Que manger pour fortifier les ongles. Ongles forts : une alimentation saine. Qu'est-ce qui détermine la croissance des ongles

Qu'est-ce qui décore le plus une femme ? Bien sûr, de beaux cheveux épais et des mains soignées avec des ongles sains et forts. Une femme qui accorde une attention particulière à ces parties de son apparence attire toujours des regards admiratifs. Mais après tout, une manucure et des soins minutieux ne peuvent pas tout faire. La base de la santé des ongles réside dans des aliments sains et équilibrés.

Qu'est-ce qu'un clou

Nos doigts sont très sensibles car il y a de nombreuses terminaisons nerveuses sur leurs coussinets. Pour les protéger des dommages, la nature sage a doté une personne de clous. Essentiellement, ce sont des parties kératinisées de la peau qui ne peuvent plus être qualifiées de vivantes (est-ce que ça fait mal de les couper ?), mais, néanmoins, elles poussent très vite. Les ongles ont une structure en couches. La composition chimique de l'ongle est assez complexe. L'élément principal en est la kératine. C'est un type de protéine et sa densité dépend du pourcentage de soufre. Plus c'est, plus les ongles sont forts. Mais, malheureusement, il est impossible d'augmenter sa quantité par des procédures cosmétiques. Il est intégré dans l'ADN et est hérité. La plaque à ongles est saturée de graisse et de liquide, de sorte qu'elle reste souple et élastique.

Comment conserver la beauté de vos ongles

Ce n'est pas en vain que nous avons parlé de la composition chimique de l'ongle. Ce sont ces éléments qui doivent être constamment renouvelés. Mais même si vous avez des ongles naturellement forts, ils doivent être protégés des effets néfastes de l'eau et des produits chimiques ménagers, en utilisant des gants en caoutchouc, pour ne pas ronger et prendre les précautions nécessaires.

La chose la plus importante pour les ongles est la nutrition de l'intérieur, c'est-à-dire si nous mangeons correctement et rationnellement, alors leur état sera normal. Selon l'état des ongles, un médecin compétent peut déterminer votre état de santé, c'est-à-dire les ongles sont son indicateur sûr.

Vidéo : De beaux ongles. Alimentation et soins.

Quels aliments sont bons pour les ongles

Soufre, en tant qu'oligo-élément responsable de la beauté des ongles et de leur force, nous en tirons des noix, des asperges, du potiron, des pommes de terre, du foie, des figues.

En consommant régulièrement ces produits, nous rendons nos ongles plus transparents avec une teinte rosée. La peau et les cheveux vous seront reconnaissants.

Silicium- régule la quantité de collagène dans le corps, et donc la résistance de la plaque à ongles. Si vos soucis s'écaillent et se cassent facilement, vous devez reconstituer l'approvisionnement de cet élément. Ils sont riches en framboises, miel, orge et avoine. La décoction de prêle compense également bien la carence en silicium.

Sélénium- C'est un oligo-élément de longévité, puisqu'il est notre défense antioxydante. Dans l'organisme, il s'accumule dans les reins et le foie, dans le cœur et la moelle osseuse, dans les poumons et la peau, dans les cheveux et ongles. Il est responsable de la force et empêche l'amincissement excessif. Très riche en sélénium :

poissons (thon, cabillaud, saumon) et fruits de mer (crevettes, pétoncles, calamars);
viande (bœuf, dinde, agneau, poulet) et abats ;
céréales non raffinées;
cèpes et pleurotes;
graines de citrouille.

Les noix du Brésil contiennent le plus de sélénium - seules deux d'entre elles constituent les besoins quotidiens. Il est important de savoir que le sélénium n'est pas combiné avec des glucides - il est simplement éliminé du corps. Alors si vous voulez avoir des ongles solides, n'y allez pas pour les sucreries !

Zinc- un oligo-élément qui est impliqué dans presque tous les processus de la vie. Pour les ongles, c'est très important, car le renouvellement de la plaque à ongles se produit avec. La carence en zinc est immédiatement visible : les ongles semblent être recouverts de rayures blanches. Les huîtres contiennent le plus de zinc, mais pour nous c'est un aliment exotique. Assez rarement, quelqu'un peut les introduire dans son alimentation. Le deuxième produit à haute teneur en zinc est le foie de veau, plus abordable pour notre région. Riche en zinc de bœuf, son de blé, sésame, graines de tournesol et de citrouille, graines de lin, pin et noix, arachides et amandes, levure, herbes séchées de basilic et de thym, jaune d'œuf de poule et chou-rave de légumes.

Une attention particulière doit être portée à calcium. Jusqu'à récemment, on croyait que cet élément était simplement nécessaire à l'état des ongles. Mais ces dernières années, les scientifiques ont mené de nouvelles études - une analyse spectrométrique de la plaque de l'ongle, qui a montré que les produits contenant du soufre, du sélénium, du silicium et du zinc sont plus utiles pour les ongles. Il est à noter que les produits laitiers riches en calcium ralentissent l'absorption du zinc. Le sel, le sucre, le café et les boissons alcoolisées contribuent à l'excrétion du zinc en grande quantité.

Iode- Un autre élément essentiel pour renforcer les ongles. Elle est surtout contenue dans les fruits de mer : poissons, algues et crustacés. On trouve un peu moins d'iode dans la salade verte, les épinards, les carottes, le lait, les champignons et les ananas.

Magnésium nous l'obtenons à partir de légumineuses, de noix, de pommes de terre et de poivrons, de fromage, de graines, de volaille et de pain complet. Les mûres en sont également riches.

Fer nous vient du foie, de la viande et de la volaille, des courgettes et du chou, des pois verts et du thon. Les framboises et les myrtilles sont également riches en fer. Cet oligo-élément est bien absorbé en association avec la vitamine C. Un manque de fer dans l'organisme affecte immédiatement l'état des ongles : ils deviennent fins et concaves avec une surface inégale, et ont une teinte malsaine.

Le rôle des vitamines pour la croissance des ongles

Œufs contiennent de nombreux minéraux et de la biotine, du fer, du sélénium et des vitamines E et D. Mais tout cela n'est que dans un produit de qualité et à condition que les poulets n'aient pas été nourris d'hormones ou de soja. Vous devriez toujours inclure des œufs de poule dans votre menu.

Verdure- utile pour tout le corps et bien sûr pour les cheveux et les ongles. Il peut être ajouté à presque tous les plats : viande, poisson, salades, soupes et bortsch, fromage blanc et omelette. Mais pour les ongles, les légumes-feuilles sont plus avantageux. Il contient des minéraux qui sont facilement absorbés et nourrissent notre peau et nos ongles.

Graines de citrouille contiennent un acide aminé important pour le corps - le tryptophane. Il réduit le stress et renforce ainsi les cheveux, la peau et les ongles.

Yaourt nature- devrait être sur notre table, car il contient beaucoup de protéines, potassium, fer, magnésium, calcium, biotine et vitamine D.

Amande- contient beaucoup de protéines, cuivre et zinc, manganèse et magnésium, sélénium et biotine. Les amandes crues ne sont qu'une réserve d'éléments utiles pour les ongles et les cheveux. Par conséquent, il doit être utilisé comme additif dans les yaourts, les flocons d'avoine et les cocktails.

Noix - Riche en fibres, zinc et cuivre, manganèse et fer, biotine et mélatonine. Les noix réduisent l'appétit et la glycémie. Ils améliorent la qualité des cheveux et des ongles. C'est un produit délicieux qui peut être ajouté à une variété de plats.

La farine d'avoine est très bénéfique pour les cheveux et les ongles. Il aide le corps à faire face à l'inflammation et aux situations stressantes en normalisant les niveaux d'insuline dans le sang. Mangez des flocons d'avoine au petit-déjeuner et restez en bonne santé !

Le jus de citron est également très bénéfique pour la beauté et la santé des ongles. Il contient de la vitamine C, adoucit les cuticules et blanchit les ongles.

N'oubliez pas une alimentation saine et équilibrée si vous voulez avoir une peau, des cheveux et des ongles sains. Les ongles sont parmi les premiers à réagir au manque d'organismes nécessaires.

Les conditions climatiques, le stress, la coloration des cheveux et les extensions d'ongles rendent les cheveux et les ongles cassants et malsains. Cependant, la nutrition affecte l'état du corps plus que tous les autres facteurs, et avec un manque de nutriments et d'oligo-éléments, tous les produits de soin des ongles et des cheveux seront inefficaces.

La beauté et la santé des cheveux et des ongles dépendent de ce que nous mangeons. Une alimentation bien équilibrée peut améliorer considérablement l'état de la peau, des cheveux et des ongles. C'est en quelque sorte le meilleur médicament pour les ongles et les cheveux forts, qui les aidera à rester forts et en bonne santé.

De quoi ont besoin les cheveux et les ongles

Puisque les cheveux et les ongles ne sont rien de plus qu'une peau modifiée, tout ce qui est bon pour la peau et les cheveux est nécessaire aux ongles. Les ongles ont des problèmes capillaires similaires - ils deviennent également ternes, cassants et malsains.

En raison du manque de soufre, des rainures apparaissent sur les ongles - verticales et horizontales. Sans calcium, magnésium et silicium, les ongles exfolient. Le régime idéal pour la restauration des ongles et des cheveux doit contenir une variété de nutriments qui peuvent saturer le corps de tout ce dont il a besoin.

Tout d'abord, vous avez besoin

Acide gras participent également activement à la production de kératine et de collagène et maintiennent le bon équilibre hormonal, ce qui affecte directement l'épaisseur des cheveux et la beauté de la peau. Les ongles sans les graisses nécessaires commencent à s'effriter.Ces substances sont obtenues par le corps à partir de la nourriture, le corps ne sait pas comment les produire, donc l'huile de maïs et de tournesol doit être présente dans l'alimentation, ainsi que oméga-3 et vitamine E.
Rétinol (ou vitamine A) est la principale vitamine de croissance et est obtenue par l'organisme à partir de produits d'origine animale : du foie (en particulier du bœuf), de l'huile de poisson, du caviar, du lait, de la crème sure, du beurre et du jaune d'œuf.

Carotènes les carottes, les poivrons rouges, la citrouille, les tomates, les oignons verts et la laitue servent également de source de vitamine A, mais ils ne peuvent pas remplacer complètement le rétinol, les légumes doivent donc être consommés avec une petite quantité d'huile végétale. Un puissant antioxydant qui joue un rôle important dans la production de collagène est vitamine C. Les cassis, les poivrons, les cynorrhodons et les agrumes fournissent cette vitamine en abondance.

Les vitamines du groupe affectent la croissance et le processus de division cellulaire B (B12 surtout). C'est d'eux que dépendent le renouvellement de la peau et la croissance des ongles et des cheveux. Vous pouvez trouver ces vitamines dans les produits laitiers, les pains de grains entiers, le foie, les viandes maigres et les fruits de mer, les légumes verts et les haricots, les graines, les noix et les fruits secs, le brocoli et le chou-fleur.

Un oligo-élément aussi important que le fer, affecte l'état du sang et la couleur de la peau, les cheveux sans fer tombent et les ongles deviennent cassants. Le fer se trouve dans le gibier, les viandes rouges maigres, les légumineuses, les jaunes d'œufs et les légumes vert foncé.
Zinc, qui prévient les ongles et les cheveux cassants, préserve la jeunesse globale de la peau et se trouve dans les graines de courge, graines de sésame, huîtres et autres coquillages, dans les crustacés, dans la poudre de cacao, dans les cœurs de poulet bouillis et les céréales.

Silicium renouvelle la couche de collagène et accélère la croissance des cheveux. Les besoins quotidiens en silicium sont de 30 mg et vous pouvez le prendre dans les légumes-feuilles, le topinambour, le céleri, les germes de légumineuses, la pelure de pomme de terre, les poivrons et les concombres.
Soufre, qui donne de l'éclat aux boucles, se trouve dans les asperges, les oignons, l'ail et les jaunes d'œufs. Il est également abondant dans les radis, les navets, le raifort, les prunes et les groseilles à maquereau.
Iode trouvé dans les algues et les fruits de mer. Sources de fluor- ce sont les fruits de mer, les poissons, les viandes rouges, et surtout l'eau fluorée et le thé.
Sélénium, particulièrement important pour la plaque à ongles, se trouve dans la noix de coco, les pistaches, l'ail, le saindoux, les poissons de mer, les cèpes, le riz brun, etc.

Magnésium reconstitué à partir de baies (mûres, fraises, framboises), de noix, de légumineuses, de divers types de poissons (flet, bar, carpe, maquereau, morue) et de fruits de mer.

Nutrition pour les cheveux et les ongles à problèmes

Chaque type de cheveux et d'ongles a ses propres caractéristiques, avec lesquelles il est plus facile de "négocier" grâce à une bonne nutrition.

Par exemple, pour

pointes faibles, fines, fourchues

Avec chute de cheveux il n'y a pas assez de potassium dans le corps. Ce minéral se trouve en quantité suffisante dans les bananes, les légumineuses (lentilles, haricots, pois) et la levure de bière de la pharmacie.

Pour cuir chevelu gras les cheveux sont généralement gras et la coiffure perd rapidement sa forme. Pour lutter contre le gras des cheveux, il est nécessaire d'exclure le porc, le beurre et la mayonnaise de l'alimentation, ainsi que de se limiter aux glucides, aux aliments épicés et frits.
Ongles cassants devenir fort et cheveux secsélastique si le régime contient de la vitamine B12 et de l'acide folique. Les épinards, les asperges, les avocats, les œufs et les oranges vous aideront à obtenir ces nutriments.
Cheveux grisonnants besoin de réapprovisionnement le cuivre dans l'organisme. Le cuivre se trouve dans les courges, les concombres, les calmars et les crevettes. Couleur de cheveux aide aussi à revenir tyrosine... Cet acide aminé responsable des pigments se trouve dans les avocats, les bananes et les produits laitiers. Enrichissez votre alimentation avec du cuivre et de la tyrosine - et les premiers cheveux gris disparaîtront.

Avec un menu équilibré contenant toutes les substances ci-dessus et la prise de complexes vitaminiques, l'état de la peau, des cheveux et des ongles s'améliorera sensiblement en 2-3 mois. Plus le régime est varié, mieux c'est pour les cheveux et les ongles. Masser votre cuir chevelu améliorera également la croissance des cheveux, améliorant ainsi les avantages d'une bonne nutrition.

Une alimentation bien conçue, mieux que n'importe quel masque et baume, reconstituera toutes les substances nécessaires aux cheveux et aux ongles. Après tout, les cheveux, les ongles et la peau se nourrissent généralement du fait qu'ils n'ont pas "mangé" les organes vitaux.

Cependant, un régime pour des cheveux et des ongles sains n'apporte pas de résultats immédiats ; vous devrez surveiller votre corps pendant plusieurs semaines après avoir changé de régime. Les substances utiles devraient "prendre racine", et dans environ un mois, elles commenceront leurs effets bénéfiques.

Notre corps est complexe et unique. La plupart des nutriments nécessaires à la vie normale sont synthétisés dans le corps lui-même, mais certains doivent constamment provenir de la nourriture. Par conséquent, l'état de nos cheveux et de nos ongles est directement lié à ce que nous mangeons.

Cheveux

Quels sont les problèmes capillaires les plus courants auxquels nous sommes confrontés ?

Cheveux gras. Si les cheveux deviennent rapidement gras après le lavage, il est fort probable que le métabolisme des graisses soit perturbé dans la peau. Cela peut être dû à un manque de vitamines B, riches en céréales, noix, produits laitiers, œufs, germe de blé, légumineuses, légumes verts. La levure contient également une quantité suffisante de ces vitamines.

Cheveux secs et cassants. En règle générale, les cheveux se dessèchent et se dédoublent en raison d'un manque d'acides gras essentiels. Pour que vos cheveux guérissent, veillez à inclure des graisses saines dans votre alimentation. Vous devez manger des poissons gras (maquereau, sardines, saumon, hareng), ainsi que des céréales, des noix, des olives, de l'huile végétale. Et n'oubliez pas que vos cheveux ont besoin de beaucoup d'hydratation, alors buvez au moins 6 à 8 verres d'eau par jour.

Chute de cheveux. L'amincissement et la chute des cheveux sont souvent dus à un manque de fer dans l'organisme. À cet égard, la viande rouge, le foie, les œufs, les légumineuses et les céréales doivent être présents dans l'alimentation. Les cheveux étant principalement constitués de protéines, une attention particulière doit être portée aux aliments contenant des protéines : viande, poulet, poisson. Renforce les follicules pileux et prévient la chute des cheveux et la vitamine E, qui se trouve dans l'huile végétale, les œufs et les céréales.

Les cheveux peuvent tomber si vous affamez votre corps. Il commence à économiser les ressources, en limitant tout d'abord la nutrition des ongles, des cheveux et de la peau. Par conséquent, assurez-vous que votre corps n'a pas faim. Prenez de petits repas, mais toutes les 3 à 3,5 heures, prenez des collations saines.

Parfois, la perte de cheveux est la conséquence d'une diminution de la fonction thyroïdienne, il est donc nécessaire d'inclure dans le régime alimentaire des aliments riches en iode - fruits de mer, algues et algues. Essayez d'utiliser de l'huile végétale naturelle et du pain complet aussi souvent que possible dans votre alimentation. Ceci, de plus, favorisera la formation de kératine, ce qui est très important pour la structure du cheveu.

Vous pouvez également prévenir la chute des cheveux en mangeant des aliments riches en silicium - épinards, millet et encore fruits de mer. Mangez le moins possible d'aliments frits, épicés et salés. Manger des fast-foods est particulièrement nocif pour l'état des cheveux et des ongles. Et, enfin, réduisez la consommation de boissons gazeuses, car avec l'augmentation de l'acidité du sang, les minéraux sont éliminés des cheveux, ce qui menace divers problèmes capillaires.

Rappelez-vous simplement: si des mesures sont prises, que le temps passe et que le problème ne disparaît pas, vous devez alors consulter un médecin.

Couleur des cheveux terne. La raison en est un manque de zinc, que l'on trouve en grande quantité dans les fruits de mer, la viande, les flocons d'avoine, les légumineuses, les œufs, les graines de tournesol. De plus, utilisez du fromage cottage et des algues pour faire briller. Et pour la production de pigment, qui donne la couleur aux cheveux et empêche le grisonnement précoce, des produits contenant de la tyrosine et du cuivre sont nécessaires. Ils sont ingérés avec des avocats, des bananes, des produits laitiers, des graines de citrouille, des noix et des noix du Brésil. Le cuivre protège également les cheveux des pellicules. Les aliments riches en antioxydants tels que les légumes, les fruits et le thé vert aident à maintenir la couleur de vos cheveux plus longtemps.

Qu'est-ce qui influence l'intensité de la pousse des cheveux ?

Ne croyez pas la croyance populaire selon laquelle la croissance des cheveux dépend de la légèreté des mains du coiffeur. Les cheveux ne poussent rapidement que si de l'énergie est régulièrement fournie à l'organisme, ce qui donne une impulsion à leur croissance. Pour augmenter l'apport de cette énergie, vous devez manger souvent, mais en petites portions. Cela étant dit, je recommande de choisir des aliments riches en biotine - produits laitiers, poisson, œufs, ainsi que des légumineuses et des noix.

ONGLES

L'apparence des ongles peut aussi servir à juger de notre état de santé. Les ongles bleus sont un signe de maladie cardiovasculaire, les ongles blanchâtres sont un signe de maladie du foie. Avec un manque de silicium ou de zinc, les ongles deviennent cassants. Si vous avez un problème similaire, prenez un supplément multivitaminé et nutritionnel contenant ces éléments. Des taches blanches sur les ongles indiquent des troubles métaboliques. Il vous manque peut-être des vitamines et des minéraux. Ainsi, afin de résoudre le problème des ongles laids, il est important de choisir le bon régime alimentaire, et, si nécessaire, de prendre en plus des compléments alimentaires que votre médecin vous conseillera.

Quelques conseils simples pour rendre vos ongles et vos cheveux heureux avec force, beauté et santé :

Ne meurs pas de faim. Mangez souvent et de façon fractionnée - 5 à 6 fois par jour. Mais ne mangez pas trop ! Évitez les aliments lourds et malsains.

La nutrition doit être équilibrée. La teneur en protéines, graisses et glucides doit être approximativement dans un rapport de 1: 1: 4.

L'alimentation doit contenir des céréales, des produits laitiers, des légumes, des fruits. Et aussi le corps a quotidiennement besoin de produits contenant des protéines complètes : viande, poisson, volaille, fromage cottage, fruits de mer. Assurez-vous d'inclure des huiles végétales non raffinées dans votre alimentation.

Des produits tels que le son, les graines germées, les noix, le soja et les fruits secs peuvent vraiment améliorer l'état de notre peau, de nos cheveux et de nos ongles.

Au petit-déjeuner, privilégiez les céréales (riz, sarrasin, flocons d'avoine) avec l'ajout de légumes, fruits, noix, huile végétale ou miel.

Au déjeuner, mangez des aliments riches en protéines : différents types de poissons, volailles, viandes maigres avec toutes sortes de salades ou de légumes mijotés.

Pour le dîner, faites cuire des légumes en ajoutant du poisson, des fruits de mer, peut-être une petite quantité de céréales, de champignons ou de légumineuses.

Entre les repas, mangez des fruits, du pain complet grillé.

Et n'oubliez pas de boire beaucoup d'eau (2 à 2,5 litres par jour).

Surveillez vos intestins et essayez de dormir suffisamment.

Hit - un défilé de produits importants pour le renforcement et la croissance des cheveux et des ongles, mené par : viande maigre, œufs, fromage cottage, poisson et fruits de mer, légumes à feuilles vertes, fruits, grains entiers.

Pour renforcer les cheveux et les ongles, vous pouvez utiliser la recette originale. Avant de vous coucher, préparez-vous une infusion herculéenne : versez un verre de flocons d'avoine avec un litre d'eau et laissez infuser pendant 12 heures. Filtrer le matin, presser et boire 0,5 tasse tout au long de la journée.

Le moyen le plus simple de renforcer les ongles est le bain de sel. Dissolvez une cuillère à soupe de sel dans un verre d'eau tiède et maintenez-y le bout des doigts pendant 15 à 20 minutes. C'est une bonne idée d'alterner le sel de table commun avec le sel de mer. La nuit, il est utile de lubrifier les ongles avec de la glycérine ou une crème spéciale.

Journal "7 jours"

La formation d'une plaque à ongles solide et saine est tout d'abord facilitée par les vitamines du groupe B, les vitamines A, C, D et E en combinaison avec des micro-éléments tels que le silicium, le calcium, l'iode, le soufre, le fer, le zinc et le fluor. La vitamine A (rétinol) est essentielle pour que l'homme stimule son système immunitaire. Il prévient la manifestation de certains processus inflammatoires et mycoses sur les ongles. Une énorme quantité de rétinol se trouve, par exemple, dans les carottes, le foie, le beurre, les légumes.

La vitamine C a un effet bénéfique dans la prévention du jaunissement et du vieillissement prématuré de la plaque de l'ongle. Le manque de cette vitamine affecte la fragilité et le délaminage des ongles. Les sources de vitamine C sont les agrumes, les baies, les légumes et les herbes. Vous pouvez donner à vos ongles une dose supplémentaire de vitamine en les trempant de temps en temps dans de la pulpe de citron ou du jus de citron fraîchement pressé. Cela les renforcera et les rendra plus légers.

La vitamine E est un antioxydant naturel et est appelée la « vitamine de la jeunesse ». Son utilisation dans l'alimentation aide à favoriser la croissance des ongles, empêchant le développement de certaines infections fongiques. La vitamine E se trouve dans les noix, les légumineuses et les huiles végétales (comme l'huile de tournesol ou d'olive).

Les vitamines du groupe B aident le reste des micro-éléments obtenus par l'organisme à partir de certains aliments à être pleinement absorbés, renforcent également les ongles et améliorent leur croissance naturelle. Une grande quantité de ces vitamines se trouve dans les produits laitiers et les œufs, les herbes et la levure de bière.

La vitamine D aide le corps humain à mieux absorber le calcium. Le calcium, à son tour, rend les ongles lisses, les empêchant de se courber. Cet oligo-élément se trouve dans le chou, la viande, le poisson, les fruits de mer, les noix, les œufs, les figues, ainsi que le brocoli et les épinards. La vitamine D contribue également à la croissance naturelle des ongles. Les aliments suivants sont riches en son contenu : poisson, foie de poisson, lait, fromage, fromage cottage, diverses huiles végétales. Une petite quantité de cette vitamine est produite par l'exposition au soleil directement dans le corps humain.

Les ongles exfoliants indiquent non seulement une carence en vitamines C et A, mais aussi un manque d'un oligo-élément aussi important que le zinc dans le corps. On le trouve en grande quantité dans les céréales et les légumineuses, les herbes, les fruits à coque, les fruits de mer, les poireaux. Le zinc a un effet raffermissant sur les ongles, les remplissant de vitalité et de brillance naturelle. Un autre oligo-élément essentiel impliqué dans la santé des ongles est l'iode. On le trouve dans les fruits de mer (poissons, algues, crustacés, algues), les épinards, l'ensilage, les champignons, les carottes, le lait et l'ananas. L'iode, comme le calcium, redresse les ongles, les rendant plus forts.

Vous pouvez éviter la fragilité et la fragilité des ongles si vous incluez des gelées de poisson, de la gelée, des mousses, de la marmelade, de la viande dans votre alimentation, c'est-à-dire aliments et plats contenant de la gélatine. Cependant, il faut ici faire preuve de prudence : pour les personnes ayant des taux élevés de prothrombine dans le sang, l'utilisation excessive de cette substance ne peut que nuire.

Des ongles forts, une peau lisse et des cheveux brillants sont le rêve de toutes les femmes, quels que soient leur âge, leur profession et leurs intérêts. Aujourd'hui, il existe de nombreuses procédures cosmétiques qui vous aident à rester soigné. En règle générale, ils nécessitent des coûts financiers importants. Cependant, c'est loin d'être le seul moyen de maintenir la beauté et la santé.

Ainsi, une bonne nutrition fonctionne beaucoup plus efficacement. Il convient de porter une attention particulière aux aliments qui contiennent un certain complexe vitaminique et qui doivent être inclus dans votre alimentation pour rester belle et en bonne santé en toutes circonstances, 24h/24.

Vitamine A

La vitamine A (rétinol) joue un rôle important dans la vie du corps, car elle contient une grande quantité d'antioxydants et améliore l'immunité. De plus, le rétinol est l'un des principaux auxiliaires sur le chemin de la beauté et du bien-être. La fonction la plus importante de la vitamine A est de ralentir le vieillissement des cellules, et donc la casse des cheveux et des ongles. Cette vitamine aide à réduire la production de sébum, ce qui permet aux cheveux de conserver plus longtemps leur belle apparence propre. L'avantage du rétinol pour les ongles est qu'il prévient le risque de maladies fongiques et de stratification des ongles. Cependant, un apport irrationnel de vitamine A et son excès dans l'organisme peuvent entraîner un effet complètement opposé, il faut donc savoir quand s'arrêter.

Des produits

Afin de compenser le manque de vitamine A dans le corps, vous devez inclure des légumes verts et jaunes dans votre alimentation. Par exemple, poivrons, herbes, carottes, citrouille. Il faut se rappeler que hors saison, le coefficient de teneur en nutriments des fruits est extrêmement faible. Une grande quantité de vitamine A se trouve également dans les pêches, les noix, le beurre et les tomates. Une attention particulière doit être accordée au foie, au poisson faible en gras, aux œufs, à la crème sure, au fromage cottage.

Vitamine E

Une autre vitamine de beauté et de jeunesse peut à juste titre être considérée comme la vitamine E. En médecine, on l'appelle "tocophérol", et parmi les gens - "vitamine de jeunesse". En soi, la vitamine E est responsable du système reproducteur féminin, améliore la circulation sanguine. En particulier, grâce à elle, les cheveux et les ongles poussent plus vite et mieux. Mais il existe aussi l'acétate d'alpha-tocophérol, qui est une forme particulière de vitamine E. Sa carence se manifeste par une peau tendue et squameuse. Cette substance est ajoutée à tous les produits de soins de la peau sèche. Il pénètre facilement la peau, l'assouplit et aide à guérir les dommages et les cicatrices. De plus, la vitamine E renforce les follicules pileux, ce qui aide à réduire la chute des cheveux.

Des produits

Les produits contenant de la vitamine E sont tout d'abord les huiles végétales : huile de germe de blé, huile de tournesol, huile de coton, huile de sésame, huile d'arachide, huile de lin, huile d'olive. La solution d'huile de vitamine E peut être frottée sur la peau. Parmi les aliments riches en tocophérol, on peut aussi mettre en avant les haricots, les pruneaux, les abricots secs, l'oseille, les amandes, les cacahuètes, le saumon, le lait, les tomates, les bananes. Les bonnes options sont le bœuf, l'agneau.

Vitamine C

Cette vitamine est le principal défenseur du système immunitaire. La vitamine C et son constituant acide ascorbique jouent également un rôle important dans la santé des cheveux et des ongles. Il prévient efficacement la fragilité et la déformation. Cela est dû au fait que la vitamine C a un effet bénéfique sur la circulation sanguine et la régénération des cellules de la peau. De plus, il ralentit le processus de vieillissement des cellules, ce qui vous permet de conserver des cheveux et des ongles jeunes et sains le plus longtemps possible.

Des produits

Pour plus d'effet, il est préférable d'utiliser l'acide ascorbique sous sa forme pure. La vitamine C se trouve en grande quantité dans les fraises, les cynorrhodons et l'argousier, dans tous les types d'agrumes, en particulier dans l'orange, le cassis et autres baies aigres. Dans les légumes comme les pommes de terre, les poivrons, les radis, les épinards, le chou. Lors du choix des légumes et des fruits, la préférence doit être donnée aux fruits les plus frais, car avec le temps, la teneur en vitamine C d'un produit particulier diminue généralement.

Vitamine D

Cette vitamine a un effet positif sur l'état de tout l'organisme. Il réduit le risque de maladies inflammatoires et d'infections bactériennes, augmente considérablement la capacité des cellules à se régénérer. La vitamine D est impliquée dans l'absorption du calcium par l'organisme, ainsi que dans son dépôt sur les ongles, les os et les dents. Le corps montre un manque de vitamine D à cause des ongles et des cheveux cassants et enclins à se fendre. Donc, si vos ongles n'ont pas l'air sains et forts et que les extrémités sont fendues, vous devriez alors vous demander si votre alimentation contient suffisamment d'aliments contenant cette vitamine.

Des produits

La façon la plus simple de combler cette carence en vitamines est de faire une promenade. Après tout, les rayons du soleil sont une source importante de vitamine D. Même une courte promenade au soleil vous fournira vos besoins quotidiens en cette vitamine. Et par temps nuageux, vous devez faire attention à certains aliments. La préférence devrait être donnée aux poissons maigres, au beurre et à divers fromages.