Comment tout faire sans se fatiguer. Travailler sans fatigue : conseils utiles. Comment ne jamais se fatiguer

Prolonger la journée en 44 heures....

COMMENT APPRENDRE À TRAVAILLER DUR ET À DORMIR MOINS ET À RESTER EN GRANDE FORME PHYSIQUE ET MENTALE ?

Cela peut être considéré psychologue pratique Sergueï Moukhine. Et il propose une méthode originale... du plus grand peintre italien Léonard de Vinci (l'artiste était, soit dit en passant, un brillant psychologue). Avec cette méthode, vous pouvez « étirez » la journée aussi longtemps que vous le souhaitez, au moins pendant 44 heures ! Et - d'embrasser l'immensité, en étant toujours en bonne santé.

— Aujourd'hui, tout le monde, toujours et partout, manque cruellement de temps, - dit Sergey Vasilievich Mukhin, - ni les assistants humains «à grande vitesse» - les ordinateurs, ni les voitures presque «volantes» sur les routes ne peuvent sauver. Tout le monde est encore pressé ! Les gens d'affaires n'ont pas le temps de refaire tous les cas qui leur sont tombés dessus et de se préparer aux rendez-vous importants, aux négociations, aux rendez-vous dans les délais. Les candidats n'ont pas assez de nuit avant les examens pour maîtriser une énorme quantité de nouvelles informations. Même les retraités sont pressés quelque part, nerveux dans les files d'attente devant les médecins dans les cliniques et les institutions sociales.

Mais il est possible d'étirer la journée pour qu'ils aient au moins 25 heures. Il existe une méthode éprouvée depuis des siècles. Il a vraiment été créé et expérimenté à plusieurs reprises par le «génie universel» - Léonard de Vinci. Il y a près de cinq siècles, l'artiste a prouvé par sa propre expérience qu'il peut y avoir… 44 heures dans une journée.

RÉFÉRENCE


L'ingénieux gaucher Léonard de Vinci (1452-1519) dans ses 67 ans a non seulement créé la célèbre Joconde, Portrait d'une dame à l'hermine, Adoration des mages et d'autres toiles brillantes, un nombre incroyable de dessins et croquis, passant , soit dit en passant, sur "l'art" pour une plus petite partie de sa vie, mais a également été sculpteur, architecte, scientifique, ingénieur. fait de nombreuses découvertes études expérimentales dans le domaine des mathématiques, de la géologie, de la botanique, de l'hydraulique, de l'optique, de la physique, de la géométrie, a étudié la nature des cataclysmes ... Il s'est engagé dans la conception d'armes, l'urbanisme, l'installation d'un système de chauffage ... Il s'est intéressé à médecine, biologie, botanique, aéronautique. Et les cahiers et les manuscrits contiennent près de 7 000 feuilles.

—M Pour un homme aux multiples facettes, avec une soif effrénée de connaissances et d'activités, Léonard a semblé avoir tort de dire qu'il faut trop de temps pour dormir et qu'une personne n'a pas le temps pour beaucoup dans sa courte vie. Et il a résolument reconstruit son régime: il ne dormait que 2 à 4 heures par jour et le reste du temps, il était engagé dans la créativité. De plus, il divisait toujours le temps alloué au sommeil en plusieurs parties : 15 minutes pour le sommeil, puis 4 heures pour le travail, puis à nouveau un court sommeil. Et ainsi jour après jour, année après année !


Une question naturelle se pose : pourquoi ? Tout est assez simple: on sait que les premières heures après le sommeil sont considérées comme les plus favorables à la créativité et à l'activité - à ce moment-là, le cerveau fonctionne parfaitement. Ses performances à ce moment augmentent de 6 à 10 fois! Si vous vous "bercez" consciemment pendant une courte période toutes les quatre heures, alors, en conséquence, le nombre d'heures favorables en termes d'inspiration et de performance augmentera.

En principe, maîtriser la méthode d'augmentation de la journée (temps "d'étirement"), peut-être, est à la portée de n'importe qui, même d'un paresseux, ne nécessite aucun effort particulier. Il sera utile aux hommes d'affaires qui sont toujours pressés, et aux jeunes mamans qui souffrent de privation chronique de sommeil et qui veulent apprendre rapidement une langue étrangère, et ceux qui souffrent d'insomnie, et ceux qui souhaitent découvrir de nouvelles possibilités créatives en eux-mêmes.


Par exemple, j'ai réussi à maîtriser la technique Leonardo », explique Sergey Mukhin. - Il y avait un besoin : sans interrompre le travail, ayant une formation technique supérieure, j'ai décidé de faire aussi une formation psychologique. Vous pouvez donc commencer à vous entraîner immédiatement après avoir lu ces lignes. Après avoir maîtrisé la méthode Leonardo, vous pouvez faire en une semaine ce que vous n'auriez pas fait en six mois, en vivant en mode normal.


Mais il ne suffit pas d'apprendre à dormir "courtement" et à travailler dur, il faut aussi rester en excellente forme physique et mentale. L'essentiel, comme les physiologistes, les psychologues et les hygiénistes évaluent le phénomène de Leonardo, est de détendre votre corps plus souvent et de «dégager» votre tête des pensées gênantes.

ATELIER PHYSIOLOGIQUE

Détendez-vous avant de vous coucher.

Tout d'abord: levez-vous et serrez vos mains, comme si vous en soulagiez la tension nerveuse. Deuxièmement, frottez-vous vigoureusement les mains pour garder vos paumes au chaud. Si vous vous endormez les poings fermés, le sommeil ne vous viendra pas tout de suite, car la tension de vos mains se propagera à tout votre corps.


Détente pendant le travail. La détente est également utile dans la journée : elle vous aidera à garder le contrôle de soi et la maîtrise de soi en toute situation ! Étirez-vous et faites semblant de bâiller doucement - cela détend les muscles du visage. Le bâillement est associé à des processus subconscients profonds : il provoque automatiquement un état de relaxation. Le bâillement est très contagieux : dès que nous voyons quelqu'un autour de nous bâiller doucement, nous commençons également à bâiller.

Bâillez à votre santé. De nombreux employeurs japonais demandent à leurs employés de bâiller (!) et de s'étirer toutes les 45 minutes. Les physiologistes sont convaincus que de telles pauses dans le travail déchargent le système nerveux des travailleurs et, par conséquent, contribuent à augmenter la productivité du travail.

Respirez dans votre ventre et écoutez votre respiration.

Et si en même temps vous écoutez encore une cassette avec un enregistrement des vagues de la mer : inspirez - marée haute, expirez - marée basse, vous ferez d'une pierre deux coups. En quelques minutes, détendez-vous physiologiquement et psychologiquement. Après tout, rien n'apaise une personne comme le bruit des vagues qui se remplacent. L'harmonisation avec la respiration vous permettra de mieux dormir et de vous réveiller reposé.


Si vous ne pouvez pas respirer immédiatement avec votre estomac, vous devrez vous entraîner.

Atelier: jeallongez-vous sur le dos et mettez vos mains sur votre ventre, puis gonflez-le, puis détendez-vous (à un rythme lent). Sentez-vous comment la main monte, comme à marée haute, puis retombe, comme à marée basse ? Alors vous faites tout correctement. (De plus, inspirez par le nez, en bâillant tranquillement lorsque les lèvres ne s'ouvrent pas, et expirez avec peu de résistance et beaucoup plus longtemps.) Faites cela pendant 5 à 10 minutes. Chaque fois, rendre tout plus facile, plus calme, en imaginant que vous et la mer se calment. Au bout de deux ou trois semaines, vous « respirerez » correctement automatiquement. La respiration abdominale améliore le métabolisme, aide à maintenir les muscles abdominaux en parfait état et sans régime ni exercice.

Penser positivement.

Après avoir détendu votre corps, essayez de vous débarrasser des mauvaises pensées et des expériences diurnes qui vous empêchent de vous endormir. Imaginez un épisode agréable. Par exemple, votre voyage à la mer ou une promenade dans le parc. Et essayez de restaurer ces images en mémoire dans les moindres détails et détails. Plus vous imaginez ces événements avec vivacité, plus votre cerveau les percevra de manière fiable. Et plus tôt le calme et la détente viendront. Nous espérons que les recommandations ci-dessus vous permettront de vous endormir plus facilement. le rendant rapide et agréable.

Augmenter! Et maintenant, discutons de la façon d'apprendre à se réveiller en 10-15 minutes, afin de ne pas manquer le temps de l'inspiration créative et des performances maximales. Il est facile de régler une alarme. Mais s'il n'y en avait pas (par exemple, vous avez décidé de faire une sieste sur le lieu de travail), vous pouvez utiliser d'autres méthodes. Par exemple, "démarrez" votre "réveil" interne, en vous assurant que vous devez absolument vous réveiller dans un quart d'heure. Ne comptez-vous pas sur vous-même ? Alors la manière "à l'ancienne" vous aidera (d'ailleurs, Salvador Dali l'utilisait) : quand vous allez faire une petite "sieste", prenez les clés ou une cuillère à la main. Environ 15 minutes après vous être endormi, ils tomberont et vous vous réveillerez.

Instruction

Un peu de stress au travail vous aidera à vous sentir mieux. Après tout, le manque de motivation et la monotonie - une vie douce sans aventures ni événements intéressants. Un stress intense peut vous sortir de votre routine habituelle et quotidienne. Par conséquent, afin de ressentir une vie bien remplie et de ne pas vous fatiguer au travail, il est recommandé de vous stresser artificiellement, ce qui vous stimulera tout au long de la journée de travail.

Ne jouez pas de musique au travail. Même une mélodie agréable émanant des haut-parleurs et résonnant en arrière-plan tout au long de la journée peut fatiguer et distraire du travail. Éteignez périodiquement l'ordinateur (lorsqu'il ne l'est pas) et baissez le volume du téléphone (travail et cellulaire).

Essayez de moins communiquer avec vos collègues de travail si les paroles creuses vous agacent. Bien sûr, vous ne devez pas du tout refuser de communiquer, sinon le travail peut sembler assez difficile. Vous aurez plus de temps libre.

La présence de certaines personnes peut vous agacer et vous irriter. Cette catégorie comprend les personnes qui se plaignent constamment de la vie et ont l'habitude de chercher quelqu'un à blâmer pour leurs échecs. Éloignez-vous d'eux, car ces personnes sont capables d'aspirer toute votre énergie, ce qui vous rend fatigué et dévasté.

Respirez correctement et profondément par le nez, car une mauvaise respiration peut vous rendre très fatigué en raison d'un manque d'oxygène dans vos organes. Cela est généralement dû à la respiration par la bouche. Calculez et répartissez intelligemment vos charges, apprenez à passer rapidement d'un type d'activité à un autre. Faites des pauses de dix minutes toutes les deux heures de travail, gardez à l'esprit qu'une pause cigarette n'est pas une pause, car fumer augmente la fatigue du corps et lui enlève de l'oxygène.

Pour être moins fatigué, faites le vôtre lieu de travail le plus confortable et douillet. Mettez une photo d'un enfant ou d'un être cher à côté (si les règles de l'entreprise le permettent). Prenez une petite chambre, mais plante à fleurs(la violette est parfaite), vous pouvez remplacer par un petit bouquet de fleurs. Ces choses vous inspireront et vous raviront, en les regardant, vous ressentirez une poussée d'énergie et de force.

Si vous avez une pause déjeuner, allez vous promener. Vous pouvez allouer trente minutes pour le déjeuner et le même temps pour une promenade sur air frais. Rappelez-vous, vous travaillez pour vivre, vous ne vivez pas pour travailler.

Être un adulte raisonnable et responsable n'est pas facile. Toutes ces obligations, affaires, soucis du ménage et de la famille s'ennuient parfois, et le corps prend cet ennui pour de la fatigue. Le désir d'être une personne efficace et productive 24 heures sur 24, 7 jours sur 7 peut être louable, mais il conduit souvent à un épuisement physique et émotionnel.

Solution : planifier des vacances

Au début, vous ne pourrez peut-être pas vous détendre comme ça, alors faites une liste de petites choses amusantes : écrivez une lettre ludique, appelez un vieil ami, jouez au twister avec vos enfants, écoutez votre musique préférée en silence... de petites pauses rendront la routine quotidienne moins ennuyeuse.

2. Problème : manque de soleil

S'il n'y a pas assez de lumière naturelle à l'extérieur, le corps essaie de se mettre en mode veille. À la suite d'une étude portant sur plus de 600 adultes, des scientifiques de l'Université du Massachusetts ont découvert que la dépression, les sentiments de solitude, la colère et le désordre apparaissent souvent en hiver.

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Solution : plus de lumière !

Faites une promenade d'au moins 10 minutes à l'extérieur pendant la journée ou lorsque vous vous sentez le plus fatigué. La lumière du soleil vous aidera à vous réveiller et à vous réveiller. Même si le temps est nuageux, il y a toujours plus de lumière à l'extérieur qu'au bureau. Si vous ne pouvez pas sortir de la pièce, un court séjour dans une pièce éclairée par la lumière naturelle vous aidera.

3. Problème : Mauvaise respiration

Lorsque vous respirez de manière irrégulière, vos poumons ne reçoivent pas suffisamment d'oxygène et votre sang devient trop riche en dioxyde de carbone. Cela entraîne également une sensation de fatigue, ainsi qu'une augmentation de la pression et du pouls.

Solution : la respiration par diaphragme

Quelques courtes séances par jour - et vous vous sentirez beaucoup mieux. Mettez votre main sur votre nombril, tout en inspirant, concentrez-vous sur le fait de faire "respirer" l'estomac aussi, alors vous obtiendrez plus d'oxygène.

4 Problème : Immobilité

Être assis dans la même position pendant plusieurs heures consomme beaucoup d'énergie, le corps commence à penser qu'il sera bientôt possible d'aller se coucher. Et si vous regardez également l'écran, vous commencez à cligner des yeux plus lentement et vos yeux se dessèchent (et ont tendance à se fermer complètement).

Solution : bougez plus

S'étirer. Faire une promenade. Prenez une douche ou lavez-vous les mains. Des pauses fréquentes aideront le corps à ne pas trop se détendre. Détachez vos yeux de l'écran toutes les demi-heures et concentrez-vous sur un sujet ou un objet éloigné.

5. Problème : endormi

Le corps a sa propre horloge biologique. Et si vous vous levez tôt en semaine et que vous dormez jusqu'à midi le week-end, vous vous organisez un décalage horaire difficile sans quitter votre domicile. Et au final, vous ne vous sentez pas trop bien, même si vous semblez avoir suffisamment dormi à temps.

Solution : horaire normal

Essayez de vous coucher et de vous lever à la même heure chaque jour. Si vous voulez vraiment dormir, mieux vaut se coucher plus tôt que se lever plus tard.

6 Problème : Déshydratation

Beaucoup de gens se soumettent à un stress inutile sans s'en rendre compte. La soif symbolise la perte de 2 à 3% du liquide, et même une déshydratation aussi légère peut créer une sensation de fatigue et de somnolence: le niveau de pression artérielle diminue, en conséquence, l'apport sanguin au cerveau se détériore et le cœur doit travailler à grande vitesse.

Solution : boire plus

Gardez une bouteille d'eau à proximité, buvez votre nourriture. Si vous n'aimez pas l'eau, ajoutez-y des tranches d'orange ou une infusion de plantes. Les soupes, les fruits et légumes frais contribuent également à augmenter le niveau d'eau dans le corps.

7 Problème : Veilleuses

Ils confondent le corps, il ne comprend pas quand vous avez vraiment besoin de dormir. Les lumières vives interfèrent avec la production de mélatonine.

Solution : lumière faible

Installez des interrupteurs réglables et baissez le niveau d'éclairage le soir. Une bonne option — Lampe de bureau au lieu d'un plafonnier.

8 Problème : Pas de petit-déjeuner

Il peut être étendu à malnutrition fondamentalement. Si vous ne déjeunez pas, votre métabolisme ralentit pour conserver votre énergie et vous vous sentez fatigué. Si vous n'avez tout simplement pas envie de déjeuner, demandez-vous si vous avez trop mangé le soir.

Solution : bon petit déjeuner

La combinaison de protéines et de glucides vous dynamisera longtemps. Vous pouvez manger littéralement n'importe quoi, du sandwich au porridge. Les glucides vous aideront à vous sentir plus alerte et les protéines prolongeront cet effet.

Se sentir fatigué tout au long de la journée a un impact négatif sur la productivité, l'humeur et, au fil du temps, sur santé physique. Si vous voulez éviter la fatigue chronique, essayez de changer votre routine quotidienne au lieu de chercher des boosters d'énergie à action rapide. Pour prévenir la somnolence diurne, établissez des horaires réguliers et sains pour le matin et le soir, et concentrez-vous sur nutrition adéquat et rester actif tout au long de la journée.

Pas

Suivez une routine matinale claire

Prévoyez suffisamment de temps pour la préparation du matin. Vous pensez peut-être que vous vous sentirez plus reposé si vous réglez votre réveil 15 minutes plus tard le matin, mais en fait cela peut conduire à Conséquences négatives, et vous devrez emballer à la hâte. Si vous ne voulez pas vous sentir fatigué toute la journée, quittez la maison rafraîchi et détendu, pas émotif.

Réveillez-vous rapidement et positivement, et faites quelques respiration profonde . Pour se sentir énergisé et rafraîchi, il est très important de se réveiller avec une attitude positive (en d'autres termes, « du mauvais pied »). Traitez le réveil comme une nouvelle opportunité de faire de grandes choses, pas comme une corvée ! Essayez ce qui suit :

1. Commencez chaque matin avec le même rituel. Certaines personnes aiment se doucher en premier, d'autres aiment faire de l'exercice et d'autres encore aiment prendre leur petit-déjeuner en premier. Faites tout ce qui fait savoir à votre corps et à votre esprit que vous vous préparez à commencer la journée et faites la même chose tous les matins.

   • La cohérence est la clé. Trouvez ce qui vous convient et faites-le tous les matins, même en vacances !
   • Vous pensez peut-être qu'une douche froide vous remontera le moral, car une douche chaude commencera à vous endormir. Cependant, si vous intégrez une douche chaude à votre routine matinale, cela signalera à votre corps et à votre esprit qu'il est temps de se réveiller et de bouger.
   • Envisagez d'installer une radio de salle de bain pour diffuser votre musique édifiante préférée ou simplement pour chanter.

2. Commencez votre journée avec petit-déjeuner sain . Bien que le petit-déjeuner ne soit pas plus important que les autres repas, il est très bon moyen préparer le corps et l'esprit pour bien commencer la journée. Les aliments gras, riches en glucides et sucrés comme les crêpes et les saucisses entraînent des ballonnements et de la léthargie, alors optez pour options utiles, tel que:

   • fruits, yaourt et bouillie;
   • verts : épinards, chou frisé ou céleri (essayez de les mélanger pour faire un smoothie)
   • œufs avec jambon maigre ou dinde;
   • flocons d'avoine, pain de grains entiers ou céréales saines sans sucre.

3. déguster une tasse café plus tard dans la matinée. Une tasse de café peut être très saine, tant que vous n'y ajoutez pas trop de sucre. De plus, la caféine donne de l'énergie. Cependant, pour en profiter davantage, il vaut la peine d'attendre au moins une à deux heures après le réveil avant de le boire. Il y a les raisons suivantes à cela :

   • Le cortisol est, entre autres, "l'hormone de l'éveil". Ses niveaux dans le corps augmentent trois fois par jour, généralement dans les deux heures suivant le réveil, puis à midi et enfin en début de soirée.
   • Si vous consommez de la caféine lorsque votre taux de cortisol est à son maximum, cela peut signaler à votre corps de le baisser, ce qui finira par vous rendre léthargique et fatigué.
   • Boire du café plus tard dans la matinée vous donnera niveau naturel boost supplémentaire de cortisol.

   Restez énergisé tout au long de la journée

   1. Stimulez les sens pour garder le cerveau actif. Si cela n'est pas fait, le cerveau ne recevra pas de stimulation et vous commencerez à vous endormir. Pour rester vigilant, cherchez des moyens d'activer vos yeux, vos oreilles et même votre nez tout au long de la journée. Essayez certaines des options suivantes :

      • Gardez votre bouche active en suçant des bonbons à la menthe ou en mâchant de la gomme.
      • Placez-vous près d'une fenêtre qui reçoit la lumière indirecte du soleil. Si vous vous asseyez directement au soleil, vous vous sentirez peut-être fatigué, mais la seule proximité de la lumière du soleil aidera à éveiller vos sens.
      • Éveillez l'odorat en inhalant l'arôme huile essentielle menthe. Vous pouvez emporter la bouteille avec vous.
      • Gardez vos yeux actifs en prenant des pauses pour détourner le regard lorsque vous en avez assez de regarder la même chose.
      • Écouter de la musique. Le jazz, le hip-hop ou le rock léger peuvent vous remonter le moral.

   2. Stimulez légèrement le corps pour qu'il reste actif. Stimuler le corps est tout aussi important que stimuler les sens. S'il est actif, alors le cerveau sera actif, alors essayez de bouger votre corps, peu importe où vous êtes. Essayez quelques-unes de ces astuces :

      • abaissez doucement les lobes des oreilles ;
      • pincez-vous dans les parties du corps où il y a peu de graisse, par exemple dans les avant-bras ou dans la zone sous les genoux;
      • tirez vos poignets en déplaçant vos doigts vers l'arrière;
      • roulez vos épaules et votre cou;
      • si vous sentez que vous êtes sur le point de vous endormir, mordez légèrement votre langue.

   3. Faites de l'exercice tard le matin ou tôt dans la journée pour garder votre énergie. Alors que l'exercice intense peut vous fatiguer, l'exercice léger à modéré augmentera votre niveau général l'énergie et vous donner un sentiment de gaieté. Faites de l'exercice pendant 15 à 30 minutes en fin de matinée ou tôt dans la journée lorsque vous avez besoin d'un regain d'énergie supplémentaire.

      • Faites une petite promenade dans la région. Rien ne vous réveille mieux que l'air frais dans vos poumons.
      • Inscrivez-vous à un cours de yoga l'après-midi. C'est un autre excellent moyen de vider votre esprit, d'améliorer votre respiration et de vous préparer pour le reste de la journée.
      • L'exercice est considéré comme modéré si la fréquence cardiaque est légèrement élevée et que la respiration est suffisamment difficile pour mener une conversation complète.
      • Ne faites que des exercices légers l'après-midi, car si vous faites de l'exercice tard le soir, les niveaux d'adrénaline augmenteront et il vous sera plus difficile de vous endormir.

   4. Trouvez des moyens de rester actif lorsque vous ne pouvez pas faire d'exercice. Même si vous n'avez pas le temps de faire un entraînement complet, vous pouvez vous remonter le moral en faisant des exercices réguliers. exercice physique au cours de la journée. Quelques minutes d'intermittence activité physique- c'est déjà un excellent moyen de dire au corps : "Hé, ce n'est pas encore l'heure de dormir !"

      • Pendant votre journée de travail, faites de courtes promenades dans les couloirs ou allez dans la rue voisine pour prendre un café.
      • Si possible, n'utilisez pas l'ascenseur. Mieux vaut prendre les escaliers.
      • Si vous êtes assis à votre bureau toute la journée, levez-vous au moins une fois par heure pour vous étirer.

   5. Adoptez une alimentation saine tout au long de la journée. Petit-déjeuner sain est une excellente façon de commencer la journée, mais doit être suivie d'un déjeuner et d'un dîner tout aussi nutritifs. Une alimentation saine vous donnera plus de force et d'énergie, tandis que la malbouffe peut vous affaiblir et vous donner envie d'aller au lit.

      • Emportez beaucoup de collations saines avec vous afin de ne pas vous retrouver au distributeur automatique. Quelques exemples d'excellentes collations comprennent les amandes et les noix de cajou, les bâtonnets de céleri et le beurre d'arachide, ainsi que les fruits frais ou secs.
      • Prenez trois repas sains et équilibrés tout au long de la journée. Laissez de la place pour des collations légères afin de ne pas trop manger lors de vos repas principaux.
      • Évitez les aliments lourds, les féculents et les aliments riches en graisses ou en sucre. Tous ces aliments causeront encore plus de fatigue et mettront à rude épreuve le système digestif.
      • Buvez une boisson caféinée tôt dans la journée, entre les pics de cortisol naturel (vers midi et en début de soirée).
      • Maintenir l'équilibre hydrique du corps tout au long de la journée.

   6. Concentrez-vous sur différentes tâches tout au long de la journée. Si le cerveau est engagé, excité ou créatif, vous êtes assuré de vous sentir moins fatigué. Pour garder votre cerveau en alerte, assurez-vous de toujours vous concentrer sur quelque chose d'intéressant au lieu de rester au ralenti ou de somnoler.

      • Basculez entre les tâches de temps en temps. Vous vous ennuierez probablement si vous faites la même activité heure après heure, alors essayez de travailler sur différents projets dans temps différent au cours de la journée.
      • Si vous commencez à être distrait pendant les heures de travail, parlez-en à un collègue dans la salle de repos. Cela stimulera un peu votre cerveau et vous remontera peut-être le moral à tous les deux !
      • Si vous êtes à l'école, participez en classe en posant ou en répondant à des questions. Si nécessaire, prenez des notes avec des stylos de couleur pour rendre vos notes moins monotones.

   7. Ne comptez pas sur les boissons énergisantes pour rester actif. Les boissons énergisantes contiennent souvent au moins deux fois plus de caféine qu'une tasse de café, et il n'est pas rare qu'elles soient chargées de sucre et de divers ingrédients salissants qui peuvent nuire à la santé. Pour éviter la fatigue, il est beaucoup plus sûr de compter sur un sommeil suffisant la nuit, alimentation équilibrée et l'activité pendant la journée.

      • Les boissons énergisantes vous donneront un regain d'énergie temporaire, alors utilisez-les avec modération et uniquement en cas de besoin.
      • Pour certaines personnes, les boissons énergisantes peuvent causer des problèmes cardiaques et vasculaires, alors parlez-en à votre médecin avant de les prendre, surtout si vous souffrez d'une maladie cardiaque.
      • Ne mélangez jamais les boissons énergisantes avec de l'alcool, car vous boirez probablement trop avant de ressentir les effets immédiatement.

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« Il y a des jours où tu abandonnes. Et il n'y a pas de mots, pas de musique, pas de force...". Même en tenant compte de l'imagerie de ces lignes de la chanson "Time Machine", tout le monde avait des sensations similaires. Lorsque vous vous endormez littéralement au travail, essayez de vous rafraîchir un peu avec un café fort. Lorsque vous rentrez chez vous fatigué et que vous achetez une boisson énergisante, il y a d'autres choses à faire. À quoi cela sert-il ? La question est plus tôt. Par conséquent, dans cet article, nous avons rassemblé des recommandations sur la façon de rester énergique tout au long de la journée, en utilisant les caractéristiques de notre corps et des remèdes naturels.

Alors, pour faire face à la somnolence et dynamiser le corps quand c'est nécessaire, vous pouvez utiliser les conseils suivants :

Bonne organisation de la journée et de l'emploi

Dormez suffisamment la nuit. Tout est évident ici, mais ce sont les vérités simples qui sont le plus souvent oubliées. La meilleure façon se sentir alerte et reposé le matin - il est normal de dormir suffisamment la nuit précédente. Le nombre d'heures de sommeil dont vous avez besoin - 6, 7 ou 8 - dépend des caractéristiques individuelles du corps. Mais, si vous dormez moins de 6 heures par jour, vous ressentirez progressivement un manque de sommeil, et cela affectera négativement votre bien-être.

Faire des exercices. Le corps continue à rester détendu après le sommeil pendant un certain temps, et pour se réveiller plus rapidement, vous pouvez faire un peu d'exercice, puis vous laver eau froide ou accepter.

Planifiez votre journée. Cela vous permettra de vous concentrer sur l'exécution de tâches importantes et d'éviter celles qui "volent" simplement la vôtre, détruisant ainsi les réserves d'énergie.

Mange bien. Ne sautez pas de repas et ne mangez pas trop. Dans ce dernier cas, votre corps dépensera de l'énergie pour faire face à la digestion des aliments entrants et vous ne pourrez pas travailler pleinement.

Entraine toi "chatsieste". "Le rêve du chat" - 15 minutes de sommeil après le dîner. L'essentiel est que pendant ce temps, le cerveau a le temps de "redémarrer" et de se détendre. Et puis travaillez de manière plus productive. Bien sûr, tout le monde n'a pas une telle opportunité, mais non seulement de nombreux consultants occidentaux sur la productivité personnelle, mais aussi des consultants russes () nous assurent que la méthode en vaut la peine.

Être à l'extérieur. En cas de chaleur, les processus de notre corps ralentissent, c'est pourquoi nous nous sentons moins gais et ne pouvons souvent pas, si nécessaire, acquérir rapidement l'élan nécessaire au travail. Par conséquent, ne passez pas toute la pause déjeuner dans la salle à manger ou le café - promenez-vous dans la rue. Il est possible de s'approcher d'une fenêtre ouverte pendant le travail et de rester à proximité pendant quelques minutes - l'oxygène n'interférera certainement pas avec le cerveau.

Bougez plus souvent. Prenez l'habitude de passer quelques minutes à la fin de chaque heure à vous échauffer en vous levant de votre chaise et en vous promenant dans le bureau. Privilégiez également les escaliers, pas l'ascenseur.

Surveillez votre posture. Une position incorrecte au bureau affecte la capacité de concentration.

Commencez la journée avec une tâche difficile. Utilisez les réserves d'énergie non encore épuisées pour résoudre d'abord les tâches importantes. Le cerveau s'habituera à la charge et tout le reste semblera plus facile.

Finis ce que tu as commencé. Cela servira d'excellente impulsion et de motivation pour de nouvelles réalisations.

Préférences alimentaires

Manger moins mais plus souvent. Ainsi, premièrement, moins d'énergie sera utilisée pour soutenir les processus digestifs. Deuxièmement, le corps lui-même sera nourri plus souvent.

Abandonnez le sucre et les sucreries. Les glucides dits rapides provoquent une augmentation du taux d'insuline dans le sang, ce qui peut provoquer une sensation de fatigue.

Donner la préférencegrains entiers des produits. Les glucides complexes sont traités plus longtemps par le corps et, par conséquent, le dynamisent plus longtemps, ce qui vous permet de vous sentir plus alerte.

Manger de la viande maigre et du poisson. Ils n'augmentent pas la glycémie, ce qui assure une circulation fluide de l'énergie, et la sensation de satiété dure plus longtemps.

menthe. Essayez de remplacer le café par du thé à la menthe, c'est assez rafraîchissant. Le chewing-gum à la menthe sera également utile pour concentrer l'attention et augmenter l'efficacité.

N'oubliez pas vos vitamines. Pour rester alerte et énergique tout au long de la journée, vous devez prendre soin de l'apport de la bonne quantité de vitamines dans le corps. Surtout C, D, thiamine, riboflavine, B 12, ainsi que l'acide pantothénique et folique. Certains produits appropriés à ces fins et leurs propriétés y sont décrits.

Changez vos chaussettes. Franchement, le truc est étrange, mais ça marche. Et si au milieu de la journée de travail vous changez vos chaussettes pour des neuves, un élan de vivacité est garanti.