À quelle température vous devez prendre des bains d'air. Procédures difficiles. Méthode de défi aérien de l'air frais - II

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Pour quelqu'un honte de marcher nu propre appartementEt pour d'autres, les bains d'air font partie d'une vie saine et heureuse. Lisez les suivantes sur les secrets des bains d'air.

Tout le monde sait que l'air, avec de l'eau, est la base de la vie sur la planète Terre. Et l'importance de l'air pour toute la faune, et pour une personne, notamment, il est si important que si vous commencez dans tous les détails pour décrire sa valeur, cela prendra beaucoup de volumes scientifiques. Et il est plus facile, l'air est notre vie. Comme, cependant, et de l'eau.

Propre, non contaminé d'air - l'un des fonds les plus agréables de notre part comme dans la prévention des maladies différents systèmes Le corps humain et avec eux.

Ce qui est utile

La principale chose est de comprendre que le bain d'air est le plus sûr et le renforcement de l'immunité. Avec un durcissement avec de l'eau, nous sommes inévitablement confrontés à de tels inconvénients, comme la nécessité d'allouer du temps à couler ou d'une âme contrastante, après quoi, à tout moment, vous devez être regardé, pour réussir et seulement ensuite aller dans certains cas.

Les bains d'air, nous permettent de combiner le processus de durcissement avec d'autres affaires intérieures. De plus, il n'est pas nécessaire d'être offensé complètement à l'état de "quelle mère a donné naissance". TORSO déchiré ou changer le maillot de bain, court short, vous prenez également un airbag.

En outre, ces procédures contribuent à éliminer le stress nerveux après la journée de travail, en général, pour renforcer le système nerveux de la personne qui leur est engagée.

Avec une certaine approche méthodologique des bains d'air, des navires et du cœur sont renforcés.

De plus, le bain d'air est un moyen de donner à votre corps plein volume Se lever. Après tout, il existe de nombreuses fonctions dans le corps, y compris les voies respiratoires.

Et, le souffle de la peau, en fait, est si fort que certains yogis (après, bien sûr, bien sûr pendant de longues années L'entraînement) sont capables de pratiquement complètement sans respiration de lumière, le remplaçant de la peau. Certains sont capables de vivre, faisant une respiration à 5-15 minutes et même moins souvent!

La peau absorbe une proportion importante d'oxygène, des cellules nécessaires du corps et met en évidence la même proportion significative du dioxyde de carbone, de la quantité totale d'allouée par notre organisme.

Alors ne sous-estimez pas les bains d'air et leur signification.

À qui est utile

Ils sont utiles à n'importe quelle personne, soutenir le corps et diriger.

Les personnes âgées sont également utiles pour maintenir la santé prendre des bains d'air périodiquement. Ils soutiendront le travail du cœur et des vaisseaux sanguins.

Pour la beauté du corps, le bain d'air est aussi bon. La peau respirante est mieux fournie avec de l'oxygène, il s'améliore de manière positive sur la couleur et l'élasticité de la peau.

Pour améliorer l'effet, il serait bon, de prendre des bains d'air pour sortir de la ville ou sur.

À quelle température et quelle heure à prendre

Traditionnellement, les procédures aériennes sont divisées en trois types.

Le premier est des bains chauds. La température de l'air au cours de telles procédures doit être d'au moins 22 à 23 degrés. Certes, chacun prélevé séparément l'organisme perçoit la température de l'air de différentes manières, et pour certains, 23 degrés peuvent sembler une température fraîche. Concentrez-vous sur vos propres sentiments. Prenez des bains d'air chauds dans un homme nu peut une quantité de temps illimitée.

Les bains d'air sont un type d'aérotothérapie (traitement de l'air), qui réside dans l'effet posologique de l'air au corps nu, protégé de rayonnement solaire direct.

Dans le même temps, le métabolisme est amélioré, ainsi que le ton des systèmes musculaires et nerveux, les systèmes de thermorégulation du corps sont formés, l'arrière-plan émotionnel est rassuré et normalisé, l'excitabilité accrue est réduite, l'appétit est réduit, le sommeil est réduit. Réduit, l'ambiance est élevée et la gaieté est ajoutée. La pression artérielle Il est normalisé, le flux sanguin est accéléré, le travail du cœur et l'activité du système respiratoire s'améliore. Les capacités de protection augmentent et durcissent le corps, le risque de maladie est réduit. Le ton, la couleur et la texture de la peau sont améliorés. Entre autres choses, inhaler pur de l'air frais est en soi aucune raison d'être la joie et le plaisir.
"Bains d'air pour commencer dans la saison chaude, en été. Dans la saison froide, commencez à recevoir des bains d'air à la maison dans une pièce pré-usée. Comme vous vous durcirez, cette procédure peut être transférée dans la rue." Le temps optimal Pour recevoir des airbags - le matin avant ou après le petit-déjeuner léger ou le soir au dîner. Si vous voulez prendre un airbag dans l'après-midi, vous devez le faire dans une heure ou deux après le déjeuner.
Laissez-vous sur vous un minimum de vêtements - maillot de bain, sujet avec short. Ce sera un bain d'air partiel. Elle donnera un effet partiel, mieux de rester nagish. Il est nécessaire de se déshabiller rapidement afin que le bain d'air ait un impact immédiatement sur toute la surface du corps nu et a provoqué une réaction énergétique rapide du corps. Maintenant, asseyez-vous et détendez-vous simplement ou lus. S'il n'y a pas de temps, alors combiner la réception du bain d'air avec les affaires intérieures.
»Le bain d'air doit être agréable. La principale chose ici est le bien-être. Sa durée dépend de la température de l'air et de l'état de santé. «Pour une personne en bonne santé, la température de l'air optimale est de 15 à 20. Les gens faibles devraient commencer avec trois minutes. Pour le durcissement, il suffit d'augmenter la durée du bain pendant 5 à 10 minutes. La durée moyenne du bain-air à une température de l'air confortable est à une demi-heure.
Prenez des bains d'air aussi souvent que possible pendant la journée. Les experts estiment qu'une personne doit rester nue au moins 2 heures par jour. Vous ne pouvez pas permettre le sentiment de zyabacité, l'apparition de "peau d'oie". Si vous sentez que vous gelez, asseyez-vous immédiatement et faites plusieurs exercices. Afin de ne pas avoir peur de gelée, mélanger des bains d'air avec des exercices de gymnastique, des jeux de sport.
Bien sûr, les meilleurs bains d'air où il n'y a pas d'entreprise industrielle: près de la forêt, la mer ou dans les montagnes. L'air ionisé des matrices vertes est enrichi de composés essentiels volatils phytoncides. Outre l'effet bénéfique sur le système pulmonaire, les PhytonCides guérissent le cœur, les navires, améliorent le métabolisme et la respiration des tissus, ont des propriétés antimicrobiennes. L'air de mer Améliore l'absorption de l'ozone par l'organisme, augmente le niveau d'hémoglobine et le nombre d'érythrocytes, stimule la performance mentale et physique, améliore le sommeil et l'appétit, active l'immunité.
Il existe de nombreuses procédures de défi au prêlement une personne à l'air froid. Ne portez pas de vêtements trop chauds et n'exposez pas votre peau plus souvent. Disponible avec fenêtre ouverte. Prenez la règle si le temps est bon, gardez les fenêtres ouvertes autour de l'horloge, de temps pluvieux ou froide, ventilent de la pièce au moins trois fois par jour.

L'air durcissant est considéré comme la procédure de retenue la plus sécurisée. Il s'agit de bains d'air pour commencer le durcissement. L'équipement spécial pour cela n'est pas requis. La procédure est effectuée dans une pièce après ventilation, sur le balcon, sur la véranda, dans la cour, dans le parc, dans la forêt, sur le bord de la mer (comme) ou des lacs - en fonction de la condition initiale et des capacités du patient . Les bains d'air de la température de l'air et la durée du séjour sont nues.

Les bains d'air peuvent être:

• local - seul le haut du corps est nu

• général - EXPOSITION COMPLET OU SUBVRIQUE DE BAIN.

Dans les centres de villégiature, le parcours de commande commence à effectuer à une température confortable - 18-23 ° C, quotidiennement. Tous les 5 à 6 jours suivants augmentent le refroidissement du corps à 21 kJ / m 2 (5 kcal / m 2). Pendant la journée, la dose de refroidissement est ajustée à 147 kJ / m 2 (35 kcal / m 2). Pour calculer, utilisez des tables spéciales. Le défi aérien, en règle générale, souffre très bien.

Les bains d'air affaiblis les patients commencent à effectuer 22 ° C à la température de l'air ambiant, puis à progressivement de la procédure à la procédure, la température de l'air est réduite - 22-21 ° C et des transferts de l'air chaud à refroidir - 17-20 ° C, modérément froid - 9-16 ° C, froid - 4-8 ° C et très froid - en dessous de 4 ° C.

Une telle gradation de températures est acceptable dans les locaux, pavillons climatiques spéciaux et sur plein air dans le temps sans vent. Seulement très durci dans le vent sous forme nue.

Durée approximative de la procédure:

• À une température non inférieure à 20 ° C, s'il n'y a pas d'inconfort, il y a 20-30 minutes. Chez les jeunes enfants, l'indicateur est la couleur de la peau: lorsque l'enfant commence, il est nécessaire de porter.
• À une température de 19-16 ° C, la procédure dure 15 à 20 minutes,
• à une température de 15-11 ° C - 12-15min,
• à la température de l'air de 10-6 ° C - 10-12 min,
• À une température de 5-0 ° C - pendant 5-10 minutes et à un bon durcissement, le patient peut être nu à environ 15-30 minutes.

Avant que la procédure de refroidissement nécessite une échauffement physique avec chauffage pendant 5 à 20 minutes.

Par flux d'air

Irritation à froid intensif à forte disparition provoque une amplification de la fonction NeuroSecrete de l'hypothalamus, des glandes hypophysaires, des glandes surrénales. Un tel changement endocrinien peut exister l'attaque chez un patient avec un parcours non lourd de la maladie, interrompre la chaîne de réactions allergiques. Les effets périodiques du froid pendant une longue période rétablissent les maladies malvoyantes de la maladie de la bronche, augmente la fonction de transport de l'oxygène du sang.

Le vent froid de patients non adaptés à l'asthme bronchique peut provoquer un état asthmatique, allergique est la cause des rhumes sans fin. Par conséquent, il est extrêmement nécessaire de résister au flux d'air. Cette procédure soulagera un patient de influence négative brouillons.

L'exposition à froid au flux d'air est effectuée dans la pièce, avec un ventilateur dans trois modes:

• initiale
• optimal
• spécial;

Le flux d'air du ventilateur à une température ambiante 20 ° C et ci-dessous affectent la première sur l'avant, puis sur la surface arrière du corps nu (en short ou en costume de bain). Les procédures initiales affaiblies doivent être effectuées à une température ambiante non inférieure à 21-22 ° C. Déligibilité de la première procédure - 20 s.

La vitesse flux d'air

La vitesse de flux d'air est régulée en commutant la vitesse de rotation des lames de ventilateur et la distance du ventilateur sur le corps du patient. Les premières procédures sont effectuées à une vitesse minimale de ventilateur à une distance de 6 m. Tous les 3-5 jours, la vitesse de rotation des lames passe à la prochaine étape. La distance est réduite de 0,5 m tous les 2-3 jours.

Le plus commun, facilement accessible à l'outil Le durcissement sont des bains d'air. Ils préparent le corps à des procédures hardissantes ultérieures, telles que le durcissement à l'eau. Lorsque vous utilisez des bains d'air, adhérons aux mêmes principes que d'autres méthodes de durcissement, c'est-à-dire de les prendre systématiquement, augmenter systématiquement le temps de rester dans l'air et de réduire progressivement sa température. Dans le même temps, les caractéristiques individuelles de l'organisme doivent être prises en compte, l'état de santé, le degré de durcissement, le mode de vie. La posologie des bains d'air est effectuée de deux manières: une diminution progressive de la température de l'air et une augmentation de la durée de la procédure à la même température. Commencer à recevoir des bains d'air, il faut prendre soin, en particulier les gens. Frileux. Observant strictement la graduité dans le durcissement, à l'avenir, vous pouvez prendre des bains d'air sans aucun risque, même à des températures inférieures à zéro. Cela nécessite une préparation systématique préliminaire qui contribuera à développer une habitude d'habitude de résister à des températures basses.

Commencer à recevoir des bains d'air Il est nécessaire dans la pièce, quelle que soit la période de l'année à la température de l'air et non inférieure à 15-16 degrés., Et seulement après un certain temps, vous pouvez déjà aller en plein air. Ils sont acceptés dans une salle de transport bien. Présentation du corps, vous devez rester dans cet état au début du cours de durcissement pas plus de 3 à 5 minutes. À l'avenir, avec une bonne santé, vous pouvez ajouter quotidiennement une minute en augmentant la durée totale des bains d'air jusqu'à 20-25 minutes.

Lors de la réception de bains cool et surtout froids Afin d'éviter l'hypothermatisation du corps, il est recommandé d'effectuer des mouvements actifs: des exercices de gymnastique, de la marche, de la course sur place ou de faire n'importe quel type de maison. Deux ou trois semaines plus tard, les bains d'air peuvent être combinés avec d'autres procédures de durcissement: essuyer, dilatation de l'eau avec de l'eau de différentes températures. Un tel impact combiné renforce l'activité fonctionnelle du corps et augmente le ton du système nerveux, améliore la santé globale de l'homme. À la maison, avec la réception des bains d'air, il est utile de marcher pieds nus quotidiens quotidiens. Une bonne procédure de réflexion est un rêve à l'air frais: que ce soit dans la chambre avec des fenêtres ouvertes la nuit ou dans un sac de couchage sur la véranda ou sur le balcon. S'acquitter de cela, il est nécessaire de la température de l'air non inférieure à 5 grades.

Bains d'air en plein air Il est nécessaire de prendre des endroits protégés de la lumière directe du soleil et d'un vent fort. Pour ce faire, vous pouvez choisir une clairière dans la forêt, une plate-forme sur les rives de la rivière, du lac ou de la mer, protégée par des arbres ou des montagnes.

Il est nécessaire de commencer à recevoir des bains d'air dans l'air libre de la température de l'air de 20-22. Le premier bain d'air ne devrait durer plus de 15 minutes., Chaque suivant doit être plus long que le précédent pendant 10-15 minutes. Ainsi, il est possible d'apporter la durée des bains d'air dans l'air frais à 1-1,5 heures.

Les personnes de jeunes et d'âge moyen ayant une pré-durcissement, la consommation d'airbags peut être démarrée à partir de la température de l'air de 17 à 20 degrés. Avec la durée de la procédure jusqu'à 10 minutes. Durée totale 40 min.

Réception de bains cool et particulièrement froids Il vaut mieux se combiner avec différents exercer: C course, gymnastique, marche rapide, travailler dans le jardin ou jardin. La réception des bains d'air en plein air ne doit pas être déclenchée au plus tôt de 1,5 à 2 heures après les repas et la finit 30 minutes avant les repas. Il est impossible de prendre des bains avant l'apparition de frissons. Si cela s'est produit, alors avec l'aide de mouvements d'énergie, vous devez vous réchauffer et mettre des vêtements chauds.

Une condition importante pour l'efficacité du durcissement dans l'air libre porte des vêtements qui répondent aux conditions météorologiques. L'effet de durcissement est observé lorsque les vêtements permettent une circulation de l'air libre.

Nature naturelle qui entoure une personne est le meilleur de la thérapie thérapeutique. L'air pur, l'eau, la lumière, les plantes contribuent à améliorer l'immunité et la promotion de la santé. Les bains d'air appartiennent à la thérapie la plus simple et la plus douce. Ils sont capables d'aider les personnes qui passent la majeure partie de leur temps dans les bureaux ou à l'ordinateur. Air chaud Il est agréable d'affecter le corps, la peau, le corps, qui se détend en même temps. L'intensité du bain d'air dépend de la température et de la vitesse de l'air. Au cours de cette thérapie, des spécialistes sont recommandés pour être dans l'ombre, c'est-à-dire. Propriété à partir de la lumière directe du soleil. L'air doit souffler le corps nu de tous les côtés.

Les bains d'air améliorent la circulation sanguine, stimulent les fonctions de la peau, un système nerveux végétalier, améliorer la circulation sanguine, activer le métabolisme, augmenter l'appétit, améliorer les fonctions des glandes endocrines.

Vous pouvez commencer à partir de la petite journée de 10 à 15 minutes, puis augmentez progressivement le temps à 2 heures.

Les avantages et les caractéristiques des bains d'air

L'aérotothérapie ou les bains d'air sont traités doucement et doucement le corps. La thérapie aérienne est généralement recommandée pour effectuer des personnes ayant une santé affaiblie (tuberculose, maladies cutanées, os, articulations, système nerveux, cardiovasculaire, etc.), car Elle durcit le corps.

Les bains d'air servent de prophylaxie contre le rhumatisme, des maladies chroniques des articulations, de la névrite. Il existe plusieurs types de bains d'air de guérison. Par exemple, les bains froids doivent être une température de 0 à 14 degrés; Les bains cools sont généralement de 15 à 20 degrés; Le plus approprié pour le corps est considéré comme des bains d'air chauds, qui fluctuent entre 23 et 30 degrés; Bain d'air chaud - de 40 degrés. Outre, un point important Est l'humidité de l'air.

Avec une température de l'air faible et une humidité élevée, le corps se sentira mal à l'aise, car Il y aura une perte de chaleur rapide. Ainsi, des conditions optimales sont considérées hautes températures Et air sec.

Quant à l'influence du vent, il devrait être modéré dans le meilleur. Avec un vent fort, la transpiration plus rapide s'évapore et provoque un refroidissement soudain du corps.

Katsudzo Niche et ses principes

Katsudzo Nishi (1884 - 1959) Professeur japonais, Naturopath a développé "six principes de santé". Il a créé son système de restauration de la santé, sur la base de laquelle de nombreux auteurs ont écrit des livres.

Le système de niche est basé sur diverses règles et des exercices qui respectent les lois de la nature. Pour la première fois, son système développé a été publié pour la première fois en 1927.

Dans l'enfance, la niche de Katsudzo a mis un diagnostic terrible de tuberculose intestinale. Les médecins ont dit aux parents qu'il ne vivrait pas et jusqu'à 20 ans. Cependant, il a vécu et quand le moment est venu choisir une profession, une maladie s'est levée sur son chemin. Niche s'est rendu compte que s'il ne réussira pas à renforcer sa santé, il ne réaliserait rien.

La niche a commencé à accumuler des connaissances, à mener des expériences, appliquer diverses recommandations. Il a ensuite conclu que la cause de sa maladie et de sa gêne dans l'estomac sont des toxines. Les aliments non autorisés dans le côlon créent un support nutritif pour les bactéries qui allouent des toxines. Ainsi, il a conclu que la nourriture peut non seulement bénéficier, mais aussi nuire ou détruire.

À l'avenir, la niche a commencé à participer à un jeûne médical, à étudier le système circulatoire. Sur la base de ses conclusions, il a développé des exercices spéciaux et des billets d'air pour maintenir la santé.

Katsudzo La niche a fait valoir que la peau humaine est l'un des quatre éléments qui définissent la santé globale. La peau humaine est la limite entre l'environnement extérieur et le milieu intérieur du corps. Par conséquent, un contact avec l'air est important pour la santé.

La peau est la frontière, mais aussi la "porte", à travers laquelle pénétrer forces de guérison Nature et affecter le corps. De plus, les bains d'air, selon la niche de Katsudzo, assurent le bon fonctionnement de la peau et du corps. La peau dans le plan évolutif est plus âgée que les poumons, il peut donc être considéré comme un corps respiratoire.

Malheureusement, la peau d'un homme moderne a perdu une partie importante de ses fonctions naturelles. Les gens ont commencé à porter des vêtements et la peau cessée de respirer. En outre, une personne la plupart de son temps est effectuée dans les locaux et il n'y a pratiquement aucune rue l'air pur ().

L'oxygène aide le corps en naturel et sert également une source d'énergie nécessaire. Sports de plein air, les bains d'air aident à activer fonctions de protection Peau.

Cependant, il convient de rappeler que l'effet des bains d'air dépend de l'humidité de l'air. La même température de l'air, mais une humidité différente sera perçue différemment par le corps.

Toute personne de la petite enfance connaît les avantages des bains d'air. Être sur la plage, dans le jardin, nos mères nous ont expliqué ce que sont les bains d'air et quelle utilisation ils apportent. À l'extérieur, notre corps est saturé d'oxygène, chargant une énergie positive.

Bains d'air à la maison

Portez la pièce, puis portez complètement et ouvrez la fenêtre. Si vous sentez le froid, alors vous devriez porter des vêtements chauds. Cependant, dans les vêtements, vous ne devriez pas être chaud, ne laissez pas l'apparence de la sueur.

La thérapie d'air est mieux réalisée tôt le matin peu de temps avant le lever du soleil (jusqu'à 10 heures du matin). Les bains d'air peuvent également être pris le soir jusqu'à 21h00. Habituellement, la thérapie aérienne dure environ un mois, avec une pause de 5 jours, puis vous pouvez répéter. Le traitement général se poursuit de 3 mois à un an.

Si les conditions météorologiques permettent, les bains d'air doivent être pris dans l'air frais (jardin, plage).