo ograničenim količinama:

Kontraindikacije

Brzi gubitak težine u tjedan dana ima jasne kontraindikacije:

• dijabetes;
• gastritis i ulkus želuca / dvanaesnika;
• kronične crijevne kolike;
• nestabilan krvni tlak;
• sve mentalne i neurološke bolesti, uključujući epilepsiju;
• trudnoća i razdoblje dojenja;
• oslabljen imunitet;
• virusne bolesti jetre;
• povišena tjelesna temperatura bilo kojeg podrijetla.

Nedostaci dijeta za brzo mršavljenje u tjedan dana

Unatoč impresivnim rezultatima i raznolikosti opcija, razmatrana vrsta mršavljenja ima neke nedostatke:

• gubitak težine nastaje zbog uklanjanja toksina i viška tekućine iz tijela;
• masno tkivo gori, ali u malim količinama - potrebno je samo 500 grama, iako je to optimalni ritam mršavljenja prema nutricionistima;

Brzi gubitak težine u tjedan dana je stvarnost. Morate odabrati pravu prehranu i strogo se pridržavati savjeta nutricionista. Ako nastavite slijediti pravila racionalne prehrane, dobiveni rezultat može se zadržati dugo vremena.

Svaka žena ljepšeg spola zna što je dijeta. Teško je to promatrati, uskraćujući sebi ono što ludo želiš. Najviše smeta kada postignete željeni rezultat, ali malo se opustite, višak kilograma vratite u dvostrukom iznosu. Kako se ne biste suočili s takvim problemom, morate odabrati prehranu koja vam odgovara, a također ispravno opisati prehranu pravilne prehrane. Upravo u ovom članku ćete se upoznati s raznim laganim dijetama koje će vam pomoći da smršate i poboljšate svoje zdravlje.

Kratke i stroge dijete, ili spore, ali uravnotežene dijete?

Sve ovisi o vašim željama. Ako želite izgubiti 3-4 kg u maksimalnom razdoblju, tada trebate odabrati strogu dijetu sa strogim ograničenjima. Trajanje mršavljenja traje tjedan ili deset, ali su učinkoviti pa možete izgubiti i do šest kg. S oštrim ograničenjem prehrane, tijelo je ozlijeđeno u obliku stresa, depresije. Kao rezultat toga, prvih dana pridržavanja dijete za nadoknadu troškova energije, vaše tijelo će probaviti stanice potkožne masti, zbog čega dolazi do gubitka težine. Međutim, uz dugotrajno poštivanje režima, tijelo radi uštede energije može sačuvati potkožni masni sloj. Također je vrijedno napomenuti nedostatke dugotrajnih dijeta: sporo mršavljenje, obrnuto debljanje, pod uvjetom da ako promijenite svoj način života. Međutim, ne smijete zaboraviti na prednosti - ako slijedite duge dijete (3,4 mjeseca), možete izgubiti 20 kg.

japanski

Dizajniran za dva tjedna. Popis potrebnih proizvoda:

• svježi sir
• ribu i meso
• voće i povrće
• plodovi mora

Ovako izgleda vizualna dijeta za jedan dan:

• Doručak - kava bez šećera
• Ručak - pirjani kupus, dva kuhana jaja, sok od rajčice, jedna srednja čaša
• Večera je mali komad nemasnog mesa.

engleska dijeta

Ova dijeta je dizajnirana za tri tjedna, glavni proizvodi na jelovniku su svježe povrće i voće.

Prva 2 dana smijete konzumirati samo mlijeko (do dvije litre i dvije kriške kruha). Ostalih dvadeset dana morate se pridržavati ovog jelovnika:

• Ujutro - 2 jabuke.
• Ručak - juha od povrća.
• Popodnevni međuobrok – voće po izboru.
• Večera - narezani povrće.

Treba napomenuti da je ova dijeta kontraindicirana za osobe s gastrointestinalnim problemima.

Dijeta za lijene

Lijena dijeta je nedavno postala popularna. Svi znaju činjenicu da je voda za piće nakon jela štetna za zdravlje: tekućina razrjeđuje želučani sok, zaustavlja probavu, ometa apsorpciju hranjive tvari... Međutim, ako ispravno pijete tekućinu, višak kilograma će brzo nestati.

Kako slijediti ovu metodu mršavljenja:

1. Prije jela treba popiti čašu vode, odnosno 20 minuta. Također je vrijedno piti vodu ujutro natašte.
2. Nakon konzumiranja hrane zabranjeno je piti tekućinu do dva sata.
3. Za brzi gubitak težine pokušajte isključiti visokokalorične obroke i nemojte jesti 3 sata prije spavanja.

Trik lijene dijete je u tome što voda puni želudac, čime se smanjuje porcija hrane. Također se suzdržite od slatkog, slanog - jer je vrlo teško izdržati dva sata bez vode.

Kefir mršavljenje

Ovu dijetu slijede mnoge poznate osobe. U jednom tjednu možete izgubiti do pet kg.

Koja je suština recepta:

1. Važnost prehrane - kefir s niskim udjelom masti, ne više od 2%. Možete piti od jedne do dvije litre dnevno.
2. Trebali biste piti pola litre fermentiranog mliječnog proizvoda, morate popiti čašu svaka dva, dva i pol sata.
3. Ne zaboravite piti vodu dok to radite.

Osim ove verzije dijete, postoje i druge opcije s dodatkom raznog voća, odnosno sušenog voća. Kontraindikacije: problemi u gastrointestinalnom traktu, alergija na kefir, reumatizam, laktacija itd.

Heljda

Prehranu s heljdom možete regulirati sami. Posebnost prehrane je heljdina kaša, koju treba kuhati u vodi bez soli. Heljda je koristan proizvod, koji čisti tijelo od toksina, dobro zasićuje, a također potiskuje osjećaj gladi.

Bit prehrane i vrste:

1. Sustav za tri dana je dijeta posta... Tijekom cijele dijete treba jesti samo kašu bez soli.
2. Sedmodnevna dijeta - heljdu možete razrijediti zelenim jabukama, napuniti kefirom.
3. Dijeta od heljde 14 dana - Ovo je sustav prehrane koji uklanja tekućinu, čisti tijelo od masnoća. Kaša se razrjeđuje s fermentiranim mliječnim proizvodima i jabukama. Kontraindikacije: netolerancija na heljdu, trudnoću, gastrointestinalne bolesti.

Lagana dijeta

Dijetu ćete lakše podnijeti ako joj pronađete pristup. Najvažnije je pažljivo proučiti pravila i jelovnik.

Jednostavni dijetalni trikovi:

1. Vitamini - korisni su ne samo za održavanje ljepote i zdravlja, već i za uklanjanje gladi.
2. Aktivnost je jedna od jednostavan način osloboditi se gladi. Čim osjetite glad, odmah počnite raditi čučnjeve.
3. Voda. Gladni - pijte vodu. Mnogi su ljudi čuli ovaj savjet, ali mnogi ga ignoriraju. Ali uzalud, jer tekućina je ta koja zasićuje želudac i ubrzava metabolizam.

Malysheva dijeta

Ova dijeta traje dva mjeseca. Možete izgubiti do dvadeset pet kg. Dijetalni jelovnik su fermentirani mliječni proizvodi bez masti, nemasno meso i riba. Nemojte kombinirati ugljikohidrate s proteinima. Dnevni udio kcal je 1300 kcal, s vremenom biste trebali smanjiti ovu dozu na 1000 kcal.

Protasova

Prijem sa puno pluseva. U ovoj metodi ćete brzo ići na pravilnu prehranu, dok će se težina samo smanjivati, promijenit ćete svoje poglede na hranu i preferencije okusa. Jelovnik sadrži: sirovo povrće, pomaže u čišćenju crijeva, poboljšava tonus kože, a također uklanja nepotrebnu tekućinu iz organizma.

Suština recepta Kim Protasov:

1. Početkom prva dva tjedna svaki dan jedite sirovo povrće (1400 g), 3 zelene jabuke, jedno jaje i petsto grama fermentiranih mliječnih proizvoda, blizu 5% masti.
2. Od 3 do 6 tjedana, umjesto tristo grama mliječnih proizvoda, koristite istu količinu mesa ili morskih plodova. Treba obaviti kuhanje na pari.
3. Svaki dan pijte dvije litre vode. To će pojačati djelovanje biljnih vlakana, što će pomoći detoksikaciji organizma i smanjenju tjelesne težine.
4. Protasovac metoda mršavljenja traje pet tjedana, no nutricionisti savjetuju da pristup dovršite tako da bude jednak samoj prehrani. Također, svaki tjedan na popis namirnica dodaju se novi proizvodi: juhe, razne žitarice, sušeno voće.

Pridržavajući se ove metode, moći ćete izgubiti 5 do 15 kg. Međutim, sve ovisi o početnim podacima. Vrijedi napomenuti da je ova dijeta kontraindicirana za korištenje više od jednom svakih šest mjeseci. Kontraindikacije: gastrointestinalne bolesti, trudnoća, razdoblje dojenja.

Hollywoodska dijeta

Ovaj je sustav dobio ovo ime zbog svoje popularnosti među holivudskim zvijezdama. Glavni proizvodi na jelovniku su plodovi mora. Bitno je izbaciti kruh iz prehrane te regulirati količinu konzumiranih ugljikohidrata, masti, šećera i soli. Konzumirana hrana: riba, jaja, bijelo meso, povrće, voće s malom količinom ugljikohidrata. Nekoliko pravila za korištenje dijete:

1. Doručak - kava ili šalica ne slatkog čaja.
2. Sva jela treba kuhati na pari.
3. Podijelite hranu u pet ili šest pristupa.
4. Pijte puno tekućine.

Vegetarijanska prehrana

Mnogi ljudi znaju za ovu dijetu. To znači jesti zelenu hranu: voće, povrće, žitarice, juhe bez dodavanja mesa. Trajanje od jednog tjedna do dva tjedna. Za to vrijeme izgubit ćete deset kg. Glavna prednost vegetarijanske prehrane je da smanjuje volumen nogu.

Kremlj

Osnovno načelo prehrane je dnevno izračunavanje ugljikohidrata. Dnevna stopa iznosi 45 jedinica dnevno, vrijedi isključiti iz jelovnika: slatkiše, proizvode od brašna, također je zabranjeno jesti proteinske proizvode. U prvom tjednu izgubit ćete 5-6 kg, a za mjesec dana - 10 kilograma, u tri mjeseca - 20 kilograma.

Maggi dijeta

Oslobodi deset do dvadeset kilograma u samo četiri tjedna. Maggina tehnika uključuje ove učinkovite načine za mršavljenje: jaje i svježi sir. Ova dijeta se ne naziva mono-dijetom. Prehrana je bogata - povrće, voće, meso. Proizvodi su odabrani tako da aktiviraju sagorijevanje nakupljene masnoće iz tijela.

Mono dijeta

Ova brza dijeta je vrlo tražena. Mono-dijeta je princip prehrane u okviru kojeg se nekoliko dana za redom konzumira isti proizvod: žitarice, voće, povrće, proteini itd. Ako neki vjeruju da je štetno za zdravlje, dok drugi, naprotiv, tvrde učinkovitost tehnike.

Ovaj sustav mršavljenja, kao i mono-dijeta, je inovacija. Njegov glavni princip je podijeliti vrijeme obroka na određene intervale koje sami regulirate. Ako jednog dana ogladnete, onda drugi dan jedete oskudno. Također, u medicini je odavno dokazano da je post dobar za zdravlje.

Postna dijeta nakon poroda

Nakon poroda, mlada majka treba pratiti prehranu kako ne bi naštetila novorođenčetu. U tom smislu cijela prehrana postaje što je moguće dijetnija.

Nekoliko pravila za mršavljenje u trbuhu nakon poroda:

• Izbacite sve slatkiše s jelovnika.
• Jedite male količine, ali često.
• Nemojte jesti prije spavanja.
• Konzumirajte nemasno meso i vitamine.
• Zabranjeno je jesti bilo što slano, ljuto, ljuto.

Iskrcavajuća prehrana temelji se na korištenju ugljikohidrata. Jedite sirovo voće ili povrće. Zabranjeno je jesti grožđe i banane. Razrijedite jela s malom količinom nemasnog kiselog vrhnja, maslinovo ulje. U prehrani koristite sljedeći jelovnik:

1. Doručak: dodajte jednu litru nemasnog kefira u dvjesto grama mekinja.
2. Za jednu pojedite kilogram kuhanog krumpira.
3. Podijelite 150 grama kuhane riže u tri porcije. Jedite ga za doručak s cimetom, ručak s omekšanom jabukom, a za večeru kuhanu mrkvu ili papriku.

Dijeta kupusom

Jedan od naj učinkovite metode... 3 10 dana minus 10 kg. Svaki dan možete jesti razna jela od kupusa. Morate ga kuhati na pari ili jesti sirovog. Kupus se može konzumirati uz meso, ribu, povrće, žitarice ili voće.

Razlozi za pojavu prekomjerne težine

1. Nepravilna prehrana
2. Sjedilački način života
3. Genetika
4. Hormonski čimbenici
5. Patologija endokrinih žlijezda
6. Razvoj tumora

Komplikacije pretilosti

1. Dijabetes melitus tipa 2
2. Bolesti gastrointestinalnog trakta
3. Bolesti kardiovaskularnog sustava
4. Moždani udar
5. Neplodnost, menstrualne nepravilnosti kod žena
6. Respiratorna bolest pluća
7. Vaskularne bolesti donjih ekstremiteta

Prekomjerna težina ne samo da šteti zdravlju, već narušava psihičko stanje osobe: česta depresija, povećana tjeskoba, smanjuje seksualnu sposobnost, a također i samopoštovanje.

Prednosti nakon gubitka težine

1. Bit ćete energizirani.
2. Memorija se poboljšava, a moždana aktivnost se povećava nekoliko puta.
3. Povećava se libido.
4. Smanjuje se rizik od razvoja onkologije.
5. Psihološko stanje se poboljšava.
6. Troškovi lijekova će se smanjiti.
7. Obnavljanje respiratorne funkcije pluća.
8. Poboljšanje vida
9. Poboljšava se osjetljivost na san, zauvijek se opraštate od nesanice
10. Povećane su šanse za začeće djeteta

Gubitak težine ima samo pozitivan učinak na ljudsko tijelo: poboljšava hormonsku razinu, povećava imunitet, učinkovitost, plus problemi s erekcijom nestaju, pritisak na zglobove i srce se smanjuje. No, gore navedene dijete nisu dovoljne za dugotrajno održavanje tjelesne težine. Osim pridržavanja raznih dijeta, ne treba zaboraviti zdrav načinživot. Bavite se sportom: radite pojačane vježbe za stražnjicu, mišiće, kardio vježbe, za dišni sustav. Budite uvijek aktivni i zdravi!