Tervislik eluviis 30. eluaastates naisele. Kaltsiumi, magneesiumi ja D-vitamiini roll
Paljud naised, kes on ületanud kolmekümne aasta vanuse, kannatavad ülekaalulisuse probleemi all. See pole üllatav, sest keha kaotab igal aastal üks kuni kaks protsenti lihasmassist, mis toob tingimata kaasa kaalutõusu. Arvatakse, et lihasmass peatab kaalutõusu. Kui lihasmassi protsent väheneb, suureneb rasvaprotsent. Selleks, et kaitsta end liigse kehakaalu saamise eest, peate teadma, mis see on. õige toitumine naistele pärast 30 aastat. Loe edasi ja saad teada, kuidas end ülekaalu eest kaitsta ja kuidas oma keha vormis hoida ka kolmekümne aasta pärast.
Marjade, juur- ja puuviljade regulaarsel tarbimisel rahuldab keha mineraalide, vitamiinide ja kiudainete vajadused ise. Alternatiivina nendele toodetele võite kasutada vitamiin-mineraalseid ja bioloogiliselt aktiivseid lisandeid, samas on soovitatav konsulteerida arstiga, et valida just teie kehale sobiv kompleks.
Proteiinitoitude osas soovitavad eksperdid eelistada valguallikana mereande ja kala, mitte liha. Samuti peaksite oma dieeti sisaldama fermenteeritud piimatooteid (üks klaas jogurtit, keefirit, fermenteeritud küpsetatud piima päevas). Kui te ikka ei saa lihast loobuda, proovige selle toote tarbimise sagedust vähendada miinimumini (kaks kuni kolm korda nädalas). Valige lahja liha, nagu kana, kalkunirind ja veiseliha.
Väga oluline on piirata kergesti seeditavate süsivesikute tarbimist – leib, maiustused, pastaroad, teraviljad. See aitab säilitada head vormi, naha ja juuste nooruslikkust.
On teada, et just rasvad mõjutavad figuuri seisukorda negatiivselt ning on võimelised suurendama vöö- ja puusade ümbermõõtu. Rasvu sisaldavate toitude täielik väljajätmine toidust on aga inimese tervisele äärmiselt ohtlik. Rasvhapped ja vitamiinid on hädavajalikud närvisüsteemi, endokriinsüsteemi, urogenitaalsüsteemi ja aju normaalseks talitluseks. Püüdke vähendada rasva kogust poole võrra, kui sõid enne kolmekümmet. Eelistage selliste toiduainete nagu pähklite, õli ja või tarbimist.
Allpool on mõned näpunäited, mida saate järgida, et vältida ülekaalu pärast kolmekümnendat eluaastat. Neid soovitusi vaieldamatult järgides saate nii oma tervisele kui ka kehale hindamatut kasu ja ilu.
1. Proovige hommikusöögiks süüa toite, mis on kiudainete ja valgu allikad. See võib olla teravili, puuviljad, munad. Ärge kunagi loobuge hommikusöögist, isegi kui teate, et te pole näljane. Fakt on see, et just hommikusöök paneb su keha käima ja paneb soolestiku tööle, mis omakorda mõjutab sinu küllastustunnet.
2. Efektiivsuse ja aktiivsuse säilitamiseks ei ole soovitatav lõunasööki unarusse jätta. Suurepärane võimalus lõunasöögiks oleks kerge köögiviljasupp või salat kala või lahja lihaga. Vältige võileibade, suhkrurikaste toitude, pasta jms tarbimist.
3. Magustoiduks sobib suurepäraselt kodujuust, fermenteeritud ahjupiim või jogurt. Jälgi, et rasva kogus ei ületaks normi.
4. Õhtusöök ei tohiks olla rammus ja raske. Viimane toidukord peaks üldiselt sisaldama kõige vähem kaloreid võrreldes ülejäänud toidukordadega. Keedetud liha või kala ja salat või hautatud köögiviljad on suurepärased võimalused tervislikuks õhtusöögiks.
5. Väldi roogade maitsestamist ketšupi ja majoneesiga. Need tooted sisaldavad palju ebatervislikke lisaaineid ja soola.
30. eluaastaks jõuab naine sellisesse vanusesse, mil peaks toimuma tema suhtumise täielik revideerimine endasse. Mida varem hakkate enda eest hoolitsema, seda väiksem on võimalus vanaduspõlvel teile lähedale jõuda.
Eluviis 30 aasta pärast
Vale eluviis peegeldub ennekõike teie näol.
Kaitske end passiivse ajaveetmise eest nii palju kui võimalik. Sinu keha on veel noor ja peab seda tundma. Kuluta rohkem aega värske õhk, ole aktiivne. Kuid ärge unustage piisavalt magada ja puhata. Ja muidugi proovige oma halbadest harjumustest lahti saada.
Fitness pärast 30 aastat
Pärast 30. eluaastat seisavad paljud naised silmitsi ülekaalulisuse probleemiga. Keha ja tuju heas vormis hoidmiseks tuleb muuta spordiga tegelemine oma elus kohustuslikuks.
Loomulikult saavutatakse nähtav tulemus palju aeglasemalt kui varem. Kuid see ei ole põhjus meeleheiteks. Jälgige oma keha, ärge koormake seda üle. Rasv lahkub paratamatult teie kehast, kuigi mitte sellega suur kiirus... Peamine ülesanne on säilitada lihaste ja liigeste toonust, säilitada painduvus ja plastilisus. Torso alumine pool nõuab kõige teravamat tähelepanu.
Eraldage vähemalt 3 korda nädalas 40 minutit ja teie keha on teile tänulik. Ühendage jõutreening ja aeroobne tegevus.
Toitumine 30 aasta pärast
30-aastase künnise ületamisel kulutab keha järjest vähem energiat. Ained lagunevad organismis aeglasemalt, aktiivsus väheneb ja sellest tulenevalt tuleb toidukogust korrigeerida.
Hommikut on parem alustada nende toiduainetega, mis aitavad aktiveerida sooletegevust. On vaja süüa just sellist hommikusööki, mis annab täiskõhutunde pikaks ajaks. See aitab kiudaineid sisaldavaid toite. See võib olla teraviljatooted, mitmesugused köögiviljad.
Lõunasöögiks on kõige parem kasutada süsivesikuid sisaldavaid toite, näiteks teravilja, samu köögivilju, kuid ärge unustage lihakomponenti. Püüdke oma toidust välja jätta majonees, rasvane hapukoor, sest neist pole kasu ja need ummistavad keha.
Vahepalaks sobivad madala rasvasisaldusega hapupiimatooted. Kui sa tõesti ei suuda magusast üldse loobuda, siis kasuta neid minimaalses koguses ja parem päeva esimesel poolel.
Õhtusöök peaks koosnema valgurikkast toidust, nagu kala, valge liha ja teie valitud lisand. Ärge jooge ennast vähemalt 3 tundi enne magamaminekut.
Nende reeglite järgimine välistab liigse kehakaalu ja naudite oma kaunist figuuri.
Nahahooldus 30 aasta pärast
30 aasta pärast hakkab nahk nõudma eriti hoolikat hooldust. On aeg hankida kvaliteetne vananemisvastane kreem. Mitte mingil juhul ei tasu kohe tormata hormonaalsete toodete juurde.Veendu, et kreem sisaldaks kollageeni, elastiini ja puuviljahappeid. Näo pühkimiseks on kasulik kasutada jääd, unustamata kaela ja dekolteepiirkonda.
Peate oma naha eest hoolitsema iga päev, ühtki päeva vahele jätmata. Olge puhastusprotseduuridega kursis ja ärge lubage endale ööseks meiki luksust. Näomassaaž on kasulik, kuid peate seda tegema hoolikalt ja hoolikalt.
Kõik need meetodid koos võimaldavad teil rõõmustada teiste silmi palju-palju aastaid.
Kuid ükskõik kuidas see oli, kui teie silmad säravad õnnest ja naeratus mängib teie näol, pole vanadus teile kohutav. Peaasi on ennast armastada.
1215030 aasta pärast on naisel reeglina juba mingisugune elukogemus, teatud teadmiste pagas, rahaline iseseisvus, tal on oma ainulaadne stiil, minimaalselt komplekse, maksimaalselt võlu ja võlu - on aeg tunne end kui kuninganna! Kuid aastad ja eluviis on andestamatud. Naise kehas pärast 30. eluaastat toimuvad hormonaalsed muutused, mille tulemusena sihvakas figuur laiutab laiali.
Saledaks jäämine pole lihtne. Stressi tõttu arenevad südame-veresoonkonna haigused, tekivad esimesed hüpertensiivsed hood. Silmade alla tekivad kortsud ja tursed. Seetõttu on kolmekümneaastased naised väga kasulikud spetsialistide nõuanded: toitumisspetsialist, arst, kosmeetik, psühholoog ja treener.
Naine pärast 30 - näpunäiteid toitumisspetsialist:
Selles vanuses märkavad paljud naised, et kõhnasid vorme on nagu varemgi raske säilitada. Pärast 30. eluaastat toimub sünnitusjärgne taastumine, tavaliselt valitseb istuv eluviis, saabub esimeste dieetide aeg. Kui varem muutus kõik söödud ilma raskusteta energiaks, siis nüüd hakkab see kohe külgedele ladestuma.
Toitumine peaks alati olema tasakaalus ja range taimetoitlus mõjub naistele pärast 30. eluaastat hävitavalt. Kolmekümneaastaste naiste kohustuslik hommikusöök on kuldreegel. Ideaalne hommikusöök peaks koosnema piisava kiudainetega valkudest ja liitsüsivesikutest: munad, kodujuust, teraviljad, leib, puuviljad. Kindlasti tasub loobuda vorstidest, kookidest, rullidest ja batoonidest. Seda kõike saab nüüd asendada pähklitega.
Õhtusöögiks - aurutatud või küpsetatud kala. Kala sisaldab kvaliteetset valku ja oomega-3 rasvhappeid, mis on naise organismile hädavajalikud. Õhtusöök on kõige parem 3 tundi enne magamaminekut. Ja öösel jooge klaas jogurtit või kääritatud küpsetatud piima.
Lisage oma dieeti regulaarselt ainevahetust parandavaid toite: kalkun, kaerahelbed, oad, spargelkapsas, spinat, terav paprika, karri, kaneel, õunad, greip, mandlid, roheline tee, sojapiim, jogurt. Piisav kogus vett päevas - 2-2,5 liitrit.
Naine pärast 30 aastat – arsti nõuanne:
Pärast 30. eluaastat peaks naine regulaarselt kontrollima günekoloogi ja jälgima rindade seisundit.
Olge eriti ettevaatlik, et mitte tekitada aneemiat. Rauapuuduse korral kehas täheldatakse järgmisi sümptomeid: lihasnõrkus, üldine jõukaotus, kuiv nahk, rabedad küüned ja juuste väljalangemine. Raud on organismile vajalik vereloomeks, rakkude tekkeks, arenemiseks ja jagunemiseks, immuunsüsteemi säilitamiseks, mürk- ja mürkainete eemaldamiseks, suguelundite piirkonnale. Rauda leidub sojahakklihas, lahjas veiselihas, läätsedes, maisihelvestes, ubades, munades, spargelkapsas, kuivatatud aprikoosides.
Naine pärast 30 aastat - kosmeetiku nõuanded:
Kui kuni 30-aastaselt vajas teie nahk ainult puhastamist ja niisutamist, siis sel perioodil pärast 30-aastast vajab nahk niisutust ja taastamist, kuna kollageeni ja elastiini süntees muutub vähem aktiivseks. Jume muutub tuhmimaks, tekivad esimesed miimilised kortsud ja vanuselaigud, langeb näolihaste toonus. Seetõttu peaks nahahooldus olema põhjalikum ja korrapärasem.
Normaalsele kuni kuivale nahale hommikul ja õhtul on vaja niisutavat ja toitvat kreemi. Naha sügavamate kihtide toitmiseks on oluline kasutada ka seerumit.
Lisaks tuleb 2 korda nädalas teha mask vastavalt nahatüübile. Sobib kuivale nahale niisutavad maskid koostisega: sheavõi, karulauk, peptiidide kompleks ja stressivastased maskid: jõhvikate, granaatõuna, mustikate, sinisavi, jojobaõli, ehhiaatsiaga. Rasuse ja probleemse naha seisundit parandavad kõrvitsaekstrakti, bentoniidi ja kaoliiniga maskid. Tuleb märkida, et koos lööbega näol
niisutav kreem võib olukorra ainult hullemaks muuta. Sel juhul on parem pöörduda dermatokosmeetikute poole, et määrata ravi ja spetsiaalsed vahendid näohoolduseks.
Naine pärast 30 aastat - psühholoogi nõuanne:
Pärast 30. eluaastat hakkab naine oma väärtusi ümber hindama. Ta analüüsib: millega ta oma elus hakkama sai, mida saavutas ja millest jäi ilma. Ja väga sageli naine kahetseb kasutamata jäänud võimalusi. Emaduse tegur vanusekriisis pärast 30 näidendit peamist rolli- kui ta ei sünnitanud last, siis ta ei toimunud naisena. Keegi on mures karjääri pärast – eluedu määrab karjääriredelil ronimine vanuseks 32-33.
Aga selline eluvaade on liiga kategooriline! Ja pärast 30. eluaastat saad lapse saada ja karjääri teha. Nüüd saate teha seda, mis teile meeldib, kuna olete tõenäoliselt juba oma maitse ja huvide üle otsustanud.
Üle 30-aastane naine – treeneri näpunäited:
30-aastaselt tuleks erilist tähelepanu pöörata füüsiline harjutus kogu organismi nõuetekohaseks toimimiseks. Sportlik tegevus mõjutab positiivselt välimust, toniseerib lihaseid, muudab keha vormis.
Naistele mõeldud spetsiaalne harjutuste komplekt peaks olema suunatud skeletilihaste, kõhu- ja vaagnalihaste, alaselja ja kehahoia tugevdamisele. Venitamine ja venitamine pärast treeningut on vajalikud treeningujärgse lihasvalu kõrvaldamiseks. Et tunnid oleksid tõhusad, peate treenima vähemalt 4 korda nädalas 30 minutit.
Kasulikud artiklid:
Jevgenija Smirnovskaja | 20.07.2015 | 5806Jevgenija Smirnovskaja 20.07.2015 5806
Mõtleme välja, mida peate sööma, et vanusega hea figuuri säilitada.
Paljud naised pärast 30. eluaastat hakkavad kiiresti kaalus juurde võtma. See juhtub mitmel põhjusel: ainevahetusprotsesside aeglustumine, ainevahetuse vähenemine motoorne aktiivsus, elustiili muutused.
Lisakilod tekivad kiiresti ja lihtsalt, kuid nendest vabanemine muutub iga aastaga aina keerulisemaks. Kuid olukorrast on väljapääs. Kui korraldate õige toitumise, võttes arvesse vanuselised omadused, siis saad oma figuuri pikka aega vormis ja kaunina hoida.
Kuidas süüa, kui oled 30–40-aastane?
Praegu kaaluvad paljud naised tõsiselt oma lähenemisviisi dieedi koostisele, püüdes säilitada noorust ja ilu. Võileivad ja praekartulid asendavad menüüs järjest enam juurvilju ja piimatooteid. Ja see on õige lähenemine dieedile.
Veenduge, et teie toidulaual oleks iga päev loomsed valgud, samuti vitamiinide, antioksüdantide, raua, magneesiumi, mangaani ja muude mikroelementide rikkad toidud.
Parem on süüa sageli ja vähehaaval: 4-5 korda päevas. Sel juhul peaks dieedi päevane kalorisisaldus varieeruma järgmistes piirides:
- 3000 kcal aktiivse eluviisiga naistele;
- 2000 kcal neile, kes ei tegele spordiga ja veedavad palju aega istuvas asendis.
Hommikusöök peaks olema rahuldav ja kaloririkas. Ideaalsed hommikused toidud on munad, köögiviljad ja teraviljad. ajal teine hommikusöök Eelistage piimatooteid: sööge kodujuustu või jooge klaas naturaalset jogurtit. Peal õhtusöök söö kindlasti suppi, samuti kala ja juurvilju. Parim variant jaoks pärastlõunane tee- värsked puuviljad, aga kui oled aktiivne, võid lubada endale väikese magusa magustoiduga. Peal õhtusöök küpseta tailiha (kana, kalkun) värskete või hautatud köögiviljadega. Enne magamaminekut juua klaas keefirit või süüa kodujuustu.
Kuidas süüa, kui oled 40–50-aastane?
Seda perioodi naise elus iseloomustab lähenevast menopausist tingitud hormonaalsete muutuste algus. Need protsessid põhjustavad sageli depressiooni, apaatsust, ärrituvust ja sagedasi meeleolumuutusi.
Oma enesetunnet saad parandada õigesti valitud dieedi abil. Söö rohkem kala, kalkuniliha, pähkleid, köögivilju.
Sel juhul on vaja vähendada igapäevase dieedi energeetilist väärtust. Sõltuvalt kehalisest aktiivsusest peaks see jääma 1500–2000 kcal.
Hommikusöök peaks siiski olema piisavalt rahuldav ja toitev. Hea variant- portsjon kaerahelbe- või tatraputru väikese peotäie pähklitega. Peal lõunasöök Söö banaan ja tükk (umbes 20 grammi) tumedat šokolaadi: need toidud suurendavad serotoniini tootmist, mis parandab meeleolu. õhtusöök peaks koosnema madala rasvasisaldusega supist ja teisest dieedist, näiteks linnulihast köögiviljadega. Peal pärastlõunane tee võite süüa hooajalisi puuvilju või marju. õhtusöök peaks olema kerge: keedetud köögiviljad ja tükk lahja kala (pollock, lest).
Kuidas süüa, kui olete üle 50-aastane?
Peamine probleem, millega selles vanuses naised silmitsi seisavad, on luumassi kadumine kaltsiumi luustikust väljauhtumise tõttu. Selle protsessi pidurdamiseks on vaja loobuda soolastest toitudest, samuti kangest teest ja kohvist.
Samuti tasub piirata loomsete rasvade tarbimist. Need tuleks asendada taimeõlidega (näiteks linaseemne või sojaõliga). Need õlid on fütoöstrogeenide allikas, mis normaliseerivad menopausi ajal hormoone.
Igapäevane energiaväärtus dieet ei tohiks ületada 1300 kcal.
Peal hommikusöök soovitatav on süüa portsjon 2,5% rasvasisaldusega kodujuustu (rasvavaba ei tööta). ajal teine hommikusöök peaksite piirduma magustamata puuviljadega. Peal õhtusöök parem süüa teha köögiviljasupid rikkalike lihapuljongite asemel ja teiseks süüa tükk keedetud või hautatud kala köögiviljadega. Suurepärane võimalus pärastlõunane tee- klaas piima või keefirit. Ja edasi õhtusöök võite süüa portsjoni kaunvilju või 100 grammi tailiha.
Tere päevast, kallid lugejad! Täna tahan teile rääkida tervislik pilt elu, kust alustada ja mida täpselt teha tuleb, et ennast mitte kahjustada ja et sellest ei saaks mitte iganädalane katse, vaid tõesti elustiil. Artikli pealkiri viitab vanusele 30 aastat ja seda mõjuval põhjusel, sest just sel perioodil hakkavad inimesed mõistma heaolu, nooruse ja haiguste puudumise väärtust. Aeg läheb ja sa pead midagi ette võtma, et energiat kauem hoida.
Natuke infot
Mis on teie arvates tervislik eluviis? Halbade harjumuste puudumine, hommikune trenn ja vahel ka toksiinidest puhastamisele suunatud dieet? Aga ei, vähemalt mitte ainult. Sest tegelikult on see meie mõtlemine, valik elada teadlikult ehk mõista mitte ainult seda, mida ja miks me teeme, vaid ka sööme ja joome. See on arusaam nende tegevuse tagajärgedest kehale.
Et seda päriselt juhtida, peab inimene olema selleks motiveeritud. Et poleks vabandusi, et tingimused või rahandus ei võimalda spordiga tegeleda. Et pole aega tervislikku toitu valmistada, sest tööle minnes on palju kiirem hamburger kaasa haarata. Et nii palju pühi on ees ja kuidas ma nende ajal alkoholi ei joo, et esmaspäevast hakkan teisiti elama ja nii edasi.
Motivatsioon seisneb eelkõige tervise väärtuse mõistmises ja soovis seda säilitada ning alles seejärel kaalust alla võtta, lihasmahtu üles pumbata jne. Ja pole vahet, millises vanuses sa otsustad enda eest hoolitseda, 30- või 60-aastaselt, peaasi, et alustad liikumist väikeste sammudega. On ju teatud hulk aastaid sinu igapäevaelu olnud pühendatud hoopis erinevatele eesmärkidele ja kui sa nüüd järsku hakkad tegutsema, hakkad end milleski intensiivselt piirama, nõudma rohkem tegevust ja muud taolist, siis organiseerid endale kolossaalse stressi. keha ja psüühika.
10 parimat reeglit
1 mõtlemine
Niisiis, nagu ma ütlesin, peaksite alustama oma mõtlemisest. Mitu korda olete tabanud end mõtlikult külmkapi sisu vahtimas? Mitu korda olete söönud midagi, ilma et oleksite üldse vajadust ehk siis juba näljane olnud? Ainult endale kasu toomise harjumuse kujundamine algab mõistuse kaasamisest ja oskusest seada eesmärke. Õppige mõistma igat oma tegevust, alguses peate selle nimel palju pingutama, kuid siis toimub see protsess alateadlikult. Motivatsiooniks, kui sellest ei piisa, võib mõelda karistustele. Näiteks sõin liiga palju – pluss 30 minutit jooksmiseks või ujumiseks või mingi maksimaalne arv kätekõverdusi sinu jaoks.
2 tahtejõudu
Seda tuleb ka arendada. See tähendab, et ärge haletsege ennast, kui olete väsinud, see ei ole maitsev või kui te ei saa harjutust lõpetada. Kehtestage see reegel: "Kui otsustate, siis teete seda ja ei mingeid järeleandmisi."
Enesekontroll, oskus oma tegude ja elu eest vastutada – küpse täiskasvanu oskused
Ja ma ei räägi vanusest, vaid sellise inimese kujunemisest, arengust, kes suudab saavutada edu ja elada täisväärtuslikku, rikast ja õnnelikku elu, rahuldades oma vajadusi ning pälvides tunnustust ja lugupidamist teistelt. Ja tahtejõudu arendaval inimesel pole probleeme enesehinnanguga. Ta on isemajandav, enesekindel ja teab mitte ainult oma eeliseid, vaid ka piiranguid, millest ta püüab järk-järgult üle saada.
3 võitlust sõltuvustega
Kahjuks on meie ühiskonnas endiselt alkoholi ja sigarettide propageerimine. Suured tahvlid, reklaamid teles, internetis ja ajakirjades näitavad meile eduka inimese kuvandit, millegipärast veiniklaasi ja sigarit suitsetades. Ja siis tundub, et see on normaalne, see on saavutuse taset näitav visiitkaart ja et õlu pole alkohol, vaid kangete meeste valik.
Ja tõdemus, mitte alati, on tõsi, vaid tuleb siis, kui on probleeme kopsude, maksa, neerude ja muude sõltuvusest mõjutatud organitega. Kui on valus ja on piirangud toidus, liikumises ja mis kõige hullem – elus. Seega, kui teil on mõni sõltuvus, mis mõjutab teie tervist negatiivselt - alustage halastamatut võitlust. See on ainus valdkond, kus peate tegutsema karmilt ja vabandusteta. Saate artiklit näha .
4 toidu tarbimine
Vaadake üle oma toitumine, söögikordade arv, vitamiinide ja muude toitainete olemasolu. Oluline on mitte süüa paar tundi enne magamaminekut, vastasel juhul andke kõhule rohkem tööd, mis keha seisundile väga hästi ei mõju. Samuti peate sööma väikeste portsjonitena viis korda päevas. Et seda mitte unustada, on väike nipp, hankige 5 magnetit, mida liigutate pärast iga sööki.
Keelduge pooltoodete ja "igavese säilivusajaga" toodete kasutamisest. Parem olla näljane kui saada lisaannus toksiine ja kahjulikud ained... Ainuke asi, et eriti kurb poleks, ei saa oma lemmiktoidust “loobuda”, vaid aeg-ajalt julgustuseks end sellega lihtsalt turgutada. Vastasel juhul ei tunne te sellisest eluviisist mingit rahuldust ja rõõmu ning siis on oht selle lõppemisele.
Üldiselt ütleb toitumisspetsialist teile, kuidas õigesti toituda, ta koostab teie tervise kohta saadud tulemuste põhjal menüü ja nimekirja toodetest, mida te isiklikult vajate.
5.Sport
No mis saab olla tervislik eluviis ilma spordita? Isegi kui teil pole matkade eest tasumiseks piisavalt raha Jõusaal ja muud taolist, tasuta tegemiseks on palju võimalusi, alustades banaalsest trennist ja sörkimisest. Siin on peamine mitte lasta end lõdvaks lasta, harjumus kujuneb välja 21 päevaga. Saate selle kohta lugeda. Siis tunned ise vajadust joosta või ujuda, venitada lihaseid ja teha venitusi.
Kui kasutate ühistransporti, proovige tõusta veidi varem ja kõndida poolel teel tööle. Minge sagedamini loodusesse ja andke endale igal võimalusel koormust. Kehaline kasvatus See pole lihtsalt harjutuste komplekt, see on inimtegevus, mille eesmärk on tervise tugevdamine ja säilitamine. Seetõttu on kord nädalas treenimine vaid linnuke sinu enda rahustamiseks.
6 meditatsioon
Ärge unustage meditatsiooni eeliseid, sest selle abiga ravite mitte ainult keha, vaid ka hinge. Muide, see aitab arendada tahet ja keskendumisvõimet, mis suurendab kognitiivseid võimeid, näiteks mälu. Meditatsiooni põhitõed on üksikasjalikud, nii et isegi algaja saab sellega kodus hakkama.
7 magama
Olen korduvalt rääkinud une kasulikkusest, kui režiim on häiritud, ei ole kehal aega taastuda ja inimese bioloogilised rütmid lähevad kaotsi. See põhjustab depressiooni, mitmesuguseid haigusi, kroonilist väsimust ja paljusid muid kohutavaid tagajärgi. Nii et pidage meeles: peate magama vähemalt 8 tundi päevas ja magama minema hiljemalt kell 12 öösel, muidu pole puhkamisel mõtet. Tervisliku une põhireeglid, millest saate teada. Ärge unustage tellida värskendusi, et saada oma meilile olulist teavet tervise ja enesearengu kohta. Luban, et rämpsposti ei tule, tk. Mulle tuleb ka sõnum posti teel, miljon mingeid arusaamatuid sõnumeid päevas.
8. Tee endale paastupäevad või ühepäevane paast.
See võimaldab kehal eemaldada osa toksiinidest, saada jõudu ja puhata. Ega asjata usundis postitusi välja mõelda. Pealegi, mitte ainult kristluses ja islamis, rõhutavad paljud religioonid keha ja vaimu puhastamise vajadust, piirates ennast toiduga ja tehes häid tegusid. Paastumine tugevdab vaimu ja muide ka tahtejõudu. Võtke vähemalt kord nädalas reegel, et süüa ainult köögivilju või lihtsalt juua vett.
9 juua puhastatud vett
Ja nii sageli kui võimalik, sest võime taastada ja kontrollida oma veetasakaalu on rasvumise ja muude kohutavate ebameeldivate haiguste ennetamine. Oleme ju 80% vesi ja joome soodat, teesid ja kohvi, mis ei aita organismil üldse taastuda. Jah, janutunne lakkab, kuid meie rakkude jaoks ei ole mahl ja tee niiskus. Vaadake lisateavet siit
10 stress
Olgu teie igapäevane elu milline tahes, stressi ja negatiivsete kogemuste eest pole pääsu, see on reaalsus. Kuid sageli püüavad inimesed neid endas hoida, kas siis emotsioonide kontrolli all hoidmisega harjudes või nende avaldumiskeelu tõttu. Näiteks suunavale ülemusele on raske viha väljendada, sellega võib töö tema organisatsioonis lõppeda. Kas "sööb" ilusa sõbranna kadedus või koguneb iga päevaga pahameel tema mehe vastu. Vahet pole mis emotsioonid, kõige tähtsam on neid väljendada, neist lahti saada, siis tekib sees ruum millegi kerge ja rõõmsa jaoks. Seetõttu joonistage, õppige poksima, jookske, lööge patja, kuid vabastage kogu negatiivsus loodusesse, ainult ohututes tingimustes. Sellest kõigest rääkisime eelmistes artiklites.
Järeldus
Ja pidage meeles, keda huvitab – ta leiab aega ja muudel juhtudel otsib vabandusi ja vabandusi. Nii et kuulake loosungit: "Juhtige tervislikku eluviisi", see on kasulik mitte ainult teile. Olete eeskujuks lähedastele inimestele, eriti lastele, sest nad õpivad meilt ja kui me sunnime neid hommikuti putru sööma ja me ise eelistame hommikusöögiks ja kiirtoiduks tassi kohvi, pole see nende suhtes aus. . Lõppude lõpuks, mida varem me hakkame tervise eest hoolitsema, seda tugevam see on ja seda vähem peame selle taastamiseks vaeva nägema. Ja tänaseks, kallid lugejad, hoidke ennast ja oma pere!
