Riža, piletina, povrće - dijeta postavljena za borbu za harmoniju. Jednostavna i učinkovita dijeta po principu "Tri dana riža i tri dana povrće" Sustav tečaja

Riješiti se viška kilograma nije tako lako kao dobiti ih. Pretilost je trenutno jedna od vodećih bolesti među svim vrstama bolesti. Tako je, pretilost se smatra bolešću, iako mnogi ljudi ne iznevjere tu vrijednost i čak žive s ovom težinom.

No s vremenom osim pretilosti nastaju i razne ozbiljnije bolesti kao npr:

kardiovaskularne bolesti;
bolesti gastrointestinalnog trakta;
problemi s cirkulacijom.

A ovo su samo neki od prvih ljudskih sustava koji pate kada se pojavi prekomjerna težina. Kako bi riješio problem pretilosti, svaka osoba pribjegava određenim vrstama i metodama rješavanja problema. Kao što znate, ima ih mnogo razne načine, tehnike, tehnologije kojima možete postići pozitivan učinak u skidanju suvišnih kilograma. Među mnogim načinima za mršavljenje, vrijedi istaknuti dijetu, koja se zove: "Dijeta 3 dana: riža, piletina i povrće." O njoj će ovaj materijal reći cijelu istinu.

Prednosti prehrane

Sama riječ dijeta sugerira da će osoba trebati jesti samo niskokalorične namirnice kako bi postigla željeni rezultat. Istodobno, nije isključena činjenica da će osoba tijekom promatranja osjetiti osjećaj gladi i istodobno slom. Ali ovi čimbenici su neophodni da bi se na kraju postigao pozitivan rezultat.

Prednost takve prehrane je njezina jednostavnost i odsutnost potrebe da jedete samo biljne proizvode. Trodnevna dijeta i njezina jednostavnost temelji se na činjenici da su namirnice poput riže, povrća i pilećeg mesa uključene u dnevnu prehranu. Sada sve što je potrebno za provođenje dijete je odvojiti te sastojke i koristiti ih odvojeno prema učestalosti.

Druga prednost takve prehrane je ta što čovjek ne treba zaboraviti okus mesa, pa makar to bilo i pileće. Većina ljudi koji su prešli na samo povrtnu prehranu nisu uspjeli izdržati ni nekoliko tjedana, a oni koji su to učinili i postigli svoje ciljeve, nakon određenog vremena ponovno su dobili višak kilograma. “Trodnevna dijeta: riža, piletina i povrće” predviđa korištenje glavnih sastojaka koji su toliko potrebni ljudskom tijelu, tako da praktički nema štete za tijelo, osim ako se ne uzmu u obzir kontraindikacije.

Što je trodnevna dijeta? Ovo je trenutak kada osoba ne treba osjećati glad, budući da je značajka tehnike uporaba proizvoda u intervalima od najviše 2,5 sata!

Stoga možemo reći da uz pomoć takve dijete osoba gubi na težini i pritom se ne trudi posebno. Učinkovitost takve dijete dokazali su ne samo nutricionisti, već i same žene, koje su tehniku isprobale na sebi.

"Dijeta 3 dana" podijeljena je u dvije opcije:

1) Predviđa korištenje glavnih sastojaka prema sljedećoj tehnologiji:

u prva tri dana morate jesti rižu;
druga tri dana jedu pileće meso;
posljednja tri dana jesti povrće.

2) Druga opcija je slična prvoj, jedina razlika je korištenje voća u obliku jabuka umjesto povrća. Kako funkcionira devetodnevna dijeta, naučit ćemo dalje.

Kako funkcionira devetodnevna dijeta

Načelo devetodnevne metode mršavljenja ne temelji se samo na smanjenju potrošnje visokokalorične hrane. Prije svega, ova metoda je usmjerena na uklanjanje nakupljenog iz ljudskog tijela duge godine otpadne i otrovne tvari. Ali uklanjanje ovih komponenti događa se tijekom prve faze.

Ovakav sastav prehrane također vam omogućuje da oslobodite tijelo od viška tekućine, što je olakšano rižom. Vrlo je važno slijediti dijetu redoslijedom kako je navedeno u naslovu. Uostalom, ovaj slijed vam omogućuje da podržite tehnologiju gubitka težine.

Korištenje proteina u obliku piletine omogućuje vam da obogatite tijelo proteinima i time spriječite uništavanje mišićnih vlakana. Kao rezultat toga, promatra se proces sagorijevanja masti u ljudskom tijelu.

U trećoj fazi, dok jedete jabuke ili povrće, dolazi do čišćenja crijeva, uklanjanja podijeljenih molekula masti i konsolidacije rezultata. Povrće i voće bogati su vlaknima koji su toliko potrebni za poticanje rada crijeva, njihovo čišćenje i normalizaciju metabolizma.

Stoga nije moguće sumnjati u učinkovitost ove metode mršavljenja, a o pravilima devetodnevne dijete možete saznati iz sljedećeg odjeljka.

Pravila devetodnevne dijete

Kada slijedite dijetu, važno je znati osnovna pravila koja vam omogućuju da proces mršavljenja bude još učinkovitiji. Dakle, glavna pravila ove metode mršavljenja su sljedeći čimbenici:

Sol je zabranjena. Kao što znate, sol je čovjekov neprijatelj broj 1, koji je stalno s nama i više ga se nije moguće riješiti. Ako ne možete prestati jesti sol, možete je pokušati zamijeniti sojinim umakom.
Pileće meso treba kuhati bez kože, jer sadrži puno masti i toksina. Meso možete kuhati kuhanjem ili pečenjem u pećnici.
Za vrijeme trajanja dijete trebali biste zaboraviti na svoje loše navike a posebno korištenje alkohola.
Preporuča se koristiti rižu dugog zrna za konzumaciju, jer sadrži veliku količinu korisnih komponenti.
Tijekom cijelog procesa mršavljenja važno je održavati unos tekućine u količini od 2 litre dnevno. Štoviše, to bi trebala biti pročišćena mineralna voda, ali nikako čaj, kava ili slatka pića. Vodu treba piti tijekom dana u malim gutljajima. Ne preporučuje se piti vodu u jednom gutljaju, jer to dovodi do natečenosti. Posebno se ne preporučuje piti vodu prije spavanja jer će ujutro doći do oticanja nogu i ruku.
Zabranjena je i konzumacija šećera, koji također doprinosi taloženju i nakupljanju masnih naslaga, kao i usporavanju rada crijeva. Umjesto šećera možete jesti med, ali ne više od 3 žličice dnevno.
Ne možete jesti ulja biljnog i životinjskog podrijetla.
Ako dnevno posvetite 10-20 minuta gimnastičkim vježbama, tada će se učinkovitost i brzina rješavanja viška kilograma udvostručiti.

Usklađenost s ovim jednostavnim pravilima omogućuje vam da riješite problem prekomjerne težine. Što je devetodnevna dijeta i od kojih se faza sastoji, razmotrit ćemo dalje.

Dijeta 3 dana: faze

Imajući informacije o osnovnim pravilima devetodnevne dijete, važno je saznati koja je to metoda mršavljenja. Sastoji se od tri glavne faze, koje se izmjenjuju jedna za drugom u neodređenom iznosu.

Dakle, ove faze su određene sljedećim radnjama:

1) U prvoj fazi trebali biste početi jesti kuhanu rižu. U isto vrijeme, tehnologija njegove pripreme, sljedeća:

u čaši morate sakupiti rižu i uliti je vodom;
ostaviti u ovom stanju 8-10 sati;
nakon taloženja žitarica u vodi, mora se ocijediti, a rižu treba preliti kipućom vodom;
sada morate kuhati rižu dok ne bude kuhana.

Nakon toga, proizvod se može jesti bez dodavanja soli. Ovu količinu proizvoda treba podijeliti na jednake dijelove i jesti tijekom dana. Zabranjeno je jesti rižu i drugu hranu poslije 19 sati. Rižu je potrebno konzumirati prva tri dana.

2) Sljedeća tri dana morate jesti pileće meso kuhano ili pečeno u pećnici. Nije preporučljivo koristiti meso stare kokoši, ali je bolje kupiti malu težinu do 1,5 kg. Jednu kuhanu piletinu treba podijeliti na pet obroka, koji se konzumiraju tijekom dana. Sva tri dana morate jesti jednu piletinu, ali ne više.

3) Zadnja tri dana trebate jesti svježe ili kuhano povrće ili jabuke. Približna količina povrća ili jabuka pojedenih dnevno trebala bi biti najmanje 1,5 kg. Od povrća preporuča se koristiti mrkvu, karfiol, cikla, kao i razne salate od raznih sastojaka. Ne preporučuje se jesti krumpir, banane i grožđe.

Omiljena dijeta za 12 dana je jedna od najomiljenijih učinkovite sheme prehrana za mršavljenje. Gubitak težine nastaje zbog značajnog ograničenja dnevne prehrane. Omiljena dijeta spada u kategoriju niskokaloričnih mono-dijeta.

Međutim, zbog prilično oskudnog jelovnika, vaša omiljena dijeta je prilično teško tolerirati. Prvi tjedan smatra se najtežim, jer se tijelo obnavlja na novu prehranu. Do kraja dijete, osjećaj gladi, u pravilu, otupljuje.

Preduvjet za vašu omiljenu dijetu je strogo pridržavanje posebnog jelovnika, odbijanje alkoholnih pića (osim posljednje faze), soli i šećera.

Svaki dan morate koristiti jednu žlicu biljnog ulja kako bi se nadoknadio nedostatak mononezasićenih masnih kiselina u tijelu. Žlica biljnog ulja neće utjecati na proces mršavljenja i istovremeno zasititi tijelo hranjivim tvarima.

Dijeta uključuje konzumaciju suncokretovo ulje, no mnogi koji mršave zamjenjuju ga maslinovim, lanenim ili bilo kojim drugim biljnim uljem.

Također, jelovnik vaše omiljene dijete uključuje biljni čaj, koji se mora piti tijekom dana i prije spavanja. Biljni čaj može se zamijeniti običnim zelenim čajem.

Posljednji obrok trebao bi biti najmanje 5 sati prije spavanja.

Tijekom omiljene dijete trebali biste svaki dan popiti litru i pol do dvije obične negazirane vode. Preporuča se hodati što je češće moguće svježi zrak i pokušajte ne pretjerati. Nepoželjno je mijenjati sastav i redoslijed potrošnje proizvoda.

Gubitak težine može trajati 12 ili 7 dana. Druga verzija ovog sustava napajanja je manje popularna, ali jednako učinkovita. Glavno pravilo vaše omiljene dijete je osigurati nesmetan izlaz i ne prejedati se. Inače će svi uloženi napori biti beskorisni.

Zašto trebate koristiti biljno ulje tijekom dijete

Po fazi

Omiljena dijeta za 12 dana može se podijeliti u 4 faze:

Najteži korak je prva faza. U prva tri dana dijete (faza broj 1) možete koristiti samo kefir i piti negaziranu vodu. Kefir ne mora biti niske masnoće. Kefir možete piti u bilo kojoj količini. Sva ostala pića nalaze se na popisu zabranjene hrane.
U drugoj fazi(od 4 do 6 dana) možete jesti svježe ili pečene jabuke. Od pića dopuštena je konzumacija negazirane vode, prirodnog soka od jabuke (nekupovnog) i biljnih čajeva. Nema ograničenja u pogledu količine voća i pića.
U treću fazu(od 7 do 9 dana) možete jesti pileće meso bez kože. U kojem obliku će se piletina kuhati - nije važno. Meso se može peći u parnom kotlu, u pećnici ili u tavi (bez ulja). Piletinu ne možete začiniti solju ili začinima. Od pića u jelovniku treće faze nalazi se samo voda. Veličine porcija mogu biti bilo koje.
U završnu fazu(od 10 do 12 dana) trebate piti suho crno vino (nužno visoke kvalitete) i jesti tvrdi sir. Tijekom dana možete popiti nekoliko čaša vina, uz svaku od njih trebate pojesti 35 g tvrdog sira. Također u jelovniku završne faze je negazirana voda.

Jednom godišnje možete sjediti na svojoj omiljenoj dijeti, budući da je takav sustav prehrane veliki stres za tijelo. Norma tekućine za jedan dan je do 2,5 litre. Ako ne možete svladati dijetu od 12 dana, možete je smanjiti na tjedan dana. Dijeta će biti potpuno ista, samo će se trajanje faza smanjiti.

Prva dva dana trebate piti kefir i vodu, treći dan je posvećen jabukama i soku, sljedeća tri dana možete jesti pileće meso, a posljednji dan pada na vino i sir.

Moguća šteta

Nakon takvog sustava mršavljenja često se suočavaju s problemima gastrointestinalni trakt, anemija i razna deficitarna stanja.
Metabolizam može biti poremećen. Da biste ga ubrzali, morat ćete potrošiti puno vremena i truda.
Tijekom posta tijelo prelazi u poseban zaštitni način rada koji vam omogućuje sagorijevanje mnogo manje kalorija nego inače.
Od ukupnog gubitka težine samo 2-3 kg je masno tkivo, sve ostalo su mišići i tekućina te međustanični prostor.

Prednosti vaše omiljene dijete za 12 dana

Dobrobit takve dijete leži u njenom glavnom cilju – mršavljenju. To je također veliki emocionalni potres. Ako zadnjih nekoliko kilograma ne želi nestati, vaša omiljena dijeta će vam samo pomoći. Snaga volje je temperirana, što će kasnije pomoći u kontroli apetita i približavanju figuri iz snova.

Kontraindikacije

Omiljena dijeta strogo je kontraindicirana za osobe koje pate od bilo kakvih kroničnih bolesti (osobito ako se tiču organa probavnog trakta). Ne preporučuje se sjediti na takvoj dijeti ako je tijelo u oslabljenom stanju (na primjer, nakon zarazne bolesti ili trovanja).

Čak i ako nema posebnih zdravstvenih problema, prvo se trebate posavjetovati sa stručnjakom.

Omiljenu dijetu treba koristiti s oprezom u slučaju problema s kardiovaskularni sustav, bubrega i jetre.

Video: Kako odabrati pravi kefir za dan pijenja vaše omiljene dijete

ogledni jelovnik

1. dan	Kefir (u bilo kojem volumenu).
2. dan
3. dan
4. dan	Jabuke (bilo koja količina)
5. dan
6. dan
7. dan	Pileće meso bez kože (kuhana piletina, pečena, pržena, pirjana itd.).
8. dan
9. dan
10. dan	Suho crno vino i sir (po čaši vina - 35 g sira).
11. dan
12. dan

Također, svaki dan morate piti negaziranu običnu vodu (do dvije litre) i biljne čajeve bez šećera. Ujutro možete popiti malo slabe kave sa zamjenom za šećer.

Postoji još jedna verzija vaše omiljene dijete, prema kojoj svaki dan trebate jesti potpuno drugačiju hranu. Tako se dobiva kompleks od 12 različitih monodijeta.

Izbornik "omiljene" dijete za 12 dana:

1. dan	Niski postotak kefira.
2. dan	5-6 naranči.
3. dan	500-600 g svježeg sira.
4. dan	Staklenka od pola litre kavijara od tikvica.
5. dan	Pločica tamne čokolade.
6. dan	Kilogram i pol oguljenih jabuka.
7. dan	350 g tvrdog sira (možete sir).
8. dan	Litra soka od rajčice, salata od rajčice, krastavaca i začinskog bilja.
9. dan	Pola kilograma kuhane govedine.
10. dan	Salata od svježih krastavaca, rajčica i začinskog bilja (ili salata od mrkve i kupusa sa začinskim biljem).
11. dan	300 g nemasnog svježeg sira.
12. dan	Kilogram svježih šljiva (ili pola kilograma suhih šljiva).

Od pića tijekom cijele dijete možete piti negaziranu vodu i biljne čajeve. Svaki dan trebate popiti žlicu bilo kojeg biljnog ulja.

Izlaz

Morate biti vrlo oprezni pri izlasku iz takve dijete. Izlaz bi trebao trajati 2-3 dana. U ranim danima preporuča se jesti proizvode iz dijetalnog jelovnika, piti kefir. Postupno možete povećati sadržaj kalorija u hrani i veličinu porcija. Prijeći na normalnu prehranu ne prije tjedan dana.

Ostvareni rezultati

Omiljena dijeta vrlo je učinkovita u smislu brzog mršavljenja.

U 12 dana možete izgubiti do 8-9 kilograma viška. Ako se držite dijete tjedan dana, bit će potrebno do 5-7 kilograma.

Prilikom odabira takvog sustava mršavljenja, treba imati na umu da brz tempo mršavljenja može negativno utjecati na zdravlje.

Vaše povratne informacije

ocjene, prosjek:

Dijeta s izmjenom jabuka i kefira, najpopularnijih proizvoda za brzo mršavljenje daje nevjerojatne rezultate. Znanstvenici i nutricionisti utvrdili su da je za ljudsko zdravlje bolje odvojiti te namirnice. To je zbog činjenice da njihova zajednička uporaba snažno stimulira pokretljivost crijeva. To dovodi do pretjeranog proljeva, sve do pojave grčeva u trbuhu. Racionalna izmjena dijetetski proizvodi na dijeti, uz kompetentnu kombinaciju s drugima, ima rezultat koji mršavljenje želi postići.

Metoda prehrane “3 dana jabuke, 3 dana kefir”

Suština dijete: izmjenu dana u prehrani u kojoj prevladavaju jabuke ili kefir.

Tehnika dijete sastoji se u takozvanom "obmanjivanju" vašeg tijela. U ljudski mozak na podsvjesnoj razini ulazi signal - da je gladan. Gubitak težine uzima kefir (300 ml) - signal da trebate jesti nestaje. Sukladno tome, ne proizvodi se klorovodična kiselina neophodan za probavu, ne dolazi do drugih smetnji. A kalorije koje bi se transformirale u mast ne dolaze. Ovi proizvodi "obaraju" programe ugrađene u tijelo. Zaključak - htio sam jesti, jesti voće. Apetit je prekinut voćem, ali težina ne raste.

Fiziološka prehrana - proizvodi su korisni. Ali ako nikako ne možete jesti samo jabuke, dopušteno je i drugo dijetalno voće, jer je vrlo teško jesti istu hranu 3 dana zaredom. Dijeta za mršavljenje "3 dana voće, 3 dana kefir" ne može se nazvati strogom, ali je također vrlo učinkovita. U prehranu možete dodati šljive, marelice, lubenicu, trešnje, kivi, naranču, grejp.

Koji se proizvodi mogu kombinirati?

Da biste poboljšali raspoloženje osobe na trodnevnoj dijeti za mršavljenje, trebali biste kombinirati upotrebu fermentiranog mliječnog napitka i voća (ovisno o danu dijete) sa sljedećim proizvodima:

Piletina - dopušten je samo kuhani ili pareni pileći file;
Riža (kuhana, bez začina);
Heljda (bez majoneze, kečapa);
Svježi sir i sir (bez masnoće).

Uzorak jelovnika za mršavljenje

Jelovnik ove dijete će izgledati ovako (doručak, drugi doručak, ručak, popodnevna užina, večera):

5-6 jabuka i 200 g nemasnog svježeg sira;
2-3 jabuke;
200 g riže ili heljde, 5-6 "simirenki";
200 g piletine, 2-3 voća;
5-6 plodova.

Dakle, osoba jede prva tri dana. Zatim slijedi ciklus "kefira":

300 ml mliječnog proizvoda i 200 g svježeg sira bez masti;
300 ml fermentiranog mliječnog napitka;
200 g riže ili heljde, 300 ml mlijeka;
200 g piletine, 300 ml mliječnog napitka;
200 ml kefira.

Nakon toga, vrijeme je za početak ciklusa „voća“. A prema pravilima dijete, trebalo bi biti najmanje 5 takvih izmjena za cijeli tijek mršavljenja.

Dijeta "3 dana kefir, 3 dana jabuke, 3 dana piletina"

Ova vrsta dijete uključuje dodavanje još 3 dana dijeti, baziranoj na pilećem mesu. Dijeta je podijeljena u 5 obroka: doručak, drugi doručak, ručak, popodnevni snack, večera.

Ciklus jabuke razlikovat će se od gore navedenog u nedostatku pilećeg mesa:

5-6 jabuka, 100 g riže s grožđicama i 200 g nemasnog svježeg sira;
2-3 ploda;
200 g riže ili heljde s dodatkom suhih marelica ili suhih šljiva, 5-6 voća;
2-3 jabuke, 100 g svježeg sira, malo suhih šljiva;
5-6 jabuka.

300 ml mliječnog proizvoda i 200 g svježeg sira bez masti, sok od naranče;
300 ml mliječnog proizvoda, 100 g svježeg sira bez masti;
200 g riže ili heljde, 300 ml kefira, svježi sir bez masti, sok od naranče;
300 ml mliječnog proizvoda, svježi sir bez masti;
200 ml mliječnog kefira, sok od naranče.

Ali onda dolazi tzv ciklus piletine. Preporuča se jesti samo kuhano ili pareno meso:

200 g mesa i 1 voće;
100 g svježeg sira bez masti, 100 g piletine;
200 g riže ili heljde, 100 g piletine;
300 ml kefira, 100 g mesa;
200 ml kefira.

Prvi obrok trebao bi biti u 7.00, drugi - 9.00. Ručak po dogovoru - u 12.00, popodnevni čaj u 16.00, večera u 18.00. Zadnji obrok za dijetalnu hranu za mršavljenje je u 18.00. Kasnije je zabranjeno konzumiranje hrane ili sokova. Prema savjetima nutricionista za mršavljenje, dopušteno je piti pročišćenu vodu.

Prednosti dijete na jabukama i kefiru

U principu, neki ljudi više vole ostati na programu mršavljenja samo 3 dana - uzeti tečaj "Jabuke", i završiti program mršavljenja. Iskreno radi, treba napomenuti da je u nekim slučajevima ovaj pristup također opravdan, na primjer, osoba treba izgubiti 2-3 kg, ali u roku od 3 dana.

Tek tada bi ciklus "jabuka" trebao biti stroži, morate isključiti sve ostale proizvode - jedite samo voće 5 puta dnevno i pijte puno vode. Za jedan obrok preporučuje se najmanje 5-6 jabuka. Mnogo je teže psihički podnijeti takvu dijetalnu prehranu.

Učinkovitost dijete za mršavljenje:

Ova dijetalna hrana čak i nije posebno stroga i teška, ali daje dobre rezultate, a osim toga ne šteti organizmu i ne remeti metabolizam. Nutricionisti su predložili da se poboljša, jer mnogi koji žele smršavjeti ne mogu živjeti bez mesa.

Nakon trodnevne monodijete na kefiru ili jabuci za mršavljenje, morate uzeti tečaj vitamina. Dijeta uključuje nekoliko proizvoda koji ne mogu osigurati tijelu sve vitaminske tvari.

Rezultati dijete

S obzirom na to da mnoge zvijezde domaće i inozemne estrade prate ovaj program mršavljenja, pokazao se s najbolje strane. Štoviše, program mršavljenja "3 dana kefir, 3 dana voće" omogućuje vam ne samo da se riješite viška kilograma, već i da uklonite sve toksine, toksine, štetne tvari, što je također važno.

Foto rezultati dijete "3 dana kefir, 3 dana jabuke":

Kaže liječnik najviše medicinske kategorije Sauta Leonid Alexandrovich.

dijeta, tjelesne vježbe, tablete i liposukcija danas su glavne metode rješavanja pretežak No, sudeći prema činjenici da broj ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom i dalje raste, nijedna od njih nije uistinu masivna i učinkovita.

Sve se promijenilo s Gardeninom, prirodnim pojačivačem težine.

započeti rasprave"

Guglajte na kojoj je dijeti bila ljepotica Anna Samokhina. I kako je sve završilo.

te godine sam probala, ali ne za 8 kg, nego za 4 maksimalno

Želim isprobati ovu dijetu, ali izgleda da će se kilogrami vratiti ... ..

Prije četiri godine sjedio sam na djevojkama, rezultati u odjeći su bili nevjerojatni (šteta što nije bilo vage).Nije bilo zdravstvenih problema, težina se zadržala, ali onda sam počela jesti sve i opet mi je bilo bolje. Savjetujte čime zamijeniti jabuke (muka mi je od njih

odgovor na: Pima

ovo je sprdnja!

Na ovoj dijeti sam već 6 dana, ima rezultata, ali osjećam se užasno, moram se više odmarati.Samo imam 1) Kefir. 2) Piletina - bez soli i kože 3) Jabuke 4) Sir s vinom. Sutra sjedam na jabuke. Odlučan sam doći do kraja

Mislim da morate dovoljno brzo izgubiti težinu, također je štetno odgađati proces.Ako je težina velika, onda morate gubiti težinu u fazama. Možete mršaviti 2 mjeseca, zatim pauza, prehrana je pod kontrolom, ali uz iznimke. Naravno, nešto će se vratiti, ali u sljedećoj fazi mršavljenja morate izgubiti još više na ovaj način ...

Ja sam drugi dan na kifiri. A dijeta nije tako teška, ako popijem 3 litre to je 1100 kcal, meni je to normalno...

Idem kupiti jogurt i od sutra idem na dijetu!Sjedila sam već tako,pomoglo,onda sam izgubila 8 kg u tjedan dana + fizička aktivnost!

Smršavila sam na njemu! za 8 kg! I stvarno, pah-pah, ne debljam se. Jedem manje, apetit mi je stvarno umjeren, samo 3 dana jednog kefira mi je bilo malo previše - zamijenila sam ga jednim. Sretno

Moj prijatelj je bio na ovoj dijeti - stvarno pomaže! Što se tiče vina - neki ljudi preskaču ovaj dan, ali ovo je pogrešno ...

Može se promijeniti u bilo koji drugi, osim tamo gdje trebate jesti meso!

I dalje nema debljanja!

Pa, naravno, ako puknete u kilogramima, onda ... jadan rezultat!

odgovara: Katerina Tallinn

Djevojke, pozdrav. Imam takav problem, jako bih volio sjediti na ovom dienu, ali moje tijelo kategorički ne percipira kefir, čime ga mogu zamijeniti? Odmah ću reći da sam također alergična na mlaćenicu i kiselo vrhnje. Jogurt manje više podnosim. Pomozite molim vas!!!

Pileća dijeta - jednostavna i pristupačan način izgubiti težinu bez osjećaja gladi i lošeg osjećaja. Iz članka saznajte kako i s čime trebate jesti piletinu i jaja kako biste izgubili do 7 kg tjedno!

Možda je piletina najsvestraniji proizvod koji vam omogućuje da jedete izdašno, ukusno i jeftino. Ali glavna prednost ove ptice je niska kalorija, zbog čega se piletina koristi u mnogim dijetama koje uključuju učinkovito i sigurno mršavljenje. Na temelju ovog proizvoda stvorena je čak i mono-dijeta, koja je nazvana pileća dijeta. Temelji se na jedenju samo ovog mesa tijekom cijelog razdoblja mršavljenja. Štoviše, koristi se samo jedan dio ptice - prsa. Ima najmanje kalorija i samo skladište hranjivih tvari. U isto vrijeme, bolje je ne jesti preostale dijelove piletine - oni sadrže puno masti i kolesterola, koji nastaje tijekom toplinske obrade. Posebno izbjegavajte podmukla krila – najdeblji dio ove ptice.

Mršavljenje s kokošjim jajima

Ponekad se uz piletinu ili umjesto mršavljenja koriste i kokošja jaja. To ima smisla jer su jaja bogata proteinima, ugljikohidratima i imaju izražen okus. Možete ih kuhati na potpuno različite načine, što vam omogućuje da jelovnik učinite svijetlim, originalnim. Takva dijeta, poput piletine, izvrsna je za one koji gube težinu dok se aktivno bave fitnessom. Proteini i vitamini sadržani u ovom proizvodu imaju blagotvoran učinak na stanje kože, kose i noktiju. Osim toga, jaja zasićuju dugo vremena, omogućujući vam da zaboravite na glad nekoliko sati nakon jela. Brzo se kuhaju, pa se ne morate mučiti s dugim stajanjem za štednjakom.

Očekivani rezultati

Gubitak težine na dijeti s piletinom je od 4 do 8 kg tjedno. Krajnji rezultat ovisi o načinu prehrane - koje dodatne namirnice i koliko kalorija dnevno unosite. Sljedeći čimbenici također utječu na konačni rezultat:

Kolika je vaša težina na početku dijete - što je više "balasta", on će spremnije otići u prvim danima.
Koliko ste aktivni u sportu? proteinske dijete dizajniran za intenzivnu tjelesnu aktivnost, tako da ova dijeta nije za lijene.
Koliko često i koliko jedete. Preporučljivo je podijeliti hranu u nekoliko obroka i jesti u malim porcijama, ali često. To će pomoći smanjiti veličinu želuca i time održati rezultate dijete dugo vremena.
Što i koliko pijete. Norma od 1,5-2 litre vode dnevno nije otkazana. Ako vodu zamijenite drugim pićima (slatki sok, kava), tada će rezultati biti mnogo lošiji.

Kako izaći iz dijete

Dijeta ne ograničava previše jelovnik skupom proizvoda. Međutim, pravi izlaz je zadržati rezultat dugo vremena i ne naštetiti tijelu. Ako želite svoju vitkost učiniti trajnom, a ne privremenom, slijedite jednostavna pravila.

Izađite iz dijete dvaput dulje od mršavljenja. Nakon jednotjednog maratona prijelazno razdoblje traje 14 dana, nakon dvotjednog maratona - mjesec dana.
Namirnice u prehranu uvodite postupno, a ne sve odjednom u jednom danu. Prvo, dajte prednost niskokaloričnoj zdravoj hrani: kuhano povrće bez škroba, nezaslađeno voće.
Pokušajte što dulje izdržati bez muffina, peciva i bilo koje druge hrane bogate brzim ugljikohidratima.
Bavite se sportom bez preskakanja treninga - nemojte se sažalijevati i provedite u teretani najmanje 1 sat 3 puta tjedno.

Posebno pažljivo trebali biste izaći iz prehrane za one koji su izgubili težinu na pilećoj juhi. Za povratak na normalnu prehranu trebat će 10 dana. Proširite prvi "petodnevni" dijetalni jelovnik laganim žitaricama na vodi, sušenim tostom, kokošja jaja i jetra, nemasna riba. Jedite nezaslađeno voće i zeleno povrće. U sljedećih pet dana u prehranu možete dodati nemasno meso, iznutrice, složence od povrća i mliječne proizvode. Zeleno svjetlo daju muesli i svježi sir. Možete se vratiti uobičajenoj prehrani 11 dana nakon završetka dijete. Ali čak i tada je poželjno ograničiti na minimum ili potpuno napustiti masnu, slatku i prženu hranu. To će vam pomoći da zadržite rezultate dugo vremena i da se u budućnosti ne iscrpite redovitim dijetama.

Video pregled nutricionista

Zvjezdana nutricionistica Margarita Koroleva izumila je sustav prehrane koji pomaže u dovođenju figure u red u samo 9 dana. Dijeta se temelji na upotrebi samo tri proizvoda: rižinih žitarica, pilećeg mesa i povrća. Ova dijeta je savršena za djevojke koje se hitno moraju riješiti dosadnih suvišnih centimetara i kilograma prije važnog događaja ili odmora.

Na prvi pogled, set namirnica se čini vrlo oskudnim, ali nećete osjetiti veliku nelagodu, jer se sustav prehrane sastoji od skupa od tri neovisne mono-dijete, koje morate slijediti naizmjenično. To znači da će se jelovnik mijenjati svaka tri dana, vidite, to je zanimljivije nego jesti stalno istu hranu. Niskokalorična 9-dnevna dijeta pogodna je za one žene koje su se ozbiljno odlučile brinuti o svojoj figuri, jer su njezina pravila prilično stroga.

Poznati ruski nutricionist koristi jedan od najhumanijih sustava za mršavljenje, jer se temelji na upotrebi proizvoda iz različitih skupina. To pomaže u zasićenju tijela svim potrebnim tvarima za normalno funkcioniranje. Osim toga, zbog promjene prehrane svaka tri dana, nećete doživjeti efekt "platoa", čija je bit kategoričko odbijanje tijela da odgovori sagorijevanjem viška masnih rezervi na smanjenje kalorijskog sadržaja hrane. Periodične promjene jelovnika sprječavaju stanje šoka, tijekom kojeg tijelo intenzivno gomila kalorijske rezerve, umjesto da ih aktivno troši.

Brzi gubitak težine postiže se upotrebom niskokalorične i zdrave hrane za mršavljenje. Najprije maksimalno očistimo crijeva od nakupljenih otrova kako bi što bolje apsorbirala hranjive tvari iz hrane, zatim u prehranu uključimo lako probavljive životinjske bjelančevine, zatim kompleks vitamina i minerala. Pomaže ne samo da se riješite masnih nabora problematična područja ali i dovesti tijelo u red.

Pravilna prehrana na 9-dnevnoj dijeti

Jelovnik uključuje rižu, meso, povrće, oni će postati izvrstan "alat" za izgradnju lijepog i zategnutog tijela. Pogledajmo pobliže zašto je kraljica odabrala baš takvu košaru hrane za brzo, sigurno i učinkovito mršavljenje.

Prva tri dana kraljica predlaže da se konzumira samo riža pripremljena po posebnom receptu. Vrijedno je jesti u malim obrocima 5 puta dnevno, posljednji obrok trebao bi se održati najkasnije do 20.00.

Ovaj proizvod je izvrstan prirodni adsorbent - poput spužve upija sve proizvode raspadanja proteinske hrane, otrovne šljake i toksine i uklanja ih iz tijela. Osim toga, sadrži čitav niz komponenti korisnih za figuru i zdravlje.

Sastav riže uključuje takve tvari:

vitamini skupine B, P i E (jačaju živčani sustav, pomažu pretvoriti kalorije u korisnu energiju, pozitivno utječu na stanje kose, kože i noktiju);
lecitin (poboljšava aktivnost mozga);
mineralne soli (neutraliziraju kalij i selen, poboljšavaju ravnotežu vode i soli);
obavijajuće tvari (ne povećavaju izlučivanje želuca i sprječavaju iritaciju sluznice).

Recept za rižinu kašu

Navečer trebate izmjeriti čašu rižinih pahuljica. Bitno je da bude bijela i dugozrnasta, ali nikako smeđa ili nerafinirana. Sipati griz hladna voda noću - to će pomoći da se iz njega ukloni maksimalna količina škroba, što sprječava gubitak težine. Ujutro ocijedite vodu, isperite rižu i kuhajte kašu ne više od 15 minuta, tako da će se u njoj sačuvati sve korisne tvari.

Dodavanje soli, šećera i drugih dodataka prilikom kuhanja riže i drugih jela strogo je zabranjeno!

Mono-dijeta na pilećem mesu - zasićenje tijela proteinima

Dijetalno pileće meso dio je mnogih sustava mršavljenja. Cijenjen je jer ga tijelo lako apsorbira, budući da sadrži mala količina kolagena. Ovaj proizvod će biti koristan ne samo za mršavljenje, već i za održavanje elastičnosti mišića.

Pileće meso uključuje:

Mono dijeta na povrću

Ova završna faza uključuje korištenje samo svježeg ili kuhanog povrća. U nekim dijetama koje su napravili obrtnici, ove komponente zamijenjene su jabukama, ali ne vjerujte provokacijama. Čak i jedan dan jedenja samo jabuka može naštetiti tijelu, jer ovo voće povećava kiselost, budite oprezni i jedite uravnoteženu.

Povrće ima sljedeća svojstva:

prirodno čišćenje tijela zbog visokog sadržaja vlakana;
produljena zasićenost;
uklanjanje viška vlage;
zasićenost vitaminima i mineralima.

izbornik

1-3 dan - riža mono-dijeta

Svu kašu koju smo dobili od 1 čaše žitarica treba podijeliti na 5 dijelova i konzumirati tijekom dana u pravilnim intervalima. Između obroka morate piti kantinu mineralna voda bez plina, najmanje 2 litre dnevno, ali ne smije piti hranu, najbolje je piti 30 minuta prije ili poslije jela.

4-6 dan - mesna mono-dijeta

Morate skuhati cijelo pile ili bilo koji njegov dio. Težina gotovo jelo ne smije prelaziti 1200 g. Prije upotrebe odstranimo svu kožu i suvišnu masnoću, mljeveno bijelo i crveno meso pomiješamo, podijelimo na pet dijelova koje koristimo tijekom dana. Pridržavamo se režima pijenja, kao kod rižine mono-dijete.

7-9 dan - povrće mono-dijeta

Birajte povrće koje volite, ali izbjegavajte krumpir. Općenito dnevna stopa hrana - 800 g. Polovicu povrća možete kuhati ili kuhati na pari, a od drugog dijela pripremiti salate začinjene sokom od limuna. Ne zaboravite jesti 5 puta dnevno i piti puno čiste vode.

Manjak glukoze koji će tijelo osjetiti tijekom dijete može povećati želju za slatkim. Da biste spriječili "kvar", možete pojesti žlicu prirodnog meda i isprati ga vodom, ali ne smijete pretjerivati.

Pozitivna strana dijete

Riža, piletina, povrće - to je sve što vam je potrebno za mršavljenje, pa se dijeta može nazvati niskobudžetnom. Najbolje je slijediti dijetu u toploj sezoni, kada se sezonsko povrće prodaje na poljoprivrednim tržištima, malo je vjerojatno da će proizvodi iz trgovine koristiti tijelu. Samo 9 dana - i nećete prepoznati svoj odraz u ogledalu.

Vrsta dijete- proteinska mono-dijeta

gubitak težine- 2-3 kg

Razdoblje prijave- 3 dana

Jedna od teških opcija dijete s pilećim prsima je trodnevna pileća dijeta. Može se koristiti za hitno mršavljenje u slučajevima kada morate izgubiti maksimalan broj kilograma u kratkom vremenu. Osnovu jelovnika čine kuhana pileća prsa bez kože, soli i začina. Osim njih, u jelovnik je dopušteno dodati svježe cijeđene sokove, čaj, kavu bez šećera i zaslađivača. Za prevenciju zatvora preporuča se koristiti lišće zelene salate s piletinom.

Pileći dijetni meni za 3 dana.

Za dan se uzima 500 grama kuhanih pilećih prsa bez kože, koja se moraju pojesti u 5 doza. Do pileća prsa dodaju se listovi zelene salate. Možete koristiti i svježe cijeđene sokove – po mogućnosti od citrusa. Pijte više vode tijekom dana.

Na takvoj dijeti možete izgubiti do 3 kg viška kilograma.

Recenzije. pileća dijeta za 3 dana dobro podnosi. Piletina daje brzu zasićenost, međutim, nedostatak ugljikohidrata može dovesti do slabosti, glavobolje, razdražljivosti. Stoga, tijekom dijete, pokušajte ne pretjerati s radom i provodite više vremena na svježem zraku.