Kremlin Diet: เมนูเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์สำหรับคนธรรมดา Kremlin Diet ที่มีชื่อเสียง: เมนูสำหรับเดือนระยะเครมลินเวทีสุดท้าย

มันไม่มีความลับที่ผู้หญิงกำลังค้นหาเทคนิคการลดน้ำหนักในอุดมคติของพวกเขาเป็นเวลาหลายปี หนึ่งในนั้นคือ Kremlin Diet บทความนำเสนอเมนูสำหรับทุกสัปดาห์สำหรับคนทั่วไปซึ่งไม่มีอาหารที่ซับซ้อน ส่วนผสมทั้งหมดมีอยู่และจำนวนคะแนนมีขนาดเล็ก ลองดูรายละเอียดปลีกย่อยหลัก

Kremlin Diet สำหรับคนธรรมดา - คุณสมบัติ

1. อาหารอาหารคือ Eugene Black หลักการลดน้ำหนักอยู่ในการเตรียมเมนูตามผลิตภัณฑ์โปรตีน ในขณะเดียวกันคาร์โบไฮเดรตจะถูกแยกออกอย่างสมบูรณ์

2. โดยการกำจัดหลังกระบวนการเผาผลาญทั้งหมดเพิ่มขึ้น ปริมาตรเริ่มละลายในดวงตาของพวกเขา อาหารเครมลินไม่ก่อให้เกิดความเครียดร่างกายเพราะเมื่อมันไม่มีข้อห้ามอย่างหนัก

3. การคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่อนุญาตที่อนุญาตอย่างถูกต้องจำเป็นต้องสรุปคะแนน เหล่านี้เป็นหน่วยตามเงื่อนไขที่กำหนดให้กับจานเฉพาะ จำนวนคะแนนพูดว่ามีคาร์โบไฮเดรตกี่กรัมมีส่วนที่มีน้ำหนัก 100 กรัม

4. คุณสมบัติเชิงบวกหลักของ Kremlin Diet คือตัวคุณเองในการติดตั้งความถี่ของการรับอาหารและคาดหวังเมนูเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ แต่ตามบทวิจารณ์จำนวนมากสามารถสรุปได้ว่าสำหรับคนทั่วไปทั่วไปก็เพียงพอที่จะกินวันละ 3-4 ครั้ง สิ่งนี้เป็นไปได้เนื่องจากความจริงที่ว่าโปรตีนรักษาความอิ่มตัวเป็นเวลานาน

กฎของอาหารเครมลิน

1. จับผักผักใบเขียวผลไม้ กินเนื้อสัตว์ในปริมาณที่พอเหมาะให้ชอบนกและปลารอง

2. ใน 3 วันแรกในขณะที่ร่างกายคุ้นเคยลองอย่ากดมากกว่า 30 คะแนนต่อวัน หลังจากนี้คุณสามารถเพิ่มจำนวนมากถึง 35 คะแนนและค้างไว้เพื่อความสนุกสนาน 2 สัปดาห์ จากนั้นยังเพิ่ม 5 คะแนน (โดยทั่วไป - 40)

3. อาหารใด ๆ ที่แสดงให้เห็นว่าร่างกายจะไม่เพียงพอสำหรับวิตามินบางชนิด เติมเต็มการขาดดุลโดยร้านขายยาที่ซับซ้อน

4. นอกจากนี้คุณไม่จำเป็นต้องพึ่งพาแอลกอฮอล์เพียงหนึ่งสัปดาห์ที่คุณสามารถดื่มไวน์แห้งสีแดงหนึ่งแก้ว

5. มีความจำเป็นที่จะต้องสังเกตโหมดการดื่มมีความจำเป็นต้องดื่ม 2 ลิตรต่อวัน น้ำดื่มบรรจุขวด (ไม่ต้ม!) น้ำ

6. เพื่อให้บรรลุผลลัพธ์ที่น่าประทับใจมีความจำเป็นต้องละทิ้งอาหารที่เป็นอันตรายอย่างสมบูรณ์ มันเป็นของอาหารจานด่วนไส้กรอกอาหารกระป๋องเกลือโฮมเมดในน้ำมัน ฯลฯ

Kremlin Diet: เมนูเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

อาหารเช้า - ตั้งแต่เวลา 08:00 น. ถึง 10:00 น.
อาหารกลางวัน - ตั้งแต่ 12:00 ถึง 14:00 น.
ขนมขบเคี้ยว - ตั้งแต่ 15:30 น. ถึง 16:30 น.
อาหารเย็น - ตั้งแต่เวลา 18:00 น. ถึง 19:00 น.

อาหารพิเศษที่ทำขึ้นสำหรับคนทั่วไปช่วยให้คุณดื่มชาเขียวและน้ำบริสุทธิ์หลังจากรับประทานอาหารอย่างมาก

วันจันทร์

1. ชีสกระท่อมในการรวมกลุ่ม 100 กรัม (1 b) ไข่ต้ม (1 b), ชาดำ

2. ซุปอาหารเห็ด (14 b), สลัดผักของแตงกวาและมะเขือเทศ (4 b), น้ำที่มีน้ำมะนาว

3. เนื้อฟักทองต้ม 100 กรัม (6 b)

4. แก้ว kefir (1 b), ชีสกระท่อมในการรวมกลุ่ม, 100 กรัม (1 b)

ผลลัพธ์คือ 28 คะแนน

วันอังคาร

1. ไข่ต้ม, 2 ชิ้น (2 b) ชีสแข็ง 20 กรัม (1 b) แก้วน้ำที่มีมะนาว

2. ไก่ต้ม 150 กรัม (11 b) สลัดแตงกวาและปักกิ่งกะหล่ำปลี (1 b) ชีส 20 กรัม (1 b)

3. น้ำมะเขือเทศ, 200 มล. (4 b)

4. ปลาสตูว์ 150 กรัม (7 b) ครีมเปรี้ยว 30 กรัม (1 b)

ผลลัพธ์คือ 28 คะแนน

อาหารเครมลินถือว่าค่อนข้างง่ายเนื่องจากเมนูที่มีอยู่สำหรับสัปดาห์ ผลิตภัณฑ์และสูตรอาหารทั้งหมดได้รับการออกแบบสำหรับคนทั่วไป

วันพุธ

1. ไข่เจียวจากไข่ไก่ 2 ตัว (7 b), ชาที่ไม่มีสารให้ความหวาน (0 b)

2. สตูว์ปลา (4 b) สลัดกะหล่ำปลีและกรีนเนอรี่ (5 b)

3. Green Apple (5 b)

4. skewer 140 gr (1 b), 2 สลัดมะเขือเทศ (4 b), ชาเขียว (0 b)

ผลลัพธ์คือ 26 คะแนน

วันพฤหัสบดี

1. ชีสกระท่อมพร้อมครีมเปรี้ยว (4 b) ชีส - 2 ชิ้น (1 ข)

2. น้ำซุปไก่ที่มีไข่ต้ม 1 เม็ด (1 b), เซาะบวบ (3 b), ชา (0 b)

3. สลัดมะเขือเทศและกะหล่ำปลีทะเล (4 b)

4. เนื้อตุ๋นกับซอส (6 b), 200 มล. ไวน์ขาวแห้ง (1 b)

ผลลัพธ์คือ 20 คะแนน

วันศุกร์

1. ไข่ต้ม (1 b), ปลาต้ม (0 b), กาแฟ (0 b)

2. พริกไทยหวานกับผักและเนื้อสับ (9 b)

3. สลัดผัก (6 b)

4. เนื้ออบกับมะเขือเทศและพริกหยวก (9 b), ชา (0 b)

ผลลัพธ์คือ 25 คะแนน

วันเสาร์

1. กระท่อมชีสในแพ็ค (1 b), ไข่ต้ม 2 ไข่ (2 b)

2. ซุปผัก (12 b) หมูชิ้นหนึ่งในเตาอบ (3 b), ชา (0 b)

3. ชีสกระท่อมกระจัดกระจาย (1 b)

4. สลัดแตงกวาและปักกิ่งกะหล่ำปลี (4 b) ปลาต้ม (2 ข)

ผลลัพธ์คือ 25 คะแนน

วันอาทิตย์

1. ไข่เจียว (7 b), นมผง (4 b)

2. น้ำซุปไก่ (1 b), Birchka Beef (2 b), ชาเขียว (0 b)

3. โยเกิร์ตธรรมชาติ (4 b)

4. ไก่สตูว์ (3 ข) สลัดผัก (2 ข)

ผลลัพธ์คือ 23 คะแนน

นี่คือการค้นหาจริง - Kremlin Diet เมนูที่เรียบง่ายรวบรวมไว้สำหรับทุกสัปดาห์มีไว้สำหรับคนทั่วไป รายละเอียดปลีกย่อยทั้งหมดถูกนำมาพิจารณา นอกจากนี้เราขอแนะนำให้แนะนำการออกแรงทางกายภาพในกิจวัตรปกติของวัน

อาหารเครมลินเป็นที่นิยมมาหลายปีเพราะมันไม่เพียง แต่ช่วยลดน้ำหนัก แต่ยังช่วยในการสนับสนุนผลลัพธ์

มีร่างกายที่เพรียวบางและเทปต้องการผู้หญิงทุกคน และคำถามความงามและความสามัคคีเป็นห่วงทุกตัวแทนของการมีเพศสัมพันธ์ที่สวยงาม เพื่อให้บรรลุเป้าหมายของผู้หญิงนั่งบนอาหารซึ่งส่วนใหญ่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

ในการลดน้ำหนักและกำจัดหน่วยเซนติเมตรพิเศษบนเอวและสะโพกคุณต้องเลือกอาหารที่อ่อนโยนที่ทำให้การเผาผลาญมีเสถียรภาพ Kremlin Diet ได้รับการยอมรับว่าเป็นหนึ่งในอาหารที่ได้รับความนิยมและมีประสิทธิภาพมากที่สุด

ทำไมอาหารถึงได้รับชื่อเช่นนี้? เพื่อตอบคำถามนี้คุณต้องย้อนเวลากลับไป

ประวัติความเป็นมาของอาหารเครมลิน

ในขั้นต้นอาหารเป็นที่รู้จักกันในนาม "Diet of American Cosmonauts" เช่นเดียวกับในสหรัฐอเมริกามีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในการพัฒนาอาหารสำหรับนักบินอวกาศ และชื่อ "Kremlin Diet" ปรากฏขึ้นหลังจากที่มันกลายเป็นที่ทราบกันดีว่ามันแม่นยำสำหรับการจัดอันดับปาร์ตี้ของเธอให้สนับสนุนรูปร่างของพวกเขา

เป็นเวลานานอาหารนี้อยู่ภายใต้ความลับที่เข้มงวดที่สุด แต่ไม่กี่ทศวรรษที่ผ่านมามันกลายเป็นที่รู้จักของประชาชนทั่วไป

ยึดมั่นในกฎที่เข้มงวดของอาหารเครมลินรีเซ็ตเป็น 6 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ หากคุณเลือกโหมดพลังงานที่อ่อนโยนยิ่งขึ้นใน 45 วันคุณสามารถสูญเสียได้มากถึง 15 กิโลกรัม

อาหารไม่รับประกันผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมเป็นอาหารมหวิตส่วนใหญ่ ข้อดีหลักของอาหารนี้คือน้ำหนักส่วนเกินมากเท่าไหร่ก็ยิ่งมีน้ำหนักมากขึ้น เพื่อผลลัพธ์ที่ดีกว่าจำเป็นต้องรวมไว้ในการออกกำลังกายระบบลดความอ้วนที่พัฒนาแล้ว

สาระสำคัญของอาหารเครมลิน

พื้นฐานของอาหารเป็นหลักการของการลดคาร์โบไฮเดรตเข้าสู่ร่างกาย ทันทีที่ร่างกายรู้สึกขาดแคลนคาร์โบไฮเดรตมันเริ่มใช้เงินสำรองภายในของคาร์โบไฮเดรตที่อยู่ในตะกอนไขมัน และผู้เชี่ยวชาญเปิดเผยว่ายิ่งใหญ่ในร่างกายมีเงินสำรองมากขึ้นน้ำหนักที่รุนแรงมากขึ้นกำลังดำเนินการอยู่

เมนูอาหารมีความหลากหลายมากและรวมถึงอาหารเช่นปลาชีสเนื้อผักผลไม้ธัญพืชและอื่น ๆ อีกมากมาย สิ่งสำคัญในการตรวจสอบปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่บริโภค ต่อวันได้รับอนุญาตให้ใช้คาร์โบไฮเดรตจำนวนหนึ่งดังนั้นคุณต้องนับคะแนนอย่างเคร่งครัด - 1 คาร์โบไฮเดรต \u003d 1 จุด. ด้านล่างจะเป็นตารางรายละเอียดที่มีผลิตภัณฑ์และคาร์โบไฮเดรตและเมนูเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

เครมลินเป็นหนึ่งในไม่กี่อาหารที่ไม่จำเป็นต้องอดอาหาร ร่างกายไม่มีความเครียดและไม่ได้สะสมสารเกี่ยวกับการสำรองและใช้สิ่งที่จัดการเพื่อสะสมมานาน

ขั้นตอนของอาหารเครมลิน

เวทีแรก อาหารได้รับการออกแบบเป็นเวลา 14 วันและปริมาณคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดที่สามารถใช้ได้ต่อวันคือ 20 กรัม
เฟสที่สอง มันสามารถใช้งานได้ตั้งแต่ 4 ถึง 6 สัปดาห์ ระยะเวลาของขั้นตอนนี้ขึ้นอยู่กับความเข้มของการลดน้ำหนัก ตอนนี้ทุกสัปดาห์คุณสามารถใช้มากกว่า 5 กรัมมากขึ้นจนกระทั่งจำนวนเงินทั้งหมดไม่ถึง 40 และหากน้ำหนักยังคงจากไปคุณสามารถไปในขั้นตอนต่อไปได้อย่างปลอดภัย
ขั้นตอนที่สาม มันถือว่าการเพิ่ม 10 กรัมต่ออาหารต่อสัปดาห์ แต่จำนวนทั้งหมดไม่ควรเกิน 60 ในขั้นตอนนี้คุณต้องมี 2-3 สัปดาห์
เวทีที่สี่ จะต้องรวมผลลัพธ์ คุณสามารถกินได้โดยไม่มีข้อ จำกัด และข้อห้ามมากนัก แต่จำเป็นต้องตรวจสอบปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่บริโภค

ขั้นตอนแรกของอาหารเครมลินเป็นเรื่องยากที่สุด ในขั้นตอนนี้ที่ร่างกายเรียนรู้ที่จะใช้พลังงานไม่ได้มาจากอาหาร แต่จากเงินฝากไขมัน

ผลิตภัณฑ์ตาราง

ผลิตภัณฑ์	กรัม	จุด
แตงโม	100	9
อาโวคาโด	100	3
ส้ม	100	8
มะตูม	100	8
alycha	100	6,5
สับปะรด	100	11,5
เบเกิล	100	58
ขนมปัง	100	51
ขนมปัง Borodinsky	100	40
เนื้อแกะ	100	0
สเต็ก	100	0
มะเขือ	100	0
คนโง่	100	8
ชาวสวีเดน	100	7
เห็ดสีขาว	100	1
เห็ดแห้งสีขาว	100	7,5
น้ำซุปไก่ / เนื้อสัตว์	500	0
กล้วย	100	21
แลมเบอร์รี่	100	8
borcht	500	4
แพนเค้ก	100	32
วาฟเฟิลผลไม้	100	80
เวเฟอร์เป็นสามัญ	100	65
แยม	100	70
เชอร์รี่	100	10
องุ่น	100	15
vinaigrette	100	8
vareniki	100	16
โจ๊กบัควีท	100	65
hercules	100	50
เนื้อวัว	100	0
ห่าน	100	0
ถั่วเขียว	100	6,5
Groove (เห็ด)	100	1
สตูว์เนื้อวัว	100	12
โกเมน	100	11
เกรฟฟรุ๊ต	100	6,5
ลูกแพร์	100	9,5
ลูกแพร์แห้ง	100	49
บลูเบอร์รี่	100	7
วอลนัท	100	12
ซุปถั่ว	500	20
ซุปเห็ด	500	12
นกพิราบ	100	8
เห็ดที่มีครีมเปรี้ยว	100	3
ขนมปังเบาหวาน	100	58
แตงโม	100	9
Daikon	100	1
แยม	100	68
เบาหวานแยม	100	3
blackberry	100	4,5
ขนมปังข้าว	100	43
หม้อตุ๋นจากมักกะโรนี	100	15
สีดำ / คาเวียร์สีดำ	100	0
สควอชคาเวียร์	100	8,5
มะเขือคาเวียร์	100	5
บีทรูท ICRA	100	2
รูปที่	100	11
ลูกเกด	100	68
ขิง	100	0,8
โยเกิร์ตไม่มีน้ำตาล	100	3,5
โยเกิร์ตหวาน	100	8,5
กระต่าย	100	0
ไก่	100	0
ครอค	100	0
ไส้กรอก	100	1,5
ตับไก่	100	1,5
ปู	100	2
กะหล่ำ	100	5
กะหล่ำปลีสีขาว	100	5
กะหล่ำปลีแดง	100	5
กะหล่ำปลี Kohlrabi	100	8
บวบ.	100	4
มันฝรั่ง	100	16
มันฝรั่งทอด	100	24
ข้าวโพดกระป๋อง	100	14,5
ขนมช็อคโกแลต	100	51
ขนมหวาน	100	83
คาราเมล	100	92
กีวี่	100	10
ไม้ดี้วู้ด	100	9
แอปริคอตแห้ง	100	55
สตรอเบอร์รี่	100	6,5
แครนเบอร์รี่	100	4
มะเฟือง	100	9
ถั่วสน	100	10
เม็ดมะม่วงหิมพานต์	100	25
งา	100	20
มะพร้าว	100	20
กุ้ง	100	0
ปลาหมึก	100	4
กะหล่ำปลีตุ๋น	100	5
Pita	100	56
เม็ดข้าวไร	100	43
กระเทียมหอม	100	6,5
หัวหอมหลอดไฟ	100	9
หัวหอมสีเขียว	100	3,5
Chanterelles (เห็ด)	100	1,5
หิ้ง	100	70
มะนาว	100	3
ก๋วยเตี๋ยว	500	30
การรักษา	100	18
แป้งสาลี	100	68
แป้งข้าวไรย์	100	64
แป้งข้าวโพด	100	70
แป้งถั่วเหลือง	100	16
พาสต้า	100	69
Semolina	100	67
เนื้อสัตว์ในการหายใจ	100	5
เนื้อสัตว์ใน Klyar	100	6
หอยแมลงภู่	100	5
กะหล่ำปลีทะเล	100	1
นม	100	4,7
เนย	100	1,5
มาการีน	100	1
มายองเนส	100	2,6
น้ำมันพืช	100	0
มัน (เห็ด)	100	0,5
น้ำผึ้ง	100	75
Marmalades	100	76
ไอศครีม	100	25
นมข้น	100	56
แมนดาริน	100	8
ราสเบอรี่	100	8
เมฆ	100	6
อัลมอนด์	100	11
แครอท	100	7
ขาหมู	100	0
ข้าวโอ๊ต	100	49
โอมาร์	100	1
แตงกวา	100	3
น้ำผึ้ง (เห็ด)	100	0,5
มะกอก	100	5
Sea Buckthorn	100	5
ซุปผัก	500	16
ฟริตเตอร์	100	32
ขนมปังข้าวสาลี	100	50
ข้าวฟ่าง	100	66
โจ๊กมุก	100	66
ตับเนื้อ	100	0
prostokvash	100	3,2
พาสลีย์	100	9
มะเขือเทศ	100	4
พริกหยวก	100	5
Brewer (เห็ด) สดใหม่	100	1,5
เฟื่องฟูแห้ง	100	14
เพิ่ม (เห็ด) สดใหม่	100	1
boomies แห้ง	100	13
พริกไทยยัดไส้ผัก	100	11
วาง	100	80
สตูว์เนื้อตับ	100	8
เค้ก	100	62
คุ้กกี้	100	75
ขนมปังขิง	100	77
แยม	100	65
Dibetic Jumped	100	9
ลูกพีช	100	9,5
โจ๊กข้าวสาลี	100	66
Pilaf	100	18
มันฝรั่งบด	100	16
ข้าวไรย์ขนมปัง	100	34
ขนมปังริกา	100	51
รูปที่	100	71
ปลาและปลากระป๋อง	100	0
ปลาในการหายใจและข้อพับ	100	12
ปลาใน Tomate	100	6
หัวไชเท้า	100	4
หัวไชเท้า	100	6,5
หัวผักกาด	100	5
Ryzhiki (เห็ด)	100	0,5
โรวัน	100	9
rassetnik	500	30
สตูว์จากผัก	100	10
Dryshi	100	68
ฟางหวาน	100	69
เช่นนี้	100	66
อ้วน	100	0
Saradelki	100	2
ไส้กรอก	100	1,5
ครีม	100	4
ครีมเปรี้ยว	100	3
glazed ชีส	100	32
ชีส	100	1,5
ใบสลัด	100	2
หัวบีท	100	9
ผักชีฝรั่งผักชีฝรั่ง	100	2
รากผักชีฝรั่ง	100	6
หน่อไม้ฝรั่ง	100	3
Smorchchki (เห็ด)	100	0,2
ดิบ (เห็ด)	100	1,5
สลัดกะหล่ำปลีทะเล	100	4
น้ำตาล	100	99
พลัม	100	9,5
ลูกเกด	100	7,5
เห็ดเค็ม	100	2
ชีส	100	18
เนื้อลูกวัว	100	0
คอทเทจที่ย่อยสลายชีส	100	1,8
ชีสกระท่อม	100	3
ชีสกระท่อมอาหาร	100	1
ฟักทอง	100	4
มะเขือเทศกระป๋อง	100	4
พาสต้ามะเขือเทศ	100	19
เค้ก	100	50
นมเปรี้ยว	100	15
ชาวมั่งคั่ง	100	14
เป็ด	100	0
หอยนางรม	100	7
แอปริคอตแห้ง	100	53
ถั่ว.	100	46
ถั่วเขียว	100	3
ถั่วกระป๋อง	100	2,5
ฟาเมน	100	68
เฮเซลนัท	100	15
พิสตาชิ	100	15
เกรน	100	43
พืชชนิดหนึ่ง	100	7,5
Halva	100	55
ลูกพลับ	100	13
ฮาร์โช	100	5,5
Cheremha	100	6
กระเทียม	100	5
เชอร์รี่หวาน	100	10,5
ลูกพรุน	100	58
บลูเบอร์รี่	100	8
ผักโขม	100	2
แชมพร	100	0,1
ช็อคโกแลต gorky	100	50
นมช็อคโกแลต	100	54
ช็อคโกแลตกับถั่ว	100	48
โรสฮิปสด	100	10
กุหลาบแห้ง	100	21,5
sorrel	100	3
ซุป	500	12
ข้าวบาร์เลย์ปลายข้าว	100	66
ภาษาเนื้อสัตว์	100	0
แอปเปิ้ล	100	9,5
ไข่	1 ชิ้น	0,5

โต๊ะเครื่องปรุงรสและเครื่องเทศ

ชื่อ	วัด	จุด
น้ำส้มสายชูไวน์แดง	1 ช้อนโต๊ะ	0
สมุนไพรตรง	1 ช้อนโต๊ะ	0,1
พืชชนิดหนึ่ง	1 ช้อนโต๊ะ	0,4
เคเปอร์	1 ช้อนโต๊ะ	0,4
มัสตาร์ด	1 ช้อนโต๊ะ	0,5
ซอสทาร์ทา	1 ช้อนโต๊ะ	0,5
พริกไทย	1 ช้อนชา	0,5
อบเชย	1 ช้อนชา	0,5
แง่งขิง	1 ช้อนโต๊ะ	0,8
น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ล	1 ช้อนโต๊ะ	1
ซีอิ๊ว	1 ช้อนโต๊ะ	1
น้ำส้มสายชูไวน์	1 ช้อนโต๊ะ	1,5
ซอสบาร์บีคิว	1 ช้อนโต๊ะ	1,8
น้ำส้มสายชู	1 ช้อนโต๊ะ	2,3
เทเนื้อเทน้ำซุป	1 \\ 4 ถ้วย	3
ซอสมะเขือเทศ	1 \\ 4 ถ้วย	3,5
ซอสมะเขือเทศ	1 ช้อนโต๊ะ	4
ซอสแครนเบอร์รี่	1 ช้อนโต๊ะ	6,5
ซอสเปรี้ยวหวาน	1 ช้อนโต๊ะ	15

เครื่องดื่มโต๊ะ

ดื่ม	Millibitra	จุด
วอดก้า	100	0
น้ำแร่	100	0
ชาที่ไม่มีน้ำตาล	100	0
กาแฟดำไม่มีน้ำตาล	100	0
รัม	100	0
เตกีล่า	100	0
เหล้าวิสกี้	100	0
คอนยัค	100	0
ไวน์แห้ง	100	1
น้ำมะเขือเทศ	100	3,5
น้ำแครอท	100	6
น้ำแอปเปิ้ล	100	7,5
น้ำเกรพฟรุต	100	8
น้ำแมนดารีน	100	9
น้ำผลไม้พลัมกับเนื้อ	100	11
น้ำเชอร์รี่	100	11,5
น้ำส้ม	100	12
น้ำองุ่น	100	14
น้ำผลไม้แอปริคอท	100	14
น้ำทับทิม	100	14
น้ำพลัม	100	16
เหล้า	60	18
ผลไม้แช่อิ่มลูกแพร์	100	18
ผลไม้แช่อิ่มของ Apple	100	19
ผลไม้แช่อิ่มองุ่น	100	19
แอปริคอทแช่อิ่ม	100	21
เบียร์	500	24
เชอร์รี่แช่อิ่ม	100	24

เมนูเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

ตัวอย่างของเมนูในขั้นตอนแรกของอาหาร

ในขั้นตอนแรกอาหารเครมลินจะต้องถูกปฏิเสธการใช้แอลกอฮอล์กาแฟน้ำตาลและขนมหวาน กำจัดมันฝรั่งผลิตภัณฑ์แป้งและถั่ว

ในช่วงอาหารทั้งหมดคุณต้องดื่มน้ำปริมาณมากจากสองลิตรต่อวัน

วันของสัปดาห์	อาหารเช้า	อาหารเย็น	อาหารเย็น	ขนมขบเคี้ยว	จุด
วันจันทร์	ไข่ดาวที่เรียบง่ายไม่มีสีเขียวของสองไข่ ชีสสองชิ้นและชาไม่มีน้ำตาล	บราซิลที่ไม่มีขนมปัง เห็ดสีขาวบี ซอสครีมเปรี้ยว. ชาเขียวไม่มีน้ำตาล	ปลาต้มพร้อมสลัดกะหล่ำปลีทะเล ชาดำไม่มีน้ำตาล	แก้วนม	21,5
วันอังคาร	ชีสกระท่อมที่ไม่ใช่ไขมันที่มีช้อน ครีมเปรี้ยว. ตามคำร้องขอของชาเพื่อแทนที่กุหลาบ tinnistant	ซุปจานเล็กซุปฮาร์ชะ เห็ดหมัก. ปลาปลา	สตูว์กะหล่ำปลีที่มีสองวาระ ปลาปลา	โยเกิร์ตธรรมชาติล้มเหลว	20,5
วันพุธ	ไข่ดาวจากไข่สองฟองคุณสามารถเพิ่มมะเขือเทศเล็ก ๆ ชาที่ไม่มีน้ำตาล	สเต็ก. สลัดแตงกวากับการเพิ่มใบผักกาดหอมยึดด้วยน้ำมันพืชหนึ่งช้อน ชาเขียวหรือสีดำ	บวบทอดกับสองไส้กรอกและชา	ครึ่งหนึ่งของน้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว	20,5
วันพฤหัสบดี	ไข่ต้มกับไส้กรอกหรือไส้กรอก สองช้อนของบวบคาเวียร์และชา	น้ำซุปเนื้อหมูด้วยหมูชิ้นหนึ่ง เห็ดที่มีครีมเปรี้ยวและชาที่ไม่หวาน	อกไก่ทอดบนน้ำมันมะกอก ใบสลัดด้วยแตงกวา ปลาปลา	แก้วนม	20
วันศุกร์	ไข่เจียวของไข่สองฟองพร้อมชีส (30 กรัม) และไส้กรอก บีบด้วยชาสลายตัว	ก๋วยเตี๋ยวเล็กน้อยกับหมูสับและชา	บรอคโคลี่ต้มกับตับไก่ด้วยครีมเปรี้ยว ชาดำที่ไม่หวาน	ชีสสูงถึง 100 กรัม	20
วันเสาร์	ไข่ต้มด้วยไส้กรอกสองไส้กรอก ชีสและชาสามชิ้น	น้ำซุปไก่พร้อมไก่ชิ้นหนึ่ง สลัดผัก. ชาเขียว.	ปลาแซลมอนอบและผักกาดหอม ชาหรือ kefir	นมเปรี้ยวไขมันต่ำถึง 200 กรัม	19,5
วันอาทิตย์	นมเปรี้ยวไขมันต่ำ 100 กรัมไข่ต้มกับแฮม ชา.	จาน Borscht ไขมันต่ำ, สลัดกะหล่ำปลี ชา.	แตงกวาผักและสลัดมะเขือเทศและกุ้งต้ม ชา.	อาโวคาโด.	19,5

ตัวอย่างของเมนูในขั้นตอนที่สองของอาหารเครมลิน

วันของสัปดาห์	อาหารเช้า	อาหารเย็น	อาหารเย็น	ขนมขบเคี้ยว	จุด
วันจันทร์	150 กรัม เต้าหู้ความปลอดภัยไข่ต้มคู่ ไข่สามารถยัดไส้ด้วยเห็ด ชาหรือกาแฟ	ประมาณ 300 กรัม ซุปกับเนื้อและครีมเปรี้ยว สลัดผักด้วยน้ำมันจำนวนเล็กน้อย หากคุณต้องการคุณสามารถกิน 100 กรัม เคบับ ชาหรือกาแฟ	ต้มและทอด อกไก่. กะหล่ำดอกและชา	สูงถึง 200 กรัมของชีส	23
วันอังคาร	สองไข่และสองหัวนม สลัดกะหล่ำปลี. กาแฟ.	น้ำซุปไก่พร้อมเนื้อสัตว์ สลัดผักพร้อมเห็ดและชา Cutlet หรือ Lula-Kebab	ปลาผัดและสลัด ชาที่ไม่มีน้ำตาล	ชีส.	25
วันพุธ	ไข่ดาวจากไข่สองฟองกับแฮมและชีส ชาหรือกาแฟ	Beefstex I. ซุปผัก. สลัดผักพร้อมเห็ด กาแฟกับนม	ไก่ต้มกับมะเขือเทศ	50 กรัม วอลนัทหรือแอปเปิ้ล	28
วันพฤหัสบดี	ไข่เจียวสี่ไข่กับชีสและผักใบเขียว ชาที่ไม่มีน้ำตาล	ซุปผักชีฝรั่งพร้อมสนามกีฬาและสลัดแครอท	ปลาต้ม ชีสพันธุ์ที่เป็นของแข็งสูงถึง 250 กรัม สลัดผักพร้อมเนย ชาล้มเหลวหรือครึ่งหนึ่งของ kefir ไขมันต่ำ	ถั่วลิสงสูงถึง 30 กรัม	30
วันศุกร์	ไข่กับแฮมชาหรือกาแฟ	กะหล่ำปลีหรือสลัดบีทไก่ทอดหรืออบ จานกลัว	คุณสามารถไวน์แห้งสองแก้วได้ ปลาและสลัดใบอบ	น้ำส้มแก้วหนึ่งแก้ว	31
วันเสาร์	คาบาชกคาเวียร์และไส้กรอกสี่ไส้กรอก กาแฟหรือชา.	Salonka ไก่อบหรือไก่งวง สลัดสองแตงกวา ชา.	เนื้อต้มกับมะเขือเทศและแก้วเคฟร์	ถั่วลิสงหรือ วอลนัท มากถึง 30 กรัม	31
วันอาทิตย์	มะเขือยาวทอดและไส้กรอกสามไส้กรอก ชาหรือกาแฟ	หมูสับและซุปผัก สลัดกะหล่ำปลีและชา	ปลาต้มกับมะเขือเทศและแตงกวา แก้ว kefir หนึ่งแก้ว คุณสามารถมีชา	มะกอกประมาณ 15 ชิ้น	36

คุณสามารถพัฒนาระบบพลังงานของคุณได้อย่างง่ายดายสิ่งสำคัญที่ต้องจำหลักการไม่เกินอัตราคาร์โบไฮเดรตที่ต้องการ มีสูตรคาร์วีต่ำค่อนข้างมาก จานจะได้รับอร่อยมากและสิ่งสำคัญจะไม่เป็นอันตรายต่อตัวเลข หลายคนสามารถรับใช้บนโต๊ะเทศกาล

5 สูตรอาหารคาร์บอนต่ำ

สำหรับซุปมันจะใช้: 400 กรัม ฟักทอง, มะเขือเทศ 2 มะเขือเทศ, 1 หลอด, เครื่องปรุงรสและเกลือเพื่อลิ้มรสและน้ำซุปไก่ 0.5 ลิตร

ฟักทองซักอย่างดีและสะอาดแล้วหั่นเป็นก้อนใหญ่ มะเขือเทศหั่นเป็นไตรมาส หัวหอมตัดเป็นลูกบาศก์ กระเทียมและผักสับโรยด้วยเครื่องปรุงรสและวางไว้ในรูปแบบสำหรับการอบและส่งไปยังเตาอบความร้อนถึง 180 องศาเป็นเวลา 40 นาที

เมื่อผักพร้อมแล้วจำเป็นต้องเอาผิวหนังด้วยมะเขือเทศ จากนั้นวางไว้ในกระทะแล้วทำมันฝรั่งบด เทน้ำซุปและนำไปต้มด้วยความร้อนปานกลาง ซุปพร้อมแล้ว

2. หมูเอ็กซ์เพรสหรือหมูทอดในดอง

ส่วนผสม: 1 กิโลกรัม หมู, 2 ฟอง, 1 ช้อนโต๊ะแป้ง, 1 ช้อนโต๊ะ มัสตาร์ด, 2 ช้อนโต๊ะ น้ำมันพืชปรุงรสและเกลือเพื่อลิ้มรส

ตัดเนื้อเป็นชิ้น ๆ ด้วยความหนา 1 ซม. สำหรับหมักคุณต้องผสมไข่กับเครื่องปรุงรสแป้งและมัสตาร์ด ในดองใส่เนื้อสัตว์และลบเข้าไปในตู้เย็น เพื่อให้เนื้อสัตว์ที่อ่อนโยนและฉ่ำคุณต้องหมักเนื้อจากตอนเย็นและเก็บไว้ในตู้เย็นจนกระทั่งตอนเช้า

เนื้อพิกตี้ดีทอดเพียง 5-7 นาที ในมือข้างหนึ่งเนื้อสัตว์ทอด 2 นาทีบนความร้อนปานกลางจากนั้นเนื้อสัตว์จะพลิกขึ้นและทอด 3 นาทีใต้ฝา เป็นผลให้เนื้อสัตว์ควรจะดีต่อการบิด

มะเขือยาว 1 กก. เชอร์รี่ 200 กรัมคอทเทจชีส 200 กรัมชีสแข็ง 100 กรัม 2 กลีบของกระเทียมน้ำมันมะกอกและเครื่องปรุงรสเพื่อลิ้มรส

มะเขือยาวตัดด้วยเกลือดีและออกไป 20 นาที จะยังไม่ทำงาน น้ำส่วนเกิน. ผสานน้ำ เชอร์รี่หั่นเป็นครึ่ง มะเขือยาวทอดในกระทะจนสีทอง หลังจากนั้นให้วางมันลงในแบบฟอร์มสำหรับการอบ

เพิ่มเครื่องปรุงรสกระเทียมโทรมและเกลือกับคอทเทจชีส ผสมให้เข้ากัน แบ่งปันส่วนผสมในมะเขือยาว จากด้านบนเพื่อวางมะเขือเทศเชอร์รี่แล้วโรยด้วยชีส ใส่ในเตาอบ (180 องศา) เป็นเวลา 25 นาที

สำหรับ kitlet จะใช้เวลา: 700 กรัม ตุรกีสับ ขนมปังขาว 2 ชิ้นเล็ก ๆ 2 ช้อนชาของกระเทียมเม็ดหรือ 3 coot สดปรุงรสและเกลือเพื่อลิ้มรส

การบรรจุจาก iSery มักจะค่อนข้างใหญ่ดังนั้นคุณต้องข้ามมันอีกครั้งผ่านเครื่องบดเนื้อหรือสับเครื่องปั่น ขนมปังก็ข้ามผ่านเครื่องบดเนื้อและเพิ่มเป็นเนื้อสัตว์ จากนั้นเพิ่มเครื่องเทศและเกลือทั้งหมด หากสับนั้นมีความหนาแน่นเกินเกินไปขอแนะนำให้ใส่น้ำซุปหรือน้ำซุปเนื้อ ตอนนี้คุณต้องสร้าง cutlets และหั่นเป็น breadcrumbs

การทอดกระทะความร้อนและเพิ่มน้ำมันพืชหลังจากที่ทอดด่างบนไฟช้าจนพร้อมความพร้อมที่สมบูรณ์

ส่วนผสม: ไก่หนึ่งตัว, 250 กรัม เยื่อฟักทอง, เครื่องปรุงรสและเกลือเพื่อลิ้มรสหนึ่งไข่, เกล็ดขนมปัง 50 กรัม, สีส้มบีบช้อนชาครึ่งช้อนอบเชย 1/2 ช้อนชา

สำหรับการเติมไก่ฟักทองจะต้องหายไปบนขูดตื้น เพิ่มแครกเกอร์, อบเชย, เครื่องปรุง, ความสนุก, ไข่และมิกซ์

ไก่แทะเล็มกับเครื่องปรุงรสและเกลือ ใส่ไส้ในไก่และหลุมถูกปิดไปที่ไม้จิ้มฟันหรือเย็บ ไก่ยัดไส้ใส่ในแพคเกจสำหรับอบและใส่ในเตาอบความร้อน 180 องศาโดย 60-70 นาที

Kremlin Diet: ข้อห้าม

เช่นเดียวกับอาหารอื่น ๆ เครมลินมีข้อห้ามหลายอย่าง อาหารนี้ไม่แนะนำสำหรับผู้ที่มีโรคหัวใจเรื้อรังเรือและไต ไม่แนะนำให้ใช้อาหารสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์และพยาบาล ภายใต้การห้ามที่เข้มงวดที่สุดอาหารสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจาก Urolithiasis

การปฏิบัติตามอาหารเครมลินและคุณสมบัติของมัน

จากจุดเริ่มต้นมากอาหารและจนถึงที่สุดคุณต้องละทิ้งน้ำตาลและของหวานโดยทั่วไป เป็นการยากที่จะปฏิเสธหวานหวานและดื่มชาโดยเฉพาะอย่างยิ่งปราศจากน้ำตาล น้ำตาลสามารถแทนที่ด้วยน้ำตาลแทน (0.2 คาร์โบไฮเดรตจะมีประโยชน์สำหรับ 100 กรัม) แต่ไม่จำเป็นต้องใช้การละเมิดผลิตภัณฑ์นี้ หนึ่งเม็ดในชาจะเพียงพอ จากขนมอื่น ๆ ทั้งหมดที่คุณต้องปฏิเสธ ตารางผลิตภัณฑ์แสดงให้เห็นว่าช็อคโกแลต 100 กรัมมี 50 คาร์โบไฮเดรตที่มีอัตรารายวัน 20-40 คาร์โบไฮเดรต แน่นอนคุณสามารถกินกระเบื้องช็อคโกแลต แต่ในวันนี้ไม่มีอะไรจะเกิดขึ้น นอกจากนี้ขนมที่เป็นอันตรายต่อโมโนแทนที่ผลไม้

เรียนรู้ตารางผลิตภัณฑ์อย่างระมัดระวังเพื่อรวบรวมอาหารที่จะตอบสนองความต้องการของคุณอย่างเต็มที่

ในช่วงอาหารคุณต้องดื่มน้ำปริมาณมากเนื่องจากช่วยสนับสนุนความสมดุลของน้ำเกลือในร่างกาย ในหนึ่งวันคุณต้องดื่มน้ำบริสุทธิ์สองลิตร

ในช่วงอาหารอาจเกิดอาการท้องผูก เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้และตั้งค่ากระบวนการย่อยอาหารที่คุณต้องกินในช้อนโต๊ะรำข้าวต่อวัน

โปรดทราบว่าผลลัพธ์ทั้งหมดจะปรากฏในรูปแบบที่แตกต่างกัน คนคนหนึ่งมีเพียง 2-3 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์และ 7-9 กิโลกรัมหายไปในช่วงเวลานี้ ในกรณีนี้เราต้องมีความอดทน

ข้อบกพร่องของผู้เริ่มต้นขึ้นอยู่กับอาหาร

อาหารเครมลินไม่ยอมให้ความหิวโหยและรายการอาหารที่กว้างขวางมาก ดังนั้นหากคุณคุ้นเคยกับการกินน้อยแล้วนิสัยนี้คุณต้องกำจัด ด้วยอาหารเครมลินคุณต้องกินมากและอย่างน้อยวันละสองครั้ง และคุณไม่สามารถลืมอาหารว่างได้

ไม่พลาดอาหารเช้าหากคุณตัดสินใจที่จะนั่งอาหารเครมลินมิฉะนั้นโหมดจะถูกทำให้เสียและจะไม่มีผลลัพธ์

หลายคนคิดว่าจำเป็นต้องแยกไขมันออกจากปันส่วน ด้วยไขมันอาหารเครมลินไม่สามารถแยกได้ นั่นคือเหตุผลที่คุณไม่สามารถนับแคลอรี่ แต่เพียงแค่ทำตามคาร์โบไฮเดรตสิ่งที่ต้องทำง่ายมาก

บางคนในช่วงอาหารเริ่มเล่นกีฬาอย่างแข็งขัน แต่เมื่อปฏิบัติตามอาหารเครมลินก็เพียงพอที่จะแนะนำการออกแรงทางกายภาพเล็ก ๆ เพื่อรักษาร่างกายในรูปแบบและเพื่อหลีกเลี่ยงการประหยัดผิว

มันคุ้มค่าที่จะหยุดอาหารเครมลินจากนั้นจึงมีการจัดเรียงอย่างสมบูรณ์และการลดน้ำหนักจะเกิดขึ้นไม่รุนแรงเหมือนที่จุดเริ่มต้น ในตอนท้ายของอาหารเครมลินเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องค่อยๆทิ้งไว้เพราะถ้าคุณเริ่มต้นทันทีที่มีอาหารคาร์บอเนตสูงกิโลกรัมหายไปอย่างรวดเร็ว มีความจำเป็นต้องค่อย ๆ เพิ่มอาหารคาร์โบไฮเดรตและขนมหวานและน้ำตาลใช้ในระดับปานกลาง

วิดีโอ

ขอให้โชคดีและผลลัพธ์ที่ดี!

Kremlin Diet เป็นวิธีการแก้ไขน้ำหนักตามการ จำกัด การบริโภค เทคนิคนี้มาจากโปรแกรมอาหารโปรตีนที่พัฒนาโดยผู้เชี่ยวชาญโรคหัวใจชาวอเมริกันโรเบิร์ตแอตกินส์ในปี 2515 ความแตกต่างที่สำคัญระหว่างอาหารดังกล่าวคือระบบของระบบการนับคาร์โบไฮเดรต

"มันดูดีและในเวลาเดียวกันรู้สึกสวยงาม" - ลูกเรือหลักของผู้หญิงสมัยใหม่ของศตวรรษที่ XXI คำถามวิธีการบรรลุรูปแบบที่ดีที่สุดมีรูปร่างที่เพรียวบางและควบคุมการติดยาเสพติดของคุณมีความสนใจในชั้นที่อ่อนแอตลอดเวลา วันนี้ไม่น่าแปลกใจที่มีวิธีการแก้ไขน้ำหนักตัวมากกว่า 500 วิธี

เพื่อกำจัดกิโลกรัมพิเศษมีความจำเป็นก่อนอื่นเพื่อแก้ไขอาหาร ตามระบบพลังงานคาร์โบไฮเดรตต่ำแต่ละผลิตภัณฑ์มีราคาที่แสดงในหน่วยมีเงื่อนไข ขึ้นอยู่กับจำนวนคะแนนที่ใช้ต่อวันอาหารไขมันโปรตีนช่วยให้คุณสามารถรีเซ็ต / เพิ่มน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและรักษาผลสำเร็จ

ในขั้นตอนแรกของการลดน้ำหนักใน "เครมลิน" จำนวนที่อนุญาตของคาร์โบไฮเดรตกินต่อวัน - 40 USD ตาม Atkins - 20 USD ในเวลาเดียวกันผู้เชี่ยวชาญโรคหัวใจมุ่งเน้นไปที่การพัฒนาการบำรุงรักษา Ketosis ซึ่งไม่ปลอดภัยอย่างแน่นอนสำหรับสุขภาพของมนุษย์ โปรแกรมเครมลินตรงกันข้ามกับอาหาร Atkins กำจัดความสำเร็จของรัฐนี้

ปัจจุบันเทคนิคการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือแตงโมโปรตีน ในบรรดาระบบพลังงานแคลอรี่ต่ำที่หลากหลายมันเป็นเรื่องยากที่จะเน้นที่นักโภชนาการอนุมัติ ข้อยกเว้นคืออาหารโปรตีนเครมลินยอดนิยม ยึดมั่นในอาหารคาร์บอนต่ำใน 7 วันน้ำหนักจะลดลง 3-4 กก. ในสองสัปดาห์ - 8-9 กก. เป็นเวลาหนึ่งเดือน - 12-15 กก.

ยิ่งน้ำหนักตัวมากเท่าไหร่ก็ยิ่งมีกิโลกรัมพิเศษมากขึ้น

พิจารณารายละเอียดของขั้นตอนการลดความอ้วนซึ่งเป็นเมนูโดยประมาณ ("เนื้อสัตว์" และ "มังสวิรัติ") เป็นเวลา 10 วัน, 2 สัปดาห์, เดือน, คำถามที่พบบ่อยการคำนวณหน่วยตามเงื่อนไข (คะแนนจุด) ซึ่งจะเริ่มต้นกฎและ คำแนะนำของเทคนิคข้อห้ามที่มีตารางที่สมบูรณ์ของอาหารเครมลินผลิตภัณฑ์ที่อนุญาตต้องห้ามข้อดีและอันตรายของอาหารคาร์บอเนตสูตรสำเร็จรูปตารางสำหรับหนึ่งสัปดาห์

ประวัติและสาระสำคัญของเทคนิค

อาหารเบา ๆ ของนักบินอวกาศชาวอเมริกันหรือ "เครมลิน" มีรูปลักษณ์หลายรุ่น ตามที่หนึ่งในนั้น - เธอได้รับชื่อจากนักบินอวกาศซึ่งมีการพัฒนาระบบการสูญเสียพิเศษ แหล่งอื่น ๆ อ้างว่าอาหารที่ดีที่สุดของเครมลินถูกคิดค้นในช่วงเวลาของสหภาพโซเวียตโดยนักโภชนาการชั้นนำของประเทศเท่านั้นสำหรับบุคคลที่มีอันดับสูงเท่านั้น

เป็นเวลานานเทคนิคอยู่ภายใต้รัศมีของความลึกลับที่ไม่เคยมีมาก่อนเนื่องจากสูตรกฎและคำแนะนำวิธีการลดน้ำหนักพวกเขาไม่ได้เปิดเผยใครมานานกว่า 20 ปี หลังจากการประชาสัมพันธ์ระบบลดความอ้วนโปรตีนเริ่มเพลิดเพลินกับความนิยมที่หลากหลายในทุกกลุ่มของประชากร

หลักการของอาหารเครมลินขึ้นอยู่กับข้อ จำกัด ที่คมชัดของใบเสร็จรับเงินคาร์โบไฮเดรตซึ่งเป็นผลมาเพื่อเติมเต็มการขาดดุลของพลังงานที่จำเป็นสำหรับกิจกรรมของมนุษย์ร่างกายเริ่มที่จะใช้เงินสำรองภายในประเทศที่ตั้งอยู่ในตะกอนไขมัน เนื่องจากสิ่งนี้มีน้ำหนักตัวลดลงอย่างค่อยเป็นค่อยไป

Evgeny Black นักข่าวของหนังสือพิมพ์ Komsomolskaya Pravda ทดสอบเมนูที่เรียบง่ายของ "American Cosmonauts" และตีพิมพ์หนังสือที่นำเสนอคำอธิบายโดยละเอียดของอาหาร (Kremlin Diet ในสัปดาห์ของสัปดาห์) ความลับของเทคนิคตารางของ จานสำเร็จรูป

โปรแกรมลดน้ำหนัก Frameless นั้นแตกต่างจากอาหารส่วนใหญ่ (ตัวอย่างเช่น Dina Ornisha, Ali Hajiyev, แครนเบอร์รี่, Apple, แตงกวา) ในนั้น "อนุญาต" เพื่อใช้ผลิตภัณฑ์ "ห้าม" ตามเทคนิคนี้ผลิตภัณฑ์โปรตีน (ชีสกระท่อมไขมันต่ำชีสสูงถึง 17% ไข่ปลาเกรดลีน) สามารถใช้ในปริมาณใด ๆ ในเวลาเดียวกันจากเมนูประจำวันที่คุณต้องกำจัดขนมผลไม้ผักร้านค้าและน้ำผลไม้เข้มข้นที่บีบอัดสดใหม่ (ยกเว้นมะเขือเทศ) ข้าวมันฝรั่ง

Kremlin Fantastic Diet ได้รับการออกแบบมาเพื่อปรับน้ำหนักตัวโดยปราศจากอคติต่อสุขภาพสำหรับผู้ที่ต้องการสูญเสียน้ำหนักเกินอาหารประจำวันควรเป็น 20-40 ลูกบาศก์จะได้รับกิโลกรัม - เกิน 60 Cu เพื่อรักษาผลสำเร็จ - เท่ากับ 60 cu

กำหนดจำนวนคะแนน (1 USD \u003d 1g คาร์โบไฮเดรต / 100 กรัม) ในผลิตภัณฑ์ดิบแยกต่างหากและในจานสำเร็จรูปโดยรวมสามารถใช้ตารางอาหารเครมลินได้ตามที่เมนูของระบบไฟฟ้านี้ถูกสร้างขึ้น นอกจากนี้เครื่องวิเคราะห์สูตรที่นำเสนอบนเครือข่ายจะช่วยลดความซับซ้อนของคะแนนการนับ

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดที่ทำให้กระบวนการของการบรรลุผลที่ต้องการคือการละเมิดเงื่อนไขการแก้ไขน้ำหนัก (เพิ่มขึ้นตามธรรมชาติหรือลดลงในจุดอาหาร)

เงื่อนไขหลักของอาหารดัดแปลงของ Atkins:

ควบคุมปริมาณของคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการรักษาต่อวัน;
ไม่มีอะไรให้หวาน
ย้ายไลฟ์สไตล์ที่เคลื่อนไหว

การขาดการออกแรงทางกายภาพในกระบวนการลดน้ำหนักนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงในสภาพของผิวพรรณ - ข้อกล่าวหาของมัน กีฬาปกติจะช่วยป้องกันการพัฒนาปรากฏการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ดังกล่าวและนำกล้ามเนื้อของร่างกายเข้าไปในโทน

ข้อดีและข้อเสีย

ศักดิ์ศรีหลักของอาหารเครมลินมีประสิทธิภาพสูง (ลบ 4-5% ของน้ำหนักตัวใน 7 วัน 6 -8% - เป็นเวลา 1 เดือน)

ข้อดีของเทคนิค

แม้จะมีข้อได้เปรียบที่เถียงไม่ได้โปรแกรมลดน้ำหนักนี้มีข้อเสียเปรียบ

Minuses of the Kremlin Diet

การก่อตัวของสารพิษ - Ketone Bodies การขาดแคลนคาร์โบไฮเดรตในเมนูประจำวันมีส่วนช่วยให้ร่างกายสร้างพลังงานให้ใช้เงินฝากไขมัน อย่างไรก็ตามการขาดสารประกอบอินทรีย์ในอาหารกระตุ้นการเผาไหม้ที่ไม่สมบูรณ์ของไขมันซึ่งนำไปสู่การก่อตัวของผลิตภัณฑ์แลกเปลี่ยนพิษที่เรียกว่า Ketone Bodies สารที่มากเกินไปเหล่านี้ทำให้เกิดภาวะที่คุกคามชีวิต - KETOSS องค์ประกอบของสารก่อมะเร็งทำลายกระสุน myelin ของอวัยวะภายใน (ไต, ตับ, สมอง) ทำให้เกิดพิษในร่างกายเฉียบพลัน อย่างไรก็ตามเงื่อนไขนี้มักจะไหลไม่มีอาการในรูปแบบที่ซ่อนอยู่ ดังนั้นผลที่ตามมาของความมัวเมาที่เกิดขึ้นสามารถปรากฏขึ้นหลังจาก 3 ถึง 6 เดือน
แล็ปท็อปในอาหารประจำวันของเส้นใยอาหาร Kremlin Diet สำหรับการลดน้ำหนักหมายถึงข้อ จำกัด ของการรับเข้าอาหารผักซึ่งมี ด้วยเหตุนี้ลำไส้จึงไม่สามารถตอบสนองฟังก์ชั่นการอพยพได้อย่างสมบูรณ์กระบวนการ Putrid จะค่อยๆพัฒนาในร่างกาย ปรากฏการณ์นี้ขึ้นอยู่กับการพัฒนาของ dysbiosis
การขาดดุลในแคลเซียมเบต้าแคโรทีน Bioflavonoids และวิตามินของกลุ่ม B. การใช้ผักและผลไม้เล็กน้อยกระตุ้นการพัฒนาของรัฐดังต่อไปนี้: กระดูกเปราะบาง, ฟัน, เล็บ, ฟันผุ, ภูมิคุ้มกันลดลง ส้นเท้าการก่อตัวของตัวหนารอบปากเลือดเลือดออก
โหลดที่เพิ่มขึ้นบนระบบปัสสาวะของร่างกาย การบริโภคอาหารโปรตีนมากเกินไปนำไปสู่กระบวนการแออัดในไตและ ฟองม้า. เป็นผลให้ uragual และ oxolates เกิดขึ้นในอวัยวะ ด้วยความจริงที่ว่าไขมันสัตว์และคอเลสเตอรอลเข้าสู่ร่างกายพร้อมกับผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ตะกอนที่เป็นอันตรายสะสมในภาชนะซึ่งต่อมาอาจก่อให้เกิดพวกเขา

หลังจากศึกษาข้อดีข้อเสียของ Kremlinov ให้ดำเนินการต่อการระบุผลข้างเคียงของเทคนิค

ข้อห้าม

เมื่อเปลี่ยนเป็นโภชนาการโปรตีนไขมันนอกเหนือไปจากโต๊ะอาหารที่มีผลิตภัณฑ์ที่ต้องห้ามและอนุญาตตามจำนวนของ C.E เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องคำนึงถึงสถานะของสุขภาพของตนเอง

ข้อห้าม

โรคเรื้อรังของอวัยวะในปัสสาวะ - pyelonephritis, glomerulonephritis, การละเมิดการทำงานของไต เนื่องจากความจริงที่ว่า Kremlin Diet ให้ปริมาณโปรตีนในร่างกายมากเกินไปอวัยวะที่ได้รับผลกระทบไม่สามารถลบผลิตภัณฑ์สลายตัวที่รีไซเคิลได้อย่างรวดเร็ว ดังนั้นกรดปัสสาวะจึงเกิดขึ้นจากฐาน Purine ซึ่งมีอยู่ในอาหารเนื้อสัตว์ ส่วนเกินสารนี้ในร่างกายนำไปสู่การพัฒนาของโรคเกาต์และการก่อตัวของการกระตุ้นในไต
โรคหัวใจ - โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ, โรคขาดเลือด, ความดันโลหิตสูง คอเลสเตอรอลส่วนเกินเข้าสู่ร่างกายด้วยผลิตภัณฑ์จากสัตว์มักจะทำให้เกิดการพัฒนาหลอดเลือดของหลอดเลือดและ hepatosis ที่มีชีวิตชีวา ดังนั้นในการปรากฏตัวของข้อมูลการยกเลิกมันเป็นสิ่งที่ควรค่างด้วยการปฏิบัติตามโหมดพลังงานโปรตีนไขมัน
โรคของอวัยวะย่อยอาหาร - แผล, โรคกระเพาะ, โรคเมตาบอลิคอ, dysbiosis ลำไส้ท้องผูก
วัยหมดประจำเดือน การขาดผลิตภัณฑ์นมหมักในเมนูรายวันนำไปสู่การขาดแคลเซียม สถานะนี้เป็นอันตรายต่อผู้หญิงที่มีอายุ 60 ปีในช่วงการปรับโครงสร้างของฮอร์โมนในฐานะที่เป็นความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุนในช่วงวัยหมดประจำเดือนเพิ่มขึ้น 3 ครั้ง
ช่วงเวลาของการตั้งครรภ์และให้นมบุตร
โรคเบาหวาน. การปรากฏตัวของโรคนี้ไม่ได้ยกเว้นความเป็นไปได้ในการใช้อาหารนี้ อย่างไรก็ตามในกรณีนี้มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องปฏิบัติตามตารางของ C.E อย่างเคร่งครัดและลดน้ำหนัก - ภายใต้การดูแลของผู้ชำนาญการต่อมไร้ท่อที่มีประสบการณ์ นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะเข้าใจว่าสำหรับผู้ป่วยที่มีพยาธิสภาพตับอ่อนเนื้อหาต่ำของคาร์โบไฮเดรตในโภชนาการมักจะมีผลกระทบเชิงลบ - การพัฒนาภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำหรือโรคไตโรคเบาหวาน

การปฏิบัติตาม "Kremlin" มากกว่า 1 เดือนทำให้เกิดการขาดสารอาหารขั้นพื้นฐาน (, C, A, Omega 3, แคลเซียม, ซีลีเนียม, ทองแดง, สังกะสี) และเป็นผลให้ความผิดปกติของการเผาผลาญ เป็นไปได้ที่จะเติมการขาดดุลของแร่ธาตุโดยรวมถึงในอาหารประจำวันของสารเติมแต่งทางชีวภาพและคอมเพล็กซ์วิตามิน

ความคิดเห็นของแพทย์

ความคิดเห็นเกี่ยวกับอาหารเครมลินในส่วนของนักโภชนาการและการลดน้ำหนักมีส่วนร่วมในการก่อตัวของการประเมินวัตถุประสงค์ของระบบนี้ ในเวลาเดียวกันหลาย ๆ คนสงสัยว่า: คุณสามารถแพ้ได้มากแค่ไหนกับการปฏิบัติที่พิถีพิถัน? ความคิดเห็นและผลลัพธ์ของน้ำหนักที่หายไปบ่งชี้ว่าการลดน้ำหนักสูงสุดต่อสัปดาห์คือ 5 กิโลกรัม

อาหารโปรตีนได้รับการชื่นชมจากโลกแห่งการแสดงของธุรกิจ (Madonna, Boris Miseyev, Jennifer Aniston) ในเวลาเดียวกัน Catherine Zeta-Jones กำจัดผลิตภัณฑ์เบเกอรี่และหวานจากอาหารเป็นเวลา 3 เดือนเป็นไปได้ที่จะสูญเสีย 17 กิโลกรัม อย่างไรก็ตามความคิดเห็นของแพทย์ไม่ได้คลุมเครือเป็นความคิดเห็นของดารา

Nutriciologist Ruslan Piskoppel เป็นธรรมในงานเขียนของเขาที่เมนูคาร์บอนต่ำมักกระตุ้นให้เกิดการพังทลายซึ่งน้ำหนักที่หายไปกลับมาอีกครั้ง นักโภชนาการร่วมกับศาสตราจารย์ V. A. Dedali (สมาชิกของสมาคมอาหารนานาชาติของ Micronutricyology of the United States) อันเป็นผลมาจากการศึกษามาถึงข้อสรุปว่าการบริโภคโปรตีนจากสัตว์มากเกินไปนำไปสู่การก่อตัวของเกลืออินทรีย์ เป็นผลให้ Piskoppel เชื่อว่าอาหารดังกล่าวเป็นอันตรายต่อร่างกาย

ซึ่งแตกต่างจากบทสรุปเชิงลบของ Ruslana การปฏิบัติทางการแพทย์ของนักโภชนาการ Alexey Kowalkova และบทวิจารณ์จำนวนมากของผู้คนที่มีน้ำหนักที่หายไปเถียงตรงกันข้าม - เกี่ยวกับประสิทธิภาพสูงของระบบแก้ไขน้ำหนักนี้ ในวิดีโอของเขาแพทย์อธิบายว่างานอาหารเครมลินสามารถใช้งานได้กี่คะแนนต่อวันและสิ่งที่คุณไม่สามารถกินเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ (ลบ 2 กิโลกรัมใน 3 วัน)

Vilen Gurova บรรณาธิการของฉบับวารสารทางการแพทย์ของรัสเซียและ "ใช่ Sign" เชื่อมั่นในประสิทธิภาพของ "Kremlinke" ในประสบการณ์ของเขาเอง หลังจากผ่านหลักสูตรการสูญเสียรายสัปดาห์แล้วมันจะลดลง 3 กก. และอธิบายสูตรอาหารของซุป (กะหล่ำปลีเห็ด) จากส่วนผสมที่ได้รับอนุญาตที่อนุญาตให้คุณกระจายอาหารการอดอาหาร ส่วนวันของอาหารจานแรกคือ 250 มล.

จากข้อมูลที่เก็บรวบรวม Vilena เปิดตัวหนังสือ "Kremlin Diet ในรายละเอียดของ Gurova" ซึ่งจะแสดงตารางแคลอรี่แคลอรี่เต็มรูปแบบที่มีเครื่องหวงเลอร์

บางทีหนึ่งในแฟน ๆ ที่ใช้งานมากที่สุดของอาหารโปรตีนคือโค้ชฟิตเนสและอดีตแชมป์ของรัสเซียในเพาะกาย Vladimir Young นอกจากนี้เขายังเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการกีฬา ดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจที่ "Kremlin Diet จาก Vladimir Moldova" วันนี้สนุกกับความนิยมอย่างกว้างขวางในหมู่นักกีฬาหลายคน

สำหรับคนรักที่ตีพิมพ์สิ่งพิมพ์มีหนังสือของนักโภชนาการ Anna Vishnevskaya สิ่งพิมพ์นี้นำเสนอตารางของจุดอาหารของ Crewle สูตรอาหารที่มีแว่นตาของปลาอาหารเนื้อสัตว์รายการผลิตภัณฑ์ที่อนุญาตสำหรับการรับสัญญาณ นอกจากนี้หนังสือเล่มนี้อธิบายรายละเอียดเทคนิคการทำความสะอาดร่างกายเพื่อรักษาผลสำเร็จ

จากความคิดเห็นของคนผอมบางอาหารยอดนิยมสำหรับอาหารเครมลิน:

เนื้อกับชีสในครีม (1.1 cu);
กุ้งซุป "Tom Yam" (16.2 cu);
สลัด: แตงกวา (1.6 USD), กะหล่ำปลีแครอท (17,7 cu), ปลาหมึก (5 cu)

เนื้อวัวกับชีสในซอสครีมเปรี้ยวหลักการเตรียมการ

ส่วนผสมต่อไปนี้จะต้องใช้ใน 4 เสิร์ฟ:

800 กรัมรูติ้งเนื้อลูกวัว;
100 มล.;
100 กรัมชีสพันธุ์ที่เป็นของแข็ง;
เครื่องเทศ.

ก่อนอื่นคุณต้องตัดเนื้อด้วยชิ้นเล็ก ๆ และทอดเป็นเวลา 40 นาทีในกระทะหรือ "เอาใจ" ในหม้อหุงช้า หลังจากนั้นลูกวัวจะเทครีมเปรี้ยวและโรยด้วยชีสก่อนขูด จากนั้นจานก็ดับลงจนกว่าความพร้อมเป็นเวลา 20 นาทีในความร้อนที่อ่อนแอ

กฎพื้นฐานของวิธีการ

กุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักหรือน้ำหนักเพิ่มขึ้น - ปฏิบัติตามระบบโภชนาการอย่างเคร่งครัดการคำนวณคะแนนรายวันกีฬาปกติ

พื้นฐานของอาหารเครมลินความจริงทั้งหมดเกี่ยวกับมัน

ยกเว้นน้ำตาลจากอาหารเพราะใน 100 กรัม ผลิตภัณฑ์นี้เป็น 99 cu คาร์โบไฮเดรตที่มีน้ำใจ ในขณะที่ในขั้นตอนแรกของ "Kremlin" เมนูรายวันจะถูกคำนวณใน 20 คะแนนสูงสุด 40 USD ซึ่งน้อยกว่าเนื้อหาของสารอินทรีย์ใน 150 กรัม ขนม.
รองรับสมดุลเกลือน้ำ ปริมาณน้ำที่ใช้ในชีวิตประจำวัน - 2L ขอแนะนำให้ดื่มชาวิตามิน - ขิง, กุหลาบป่า, Hawthorn
ควบคุมปริมาณอาหารที่กิน ไม่รวมไขมันจานเค็มที่คมชัดจากเมนูประจำวัน เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าเครมลินอาหารและแอลกอฮอล์เป็นแนวคิดที่เข้ากันไม่ได้อย่างแน่นอน ในระหว่างการลดน้ำหนักเป็นที่คุ้มค่ากับการเจ็บป่วยกฎหมายที่แห้งแล้ง
เป็นไปไม่ได้ที่จะโต้แย้ง แม้จะมีข้อเท็จจริงที่ว่าโต๊ะคาร์โบไฮเดรตสามารถแก้ไขการใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณน้ำตาลในระดับเล็กน้อยการละเมิดของพวกเขานำไปสู่ผลที่ไม่พึงประสงค์ที่ไม่พึงประสงค์คือการยืดกระเพาะอาหารชะลอกระบวนการย่อยอาหารและน้ำหนักเพิ่มขึ้น
เพิ่มผลไม้ที่จำเป็น (ส้มโอ, ออเรนจ์, แอปเปิ้ล, สับปะรด, ลูกแพร์, กีวี, ส้มเขียวหวาน), กรีนเนอรี่ (ผักโขม, ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, สีน้ำตาล, ผักชีฝรั่ง), ผัก (กะหล่ำปลี, แตงกวา, มะเขือเทศ), ปลาไขมันต่ำ (ปลา, แม่น้ำคอน, ทรายแดง, หอก, ดิ้นรน), เนื้อเกรดเกรด (ไก่งวง, ไก่, กระต่าย, เนื้อลูกวัว)
จุดควบคุม ทำอาหารประจำวันในขณะที่อาหารสำเร็จรูปก่อนการใช้งานจะต้องตรวจสอบในจำนวนของ C.E เมื่อต้องการทำเช่นนี้ให้ใช้ระบบที่พัฒนาขึ้นเป็นพิเศษ - ตารางอาหารเครมลิน
เงื่อนไขหลักของการลดน้ำหนักคือการหลีกเลี่ยงเกินจำนวนของคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการรักษา (คะแนน) ต่อวัน
ใช้วิตามินคอมเพล็กซ์เพื่อเติมเต็มการขาดดุลของแร่ธาตุในร่างกาย
ประเมินโอกาสของคุณเอง ก่อนที่จะเริ่มฝึก 50 และ 30 วันเทคนิคขอแนะนำให้วาดเมนู Kremlin Diet สำหรับสัปดาห์แรกและผ่านรอบนี้ หลังจากช่วงเวลาที่กำหนดขึ้นในกรณีที่ไม่มีปฏิกิริยาเชิงลบจากร่างกายจึงปลอดภัยในการดำเนินการตามอัตราการลดน้ำหนักรวมคำนวณเป็นเวลา 14 วัน

บ่อยครั้งที่สองสัปดาห์ที่ Kremlin Diet จะมาพร้อมกับความผิดปกติของงานลำไส้และการเกิดอาการท้องผูก คุณสามารถกำจัดปัญหานี้ได้โดยการแนะนำ 20G ในอาหารประจำวัน ข้าวโอ๊ตหรือรำข้าวสาลี

ความลับข้างต้นของ Kremlin Diet จะช่วยกำจัดน้ำหนักตัวส่วนเกินในเวลาไม่กี่วัน

ผลิตภัณฑ์ตารางที่มีแว่นตา

เพื่อความสะดวกในการเตรียมอาหารประจำวันตารางพิเศษได้รับการพัฒนา คะแนนในนั้นบ่งบอกถึงปริมาณคาร์โบไฮเดรตซึ่งมีอยู่ในส่วนผสม 100 กรัม

ตารางผลิตภัณฑ์ที่สมบูรณ์ของอาหารเครมลิน

ผลิตภัณฑ์	คะแนน (คะแนน) U.
ขนมปัง, ผลิตภัณฑ์แป้ง
Lavash Armenian	57
ฟางหวาน	70
ขนมปังข้าวสาลี	50
กระบองโรคเบาหวาน	38
ขนมปัง Borodinsky	40
เบเกอรี่	51
ข้าวไรย์ขนมปัง	34
ขนมปังข้าว	45
Dryshi	68
เบเกิล	58
แครกเกอร์หวาน	67
แป้งสาลี จาก.	68
แป้งสาลี 1 วินาที	67
แป้งข้าวโพด	71
แป้งไรย์สันเขา	64
แป้งถั่วเหลือง	17
แป้งข้าวโพด	89
แป้งมันฝรั่ง	76
ก๋วยเตี๋ยวไข่	69
พาสต้า	69
kashi
ข้าวโอ๊ต	49
บัควีท	61
manna	67
มุก	66
ถั่ว	50
ภม.	70
ข้าว	71
จิ้งจอก	46
น่าสะอิดสะเอียน	66
เนื้อสัตว์
เนื้อแกะหมู	0
เนื้อกระต่าย	0
ห่าน, เป็ด, ไก่งวง, ไก่	0
หมากฝรั่ง	7
เนื้อสัตว์ผิดหวัง	5
หัวใจ	0
เนื้อใต้ซอสครีมเปรี้ยว	8
ตับสะดือไก่	1,5
เนื้อย่อยเนื้อ	0
สเต็ก	0
ไส้กรอกสุกร	2
ไส้กรอก (หมู, ไก่, เนื้อวัว)	0
เนื้อวัวเนื้อหมู	1,5
ไส้กรอก	1,5
ครอค	0
ลิ้นเนื้อหมู	0
อ้วน	0
ขาหมู	0
ไข่ (พีซี.)	0,5
อาหารทะเล, ปลา
ปลาหมึก	4
กุ้ง	0
ปลาต้ม (ทะเลแม่น้ำ)	0
ปู, กั้ง	2
ปลาคั่วในเกล็ดขนมปัง	12
หอยแมลงภู่	6
ปลาอบในมะเขือเทศ	6
หอยนางรม	7
โอมาร์	1
สีดำ	0
กะหล่ำปลีทะเลแห้ง	1
คาเวียร์สีแดง	0
ปลารมควันแห้ง	0
ผลิตภัณฑ์นม / uffery
การจ้างงานชีสกระท่อม (0 - 1.5%)	1,5
glazed ชีส	33
ชีสกระท่อม (2 - 9%)	2,8
นม	4,7
ครีมเปรี้ยว	3
ครีม	4
ซื้อจำนวนมาก	15
Kefir, Ryazhenka, Prostokvash	4
โยเกิร์ตที่บ้าน (ไม่มีน้ำตาล)	3,6
ชีสแข็ง	0,5 – 2
ร้านโยเกิร์ตหวาน	8,5
มาการีน	3
ชีสชีสชีส	18
เนย	1,4
น้ำมันพืช (ใด ๆ )	0
ตารางมายองเนส	1,5 – 3
ผัก
มะเขือ	6,5
ชาวสวีเดน	7
แตงโม	9
ถั่ว	8
Gorok Green	12
หัวผักกาด	5
Podkalkaya Bean Fresh	3
กะหล่ำปลี Kohlrabi	7,5
แครอท	7
บวบ.	4
หัวไชเท้าจีน (Daikon)	1
ฟักทอง	4
แครอท	7
พริกไทยหวาน (สีเขียว, สีแดง)	5
แตงกวา	3
กระเทียม	5
กระเทียมหอม	6,5
สลัดกับหน่อไม้ฝรั่ง	3
หัวหอมหลอดไฟ	8,7
หัวหอม (กรีน)	3,5
ราก petrushki	10,5
หัวไชเท้า	4
หัวไชเท้า (ราก)	6,5
ใบสลัดใบโหระพา	2
กะหล่ำปลี (สีขาว, สี)	5
กะหล่ำปลีตุ๋น	4,7
คื่นฉ่าย, Rukola (Greens)	2
พืชชนิดหนึ่ง	7,6
คื่นฉ่าย (ราก)	5,9
หัวบีท	9
มันฝรั่งต้ม	16
Cheremha	6
มะเขือเทศ	4
sorrel	3
ผักโขม	2
Parsley, Kinza (Greens)	8
เห็ด
ร่อง	1
สีขาว (ต้มตุ๋น)	1
Podisteroviki	1,5
สีขาวแห้ง	8
ไม้ (ต้มตุ๋น)	0,5
มัน	0,5
Chanterelles (ต้มสตูว์)	1,6
Boosynoviki	1
เฟื่องฟู	14
เครื่องดื่มแห้ง	13
แชมพร	0,5
smoldchchi	0,3
Syrozhuya	1,6
ryzhiks	0,4
ซุป / จานแรก (500 กรัม)
เนื้อซี่โครงไก่	0
เนื้อสัตว์ Solyanka	1,6
ซุปถั่ว	21
สีเขียวบอร์ช	2
ซุปเห็ด	16
ซุปผัก	17
Borsch Classic	6,5
ซุปมะเขือเทศ	18
กล้ามเนื้อซุป	13
กระป๋อง
ถั่วเขียว	6,5
ปลาในน้ำมัน	0
มะกอก	5
ปลาใน Tomate	5,5
สปอตในน้ำมัน	0
ถั่วแดง	12,4
มะเขือเทศบด	12
ข้าวโพด	14,6
มะเขือคาเวียร์	4,9
มะเขือเทศ	4
ถั่วเขียว	2,6
คาเวียร์จาก Kabachkov	8,4
Sea Cabbage (สลัด)	4
พริกไทย	11
หิ้งบีท	2
แตงกวา	3
พาสต้ามะเขือเทศ	19,1
ของหวาน
เค้กบิสกิต	52
เค้กเบียร์	62
Halva	56
วาง	80
ทรายน้ำตาล, แรภูมิ	99,5
คุกกี้ Pamboon มีเนื้อเรื่อง	75
วาฟเฟิลผลไม้	82
น้ำผึ้ง	75
ขนมปังขิง	77
เวเฟอร์เป็นสามัญ	66
หิ้ง	70
ไอศครีมผลไม้	26
ครีมครีม	22
เอสกิโมไอศครีม	21
นมช็อคโกแลต	55
ขนมหวาน	90
ฟรุกโตสซาห์เรสแมน	50
ช็อคโกแลต gorky	51
Candy Caramel	92
Marmalades	76
ขนมช็อคโกแลต	52
นมข้น	57
Jam Strawberry, ราสเบอร์รี่	71
แบกบี้แยม	66
Peremnel Apple	70
เบาหวานแยม	9
แอปริคอทแยม	68
Jam Cherry (ไม่มีน้ำตาล)	3
ผลไม้
มะตูม	9
ส้ม	8
แอปริคอท	9
alycha	6,5
สับปะรด	12
กล้วย	22
เชอร์รี่	10
เกรฟฟรุ๊ต	7
โกเมน	11
ลูกแพร์	9
ไม้ดี้วู้ด	9
กีวี่	10
แมนดาริน	8
มะนาว	3
สดมะเดื่อ	11
ลูกพีช	10
Sea Buckthorn	8,5
ผลไม้เนกเตอริน	13
rowan blackfold	12
ฟาเมน	68
พลัม	10
เชอร์รี่หวาน	11
ลูกพลับ	13
แอปเปิ้ล	9 – 11
ลูกแพร์แห้ง	50
ลูกพรุน	58
ลูกเกด	66
แอปริคอตแห้ง	53
แอปเปิ้ลแห้ง	46
แอปริคอตแห้ง	55
yagoda
สตรอเบอร์รี่	7
บลูเบอร์รี่	7
แลมเบอร์รี่	8
blackberry	5
องุ่น	15
มะเฟือง	9
แครนเบอร์รี่	4
Sea Buckthorn	5
เมฆ	6
ราสเบอรี่	8
ลูกเกดแดง, ดำ	7,3 – 7,5
โรสฮิปสด	9,5
บลูเบอร์รี่	8
ลูกเกดสีขาวโยชูวา	8
กุหลาบสะโพกแห้ง	21,5
orekhi
เมล็ดฟักทอง	13
เมล็ดของ Seung	21
เกี่ยวกับวอลนาค	12
ถั่วลิสง	15
ซีดาร์	10
เฮเซลนัท	15
พิสตาชิ	15
อัลมอนด์	11
เมล็ดทานตะวัน	17,5
เม็ดมะม่วงหิมพานต์	25
ป๊อปปี้	15
เครื่องดื่ม
ชากาแฟยาต้มสมุนไพร	0
น้ำรับประทานอาหารน้ำแร่	0
น้ำส้ม	10,5
น้ำหวานแอปเปิ้ล	8
น้ำมะเขือเทศกับเนื้อ	3,5
Grepefrute Nectar	8
น้ำองุ่น	13,5
พลัมน้ำซุปข้น	16
ระเบิดมือมอร์ส	14
น้ำผลไม้แมนดาริน	8
น้ำผลไม้ประปาปกติ	11
น้ำผลไม้แอปริคอท	14
เชอร์รี่มอร์ส	12
น้ำแครอทกับเนื้อ	6
ผลประกอบการองุ่น	20
ผลไม้แช่อิ่มพีช	15
ผลไม้แช่อิ่มเชอร์รี่	23
ผลไม้แช่อิ่มของ Apple	20
ผลไม้แช่อิ่มบน Xylita	6
ผลไม้แช่อิ่มลูกแพร์	17,8
แอลกอฮอล์
เบียร์ 200 มล.	12
เหล้าวิสกี้	0
รัม	0
เหล้า 50 มล.	18
เตกีล่า	0
บรั่นดี, คอนยัค	0
วอดก้า	0
ไวน์แห้ง (สีขาว, สีแดง)	1
แชมเปญ	1
ไวน์ของหวาน	20
ฌองด้วยยาชูกำลัง	7
มาร์ตินี่	14-16
เครื่องเทศปรุงรส
geitials 0,7
น้ำส้มสายชู 9% (1 ช้อนโต๊ะ.)	2,5
เกลือปรุงอาหาร	0
น้ำส้มสายชูไวน์ขาว (1 ช้อนชา)	0,5
น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลธรรมชาติ	1
น้ำส้มสายชูไวน์แดง (1 ช้อนชา)	0
พริกไทยป่น (1 ศิลปะ. L. )	1,5
รำข้าวสาลี (100 กรัม.)	33,5
ค้อนอบเชย (1 ช้อนชา)	0,5
ผงมัสตาร์ด (1 ช้อนโต๊ะ.)	0,5
รากขิง (1 ช้อนโต๊ะ.)	0,8
Adzhika (1 ช้อนชา)	2
หน้าแรกซอสมะเขือเทศ (1 ช้อนโต๊ะ.)	5
ซอสเครน (1 ช้อนโต๊ะ.)	0,5
Marinade Shashlychichny (1 ช้อนชา)	0,5
ซอสถั่วเหลือง (1 ช้อนโต๊ะ.)	1
มะเขือเทศเจาะ (4 บทความ l)	3,5
แผ่นเนื้อสัตว์ (4 ศิลปะ. L. )	3

Kremlin Diet Table ในผลิตภัณฑ์จะช่วยปรับสมดุลอาหารประจำวันและควบคุมจำนวนของ C.E ในอาหารที่สร้างขึ้น อย่างไรก็ตามในกระบวนการลดน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญที่จะเข้าใจว่ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะกินกับดัชนีน้ำตาลในเลือดสูง

สิ่งที่คุณสามารถกินในระหว่างวันโดยตรงขึ้นอยู่กับเป้าหมายและงานที่ตั้งไว้: สำหรับการเพิ่มน้ำหนักมีความจำเป็นต้องชอบผลิตภัณฑ์ที่มีเนื้อหาสูงของ U.E - จาก 20 คะแนนเพื่อวางกิโลกรัมพิเศษ - ต่ำถึง 8 คะแนน

ขั้นตอน

เทคนิคการลดน้ำหนักแบบไร้กรอบเกี่ยวข้องกับการลดลงอย่างค่อยเป็นค่อยไปในน้ำหนักตัว

มีสี่ขั้นตอนของ "เครมลิน" ซึ่งแตกต่างกันในระยะเวลาเมนูรายการที่ได้รับอนุญาตห้ามไม่ต้องห้าม

ประสิทธิภาพของการรีเซ็ตกิโลกรัมส่วนเกินหรือการเพิ่มน้ำหนักขึ้นอยู่กับความถูกต้องของกฎ

ทุกอย่างเกี่ยวกับอาหารเครมลิน

ขั้นตอนที่ 1 - "การเหนี่ยวนำเฟส"

ตามกฎแล้วระยะเวลาของขั้นตอนนี้คือ 14 วัน ตลอดช่วงแรกร่างกายปรับให้เข้ากับอาหารใหม่กระบวนการของการเผาผลาญไขมันจะเปิดตัว (เปลี่ยนไปใช้โหมด lipolysis) จุดเริ่มต้นของการลดน้ำหนักเป็นการลดลงของการบริโภคสารอินทรีย์ที่มีกลุ่มไฮดรอกซีและคาร์บอนิลสูงถึง 20 Cu ต่อวันเป็นข้อยกเว้นที่สมบูรณ์ของอาหารของผักแป้ง (ข้าวโพดหัวผักกาดมันฝรั่ง), ขนมหวาน, ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่, ผลไม้, เครื่องดื่มแอลกอฮอล์และเครื่องดื่มเบเกอรี่ด่านแรก: ไขมัน (น้ำมันมะกอก, ครีมเปรี้ยว), โปรตีน (ไข่, ชีส), โปรตีน (ไข่, ชีส), โปรตีน (ไข่, ชีส), โปรตีน (ไข่, ชีส), โปรตีน (ไข่, ชีส), โปรตีน (ไข่, ชีส), โปรตีน (ไข่, ชีส , กุ้ง, กั้ง, หอยนางรม, เนื้อสัตว์ปีก, เนื้อลูกวัว, ปลาว่าง, เฮค, ส่วนผสม, คอน), ผักสีเขียว (หัวไชเท้า, หัวไชเท้า, สีน้ำตาล, แตงกวา, โรสแมรี่, ผักชีฝรั่ง, ใบผักกาดหอม, มะกอก) สามารถใช้ได้ในปริมาณใด ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง 3-4 มื้อต่อวันการพิจารณาความจริงที่ว่าขั้นตอนแรกของอาหารเครมลินกำลังกลายเป็นเรื่องยากที่สุดคุณต้องกระจายอาหารของคุณให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยทำอาหารจากผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต การลดน้ำหนักสำหรับช่วงนี้ขึ้นอยู่กับปริมาณของกิโลกรัมส่วนเกินลักษณะส่วนบุคคลของร่างกายและช่วงตั้งแต่ 2 ถึง 10 กิโลกรัมสูตรคู่สำหรับขั้นตอนแรกของการลดน้ำหนักและคำอธิบายรายละเอียดของพวกเขา (ผักโขมพร้อมเห็ดสลัดปลาชีสบรอกโคลี ซุป, ยัดไส้ buoyhenine, ลูกปูชีส, เหรียญมะเขือ, ม้วนบวบกับมอสซาเรลล่า, ปลาแซลมอนในซอสส้ม) นำเสนอบนเครือข่าย

ขั้นตอนที่ 2 - "Active Slimming"

งานหลักของช่วงเวลานี้คือการค้นหาอัตราดอกเบี้ยประจำวันของคาร์โบไฮเดรตซึ่งไม่ได้ป้องกันการขว้างปามวลขั้นที่สองโปรแกรมอาหารเครมลินแนะนำการแนะนำอย่างค่อยเป็นค่อยไปในอาหารประจำวันของผลิตภัณฑ์คาร์โบไฮเดรต (แตงโม, ราสเบอร์รี่, สตรอเบอร์รี่, มะนาว , น้ำมะเขือเทศ, เมล็ดฟักทอง, ดอกทานตะวัน, วอลนัท, เม็ดมะม่วงหิมพานต์, ถั่วลิสง, หน่อไม้ฝรั่ง, ดอกกะหล่ำ, พริกหวานสีแดง, มะเขือเทศ, ผักโขม, ผักโขม) - ไม่เกิน 5 cu หนึ่งสัปดาห์หากจุดเพิ่มในเมนูนำไปสู่การชะลอตัวของน้ำหนักที่ลดลงมีความจำเป็นต้องลดบรรทัดฐานของสารอินทรีย์ถึง 3 Cu ใน 7 วัน 2 ขั้นตอน "Kremlin" ขึ้นอยู่กับอัตราการลดน้ำหนักและยังคงดำเนินต่อไปจนถึง 2-4 กก. ยังคงอยู่จนกว่าเป้าหมาย

ขั้นตอนที่ 3 - "การขยายอาหาร"

ในช่วงเวลานี้มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะค่อยๆแนะนำผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณคาร์โบไฮเดรตสูง - 10 USD ต่อสัปดาห์ (ธัญพืช, ผักแป้ง, ถั่ว, ถั่ว, ผลไม้) เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องเพิ่มส่วนผสมใหม่หนึ่งชิ้นต่อวันซึ่งจะทำให้สามารถตรวจสอบปฏิกิริยาของร่างกายได้ หากหลังจากการบริหารงานของผลิตภัณฑ์คาร์โบไฮเดรตน้ำหนักไม่หายไป แต่ในทางตรงกันข้ามมันจะเพิ่มขึ้นเพื่อให้สามารถแยกออกจากเมนูได้ทันทีในขั้นตอนที่สามมันเป็นสิ่งสำคัญในการพัฒนาระบบไฟฟ้าที่ช่วยให้คุณรักษา รูปแบบที่ได้มาและปรับปรุงผลลัพธ์ของ 2-4kg สำหรับน้ำหนักที่ลดมากที่สุดปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสมในช่วงนี้คือ 60 ลูกบาศก์ เป็นเวลาหนึ่งวันผลิตภัณฑ์ "อันตราย" ที่สามารถนำไปสู่การกลับมาของกิโลกรัมลดลงรวมถึง: ถั่วซีดาร์, มันฝรั่งหวานและสีขาว, หัวผักกาด, แครอท, ข้าวบาร์เลย์, ขนมปัง, อัลมอนด์, ฟักทอง, เมล็ดทานตะวัน, ถั่ว, ถั่ว, ถั่ว, ถั่ว, ถั่ว องุ่น, กล้วย, แตงโม, สตรอเบอร์รี่, มะม่วง ดังนั้นป้อนส่วนผสมของข้อมูลในเมนูในวันที่คุณต้องการระวังอย่างมาก - หนึ่งต่อวันในปริมาณปานกลาง (สูงถึง 100 กรัม - croup ผักสูงถึง 40G - เมล็ดสูงถึง 80 กรัม - ผลไม้) โดยเฉลี่ยอาหารคาร์โบไฮเดรตง่ายในขั้นตอนที่สามใช้เวลา 2-3 เดือน

เวทีหมายเลข 4 - "อาหารยาวนาน

หลังจากไปถึงรูปแบบที่ต้องการเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องนำกองกำลังทั้งหมดไปที่ผล Atkins Diet Kremlin หมายถึงการปฏิบัติตามอาหารคาร์บอนต่ำตลอดชีวิต ในขั้นตอนที่สี่เป็นสิ่งสำคัญที่จะให้การตั้งค่าที่ได้รับประโยชน์มากที่สุด เหล่านี้รวมถึง: เมล็ดงอก, ผลไม้แห้ง, ผัก, ผลิตภัณฑ์นมและผลิตภัณฑ์ธัญพืช, เมล็ด, ผลเบอร์รี่สำหรับการเก็บรักษาผลที่ได้ผลคุณต้องคำนวณจำนวนจุดคาร์โบไฮเดรตและตรวจสอบให้แน่ใจว่ามวลของร่างกายของร่างกายไม่ได้เริ่มต้น อันเป็นผลมาจากการแนะนำของผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต การเปลี่ยนแปลงเชิงบวกของการเพิ่มน้ำหนักมากกว่า 3 กก. บ่งชี้ว่าจำเป็นต้องกลับไปที่ขั้นตอนก่อนหน้าเพื่อกำจัดกิโลกรัมพิเศษ

ตลอดระยะเวลาของการลดน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการใช้จ่ายกับกีฬาที่ให้เสียงกล้ามเนื้ออ่อนนุ่มเพิ่มระดับความกระตือรือร้นปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีเร่งการเผาผลาญเสริมสร้างเอ็นช่วยกระตุ้นการทำงานของลำไส้ . นอกจากนี้การออกกำลังกายปานกลางเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการสร้างภูมิคุ้มกันและปรับปรุงอารมณ์ซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งในช่วงเวลาการเปลี่ยนแปลงของอาหารตามปกติให้กับคาร์โบไฮเดรตต่ำ

คำถามที่พบบ่อยในขั้นตอนแรก

เป็นไปได้ไหมที่จะดื่มกาแฟในช่วง "เครมลิน"?

มันเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนามันจะดีกว่าที่จะให้ความพึงพอใจกับชาเขียวโดยไม่มีน้ำตาล

คุณสามารถทิ้งได้มากแค่ไหนในช่วงเวลาที่สอดคล้องกับอาหารคาร์บอนต่ำ?

Kremlin Diet จะประหยัดจาก 2-4kg, 10 วัน - 5-6kg, 14 วัน - 8-9kg, เดือน - สูงถึง 15 กก.

ทำไมสัปดาห์แรกมาพร้อมกับการโจมตีของความหิวโหยเวียนหัวการสูญเสียพลัง? จะทำอย่างไร?

Kremlin Diet ในขั้นตอนแรกคือการทดสอบสำหรับร่างกายเนื่องจากอยู่ในช่วงเวลานี้ที่ปรับให้เข้ากับอาหารคาร์บอนต่ำ ดังนั้นที่จุดเริ่มต้นของกระบวนการลดน้ำหนักคุณต้องพักผ่อนมากขึ้นเดินกลางแจ้ง

ทำไม Kremlin Diet จึงช่วย? วิธีการบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการ?

บ่อยครั้งในบรรดาตัวแทนของครึ่งหนึ่งของมนุษยชาติที่สวยงามคุณสามารถตอบสนองความเป็นอัศเจรีย์: "ฉันไม่ลดน้ำหนักบน Diet Kremlin จะทำอย่างไร?" ก่อนอื่นไม่จำเป็นต้องตื่นตระหนกเป็นสิ่งสำคัญในการวิเคราะห์โหมดพลังงานเพราะใน 90% ของกรณีกระบวนการลดน้ำหนักช้าลงความผิดพลาด (เกินจำนวนคะแนนสูงสุดที่อนุญาตต่อวันการยกเว้นที่สมบูรณ์ของ ไขมันจากอาหาร, กีฬาแบบเข้มข้น, การใช้ผลิตภัณฑ์ต้องห้าม)

เพื่อกำจัดปรากฏการณ์เชิงลบจากร่างกายก็เพียงพอที่จะปฏิบัติตามกฎพื้นฐานของวิธีการ

โปรแกรม "เนื้อสัตว์" เป็นเวลา 10 วัน

บางทีคำถามที่พบบ่อยที่สุดในการลดน้ำหนัก: เท่าที่คุณสามารถลดน้ำหนักในอาหารเครมลิน ไม่มีคำตอบที่ไม่ชัดเจนเพราะผลลัพธ์ขึ้นอยู่กับลักษณะของร่างกายของแต่ละคน โดยเฉลี่ยการลดน้ำหนักต่อสัปดาห์คือ 6-9% ของน้ำหนักตัวทั้งหมด

พิจารณารายละเอียดของเมนูเป็นเวลา 10 วัน

ผลิตภัณฑ์หลักตลอดช่วงเวลานี้คือเนื้อต้มปลาแบบลีนผักเหม็น

Kremlin Diet ทุกวัน

วันที่ 1, 22 USD

อาหารเช้า - ชีส - 100 กรัมไข่กวน ชาเขียว ไม่มีน้ำตาล
อาหารกลางวัน - สลัดผัก (มะเขือเทศ, หัวหอม, พริกไทยบัลแกเรีย) - 150 กรัมซุปผักชีฝรั่ง - 250 กรัม, เนื้อตุรกีต้ม - 150 กรัม;
อาหารเย็น - Beefstex - 150g., มะเขือเทศ - 1 ชิ้น

วันที่ 2, 21 cu

อาหารเช้า - ชีสกระท่อมไขมันต่ำ - 150 กรัมไข่ต้ม - 2 ชิ้น, ชาขิง;
อาหารกลางวัน - ปลาหมึกต้ม - 100 กรัม, ซุป - 250 กรัม, แตงกวาสลัดพร้อมครีมเปรี้ยว, - 150 กรัม;
อาหารค่ำ - เนื้อไก่ปรุงเป็นคู่ - 100 กรัม, สตูว์ดอกกะหล่ำ - 120 กรัม, โจรเบลด

วันที่ 3, 34 cu

อาหารเช้า - มะเขือยาวทอด - 100 กรัม, กาแฟไม่มีน้ำตาลไส้กรอกไก่ - 3 ชิ้น;
อาหารกลางวัน - สับจากกระต่าย - 1 ชิ้น, ซุปผัก - 250 กรัม, สลัดกะหล่ำปลี -100g., - 1h.l .;
อาหารเย็น - Heck Fillet, ปรุงสุกสำหรับคู่รัก - 150 กรัม, พริกไทยบัลแกเรียสีแดง - 1pc, kefir กระจัดกระจาย

วันที่ 4, 23u.e.

อาหารเช้า - สตูว์ผัก - 200 กรัม, ไส้กรอก - 2 ชิ้น, กาแฟ;
อาหารกลางวัน - แชทจากตุรกี - 1 ชิ้น, น้ำซุปไก่ - 250 กรัม, สลัดของเห็ด, เขียวขจี, กัด, มะเขือเทศ;
อาหารเย็น - ใบผักกาดหอม - 100 กรัม. ทอดห่าหรือกุ้งต้ม - 200 กรัม, ชาเขียว

วันที่ 5, 25 USD

อาหารเช้า - ไข่เจียวจากไข่สองฟองชีส - 100 กรัมกาแฟ
อาหารกลางวัน - เนื้อสเต็กเนื้อ - 200 กรัมซุปผักชีฝรั่ง - 200 กรัม, สลัดกาแฟพร้อมกรีน - 100 กรัม;
อาหารค่ำ - สลัดแห่งความเขียวขจีและแตงกวา - 200 กรัม, ทรายแดงสำหรับคู่ - 200 กรัม., kefir

วันที่ 6, 25 USD

อาหารเช้า - ชีส - 100 กรัม, ไข่กวนชาที่ไม่หวาน;
อาหารกลางวัน - หู - 250 กรัมบวบตุ๋น - 100 กรัม., แตงกวา - 1pc ไก่ทอด - 200 กรัม.;
อาหารเย็น - Kambala ต้ม - 200 กรัม., สลัดสลัด, ผักชีฝรั่ง, ผักโขม - 100 กรัม, kefir 0%

วันที่ 7, 27 cu

อาหารเช้า - ไส้กรอกไก่ - 4 ชิ้นคาเวียร์จากบวบ - 100 กรัม;
อาหารกลางวัน - ไก่อบ - 200 กรัม, เนื้อที่ Solyanka - 200 กรัม, ชาวิตามิน, สลัดแตงกวา - 100 กรัม;
อาหารค่ำ - เนื้อลูกวัวต้ม - 200 กรัม., มะเขือเทศ - 1 ชิ้น, สารสลายเคฟ

วันที่ 8, 30 cu

อาหารเช้า - ไข่กวนกับแฮมหรือชีสกระท่อม - 100 กรัมกาแฟชีส - 50 กรัม;
อาหารกลางวัน - สตูว์ดอกกะหล่ำกับเห็ด - 100 กรัม, น้ำซุปเนื้อ - 200 กรัม, ชีส - 50 กรัม, สลัดกะหล่ำปลี - 100 กรัม;
อาหารเย็น - Beefstex - 100 กรัม, ชีส 9% - 50 กรัม, แตงกวา - 1 ชิ้น

วันที่ 9, 36 cu

อาหารเช้า - ไข่เจียว, ชีส - 50 กรัม, ความล้มเหลวกาแฟ;
อาหารกลางวัน - ตับต้ม - 100 กรัม, ไก่ "สำหรับคู่" - 200 กรัม, สลัดกะหล่ำปลี - 100 กรัม;
อาหารเย็น - ตุรกีตุรกีกับมะเขือเทศ - 200 กรัม, ใบสลัด - 50 กรัม. kefir 0%

วันที่ 10, 34 cu

อาหารเช้า - กระจกสองฟอง, เห็ดสีขาวต้ม - 50 กรัม, ชาคาว
อาหารกลางวัน - สลัด cappuppo-beet - 100 กรัม, หู - 200 กรัม, ไก่ทอด - 200 กรัม, แมนดาริน - 1 ชิ้น;
อาหารค่ำ - แตงกวา - 1pc, เนื้อ perch ต้ม - 200 กรัม, เคฟรูแยกย่อย

Kremlin Diet เป็นเวลา 10 วัน "ใบอนุญาต" เป็นของว่างตลอดทั้งวันในการใช้วอลนัท, ถั่วลิสง, เมล็ดฟักทอง - 70 กรัม, ผลไม้แห้ง (Prunes, Kuraga) - 100 กรัม และเกรปฟรุ้ต, แอปเปิ้ล, ส้ม - 1pc ในระหว่างวันเป็นสิ่งสำคัญในการรวมส่วนผสมแคลอรี่ต่ำด้วยแคลอรี่สูงไขมันสัตว์แทนที่ด้วยผักขนมหวาน - ผลไม้แห้งและสำหรับอาหารเช้าและอาหารเย็นมีสลัดผักและผลิตภัณฑ์โปรตีน

Kremlin Diet เป็นเวลา 10 วันเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับกิโลกรัมพิเศษ 5-6 กิโลกรัม หากน้ำหนักเกินคือ 8KG ระยะเวลาของอาหารคาร์บอนต่ำมีมูลค่าการขยายเวลาถึงสองสัปดาห์ถ้า 15 กก. ถึงสี่

พิจารณารายละเอียดของเมนูเป็นเวลาหนึ่งเดือนและ 14 วัน

โปรแกรม "มังสวิรัติ" เป็นเวลา 2 สัปดาห์

เมื่อพิจารณาถึงความนิยมอย่างกว้างขวางของระบบโภชนาการซึ่งช่วยลดการใช้ผลิตภัณฑ์จากสัตว์ให้พิจารณาหนึ่งในรูปแบบของ "เครมลิน" ที่ปรับให้เข้ากับมังสวิรัติ

สำหรับผู้เริ่มต้นในการปลดปล่อยน้ำหนักจำนวนคะแนนที่รับประทานในวันนี้ควรเป็น 40 Cu และผลที่ตามมานี้สามารถลดลงได้มากถึง 20 cu

Kremlin Diet เป็นเวลา 7 วันเมนูสำหรับทุกวัน

หมายเลขวันที่ 1

อาหารเช้า - ดอกกะหล่ำต้ม - 150 กรัม, ชาเขียว + 1 ช้อนชา ซาฮารา;
อาหารกลางวัน - ซุปมังสวิรัติที่เตรียมไว้บนพื้นฐานของปลาแมคเคอเรลรมควัน (60g.) และถั่ว (200 กรัม.), Svezheny - 200ml;
โรงเรียนตอนบ่าย - เกรปฟรุ้ต - 1 ชิ้น .;
อาหารเย็น - ชาเขียวโดยไม่ต้องเติมน้ำตาลกุ้งต้ม - 120 กรัม, กะหล่ำปลีต้ม - 150 กรัม

หมายเลขวันที่ 2

อาหารเช้า - สตูว์เห็ดสีขาวพร้อมบวบ - 150 กรัม, ขิงชา;
อาหารกลางวัน - ซาวน่ากะหล่ำปลี - 100 กรัม, เนื้อต้มของแคมบัลาง - 150 กรัม, ชาเขียว;
afternooner - น้ำแครอท - 200ml .;
อาหารเย็น - แตงกวา - 1 ชิ้น, เห็ดสีขาวต้ม - 120 กรัม (ไม่มีเครื่องเทศ, เกลือ), น้ำแครอท - 200 มล.

หมายเลขวันที่ 3

อาหารเช้า - ยาต้มกุหลาบแอปเปิ้ล - 1 ชิ้น;
อาหารกลางวัน - กะหล่ำปลีดอง - 70 กรัม, โจ๊กบัควีท - 100 กรัม, ชาเขียวที่เพิ่ม 1c.l น้ำตาล, เห็ดสีขาวต้ม - 70 กรัม;
สวัสดีตอนนี้ - ชาขิง;
อาหารเย็น - แตงกวา - 1 ชิ้น

หมายเลขวันที่ 4

อาหารเช้า - แช่ Hawthorn + 1C.L. น้ำผึ้ง, Sauer กะหล่ำปลี - 150 กรัม;
อาหารกลางวัน - ข้าวต้ม - 60 กรัม, คาลมาร์ "สำหรับคู่" - 200 กรัม, ชาเขียว;
บ่าย - กุ้งต้ม - 3 ชิ้น;
อาหารเย็น - Green Polka Dot - 100 กรัม, เนื้อ DIP ต้ม - 100 กรัม, Apple - 1pc

หมายเลขวันที่ 5

อาหารเช้า - ชาเขียว กุ้งต้ม - 150 กรัม., กะหล่ำปลีตุ๋น - 100 กรัม;
อาหารกลางวัน - ซุปเห็ด - 250 กรัม;
โรงเรียนตอนบ่าย - เกรปฟรุ้ต - 1 ชิ้น .;
อาหารเย็น - ชาเขียว, น้ำผึ้ง - 1h.l. , เห็ดสีขาวต้ม - 120 กรัม

หมายเลขวันที่ 6

อาหารเช้า - น้ำส้มคั้นสด - 200ml;
อาหารกลางวัน - ซุปผักอิงแครอทบวบกะหล่ำปลีถั่ว - 200 กรัมชาขิง
คนยามบ่าย - แอปเปิ้ล - 1 ชิ้นหรือถั่วไพน์บริสุทธิ์ - 40 กรัม;
อาหารเย็น - Sauer กะหล่ำปลีหรือเห็ดสีขาวต้ม - 100 กรัม, ชาสมุนไพร

หมายเลขวันที่ 7

อาหารเช้า - Lingonberry - 50g หรือแมนดาริน - 1pc, ชาดำ, 1 ช้อนชา ซาฮารา;
อาหารกลางวัน - ซุปครีมบวบ - 150 กรัมกะหล่ำดอกต้ม - 80 กรัม;
halfoon - Apple - 1pc หรือน้ำแครอท - 200ml;
อาหารเย็น - ซาวน่ากะหล่ำปลี - 150 กรัม, 1 ช้อนชา น้ำผึ้ง, กุ้งต้ม - 100 กรัม, ชาเขียว

หลังจาก 7 วันของอาหารการลดน้ำหนักจะเป็น 3-5 กก. เพื่อรีเซ็ต 8-9KG เมนูข้างต้นควรทำซ้ำเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์อีกครั้ง

คุณสามารถนั่งบน Kremlin Diet ของประเภทมังสวิรัติได้เท่าไหร่?

เนื่องจากการขาดผลิตภัณฑ์สัตว์ในอาหาร "ผัก" ในกระบวนการของการปฏิบัติตามโภชนาการผักร่างกายจะขาดเอนไซม์และแร่ธาตุที่สำคัญ ดังนั้นเนื่องจากความคิดเห็นของแพทย์ให้ปฏิบัติตามวิธีการลดน้ำหนักนี้โดยไม่มีอคติต่อสุขภาพไม่แนะนำไม่เกินสองสัปดาห์

อาหารโภชนาการ 30 วันเป็นเวอร์ชันเต็มของโปรแกรมลดความอ้วนคาร์บ เธอมีอยู่ในช่วงเวลาของสหภาพโซเวียต

สาระสำคัญของอาหารเครมลินนี้: ตลอด 14 วันแรกปฏิบัติตามเมนูใน 20 USD จากสัปดาห์ที่สามเพื่อเพิ่มการบริโภคคาร์โบไฮเดรตเป็น 25 คะแนนโดยมีสี่ - ถึง 30

หากในระหว่างการขยายอาหารของอาหารกระบวนการลดน้ำหนักชะลอตัวลงและน้ำหนักมีค่า - จำเป็นต้องลดจำนวนคะแนนที่บริโภคต่อวัน (ตัวอย่าง: 1-14 วัน - 20 USD, 15-21 - 23u.e. , 21-28 - 28u.) เช่นเดียวกับกำจัดผลิตภัณฑ์ที่ต้องห้าม (, ธัญพืช, ผักแป้ง, ขนมปัง, ขนม, เครื่องดื่มอัดลม)

เมนูของ Kremlin Diet เป็นเวลาหนึ่งเดือนเป็นผลิตภัณฑ์เดียวกันที่รวมอยู่ใน "เนื้อสัตว์" และโปรแกรมอาหาร "มังสวิรัติ"

แทนที่จะเป็นน้ำตาลมันจะดีกว่าที่จะให้ความพึงพอใจกับสารทดแทนน้ำตาลแคลอรี่ต่ำ (หญ้าหวาน, isomalt, ฟรุกโตส), ผลไม้แห้ง

ดังนั้น Kremlin Diet เป็นเวลา 2 สัปดาห์เป็นโซลูชั่นที่มีประสิทธิภาพของปัญหา "แสวงหา" เงื่อนไขที่สำคัญของเทคนิคนี้: การคำนวณทุกวันของคาร์โบไฮเดรตที่กินไม่ให้หวานอย่ากินมากเกินไปดื่ม 2L ต่อวันเก็บโหมดพลังงานโดยไม่ต้องเปลี่ยนแปลงอาหารประจำวัน

เรากำลังรอภาพถ่ายของคุณก่อนและหลังการลดน้ำหนักในวิธีการคาร์โบไฮเดรตต่ำ!

ในช่วงต้นศตวรรษนี้อาหารเครมลินที่จุดเริ่มต้นของศตวรรษในปัจจุบันที่มี "กองทัพ" หลายล้านล้านคนภายใต้แบนเนอร์ของเขาก่อนหน้านั้นโดยไม่ประสบความสำเร็จในการพยายามลดน้ำหนักด้วยเทคนิคการแก้ไขน้ำหนักต่าง ๆ เป็นหนึ่งเดียว ของการปรับเปลี่ยนโปรตีนสูงและโหมดพลังงานต่ำคาร์โบไฮเดรตตามปรากฏการณ์ทางสรีรวิทยาที่รู้จักกันในชื่อ คีโตซิส . สถานะดังกล่าวในร่างกายมนุษย์เกิดขึ้นจากการขาดดุลคาร์โบไฮเดรตคงที่และดังนั้นพลังงานความหิวโหยซึ่งบังเหียนใช้เป็นแหล่งพลังงานของสต็อกไขมันของตัวเอง เพียงแค่ใส่ในการพิจารณาผลิตภัณฑ์ส่วนใหญ่ที่มีโปรตีนขนาดใหญ่ (ส่วนประกอบหลักของมวลกล้ามเนื้อ) เพื่อความเสียหายของอาหารที่มีความเข้มข้นของคาร์โบไฮเดรตที่หลากหลาย (ส่วนผสมหลักของเงินฝากไขมัน) บังคับให้ร่างกายมนุษย์เปลี่ยนไปก่อนหน้านี้ กิโลกรัมเป็นพลังงานซึ่งมาพร้อมกับการลดน้ำหนัก

ตามคำประจักษ์พยานจำนวนมากการถือครองของสัปดาห์ของ "Kremlin" ช่วยลดน้ำหนักได้ 4-6 กิโลกรัมและการปฏิบัติตามระบอบสารอาหารนี้เป็นเวลาหนึ่งเดือนสามารถบรรเทาร่างกายได้ 10-12 กิโลกรัม

ประวัติกำเนิด

เนื่องจากความนิยมที่ไม่มีแสงสว่างและชื่อที่ค่อนข้างอวดรู้ Kremlin Diet จากจุดเริ่มต้นของการปรากฏตัวในชุดของเทคนิคการลดน้ำหนักเริ่มเติบโตโดยการสังกัดนวนิลาจำนวนมากเกี่ยวกับต้นกำเนิดของมันในฐานะที่เป็นโหมดอาหารอิสระ

ตัวอย่างเช่น Wikipedia อันดับ "เครมลิน" คู่แข่งของรัสเซียมีชื่อเสียงระดับโลกที่มีรายการอาหารที่ขยายตัวที่ได้รับอนุญาตในการทำอาหารที่ออกแบบมาสำหรับความคิดระดับชาติ (ไส้กรอกมายองเนสหั่นมีแอลกอฮอล์ ฯลฯ ) แหล่งข้อมูลอื่น ๆ กำลังวางตำแหน่งเป็นรูปแบบที่มีชื่อเสียงเท่ากันซึ่งขึ้นอยู่กับหลักการเดียวกันของการลดลงอย่างมีนัยสำคัญในการเข้าชมคาร์โบไฮเดรตต่อพื้นหลังของการเพิ่มส่วนแบ่งของโปรตีนและการบริโภคไขมันไม่ จำกัด แหล่งข้อมูลที่สามให้การแข่งขันชิงแชมป์ของการสร้างอาหารนี้ในมือของผีและตรง "จำแนก" นักอาหารในอดีตพัฒนาขึ้นโดยเฉพาะสำหรับชนชั้นสูงของสหภาพโซเวียตซึ่งเป็นเกียรติที่กล่าวหาว่าเธอได้รับชื่อดังของเธอ

ในความเป็นจริงอาหารนี้เป็นความจริงของการเกิดขึ้นเล็กน้อยในภายหลังผู้ที่เข้าสู่คนเช่น ภาระผูกพันกับผู้สังเกตการณ์ของสิ่งพิมพ์ที่พิมพ์ได้รับความนิยมในพื้นที่หลังโซเวียต " tvnz» Evgeny Blackตั้งแต่เดือนพฤศจิกายน 2547 บนหน้าของหนังสือพิมพ์ฉบับนี้เริ่มที่จะให้คำอธิบายเกี่ยวกับการทดลองลดน้ำหนักของตัวเองในวิธีที่คล้ายกัน ตามที่นักข่าวของตัวเองขั้นตอนนี้ถูกผลักดันโดยระบอบการบริโภคอาหารเพื่อสุขภาพและอาหารที่ขัดแย้งกันซึ่งมาถึงเขาจากญาติที่ห่างไกลซึ่งอ้างว่านี่ไม่ใช่ชื่อเสียง อาหารนักบินอวกาศอเมริกัน ซึ่งความเป็นผู้นำของเครมลินปัจจุบันสูญเสียไปอย่างมีประสิทธิภาพ โดยวิธีการที่ประมาณในเวลาเดียวกันรุ่นของการลดน้ำหนักของคุณ นักบินอวกาศอเมริกันอาหาร ฉันเปล่งเสียงนายกเทศมนตรีของมอสโกแล้ว ยูริ Luzhkov, ใช่และข้อมูลอื่น ๆ บางครั้งการแพร่กระจายเข้าสู่การกดยืนยันข้อเท็จจริงของการดำรงอยู่ของวิธีการแก้ไขน้ำหนักที่ไม่รู้จัก แต่มีประสิทธิภาพมากกระจายเฉพาะในแวดวงรัฐบาลเท่านั้น

มีแผ่นพับหลายใบที่มีตารางผลิตภัณฑ์ใน C.E (หน่วยตามเงื่อนไข) และคำแนะนำสำหรับการปฏิบัติตามระบอบการปกครองรวมถึงการได้เห็นการสูญหายอย่างมีนัยสำคัญและมีขนาดเล็กที่สุด Evgeny Black มีต้นกำเนิดความคิดในการทดสอบอาหารนี้กับตัวเองในการบรรยายเรื่องการทดลองกับหน้าของ หนังสือพิมพ์ "TVNZ". หลังจากปรึกษากับนักวิชาการ - Cardiohurogururgist และคาร์โบไฮเดรตต่ำ Leo Bocherya และการสนทนาแฟรงก์กับเลขานุการสื่อมวลชน luzhkovยืนยันความเป็นอยู่ที่ดีของนายกเทศมนตรีบรรณาธิการ "Komsomolskaya" อนุมัติการถือครองการวิจัยด้านวิชาการดังกล่าวซึ่งทำเครื่องหมายจุดเริ่มต้นของการเผยแพร่อาหารนี้ในหมู่ประชาชนทั่วไปของรัสเซีย

หลังจากเตรียมประสบการณ์ของตัวเองว่าการลดน้ำหนักดังกล่าวนั้นมีประสิทธิภาพและค่อนข้างปลอดภัยนักข่าวริเริ่มการทดลองในระยะยาวในการเปลี่ยนแปลงร่างกายของเขา ค่อยๆผ่านขั้นตอนทั้งหมดของครั้งนี้ในเวลาที่ไม่ระบุชื่ออีกหนึ่ง anonymous Eugene Black ทำรายงานรายละเอียดเกี่ยวกับผลการลดน้ำหนักของตัวเองซึ่งทุกวันเสาร์ถูกพิมพ์เข้ามา "Komsomolsk Pravda". ในไม่ช้าสมาชิกจำนวนมากของหนังสือพิมพ์ฉบับนี้ยังต้องการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินเชื่อมต่อกับการวิ่งมาราธอนอาหารที่แบ่งปันกับความสำเร็จหรือความล้มเหลวส่วนตัวสูตรของอาหารที่คาร์โบไฮเดรตต่ำแบบฝึกหัดทางกายภาพเพิ่มเติมสำหรับร่างที่เพรียวบางและจุดอื่น ๆ และ การสังเกตที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการลดน้ำหนักดังกล่าว การทดลองแต่ละครั้งอย่างรวดเร็ว Eugene Black แปลงเป็นความหลงใหลในสากลสำหรับโภชนาการดังกล่าวทั้งสำหรับผู้หญิงและสำหรับผู้ชายหลายคนสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่เป็นรูปธรรมในการต่อสู้กับมวลมากเกินไปของร่างกาย ตามข้อมูลบางอย่างมันเป็นโดยการเปรียบเทียบกับฉบับพิมพ์ที่ตีพิมพ์วิธีการลดน้ำหนักเช่นนี้พวกเขาเริ่มเรียกมันในประเทศที่จุดเริ่มต้น "Komsomol Diet"และต่อมาเล็กน้อยและ "Kremlin Diet".

หนังสือ "Kremlin Diet" Eugene Black

แล้วในปี 2549 แสงสว่างเห็นหนังสือ evenia สีดำ "Kremlin Diet"ซึ่งเขาทำทีละขั้นตอนเปิดเผยสาระสำคัญของวิธีการแก้ไขน้ำหนักนี้ขึ้นอยู่กับการคำนวณการใช้อาหารคาร์โบไฮเดรตให้คะแนนในหน่วยทั่วไปหรือคะแนนและให้คำแนะนำสำหรับการปฏิบัติของมัน ในหนังสือของเขาผู้เขียนทาสีทุกอย่างมากเกี่ยวกับอาหารเครมลินสำหรับการลดน้ำหนักและอธิบายให้ผู้อ่านที่จะเริ่มต้นวิธีการต่ออายุร่างกายได้กี่จุดต่อวันสามารถใช้งานได้ในขั้นตอนต่าง ๆ ของอาหารซึ่งสามารถใช้ได้ ตลอดการปฏิบัติของพวกเขาและวิธีการลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด นอกจากนี้ในงานพิมพ์ของ Eugene Black มีตารางคะแนน (ไฮโดรส์) ที่สอดคล้องกับเนื้อหาคาร์โบไฮเดรตของผลิตภัณฑ์อาหารหรือจานและเมนูโดยประมาณของอาหารเครมลินสำหรับทุกวันบนพื้นฐานของที่คุณสามารถทำได้ ทำแผนการใช้พลังงานของคุณเอง นอกจากนี้ในหน้าของเรียงความของตัวเองผู้เขียนนำคำตอบที่ครอบคลุมไปยังคำถามที่พบบ่อยมากมายเช่น: สิ่งที่จะกินในโพสต์ทำไมน้ำหนักไม่เกิดขึ้นกับสิ่งที่ จำกัด คุณสามารถลดน้ำหนักได้และสุจริต บอกเกี่ยวกับข้อห้ามและอันตรายที่เป็นไปได้ของวิธีการลดน้ำหนักนี้

ตามธรรมชาติในกรอบของบทความเดียวทำซ้ำงานทั้งหมดของ Yevgeny Black in เต็ม เป็นไปไม่ได้ แต่เพื่อถ่ายทอดหลักการทั่วไปของการลดน้ำหนักใน "เครมลิน" เพื่อวาดรายละเอียดขั้นตอนอาหารทั้งหมดและทำตารางของเมนูโดยประมาณหนึ่งสัปดาห์อย่างแท้จริงซึ่งคุณสามารถทำให้แน่ใจได้อ่านเรื่องนี้ ข้อความถึงจุดสิ้นสุด

กลไกของการกระทำของ Kremlin Diet

ตามที่กล่าวไว้ก่อนหน้านี้หลักการพื้นฐานของอาหารนี้มีการ จำกัด การบริโภคอาหารอย่างเคร่งครัดอย่างเคร่งครัดรวมถึงคาร์โบไฮเดรตและการเปลี่ยนผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณโปรตีนที่อุดมไปด้วย (ส่วนใหญ่) และไขมัน (ในระดับที่น้อยกว่า) การกระจัดของอาหารโภชนาการที่มีต่ออาหารโปรตีนค่อนข้างจะนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงกระบวนการเผาผลาญในร่างกายมนุษย์และบังคับให้พวกเขาก่อนอื่นเพื่อหยุดการสร้างน้ำมันสำรองใหม่และในวินาที - เพื่อดำเนินการต่อเพื่อดำเนินการเปลี่ยนเป็นพลังงาน ของเงินฝากไขมันเก่าสะสมในช่วงเวลาของการใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำตาลมากเกินไป.

เครื่องมือหลักของมนุษย์ที่ทำให้ผอมบางด้วยความช่วยเหลือของอาหารเครมลินจะเป็นตารางผลิตภัณฑ์ที่สร้างขึ้นก่อนหน้านี้และเป็นที่รู้จักกันมายาวนานซึ่งมีจำนวนหนึ่งที่อยู่ด้านหน้าของแต่ละคน (จุด / จุด) ซึ่งมักเรียกว่ามีเงื่อนไข หน่วย (Y. E. ) สอดคล้องกับจำนวนตัวเลขในผลิตภัณฑ์นี้ของคาร์โบไฮเดรต (ไม่ใช่แคลอรี่) ควรจำไว้ว่าข้อมูลเกี่ยวกับเนื้อหาของคาร์โบไฮเดรตจะแสดงในตารางต่อ 100 กรัมของหนึ่งหรืออาหารหนึ่งหรือหนึ่ง y อี (คะแนน / คะแนน) เท่ากับ 1 กรัมของคาร์โบไฮเดรต (ตัวอย่างเช่น "มันฝรั่ง - 16" หมายความว่าผักชนิดนี้ 100 กรัมประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรต 16 กรัม)

เมื่ออ่านรายละเอียดโดยมีตารางข้างต้นเป็นไปได้ในคำสั่งซื้อของแต่ละบุคคลจากผลิตภัณฑ์เพื่อสร้างเมนูประจำวันตามผลลัพธ์ที่ต้องการและขึ้นอยู่กับขั้นตอนที่ซับซ้อน "เครมลิน" สิ่งสำคัญเกี่ยวกับการจำไว้ว่าสำหรับคนส่วนใหญ่ที่มีการออกกำลังกายโดยเฉลี่ยของการใช้งาน 40 cu ในวันนั้นมีการลดความอ้วนแผนกต้อนรับในอาหาร 40-60 ปี อีต่อวันมีน้ำหนักอยู่ในสภาพที่มั่นคงและแหล่งจ่ายไฟที่มีการดูดซับมากกว่า 60 ลูกบาศ์ก ใน 24 ชั่วโมงจะมาพร้อมกับชุดของน้ำหนักตัว

นอกเหนือจากตารางคงที่ของลูกบอลแล้ว Kremlin Diets Mode ช่วยให้คุณสามารถใช้เมนูหรืออาหารสำเร็จรูปหรือจานที่ซื้อในร้านค้า ในกรณีนี้ควรตรวจสอบอย่างรอบคอบโดยข้อมูลเกี่ยวกับคุณค่าทางโภชนาการของ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์ดังกล่าวที่ระบุโดยผู้ผลิตในแพ็คเกจหลักและจัดสรรเนื้อหาเชิงปริมาณของคาร์โบไฮเดรตในนั้น ตัวอย่างเช่นหากมีแนวทางในการปรากฏตัว 10 กรัม (10 y. E. ) คาร์โบไฮเดรตใน 100 กรัมของผลิตภัณฑ์และเขามีน้ำหนัก 200 กรัม (20 ปี E. ) จากนั้นการใช้เนื้อหาทั้งหมดของ แพคเกจจะครอบคลุมอัตราคาร์โบไฮเดรตอย่างสมบูรณ์ของวันหนึ่งของเวทีแรก "เครมลิน" ลบอย่างมีนัยสำคัญเมื่อซื้อผลิตภัณฑ์โรงงานสำเร็จรูป (โยเกิร์ต, น้ำผลไม้, ซอส, ฯลฯ ) สำหรับอาหารเครมลินเป็นความต้องการที่จะติดตามการรวมน้ำตาลที่ซ่อนอยู่ในพวกเขาซึ่งผู้ผลิตที่ไร้ยางอายบางคนไม่ได้ระบุฉลาก ผู้ช่วยที่ยอดเยี่ยมในธุรกิจนี้จะเป็นเครื่องคิดเลขอินเทอร์เน็ตของคาร์โบไฮเดรตซึ่งมีข้อมูลที่พิสูจน์แล้วเกี่ยวกับมูลค่าพลังงานของผลิตภัณฑ์หรือจาน

เพื่ออำนวยความสะดวกในการนับชิ้นส่วนคาร์โบไฮเดรตในผลิตภัณฑ์เฉพาะคุณสามารถใช้สิ่งต่อไปนี้ เครื่องคิดเลขออนไลน์ Kremlin Diet หลังจากเสร็จสิ้นข้อมูลที่จำเป็นทั้งหมดฟิลด์ที่เกี่ยวข้อง:

ในทางกลับกันเมื่อคำนวณส่วนประกอบคาร์โบไฮเดรตของเมนูของตัวเองเราไม่ควรลดและบำรุงรักษาในอาหาร macronutrients (โปรตีน / ไขมัน) ชื่นชมโดยตารางในลูกบอล 0 ลูก (เนื้อไข่, ปลา, นก, น้ำมันแบบลีน ฯลฯ ) ควรจำไว้ว่าการประเมินผลิตภัณฑ์เหล่านี้พูดเฉพาะเกี่ยวกับการขาดคาร์โบไฮเดรตในพวกเขาเท่านั้นและไม่ได้ทำหน้าที่เป็นคำแนะนำสำหรับการใช้กิโลกรัมของพวกเขา ส่วนที่เหมาะสมของเนื้อสัตว์ที่เหมาะสมจะเป็นชิ้นส่วนของความหนาและความยาวที่พอดีกับฝ่ามือของบางส่วนของตัวเองและปริมาณของน้ำมันพืชที่เพิ่มเข้าไปในอาหารต่าง ๆ ที่ไม่ควรเกินปริมาณของช้อนโต๊ะ

คำแนะนำที่คล้ายกันจะเกี่ยวข้องกับคนรักของเครื่องดื่มร้อนที่ "เครมลิน" ในหลักการไม่ได้กบฏต่อการดื่มแอลกอฮอล์ การขาดการห้ามการห้ามแอลกอฮอล์ไม่ควรรับรู้ว่าเป็นการเรียกร้องให้ใช้การใช้งานที่ไม่ยอมรับและคงที่ จำนวนสูงสุดที่อนุญาตของศูนย์ในแง่ของ y อีเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ต่อวันสามารถสอดคล้องกับแก้วไวน์แห้งหรือแก้วไวน์ ยกเว้นจากอาหารของมันจะมีเบียร์แอลกอฮอล์ต่ำและของเหลวอื่น ๆ รวมถึงคาร์โบไฮเดรต

หลักการพื้นฐานของ "เครมลิน"

สำหรับประสิทธิภาพสูงการลดน้ำหนักในอาหารเครมลินควรปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้อย่างเคร่งครัด:

ก่อนที่จะเริ่มอาหารมันควรจะมั่นใจในการขาดข้อห้ามในการปฏิบัติที่ไม่ชัดเจนซึ่งจำเป็นต้องได้รับการตรวจสุขภาพที่เต็มไปด้วยสถานะสุขภาพของคุณเองและผ่านการทดสอบที่เกี่ยวข้องทั้งหมด
มันจะจำเป็นต้องกำหนดเป้าหมายสูงสุดของการลดน้ำหนักและเตรียมพร้อมสำหรับข้อ จำกัด ของอาหารโภชนาการปกติ
เทคนิคการบริโภคอาหารดังกล่าวไม่ค่อยมีความเกียจคร้านและต้องการการนับอาหารที่พิถีพิถันทุกวันที่ใช้โดย C.E (ลูก) เท่ากับจำนวนคาร์โบไฮเดรตในกรัมและข้อ จำกัด ที่เข้มงวดตามขั้นตอนที่สังเกตเห็นอาหาร
จากเมนูของขั้นตอนใด ๆ "Kremlin" จำเป็นต้องกำจัดน้ำตาลเช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์ / จานทั้งหมดที่มีมัน
ตลอดอาหารนี้มีความจำเป็นต้องให้ความพึงพอใจกับอาหารโปรตีนสูงของต้นกำเนิดจากธรรมชาติหรือผลิตภัณฑ์โรงงานที่มีคุณภาพสูงองค์ประกอบที่ไม่ต้องสงสัยเลย
การทำอาหารที่เกิดขึ้นมันควรจะถูกควบคุมด้วยจำนวนของมันเนื่องจากการกินมากเกินไปจะยืดกระเพาะอาหารและชะลอการเผาผลาญ
ในขณะเดียวกันก็ต้องอดอาหารในอาหารเครมลิน (มันจะดีกว่าที่จะกินผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตไม่กี่คืนมากกว่ากระตุ้นร่างกายของคุณในหิว ).
ในระหว่างกระบวนการทั้งหมดการลดน้ำหนักควรเป็นไปตามโหมดการดื่มที่อุดมสมบูรณ์ซึ่งรวมถึงน้ำที่กรองเป็นพื้นฐานในปริมาณขั้นต่ำประจำวันของ 1.5 ลิตรเช่นเดียวกับคานต่างๆ (ริปยิปซั่ม)
อาหารเนื้อสัตว์ทั้งหมดนั้นเป็นสิ่งจำเป็นที่จะต้องเติมเต็มเครื่องเคียงจากผักที่ไม่ใช่ที่อยู่อาศัยและผักใบเขียวหรือผลไม้ที่รุนแรง
ในระหว่างที่ทนต่ออาหารจะไม่เข้าชม โพลีวามิน ความสามารถในการบำรุงรักษาฟังก์ชั่นของร่างกายในระดับสูง
ก่อนที่จะมีการปฏิบัติตามวงจรอาหารเต็มรูปแบบมีความจำเป็นต้องประเมินความแข็งแกร่งและความพร้อมของตนเองสำหรับกระบวนการลดความอ้วนในระยะยาวโดยการวาดเมนูทดลองของ Kremlin Diet เป็นเวลา 10 วันหรืออย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์

ขั้นตอนของอาหารเครมลิน

วัฏจักรเต็มรูปแบบของ Kremlin Diet รวมถึงสี่ขั้นตอนติดต่อกันของความยาวที่แตกต่างกันซึ่งเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของการลดน้ำหนักจะต้องผ่านจากจุดเริ่มต้นและสิ้นสุดเพื่อเก็บกฎทั้งหมดของพวกเขาสำหรับการ จำกัด การบริโภคทั้งอาหารทั้งตัวเองและ คาร์โบไฮเดรตตารางที่กำหนดให้กับพวกเขา (.)

ขั้นตอนแรก (รายการ)

ระยะเวลาของขั้นตอนแรกของ "เครมลิน" ตามกฎคือ 14 วันในระหว่างที่ร่างกายของบุคคลที่เริ่มลดน้ำหนักควรปรับให้เข้ากับโหมดโภชนาการที่เปลี่ยนแปลงและเปลี่ยนพลังงานของตัวเองจากปริมาณสำรองไขมันสะสมก่อนหน้านี้ ในขั้นตอนแรกมูลค่าของการบริโภคคาร์โบไฮเดรตคะแนน จำกัด อยู่ที่ 20 ปี E. ต่อวันและเมนูเป็นเวลา 2 สัปดาห์ขึ้นอยู่กับผลิตภัณฑ์ที่มีโปรตีนและไขมันสูง

จากอาหารโภชนาการจำเป็นต้องขจัดผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำตาลและรถยนต์สูงทั้งหมดอย่างสมบูรณ์ ในฐานะที่เป็นเครื่องปรุงสำหรับเนื้อสัตว์ / ปลาให้ใช้ผักสดและผักเหวี่ยง อาหารเช้าเป็นไข่และชีสส่วนใหญ่ (รวมถึงคอทเทจชีส) และขนมขบเคี้ยวในถั่วหลักและผลิตภัณฑ์ของการแปรรูปนม สำหรับสัปดาห์แรกลืมกาแฟและภายใน 14 วันอย่าปล่อยให้ตัวเองใช้แอลกอฮอล์ (ของเหลวดังกล่าวเปิดใช้งานความอยากอาหาร)

โหมดพลังงานของขั้นตอนแรกสามารถธรรมดาและเปิด 3 มื้อต่อวัน (มากกว่า) ขนาดของอาหารที่บริโภคจะต้องอิ่มตัวด้วยร่างกายในด้านใดด้านหนึ่งและอีกด้านหนึ่ง - มันไม่ได้ให้มันย้าย คุณต้องดื่มมาก (ประมาณ 2 ลิตร) และช้า ในกรณีที่เกิดขึ้นเพิ่มปริมาณการเขียนพืชที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ (เมล็ดแฟลกซ์, กะหล่ำปลี) พยายามที่จะกระจายเมนูของ Kremlin Diet ให้มากที่สุด ทางเลือก ประเภทต่าง ๆ เนื้อสัตว์และปลาทดลองกับสูตรอาหาร สิ่งนี้จะช่วยให้ง่ายขึ้นมากในการเคลื่อนย้ายขั้นตอนแรกของอาหารที่ยากที่สุดของอาหาร เริ่มแผนกต้อนรับ multivitamin การเตรียมการที่ปรึกษาก่อนหน้านี้เกี่ยวกับการแต่งกายของพวกเขากับแพทย์

ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวเริ่มต้นและความเร็วของการเผาผลาญในระหว่างขั้นตอนแรก "Kremlin" สามารถสูญหายได้จาก 2 ถึง 10 กิโลกรัม

ขั้นตอนที่สอง (นิยาม)

เป้าหมายหลักของขั้นตอนที่สองของระบบลดความอ้วนเครมลินเครมลิน - โดยตัวอย่างและข้อผิดพลาดเพื่อกำหนดมูลค่าของแต่ละบุคคลของการบริโภคคาร์โบไฮเดรตทุกวันซึ่งจะไม่ป้องกันการลดน้ำหนักต่อไป โดยปกติกระบวนการนี้จะยืดเป็นเวลาหนึ่งเดือนครึ่ง แต่ในบางกรณีอาจใช้เวลานานขึ้น ตั้งแต่วันแรกของขั้นตอนที่สองอาหารคาร์โบไฮเดรตจำเป็นต้องค่อย ๆ และขยายผลิตภัณฑ์ที่ต้องห้ามก่อนหน้านี้อย่างรอบคอบ แต่ละสัปดาห์ที่ตามมาในเมนูของตัวเองได้รับอนุญาตให้เพิ่มคาร์โบไฮเดรตไม่เกิน 3-5 กรัมจนกระทั่งบรรทัดฐานที่แนะนำใน 40 ปี e.

ในขั้นตอนนี้เมนูสามารถเสริมด้วยผลเบอร์รี่เมล็ดพันธุ์ผลไม้และน้ำผลไม้คั้นสดใหม่รวมถึงเพิ่มจำนวนส่วนของผักถั่วและผลิตภัณฑ์นม จานน้ำตาลและแป้งใด ๆ เช่นเดียวกับที่อยู่ภายใต้การห้าม บางครั้งอนุญาตให้ปรนเปรอตัวเองเป็นแก้วเครื่องดื่มร้อนที่มีศูนย์หรือใกล้กับมันในคาร์โบไฮเดรต ตัวบ่งชี้น้ำหนักควรได้รับการตรวจสอบทุกวันและในกรณีที่การตรวจจับการเพิ่มขึ้นของพวกเขา - ลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตได้ทันทีเพื่อกลับไปที่เมนูอาหาร Kremlin Diet โดย 20 Y e.

ในขั้นตอนนี้เราต้องเริ่มต้นที่จะเพิ่มการออกกำลังกายตามปกติซึ่งจะช่วยเพิ่มความเร็วในกระบวนการลดน้ำหนักเองและจะเพิ่มการบริโภคอาหารคาร์โบไฮเดรต ในเวลาเดียวกันขอแนะนำให้ผ่านการวิเคราะห์และสำรวจอีกครั้งจากแพทย์ของคุณ ผลลัพธ์ที่ได้รับจะได้รับแจ้งจากผลของอาหารที่มีต่อสุขภาพและจะช่วยกำหนดความเป็นไปได้ของการผ่านไปอีก ไปยังขั้นตอนที่ตามมาคุณสามารถดำเนินการต่อเมื่อจะถูกทิ้งให้โยน 3-5 กิโลกรัมก่อนเป้าหมายการสูญเสีย

ขั้นตอนที่สาม (แก้ไข)

ในบุคคลที่สามในช่วงระยะเวลาของเวที "เครมลิน" มีความจำเป็นต้องสร้างขึ้นสำหรับตัวเองบนขอบของการใช้อาหารคาร์โบไฮเดรตช่วยให้ร่างกายรักษาตัวบ่งชี้น้ำหนักตัวในระดับเดียว ในการทำเช่นนี้คุณสามารถเพิ่มความเร็วในการขับขี่ของคาร์โบไฮเดรตเล็กน้อยเพิ่ม 10 Y ต่อสัปดาห์ อีจนถึงเวลาที่จะหยุดกระบวนการลดน้ำหนัก หลังจากนั้นจำเป็นต้องลดการบริโภคออกจากชั่วคราว e. กลับไปปฏิบัติตามเมนูของขั้นตอนก่อนหน้า ต่อสัปดาห์ต่อสัปดาห์เพื่อเพิ่มอาหารคาร์โบไฮเดรตประมาณ 3-5 ปี อีมีความจำเป็นต้องบรรลุสถานการณ์การสะกดเพื่อชะลอตัวลงและรอหยุดเต็มของเขา ดังนั้นอัตราคาร์โบไฮเดรตรายวันที่พบจะสอดคล้องกับเส้นขอบแต่ละเส้นไม่เกินซึ่งสามารถรักษาไว้เพื่อรักษาน้ำหนักตัวของตัวเองในสถานะที่มั่นคง ในอนาคตมีมากกว่าบรรทัดฐานของคาร์โบไฮเดรตน้ำหนักจะเติบโตและเมื่อลดลงมันจะลดลง

โหมดสารอาหารของขั้นตอนที่สามในหลักการคล้ายกับอันก่อนหน้านี้ เมนูขึ้นอยู่กับก่อนที่จะมีเนื้อสัตว์และอาหารปลาและส่วนประกอบคาร์โบไฮเดรตนำเสนอส่วนใหญ่โดยผักและผลไม้ นอกจากนี้อาหารที่ได้รับอนุญาตให้เสริมวัฒนธรรมถั่วรวมถึงขนมปังข้าวไรย์จำนวนเล็กน้อยและผลิตภัณฑ์จากธัญพืชบางชนิด การบริโภคที่เพิ่มขึ้นจาก อีพยายามเพิ่มในเมนูของคุณผลิตภัณฑ์คาร์โบไฮเดรตที่เฉพาะเจาะจงในไม่กี่วัน การขยายตัวอย่างค่อยเป็นค่อยไปของอาหารจะเปิดเผยผลิตภัณฑ์เหล่านั้นที่ส่งผลกระทบต่อสิ่งมีชีวิตที่ผิดปกติหนึ่งหรืออื่นชะลอตัวของเหลวในมันเพิ่มความอยากอาหารชะลอการลดน้ำหนักเป็นต้น

เพื่อเพิ่มขีด จำกัด สูงสุดของการบริโภคคาร์โบไฮเดรตควรมีการขยายการออกกำลังกาย การออกกำลังกายระดับสูงจะมีส่วนช่วยในการเผาไหม้ของคาร์โบไฮเดรตซึ่งจะเพิ่มอัตราอาหารของพวกเขาโดยอัตโนมัติ สำหรับคนอย่างต่อเนื่องและมีส่วนร่วมอย่างเข้มข้นในกีฬาขีด จำกัด คาร์โบไฮเดรตสามารถประมาณ 80-100 ลูกบาศก์ ต่อวัน. การเปลี่ยนไปสู่ขั้นตอนที่สี่จะดำเนินการเมื่อถึงเป้าหมายการตั้งค่าส่วนตัว

{!LANG-51b372f733babf716e1d0b8f8c09b591!}

{!LANG-930b4c8c7009e2f4ecce839a59659ab8!}

{!LANG-4bea185ecb9567643f8099e0d07acd4b!}

{!LANG-3ac74ea50b24e642e03c0c4fb5a8cf70!} {!LANG-47bbed7c9d334730a2bde2da9a9f9676!}{!LANG-c0ae7de7edd3849b6afe1fb9c514264b!}

{!LANG-2e07d17ec6dfaeeb581edd135906eac2!}

{!LANG-b04f5e47b16bd2aea0862de2a2f064fd!}

ขั้นตอนแรก (รายการ)

{!LANG-4522e9661006325133b5d2ae2e9e037c!}

{!LANG-53489dab82bd97bd42a705879fe4b0cd!}
{!LANG-45c2c6eeba000cff5d58ca7ead481f08!}
{!LANG-1d4a2af49263d67bd83bb9c271adbec5!}
{!LANG-5935bd03f07074c9e4cc11b00229a6fd!}
{!LANG-fb01660bcc68ad44f46bbcf591664c27!}

{!LANG-934a8fefba569817befa8c886248f3e9!}

{!LANG-170c27b47da65879a7a1a0a48f97a89d!}
{!LANG-fa8e7b9fc7a95642ea0f9e980183e75c!}
{!LANG-4ab8c3b3279a01692996479dfc7007d1!}
{!LANG-07e063d8e13b70b1f6fc59e77fb49067!}

ขั้นตอนที่สอง (นิยาม)

{!LANG-938e64fb229f131cc82e6254604db77b!}

{!LANG-f15245d37b7c42737f544b69262aed22!}
{!LANG-4bd8998047ee9a8b83458ad0f2969bb9!}
{!LANG-8daa4bee1f52a33480f64f1fc3fe6a16!}
{!LANG-8923d65cea17d554aba751ffeea1286c!}

{!LANG-69d55e892d22086115ee9e37747087a5!}

ขั้นตอนที่สาม (แก้ไข)

{!LANG-825aa9eb171846fe8ce1b4edee35d13a!}

{!LANG-f6f6fe9d1b2e421384b49f8a50b7e128!}
{!LANG-bcf2ccf65f129dc8e9d98196ae1c9657!}
{!LANG-314e9d87b792449ce091fa0da6280371!}
{!LANG-d2622bd14d75e9ae4730d9591cc9241d!}
{!LANG-7e0dee186e0fb8d6539465a4b5909376!}

{!LANG-51b372f733babf716e1d0b8f8c09b591!}

{!LANG-b25ee5eaae6eb849746d2514496c89ae!}

{!LANG-73efe6adb1e8c2b2a2e81ef313a9525d!}

	{!LANG-c79f1e915b24090e967a5d9d9436cd19!}	{!LANG-70d68685339c90aebae36cb4582a1f3f!}	{!LANG-943e4068da7614554e7c490bcd670228!}	{!LANG-aec15fddda87a71ad0d796bc2c712c7b!}
{!LANG-865f792f4dce95e151e442657e84eeba!}
{!LANG-ca3433b484370813952d203afa169219!}	1,2	0,1	4,5	24
{!LANG-d285a2793344e1c6d88eb3b7387058fd!}	0,6	0,3	4,6	24
{!LANG-8f6d4c869972b37c12e4bc1ec2f69b62!}	1,8	0,1	4,7	27
{!LANG-e34089db34533b58c51f7460cfa14360!}	2,1	0,5	1,9	23
{!LANG-1f5e61914f9f67cfed822d1fe7df75cc!}	1,3	0,0	4,6	19
{!LANG-a2537e99b148f8d53f74116efc1a6dbf!}	2,0	0,0	8,2	33
{!LANG-e06b0566f5dcc2d941ee33c13a773d03!}	1,4	0,0	10,4	41
{!LANG-d879d0633651b79aeb42100fd8f1e07b!}	1,3	0,1	6,9	32
{!LANG-215792bc3728e2d9dc2fc16045f5d085!}	0,8	0,1	2,8	15
{!LANG-cf5e54a5ca8b9dbd153216961b45e0d2!}	0,6	0,1	4,3	19
{!LANG-f828cedf8cdad10f0b3d79a5d7417de2!}	1,3	0,0	5,3	27
{!LANG-7fdd2543467cfabd99c7e71daa329ecb!}	3,7	0,4	7,6	47
{!LANG-5d46ed6717c3dc6161d32ff288e14f88!}	1,2	0,1	3,4	19
{!LANG-c25733ca92df2794ab330c3b94192d04!}	1,2	0,3	1,3	12
{!LANG-9eee9a917638c6a0269eb363ce0dadc1!}	1,5	0,1	8,8	40
{!LANG-052ebe4f35c905f7bec7dfc54b971282!}	0,9	0,1	2,1	12
{!LANG-ef268f3eb5b11650f3c750c24b624da1!}	1,9	0,1	3,1	20
{!LANG-aebb47e10cbe3c51cba8150fd434e79d!}	0,6	0,2	4,2	20
{!LANG-b486ad58180b242f8e4c15f14f658a77!}	1,3	0,3	7,7	28
{!LANG-9205accdbef0f029ff59b1217e9f5a58!}	2,5	0,5	6,3	38
{!LANG-ddf1d1d4f502a87976397d3f2e93a47e!}	1,5	0,2	3,0	16
{!LANG-5230be63271b2f350b1073dc853aac8e!}	6,5	0,5	29,9	143
{!LANG-94e87c17d85230fda5094e592929d0c4!}	2,9	0,3	2,0	22
{!LANG-32f873f12a3ca779069e1e709990619d!}
{!LANG-342977d746756c970e34d39fe68db4a1!}	0,9	0,1	10,8	41
{!LANG-3de1cbc807339e08a55c75fd5ebc46ec!}	2,0	20,0	7,4	208
{!LANG-6fe2479478642e69498d7a4e317640a9!}	0,9	0,2	8,1	36
{!LANG-7919f10ae8ccc4823ff24d74de7f3844!}	1,0	0,6	10,3	48
{!LANG-70b3591d07525279eec14befb5ce24a4!}	0,9	0,1	3,0	16
{!LANG-bfbbd98acfb4f8c69d6c943e69a5c7da!}	0,8	0,2	7,5	33
{!LANG-d55ac439a9cdb060a24b03a3633aebb7!}	0,4	0,4	9,8	47
{!LANG-a6909f151e2831b73b0c3a4cd9a19426!}
{!LANG-c65cf086b9d99eb45ea9a2913122ef52!}	0,7	0,5	9,6	43
{!LANG-9114cf4da4de546a4ee7b507ebf5b759!}	2,0	0,0	6,4	31
{!LANG-89f2e61a6614596526e186cea73637e0!}	0,8	0,4	7,5	41
{!LANG-9aa93b340868bb22dd4466a5cc19d3a5!}	0,8	0,5	8,3	46
{!LANG-a3a6489968e895a896bfb5bf7a7b4a4d!}	1,1	0,4	7,6	44
{!LANG-f08aae0a570187568bab1273e9572dbf!}
{!LANG-73f7cf411e917d6e8f5ad0ba5489e45c!}	3,7	1,7	1,1	34
{!LANG-399ec297df0ef42eb8c9e50ac8c5d8b1!}	4,3	1,0	1,0	27
{!LANG-fd09872a94bf19d854a5f798909ea64c!}	1,8	0,5	0,8	16
{!LANG-568ff89f031cd84b0bd7b687bbed11e1!}	1,6	1,1	2,2	20
{!LANG-0bb4d97a72d8e4321eefcb4936fddc14!}	2,5	0,5	6,2	34
{!LANG-958aa3faec5a8b7c9a8f195d00282a2f!}	1,7	0,3	1,4	17
{!LANG-e5db22b841489fb198fd641fa01dbec2!}	1,9	0,8	2,7	17
{!LANG-fa73106b87df443e221631e8034a1773!}
{!LANG-079885501ff772c3ceb112130c7a87ef!}	15,2	65,2	7,0	654
{!LANG-0ed3751829470b7bb302a1b85fc3c6e4!}	11,6	61,0	19,3	673
{!LANG-412ea6d80c56c076422092f00c337a22!}	18,6	57,7	16,2	645
{!LANG-f0da8e113d524286351b0cc5bca0e902!}	13,1	62,6	9,3	653
{!LANG-289c1a0d690c55f09dfb4747b0b815ec!}	18,3	42,2	28,9	534
{!LANG-1636a3d0d5645281eeee065ccb6f5304!}	24,5	45,8	4,7	556
{!LANG-72631813743ca82ed63008838b338325!}
{!LANG-965ee2eb985fcd656ceb011fef4237d5!}	6,0	20,1	27,0	323
{!LANG-f6a005550e6dfa270644492073f45eaf!}	1,5	0,0	5,0	25
{!LANG-d62218987c7ba92b0d04b638ab5cfcda!}	2,4	67,0	3,9	627
{!LANG-d0ccd7737b60ac308c7edc388504a105!}	10,4	3,3	38,7	251
{!LANG-1f6a5a0fd5eda261d6f84802d9d54427!}	0,0	0,0	0,0	-
{!LANG-8a9e93745d7cb3e5016ae451484823d4!}	1,2	4,8	6,2	82
{!LANG-b38b29b8819928fef412eed99d52ee23!}	5,0	45,0	6,0	454
{!LANG-48f795883b70e0e78da8f6594e2d6dee!}	3,5	0,0	11,0	58
{!LANG-4521f86148679fdad807eb5b3166d7c5!}	19,8	14,6	11,9	333
{!LANG-ef2d3bedc407e919262551be34407fa1!}	3,7	0,4	8,0	49
{!LANG-a3a6b6d32ee230ed55612117a8bde390!}
{!LANG-297401ae7c8efc5ba40565535fef9900!}	2,8	3,2	4,7	58
{!LANG-773943328bfa33933efdf086c43ceec6!}	3,0	6,0	4,7	84
{!LANG-d259e5bad1782379cc85fe9fe01cb614!}	3,4	2,0	4,7	51
{!LANG-d41419d131bd732575f583dbce0e30f1!}	2,8	20,0	3,7	205
{!LANG-3b16b8bf9c76cf9f5c37d00934596e80!}	2,8	4,0	4,2	67
{!LANG-ece400cc8b626cb8a1456d0a193e028e!}	2,9	2,5	4,1	53
{!LANG-09438617ae3ebcaaf0f4fc27cf417f67!}	2,8	3,2	3,8	57
{!LANG-4554a390378591e890d8e49c47ef73fa!}	4,3	2,0	6,2	60
{!LANG-d23011e55c43fecf8daba2510c139911!}
{!LANG-a61fbaeb2747fb0d786505988249f279!}	18,5	14,0	0,0	240
{!LANG-d89d54b573092d57872fae632dc45964!}	24,2	29,9	0,0	371
{!LANG-e91605cbff0b955f02b1a629fa30500e!}	17,9	20,1	0,0	260
{!LANG-742ea95272ba36e1e5aa9b47f82d26bb!}	26,0	26,8	0,0	352
{!LANG-c1616cd52c5f5af5113929e68876c5e9!}	12,7	5,0	4,0	113
{!LANG-9525524302429253b17b6dcaa747fee0!}	25,2	26,3	0,0	345
{!LANG-a8866b4b67b5ad439e71bf2a784fc5a9!}	26,0	26,5	0,0	350
{!LANG-d82538bde0c4699a17b69bd4ee9a0173!}	24,1	29,5	0,3	363
{!LANG-664a2673cc15aec3f7c77f8d98e23b4b!}	20,0	24,0	0,0	290
{!LANG-b6796549b234ba654bd3c744e4d138c4!}	23,0	32,0	0,0	392
{!LANG-3f087ce189bd861a0cfa8b27a70a54c9!}	26,2	26,6	0,0	350
{!LANG-4896c8fe58737eb2fc137c571a8313b1!}	17,2	5,0	1,8	121
{!LANG-28c53b9738e1ac3665934cc9a5149628!}
{!LANG-b3e58bdbb1c7098e0c0b53815580a8f3!}	16,0	21,6	0,0	259
{!LANG-e77fc3e60cf4bf2911bd0a92ccfe206d!}	2,4	89,0	0,0	797
{!LANG-2dc4ebfe56d98a915486fe9419ace69d!}	18,9	19,4	0,0	187
{!LANG-74548bce7f7115b574883528680386d6!}	19,7	1,2	0,0	90
{!LANG-7fed3910adf603e781c88c8ab8e808a1!}	15,6	16,3	0,0	209
{!LANG-450b385b676f965521f9c3d0b5344559!}	21,0	8,0	0,0	156
{!LANG-0f9300e2120200760cac916d6c5e2051!}	19,5	8,5	0,0	154
{!LANG-cbc5754045dabe4c3446d88017143f8e!}	16,2	14,1	0,0	192
{!LANG-164f9aadad461c0ccd90aa8e012bc73a!}	23,0	45,0	0,0	500
{!LANG-0a6ad6c07a13a110ab5d1ebb2557d595!}	22,6	20,9	0,0	279
{!LANG-75fb3fe0927dbd284c9dd6853dc2dd2b!}	16,6	20,0	11,8	282
{!LANG-4390b42e24e2663ad36cbe3434b0417e!}	27,3	31,2	1,7	396
{!LANG-135bb46e98cba1906f4ad078c9cfcda5!}	27,8	29,6	1,7	384
{!LANG-7b9a3c6d41c96435e5121d759c7eae10!}
{!LANG-c016e8997fe61ef97eac78fa5d2050d4!}	13,7	22,8	0,0	260
{!LANG-309027897946fa23e259e0276c6811ec!}	28,2	27,5	0,0	360
{!LANG-f57f56f668fc65c8386dc540e8083932!}	16,2	44,6	0,0	466
{!LANG-2bdcbe6ece71d30d504bfd228129e619!}	24,1	38,3	1,0	455
{!LANG-88438d4edb6e49b8632dff66b1a801e7!}	9,9	63,2	0,3	608
{!LANG-39c88e8d6cefeb75cf45da333917ff01!}	10,1	31,6	1,9	332
{!LANG-d370f639105c53defef6d72f7e863122!}	12,3	25,3	0,0	277
{!LANG-d0384a5f433a948be7f6ebe19f77db89!}
{!LANG-318567a04dcdc50d128e7fc6b9576eed!}	16,0	14,0	0,0	190
{!LANG-2888f84bdb1853b1c74a526c392415da!}	19,2	0,7	0,0	84
{!LANG-88273b3e795746b076b5248a48ef8edc!}	16,5	61,2	0,0	346
{!LANG-3ae6f01a5de1edba649013db0798ca24!}	16,1	33,3	0,0	364
{!LANG-f7551549c05461de2b5c572fe4b67d2f!}	18,2	17,3	0,4	230
{!LANG-1d5c3e8d0b4f2924d5dc7d2f0287e3f8!}	18,0	20,0	0,5	254
{!LANG-89bffea09f87d03757dfc9e3f52521c5!}	20,6	2,5	0,0	110
{!LANG-fba9319248c0733101ffed968bc5ab70!}
{!LANG-19ec801042434870dafabbbe8bbfed0e!}	9,6	15,4	1,9	184
{!LANG-4a8f566d0650ff9b0efbc3a0d55a3797!}	11,9	15,3	0,7	192
{!LANG-6d8805c7d23816226acb27b227808345!}	12,7	10,9	0,7	157
{!LANG-e5826c1af5622916edc5ed6683d78e4f!}	13,9	13,3	1,4	185
{!LANG-1a6fe29b081dfa0e88ff48f77dba9ca6!}	13,1	11,7	0,7	165
{!LANG-689330933d0a4347190816910a714f29!}	11,9	13,1	0,6	168
{!LANG-167f49bb613d5c1c5c083ab9915bde0d!}	13,3	14,5	0,1	185
{!LANG-173053d262b8397d41edeebacd7b0e4c!}
{!LANG-0a93fe8023d09129c2361ae1fec95947!}	20,1	6,1	0,0	135
{!LANG-5d8296e7dd23d60fe07c1c09d91003ad!}	19,4	3,8	0,0	117
{!LANG-5ecb9ff5bddbab79176e935b21eac80c!}	17,5	2,0	0,0	88
{!LANG-2e0479072cd850b0235051d0192f2fe2!}	20,5	6,5	0,0	142
{!LANG-38a13e3b9519551b55bab5cf38618f6d!}	18,0	3,0	0,0	96
{!LANG-bd2d693ae31ce4737f67724838464368!}	32,0	15,0	0,0	263
{!LANG-2af96a49875b481e3c97509527295275!}	28,0	9,7	0,0	203
{!LANG-454995792ec595f0214488b16de00068!}	21,2	2,8	2,0	122
{!LANG-e20642cc91a34bcd4a07d5f32e083907!}	16,5	1,8	0,0	83
{!LANG-90410a7d265da9dff857c4c1f5948532!}	17,7	1,8	0,0	87
{!LANG-78441b55819596fb21ad83d58941d30e!}	16,0	5,3	0,0	112
{!LANG-34034d108c1ac469d7303d771299b576!}	6,0	1,0	10,0	73
{!LANG-c57f17bf44bcdebb6779e8c4e0c2f9d2!}	22,0	1,0	0,0	97
{!LANG-cbd0278c2fc960ef3b7b976da19fd27d!}	17,1	4,1	0,0	105
{!LANG-a78299a035b806151a80b3b5a6bd4383!}	18,8	0,9	0,5	90
{!LANG-4c331b281aa99c7f5b1edd9e5c5e27aa!}	19,8	6,3	0,0	142
{!LANG-520de8bdb328cccc4c06fd5749135af2!}	9,1	1,5	0,0	50
{!LANG-0896e9b3bf3f3ebbfba625c68c598400!}	15,9	0,9	0,0	72
{!LANG-94bd65c68e4dd2c0d81c8e39a5c7ea61!}	13,4	11,5	0,0	157
{!LANG-cc3609fe9d155e94875d8507a0c686a0!}	15,3	1,5	0,0	79
{!LANG-47217881537dd1fd12508f664f272372!}	18,5	0,9	0,0	82
{!LANG-151bcf97c9dad69d0af1eaf52bf55fb1!}	16,1	0,9	-	72
{!LANG-de4fb4fef90eb745de2e1edb1dcbd29b!}	20,6	9,6	-	169
{!LANG-894b4b635e78ccd7ebce00665a61fab4!}	16,3	10,7	-	161
{!LANG-086eb0a1dda99d67b6d1ce4b63538dc1!}	21,6	6,0	-	140
{!LANG-81e8c81b736c3c51fd6ee529679d382d!}	19,2	0,7	-	84
{!LANG-ed3d290658c42400ba4569220fc72a10!}	17,7	0,7	-	78
{!LANG-32a5800054b754dd6985e9ef4d25962a!}	23,0	1,0	-	101
{!LANG-9b7e9689f8c56cfcc075e0a2acb2b030!}	14,5	30,5	-	332
{!LANG-dcdf56a72880f0269c71a6339fa1f297!}	19,2	2,1	-	97
{!LANG-609513f492061e888dc777b5b2b4f26c!}	16,6	2,2	0,0	86
{!LANG-48c62c71a4e0977d83a86a044cb9f464!}	18,4	0,8	-	82
{!LANG-77ab031c5d411c9bdcd6ae536d119ca2!}
{!LANG-fd95c4de664c081510cbe33a272968ee!}	0,0	99,0	0,0	899
{!LANG-d55c444b318bd19de6d97041b6bbe2c5!}	0,5	82,5	0,8	748
{!LANG-17394f29dc8f63421edcaee793ae7522!}	0,0	99,7	0,0	897
{!LANG-29aa817589d213e66edad637106c6e8d!}	0,0	100,0	0,0	902
{!LANG-e70810e2389af89f7196496a597cf95d!}
{!LANG-7062caa0ef1be95cda38380e401616d6!}	0,0	0,0	0,5	225
{!LANG-e21f8670da481945b6326cafe5bb989f!}	0,1	0,0	0,6	66
{!LANG-3c0ebe6c6422dffdee2696fb8ecacf90!}	0,2	0,0	0,3	68
{!LANG-a4c0942544233f88f139c6cf8f8b12ce!}	0,0	0,0	0,4	235
{!LANG-dd194ac7ce4d4e9fb626e963ce0518d2!}	0,0	0,0	0,1	235
{!LANG-9d33acc827a5068ac42975d283df98f2!}	0,0	0,0	0,0	220
{!LANG-fad7c4a048d499d9fae8123a5b57a5a0!}	0,0	0,0	0,1	239
{!LANG-41c7b59212bbef418e8abc9a84251c1c!}
{!LANG-42d6227ba504fe56b204a4ed08f086a6!}	0,0	0,0	0,0	-
{!LANG-b72c34ee3fcdfabaf4e51af2c703f023!}	0,2	0,0	0,3	2
{!LANG-4903d2ace83e6e261ac0bc24ed2f7f78!}	0,0	0,0	0,0	-
{!LANG-cdd53eab7b69a38c75d5b16b2dc8a882!}	20,0	5,1	6,9	152
{!LANG-05c09c2691a9293a715b16f7ec956b72!}
{!LANG-7e663e3d8f7108d9e1b7b69e5693f43c!}	0,9	0,1	9,0	38
{!LANG-a7f41353de4bbdfa2ac483fad8ac2c9c!}	0,9	0,2	8,1	36
{!LANG-75794a345217e0bdf324e68aea01c965!}	0,9	0,1	3,0	16
{!LANG-c5cf8bdb97a0286c6abf122c111fc035!}	0,4	0,4	9,8	42

{!LANG-8a841e6a2ca688ae659e10c3b8aaa5fa!}

{!LANG-56d8b4d5f926d8864b1e0e0d1a538b30!}

{!LANG-70c3ef7c15edc8bc2e2af15f4accada0!}
{!LANG-a081b49f790ead5643cfb75d20e9ef43!}
{!LANG-334d24ee06936ccd80ce0b9f05ccac23!}
{!LANG-eb7829c0824dee692cd613b3e2be8796!}
{!LANG-7096937be76c0c3f8ef09bf7b116462b!}
{!LANG-834b6539e6d9f6a96353d277e307aa34!}
{!LANG-f41d59d86be6f8b648b82f3dead4ef06!}
{!LANG-5d6da08879c2440b294f4608e3f9d480!}
{!LANG-8441022deefffa8dd6999a3f2a59fcd7!}

{!LANG-a9d625453a70fd3253bc8f5a7a038625!}

	{!LANG-c79f1e915b24090e967a5d9d9436cd19!}	{!LANG-70d68685339c90aebae36cb4582a1f3f!}	{!LANG-943e4068da7614554e7c490bcd670228!}	{!LANG-aec15fddda87a71ad0d796bc2c712c7b!}
{!LANG-fa73106b87df443e221631e8034a1773!}
{!LANG-2b48c233e96232664ea1c595c0cc9e67!}	2,3	0,6	62,6	249
{!LANG-5467cf8ccb93ddb3569518873f90c205!}	2,9	0,6	66,0	264
{!LANG-ad67db334f6baa79a75f63998e17797c!}	3,1	0,8	57,9	257
{!LANG-7645a34c9eea86cf5bd6237124ca82bb!}	5,2	0,3	51,0	215
{!LANG-5d9141881ad711f496401f40c0f15d4f!}	3,0	0,4	57,7	254
{!LANG-4f49a1069b0006d7f2bebc25744e2887!}	5,0	0,4	50,6	213
{!LANG-176b5e9a0aac36d3993ed3ba705df36d!}	2,5	0,5	69,2	274
{!LANG-f884e48aaa9dd417e2b8fdcbb9badee0!}	2,3	0,7	57,5	231
{!LANG-8321640d2cd2909911c629f327bc6f94!}	2,2	0,1	59,0	231
{!LANG-d7658e90ad81f72879c84c079e0ede1b!}
{!LANG-90b891dbaa5a1baebeea241d6af989bf!}	5,5	30,0	53,0	520
{!LANG-7995134472642681b8b7dada7d8638e7!}	3,2	0,0	78,1	350
{!LANG-8e72b818b0a5a5e724c54bf1966fad7f!}	5,3	8,7	76,1	401
{!LANG-52afc4aac97cdedc3a441519c88ac595!}	5,8	30,8	50,1	506
{!LANG-e5e2bb55f302ebff0382f82a35dbb90c!}
{!LANG-5be2d1f30654d626ae7b012f65054db8!}	4,5	2,3	25,0	132
{!LANG-cd6f3109724a6e3bdec5f5801ea25d55!}	3,0	3,2	15,3	98
{!LANG-7fe5fc872823b28c5405901135516f7b!}	3,2	4,1	14,2	102
{!LANG-09b67a9fb28332b735e73fd153c1713a!}	12,3	1,3	57,6	342
{!LANG-e37c6441462c2e91b9158ec2976db5aa!}	4,7	1,1	26,1	135
{!LANG-f9dd23c36267caf18c2033d4c04a8dba!}	6,7	0,7	78,9	344
{!LANG-48f08e5f164af50916d3240b0d427cff!}	11,5	2,0	65,8	310
{!LANG-ab5addec8f5dddda1ac54cad225b5817!}
{!LANG-911a85d04bbcd1078f06a5e90e32ff86!}	9,2	1,2	74,9	342
{!LANG-e6a3736065cc56464253dca9adc9920a!}	10,1	1,8	69,7	336
{!LANG-ed8912381cdfd63e4ec02204812e4295!}	10,4	1,1	69,7	337
{!LANG-de1ee6756bcb370d57a52c43cac57ac7!}	12,0	3,7	60,1	322
{!LANG-0ba9aaa048d6303be0428acdac56da4c!}	15,5	8,0	29,7	245
{!LANG-ca0d02c5a5e06096c786ccac1572f52f!}	10,4	1,1	71,5	344
{!LANG-756503143ec83159b952b724f1924a7f!}	10,0	1,1	71,5	344
{!LANG-e0d1eba463a7eb1d469f2d82867cfc4e!}	7,6	2,3	18,7	155
{!LANG-dbf7d13280f9bbac0d73a5b432262621!}	6,3	7,3	51,4	294
{!LANG-e7dfe62b9a6b74ec67973fb441341e93!}	11,9	12,4	29,0	275
{!LANG-f148db937314e0765670d1e58a85570f!}
{!LANG-0e485b7c0310ef1abbf778a99bf8cba2!}	7,5	2,9	51,4	262
{!LANG-d8abc480a52e8e26a87f50eb9da3670c!}	7,5	2,9	50,9	264
{!LANG-bbea15ac84a6b9e14cd8de9b94c867d4!}	16,0	1,0	70,0	336
{!LANG-0e5b3c4b2b8314e67104e486ea202524!}	7,2	6,2	51,0	317
{!LANG-c7a639d14f4a26399f7153448ade0a08!}	8,1	0,7	57,1	274
{!LANG-16fe227ea8664fd6bbdd713d6b970468!}	5,8	3,9	41,9	215
{!LANG-34a8b47e88713d7ffdf1852b37beca0a!}	5,6	13,0	38,8	296
{!LANG-329db52072a4418f1fc9db4d5f912f07!}	7,9	10,8	57,2	357
{!LANG-9181a41f4863825061aee6217383e188!}	7,5	2,1	46,4	227
{!LANG-2429fdaddb708f796b4d9c1b3ef49bbe!}
{!LANG-36ecc53332a88168c2c71249246f38a0!}	0,3	0,2	63,0	263
{!LANG-557e380be70d6e4e14d4719d80820c00!}	4,9	34,5	52,5	542
{!LANG-c282358143b772878d9adbc425e7382d!}	0,3	0,1	56,0	238
{!LANG-5c3134b1dd025e0f7b386d86ff9ceef1!}	0,8	0,0	78,5	304
{!LANG-f7a4d44edb7fc16947891c99c28b04e8!}	4,3	19,8	67,5	453
{!LANG-d2c6d4f77b33405f4001a989c95d1d0a!}	0,9	0,2	40,3	183
{!LANG-9e2f91309dd36210c36768db33a9d3b8!}	0,5	0,0	80,8	310
{!LANG-67782c232a72b6efb3a9138fed6d7563!}	7,5	11,8	74,9	417
{!LANG-2fb99532c6a7342840bb9ba5d226d9e7!}	3,8	22,6	47,0	397
{!LANG-aef1f552fa3508589522c8284ed79595!}	0,4	0,2	58,6	233
{!LANG-863f5a09bdfed1d160e7dd8e4f1f60f5!}	5,8	6,5	71,6	364
{!LANG-2989b94a377e3cc648fdb6f14402b076!}	10,1	8,8	40,5	274
{!LANG-1dc3c09f2c8bd2367e31f72274f60e69!}	7,9	1,4	50,6	234
{!LANG-664ca20761ac0a87fcd75d3901b115f1!}	11,6	29,7	54,0	523
{!LANG-2db2bce936d730a570ee26d891bd7a78!}
{!LANG-d74dd3ab745b25003f7c78841c24af88!}	3,7	6,9	22,1	189
{!LANG-c8b1090ea15cef77c706c08b776d865f!}
{!LANG-01a6c65cb53178dc24679354c8807eda!}	4,4	23,4	45,2	407
{!LANG-a17ee33bdc0cb98cfacd0436c6b7f497!}
{!LANG-5286ab928b14bfae2652d776da79730a!}	5,4	35,3	56,5	544
{!LANG-72631813743ca82ed63008838b338325!}
{!LANG-61723e6687cbd139b6572a618c56984b!}	0,1	0,1	12,7	288
{!LANG-8c238ded9f29632cedd9ed3f9e4e3456!}	1,8	1,0	22,2	93
{!LANG-cee367971c1b1bb1627744540196bc1d!}	1,0	0,6	85,2	329
{!LANG-aae58db4796103321f3e7a267009d795!}	0,8	0,0	81,5	329
{!LANG-011f9537e5ec689d10fd33f92ef13491!}	0,0	0,3	78,3	296
{!LANG-d9dca7220d8fc88debc7ccf380c491a5!}	0,0	0,0	99,7	398
{!LANG-6674d1b716b6fa7d53cb6cc052d02bff!}	5,6	1,5	16,7	92
{!LANG-a3f293407acb218c3e2a9d96112c1f52!}	0,0	0,0	99,8	399
{!LANG-41c7b59212bbef418e8abc9a84251c1c!}
{!LANG-eaeaf671890e304e006addef8018840a!}	0,0	0,0	10,4	42
{!LANG-c91bddb038f4f65cbb5d348694c99662!}	0,0	0,0	6,4	26
{!LANG-90150f8ccf1bcbc9ff2cd23027ec2558!}	0,0	0,0	7,5	31
{!LANG-486c713809954dd63b5ce2fcbfe33b3a!}	0,0	0,0	8,7	38
{!LANG-01a739db7920d71c0992f389a060dca8!}	0,1	0,0	7,0	29
{!LANG-0b902fb0e543bf5caf951231287f2f88!}	0,0	0,0	11,7	48
{!LANG-05c09c2691a9293a715b16f7ec956b72!}
{!LANG-73d4dc7e3f785b7812e59af123d94c57!}	0,1	0,0	12,9	54
{!LANG-0ac6fa2247910e83fbdc23f91f5a4d03!}	0,3	0,0	10,1	43
{!LANG-35f80cdd7828bd234eab85863593b054!}	0,1	0,0	12,0	50
{!LANG-3e59172951db6b92786b59454831470d!}	0,2	0,0	9,0	38
{!LANG-9f0bd06686fdb5d744323a363199b1b9!}	0,1	0,0	10,0	41
{!LANG-833d260993f2994ce8e84d3cd9b291db!}

{!LANG-d9e176fda9aa3cb405433c6eb040b661!}

{!LANG-8089305a11720042886d96b18152e0ac!}

{!LANG-4e85390ae4da48ce9068979f76d56cd2!}

{!LANG-3b67ba7d59852eb302efdbfc5bc23dc1!}

{!LANG-f610c9a6a55a446a9ccff9501b818a29!}

{!LANG-5579b87f6a013c4d91665076491a8b66!}

{!LANG-63d48ea9ec6b220e5f3c6a39e2a25aec!}

{!LANG-2427d0978b273195966320dd469e05a0!}

{!LANG-924c60f7270d187a5ac7f09336f2ba31!}

{!LANG-8b20702532390d24dbb185d55d42a1ae!}