Leslie Sanson 1 Mile Express. Gyors séta Leslie Sansonnal a fogyásért: edzés és videó. Ki alkalmas arra, hogy Leslie Sansonnal gyorssétáljon?

Pavel Anisimov

Általános orvos

Írott cikkek

A fizikai aktivitás nem csak fárasztó edzés, amely után hosszú felépülésre van szüksége. Jó formában maradhat, zsírt égethet, és javíthatja közérzetét olyan tevékenységekkel, amelyek kevésbé terhelik az állóképességet és az ízületeket. A gyors séta, amit Leslie Sanson javasol, ezek közé tartozik. Hogyan hat a szervezetre és milyen eredményeket ad?

A „Séta Leslie Sansonnal” edzőkomplexum öt részre oszlik, amelyek különböznek az edzés szintjétől és a terheléstől. Minden alkatrésznek hasonló a neve, csak az intenzitásban és a leküzdendő mérföldek számában térnek el egymástól.

Érdekes! A Leslie Sansonnal kialakított komplexum eltér a szokásos tevékenységektől. Nem igényelnek futópadot, készüléket, súlyzót vagy egyéb felszerelést. Csak vágy kell hozzá kis mennyiségben szabadidő és sportruházat.

Ha korábban ülő életmódot folytatott, akkor az első tanfolyam segít megszabadulni 2-5 kg-tól (súlytól függően). A második évben 1,5-0,5 kg-ot, a harmadikban 1 kg-ot fogyhat.

A legújabb és legnehezebb pályán körülbelül 2-3 kg-ot fogyhatsz. Ha a komplexet szigorú diétával vagy megfelelő táplálkozással kombinálja, havonta 9-11 kg-ot veszíthet.

A Leslie Sansonnal tartott órák alkalmasak:

Ülő életmódot folytató emberek;
Terhes;
Súlyosan túlsúlyos és elhízott emberek;
Idős;
Ha egészségügyi problémái vannak;
Nemrég felépült sérüléséből.

A Leslie Sanson különböző szintű osztályai eltérő összetettséggel és időtartammal rendelkeznek. A legelsőtől kell kezdeni, hogy a szervezet alkalmazkodni tudjon a stresszhez.

A program jellemzői

Nem minden ember tud teljes mértékben edzeni egy súlycsökkentő edzőteremben. Az idősek, az ízületi betegségekben szenvedők és a terhes nők számára jobb otthon edzeni, mint az edzőteremben. Az olyan komplexumok, mint a „Séta Leslie Sansonnal”, fájdalommentesen és biztonságosan segítenek a fogyásban bármely embercsoport számára. A Leslie Sansonnal végzett edzés kombinálható diétával, vagy egyszerűen csak a saját örömödre végezheted.

A „Séta Leslie Sansonnal” abban különbözik az edzőteremben tartott óráktól, hogy:

Ugyanabban a tempóban kell járnia, amelyet az aktivitás szintje határoz meg. A pulzusnak azonosnak kell lennie az egész munkamenet során;
A Leslie Sansonnal alkotott komplexek 5 részre vannak osztva, mindegyik más-más időtartamú és intenzitású;
Az egyik rész elsajátítása után a gyakornok a következőre lép;
Otthon is edzhet kiegészítő felszerelés nélkül, így még a szülési szabadságon lévő nők is gyakorolhatnak;
Bármilyen kényelmes ruhában és cipő nélkül gyakorolhat, de az utolsó két lépésben ajánlatos tornacipőt viselni - a térd nagyon erős terhelést kap.

A program nőknek és férfiaknak egyaránt alkalmas, nincs különbség benne. Minden héten növekszik a terhelés.

Az edzés menetrendje a következő:

Első hét – 6 mérföld;
2. hét – 7,5 mérföld;
Harmadik hét – 8,5 mérföld;
Negyedik hét – 10 mérföld.

Ez a rendszer nagyon gyengéd és nem kapkodó. Ha korábban is sportoltál, vagy gyorsan szeretnél fogyni, akkor az edzés negyedik-ötödik hetétől kezdheted. Naponta többször is végezhet egy programot, vagy válthat intenzív edzésnapokat „könnyű” napokkal.

Séta Leslie Sansonnal: mi az érdekes

Leslie Sansone szakértő és professzionális fitneszedző. A Walk at Home az eredeti programja, amelyről azt mondja:

Ha tudsz járni, meg tudod csinálni.

Miért érdekes ez a program:

tanulni kezdeni nem igényel különleges készségeket még ha soha nem is sportoltál, meg tudod csinálni;
osztályok számára nincs szükség speciális ruházatra vagy cipőre, a kezdőknek szánt blokkok még mezítláb is elvégezhetők;
komplexben nincs nehéz gyakorlat ez csak gyors séta, egyszerű elemekkel hígítva a különböző izomcsoportokhoz;
több blokkra osztva, amelyek intenzitásukban és időtartamukban különböznek;
bármely blokkból elkezdheti a tanulást, fizikai erőnléttől függően.

Bár ez egy gyors séta, az órákat egy vidám vezető társaságában, laza megállóban, lendületes zenére tartjuk, így lendületet kapsz, jó hangulat biztosan garantált.

A gyors séta előnyei Leslie Sansonnal

A sportszakértők úgy vélik, hogy a gyors séta a legkedvezőbb fitneszforma az egészség és a fogyás szempontjából.

Milyen előnyökkel jár a „Walk at Home” módszer:

különböző korú és fizikai állóképességű emberek számára alkalmas, férfiak és nők egyaránt gyakorolhatnak;
a Leslie-módszer szerinti gyors séta segít a fogyásban, de nem veszíti el az izomtónust;
ez a fajta mozgás jótékony hatással van a szív működésére, csökken a vér koleszterinszintje, normalizálódik a vérnyomás, javul az anyagcsere;
növekszik a stresszel szembeni ellenállás, az agy teljesítménye és a test egészének állóképessége nő - ez a gyaloglásnak is köszönhető;
a séta nem károsítja a gerincet és az egész mozgásszervi rendszert;
a gyaloglást az egyik olyan sportnak tekintik, amely jó megelőzés a csontritkulás és az ízületi betegségek ellen;
Ezt a sportot szív- és érrendszeri problémákkal küzdők, visszérbetegségben szenvedők, ízületi betegségekben szenvedők, túlsúlyosak is űzhetik. De jó ötlet lenne orvoshoz fordulni.

Van ennek a programnak hátránya? Amint a szakértők mondják, terhelése meglehetősen gyenge a fitneszben haladók számára. Ha nem vagy az, akkor csak előnyei vannak számodra.

A séta a fitnesz egyik formája

Egy zseniálisan egyszerű módot kínál mindenkinek, aki vissza akarja szerezni elveszett formáját - sétálunk otthon, sétálunk a zenére, amennyit csak tudunk, amennyit csak tudunk. Mérjük azokat a mérföldeket, amelyek elválasztanak attól, hogy karcsú és egészséges legyél. Egy mérföld az a távolság, amelyet a római katonák teljes páncélban tettek meg, 1000 lépést megtéve – körülbelül 1,6 km-t.

A Leslie-vel való sétálást kis helyen hajtják végre, eleinte még csak tornacipő sem kell felszerelésként. Egyszerű gyakorlatok: láblendítés, csípőemelés, oldallépések, ritmikus taposás oda-vissza, különböző izomcsoportok bevonása a mozgásba. Az első mérföldet minimális erőfeszítéssel észrevétlenül sikerül leküzdeni, és önbizalmat épít.

Miért sétálni?

Nem mindenki hiszi el, hogy egy egyszerű helyszíni edzés segít a fogyásban. Azok azonban, akik kipróbálták a „Walking with Leslie Sanson” rendszert, ennek az ellenkezőjét állítják – biztonságos és kényelmes fogyás lehetséges.

Az ilyen képzés hatékony, mert:

Elegendő terhelés a szívben;
A vér szétszóródása az izmokon és szerveken keresztül;
Az anyagcsere javítása és a zsírfogyasztás felgyorsítása;
Biztonság az ízületek számára.

A napi séta hasznosabb, mint a futás. A nyugodt lépés a futással ellentétben nem hozza stresszállapotba a testet, az energiavesztés pedig simábban következik be a szervezet számára. Ráadásul minél többet sétál a nap folyamán, annál gyorsabban fog fogyni.

Tehát az átlagos tempójú edzés hozzájárul a gyors és kényelmes fogyáshoz. Abszolút minden ember számára alkalmasak, és nem terhelik túl a testet. A haladóbb képzésben részt vevők a második vagy harmadik szintről indulhatnak, az edzésterv saját belátása szerint állítható be.

Leslie Sanson szabályok

A komplexum 5 lépésre készült: különböznek a végrehajtás sebességében, a mozgások változatosságában és összetettségében, valamint az időtartamban. Az órák tempója a szint emelkedésével gyorsul: az első szinten könnyen karbantartható, a magasabb szintek kitartást és edzést igényelnek.

Jegyzet: A séta otthon történik, nagyon kevés helyet igényel, a ruha nem számít, ha kényelmes és nem korlátozza a mozgást. Gyors ütemben és növekvő terhelés mellett sportcipőt kell viselnie.

A Leslie Sansone technika egy programot kínál az összetett gyakorlatok elsajátításához:

Az első héten a terhelésnek 6 mérföldnek kell lennie.
A második hét 7,5 mérföld.
Harmadik hét – 8,5 mérföld elsajátítása.
Negyedik hét – 10 mérföld.

Mindenki az erősségei szerint választ, és saját maga állítja össze heti programját. Minél alacsonyabb a fizikai felkészültség szintje, annál rövidebb távolságot javasol Leslie gyaloglásra.

A „Walk at Home” komplexum előnyei

Köztudott, hogy a nagy súly visszahúzódóvá teszi az embereket, és bezárja őket saját problémáikba. Eközben az egészség romlani kezd, és az ember nem lát kiutat helyzetéből. Leslie Sansonnal edzeni egy áldás az ilyen emberek számára, mert fogyhat, élvezheti a mozgást, és nem vonzza magára a figyelmet.

Nincs szükséged edzőtermekre vagy személyi edzőkre az otthoni edzéshez.
Minden korosztály számára elérhető, és gyakorlatilag nincs ellenjavallata. Emberek túlsúly, betegségek térdízületek, a gerinc nem tud futni. Számukra az otthoni tempós séta méltó alternatívája a futásnak.
A Walk at Home hatékonyan segíti a fogyást, lehetővé teszi az elért testsúly megtartását, és jó formában tartását.
A légzőrendszer megerősödik, az anyagcsere felgyorsul, ami szintén elősegíti a fogyást.
Növekszik a hatékonyság, megjelenik a mozdulatokba vetett bizalom, a járás kecsessé válik.
A mozgásszegény életmód okozta betegségek megszűnnek.

Ki alkalmas arra, hogy Leslie Sansonnal gyorssétáljon?

A program annyira univerzális, hogy még azok számára is megfelelő, akiknek más típusú gyakorlatok ellenjavallt:

túlsúlyos emberek;
szívproblémák, visszér, ízületi betegségek;
olyan emberek, akik nemrégiben traumát éltek át;
akiknek nincs fizikai felkészültsége;
idősek.

A teljes program több részre oszlik a kezdeti fizikai felkészültségtől, az edzés intenzitásától és az edzésidőtől függően. A szerző úgy véli, hogy az edzés hatékonysága közvetlenül attól függ, hogy mennyire kényelmes végrehajtani őket. Ezért fontos, hogy ne vigyük túlzásba a szintválasztást. Jobb egy kevésbé intenzív tevékenységet jobban végezni, mint egy nehezebb edzést.

Tanulmányi tér

A fogyás érdekében minden gyakorlat otthon is elvégezhető. Csak 2-3 méternyi padlóra van szükséged ahhoz, hogy előre-hátra és jobbra-balra járj. Tornacipőt kell hordani, mert... A mezítláb gyors járás nem támasztja meg a testet, hosszan tartó edzés során pedig a láb deformálódhat. Az órákat akkor is indíthatja, ha nincs edzés.

Tanács. A fogyáshoz csak rendszeresen kell szórakoztató órákat tartani, például minden nap, heti 5 alkalommal, majd 1-2 nap szünetet kell tartani, heti 3 alkalommal is megteheti, de a rendszeresség előfeltétele a kívánt eléréséhez eredmény.

Séta Leslie Sansone-val: edzési célok, mérföldek

Leslie azt javasolja, hogy a rendszeres gyaloglást kombinálják más könnyű gyakorlatokkal. Az eredmény egy egyszerű, de változatos és hatékony edzés. Nem célja kizárólag egy adott izomcsoport fejlesztése, és nem segít az izmok felépítésében, mint Arnold Schwarzenegger. Az ilyen sporttevékenységek célja kissé eltérő - az egész test jó formában tartása és fokozatosan fogyni.

Az edzés nehézségétől és hosszától függően Leslie 1, 2 vagy 3 mérföldes sétákat osztott ki (egy mérföld körülbelül 1,6 km). Természetesen senki sem méri meg a megtett távolságot; az túl nehéz lenne. Az az idő, amely alatt egy átlagos embernek meg kell tennie ezt a távolságot, iránymutatóul szolgál. A gyalogláshoz szükséges sportruházat kívánatos, de nem kötelező - a lényeg az, hogy a ruhák kényelmesek legyenek, és ne akadályozzák a mozgást.

Séta Leslie Sansone-val 1 mérföld

A nagyon gyengén edzett, elhízott vagy ízületi betegségben szenvedőknek az edzés legelső szakaszával kell kezdeniük – 1 mérfölddel. Az óra időtartama hasonló a reggeli gyakorlatok, 20-30 percig tart nyugodt tempóban.

Gyakorlati tanácsok: Edzenhet zenére, tévésorozatra vagy filmre. A gyakorlat arra készült alsó rész testet, így a karok erősítésére ezen felül végezhet lengésgyakorlatokat vagy szalagot.

1 mérföld gyaloglás után a szervezet körülbelül 40-70 kcal-t költ el. A videó segít világosan tanulni a program szerint:

Séta Leslie Sansone-val 2 mérföld

Az intenzív fogyás a második héten kezdődik, és edzésenként két mérföldet gyalogolunk. A test már felkészült a fogyásra, a testmozgás segíti a zsírégetést. 2 mérföld több mint 30 percet vesz igénybe, edzés után enyhe fáradtság jelentkezik a láb és a has izmaiban.

Séta Leslie Sansone-val 3 mérföld

Ha nincs egészségügyi problémája, és nagyon túlsúlyos, három mérföldről kezdheti az edzést. Az óra több mint 50 percig tart, a megtett távolság kb. 5 km. A lábak és a hasizmok érintettek, a karizmok gyakorlatilag nem edzettek. Az edzés tempója gyors és megfelelő azoknak, akik rövid időn belül szeretnének fogyni.

Séta Leslie Sansone-val 4 mérföld

Az utolsó előtti szakaszban a terhelés még nagyobb - a gyakornok 4 mérföldet vagy 6,5 km-t gyalogol óránként. Egy ilyen komoly edzéshez felkészülés vagy jó fizikai állapot szükséges. Az óra alatt bátorító zenét játszhatsz.

Séta Leslie Sansone-val 5 mérföld

Az 5 mérföld az edzés legnehezebb része. A gyaloglást egyes pontokon könnyed futás váltja fel, az edzés során további könnyű gyakorlatokat végeznek. Ebben az időszakban a szervezet 450-600 kcal-t költ (súlytól függően).

Sétáljon 5 kilométert otthon a tévé előtt

Összehasonlításképpen: 30 perc futás alatt az ember körülbelül 300 kilokalóriát veszít – ugyanannyit, mint egy óra átlagos tempójú gyaloglás során. Kiderült, hogy a sebesség növelésével megduplázzuk az energiafogyasztásunkat. Ezért a Leslie Sansonnal végzett gyors séta sokkal több energiát igényel, mint a nyugodt séta.

Ez azt jelenti, hogy ha valóban szeretne megszabadulni a súlyfeleslegtől, akkor magabiztosan és energikusan kell mozognia! A helyben járás nem károsítja az ízületeket, a gerincet vagy a szívizmot. Ezért bármilyen egészségi állapotban és bármilyen testsúllyal megteheti. De egészséged és közérzeted minden lépéssel javulni fog, alakod karcsúbb lesz!

Csoportos órák Leslie Sansone-val

Ha célul tűzte ki a fogyást, a szerző azt javasolja, hogy kezdje a következő edzési renddel:

1 hét – 6 mérföldet kell gyalogolni
2. hét - 7,5 mérföld
3. hét - 8,5 mérföld
4. hét - 10 mérföld.

Ennek a technikának az a szépsége, hogy a terhelést a felkészültségtől függően állíthatja be, így ennek a programnak nincsenek hátrányai. Döntse el maga, hogy egy hét alatt hány kilométert tesz meg. Ha a kezdeti stádiumban van, akkor napi 2 alkalommal gyalogolhat 1 mérföldet és elérheti a szükséges mérföldszámot egy hét alatt. A fényblokkokat felválthatja intenzívebbekkel.

Bármi legyen is a célja ennek a komplexumnak a kiválasztásával - a fogyás vagy a fizikai forma helyreállítása, ne felejtse el, hogy mindennek az egészsége érdekében kell lennie. Ezért helyesen számolja ki az erejét.

A minőségi képzéshez fontos:

végezze el őket a videóban javasolt ritmusban;
figyelemmel kíséri a további gyakorlatok helyes végrehajtását, mivel ebben az időben jó aerob gyakorlat van, ami azt jelenti, hogy a kalóriaégetés folyamata jobb lesz;
tartsa egyenesen a fejét, vállakat lefelé, oldalról nézve legyen egy vonalban a csípőjével. Más szóval, nem szabad hátradőlnie vagy előrehajolnia, mint járás közben, és további gyakorlatok végrehajtásakor;
ügyeljen arra, hogy a hasa és a feneke feszesebb legyen a teljes munkamenet során;
Gyors sétakor fontos, hogy a lábfejet megfelelően helyezd el - erősítéssel a sarokban, majd a lábujjakra gördülve a lábfej elülső részével erővel lökd le. Helyes járáskor a gerinc és az egész mozgásszervi rendszer megfelelő terhelést kap. Igaz, helyben járáskor nehéz nyomon követni a „láb gördülését”; ami a legfontosabb, ne felejtse el leengedni a lábát „nyomással a sarokra”, és úgy emelje fel, mintha „lenyomná”;
a légzésnek szabadnak kell lennie, ne késleltesse őt az órákon. Helyesen lélegezzen be és lélegezzen ki további gyakorlatok során - lélegezzen be, amikor az izmok terhelése minimális, és lélegezzen ki a legnagyobb izomfeszültség pillanatában (karok, lábak felemelése);
Ha a további gyakorlatok nehézségekbe ütköznek, a légzése nehézzé válik - ne álljon meg, csak kezdjen el sétálni, és járjon a megadott ütemben. Ugyanez mondható el a további kiegészítőkről (súlyzók, súlyok, gumiszalag), nehéz velük megtenni, csinálni nélkülük.

Ha szeretné, rendszeres edzéssel és minden ajánlás betartásával előbb-utóbb egy összetettebb szintre lép, és kényelmes lesz a teste számára.

Séta Leslie Sansonnal: hatékonyság és eredmények

A Leslie Sanson módszere szerinti rendszeres edzéssel és az étrend túlzott változtatása nélkül körülbelül 5-6 kg-ot fogyhatsz le egy hónap alatt. Ha a sporttevékenységeket diétával kombinálja, az eredmény jobb lesz - ugyanennyi idő alatt 10-12 kg-ot lehet fogyni, amint azt az interneten található számos vélemény bizonyítja.

A Leslie Sansone-val való séta minden ember számára előnyös lesz, kortól és egészségi állapottól függetlenül. Ennek a technikának nincs abszolút ellenjavallata. De a terhesség késői szakaszában, valamint a mozgásszervi, ill szív- és érrendszeri rendszerek Edzés előtt jobb orvoshoz fordulni. Maga a séta biztonságos, de előfordulhat, hogy fel kell hagynia néhány gyakorlattal, amely kiegészíti azt, és másokkal helyettesítheti azokat.

Mindenki tudja, hogy a fogyás folyamata nagymértékben nem csak attól függ megfelelő táplálkozás, hanem attól is a fizikai aktivitás. Nem mindenki tudja azonban rákényszeríteni magát a rendszeres testmozgásra, különösen mivel a nehéz fizikai aktivitás sok esetben egyszerűen ellenjavallt. Erőfeszítés nélkül fogyni lehetetlen, de Leslie Sanson, fitneszszakértő és számos sportprogram szerzője megtalálta a módját, hogy minimális fizikai erőfeszítéssel megőrizze alakját.

Több mint 10 évvel ezelőtt egy híres fitneszedző kifejlesztett egy egyedülálló programot, amelyet ma mindenki „Séta Leslie Sansone-nal”-nak hív. Ez a program alapvető gyakorlatokból és rendszeres otthoni gyaloglásból áll. A fitneszszakértő úgy véli, hogy a séta a legtermészetesebb és legkönnyebb fizikai tevékenység, amely lehetővé teszi, hogy testét jó formában tartsa.

Abszolút bárki részt vehet ebben a programban, egészségi állapotától és fizikai adottságaitól függetlenül. A gyakorlatok egyszerűsége azonban semmiképpen sem csökkenti azok hatékonyságát, hiszen a sok éves gyakorlat bizonyítja, hogy az aktív séta a leghasznosabb fitneszfajta, nem csak egészségi, hanem egészségügyi szempontból is. zsírégetés szempontjából.

A Walking at Home with Leslie Sansone öt önálló tempójú edzésre (úgynevezett mérföldre) oszlik, amelyek mindegyike különböző intenzitású, így a kezdők és a szakértők egyaránt megtalálhatják a számukra legmegfelelőbb edzésformát. De még a fizikailag jól felkészült embereknek is 1 mérfölddel kell kezdeniük, hogy helyesen megértsék és jobban elsajátítsák az összes gyakorlat technikáját.

Ha korábban ülő életmódot folytatott, akkor az első tanfolyam segít megszabadulni 2-5 kg-tól (súlytól függően). A második évben 1,5-0,5 kg-ot, a harmadikban 1 kg-ot fogyhat.

A legújabb és legnehezebb pályán körülbelül 2-3 kg-ot fogyhatsz. Ha a komplexet szigorú diétával vagy megfelelő táplálkozással kombinálja, havonta 9-11 kg-ot veszíthet.

A Leslie Sansonnal tartott órák alkalmasak:

Ülő életmódot folytató emberek;
Terhes;
Súlyosan túlsúlyos és elhízott emberek;
Idős;
Ha egészségügyi problémái vannak;
Nemrég felépült sérüléséből.

A Leslie Sanson különböző szintű osztályai eltérő összetettséggel és időtartammal rendelkeznek. A legelsőtől kell kezdeni, hogy a szervezet alkalmazkodni tudjon a stresszhez.

A program jellemzői

Az olyan komplexumok, mint a „Séta Leslie Sansonnal”, fájdalommentesen és biztonságosan segítenek a fogyásban bármely embercsoport számára. A Leslie Sansonnal végzett edzés kombinálható diétával, vagy egyszerűen csak a saját örömödre végezheted.

A „Séta Leslie Sansonnal” abban különbözik az edzőteremben tartott óráktól, hogy:

Ugyanabban a tempóban kell járnia, amelyet az aktivitás szintje határoz meg. A pulzusnak azonosnak kell lennie az egész munkamenet során;
A Leslie Sansonnal kialakított komplexumok 5 részre oszlanak, mindegyiknek más az időtartama és intenzitása. Az egyik rész elsajátítása után a gyakornok a következőre lép;
Otthon is gyakorolhat kiegészítő felszerelés nélkül, így még a szülési szabadságon lévő nők is edzenek;
Bármilyen kényelmes ruhában és cipő nélkül edzhet, azonban az utolsó két lépésnél ajánlatos tornacipőt viselni - a térd nagyon erős terhelést kap.

A program nőknek és férfiaknak egyaránt alkalmas, nincs különbség benne. Minden héten növekszik a terhelés.

Az edzés menetrendje a következő:

Első hét – 6 mérföld;
2. hét – 7,5 mérföld;
Harmadik hét – 8,5 mérföld;
Negyedik hét – 10 mérföld.

Séta Leslie Sansone-val 1 mérföld

Gyakorlati tanácsok: Edzenhet zenére, tévésorozatra vagy filmre. A gyakorlatot az alsó testre tervezték, így a karok erősítésére ezen felül végezhet lengésgyakorlatokat vagy szalagot.

1 mérföld gyaloglás után a szervezet körülbelül 40-70 kcal-t költ el. Videó orosz nyelven jó minőségű segít a tanulásban szigorúan a program szerint:

Séta Leslie Sansone-val 2 mérföld

Az intenzív fogyás a második héten kezdődik, és edzésenként két mérföldet gyalogolunk. A test már felkészült a fogyásra, a testmozgás segíti a zsírégetést. 2 mérföld több mint 30 percet vesz igénybe, edzés után enyhe fáradtság jelentkezik a láb és a has izmaiban.

Séta Leslie Sansone-val 3 mérföld

Ha nincs egészségügyi problémája, és nagyon túlsúlyos, három mérföldről kezdheti az edzést. Az óra több mint 50 percig tart, a megtett távolság kb. 5 km. A lábak és a hasizmok érintettek, a karizmok gyakorlatilag nem edzettek. Az edzés tempója gyors és megfelelő azoknak, akik rövid időn belül szeretnének fogyni.

Séta Leslie Sansone-val 4 mérföld

Az utolsó előtti szakaszban a terhelés még nagyobb - a gyakornok 4 mérföldet vagy 6,5 km-t gyalogol óránként. Egy ilyen komoly edzéshez felkészülés vagy jó fizikai állapot szükséges. Az óra alatt bátorító zenét játszhatsz.

Séta Leslie Sansone-val 5 mérföld

Miért sétálni?

Az ilyen képzés hatékony, mert:

Elegendő terhelés a szívben;
A vér szétszóródása az izmokon és szerveken keresztül;
Az anyagcsere javítása és a zsírfogyasztás felgyorsítása;
Biztonság az ízületek számára.

A napi séta hasznosabb, mint a futás. A nyugodt lépés a futással ellentétben nem hozza stresszállapotba a testet, az energiavesztés pedig simábban következik be a szervezet számára. Ráadásul minél többet sétál a nap folyamán, annál gyorsabban fog fogyni.

Tehát az átlagos tempójú edzés hozzájárul a gyors és kényelmes fogyáshoz. Abszolút minden ember számára alkalmasak, és nem terhelik túl a testet. A haladóbb képzésben részt vevők a második vagy harmadik szintről indulhatnak, az edzésterv saját belátása szerint állítható be.

Ajánlások és vélemények a „Sétálj otthon Leslie Sansonnal” programhoz

A program szerzője biztos abban, hogy bármely edzés hatékonysága attól függ, hogy az ember mennyire érzi jól magát annak végrehajtásában. Kezdje az edzést a Walk at Home programban a legkönnyebb leckével (1 mérföld), fokozatosan növelve a terhelést. Fizikai edzettségi szintjétől függően módosítania kell a napi tevékenységek időtartamát és mennyiségét.

Ha már eljutottál a negyedik vagy ötödik leckére, de úgy érzed, hogy ma már nem tudod megerőltetni magad, fontold meg a 2 mérföldes leckék két sorozatának elvégzését. A kevésbé intenzív edzés, ha helyesen végzi, ad legjobb eredmény mint a helytelenül végrehajtott legnehezebb gyakorlatok.

Leslie Sansone programjáról szóló értékelések is többnyire pozitívak, és akik rendszeresen követik videóóráit, azok folyamatosan fogynak, jobban érzik magukat, és megszabadulnak egészségügyi problémáktól, narancsbőrtől és rossz hangulattól!

Ideális esetben 6 mérföldet kell gyalogolnia az edzés első hetében, 7,5 mérföldet a másodikban, 8,5 mérföldet a harmadikban és 10 mérföldet a negyedikben. A terhelést azonban növelheti vagy csökkentheti, ha a nehezebb órákat könnyebbekkel váltogatja.

Emellett Leslie Sanson óráin számos egyszerű, de hatékony ajánlást ad, amelyek segítségével örökre búcsút mondhat a túlsúlynak. Például egy fitneszszakértő részletesen elmagyarázza a reggeli fontosságát az ember étrendjében, és öt egészséges és alakbarát lehetőséget kínál az első étkezéshez.

Leslie szerint a legjobb dolog reggelire enni csirke tojás, amelyek feltöltik a szervezetet fehérjével és D-vitaminnal; összetett szénhidrátokban gazdag zabpehely; vagy búzakenyérből készült francia pirítós. Ha nincs időd reggelit főzni, vagy reggel nem érzed magad éhesnek, készíts egy turmixot joghurttal és bogyós gyümölcsökkel.

Egészséges ital telíti a testet, és lehetővé teszi, hogy ne egyél túl napközben. Alternatív megoldásként a teljes reggelit helyettesítheti egy energia müzliszelettel vagy egy darab sajttal, de soha ne hagyja ki az első étkezést.

Ha Leslie Sansone-nal sétálsz, az segít beilleszkedni a világba egészséges képélet. A program egyszerűsége ellenére a leckék rendszeres és helyes végrehajtásával nem csak megszerezni lehet tökéletes alak, hanem erősítse a szervezetét.

És mit próbálnak ki a fogyni vágyók? Itt találsz kimerítő kardió edzést, Zumba fitneszt, tai-bo-t a thai box és aerobik elemeivel, valamint unalmas gyakorlatokat tornaterem. És persze senki sem feledkezik meg az ígéretes csokoládé pakolásokról, masszázsokról és korlátozó diétákról. Ahogy mondják, mindent bölcsen és átfogóan kell csinálni.

De nem mindenki képes ellenállni ennek a rezsimnek. Emiatt táplálkozási összeomlások lépnek fel, búcsú a sportformától, és az otthoni gyakorlatokat általában rendszeresen „későbbre” halasztják. Más kérdés, hogy mikor jelenik meg valami új és érdekes. Például pontosan ilyen Leslie Sansonnal sétálni. Ebben a cikkben megvizsgáljuk a súlycsökkentő rendszer áttekintését.

Találkozzunk, fitnesz oktató!

Tehát a Leslie Sansonnal való séta (ebben a cikkben az ő értékeléseit fogjuk megnézni) egy jól megszerkesztett komplexum, amely több nehézségi szintre oszlik. Egy nagyon igazi női edző állította össze, aki több mint 50 évesen jól néz ki és tisztességes testalkatú.

Leslie saját elmondása szerint minden fogyási módszerét többször tesztelték, beleértve saját magát is. Ami azt jelenti, hogy működnek. Jelenleg a sport és fitt nő egyszerű módszert tanít mindenkinek. A Walk at Home vagy „Brisk Walking with Leslie Sansone” néven ismert. A fitneszedző munkájáról szóló vélemények magukért beszélnek. Hősnőnk több mint 25 éve bátran küzd számos ügyfele egészséges életmódjáért és karcsú testéért. A legtöbbjüknek sikerült értékelnie az oktató erőfeszítéseit, és rendkívül kellemes szavakat mondani róla.

Általános információk a fogyás módszeréről

A „gyors séta Leslie Sansone-nal” (a módszer fogyás támogatóinak véleménye megerősíti ezt az információt) egy speciális sportprogram, amely lehetővé teszi, hogy gyaloglással fogyjon feleslegesen. Sőt, ezeket a gyakorlatokat, ha szükséges, mind az utcán, mind a lakáson belül elvégezheti. Az alap azonban nem a gázolás, hanem a változó intenzitással és gyakorisággal végrehajtott gyors mozdulatok.

Egy egyszerű és hozzáférhető módszer részletei

A teljes „Séta Leslie Sansonnal” komplexum (a róla szóló vélemények lehetővé teszik, hogy megértse, mennyire hatékony a módszer a túlsúly elleni küzdelemben) öt szintre oszlik. Mindegyiket mérföldnek nevezik, és ezeket figyelembe véve állítják össze különböző szinteken a programban részt vevő személyek fizikai edzése. A komplexum az „1. mérfölddel” kezdődik, majd a „2. mérfölddel”, a „3. mérfölddel” és így tovább egészen az „5.

A módszer kedvelői szerint ez a tanfolyam csak egy áldás a lusták számára. A helyzet az, hogy sokan álmodoznak a fogyásról, de vagy azonnal várják a várva várt eredményeket, vagy a lehető legkevesebb erőfeszítést akarják elérni ennek érdekében. Természetesen nem lehet egyetérteni azzal, hogy nem kell intenzív kardio gyakorlatokat vagy több unalmas ismétlést végezni, amelyek egyébként szintén működnek. Csak kövesd a videót, lélegezz, kapsz egy pozitivitást és fogysz. Hol kezdődik tehát a Walking with Leslie Sansone 1 Mile? A felhasználói vélemények lehetőséget adnak ennek a képzési videónak a hasznosságának értékelésére.

Séta Leslie-vel a „Mile No. 1”-hez

A „Mile No. 1” egy olyan edzésprogram, amelyet nagy súlyú emberek számára terveztek. Nagyon könnyű. Nem terheli túl az ízületeket és az izmokat. Sőt, ez a videó mindenki számára alkalmas, aki a rehabilitáció szakaszában van, például posztoperatív időszak(kivéve persze, ha vannak egyéni ellenjavallatok).

Általánosságban elmondható, hogy a Leslie Sansone-val való séta (az 1. mérföldre vonatkozó vélemények világossá teszik, milyen jól oszlik el a terhelés a videóban) pontosan 21 percig tart. Különböző tempójú helyben járásból és egy kis kiegészítő gyakorlatsorból áll, amelyek segítik az állóképesség és az erő fejlesztését.

Mit gondolnak a felhasználók az 1. leckéről?

Ha hisz azoknak a hölgyeknek, akiket érdekelt a Leslie Sansonnal való séta (a fogyókról szóló vélemények nem mondanak ellent ennek), az 1. lecke a legegyszerűbb. Ez az edzés alkalmas kezdőknek és azoknak, akik reggel szeretnének felébredni. Nyugodt ritmusban hajtják végre, és nem terheli túl a szervezetet, ébredésre kényszerítve, és egész napra erővel tölti fel magát.

Maguk a felhasználók azt mondják, hogy hasznos lesz azok számára, akiknek fizikai felkészültsége „-1” szinten van. Vannak, akik vezetnek aktív képéletében, vagy kevés a fizikai erőnléte, egyszerűen nézze meg a videót, és lépjen a 2. mérföldre.

Edzés Leslie-vel a 2. mérföldre

A Leslie Sansonnal való séta (a fényképekkel ellátott vélemények tökéletesen megerősítik a módszer hatékonyságát) egyedülálló lehetőség az összes izomcsoport megfeszítésére és a túlsúly csökkentésére otthon. Ha már nem vagy kezdő, vagy már a fogyás egy bizonyos szakaszában vagy, próbáld ki a második, „2. mérföld” elnevezésű edzésvideót. Ebben a leckében egy kicsit más összetettségi szintet találsz. Ezúttal nem csak egy, hanem két mérföldet kell gyalogolnia. Következésképpen ezen az útvonalon az utazási idő 33 percre nő.

Egyes fitneszkedvelők szerint ez a választék már jól megterheli a lábakat és a hasizmokat. A terhelés azonban fokozatosan növekszik, ami jó hír. Ez a komplexus bemelegítéssel kezdődik, majd felerősödik a mozdulatok ritmusa, és nő a mozgások amplitúdója. Egy ilyen „séta” után a felhasználók azt mondják, hogy az izmok egyszerűen égnek.

„Séta Leslie Sansonnal 3 mérföld”: vélemények

A harmadik edzés a legtöbb lány és nő szerint alkalmas a „folytatásra”. Az útvonal intervallumát 3 mérföldre növeli. Ugyanakkor az órákra feltételesen rendelkezésre álló idő növekszik, immár 45 percet tesz ki.

A fogyók szerint ezen az edzésen a hasizom, a lábak és még a felsőtest is aktívan részt vesznek. Ebben az esetben a terhelés ismét egyenletesen oszlik el. Az ilyen kardió edzéssel nemcsak a fő izomfűző erősödik, hanem a szívrendszer is. Az állóképesség szintje növekszik, és ami a legfontosabb, az anyagcsere folyamatok aktiválódnak, beleértve a felesleges kalóriák éles égetését. Ezek a Leslie Sansonnal végzett intenzív gyaloglás eredményei. A vélemények és a fotókkal ellátott felhasználói eredmények egyértelműen bizonyítják, hogy a módszer működik.

Sok felhasználó megáll ebben a szakaszban. A jövőben újra és újra megismétlik. Ugyanakkor szinte mindenki leírja az erőnövekedést, és a vizuális fogyásról beszél. Azt mondják, hogy 30-40 perccel intenzív edzés után a szervezet zsírégető üzemmódba kezd. Éppen ezért a 3. lecke kiváló oktatóvideó mindenkinek, aki otthon szeretne fogyni.

Továbblépés a „4. mérföld” és „5.

A „3. mérföld” után a Leslie Sansonnal való séta (az értékelések, eredmények, fotók lehetővé teszik a további edzés intenzitásának és előnyeinek megismerését) ritmikusabbá válik. Ezek a tevékenységek nemcsak fokozott kitartást igényelnek, hanem bizonyos mennyiségű szabadidőt is. Tehát a 4. lecke befejezéséhez körülbelül 67 percre lesz szüksége. Ebben az esetben meglehetősen összetett gyakorlatsort kell végrehajtania, gyors gyaloglással kombinálva.

Ahogy a 4. szintet elért emberek mondják, az órák fokozott ritmusban zajlanak. Intenzívebbek és gyorsabbak. Az 5. mérföld pedig már majdnem a helyén fut. Ezúttal a fitnesz szerelmeseinek kell gyorsan mozogniuk és különféle súlyzós gyakorlatokat kell végrehajtaniuk mindössze 70 perc alatt. De az ilyen edzés segít gyorsan felmelegíteni az izmokat. Feszesíti és edzi az egész testet. A legújabb videó a felhasználók szerint fejleszti az állóképességet, és megtanít helyesen lélegezni futás közben. Bizonyos ügyességgel a légzés nem akadozik, és ritmusba kerül a mozdulatokkal.

Miért sétálni?

Amint néhány felhasználó értesül erről a módszerről, sokan felteszik a kérdést: „Tulajdonképpen miért választották a helybenjárást?” Emellett gyakran vannak szkeptikusok, akik kételkednek abban, hogy ha egyszerűen „egy helyen toporogsz”, akkor valóban felpumpálhatod az egész testedet, megfeszítheted az izmaidat és fogyhatsz. És az egész lényege ez:

a helyben járás, amely megterheli a szívizmot;
a vér aktívan kering, és válaszreakciót vált ki az egész testben (majdnem minden fő izomcsoport mozogni kezd);
frissítési folyamatok indulnak el, beleértve az anyagcseréért felelős rendszert is.

A szakértők szerint a fogyáshoz elegendő minden nap egy ilyen sétát tenni. 15 perccel kezdheted. Ugyanakkor fokozatosan adjunk hozzá karlendítéseket a sétához. Fokozatosan a képzési idő egy órára vagy többre növelhető. Egyszóval járj és járj újra. Az ilyen intézkedéseknek gyakorlatilag nincs ellenjavallata. De még ezeknél a tevékenységeknél is tudnod kell, mikor kell abbahagyni. Ne gyakoroljon erőszakosan, és ne tegyen többet a szokásosnál. Csinálj mindent érzéseid és felkészültségi szintje szerint.

Ki alkalmas arra, hogy Leslie-vel sétáljon?

Ha odafigyel a videóra, az oktató minden videóban közös mozdulatokat hajt végre a tanítványaival. Köztük láthatók különböző súlykategóriájúak, férfiak és nők, valamint különböző korosztályú fogyókúrázók. Sok idős felhasználó is megosztja benyomásait. Azt mondják, hogy a Leslie-vel való séta segítségével részben meg tudták oldani a fájó ízületek problémáját, megszabadultak a gyakori fejfájástól és még a vérnyomást is normalizálták.

Nem számít, hogy irodai dolgozó vagy háziasszony. Nyugdíjazzon otthon, és gyakoroljon saját örömére.

Mennyit veszíthet?

A Leslie Sansonnal végzett órákon ezek a plusz kilók, ahogy a fogyók mondják, szó szerint elolvadnak a szemük láttára. De ez tisztán egyéni ügy. Egyes felhasználók azt mondják, hogy a napi testmozgással már az első héten sikerült 2-3 kg-mal csökkenteni a súlyukat. A második héten további 600-800 grammal csökkent a súlyuk. A harmadik héten 400-500 grammtól szabadul meg, a negyediken pedig 1-2 kg-tól. Összesen: egy hónap alatt 5-6 kg-ot le lehet fogyni sétálással. Néhányan azonban kombinálják ez a program diétával, és beszéljünk arról, hogyan sikerült akár 10-12 kg-ot leadniuk egy hónapos rendszeres testmozgás alatt.

A videó elkészítése előtt vásároljon kis súlyzókat a karjaihoz, és ha lehetséges, súlyokat a lábához. Érdemes tornacipőt vagy tornacipőt is vásárolni, hiszen az órák még intenzívek és megterhelik az ízületeinket. Ezenkívül az óra előtt távolítson el minden felesleges tárgyat a padlóról, és adjon magának szabad helyet (körülbelül 1-2 métert), mivel az órák alatt nem csak egyenes vonalban kell mozognia, hanem egyik oldalról a másikra. És persze készletezzen vizet, törölközőt és türelmet. És akkor minden sikerülni fog neked!

Gyors séta Leslie Sanson videóval

Íme Leslie összes edzése a „Séta Leslie Sansonnal” sorozatból. Régóta beépültek az alakjukért aktív harcosok ezrei közé. A Leslie Sansonnal való séta abszolút mindenkinek megfelelő: az ülő életmódot folytatóknak, azoknak, akiknek ellenjavallatok vannak az aktív tevékenységekhez (futás vagy ugrás), és azoknak, akik egyszerűen szép, karcsú testre vágynak.

Minden szint különböző képzettségi szintű emberek számára készült. Aki nagyon túlsúlyos, az kezdje az elsővel. Extra kalóriákat égethet el anélkül, hogy megerőltené szívét és ízületeit.

Akinek nincs nagy problémája a súllyal, aki elhiszi, hogy jó fizikai állapotban van, az azonnal indulhat 3-4 mérfölddel. Ezek az edzések intenzívebbek és több energiát igényelnek.

Ha úgy gondolja, hogy kiváló fizikai állapotban van, az 5 mérföldes program pont megfelelő az Ön számára. Ez a program legintenzívebb szintje, minden elemet gyakorlatilag futás közben hajtanak végre. De az eredmény sokkal észrevehetőbben vár rád.

Mindenki tudja, hogy a fogyás folyamata nagymértékben függ nemcsak a megfelelő táplálkozástól, hanem a fizikai aktivitástól is. Nem mindenki tudja azonban rákényszeríteni magát a rendszeres testmozgásra, különösen mivel a nehéz fizikai aktivitás sok esetben egyszerűen ellenjavallt.

Erőfeszítések nélkül azonban lehetetlen fogyni Leslie Sanson, fitnesz szakértő és számos sportprogram szerzője megtalálta a módját, hogy minimális fizikai erőfeszítéssel megőrizze alakját.
Több mint 10 évvel ezelőtt egy híres fitneszedző kifejlesztett egy egyedülálló programot, amelyet ma mindenki " Séta Leslie Sansone-val».

Ez a program alapvető gyakorlatokból és rendszeres otthoni gyaloglásból áll. A fitneszszakértő úgy véli, hogy a séta a legtermészetesebb és legkönnyebb fizikai tevékenység, amely lehetővé teszi, hogy testét jó formában tartsa. Abszolút bárki részt vehet ebben a programban, egészségi állapotától és fizikai adottságaitól függetlenül.

A gyakorlatok egyszerűsége azonban semmiképpen sem csökkenti azok hatékonyságát, hiszen a sok éves gyakorlat bizonyítja, hogy az aktív séta a leghasznosabb fitneszfajta, nem csak egészségi, hanem egészségügyi szempontból is. zsírégetés szempontjából.

program" Séta otthon Leslie Sansone-val” öt önálló ütemű edzésre (úgynevezett mérföldre) van lebontva, amelyek mindegyike különböző intenzitású, így a kezdők és a szakértők egyaránt megtalálhatják a számukra legmegfelelőbb edzésformát. De még a fizikailag jól felkészült embereknek is 1 mérfölddel kell kezdeniük, hogy helyesen megértsék és jobban elsajátítsák az összes gyakorlat technikáját.

Videóleckék a „Séta Leslie Sansonnal” programról

1 mérföld

A legegyszerűbb edzés 15 percig tart. Ez idő alatt egy mérföldet kell gyalogolnia. Az 1 mérföldes edzés gyaloglásból és váltakozó egyszerű gyakorlatokból áll, amelyeket nyugodt tempóban hajtanak végre.

Leslie Sansone első leckéje ideális kezdőknek, sőt műtétből vagy sérülésből felépülőknek is. A kimért séta és a könnyű gyakorlatok nem terhelik túl az ízületeket, viszont aktivizálják, élénkítik a szervezetet. És még ha korábban is sportoltál, és ezek a gyakorlatok túl könnyűnek tűnnek számodra, akkor is ajánlott ezzel a videóleckével kezdeni a „Séta” program gyakorlását. Leslie Sansone „1 mérföldes” tréningje egyfajta bevezető lecke, amely után jobban megérted a program minden szakaszának sajátosságait.

Leslie Sansone 1 mérföldes edzésvideó:

És gyors 1 mérföldes tempóban:

2 mérföld

A 2 mérföldes edzés is a rendszeres gyalogláson alapul, egyszerű gyakorlatok elemeivel. Az órák üteme és időtartama azonban ezúttal növekszik, 21 perc helyett 33 percet kell gyalogolnia. Ennek az edzésnek a terhelése elsősorban a lábakra és a hasizmokra vonatkozik. A lecke két részből áll. Az első rész gyakorlatait nyugodt tempóban végezzük, ami helyettesíti a szokásos bemelegítést. A lecke második részében a tempó enyhén növekszik, aminek következtében a szervezet hozzászokik a nagyobb terheléshez, és aktívabban kezdi elveszíteni a kalóriákat. A végén ismét lelassul a tempó és lehűlés következik.

Leslie Sansone 2 mérföldes edzésvideó:

3 mérföld

Ez a lecke 45 perces. Az edzés üteme jelentősen megnő, és a terhelés már nemcsak a lábakra, hanem a felsőtestre is nehezedik. Leslie Sanson 3 Mile leckéjének fő célja a fogyás és a zsírégetés folyamatainak aktiválása. Ezenkívül az ebben a leckében az edző által javasolt gyakorlatok végrehajtásával fejlesztheti az állóképességet és erősítheti a szívizomzatát.

Leslie Sansone 3 mérföldes edzésvideó:

4 mérföld

A 4 mérföldes lecke 67 percig tart. Ez az edzés meglehetősen intenzív, és a terhelés szintjét tekintve semmiképpen sem alacsonyabb, mint egy fitneszklubban. A leckében szereplő gyakorlatokat nem nehéz elvégezni, de egyenletesen osztják el a terhelést az összes izomcsoport között. Az ebben a leckében bemutatott gyors séta Leslie Sansone-val segít extra kalóriákat égetni, minden izomcsoportot megdolgoztatni, erősíti a szívizmot és fejleszti az állóképességet.

Leslie Sansone 4 mérföldes edzésvideó:

5 mérföld

Ez a lecke 70 percig tart. Az 5 mérföldes edzés nagyon intenzív és kihívásokkal teli, mert... Szinte az egész edzés alatt futógyakorlatokat kell végeznie a helyén. Az „5 mérföld” ideális azoknak, akik jó fizikai állóképességgel rendelkeznek. A leckében található gyakorlatok nemcsak a túlsúlytól való megszabadulást segítik elő, hanem az összes izomcsoportot is jó formában tartják.

Videó edzés Leslie Sanson, 5 mérföld:

Ajánlások és vélemények a „Sétálj otthon Leslie Sansonnal” programhoz

A Walking with Leslie Sansone programban aktívan részt vevő emberek visszajelzései alapján jobb, ha több napot vagy akár hetet szánunk az egyes leckék elsajátítására. Miután elsajátította a gyakorlatokat, könnyedén továbbléphet egy összetettebb képzési szintre. Ami az edzés hatékonyságát illeti, sok múlik a gyakorlatok helyes végrehajtásán. Ha már eljutottál a negyedik vagy ötödik leckére, de úgy érzed, hogy ma már nem tudod megerőltetni magad, fontold meg a 2 mérföldes leckék két sorozatának elvégzését. A kevésbé intenzív edzések helyesen végezve jobb eredményeket adnak, mint a legnehezebb gyakorlatok, ha helytelenül végzik el. Leslie Sansone programjáról szóló értékelések is többnyire pozitívak, és akik rendszeresen követik videóóráit, azok folyamatosan fogynak, jobban érzik magukat, és megszabadulnak egészségügyi problémáktól, narancsbőrtől és rossz hangulattól!

Ezenkívül Leslie Sanson óráin számos egyszerű, de hatékony ajánlást ad, amelyek segítenek örökre búcsút mondani. Például egy fitneszszakértő részletesen elmagyarázza a reggeli fontosságát az ember étrendjében, és öt egészséges és alakbarát lehetőséget kínál az első étkezéshez. Leslie szerint reggelire a legjobb a csirketojás, amely fehérjével és D-vitaminnal tölti fel a szervezetet; összetett szénhidrátokban gazdag zabpehely; vagy búzakenyérből készült francia pirítós. Ha nincs időd reggelit főzni, vagy reggel nem érzed magad éhesnek, készíts egy turmixot joghurttal és bogyós gyümölcsökkel. Az egészséges ital telíti a szervezetet, és megakadályozza a túlevést a nap folyamán. Alternatív megoldásként a teljes reggelit helyettesítheti egy energia müzliszelettel vagy egy darab sajttal, de soha ne hagyja ki az első étkezést.

Ha Leslie Sansone-nal sétálsz, akkor kényelmesen érezheted magad az egészséges életmód világában. A program egyszerűsége ellenére, ha rendszeresen és helyesen hajtja végre az órákat, nemcsak ideális alakot kaphat, hanem meg is erősítheti testét.

Megtekintések száma: 1581