Δεν είναι εξελιγμένη διατροφή για απώλεια βάρους. Η ταχύτερη διατροφή για την απώλεια βάρους στο σπίτι. Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα

Καλή μέρα, αγαπητοί επισκέπτες. Είμαστε στην ευχάριστη θέση να σας δούμε στις σελίδες του πόρου μας. Δυστυχώς, δεν είχαμε χρόνο και οι επιλογές των δίαιτας δεν δημοσιεύθηκαν για σχεδόν 2 εβδομάδες, οι οποίες, φυσικά, τραβάει τόσο εσείς όσο και εμείς. Καλά. Θέλουμε να διορθώσουμε την κατάσταση, οπότε δημοσιεύουμε ένα νέο αρχείο. Σε αυτό το άρθρο θα εξετάσουμε Δέκα αποτελεσματικές δίαιτες για ταχεία αδυνάτισμα. Μερικοί από αυτούς θα βασίζονται στις προηγούμενες, θα μάθετε για ορισμένους για πρώτη φορά.

Σήμερα θα συλλέξουμε τις πιο δημοφιλείς δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους και να τα εξετάσουμε.

Πρόλογος.

Έτσι, φαίνεται να είναι να γράφει μόνο να γράφει και ήδη κουρασμένος ως άλογο, πρέπει να φάτε, θα πάω, θα έχω ένα άτακτο τσάι ... και εδώ είμαι, κάθομαι με το τσάι και πληκτρολογώντας αυτό το άρθρο. Ως πρόλογος που θέλω να πω ότι όλοι οι γρήγοροι τρόποι απώλειας βάρους βασίζονται σε άκαμπτες δίαιτες και μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την υγεία σας, οπότε πριν καθίσετε σε μία από αυτές τις δίαιτες - προτείνουμε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Εάν ο ίδιος ο γιατρός σας - μπορείτε να διαβάσετε με ασφάλεια το περαιτέρω κείμενο.

Φως διατροφή για γρήγορη απώλεια βάρους. Αριθμός διατροφής1

Ας ξεκινήσουμε με μια ελαφριά διατροφή, μπορεί να είναι κατάλληλο για εσάς. Είναι ίσως το πιο ήπιο από όλα που παρέχονται σε αυτό το άρθρο. Θα χάσουμε βάρος με τσάι.

Έχει αποδειχθεί ότι το πράσινο τσάι δεν είναι μόνο ένα τονωτικό ποτό, αλλά και ένα μάλλον πλούσιο προστατευμένο προϊόν (περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες σε πράσινο τσάι υψηλής ποιότητας ανέρχεται σε 20%).

Η ουσία ενός φωτός "τσαγιού" αποτελείται από την καθημερινή χρήση του πράσινου τσαγιού, όχι λιγότερο από 5 φορές την ημέρα. Φυσικά, το τσάι πρέπει να είναι πραγματικό, όχι εκείνο που πωλείται σε τσάντες είναι φτηνό. Εκτός από το τσάι, μπορείτε να φάτε φρούτα και λαχανικά, πρωτεϊνικά τρόφιμα (ψάρια, όσπρια, κρέας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά), αλλά με μέτρο.

Εάν τα κλασικά ποτά πράσινα τσάι είναι ήδη σύντομα, μπορείτε να δοκιμάσετε μια άλλη επιλογή: τσάι στη φθινόπωρο στο γάλα. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες ενός τέτοιου ποτού παραμένει χαμηλό, μπορείτε ακόμη και να προσθέσετε μέλι. Ως αποτέλεσμα, λαμβάνουμε ένα διαιτητικό προϊόν που περιέχει ένα σύνολο χρήσιμων ουσιών και βιταμινών: ένας ισορροπημένος συνδυασμός πρωτεϊνών / λιπών / υδατανθράκων, ανόργανων ουσιών (σε συγκεκριμένα ασβέστιο), βιταμίνες της ομάδας Β, βιταμίνη C, κλπ.

Η πορεία μιας τέτοιας διατροφής δεν πρέπει να υπερβαίνει τις δύο εβδομάδες και τη συχνότητα - όχι περισσότερο από 2 φορές το χρόνο.

Διατροφή για πολύ γρήγορη απώλεια βάρους. Αριθμός διατροφής 2.

Με αυτό χάνετε βάρος πολύ γρήγορα. Ως εκ τούτου, μου λέγεται έτσι. Έχει σχεδιαστεί για 3 ημέρες και να επαναφερθεί σε 4 kg, επειδή Περισσότερα για την επαναφορά είναι σχεδόν μη ρεαλιστική, για τόσο σύντομο χρονικό διάστημα.

Πρώτη μέρα Πρωινό: Βραστό αυγό - 1τ., χυμός πορτοκαλί - 200g.

Μεσημεριανό: σαλάτα λαχανικών με φέτες γαλοπούλας (περίπου 60 g) και τυρί (χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά), φύλλα μαρουλιού. Για το επιδόρπιο μήλο.

Δείπνο: Ζυμαρικά γαρίδας - 115g., Σαλάτα Σπανάκι (Refill Low-Calorie).

Δεύτερη μέρα πρωινό: νιφάδες δημητριακών (χονδροειδής λείανση) ρίχνει το λίπος γοητευμένο γάλα.

Μεσημεριανό: το ίδιο με το πρωινό. Για το επιδόρπιο αχλάδι.

Δείπνο: Σπαγγέτι και κεφτεδάκια από άπαχο γαλοπούλα, όπως επιθυμείτε - φύλλα μαρούλι.

Το πρωινό τρίτης ημέρας: Αποξηραμένο Baigale με τυρί (χαμηλό λίπος).

Μεσημεριανό: Πράσινη σαλάτα με βραστό κοτόπουλο - 115g. Για το επιδόρπιο 2 ροδάκινο.

Δείπνο: Lazagna από τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, σαλάτα από χόρτα (ξαναγεμίζοντας ένα άπαχο).

Διατροφή κοιλάδα για γρήγορη αδυνάτισμα. Αριθμός δίαιτας 3.

Μια μέρα πριν Δίαιτα Εκτός από τη γλυκιά δίαιτα, μουστάρδα, μαγιονέζα, αρτοσκευάσματα, καρυκεύματα, λιπαρά και αιχμηρά πιάτα.

Πηγαίνετε στο μενού των χορτοφαγικών: Λαχανικά, μούρα και φρούτα.

Το ποτό εκτός από το χυμό μπορεί να είναι ορυκτό και πράσινο τσάι.

Κατά τη διάρκεια μιας γρήγορης διατροφής, η κοιλάδα πρέπει να πίνετε περίπου 2-3 \u200b\u200bλίτρα χυμού. Είναι απαραίτητο να πίνετε χυμό σταδιακά - 1 φλιτζάνι (200ml) μόλις θέλετε να φάτε ή να έχετε ένα σνακ. Εκτός από τους χυμούς του τσαγιού PEI και καθαρό νερό.

Έτσι ώστε η διατροφή να περάσει χωρίς επιπλοκή στο πάγκρεας, το χυμό αραιώνεται με καθαρό νερό. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε 1c.l. Μέλι για 1 φλιτζάνι χυμού. Καρότο, κολοκύθα, τεύτλα και χυμός σέλινου - αυτό είναι που χρειάζεται για την ίδια συγκομιδή, όπως η κοιλάδα της Λάρισας.

Διατροφή για ταχεία πόδια αδυνατίσματος. Αριθμός διατροφής 4.

Αυτή η δίαιτα είναι ιδανική για όσους υποφέρουν από παχυσαρκία των ποδιών, τοποθέτησης, ποδιών.

Πρώτον, για τα πόδια αδυνατίσματος, θα χρειαστεί να κάνετε ασκήσεις - καταλήψεις, αθλητικά περπάτημα, ή τρέξτε, μόνο για τα πόδια (καθώς και για ολόκληρο το σώμα στο σύνολό του) άλματα στο σχοινί.

Και, φυσικά, πρέπει να παρατηρήσετε την επόμενη διατροφή:

Το πρωινό δεν είναι νωρίτερα από τις 8 το πρωί - 250 ml πράσινου τσαγιού ή καφέ με 1 κουταλάκι του γλυκού ζάχαρη.
Στις 11 μ.μ., μπορείτε να φάτε 1 αυγό και 7-8 δαμάσκηνα, ή όπως πολλά δαμάσκηνα.
Στις 14 το βράδυ - 200 g βρασμένου κοτόπουλου, 1 μήλο ή 1 πορτοκαλί. 150 g σαλάτας από λάχανο και καρότα.
Στις 17 - 1 πορτοκαλί ή 1 μήλο, 50 g στερεού τυριού.
Για δείπνο, το οποίο πρέπει να είναι αργότερα από 20 ώρες - ένα ποτήρι χαμηλού λιπαρού kefir.

Μόνο αυστηρά ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες, η διατροφή για ταχεία πόδια αδυνατίσματος θα λειτουργήσει για εσάς και όχι εναντίον σας. Μπορείτε να πάτε μαζί της αμέσως όπως κρίνετε κατάλληλα.

Διατροφή για αδυνάτισμα κοιλιά (γρήγορη). Αριθμός δίαιτας 5.

Γρήγορη διατροφή Για αδυνάτισμα κοιλιά - Αυτή είναι μια διατροφή πατάτας, προωθώντας την απώλεια βάρους, τη βελτίωση του μεταβολισμού και του εντερικού καθαρισμού.

Η διάρκεια της διατροφής μπορεί να είναι από 7 ημέρες έως 15 ημέρες. Εάν πρόκειται να κολλήσετε στη διατροφή περισσότερες από 7 ημέρες, τότε η καθημερινή διατροφή πρέπει να προσθέσει 1 συγκολλημένο αυγό. Για μια εβδομάδα - μείον 4 - 6 χιλιόγραμμα.

Καθημερινή διατροφή: Ακατέργαστες πατάτες (κατά προτίμηση νέοι) - 1,5 κιλά. Διαχωρίζουμε τον αριθμό των γευμάτων από 4 έως 6 φορές, δεδομένου πόσες φορές την ημέρα που χρησιμοποιείτε για φαγητό. Εάν υπάρχει μια ευκαιρία, είναι καλύτερο να χωρίσετε σε 6 μέρη.

Κάθε τμήμα των πατατών είναι προτιμότερο να προετοιμαστεί ξεχωριστά. Πριν από το μαγείρεμα, οι πατάτες πρέπει να πλένετε καλά, να καθαρίσετε προσεκτικά τη βούρτσα από το έδαφος. Είναι απαραίτητο να μαγειρεύετε στη φλούδα, για ένα ζευγάρι ή ψήσιμο πριν από την εμφάνιση ενός τραγανού κρούστας, μπορείτε να προσθέσετε κάποιο φυτικό λάδι, χυμό λεμονιού, θρυμματισμένο σκόρδο, πράσινο φύλλο - μαϊντανό, άνηθο, cilantro ή βασιλική.

Συνιστάται να τρώτε αμέσως μετά το μαγείρεμα, ενώ το πιάτο είναι ακόμα ζεστό. Υπάρχουν πατάτες με το δέρμα, επειδή βρίσκεται στη φλούδα που περιέχει τις περισσότερες από τις πρωτεΐνες, τις βιταμίνες, τα ανόργανα και μικροσκοπικά.

Κατά τη διάρκεια της ημέρας μεταξύ των γευμάτων, πίνουμε ορυκτά ή πόσιμο νερό, πράσινο τσάι, χωρίς να προσθέτουμε υποκατάστατα ζάχαρης και ζάχαρης, είναι δυνατόν με λεμόνι - όχι λιγότερο από 1,5 - 2 λίτρα την ημέρα.

Η ταχύτερη διατροφή για την απώλεια βάρους. Αριθμός διατροφής 6.

Η ταχύτερη διατροφή, γνωστή για πολλά χρόνια, είναι μια απεργία πείνας. Πραγματικά. Θα χρειαστεί να λιμοκτονήσετε και να πετύχετε να λιμοκτονήσετε.

Για 7 ημέρες, χρήση μόνο βραστό νερό και μαύρο ψωμί (όχι περισσότερο από 0,5 κιλά την ημέρα), το νερό μπορεί να διατραπές όσο θέλετε.

Αυτό είναι ένα πολύ γενναίο βήμα, σπορά σε μια τέτοια διατροφή, καθίστε στο τέλος, αλλιώς όλα θα πάνε στην αντλία.

Είναι απαραίτητο να βγείτε με την ταχύτερη διατροφή απαλά για να μην φορτώσετε δραματικά το σώμα των τροφίμων. Επομένως, αυξήστε σταδιακά τη διατροφή σας, εισάγοντας νέα προϊόντα σε αυτήν για μια άλλη εβδομάδα.

Κατά τη διάρκεια της απεργίας πείνας σε αυτή τη διατροφή, μπορείτε να πετάξετε κυριολεκτικά 10kg την εβδομάδα (Εάν εξακολουθείτε να κάνετε σωματικές ασκήσεις).

Εάν αισθάνεστε ότι μπορείτε να κρατήσετε περισσότερα από μια εβδομάδα και πρέπει να επαναφέρετε μερικά ακόμη κιλήματα - τότε παρακαλώ, αλλά, όπως έχω ήδη προειδοποιήσει - να είστε πολύ προσεκτικοί.

Σκληρή διατροφή για απώλεια βάρους. Αριθμός διατροφής 7.

Η διατροφή είναι αρκετά δύσκοληΑλλά φέρνει εξαιρετικά αποτελέσματα. Χάρη σε αυτή τη διατροφή, εμφανίζεται ο καθαρισμός του σώματος, η λειτουργία της γαστρεντερικής οδού κανονικοποιείται, οι διαδικασίες ανταλλαγής στο σώμα αποκαθίστανται.

Σύμφωνα με αυτή τη διατροφή, είναι απαραίτητο να αποκλείσουμε υπερβολικά αλμυρό, πικάντικο φαγητό, καπνιστό, μαγιονέζα, ημιτελικά προϊόντα, αλκοόλ (με εξαίρεση το κόκκινο κρασί), προϊόντα ζαχαροπλαστικής και αρτοποιίας. Και κανένα σνακ.

Το μενού αυτής της διατροφής μοιάζει με αυτό. Κάθε μέρα, για την πρώτη εβδομάδα, μπορούμε να φάμε τα ακόλουθα προϊόντα.

Για πρωινό: Δύο μπανάνα, ένα ποτήρι Skim Kefir.
Για μεσημεριανό γεύμα: πλάκα σούπας λαχανικών (καλύτερη), 100 γραμμάρια βραστό ψάρι ή κοτόπουλο, σαλάτα λαχανικών, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
Για δείπνο: ένα πιάτο πλιγούρι βρώμης στο νερό, χωρίς λάδι, αλάτι και ζάχαρη, 50 γραμμάρια συμπαγή τυρί, ένα ποτήρι αποβουτυρωμένο κεφίρ, φρούτα.

Κάθε μέρα, στη δεύτερη εβδομάδα χρησιμοποιούμε.

Για πρωινό: Ομελέτα από 2 αυγά, ένα ποτήρι Skim Kefir.
Για μεσημεριανό γεύμα: πλάκα σούπας λαχανικών (), σαλάτα λαχανικών, 100 γραμμάρια βραστά ψάρια ή κοτόπουλο, τσάι.
Για δείπνο: σαλάτα από λαχανικά, 150 γραμμάρια πατάτας πατάτας, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.

Κάθε μέρα, την τρίτη εβδομάδα χρησιμοποιούμε.

Για πρωινό: το πιάτο των νιφάδων βρώμης από χρωματισμένο νερό, με την προσθήκη Kuragi, σταφίδα, δαμάσκηνα, ένα ποτήρι τσάι.
Για μεσημεριανό γεύμα: σαλάτα λαχανικών, 150 γραμμάρια βραστό ψάρι ή κοτόπουλο, τσάι.
Για δείπνο: σαλάτα λαχανικών, 70 γραμμάρια στερεού τυριού, 100 γραμμάρια βραστό ψάρι ή κοτόπουλο, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη τσάι. Κατά τη διάρκεια αυτής της διατροφής, το νερό μπορεί να μεθυσθεί σε οποιαδήποτε ποσότητα.

Χάρη σε αυτή τη διατροφή, μέσα σε 21 ημέρες μπορείτε να χάσετε βάρος κατά 7-8 κιλά.

Με την ευκαιρία, η σκληρή διατροφή αποδίδεται.

Διατροφή αγγουριού για γρήγορη απώλεια βάρους. Αριθμός διατροφής 8.

Παρέχει ένα πολύ μικρό σύνολο προϊόντων.

Για πρωινό σε αυτή τη διατροφή Ακατέργαστα αγγούρια και ένα κομμάτι ψωμιού, αναγκαστικά σίκαλη.

Για μεσημεριανό γεύμα, μπορείτε να φάτε φρέσκια σούπα λαχανικών, χωρίς κρέας, φρέσκια χόρτα σαλάτα με αγγούρια, γεμίστε τη σαλάτα με φυτικό έλαιο.

Για σαλάτα δείπνου από πράσινο με αγγούρια.

Στη διατροφή πρέπει να φάτε 3, 4 φρέσκα αγγούρια, μερικές φορές την εβδομάδα επιτρέπεται να τρώνε κρέας, άπαχο και χαμηλό λίπος.

Κατά τη διάρκεια της διατροφής, είναι απαραίτητο να καταναλώσουμε πολύ νερό από 2 έως 2,5 λίτρα την ημέρα.

Τα γείωση αγγούρια είναι χρήσιμα και όλο και περισσότερο και περισσότερα γευστικά θερμοκήπια, τέτοια αγγούρια περιέχουν μια μεγάλη ποσότητα ινών.

Τα αγγούρια του θερμοκηπίου είναι λιγότερες θερμίδες, στη σύνθεση του καλίου. Το κάλιο προέρχεται υγρό από το σώμα, είναι διουρητικό. Τα πρώτα καλοκαιρινά λαχανικά, πάντα γεμάτα με νιτρικά άλατα, οπότε είναι καλύτερα να μην αγοράσουν και να μην τα χρησιμοποιήσουν κατά τη διάρκεια μιας διατροφής.

Δεν μπορείτε να καθίσετε σε μια διατροφή περισσότερες από δύο εβδομάδες, η αποτελεσματικότητα της διατροφής μειώνεται, καθώς το σώμα συνηθίζει τα προϊόντα που χρησιμοποιούμε. Μπορείτε να συνεχίσετε τη διατροφή σε 15-30 ημέρες. Μετά το τέλος της διατροφής δεν πίνει προϊόντα πάρα πολύ λιπαρά, αλεύρι, γλυκά και ζαχαροπλαστικής. Μην τρώτε μετά τις 19.00. Βραδιές.

Εύκολη και γρήγορη διατροφή. Αριθμός διατροφής 9.

Στην εποχή, τα φρούτα, τα λαχανικά και τα χόρτα είναι πολύ εύκολο να κολλήσουν Φωτεινή διατροφή. Η λυχνία διατροφή έχει πολλά πλεονεκτήματα. Πρώτον, αυτή η διατροφή είναι πολύ νόστιμη και εξοπλισμένη με πολλές βιταμίνες και δεύτερον - δεν χρειάζεται να βασιστείτε έντονα το στομάχι σας. Τρίτον - το επιθυμητό αποτέλεσμα θα είναι ορατό μετά από 5 -7 ημέρες, γεγονός που κάνει αυτή τη φωτιστική διατροφή - γρήγορα.

Και έτσι στο σιτηρέσιο μιας ελαφριάς διατροφής: φρούτα, πολλά λαχανικά και πράσινο.

Τις πρώτες δύο ημέρες προετοιμάζουμε το στομάχι σας στη διατροφή. Το πρωί παίρνουμε 100-150 γραμμάρια βρασμένου κρέατος (μπορείτε να κάνετε κρέας κάθε πουλί ή βόειο κρέας). Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα κουάκερ Barr: φαγόπυρο ή πλιγούρι βρώμης.

Στο μεσημεριανό 150 - 200 γραμμάρια βρασμένων ψαριών (οποιοδήποτε είδος).

Δείπνο -150 γραμμάρια τυρόπηγμα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Σε περίπτωση που δεν τρώτε τυρί cottage, μπορείτε να το αντικαταστήσετε με χαμηλής περιεκτικότητας σε Kefir.

Τα μήλα λαμβάνονται καλύτερα πριν το δείπνο.

Την επόμενη τρεις μέρες, το μενού σας πρέπει να αποτελείται από σαλάτες που παρασκευάζονται από πράσινο και ελαιόλαδο αρωματισμένο.

Είναι πολύ σημαντικό από το πράσινο που χρησιμοποιήσατε: φύλλα μαρουλιού, σέλινο, άνηθο, μαϊντανό, αγγούρι, ντομάτα, πιπέρι, ραντιστερό.

Στις 6 μ.μ., μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι χαμηλής περιεκτικότητας σε Kefir. Αν την πρώτη μέρα θα είναι δύσκολο για το στομάχι, μπορείτε να σας επιτρέψετε να φάτε ένα κομμάτι μαύρο ψωμί. Μπορείτε να φτιάξετε φρουτοσαλάτες από μήλα, φράουλες και άλλα φρούτα που ξαναγεμίζονται από μη γοητευμένο γιαούρτι.

Η έκτη - η έβδομη ημέρα ονομάζεται "Kefir". Πιείτε ένα λίτρο χαμηλής περιεκτικότητας σε kefir για την ημέρα. Εάν θέλετε να φάτε πολύ καλά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διαιτητικούς καρφούς από ποικιλίες στερεάς σίτου.

Το μέγιστο αποτέλεσμα που μπορεί να επιτευχθεί με αυτή τη διατροφή, Επαναφορά 3-4kg.

Σούπερ διατροφή για γρήγορο αδυνάτισμα. Αριθμός διατροφής 10.

Η σούπερ διατροφή είναι η ίδια διατροφή του Κρεμλίνου. Βασίζεται στον καθημερινό έλεγχο των υδατανθράκων που χρησιμοποιούμε. Με αυτή τη διατροφή, μπορείτε να κερδίσετε βάρος, κρατήστε το στο επιθυμητό επίπεδο και φυσικά να επαναφέρετε το επιπλέον.

Η ημερήσια διατροφή του ανθρώπου πρέπει να λοξοτομεί 60 W. Ε. Και έτσι ώστε να είναι απαραίτητο να επαναφέρετε το βάρος για τη μείωση της διατροφής σε 40 W. Ε., Και να διατυπώσετε - υπερβαίνει τα 60 W. Ε.

1 W. Ε. Είναι ίσο με τους υδατάνθρακες 1 g σε 100 γραμμάρια του προϊόντος.

Οι άνθρωποι που ξεκίνησαν την πορεία της διατροφής του Κρεμλίνου συνιστώνται εξαιρετικά να προσθέσουν στα πρώτα πιάτα της διατροφής τους για την ημέρα, το βερχένι, τα δημητριακά και τις πατάτες. Αυτά τα συστατικά δεν συνιστώνται επίσης στη χρήση με δεύτερη πιάτα ως πλευρικά πιάτα.

Τέτοια προϊόντα όπως το κρέας και τα ψάρια, είναι καλύτερα να χρησιμοποιηθούν με λαχανικά.

Μόνο αφού προσεγγίσετε το ιδανικό βάρος σας, μπορείτε να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε αυτά τα προϊόντα.

Εάν παρατηρηθεί αυτή η δίαιτα, μπορείτε να επαναφέρετε έως και 6 κιλά την εβδομάδα και ανά μήνα - έως 15 κιλά.

Ο κύριος κανόνας της διατροφής είναι να αποκλείσει εντελώς τη ζάχαρη από τη διατροφή του.

Η σούπερ διατροφή θα είναι πιο αποτελεσματική εάν ο περιορισμός όχι μόνο σε υδατάνθρακες, αλλά και θερμίδες.

Ένα άλλο σημαντικό σημείο οποιασδήποτε διατροφής που πρέπει να εκπληρωθεί δεν είναι 4 ώρες πριν τον ύπνο.

Πριν από τη διατροφή πρέπει να συμβουλευτείτε τη διατροφή, δεδομένου ότι αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους αντενδείκνυται σε άτομα με χρόνια καρδιακή νόσο, στομάχι, σκάφη, νεφρά, καθώς και δεν συνιστώνται έγκυες γυναίκες.

Η δεδομένη διατροφή έχει γίνει δημοφιλής μεταξύ των αστεριών με ένα παγκοσμίου φήμης όνομα. Σχεδιάστηκε στο ιατρικό κέντρο στο Κρεμλίνο, από όπου πήγε το όνομά της.

Με την ευκαιρία, έχουμε μια άλλη σούπερ διατροφή στον ιστότοπό μας - έχει ταξινομηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά τώρα, όταν αποκαλύπτονται όλα τα μυστικά, μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε με ασφάλεια. Thug στην υγεία!

Σαν συμπέρασμα.

Σαν αυτό. Για ένα φλιτζάνι τσάι, έγραψα γρήγορα αυτό το άρθρο, βγήκε μόνο 10 λεπτά και 10 χιλιάδες χαρακτήρες ήταν έτοιμοι. Εάν εμφανιστεί, οποιεσδήποτε ερωτήσεις - σχετικά με αυτές τις δίαιτες - Εγγραφείτε και ρωτήστε τους στα σχόλια σε αυτήν την καταχώρηση, θα προσπαθήσω να τους απαντήσω σε αρμόδια.

Η καλύτερη διατροφή, κατά τη γνώμη μου, είναι η ταχύτερη διατροφή - Διατροφή στον αριθμό 6.

Ναι, δεν υποστηρίζω, είναι πολύ αυστηρό, και μπορεί να βλάψει περισσότερο από τη βοήθεια, αλλά με τη βοήθεια του μπορείτε να επιτύχετε ένα μεγαλοπρεπές αποτέλεσμα με γρήγορη απώλεια βάρους.

Το υπερβολικό βάρος είναι ένα επείγον πρόβλημα για μια ποικιλία γυναικών και ανδρών. Λύνεται από τις καλύτερες δίαιτες για απώλεια βάρους, το πιο δημοφιλές και αποτελεσματικό. Συστήματα τροφοδοσίας για τη μείωση του συνόλου βάρους, οπότε κάθε άτομο θα μπορεί να επιλέξει οποιαδήποτε επιλογή για τον εαυτό της, λαμβάνοντας υπόψη τα προσωπικά χαρακτηριστικά. Γνωρίστε τις πιο διάσημες τεχνικές απώλειας βάρους που δοκιμάζονται με το χρόνο και έχουν τα πιο θετικά σχόλια.

Ποιες είναι οι δίαιτες

Επί του παρόντος, υπάρχουν πολλά συστήματα τροφοδοσίας για την απώλεια βάρους και η λίστα τους ενημερώνονται συνεχώς. Όλοι τους απευθύνονται σε μειωμένο βάρος, αλλά διαφέρουν στη διατροφή, τη διάρκεια, το υποτιθέμενο αποτέλεσμα. Εαυτός Αποτελεσματική δίαιτα απώλειας βάρους μπορεί να χωριστεί σε διάφορες κατηγορίες:

Μονόδες.. Η διατροφή αποτελείται από ένα ή δύο προϊόντα, αναγκαστικά χαμηλής θερμίδων. Οι Δευτέρες μεταφέρονται, αλλά δίνουν ένα καλό plumb.
Πρωτεΐνη. Με βάση τον αποκλεισμό των υδατανθράκων. Αποτελεσματικές και σχετικά ασφαλείς τεχνικές, αν και η διατροφή δεν είναι πλήρως ισορροπημένη. Μερικοί άνθρωποι φέρουν δύσκολη πρωτεΐνη αδυνάτισμα.
Χαμηλές θερμίδες.Υποθέτουμε μια αυστηρή καλύμματα, αλλά μια ποικιλία διατροφής.
Μικρές. Η ποσότητα των υδατανθράκων που καταναλώνεται ελαχιστοποιείται.
Βασικός. Περιορίστε την κατανάλωση λιπών.
Καθαρισμός.Χρήση προϊόντων που συμβάλλουν στην απομάκρυνση των σκωριών, τοξίνες από το σώμα.
Ομάδα αίματος.Δεδομένων των φυσιολογικών αναγκών ενός ατόμου. Ισορροπημένη και ασφαλής, αλλά δεν είναι κατάλληλα για όλους, επειδή, εκτός από τον τύπο του αίματος, ο καθένας από εμάς έχει τη μάζα άλλων χαρακτηριστικών.
Σούπα.Με βάση τη χρήση ζεστών και κρύων πρώτων πιάτων.
Express διατροφή.Αναλαμβάνουμε την απώλεια βάρους σε λίγες μέρες. Βάρος μετά από ρητές μεθόδους επιστρέφει γρήγορα. Είναι αποτελεσματικά, αλλά μπορούν να φέρουν βλάβη στο σώμα.
Πίνω. Τρώγοντας νερό, χυμούς, τσάι, άλλα ποτά.
Διάστημα. Διατροφή με διαφορετικά προϊόντα σε ορισμένα διαστήματα. Δεν υπάρχουν περιορισμοί στις θερμίδες, τον αριθμό των τροφίμων. Το σύστημα ισχύος του διαστήματος δεν θα είναι αποτελεσματικό χωρίς άσκηση.

Βαθμολογία διατροφής σχετικά με την αποδοτικότητα

Σε κάθε κατηγορία υπάρχουν πολλά συστήματα ισχύος, αλλά όχι όλα αυτά είναι εξίσου αποτελεσματικά. Έτσι, καταλάβετε τι αποτέλεσμα είναι να περιμένετε από το ένα ή το άλλο, να διαβάσετε την κορυφή, να καταρτίζεται, λαμβάνοντας υπόψη πολλά πιο δυνατά σχόλια:

Δίαιτα ομάδας	Ονόματα	Αναμενόμενο αποτέλεσμα αδυνατίσματος (kg)
Πρωτεΐνη		7 για την περίοδο επίθεσης, 1 την εβδομάδα κατά την εναλλαγή
	Εβδομαδιαίος
	Για 14 ημέρες
Χαμηλές θερμίδες	Αγγλικά	7-10 για 21 ημέρες
	Επίλυση δύο εβδομάδων
	Φανάρι	2 σε 7 ημέρες
	Σουηδικά "6 πέταλα"	5-6 για 6 ημέρες
	Ιαπωνικά	από 6 σε 2 εβδομάδες
Χαμηλών υδατανθράκων	Κετός	0,7-1 σε 7 ημέρες
		100 g ανά ημέρα
		1 σε 7 ημέρες
		έως 10 σε 14 ημέρες
Ανήλικος		4 σε 10 ημέρες
	Φρούτα-λαχανικά	4 ανά εβδομάδα
	κινέζικα	18-25 για 3 μήνες
		5 την εβδομάδα
Ομάδα αίματος		3-5 για 2 μήνες
Διάστημα
Διάστημα
Καθαρίζω	Κεφίρ-μήλο	700-800 g ανά ημέρα
		2-3 ανά εβδομάδα
		3 σε 7 ημέρες
	Καρότο-τζίντζερ	Μέχρι 5 την εβδομάδα
	Σε μια σούπα με σπαράγγια και σπανάκι
	Κολοκύθι
	Σε μια σούπα από μπρόκολο με ρόκα
Πίνω
	Εβδομαδιαίος
		20 και περισσότερο
Εξπρές	Τριήμερο
Εξπρές	Πέντε ημέρες
	Κτυπώ	5 την εβδομάδα
	Είδος σίκαλης	1 ανά ημέρα
	μήλο
	Λάχανο	1 ανά ημέρα
		0,5 ανά ημέρα

Για απώλεια βάρους

Οποιοδήποτε σύστημα ισχύος για τη μείωση του σωματικού βάρους περιλαμβάνει την αλλαγή της διατροφής και του τρόπου ζωής σε ένα ή ένα άλλο χρονικό διάστημα. Το έργο του κάθε προσώπου που επιδιώκει να χάσει το βάρος είναι να επιλέξει τέτοια που θα του φέρει το αναμενόμενο αποτέλεσμα και δεν θα βλάψει το σώμα. Σε αυτό πρέπει να προσεγγίσετε πολύ υπεύθυνο, να διερευνήσετε τους κανόνες, έναν κατάλογο αντενδείξεων. Η καλύτερη διατροφή δεν πρέπει να παραδοθεί ακόμη και την παραμικρή δυσφορία.

Χρήσιμος

Οι καλύτερες μέθοδοι είναι σε αυτήν την κατηγορία, η διατροφή του οποίου είναι μέγιστη ισορροπημένη. Το μενού πρέπει να αποτελείται από τέτοια προϊόντα που συμβάλλουν στη βελτίωση της λειτουργίας του γαστρεντερικού σωλήνα, εμποδίζουν την απομάκρυνση των χρήσιμων ουσιών από το σώμα. Κατά κανόνα, η διατροφή περιλαμβάνει συνταγές με λαχανικά και φρούτα πλούσια σε ίνες. Κατάλογος χρήσιμων και ασφαλών δίαιτας:

λαχανικό;
πλιγούρι βρώμης;
στο κουάκερ.
χημική ουσία;
Παλαιό;
χωρίς γλουτένη;
Osama Hamdiy;
Μεσογειακός;
Δρ Kovalkova;
βιταμίνη-πρωτεΐνη;
Montignaac;
Εναλλαγή πρωτοκόλλου-υδατάνθρακα.

Δημοφιλής

Μέθοδοι από αυτόν τον κατάλογο, κατά κανόνα, επιλέξτε εκείνους τους ανθρώπους που χρειάζονται ένα πραγματικό αποτέλεσμα. Είναι γνωστά, δοκιμασμένα από το χρόνο και πολλά χαμένα βάρος. Κατάλογος των πιο δημοφιλές συστήματα τροφοδοσίας:

Κρέμλινο. Κάθε προϊόν αντιστοιχεί σε ορισμένο αριθμό σημείων. Σε μια μέρα, επιτρέπεται κατ 'ανώτατο όριο 40 πόντους. Για 7 ημέρες, το "Κρεμλίνο" αφαιρεί έως και 5 κιλά. Προτιμάται τα νόστιμα ψάρια και τα πιάτα με βάση το κρέας. Η τεχνική είναι αποτελεσματική, αλλά έχει μια σειρά αντενδείξεων και δεν τους αρέσουν οι άνθρωποι που εκτιμούν την ποικιλομορφία στη διατροφή.
Ιαπωνικά. Ισορροπημένη διατροφή με μεγάλο κατάλογο απαγορευμένων προϊόντων. Είναι χρήσιμο για την υγεία, αλλά λόγω της έννοιας της τροφής είναι δύσκολο να παρατηρηθεί.
Ξεχωριστά γεύματα. Βασίζεται στο γεγονός ότι τα προϊόντα μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε οποιεσδήποτε ποσότητες, αλλά δεν μπορείτε να αναμίξετε τους υδατάνθρακες με πρωτεΐνη. Ορισμένα τρόφιμα εμπίπτουν σε αυστηρή απαγόρευση. Ο τρόπος απώλειας βάρους είναι ευκολότερη να τηρήσετε τη χρήση ειδικών πινάκων συμβατότητας προϊόντων. Η μέθοδος είναι αποτελεσματική, αλλά είναι δύσκολο να συνηθίσετε να τρώτε.

Μόδας

Ο κατάλογος των συστημάτων ισχύος αναπληρώνεται σχεδόν κάθε μέρα, ορισμένοι από αυτούς ξεχνούν, οι νέοι πέφτουν στην κορυφή της δημοτικότητας. Αρκετά είδη τέτοιων τεχνικών απώλειας βάρους:

Κλασματικό φαγητό.Αυτή η τεχνική κρατείται από πολλές ομορφιές του Χόλιγουντ, συμπεριλαμβανομένου του Charlize Theron. Η ουσία είναι να φάει κάθε 2,5-3 ώρες και τα τελευταία τρία κόλλες είναι μόνο ωμά λαχανικά και πρωτεΐνες. Το μέγεθος σε μέγεθος δεν υπερβαίνει την παλάμη. Πολύ ασφαλής τεχνική απώλειας βάρους, πρακτικά χωρίς ελαττώματα.
Το σύστημα τροφίμων του Δρ Croat. Αυτό το σχήμα είναι πολύ μη τυποποιημένο, ενώ επιτρέπεται να τρώνε φασόλια, συνδυάζουν το κρέας με πατάτες. Την ίδια στιγμή μπορείτε να χάσετε βάρος σε 7 ημέρες από 3-4 κιλά. Είναι απαραίτητο να χρησιμοποιηθούν πρωτεϊνικά προϊόντα με ελάχιστη περιεκτικότητα σε λιπαρά, πράσινα λαχανικά, μη ζάχαρη φρούτα.
Γκρέιπφρουτ.Μια εξαιρετική επιλογή για όσους θέλουν όχι μόνο να χάσουν βάρος, αλλά αμέσως τραβούν το σώμα. Τα γκρέιπφρουτ που πρέπει να τρώνε κατά τη διάρκεια της εβδομάδας είναι χρήσιμες για το σώμα. Αλάτι, ζάχαρη, γρήγορο φαγητό, έτοιμα ημιτελικά προϊόντα, πρέπει να αποκλειστούν άλλα επιβλαβή προϊόντα. Το σύστημα γκρέιπφρουτ είναι πολύ αποτελεσματικό, αλλά έχει πολλές αντενδείξεις.

Μοντέρνο

Αξίζει να σημειωθεί ότι τώρα η αυξανόμενη ποσότητα δίαιτας αναπτύσσεται έτσι ώστε να έχει μια απαλή επίδραση στο σώμα. Εάν οι εκδηλώσεις είναι πιο δημοφιλείς, τότε προς το παρόν το πλεονέκτημα δίνεται στα συστήματα ισχύος που αποσκοπούν σε μακροπρόθεσμα, αλλά σταθερό αποτέλεσμα. Ορίστε μερικά παραδείγματα:

5 κουταλιές της σούπας. Ισορροπημένο σύστημα που περιορίζει το μέγιστο φαγητό ημέρας. 5 κουταλιές της σούπας είναι η τέλεια ποσότητα τροφίμων για την πάχυνση της πείνας και την αναπλήρωση των αναλυτικών αποθεμάτων. Το ελάχιστο χρονικό διάστημα μεταξύ των γευμάτων είναι 3 ώρες. Απαγορευμένα προϊόντα ελάχιστα. Δεν υπάρχουν σχεδόν καμία αντενδείξεις.
Protashka.Υπολογίζεται για ένα μήνα και ένα μισό. Η διατροφή καταρτίζεται έτσι ώστε τα συναισθήματα της πείνας στους ανθρώπους να μην είναι, αν και υπάρχουν πολλά απαγορευμένα προϊόντα. Το σύστημα ισχύος συμβάλλει στη βελτίωση της πέψης, ισορροπημένη στον πλησιέστερο λόγο.
Για κοιλιά και γοφούς.Σύστημα με βάση τη χρήση προϊόντων καύση υποδόριου λίπους. Είναι απαραίτητο να εξεταστούν οι θερμίδες (1200-1300 kcal ανά ημέρα μέγιστη) και να κάνετε ένα ημερήσιο μενού έτσι ώστε η ποσότητα των λιπών που καταναλώνεται δεν υπερβαίνει το 20%. Για ένα βιώσιμο αποτέλεσμα, συνιστάται ένα τέτοιο σύστημα ισχύος τουλάχιστον ένα μήνα.

Διάσημος

Τα αστέρια του κινηματογράφου, η τηλεόραση και οι ποικιλίες χρησιμοποιούν επίσης διαφορετικές αποτελεσματικές διατροφικές διατροφικές (μερικές φορές ακόμη και πολύ ασυνήθιστες και ενδιαφέρουσες) για να διατηρηθούν σε τέλεια μορφή. Εάν θέλετε να ακολουθήσετε το παράδειγμα των ειδώλων σας, δοκιμάστε τέτοιες τεχνικές απώλειας βάρους:

Τριήμερη διατροφή Nicole Kidman. Για να έρθετε γρήγορα μια φόρμα, η διασημότητα συνιστά να αρνηθεί σκληρά τρόφιμα και ζωμούς ποτών, λίπους καύσης λεμόνι, χυμούς από λαχανικά και φρούτα, φυτικά τσάι και νερό. Επαναλάβετε το μάθημα δεν επιτρέπεται περισσότερο από μία φορά κάθε δύο ή τρεις μήνες. Βοηθά να απαλλαγείτε από 2-3 κιλά, να καθαρίσετε το σώμα, να βελτιώσετε την κατάσταση του δέρματος.
Η καλύτερη διατροφή από τη Σοφία Lauren.Αυτή η γυναίκα καταφέρνει να έχει μια ιδανική φιγούρα για πολλά χρόνια. Διαθέτει τη σωστή διατροφή πάντα, μετρώντας θερμίδες. Μία φορά το μήνα, η Sophie κάθεται σε μια τριήμερη διατροφή. Τροφοδοτεί τρεις φορές την ημέρα με μικρές μερίδες. Η διατροφή αυτές τις μέρες περιλαμβάνει χυμούς, αυγά, σαλάτες λαχανικών, γαλοπούλα, γαρίδες, φρούτα, γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
Τζούλια Roberts Technique. Αυτή η ηθοποιός προτιμά να χάσει βάρος σε ψάρια και λαχανικές σαλάτες. Τα τηγανητά πιάτα αποκλείονται. Τα αυγά, η ζάχαρη, τα ζυμαρικά, το κρέας, το ρύζι και οι πατάτες της Τζούλια σε μια περίοδο απώλειας βάρους αποκλείει.

Καλύτερη διατροφή για τις γυναίκες

Λόγω ορισμένων χαρακτηριστικών του σώματος, οι ορμονικές αποτυχίες, οι όμορφοι εκπρόσωποι σεξ είναι πιο δύσκολοι να ελεγχθούν το βάρος τους. Οι διατροφολόγοι εντοπίζουν μια σειρά από τεχνικές διατροφής που θα είναι πολύ αποτελεσματικές για τις γυναίκες:

Ιαπωνικά;
Χόλιγουντ δύο εβδομάδες.
Σύστημα πρωτεΐνης Ducan.
Ξεχωριστά γεύματα για 90 ημέρες.
ζυμωμένο?
kefir;
είδος σίκαλης;
καρπός.

Επιλογή του μενού δύο εβδομάδων της ιαπωνικής μεθοδολογίας την ημέρα:

1 και 8 ημέρες. Πρωινό - Καφές και φέτα τυριού. Το μεσημεριανό γεύμα είναι ένα ποτήρι χυμό ντομάτας, 150 g κουνουπίδι μαγειρεμένο για ένα ζευγάρι, 2 βραστά αυγά. Δείπνο - 200 g ψαριού χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
2 και 9. Το πρωί, το μαύρο ψωμί και φέτα καφέ. Happy 200 g ψαριού χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, 100 g βραστό λάχανο. Το βράδυ 100 g βοδινού με ένα ποτήρι Κεφίρ.
3 και 10.Πρωινό - Καφές με κροτίδες, μεσημεριανό γεύμα - Οποιαδήποτε ποσότητα στιφάδο κολοκυθάκια, δείπνο - 200 g βοδινό, 100 g ακατέργαστο λάχανο με άπαχο λάδι, 2 βραστά αυγά.
4 και 11. Πρωινός καφές. Ημέρα - 50 g μη παραλιών τυριού, βραστό αυγό, 3 ακατέργαστα καρότα. Το βράδυ - 200 g φρουτοσαλάτα.
5 και 12. Πρωινό - 1 ακατέργαστο καρότο τρίβεται, καρυκεύματα με χυμό λεμονιού. Το μεσημεριανό γεύμα είναι 200 \u200b\u200bg ψαριού χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, ένα ποτήρι χυμό ντομάτας. Δείπνο - 200 g φρούτων.
6 και 13.Το πρωί ένα φλιτζάνι καφέ. Ημέρα 200 g βραστό κοτόπουλο, σαλάτα καρότο με λάχανο. Το βράδυ 2 αυγά, 1 ωμό καρότο.
7 και 14.Πρωινό - πράσινο τσάι και φέτα μαύρου ψωμιού. Το μεσημεριανό γεύμα είναι 200 \u200b\u200bg ψαριού χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, βραστό λάχανο. Δείπνο - 100 g βοδινό, ένα ποτήρι Κεφίρ.

Για ταχεία αδυνάτισμα

Τα συστήματα τροφοδοσίας για τη μείωση του βάρους στο συντομότερο δυνατό χρονικό διάστημα είναι πολύ δημοφιλές, επειδή υπάρχουν συχνά καταστάσεις όταν απαιτείται ένα αποτέλεσμα κεραυνού. Πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι τέτοια συστήματα εξουσίας και λιμοκτονίας έχουν αριθμό παρενεργειών: προκαλούν το σώμα το ισχυρότερο άγχος και μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας. Επιπλέον, το αποτέλεσμα είναι ασταθές και το βάρος μετά την αναπαραγωγή τους γρήγορα. Εάν δεν φοβάσαιτε αυτές τις επικίνδυνες συνέπειες, μάθετε μερικά παραδείγματα.

Εντατικός

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Κύπελλο χωρίς ζάχαρη καφέ, 2 σίκαλης ζάχαρης.
Δείπνο. 2 βραστά αυγά, 4 ντομάτες, 2 ζαχαροπλαστικής.
Δείπνο. 50 g στερεού τυριού, 1 σίκαλη ψωμί ψωμί, 1 ντομάτα, φλιτζάνι πράσινο τσάι.

Όχι σκληρός

Προσέχετε στην επόμενη μέθοδο τριών ημερών, θα απαλλαγείτε από 1,5-3 χιλιόγραμμα. Καθημερινή ΔΙΑΙΤΑ:

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Πράσινο τσάι.
Μεσημεριανό. 150 g τυρόπηγμα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
Δείπνο. 150 g άπαχο κρέας για ένα ζευγάρι, ντομάτα, 1 βραστό αυγό, ένα κομμάτι μη παραλιωμένου τυριού.
Απόγευμα. Τσάι ψαριών.
Δείπνο. 150 g βραστό κοτόπουλο, αγγούρι, τσάι βοτάνων.

Εύκολο και αποτελεσματικό

Το επόμενο σύστημα ισχύος θα σας παράσχει απώλεια μέχρι 5 kg βάρους σε μόλις τρεις ημέρες. Καθημερινή ΔΙΑΙΤΑ:

Αμέσως μετά το ξύπνημα. Ποτήρια ζεστού νερού.
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. 200 ml ζεστού γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά με μέλι.
Δείπνο. Φράπα. Μετά από 20-30 λεπτά 200 g βρασμένου κρέατος και 150 g σαλάτας λαχανικών.
Το απόγευμα και το δείπνο. Σε ένα ποτήρι ζωμό κοτόπουλου.

Ασφαλής

Το καλύτερο παράδειγμα εδώ θα είναι μια παλαιά διατροφή. Η αρχή της είναι να φέρει τη διατροφή όσο το δυνατόν περισσότερο σε τέτοιες που ήταν σε πρωτόγονους ανθρώπους.Παρατηρήστε ότι επιτρέπεται 7 ημέρες, δεν θα προκαλέσει βλάβη στο σώμα. Περιγραφή της επιλογής μενού μιας ημέρας:

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Δύο βραστά αυγά, 150 g φρέσκιας φρουτοσαλάτας.
Μεσημεριανό. 10 καρύδια αμυγδάλου, 1 μήλο.
Δείπνο. 200 g βραστό στήθος κοτόπουλου, 1 αγγούρι, 1 ντομάτα.
Δείπνο. 200 g γαρίδας, 150 g σαλάτας λαχανικών.

Η καλύτερη διατροφή στον κόσμο

Κάθε πρόσωπο που τουλάχιστον κάποτε προσπάθησε να απαλλαγεί από το υπερβολικό βάρος στη ζωή, θα συμφωνήσει ότι είναι ευκολότερο να αποφευχθεί αυτό το πρόβλημα παρά να το λύσει. Ο καλύτερος τρόπος για να γίνει αυτό είναι να τηρήσετε τη σωστή ισορροπημένη διατροφή, να αναπτύξετε τις σωστές συνήθειες τροφίμων, να είστε από επιβλαβή προϊόντα και να ελέγχετε τον όγκο των μερίδων. Ποιο είναι το όφελος αυτής της προσέγγισης:

Το επίπεδο της χοληστερόλης και των επιβλαβών λιπών μειώνεται.
Όλα τα εσωτερικά όργανα και τα συστήματα, τα οστά και το μυϊκό ύφασμα ενισχύονται.
Το ενεργειακό ισοζύγιο αποκαθίσταται.
Εμφανίζονται τοξίνες.
Όλες οι μεταβολικές διεργασίες είναι κανονικοποιημένες.
Το σώμα λαμβάνει όλα τα απαραίτητα μικρά και μακροοικονομικά.
Βελτιωμένη ψυχο-συναισθηματική κατάσταση.
Το βάρος παραμένει εντός του κανονικού εύρους.

βίντεο

Η εύκολη διατροφή προβλέπει τη συμμόρφωση με τη λειτουργία ισχύος. Για μια τέτοια διατροφή δεν χαρακτηρίζεται από αυστηρές απαγορεύσεις και δεν προκαλεί αίσθηση πείνας. Το βάρος αρχίζει να μειώνεται σταδιακά, δεν σας επιτρέπει να το κρατήσετε στο μέλλον στο έφερα.

Την ευκολότερη διατροφή για γρήγορο αδυνάτισμα

Χάρη σε μια τέτοια διατροφή, τα επιπλέον χιλιόγραμμα επαναφέρονται γρήγορα και απαρατήρητα, ενώ δεν υπάρχει ανάγκη να εγκαταλείψουν πολλά προϊόντα και να λιμοκτονούν. Τα τρόφιμα που εισέρχονται στο σώμα το παρέχουν όλες τις απαραίτητες ουσίες.

Ένα τέτοιο σύστημα ισχύος θεωρείται ασφαλές και το πιο βέλτιστο. Στη διατροφή, είναι υψίστης σημασίας για τα φρούτα και τα λαχανικά, τα οποία παρέχουν μια αίσθηση κορεσμού και αποτρέπουν την υπερκατανάλωση.

Η λυχνία διατροφή σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από 3-10 κιλά σε μια εβδομάδα χωρίς προσπάθεια. Προϊόντα στα οποία είναι χτισμένη μια δίαιτα:

Νωπά μούρα.
Όλα τα είδη πράσινου.
τυρί cottage, κρέας, ψάρι;
Τυριά, ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα, γιαούρτια.
κοκτέιλ και φυσικούς χυμούς.
Λαχανικά είδη λαχανικών.
Εγχύσεις στα βότανα.
chicory, πράσινο τσάι.

Η τεχνική έχει ένα τέτοιο μείον ως το ανεπαρκές περιεχόμενο θερμίδων της διατροφής. Εξαιτίας αυτού, πρέπει να περιορίσετε τη σωματική άσκηση.

Κανόνες διατροφής

Πλήρη άρνηση κατανάλωσης αλκοολούχων ποτών.
Κλασματικό φαγητό. Τα τρόφιμα πρέπει να χρησιμοποιούνται 5 φορές την ημέρα με μικρές μερίδες.
Φροντίστε να τρώτε λαχανικά και φρούτα. Είναι κορεσμένα με το σώμα με στοιχεία που απαιτούνται για να αφομοιώσουν τα τρόφιμα.
Παρατηρήστε τη λειτουργία κατανάλωσης. Καθημερινή ανάγκη να πιει τουλάχιστον 2 λίτρα νερού.
Κουάκερ για πρωινό. Χάρη σε τέτοια τρόφιμα, το σώμα είναι καλά κορεσμένο και απαλλαγεί από ένα αίσθημα πείνας για αρκετές ώρες.
Τα προϊόντα πρέπει να ψήνουν, στιφάδο ή μαγειρέψτε.
Από τη διατροφή, αποκλείουμε όλα τα δημητριακά, εκτός από το μαργαριτάρι, πλιγούρι βρώμης και φαγόπυρο.
Περιορίζουμε τη χρήση μπανάνας, σταφυλιών, πατατών, γαλακτοκομικών προϊόντων και αυγών.
Η διατροφή του βράδυ πρέπει να είναι αργότερα από τις 19:00.
Η πιο αποδοτική απλή δίαιτα: χαμηλές θερμίδες, κεφίρ, νερό, πρωτεΐνη, επίλυση.

Φως διατροφή για αδυνάτισμα κατά 5 κιλά

Όταν συμμορφώνεται με μια τέτοια τεχνική, είναι δυνατόν να απαλλαγείτε από 5 κιλά σε 5 ημέρες. Η πιο αποτελεσματική είναι η δίαιτα φρούτων. Η δίαιτα συνιστάται να συμπεριλάβετε: ακτινίδιο, ανανά, πορτοκαλί, γκρέιπφρουτ, μήλο.

Το μενού μπορεί να προστεθεί αποξηραμένα φρούτα, όπως ημερομηνίες και δαμάσκηνα. Καθημερινά πρέπει να πίνετε 1,5 λίτρα υγρού: νερό, πράσινο τσάι, εγχύσεις βοτάνων και αφέψημα. Είναι απαραίτητο να εγκαταλειφθεί πλήρως το ζάχαρη και το αλάτι. Το όφελος φέρει βραδινά βόλτες στον καθαρό αέρα.

5 ημέρες μενού

Δευτέρα

Πρωινό: τυρί cottage, βερίκοκα, τσάι.
Σνακ: 100 ml γάλακτος.
Μεσημεριανό: άπαχο σούπα, ψητά ψάρια.
Απογευματινό πρόσωπο: πορτοκαλί.
Δείπνο: φρούτα ανάμικτα.

Πρωινό: Ένα ποτήρι γιαούρτι, σαλάτα λάχανο, 2 μήλα.
Σνακ: μαγειρεμένο βιδωτό αυγό.
Μεσημεριανό: σούπα λαχανικών, μπριζόλα, πορτοκαλί πουρέ.
Απογευματινό άτομο: το ήμισυ του ανανά.
Δείπνο: λαχανικά στιφάδο, 2 βερίκοκα.

Πρωινό: κουάκερ ρυζιού, μαγειρεμένο στο νερό, με την προσθήκη δαμάσκηνων και kuragi, πράσινο τσάι.
Σνακ: 2 αχλάδια.
Μεσημεριανό γεύμα: ένα φλοιό μαγειρεμένο για ένα ζευγάρι, μπρόκολο σούπα, 2 μήλα.
Απογευματινό άτομο: Palm 5 βερίκοκα.
Δείπνο: Μάνγκο, τσάι βοτάνων.

Πρωινό: πλιγούρι βρώμης, μαγειρεμένο στο νερό, με τρυπάνι, γκρέιπφρουτ, πράσινο τσάι.
Σνακ: Τσαμπί σταφύλια.
Μεσημεριανό: βραστό βόειο κρέας, σαλάτα αγγουριών και ντομάτες, καφέ.
Το απόγευμα σχολείο: Μπανάνα.
Δείπνο: Σαλάτα φρούτων, 2 βερίκοκα.

Πρωινό: Σαλάτα από αχλάδια και μήλα με την προσθήκη του Kuragi, τσάι.
Σνακ: 2 πορτοκαλί.
Μεσημεριανό: Mintai, μαγειρεμένο ζευγάρι, σούπα λαχανικών, βερίκοκα.
Το απόγευμα σχολείο: 2 Ακτινίδια.
Δείπνο: λαχανικό στιφάδο, αχλάδι.

Φως διατροφή για απώλεια βάρους ανά 10 κιλά

Η πιο αποτελεσματική διατροφή για την απώλεια βάρους ανά 10 kg είναι πρωτεΐνη. Ονομάζεται εύκολο λόγω της τήρησης της δεν προκύπτει ένα ισχυρό αίσθημα πείνας, το μενού είναι ικανοποιητικό και αντιπροσωπεύεται από πολλά πιάτα.

Η βάση της σιτηρέσεως είναι τα αυγά, το κρέας, τα πουλιά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, τα ψάρια.

Επίσης, εισάγει λαχανικά που δεν περιέχουν άμυλο. Από το μενού αποκλείει όλα τα δημητριακά. Αντί της μαγιονέζας χρησιμοποιούν χυμό λεμονιού ή φυσικό γιαούρτι.

Μενού για μια εβδομάδα

Πρωινό: χαμηλό λίπος τυρί cottage, τσάι.
Σνακ: μήλο.
Μεσημεριανό: ένα κομμάτι ψωμιού ολικής αλέσεως, βραστό στήθος κοτόπουλου.
Απογευματινό σχολείο: Γιαούρτι.
Δείπνο: μαγειρεμένα για ένα ζευγάρι ψαριών, σαλάτα λαχανικών.

Πρωινό: Αποτυχία Γιαούρτι, τσάι.
Σνακ: Πορτοκαλί.
Μεσημεριανό: το βόειο κρέας με λαχανικά.
Σύντομα: 250 ml Kefir.
Δείπνο: ψητά ψάρια, φρέσκα λαχανικά.

Πρωινό: 2 σκίουροι αυγών, καφές.
Σνακ: Αχλάδι.
Μεσημεριανό: καφέ ρύζι, βρασμένη γαλοπούλα.
Δείπνο: Βραστό βόειο κρέας, σαλάτα λάχανο.

Πρωινό: 250 ml χαμηλής περιεκτικότητας σε kefir, 2 μπισκότα βρώμης.
Σνακ: Γκρέιπφρουτ.
Μεσημεριανό: Σπαράγγια, φιλέτο κοτόπουλου.
Μισή ημερομηνία: ένα ποτήρι Ripper ή Kefir.
Δείπνο: Βραστά ψάρια, μπρόκολο.

Πρωινό: τυρί cottage, τσάι.
Σνακ: μήλο.
Μεσημεριανό: Βραστά ψάρια, κομμάτι ψωμιού ολικής αλέσεως.
Απόγευμα: φυσικό γιαούρτι χωρίς ζάχαρη.
Δείπνο: σαλάτα λαχανικών, βόειο κρέας, μαγειρεμένο για ένα ζευγάρι.

Πρωινό: Ομελέτα 3 αυγά πρωτεΐνες, καφές.
Σνακ: Πορτοκαλί.
Μεσημεριανό: οποιαδήποτε λαχανικά, στιφάδο φασόλια.
Σύντομα: 250 ml Kefir.
Δείπνο: Βραστά ψάρια, σαλάτα.

Πρωινό: τυρί cottage, καφές.
Σνακ: μήλο.
Μεσημεριανό: ένα πιάτο σούπας από τα λαχανικά, συγκολλημένα σε ένα άπαχο ζωμό κρέατος, ένα κομμάτι ψωμιού ολικής αλέσεως.
Απογευματινό σνακ: μη ζάχαρη τυρί τυρόπηγμα.
Δείπνο: Βραστό βόειο κρέας, σαλάτα.

Εύκολη διατροφή για κάθε μέρα

Το φαγητό με μια τέτοια διατροφή είναι ισορροπημένη και τα προϊόντα είναι πλούσια σε βιταμίνες, πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και μέταλλα.

Κάθε μέρα 2 λίτρα νερού πρέπει να είναι μεθυσμένα, και το πρωί υπάρχει ένα άδειο στομάχι από 1 φλιτζάνι υγρού. Το πρωινό δεν πρέπει να είναι αργότερα από τις 9 το πρωί και το δείπνο - στις 19:00.

Πρωινό: βρώμη, ποτήρι γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, σαλάτα φρούτων ή μπανάνα, τσάι χωρίς ζάχαρη.
Σνακ: Μπανάνα ή πορτοκαλί, ένα κομμάτι ψωμί σίκαλης, απολιθωμένο τυρί cottage, 200 ml μεταλλικού νερού.
Μεσημεριανό: Ένα κομμάτι χοντρό ψωμί λείανσης, σούπα λαχανικών, σαλάτα από χόρτα και φρέσκα λαχανικά, ξαναγεμμένα με χυμό λεμονιού ή ελαιόλαδο, μήλο, ποτήρι χυμό.
Το απόγευμα σχολείο: 200 ml νερού ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι.
Δείπνο: ψημένο στήθος κοτόπουλου, σαλάτα τεύτλων, λάχανο και καλαμπόκι, βραστό καφέ ρύζι, τσάι βοτάνων.

Χάρη σε αυτή τη διατροφή, το ανθρώπινο σώμα παρέχεται για όλη την ημέρα όλα τα απαραίτητα ιχνοστοιχεία και βιταμίνες. Εάν είναι δύσκολο να φάτε κάθε μέρα και τα ίδια προϊόντα, τότε τα πιάτα μπορούν να αντικατασταθούν με παρόμοια διαιτητικά τρόφιμα.

Φως διατροφή για 3 ημέρες

Με μια τέτοια διατροφή, πρέπει να χρησιμοποιήσετε όλα τα τοποθετημένα τρόφιμα την ημέρα. Είναι αδύνατο να κάνουμε μεγάλα διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων, δεδομένου ότι ο μεταβολισμός μπορεί να επιβραδύνει. Πεζοπορία και εύκολη λειτουργία επιτρέπονται.

κανόνες

Περιορίστε το αλάτι.
Χρησιμοποιούμε 1,5-2 λίτρα νερού.
τρώνε κλασματικά.
Γρήγορα υδατάνθρακες, ζάχαρη, ημιτελικά προϊόντα, επιβλαβή λιπαρά εξαιρούνται από τη διατροφή.

Δίαιτα μενού για 3 ημέρες

Πρωινό: Πλιγούρι βρώμης στο νερό, γιαούρτι χωρίς πρόσθετα.
Μεσημεριανό: 2 κομμάτια ψωμιού σιτηρών, 2 μανταρίνι.
Μεσημεριανό: βραστό βόειο κρέας, πράσινο τσάι.
Απογευματινό πρόσωπο: 2 μήλα.
Δείπνο: Ένα ποτήρι Κεφίρ, 1 αυγό.

Πρωινό: κολοκυθάκια, ντομάτα και σαλάτα αγγουριού.
Μεσημεριανό: τυρί cottage, ποτήρι χυμό πορτοκαλιού, γκρέιπφρουτ.
Μεσημεριανό: φρέσκο \u200b\u200bλάχανο, φέτα βοείου κρέατος, χόρτα.
Το απόγευμα σχολείο: 50 g καρύδια, 2 πράσινα μήλα.
Δείπνο: Βρασμένο ή στιφάδο Κουνουπίδι, 250 ml μεταλλικού νερού.

Πρωινό: ένα κομμάτι βραστό κοτόπουλο, πράσινα μπιζέλια, τσάι.
Μεσημεριανό: 2 αυγά, βινεγκρέτ.
Μεσημεριανό: ένα κομμάτι βραστά ψάρια, γκρέιπφρουτ.
Απογευματινό άτομο: Σωρυμένο λάχανο με καρότα.
Δείπνο: Κύπελλο του Κεφίρ.

Φως διατροφή για μια εβδομάδα

Με μια τέτοια διατροφή, δεν χρειάζεται να μετρήσετε τις θερμίδες και σε μια εβδομάδα μπορείτε να χάσετε βάρος κατά 4-8 κιλά. Κάθε μέρα 2 λίτρα νερού πρέπει να χρησιμοποιούνται καθημερινά. Το δείπνο πρέπει να είναι 3-4 για ύπνο.

Δευτέρα

Πρωινό: μήλο, τσάι.
Μεσημεριανό: πορτοκαλί, ντομάτα, βραστό αυγό.
Δείπνο: Σαλάτα λάχανου, αυγό, μη ζαχαρούχο τσάι.

Πρωινό: αυγό, ντομάτα, τσάι.
Μεσημεριανό: Σαλάτα λάχανου, βραστό βόειο κρέας χαμηλού λίπους, ποτήρι χυμό.
Δείπνο: 2 μήλα.

Πρωινό: αυγό, αγγούρι, τσάι γυαλιού.
Μεσημεριανό: μαγειρεμένο για μερικά κοτολέτα, λάχανο, 250 ml χυμού μήλου.

Πρωινό: τυρί εξοχικό σπίτι χαμηλού λίπους, τσάι χωρίς ζάχαρη.
Μεσημεριανό: Βραστά ψάρια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, σαλάτα λάχανο, 250 ml χυμού καρότου.
Δείπνο: 2 μήλα.

Πρωινό: Σαλάτα λάχανο, αυγό, τσάι χωρίς ζάχαρη.
Μεσημεριανό: Αγγούρι, ντομάτα, βραστό βόειο κρέας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, ένα ποτήρι χυμό μήλου.
Δείπνο: Ένα ποτήρι απόμακ Κεφίρ.

Πρωινό: Κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, τσάι.
Μεσημεριανό: σαλάτα αγγουριών, βραστά ψάρια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, γυαλί χυμού καρότου.
Δείπνο: 2 μήλα.

Κυριακή

Πρωινό: μήλο, λιωμένο τυρί, τσάι.
Μεσημεριανό: σούπα λαχανικών χωρίς φρυγμένο, βραστό στήθος κοτόπουλου, καφέ χωρίς ζάχαρη.
Δείπνο: 250 ml χαμηλού λίπους kefir.

Απλή διατροφή για ένα μήνα

Σας επιτρέπει να χάσετε βάρος κατά 10 kg. Από τη διατροφή, σίγουρα θα αποκλείσουμε τη ζάχαρη, δεχόμαστε τα σύμπλοκα βιταμινών και ορυκτών, και περιορίζουμε την υποδοχή των αποθηκευτικών τροφίμων στο μέγιστο. Καθημερινό ποτό 1.5 λίτρα νερού και βγείτε περισσότερο στον καθαρό αέρα.

Μενού της πρώτης και της τρίτης εβδομάδας

Πρωινό: ένα ποτήρι γάλα από 1 κουτ. Μέλι, Bran Sukharik.
Μεσημεριανό: 2 σάντουιτς με βούτυρο και φύλλα μαρουλιού, ένα ποτήρι αλμυρό τσάι.
Μεσημεριανό: Σούπα, ένα μικρό κομμάτι βραστό κρέας βοείου κρέατος, φρούτα ανάμικτα.
Μισή ημερομηνία: 2 ντομάτες, Sukharik, 250 ml χυμού ντομάτας.
Δείπνο: 2 Sandwood με βούτυρο και μαϊντανό πράσινο, ένα ποτήρι Κεφίρ.

Το μενού της δεύτερης και της τέταρτης εβδομάδας

Πρωινό: Succarik, ένα ποτήρι οποιουδήποτε χυμού.
Μεσημεριανό: 2 σάντουιτς από μαύρο ψωμί με βούτυρο και τυρί cottage, ποτήρι τσάι.
Μεσημεριανό: 3 κοτόπουλα με καρότο γαρνιτούρα, ένα ποτήρι ζελέ.
Σύντομα: φρούτα ανάμικτα.
Δείπνο: 2 ζάχαρη με μαρμελάδα ή μαρμελάδα, ένα ποτήρι Κεφίρ.

Ελαφριά δίαιτα για κοιλιά

Μια ελαφριά δίαιτα για την ταχεία αδυνάτισμα κοιλιά παρέχει μετρήσεις θερμίδων και αποκλεισμού από τη σιτηρή επιπλέον λιπαρών και γρήγορων υδατανθράκων. Κάθε μέρα πρέπει να καταναλώνετε 1,5 λίτρα νερού. Για 5 ημέρες μπορείτε να επαναφέρετε έως και 3 κιλά.

Το πρωινό όλες οι ημέρες είναι το ίδιο: ένα κομμάτι ψωμιού, οποιοδήποτε εσπεριδοειδές, καφέ ή τσάι.

Μεσημεριανό: αυγό συγκολλημένο από βιδωτό, πορτοκαλί, ένα ποτήρι κεφίρ.
Δείπνο: 2 αυγά, μικρή ντομάτα, Sukharik.

Μεσημεριανό: οποιοδήποτε φρούτο, βραστό αυγό, φραντζόλα, ποτήρι γιαούρτι.
Δείπνο: Βραστό βόειο κρέας, ντομάτα, πορτοκάλι, Sukharik, 250 ml Kefir.

Μεσημεριανό: αυγό συγκολλημένο βιδωτό, πορτοκάλι, φραντζόλα, γιαούρτι.
Δείπνο: Bifstex, μαγειρεμένο για ένα ζευγάρι, Sukharik, αχλάδι, κεφίρ γυαλί.

Μεσημεριανό: χαμηλό λίπος τυρί cottage, μικρή ντομάτα και αγγούρι, ένα κομμάτι ψωμί.
Δείπνο: Βραστό βόειο κρέας ή Τουρκία, μήλο, τοστ με ντομάτα.

Μεσημεριανό: Βραστά ψάρια, 2 φύλλα μαρούλι, 2 ντομάτες, ένα ποτήρι Κεφίρ.
Δείπνο: 5 φύλλα μαρουλιού, αυγό, 2 ντομάτες.

Διατροφή για τεμπέλης

Χάρη σε μια τέτοια διατροφή σε 2 εβδομάδες μπορείτε να χάσετε βάρος κατά 3-5 κιλά. Κατά τη συμμόρφωση με μια τέτοια τεχνική, ολόκληρο το σώμα καθαρίζεται από τοξίνες, επιταχύνεται ο μεταβολισμός, η ισορροπία του νερού κανονικοποιείται. Ο κύριος κανόνας είναι να πίνετε 2-3 λίτρα νερού καθημερινά, 2 γυαλιά είναι 10 λεπτά πριν από τα γεύματα.

Μενού για τεμπέλης

Πρωινό: πλιγούρι βρώμης με μούρα και φρούτα χωρίς ζάχαρη.
Μεσημεριανό: σούπα κοτόπουλου, ένα κομμάτι ψωμί σίκαλης.
Το απόγευμα σχολείο: βραστό αυγό και χόρτα.
Δείπνο: Ψημένα λευκά ψάρια με ντομάτα.

Πρωινό: Ομελέτα 2 αυγών με βουλγαρικό πιπέρι και πράσινα κρεμμύδια.
Μεσημεριανό: σούπα λαχανικών, ένα κομμάτι μαύρο ψωμί.
Το απόγευμα σχολείο: τυρόπηγμα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, γυαλισμένο με μέλι.
Δείπνο: μαγειρεμένο για ένα ζευγάρι κοτόπουλου, στιφάδο κομμάτι και μπρόκολο.

Πρωινό: φαγόπυρο, μαγειρεμένο σε μη λιπαρό γάλα, ένα κομμάτι μαύρου ψωμιού.
Μεσημεριανό: Green Borsch.
Sferdnik: εξειδικευμένο γιαούρτι με βατόμουρο, σμέουρα και βακκίνια.
Δείπνο: 2 βραστά αυγά, σαλάτα σπανάκι, βουλγαρική πιπεριά και ντομάτες.

Μετά τα γεύματα, είναι αδύνατο να πιείτε οποιοδήποτε υγρό μέσα σε 1-2 ώρες. Κατά τη διάρκεια ενός τέτοιου συστήματος ισχύος, απαγορεύονται τα σνακ.

Πώς να βγείτε από τη διατροφή

Εάν τα φρούτα και τα λαχανικά επικράτησαν στη διατροφή, τότε είναι απαραίτητο να εισαχθούν μικρά τμήματα κρέατος. Με τη λειτουργία πρωτεΐνης, αντίθετα, είναι απαραίτητο να προσθέσετε σταδιακά σαλάτες από φρούτα και λαχανικά στη διατροφή. Είναι απαραίτητο να αυξάνεται ομαλά η συνολική ημερήσια θερμιδική περιεκτικότητα.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα των Γρήγορων Τεχνικών

Τα πλεονεκτήματα των ταχειών τεχνικών περιλαμβάνουν απώλεια βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα. Το σώμα εκκαθαρίζεται αποτελεσματικά τις τοξίνες που συσσωρεύονται χρόνια. Τέτοιες δίαιτες έχουν μια ελάχιστη διάρκεια, επομένως, σοβαρά σπάνια προκύπτουν.

Αλλά οι μείον έχουν ένα τέτοιο σύστημα διατροφής. Το βάρος οφείλεται συχνότερα στην εξάλειψη της περίσσειας υγρού από το σώμα, ενώ ο λιπώδης ιστός καταστρέφεται. Συχνά, μετά την ολοκλήρωση μιας τέτοιας τεχνικής, τα αναχωρημένα χιλιόγραμμα επιστρέφονται πίσω.

Μια απλή διατροφή για την απώλεια βάρους χρησιμοποιεί τον ακόλουθο κανόνα - στο φαγητό, γνωρίζετε το μέτρο. Παρατηρώντας τη δίαιτα υπό εξέταση, είναι δυνατόν να μην μειωθεί σοβαρά η ποσότητα των χρησιμοποιούμενων προϊόντων, εκτός από τη συμβολή στην αύξηση του σωματικού βάρους.

Σκεφτείτε περισσότερα Μάθετε τις βασικές αρχές μιας απλής διατροφής:

Το φαγητό είναι επιθυμητό να καταναλώνουν όχι σε 3 δεξιώσεις και σε 4 με διάλειμμα τουλάχιστον 3 ωρών.
Τα τμήματα πρέπει να είναι μικρά, ένα τέτοιο σώμα τροφοδοσίας θα είναι καλύτερο.

Όταν το σωματικό βάρος αρχίζει να μειώνεται, μπορείτε να εισάγετε τρόφιμα μετά τις 6 μ.μ. Συνιστάται να καταναλώνετε τρόφιμα και λίπη, έτσι ώστε η μάζα του σώματος να μην σκοράρει ξανά.

Η υπό εξέταση δίαιτα δεν συνιστά κατανάλωση ξινής κρέμας και μαγιονέζα πριν από τον ύπνο. Εάν είναι αδύνατο να τα αφαιρέσετε από τη διατροφή, είναι επιθυμητό να εισαγάγετε αυτά τα προϊόντα στο μενού πρωινού. Το δείπνο πρέπει να περιέχει τρόφιμα χαμηλών θερμίδων. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, η χρήση λαχανικών χρησιμοποιεί έως και 2 κιλά.

Για μια εβδομάδα, το σωματικό βάρος θα μειωθεί κατά 3-5 κιλά, εάν το μενού περιέχει μερικά λαχανικά και.

Απλό μενού για απώλεια βάρους για μια εβδομάδα

Ημέρα	Γεύμα	Δείγματα
Δευτέρα	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	Καφές, φέτα τυριού
	Μεσημεριανό	κόκκινο μήλο
	Δείπνο	Απότομος αυγό, 120 g κρέας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, ψημένο χωρίς πετρέλαιο
	Απογευματινό πρόσωπο	kefir, Orekhi
	Δείπνο	130 g κοτόπουλου μαριναρισμένες ντομάτες
Τρίτη	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	Τσάι, 2 Ranetki
	Μεσημεριανό	ryazhka
	Δείπνο	300 g ζαμπόν, σαλάτα λάχανου
	Απογευματινό πρόσωπο	αχλάδι
	Δείπνο	Κοπή από λαχανικά με ηλιέλαιο
Τετάρτη	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	2 βίδα αυγών, ντομάτα
	Μεσημεριανό	Σγουρό καρότο, ξαναγεμμένο από το γιαούρτι
	Δείπνο	Πατάτες πατάτες, αγγούρι
	Απογευματινό πρόσωπο	μπανάνα
	Δείπνο	Φιλέτο γαλοπούλας, ποτήρι χυμού
Πέμπτη	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	βάζο με χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι, τσάι
	Μεσημεριανό	φράπα
	Δείπνο	Βραστά ψάρια με λαχανικά
	Απογευματινό πρόσωπο	κτυπώ
	Δείπνο	130 g γης
Παρασκευή	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	150 g φυσικού τυριού εξοχικό σπίτι, τσάι βοτάνων
	Μεσημεριανό	Λυχνίτης
	Δείπνο	Στήθος κοτόπουλου ή βραστό βόειο κρέας
	Απογευματινό πρόσωπο	ryazhka
	Δείπνο	Λαχανικά στιφάδο, στιφάδο με ηλιέλαιο
Σάββατο	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	Ομελέτα ή ομελέτα, καφές
	Μεσημεριανό	2 μανταρίνι
	Δείπνο	Σούπα από άπαχο κρέας ή ψάρι με χόρτα, χωρίς πατάτες και κούκλα
	Απογευματινό πρόσωπο	Φλιτζάνι γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά
	Δείπνο	250 g πέστροφα ή άλλα ψάρια ψημένα σε φύλλα, κοπής από λαχανικά με ηλιέλαιο
Κυριακή	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	3 αυγά σε μια τσάντα με ψωμί, τσάι βοτάνων
	Μεσημεριανό	κόκκινο μήλο
	Δείπνο	Στιφάδο κολοκυθάκια με λάχανο
	Απογευματινό πρόσωπο	κτυπώ
	Δείπνο	130 g βραστό βόειο κρέας

Τι μπορεί να είναι στη διατροφή

Αναλαμβάνει μια συγκεκριμένη διατροφή. Ορισμένα προϊόντα επιτρέπεται να χρησιμοποιούν με μια απλή διατροφή:

Αυγά. Τα αυγά είναι θρεπτικά λόγω μιας μεγάλης ποσότητας πρωτεΐνης και ταυτόχρονα δεν είναι πολύ θερμίδες. Τα αυγά κρόκου περιέχουν λίπος, επομένως είναι αδύνατο να καταχραστούν τα αυγά, ή να χρησιμοποιηθούν μια πρωτεΐνη χωρίς κρόκο.
Φασόλια και καλαμπόκι. Λόγω της περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες και ίνες, τα προϊόντα αυτά αντικαθίστανται εν μέρει από το κρέας και το πουλί.
Καρότο. Χάρη στις βιταμίνες και τα ορυκτά, το ζευγάρι αυτών των λαχανικών την ημέρα θα δώσει στο σώμα τον απαραίτητο πρότυπο.
Η ίνα που περιέχεται στο προϊόν χρησιμοποιείται για τη χρήση του εντέρου και βοηθά στην απώλεια βάρους.
Πιπεριά. Το προϊόν χαμηλού θερμιδικού θερμίδων και ταυτόχρονα παρέχει το σώμα με καροτίνη και βιταμίνη C. για την πέψη του πιπέρι, το σώμα ξοδεύει πολλή ενέργεια, η οποία βοηθά στην απώλεια βάρους.
Περιέχει μικρές θερμίδες που περιέχουν ίνες διεγείρει την επιλογή της χολής και επιταχύνει τη διάσπαση των καταθέσεων λίπους.

Τι είναι αδύνατο σε μια διατροφή

Υπάρχουν προϊόντα, οι κίνδυνοι των οποίων δεν έχουν σχεδιαστεί. Και θα πρέπει να αφαιρεθούν από τη διατροφή όταν απώλεια βάρους:

Τηγανητά πιάτα. Λόγω του λίπους που υπάρχει σε αυτά, αυτά τα πιάτα συμβάλλουν στην ταχεία αύξηση βάρους, και όχι καθόλου μακριά.
Επίσημες σούπες. Αυτά τα πιάτα περιλαμβάνουν την ενεργή λειτουργία του στομάχου για την απελευθέρωση του χυμού. Ως αποτέλεσμα, το φαγητό θα αφομοιώνεται σύντομα και η αίσθηση της πείνας θα επιστρέψει ξανά.
Μαριναρισμένα προϊόντα. Το οξικό οξύ σε αυτά τα προϊόντα διεγείρει επίσης την ισχυρή επιλογή του γαστρικού χυμού, η οποία θα οδηγήσει γρήγορα σε μια αίσθηση πείνας.
Πικάντικα πιάτα. Θέρμανση του σώματος από μέσα, το οποίο συμβαίνει όταν τρώνε τέτοια πιάτα, οδηγεί σε επιτάχυνση της κυκλοφορίας του αίματος και την ενίσχυση της όρεξης, η οποία είναι ανεπιθύμητη όταν απώλεια βάρους.
Λαχανικά μετά από θερμική επεξεργασία. Η θερμική επεξεργασία καταστρέφει τις βιταμίνες και τις χρήσιμες ουσίες σε αυτά. Και με το τηγάνισμα αντίθετα, το λίπος κερδίζει.
Γλυκιά ασθένεια. Η ζάχαρη και η καφεΐνη που διατίθενται σε αυτά τα ποτά θα μειώσουν όλες τις προσπάθειές σας να χάσουν βάρος.
Τσιπ και κροτίδες. Λίπη, υδατάνθρακες, γεύσεις, βαφές και πλήρεις μηδενικές χρήσιμες ουσίες.
Ψήσιμο και λίπος κρέμες. Υψηλά θερμίδων προϊόντα, όπου πολλή ζάχαρη. Κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, θα πρέπει να ξεχάσετε τα προϊόντα αυτά.

Την απλούστερη δίαιτα για γρήγορο αδυνάτισμα

Γρήγορη και απλή διατροφή για απώλεια βάρους στο σπίτι συνίσταται σε έντονο περιορισμό της διατροφής και περιλαμβάνει ένα ή δύο προϊόντα που επιτρέπονται για κατανάλωση.

Διατροφή κολοκύθας

Μια διατροφή κολοκύθας θεωρείται δίαιτα απλών προϊόντων και διαρκεί 12 ημέρες και σας επιτρέπει να πετάξετε έως και 6 κιλά. Μεταφέρεται απλά, καθώς αντιπροσωπεύει μια ποικιλία πιάτων, ωστόσο, έχει αντενδείξεις. Απαγορεύεται η χρήση των γυναικών τη στιγμή του θηλασμού και της εγκυμοσύνης, τα άτομα με χρόνιες ασθένειες της γαστρεντερικής οδού.

Το μυστικό της διατροφής είναι ότι πρέπει να κάνετε πιάτα από τον πολτό κολοκύθας. Είναι υποχρεωμένοι να βράζουν ή να γίνονται για ένα ζευγάρι. Επιπλέον, πρέπει να εφαρμοστεί η ελάχιστη ποσότητα αλατιού, ελαίου και μπαχαρικών.

Κολοκύθα Συνδυάστε με λαχανικά, αλλά το κύριο συστατικό είναι η κολοκύθα. Από αυτό, τα σούπες πουρέ, κουάκερ, σαλάτες είναι δυνατές.

Η χρήση συνηθισμένου χυμού, κατά προτίμηση πρόσφατα συμπιεσμένα και τα σιτηρά κολοκύθας, τα οποία καθιστούν δυνατή την περάτωση του χρόνου τα βράδια για την παρακολούθηση του εργαλείου. Η φυσική υπερφόρτωση και η κατανάλωση καθημερινού κανονισμού νερού οδηγούν επίσης στα καλύτερα αποτελέσματα.

Γρήγορη διατροφή Kefir

Η διατροφή συνεπάγεται καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Σε μια μέρα, θα πρέπει να πίνετε αποκλειστικά 1,5 λίτρα του Κεφίρ και όσο το δυνατόν περισσότερα συνηθισμένα βραστά νερά. Απαγορεύεται η κατανάλωση οτιδήποτε άλλο.

Είναι απαραίτητο να διαθέσετε ότι αυτή η διατροφή έχει ένα σαφώς έντονο καθαρτικό αποτέλεσμα, γι 'αυτό πρέπει να το ασκεί μόνο όταν μπορείτε να επιτρέψετε μια ολόκληρη μέρα να περάσετε στο σπίτι.

Περισσότερες από 3 ημέρες σε μια διατροφή Κεφίρ "συνεδρίαση" δεν πρέπει να. Δεδομένου ότι υπάρχει ένας ισχυρός καθαρισμός του σώματος κατά τη διάρκεια αυτής: οι σκωρίες, οι τοξίνες, το περιττό άλας και η υγρασία προέρχονται (λόγω των οποίων, άμεσα και μειωμένο βάρος). Αλλά ήδη για 3-4 ημέρες, ταυτόχρονα με κακόβουλες ουσίες από το σώμα, τα απαραίτητα στοιχεία αρχίζουν να αφαιρούνται, τα οποία μπορούν να χρησιμεύσουν ως επιδείνωση της ευημερίας.

Σε περίπτωση που αισθάνεστε την ισχυρή κοιλιακή κοιλιακή χώρα, Illoth είτε ημικρανία, έχει νόημα να απέχουν από μια τέτοια διατροφή και να μεταβείτε σε κανονική ισχύ. Αλλά θα πρέπει να είναι ακριβής, με το χρόνο να αυξάνεται η τροφή θερμίδων.

Διατροφή στο φαγόπυρο

Αυτή είναι η πιο απλή και αποτελεσματική διατροφή για την απώλεια βάρους για την εβδομάδα. Το φαγόπυρο είναι ένα από τα πιο διαιτητικά προϊόντα με χαμηλά θερμίδες και δεν δημιουργούν αλλεργίες, γι 'αυτό θα μπορέσει να χρησιμοποιήσει όλα τα ενδιαφερόμενα μέρη.

Σε μόλις 7 ημέρες είναι δυνατή η επαναφορά 5 kg. Τα τρόφιμα επιτρέπεται να χρησιμοποιούν μόνο φαγόπυρο. Ταυτόχρονα, μπορεί να παρασκευαστεί με διάφορες μεθόδους, είναι σημαντικό να μην υπάρχουν λίπη και άλατα σε αυτό.

Συμβουλευτείτε το φαγόπυρο επιτρέπεται σε οποιεσδήποτε ποσότητες. Για να βοηθήσει στην εξάλειψη του αλατιού από το σώμα που κατέχει μια επιπλέον υγρασία. Και η χαμηλή θρεπτική αξία των σιτηρών του φαγόπυρου αναγκάζει το σώμα να δαπανήσει πολύ περισσότερη ενέργεια την ημέρα, αντί να αποκτήσει, η οποία οφείλεται στην αποτέφρωση των αποθεμάτων λίπους.

Αυτή είναι μια από τις πιο μη επικίνδυνες απλές δίαιτες.

Τα πλεονεκτήματά της είναι:

Λόγω των μοναδικών ποιοτήτων, τα δημητριακά της διατροφής καθιστούν δυνατή όχι μόνο την απώλεια βάρους 6-12 κιλών και για μια μικρή χρονική περίοδο, την αποτοξίνωση του σώματος. βελτίωση της λειτουργίας του πεπτικού συστήματος · να αυξήσει το ρυθμό του μεταβολισμού. εκτελέστε την πρόληψη των καρδιαγγειακών και άλλων ασθενειών.
Η δίαιτα φαγόπυρου δεν θα απαιτήσει πρακτικά ειδικές μαγειρικές δεξιότητες. Δεδομένου ότι η μέθοδος των δημητριακών φαγόπυρου μαγειρέματος όσο το δυνατόν πιο απλή.
Η υπό εξέταση δίαιτα δεν είναι δαπανηρή για τον προϋπολογισμό, δεδομένου ότι όλα τα έξοδα χωρίς εξαίρεση θα τεθούν στην τιμή του φαγόπυρου.

Αναλύοντας τη δίαιτα φαγόπυρου για το σκοπό της απώλειας βάρους, συνιστάται να επικεντρωθούμε στους μείον τους και τις μεθόδους που τους ξεπερνούν:

Εάν η διατροφή και η μείωση της χρήσης των συνηθισμένων όγκων των τροφίμων που χρησιμοποιούνται είναι πιθανώς η εμφάνιση της δυσκοιλιότητας. Προκειμένου να αποφευχθεί ένα τέτοιο πρόβλημα, το χυλό θα πρέπει να γίνει με νερό. Σε περίπτωση που μια τέτοια στρατηγική δεν είναι κατάλληλη, είναι απαραίτητο να αραιωθεί η διατροφή με λαχανικά ή το κεφίρ.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, η ανικανότητα μπορεί να οφείλεται στην ξαφνική απομάκρυνση από το σώμα του νερού, το οποίο καθορίζεται από την πτητική σύνθεση της διατροφής. Προκειμένου να αποφευχθεί η κατάσταση, είναι απαραίτητο να πίνετε ένα ποτήρι νερό το πρωί και το χυλό, όπως στην περίπτωση της δυσκοιλιότητας, να προετοιμάσει περισσότερους υδροδυλέτες.

Οι κανόνες εξόδου από τη δίαιτα φαγόπυρου είναι εύκολα:

Μην συνδυάζετε.
καταναλώνετε ένα κουάκερ φαγόπυρο τουλάχιστον μία φορά την ημέρα.
δώστε το πλεονέκτημα του φρέσκου φαγητού.
Τα προϊόντα που εισέρχονται στο μενού πρέπει να με την πάροδο του χρόνου, για παράδειγμα, στην 1η ημέρα αυγού και οποιοδήποτε λαχανικό, 2ο - ψάρι και ούτω καθεξής.
Συνιστάται μία φορά την εβδομάδα για να πραγματοποιήσει περιόδους εκφόρτωσης.
Και δεν χρειάζεται να οργανώσετε μια "διακοπές κοιλιάς" την 1η ημέρα μετά την ολοκλήρωση της διατροφής.

Συνταγές πιάτων

Σε όλες τις συνταγές, τηγανίζουμε το ηλιέλαιο και χρησιμοποιήστε υποκατάστατο ζάχαρης.

Φρυγανιές κολοκύθας:

200 g καθαρισμένης κολοκύθας.
Υποκατάστατο ζάχαρης, κατά τη διακριτική της ευχέρεια ·
1 τεμάχια - αυγό κοτόπουλου?
30 g αλεύρου (ρύζι)

Προετοιμασία: Κολοκύθα λείανσης, τα αυγά είναι κτυπημένα σε μια κολοκύθα με υποκατάστατο ζάχαρης με ένα αλεύρι, ανακατεύουμε και τηγανίζουμε σε ένα ζεστό τηγάνι σε κόκκινο χρώμα.

Καφέ ρύζι με κολοκύθα

Ρύζι καφέ 50 g;
Κολοκύθες 150 g;
1 φλιτζάνι νερό.
Maconi (φυσικό γιαούρτι) ½ φλιτζάνι.
Καρύδια (καρύδια), σταφίδες και ζάχαρη (υποκατάστατο) - κατά την κρίση του.

Μαγειρική κουάκερ: ρύζι για να βράσει, εκείνη την εποχή καθαρισμένη, ψιλοκομμένη κολοκύθα στο φούρνο. Αφού η κολοκύθα είναι έτοιμη, το μεταφέρουμε στο Puree, μπορείτε να σχάσετε στο τρίφτη.

Σε τελικό ρύζι, βάλτε κολοκύθες και ζάχαρη, ανακατεύετε και διακοσμήστε τις σταφίδες και τα καρύδια. Όλα είναι έτοιμα!

Oyster (μανιτάρια) σε ξινή κρέμα:

500 γραμμάρια μανιταριών.
3 κομμάτια μεσαίους λαμπτήρες.
3 κομμάτια μικρών καρότων.
3 σκελίδες σκόρδου.
½ φλιτζάνι μαγιονέζα?
½ κύπελλο ξινή κρέμα?
2 κουταλιές της σούπας νερό.

Διαδικασία: Το στρείδι μου, κομμένο και ρίχνει ένα τηγάνι με ηλιέλαιο και τηγανίζουμε. Γυαλισμένα μανιτάρια + κρεμμύδια + καρότα και ακόμα ψημένα.

Ετοιμάζουμε μια σάλτσα: Το σκόρδο έχασε το σκόρδο αναμεμειγμένο με ξινή κρέμα και μαγιονέζα και νερό, αναδεύτηκε σε ομοιογενή μάζα.

Το μείγμα στο αλάτι, πιπέρι και ρίξτε τη σάλτσα. Μετά από αυτό, στέλνουμε τα πάντα στην πλάκα και τη ζύμη για άλλα 15 λεπτά. Όλα είναι έτοιμα!

Σαλάτα

1 κομμάτι καρότων φρέσκο?
2 τεμάχια σέλινου (στελέχη);
1 PC μήλο (πράσινο);
Το γιαούρτι είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
Δενδρολίβανο;
Λεμόνι

Κόψτε το σέλινο το πιτσίλισμα με χυμό λεμονιού (αν ένα μήλο είναι ξινό, τότε δεν είναι απαραίτητο να λεμόνι). Τρία μήλα και καρότα, αναμειγνύονται με σέλινο και ανεφοδιασμό γιαούρτι με δεντρολίβανο. Επιμένουν στο κρύο 20 λεπτά και η σαλάτα είναι έτοιμη.

Μπρόκολο τηγανίτες

Συστατικά:

Λαμπερό λάχανο μικρές 400 g;
Αλέστε το ψωμί στο ψίχουλο (1 τεμάχιο)?
2 κομμάτια ακατέργαστων αυγών.
Ολλανδικό τυρί (50 g) σε ένα μικρό τρίφτη.

Όλοι μίγμα, μπορείτε να είστε μόνοι στη φόρμα ή μερίδα ως τηγανίτες στο φύλλο ψησίματος και στο φούρνο.

Αντενδείξεις

Σε κάθε περίπτωση, οι περισσότερες δίαιτες αντενδείκνυνται σε άτομα με ασθένειες του παγκρέατος, γαστρεντερικό σωλήνα, νεφρά. Ανεπιθύμητη διατροφή και έφηβοι λόγω της απειλής να στερήσουν τον αναπτυσσόμενο οργανισμό του απαραίτητου οικοδομικού υλικού. Είναι κατηγορηματικά αντενδείκνυται να χάσει βάρος σε έγκυες γυναίκες και θηλάζοντα στήθη, αυτό μπορεί να επηρεάσει την υγεία του παιδιού που έχει μειωθεί ορισμένα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.

Καλή μέρα, αγαπητοί επισκέπτες του site! Σήμερα θα εξετάσουμε το θέμα της απώλειας βάρους και θα καταλάβουμε τον εαυτό σας πώς να χάσετε βάρος, και τι είναι πολύ σημαντικό χωρίς βλάβη στην υγεία.

Σε αυτό το άρθρο, θα μοιραστώ μαζί σας τους μυστικούς τρόπους απώλειας βάρους, καθώς και οι πραγματικές μέθοδοι αποτελεσματικής απώλειας βάρους χωρίς δίαιτες. Προσέχετε στα Σοβιέτ που περιγράφονται σε αυτό το άρθρο, θα βελτιώσετε την εμφάνισή σας και, χάρη σε αυτό, σίγουρα θα έχετε μια ανυψωμένη διάθεση.

Από το άρθρο θα μάθετε:

Πώς να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτες;
Πώς να χάσετε βάρος για ένα μήνα για 5 κιλά;
Πόσες θερμίδες χρειάζονται μια μέρα για να χάσουν βάρος;
Πώς να κάνετε τον εαυτό σας να χάσετε βάρος.

Καθίστε άνετα και αποκτήστε τις απαραίτητες γνώσεις σχετικά με την απώλεια βάρους και θυμηθείτε ότι ένα άτομο αξιολογείται από την εμφάνιση και επομένως πάντα πρέπει να προσπαθήσει να μοιάζει με 5 +.

Λοιπόν, ας ξεκινήσουμε το άρθρο.

1. Πώς να επαναφέρετε το υπερβολικό βάρος στο σπίτι - απώλεια βάρους, ως έννοια της ζωής

Η αποτελεσματική απώλεια βάρους περιλαμβάνει πολλά στοιχεία όταν ο στόχος είναι να χάσει γρήγορα βάρος κατά 5 κιλά την εβδομάδα και στη συνέχεια να διατηρήσει ένα νέο βάρος, όχι να βλάψει την υγεία, αλλά ίσως να το διορθώσει.

Υπάρχουν πολλές εξαιρετικά αποδοτικές δίαιτες εκφράσεων, επιτρέποντας να χάσετε βάρος σε 30 ημέρες, για 10 ή ακόμα και μια εβδομάδα. Αλλά αυτό το άρθρο είναι αφιερωμένο σε ένα αργό, προγραμματισμένο αδυνάτισμα με μακρά επίδραση. Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος, έχοντας μόνο λίγες μέρες; Ναι φυσικά. Το μόνο ερώτημα είναι πόσο σύντομα πίσω είναι τα επιπλέον χιλιόγραμμα.

Για μια υγιή απώλεια βάρους, πρέπει πρώτα να συντονίζετε σωστά. Αυτό θα σημαίνει ότι το σώμα είναι πραγματικά έτοιμο να χωρίσει με την "επίμονη εργασία του και να χάνεται από τις θερμίδες" και δεν θα αντισταθεί ώστε να αναγκάσει κιλά, ακόμη και σταδιακά, αλλά να λιώσει. Τέτοια παρασκεύασμα περιλαμβάνει:

καλή διάθεση (Δεν είναι απαραίτητο να κάνετε τα πάντα μέσω της δύναμης, αλλά βλέπουμε σαφώς ποιο αποτέλεσμα περιμένει στο τέλος και τι να προσπαθήσει).
tonus (πρέπει να είστε ενεργός και ακόμα και αν ο τρόπος να χάσετε βάρος περιλαμβάνει ένα πρόγραμμα γυμναστικής, το οποίο ολοκληρώσατε, δεν χρειάζεται να καταρρεύσετε στον καναπέ μέχρι την επόμενη προπόνηση).
Τον ύπνο (το σώμα πρέπει να είναι σε θέση να αποκαταστήσει για 8 ώρες υψηλής ποιότητας ύπνου).
Διασκέδαση (Πατήστε τη ζωή σας με φωτεινά γεγονότα και συναισθήματα, και στη συνέχεια δεν θα υπάρξει χρόνος για να σκεφτείτε συνεχώς πώς να χάσετε βάρος)?
antistress (Μην αρχίζετε να ξεκινάτε τη σκληρή ανάβαση στο τέλειο σώμα σε δύσκολες περιόδους ζωής, θα στερήσει όλα τα παραπάνω στοιχεία).

Αποτελεσματικός τρόπος να χάσετε βάρος - Αυτή είναι μια ολοκληρωμένη προσέγγιση. Η έλλειψη τουλάχιστον ενός τεμαχίου παζλ κάνει την εικόνα να μην ολοκληρωθεί. Όλες οι αρχές πρέπει να ακολουθούνται:

2. Πώς να χάσετε βάρος για το μήνα χωρίς δίαιτες - η πραγματική ιστορία του αδυνάτισμα Anna Sogoug + μυστική διατροφή

Πώς να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτες; Εξαρτάται από το τι σημαίνει. Εάν τα σχέδια να τρώνε γρήγορο φαγητό και "κουλουράκια για να επιδοθούν", τότε δεν πρέπει να δοκιμάσετε. Ακόμη και με βελτιωμένη εκπαίδευση, αυτή η διατροφή δεν θα επιτρέψει να χάσει βάρος. Αλλά αν αντικαταστήσετε μια τέτοια βαριά, επιλέγοντας όλες τις ηθικές δυνάμεις, τη λέξη "δίαιτα", τότε το πρόβλημα, πώς να χάσετε αποτελεσματικά το βάρος δεν γίνεται τόσο οδυνηρό.

Πολύ αποτελεσματικό θα αλλάξει την προσέγγιση στη διατροφή. Αυτό δεν θα χάσει μόνο το βάρος γρήγορα και αποτελεσματικά, αλλά εξακολουθούν να δίνουν πολλές χρήσιμες συνήθειες, οι οποίες, με τον τρόπο, σχηματίζονται σε μόλις 21 ημέρες. Για να χάσετε βάρος, η τήρηση ορισμένων κανόνων θα μας βοηθήσει:

Διόρθωση της διατροφής χωρίς ακραίες περικοπές διατροφής: Ακολουθήστε την ποιότητα των τροφίμων, ισορροπήστε το φαγητό σύμφωνα με τα μικροσκοπικά που εισέρχονται στο σώμα. Να μην εμπλακεί σε μεγάλες μερίδες. Καλή μέθοδος: Σταδιακή εισαγωγή κανόνων και καλύτερα αν ακούγονται σε καταφατική μορφή. Για παράδειγμα, όχι "απαγόρευση γλυκιάς", αλλά "αντικατάσταση γλυκών ζαχαροπλαστικής φυσικά". Μια εβδομάδα αργότερα, μπορείτε να προσθέσετε "για να φάτε 5 φρέσκα φρούτα / λαχανικά την ημέρα". Ένα τέτοιο σύστημα θα δείξει σαφώς πώς να χάσει βάρος χωρίς τη διατροφή - η διαδικασία θα ξεκινήσει με φυσικό τρόπο.
Καθαρισμός του σώματος από τοξίνες. Σχετικά με την αντικατάσταση των αποτοξινώσεων με τη βοήθεια μονάδων, τα ουσιαστικά φάρμακα έρχονται να αντλήσουν τοξίνες.
Και, το πιο σημαντικό, πώς να χάσετε βάρος - αυτό είναι, φυσικά, καταναλώνουν τρόφιμα λιγότερο από την ενέργεια που δαπανάται. Δεν είναι δύσκολο να κατανοήσουμε τέτοια μαθηματικά. Και η θερμιδική περιεκτικότητα των πιάτων και η ημερήσια τιμή προσφέρει πολλούς πόρους του Διαδικτύου.

Ιστορία του αδυνάτισμα Άννα SOLOGOU

Πριν από την κατάρτιση των τεχνικών απώλειας βάρους, προσπάθησα πολλά συμβούλια και απέκτησαν διάφορα προϊόντα και ναρκωτικά για την απώλεια βάρους, η οποία τελικά αποδείχθηκε ακόμη πολύ επιβλαβής για την υγεία.

Έχοντας περάσει πολλά χρήματα και χρόνο, συνειδητοποίησα ότι όλα αυτά δεν μου έφεραν το επιθυμητό αποτέλεσμα! Και χάρη σε όλα τα είδη αυστηρών δίαιων, συνειδητοποίησα ότι ήταν απαραίτητο να αλλάξει η προσέγγιση. Σπούδασα αρκετά πράγματα όπως ένα αδυνάτισμα, αγόρασε αμοιβή μαθήματα, διαβάστε δωρεάν και τελικά αποφάσισα να προσπαθήσω να αναπτύξω την τεχνική μου χωρίς δίαιτες, επειδή μερικές φορές είναι τόσο ωραίο να τρώτε γλυκά.

Μελετώντας την τεχνική, όλους τους φίλους και τους φίλους μου τις πρώτες εβδομάδες έδωσε προσοχή στις θετικές αλλαγές στην εμφάνισή μου! Μοιράζοντας τη γνώση του αδυνάτισμα με φίλες, αποφάσισαν επίσης να χάσουν βάρος. Και ... Ω, θαύμα! Κατάφεραν!). Μπορώ να πω για τον εαυτό σας ότι ευχαριστώ τη μεθοδολογία μου Απογοητευτικά χαμένο βάρος για 3 εβδομάδες κατά 19 κιλά. Και, φυσικά, το συστήνω στους φίλους και τους αγαπημένους μου που επιθυμούν να χάσουν βάρος χωρίς προβλήματα!

Το τέχνασμα της διατροφής μου ήταν ένα σύνθημα:

Θέλετε να φάτε - τρώτε ένα μήλο! Δεν θέλετε ένα μήλο, τότε δεν είστε πεινασμένοι!)

Στείλτε σύντομα για τη μυστική δίαιτα σας. Χάρη σε αυτήν, το ερώτημα "Πώς να χάσετε βάρος για ένα μήνα για 5 κιλά;" Θα αφαιρεθεί, καθώς θα έχετε την ευκαιρία να χάσετε βάρος κατά 10 κιλά ή περισσότερο, ανάλογα με τη θέλησή σας και την επιθυμία σας.

Μυστική διατροφή:

Πλήρως Απορρίψτε: Από τηγανητά, καπνιστή, σοκολάτα, σίγουρα, αλκοόλ, προϊόντα αλευριού, συμπεριλαμβανομένου του ψωμιού. Επιτρέπεται η χρήση ψωμιού σίκαλης σε μέτρια ποσότητες.
Εγκαταλείπω τη ζάχαρη. Μετά από όλα, επιβραδύνει τη διαδικασία απόβλητα ενέργειας και συσσωρεύεται στο σώμα μας, ειδικά στις πλευρές. Η ζάχαρη μπορεί να αντικατασταθεί με μέλι. Και τα γλυκά στο τσάι αντικαθίστανται από αποξηραμένα φρούτα.
Χρήση περισσότερο γαλακτοκομικά προϊόντα, για παράδειγμα, Kefir.
Χρησιμοποιήστε περισσότερη υαλοβάμβακα, Το περιεχόμενό του είναι περισσότερο σε λαχανικά, πίτουρο, καθώς και σε φρούτα.
Φάε περισσότερο Λαχανικά, εξαιρουμένου ενός ενιαίου λαχανικού είναι πατάτες, καθώς είναι ένα πολύ υψηλό προϊόν θερμίδων! Δώστε έμφαση στα λαχανικά σε αυτά τα προϊόντα που είστε πιο ευχάριστοι εκτός από τις πατάτες, όπως τα καρότα ή τα τεύτλα. Εάν δεν μπορείτε να εγκαταλείψετε εντελώς τις πατάτες, στη συνέχεια να μειώσετε σημαντικά τη χρήση του.
Φάε περισσότερο Βελκόφ. Αυτό είναι το κρέας, τα αυγά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Επίσης, συνιστούμε ιδιαίτερα το βράδυ για να δειπνήσετε τυρί cottage με φρούτα ή kefir.
Φάε περισσότερο μήλο! Βελτιώνουν σίγουρα τη διαδικασία ανταλλαγής στο σώμα σας.
Με τη μορφή ποτών, θα συνιστούσα Πράσινο τσάι χρήση με τζίντζερκαι μπορείτε επίσης να προσθέσετε Κανέλα. Όπως γνωρίζετε, η κανέλα επηρεάζει επίσης μια θετική διαδικασία ανταλλαγής στο σώμα. Και το τζίντζερ συμβάλλει στη διάσπαση των λιπών και ταχείας αδυνάτισμα.
Υποχωρώ Υγιεινός ύπνος Και πηγαίνετε στο κρεβάτι νωρίς. Κατά προτίμηση 22:00 - 23:00 - βέλτιστα χρόνο για ύπνο, και τη νύχτα σίγουρα δεν θέλω να φάω.

Σημαντική στιγμή!

Μην τρώτε τη νύχτα. Πίνετε φρούτα ή πίνετε kefir 3 ώρες πριν από τον ύπνο.

Ελλείψει χρόνου για να εκτελέσετε ασκήσεις, να κάνετε Εστίαση στο περπάτημα, Μερικές φορές την εβδομάδα, εγκαταλείψτε το τρένο στις μεταφορές και περπατήστε στο σπίτι.

Εδώ είναι τα κύρια σημεία που θα ήθελα να διαχωρίσω για αποτελεσματική απώλεια βάρους.

Θυμάμαι!

Η αργή απώλεια δεν θα οδηγήσει σε τίποτα στο μέλλον. Αφού αποφάσισαν να χάσετε βάρος σοβαρά και για μεγάλο χρονικό διάστημα, δώστε προσοχή σε αυτό που χρησιμοποιείτε στη διατροφή σας.

Πώς να κάνετε τον εαυτό σας να χάσετε βάρος; Κάντε ένα νόστιμο μενού και το γεμίστε με μια ποικιλία, επιτρέποντάς σας να μην υπερκατανάλωση και να παρέχετε την απαραίτητη ενέργεια. Αρχικά, είναι απαραίτητο να συζητήσουμε πώς να φάτε να χάσετε βάρος:

Τροφή συχνές δεξιώσεις Μικρές μερίδες;
Σνακ - τα δεξιά σνακ ανάμεσα στο πρωινό, το δείπνο, το δείπνο θα αφαιρεθεί από την υπερκατανάλωση.
Διαχωρισμός Μέθοδοι μαγειρέματος: Σε ένα ζευγάρι, σβέση, μαγείρεμα, ψήσιμο ή χρησιμοποιώντας τη σχάρα.
Μισό ή δύο λίτρα νερού καθημερινά;
Ποικιλία στο μενού: Κάθε μέρα ένα άτομο πρέπει να καταναλώνει όλες τις ομάδες προϊόντων: καλλιέργειες δημητριακών - ένα αποτελεσματικό συστατικό για την απώλεια βάρους, το γάλα, τα φρέσκα φρούτα, τα λαχανικά, τα χόρτα. Τα ψάρια δεν είναι μόνο μια πρωτεΐνη, αλλά ακόμα πηγή ωμέγα-3 οξέα, λίπη (κατά προτίμηση ζώων αντικαθιστούν τα λαχανικά), "επιβλαβή" γλυκά για να αντικατασταθούν σε καρύδια, αποξηραμένα φρούτα, μέλι κλπ.
Κόψτε την κατανάλωση αλάτωνΓια να μην καθυστερήσει το υγρό στο σώμα.

Τραπέζι 1.

Μια τέτοια δίαιτα θα βοηθήσει να χάσει πραγματικά το βάρος, να βελτιώσει το σώμα και να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα.

4. Πόσες θερμίδες πρέπει να χρησιμοποιηθούν μια μέρα για να χάσουν βάρος

Πολλοί άνδρες και γυναίκες, ειδικά την παραμονή του καλοκαιριού, φροντίζοντας πόσες θερμίδες χρειάζονται μια μέρα για να χάσουν βάρος και πώς να κάνουν τον εαυτό σας να χάσουν βάρος. Οι απλούς υπολογισμοί αναγκάζονται να συμπεράνουν ότι το κύριο πράγμα είναι να περάσουν καθημερινές θερμίδες περισσότερο από ό, τι έρχονται με φαγητό.

Είναι αρκετό Μειώστε τη διατροφή των 300 kcal. Πρόκειται για ένα μπαρ σοκολάτας ή ένα κουλούρι, το οποίο αγαπά να επιδοθεί τον ιδιοκτήτη περιττών κιλών. Τέτοια, σχεδόν δυσδιάκριτη κοπή της διατροφής θα επιτρέψει να χάσει μια εβδομάδα σε 1 kg την εβδομάδα.

Ακολουθεί η λύση της εξίσωσης: το αποτέλεσμα ενός τέτοιου καθεστώτος σε ένα μήνα θα είναι μείον 3-4 κιλά.

5. Πώς να κάνετε τον εαυτό σας να χάσετε βάρος - οδηγίες βήμα προς βήμα + Παραδείγματα σωστών κινήτρων

Η έλλειψη κινήτρων δεν επιτρέπει να πλησιάσει τον επιδιωκόμενο σκοπό και πώς να χάσει βάρος εάν μια προσωπική επιθυμία δεν έχει ακόμη γίνει στόχος, αλλά παραμένει απίστευτο, χωρίς καμία ευκρίνεια, επιθυμία. Ο στόχος πρέπει να είναι εφικτός και να έχει ένα σαφές χρονικό πλαίσιο. Επίσης, να μετρηθεί αντικειμενικά έτσι ώστε να είναι γενικά δυνατή η κατανόηση της τοποθεσίας σας σχετικά με αυτόν τον στόχο.

Για παράδειγμα, εάν ένα άτομο σκέφτεται πώς να χάσει βάρος για ένα μήνα, είναι καλύτερο να κάνετε ένα σαφές σχέδιο δράσης (μόνο συλλογιστική "θέλω να χάσω βάρος" ακούγεται αφηρημένο και θολή, αλλά "20 pushups και 30 squats κάθε μέρα" - ήδη αρκετά συγκεκριμένα), καθορίστε πόσα πρέπει να χάσετε βάρος και να ορίσετε την προθεσμία. Στη συνέχεια, παραμένει απλά να λύσει την εργασία, πλησιάζοντας την επιτυχία.

Στο μέτρο του δυνατού, η απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια του μήνα εξαρτάται από πολλές απόψεις από το κίνητρο του απώλειας βάρους. Επομένως, εδώ Παραδείγματα σωστών κινήτρων Ας υποθέσουμε ότι επιτύχετε το επιθυμητό:

Προφορά για τα ρούχα . Το πιο αξέχαστο, είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά. Όλοι θέλουν να φαίνονται καλά και ρούχα σε αυτόν τον καλό βοηθό. Είναι τόσο ωραίο όταν δεν υπάρχει πρόβλημα με την "αναρρίχηση" στα ρούχα.
Εστίαση στα τρόφιμα . Οι θεωρίες για τη διατροφή προχωρούν και αναπτύσσονται από ένα υπέροχο σετ, παραμένει να επιλέξει αυτή η ψυχή.
Προφορά για το περιβάλλον . Οι απίστευτες απώλειες ιστορίες μπορεί να είναι ένα καλό παράδειγμα και μπορεί και να απωθήσει πλήρως την επιθυμία να συνεχίσει να εμπλέκεται στο σώμα τους στην περίπτωση που το αποτέλεσμα δεν είναι άμεσα.
Συγκεντρώνω . Από την αρχή αξίζει να πλοηγηθείτε στις μόνιμες αλλαγές: να απαλλαγείτε από τα κακά στερεότυπα και την εισαγωγή νέων, χρήσιμων μοτίβων και συνήθειες. Μετά από όλα, γι 'αυτό χρειάζεστε μόνο 3 εβδομάδες.
Εστίαση στη σκέψη . Είναι απαραίτητο να επανεξετάσουμε τη στάση της απέναντι στην κατάσταση στο σύνολό της. Καταλάβετε γιατί όλες οι σκέψεις μόνο για το πώς να χάσετε βάρος , Και γενικά, στο μέτρο που είναι απαραίτητο να χάσετε βάρος. Είναι πιθανό ότι ακριβώς ο φόβος της βαριάς και μακράς "αυτο-υγείας" στους προσομοιωτές και το άγευστο γεύμα. Στην πραγματικότητα, μπορεί να είναι απαραίτητο να επαναφέρετε ένα ζευγάρι kg.
Εστίαση στην υγεία . Διατηρώντας τον τόνο, η ενίσχυση των μυών και των συνδέσμων, οι δυνάμεις κατάρτισης και η αντοχή - δεν είναι το κλειδί για την εξοικονόμηση νέων, ομορφιάς και υγείας;!
Εστίαση στα κίνητρα . Πώς να κάνετε τον εαυτό σας να χάσετε βάρος χωρίς εξαναγκασμό; Επιλέξτε ένα κίνητρο: Για να μπείτε στο φόρεμα, να είστε υγιείς, να επιστρέψετε την θαυμάζουσα εμφάνιση του συζύγου - οτιδήποτε άλλο. Κάθε φορά που ο εσωτερικός δαίμονας θα προσπαθήσει να χτυπήσει από το δρόμο, να επιστρέψει διανοητικά σε αυτό το κίνητρο και να μετρήσει σε 20.

6. Ασκήσεις για να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος

Η απαλλαγή από το υπερβολικό βάρος πραγματοποιείται με εντελώς διαφορετικούς τρόπους και, κατά κανόνα, εξαρτώνται από τη διαθεσιμότητα στο οικονομικό σχέδιο και τις προσωπικές προτιμήσεις. Μπορείτε να επισκεφθείτε Γυμναστήριο ή ΠισίνεςΠού να εμπλακεί τον εαυτό σας ή υπό την καθοδήγηση του εκπαιδευτή.

Μπορείτε να εγγραφείτε Β. Τμήμα χορού, Καπελάσιος κλπ. Αλλά, πότε για διάφορους λόγους, όλα αυτά δεν ταιριάζουν, πρέπει να σκεφτείτε τι να κάνετε για να χάσετε βάρος. Το πιο παραγωγικό θα είναι πιθανώς τρέξιμο και Ασκήσεις με phytball (Στο διαδίκτυο είναι γεμάτο τελικά συγκροτήματα).

Τα καλά αποτελέσματα δίνουν Αληθινό στεφάνι. Και μπορείτε να εκτελέσετε κλασικές ασκήσεις με τη χρήση επιβαρύνσεων ή μόνο το δικό μας βάρος. το κάμψεις, κατακόπηση, Σφίξιμο, και επίσης συστροφή. Συμπληρώστε το μάθημα Τέντωμα.

7. 5 πραγματικές μέθοδοι απώλειας βάρους + μυστικά των αστεριών

Τα αστέρια λένε πώς να χάσει το βάρος σωστά:

Για να χάσετε βάρος γρήγορα, θα πρέπει να κάνετε κάποια Θετικές αλλαγές Στη ζωή του:

Σοβαρά Όριο για την επιλογή προϊόντων θρέψη;
Να πίνετε πολύ νερό;
Ενεργοποίηση έντονης Καθημερινή άσκηση (Μόλις μισή ώρα μπορείτε να οδηγήσετε περίπου 300 kcal).
Σχετικά με τα σνακ Μεταξύ του κύριου φαγητού μην ξεχάσεις (Φρούτα, οι ράβδοι δημητριακών είναι κατάλληλες).
ΚΑΙ Ξαπλώστε τουλάχιστον 8 ώρες (Αποδεδειγμένο, ύπνο για λιγότερο από 8 ώρες προσθέτει έως και 2 κιλά).

Εκτελώντας αυτές τις μη σύνθετες διαδικασίες κάθε μέρα, δεν θα χάσετε μόνο το βάρος, αλλά και να βλάψετε το σώμα σας και το σώμα!

συμπέρασμα

Έτσι αποσυναρμολογούμε την ερώτηση: "Πώς να χάσετε βάρος". Αγαπητοί φίλοι, θυμηθείτε ότι το σώμα δίνεται από τη φύση, και είναι ένας ναός για την ψυχή σας. Ως εκ τούτου, φροντίστε να το φροντίσετε και μην το παραπλανήσετε, πάντα να είστε στη φόρμα και σε μια ανυψωμένη διάθεση!

Και στο συμπέρασμα θα ήθελα να παράσχω ένα μικρό βίντεο όπου θεωρούμαστε 5 κανόνες αδυνάτισμα :