เครมลินไดเอทพร้อมทำคะแนนสูตรอาหาร สูตรอาหารเครมลินพร้อมคะแนน สำหรับคนทั่วไป

เครมลินไดเอทได้เดินอยู่บนโลกมาหลายปีแล้ว ผู้คนนับล้านทั่วโลกได้นั่งและยังคงนั่งบน "เครมลิน" อาหารเป็นหนี้ความนิยมอะไร? เริ่มแรก แบ่งประเภทอาหาร และนำไปใช้ นักบินและนักบินอวกาศชาวอเมริกันเพื่อรักษารูปร่างที่ดี

การนำทางอย่างรวดเร็วผ่านบทความ:

หลังจากนั้นเธอก็ออกสู่สาธารณะและได้รับกองทัพผู้ติดตามทันที อาหารเครมลินถูกเรียกเนื่องจากตัวแทนของการบริหารเมืองมอสโกได้ทดสอบด้วยตัวเองและยืนยันประสิทธิภาพ หนึ่งในเจ้าหน้าที่ที่มีชื่อเสียงที่ประสบผลมหัศจรรย์ของการควบคุมอาหาร - Yuri Luzhkov.

หลักการของอาหารเครมลิน

เพื่อนร่วมชาติของเราหลายคนชอบอาหารก่อนเพราะผู้ที่ลดน้ำหนักไม่ควรปฏิเสธทุกอย่างและสามารถกินอาหารที่ได้รับอนุญาต ก่อนที่ความอิ่มจะปรากฎขึ้น... ระหว่างไดเอท คุณจะสามารถทานต่อได้ กินไส้กรอก ปลา เนื้อสัตว์ หรือแม้แต่ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ซึ่งห้ามโดยอาหารที่รู้จักกันดีส่วนใหญ่ (ดูคะแนน 2017 ของอาหารตามประสิทธิภาพ)

อาหารเครมลินเริ่มทำงานเมื่ออยู่ในอาหารของคนที่ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว จำนวนมาพร้อมอาหาร คาร์โบไฮเดรต... เมื่ออัตราปกติของคาร์โบไฮเดรตลดลง ร่างกายจะเริ่มผลิตพลังงานจากไขมันสำรองที่มีอยู่ในร่างกาย

1

เพื่อให้ร่างกายเริ่มลดน้ำหนักในสองสัปดาห์แรกคุณจะต้อง กินคาร์โบไฮเดรตไม่เกิน 20 กรัมต่อวัน... คุณสามารถคำนวณได้โดยใช้ตารางอาหารเครมลินแบบพิเศษเต็มรูปแบบซึ่งเราจะให้เพื่อความสะดวกของคุณด้านล่าง หลังจาก 2 สัปดาห์ คุณสามารถขยายอาหารก่อนบริโภคได้ คาร์โบไฮเดรต 40 กรัมต่อวัน... และหลังจากเลิกไดเอทแล้ว ให้กิน คาร์โบไฮเดรตไม่เกิน 60 กรัมต่อวัน.

บรรณาธิการของพอร์ทัลเน้นย้ำว่าประสิทธิภาพของอาหารนี้ได้รับการยืนยันภายใต้เงื่อนไขของการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นเท่านั้น เราได้เตรียมวิดีโอบทเรียนสำหรับการลดน้ำหนักในพื้นที่ที่มีปัญหาไว้ให้คุณแล้ว มีให้บริการฟรีบนเซิร์ฟเวอร์ของเรา คลิกที่ปุ่มด้านล่าง (จะเปิดในหน้าต่างใหม่)

2

คุณสามารถกินได้มากเท่าที่คุณต้องการ รายการนี้แน่นอนจะทำให้การลดน้ำหนักส่วนใหญ่พอใจ อย่างไรก็ตาม ในเรื่องนี้คุณต้องรู้ว่าเมื่อไหร่ควรหยุด หากคุณรับประทานอาหารที่ได้รับอนุญาตหลายกิโลกรัมต่อวัน การลดน้ำหนักก็ไม่น่าจะได้ผล พยายามอย่ากินมากเกินไป... กินอาหารที่ได้รับอนุมัติเพียงเล็กน้อยและรอสักครู่ หากความหิวยังคงทรมานคุณอยู่ ให้กินเพิ่ม อย่าข้ามหรือยืดผนังหน้าท้อง พยายามกินไม่เกิน 3-4 ชั่วโมงก่อนนอน

3

คุณจะต้องกำจัดอาหารบางประเภทออกจากอาหารของคุณ รวมทั้ง มันฝรั่ง จานแป้ง ขนมปัง ข้าว น้ำตาล ขนมหวาน... พยายามอย่าทำให้หวาน เรียนรู้ที่จะดื่ม ชาไม่ใส่น้ำตาลและขนมหวาน วิธีสุดท้าย ให้ใช้สารให้ความหวาน (ดูวิธีเลือกสารให้ความหวาน)

4

อนุญาตให้กิน ปลา ชีส ไข่ เนื้อสัตว์ ผักและสินค้าราคาถูกอื่นๆ ในตาราง คุณจะพบสินค้าที่มีค่าจุดต่ำสุด

5

ไส้กรอก ไส้กรอก วีนเนอร์ต้องดู คุณภาพสูง... ไส้กรอกราคาถูกมีถั่วเหลืองและสารเคมีจำนวนมาก ดังนั้นควรระมัดระวังในการรับประทาน

6

อยากอ้วนต้องกิน มากกว่า 60 หน่วยต่อวัน.

โต๊ะอาหารเครมลิน

สินค้า	แว่นตา (หน่วยธรรมดา)	สินค้า	แว่นตา (หน่วยธรรมดา)
ขนมปัง		ถั่ว	2,5
ข้าวสาลี	50	ข้าวโพด	14,5
ไรย์	34	มะกอก	5
โบโรดินสกี้	40	มะเขือเทศ	4
ริกา	51	แตงกวา	3
ลาวาชอาร์เมเนีย	56	สควอชคาเวียร์	8,5
เบาหวาน	38	มะเขือคาเวียร์	5
ขนมปังธัญพืช	43	คาเวียร์บีทรูท	2
ขนมปังเนย	51	สลัดสาหร่าย	4
เบเกิล	58	พริกยัดไส้ผัก	11
การอบแห้ง	68	วางมะเขือเทศ	19
หลอดหวาน	69	ขนม
ครีมแครกเกอร์	66	น้ำตาลทรายละเอียด	99
เค้กข้าวไรย์	43	ที่รัก	75
แป้งสาลีเกรดสูงสุด	68	แปะ	80
แป้งสาลีชั้นหนึ่ง	67	Halva	55
แป้งข้าวไรย์	64	สปันจ์เค้ก	50
แป้งข้าวโพด	70	เค้กอัลมอนด์	45
แป้งถั่วเหลือง	16	เค้กครีม	62
แป้งมันฝรั่ง	79	คุกกี้เนย	75
แป้งข้าวโพด	85	ขนมปังขิงสังขยา	77
พาสต้า	69	วาฟเฟิลผลไม้	80
บะหมี่ไข่	68	วาฟเฟิลธรรมดา	65
ซีเรียล		ไอศกรีมผลไม้	25
บัควีท	62	ไอติมไอติม	20
บัควีท (เสร็จแล้ว)	65	ไอศกรีมครีม	22
Semolina	67	อมยิ้ม	70
ข้าวโอ๊ต	49	ช็อกโกแลตนม	54
"เฮอร์คิวลิส"	50	ช็อคโกแลตขม	50
ข้าวบาร์เลย์ไข่มุก	66	ช็อคโกแลตกับถั่ว	48
ข้าวฟ่าง	66	ของหวานชอคโกแลต	51
บาร์เล่ย์	66	ลูกอมฟองดอง	83
ข้าว	71	มาร์มาเลด	76
ถั่วลันเตา	50	คาราเมลยัดไส้	92
ถั่ว	46	นมข้น	56
เนื้อสัตว์ปีก		แยมแอปเปิ้ล	66
เนื้อลูกวัว	0	แยมสตรอว์เบอร์รี่	71
แกะ หมู	0	แยมราสเบอร์รี่	71
ห่าน เป็ด	0	แยม	68
กระต่าย	0	เบาหวาน	3
ไก่	0	แยมแอปเปิ้ล	65
เนื้อในเกล็ดขนมปัง	5	เบาหวานติดขัด	9
เนื้อกับซอสแป้ง	6	ผลไม้
หัวใจ	0	แอปริคอท	9
ตับเนื้อ	0	ควินซ์	8
ตับไก่	1,5	เชอร์รี่พลัม	6,5
สเต็ก	0	สับปะรด	11,5
ไส้กรอกเนื้อ	1,5	ส้ม	8
ไส้กรอกหมู	2	กล้วย	21
ไส้กรอกนม	1,5	เชอร์รี่	10
ไส้กรอก	0	โกเมน	11
ไส้กรอก "หมอ"	1,5	เกรฟฟรุ๊ต	6,5
เนื้อซี่โครง	0	ลูกแพร์	9,5
ซาโล	0	รูปที่	11
ลิ้นหมู, เนื้อ	0	กีวี่	10
ขาหมู	0	ด๊อกวู้ด	9
ไข่ในรูปแบบใดก็ได้ (ชิ้น)	0,5	มะนาว	3
ปลา อาหารทะเล		แมนดาริน	8
ปลาสดแช่แข็ง (แม่น้ำ ทะเล)	0	ลูกพีช	9,5
ปลาต้ม	0	ผลไม้เนกเตอริน	13
ปลาชุบเกล็ดขนมปัง	12	โรวัน	8,5
ปลารมควัน	0	โรวัน โช๊คเบอร์รี่	11
ปู	2	พลัม	9,5
ปลาในมะเขือเทศ	6	วันที่	68
หอยแมลงภู่	5	ลูกพลับ	13
หอยนางรม	7	เชอร์รี่	10,5
ปลาหมึก	4	แอปเปิ้ล	9,5
ลอบสเตอร์	1	ลูกเกด	66
กุ้ง	0	แอปริคอตแห้ง	55
คาเวียร์สีดำ	0	ลูกพรุน	58
คาเวียร์แดง	0	ลูกแพร์แห้ง	49
สาหร่าย	1	แอปเปิ้ลแห้ง	45
นม		แอปริคอตแห้ง	53
นมพาสเจอร์ไรส์	4,7	BERRIES
นมอบ	4,7	คาวเบอร์รี่	8
ครีม	4	องุ่น	15
ครีมเปรี้ยว	3	บลูเบอร์รี่	7
ชีสกระท่อมไขมัน	2,8	แบล็กเบอร์รี่	4,5
คอทเทจชีสไขมันต่ำ	1,8	สตรอเบอร์รี่	6,5
ไดเอทคอทเทจชีส	1	แครนเบอร์รี่	4
เต้าหู้หวาน	15	มะยม	9
เต้าหู้เคลือบ	32	ราสเบอรี่	8
Kefir โยเกิร์ต	3,2	Cloudberry	6
โยเกิร์ตปราศจากน้ำตาล	3,5	ซีบัคธอร์น	5
โยเกิร์ตหวาน	8,5	ลูกเกดขาว	8
ชีสหลากชนิด	0,5 - 2	ลูกเกดสีแดง	7,5
เนย	1,3	ลูกเกดดำ	7,5
มาการีน	1	บลูเบอร์รี่	8
มายองเนสโต๊ะ	2,6	โรสฮิปเฟรช	10
น้ำมันพืช	0	โรสฮิปอบแห้ง	21,5
ผัก		ถั่ว
แตงโม	9	กรีก	12
มะเขือ	5	ซีดาร์	10
ถั่ว	8	ถั่วลิสง	15
ชาวสวีเดน	7	เฮเซลนัท	15
ถั่วเขียว	12	อัลมอนด์	11
แตงโม	9	พิซตาชิโอ	15
กะหล่ำ	5	เม็ดมะม่วงหิมพานต์	25
กะหล่ำปลีขาว	5	มะพร้าว	20
กะหล่ำปลี	8	เมล็ดงา	20
กะหล่ำปลีแดง	5	เมล็ดฟักทอง	12
ถั่วเขียว	3	เมล็ดทานตะวัน	18
แครอท	7	เครื่องดื่ม
ฟักทอง	4	น้ำแร่	0
บวบ	4	ชา กาแฟ ไม่ใส่น้ำตาล	0
Daikon (หัวไชเท้าจีน)	1	น้ำแอปเปิ้ล	7,5
มะเขือเทศ	4	น้ำส้ม	12
พริกหยวกเขียวหวาน	5	น้ำองุ่น	14
พริกแดงหวาน	5	น้ำมะเขือเทศ	3,5
แตงกวาสด	3	น้ำเกรพฟรุต	8
กระเทียมหอม	6,5	น้ำผลไม้ส้มเขียวหวาน	9
หัวหอม	9	น้ำทับทิม	14
ต้นหอม	3,5	น้ำบ๊วย	16
ผักชีฝรั่ง (ผักใบเขียว)	8	น้ำบ๊วยใส่เนื้อ	11
ผักชีฝรั่ง (ราก)	10,5	น้ำเชอร์รี่	11,5
หัวไชเท้า	4	น้ำแอปริคอท	14
หัวไชเท้า	6,5	น้ำแครอท	6
หัวผักกาด	5	ผลไม้แช่อิ่มแอปริคอท	21
สลัดใบ	2	ผลไม้แช่อิ่มองุ่น	19
บีท	9	ผลไม้แช่อิ่มเชอร์รี่	24
คื่นฉ่าย (ราก)	6	ผลไม้แช่อิ่มลูกแพร์	18
ผักชีฝรั่ง (ผักใบเขียว)	2	ผลไม้แช่อิ่มแอปเปิ้ล	19
หน่อไม้ฝรั่ง	3	ผลไม้แช่อิ่มไซลิทอล	6
มะรุม	7,5	แอลกอฮอล์
แรมสัน	6	ไวน์แดงแห้ง	1
กระเทียม	5	ไวน์ขาวแห้ง	1
มันฝรั่ง	16	เบียร์ 250 กรัม	12
ผักโขม	2	เหล้า 60 กรัม	18
สีน้ำตาล	3	เหล้าวิสกี้	0
เห็ด		วอดก้า	0
สีขาว	1	คอนญัก บรั่นดี	0
ขาวแห้ง	7,5	รัม	0
เห็ดนมสด	1	เตกีล่า	0
ชานเทอเรลสด	1,5	เครื่องเทศ ฤดูกาล
เนยสด	0,5	อบเชย (1 ช้อนชา)	0,5
เห็ดน้ำผึ้งสด	0,5	พริกป่น (1 ช้อนชา)	0,5
เห็ดชนิดหนึ่ง	1,5	น้ำส้มสายชู (1 ช้อนโต๊ะ)	2,3
เห็ดชนิดหนึ่งแห้ง	14	น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ (1 ช้อนโต๊ะ)	1
เห็ดชนิดหนึ่งสด	1	น้ำส้มสายชูไวน์ขาว (1 ช้อนโต๊ะ)	1,5
เห็ดชนิดหนึ่งแห้ง	13	น้ำส้มสายชูไวน์แดง (1 ช้อนโต๊ะ)	0
ริจิกิ	0,5	มัสตาร์ด (1 ช้อนโต๊ะ)	0,5
มอเรลส์	0,2	ซอสแครนเบอร์รี่ (1 ช้อนโต๊ะ)	6,5
รัสซูล่า	1,5	เคเปอร์ (1 ช้อนโต๊ะ)	0,4
แชมเปญ	0,1	รากขิง (1 ช้อนโต๊ะ)	0,8
ซุป (สำหรับ 500 กรัม)		มะรุม (1 ช้อนโต๊ะ ช้อน)	0,4
น้ำซุปไก่ เนื้อ	0	ซอสมะเขือเทศ (1 ช้อนโต๊ะ)	4
ซุปมะเขือเทศ	17	ซอสถั่วเหลือง (1 ช้อนโต๊ะ)	1
ซุปผัก	16	ซอสบาร์บีคิว (1 ช้อนโต๊ะ)	1,8
ซุปถั่ว	20	ซอสเปรี้ยวหวาน
ซุปสตูว์เนื้อวัว	12	(1/4 ถ้วย)	15
ซุปเห็ด	15	ซอสมะเขือเทศ (1/4 ถ้วย)	3,5
ซุปกะหล่ำปลีเขียว	12	ซอสทาร์ทาร์ (1 ช้อนโต๊ะ)	0,5
อาหารกระป๋อง		ซอสเนื้อ (น้ำซุปตาม 1/4 ถ้วย)	3
ปลา	0	สมุนไพรรสเผ็ด (1 ช้อนโต๊ะ)	0,1
ถั่วเขียว	6,5

เมนูโดยประมาณของอาหารเครมลินมาตรฐานเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์โดยมีค่าอาหารสูงถึง 40 คะแนน

วันแรก:

• อาหารเช้า:ไข่ต้ม 2 ฟอง (2 คะแนน), ชีส 100 กรัม (1 คะแนน), ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล (0 คะแนน)
• อาหารเย็น:ไก่ 200 กรัม (0 คะแนน), สลัดแตงกวาและมะเขือเทศ 200 กรัม (7 คะแนน), น้ำมะเขือเทศ (3.5 คะแนน);
• ของว่างยามบ่าย:ชีส 200 กรัม (2 คะแนน);
• อาหารเย็น:ถั่วเขียวกระป๋อง (6.5 คะแนน), สเต็ก (0 คะแนน), ชาไม่ใส่น้ำตาล (0 คะแนน)

รวม: 22 คะแนน

วันที่สอง:

• อาหารเช้า:ไข่ดาวจากไข่สองฟอง (1 คะแนน), ไส้กรอก (0 คะแนน), ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล (0 คะแนน);
• อาหารเย็น:ซุปเห็ด (15 คะแนน), 2 แตงกวา (3 คะแนน), ชาไม่มีน้ำตาล (0 คะแนน);
• ของว่างยามบ่าย:น้ำซุปข้นฟักทอง (4 คะแนน);
• อาหารเย็น:คอทเทจชีส 150 กรัม (1 คะแนน), ครีมเปรี้ยว (3 คะแนน)

รวม: 27 คะแนน

วันที่สาม:

• อาหารเช้า:ไข่เจียวไข่สองฟอง (5.7 คะแนน) ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล (0 คะแนน)
• อาหารเย็น:ปลาทอดหรืออบ (0 คะแนน), สลัดกะหล่ำปลีกับน้ำมันดอกทานตะวัน (5 คะแนน);
• ของว่างยามบ่าย:แอปเปิ้ล (9.5 คะแนน);
• อาหารเย็น: shashlik 200 กรัม (0 คะแนน), 2 มะเขือเทศ (4 คะแนน), ชา (0 คะแนน)

รวม: 24.2 คะแนน

วันที่สี่:

• อาหารเช้า:คอทเทจชีสกับครีมเปรี้ยว (4 คะแนน), ไส้กรอกสองสามชิ้น (0 คะแนน), ชาหรือกาแฟที่ไม่มีน้ำตาล (0 คะแนน);
• อาหารเย็น:น้ำซุปไก่และไข่ (1 คะแนน), บวบทอด (4 คะแนน), ชา (0 คะแนน);
• ของว่างยามบ่าย:สลัดสาหร่าย (4 คะแนน);
• อาหารเย็น:เนื้ออบซอสแป้ง (6 คะแนน) ไวน์ขาวแห้งหนึ่งแก้ว (1 คะแนน)

รวม: 20 คะแนน

วันที่ห้า:

• อาหารเช้า:ไข่ดาว (0.5 คะแนน), ปลาต้ม (0 คะแนน), ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล (0 คะแนน);
• อาหารเย็น:พริกไทยยัดไส้ผักและเนื้อสัตว์ (11 คะแนน), กุ้งต้มส่วนหนึ่ง (0 คะแนน), ชา (0 คะแนน);
• ของว่างยามบ่าย:ราสเบอร์รี่หนึ่งชาม (7 คะแนน);
• อาหารเย็น:เนื้ออบด้วย พริกหยวกและมะเขือเทศ (9 คะแนน) ชา (0 คะแนน)

รวม: 27.5 คะแนน

วันที่หก:

• อาหารเช้า:ไส้กรอกต้ม (0 คะแนน), ไข่ต้ม 2 ฟอง (1 คะแนน), ชา (0 คะแนน);
• อาหารเย็น: ซุปผัก(16 คะแนน) หมูอบชิ้น (0 คะแนน) ชา;
• ของว่างยามบ่าย:ชีสกระท่อมอาหาร (1 คะแนน);
• อาหารเย็น:สลัดซีฟู้ด: กุ้ง หอยนางรม หอยแมลงภู่ (12 คะแนน) ชา (0 คะแนน)

รวม: 30 คะแนน

วันที่เจ็ด:

• อาหารเช้า:ไข่เจียวสองฟอง (5.7 คะแนน), ไส้กรอก, (0 คะแนน), นมหนึ่งแก้ว (4.7 คะแนน);
• อาหารเย็น:น้ำซุปไก่ (0 คะแนน), ตับไก่ (1.5 คะแนน), แตงโม (9 คะแนน);
• ของว่างยามบ่าย:โยเกิร์ตปราศจากน้ำตาล (3.5 คะแนน);
• อาหารเย็น:ไก่ย่าง (0 คะแนน) ผักกาดหอม (2 คะแนน) ไวน์แดงแห้งหนึ่งแก้ว (1 คะแนน)

รวม: 28.4 คะแนน

ผลลัพธ์ของอาหารเครมลิน รีวิวคนลดน้ำหนัก

หากปฏิบัติตามการควบคุมอาหารอย่างถูกต้อง กระบวนการลดน้ำหนักจะเริ่มขึ้นทันที ยิ่งน้ำหนักตัวเริ่มต้นของบุคคลมากเท่าใด ก็ยิ่งแยกจากกันได้ง่ายขึ้นเท่านั้น ในช่วง 8-10 วันแรกของอาหาร คุณสามารถลดน้ำหนักได้เฉลี่ย 5 กก.... และในหนึ่งเดือนครึ่งคุณสามารถกำจัดได้ 10-15 กก. ผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักจะขึ้นอยู่กับความมุ่งมั่นและความปรารถนาของคุณที่จะมีหุ่นเพรียวบาง

ริต้า อายุ 29 ปี:
ขอบคุณ "เครมลิน" ฉันสามารถลดน้ำหนักได้ดี ฉันนั่งบนมันอย่างเคร่งครัดประมาณ 2 เดือน อาทิตย์แรกที่กินได้ 18-19 แต้มต่อวัน ส่วนใหญ่เป็นเนื้อสัตว์และไข่ คอทเทจชีส และผลิตภัณฑ์จากนมอื่นๆ จากนั้นเธอก็เริ่มขยายเมนูและพยายามรักษาให้อยู่ภายใน 30-35 แต้มต่อวัน ตอนแรกกิโลกรัมเหลืออย่างรวดเร็ว แล้วก็ช้าลงเล็กน้อย เมื่อฉันเริ่มให้อาหารที่หลากหลายขึ้นเล็กน้อย ข้อดีของการทานอาหารคือคุณแทบไม่รู้สึกหิวเลย ใช่ บางครั้งฉันก็อยากกินของหวาน แต่ฉันก็อดทนกับอาหารที่ไม่มีขนมอบได้ ยิ่งไปกว่านั้น หลังจาก 2 เดือน ฉันก็ชินกับการกินแบบนั้น นับคะแนน ใน 2 เดือน ฉันลดน้ำหนักได้ 15.5 กิโลกรัม และฉันคิดว่าผลลัพธ์ที่ได้นั้นยอดเยี่ยมมาก

Inga อายุ 35 ปี:
เรานั่งทานอาหารเครมลินกับเพื่อนเป็นเวลาหนึ่งเดือน ทั้งสองมีความสุขกับผลลัพธ์ ฉันลดไป 8 กิโล เธอเหลือ 6.5 กก. แต่ในตอนแรกน้ำหนักของฉันสูงกว่าเธอ ฉันพอใจกับอาหารที่ฉันไม่ต้องเลิกดื่มแอลกอฮอล์อย่างสมบูรณ์ มันเป็นช่วงวันหยุดอีสเตอร์และเราสามารถซื้อไวน์ได้ และยังสามารถกินไข่ได้โดยไม่มีข้อจำกัดอีกด้วย ที่แนะนำ.

Olga อายุ 51 ปี:
อาหารที่ยอดเยี่ยม ฉันพบข้อมูลเกี่ยวกับเธอจากหนังสือพิมพ์ตัดตารางผลิตภัณฑ์ที่มีแว่นตาออกทันทีและเริ่มลดน้ำหนัก วันแรกทำเมนูและนับทุกอย่างยาก แต่หลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ ฉันจำการกำหนดทั้งหมด และสามารถทำเมนูสำหรับตัวเองได้อย่างง่ายดาย ถ้าฉันต้องการปรนเปรอตัวเองด้วยผลไม้สำหรับมื้อกลางวัน ฉันก็พยายามกินอาหารที่มี 0 คะแนนสำหรับมื้อเช้าและมื้อเย็น น่าเสียดายที่ฉันต้องละทิ้งซีเรียลและขนมหวานโดยสิ้นเชิง แต่ในทางกลับกัน ฉันลดน้ำหนักได้ 14 กก. ใน 2.5 เดือน หนึ่งปีผ่านไปตั้งแต่นั้นมา น้ำหนักของฉันก็ไม่กลับคืนมา แม้ว่าฉันยังคงพยายามนับคะแนนเป็นบางครั้งและกินเหมือนกำลังไดเอทอยู่เป็นนิสัย

อาหารเครมลินและสาระสำคัญของอาหาร:

หนังสือ: เครมลินไดเอท. เมนูเนื้อและปลา

หน้า: 28

เครมลินไดเอท ข้อดีหลักคือข้อจำกัดขั้นต่ำและผลสูงสุด คือโปรแกรมลดน้ำหนักที่ได้รับความนิยมและมีประสิทธิภาพมากที่สุด

ในหนังสือเล่มนี้ คุณจะได้พบกับสูตรอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำที่ดีที่สุดจากอาหารเครมลิน ซึ่งทำจากเนื้อสัตว์ สัตว์ปีก และปลา ในหมู่พวกเขามีสิ่งที่คุณสามารถเตรียมได้อย่างง่ายดายเมื่อคุณกลับมาจากที่ทำงานในตอนเย็นและผู้ที่จะตกแต่งของคุณ ตารางงานรื่นเริง... แต่ละสูตรมาพร้อมกับ เทคโนโลยีรายละเอียดการเตรียมและข้อมูลเกี่ยวกับปริมาณลูกบาศ์ก ง. ในจานนี้. กินเพื่อสุขภาพของคุณ - และลดน้ำหนักและหนังสือ " เครมลินไดเอท"จะช่วยคุณในเรื่องนี้

โบนัส: หนังสือจากซีรีส์ "เครมลินทำอาหาร" - "50 มากที่สุด สูตรที่ดีที่สุด"ในเอกสารสำคัญ!

เครมลินไดเอท เป็นข้อจำกัดในการใช้อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงสำหรับ ปล่อยที่มีประสิทธิภาพน้ำหนัก. อาหารที่นำมาจากเมนูสำหรับนักบินอวกาศ

ความหมายของระบบนี้คือการลดการบริโภคอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต:

อาหารเครมลิน: เมนูสำหรับ 10 วัน

ทำอย่างไร เมนู? ความจริงก็คือมีการคำนวณปริมาณคาร์โบไฮเดรตในอาหาร เป็นคะแนน... คุณเพียงแค่ต้องเลือกส่วนผสมสำหรับจานที่มีคะแนนต่ำสุดและเริ่มลดน้ำหนัก

วันแรกของอาหารมีปริมาณน้ำ จำกัด มากที่สุดจึงจำเป็น ทำความคุ้นเคยกับผลิตภัณฑ์ ที่สามารถนำไปประกอบอาหารได้

สิ่งที่กินในระยะแรกของอาหารเครมลิน?

จาก ผลิตภัณฑ์นมวี สามารถบริโภคได้อย่างอิสระ:

คอทเทจชีสไร้ไขมัน (2-3.3), ครีมเปรี้ยว (3.1 -3.9), นม (4.7-4.9), มายองเนส (2.6), kefir (3.2), ครีม (3, 2-4.5), ชีส (0-2.5 ), เนย(1,3). ในวงเล็บ จะระบุจำนวนจุดคาร์โบไฮเดรตที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์ 100 กรัม

ในระยะแรกเป็นไปไม่ได้อย่างแน่นอนที่จะใช้ขนมปัง

ไก่ต้ม (อก) คุณสามารถใช้มันได้ไม่มีคาร์โบไฮเดรตอยู่ในนั้น ไข่ไก่หนึ่งฟองคิดเป็นครึ่งหนึ่งของจุดคาร์โบไฮเดรต ตับของนกยังมีคาร์โบไฮเดรตอยู่จำนวนหนึ่งจุดครึ่ง

ส่วนที่ดีที่สุดของเครมลินคือคุณได้รับอนุญาตให้กินได้ เนื้อ ... ในเนื้อต้ม น้ำมันหมู ตับสัตว์ ไม่มีคาร์โบไฮเดรตเลย ในไส้กรอกตับ 5 คะแนนในไส้กรอกต้มไส้กรอก - 1.5 คะแนน

ปลา คุณสามารถกินอะไรก็ได้เช่นเดียวกับคาเวียร์และกุ้ง จากอาหารประเภทปลา พบคาร์โบไฮเดรตในหอยแมลงภู่ (5) สาหร่ายทะเล (1) กั้ง (1) และกุ้ง (5)

ไม่รวมซีเรียลและพาสต้า!

ผักและผักใบเขียว :

หัวผักกาด (6), บวบ (4.5), แครอท (6.9), แตงกวา (3), พริกหยวก (5.5), หัวไชเท้า (3.5), กระเทียม (5), มะเขือเทศ (4), หัวบีท (9), สีน้ำตาล (3) , หัวหอมเขียว(3.5), ผักโขม (1.9), ผักชีฝรั่ง (6), ผักชีฝรั่ง (8), ผักชีฝรั่ง (2.1), หัวหอม (9), บรอกโคลี (6.6), หน่อไม้ฝรั่ง (3.2 ). ไม่อนุญาตให้ใช้มันฝรั่งในระยะแรกของอาหาร

เห็ด:

เห็ด (2.7), เห็ด (2.8), เห็ดชนิดหนึ่ง (1.7), เห็ด (1); รัสซูล่า (1.5); เห็ดเค็ม (1.5); เห็ดแห้งเป็นสิ่งต้องห้าม

จากผลไม้และผลเบอร์รี่ ที่จุดเริ่มต้นของอาหารคุณสามารถกินได้:

ส้ม (7), แตงโม (6), แตงโมน้ำผึ้ง (7.5), มะนาว (3), ลูกพีช (8.8), สตรอเบอร์รี่ (5), แอปเปิ้ลหรือลูกแพร์ (10), ส้มโอ (5), ลูกเกด (8 ), ราสเบอร์รี่ ( 5), บลูเบอร์รี่ (8).

ผลไม้แห้งไม่ได้รับอนุญาต.

ดื่ม ในระหว่างวัน คุณสามารถ:

ชาและกาแฟแม้ในลิตรเพราะ พวกเขาปราศจากคาร์โบไฮเดรต น้ำแอปเปิ้ล (7.5), น้ำมะเขือเทศ (3.5), ไวน์แห้ง (1) เครื่องดื่มแอลกอฮอล์สูงไม่มีคาร์โบไฮเดรต แต่ไม่แนะนำให้ดื่มแม้จะอดอาหารก็ตาม

ถั่ว: อัลมอนด์และวอลนัทแต่ละเม็ดมีคาร์โบไฮเดรตห้าจุด

ไม่รวมของหวานรวมถึงแยม

เพื่อให้ง่ายต่อการนำทางในผลิตภัณฑ์ที่หลากหลาย ผู้เชี่ยวชาญได้รวบรวมฉบับสมบูรณ์ ตารางผลิตภัณฑ์ สิ่งที่ควรทำและไม่ควรทำ และสิ่งที่ได้รับอนุญาตให้ใช้เป็นครั้งคราวเท่านั้น (ระบุจุดที่อยู่ในนั้น):

อาหารเครมลิน - ตาราง - เวอร์ชันเต็มสำหรับพิมพ์

เมนูตัวอย่างในช่วง 10 วันแรกของการอดอาหาร

อาหารเป็นครั้งแรกเป็นเรื่องยากมากที่จะประกอบขึ้นเนื่องจากคาร์โบไฮเดรตที่ให้พลังงานแก่ร่างกายนั้นได้รับการยกเว้นในทางปฏิบัติและร่างกายจะถูกสร้างขึ้นใหม่บนรางของอาหารใหม่

เมนูตัวอย่างเป็นเวลา 10 วัน อาจมีลักษณะดังนี้:

สูตรที่มีคะแนน

มาดูตัวอย่างกัน สองสามสูตร สำหรับเมนูของคุณ มีแต้ม .

อาหารที่อนุญาตนั้นไม่เพียงแต่มีความหลากหลายเท่านั้น แต่ยังเตรียมได้ง่ายอีกด้วย คำอธิบายของสองจานจากหมวดหมู่: แรก" และ " ที่สอง»:

อาหารจานเดียวสำหรับมื้อกลางวัน as คนแรก, ฉันสามารถเป็น ซุปกะหล่ำปลีกับ กะหล่ำปลีดอง .

วัตถุดิบ:

• กะหล่ำปลีดอง - 200 กรัม
• เนื้อไก่ขาว - 300 กรัม
• มะเขือเทศ - 1 ลูกใหญ่
• หัวหอม - 100 กรัม
• แครอท - 100 กรัม

กระบวนการทำอาหาร:

1. ต้มอกไก่สำหรับน้ำซุป ตัดเนื้อเสร็จแล้ว
2. ผัดหัวหอมและแครอทเบา ๆ เพิ่มมะเขือเทศที่หั่นไว้ล่วงหน้าเพื่อให้สุกเกินไปและเทน้ำซุปลงไป เคี่ยวบนไฟอ่อน.
3. ใส่ผักตุ๋น กะหล่ำปลี และเนื้อในหม้อพร้อมน้ำซุปและปรุงอาหารจนนุ่ม ตรวจสอบความพร้อมของกะหล่ำปลี

สลัดปลาและชีส สามารถเตรียมได้จาก:

• 5 ไข่ไก่;
• เนยหนึ่งในสี่ของแพ็ค;
• พาเมซานชีส - 200 กรัม
• ปลากระป๋อง - 1 กระป๋อง;
• มายองเนส.

สลัดจะถูกวางเป็นชั้น ๆ ดังนั้นให้ขูดส่วนผสม

เลเยอร์อยู่ในลำดับต่อไปนี้: ไข่ขาว - เนย, ไข่แดง, ชีส, ปลา ทามายองเนสเล็กน้อยระหว่างชั้น

ต่อ 100 กรัมสลัดนี้มี คาร์โบไฮเดรต 1.6 คะแนน

ในยุค 90 มีข่าวลือเกี่ยวกับระบบอาหารนี้ว่าด้วยความช่วยเหลือจากเจ้าหน้าที่หลายคนและเจ้าหน้าที่ระดับสูงสามารถลดน้ำหนักได้อย่างเห็นได้ชัดรวมถึง Yuri Luzhkov (นายกเทศมนตรีของมอสโก) และ Sergei Tsoi (เลขาธิการสื่อมวลชนของเขา) ในไม่ช้าความลับก็ถูกเปิดเผย - นี่คือลักษณะที่อาหารเครมลินปรากฏขึ้นซึ่งความนิยมไม่ลดลงเป็นเวลา 2 ทศวรรษ

สาระการเรียนรู้แกนกลาง

มีพื้นฐานมาจากบทความทางวิทยาศาสตร์ที่เรียกว่า "เงื่อนไขสำหรับโภชนาการที่มีประสิทธิภาพซึ่งใช้ในการพัฒนาเมนูสำหรับนักบินอวกาศและกองทัพสหรัฐฯ" (ซึ่งบางครั้งเรียกว่าวิธีการของนักบินอวกาศอเมริกัน)

หลักการพื้นฐานคือการบริโภคคาร์โบไฮเดรตขั้นต่ำซึ่งร่างกายเริ่มใช้พลังงานสำรองของไขมันสะสมอย่างแข็งขัน โฟกัสไม่ได้อยู่ที่ปริมาณอาหารที่คุณกิน แต่เป็นปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่คุณดูดซึมไปพร้อมกับอาหาร

ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดวัดเป็นหน่วยจุดหรือหน่วยทั่วไป (cu): 1 จุด = 1 ลูกบาศ์ก e. = คาร์โบไฮเดรต 1 กรัม ในแต่ละขั้นตอนที่แยกจากกัน คุณต้องใช้ y เหล่านี้ไม่เกินจำนวนหนึ่ง e. ดังนั้น ควรมีโต๊ะผลิตภัณฑ์และอาหารที่ได้รับการพัฒนาขึ้นเป็นพิเศษโดยมีข้อบ่งชี้ต่อหน้าต่อตาคุณเสมอ

ดังนั้นสาระสำคัญของอาหารเครมลินก็คืออาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ ระบบการลดน้ำหนักของ Atkins และ Kwasniewski นั้นคล้ายกับเธอมาก

จากชีวิตของดวงดาวแหล่งข่าวระบุว่า อาหารเครมลินช่วยให้ Larisa Dolina, Nikolai Rastorguev, Elena Kukarskaya, Alexei Panayotov และคนดังคนอื่นๆ ลดน้ำหนักได้

มันทำงานอย่างไร?

ระบบโภชนาการคาร์โบไฮเดรตต่ำให้ประโยชน์สูงสุดเสมอ คะแนนสูงสุด(8-15 กก. ต่อเดือน) ดังนั้นจึงค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักอย่างเห็นได้ชัดในอาหารเครมลิน การเปลี่ยนแปลงของอาหารทำให้ระบบต่างๆ ในร่างกายทำงานไปในทิศทางที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง ซึ่งท้ายที่สุดแล้วจะนำไปสู่การลดน้ำหนัก:

• ปริมาณคาร์โบไฮเดรตขั้นต่ำซึ่งเป็นแหล่งพลังงานหลักนำไปสู่คีโตซีส - การสลายไขมันที่สะสม
• ดังนั้นการสะสมในส่วนที่มีปัญหาของร่างกายจึงค่อยๆหายไป
• ร่วมกับพวกเขาเปลือกส้มจะเด่นชัดน้อยลงและด้วยการใช้ขี้ผึ้งและเจลต่อต้านเซลลูไลท์พร้อมกันคุณสามารถกำจัดมันได้อย่างสมบูรณ์
• สถานะของคีโตซีสนั้นมีลักษณะปกติของการเผาผลาญอาหารภายในซึ่งเกิดการสลายไขมัน - ดังนั้นจึงไม่มีการสะสมไขมันใหม่
• ระดับของคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ในเลือดลดลงเนื่องจากไม่มีการปล่อยอินนูลินที่ไม่คาดคิด - ไม่รู้สึกหิวกระหาย

เป็นผลให้น้ำหนักลดลง - สำหรับบางคนอย่างรวดเร็ว (มากถึง 10 กก. ใน 2 สัปดาห์แรก) สำหรับคนอื่นช้ากว่า (ลบ 8 กก. ต่อเดือน)

หากหลังจากผ่านทุกขั้นตอนแล้ว คุณไม่รู้สึกถึงผลลัพธ์ใดๆ คุณควรขอความช่วยเหลือจากนักโภชนาการ (บางทีคุณอาจทำอะไรผิด) หรือแพทย์ (บ่อยครั้งปัญหาเกี่ยวข้องกับสุขภาพ)

คำอธิบายของขั้นตอน

อาหารเครมลินหมายถึงระบบโภชนาการที่ค่อนข้างเข้มงวด บางคนโต้แย้งว่าคุณไม่สามารถเรียกมันว่าโปรแกรมได้อย่างเดียว เพราะมันเป็นตัวแทนของปรัชญาชีวิตทั้งหมด ในการลดน้ำหนักด้วยความช่วยเหลือคุณต้องผ่านขั้นตอนต่าง ๆ ลำดับและสาระสำคัญที่ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้

ระยะที่ 1 ระยะเหนี่ยวนำ

ระยะเวลา - 2 สัปดาห์ ผลลัพธ์คือลบ 10 กก.

ปริมาณคาร์โบไฮเดรตเพียง 20 กรัม (= 20 คะแนน) ต่อวัน คุณไม่ควรเปลี่ยนอาหารก่อนหน้านี้ให้เป็นปกติ: วันละ 3 ครั้ง + ของว่างเมื่อใดก็ได้

มองหาสูตรที่มีคะแนน - จะช่วยประหยัดเวลาในการคำนวณ บางส่วนมีขนาดปกติ คุณสามารถกินได้จนกว่าคุณจะอิ่ม แต่อย่ากินมากเกินไป คุณต้องดื่มน้ำ 2-3 ลิตรและทานวิตามินรวม

อาการท้องผูกเป็นไปได้ - รักษาด้วยเส้นใยพืช (กินกะหล่ำปลีผักกาดหอมมากขึ้น)

• เนื้อสัตว์ ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์
• ปลา, อาหารทะเล;
• นก;
• ชีส;
• ไข่;
• ถั่ว (บางครั้งอนุญาตเฉพาะจากขั้นตอนที่ 2 ของอาหารเท่านั้น);
• น้ำมันพืช, . จำนวนเล็กน้อยมายองเนสและครีมเปรี้ยว น้ำมันปลา
• เครื่องดื่ม: น้ำ, ชา, กาแฟ;
• สารให้ความหวาน: ไซโคลเมต ขัณฑสกร ยกเว้นแอสปาแตม
• ผักใบเขียว (ประมาณ 500 กรัมต่อวัน): ผักกาดหอม, สีน้ำตาล, หัวไชเท้า, หัวไชเท้า, มะกอก, มะกอก, ผักชีฝรั่ง, กระเทียม, โรสแมรี่, ผักชีฝรั่ง;
• ผักอื่น ๆ (300 กรัมต่อวัน): หน่อไม้ฝรั่ง, รูบาร์บ, daikon, มะเขือยาว, รากผักชี, บวบ, สควอช, ฟักทอง, ผักขม, หัวหอม, ถั่ว, ถั่ว, หัวผักกาด, กะหล่ำปลีทุกชนิด

• ของหวาน, น้ำผึ้ง, น้ำตาล, สารให้ความหวาน (ฟรุกโตส, มอลโตส, ฯลฯ ), แอสปาแตม;
• ผักประเภทแป้ง: แครอท, มันฝรั่ง, หัวบีท (ถ้าในปริมาณน้อย);
• ผลไม้และน้ำผลไม้จากพวกเขา
• ไขมันปรุงอาหาร
• แอลกอฮอล์
• เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน

ดังที่คุณเห็นจากตารางนี้ อาหารเช้าอยู่ไกลจากอาหารหลักในอาหารเครมลิน เน้นมื้อเที่ยง.

ระยะที่ 2 ระยะของการลดน้ำหนักแบบแอคทีฟ

งานของเธอคือกำหนดส่วนคาร์โบไฮเดรตในแต่ละวันของคุณเพื่อกำจัดปอนด์ที่ไม่จำเป็น หากคุณได้ลดลงมากเท่าที่จำเป็นในระยะแรก จำนวนคะแนนจะถูกกำหนดเพื่อรักษาเสถียรภาพ สำหรับสิ่งนี้ อัตราเพิ่มขึ้น 5 ลูกบาศ์ก ในสัปดาห์

สิ่งนี้ต้องมีการตรวจสอบน้ำหนักตัวอย่างต่อเนื่อง หากคะแนนเกิน หลุดออกมา หรือน้ำหนักขึ้นอีกครั้ง คุณต้องกลับสู่ช่วงแรก การออกกำลังกายระยะที่ 2 จะช่วยเร่งการลดน้ำหนัก ขอแนะนำให้ทำการตรวจเลือดเพื่อติดตามสุขภาพของคุณ

เป็นผลให้การลดน้ำหนักควรหยุดที่ตัวบ่งชี้เดียว - นี่จะเป็นจุดสุดท้ายของขั้นตอนที่สอง ดังนั้นระยะเวลาของมันจึงแตกต่างกันมาก คาดว่าประมาณหนึ่งเดือน

รายการผลิตภัณฑ์เสริมด้วยสิ่งต่อไปนี้:

• ผัก: พริกแดงหวาน, มะเขือเทศ, อะโวคาโด;
• ผลิตภัณฑ์นม: ครีมหนัก, ชีสแปรรูป, เส้นใย, โฮมเมด, เฟตากิ;
• ถั่วเพิ่มเติม: อัลมอนด์, เมล็ดทานตะวัน, ถั่วลิสงคั่ว, เม็ดมะม่วงหิมพานต์, วอลนัท, พีแคน;
• ผลไม้และผลเบอร์รี่: สตรอเบอร์รี่, บลูเบอร์รี่, ราสเบอร์รี่, แตงโม;
• น้ำผลไม้ไม่ใส่เกลือและน้ำตาล : มะนาว, มะเขือเทศ;
• แอลกอฮอล์ (ผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำอย่างยิ่งให้งดดื่ม)

ระยะที่ 3 ระยะเปลี่ยนผ่าน

ปริมาณคาร์โบไฮเดรตในอาหารยังคงเพิ่มขึ้น 10 กรัมต่อสัปดาห์ ภารกิจคือการทำให้ร่างกายลดน้ำหนักต่อไป การออกกำลังกายจะช่วย หากภายในหนึ่งสัปดาห์ตัวบ่งชี้ไม่ขยับ คุณจะต้องลดจำนวนคะแนนอาหารที่บริโภคลง 5 ลูกบาศ์ก อี

ระยะเวลา - จนกว่าคุณจะบรรลุผลตามที่ต้องการ โดยปกติจะใช้เวลาสองสามสัปดาห์

สิ่งที่สามารถเพิ่มลงในเมนู:

• ผักประเภทแป้ง: มันฝรั่ง, ถั่วลันเตา, ผักโขม, พาร์สนิป;
• ถั่ว: ถั่วลิสงปอกเปลือก, ถั่วไพน์, พิสตาชิโอ, งา, เมล็ดฟักทอง;
• พืชตระกูลถั่ว: ถั่ว, ถั่ว;
• ผลเบอร์รี่และผลไม้: เชอร์รี่, องุ่น, แอปเปิ้ล, สตรอเบอร์รี่, ลูกพีช, กีวี, แตงโม, ส้มโอ, กล้วย, ลูกพลัม, มะม่วง;
• ค็อกเทลผลไม้เจือจางด้วยน้ำ (1: 1);
• ซีเรียล: ข้าว, ข้าวบาร์เลย์, งา, ขนมปัง

ระยะที่ 4 ระยะการบำรุง (รวม)

โภชนาการคาร์โบไฮเดรตต่ำยังคงดำเนินต่อไป - จากนี้ไปควรเป็นวิถีชีวิตที่ถาวร คุณต้องค้นหาว่าคุณสามารถกินคาร์โบไฮเดรตได้กี่ครั้งต่อวัน อาหารชนิดใดที่กระตุ้นให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

การควบคุมน้ำหนักยังคงดำเนินต่อไป ทันทีที่น้ำหนักเพิ่มขึ้น 3-4 กก. ปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่บริโภคต่อวันจะลดลงทันที คุณยังต้องดื่มน้ำเยอะๆ และเล่นกีฬา

ข้อดีข้อเสีย

อาหารเครมลินมีข้อดีที่ดึงดูดผู้คนจำนวนมาก และข้อเสียที่สามารถลบล้างความปรารถนาที่จะใช้มัน

ศักดิ์ศรี

• ประสิทธิภาพ: ปอนด์ที่สูญเสียไปและหน่วยเซนติเมตรที่หลอมละลายแสดงว่าระบบกำลังทำงานอยู่
• ไม่มีอุบาทว์ที่คมชัดของความหิวโหย
• ความหลากหลายของอาหาร
• ความเป็นไปได้ของการกินเนื้อสัตว์และแอลกอฮอล์
• กำจัดนิสัยการกินที่ไม่ดี (เช่น ความอยากน้ำตาล)
• ผลลัพธ์ที่ยั่งยืน: หากคุณผ่านทุกขั้นตอนอย่างสม่ำเสมอ น้ำหนักที่หายไปจะไม่กลับมา
• การปรากฏตัวของผักและผลไม้จะช่วยป้องกันการสูญเสียวิตามิน
• ยกระดับ "คอเลสเตอรอลชนิดดี"

ข้อเสีย

• ในกระบวนการสลายไขมัน ร่างกายของคีโตนจะเกิดขึ้น ซึ่งเป็นองค์ประกอบที่เป็นพิษสูงซึ่งสามารถทำลายเซลล์ได้ พวกเขาทำให้เกิดความมึนเมาซึ่งในไต, ตับและสมองต้องทนทุกข์ทรมาน แต่มันทำงานอย่างแฝงและผลข้างเคียงไม่ได้ "มา" ในทันที
• ในการวาดเมนู คุณควรมีตาชั่งและตารางคะแนนเสมอ - มีปัญหามากเกินไป
• ไตมีภาระมากเนื่องจากมีโปรตีนมากมายซึ่งอาจนำไปสู่การก่อตัวของนิ่วและการพัฒนาของโรคเกาต์
• ไขมันสัตว์ส่งผลต่อหลอดเลือดและอาจกระตุ้นให้เกิดภาวะหลอดเลือด
• อาหารทำหน้าที่เป็นตัวเร่งให้เกิดโรคของผู้ชายที่สามารถแสดงออกได้ในภายหลัง
• ขาดสารอาหาร วิตามิน และแคลเซียม
• การ จำกัด เส้นใยในอาหารทำให้เกิดความผิดปกติของจุลินทรีย์ในลำไส้, มึนเมา สินค้าอันตรายและท้องผูก
• "ซอมบี้": แทนที่จะเป็นอาหาร คนเห็นเพียง "ผลรวมของคะแนน" และเป็นผลให้กลายเป็นตัวประกันของอาหารประเภทนี้ซึ่งห่างไกลจากอาหารในอุดมคติ

ข้อเสียของอาหารเครมลินนั้นร้ายแรงพอที่จะถูกมองข้าม ด้วยลักษณะที่จำกัด การลดน้ำหนักจึงจำเป็นต้องทานยาเพื่อเติมเต็มภาวะขาดสารอาหาร ก่อนที่คุณจะลองใช้เทคนิคกับตัวเอง คุณต้องปรึกษาแพทย์ก่อน

วิทยาศาสตร์พูดว่าอย่างไร?เมื่อไม่นานมานี้ New England Journal of Medicine ฉบับพิมพ์ภาษาอังกฤษได้ตีพิมพ์ผลงานวิจัยอันน่าทึ่งที่จัดทำโดยผู้เชี่ยวชาญชาวอังกฤษ พวกเขาพบว่าอาหารเครมลินช่วยเพิ่มระดับ "คอเลสเตอรอลที่ดี" และลดระดับของกรดไขมันที่กระตุ้นให้เกิดโรคหลอดเลือดสมอง

ข้อห้าม

เพื่อหลีกเลี่ยงผลข้างเคียงหลังจากลดน้ำหนัก คุณต้องสังเกตข้อห้ามอย่างชัดเจน:

• โรคของหัวใจและหลอดเลือด: หลอดเลือด, ขาดเลือด, ความดันโลหิตสูง;
• กลุ่มอาการเมตาบอลิซึม
• โรคเบาหวาน;
• พยาธิวิทยาของไต
• โรคเกาต์และปัสสาวะกรด diathesis;
• การก่อตัวของหิน
• การละเมิดในการทำงานของตับ;
• ท้องผูกบ่อย;
• dysbiosis;
• วัยหมดประจำเดือน, การตั้งครรภ์, ให้นมบุตร;
• เด็กและวัยชรา

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำอย่างยิ่งให้คุณปรึกษากับนักบำบัดโรคก่อนรับประทานอาหาร ผลข้างเคียงสามารถปรากฏตัวได้ภายในเวลาไม่กี่เดือนเท่านั้นและต้องมีหลักสูตรการกู้คืนทางการแพทย์แยกต่างหากสำหรับสิ่งมีชีวิตที่หมดแรงและทำงานผิดปกติ

ตารางที่จำเป็น

และตอนนี้เราเปิดเครื่องพิมพ์และพิมพ์ตารางทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับการคำนวณคะแนนในกรอบของการลดน้ำหนักในอาหารเครมลิน มีพวกมันมากมาย แต่คุณต้องนั่งกับพวกเขาสักครั้ง แยกพวกมันออก แล้วใช้มันอย่างแข็งขันเมื่อวาดเมนู โดยคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของเวทีที่คุณอยู่

ตารางเหล่านี้เป็นตารางคะแนนผลิตภัณฑ์แต่ละรายการทั้งหมด (ต่อ 100 กรัม)

คุณจะต้องมีโต๊ะอาหารพร้อมรับประทานครบชุด โดยไม่คำนึงถึงการคำนวณคะแนนอย่างรอบคอบที่เตาซึ่งจะใช้เวลานาน เพียงแค่มองหาสูตรที่เหมาะสม - และเพลิดเพลินกับความหลากหลายของอาหาร

ตารางคาร์โบไฮเดรตดังกล่าวควรแขวนไว้ในครัวของทุกคนที่ลดน้ำหนักเพื่อไม่ให้จานมีน้ำหนักเกิน อัตรารายวันที่. e. (หน่วยธรรมดา).

เมนู

ดูเหมือนว่าหลายคนที่อาหารเครมลินมีไว้สำหรับชนชั้นสูงดังนั้นผลิตภัณฑ์สำหรับมันจึงมีราคาแพงและแปลกใหม่ ในความเป็นจริง แม้กระทั่งสำหรับ คนธรรมดามันง่ายมากที่จะสร้างเมนูสำหรับสัปดาห์ในอัตรา 20 คะแนนในแต่ละวัน

หากคุณต้องการสร้างเมนูเป็นเวลา 10 วันหรือ 2 สัปดาห์ ให้ทำซ้ำอาหารที่นำเสนออีกครั้ง ซึ่งเข้ากันได้ดีกับระยะที่ 1 และ 2

สูตร

เราเสนอสูตรอาหารในอุดมคติสำหรับขั้นตอนแรก - อาหารที่มีคะแนนที่คำนวณแล้ว (ต่อ 100 กรัม)

ไก่ไวท์ซอส / 2.5 คะแนน

วัตถุดิบ:

• เนื้อไก่ 500 กรัม
• ชีสแข็ง 100 กรัม
• ½หัวหอม;
• ปราศจากไขมัน 250 มล.
• ครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ 250 มล.
• มายองเนส;
• ผักใบเขียว;
• กระเทียม;
• น้ำมันพืช;
• เครื่องเทศ.

การตระเตรียม:

1. ตัดไก่เป็นก้อน หัวหอมเป็นครึ่งวง
2. ผสมครีมเปรี้ยวมายองเนส kefir แยกกัน
3. ผัดหัวหอมใส่เนื้อเกลือและพริกไทย
4. เทซอสใส่สมุนไพรกระเทียมบด
5. โรยด้วยชีสขูดด้านบน
6. เคี่ยวจนนุ่ม

ซุปผักชีฝรั่ง / 8 คะแนน

วัตถุดิบ:

• ก้านคื่นฉ่าย 300 กรัม
• รากผักชีฝรั่ง 100 กรัม
• 1 หัวหอม;
• พริกหยวก½;
• 1 แครอท;
• 2 มะเขือเทศ;
• น้ำ 5 ลิตร

การตระเตรียม:

1. ล้างและสับผัก
2. ต้มบนไฟอ่อนจนนิ่ม
3. ตีในเครื่องปั่น
4. เพิ่มครีมเปรี้ยวเล็กน้อย
5. คุณสามารถเพิ่มน้ำซุปไก่แทนน้ำ

สลัดกะหล่ำปลี / 5 คะแนน

วัตถุดิบ:

• กะหล่ำปลีดอง 500 กรัม
• 1 แตงกวาดอง;
• หัวหอมสีเขียว 100 กรัม
• 2 ช้อนโต๊ะ. ล. น้ำมันพืช;
• เครื่องเทศ.

การตระเตรียม:

1. บดผัก.
2. ผัดเนย
3. เพิ่มเครื่องเทศ

หลายคนประสบความสำเร็จในการใช้อาหารเครมลินเพื่อลดน้ำหนักแม้ว่าเทคนิคนี้จะรวบรวมนักวิจารณ์จำนวนมาก แม้จะมีระยะเวลาและอาหารโปรตีนที่โดดเด่นในอาหาร แต่ก็ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากถึง 15 กก. ต่อเดือน สิ่งสำคัญคือการนับคะแนนทุกวันและไม่หลงทาง

เป็นการยากที่จะหาผู้หญิงที่ไม่ฝันถึงการลดน้ำหนัก วิธีทั่วไปในการกำจัดปอนด์ที่เกลียดที่สุดคือการควบคุมอาหาร หญิงสาวหลายคนในการลดน้ำหนักปฏิบัติตามหลักการ: "คุณต้องลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและมาก" พวกเขากำลังหิวโหยในอาหารเดี่ยว วิธีการลดน้ำหนักดังกล่าวให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว แต่มีอายุสั้นมาก ต้องเริ่มกินเหมือนเดิม ดังนั้นปริมาณที่สูญเสียไปก่อนหน้านี้จะกลับคืนมาและเพิ่มเป็นสองเท่า ในการลดน้ำหนักอย่างถาวร คุณต้องก้าวไปสู่เป้าหมายอย่างช้าๆและมั่นใจ

อาหารเครมลินแสดงผลดี

สาระสำคัญของอาหาร

สาระสำคัญของอาหารนี้คือการลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตลงอย่างมาก พึ่งพาอาหารที่อุดมด้วยโปรตีน

ปริมาณผลิตภัณฑ์คาร์โบไฮเดรตที่ลดลงอย่างรวดเร็วทำให้ร่างกายต้องใช้เงินสำรองที่เก็บไว้ ยิ่งปริมาณสำรองเหล่านี้มากเท่าไหร่ น้ำหนักก็จะยิ่งลดลงเท่านั้น

ในการคำนวณว่าคุณสามารถกินได้มากน้อยเพียงใด ระบบจะกำหนดคะแนนให้กับแต่ละจาน แต่ละจุดหมายถึงคาร์โบไฮเดรต 100 กรัมในจานใดจานหนึ่ง เพื่อให้การลดน้ำหนักเกิดขึ้นได้ทุกวันเป็นเวลา 2 สัปดาห์ "กิน" 20 คะแนนหลังจาก 14 วันตัวบ่งชี้รายวันสามารถเพิ่มเป็น 40 คะแนน หลังจากหนึ่งเดือนของการควบคุมอาหารจำนวนคะแนนที่เหมาะสมจะได้รับ 60 หน่วย

อาหารประกอบด้วย 3 ขั้นตอน:

• แนะนำตัวครั้งแรก ... ใช้เวลาตั้งแต่หนึ่งสัปดาห์ถึงสองสัปดาห์
• ที่สอง ... กินเวลานาน 6 สัปดาห์
• ที่สาม กินเวลาประมาณหนึ่งสัปดาห์

หลักการพื้นฐานของอาหาร

ด้วยอาหารนี้มีการปฏิเสธอาหารบางชนิด:

• น้ำตาล. ผลิตภัณฑ์น้ำตาล
• ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่.
• เครื่องดื่มอัดลมที่มีน้ำตาล น้ำผลไม้.
• ผลไม้คาร์โบไฮเดรตสูง: กล้วย องุ่น ฯลฯ
• เบียร์.
• ธัญพืชที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง
• ผักแป้ง.
• พาสต้า.
• ของหวานจากนมและซูเฟล่

• ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป,
• ร้านขายไส้กรอก
• ชีสแปรรูป
• มาการีน, สเปรด,
• น้ำนม,
• สินค้าที่มี องค์ประกอบทางเคมี.

ระยะเวลาของอาหารดังกล่าวสามารถมีได้ตั้งแต่ 2 สัปดาห์และยืดออกได้ 2 เดือน หากการรับประทานอาหารล่าช้า อาจทำให้สุขภาพของคุณแย่ลงและเกิดโรคใหม่ได้

คุณสามารถลดน้ำหนักได้ตั้งแต่ 7 ถึง 20 กก.

อาหารดังกล่าวไม่ต้องการค่าใช้จ่ายเพิ่มเติม ผู้หญิงคนนั้นจะซื้อผลิตภัณฑ์เดียวกันกับทั้งครอบครัวที่ไม่ปฏิบัติตามอาหารเครมลิน

คุณสามารถปฏิบัติตามหลักการโภชนาการนี้ได้ไม่เกินปีละครั้ง

ร่วมกับ การออกกำลังกายคุณสามารถลดไขมัน กระชับร่างกาย และสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างง่ายดาย เพราะโปรตีนเป็นตัวสร้างกล้ามเนื้อหลัก

ข้อห้าม

1. ก่อนรับประทานอาหารใด ๆ โปรดปรึกษาแพทย์ของคุณ
2. อาหารเครมลินเป็นสิ่งต้องห้ามสำหรับสตรีมีครรภ์เพราะร่างกายในตำแหน่งนี้ควรได้รับโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตอย่างเต็มที่
3. ผู้สูงอายุควรหลีกเลี่ยงการอดอาหาร
4. ไม่แนะนำให้รับประทานอาหารดังกล่าวสำหรับผู้ที่ป่วย โรคเบาหวาน, โรคกระเพาะ, แผลในกระเพาะอาหาร, ไตและหัวใจล้มเหลว.

ข้อผิดพลาด

1. ข้อผิดพลาดหลักที่ผู้หญิงหลายคนยอมทนคือกินน้อยมากและไม่ค่อย
2. คุณต้องมีอาหารเช้าและอาหารเย็นเต็มรูปแบบ คุณไม่สามารถข้ามอาหารเช้า ของว่างยามบ่ายและอาหารเย็นสามารถเปลี่ยนเป็นอาหารว่างได้
3. ไม่แนะนำให้พึ่งพาผลไม้ ส่วนใหญ่ยับยั้งกระบวนการลดน้ำหนัก
4. การออกกำลังกายที่รุนแรงมีข้อห้าม การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเล็กน้อยเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงจะช่วยให้กล้ามเนื้อและร่างกายของคุณอยู่ในสภาพดี
5. คุณควรทิ้งอาหารไว้อย่างช้าๆและราบรื่น ในวันถัดไปของการสิ้นสุดของอาหาร คุณไม่สามารถกินมากเกินไป

ตัวอย่างเมนูอาหาร

อาหารทั้งหมดจะประกอบด้วยเนื้อสัตว์ ไข่ ผลิตภัณฑ์จากนม และผัก ผลไม้ควรรับประทานอย่างระมัดระวัง

สำหรับอาหารเช้า การลดน้ำหนักลองใช้: ไข่เจียว 2 ฟองและสลัดผัก หรือคอทเทจชีสกับแอปเปิ้ลครึ่งลูก ไส้กรอกไก่โฮมเมด 2 ชิ้นพร้อมคาเวียร์สควอชหนึ่งช้อน หรือเนื้อต้มกับกะหล่ำปลีดอง

อาหารกลางวันยังสามารถเปลี่ยนแปลงได้:

• ซุปกับขนมปังไดเอท
• สตูว์ในครีม
• เนื้ออบ ทอดหรือต้ม
• ปลาในรูปแบบใดก็ได้

• เนื้อปรุงสุก,
• ปลาต้ม
• ไข่ต้มกับ สลัดผักปรุงรสด้วยน้ำมันพืช

ของว่าง:

• ชีสชิ้นหนึ่ง,
• ถั่วน้อย
• แอปเปิ้ลครึ่งลูก,
• ส้มโอครึ่งลูก,
• ผลเบอร์รี่ไม่หวาน 200 กรัม
• ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล

คุณต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวัน

ในระยะเบื้องต้นอนุญาตให้กินคาร์โบไฮเดรต 20 คะแนน

หลายสูตร 10 แต้ม

ซุปกุ้งกับบร็อคโคลี่

สำหรับน้ำซุปผัก 1 ลิตร คุณต้องใช้บร็อคโคลี่ครึ่งกิโลกรัม 4 คิงกุ้ง, ครีมไขมันต่ำ 200 กรัม หัวหอม 1 ลูก ปรุงรสด้วยน้ำมะนาว เกลือ ลูกจันทน์เทศขูด และกระเทียมหนึ่งกลีบ

สตูว์หมู

ทอดหมูครึ่งกิโล น้ำมันมะกอกกับเห็ดพอชินี หัวหอม และกระเทียม เทน้ำซุปผัก 250 มล. และเพิ่มครีม 100 มล. เคี่ยวเนื้อจนนุ่ม แบ่งเป็น 6 เสิร์ฟ

ยัดไส้บวบ

เอา 3 บวบผ่าครึ่งแล้วปอกศูนย์ ยัดไส้ด้วยผักตุ๋น (พริกหยวก, หัวหอม, ชีส, กระเทียม, เครื่องเทศอิตาเลียน) อบในเตาอบจนนุ่ม

สลัดกับเนื้อสัตว์และผัก

หมูหั่นเต๋า 300 กรัม ผัดบวบหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า สับแพงพวยและมะเขือเทศ ผสมส่วนผสมทั้งหมด เติมน้ำส้มสายชู มัสตาร์ด และเครื่องเทศลงในน้ำซุปที่หลงเหลืออยู่หลังเนื้อ นำไปต้มและปรุงรสสลัดด้วยส่วนผสม

25 คะแนน

ซุปกะหล่ำปลี หมูปอนด์ทอดกับหัวหอม แยกกะหล่ำปลี, มะเขือเทศ, บวบลงในกระทะและเคี่ยวในน้ำซุปไก่ หลังจาก 40 นาทีทุกอย่างจะถูกผสมและตุ๋นด้วยครีมเปรี้ยว 2 ช้อนโต๊ะ

ซีซาร์สลัด". ไก่ต้มผสมกับแพงพวย มะเขือเทศราชินี พริกหยวก และขึ้นฉ่าย เทซอสวิปชีสขูดครีมเปรี้ยวและเครื่องเทศ

คุณสามารถทำอาหารได้ 25 คะแนน: พอร์คชอปกับแครอทและขึ้นฉ่ายฝรั่ง สลัดกรีก สลัดสมุนไพรและวอลนัท สำหรับของหวานคุณสามารถกินสตรอเบอร์รี่ครึ่งกิโลกรัมกับครีมหรือทำแพนเค้กผักโขมกับชีสแพะ

รายการอาหารสำหรับ 10 คะแนน:

• หมูอบสมุนไพรกิโล
• เนื้อ 800 กรัมในซอสเห็ด
• ปลาครึ่งกิโลกรัมกับผักตุ๋นและเห็ด
• ไก่ต้มกับครีมเปรี้ยวและซอสกระเทียม
• ซุปชีส.
• ไข่เจียวนม.
• ซุปผักชีฝรั่ง
• ไข่ยัดไส้เห็ด.
• ซุปกะหล่ำปลีกับครีมเปรี้ยว
• สเต็ก.
• สลัดผัก.

โดย 25 คะแนน:

• หมู 800 กรัมในเบียร์และเครื่องเทศ
• ปลาคาร์พเมดิเตอร์เรเนียน
• ม้วนปลาลิ้นหมา
• ซุปผักกับเกี๊ยว
• ซุปแซลมอน.
• เนื้อโซลินก้า
• สลัดทะเล.
• เค้กโยเกิร์ตผลไม้.
• คุกกี้ผลไม้หวาน
• ช็อคโกแล็ตบราวนี่.

คนที่ต้องการลดน้ำหนักจริงๆ จะยอมรับการรับประทานอาหารดังกล่าวโดยไม่ยาก ท้ายที่สุดแล้วอาหารนี้ไม่มีข้อ จำกัด ที่ร้ายแรง และการปฎิเสธ ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่และ ชนิดที่แตกต่างอันตรายที่มีองค์ประกอบทางเคมีจะได้รับประโยชน์ไม่เพียง แต่ในรูปแบบของร่างที่โลภบนตาชั่ง แต่ยังช่วยปรับปรุงสุขภาพด้วย หลังจากสิ้นสุดการรับประทานอาหารดังกล่าว หลายคนใช้หลักการเป็นพื้นฐานและปฏิบัติตามอาหารดังกล่าวตลอดชีวิต พวกเขากินอาหารต้องห้ามในบางครั้งเท่านั้น

อาหารเครมลิน.

อาหารเครมลินเป็นวิธีการลดน้ำหนักที่ดารา นักการเมือง และบุคคลสาธารณะนิยมเลือกมาเพื่อตนเอง สถานะทำให้คนเหล่านี้ดูดีเมื่ออยู่หน้ากล้องเสมอ แต่พวกเขาไม่มีโอกาสได้กินเป็นชั่วโมงและความปรารถนาที่จะกินเฉพาะใบผักกาดหอม "Kremlyovka" เป็นทางออกที่ถูกต้องสำหรับผู้ที่ชอบทานอาหารมื้อใหญ่ก่อนนอนและไม่ต้องการปฏิเสธผลิตภัณฑ์และของอร่อยแสนอร่อย และความคิดเห็นของผู้ที่ลดน้ำหนักไม่สามารถชื่นชมยินดีได้ - ในหนึ่งสัปดาห์มากถึง 6 กก. จะหายไปและในหนึ่งเดือน - มากถึง 15 ยิ่งกว่านั้นยิ่งคุณมีน้ำหนักเกินมากเท่าไหร่ก็จะยิ่งหายไปมากขึ้นเท่านั้น

สาระสำคัญและกฎของอาหารเครมลิน

คาร์โบไฮเดรตเป็น "หุ่นไล่กา" ที่รู้จักกันดีในวิธีการลดน้ำหนักหลายวิธี พวกเขาเป็นผู้ต้องสงสัยหรือถูกตำหนิอย่างเปิดเผยสำหรับน้ำหนักเกิน ไขมันในร่างกาย และเซลลูไลท์ และสาระสำคัญของอาหารเครมลินคือการ จำกัด การบริโภคสารเหล่านี้อย่างแม่นยำ จากนั้นร่างกายจะหยุดใช้พลังงานที่ได้รับจากอาหาร และเริ่มบริโภคจากไขมันสำรองในร่างกาย

มีตารางคะแนนพิเศษสำหรับอาหารเครมลินซึ่งคุณสามารถตรวจสอบได้อย่างง่ายดายและรวดเร็วว่าอาหารชนิดใดจะเป็นประโยชน์ต่อเราและในทางกลับกันจะเป็นอันตรายต่อเรา กล่าวโดยสรุป ในกรณีนี้ เนื้อสัตว์ ชีส และผักที่มีไฟเบอร์สูงมีผลดีต่อการลดน้ำหนัก และขนมปัง ขนมหวาน พาสต้า ข้าว และมันฝรั่งในทางลบ ตอนนี้เรามาดูทุกแง่มุมของอาหารอย่างละเอียดมากขึ้น

1. คุณสามารถกินได้โดยไม่ จำกัด ขนาดส่วนของคุณ แต่สิ่งนี้ใช้ได้กับผู้ที่มีคาร์โบไฮเดรตขั้นต่ำเท่านั้น (คะแนน, คะแนน, ลูกบาศ์ก)
2. ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ ไม่ว่าจะเป็นเนื้อหมู น้ำมันหมู ไส้กรอก หรือไส้กรอก กลายเป็นเพื่อนแท้ของคุณในช่วงที่ทานอาหารเครมลิน
3. การบริโภคคาร์โบไฮเดรต "เป็นศูนย์" เป็นไปไม่ได้ - หากไม่มีพวกเขา กระบวนการย่อยอาหารจะไม่เกิดขึ้นตามปกติ เราเพียงแค่จำกัดการบริโภคสารเหล่านี้ต่อวันไว้ที่ 20-40 หน่วย (ควรเป็นผัก ไม่ใช่เค้กและขนมปัง)
4. ที่สุด ผักเพื่อสุขภาพในกรณีของเรา - กะหล่ำปลีทุกประเภท, แตงกวา, หัวไชเท้า, บวบ, ฟักทอง, ผักกาดหอม, daikon
5. ผลไม้เป็นอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรต จึงไม่เหมาะกับอาหารเครมลิน สิ่งเดียวที่คุณสามารถจ่ายได้คืออะโวคาโด
6. ซื้อรำหรือไฟเบอร์จากร้านขายยาแล้วเปลี่ยน แป้งสาลีเมื่อคุณปรุงแพนเค้กและแพนเค้ก
7. ดื่มน้ำให้มากที่สุด ความจริงก็คือในขณะที่สังเกตอาหารเครมลิน ภาระในไตจะเพิ่มขึ้น ของเหลวจะช่วยให้ระบบขับถ่ายของคุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ในเวลาเดียวกันให้เลิกดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล - ผลไม้แช่อิ่ม, น้ำผลไม้, น้ำมะนาว, โคล่า
8. แอลกอฮอล์ได้รับอนุญาตให้บริโภคโดยวิธีการทางโภชนาการนี้ แน่นอนในปริมาณที่เหมาะสม ไวน์แห้งเหมาะอย่างยิ่ง
9. เค็ม ทอด ดอง และเผ็ด โดยทั่วไปทุกอย่างที่คุณชอบสามารถบริโภคได้อย่างสงบ
10. ชีส หนึ่งในวัตถุดิบหลักในโต๊ะเครมลิน ควรยิ่งอ้วนยิ่งดี แต่ขอแนะนำให้ปฏิเสธชีสแปรรูป
11. อาหารเครมลินมีความเหมาะสมอย่างเท่าเทียมกันสำหรับทั้งผู้หญิงและผู้ชาย ยิ่งไปกว่านั้น ผู้ที่กินเนื้อสัตว์ส่วนใหญ่มักเคารพวิธีการลดน้ำหนักนี้อย่างมาก
12. แม้จะมีระบอบประชาธิปไตยทั้งหมด แพทย์ยอมรับว่าอาหารของระบบอาหารนี้ยังไม่เพียงพอ ดังนั้นจงใจดีที่จะทานวิตามินคอมเพล็กซ์เพิ่มเติม
13. ข้อห้ามสำหรับอาหารเครมลินคือ: วัยเด็กและวัยรุ่น การตั้งครรภ์ การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ โรคหัวใจ หลอดเลือด ไต และกระเพาะอาหาร
14. เพื่อรักษาผลสำเร็จเมื่อสิ้นสุดการลดน้ำหนัก แนะนำให้บริโภคคาร์โบไฮเดรตไม่เกิน 60-70 กรัมต่อวัน

เมนูอาหารเครมลินสำหรับสัปดาห์

ผู้เขียนหนังสือ "The Kremlin Diet" Yevgeny Chernykh แนะนำให้ใช้เมนูที่หลากหลาย หากคุณปฏิบัติตามแผนอาหารนี้ คุณจะสามารถลดน้ำหนักได้ 7-8 ปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์ เปลี่ยน เพิ่ม เปลี่ยนผลิตภัณฑ์บางอย่างกับผลิตภัณฑ์อื่น ขึ้นอยู่กับความชอบด้านอาหารของคุณ

สำหรับอาหารเครมลิน ให้เลือกสูตรอาหารจานโปรดของคุณ หากคุณทำอาหารและกินเพื่อความสุขของคุณเอง การลดน้ำหนักก็จะยิ่งเข้มข้นและอารมณ์จะดีขึ้น ใช้สารเพิ่มรสชาติและกลิ่นตามธรรมชาติอย่างแข็งขัน เช่น กระเทียม ใบกระวาน พริกและสมุนไพร เครื่องเทศ และเครื่องเทศอื่นๆ แต่อย่าลืมหลักการสำคัญของเทคนิคนี้: สองสัปดาห์แรกเราใช้ 20 คะแนนต่อวัน สัปดาห์ที่สามและสี่ - น้อยกว่า 40 คะแนน

อาหารเช้า: ชีส 100 กรัม (1 คะแนน), ไข่ 2 ฟองกับแฮม (1 คะแนน), ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล (0 คะแนน)
อาหารกลางวัน: สลัดผักและเห็ด 150 กรัม (6 คะแนน), ซุปขึ้นฉ่าย 250 กรัม (8 คะแนน), สเต็ก (0 คะแนน), ชาไม่หวาน (0 คะแนน)
อาหารว่างยามบ่าย: วอลนัท 50 กรัม (6 คะแนน)
อาหารเย็น: มะเขือเทศ (6 คะแนน), ไก่ต้ม 200 กรัม (0 คะแนน)

วันอังคาร
อาหารเช้า: ชีสกระท่อม 150 กรัม (5 คะแนน), ไข่ต้ม 2 ฟอง, ยัดไส้เห็ด(1 คะแนน) ชาไม่หวาน (0 คะแนน)
อาหารกลางวัน: สลัดผัก 100 กรัมใส่เนย (4 คะแนน), ซุปกะหล่ำปลี 250 กรัมพร้อมครีมเปรี้ยว (6 คะแนน), บาร์บีคิว 100 กรัม (0 คะแนน), กาแฟไม่หวาน (0 คะแนน)

อาหารเย็น: กะหล่ำดอกต้ม 100 กรัม (5 คะแนน), ทอด อกไก่(0 คะแนน), ชาไม่หวาน (0 คะแนน)

อาหารเช้า: ไส้กรอก 3 ชิ้น (0 คะแนน), 100 กรัม ผัดมะเขือยาว(5 คะแนน) ชาไม่หวาน (0 คะแนน)
อาหารกลางวัน: สลัดกะหล่ำปลี 100 กรัมกับน้ำสลัดเนย (5 คะแนน), ซุปครีมชีส 250 กรัม (6 คะแนน), พอร์คชอป 100 กรัม (0 คะแนน), กาแฟไม่หวาน (0 คะแนน)
ของว่างยามบ่าย: มะกอก 10 ลูก (2 คะแนน)
อาหารเย็น: มะเขือเทศ (6 คะแนน), ปลาต้ม 200 กรัม (0 คะแนน), kefir หนึ่งแก้ว (6 คะแนน)

อาหารเช้า สลัดกะหล่ำดอก 100 กรัม (5 คะแนน) ไส้กรอก 3 ชิ้น (0 คะแนน) ชาไม่หวาน (0 คะแนน)
อาหารกลางวัน: สลัดผักและเห็ด 150 กรัม (6 คะแนน), น้ำซุปไก่ 250 กรัม (5 คะแนน), เคบับแกะ 100 กรัม (0 คะแนน), กาแฟไม่หวาน (0 คะแนน)
ของว่างยามบ่าย: ชีส 200 กรัม (2 คะแนน)
อาหารเย็น: ผักกาดหอม 200 กรัม (4 คะแนน), ปลาทอด 200 กรัม (0 คะแนน), ชาไม่หวาน (0 คะแนน)

อาหารเช้า: ไข่เจียวสี่ฟองกับชีส (3 คะแนน), ชาไม่หวาน (0 คะแนน)
อาหารกลางวัน: สลัดแครอท 100 กรัม (7 คะแนน), ซุปผักชีฝรั่ง 250 กรัม (8 คะแนน), เอสคาโลป (0 คะแนน)
อาหารว่างยามบ่าย: ถั่วลิสง 30 กรัม (5 คะแนน)
อาหารเย็น: ไวน์แดงแห้ง 200 กรัม (2 คะแนน), ชีส 100 กรัม (1 คะแนน), ปลาต้ม 200 กรัม (0 คะแนน), ผักกาดหอม 200 กรัม (4 คะแนน)

อาหารเช้า: ชีส 100 กรัม (1 คะแนน), ไข่ดาวจากไข่สองฟองและแฮม (1 คะแนน), ชาไม่หวาน (0 คะแนน)
อาหารกลางวัน: สลัด 100 กรัมกับกะหล่ำปลีและหัวบีท (6 คะแนน), ซุปปลา 250 กรัม (5 คะแนน), ไก่ทอด 250 กรัม (5 คะแนน)
ของว่างยามบ่าย: เมล็ดฟักทอง 50 กรัม (6 คะแนน)
อาหารเย็น: ผักกาดหอม 100 กรัม (2 คะแนน), ปลาต้ม 200 กรัม (0 คะแนน), kefir หนึ่งแก้ว (6 คะแนน)

อาหารเช้า: ไส้กรอก 3 ชิ้น (0 คะแนน), คาเวียร์สควอช 100 กรัม (8 คะแนน)
อาหารกลางวัน: สลัดแตงกวา 100 กรัม (3 คะแนน), ฮ็อดจ์พอดจ์เนื้อ 250 กรัม (5 คะแนน), ไก่ย่าง 200 กรัม (0 คะแนน), ชาไม่หวาน (0 คะแนน)
ของว่างยามบ่าย: วอลนัท 30 กรัม (4 คะแนน)
อาหารเย็น: มะเขือเทศ (6 คะแนน), เนื้อต้ม 200 กรัม (0 คะแนน), kefir หนึ่งแก้ว (6 คะแนน)

ผลการลดน้ำหนักและบทวิจารณ์เกี่ยวกับอาหารเครมลิน

ดาเรีย อายุ 21 ปีฉันประสบปัญหาน้ำหนักเกินค่อนข้างเร็ว ตอนอายุ 18 ปี ส่วนสูง 170 ซม. ฉันหนัก 95 กก. แล้ว ทำไม? ฉันแค่ชอบกินมาก ๆ และไม่ใช่อาหารที่ถูกต้องเสมอไป ฉันกำลังมองหาเทคนิคที่ใช้งานได้จริงมาเป็นเวลานาน - ฉันไม่ต้องการทำลายสุขภาพของฉันด้วยยา อาหารทั้งหมดจบลงด้วยการพังทลาย จากนั้นฉันก็เรียนรู้เกี่ยวกับอาหารเครมลิน ฉันอ่านข้อมูล ฉันถูกติดสินบนจากข้อเท็จจริงที่ว่ามีความรุนแรงน้อยที่สุด - คุณสามารถกินทุกอย่างที่ฉันรักมาก (ไก่ทอด, ไส้กรอก) และไม่ต้องอดอาหาร เธอลดน้ำหนักได้ 25 กก. ใน 4 เดือน ตอนแรกน้ำหนักหายไปค่อนข้างเร็ว คนรู้จักของฉันไม่เชื่อ - พวกเขาคิดว่าฉันแอบดื่มแคปซูลหรือหิวโหย ตั้งแต่ฉันผอมเพรียวและมีความสุข ฉันเฝ้าติดตามปริมาณแคลอรี่ - พวกเขากินไม่เกิน 1600 กิโลแคลอรีต่อวัน ปรากฏว่าเพียงพอสำหรับน้ำหนักที่จะไม่กลับมาอีกแม้หลังจากผ่านไปหลายปี ฉันไม่สนเรื่องสกอร์อีกต่อไปแล้ว

นาเดีย อายุ 28 ปีป้าของฉันทานอาหารเครมลิน ฉันไม่รู้ บางทีเธออาจทำอะไรผิด แต่หลังจาก 2 สัปดาห์ เธอเลิกทำธุรกิจนี้ - เธอเริ่มมีอาการท้องผูกอย่างรุนแรง เธอไปหาหมอและเขา "วางทุกอย่างไว้บนชั้นวาง" เพื่อเธอ นี่คือสิ่งที่อันตรายร้ายแรงของอาหารเครมลินคือ: 1) การขาดวิตามินที่แข็งแกร่งในอาหาร 2) คาร์โบไฮเดรตเป็นเชื้อเพลิงสำหรับสมองของเรา ไม่มีเชื้อเพลิง - ไม่มีการทำงานปกติ 3) ร่างกายที่ประสบภาวะขาดคาร์โบไฮเดรดจะสังเคราะห์มันเองจากโปรตีน และเนื่องจากคุณไม่เพิ่มปริมาณโปรตีนที่บริโภคเข้าไป พวกมันจะถูกสังเคราะห์จากเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ผลที่ได้คือน่าเสียดาย - กล้ามเนื้อถูกทำลายทำให้น้ำหนักลดลง แต่ไขมันยังคงอยู่ ไม่เพียงพอสำหรับคุณ? ป้าของฉันพอแล้ว ตอนนี้เธอกำลังนั่งอยู่บน "สับเปลี่ยน" และพอใจกับผลลัพธ์มาก

มิทรีอายุ 31 ปีผลลัพธ์ส่วนตัวของฉันในการลดน้ำหนักด้วยอาหารเครมลินคือลบ 18 กก. ใน 9 เดือน ดังนั้น "เจียมเนื้อเจียมตัว" เพราะฉันไม่รีบเร่ง - ตอนแรกฉัน จำกัด ปริมาณคาร์โบไฮเดรตของฉันไว้ที่ 40 หน่วยต่อวันไม่ใช่ 20 ปัญหาหลักฉันมีอยู่ในท้องของฉันซึ่งเรียกอีกอย่างว่า "ข้าวโพดทำงาน" ติดตลก และส่วนนี้ของร่างกายก็กระชับขึ้นอย่างสมบูรณ์ โดยทั่วไปแล้วในฐานะคนกินเนื้อฉันก็พอใจ เป็นการยากสำหรับเราเพศที่แข็งแรงกว่าที่จะเลือกวิธีลดน้ำหนักแบบใดแบบหนึ่ง เป็นการยากยิ่งกว่าที่จะบังคับตัวเองให้ปฏิบัติตามกฎจนจบ แต่ "เครมลิน" เป็นอาหารผู้ชายแท้ๆ!