Kremlj Dijeta: Meni za tjedan dana za obične ljude. Poznati Kremlj Dijeta: Menu za mjesec, Faze Kremlj Posljednja faza

Nije tajna da su djevojke u potrazi za svojim idealnim tehnikama mršavljenja za mnogo godina. Jedan od njih je Kremlj. Članak prikazuje izbornik za cijeli tjedan za obične ljude, koji ne sadrže složena jela. Svi sastojci su dostupni, a broj bodova je mali. Pogledajmo glavne suptilnosti.

Kremlj Dijeta za obične ljude - Značajke

1. Dijetetska prehrana bila je eugena crna. Princip mršavljenja leži u pripremi izbornika na temelju proteinskih proizvoda. U isto vrijeme, ugljikohidrati su potpuno isključeni.

2. Uklanjanjem potonjeg, svi metabolički procesi se povećavaju. Volumeni počinju topatiju u očima. Kremlj dijeta ne uzrokuje stres tijelo, jer kada nema tvrde zabrane.

3. Pravilno izračunati dopuštenu količinu potrošene kalorije, potrebno je sažeti bodove. To su uvjetne jedinice koje su dodijeljene određenom jelu. Broj bodova govori koliko grama ugljikohidrata sadrži dio težine 100 gr.

4. Glavna pozitivna značajka Kremljne prehrane je da sami instalirajte frekvenciju prijemi hrane i očekujte izbornik za tjedan dana. No, prema brojnim recenzijama, može se zaključiti da za obične prosječne ljude dovoljno je jesti 3-4 puta dnevno. To postaje moguće zbog činjenice da proteini dugo zadržavaju osjećaj zasićenja.

Pravila Kremljnog dijeta

1. Ruka na povrću, zeleni, voće. Meso jesti u umjerenim količinama, dati prednost ptici i manje ribe.

2. U prva 3 dana, dok se tijelo navikne, pokušajte ne birati više od 30 bodova dnevno. Nakon tog vremena možete povećati količinu do 35 bodova i izdržati za zabavu 2 tjedna. Zatim još uvijek dodajte 5 bodova (općenito - 40).

3. Bilo koja dijeta sugerira da tijelo neće biti dovoljno za određene vitamine. Napuniti deficit pomoću kompleksa ljekarne.

4. Također, ne morate se osloniti na alkohol, samo tjedan dana možete popiti čašu crvenog suhog vina.

5. Potrebno je promatrati način pijenja, potrebno je popiti 2 litre dnevno. flaširana (ne kuhana!) Voda.

6. Za postizanje impresivnih rezultata potrebno je potpuno napustiti štetnu hranu. Pripada brzu hranu, kobasice, konzervirane hrane, domaće solje u naftu itd.

Kremlj dijeta: izbornik za tjedan dana

1. Doručak - od 08:00 do 10:00 sati.
2. Ručak - od 12:00 do 14:00 sati.
3. Snack - od 15:30 do 16:30 sati.
4. Večera - od 18:00 do 19:00 sati.

Posebna prehrana koju čine obični ljudi omogućuju vam da popijete zeleni čaj i pročišćenu vodu nakon iznimno jela.

ponedjeljak

1. Vikendica u snopovima, 100 gr. (1 b), kuhano jaje (1 b), crni čaj.

2. Gljiva Dijeta juha (14 b), biljna salata krastavaca i rajčica (4 b), voda s sokom od limuna.

3. Kuhano meso od bundeve, 100 grama. (6 b).

4. Čaša kefira (1 b), vikend sir u snopovima, 100 gr. (1 b).

Rezultat je 28 bodova.

utorak

1. Kuhano jaje, 2 računala. (2 b), kruti sir, 20 gr. (1 b), čaša vode s limunom.

2. Kuhana piletina, 150 gr. (11 b), salata krastavaca i peking kupus (1 b), sir, 20 gr. (1 b).

3. sok od rajčice, 200 ml. (4 b).

4. Stew Fish, 150 gr. (7 b), kiselo vrhnje, 30 grama. (1 b).

Rezultat je 28 bodova.

Kremlj dijeta se smatra vrlo jednostavnim zbog dostupnog izbornika za tjedan dana. Svi proizvodi i recepti su dizajnirani za obične ljude.

srijeda

1. Omelet od 2 pileća jaja (7 b), čaj bez zaslađivača (0 b).

2. riblje gulaš (4 b), salata kupusa i zelenila (5 b).

3. Zelena jabuka (5 b).

4. ražanj 140 gr. (1 b), 2 salata od rajčice (4 b), zeleni čaj (0 b).

Rezultat je 26 bodova.

četvrtak

1. Vikendica sira s kiselim vrhnjem (4 b), sir - 2 komada (1 b).

2. Pileća juha s 1 kuhano jaje (1 b), guravi zupcini (3 b), čaj (0 b).

3. Salata rajčica i morskog kupusa (4 b).

4. Pišeno meso s umakom (6b), 200 ml. Bijelo suho vino (1 b).

Rezultat je 20 bodova.

petak

1. Kuhano jaje (1 b), kuhana riba (0 b), kava (0 b).

2. Slatka paprika s povrćem i mljevenim mesom (9 b).

3. Salata od povrća (6 b)

4. Pečeno meso s rajčicama i paprikom (9 b), čaj (0 b).

Rezultat je 25 bodova.

subota

1. Vikendica sira u pakiranju (1 b), 2 kuhana jaja (2 b).

2. juha od povrća (12 b) komad svinjetine u pećnici (3b), čaj (0 b).

3. Ovježeni svježi sir (1 b).

4. Salata krastavaca i peking kupus (4 b), kuhana riba (2 b).

Rezultat je 25 bodova.

nedjelja

1. Omelet (7 b), mliječni staklo (4 b).

2. Pileća juha (1 b), Birchka govedina (2 b), zeleni čaj (0 b).

3. Prirodni jogurt (4 b).

4. gulaša piletina (3 b), salata od povrća (2 b).

Rezultat je 23 boda.

Ovo je pravo pronalaženje - Kremljnu prehranu. Jednostavan jelovnik, sastavljen za cijeli tjedan, namijenjen je običnim ljudima. Sve suptilnosti se uzimaju u obzir. Osim toga, preporučujemo uvođenje fizičkog napora u uobičajenu rutinu dana.

Kremljna prehrana je popularna već dugi niz godina, jer ne samo da doprinosi gubitku težine, već također pomaže podržati rezultat.

Imajte tanko i snimljeno tijelo koje žele sve žene. A ljepota i harmonija pitanja su zabrinuti svaki predstavnik lijepog spola. Da bi se postigao cilj žene sjedi na prehrani, od kojih je većina štetna za zdravlje.

Da biste izgubili težinu i dobili osloboditi od dodatnih centimetara na struku i bokovima, morate odabrati nježnu prehranu koja stabilizira metabolizam. Kremljna prehrana prepoznata je kao jedna od najpopularnijih i učinkovitijih dijeta.

Zašto je prehrana dobila takvo ime? Da biste odgovorili na ovo pitanje, morate se vratiti u vrijeme.

Povijest prehrane Kremlja

U početku, prehrana je poznata kao "prehrana američkih kozmonauta", kao u SAD-u aktivno se bavi razvojem dijeta za astronaute. I ime "Kremljno dijete" pojavilo se nakon što je postalo poznato da je upravo za njezine stranke podržavalo njihov oblik.

Dugo vremena, ova prehrana je bila pod najstrožom tajnom, ali prije nekoliko desetljeća postala je poznata široj javnosti.

Pridržavanje rigoroznih pravila Kremljne prehrane doista se vraća na 6 kg tjedno. Ako odaberete više nježnije mod energije, onda u 45 dana možete izgubiti do 15 kilograma.

Dijeta ne obećava neke fantastične rezultate kao i većina newfall dijeta. Glavni plus ove prehrane je da je veća višak težine, intenzivnije se smanjuje. Za bolji rezultat potrebno je uključiti u razvijen vježba za mršavljenje.

Bit prehrane Kremlja

Osnova prehrane je načelo smanjenja ugljikohidrata koji ulaze u tijelo. Čim se tijelo osjeća manjka ugljikohidrata, počinje koristiti unutarnje rezerve ugljikohidrata koji su u masnim sedimentima. I stručnjaci su otkrili da je veće u tijelu postoje rezerve, što je intenzivnija težina u tijeku.

Izbornik dijeta je vrlo raznolik i uključuje takve hrane, kao što su riba, sir, meso, povrće, voće, žitarice i još mnogo toga. Glavna stvar za praćenje količine potrošenih ugljikohidrata. Po danu je dopušteno koristiti određenu količinu ugljikohidrata, tako da morate strogo računati bodove - 1 ugljikohidrate \u003d 1 bod, U nastavku će biti detaljna tablica s proizvodima i ugljikohidratima i izbornikom za tjedan dana.

Kremlj je jedna od rijetkih dijeta gdje nije potrebno gladovati. Tijelo nema stres i ne akumulirati tvari o rezervatu i troši nešto što se dulje vrijeme uspio akumulirati.

Faze kremlin dijeta

• Prva razina Dijeta su dizajnirana 14 dana, a ukupna količina ugljikohidrata koji se mogu koristiti dnevno je 20 grama.
• Druga faza Može trajati od 4 do 6 tjedana. Trajanje ove faze ovisi o intenzitetu gubitka težine. Sada svaki tjedan možete koristiti 5 grama više, sve dok ukupni iznos ne dostigne 40. i ako težina i dalje odlazi, onda možete sigurno ići na sljedeću fazu.
• Treća faza Ona pretpostavlja dodatak 10 grama na prehrani tjedno, ali ukupan broj ne smije prelaziti 60. U ovoj fazi morate izdržati 2-3 tjedna.
• Četvrta faza mora konsolidirati rezultat. Možete jesti bez mnogo ograničenja i zabrana, ali je potrebno pratiti količinu potrošenih ugljikohidrata.

Prva faza prehrane Kremlja je najteža. U ovoj fazi tijelo uči da ne preuzme energiju ne iz hrane, već iz depozita masti.

Proizvodi za tablice

Proizvodi	Grama	Točka
Lubenica	100	9
Avokado	100	3
naranča	100	8
Dunja	100	8
Alycha	100	6,5
Ananas	100	11,5
Bagele	100	58
Buke	100	51
Borodinsky kruh	100	40
Ovčetina	100	0
Odrezak	100	0
Patlidžan	100	0
Boby	100	8
Šveđanin	100	7
Bijele gljive	100	1
Bijele sušene gljive	100	7,5
Piletina / mesna juha	500	0
Banana	100	21
Rub	100	8
Boršč	500	4
Palačinke	100	32
Voćni vafli	100	80
Vafli su obični	100	65
Zaglaviti	100	70
Trešnja	100	10
Grožđe	100	15
Vinaigrette	100	8
Vareniki	100	16
Kaša od heljde	100	65
Herkula	100	50
Govedina	100	0
Guska	100	0
Grašak	100	6,5
Žlijeb (gljive)	100	1
Gulaš	100	12
Granat	100	11
Grejp	100	6,5
Kruška	100	9,5
Kruške sušene	100	49
Borovnica	100	7
Orasi	100	12
Juha od graška	500	20
Juha od gljiva	500	12
Gomila	100	8
Gljive s kiselim vrhnjem	100	3
Dijabetičar	100	58
Dinja	100	9
Daikon	100	1
Zaglaviti	100	68
Zaglaviti dijabetičan	100	3
Kupina	100	4,5
Kruh od žitarica	100	43
Kaserole iz makarona	100	15
Crni / crveni kavijar	100	0
Squash carier	100	8,5
Kavijar patlidžana	100	5
Icra Beethroot	100	2
Skrom	100	11
Grožđica	100	68
Đumbir	100	0,8
Jogurt bez šećera	100	3,5
Slatki jogurt	100	8,5
Zec	100	0
Kokoš	100	0
Koreik	100	0
Kobasica	100	1,5
Pileća jetra	100	1,5
Rakovi	100	2
Karfiol	100	5
Bijeli kupus	100	5
Kupus Redcakes	100	5
Kupus kohlrabi.	100	8
Tikvica.	100	4
Krumpir	100	16
Prženi krumpiri	100	24
Kukuruz	100	14,5
Čokoladni bomboni	100	51
Slatkiš	100	83
Karamela	100	92
Kivi	100	10
Sviba	100	9
Suhe marelice	100	55
jagoda	100	6,5
Brusnica	100	4
Ogrozd	100	9
Borove orahe	100	10
Kašu	100	25
Sezam	100	20
Kokos	100	20
Škampi	100	0
Lignje	100	4
Pirjani kupus	100	5
Vita	100	56
Raženi peleti	100	43
Poriluk	100	6,5
Žarulja luka	100	9
Zeleni luk	100	3,5
Chanterelles (gljive)	100	1,5
Poljski	100	70
Limun	100	3
Rezanci	500	30
Liječenje	100	18
Pšenično brašno	100	68
Raž brašna	100	64
Kukuruzno brašno	100	70
Sojino brašno	100	16
Tjestenina	100	69
Griz	100	67
Meso u pokupinju	100	5
Meso u Klyar.	100	6
Dagnji	100	5
Morski kupus	100	1
Mlijeko	100	4,7
Maslac	100	1,5
Margarin	100	1
Majoneza	100	2,6
Biljno ulje	100	0
Masne (gljive)	100	0,5
Med	100	75
Marmelade	100	76
Sladoled	100	25
Kondenzirano mlijeko	100	56
Mandarini	100	8
Maline	100	8
Močvarna jagoda	100	6
Badem	100	11
Mrkva	100	7
Noge svinjetine	100	0
Zobena kaša	100	49
Omar.	100	1
Krastavac	100	3
Med (gljive)	100	0,5
Masline	100	5
Pomor	100	5
Juha od povrća	500	16
Fritters	100	32
Pšenični kruh	100	50
Proso	100	66
Biser kaša	100	66
Govedina	100	0
Prostokvash	100	3,2
Peršin	100	9
Rajčice	100	4
Slatka paprika	100	5
Brewer (gljive) svježe	100	1,5
Sušene bume	100	14
Pojačava (gljive) svježe	100	1
Sušene boome	100	13
Pepper punjena povrćem	100	11
Zalijepiti	100	80
Gulaš od mesa jetre	100	8
Torta	100	62
Kolačići	100	75
Medenjak	100	77
Zaglaviti	100	65
Dijabetičar skočio	100	9
Breskva	100	9,5
Pšenična kaša	100	66
Pilav	100	18
Pire krompir	100	16
raženi kruh	100	34
Rigi kruh	100	51
Skrom	100	71
Riba i riba konzervirana	100	0
Riba u pokupinju i lopovima	100	12
Riba u Tomatu	100	6
Rotkvica	100	4
Rotkvica	100	6,5
Repa	100	5
Ryzhiki (gljive)	100	0,5
Oskoruša	100	9
Rassetnik	500	30
Iz povrća	100	10
Dryshi	100	68
Slada	100	69
Takav	100	66
Mast	100	0
Saradelki	100	2
Kobasice	100	1,5
Krema	100	4
Kiselo vrhnje	100	3
Sir staklo	100	32
Sir	100	1,5
List salata	100	2
Repa	100	9
Celer zeleni	100	2
Korijen celera	100	6
Šparoga	100	3
Smorchchki (gljive)	100	0,2
RAW (gljive)	100	1,5
Salata od mora	100	4
Šećer	100	99
Šljiva	100	9,5
Ribizla	100	7,5
Slane gljive	100	2
Sireni	100	18
Teletina	100	0
Ovježeni sir	100	1,8
Sir	100	3
Dijetetski sir	100	1
Bundeva	100	4
Konzervirane rajčice	100	4
Tjestenina od rajčice	100	19
Torta	100	50
Skupiti	100	15
Sheathetians	100	14
Patka	100	0
Kamenice	100	7
Suhe marelice	100	53
Grah.	100	46
Zeleni grah	100	3
Konzervirani grah	100	2,5
Feničan	100	68
Lješnjak	100	15
Pistachii	100	15
Žitarica	100	43
Hren	100	7,5
Halva	100	55
Dragun	100	13
Harho	100	5,5
Keremha	100	6
Češnjak	100	5
Slatka trešnja	100	10,5
Škur	100	58
Borovnica	100	8
Špinat	100	2
Šampinjon	100	0,1
Žičana čokolada	100	50
Čokoladno mlijeko	100	54
Čokolada s maticama	100	48
Svježe	100	10
Šešeno šišanje	100	21,5
Loboda	100	3
Juha	500	12
Ječam	100	66
Mesni jezik	100	0
Jabuke	100	9,5
Jaja	1 komad	0,5

Začinjavanje stola i začini

Ime	Mjera	Točka
Octano vino crveno	1 žlica	0
Ravne biljke	1 žlica	0,1
Hren	1 žlica	0,4
Kapari	1 žlica	0,4
Senf	1 žlica	0,5
Tartar umak	1 žlica	0,5
Papar	1 žličica	0,5
Cimet	1 žličica	0,5
Korijen đumbira	1 žlica	0,8
Jabuka octa	1 žlica	1
Umak od soje	1 žlica	1
Vinski ocat	1 žlica	1,5
Umak za roštilj	1 žlica	1,8
Ocat	1 žlica	2,3
Meso ulije na juhu	1 šalice	3
Umak od rajčice	1 šalice	3,5
Kečap	1 žlica	4
Umak od brusnica	1 žlica	6,5
Slatki i kiseli umak	1 žlica	15

Stolna pića

Piće	Milibitra	Točka
Votka	100	0
Mineralna voda	100	0
Čaj bez šećera	100	0
Kava crna bez šećera	100	0
Rum	100	0
Tekila	100	0
Viski	100	0
Konjak	100	0
Suho	100	1
Sok od rajčice	100	3,5
Sok od mrkve	100	6
sok od jabuke	100	7,5
Sok od grejpa	100	8
Sok od mandarine	100	9
Sok od šljiva s mesom	100	11
Sok od trešnje	100	11,5
sok od naranče	100	12
Sok od grejpa	100	14
Sok od marelice	100	14
Sok od nara	100	14
Sok od šljiva	100	16
Alkoholno piće	60	18
Kruška	100	18
Komponirati jabuku	100	19
Kompoziti grožđa	100	19
Kompanica marelica	100	21
Pivo	500	24
Colret col	100	24

Izbornik za tjedan dana

Primjer izbornika u prvoj fazi prehrane

U prvoj fazi, Kremlj dijeta treba uskratiti uporabu alkohola, kave, šećera i slatkiša. Također eliminirati krumpir, proizvode od brašna i matice.

Tijekom cijele prehrane morate piti puno vode iz dva litre dnevno.

Dan u tjednu	Doručak	Večera	Večera	Zalogaj	Točka
ponedjeljak	Jednostavna pržena jaja bez zelenila dva jaja. Dva komada sira i čaja bez šećera.	Brideller bez kruha. Bijele gljive B. umak od kiselog vrhnja, Zeleni čaj bez šećera.	Kuhana riba s morskim kupusom salatom. Crni čaj bez šećera.	Čaša mlijeka.	21,5
utorak	Ne-debeli sir s žlicom kiselo vrhnje. Na zahtjev čaja zamijeniti tinistantnu šipku.	Juha od male ploče harcho. Marinirane gljive. Riblje čaj.	Kupus gulaš s dva odjeljka. Riblje čaj.	Neuspjeh prirodni jogurt.	20,5
srijeda	Pržena jaja iz dva jaja možete dodati jednu malu rajčicu. Čaj bez šećera.	Odrezak. Salata od krastavaca s dodatkom lišća salate, pričvršćena žlicom biljnog ulja. Zeleni ili crni čaj.	Pržene tikvice s dvije kobasice i čaj.	Pola čaše soka od rajčice.	20,5
četvrtak	Kuhano jaje s kobasicom ili kobasicom. Dvije žlice kavijara tikvica i čaja.	Mesna juha s komadom svinjetine. Gljive s kiselim kremom i nezaslađenom čajem.	Pileća prsa pržena na maslinovom ulju. Salata ostavlja krastavac. Riblje čaj.	Čaša mlijeka.	20
petak	Omlet od dva jaja s sirom (30 g) i kobasica. Stisnite se s raspadanjem čaja.	Malo rezance s svinjskim kočom i čajem.	Brokula je kuhana s pilećim jetrom s kiselim vrhnjem. Crni nezaslađen čaj.	Sir do 100 grama.	20
subota	Kuhano jaje s dvije kobasice. Tri kriške sira i čaja.	Pileća juha s komadom piletine. Povrtna salata. Zeleni čaj.	Pečeni losos i lišće salate. Čaj ili kefir.	Do 200 grama s niskim udjelom masti.	19,5
nedjelja	100 grama s niskim udjelom masti, kuhano jaje s šunkom. Čaj.	Ploča niske masti borscht, kupus salata. Čaj.	Biljni krastavac i salata od rajčice i kuhana škampi. Čaj.	Avokado.	19,5

Primjer izbornika na drugoj fazi Kremljne prehrane

Dan u tjednu	Doručak	Večera	Večera	Zalogaj	Točka
ponedjeljak	150 gr. Sigurnost skuta, par kuhanih jaja. Jaja se mogu puniti gljive. Čaj ili kavu.	Oko 300 gr. Juha s mesom i kiselo vrhnje. Biljna salata s malom količinom ulja. Ako želite, možete jesti 100 gr. kebab. Čaj ili kavu.	Kuhana i pržena pileća prsa, Cvjetača i čaj.	Do 200 grama sira.	23
utorak	Dva jaja i dvije bradavice. Salata kupusa. Kava.	Pileća juha s mesom. Salata od povrća s gljivama i čajem. Cutlet ili lula-kebab.	Pržena riba i salata. Čaj bez šećera.	Sir.	25
srijeda	Pržena jaja iz dva jaja s šunkom i sirom. Čaj ili kavu.	Beefstex I. juha od povrća, Biljna salata s gljivama. Kava s mlijekom.	Kuhana piletina s rajčicom.	50 gr. Orasi ili jabuka.	28
četvrtak	Omlet od četiri jaja s sirom i zelenilom. Čaj bez šećera.	Juha od celera s escalopomama i salatom od mrkve.	Kuhana riba. Sir čvrstih sorti do 250 gr. Salata od povrća s maslacem. Neuspjeh čaj ili polovica čaše niskog kefira.	Kikiriki do 30 gr.	30
petak	Jaje s šunkom, čajem ili kavom.	Kupus ili salata od repe, pržene ili pečene piletine. Strah ploča.	Možete dvije čaše suhog vina. Pečena riba i lista salata.	Čaša soka od naranče	31
subota	Kabachk kavijar i četiri kobasice. Kava ili čaj.	Salonka, pečena piletina ili puretina. Salata od dva krastavca. Čaj.	Kuhano meso s rajčicom i čašom kefira.	Kikiriki ili orasi do 30 grama.	31
nedjelja	Pržene patlidžane i tri kobasice. Čaj ili kavu.	Svinjski kotlić i juha od povrća. Salata od kupusa i čaja.	Kuhana riba s rajčicom i krastavac. Čaša kefira. Možete imati čaj.	Masline oko 15 komada.	36

Možete jednostavno razviti svoj energetski sustav, glavna stvar za pamćenje načela ne prelazi potrebnu brzinu ugljikohidrata. Postoji dosta low-carv recepata. Jela se dobivaju vrlo ukusno, a glavna stvar neće naškoditi na slici. Mnogi od njih mogu se poslužiti na svečanom stolu.

5 recepata jela s niskim ugljikom

Za juhu, trebat će: 400 grama. Bundevi, 2 rajčice, 1 žarulje, začine i sol za okus i 0,5 litara pileće juhe.

Bundeva je dobro oprati i čisti, a zatim izrezati na velike kocke. Rajčice izrezane na četvrtine. Luk izrezati na kocke. Češnjak i sjeckano povrće pospite začinima i stavljaju ga u obliku za pečenje i pošaljite u pećnicu, zagrijani na 180 stupnjeva 40 minuta.

Kada je povrće spremno, potrebno je ukloniti kožu rajčicom. Onda leži u tavi i napravite pire krumpir. Ulijte juhu i dovedite u vrelinu srednje topline. Juha je spremna.

2. Svinjetina ekspresna ili pržena svinjetina u marinadi

Sastojci: 1 kg. Svinjetina, 2 jaja, 1 žlica škroba, 1 tbsp. senf, 2 tbsp. Biljna ulja, začini i sol za okus.

Izrežite meso na komade debljinom od 1 cm. Za marinadu morate miješati jaja sa začinama, škrobom i senfom. U marinadi, stavite meso i uklonite u hladnjak. Da bi meso bilo nježno i sočno, morate marinirati meso od večeri i držati u hladnjaku do jutra.

Dobro izbirljiv meso je prženo samo 5-7 minuta. S jedne strane, meso je prženo 2 minute na srednjoj toplini, a zatim se meso okreće i popije 3 minute ispod poklopca. Kao rezultat toga, meso bi trebalo biti dobro za iskrivljeno.

Patlidlants 1 kg, Cherry 200 GR, svježi sir 200 gr, solidan sir 100 gr, 2 klinčića češnjaka, maslinovo ulje i začini za okus.

Patlidžana se reže, dobro soli i ostavljaju 20 minuta. Još neće raditi višak vode, Spajanje vode. Trešnja je izrezana na polovice. Patlidžane pržite u tavi do zlatne boje. Nakon toga, položite ih u obrazac za pečenje.

Dodajte začine, otrcani češnjak i sol na sir. Dobro promiješati. Podijelite smjesu o patlidžanima. Odozgo do ležanja vrećica i pospite sirom. Stavite u pećnicu (180 stupnjeva) za 25 minuta.

Za kitlet će uzeti: 700 grama. mljevena purana, bijeli kruh 2 mala komada, 2 žličice granuliranog češnjaka ili 3 coot svježe, začine i sol za okus.

Nadevanje iz itetice je obično prilično velika, tako da je potrebno ponovno preskočiti kroz mlin za meso ili usitniti miješalicu. Kruh također preskoči kroz mlin za meso i doda se mesu. Zatim dodajte sve začine i sol. Ako je mljenik dobiven previše gustom, preporuča se dodati neke vode ili mesne juhe. Sada trebate formirati kotlete i izrezati u krušne mrvice.

Pržeći pan toplinu i dodajte biljno ulje, nakon čega pržeći nareče na sporim vatrom do potpune spremnosti.

Sastojci: Jedna piletina, 250 gr. Bundeva pulpa, začina i sol na okus, jedno jaje, krušne mrvice 50 gr., Narančasta stiskanje žlice pola čaja, cimet 1/2 žličice.

Za punjenje pileta, bundeva mora biti izgubljena na plitkom grateru. Dodajte krekere, cimet, začine, polet, jaje i mix.

Pileća ispaša s začinima i soli. Stavite punjenje u piletinu, a rupa je zatvorena za čačkalicu ili šivanje. Punjena piletina staviti u paket za pečenje i staviti u pećnicu, zagrijava se za 180 stupnjeva, za 60-70 minuta.

Kremlj Dijeta: kontraindikacije

Kao i svaka druga prehrana, Kremlj ima brojne kontraindikacije. Ova dijeta se ne preporučuje osobama s kroničnim bolestima srca, posuda i bubrezima. Ne preporučuje se pribjegavanju dijeta za trudnice i majke za njegu. Pod najstrožom zabranom, prehrana je za one koji pate od urolitijaze.

Usklađenost s Kremljnom dijetom i njegovim značajkama

Od samog početka, prehrana i do samog kraja morate napustiti šećer i općenito slatkiše. Teško je odbiti slatko slatko, a posebno pijenje čaja bez šećera. Šećer se može zamijeniti zamjenom šećera (0,2 ugljikohidrata će biti korisno za 100 grama). Ali nije potrebno zloupotrijebiti ovaj proizvod. Jedna tableta u čaju će biti dovoljna. Od svih ostalih slatkiša koje trebate odbiti. Tablica proizvoda pokazuje da 100 grama čokolade sadrži 50 ugljikohidrata, s dnevnom brzinom od 20-40 ugljikohidrata. Naravno, možete jesti čokoladnu pločicu, ali na ovaj dan ništa drugo neće dogoditi. Osim toga, štetne slatkiše za mono zamijeniti voće.

Pažljivo naučite tablicu proizvoda kako biste sastavili dijetu koja će u potpunosti zadovoljiti vaše potrebe.

Tijekom prehrane, morate piti puno vode, jer pomaže podržati ravnotežu vode u tijelu. Na dan morate piti iz dva litre čiste vode.

Tijekom prehrane se može pojaviti zatvor. Da biste izbjegli ovaj problem i postavili probavni proces, morate jesti na žličici Brana dnevno.

Imajte na umu da se svi rezultati manifestiraju na različite načine. Jedna osoba ima samo 2-3 kg za tjedan dana, a 7-9 kg nestaje tijekom tog vremena. U ovom slučaju, moramo imati strpljenja.

Bugs početnika koji podliježu dijeti

Kremlj dijeta ne podnosi glad i popis jela je vrlo opsežna. Stoga, ako ste navikli malo jesti, onda se ta navika trebate riješiti. S Kremljnom dijetom trebate jesti puno i najmanje dva puta dnevno. I ne možete zaboraviti na grickalice.

Nikada ne propustite doručak ako se odlučite sjediti na Kremljnoj prehrani, inače će način biti razmažen i neće biti rezultata.

Mnogi ljudi misle da je potrebno isključiti masti iz obroka. S Kremljnom dijetnom masti ne mogu se isključiti. Zato ne možete računati kalorije, ali samo slijedite ugljikohidrate, što učiniti je vrlo jednostavno.

Neki ljudi tijekom prehrane počinju aktivno igrati sportove, ali kada se poštuju s Kremljnom dijetom, dovoljno je uvesti mali fizički napor za održavanje tijela u obliku i izbjegavanje spremanja kože.

Vrijedi zaustaviti prehranu Kremlja, kao rezultat će biti potpuno uređen, a gubitak težine će se dogoditi ne tako intenzivno kao na početku. Na kraju Kremljne prehrane, važno je postupno ostaviti, jer ako odmah počnete, postoji visoko karbonatna hrana, izgubljene kilograme za povratak vrlo brzo. Potrebno je postupno povećati hranu ugljikohidrata, a slatkiši i korištenje šećera umjereno.

Video

Sretno i dobre rezultate!

Kremljna prehrana je metoda korekcije težine na temelju ograničavanja potrošnje. Ova tehnika nastala je iz programa proteina hrane koji je 1972. godine razvio američki kardiolog Robert Atkins. Glavna razlika između gore spomenute dijete je sustav sustava za brojanje ugljikohidrata.

"Izgleda dobro i, u isto vrijeme, osjeća se lijepo" - glavna posada bilo koje moderne žene XXI stoljeća. Pitanja Kako postići optimalni oblik, imaju tanku lik i kontrolirati ovisnosti okusa bili su zainteresirani za slabi pod u svakom trenutku. Danas se ne čudi više od 500 metoda korekcije tjelesne težine.

Da biste dobili osloboditi od dodatnih kilograma, potrebno je, prije svega, da biste riješili prehranu. Prema nisko-carb energetskim sustavima, svaki proizvod ima svoju cijenu izraženu u uvjetnim jedinicama. Ovisno o broju rabljenih bodova dnevno, prehrana u proteinima omogućuje brzo resetiranje / dobivanje težine i zadržavanje postignutog rezultata.

U prvoj fazi mršavljenja u "Kremlj" dopuštena količina ugljikohidrata pojede po danu - 40 USD, prema Atkinsu - 20 USD. U isto vrijeme, kardiolog se usredotočuje na razvoj, održavanje ketoze, koji je apsolutno nesiguran za ljudsko zdravlje. Program Kremlja, za razliku od Atkinsove prehrane, eliminira postizanje tog stanja.

Trenutno, najučinkovitiji tehnike mršavljenja su lubenica, protein ,. Među širokim rasponima niskokaloričnih energetskih sustava, teško je istaknuti onaj koji nutricionisti odobravaju. Iznimka je popularna prehrana kremlin proteina. Pridržavanje dijeta s niskom razinom ugljika, u 7 dana težina će se smanjiti za 3-4kg, u dva tjedna - 8-9 kg., Za mjesec - 12-15 kg.

Što je više tjelesne težine, intenzivniji su dodatni kilogrami.

Razmotrite detalje o slimming stupnjevima, približan izbornik ("meso" i "vegetarijanac") za 10 dana, 2 tjedna, mjesec, često postavljana pitanja, izračun uvjetnih jedinica (bodova, bodova), gdje početi, pravila i Upute tehnike, kontraindikacije da je tako potpuna tablica prehrane Kremlja, dopuštenih, zabranjenih proizvoda, prednosti i štete od karbonatne prehrane, gotove recepte, stol za tjedan dana.

Povijest i suština tehnike

Lagana prehrana američkih astronauta ili "Kremlja" ima nekoliko verzija izgleda. Prema jednom od njih - dobila je ime iz astronauta, za koje je razvijen poseban gubitak sustav. Drugi izvori tvrde da je najbolja prehrana Kremlja izumljena u vrijeme SSSR-a od strane vodećih nutricionista zemlje samo za visoko rangiranje pojedinaca.

Dugo vremena, tehnika je bila pod halo bez presedana, od recepta, pravila i savjete kako izgubiti težinu, nisu otkrili nikoga više od 20 godina. Nakon publiciteta, sustav mršavljenja proteina počeo je uživati \u200b\u200bu širokom popularnom među svim segmentima stanovništva.

Načelo Kremljne prehrane temelji se na oštrom ograničenju karbohidratnih primitaka, kao rezultat toga, da napuni deficit energije potrebne za ljudsku aktivnost, tijelo počinje potrošiti domaće rezerve smještene u masnim sedimentima. Zbog toga postoji postupno smanjenje tjelesne težine.

Evgeny crno, novinar novinama Komsomolskaya Pravda, testirao je jednostavan jelovnik "American Cosmonauti" i objavio knjigu koja predstavlja detaljan opis dijeta (Kremljnu prehranu tjedana u tjednu), tajni tehnike, tablice gotova jela.

Bezbrojne mršavljenja program se razlikuje od većine dijeta (na primjer, Dina Ornisha, Ali Hajiyev, brusnica, jabuka, krastavac) u tome "dopušta" za korištenje "zabranjenih" proizvoda. Prema ovoj tehnici, proteinski proizvodi (nisko-debeli sir, sir do 17%, jaja, riba, mršavi stupnjevi) mogu se koristiti u bilo kojoj količini. U isto vrijeme, iz dnevnog jelovnika morate eliminirati, slatkiši, voće, povrće, trgovine i svježe stisnute koncentrirane sokove (s iznimkom rajčice), riže, krumpira.

Kremlj Fantastična prehrana je dizajnirana za podešavanje tjelesne težine, ne dovodeći u pitanje zdravlju. Za one koji žele izgubiti prekomjernu težinu, dnevna prehrana treba biti 20-40 Cu, da dobije kilogrami - premašuje 60 CU, kako bi se postigao postignuti učinak - jednak 60 Cu.

Odredite broj točaka (1 USD \u003d 1g. Ugljikohidrati / 100g) u sirovim proizvodima odvojeno iu gotovom jelu u cjelini mogu se koristiti tablica prehrane Kremlja, na temelju kojeg je izgrađen izbornik ovog elektroenergetskog sustava. Osim toga, analizator recepisa predstavljen na mreži pomoći će pojednostaviti brojanje bodova.

Najčešća pogreška koja usporava proces postizanja željenog rezultata je povreda uvjeta korekcije težine (spontano povećanje ili smanjenje dijetnih bodova).

Glavni uvjeti modificirane prehrane Atkinsa:

• kontrolirati količinu liječenih ugljikohidrata dnevno;
• ništa za zaslađivanje;
• premjestiti kretanje života.

Nepostojanje fizičkog napora u procesu mršavljenja dovodi do promjene u stanju kože - njegova optužba. Redovita sport će pomoći u sprječavanju razvoja takvog neugodnog fenomena i dovede mišiće tijela u ton.

Prednosti i nedostatci

Primarno dostojanstvo Kremljne prehrane je visoka učinkovitost (minus 4-5% tjelesne težine u 7 dana, 6 -8% - tijekom 1 mjeseca).

Pluse tehnika

Unatoč neospornim prednostima, ovaj program mršavljenja ima svoje nedostatke.

Minusi Kremlj dijeta

1. Formiranje toksičnih tvari - ketonskih tijela. Nedostatak ugljikohidrata u dnevnom jelovniku doprinosi činjenici da tijelo, za proizvodnju energije koristi masne naslage. Međutim, nedostatak organskih spojeva u prehrani izaziva nepotpuno izgaranje masti, što dovodi do formiranja toksičnih proizvoda, tzv. Ketone tijela. Višak tih tvari uzrokuje životno opasno stanje - ketoza. Kancerogeni elementi, oštećuju mijelinske školjke unutarnjih organa (bubrezi, jetra, mozak), uzrokuju trovanje akutnim tijelom. Međutim, ovo stanje, često teče asimptomatski, u skrivenom obliku. Dakle, posljedice opijenosti dogodile se mogu pojaviti tek nakon 3 do 6 mjeseci.
2. Prijenosno računalo u dnevnoj prehrani dijetalnih vlakana. Kremlj Dijeta za mršavljenje podrazumijeva ograničenje prijema hrane za povrće, koja sadrži. Iz tog razloga, crijevo ne može u potpunosti ispuniti funkciju evakuacije, postupno se razvijaju postupno razvijaju u tijelu. Ovaj fenomen temelji na razvoju disbioze.
3. Deficit u kalcijem, beta-karoten, bioflavonoidi i vitamini grupe B. Steće korištenje povrća i voća izaziva razvoj sljedećih stanja: krhkost kostiju, zubi, nokti, karijes, smanjeni imunitet, pojava ostruga na Pete, formiranje smjera oko usta, krvalj nazal.
4. Povećano opterećenje u mokraćnom sustavu tijela. Prekomjerna potrošnja hrane proteina dovodi do kongestičkih procesa u bubrezima i mjehurić konja, Kao rezultat toga, uragual i oksolati se formiraju u organima. S obzirom na činjenicu da životinjske masti i kolesterol ulaze u tijelo zajedno s mesnim proizvodima, zlonamjerni sedimenti se akumuliraju u plovilima, koji ih mogu naknadno izazvati.

Nakon što je proučavao prednosti i mane Kremlinov, nastavite identificirati nuspojave tehnike.

Kontraindikacije

Pri prestanku na prehranu proteina-masti, uz tablicu posuđa s zabranjenim i dopuštenim proizvodima, prema broju toka, važno je uzeti u obzir stanje vlastitog zdravlja.

Kontraindikacije

1. Kronične bolesti urinarnih organa - pyelonefritis, glomerulonefritis, kršenje funkcioniranja bubrega. Zbog činjenice da je Kremlj dijeta daje prekomjernu količinu proteina u tijelo, zahvaćeni organi nisu u mogućnosti brzo ukloniti reciklirane proizvode za propadanje. Stoga se urinarna kiselina formira iz baza purina, koji su sadržani u mesnoj hrani. Višak Ova tvar u tijelu dovodi do razvoja gihta i formiranja urata u bubrezima.
2. Bolest srca - angina, ishemijska bolest, hipertenzija. Višak kolesterola koji ulazi u tijelo s životinjskim proizvodima, često uzrokuje razvoj ateroskleroze plovila i živahnu hepatozu. Stoga, u prisutnosti podataka o otkazivanju, vrijedi se suzdržati od usklađenosti s načinom masnog rada proteina.
3. Bolesti probavnih organa - čireva, gastritisa, metaboličkog sindroma, disbioza crijeva, zatvor.
4. Menopauza. Odsutnost fermentiranih mliječnih proizvoda u dnevnom jelovniku dovodi do nedostatka kalcija. Ovo stanje posebno opasne za žene u dobi od 60 godina tijekom hormonalnog restrukturiranja tijela, kao rizik od osteoporoze, tijekom menopauze, povećava 3 puta.
5. Razdoblja trudnoće i dojenja.
6. Dijabetes. Prisutnost ove bolesti ne isključuje mogućnost primjene ove prehrane. Međutim, u ovom slučaju, važno je strogo pridržavati se tablice c. I izgubiti težinu - pod nadzorom iskusnog endokrinologa. Osim toga, važno je shvatiti da za pacijente s patologijom pankreasa, nizak sadržaj ugljikohidrata u prehrani, često ima negativne posljedice - razvoj hipoglikemije ili dijabetičke nefropatije.

Usklađenost s "Kremlj" više od 1 mjeseca uzrokuje nedostatak osnovnih hranjivih tvari (, C, A, omega 3, kalcij, selenij, bakar, cink) i kao rezultat, metabolički poremećaj. Moguće je ispuniti deficit minerala uključivanjem u dnevnu prehranu biološki aktivnih aditiva i multivitamina kompleksa.

Mišljenje liječnika

Recenzije o Kremljnoj prehrani od nutricionista i gubitak težina doprinose formiranju objektivne procjene ovog sustava. U isto vrijeme, mnogi ljudi se pitaju: koliko možete izgubiti sa savjesnim poštovanjem? Recenzije i rezultati izgubljene težine pokazuju da je maksimalni gubitak težine tjedno 5 kg.

Proteinska dijeta cijenjena svjetske zvijezde show business (Madonna, Boris Miseyev, Jennifer Aniston). U isto vrijeme, Catherine Zeta-Jones, eliminirajući pekarske proizvode i slatko iz prehrane, 3 mjeseca bilo je moguće izgubiti19 kg. Međutim, liječnici recenzije nisu tako nedvosmislene kao i mišljenja slavnih osoba.

NUTRICHOLOG RUSLAN PISKOPPEL, opravdao je u svojim spisima da je izbornik s niskom razinom ugljikom, često izazivajući kvar, u kojem se izgubljena težina ponovno vraća. Nutricionista zajedno s profesorom V. A. Dedalijem (član Međunarodne udruge mikronutricijskeyologije Sjedinjenih Država), kao rezultat studija, došlo je do zaključka da prekomjerna potrošnja životinjskih proteina dovodi do stvaranja pušku soli. Kao rezultat toga, Piskoppel vjeruje da je takva prehrana štetna za tijelo.

Za razliku od negativnog zaključka Ruslane, medicinsku praksu nutricionista Alexey Kowalkovi, a brojne recenzije izgubljene težine ljudi tvrde suprotno - o visokoj učinkovitosti ovog sustava korekcije težine. U svom videu, Medic objašnjava kako djeluje Kremlj dijeta, koliko se bodova dnevno može koristiti, a ono što ne možete jesti za postizanje rezultata (minus 2 kg u 3 dana).

Vilen Gurova, urednik ruskih izdanja medicinske časopisa i "znak da", bio je uvjeren u učinkovitost "Kremlinke" na vlastitom iskustvu. Nakon što je prolazio tjedni tečaj gubitka, pao je 3 kg i opisao prehrambene recepte juhe (kupus, gljiva) od dopuštenih rezbarenih sastojaka koji vam omogućuju da diversificirate dijetu za dijete. Dan dio prvih jela je 250 ml.

Na temelju prikupljenih informacija, Vilena je objavila knjigu "Kremljnu prehranu u detaljima Gumora", u kojoj su prikazani puni kalorijski kalorijski stol i recepti sa skupovima.

Možda je jedan od najaktivnijih ljubitelja proteinske prehrane fitness trener i bivši prvak Rusije u bodybuilding Vladimir Young. Također, on je stručnjak za sportsku prehranu. Stoga ne čudi da je "Kremlj dijeta iz Vladimir Moldavije" danas uživa široku popularnost među mnogim sportašima.

Za ljubitelje tiskanih publikacija nalazi se knjiga Distologa Anna Vishnevskaya. Ova publikacija predstavlja tablicu dijetalnih bodova, recepata s čašama riba, jela od mesa, popis proizvoda dopuštenih za prijem. Osim toga, knjiga detaljno opisuje tehniku \u200b\u200bčišćenja tijela za održavanje postignutog rezultata.

S obzirom na recenzije stanjivanja ljudi, najpopularnija jela za Kremlj dijeta:

• govedina s sirom u kiselo vrhnje (1,1 cu);
• juha od škampa "Tom yam" (16,2 cu);
• salate: Krastavac (1,6 USD), kupus-mrkva (17,7 cu), lignje (5 Cu).

Govedina s sirom u umaku od kiselog vrhnja, princip pripreme

Sljedeći sastojci bit će potrebni na 4 obroke:

• 800 g. Veliki isječci;
• 100 ml;
• 100 g. Sir čvrstih sorti;
• začiniti.

Prije svega, morate smanjiti meso s malim komadima i pržiti 40 minuta u tavi ili "umirujuće" u sporim štednjaku. Nakon toga, tele je naliveno kiselo vrhnje i poprskana s pred-ribanim sirom. Tada je jelo ugašeno do spremnosti 20 minuta na slabi topline.

Temeljna pravila metode

Ključ gubitka težine ili dobitak na težini - strogo pridržavanje prehrambenog sustava, dnevni izračun rezultata, redoviti sportovi.

Osnove Kremljne prehrane, cijela istina o tome

1. Isključite šećer iz prehrane, jer u 100g. Ovaj proizvod je 99 cu Obzirni ugljikohidrati. Dok je, u prvoj fazi "Kremlja", dnevni izbornik izračunava se na 20 bodova, najviše 40 USD, što je manje od sadržaja organskih tvari u 150g. Slatkiši.
2. Podržite ravnotežu vodene soli. Dnevna doza potrošene vode - 2L. Preporuča se piti vitaminizirane čajeve - đumbir, divlje ruža, glog.
3. Kontrolirajte količinu hrane. Isključite masnoću, slane, oštre jela iz svakodnevnog jelovnika. Važno je zapamtiti da su Kremlj prehrana i alkohol apsolutno nespojivi pojmovi. Tijekom mršavljenja, vrijedi se pridržavati bolesti, suhog prava.
4. Nemoguće je raspravljati. Unatoč činjenici da tablica ugljikohidrata rješava uporabu proizvoda s malom razinom sadržaja šećera, zlouporaba toga dovodi do neželjenih posljedica, naime, istezanje želuca, usporavajući proces probave i dobitak na težini.
5. Povećajte bitne plodove (grejp, narančasta, jabuke, ananas, kruška, kivi, mandarine), zelenilo (špinat, peršin, celer, sorre, kopra), povrće (kupus, rajčice, rajčice), Bream, štuka, fcounder), mršav meso (puretina, piletina, zec, teletina).
6. Kontrolne točke. Napravite dnevnu prehranu, dok je gotova jela prije korištenja mora biti provjerena na broju toka. Da biste to učinili, koristite posebno razvijeni sustav - Kremlj dionica dijeta.
   Glavni uvjet gubitka težine je izbjegavanje prekoračenja količine liječenih ugljikohidrata (bodova) dnevno.
7. Uzmite vitaminske komplekse kako biste napunili deficit minerala u tijelu.
8. Procijenite vlastite mogućnosti. Prije početka vježbanja14 i 30-dnevnih tehnika, preporučljivo je preliminarno obrisati izbornik kromlin dijeta za prvi tjedan i proći kroz ovaj ciklus. Nakon utvrđenog razdoblja, u odsustvu negativnih reakcija iz tijela, sigurno je preći na pridržavanje ukupne brzine gubitka težine, izračunata 14 dana.

Često su dva tjedna na Kremljnoj prehrani popraćeni poremećajima crijevnog rada i pojavom zatvora. Ovaj problem možete eliminirati uvođenjem 20g u dnevnoj prehrani. Zobena ili pšenična meka.

Navedene tajne Kremlj dijeta pomoći će se riješiti viška tjelesne težine u nekoliko dana.

Proizvodi za stolove s naočalama

Za jednostavnost pripreme dnevne prehrane razvijena je posebna tablica točaka. Točke u njoj ukazuju na količinu ugljikohidrata, koja se nalazi u 100g sastojka.

Kompletna tablica proizvoda Kremlj dijeta

Proizvodi	Bodova (bodova) u.
Kruh, proizvodi od brašna
Lavash armen	57
Slada	70
Pšenični kruh	50
Dijabetičar	38
Borodinsky kruh	40
Pekara	51
raženi kruh	34
Kruh od žitarica	45
Dryshi	68
Bagele	58
Slatko krekere	67
Pšenično brašno u. iz.	68
Pšenično brašno 1 s.	67
Kukuruzno brašno	71
Rye Ridge brašno	64
Sojino brašno	17
Kukuruzni škrob	89
Krumpirov škrob	76
Rezanci	69
Tjestenina	69
Kashi.
Zobena kaša	49
Heljda	61
Mana	67
Biser	66
Grašak	50
Bumbar	70
Riža	71
Lice	46
Provedi	66
Meso, ptica
Janjetina, svinjetina	0
Govedina, zec	0
Guske, patke, puretina, piletina	0
Koš	7
Frustrirano meso	5
Srce	0
Meso u umaku od kiselog vrhnja	8
Jetra, pileći pupak	1,5
Podproizvoda govedina	0
Odrezak	0
Svinja kobasice	2
Kobasica (svinjetina, piletina, govedina)	0
Govede salate, svinjetina	1,5
Kobasice	1,5
Koreik	0
Goveđi jezik, svinjetina	0
Mast	0
Noge svinjetine	0
Jaja (kom.	0,5
Plodovi mora, riba
Lignje	4
Škampi	0
Riba kuhana (mornarica, rijeka)	0
Rakovi, rakovi	2
Riba, pržena u krušnim mrvicama	12
Dagnji	6
Riba pečena u rajčici	6
Kamenice	7
Omar.	1
Chang crno	0
Suha morskih kupusa	1
Crveni kavijar	0
Dimljena riba, sušena	0
Proizvodi za mliječne proizvode / opreme
Hiring kućica sira (0 - 1,5%)	1,5
Sir staklo	33
Vikendica (2 - 9%)	2,8
Mlijeko	4,7
Kiselo vrhnje	3
Krema	4
Skuta kupnje	15
Kefir, Ryazhenka, Prostukvash	4
Dom jogurt (bez šećera)	3,6
Tvrd sir	0,5 – 2
Yoghurt shop slatko	8,5
Margarin	3
Sir cheesecakes	18
Maslac	1,4
Biljno ulje (bilo koji)	0
Tablica majoneze	1,5 – 3
Povrće
Patlidžan	6,5
Šveđanin	7
Lubenica	9
Grah	8
Gorok zelen	12
Repa	5
Podkalkaya Bean svježe	3
Kupus kohlrabi.	7,5
Mrkva	7
Tikvica.	4
Kineski rotkvica (Daikon)	1
Bundeva	4
Mrkva	7
Papar slatko (zeleno, crveno)	5
Krastavci	3
Češnjak	5
Poriluk	6,5
Salata s šparogama	3
Žarulja luka	8,7
Luk (zeleni)	3,5
Petrashki korijen	10,5
Rotkvica	4
Rotkvica (korijen)	6,5
List salata, bosiljak	2
Kupus (bijela, boja)	5
Pirjani kupus	4,7
Celer, Rukola (zeleni)	2
Hren	7,6
Celer (korijen)	5,9
Repa	9
Kuhani krumpiri	16
Keremha	6
Rajčice	4
Loboda	3
Špinat	2
Peršin, Kinza (zeleni)	8
Gljive
Groove	1
Bijela (kuhana, pirjana)	1
Podisjer	1,5
Bijeli osušen	8
Drvo (kuhano, pirjano)	0,5
Masni	0,5
Chanterelles (kuhano, gulaš)	1,6
Boosinoviki	1
Sublimirane bume	14
Piće sušene	13
Šampinjon	0,5
Smoldchchi	0,3
Syrozhuya	1,6
Ryzhiks	0,4
Juhe / prva jela (500 g)
Bouillon meso, piletina	0
Meso soljanka	1,6
Juha od graška	21
Borsch zeleno	2
Juha od gljiva	16
Juha od povrća	17
Borsch klasik	6,5
Juha od rajčice	18
Juha glyash	13
Limedizovati
Grašak	6,5
Ribe u uljima	0
Masline	5
Riba u Tomatu	5,5
Sroti u ulju	0
Crvena boja	12,4
Rajčica pire	12
Kukuruz	14,6
Kavijar patlidžana	4,9
Rajčice	4
Zeleni grah	2,6
Kavijar iz Kabachkov	8,4
Morski kupus (salata)	4
Papar	11
Repe	2
Krastavci	3
Tjestenina od rajčice	19,1
deserti
Kolač od keksa	52
Kolač od piva	62
Halva	56
Zalijepiti	80
Šećerni pijesak, rafin	99,5
Pamboon kolačići imaju	75
Voćni vafli	82
Med	75
Medenjak	77
Vafli su obični	66
Poljski	70
Voćni sladoled	26
Kremasta krema	22
Eskimo sladoled	21
Čokoladno mlijeko	55
Slatkiše - slatko	90
Fruktoza saharesman	50
Žičana čokolada	51
Karamela	92
Marmelade	76
Čokoladni bomboni	52
Kondenzirano mlijeko	57
Jam jagoda, malina	71
Pearby džem	66
Peremnel	70
Zaglaviti dijabetičan	9
Marelica	68
Džem trešnje (bez šećera)	3
Voće
Dunja	9
naranča	8
Marelica	9
Alycha	6,5
Ananas	12
Banana	22
Trešnja	10
Grejp	7
Granat	11
Kruška	9
Sviba	9
Kivi	10
Mandarinski	8
Limun	3
Svježe smokve	11
Breskva	10
Pomor	8,5
Nektarina	13
Rowan crnostruko	12
Feničan	68
Šljiva	10
Slatka trešnja	11
Dragun	13
Jabuke	9 – 11
Kruške sušene	50
Škur	58
Grožđica	66
Suhe marelice	53
Suhe jabuke	46
Suhe marelice	55
Yagoda
jagoda	7
Borovnica	7
Rub	8
Kupina	5
Grožđe	15
Ogrozd	9
Brusnica	4
Pomor	5
Močvarna jagoda	6
Maline	8
Crvena crvena, crna	7,3 – 7,5
Svježe	9,5
Borovnica	8
Bijeli ribiz, yoshova	8
Rose HOPS sušeni	21,5
Orekhi
Sjemenke bundeve	13
Sjeme seuunga	21
Orah	12
Kikiriki	15
Cedar	10
Lješnjak	15
Pistachii	15
Badem	11
Sjemenke suncokreta	17,5
Kašu	25
Mak	15
Pića
Čaj, kava, biljne dekocijske posude	0
Mineralna voda za blagovaonicu	0
sok od naranče	10,5
Nektar jabuka	8
Sok od rajčice s mesom	3,5
Grepefrute nektar	8
Sok od grejpa	13,5
Šljunak	16
Morze granata	14
Sok od mandarina	8
Vodovodni sok normaliziran	11
Sok od marelice	14
Morse Cherry	12
Sok od mrkve s mesom	6
Komponirati grožđe	20
Kompozit breskve	15
CAPOTE CHERRY	23
Komponirati jabuku	20
Colpot na xylitu	6
Kruška	17,8
Alkohol
Pivo 200 ml	12
Viski	0
Rum	0
Pića 50 ml	18
Tekila	0
Rakija, konjak	0
Votka	0
Suho vino (bijelo, crveno)	1
Šampanjac	1
Desertna vina	20
Jean s tonikom	7
martini	14-16
Začini, začini
Geitrials 0,7
Octa 9% (1 tbsp.)	2,5
Slana kuhati	0
Octa bijelo vino (1 tsp.)	0,5
Prirodna jabuka octa	1
Octa Crveno vino (1 tsp.)	0
Tlo paprika (1 umjetnost. L.)	1,5
Pšenični metak (100 gr.)	33,5
Cimet Hammer (1 tsp.)	0,5
U prahu senfa (1 tbsp.)	0,5
Korijen đumbira (1 tbsp.)	0,8
Adzhika (1 tsp)	2
Kečap dom (1 tbsp.)	5
Umak od dizalice (1 tbsp.)	0,5
Marinada shashlychichny (1 tsp.)	0,5
Soja umak (1 tbsp.)	1
Probušena rajčica (4 članka l)	3,5
Mesni jastučići (4 umjetnost. L.)	3

Kremlj Dijeta tablica u proizvodima pomoći će kompetentno uravnotežiti dnevnu prehranu i kontrolirati broj c.e. U suđenjima. Međutim, u procesu gubitka težine važno je shvatiti da je nemoguće jesti s visokim glikemijskim indeksom.

Što možete jesti tijekom dana izravno ovisi o postavljenim ciljevima i zadacima: za težinu, potrebno je preferirati proizvode s visokim sadržajem U.E. - Od 20 bodova, za ispuštanje dodatnih kilograma - nisko do 8 bodova.

Faze

Tehnika mršavljenja bez mase uključuje postupno smanjenje tjelesne težine.

Postoje četiri faze "Kremlja", koji se razlikuju u trajanju, izborniku, popisu dopuštenih, zabranjenih proizvoda.

Učinkovitost resetiranja viška kilograma ili povećanje težine ovisi o točnosti svojih pravila.

Sve o prehrani Kremlja

Faza br. 1 - "Indukcija faza"

U pravilu, trajanje ove faze je 14 dana. Tijekom prvog razdoblja, tijelo se prilagođava novoj prehrani, pokreće se proces spaljivanja masti (prijelaz na modu lipolize). Početak gubitka težine je smanjenje potrošnje organskih tvari koje sadrže hidroksilne i karbonilne skupine, do 20 Cu po danu, potpunu iznimku od prehrane škroba povrća (kukuruza, repa, krumpira), konditorskih proizvoda, pekarskih proizvoda, voća, alkoholnih i kofernih pića. Prva faza: masti (maslinovo ulje, kiselo vrhnje), proteini (jaja, sirevi , škampi, rakovi, kamenice, meso peradi, teletina, cod, heck, mješavine, smjer), zeleno povrće (rotkvice, rotkvica, drolja, krastavaca, ružmarina, peršin, lišće salate, masline) mogu se koristiti u bilo kojoj količini. Poželjno 3-4 obroka dnevno. Nakon što je razmotrio činjenicu da prva faza Kremlj dijeta postaje najteža, morate diverzificirati svoju prehranu što je više moguće kuhanjem jela iz dopuštenih proizvoda. Gubitak težine za to razdoblje ovisi o količini viška kilograma, individualnim karakteristikama tijela i kreće se od 2 do 10 kg. Dvaput recepte za prvu fazu mršavljenja i njihov detaljan opis (špinat s gljivama, salatom od riblje sira, brokula Juha, punjena buba, kuglice za rakove, medaljone patlidžana, tikvice s mozzarellom, losos u umaku od naranče) prikazani su na mreži.

Korak broj 2 - "Aktivno mršavljenje"

Glavni zadatak ovog razdoblja je pronaći dnevnu brzinu ugljikohidrata, koja ne sprječava masovnu bacanje. Druga faza, Kremlj Dijeta program sugerira postupno uvod u dnevnu prehranu ugljikohidratnih proizvoda (dinje, maline, jagode, limun , sokovi od rajčice, sjemenke bundeve, suncokreta, oraha, orah, kikiriki, šparori, cvjetača, crvena slatka paprika, rajčica, špinat, špinat) - ne više od 5 cu tjedan. Ako su točke dodavanja u izborniku doveli do usporavanja gubitka težine, potrebno je smanjiti norma organskih tvari do 3 Cu u 7 dana. 2 faza "Kremlj" ovisi o stopi pad težine i nastavlja se sve dok 2-4 kg ne ostane do mete.

Korak br. 3 - "Proširenje prehrane"

U tom razdoblju važno je postupno uvesti proizvode s visokim sadržajem ugljikohidrata - 10 USD. tjedno (žitarice, stroj povrće, orašasti plodovi, grah, voće). Izuzetno je važno dodati jedan novi sastojak po danu, što će omogućiti praćenje reakcije tijela. Ako, nakon primjene ugljikohidratnih proizvoda, težina ne nestane, ali naprotiv, to se povećava kako bi se odmah isključila iz izbornika. U trećoj fazi je važno razviti elektroenergetski sustav koji vam omogućuje održavanje stečeni obrazac i poboljšali rezultat za 2-4kg. Za većinu gubitka težine, optimalna količina ugljikohidrata u ovom razdoblju je 60 Cu. Za jedan dan. "Opasne" proizvode koji mogu dovesti do povratka papučenih kilograma uključuju: cedar orasi, slatki i bijeli krumpir, repe, mrkva, riža, ječam, kruh, bademi, bundeve, sjemenke suncokreta, leće, grah, grožđe, banana, lubenica, jagoda, mango. Stoga unesite podatke sastojke u izborniku na dan kada vam je potrebno izuzetno pažljivo - jedan dnevno u umjerenoj količini (do 100g - sapi, povrće, do 40G - sjemenke, do 80g - voća). U prosjeku, lagana dijeta ugljikohidrata u trećoj fazi traje 2-3 mjeseca.

Faza br. 4 - "Dijeta, dugogodišnja

Nakon postizanja željenog oblika važno je usmjeriti sve sile na rezultat. Kremlj Dijeta Atkins podrazumijeva usklađenost s prehranom s niskom razinom ugljika tijekom cijelog života. U četvrtoj fazi važno je dati prednost da je najveća korist. Oni uključuju: klijave žitarice, sušeno voće, povrće, proizvodi od mliječnih proizvoda i cijelog zrna, sjemenke, bobice. Za očuvanje postignutog rezultata, morate izračunati broj ugljikohidratnih točaka i osigurati da se tijelo tijela tijela ne pokrene kao rezultat uvođenja dopuštenih proizvoda. Pozitivna dinamika povećanja težine je veća od 3 kg ukazuje na potrebu povratka na prethodne korake kako bi se uklonili dodatni kilogrami.

Tijekom razdoblja mršavljenja, važno je posvetiti posebnu pozornost na potrošnju na sportove koji daju ton mekim mišićima, povećati razinu energetike, poboljšati dobrobit, ubrzati metabolizam, ojačati ligamente, stimulirati crijevni rad , Osim toga, umjerena tjelesna aktivnost izvrstan je alat za podizanje imuniteta i poboljšanje raspoloženja, što je posebno važno tijekom razdoblja promjene uobičajene prehrane do niskog ugljikohidrata.

Često postavljana pitanja u prvoj fazi

Je li moguće piti kavu tijekom "Kremlja"?

To je nepoželjno, bolje je dati prednost zelenom čaju bez šećera.

Koliko možete odbaciti tijekom razdoblja usklađenosti niske ugljične prehrane?

Kremlj dijeta će uštedjeti od 2-4kg, 10 dana - 5-6kg, 14 dana - 8-9kg, mjesec - do 15 kg.

Zašto je prvi tjedan popraćen napadima gladi, vrtoglavice, gubitka energetski? Što učiniti?

Kremljna prehrana u prvoj fazi je test za tijelo, budući da je u tom razdoblju da se prilagođava dijeti s niskom razinom ugljika. Stoga, na početku procesa mršavljenja, morate se odmoriti više, hodanje na otvorenom.

Zašto kremlin prehrana pomaže? Kako postići željeni rezultat?

Često među predstavnicima prekrasne polovice čovječanstva možete upoznati usjetke: "Ne gubim težinu na Kremljnoj prehrani, što učiniti?" Prije svega, nije potrebno paniku, važno je analizirati način rada, jer u 90% slučajeva proces mršavljenja usporava greške (višak maksimalnog dopuštenog iznosa bodova dnevno, potpuno isključenje masti iz prehrane, intenzivni sportovi, korištenje zabranjenih proizvoda).

Da bi se uklonili negativne pojave iz tijela, dovoljno je pridržavati temeljnih pravila metodologije.

Program "Meso" za 10 dana

Možda najčešće pitanje između gubitka težine: koliko možete izgubiti težinu na Kremljnoj prehrani. Ne postoji nedvosmislen odgovor na njega, jer rezultat ovisi o karakteristikama tijela svake osobe. U prosjeku, mršavljenja tjedno je 6-9% ukupne tjelesne težine.

Razmotrite detalje izbornika za 10 dana.

Glavni proizvodi tijekom ovog razdoblja kuhaju meso, mršave ribe, nekrophističko povrće.

Kremlin dijeta svaki dan

Dan 1, 22 USD

• doručak - sir - 100g, kodirana jaja, zeleni čaj bez šećera;
• ručak - biljna salata (rajčice, luk, bugarski papar) - 150g., Juha od celera - 250g., Kuhane pureće filete - 150g;
• večera - BEEFSTEX - 150g., Rajčica - 1pc.

Dan 2, 21 cu

• doručak - Low-debeli sir - 150g, kuhana jaja - 2pcs, đumbir čaj;
• ručak - kuhani lignje - 100g., juha - 250g., KRACUMERS SALATA S Krem, - 150g;
• večera - pilići file, kuhano za par - 100g., Stew Chuuliflower - 120g., Robber Blade.

Dan 3, 34 cu

• doručak - pržene patlidžane - 100g., Kava bez šećera, pileće kobasice - 3pcs;
• ručak - usitniti iz zeca - 1pc., Biljna juha - 250g., Salata od kupusa -100g., - 1 h.l.;
• večera - Fill Heck, kuhano za par - 150g., Red Bugarski papar - 1pc., Odmašena kefira.

Dan 4, 23u.e.

• doručak - povrće gulaš - 200g. Kobasice - 2pcs, kava;
• ručak - razgovor iz Turske - 1pc., Pileća juha - 250g., Salata od gljiva, zelenila, ugriza, rajčica;
• večera - lišće salate - 100g., Pržena pakao ili kuhana škampi - 200g, zeleni čaj.

Dan 5, 25 USD

• doručak - Omelet iz dva jaja, sir - 100g, kava;
• ručak - goveđi odrezak - 200g. Juha od celera - 200g., Salata za kavu s zelenilom - 100g;
• večera - salata zelenila i krastavaca - 200g., Bruam za par - 200g., Kefir.

Dan 6, 25 USD

• doručak - sir - 100g., Kodirana jaja, nezaslađeni čaj;
• ručak - uho - 250g. Gurzivi tikvice - 100g., Krastavac - 1pc., Pržena piletina - 200g.;
• večera - kuhana Kambala - 200g. Salata salata, celer, špinat - 100g, kefir 0%.

Dan 7, 27 cu

• doručak - pileća kobasice - 4pcs, kavijar iz tikvica - 100g;
• ručak - pečena piletina - 200g., Meso Solyanka - 200g., Vitaminirani čaj, salata od krastavaca - 100g;
• večera - kuhana teletina - 200g., Rajčica - 1pc., Odmočen kefir.

Dan 8, 30 Cu

• doručak - kodirana jaja sa šunkom ili svježim sirom - 100g, kava, sir - 50g;
• ručak - gulaš cvjetač s gljivama - 100g, goveđa juha - 200g., Sir - 50g., Salata od kupusa - 100g;
• večera - BEEFSTEX - 100g., Sir 9% - 50g., Krastavac - 1pc.

Dan 9, 36 cu

• doručak - omlet, sir - 50g., Neuspjeh kava;
• ručak - kuhana jetra - 100g., Piletina "za par" - 200g., Salata od kupusa - 100g;
• večera - pirjana purica s rajčicama - 200g., Salata lišće - 50g. Kefir 0%.

Dan 10, 34 cu

• doručak - staklo dva jaja, kuhane bijele gljive - 50g., Fishy Tea;
• ručak - Salata Cappuppo-Beet - 100g., Uho - 200g., Pržena piletina - 200g., Mandarin - 1 PC.;
• večera - Krastavac - 1pc, kuhana pulčana file - 200g., Odmaštoljeni kefir.

Kremlj dijeta 10 dana "dopušta" kao snack tijekom dana za korištenje oraha, kikiriki, sjemenke bundeve - 70g, sušeno voće (šljive, kuraga) - 100g. i grejp, jabuka, narančasta - 1pc. Tijekom dana važno je kombinirati niskokalorične sastojke s visokim kalorijskim, životinjskim mastima zamijeniti povrćem, slatkišima - suhim voćem, a za doručak i večeru postoje salate od povrća i proteinskih proizvoda.

Kremljna prehrana 10 dana je učinkovit način za borbu protiv 5-6 dodatnih kilograma. Ako je prekomjerna težina 8 kg, trajanje dijeta s niskom razinom ugljika vrijedi se proširiti do dva tjedna, ako je 15 kg do četiri.

Razmotrite pojedinosti izbornika za mjesec dana i za 14 dana.

"Vegetarijanski" program za 2 tjedna

S obzirom na široku popularnost sustava prehrane, koja eliminira uporabu životinjskih proizvoda, razmotrite jednu od varijacija "Kremlja", prilagođenu vegetarijanstvu.

Za početnike za pražnjenje težine, broj bodova koje se jede na dan bi trebao biti 40 CU, a time i ovaj indikator može se postupno smanjiti do 20 cu

Kremlj Dijeta za 7 dana, jelovnik za svaki dan

Dan 1.

• doručak - kuhana cvjetača - 150g., Zeleni čaj + 1 tsp. Sahara;
• ručak - vegetarijanska juha pripremljena na temelju dimljenog skuše (60 g) i grah (200g.), Svezheny - 200ml;
• popodne škola - grejp - 1pc.;
• večera - zeleni čaj bez dodavanja šećera, kuhanih škampi - 120g., Kuhani kupus - 150g.

Dan 2.

• doručak - gulaš bijeli gljive sa guschildom - 150g, đumbir čaja;
• ručak - Sauna Kupus - 100g, kuhana file kambala - 150g., Zeleni čaj;
• popodnevnici - sok od mrkve - 200ml;
• večera - Krastavac - 1pc., Kuhane bijele gljive - 120g (bez dodavanja začina, soli), sok od mrkve - 200ml.

Dan 3.

• doručak - deconcy of Riseship, Apple - 1pc.;
• ručak - kiseli kupus - 70g., Trag od heljde - 100g, zeleni čaj s dodanim 1c.l. šećer, kuhane bijele gljive - 70g;
• popodnevnici - čaj đumbira;
• večera - Krastavac - 1pc.

Dan 4.

• doručak - infuzija gloga + 1c.l. Med, sauer kupus - 150g;
• ručak - kuhana riža - 60g., Kalmar "za par" - 200g., Zeleni čaj;
• poslijepodne - kuhana škampi - 3pcs;
• večera - Green Polka Dot - 100g., Kuhano dip file - 100g, Apple - 1pc.

Dan 5.

• doručak - zeleni čaj; kuhana škampi - 150g., pirjani kupus - 100g;
• ručak - juha od gljiva - 250g;
• popodne škola - grejp - 1pc.;
• večera - zeleni čaj, med - 1h.l, kuhane bijele gljive - 120g.

Dan 6.

• doručak - svježe iscijeđen sok od naranče - 200ml;
• ručak - juha od povrća na temelju mrkve, tikvica, kupusa, graška - 200g, đumbir čaja;
• popodnevna osoba - Apple - 1pc ili pročišćene borove matice - 40g.;
• večera - sauristički kupus ili kuhana bijela gljiva - 100g, biljni čaj.

Dan 7.

• doručak - Lingonberry - 50g. ili mandarin - 1pc., crni čaj, 1 tsp. Sahara;
• ručak - Zukchini krem \u200b\u200bjuha - 150g, kuhana cvjetača - 80g;
• huroon - Apple - 1pc. ili sok od mrkve - 200ml;
• večera - sauna kupus - 150g., 1 TSP. Med, kuhani škampi - 100g, zeleni čaj.

Nakon 7 dana prehrane, mršavljenja će biti 3-5kg, za resetiranje 8-9kg, gornji izbornik treba ponoviti tjedan dana.

Koliko možete sjediti na Kremljnoj prehrani vegetarijanskog tipa?

Zbog nedostatka životinjskih proizvoda u prehrani "povrća", u procesu usklađenosti s prehranom povrća, tijelo će im nedostajati vitalni enzimi i minerali. Stoga, s obzirom na recenzije liječnika, u skladu s ovom metodom gubitka težine, ne dovodeći u pitanje zdravlja, ne preporučuje se ne više od dva tjedna.

30-dnevna prehrana prehrana je puna verzija programa mršavljenja s niskom razinom ugljikohidrata. Ona je postojala u vrijeme SSSR-a.

Suština ovog Kremlja dijeta: tijekom prvih 14 dana, koji se pridržavaju izbornika na 20 USD, od trećeg tjedna kako bi se povećala potrošnja ugljikohidrata na 25 bodova, s četvrtom do 30.

Ako je tijekom širenja prehrane prehrane, proces mršavljenja usporio, a težina je vrijedna - potrebno je smanjiti količinu potrošenih točaka dnevno (primjer: 1-14 dana - 20 USD, 15-21 - 23u.e., 21-28 - 28u.,), Kao i eliminirati zabranjene proizvode (, žitarice, škrobne povrće, kruh, tijesto, gazirana pića).

Izbornik Kremljne prehrane za mjesec dana je isti proizvodi kao i uključeni u "meso" i "vegetarijanski" programi hrane.

Umjesto šećera, bolje je dati prednost za zamjene šećera s niskim kalorijama (Stevia, izomalt, fruktoza), suho voće.

Dakle, Kremljna prehrana za 2 tjedna je učinkovito rješenje "traženih" problema. Ključni uvjeti ove tehnike: dnevni izračun jelih ugljikohidrata, ne za zaslađivanje, ne prejedajte, pijte 2L dnevno, držite modu snage, bez promjene u dnevnoj prehrani.

Čekamo vaše fotografije prije i nakon mršavljenja u metodi s niskom razinom ugljikohidrata!

Početkom ovog stoljeća, Kremljna prehrana, na početku ovog stoljeća, koja je imala multimilijunsku "vojsku" ljudi pod njegovim transparerima, prije toga, bez mnogo uspjeha pokušavajući izgubiti težinu s različitim tehnikama korekcije težine, je jedan modifikacija sredstava visokog proteina i niskog ugljikohidrata na temelju fiziološke fenomene poznate kao poznate ketoza , Takvo stanje u ljudskom tijelu nastaje kao rezultat konstantnog deficita ugljikohidrata, a time i glad za energiju, koja se vraća kao izvor energije vlastite masti. Jednostavno staviti, razmatranje pretežno proizvoda s velikim sadržajem proteina (glavne komponente mišićne mase) na štetu jela s bogatom koncentracijom ugljikohidrata (glavni sastojci depozita masti) prisiljavaju ljudsko tijelo da se prethodno akumuliralo kilogrami u energiju, koja je popraćena gubitkom težine.

Prema brojnim svjedočanstvima, održavanje tjedna "Kremlja" pomaže smanjiti težinu za 4-6 kilograma, a poštivanje ovog hranjivog režima za mjesec dana može ublažiti tijelo za 10-12 kilograma.

Povijest podrijetla

Zbog svoje nevidu popularnost i prilično pretencioznog imena, Kremljnu prehranu od samog početka pojave u nizu tehnika mršavljenja počela je rasti od strane mnogih pripadnosti fikcije u pogledu njegovog podrijetla kao neovisni prehrambeni način.

Na primjer, Wikipedia rang "Kremlj" Ruski kolege su svjetski poznati s pretjerano proširenim popisom jela dopuštenim za proizvodnju hrane, namijenjene nacionalnom mentalitetu (kobasica, majoneza, kotleta, alkohola, itd.). Drugi izvori su ga pozicioniranje kao varijacija jednako poznatog, koja se temelji na istom načelu značajnog smanjenja ulaz ugljikohidrata na pozadini povećanja udjela proteina i neograničenog konzumacije masti. Treći informacijski resursi daju prvenstvo o stvaranju ove prehrane u rukama sablasno i ravno "Razvrstan" Dietolozi su, u prošlosti, razvili ga posebno za stranku elitu SSSR-a, u čast od kojih je navodno primila svoje glasno ime.

U stvarnosti, ova prehrana je činjenica njegovog pojavljivanja, malo kasnije, koji je otišao u ljude kao , dužan promatrača tiskane publikacije popularan u post-sovjetskom prostoru " Tvnz» Evgeny crnaOd studenog 2004. godine na stranicama ovog novina, prvi je počeo zadržati opis vlastitog eksperimenta za mršavljenje na sličnoj metodi. Prema samom novinaru, ovaj korak je gurnuo zdravlje i paradoksalni prehrambeni režim, koji je došao do njega iz udaljenog rođaka, koji je tvrdio da to nije zloglasno american Astronaut Dijeta Kroz koji je vodstvo sadašnjeg Kremlja učinkovito gubi. Usput, otprilike u isto vrijeme, verzija vašeg mršavljenja dijeta Američki astronauti Izrazio sam tadašnji gradonačelnik Moskve Jurij luzhkov, Da, i neke druge informacije, povremeno videći u tisak, potvrdio je činjenicu postojanja prethodno nepoznate, ali vrlo učinkovite metode korekcije težine raspoređenih samo u vladinim krugovima.

S nekoliko letaka koje sadrže tablicu proizvoda u toku. (uvjetne jedinice) i upute za usklađenost s režimom, kao i viđenje bitno izgubljenog, pa čak i najmanja relativna, evgenski crna nastala je idejom testiranja ove prehrane na sebi, paralelno s naracijom takvog eksperimenta sa stranicama Novine "TVNZ", Nakon savjetovanja s akademikom-kardioururgistom i odlaskom niskog ugljikohidrata Leo bocherya i Frank razgovor s tajnikom za tisak LuzhkovPotvrđivanje dobrobiti gradonačelnika, urednika "Komsomolskaya" Odobrio je održavanje takvih novinarskih istraživanja, koje je zapravo obilježilo početak širenja ove prehrane među običnim građanima Rusije.

Nakon pripreme na vlastitom iskustvu, takav gubitak težine je stvarno učinkovito i relativno sigurno, novinar je pokrenuo dugoročni eksperiment o transformaciji njegovog tijela. Postupno prolazi sve faze u to vrijeme još jedan anonimni, Eugene Crno je sastavljeno s detaljnim izvješćima o vlastitim rezultatima mršavljenja, koje je svaka subota tiskana u "Komsomolsk pravda", Uskoro veliki broj pretplatnika ovog novina, također se žele riješiti viška težine, povezanu s ovim prehrambenim maratonom, dijeleći s osobnim uspjehom ili neuspjesima, receptima s niskim udjelom ugljikohidrata, dodatnim fizičkim vježbama za tanku sliku i druge točke i opažanja povezana s procesom takvog mršavljenja. Vrlo brzo individualni eksperiment Eugene Crna pretvara u univerzalnu strast za takvom prehranom, kako za žene i za muškarce, od kojih su mnogi uspjeli postići opipljive rezultate u borbi protiv prekomjerne mase tijela. Prema nekim podacima, to je analogno ispisanim izdanjem, koji je prvi put objavio takav metodologiju mršavljenja, počeli su ga nazvati u naciji na početku "Komsomol prehrana"i malo kasnije i "Kremlj Dijeta".

Knjiga "Kremlj dijeta" Eugene Black

Već u 2006. svjetlost je vidjela knjigu Evgenia Black "Kremlj Dijeta"U kojoj je, korak po korak, otkrio suštinu ove metode korekcije težine na temelju izračunavanja korištenja ugljikohidratne hrane, ocijenjenog u konvencionalnim jedinicama ili točkama, te dao preporuke za njegovo poštivanje. U svojoj knjizi, autor je vrlo pristupačno naslikao sve o Kremljnoj prehrani za mršavljenje i objasnio čitateljima gdje će početi svoj put za obnovu tijela, koliko se bodova dnevno može koristiti u različitim fazama dijeta, koja se može koristiti kroz njihovo poštivanje i kako izgubiti težinu najučinkovitije. Također, u tiskanom radu Eugene Napravite vlastiti plan napajanja. Osim toga, na stranicama vlastitog eseja, autor vodi sveobuhvatne odgovore na mnoga često postavljana pitanja, na primjer: što jesti u mjestu, zašto se težina ne odvija, na koje ograničenja možete izgubiti težinu, i iskreno govori o kontraindikacijama i mogućoj šteti ove metode mršavljenja.

Naravno, u okviru jednog članka, ponovite sve radove yevgenijske crne pun Nije moguće, ali prenijeti opća načela gubitka težine na "Kremlj", kako bi detaljno obojili sve dijelove prehrane i napravili tablicu približnog izbornika za tjedan dana sasvim realno, što možete uvjeriti, čitati ovo tekst do kraja.

Mehanizam djelovanja Kremljne prehrane

Kao što je ranije spomenuto, osnovno načelo ove prehrane vrlo je strogo ograničavajući potrošnju jela, uključujući ugljikohidrate i njihovu zamjenu za proizvode s bogatim sadržajem proteina (uglavnom) i masti (u manjoj mjeri). Takvo premještanje prehrambene prehrane prema hrani proteina vrlo brzo dovodi do promjene metaboličkih procesa u ljudskom tijelu i prisiljava ga prije svega da se zaustavi stvaranje novih rezervi nafte, au drugom - da bi se nastavili pretvoriti u energiju starih masnih naslaga akumuliranih tijekom perioda prekomjerne uporabe proizvoda koji sadrže šećer.,

Glavni alat čovjeka razrjeđivanja uz pomoć Kremlj dijeta bit će prethodno stvorena i dugo poznata tablica proizvoda, u kojima postoji određeni broj ispred svake od njih (točka / točku), također se često naziva uvjetno uvjetno jedinica (y. E.), što odgovara broju brojeva u ovom proizvodu ugljikohidrata (ne kalorija). Treba pamtiti da se podaci o sadržaju ugljikohidrata prikazuju u tablici na 100 grama jedne ili druge hrane, i jedan y. e. (rezultat / točka) jednak je 1 gram ugljikohidrata (na primjer, "krumpir - 16" znači da 100 grama ovog povrća sadrži 16 grama ugljikohidrata).

Kada ga detaljno čitate s gornjom tablicom, moguće je u pojedinačnom redoslijedu od svojih proizvoda kako bi se stvorio dnevni izbornik u skladu s željenim rezultatom i, ovisno o kompliciranoj fazi "Kremlj". Glavna stvar će se sjetiti da za većinu ljudi s prosječnom tjelesnom aktivnošću korištenja 40 Cu Na dan je mršavljenje, recepcija u hrani 40-60 godina. e. dnevno drži težinu u stabilnom stanju, a napajanje s apsorpcijom od preko 60 Cu U 24 sata je popraćeno skupom tjelesne težine.

Osim fiksne tablice kuglica, način kremlin dijeta omogućuje korištenje izbornika i gotove hrane ili jela kupljenih u trgovinama. U tom slučaju, potrebno je pažljivo ispitati informacije o prehrambenoj vrijednosti od 100 grama takvog proizvoda određenog proizvođača na glavnom paketu i dodijeliti kvantitativni sadržaj ugljikohidrata u njemu. Na primjer, ako postoje smjernice za prisutnost 10 grama (10 y. E.) Ugljikohidrati u 100 grama proizvoda, a on sam teži 200 grama (20 y. E.), zatim upotrebom svih sadržaja Paket će u potpunosti pokriti brzinu ugljikohidrata jednog dana prvog stupnja "Kremlj". Značajan minus pri kupnji tvornički gotovih proizvoda (jogurt, sokovi, umaci, itd.) Za Kremlj dijeta je potreba za praćenjem mogućeg uključivanja skrivenog šećera u njih, koje neki beskrupulozni proizvođači jednostavno ne navode naljepnicu. Izvrstan pomoćnik u ovom poslu bit će internet kalkulatori ugljikohidrata, koji su već sadržavali dokazane informacije o energetskoj vrijednosti proizvoda ili jela.

Da biste olakšali brojanje ugljikohidrata u određenom proizvodu, možete koristiti sljedeće online kalkulatori Kremlj dijeta, nakon završetka potrebnih podataka sva relevantna područja:

S druge strane, pri izračunavanju komponente ugljikohidrata vlastitog jelovnika, ne treba se diskontirati i održavati u jelima. makronutrijenti (proteini / masti) cijenjeni za stolom u 0 lopti (meso, jaja, riba, ptica, mršavo ulje itd.). Treba pamtiti da takva procjena ovih proizvoda govori samo o odsustvu ugljikohidrata u njima i ne služi kao preporuka za korištenje svojih kilograma. Optimalni raspoloživi dio mesa bit će njegov komad debljine i dužina razmjera dlana same razrjeđivača, a količina biljnog ulja dodan u raznim jelima idealno ne bi trebalo prelaziti volumen žlice.

Slične preporuke također će biti relevantne za ljubitelje toplih napitaka koje se "Kremlj" u načelu ne pobunjuje za piće alkohola. Takav nedostatak zabrane alkohola ne smije se smatrati pozivom na njegovu irrepresivnu i stalnu uporabu. Maksimalni dopušteni broj nule u smislu y. e. Alkoholna pića dnevno mogu odgovarati čaši suhog vina ili čaša za vino. Isključi iz njegove prehrane će imati pivo, niskokalkoholne i druge tekućine, uključujući ugljikohidrate.

Osnovna načela "Kremlja"

Za visoke performanse, gubitak težine na Kremljnoj prehrani trebao bi se strogo pridržavati sljedećih pravila:

• Prije početka prehrane, to bi trebao biti nedvosmisleno uvjeren u odsutnost kontraindikacija prema njegovom poštivanju, za koje je potrebno podvrgnuti punopravnom pregledu vlastitog zdravstvenog statusa i proći sve relevantne testove.
• Bit će potrebno jasno označiti krajnji cilj gubitka težine i pripremiti se za ograničenje uobičajene prehrambene prehrane.
• Takva prehrambena tehnika ne prepoznaje lijenost i zahtijeva svakodnevno skrupulozno prebrojavanje hrane koje koristi C.E. (loptice) jednake broju ugljikohidrata u gramima i njihovo strogo ograničenje u skladu s promatranom fazom prehrane.
• Iz izbornika bilo kojeg koraka "Kremlj" potrebno je ukloniti šećer, kao i sve proizvode / jela koja ga sadrži.
• Tijekom ove prehrane potrebno je dati prednost visokoprotežnom hranom prirodnog podrijetla ili visokokvalitetnih tvorničkih proizvoda, čiji je sastav bez sumnje.
• Uzimajući nastalu hranu, treba ga kontrolirati po broju, dok će prejedanje rastegnuti želudac i usporiti metabolizam.
• U isto vrijeme, gladan na Kremljnoj prehrani je također zabranjeno (bolje je jesti nekoliko dopuštenih proizvoda preko noći nego izazvati vaše tijelo gladnim ).
• Tijekom cijelog procesa gubitak težine trebao bi se pridržavati obilnog načina pijenja, koji uključuje filtriranu vodu kao osnova u minimalnom dnevnom volumenu od 1,5 litara, kao i raznih greda (kopiranje, gipsa).
• Sva jela od mesa idealno, potrebno je upotpuniti prilog od ne-stambenog povrća i zelenila ili oštre voće.
• Tijekom izdržavanja, prehrana neće biti upisa polivitamini Sposoban za održavanje funkcionalnosti tijela na visokoj razini.
• Prije sukladnosti s punim prehrambenim ciklusom, potrebno je procijeniti vlastitu snagu i spremnost za dugoročni proces mršavljenja izradom probni izbornik Kremljne prehrane za 10 dana ili najmanje tjedan dana.

Faze kremlin dijeta

Cijeli ciklus Kremljne prehrane uključuje četiri uzastopne faze različitih dužina, koje će se postići cilj gubitka težine mora biti proslijeđen od početka i do kraja držanja svih njihovih pravila za ograničenje potrošnje, i namirnice i Tablica ugljikohidrata koji im je dodijeljen (.).

Prvo pozornice (unos)

Trajanje prve faze "Kremlja", u pravilu je 14 dana, tijekom kojeg je tijelo osobe koja je počela izgubiti težinu treba prilagoditi promijenjenom prehrambenom načinu i prebaciti vlastitu energiju od prethodno akumuliranih rezervi masti. U prvoj fazi, vrijednost potrošnje rezultati ugljikohidrata ograničena je na 20 y. E. na dan, a izbornik za 2 tjedna se formira uglavnom od proizvoda s visokim sadržajem proteina i masti.

Iz prehrambene prehrane potrebno je u potpunosti ukloniti sve proizvode koji sadrže šećer i visoko vozilo. Kao ukras za jela od mesa / ribe, koristite svježe zelenile i nekrophistički povrće. Breakfasts pretežno jaja i sirevi (uključujući svježeg sira) i snack u glavnim maticama i proizvodima za preradu mlijeka. Za prvi tjedan, zaboravite na kavu i u roku od 14 dana ne dopustite da koristite alkohol (takve tekućine aktiviraju apetit).

Način rada prve faze može biti običan i uključiti 3 dnevna obroka (više od). Veličina posuđenih konzumiranih jela mora biti zasićena tijelom na jednoj strani, a na drugoj - ne daje ga premjestiti. Morate popiti puno (oko 2 litre) i polako. U slučaju pojave, povećajte volumen biljnog pisanja, bogate vlaknima (laneno sjeme, kupus). Pokušajte diverzificirati izbornik Kremlj dijeta što je više moguće. Izmjenjivati različiti tipovi Meso i riba, eksperimentirajte s receptima ukras. To će vam pomoći mnogo lakše premjestiti najtežoj psihički početnoj fazi prehrane. Početak prijema multivitamin Pripreme, prethodno konzultirani o svom sastavu sa svojim liječnikom.

Ovisno o početnoj tjelesnoj težini i brzini metabolizma, tijekom prvog koraka, "Kremlj se može izgubiti od 2 do 10 kilograma.

Drugi faza (definicija)

Glavni cilj druge faze sustava mršavljenja Kremlja - uzoraka i pogrešaka za određivanje pojedinačne vrijednosti dnevne potrošnje ugljikohidrata, koji neće spriječiti daljnje smanjenje težine. Obično se ovaj proces rasteže mjesec i pol, ali u nekim slučajevima može potrajati duže vrijeme. Od prvog dana drugog stupnja, dijeta ugljikohidrata je potrebna za postupno i vrlo pažljivo proširiti prethodno zabranjene proizvode. Svaki sljedeći tjedan u svom izborniku dopušteno je dodati više od 3-5 grama ugljikohidrata do preporučene norme u 40 y. e.

U ovoj fazi, njegov jelovnik može biti dopunjen različitim bobicama, sjemenkama, voćem i svježe iscijeđenim sokovima, kao i povećanjem dijela broj povrća, orašastih plodova i mliječnih proizvoda. Bilo koji jela šećera i škroba, kao i prije zabranu. Povremeno je dopušteno da se razmaže čašu vrućih pića s nulom ili blizu njega u ugljikohidratima. Pokazatelji težine trebaju se svakodnevno pratiti, au slučaju detekcije njihovog povećanja - odmah smanjiti potrošnju ugljikohidrata rezultate do povratka u izbornik Kremlj dijeta za 20 godina. e.

U ovoj fazi moramo početi početi povećavati uobičajenu tjelesnu aktivnost, koja će ubrzati sam proces mršavljenja i povećat će potrošnju ugljikohidratne hrane. U isto vrijeme, preporuča se ponovno proći analiza i ispitani od vašeg liječnika. Dobiveni rezultati bit će potaknut učinak prehrane na zdravstveno stanje i pomoći će u određivanju mogućnosti daljnjeg prolaza. U slijedeću fazu možete nastaviti kada će biti ostavljen da baciti 3-5 kilograma prije gubitka.

Treći stupanj (popravak)

Na trećem pojedincu na trajanju pozornice "Kremlj" potrebno je uspostaviti za sebe gornju granicu korištenja ugljikohidratne hrane, dopuštajući tijelu da zadrži indikatore tjelesne težine na jednoj razini. Da biste to učinili, možete malo povećati brzinu vožnje ugljikohidrata, dodajući 10 godina već tjedan dana. e. do vremena da zaustavi proces smanjenja težine. Nakon toga, potrebno je privremeno smanjiti potrošnju. e., povratak u skladu s izbornikom prethodne faze. Tjedno nastavljajući povećavati dijetu ugljikohidrata od približno 3-5 godina. e., potrebno je postići pravopisnu situaciju usporiti i čekati njegova puna stanica. Prema tome, pronađena dnevna brzina ugljikohidrata će odgovarati individualnoj granici, koja ne prelazi koja se može održavati za održavanje vlastite tjelesne težine u stabilnom stanju. U budućnosti, s prekoračenjem takve norme ugljikohidrata, težina će rasti, a kada se smanjuje, smanjuje se.

Načelni način hranjivih tvari u načelu je sličan prethodnom. Izbornik se temelji na, kao i prije, postoje mesna i riblja jela, a komponenta ugljikohidrata se uglavnom prikazuje povrćem i voćem. Osim toga, prehrana je dopuštena nadopuna kultura graha, kao i malu količinu raženog kruha i nekih proizvoda od žitarica. Povećanje potrošnje. e. Pokušajte dodati u svoj izbornik jedan određeni ugljikohidratni proizvod za nekoliko dana. Takvo postupno širenje prehrane otkrit će upravo one proizvode koji pojedinačno negativno utječu na jedan ili drugi organizam, odgađajući tekućinu u njemu, podizanje apetita, usporavanje mršavljenja, itd.

Kako bi se povećala gornja granica potrošnje ugljikohidrata, vježbanje treba proširiti. Visok stupanj tjelesne aktivnosti doprinijet će izgaranju ugljikohidrata, koji će automatski povećati njihovu stopu hrane. Za ljude koji se stalno i intenzivno bave sportom, granica ugljikohidrata može biti oko 80-100 Cu. dnevno. Prijelaz na četvrtu fazu provodi se kada se postigne osobni cilj.

{!LANG-51b372f733babf716e1d0b8f8c09b591!}

{!LANG-930b4c8c7009e2f4ecce839a59659ab8!}

{!LANG-4bea185ecb9567643f8099e0d07acd4b!}

{!LANG-3ac74ea50b24e642e03c0c4fb5a8cf70!} {!LANG-47bbed7c9d334730a2bde2da9a9f9676!}{!LANG-c0ae7de7edd3849b6afe1fb9c514264b!}

{!LANG-2e07d17ec6dfaeeb581edd135906eac2!}

{!LANG-b04f5e47b16bd2aea0862de2a2f064fd!}

Prvo pozornice (unos)

{!LANG-4522e9661006325133b5d2ae2e9e037c!}

• {!LANG-53489dab82bd97bd42a705879fe4b0cd!}
• {!LANG-45c2c6eeba000cff5d58ca7ead481f08!}
• {!LANG-1d4a2af49263d67bd83bb9c271adbec5!}
• {!LANG-5935bd03f07074c9e4cc11b00229a6fd!}
• {!LANG-fb01660bcc68ad44f46bbcf591664c27!}

{!LANG-934a8fefba569817befa8c886248f3e9!}

• {!LANG-170c27b47da65879a7a1a0a48f97a89d!}
• {!LANG-fa8e7b9fc7a95642ea0f9e980183e75c!}
• {!LANG-4ab8c3b3279a01692996479dfc7007d1!}
• {!LANG-07e063d8e13b70b1f6fc59e77fb49067!}

Drugi faza (definicija)

{!LANG-938e64fb229f131cc82e6254604db77b!}

• {!LANG-f15245d37b7c42737f544b69262aed22!}
• {!LANG-4bd8998047ee9a8b83458ad0f2969bb9!}
• {!LANG-8daa4bee1f52a33480f64f1fc3fe6a16!}
• {!LANG-8923d65cea17d554aba751ffeea1286c!}

{!LANG-69d55e892d22086115ee9e37747087a5!}

Treći stupanj (popravak)

{!LANG-825aa9eb171846fe8ce1b4edee35d13a!}

• {!LANG-f6f6fe9d1b2e421384b49f8a50b7e128!}
• {!LANG-bcf2ccf65f129dc8e9d98196ae1c9657!}
• {!LANG-314e9d87b792449ce091fa0da6280371!}
• {!LANG-d2622bd14d75e9ae4730d9591cc9241d!}
• {!LANG-7e0dee186e0fb8d6539465a4b5909376!}

{!LANG-51b372f733babf716e1d0b8f8c09b591!}

{!LANG-b25ee5eaae6eb849746d2514496c89ae!}

{!LANG-73efe6adb1e8c2b2a2e81ef313a9525d!}

	{!LANG-c79f1e915b24090e967a5d9d9436cd19!}	{!LANG-70d68685339c90aebae36cb4582a1f3f!}	{!LANG-943e4068da7614554e7c490bcd670228!}	{!LANG-aec15fddda87a71ad0d796bc2c712c7b!}
{!LANG-865f792f4dce95e151e442657e84eeba!}
{!LANG-ca3433b484370813952d203afa169219!}	1,2	0,1	4,5	24
{!LANG-d285a2793344e1c6d88eb3b7387058fd!}	0,6	0,3	4,6	24
{!LANG-8f6d4c869972b37c12e4bc1ec2f69b62!}	1,8	0,1	4,7	27
{!LANG-e34089db34533b58c51f7460cfa14360!}	2,1	0,5	1,9	23
{!LANG-1f5e61914f9f67cfed822d1fe7df75cc!}	1,3	0,0	4,6	19
{!LANG-a2537e99b148f8d53f74116efc1a6dbf!}	2,0	0,0	8,2	33
{!LANG-e06b0566f5dcc2d941ee33c13a773d03!}	1,4	0,0	10,4	41
{!LANG-d879d0633651b79aeb42100fd8f1e07b!}	1,3	0,1	6,9	32
{!LANG-215792bc3728e2d9dc2fc16045f5d085!}	0,8	0,1	2,8	15
{!LANG-cf5e54a5ca8b9dbd153216961b45e0d2!}	0,6	0,1	4,3	19
{!LANG-f828cedf8cdad10f0b3d79a5d7417de2!}	1,3	0,0	5,3	27
{!LANG-7fdd2543467cfabd99c7e71daa329ecb!}	3,7	0,4	7,6	47
{!LANG-5d46ed6717c3dc6161d32ff288e14f88!}	1,2	0,1	3,4	19
{!LANG-c25733ca92df2794ab330c3b94192d04!}	1,2	0,3	1,3	12
{!LANG-9eee9a917638c6a0269eb363ce0dadc1!}	1,5	0,1	8,8	40
{!LANG-052ebe4f35c905f7bec7dfc54b971282!}	0,9	0,1	2,1	12
{!LANG-ef268f3eb5b11650f3c750c24b624da1!}	1,9	0,1	3,1	20
{!LANG-aebb47e10cbe3c51cba8150fd434e79d!}	0,6	0,2	4,2	20
{!LANG-b486ad58180b242f8e4c15f14f658a77!}	1,3	0,3	7,7	28
{!LANG-9205accdbef0f029ff59b1217e9f5a58!}	2,5	0,5	6,3	38
{!LANG-ddf1d1d4f502a87976397d3f2e93a47e!}	1,5	0,2	3,0	16
{!LANG-5230be63271b2f350b1073dc853aac8e!}	6,5	0,5	29,9	143
{!LANG-94e87c17d85230fda5094e592929d0c4!}	2,9	0,3	2,0	22
{!LANG-32f873f12a3ca779069e1e709990619d!}
{!LANG-342977d746756c970e34d39fe68db4a1!}	0,9	0,1	10,8	41
{!LANG-3de1cbc807339e08a55c75fd5ebc46ec!}	2,0	20,0	7,4	208
{!LANG-6fe2479478642e69498d7a4e317640a9!}	0,9	0,2	8,1	36
{!LANG-7919f10ae8ccc4823ff24d74de7f3844!}	1,0	0,6	10,3	48
{!LANG-70b3591d07525279eec14befb5ce24a4!}	0,9	0,1	3,0	16
{!LANG-bfbbd98acfb4f8c69d6c943e69a5c7da!}	0,8	0,2	7,5	33
{!LANG-d55ac439a9cdb060a24b03a3633aebb7!}	0,4	0,4	9,8	47
{!LANG-a6909f151e2831b73b0c3a4cd9a19426!}
{!LANG-c65cf086b9d99eb45ea9a2913122ef52!}	0,7	0,5	9,6	43
{!LANG-9114cf4da4de546a4ee7b507ebf5b759!}	2,0	0,0	6,4	31
{!LANG-89f2e61a6614596526e186cea73637e0!}	0,8	0,4	7,5	41
{!LANG-9aa93b340868bb22dd4466a5cc19d3a5!}	0,8	0,5	8,3	46
{!LANG-a3a6489968e895a896bfb5bf7a7b4a4d!}	1,1	0,4	7,6	44
{!LANG-f08aae0a570187568bab1273e9572dbf!}
{!LANG-73f7cf411e917d6e8f5ad0ba5489e45c!}	3,7	1,7	1,1	34
{!LANG-399ec297df0ef42eb8c9e50ac8c5d8b1!}	4,3	1,0	1,0	27
{!LANG-fd09872a94bf19d854a5f798909ea64c!}	1,8	0,5	0,8	16
{!LANG-568ff89f031cd84b0bd7b687bbed11e1!}	1,6	1,1	2,2	20
{!LANG-0bb4d97a72d8e4321eefcb4936fddc14!}	2,5	0,5	6,2	34
{!LANG-958aa3faec5a8b7c9a8f195d00282a2f!}	1,7	0,3	1,4	17
{!LANG-e5db22b841489fb198fd641fa01dbec2!}	1,9	0,8	2,7	17
{!LANG-fa73106b87df443e221631e8034a1773!}
{!LANG-079885501ff772c3ceb112130c7a87ef!}	15,2	65,2	7,0	654
{!LANG-0ed3751829470b7bb302a1b85fc3c6e4!}	11,6	61,0	19,3	673
{!LANG-412ea6d80c56c076422092f00c337a22!}	18,6	57,7	16,2	645
{!LANG-f0da8e113d524286351b0cc5bca0e902!}	13,1	62,6	9,3	653
{!LANG-289c1a0d690c55f09dfb4747b0b815ec!}	18,3	42,2	28,9	534
{!LANG-1636a3d0d5645281eeee065ccb6f5304!}	24,5	45,8	4,7	556
{!LANG-72631813743ca82ed63008838b338325!}
{!LANG-965ee2eb985fcd656ceb011fef4237d5!}	6,0	20,1	27,0	323
{!LANG-f6a005550e6dfa270644492073f45eaf!}	1,5	0,0	5,0	25
{!LANG-d62218987c7ba92b0d04b638ab5cfcda!}	2,4	67,0	3,9	627
{!LANG-d0ccd7737b60ac308c7edc388504a105!}	10,4	3,3	38,7	251
{!LANG-1f6a5a0fd5eda261d6f84802d9d54427!}	0,0	0,0	0,0	-
{!LANG-8a9e93745d7cb3e5016ae451484823d4!}	1,2	4,8	6,2	82
{!LANG-b38b29b8819928fef412eed99d52ee23!}	5,0	45,0	6,0	454
{!LANG-48f795883b70e0e78da8f6594e2d6dee!}	3,5	0,0	11,0	58
{!LANG-4521f86148679fdad807eb5b3166d7c5!}	19,8	14,6	11,9	333
{!LANG-ef2d3bedc407e919262551be34407fa1!}	3,7	0,4	8,0	49
{!LANG-a3a6b6d32ee230ed55612117a8bde390!}
{!LANG-297401ae7c8efc5ba40565535fef9900!}	2,8	3,2	4,7	58
{!LANG-773943328bfa33933efdf086c43ceec6!}	3,0	6,0	4,7	84
{!LANG-d259e5bad1782379cc85fe9fe01cb614!}	3,4	2,0	4,7	51
{!LANG-d41419d131bd732575f583dbce0e30f1!}	2,8	20,0	3,7	205
{!LANG-3b16b8bf9c76cf9f5c37d00934596e80!}	2,8	4,0	4,2	67
{!LANG-ece400cc8b626cb8a1456d0a193e028e!}	2,9	2,5	4,1	53
{!LANG-09438617ae3ebcaaf0f4fc27cf417f67!}	2,8	3,2	3,8	57
{!LANG-4554a390378591e890d8e49c47ef73fa!}	4,3	2,0	6,2	60
{!LANG-d23011e55c43fecf8daba2510c139911!}
{!LANG-a61fbaeb2747fb0d786505988249f279!}	18,5	14,0	0,0	240
{!LANG-d89d54b573092d57872fae632dc45964!}	24,2	29,9	0,0	371
{!LANG-e91605cbff0b955f02b1a629fa30500e!}	17,9	20,1	0,0	260
{!LANG-742ea95272ba36e1e5aa9b47f82d26bb!}	26,0	26,8	0,0	352
{!LANG-c1616cd52c5f5af5113929e68876c5e9!}	12,7	5,0	4,0	113
{!LANG-9525524302429253b17b6dcaa747fee0!}	25,2	26,3	0,0	345
{!LANG-a8866b4b67b5ad439e71bf2a784fc5a9!}	26,0	26,5	0,0	350
{!LANG-d82538bde0c4699a17b69bd4ee9a0173!}	24,1	29,5	0,3	363
{!LANG-664a2673cc15aec3f7c77f8d98e23b4b!}	20,0	24,0	0,0	290
{!LANG-b6796549b234ba654bd3c744e4d138c4!}	23,0	32,0	0,0	392
{!LANG-3f087ce189bd861a0cfa8b27a70a54c9!}	26,2	26,6	0,0	350
{!LANG-4896c8fe58737eb2fc137c571a8313b1!}	17,2	5,0	1,8	121
{!LANG-28c53b9738e1ac3665934cc9a5149628!}
{!LANG-b3e58bdbb1c7098e0c0b53815580a8f3!}	16,0	21,6	0,0	259
{!LANG-e77fc3e60cf4bf2911bd0a92ccfe206d!}	2,4	89,0	0,0	797
{!LANG-2dc4ebfe56d98a915486fe9419ace69d!}	18,9	19,4	0,0	187
{!LANG-74548bce7f7115b574883528680386d6!}	19,7	1,2	0,0	90
{!LANG-7fed3910adf603e781c88c8ab8e808a1!}	15,6	16,3	0,0	209
{!LANG-450b385b676f965521f9c3d0b5344559!}	21,0	8,0	0,0	156
{!LANG-0f9300e2120200760cac916d6c5e2051!}	19,5	8,5	0,0	154
{!LANG-cbc5754045dabe4c3446d88017143f8e!}	16,2	14,1	0,0	192
{!LANG-164f9aadad461c0ccd90aa8e012bc73a!}	23,0	45,0	0,0	500
{!LANG-0a6ad6c07a13a110ab5d1ebb2557d595!}	22,6	20,9	0,0	279
{!LANG-75fb3fe0927dbd284c9dd6853dc2dd2b!}	16,6	20,0	11,8	282
{!LANG-4390b42e24e2663ad36cbe3434b0417e!}	27,3	31,2	1,7	396
{!LANG-135bb46e98cba1906f4ad078c9cfcda5!}	27,8	29,6	1,7	384
{!LANG-7b9a3c6d41c96435e5121d759c7eae10!}
{!LANG-c016e8997fe61ef97eac78fa5d2050d4!}	13,7	22,8	0,0	260
{!LANG-309027897946fa23e259e0276c6811ec!}	28,2	27,5	0,0	360
{!LANG-f57f56f668fc65c8386dc540e8083932!}	16,2	44,6	0,0	466
{!LANG-2bdcbe6ece71d30d504bfd228129e619!}	24,1	38,3	1,0	455
{!LANG-88438d4edb6e49b8632dff66b1a801e7!}	9,9	63,2	0,3	608
{!LANG-39c88e8d6cefeb75cf45da333917ff01!}	10,1	31,6	1,9	332
{!LANG-d370f639105c53defef6d72f7e863122!}	12,3	25,3	0,0	277
{!LANG-d0384a5f433a948be7f6ebe19f77db89!}
{!LANG-318567a04dcdc50d128e7fc6b9576eed!}	16,0	14,0	0,0	190
{!LANG-2888f84bdb1853b1c74a526c392415da!}	19,2	0,7	0,0	84
{!LANG-88273b3e795746b076b5248a48ef8edc!}	16,5	61,2	0,0	346
{!LANG-3ae6f01a5de1edba649013db0798ca24!}	16,1	33,3	0,0	364
{!LANG-f7551549c05461de2b5c572fe4b67d2f!}	18,2	17,3	0,4	230
{!LANG-1d5c3e8d0b4f2924d5dc7d2f0287e3f8!}	18,0	20,0	0,5	254
{!LANG-89bffea09f87d03757dfc9e3f52521c5!}	20,6	2,5	0,0	110
{!LANG-fba9319248c0733101ffed968bc5ab70!}
{!LANG-19ec801042434870dafabbbe8bbfed0e!}	9,6	15,4	1,9	184
{!LANG-4a8f566d0650ff9b0efbc3a0d55a3797!}	11,9	15,3	0,7	192
{!LANG-6d8805c7d23816226acb27b227808345!}	12,7	10,9	0,7	157
{!LANG-e5826c1af5622916edc5ed6683d78e4f!}	13,9	13,3	1,4	185
{!LANG-1a6fe29b081dfa0e88ff48f77dba9ca6!}	13,1	11,7	0,7	165
{!LANG-689330933d0a4347190816910a714f29!}	11,9	13,1	0,6	168
{!LANG-167f49bb613d5c1c5c083ab9915bde0d!}	13,3	14,5	0,1	185
{!LANG-173053d262b8397d41edeebacd7b0e4c!}
{!LANG-0a93fe8023d09129c2361ae1fec95947!}	20,1	6,1	0,0	135
{!LANG-5d8296e7dd23d60fe07c1c09d91003ad!}	19,4	3,8	0,0	117
{!LANG-5ecb9ff5bddbab79176e935b21eac80c!}	17,5	2,0	0,0	88
{!LANG-2e0479072cd850b0235051d0192f2fe2!}	20,5	6,5	0,0	142
{!LANG-38a13e3b9519551b55bab5cf38618f6d!}	18,0	3,0	0,0	96
{!LANG-bd2d693ae31ce4737f67724838464368!}	32,0	15,0	0,0	263
{!LANG-2af96a49875b481e3c97509527295275!}	28,0	9,7	0,0	203
{!LANG-454995792ec595f0214488b16de00068!}	21,2	2,8	2,0	122
{!LANG-e20642cc91a34bcd4a07d5f32e083907!}	16,5	1,8	0,0	83
{!LANG-90410a7d265da9dff857c4c1f5948532!}	17,7	1,8	0,0	87
{!LANG-78441b55819596fb21ad83d58941d30e!}	16,0	5,3	0,0	112
{!LANG-34034d108c1ac469d7303d771299b576!}	6,0	1,0	10,0	73
{!LANG-c57f17bf44bcdebb6779e8c4e0c2f9d2!}	22,0	1,0	0,0	97
{!LANG-cbd0278c2fc960ef3b7b976da19fd27d!}	17,1	4,1	0,0	105
{!LANG-a78299a035b806151a80b3b5a6bd4383!}	18,8	0,9	0,5	90
{!LANG-4c331b281aa99c7f5b1edd9e5c5e27aa!}	19,8	6,3	0,0	142
{!LANG-520de8bdb328cccc4c06fd5749135af2!}	9,1	1,5	0,0	50
{!LANG-0896e9b3bf3f3ebbfba625c68c598400!}	15,9	0,9	0,0	72
{!LANG-94bd65c68e4dd2c0d81c8e39a5c7ea61!}	13,4	11,5	0,0	157
{!LANG-cc3609fe9d155e94875d8507a0c686a0!}	15,3	1,5	0,0	79
{!LANG-47217881537dd1fd12508f664f272372!}	18,5	0,9	0,0	82
{!LANG-151bcf97c9dad69d0af1eaf52bf55fb1!}	16,1	0,9	-	72
{!LANG-de4fb4fef90eb745de2e1edb1dcbd29b!}	20,6	9,6	-	169
{!LANG-894b4b635e78ccd7ebce00665a61fab4!}	16,3	10,7	-	161
{!LANG-086eb0a1dda99d67b6d1ce4b63538dc1!}	21,6	6,0	-	140
{!LANG-81e8c81b736c3c51fd6ee529679d382d!}	19,2	0,7	-	84
{!LANG-ed3d290658c42400ba4569220fc72a10!}	17,7	0,7	-	78
{!LANG-32a5800054b754dd6985e9ef4d25962a!}	23,0	1,0	-	101
{!LANG-9b7e9689f8c56cfcc075e0a2acb2b030!}	14,5	30,5	-	332
{!LANG-dcdf56a72880f0269c71a6339fa1f297!}	19,2	2,1	-	97
{!LANG-609513f492061e888dc777b5b2b4f26c!}	16,6	2,2	0,0	86
{!LANG-48c62c71a4e0977d83a86a044cb9f464!}	18,4	0,8	-	82
{!LANG-77ab031c5d411c9bdcd6ae536d119ca2!}
{!LANG-fd95c4de664c081510cbe33a272968ee!}	0,0	99,0	0,0	899
{!LANG-d55c444b318bd19de6d97041b6bbe2c5!}	0,5	82,5	0,8	748
{!LANG-17394f29dc8f63421edcaee793ae7522!}	0,0	99,7	0,0	897
{!LANG-29aa817589d213e66edad637106c6e8d!}	0,0	100,0	0,0	902
{!LANG-e70810e2389af89f7196496a597cf95d!}
{!LANG-7062caa0ef1be95cda38380e401616d6!}	0,0	0,0	0,5	225
{!LANG-e21f8670da481945b6326cafe5bb989f!}	0,1	0,0	0,6	66
{!LANG-3c0ebe6c6422dffdee2696fb8ecacf90!}	0,2	0,0	0,3	68
{!LANG-a4c0942544233f88f139c6cf8f8b12ce!}	0,0	0,0	0,4	235
{!LANG-dd194ac7ce4d4e9fb626e963ce0518d2!}	0,0	0,0	0,1	235
{!LANG-9d33acc827a5068ac42975d283df98f2!}	0,0	0,0	0,0	220
{!LANG-fad7c4a048d499d9fae8123a5b57a5a0!}	0,0	0,0	0,1	239
{!LANG-41c7b59212bbef418e8abc9a84251c1c!}
{!LANG-42d6227ba504fe56b204a4ed08f086a6!}	0,0	0,0	0,0	-
{!LANG-b72c34ee3fcdfabaf4e51af2c703f023!}	0,2	0,0	0,3	2
{!LANG-4903d2ace83e6e261ac0bc24ed2f7f78!}	0,0	0,0	0,0	-
{!LANG-cdd53eab7b69a38c75d5b16b2dc8a882!}	20,0	5,1	6,9	152
{!LANG-05c09c2691a9293a715b16f7ec956b72!}
{!LANG-7e663e3d8f7108d9e1b7b69e5693f43c!}	0,9	0,1	9,0	38
{!LANG-a7f41353de4bbdfa2ac483fad8ac2c9c!}	0,9	0,2	8,1	36
{!LANG-75794a345217e0bdf324e68aea01c965!}	0,9	0,1	3,0	16
{!LANG-c5cf8bdb97a0286c6abf122c111fc035!}	0,4	0,4	9,8	42

{!LANG-8a841e6a2ca688ae659e10c3b8aaa5fa!}

{!LANG-56d8b4d5f926d8864b1e0e0d1a538b30!}

• {!LANG-70c3ef7c15edc8bc2e2af15f4accada0!}
• {!LANG-a081b49f790ead5643cfb75d20e9ef43!}
• {!LANG-334d24ee06936ccd80ce0b9f05ccac23!}
• {!LANG-eb7829c0824dee692cd613b3e2be8796!}
• {!LANG-7096937be76c0c3f8ef09bf7b116462b!}
• {!LANG-834b6539e6d9f6a96353d277e307aa34!}
• {!LANG-f41d59d86be6f8b648b82f3dead4ef06!}
• {!LANG-5d6da08879c2440b294f4608e3f9d480!}
• {!LANG-8441022deefffa8dd6999a3f2a59fcd7!}

{!LANG-a9d625453a70fd3253bc8f5a7a038625!}

	{!LANG-c79f1e915b24090e967a5d9d9436cd19!}	{!LANG-70d68685339c90aebae36cb4582a1f3f!}	{!LANG-943e4068da7614554e7c490bcd670228!}	{!LANG-aec15fddda87a71ad0d796bc2c712c7b!}
{!LANG-fa73106b87df443e221631e8034a1773!}
{!LANG-2b48c233e96232664ea1c595c0cc9e67!}	2,3	0,6	62,6	249
{!LANG-5467cf8ccb93ddb3569518873f90c205!}	2,9	0,6	66,0	264
{!LANG-ad67db334f6baa79a75f63998e17797c!}	3,1	0,8	57,9	257
{!LANG-7645a34c9eea86cf5bd6237124ca82bb!}	5,2	0,3	51,0	215
{!LANG-5d9141881ad711f496401f40c0f15d4f!}	3,0	0,4	57,7	254
{!LANG-4f49a1069b0006d7f2bebc25744e2887!}	5,0	0,4	50,6	213
{!LANG-176b5e9a0aac36d3993ed3ba705df36d!}	2,5	0,5	69,2	274
{!LANG-f884e48aaa9dd417e2b8fdcbb9badee0!}	2,3	0,7	57,5	231
{!LANG-8321640d2cd2909911c629f327bc6f94!}	2,2	0,1	59,0	231
{!LANG-d7658e90ad81f72879c84c079e0ede1b!}
{!LANG-90b891dbaa5a1baebeea241d6af989bf!}	5,5	30,0	53,0	520
{!LANG-7995134472642681b8b7dada7d8638e7!}	3,2	0,0	78,1	350
{!LANG-8e72b818b0a5a5e724c54bf1966fad7f!}	5,3	8,7	76,1	401
{!LANG-52afc4aac97cdedc3a441519c88ac595!}	5,8	30,8	50,1	506
{!LANG-e5e2bb55f302ebff0382f82a35dbb90c!}
{!LANG-5be2d1f30654d626ae7b012f65054db8!}	4,5	2,3	25,0	132
{!LANG-cd6f3109724a6e3bdec5f5801ea25d55!}	3,0	3,2	15,3	98
{!LANG-7fe5fc872823b28c5405901135516f7b!}	3,2	4,1	14,2	102
{!LANG-09b67a9fb28332b735e73fd153c1713a!}	12,3	1,3	57,6	342
{!LANG-e37c6441462c2e91b9158ec2976db5aa!}	4,7	1,1	26,1	135
{!LANG-f9dd23c36267caf18c2033d4c04a8dba!}	6,7	0,7	78,9	344
{!LANG-48f08e5f164af50916d3240b0d427cff!}	11,5	2,0	65,8	310
{!LANG-ab5addec8f5dddda1ac54cad225b5817!}
{!LANG-911a85d04bbcd1078f06a5e90e32ff86!}	9,2	1,2	74,9	342
{!LANG-e6a3736065cc56464253dca9adc9920a!}	10,1	1,8	69,7	336
{!LANG-ed8912381cdfd63e4ec02204812e4295!}	10,4	1,1	69,7	337
{!LANG-de1ee6756bcb370d57a52c43cac57ac7!}	12,0	3,7	60,1	322
{!LANG-0ba9aaa048d6303be0428acdac56da4c!}	15,5	8,0	29,7	245
{!LANG-ca0d02c5a5e06096c786ccac1572f52f!}	10,4	1,1	71,5	344
{!LANG-756503143ec83159b952b724f1924a7f!}	10,0	1,1	71,5	344
{!LANG-e0d1eba463a7eb1d469f2d82867cfc4e!}	7,6	2,3	18,7	155
{!LANG-dbf7d13280f9bbac0d73a5b432262621!}	6,3	7,3	51,4	294
{!LANG-e7dfe62b9a6b74ec67973fb441341e93!}	11,9	12,4	29,0	275
{!LANG-f148db937314e0765670d1e58a85570f!}
{!LANG-0e485b7c0310ef1abbf778a99bf8cba2!}	7,5	2,9	51,4	262
{!LANG-d8abc480a52e8e26a87f50eb9da3670c!}	7,5	2,9	50,9	264
{!LANG-bbea15ac84a6b9e14cd8de9b94c867d4!}	16,0	1,0	70,0	336
{!LANG-0e5b3c4b2b8314e67104e486ea202524!}	7,2	6,2	51,0	317
{!LANG-c7a639d14f4a26399f7153448ade0a08!}	8,1	0,7	57,1	274
{!LANG-16fe227ea8664fd6bbdd713d6b970468!}	5,8	3,9	41,9	215
{!LANG-34a8b47e88713d7ffdf1852b37beca0a!}	5,6	13,0	38,8	296
{!LANG-329db52072a4418f1fc9db4d5f912f07!}	7,9	10,8	57,2	357
{!LANG-9181a41f4863825061aee6217383e188!}	7,5	2,1	46,4	227
{!LANG-2429fdaddb708f796b4d9c1b3ef49bbe!}
{!LANG-36ecc53332a88168c2c71249246f38a0!}	0,3	0,2	63,0	263
{!LANG-557e380be70d6e4e14d4719d80820c00!}	4,9	34,5	52,5	542
{!LANG-c282358143b772878d9adbc425e7382d!}	0,3	0,1	56,0	238
{!LANG-5c3134b1dd025e0f7b386d86ff9ceef1!}	0,8	0,0	78,5	304
{!LANG-f7a4d44edb7fc16947891c99c28b04e8!}	4,3	19,8	67,5	453
{!LANG-d2c6d4f77b33405f4001a989c95d1d0a!}	0,9	0,2	40,3	183
{!LANG-9e2f91309dd36210c36768db33a9d3b8!}	0,5	0,0	80,8	310
{!LANG-67782c232a72b6efb3a9138fed6d7563!}	7,5	11,8	74,9	417
{!LANG-2fb99532c6a7342840bb9ba5d226d9e7!}	3,8	22,6	47,0	397
{!LANG-aef1f552fa3508589522c8284ed79595!}	0,4	0,2	58,6	233
{!LANG-863f5a09bdfed1d160e7dd8e4f1f60f5!}	5,8	6,5	71,6	364
{!LANG-2989b94a377e3cc648fdb6f14402b076!}	10,1	8,8	40,5	274
{!LANG-1dc3c09f2c8bd2367e31f72274f60e69!}	7,9	1,4	50,6	234
{!LANG-664ca20761ac0a87fcd75d3901b115f1!}	11,6	29,7	54,0	523
{!LANG-2db2bce936d730a570ee26d891bd7a78!}
{!LANG-d74dd3ab745b25003f7c78841c24af88!}	3,7	6,9	22,1	189
{!LANG-c8b1090ea15cef77c706c08b776d865f!}
{!LANG-01a6c65cb53178dc24679354c8807eda!}	4,4	23,4	45,2	407
{!LANG-a17ee33bdc0cb98cfacd0436c6b7f497!}
{!LANG-5286ab928b14bfae2652d776da79730a!}	5,4	35,3	56,5	544
{!LANG-72631813743ca82ed63008838b338325!}
{!LANG-61723e6687cbd139b6572a618c56984b!}	0,1	0,1	12,7	288
{!LANG-8c238ded9f29632cedd9ed3f9e4e3456!}	1,8	1,0	22,2	93
{!LANG-cee367971c1b1bb1627744540196bc1d!}	1,0	0,6	85,2	329
{!LANG-aae58db4796103321f3e7a267009d795!}	0,8	0,0	81,5	329
{!LANG-011f9537e5ec689d10fd33f92ef13491!}	0,0	0,3	78,3	296
{!LANG-d9dca7220d8fc88debc7ccf380c491a5!}	0,0	0,0	99,7	398
{!LANG-6674d1b716b6fa7d53cb6cc052d02bff!}	5,6	1,5	16,7	92
{!LANG-a3f293407acb218c3e2a9d96112c1f52!}	0,0	0,0	99,8	399
{!LANG-41c7b59212bbef418e8abc9a84251c1c!}
{!LANG-eaeaf671890e304e006addef8018840a!}	0,0	0,0	10,4	42
{!LANG-c91bddb038f4f65cbb5d348694c99662!}	0,0	0,0	6,4	26
{!LANG-90150f8ccf1bcbc9ff2cd23027ec2558!}	0,0	0,0	7,5	31
{!LANG-486c713809954dd63b5ce2fcbfe33b3a!}	0,0	0,0	8,7	38
{!LANG-01a739db7920d71c0992f389a060dca8!}	0,1	0,0	7,0	29
{!LANG-0b902fb0e543bf5caf951231287f2f88!}	0,0	0,0	11,7	48
{!LANG-05c09c2691a9293a715b16f7ec956b72!}
{!LANG-73d4dc7e3f785b7812e59af123d94c57!}	0,1	0,0	12,9	54
{!LANG-0ac6fa2247910e83fbdc23f91f5a4d03!}	0,3	0,0	10,1	43
{!LANG-35f80cdd7828bd234eab85863593b054!}	0,1	0,0	12,0	50
{!LANG-3e59172951db6b92786b59454831470d!}	0,2	0,0	9,0	38
{!LANG-9f0bd06686fdb5d744323a363199b1b9!}	0,1	0,0	10,0	41
{!LANG-833d260993f2994ce8e84d3cd9b291db!}

{!LANG-d9e176fda9aa3cb405433c6eb040b661!}

{!LANG-8089305a11720042886d96b18152e0ac!}

{!LANG-4e85390ae4da48ce9068979f76d56cd2!}

{!LANG-3b67ba7d59852eb302efdbfc5bc23dc1!}

{!LANG-f610c9a6a55a446a9ccff9501b818a29!}

{!LANG-5579b87f6a013c4d91665076491a8b66!}

{!LANG-63d48ea9ec6b220e5f3c6a39e2a25aec!}

{!LANG-2427d0978b273195966320dd469e05a0!}

{!LANG-924c60f7270d187a5ac7f09336f2ba31!}

{!LANG-8b20702532390d24dbb185d55d42a1ae!}

{!LANG-6eadb0384615cf7fd11603f9fede16c6!}

{!LANG-54a04d95de62c7f2c36f4e1d816eb0db!}

{!LANG-7a218c3af99709c24359ae2d2a88d9c7!}

{!LANG-4223d5977dc6883b4ddd05d10bc21fd8!}

• {!LANG-ab9ab3a5c9c24acb299040b702e9f99c!}
• {!LANG-7c8a8e244b1e0368f098cd8648c620dd!}
• {!LANG-b887edc9d12912183cef54b11b5feaa2!}
• {!LANG-6a9da5dd438702cbc3361740ebc7770b!}
• {!LANG-c8283abd216eb5f84f9dfa4d9dce03e7!}
• {!LANG-84b643d0c5b73e9c99946d6bc38a484f!}
• {!LANG-c3e83c1f23a2c79d31d81083e13ce691!}

{!LANG-bc7b213694f071a032fd7bf370aff7e8!}

{!LANG-815e6f906cd2d0f8b01ab5a6625b748e!}

{!LANG-4223d5977dc6883b4ddd05d10bc21fd8!}

• {!LANG-d37cb58a9e07478ab997d6e4bf448d4f!}
• {!LANG-040be4a3316d6cf4c9c867f7a4a4a257!}
• {!LANG-d730ffc3b307f9a8df813143153d767a!}
• {!LANG-d60f542b01ede41ecd4d6b93c5c175ec!}
• {!LANG-c3e83c1f23a2c79d31d81083e13ce691!}

{!LANG-e71c4bb9b5e7bac710796961c84e4880!}

{!LANG-0f8cd36849d6c04291c090758f898e85!}

{!LANG-27353dff868ae3a7e969e9b0bc35cc62!}

{!LANG-4223d5977dc6883b4ddd05d10bc21fd8!}

• {!LANG-e59294e3e971328b8282b0da42ce88bd!}
• {!LANG-6a9da5dd438702cbc3361740ebc7770b!}
• {!LANG-af092173ba63e5b21ded9739ad1b64e4!}
• {!LANG-c3e83c1f23a2c79d31d81083e13ce691!}

{!LANG-6db271f425e011304a28a090ce069100!}

{!LANG-73eaec1fc81c20d0fca3afda30cb883b!}

{!LANG-524b66cafc89e8b30b74e4015a0dc572!}

{!LANG-524b66cafc89e8b30b74e4015a0dc572!}

{!LANG-4223d5977dc6883b4ddd05d10bc21fd8!}

• {!LANG-4522328c8f2d2429a9375215d53125c0!}
• {!LANG-5dccc68f9c02cd5e35e3fd9cc389ddad!}
• {!LANG-d3232f2b04edd6835a87e990a129b4a1!}
• {!LANG-9c2d9ebca7b90670dbfbb693bef03061!}
• {!LANG-c3e83c1f23a2c79d31d81083e13ce691!}

{!LANG-3f255d09c3c003a36c4ce7edde32af88!}

{!LANG-b3caacb606552ad68edd0db60b9cc10c!}

{!LANG-126094f89fcf27861b0d5af0e158bf2a!}

{!LANG-126094f89fcf27861b0d5af0e158bf2a!}

{!LANG-4223d5977dc6883b4ddd05d10bc21fd8!}

• {!LANG-6ddc0e1dafe34573ea75b116e8420e06!}
• {!LANG-0f7d661314884e0028dd40c5f3838da0!}
• {!LANG-760a8a6c9a04055be71cce1a692dced4!}
• {!LANG-9d3b2d049584e4fcfc63472050d0ed8f!}
• {!LANG-e2c92cb6c162706f3fa1829fc02f3de2!}
• {!LANG-c3e83c1f23a2c79d31d81083e13ce691!}

{!LANG-20fd6d817686f718631c70f2071f0aa8!}

{!LANG-9e73b9ffedfc7d55f86a26795de599fc!}

{!LANG-8f883be4305581ec4b70424634ff0b69!}

{!LANG-d34de3512187d2d7a134cd140863a524!}

{!LANG-ac57fc126bdd314c7894f4a67fe596cf!} {!LANG-b75f3f21fbe9fdded642fc34980e7e5f!} {!LANG-29b6ed945dd04de3749c87bb7980e765!}

{!LANG-640c211d5b933f67ab8ac3e6e8364fb1!}

{!LANG-ea026fc0a06c20c357878eb8c7cd2d4e!}

{!LANG-b8678169ec03aedcba19aa21631a3e84!}

{!LANG-bfcba7b932f6e05a5992f2d62d1c981a!}

{!LANG-a767be7f4d3d2857c00f096b3f8703b5!} {!LANG-6f9d5aa1791eb01d00c720ad8d70d68c!} {!LANG-002f90b4b2c32cc8864e515c2ef35b71!} {!LANG-f570c720181bd28b5160c85057d58417!} {!LANG-3276d2eecee7aca22735d270a59a6379!} {!LANG-b32d585cc9c6b7e09a487d02b6f7ad75!} {!LANG-6ab85e45519c61f489c63c5f210b78bc!}

{!LANG-3ee2b4bc668d9588a157906ed0e00524!} {!LANG-76d4bfb7b508e083db9df8312b3b72c6!} {!LANG-5231361961e2778a981b099f5817723b!} {!LANG-6c36c879cdd776daf692c2c81ea3388a!} {!LANG-d89dd92a7afe3baba25a1c39c9abeb20!} {!LANG-8f03ffb5bde60f1e13e7d8a3938e1114!} {!LANG-7f6652a7cb26b85e0bfef108d083cd70!} {!LANG-913e8aa68218fd89fac438515e988278!} {!LANG-782bc98b085340041f8e3b95abc8c179!} {!LANG-55961b713b9b3a20acf77da1d45fe3f9!}

{!LANG-80f0717af7311154c2028a34966542b7!}

{!LANG-4e6dcecfe5a9faa8ce5c49f9e331c790!}

• {!LANG-302c06e6157d4ff9376c293434fd9e75!}
• {!LANG-9471822a8bd02a4751dfb995b5ed8b55!}
• {!LANG-74aff96c90ae00c5f28aaa001bf45739!}
• {!LANG-f7a904600d475b915b1bb0dee9173701!}
• {!LANG-268a00a78ac2d2d90d03865678792611!}
• {!LANG-e9bfd81f1d0fba1892924f8eee25a08b!}
• {!LANG-a0ce8d591d150f18189add1471cd086c!}

{!LANG-cea4cf3cc3921065e0ac5febff3aac62!}

{!LANG-205fab4c916ff33e30d10f60ace16286!}

• {!LANG-ff3c503340d1be08f1644077118553e2!}
• {!LANG-924f29269c811747235bf8483472900f!}
• {!LANG-979184338d83d2de039c6291507a8a8b!}
• {!LANG-a25a79bb454cbfb489345355bdb7f95c!}
• {!LANG-40b9d3f4147c909e4545f2e12ba07ba5!}
• {!LANG-54a8ba311eb388e823fe99fecdb460b0!}
• {!LANG-10adc479bf41d0eac8c1f615c61e0ed1!} {!LANG-c66ee9332b8aa4426ce66c9ad1f9a0b6!}
• {!LANG-7e23045516f7bfc6063cd049ee659826!}

{!LANG-876fb4d9b872956cb08575c2b2a218c7!}

{!LANG-7fa38169d22f86a8e2f48f64edba9a35!}

{!LANG-9cd3255863cdc4d620d784f2c167b4d5!}

{!LANG-ffa34f18ab42eb724ea4abf04f5484ee!}

{!LANG-5996b50962353a691e164d7ec4cb5e9b!}

{!LANG-c10f8cdcd78973a4c1f5dc64ac06c5dd!}

{!LANG-c78407263b10cf7b20d138e06c8ccfe6!}

{!LANG-7e8e1aa16ac9dc5502cec1ed99a1fc6a!}

• «… {!LANG-8b18971d601d5a0ebfcad9826c16ac17!}»;
• «… {!LANG-6625ef1b37fd91122962507ee6fc42d3!}»;
• «… {!LANG-3128c4f2e7867207666b089f6de3f134!}»;
• «… {!LANG-3e7fd10028351b1f784b5b69cf0bbf41!}»;
• «… {!LANG-31a1932c843c7732fb77f6fcd6c579d0!}».

{!LANG-3ee85a3f881aac6cba21efce561bc24f!}

{!LANG-52b4112f76af7cc86bc4616b30e33548!}

{!LANG-54f68932356732bcf05559912e69da19!}

{!LANG-aea146354d6cf3f33c4e45773f6d7b9e!}

{!LANG-9c1cdbd03df82e03ec6fb595134e0ee5!}

{!LANG-eeac90a5737a80ac77a3bd1929cdbbc5!}

{!LANG-6c9b8cd50e26ecbbf453bf2d2c819b6d!} {!LANG-0a1e85564e9755a32abd3687c1081f22!}{!LANG-bda6ae6459a2cea3cc50a8e387d6704e!}

{!LANG-8366eae8a082240f9e0b18fd621ceaa0!}

{!LANG-bfdeb1f13864a39ba40f52b81bf6d6ac!}

{!LANG-53cc67f34b48a5daff8654337043c994!}

Proizvodi	Točka	Proizvodi	Točka
{!LANG-7460066cea39fd5d5e18951276783e3c!}
Marelica	9	Suhe marelice	51
Ananas	11,5	Limun	3
naranča	8	Mandarinski	8
Banana	21	Dragun	13
Skrom	11	{!LANG-fccc1f6b6fa9c6c81e3b3c205a6d8080!}	9,5
Povrće
Patlidžan	4,5	Rotkvica	3,5
Tikvica.	4,5	{!LANG-0623fa0e299a2ec6efd87845bf91fae2!}	2
Krumpir	16	Repa	9
Kukuruz	20	Šparoga	3
Žarulja luka	9	Grah.	3
Mrkva	7	{!LANG-b42ff86059bd60adb48e843e001881bd!}	4
{!LANG-b3a8600824a23dd187d33caf4c984280!}	4	Loboda	3
{!LANG-e22c368d95d4761d596ac4524849678b!}
Boršč	4	Juha od povrća	16
Juha od graška	20	{!LANG-e23dfc26d9186bc18be6a3ce8e40ccce!}	5,5
{!LANG-6824082567e6e762d0120d9b6720bf27!}	0	{!LANG-fec36d6452afbc730422bce19d0d3f96!}	7
{!LANG-9743991df1ad29377d29deadd9666fbf!}	1,5	Juha	2
{!LANG-562305588810a7e2eba942d332c3b070!}
{!LANG-2f04bac58a16d5cf079b163512468b27!}	0,5	Eskimo sladoled	20
{!LANG-b631a7e47c13646f35dd89935c85a34a!}	3,5	{!LANG-85bfd7fe9f8d46276cc7b444a3c9d72f!}	3,6
{!LANG-b972bee76d0793122666c86224c26d1c!}	4	Sir	0,5-2
Maslac	1	{!LANG-a0d171387dbfc87a0c47ed1c2c6adb40!}	0
Mlijeko	4,8	{!LANG-97abe7a52f71d7a1a7cc02e394c27dd4!}	3
{!LANG-d4c7e6e6e7a315b496dc3a4be6f6824c!}
Odrezak	1,5	{!LANG-c7a23bbd2fb90fb26a0181ec799100aa!}	0
{!LANG-90144de7ced9b1ccee82db72008ac0fd!}	0	Svinja kobasice	2
{!LANG-997bb16bf20f9f64d5a3be0d084acd70!}	0	{!LANG-acddee4e31d57d99f6376bd8c2dde948!}	0
{!LANG-d8985a94b42337169037d4c32fa79d35!}	1,5	{!LANG-2e475f0b117f2ba36d303112b087c378!}	0,2
{!LANG-31f23ac76c843fef6c138cae67c32791!}	0,5	{!LANG-548e3cb7f17a66d7c04f0ad1a0db22a2!}	1,5
Koš	13	{!LANG-35a1162a9dfde5059fac364b69798709!}	0
{!LANG-defda278cc9c083d1f6fec8208c1d356!}	0	{!LANG-5c54e6bbc474af6cc77267e52e338260!}	9
{!LANG-76acf2e030c17152c66387c284f7f8e2!}	1,5	{!LANG-39d9f12a516badf64c56e28fa9572963!}	0,5
{!LANG-7e78eea751308ed51fd280207f78ad2d!}
{!LANG-8beed364a68fa3745058a775211c37e3!}	62	{!LANG-b4c8fbec9dfc911153160bdac720c2e7!}	25
Rezanci	68	{!LANG-8a0abf8d1ccd2870f9f4f4604abfb60e!}	9
Tjestenina	20	{!LANG-3cf3c817b2c52c1ca5ba4b8200d174db!}	66
{!LANG-3c2ea05da4f5452992ed75d9f76804dd!}
Palačinke	32	{!LANG-8f1053cae2d0d62689a3cd7d8b8958b9!}	13
Vareniki	16	{!LANG-dda8d6d18bda93b91331490671897ce2!}	10
Gomila	7	Sir cheesecakes	18
{!LANG-8908c746d98c5693bbc3db9c1f10838b!}	10	{!LANG-b9a45b07c0527f55d7f3a5162132c112!}	14
{!LANG-a9440c8ba6c89c110cf3e1bbb37f881b!}
Bagele	58	{!LANG-56d6fc7efaadfedf717318eb4a9bf490!}	46
Lavash armen	56	{!LANG-5867c080d06784a19ff38f5b94f56f7e!}	50
{!LANG-b8750d22883dfe97d1fec685398e4f0b!}	51	{!LANG-2fd7f9b77a21372938889a769f4f54bc!}	34
{!LANG-d2076316b85cdc683474bdd61c22aa9c!}
Kikiriki	15	Poljski	70
{!LANG-0c62e1903e635078278711a6282168e2!}	66	{!LANG-2775d000f5acc3c5fafee79298393429!}	74
Vafli su obični	65	{!LANG-e33dbf84d0dda6ec90619e8c985ee23a!}	63
Orasi	12	Halva	55
Kašu	25	{!LANG-e23a72bf453ec555a3e473ba66aba300!}	50
Yagoda
Lubenica	9	Ribizla	7,5
Maline	8	Šešeno šišanje	21,5
Pića
{!LANG-6eedeb8e465bd31730c1d87d1248eb41!}	1	{!LANG-715811eadcb430eb761d113eb751d246!}	0
Kruška	18	Sok od rajčice	3,5
{!LANG-e600c055c9fb49627403263cf1bcad52!}	0	{!LANG-91e8acdf1f476a8d54dd7e24f66713f8!}	0
{!LANG-02591057bec03830643a5166380174c2!}
{!LANG-a2ceb929c2a6a2819065a5d4df1e1b40!}	1	Tablica majoneze	3
{!LANG-cf1cfdeeb58c1dbe8c4c54eb359656d6!}	5	{!LANG-7117588c4a04002fb61d89ffb163ea30!}	2
{!LANG-ebe3e646438f9006e30489c58ae95ba0!}	15	Morski kupus	1
Škampi	0,5	Masline	5

{!LANG-7e7ff60c42083e2a3cadfe6eb519bbcd!}

{!LANG-590bfe9783ebae4335d03c32c74620e4!}

• {!LANG-7dcfa5b3d8ab055f332b864c43ec61d1!}
• {!LANG-8cf6b375f88fefc29f2d0bfbdde65bac!}
• {!LANG-ff8c872437d386cc3552067e0a3155fc!}
• {!LANG-b711854566f08f4bd0aae3cca869d40d!}

{!LANG-80e822ec1f21c9aac56f663dfe7159d7!}

{!LANG-4dfdfb66f111ac5c630576134029f17e!}

{!LANG-f330081e631362a38e849af80d878e56!}

{!LANG-43c7ee62690a0dca56e7ce5f24d8b609!}

{!LANG-df72037ae9df005f6bf24c43c9c4bc84!}

{!LANG-2e9db64b443842357fd19e653a78d096!}

{!LANG-3a920f232e16a3ff539e581cc833dd50!}

{!LANG-87f2d226eeac236a928fcfd1e351a184!}

{!LANG-ab1b1bcf45f71366add56f94eb97f09a!}

{!LANG-91561d41a797b918aed6cbb191452812!}

{!LANG-71a056fd1e4c830d547161bfb7bcb11b!}

{!LANG-a2d46bee1e7137034775e289fda1dfa7!}

{!LANG-28c132f3659e41beb01c0ae8d490f0f4!}

{!LANG-5c0b71b1a066fa360eb7811869deffc3!}

{!LANG-601082ab362c5083c4cdbac6a5dce71b!}

• {!LANG-c404ddd362d27cb5d19f1491523ec68f!}
• {!LANG-e44722e7cca80127bba6699ed38bcb74!}
• {!LANG-f2cae8d34214b193c7e79308156bee0c!}
• {!LANG-3aa4b00786d6cd7c91c890a46bc8003e!}
• {!LANG-64bdf10ec29d34b67d585972fd4418b7!}
• {!LANG-1d0fe87e5d4209924d62835b82f98e35!}

{!LANG-39769ed0b80b56a8ed54bf79479d6cd2!}

• {!LANG-ed63db5338a757830789a8262d243b27!}
• {!LANG-2d9954fe16726c49274d025511229b29!}
• {!LANG-72f5883f3ecd77c9614caee5bd8dcf58!}
• {!LANG-bba530c03f12b3b5817c63660c84304a!}

{!LANG-da91d94684d1a6d53304ef1d9a23f8c1!}

{!LANG-654e41053d67eac9bdc9ee5d97f2cc08!}

• {!LANG-2f389dc64c25a3371c217408466ba9dc!}
• {!LANG-861afaaef1e8dfeacd50d580c7646af0!}
• {!LANG-9fe1c4de83705277182c8f85936fd4c8!}
• {!LANG-7dca49e1e9117a809cd72eb0be687282!}

{!LANG-ae4b0de73486f846ac2c52658ba99bd1!}

{!LANG-971765cc8f13534f4b7dd97d80bb97f0!}

• {!LANG-f3e8ce1abaef212d0c19140c0261fca4!}
• {!LANG-f8bf673205c41e198db7b0851474051e!}
• {!LANG-979f54136e9fc8bf5ad3983df98da427!}
• {!LANG-3eaa773930542c2af8ed5aee762bc8cf!}

{!LANG-441bb9d9eb57f7fc815c95a8c10893da!}

{!LANG-2dbfc4c7b804ae7dca59a1b8f0fa72a9!}

• {!LANG-3a8b82092a289927a2848d0cef69b801!}
• {!LANG-0ad5e743ecc7197219f15009dac30cf5!}
• {!LANG-08685c684c22a6551ca79014c9f5d996!}
• {!LANG-e36f44b71055daca0e02af8ef1d64c7d!}

{!LANG-b7c31d35103aa51b68d8fad16f03404a!}

{!LANG-f06f4298f142bee181205e570677266a!}

• {!LANG-e220be3a78a4cd1feb6d12367dc4f7a2!}
• {!LANG-c19e7bf978b8de187bcf751db8ad443d!}
• {!LANG-10608fe5e2d1fce0258d4c6e0d4d3ab7!}
• {!LANG-4a7c9309471ecc685f86bdaf5758b028!}

{!LANG-0713b505372ff665b3f9ba0ddd7b43a9!}

{!LANG-56ef89f8070e7a7f374a3b0b59ee51b4!}

• {!LANG-ef2c8ed47c2a0adb110ac5ef17a5ffe5!}
• {!LANG-320fab4d62ac838d68a072f7f7b2a1b1!}
• {!LANG-289c088e174bbbc08950b9ce91c15b32!}
• {!LANG-788ea7f7b36a61ada67cd153f311322a!}

{!LANG-6cbd8488f85460b3ad0a0c36929564cb!}

{!LANG-7a7a30307cb872ef724e4716f8d62a35!}

• {!LANG-603f356b2da73454974ad036abe4c1d8!}
• {!LANG-b1c44f687fbdbd533454f2709d038488!}
• {!LANG-8a80fa1ee9711710614ea7c076deffc4!}
• {!LANG-bec771feeb0d1d51166ce64c5eb483b9!}

{!LANG-cefe19914dbdcfb0d2a0cb678adfb1c4!}

{!LANG-54988822e459ea31c32bb26ba174a44a!}

{!LANG-f33d7b46427394e10e4bb8bc5f864bb8!} {!LANG-6ad1057719200837ca41360f539c37ae!}{!LANG-d75dc86c12808c56eb2c9a7e12c55dc6!}

{!LANG-47324d40491dded7bb8caf3ddb111428!}

{!LANG-f69cc8b357a8ed6b7798863512a22c76!}

{!LANG-3d8e9bf939033d7982311ac0ba71f05c!}

• {!LANG-53d9cd6318c730ea33ccfd1e2e29d55b!}
• {!LANG-d4c282eb5aa6d5d7414c6e23b6bf20db!}
• {!LANG-bff3aac826a3fb7328eea0481b144960!}
• {!LANG-588367b8b3fcee53a9b9db008c9cdd76!}

{!LANG-fefd66bfd5411bc08bba0a94ee55b9ad!}

• {!LANG-b875b4882516f18d0929b8bb53dac72d!}
• {!LANG-0a75351610109204a674690b369f8ee8!}
• {!LANG-4984fa17dc4a1a04d7d6421323662861!}
• {!LANG-f2bc040eff326bbd5a793a3f9e20bb3c!}

{!LANG-6c1793cd44ed02186c88e1d55e297534!}

• {!LANG-eb41310038b817edf529c411844d69f9!}
• {!LANG-a998f6559f1f984cecf4dfc05b8c1a37!}
• {!LANG-31a9900fc2f63d814b1e1c576c6594c5!}
• {!LANG-13145b55271df30f501ae79b527ecd82!}

{!LANG-d53ae3b9efefdce9b56c3c12f2181937!}

• {!LANG-66e70f7bceccf32e94068ba9424a207b!}
• {!LANG-2747021c2a2195c2c473bd4bd8cefdf8!}
• {!LANG-1e28fb7914e666a476435f07cb995d78!}
• {!LANG-f5f89c4361c9386809d57b330a2a31e1!}

{!LANG-63c453664ddf74338568a176504395c9!}

• {!LANG-4d8f4c3b24cad1ce7ea4c3bb84a07197!}
• {!LANG-84d77252824a3baffd0cfb61d116acaf!}
• {!LANG-c1f891a7b8e09e0c2084235719ce0b7f!}
• {!LANG-f55d83c62008af470ff3423c14a2d0e6!}

{!LANG-72d3b64b783b2100157c1433e092288c!}

• {!LANG-793acc3517c581fbae59aeef92ef309e!}
• {!LANG-4dcb02c1d1e50c7e251d077e120df447!}
• {!LANG-c3da592d6744c77d4f2d4e5c53490d52!}
• {!LANG-dc700133c9bacc282304805b81b64aa3!}

{!LANG-803dd1d96abdfc47dd9f619291a41489!}

• {!LANG-08999e711ac58f34e6955ada03ebc1f1!}
• {!LANG-d764bb4383e3d0b1f2b62e7f6f9cf727!}
• {!LANG-888c6b2f6b5b3deac490e0fba66f4a11!}
• {!LANG-2ce5108d3bdba0ad0713983df1b47211!}

{!LANG-cd88a25f0ec8f6d5962cc25448018fa2!}

{!LANG-678158231cba9c83b85e2b22313a604b!}

{!LANG-047f2e28bd92b275043fff01c6ce165d!}

{!LANG-952c316d04421cc5beb604129538bc70!}

{!LANG-7f05ac2088615d974791a4b25403db75!}

{!LANG-21a5dc0545b9e4d5c62d3109299d530b!}

{!LANG-2355a4924fb95614257c9a0d4a25e0b4!}

{!LANG-f4d9100397ecf23c484e989ed8a47fec!}

{!LANG-d3163edf680ca6c1e78ae807a8a63ac6!}

{!LANG-3403225130d1668d97c5a0d40b5a3be2!}

{!LANG-894924be12b3a2790fe3f819ccc71ca0!}

{!LANG-1ef78a475ab6eba63967f1847142787b!}

• {!LANG-01f2127a1a6b75e7bb3dba6e24e62a2d!}
• {!LANG-d8e1514e1ce44655f95fa79164b038ca!}
• {!LANG-59df47d18a488167f3a52bbfe2c5c2f0!}
• {!LANG-1e11a8f165227e733aa74b6b96115d9d!}

{!LANG-b99ac733a837cafad80feb803c17b649!}

{!LANG-b40837db504b04bba5d22377f4872132!}

• {!LANG-0996ac8d3b91daa430d6c8e36900f9b8!}
• {!LANG-2c9f575f01764dad4654e5e2529b25a1!}
• {!LANG-21229d9cab74f53d92a832e202372a76!}
• {!LANG-f1929a38112c5fb899c26f76dad4db47!}
• {!LANG-95d33e6a94c86e5887395f6eae1c7a8d!}