U suvremenom svijetu broj čimbenika koji imaju štetan učinak na tijelo povećavaju godišnje - više i više konzervansa dodaju se hrani, zrak postaje više kontaminiran, a način života ljudi je manje mobilni. U tom smislu, pažljiv stav prema njegovom zdravlju postaje sve relevantniji.

Zdrav način života je redovito usklađivanje s određenim pravilapomaganje osobi u jačanju i održavanje zdravog i aktivnog tijela.

Zdrav način života ne zahtijeva promjenu životnog načina života - to su samo nekoliko jednostavnih akcija, koje nisu u potpunosti teško izvoditi, a koje vrlo brzo postaju redovite navike. Ispod će se dati 10 glavnih pravila zdravog načina životaPromatranjem koje ćete vrlo brzo voditi tijelo u redu.

10 pravila zdravog načina života

Vjerojatno ste čuli da je osoba, održala dobro stanje tijela, morate piti okolo 2 litre vode dnevno? To je zbog činjenice da je potrošnja čiste vode sveobuhvatno utječe na različite sustave organizma, "ažuriranje" i čišćenje njih, naime:

• Poboljšava probavu;
• Uklanja štetne tvari iz tijela;
• Poboljšava stanje kože;
• Poboljšava mobilnost zglobova;

Također ne zaboravite to 80% organizam se sastoji od vodei redovito konzumirati čistu vodu - to znači "ažurirati" tijelo, povlačenje sve previše, Međutim, pijte 2 litre čiste vode dnevno, osobito zimi, kada želite piti više vrućeg čaja ili kave, vrlo teško. U tom slučaju slijedite optimalnu normu - 4 šalice dnevnoMeđutim, ono što nije teško, međutim, dovoljna je količina za zdravlje odraslih organizma.

Pravilna prehrana

Jedan od najvažnijih elemenata zdravog načina života je pravilna prehrana, Sastoji se od 3 komponente: potrošnja zdravih proizvoda, odbacivanje štetnih jela i desno način Prehrana.

Korištenje zdravih proizvoda ne zahtijeva mnogo truda - u prehrani bi trebao biti prisutan meso i riblja jela, Svježe povrće i plodove, jela od gljiva. Hrana mora biti raznolika i minimalno podložna toplinskoj obradi.

Neuspjeh štetnih jela Ona je povezana s smanjenjem broja proizvoda i jela, čija uporaba ne donosi nikakvu korist za tijelo, ali i štete - zbog značajnog broja aditiva i konzervansa. Prije svega, štetna hrana uključuje: čips i krekere, instant juhu i rezanci, kobasice, majonezu i kečap, prženu i snažno akutnu hranu, proizvode brašna.

Pravilni način rada -to je prisutnost 3 obroka dnevno - doručak, ručak i večera, uglavnom u isto vrijeme, kao i odbacivanje grickalica prije spavanja.

Full Sin.

Teško je zamisliti zdrav način života, bez visokokvalitetnog punog sna, San ne samo da vraća sile tijela, već i pomaže u održavanju mladih zbog formiranja novih stanica tijela, normalizira pritisak i jača imunitet.

Da biste spavali maksimalnu korist, morate uspostaviti način mirovanja i idite u isto vrijeme dnevno i Čak i tijekom vikenda, Pomaže tijelu stabilizirajte biološke satoveI unaprijed prilagoditi tijelo za spavanje, pružajući brzo spavanje. Zdrav san za osobu u prosjeku je 7-8 sati.

Osim toga, trebala bi otići u krevet do ponoći, čak i bolje - najkasnije do 11. Ovdje rehabilitacijski procesi u tijelu prolaze s maksimalnim intenzitetom. Prema znanstvenicima, faza dubokog sna, Tijekom kojeg se pojavljuju procesi pomlađivanja, moguće je samo do ponoći i lišiti tijelo ovog dragocjenog vremena za spavanje ne vrijedi.

Minimalni stres

Poznato je da se stres ne samo negativno odražava na emocionalno stanje, već i je uzrok mnogih bolesti, To je zbog činjenice da se kao posljedica stresa u tijelu proizvode tvari koje krše stabilan rad nekih organizma sustava.

Kako bi se smanjio broj stresa u životu, potrebno je utvrditi koje su situacije najčešće su uzroci stresa, U modernom društvu, jedna od najčešćih stresnih situacija su - problemi na radu, problemi u odnosima, prometnim gužvama, kašnjenje, financijske poteškoće, zajmovi itd.

Bez obzira na uzrok stresa, budite sigurni da riješite da je taj razlog eliminiran. Čak i ako nije moguće u potpunosti riješiti problem, onda ćete definitivno uspjeti u količini stresnih situacija, što znači da ćete napraviti važan korak prema zdravom načinu života.

Odbacivanje loših navika

Štetne navike, od kojih je glavno pušenje i prekomjerna konzumacija alkohola, može oduzeti od vas do 20 godina života, au nekim slučajevima - i još mnogo toga.

Ako niste osjetljivi na štetne navike, Vi ste sretni i slobodni čovjek, Čestitamo!

Ako još niste odlučili u potpunosti napustiti pušenje ili nepotrebnu uporabu alkohola, onda mislite da jedan dan možete ostaviti svoju djecu bez oca prije posljednjeg vremena, prijateljima - lišiti prijatelja, i što je najvažnije - lišiti se posljednji životSamo zato što želite disati kaustični dim ili piti gorak? Čini mi se da se ne isplati, nego da vas riješim.

Redoviti sportovi

Što ste stariji, to je veća važnost zdravog načina života imat će sport. Postoji mnogo razloga za to.

Prvo, sport stimulira cirkulaciju krvi, A to je, kao što znate, najbolje prevencije svih mogućih bolesti.

Drugo, sport podržava vaše opsežno stanje. kardiovaskularni sustav, Obučeno srce će trajno prenositi dnevne opterećenja, rizik od srčanog udara i moždanog udara nekoliko puta se smanjuje.

Treći, sport jača zglob I također održava mišiće u tonuDakle, dok ste sudjelovali u sportu, uvijek ćete biti u dobrom stanju, unatoč vašim godinama, jer Vi jednostavno ne dajete svom tijelu da radi.

Kakve sportove učiniti kako bi održali zdrav način života? Prema znanstvenicima, za opće stanje tijela najveće prednosti plivanje, Ali ne zaboravite da sve vrste sportskih koristi, glavna stvar je da donosi zadovoljstvo.

Stvaranje korisnih navika

Među svim dnevnim navikama najvrjedniji su oni koji ojačaju zdravlje.

Vrlo korisno za tijelo koliko često može hodati, Sada mnogi ljudi imaju automobile, zbog čega hodamo sve manje i manje pješice, lišavanje vašeg radnog opterećenja tijela. Stoga, pokušajte izaći iz vremena na planinarenje što je češće moguće, odbijajući s vremena na vrijeme od prijevoza na prijevoz.

Nema manje korisne zdrave navike hladan i vrući tuš, To je alternacija toplom i hladnom vodom 10-15 sekundi, zbog čega se poboljšava cirkulacija krvi i normalizira se tlak. Čak i nakon 2-3 takvih ponavljanja, osjećat ćete se bolje, ali ne zaboravite to učiniti nekoliko puta tjedno.

Koristite kremu za sunčanje, To je važno ne samo od estetske točke gledišta, svijetle ljetne sunčeve zrake imaju štetan učinak na kožu, kao posljedica toga što su kožne stanice uništene, a koža je vidljivo više ubrzano brže.

Jačanje imuniteta

Zdrav način života u mnogim su povezani s nedostatkom prehlade, a to je stvarno važan zdravstveni pokazatelj. Činjenica je da svaka hladnoća daje hyperships na tijelumože ugroziti komplikacije i ostaviti neizbrisivi otisak na ljudsko zdravlje. Stoga je važno ojačati imunološki sustav, posebno u jesenskom razdoblju.

Postoji nekoliko ispravnih načina za jačanje imuniteta:

- potrošnja proizvoda koji sadrže vitaminske C - naranče, limune, šipak, brusnice;

- stvrdnjavanje - košnju hladnu vodu nekoliko puta tjedno;

- potrošnja vitamosa i mineralnih kompleksa u obliku tableta;

Zdravstvena kontrola

Unatoč poštivanju svih zapovijedi zdravog načina života, nemoguće je u potpunosti spriječiti sve vrste bolesti. Važno je zapamtiti da se neke bolesti ne pokazuju dugo vremena, što je razlog zašto nedostaje važan moment, kada je bolest jednostavna za liječenje.

Zapravo, ako vam nešto smeta, prilično godišnja integrirana provjera općeg stanja tijela. Međutim, ako ste počeli doživjeti tjeskobne simptome, posjet liječniku treba biti neposredan.

Svježi zrak

Poznato je da je u sobi, bilo da je riječ o uredu ili stanu, prašinu u zraku, a također sadrži značajnu količinu ugljičnog dioksida, a takva atmosfera negativno utječe na opće stanje tijela. U tom smislu, važno je dati tijelu da udahne punu dojki najmanje jednom tjedno - nakon što je otišao u grad, u prirodi ili u zemlji, Zbog toga je tijelo zasićeno čistim kisikom, što nedostaje u modernim urbanim uvjetima, a to je, prema znanstvenicima, obvezni element za puno zdravog načina života.

Zaključak

Zdrav način života je samo slučaj kada rezultat je mnogo puta superiorniji od priloženog napora., Ne postoji ništa komplicirano slijediti zdrave navike, a istovremeno - ne postoji ništa vrijednije za zdravlje.

Počnite voditi zdrav način života upravo sada i jednom reći sebe za to "hvala!".

Da biste proveli svoje snove, potrebno je postići uspjeh - morate imati isto dobro zdravlje. Pokušali smo prikupiti najjednostavnija pravila, kako kažu - zdrav način života. Pogledajmo ih da žive dobro i da nikada nismo gnjavili naše blagostanje. Uostalom, za to morate slijediti kako zadržati svoj životni stil, kako jesti i što jedete.

Mislimo da će nam biti korisno obratiti pozornost na vaše zdravlje i pridržavati se sljedećih pravila:

1. Potrebno je spavati od 7 do 9 sati. Ali možete spavati i 5 ili 6 sati dnevno. Ali to ovisi o tome kako vaše tijelo reagira.

2. Kada jedete hranu:

nema potrebe odmah miješati mnoge sorte hrane. To jest, ne vrijedi hranu u jednom obroku, onda krumpir, a zatim desert, onda čaj s kolače i tako dalje.

nema potrebe prejesti. Samo jedite uobičajeni dio (ploču), čak i ako nakon obroka osjećate malo gladi - to je normalno.

nema potrebe koristiti šećer, kolače (slatkiš i čokoladu rijetko).

5. Morate uvijek slijediti svoje držanje i kada hodate i na sjedalu. Zato što su problemi s leđima (kralježnicom) vrlo loši.

6. Slijedite higijenu (operite ruke prije obroka itd.).

7. Emocije. Pokušajte uživati \u200b\u200bu životu što je više moguće i nervozan je i brinuti se o nekoj razlogu. Emocije igraju vrlo veliku ulogu u zdravlju bilo koje osobe.

Male promjene dovode do velike promjene. Iskoristite ove jednostavne upute, napravite korak u pravom smjeru i okrenite svoje tijelo u neosvojivu tvrđavu!

Čini se da ste već napravili divovski korak prema zdravom načinu života, ali istina je da se pravilna prehrana ne sviđa na pijenje proteinskih koktela i šipke desetak bjelanjke za doručak. Ako doista želite vratiti zdravlje ili samo nastojati nadopuniti zalihe vitalnosti, morate razumjeti da bi se cilj mogao postići vrlo malo manje, ali ispravne promjene. Promijenite navike okusa malo, budite prašinu iz cipela za aktivnosti na otvorenom - i to može biti izvrsna polazna točka. Upotrijebite ovih 40 savjeta kao plan koji će utrti put za jačanje zdravlja.

1. Izbjegavajte rafinirane proizvode

Uklanjanje rafiniranih, praškastih proizvoda može radikalno promijeniti vašu prehranu. Ovi proizvodi su toliko obrađeni da doista hranjive tvari u njima, u pravilu, više ne ostaju. Odbacivanje smeća u hrani ne samo da će vam pomoći u kontroli tjelesne težine i održavati normalnu razinu glukoze u krvi, ali će također ostaviti više prostora za hranjive bogate proizvode pretrpane vitaminima i mikroelementima. Razmjena brzog porasta (i isti brzi pad) energije slatkog staklenog krafne na mnogo korisnije svježe voće, povrće i proizvode od čvrstog zrna.

2. Uzmite ribolov

Riba masnoća pomaže u borbi protiv depresije, bolesti srca i dijabetesa tipa 2 melitus. Osim toga, smanjuje rizik od razvoja onkopatologije i poboljšava sastav tjelesnih tkiva. S obzirom na moguće prednosti, riblje masnoća može biti podebljano da se nazove dodatak da svaki treba uzeti. Imate dovoljno 3-6 grama dnevno, ovisno o tome koliko često jedete debelu ribu.

3. Pijte zeleni čaj

Na rubove ispunjene snažnim antioksidantima, pomaže u sprječavanju razvoja određenih bolesti i održava prekrasno blagostanje. Zeleni čaj je bogat katehosom - antioksidansima koji pogoršavaju slobodne radikale i zaštitu stanica od oštećenja. Također je izvijestio da zeleni čaj upozorava razvoj kardiovaskularne patologije, osobito arterijsku hipertenziju i zaustavno zatajenje srca. Zeleni čaj ubrzava metabolizam i oštro povećava kalorijsko gori. Čak i jednostavna voda možete pretvoriti u pravi iscjeljujući eliksir, svakodnevno gašenje žeđi 2-3 šalice zelenog čaja.

4. Dođite na sunce

Ne zaboravite biti na suncu. Sunčeva svjetlost je sjajan način za povećanje proizvodnje tijela. Vitamin D jača koštano tkivo i pomaže u borbi protiv depresije. Pokušajte potrošiti 15-20 minuta na suncu svakodnevno.

5. Nemojte jesti do deponije

Živimo u svijetu u kojem mnogi stalno jede - čak i kada nema osjećaja gladi. Spali s ovom navikom. Izlazak iz stola s osjećajem da biste jeli, možete zaustaviti akumulaciju masnog tkiva. Dakle, čak se i naišla na neki dan s prejedanjem, istovara će vam pomoći da nadoknadite.

6. Odvojite vrijeme Viit kardio

Vježbe visoke intenziteta nisu samo sjajan način za poboljšanje fizičkog stanja, ali i izvrstan asistent u borbi protiv stresa, stimulirajući izlučivanje u tijelu hormona sreće endorfina. Najmanje 20-30 minuta vježbanja visokog intenziteta tri puta tjedno će dati izvrstan rezultat.

7. Shing 8 sati svake noći

35. Kupi crnu čokoladu

Ne, to vam ne daje pravo na ispraznu kutiju među noći s snickerima. Ali ako s vremena na vrijeme želite samo čokoladu, nemojte uskratiti zadovoljstvo i jesti jednu kablu crnu čokoladu dnevno. Crna čokolada sadrži najmanje 60-70% kakaa i bogat je flavonoidima koji imaju blagotvoran učinak na zdravlje vašeg tijela. Dopustite sebi da padnete u čokoladu, a ostatak vremena ćete biti lakše držati pravu tečaj i pažljivo kontrolirati sadržaj kalorija u prehrani.

36. Stretch

Unatoč očiglednoj dobrobit vježbi za, mnogi od nas plaćaju vrlo malo pozornosti. U međuvremenu, istezanje razvija fleksibilnost, poboljšava koordinaciju pokreta i osjećaj ravnoteže, potiče cirkulaciju krvi u tijelu. Platiti 10 minuta dnevno istezanje i duboko disanje; To će vam pomoći da se opustite, ispunite energijom, uklonite ukočenost i napetost mišića.

37. Bacite umjetne zaslađivače

Jasno je da je šećer bolje ostati daleko, ali ne mislite da će njegova zamjena s umjetnim zaslađivačima postati izvrsno rješenje. Ta djeca kemijske industrije prijete vam glavobolje, tjeskobom i probavnim problemima. Jednom riječju, nećete se osjećati svih stotinu.

38. Slušajte svoje tijelo

Ako postoji zlatno pravilo prehrane, koje su svi dužni zapamtiti, onda to "ne postoji željezo pravila". Dijeta koja je idealno prilagođena jednom može biti prava katastrofa za drugu. Svaka osoba je jedinstvena. Naravno, temeljna načela su relevantna za svu prehranu, kao odgovarajući sadržaj kalorija u prehrani i dovoljan unos proteina, ali ostaje prostor za manevri. Slušajte svoje tijelo i prilagodite. Ovo je najbolji način za uspjeh.

39. Uđite u zeleni svijet

Napravite zeleno lisnato povrće štapom svoje prehrane. Tri lisnato povrće koje nikada nisu puno kupusa, špinata i brokule. Oni su bogati antioksidansima, vlakna hrane i vitaminima K, C i A. Usput, u kupusu više nego u govedini, osim, to moćno povrće ne sadrži kalorije.

40. Češće idi

Hodanje ne bi trebalo postati jedina vježba, ali to je sjajan način da ostanete u pokretu, spaljujući malo dodatnih kalorija. Najjednostavnija vježba koja se može obaviti svakodnevno. Budući da je nisko intenzivan i siguran za zglobove tjelesne aktivnosti, hodanje jača srce, troši kalorije, poboljšava kardiovaskularnu obuku i jača kost.

Glavna pravila zdravog načina života su jednostavne navike.

Narodna mudrost navodi da zdravlje ne može kupiti za novac. Naravno, moderna medicina može riješiti mnoge zdravstvene probleme, ali, u pravilu, ovi problemi su lakši za sprječavanje od liječenja. Svi meni, od djetinjstva, znamo osnovna pravila zdravog načina života, međutim, tako da postanu dio našeg lifefrienda, ta pravila moraju biti u navici.

Prema studijama znanstvenika i psihologa, navika se razvija 20 dana. To jest, ako na početku eksperimenta, ljudi izvode određena pravila kroz silu, a zatim nakon 20 dana iste akcije ne uzrokuju nelagodu. A ako se prisiljavate tri mjeseca da ispunite glavna pravila zdravog načina života, do kraja tog razdoblja, nelagoda će se već pojaviti zbog odbijanja odbijanja.

Kako voditi zdrav način života: osnovna pravila

Najatraktivniji je da pravila pomoći očuvanju zdravog duha dugi niz godina ne zahtijevaju vam nadnaravne napore. Vi samo trebate živjeti u harmoniji sa svijetom i uzeti u obzir biološke potrebe vašeg tijela. To su ta jednostavna pravila:

1. Sin.

Spavanje je glavna komponenta ne samo zdravlja, već i ljepote. Noću, tijelo obnavlja svoju snagu. Da bi dovršio sve procese oporavka, morate spavati najmanje 7-8 sati. Međutim, osim trajanja sna, važno je pratiti i za njegovu kvalitetu. U idealnom slučaju, osoba mora zaspati do ponoći i probuditi poziv budilice, ali na svom zahtjevu. Ako stalno zaspite nakon 12 sati ujutro, do jutra tijelo neće biti u mogućnosti vratiti stanice kože i prilagoditi procese probave. Sve to će negativno utjecati na naše zdravstveno stanje i izgled.

2. Pravilna prehrana

Glavne komponente zdravog načina života primjenjuju se na pravu prehranu. Prema medicinskoj statistici, najozbiljne bolesti, uključujući dijabetes, kršenje srčanog mišića, čireva, itd., Razvijaju se upravo zbog pogrešne snage. Međutim, mnogi jednostavno ne razumiju što znači zdravo jelo u praksi? Ali u stvari, sve je jednostavno - biti zdravo, ne morate pogoditi sami s prehranom. Dovoljno je jesti prema rasporedu, a ne prejesti, napustiti masnoću i koncentriranu hranu, slijediti omjer proteina, ugljikohidrata, masti i vitamina u prehrani, a također imaju što više prirodne hrane.

3. Indeks tjelesne mase

Prekomjerna težina nije samo neprijatelj prekrasne figure, nego i zdravstvenik. Ako se težina razlikuje od norme na velikoj strani od najmanje pet kilograma, posuda, pluća, srca, kralježnica, jetra i drugih organa ne mogu normalno funkcionirati zbog viška tereta. Izvršenje ovog pravila u velikoj mjeri ovisi o zdravoj prehrani, ali u nekim slučajevima uzrok prekomjerne mase tijela je razne vrste bolesti. Stoga, kako bi se riješili dodatnih kilograma ne dovodeći u pitanje zdravlje, morate proći kroz kompletan liječnički pregled.

4. Djelatnost i kretanje

Zdrav način života i sport - nerazdvojivi pojmovi. Sport i jednostavno aktivan način života pomoći će vam da se osjećate bolje zaspati brže, ostati tanak i, štoviše, za očuvanje mladih duže. Čak i ako nikada niste sanjali o sportskim dostignućima, a klase u teretani izgledaju previše zamorno za vas, odaberite optimalan način djelovanja, jer je plivanje ili samo dnevno jogging jednako korisno kao ozbiljno tjelesno obrazovanje.

5. Svježi zrak

Ako živite u gradu, dodijelite barem pola sata dnevno za šetnju u parku i barem jedan dan u tjednu za opuštanje u prirodi. Čista planina, šuma ili morskog zraka jača imunitet, pomaže u borbi protiv prehlade i promiče dobru dobrobit.

6. Zaboravite na loše navike.

Načela zdravog načina života nespojivo je s lošim navikama. Teško je navesti stupanj štete koja je uzrokovana alkoholom i nikotinskim organizmom. Naravno, nije lako riješiti više godina ovisnosti o nikotinu. Ali morate naučiti ispravno staviti prioritete, jer je zasigurno dobro zdravlje i izvrsno blagostanje za vas važnije od štetne navike.

7. doručak

Ljudi koji ignoriraju prvu prehranu vjerojatnije će patiti od pretilosti od onih koji započinju dan zdravom prehranom. Osim toga, odsutnost ometa rad probavnog trakta, koji će naknadno uzrokovati razvoj bolesti kao što su gastritis i čirevi.

8. Pijte puno tekućine

Budući da se osoba ima 80% sastoji se od tekućine, voda je glavna komponenta zdravlja. Započnite jutro od čaše čiste mineralne vode - to će pomoći očistiti crijeva, pokrenuti procese probave i metabolizma.

9. Počnite

Dnevni tonovi tijela, daje vedrinu i pomaže mu da se bori s bolestima. Međutim, nije potrebno početi stvrdnjavanje od uranjanja u ledenu rupu - za početak, morate naučiti svoje tijelo naizmjeničnoj toploj i hladnoj vodi.

10. Higijena

Moramo oprati ruke prije jela, četkanje zuba najmanje dva puta dnevno i na vrijeme da se tuš znamo iz djetinjstva, a ta pravila mora pratiti u cijelom životu.

11. Redovita medicinska inspekcija

Posjetite stomatologa, provjerite rad srčanog mišića, barem jednom svakih šest mjeseci prolaze ginekološki pregled, i jednostavno kontaktirajte liječnika ako vam nešto smeta. Svaka bolest je lakše eliminirati u početnoj fazi, a ne kada bezuspješno pokušali sva sredstva samopoštovanja.

12. Naučite se opustiti

Ako znate sve o tome kako voditi zdrav način života, jesti pravo i posvetiti dovoljno vremena za sport, ali u isto vrijeme puno i nemilosrdno raditi, znam da sve vaše napore u pumpu. Nemojte liječiti fizičku i mentalnu besprijekornost kao ne-invaliditet, jer premošćivanje neće dodati zdravlje.

Sva ova pravila zdravog načina života temelj su dobrog fizičkog blagostanja. Međutim, ne zaboravite i o svom psihološkom zdravlju. Napunite svoj život ugodnim emocijama, fascinantnim hobijem i novim dojmovima, jer je pozitivan svjetonazor sastavni dio harmonije.

Zdrav način života ima tako globalnu važnost koja pomaže osobi da produži život. Barem se svi svi pitali o broju štete, koji traje njegovo tijelo. Ispričavam se, zar ne? Zatim postavite lijeni i za posao!

Zdrav način života je ukupnost pravila usmjerenih na poboljšanje psihološkog i fizičkog stanja tijela i njegovog produktivnog rada.

Drevni ljudi nisu znali značajke higijene, pravilne prehrane ili optimalnog broja fizičkog napora. To je doprinijelo smanjenju stanovništva i kolosalnom broju pacijenata.

Tijekom vremena, koncept zdravog načina života "jede" u srcu građana. Želja da žive što je duže moguće, vidi unuke i uživaju dovoljno zdravlja imati vremena s njima, - izvrsna motivacija za stvaranje temelja za zdravog načina života.

Mišljenje Svjetske zdravstvene organizacije o zdravom načinu života

Zdravlje nije samo odsutnost fizičkih nedostataka i bolesti, nego i ukupnost društvenog, fizičkog i duhovnog blagostanja. Podupiranje zdravlja i zdravog načina života, koji je najavio 7. travnja, dan zdravlja, budući da je na dan 1948. godine, navodi se o tome tko je charter, prvi tumačenje koncepta Zij, koji se nije promijenio na ovaj dan pojavio.

Organizacija provodi proučavanje ponašanja zdravstvenih pojedinaca. Na temelju dobivenih rezultata otkriveno je 10 glavnih preporuka.

1. Kada se koristi majčino mlijeko za dijete, mlađi od 6 mjeseci, rizik većine necenizacijskih bolesti automatski se smanjuje.
2. Zdrav san je potreban u kombinaciji s načinom rada i rekreacije.
3. Potreban je godišnji test krvi, EKG, kampanju za terapeut, kontrola tlaka.
4. Minimalna uporaba alkoholnih pića. Riješeno u umjerenim količinama koje žive pivo ili crveno vino.
5. Odbijanje duhanskih proizvoda.
6. Redovita tjelovježba.
7. Koristite jodizirane soli umjesto natrija.
8. Zamijenite lako prihvatljive ugljikohidrate (pecivo, pite) matice, voće, povrće, žitarice.
9. Margarin i životinjska mast eliminiraju iz prehrane. Koristite laneno ulje, ulje uljane repice, orah ili ulje grožđa.
10. Da bi se izračunali idealnu tjelesnu težinu, koriste se formule:

• • za žene: (rast u cm - 100) x 0.85 \u003d idealna težina;
  • za muškarce: (rast u cm - 100) x 0.9 \u003d savršena težina.

Osnove ZOZH

Osnove zdravog načina života uključuju čimbenike koji pomažu u obliku zdravog organizma i stabilne psihe. Do danas postoje mnoge patološke bolesti koje su uzrokovane okolišem. Dovodi do potrebe za ojačanjem tijela. Zašto početi?

Pravilna prehrana podrazumijeva odbijanje štetnih proizvoda (brašno, slatko, masno, itd.) Uz zamjenu za voće, povrće, bobice, žitarice. Stanje kože, unutarnjih organa, mišića i tkiva ovisi o kvaliteti prehrane. Upotreba vode u količini od 2-3 L dnevno će ubrzati metabolizam, usporava starenje kože, spriječit će dehidraciju.

• napravite način rada;
• ne prejesti;
• zamijenite korisne štetne proizvode.

Trenutno je fizička inertnost akutni problem društva. Nedostatak mišićne aktivnosti trenutno je pun zdravstvenih problema. Prema rezultatima koji studiraju, u 6% slučajeva, fizička inercija dovodi do fatalnog ishoda.

Redovita tjelovježba:

• spriječiti razvoj depresije, psiho-emocionalne poremećaje;
• pomoć u liječenju dijabetesa;
• smanjiti rizik od raka;
• povećati snagu koštanih tkiva;
• omogućuju praćenje težine;
• poboljšati stanje imuniteta.

Sukladnost s režimom dana

Od rođenja potrebno je ostvariti tijelo na određeni raspored. U početku, roditelji bi trebali voditi dijete, a proces se mora samostalno pratiti. Pod određenom osobom odabrana je pojedinačna rutina dana. Prateći jednostavna pravila i hvatanje tijela u postojanost rasporeda, možete se riješiti mnogih problema.

1. Spavati, Omogućuje vam da donesete tijelo na normalu. Prosječno trajanje sna za odraslu osobu je 8 sati.
2. Vrijeme hrane. Redovita prehrana eliminira mogućnost povećanja težine. Tijelo se koristi za jesti u strogo dodijeljenim satima. Ako je lišiti ove povlastice, osigurani su neuspjesi u radu unutarnjih organa. Prvih 21 dana može biti plan napajanja - doručak s kašeom, malim dijelovima. Navika je razvijena, a želudac će raditi kao sat.
3. Briga za tijelo. Fizička aktivnost je potrebna tijekom dana, pogotovo ako tijekom ostatka dana ne postoji mogućnost kretanja (sjedenje).

Promatrajući pravila za pravi režim, vi "riskirate" za stjecanje dobrog raspoloženja, pošaljite tijelo da riješi složenije mentalne i fizičke probleme i motivira vaš primjer bliskih ljudi.

Odbacivanje loših navika

Zlostavljanje alkohola ili pušenja uzrokuje ovisnost. Osim toga, proizvodi koji sadrže alkohol su zabranjeni bombardiranjem djevojaka - alkohol "ubija" jajne ćelije, vjerojatnost preostalog bez djece ponekad. Duhanski izaziva onkološke bolesti.

Odbijanje loših navika daje otpor duha i pomaže izbjeći neželjene zdravstvene probleme.

Jačanje tijela

Ovo je važna komponenta zdravog načina života. Kako odrediti što tijelo nije dobro ojačano?

Čovjek je zabrinut:

• česte prehlade;
• stalni osjećaj umora;
• poremećaj spavanja;
• bol u mišićima i zglobovima;
• glavobolja;
• osip na koži.

U prisutnosti takvih znakova preporuča se konzultirati liječnika za kvalificiranu pomoć. Propisat će imuno-popravlja lijekove i tijek liječenja. Ako se ne pojave želje tablete za piće, vrijedi tražiti od Vijeća liječnika o home metodama. Ojačati imunitet na prehranu često uključuje:

• leaf;
• hren;
• škampi;
• voće i povrće, kao dio kojih postoje vitamini A, C i E;
• suho crno vino

Mnogi ljudi, kao poboljšanje u blagostanju i jačanju tijela, izliraju se hladnom vodom, do oblikovanja. Roditelji iz rane dobi podučavaju svoje dijete takav postupak kako bi ga zaštitili od zaraznih bolesti.

Ljudsko mentalno zdravlje kao jedan od čimbenika

Mentalno zdravlje se sastoji u reakciji pojedinca o utjecaju vanjskog svijeta. Okruženje agresivno utječe na ljudsko mentalno stanje. Iskustvo i stres donose bolest i mentalne poremećaje u tijelo. Da biste se zaštitili od mučenja, primijenite prevenciju bolesti.

Prema tome tko je mentalno zdravlje adekvatno ponašanje osobe pri interakciji s okolinom. Uključuje 3 glavna čimbenika.

1. Nedostatak mentalnih poremećaja.
2. Tolerancija stresa.
3. Odgovarajuće samopoštovanje.

Budite zadovoljni sami - to je osnova mentalnog zdravlja. S čestim depresijama, pogledajte psihoterapeut.

On će napisati potrebne droge i ponuditi racionalno liječenje.

Sljedbenici zdravog načina života imaju brojne prednosti:

• loše raspoloženje - rijedak fenomen;
• infektivne bolesti ne mogu napasti snažan imunitet "Roaring";
• kronične bolesti povlače u pozadinu, blijedi ili se pokazuju manje aktivne;
• psihološko stanje na stabilnoj razini;
• funkcioniranje tijela prolazi bez kvarova;
• razonoda postaje produktivnija.

Zaključak

Detaljno, ne poslušajte što je poziv, treba se shvatiti da je glavni zadatak građanina zabrinut zbog sebe i drugih. Zdrav način života je također jak. Svi ljudi planiraju živjeti dugo, ne žele korijeniti ili vidjeti bolesne od svoje djece. Ali ne svatko čini izbor u korist glave.

Razlog je u nedostatku odgovarajuće motivacije i banalne lijenosti. Bolje je sjediti s čipovima o tome što treba hodati pola sata. Ovo mišljenje posjećuje većina građana naše zemlje. Žalba liječniku planira se samo kada je bol već nepodnošljivo tolerirana.

Razmislite o svom zdravlju, dajte svom tijelu zdravom načinu života. I budite sigurni - tijelo će vas vratiti dobrom blagostanjem i nedostatkom bolesti.