Gotova jela za Kremljsku dijetu imaju niz recepata. Recepti za kremaljsku dijetu s bodovima. Za obične ljude

Kremljanska dijeta već dugi niz godina hoda svijetom. Milijuni ljudi diljem svijeta sjedili su i sjede na "Kremlju". Čemu dijeta duguje svoju popularnost? U početku je dijeta bila klasificirana i primijenjena Američki piloti i astronauti za održavanje dobre tjelesne forme.

Brza navigacija kroz članak:

Kasnije je izašla u javnost i odmah stekla vojsku sljedbenika. Kremljanska dijeta naziva se zbog činjenice da su je predstavnici moskovske gradske uprave testirali na sebi i potvrdili njezinu učinkovitost. Jedan od poznatih dužnosnika koji je iskusio čudesan učinak dijete - Jurij Lužkov.

Principi kremaljske dijete

Mnogim našim sunarodnjacima dijeta se svidjela, prije svega, jer oni koji gube ne bi trebali sebi uskratiti sve i mogu jesti dopuštenu hranu prije nego se pojavi osjećaj sitosti... Tijekom dijete, moći ćete nastaviti jesti kobasice, ribu, meso, pa čak i piti alkoholna pića, što je zabranjeno velikom većinom poznatih dijeta (vidi ocjenu dijeta po učinkovitosti 2017.).

Kremljanska dijeta počinje djelovati kada je u prehrani nekoga tko naglo gubi težinu broj dolazi s hranom ugljikohidrati... Kako se uobičajena stopa ugljikohidrata smanjuje, tijelo počinje proizvoditi energiju iz rezervi masti koje se nalaze u tijelu.

1

Kako bi tijelo počelo gubiti na težini, u prva dva tjedna trebat će vam ne jesti više od 20 g ugljikohidrata dnevno... Možete ih izračunati pomoću posebne kompletne tablice Kremljove prehrane, koju ćemo vam dati za udobnost odmah ispod. Nakon 2 tjedna možete proširiti prehranu prije konzumiranja 40 g ugljikohidrata dnevno... A nakon što prestanete s dijetom, jedite ne više od 60 g ugljikohidrata dnevno.

Urednici portala naglašavaju: učinkovitost ove prehrane potvrđena je samo pod uvjetom povećane tjelesne aktivnosti. Pripremili smo za vas set video lekcija za mršavljenje na problematičnim područjima. Dostupni su besplatno na našem serveru. Kliknite donji gumb (otvara se u novom prozoru).

2

Možete jesti koliko želite. Ova će stavka zasigurno oduševiti većinu onih koji mršave. Međutim, u ovom slučaju morate znati kada prestati. Ako jedete nekoliko kilograma dopuštene hrane dnevno, tada mršavljenje vjerojatno neće biti učinkovito. Pokušajte se ne prejedati... Pojedite malu porciju odobrene hrane i pričekajte neko vrijeme. Ako vas glad i dalje muči, pojedite još malo. Nemojte prelaziti ili prenatezati zidove želuca. Također, pokušajte jesti najkasnije 3-4 sata prije spavanja.

3

Morat ćete izbaciti određene vrste hrane iz svoje prehrane, uključujući krumpir, jela od brašna, kruh, riža, šećer, slatkiši... Pokušajte ništa ne zaslađivati, naučite piti čaj bez šećera i slatkiše. U krajnjem slučaju, koristite zaslađivače (pogledajte kako odabrati zaslađivač).

4

Dopušteno jesti riba, sir, jaja, meso, povrće i ostali jeftini proizvodi. U tablici možete pronaći proizvode koji vrijede najniže bodove.

5

Kobasice, kobasice, wieners treba pogledati Visoka kvaliteta... Jeftine kobasice sadrže mnogo soje i kemikalija, stoga budite oprezni kada ih jedete.

6

Ako se želite udebljati, onda konzumirajte više od 60 jedinica dnevno.

Kremlj dijetalni stol

Proizvodi Naočale (konvencionalne jedinice) Proizvodi Naočale (konvencionalne jedinice)
KRUH
 Grah 2,5
Pšenica 50 Kukuruz 14,5
Raž 34 Masline 5
Borodinsky 40 Rajčice 4
Riga 51 Krastavci 3
armenski lavaš 56 Kavijer od tikve 8,5
Dijabetičar 38 Kavijar od patlidžana 5
Kruh od žitarica 43 Kavijar od cikle 2
Kiflice od maslaca 51 Salata od morskih algi 4
Bagels 58 Paprika punjena povrćem 11
Sušenje 68 Paste od rajčice 19
Slatka slama 69
SLATKISTI
Kremasti krekeri 66 Šećer u prahu, rafinirani 99
Raženi kolači 43 Med 75
Pšenično brašno najvišeg stupnja 68 Zalijepiti 80
Pšenično brašno, prvi razred 67 Halva 55
Raženo brašno od sjemenki 64 Biskvit torta 50
Kukuruzno brašno 70 Kolač od badema 45
Sojino brašno 16 Krem kolač 62
Krumpirov škrob 79 Kolačići s maslacem 75
Kukuruzni škrob 85 Medenjaci od kreme 77
Tjestenina 69 Voćni vafli 80
Rezanci s jajima 68 Obični vafli 65
ŽITARICE
 Voćni sladoled 25
Heljda 62 Sladoled od sladoleda 20
heljda (gotovo) 65 Sladoled kremast 22
Griz 67 Lizalice 70
Zobena kaša 49 Mliječna čokolada 54
"Herkules" 50 gorka čokolada 50
Prekrupa od ječma 66 Čokolada s orasima 48
Proso 66 Čokoladni slatkiši 51
Jedva 66 Fondant bomboni 83
Riža 71 Marmelada 76
Oljušteni grašak 50 Punjena karamelom 92
Grah 46 Kondenzirano mlijeko 56
MESO, Perad
 Džem od jabuka 66
Govedina, teletina 0 džem od jagoda 71
Janjetina, svinjetina 0 Džem od malina 71
Guske, patke 0 Džem 68
Zec 0 Džem dijabetičar 3
Kokoš 0 Džem od jabuka 65
Meso u krušnim mrvicama 5 Džem od dijabetesa 9
Meso s umakom od brašna 6
VOĆE
Srce 0 Marelica 9
Goveđa jetra 0 Dunja 8
Pileća jetra 1,5 trešnja 6,5
Odrezak 0 Ananas 11,5
Goveđe kobasice 1,5 naranča 8
Svinjske kobasice 2 Banana 21
Mliječne kobasice 1,5 Trešnja 10
Kobasice 0 Granat 11
kobasica "Doktor" 1,5 Grejp 6,5
Slabine 0 Kruška 9,5
Salo 0 sl 11
Svinjski jezik, goveđi 0 Kivi 10
Svinjski butovi 0 Sviba 9
Jaja u bilo kojem obliku (komad) 0,5 Limun 3
RIBA, PLODOVI MORA
 Mandarinski 8
Svježa, smrznuta riba (rijeka, more) 0 Breskva 9,5
Kuhana riba 0 Nektarina 13
Riba u krušnim mrvicama 12 Oskoruša 8,5
Dimljena riba 0 Rowan aronija 11
Rakovi 2 Šljiva 9,5
Riba u rajčici 6 Datumi 68
Dagnje 5 Dragun 13
Kamenice 7 Trešnje 10,5
Lignje 4 Jabuke 9,5
Jastog 1 Grožđica 66
Škampi 0 Suhe marelice 55
Crni kavijar 0 Suhe šljive 58
Crveni kavijar 0 Osušena kruška 49
Alge 1 Suhe jabuke 45
MLIJEKO
 Suhe marelice 53
Pasterizirano mlijeko 4,7
BOBIĆICE
Pečeno mlijeko 4,7 Brusnica 8
Krema 4 Grožđe 15
Kiselo vrhnje 3 Borovnica 7
Masni svježi sir 2,8 Kupina 4,5
Svježi sir s niskim udjelom masti 1,8 jagoda 6,5
Dijetalni svježi sir 1 Brusnica 4
Slatka skuta 15 Ogrozd 9
Glazirana skuta 32 Maline 8
Kefir, jogurt 3,2 Močvarna jagoda 6
Jogurt bez šećera 3,5 Morski trn 5
Slatki jogurt 8,5 Bijeli ribiz 8
Sir raznih sorti 0,5 - 2 Crveni ribiz 7,5
Maslac 1,3 Crni ribiz 7,5
Margarin 1 Borovnica 8
Stolna majoneza 2,6 Šipak svjež 10
Biljno ulje 0 Osušeni šipak 21,5
POVRĆE
ORAŠASTI
Lubenica 9 grčki 12
Patlidžan 5 Cedar 10
Grah 8 Kikiriki 15
Šveđanin 7 Lješnjak 15
Grašak 12 Badem 11
Dinja 9 Pistacije 15
Karfiol 5 Indijski oraščić 25
Bijeli kupus 5 Kokos 20
Keleraba kupus 8 sezam 20
crveni kupus 5 Sjemenke bundeve 12
Zeleni grah 3 Sjemenke suncokreta 18
Mrkva 7
PIĆA
Bundeva 4 Mineralna voda 0
Tikvica 4 Čaj, kava bez šećera 0
Daikon (kineska rotkvica) 1 sok od jabuke 7,5
Rajčice 4 sok od naranče 12
Slatka zelena paprika 5 Sok od grejpa 14
Slatka crvena paprika 5 Sok od rajčice 3,5
Svježi krastavac 3 Sok od grejpa 8
Poriluk 6,5 Sok od mandarine 9
Luk 9 Sok od nara 14
Zeleni luk 3,5 Sok od šljiva 16
peršin (zeleno) 8 Sok od šljive s pulpom 11
peršin (korijen) 10,5 Sok od trešnje 11,5
Rotkvica 4 Sok od marelice 14
Rotkvica 6,5 Sok od mrkve 6
Repa 5 Kompot od marelica 21
Salata od lišća 2 Kompot od grožđa 19
Repa 9 Kompot od višanja 24
celer (korijen) 6 Kompot od krušaka 18
celer (zeleno) 2 Kompot od jabuka 19
Šparoga 3 Kompot od ksilitola 6
Hren 7,5
ALKOHOL
Ramson 6 Suho crno vino 1
Češnjak 5 Suho bijelo vino 1
Krumpir 16 Pivo 250 gr 12
Špinat 2 Liker 60 gr 18
Loboda 3 Viski 0
GLJIVE
 Votka 0
Bijeli 1 Konjak, rakija 0
Bijelo sušeno 7,5 Rum 0
Svježe mliječne gljive 1 Tekila 0
Lisičarke svježe 1,5
ZAČINI, ZAČINI
Svježi maslac 0,5 cimet (1 žličica) 0,5
Svježe gljive med 0,5 mljevena čili paprika (1 žličica) 0,5
Vrganj 1,5 Ocat (1 žlica) 2,3
Osušeni vrganji 14 Jabučni ocat (1 žlica) 1
Vrganji svježi 1 Bijeli vinski ocat (1 žlica) 1,5
Osušeni vrganji 13 Crveni vinski ocat (1 žlica) 0
Ryzhiki 0,5 senf (1 žlica) 0,5
Morci 0,2 Umak od brusnica (1 žlica) 6,5
Russula 1,5 kapari (1 žlica) 0,4
Šampinjoni 0,1 korijen đumbira (1 žlica) 0,8
JUHE (za 500 g)
 Hren (1 žlica. žlica) 0,4
Pileća juha, meso 0 kečap (1 žlica) 4
Juha od rajčice 17 soja umak (1 žlica) 1
Juha od povrća 16 BBQ umak (1 žlica) 1,8
Juha od graška 20 Slatko-kiseli umak
Gulaš juha 12 (1/4 šalice) 15
Juha od gljiva 15 Umak od rajčice (1/4 šalice) 3,5
Juha od zelenog kupusa 12 Tartar umak (1 žlica) 0,5
KONZERVIRANA HRANA
 Umak od mesa (na bazi juhe, 1/4 šalice) 3
Riba 0 Začinsko bilje (1 žlica) 0,1
Grašak 6,5

Približan jelovnik standardne kremaljske dijete za tjedan dana s dijetom do 40 bodova

Prvi dan:

  • Doručak: 2 kuhana jaja (2 boda), 100 g sira (1 bod), čaj ili kava bez šećera (0 bodova);
  • Večera: piletina 200 g (0 bodova), salata od krastavaca i rajčica 200 g (7 bodova), sok od rajčice (3,5 bodova);
  • Poslijepodnevna užina: 200 g sira (2 boda);
  • Večera: konzervirani zeleni grašak (6,5 bodova), odrezak (0 bodova), čaj bez šećera (0 bodova).

Ukupno: 22 boda.

Drugi dan:

  • Doručak: pečena jaja od dva jaja (1 bod), kobasica (0 bodova), čaj ili kava bez šećera (0 bodova);
  • Večera: juha od gljiva (15 bodova), 2 krastavca (3 boda), čaj bez šećera (0 bodova);
  • Poslijepodnevna užina: pire od bundeve (4 boda);
  • Večera: dijetalni svježi sir 150 g (1 bod), kiselo vrhnje (3 boda).

Ukupno: 27 bodova.

dan treći:

  • Doručak: omlet od dva jaja (5,7 bodova), čaj ili kava bez šećera (0 bodova);
  • Večera: pržena ili pečena riba (0 bodova), kupus salata sa suncokretovim uljem (5 bodova);
  • Poslijepodnevna užina: jabuka (9,5 bodova);
  • Večera:šašlik 200 g (0 bodova), 2 rajčice (4 boda), čaj (0 bodova).

Ukupno: 24,2 boda.

Dan četvrti:

  • Doručak: svježi sir s kiselim vrhnjem (4 boda), nekoliko kriški kobasice (0 bodova), čaj ili kava bez šećera (0 bodova);
  • Večera: juha od piletine i jaja (1 bod), pržene tikvice (4 boda), čaj (0 bodova);
  • Poslijepodnevna užina: salata od morskih algi (4 boda);
  • Večera: pečeno meso s umakom od brašna (6 bodova), čaša suhog bijelog vina (1 bod).

Ukupno: 20 bodova.

peti dan:

  • Doručak: pečeno jaje (0,5 bodova), kuhana riba (0 bodova), čaj ili kava bez šećera (0 bodova);
  • Večera: paprika punjena povrćem i mesom (11 bodova), porcija kuhanih škampa (0 bodova), čaj (0 bodova);
  • Poslijepodnevna užina: zdjela malina (7 bodova);
  • Večera: meso pečeno sa babura paprika i rajčice (9 bodova), čaj (0 bodova).

Ukupno: 27,5 bodova.

šesti dan:

  • Doručak: kuhana kobasica (0 bodova), 2 kuhana jaja (1 bod), čaj (0 bodova);
  • Večera: juha od povrća(16 bodova), kriška pečene svinjetine (0 bodova), čaj;
  • Poslijepodnevna užina: dijetalni svježi sir (1 bod);
  • Večera: salata od morskih plodova: škampi, kamenice, dagnje (12 bodova), čaj (0 bodova).

Ukupno: 30 bodova.

Dan sedmi:

  • Doručak: omlet od dva jaja (5,7 bodova), kobasica, (0 bodova), čaša mlijeka (4,7 bodova);
  • Večera: pileća juha (0 bodova), pileća jetra (1,5 bodova), lubenica (9 bodova);
  • Poslijepodnevna užina: jogurt bez šećera (3,5 bodova);
  • Večera: piletina na žaru (0 bodova), zelena salata (2 boda), čaša suhog crnog vina (1 bod).

Ukupno: 28,4 boda.

Rezultati kremaljske dijete. Recenzije onih koji su smršavili

Ako se dijeta pridržava pravilno, proces mršavljenja će započeti odmah. Što je veća početna tjelesna težina osobe, to mu je lakše rastati se od nje. U prvih 8-10 dana dijete možete u prosjeku izgubiti 5 kg... A za mjesec i pol možete se riješiti 10-15 kg. Rezultati vašeg mršavljenja ovisit će o vašoj snazi ​​volje i želji za vitkom figurom.

Rita, 29 godina:
Zahvaljujući "Kremlju" uspio sam dobro smršavjeti. Sjedio sam na njemu striktno oko 2 mjeseca. Prvi tjedan sam jeo tako da sam dobivao 18-19 bodova dnevno. To su uglavnom bili meso i jaja, svježi sir i neki drugi mliječni proizvodi. Tada je počela širiti jelovnik i nastojala se držati unutar 30-35 bodova dnevno. Kilogrami su odlazili isprva brzo, pa malo sporije, jer sam si počela dopuštati malo raznovrsniju hranu. Prednost dijete je što na njoj gotovo nikad ne osjećate glad. Da, ponekad sam poželio nešto slatko, ali sam mogao podnijeti nedostatak pečenih proizvoda u prehrani. Štoviše, nakon 2 mjeseca navikla sam se tako jesti, brojeći bodove. U 2 mjeseca sam se riješila 15,5 kilograma i mislim da je rezultat nevjerojatan.

Inga, 35 godina:
S prijateljicom smo sjedili na dijeti u Kremlju točno mjesec dana. Obojica su zadovoljni rezultatima. Smršavio sam 8 kilograma, ona ima 6,5 ​​kg. Ali u početku je moja težina bila veća od njene. Bio sam zadovoljan dijetom da se nisam morao potpuno odreći alkohola. Bilo je to za vrijeme Uskršnjih praznika i mogli smo si priuštiti malo vina. A mogli su jesti i jaja gotovo bez ograničenja. Preporučeno.

Olga, 51 godina:
Divna dijeta. Saznao sam za nju iz novina, odmah sam sebi izrezao tablicu proizvoda s naočalama i počeo gubiti na težini. Prvih dana bilo je teško napraviti jelovnik i sve pobrojati. Ali nakon tjedan dana sam zapamtio sve oznake i lako sam sebi napravio jelovnik. Ako sam se htio razmaziti voćem za ručak, onda sam pokušao jesti hranu s 0 bodova za doručak i večeru. Šteta je, naravno, što sam morala potpuno napustiti žitarice i slatkiše. No, s druge strane, skinula sam 14 kg u 2,5 mjeseca. Od tada je prošlo godinu dana, a težina mi se nije vratila. Iako se i dalje trudim ponekad brojati bodove i iz navike jedem kao da sam na dijeti.

Kremljska dijeta i bit dijeta:


Knjiga: Kremljanska dijeta. Jela od mesa i ribe

Stranice: 28

Kremljanska dijeta, čija je glavna prednost minimalna ograničenja i maksimalni učinak, daleko je najpopularniji i najučinkovitiji program mršavljenja.

U ovoj ćete knjizi pronaći najbolje recepte za kremaljsku dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata od mesa, peradi i ribe. Među njima ima i onih koje lako možete pripremiti kada se navečer vratite s posla, te onih koje će vam ukrasiti svečani stol... Uz svaki recept je priloženo detaljna tehnologija priprema i informacija o količini cu. e. u ovom jelu. Jedite za svoje zdravlje - i smršavite, i knjiga " Kremljanska dijeta"pomoći će vam u ovome.

Bonus: knjiga iz serije „Kremljanska kuhinja“ – „50 naj najbolji recepti"u arhivu!

Kremljanska dijeta Je li ograničenje u korištenju hrane s visokim udjelom ugljikohidrata za učinkovito pražnjenje težina. Dijeta je potekla iz jelovnika za astronaute.

Smisao ovog sustava je smanjiti konzumaciju hrane koja sadrži ugljikohidrate:


Kremlj dijeta: jelovnik za 10 dana

Kako napraviti izbornik? Činjenica je da se izračunava sadržaj ugljikohidrata u hrani u bodovima... Vi samo trebate odabrati sastojke za jelo s najnižom ocjenom i početi gubiti na težini.

Prvi dani dijete su najviše ograničeni u potrošnji vode, potrebno je upoznajte proizvode koji se mogu koristiti za pripremu dijetalnih jela.

Što jesti u prvoj fazi kremaljske dijete?

Iz mliječni proizvodiv može se slobodno konzumirati:

svježi sir bez masti (2-3,3), kiselo vrhnje (3,1-3,9), mlijeko (4,7-4,9), majoneza (2,6), kefir (3,2), vrhnje (3, 2-4,5), sir (0-2,5) ), maslac(1,3). Zagrade označavaju koliko točaka ugljikohidrata sadrži 100 g proizvoda.

U prvoj fazi definitivno je nemoguće jesti kruh.

Kuvana piletina (prsa) možete ga koristiti, u njemu nema ugljikohidrata. Jedno jaje peradi čini polovicu ugljikohidratne točke. Jetra ptica također sadrži ugljikohidrate u količini od jednog i pol boda.

Najljepši dio Kremlja je to što vam je dopušteno jesti meso ... U kuhanom mesu, masti, životinjskoj jetri uopće nema ugljikohidrata. U jetrenoj kobasici 5 bodova, u kobasicama kuhanoj kobasici - 1,5 bodova.

Riba možete jesti bilo koje, kao i kavijar i škampe. Iz kategorije hrane za ribe, ugljikohidrati se nalaze u školjkama (5), algama (1), rakovima (1) i škampima (5).

Isključite žitarice i tjesteninu!

Povrće i zelje :

repa (6), tikvice (4,5), mrkva (6,9), krastavac (3), paprika (5,5), rotkvica (3,5), češnjak (5), rajčica (4), cikla (9), kiseljak (3) , zeleni luk(3,5), špinat (1,9), kopar (6), peršin (8), celer (2,1), luk (9), brokula (6,6), šparoge (3,2). Krumpir nije dopušten u prvoj fazi dijete.

gljive:

gljive (2,7), gljive (2,8), vrganji (1,7), gljive (1); russula (1,5); slane gljive (1,5); sušene gljive Zabranjeno je.

Od voća i bobica na početku dijete možete jesti:

naranča (7), lubenica (6), medena dinja (7,5), limun (3), breskva (8,8), jagoda (5), jabuka ili kruška (10), grejp (5), ribiz (8), maline ( 5), borovnice (8).

Osušeno voće NIJE dopušteno.

Piti tijekom dana možete:

čaja i kave, barem u litrama, jer bez ugljikohidrata. Sok od jabuke (7,5), sok od rajčice (3,5), suho vino (1). Jaka alkoholna pića ne sadrže ugljikohidrate, ali ih se ne preporuča piti ni uz dijetu, čak ni bez.

orasi: bademi i orasi sadrže po pet točaka ugljikohidrata.

Isključite slatkiše, uključujući džem.

Kako bi lakše snašli u raznim proizvodima, stručnjaci su sastavili kompletan tablica proizvoda, što i što ne treba raditi , i što je dopušteno koristiti samo ponekad (označavajući točke sadržane u njima):

Kremlj dijeta - stol - Puna verzija za tisak

Uzorak jelovnika u prvih 10 dana dijete

Dijetu za prvi put vrlo je teško sastaviti, budući da su ugljikohidrati, koji tijelu daju energiju, praktički isključeni i tijelo se ponovno gradi na tračnicama nove prehrane.

Uzorak izbornikaza 10 dana može izgledati ovako:

Recepti s bodovima

Navedimo primjer par recepata za vaš jelovnik s bodovima .

Dopuštena jela mogu biti ne samo raznolika, već i prilično jednostavna za pripremu. Opis dvaju jela iz kategorija: prvi"i" drugi»:

Jelo posluženo za ručak kao prvi, Mogu biti Juha od kupusa sa kiseli kupus .

Sastojci:

  • kiseli kupus - 200 g;
  • bijelo pileće meso - 300 g;
  • rajčica - 1 velika;
  • luk - 100 g;
  • mrkva - 100 g;

Proces kuhanja:

  1. Skuhajte pileća prsa za juhu. Gotovo meso narežite.
  2. Luk i mrkvu lagano popržite. U prekuhanu dodajte prethodno izrezanu rajčicu i zalijte juhom. Pirjajte na laganoj vatri.
  3. Pirjano povrće, kupus i meso stavite u lonac s juhom i kuhajte dok ne omekša. Provjerite spremnost na kupusu.

Salata s ribom i sirom može se pripremiti od:

  • 5 kokošjih jaja;
  • četvrtina pakiranja maslaca;
  • parmezan - 200 g;
  • riblje konzerve - 1 konzerva;
  • majoneza.

Salata će se slagati u slojevima, pa sastojke naribajte.

Slojevi su sljedećim redoslijedom: bjelanjak - maslac, žumanjci, sir, riba. Između slojeva premažite malo majoneze.

Na 100 grama ova salata ima 1,6 bodova ugljikohidrata.

Devedesetih su se o ovom prehrambenom sustavu šuškale da su uz njegovu pomoć mnogi zastupnici i visoki dužnosnici uspjeli osjetno smršavjeti, uključujući Jurija Lužkova (gradonačelnik Moskve) i Sergeja Tsoija (njegov tajnik za tisak). Ubrzo su se otkrile tajne - tako se pojavila dijeta Kremlj, čija popularnost nije pala već 2 desetljeća.

Bit

Temelji se na znanstvenoj raspravi pod nazivom "Učinkoviti prehrambeni uvjeti korišteni u razvoju jelovnika za astronaute i američku vojsku" (zbog čega se ponekad naziva i tehnika američkog astronauta).

Temeljno načelo je minimalna potrošnja ugljikohidrata, pri čemu tijelo počinje aktivno trošiti energetske rezerve masnih naslaga. Fokus nije na tome koliko ste hrane pojeli, već koliko ste ugljikohidrata apsorbirali zajedno s njom.

Svi proizvodi se mjere u bodovima, ili konvencionalnim jedinicama (cu): 1 bod = 1 cu. e. = 1 gram ugljikohidrata. U svakoj zasebnoj fazi ne trebate koristiti više od određene količine ovih y. e. Stoga uvijek treba postojati posebno razvijena tablica proizvoda i jela s njihovim naznakom ispred vaših očiju.

Dakle, bit Kremljove dijete je njezina prehrana s niskim udjelom ugljikohidrata. Sustavi mršavljenja Atkinsa i Kwasniewskog vrlo su joj slični.

Iz života zvijezda. Prema nekim izvorima, dijeta u Kremlju pomogla je Larisi Dolini, Nikolaju Rastorguevu, Eleni Kukarskoj, Alekseju Panajotovu i mnogim drugim slavnim osobama da smršaju.

Kako radi?

Sustavi prehrane s niskim udjelom ugljikohidrata uvijek daju najviše vrhunski rezultati(8-15 kg mjesečno), tako da je sasvim moguće osjetno smršaviti na kremaljskoj dijeti. Promjene u prehrani uzrokuju da mnogi tjelesni sustavi rade u potpuno drugom smjeru, što u konačnici dovodi do gubitka težine:

  • minimalna količina ugljikohidrata, koji su glavni izvor energije, dovodi do ketoze – razgradnje pohranjene masti;
  • sukladno tome, naslage na problematičnim dijelovima tijela postupno nestaju;
  • zajedno s njima, narančina kora postaje manje izražena, a uz istovremenu upotrebu anticelulitnih masti i gelova, možete je se potpuno riješiti;
  • stanje ketoze karakterizira normalizacija metabolizma, unutar kojeg se javlja i lipoliza - kao rezultat toga, nove rezerve masti se ne talože;
  • smanjena je razina kolesterola i triglicerida u krvi, zbog čega ne dolazi do neočekivanih emisija inulina – ne osjećaju se nemilosrdni napadi gladi.

Kao rezultat toga, težina se smanjuje - za neke ljude brzo (do 10 kg u prva 2 tjedna), za druge sporije (minus 8 kg mjesečno).

Ako nakon prolaska kroz sve faze ne osjetite nikakve rezultate, trebate potražiti pomoć od nutricionista (možda ste pogriješili) ili liječnika (često se problem odnosi na zdravlje).

Opis faza

Kremljovska dijeta odnosi se na prilično stroge prehrambene sustave. Neki tvrde da se to ne može samo nazvati programom, jer je to cijela filozofija života. Da biste uz njegovu pomoć izgubili težinu, morate proći kroz faze, čiji se slijed i bit ne mogu promijeniti.

Faza 1. Faza indukcije

Trajanje - 2 tjedna. Rezultat je minus 10 kg.

Količina ugljikohidrata je samo 20 grama (= 20 bodova) dnevno. Prethodnu prehranu ne smijete mijenjati, neka bude kao i obično: 3 puta dnevno + grickalice u bilo koje vrijeme.

Potražite recepte s bodovima - oni će uštedjeti vrijeme na izračunima. Porcije su pravilne veličine, možete jesti do sitosti, ali nemojte se prejedati. Popijte 2-3 litre vode i uzmite multivitamin.

Moguća je zatvor - liječite ih biljnim vlaknima (jedite više kupusa, zelene salate,).

  • meso, mesni proizvodi;
  • riba, plodovi mora;
  • ptica;
  • sirevi;
  • jaja;
  • orašasti plodovi (ponekad su dopušteni samo od 2. faze prehrane);
  • biljna ulja, mala količina majoneza i kiselo vrhnje, riblje ulje;
  • pića: voda, čaj, kava;
  • zaslađivači: ciklomat, saharin, osim aspartama;
  • zeleno povrće (oko 500 grama dnevno): zelena salata, kiseljak, rotkvica, rotkvica, masline, masline, kopar, češnjak, ružmarin, peršin;
  • ostalo povrće (300 grama dnevno): šparoge, rabarbara, daikon, patlidžan, korijen celera, tikvice, tikve, bundeva, špinat, luk, grašak, grah, repa, sve vrste kupusa.
  • slatkiši, med, šećer, zaslađivači (fruktoza, maltoza, itd.), aspartam;
  • škrobno povrće: mrkva, krumpir, repa (ako je samo u malim količinama);
  • voće i sokovi od njih;
  • masnoće za kuhanje;
  • alkohol;
  • pića s kofeinom.

Kao što možete vidjeti iz ove tablice, doručak je daleko od glavnog obroka u dijeti Kremlja. Usredotočite se na ručak.

Faza 2. Faza aktivnog mršavljenja

Njezin zadatak je odrediti vašu individualnu dnevnu porciju ugljikohidrata kako biste se riješili nepotrebnih kilograma. Ako ste već ispustili onoliko koliko je potrebno u prvoj fazi, broj bodova određuje se kako bi se održala stabilnost. Za to se stopa povećava za 5 cu. u tjednu.

To zahtijeva stalno praćenje tjelesne težine. Ako ste premašili broj bodova, ispali ili ponovno počeli dobivati ​​na težini, morate se vratiti u prvu fazu. Trening 2. faze pomoći će vam da ubrzate mršavljenje. Preporučljivo je napraviti analizu krvi kako biste pratili svoje zdravlje.

Kao rezultat toga, gubitak težine trebao bi se zaustaviti na jednom pokazatelju - to će biti konačna točka druge faze, tako da je njegovo trajanje vrlo individualno. Očekujte oko mjesec dana.

Popis proizvoda dopunjen je sljedećim:

  • povrće: slatka crvena paprika, rajčica, avokado;
  • mliječni proizvodi: masno vrhnje, topljeni sir, vlaknasti, domaći, fetaki;
  • više orašastih plodova: bademi, sjemenke suncokreta, pečeni kikiriki, indijski oraščići, Orah, pekan;
  • voće i bobičasto voće: jagode, borovnice, maline, dinja;
  • sokovi bez soli i šećera : limun, rajčica;
  • alkohol (neki stručnjaci snažno preporučuju suzdržavanje od njegovog pijenja).

Faza 3. Prijelazna faza

Količina ugljikohidrata u prehrani nastavlja rasti za 10 grama tjedno. Zadatak je dodatno natjerati tijelo da smršavi. Vježba će pomoći. Ako se u roku od tjedan dana pokazatelji ne pomaknu, morat ćete smanjiti broj bodova konzumirane hrane za 5 cu. e.

Trajanje - do trenutka kada postignete željeni rezultat. To obično traje nekoliko tjedana.

Što se može dodati jelovniku:

  • škrobno povrće: krumpir, grašak, špinat, pastrnjak;
  • orašasti plodovi: oguljeni kikiriki, pinjoli, pistacije, sjemenke sezama, sjemenke bundeve;
  • mahunarke: grah, leća;
  • bobičasto voće i voće: trešnje, grožđe, jabuke, jagode, breskve, kivi, lubenica, grejp, banane, šljive, mango;
  • voćni kokteli razrijeđeni vodom (1: 1);
  • žitarice: riža, ječam, sjemenke sezama, kruh.

Faza 4. Faza održavanja (konsolidacije)

Prehrana s niskim udjelom ugljikohidrata se nastavlja – od sada bi trebala postati stalni način života. Morali ste saznati koliko ugljikohidrata dnevno možete neustrašivo jesti, koja hrana izaziva debljanje.

Kontrola težine se nastavlja. Čim se dobiju dodatnih 3-4 kg, količina dnevnog unosa ugljikohidrata odmah se smanjuje. I dalje morate piti puno vode i baviti se sportom.

Za i protiv

Kremljanska dijeta ima svoje prednosti koje joj privlače toliko ljudi, a nedostatke koji mogu poništiti želju za korištenjem.

Dostojanstvo

  • Učinkovitost: Izgubljeni kilogrami i topljeni centimetri pokazuju da sustav radi.
  • Nedostatak oštrih napadaja gladi.
  • Raznolikost prehrane.
  • Mogućnost jedenja mesa i alkohola.
  • Riješite se loših prehrambenih navika (na primjer, žudnja za šećerom).
  • Trajni rezultati: ako dosljedno prolazite kroz sve faze, izgubljeni kilogrami se neće vratiti.
  • Prisutnost povrća i voća spriječit će iscrpljivanje vitamina.
  • Podizanje razine "dobrog kolesterola".

Nedostaci

  • U procesu razgradnje masti nastaju ketonska tijela – vrlo otrovni elementi koji mogu oštetiti stanice. Izazivaju intoksikaciju, u kojoj boluju bubrezi, jetra, mozak, ali ona teče latentno, a nuspojave ne "dolaze odmah".
  • Da biste sastavili jelovnik, uvijek biste trebali imati pri ruci ljestvicu i tablicu bodova - previše je problema.
  • Veliko opterećenje za bubrege zbog obilja proteina, što može dovesti do stvaranja kamenaca i razvoja gihta.
  • Životinjske masti oštećuju krvne žile i mogu izazvati aterosklerozu.
  • Prehrana služi kao katalizator muških bolesti koje se mogu manifestirati kasnije.
  • Nedostatak hranjivih tvari, vitamina i kalcija.
  • Ograničenje vlakana u prehrani dovodi do poremećaja crijevne mikroflore, opijenosti štetnih proizvoda i zatvor.
  • "Zombi": umjesto hrane, osoba vidi samo "zbroj bodova" i kao rezultat postaje talac ove daleko od idealne vrste hrane.

Nedostaci kremaljske dijete su dovoljno ozbiljni da ih se zanemari. S obzirom na njegovu restriktivnu prirodu, kod takvog mršavljenja potrebno je uzimati lijekove za nadoknađivanje manjka hranjivih tvari. Prije nego što isprobate tehniku ​​na sebi, trebate se posavjetovati s liječnikom.

Što kaže znanost? Ne tako davno, englesko tiskano izdanje New England Journal of Medicine objavilo je senzacionalne rezultate istraživanja koje su proveli britanski stručnjaci. Otkrili su da dijeta u Kremlju povećava razinu "dobrog kolesterola" i smanjuje razinu masnih kiselina koje izazivaju moždani udar.

Kontraindikacije

Da biste izbjegli nuspojave nakon gubitka težine, morate jasno promatrati kontraindikacije:

  • bolesti srca i krvnih žila: ateroskleroza, ishemija, hipertenzija;
  • metabolični sindrom;
  • dijabetes;
  • patologija bubrega;
  • giht i dijateza mokraćne kiseline;
  • stvaranje kamenja;
  • kršenja u radu jetre;
  • česti zatvor;
  • disbioza;
  • menopauza, trudnoća, dojenje;
  • djeca i starost.

Stručnjaci toplo preporučuju da se prije odlaska na dijetu posavjetujete s terapeutom. Nuspojave mogu se manifestirati tek nakon nekoliko mjeseci i zahtijevaju poseban medicinski oporavak iscrpljenog i neispravnog organizma.

Obavezne tablice

A sada uključujemo pisač i ispisujemo sve varijante tablica koje su potrebne za izračun bodova u okviru mršavljenja na dijeti Kremlj. Ima ih mnogo, ali morate jednom sjesti s njima, razvrstati ih i zatim ih aktivno koristiti pri sastavljanju jelovnika, uzimajući u obzir osobitosti faze u kojoj se nalazite.

Ovo su potpune tablice pojedinačnih bodova proizvoda (po 100 grama).

Trebat će vam i kompletne tablice gotovih jela. Bez obzira na pomno izračunavanje bodova na štednjaku, što će potrajati, samo potražite odgovarajući recept - i uživajte u raznolikosti prehrane.

Takva tablica ugljikohidrata trebala bi visjeti u kuhinji svakoga tko mršavi kako posuđe ne bi bilo veće dnevna stopa na. e. (konvencionalne jedinice).

izbornik

Mnogima se čini da je dijeta u Kremlju namijenjena eliti, pa su stoga proizvodi za nju skupi i egzotični. Zapravo, čak i za obični ljudi vrlo je lako izraditi jelovnik za tjedan dana u stopi od 20 bodova za svaki dan.

Ako trebate napraviti jelovnik za 10 dana ili 2 tjedna, samo ponovno ponovite predloženu dijetu, koja se savršeno uklapa u stadijum I i II.

Recepti

Nudimo idealne recepte za prvu fazu - jela s već izračunatim bodom (po 100 g)

Piletina u bijelom umaku / 2,5 boda

Sastojci:

  • 500 gr pilećeg filea;
  • 100 grama tvrdog sira;
  • ½ luka;
  • 250 ml bez masti;
  • 250 ml nemasnog kiselog vrhnja;
  • majoneza;
  • zelenilo;
  • češnjak;
  • biljno ulje;
  • začini.

Priprema:

  1. Piletinu narežite na kockice, luk na poluprstenove.
  2. Posebno pomiješajte kiselo vrhnje, majonezu, kefir.
  3. Popržite luk, dodajte mu meso, posolite i popaprite.
  4. Ulijte umak, dodajte začinsko bilje, protisnuti češnjak.
  5. Po vrhu pospite naribanim sirom.
  6. Pirjajte dok ne omekša.

Juha od celera / 8 bodova

Sastojci:

  • 300 grama stabljike celera;
  • 100 grama korijena celera;
  • 1 luk;
  • ½ paprike;
  • 1 mrkva;
  • 2 rajčice;
  • 5 litara vode.

Priprema:

  1. Operite i nasjeckajte povrće.
  2. Kuhajte na laganoj vatri dok ne omekša.
  3. Umutiti u blenderu.
  4. Dodajte malo kiselog vrhnja.
  5. Umjesto vode možete dodati pileću juhu.

Salata od kiselog kupusa / 5 bodova

Sastojci:

  • 500 grama kiselog kupusa;
  • 1 kiseli krastavac;
  • 100 grama zelenog luka;
  • 2 žlice. l. biljno ulje;
  • začini.

Priprema:

  1. Samljeti povrće.
  2. Umiješajte maslac.
  3. Dodajte začine.

Mnogi su uspješno koristili kremaljsku dijetu za mršavljenje, iako je ova tehnika prikupila dosta kritičara. Unatoč trajanju i pretežno proteinskoj hrani u prehrani, omogućuje vam da izgubite do 15 kg mjesečno. Glavna stvar je brojiti bodove svaki dan i ne izgubiti se.


Teško je naći ženu koja ne bi sanjala da će smršaviti. Najčešći način da se riješite omraženih kilograma je dijeta. Mnoge mlade dame u mršavljenju slijede princip: "Morate smršavjeti brzo i puno." Oni gladuju, sjede na mono-dijetama. Takve metode mršavljenja daju brze rezultate, ali vrlo kratkotrajne. Treba samo početi jesti kao i prije, pa će se prethodno izgubljeni volumeni vratiti, pa čak i udvostručiti. Da biste trajno smršavili, morate polako i samouvjereno ići prema svom cilju.

Kremljovska dijeta pokazuje dobar rezultat.

Bit dijete

Bit ove dijete je značajno smanjiti unos ugljikohidrata. Oslanjajući se na hranu bogatu proteinima.

Oštar pad količine ugljikohidratnih proizvoda prisiljava tijelo da troši svoje pohranjene rezerve. Što je više ovih rezervi, brže dolazi do mršavljenja.

Da biste izračunali koliko možete pojesti, svakom jelu se dodjeljuju bodovi. Svaka točka znači 100 grama ugljikohidrata u određenom jelu. Da bi došlo do gubitka težine, svaki dan tijekom 2 tjedna dopušteno je "jesti" 20 bodova, nakon 14 dana dnevni pokazatelj može se povećati na 40 bodova. Nakon mjesec dana takve prehrane, optimalan broj bodova je dobivanje 60 jedinica.

Dijeta uključuje 3 faze:

  • Prvo uvodno ... Traje od tjedan do dva.
  • Drugi ... Traje 6 tjedana.
  • Treći traje oko tjedan dana.

Osnovna načela prehrane

Ovom dijetom dolazi do odbacivanja određenih namirnica:

  • Šećer. Proizvodi od šećera.
  • Pekarski proizvodi.
  • Gazirana, slatka pića. Voćni sok.
  • Voće bogato ugljikohidratima: banane, grožđe itd.
  • Pivo.
  • Žitarice bogate ugljikohidratima.
  • Škrobno povrće.
  • Tjestenina.
  • Mliječni deserti i suflei.
  • Poluproizvodi,
  • Kupujte kobasice,
  • topljeni sir,
  • margarin, namaz,
  • Mlijeko,
  • Proizvodi sa kemijski sastav.

Trajanje takve dijete može biti od 2 tjedna, a produžiti se na 2 mjeseca. Ako dijeta kasni, možete ozbiljno pogoršati svoje zdravlje i dobiti nove bolesti.

Možete smršaviti od 7 do 20 kg.

Takva prehrana ne zahtijeva dodatne troškove. Žena će kupiti iste proizvode kao i za cijelu obitelj koja se ne pridržava kremaljske prehrane.

Ovaj princip prehrane možete slijediti najviše jednom godišnje.

U kombinaciji sa psihička vježba, lako možete izgubiti masnoću, zategnuti tijelo i izgraditi mišiće. Uostalom, proteini su glavni graditelj mišića.

Kontraindikacije

  1. Prije bilo kakve dijete, svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom.
  2. Kremljovska dijeta zabranjena je trudnicama, jer bi tijelo u ovom položaju trebalo dobiti punu količinu proteina, masti i ugljikohidrata.
  3. Starije osobe trebale bi izbjegavati dijetu.
  4. Ne preporuča se pridržavati se takve prehrane osobama koje su bolesne šećerna bolest, gastritis, čir, zatajenje bubrega i srca.

Pogreške

  1. Glavna greška koju mnoge žene toleriraju je što jedu vrlo malo i rijetko.
  2. Morate imati pun doručak i večeru. Doručak se ne smije propustiti. Popodnevni međuobrok i večera mogu se zamijeniti laganim zalogajem.
  3. Ne preporuča se naslanjati se na voće. Većina njih inhibira proces mršavljenja.
  4. Intenzivna tjelesna aktivnost je kontraindicirana. Mala aerobna vježba od pola sata održat će vaše mišiće i tijelo u dobroj formi.
  5. Iz dijete bi trebali izaći polako i glatko. Sljedeći dan nakon završetka dijete ne smijete se prejedati.

Uzorak menija jela

Cijela prehrana sastojat će se od mesa, jaja, mliječnih proizvoda i povrća. Voće treba jesti s oprezom.

Za doručak, mršavljeni pokušajte koristiti: omlet od 2 jaja i salatu od povrća, ili svježi sir s pola jabuke, 2 domaće pileće kobasice sa žlicom kavijara od tikve ili kuhanu govedinu s kiselim kupusom.

Ručak također može biti raznolik:

  • porcija juhe s dijetalnim kruhom,
  • gulaš u kiselom vrhnju,
  • pečeno, prženo ili kuhano meso,
  • ribe u bilo kojem obliku.
  • kuhano meso,
  • kuhana riba,
  • Kuhano jaje sa zelena salata začinjeno biljnim uljem.

grickalice:

  • komad sira,
  • Nekoliko orašastih plodova
  • pola jabuke,
  • pola grejpa,
  • 200 grama nezaslađenog bobičastog voća,
  • Čaj ili kava bez šećera.

Morate piti najmanje 1,5 litara vode dnevno.

U prvoj uvodnoj fazi dopušteno je jesti 20 bodova ugljikohidrata.

Nekoliko recepata za 10 bodova

Juha od škampa s brokulom

Za 1 litru juhe od povrća potrebno je pola kilograma brokule, 4 kraljevske kozice, 200 grama nemasnog vrhnja, jedan luk. Začinite limunovim sokom sa soli, naribanim muškatnim oraščićem i režnjem češnjaka.

Svinjski gulaš

Popržite pola kilograma svinjetine maslinovo ulje s vrganjima, lukom i češnjakom. Ulijte 250 ml juhe od povrća i dodajte 100 ml vrhnja. Pirjajte meso dok ne omekša. Podijelite na 6 porcija.

Punjene tikvice

Uzmite 3 tikvice, prepolovite i ogulite sredinu. Nadjenite ih mješavinom pirjanog povrća (paprika, luk, sir, češnjak, talijanski začini). Pecite u pećnici dok ne omekšaju.

Salata s mesom i povrćem

Popržite 300 grama svinjetine narezane na kockice. Popržite tikvice narezane na kockice. Nasjeckajte potočarku i rajčice. Pomiješajte sve sastojke. U juhu koja ostane nakon mesa dodajte kap octa, senfa i začina. Zakuhajte i začinite mješavinom za salatu.

25 bodova

Juha od kupusa. Kilogram svinjetine prži se s lukom. Posebno izlijte kupus, rajčicu, tikvice u tavu i dinstajte u pilećoj juhi. Nakon 40 minuta sve se izmiješa i pirja uz dodatak 2 žlice kiselog vrhnja.

Cezar salata". Kuhanu piletinu pomiješamo s potočarkom, cherry rajčicama, paprikom i celerom. Prelijte umakom od tučenog ribanog sira, kiselog vrhnja i začina.

S ocjenom od 25 bodova možete kuhati: svinjske kotlete s mrkvom i celerom, grčku salatu, salatu sa začinskim biljem i orasima. Za desert možete pojesti pola kilograma jagoda s vrhnjem ili napraviti palačinke od špinata s kozjim sirom.

Popis jela za 10 bodova:

  • Kilogram pečene svinjetine sa začinskim biljem.
  • 800 grama junećeg mesa u umaku od gljiva.
  • Pola kilograma ribe s pirjanim povrćem i gljivama.
  • Kuhana piletina s umakom od vrhnja i češnjaka.
  • Juha od sira.
  • Mliječni omlet.
  • Juha od celera.
  • Jaja punjena gljivama.
  • Juha od kupusa s kiselim vrhnjem.
  • Odrezak.
  • Zelena salata.

Za 25 bodova:

  • 800 grama svinjskog mesa u pivu i začinima.
  • Sredozemni šaran.
  • Rolice od iverka.
  • Juha od povrća s knedlama.
  • Juha od lososa.
  • Mesna soljanka.
  • Salata od morskih plodova.
  • Kolač od voćnog jogurta.
  • Kolačići sa kandiranim voćem.
  • Čokoladni kolačići.

Osoba koja stvarno želi smršavjeti će bez ikakvih poteškoća prihvatiti takvu prehranu. Uostalom, ova dijeta nema ozbiljnih ograničenja. I odbijanje pekarski proizvodi i različite vrsteštetnost s kemijskim sastavom, samo će imati koristi ne samo u obliku željene figure na vagi, već i poboljšati zdravlje. Nakon završetka takve prehrane, mnogi uzimaju njezina načela kao osnovu i pridržavaju se takve prehrane cijeli život. Samo povremeno jedu hranu zabranjenu takvom prehranom.

Kremljanska dijeta.

Kremljanska dijeta upravo je metoda mršavljenja koju zvijezde, političari i javne osobe tradicionalno biraju za sebe. Status obvezuje te ljude da pred kamerama uvijek izgledaju pristojno. Ali nemaju priliku jesti po satu i želju da jedu samo listove salate. "Kremlyovka" je pravi izlaz za one koji vole obilno jesti prije spavanja i ne žele si uskratiti ukusne proizvode i delicije. A recenzije onih koji su smršavili ne mogu se ne radovati - u tjednu se izgubi do 6 kg, a za mjesec dana - čak 15. Štoviše, što više imate viška kilograma, to će intenzivnije nestati.

Bit i pravila kremaljske dijete

Ugljikohidrati su bauk mnogih strategija mršavljenja. Upravo se na njih ili sumnja ili otvoreno optužuje za pojavu viška kilograma, tjelesne masti i celulita. A bit kremaljske dijete je upravo oštro ograničiti konzumaciju tih tvari. Tada će tijelo prestati koristiti energiju dobivenu hranom, te će je početi trošiti iz tjelesnih masnih rezervi.

Za kremaljsku dijetu postoji posebna tablica bodova prema kojoj možete jednostavno i brzo provjeriti koja će nam hrana koristiti, a koja će nam, naprotiv, štetiti. Ukratko, u ovom slučaju meso, sirevi i povrće bogato vlaknima pozitivno utječu na mršavljenje, a kruh, slatkiši, tjestenina, riža i krumpir negativno. Pogledajmo sada sve aspekte prehrane detaljnije.

  1. Možete jesti bez ograničavanja veličine porcije. Ali to se odnosi samo na one ljude koji sadrže minimum ugljikohidrata (bodovi, bodovi, cu).
  2. Svaki mesni proizvod, bilo da se radi o svinjetini, svinjskoj masti, kobasicama ili kobasicama, postaje vaš vjerni prijatelj za vrijeme kremaljske dijete.
  3. Nemoguće je "nulirati" potrošnju ugljikohidrata - bez njih se proces probave neće normalno odvijati. Jednostavno ograničavamo dnevni unos ovih tvari na 20-40 jedinica (poželjno je da to bude povrće, a ne kolači i lepinje).
  4. Najviše zdravo povrće u našem slučaju - sve vrste kupusa, krastavci, rotkvice, tikvice, bundeva, zelena salata, daikon.
  5. Voće je hrana bogata ugljikohidratima, pa nije prikladno za kremaljsku prehranu. Jedino što si možete priuštiti je avokado.
  6. Kupite mekinje ili vlakna u ljekarni i zamijenite ih pšenično brašno kad kuhaš palačinke i palačinke.
  7. Pijte što više vode. Činjenica je da se tijekom promatranja prehrane u Kremlju povećava opterećenje bubrega. Tekućina će pomoći vašem ekskretornom sustavu da radi učinkovitije. Istodobno, odustanite od slatkih pića - kompota, sokova, limunade, kole.
  8. Ovim načinom prehrane dopušteno je konzumiranje alkohola. Naravno, u razumnim količinama. Idealno je suho vino.
  9. Slano, prženo, marinirano i ljuto, općenito, sve što volite, možete koristiti potpuno mirno.
  10. Sir, jedan od osnovnih proizvoda na "kremljskom" stolu, također bi trebao biti što masniji to bolji. Ali preporuča se odbiti topljeni sir.
  11. Kremljanska dijeta podjednako je prikladna za žene i muškarce. Štoviše, potonji, koji su većinom strastveni mesojelci, uvelike poštuju ovu metodu mršavljenja.
  12. Unatoč svoj demokratičnosti, liječnici priznaju da je prehrana ovog prehrambenog sustava nedovoljno cjelovita. Dakle, budite ljubazni da dodatno uzmete multivitaminski kompleks.
  13. Kontraindikacije za kremaljsku dijetu su: djeca i adolescencija, trudnoća, dojenje, bolesti srca, krvnih žila, bubrega i želuca.
  14. Za održavanje postignutog rezultata na kraju mršavljenja, preporuča se unos ne više od 60-70 g ugljikohidrata dnevno.

Kremlj dijeta meni za tjedan dana

Autor knjige "Kremljanska dijeta" Jevgenij Černih predlaže korištenje tako raznolikog jelovnika. Ako slijedite ovaj plan prehrane, možete izgubiti 7-8 kilograma viška u tjednu. Neke proizvode mijenjajte, dodajte, zamijenite drugima, ovisno o vašim gastronomskim preferencijama.

Za kremaljsku dijetu birajte recepte za svoja omiljena jela. Ako kuhate i jedete za svoje zadovoljstvo, tada je mršavljenje intenzivnije, a raspoloženje raste. Aktivno koristite prirodne pojačivače okusa i mirisa hrane - češnjak, lovor, papriku i drugo bilje, začine i začine. Ali nemojte zaboraviti glavni princip ove tehnike: prva dva tjedna koristimo 20 bodova dnevno, treći i četvrti tjedan - manje od 40.

Doručak: 100 g sira (1 bod), kajgana od 2 jaja sa kriškom šunke (1 bod), čaj ili kava bez šećera (0 bodova)
Ručak: 150 g salate s povrćem i gljivama (6 bodova), 250 g juhe od celera (8 bodova), odrezak (0 bodova), nezaslađeni čaj (0 bodova)
Popodnevni međuobrok: 50 g oraha (6 bodova)
Večera: rajčica (6 bodova), 200 g kuhane piletine (0 bodova)

utorak
Doručak: 150 g svježeg sira (5 bodova), 2 kuhana jaja, punjene gljivama(1 bod) nezaslađeni čaj (0 bodova)
Ručak: 100 g salate od povrća premazane maslacem (4 boda), 250 g juhe od kupusa s vrhnjem (6 bodova), 100 g roštilja (0 bodova), nezaslađena kava (0 bodova)

Večera: 100 grama kuhane cvjetače (5 bodova), pržene pileća prsa(0 bodova), nezaslađeni čaj (0 bodova)

Doručak: 3 kobasice (0 bodova), 100 g prženi patlidžan(5 bodova) nezaslađeni čaj (0 bodova)
Ručak: 100 g kupus salate s preljevom od maslaca (5 bodova), 250 g krem ​​juhe od sira (6 bodova), 100 g svinjskog kotleta (0 bodova), nezaslađena kava (0 bodova)
Popodnevni zalogaj: 10 maslina (2 boda)
Večera: rajčica (6 bodova), 200 g kuhane ribe (0 bodova), čaša kefira (6 bodova)

Doručak: 100 g salate od cvjetače (5 bodova), 3 kobasice (0 bodova), nezaslađeni čaj (0 bodova)
Ručak: 150 g salate s povrćem i gljivama (6 bodova), 250 g pileće juhe (5 bodova), 100 g janjećeg kebaba (0 bodova), nezaslađena kava (0 bodova)
Popodnevni zalogaj: 200 g sira (2 boda)
Večera: 200 g zelene salate (4 boda), 200 g pržene ribe (0 bodova), nezaslađeni čaj (0 bodova)

Doručak: omlet od četiri jaja sa sirom (3 boda), nezaslađeni čaj (0 bodova)
Ručak: 100 g salate od mrkve (7 bodova), 250 g juhe od celera (8 bodova), escalope (0 bodova)
Popodnevni međuobrok: 30 grama kikirikija (5 bodova)
Večera: 200 g suhog crnog vina (2 boda), 100 g sira (1 bod), 200 g kuhane ribe (0 bodova), 200 g zelene salate (4 boda)

Doručak: 100 g sira (1 bod), pečena jaja od dva jaja i šunke (1 bod), nezaslađeni čaj (0 bodova)
Ručak: 100 g salate sa kupusom i ciklom (6 bodova), 250 g riblje čorbe (5 bodova), 250 g pržene piletine (5 bodova)
Popodnevni međuobrok: 50 g sjemenki bundeve (6 bodova)
Večera: 100 g zelene salate (2 boda), 200 g kuhane ribe (0 bodova), čaša kefira (6 bodova)

Doručak: 3 kobasice (0 bodova), 100 g kavijara od tikve (8 bodova)
Ručak: 100 g salate s krastavcima (3 boda), 250 g mesne zelje (5 bodova), 200 g piletine s roštilja (0 bodova), nezaslađeni čaj (0 bodova)
Popodnevni međuobrok: 30 g oraha (4 boda)
Večera: rajčica (6 bodova), 200 g kuhane govedine (0 bodova), čaša kefira (6 bodova)

Rezultati mršavljenja i recenzije o dijeti u Kremlju

Daria, 21 godina. Dosta rano sam se suočila s problemom prekomjerne težine. Sa 18 godina, sa visinom od 170 cm, već sam imao 95 kg. Zašto? Jednostavno sam volio jesti – puno i ne uvijek pravu hranu. Dugo sam tražila tehniku ​​koja stvarno djeluje – zaista nisam htjela rušiti zdravlje tabletama. Sve dijete završile su kvarovima. Tada sam saznao za kremaljsku dijetu. Pročitao sam informaciju. Potkupila me činjenica da u tome ima minimum strogosti - možete jesti sve što sam toliko volio (prženu piletinu, kobasicu) i nije trebalo gladovati. Izgubila je 25 kg u 4 mjeseca. U početku je težina otišla prilično brzo. Moji poznanici nisu vjerovali – mislili su da potajno pijem kapsule ili gladujem. Otkad sam postala vitka i sretna, pratim sadržaj kalorija - ne troše više od 1600 kcal dnevno. To se pokazalo dovoljnim da se težina nije vratila ni nakon nekoliko godina. Više se ne opterećujem bodovanjem.

Nadia, 28 godina. Moja teta je otišla na kremaljsku dijetu. Ne znam, možda je nešto pogriješila, ali nakon 2 tjedna odustala je od ovog posla - počela je imati užasan zatvor. Otišla je liječniku i on joj je “složio sve po policama”. To je ono što je strašna šteta kremaljske prehrane: 1) Nedostatak jakih vitamina u prehrani (kruh je zabranjen). 2) Ugljikohidrati su gorivo za naš mozak. Nema goriva - nema normalnog rada. 3) Tijelo, iskusivši nedostatak ugljikohidrata, sintetizirat će ih za sebe iz proteina. A budući da ne povećavate količinu konzumiranih proteina, oni će se sintetizirati iz mišićnog tkiva. Rezultat je žalostan - mišići su uništeni, težina se time smanjuje, ali masnoća ostaje na mjestu. Nije dovoljno za tebe? Tetki je bilo dosta. Sada sjedi na "shuffle" i jako je zadovoljna rezultatom.

Dmitrij, 31 godina. Moj osobni rezultat mršavljenja na kremaljskoj dijeti je minus 18 kg u 9 mjeseci. Tako „skromno“ jer nisam žurila – u početku sam ograničila unos ugljikohidrata na 40 jedinica dnevno, a ne na 20. glavni problem Imao sam u želucu, koji se u šali naziva i "radni kukuruz". I ovaj dio tijela bio je savršeno zategnut. Općenito, kao mesojed, bio sam zadovoljan. Nama, jačem spolu, tako je teško odabrati neku vrstu metode mršavljenja. Još je teže natjerati se da se pridržavate pravila do kraja. Ali "Kremlj" je prava muška dijeta!

mob_info