Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a derékban. Hogyan távolítsuk el a zsírt és húzzuk meg a süllyesztett hasat a nőkben. Milyen módszerek nem segítenek a derék csökkentésében

Kövér betétek A test egyes részeiben sok közülünk rémálom. Végtére is, néha olyan nehéz megszabadulni tőlük.

Ezt a cikket az ilyen problémás területekről fogják megvitatni, mint a hasa. Készüljön fel arra, hogy bizonyos időt fektessen be, és erőfeszítéseket tegyen arra, hogy a testet nagy formában hozza.

Először is nagyon fontos, hogy ragaszkodjunk egy kiegyensúlyozott étrendhez és naponta fizikai gyakorlatok. Ezenkívül fontos, hogy kombináljam őket, mert külön étrend és sport nem olyan hatékony. Javasoljuk, hogy a C-vitaminban és az antioxidánsok, a szárított gyümölcsök, a hüvelyesek, a zöld tea kiválasztását választjuk.

Ha lehetséges, kerülje a magas zsírtermékeket. Ezenkívül néhányat adunk neked hasznos szovjetekezt követően gyorsan és hatékonyan eltávolíthatja kövér betétek a derék és a gyomor.

Fut, sétáljon sokat gyalog, kerékpározni

Ezek az egyszerű gyakorlatok nemcsak a test számára hasznosak, akkor is segítenek elvonni a préselési problémákat és eltávolítják a stresszt. És mi más fontos - a lábak izmai munka, de nem mehet a derék javára, ezért próbáljon naponta járni naponta, kerékpározni, vagy sétáljon a családjával együtt.

Le a zsírtartalmú betétekkel! Hagyja, hogy az egész test működik

Néhányan hisznek: hogy megszabaduljon a zsíros üledékektől a gyomorban, elég ahhoz, hogy csak a problémás zónát gyakorolja. Ez helytelenül gyökerezik. Kell, hogy legyen Minden izomcsoport dolgozott.És akkor az anyagcserét tartalmazza: az étel, amelyet fogyaszt, a testre megy, anélkül, hogy elhalasztania a derekát és a gyomrot.

Jógázz

Próbáld meg tartani ebben a helyzetben, amennyire kiderül, menj vissza az eredeti pozícióba, és vegyen néhány másodpercet. Csináld ugyanazt a gyakorlatot a másik lábával.

Körök

Feküdjön a padlón, felfelé, emelje fel az egyik lábát, és kezdje rajzolni a köröket a levegőben. Végezze el a gyakorlatot óvatosan és óvatosan, először csavarja meg az óramutató járásával megegyező irányba, majd ellen. Folytassa a gyakorlás 30 másodpercig, majd ugyanazt az azonos lábat.

Karika

Először is, fordítsa a karika nagyon szórakoztató, és még ez egy kiváló és egyszerű edzés, amelynek köszönhetően a dereka karcsú lesz. Gondoskodás, amíg meg nem kapja a karját a derék 10 vagy 15 percig. Ha minden nap megfordítod, akkor meg fogod tanulni a defore-t, hogy ellenőrizzék, és a gyakorlat még hatékonyabbá válik.

Olló

Feküdjön hátul, lábak derékszögben a padlóra. Fokozatosan csökkentse a lábakat a hátsó magasságban. Amikor eléri ezt a pozíciót, kezdje el átkelni a lábát oldalról ollóra. Tegye a gyakorlatot legalább 50 alkalommal.

Nem lesz felesleges, hogy emlékezzen arra, hogy még akkor is, ha meg akarsz szabadulni a zsírlerakódásoktól a derék és a gyomor, akkor ne korlátozódjon ezekre a zónákra. Meg kell gyakorolnod a kezek, a lábak, a fenék és a test többi részét.

Reméljük rövid tanács A zuhanyomnak voltam. Ne feledje, hogy az egészség a mi választásunk. Ne felejtsük el naponta egyszerű gyakorlatokat készíteni. Vegyük élvezze a sportot, amit szeretsz:, kosárlabda, tenisz, mert bármi, amit a lelked és a tested.

A tested állandó motoros tevékenységet igényel, és ez nem csak a zsírbetétek eltávolítását és hatását segíti megjelenésDe ez is segít a belső szerveknek is, hogy megbirkózzanak fontos funkciókkal.

A teljesség nem a szépség összetevője a modern megértésben. És ha egy pár tucat évvel ezelőtt, sokan úgy vélték, hogy egy nő, puha kerekített hasi vonzó és hangulatos, ma valószínűleg valószínűleg gyanúsítja az egészségügyi problémákat. Ahhoz, hogy elgondolkodjunk, hogyan távolítsuk el a zsírt a deréktól, egy nőnek nem csak azért kell, mert az extra centiméterei nyilvánvalóan nem festik, hanem azért is, mert mindegyikük rontja életének minőségét.

A zsíros üledékek kialakulásának leggyakoribb okai a nők derekáján

A nő derekán nagy mennyiségű zsírt jelent, ami problémát és esztétikai és orvosi jellegű.

Hogyan lehet eltávolítani az oldalakat a derékban - 6 hatékony gyakorlatok

Yuri Szokokukotsky: Hogyan távolítsa el a zsírt a gyomorra és csökkentse a derékot

Megszabaduljon az oldalról. Hatékony gyakorlatok A derék ot

Az oldalak eltávolítása | Gyakorlatok a derékért

Ismerje meg a zsírt a derék és oldalakon

Hogyan lehet eltávolítani az oldalakat a derékban!

A férfiaknál csökkenti a derék eltávolítása A hasi égési zsír az oldalakon helyesen fogy

Számos oka van ennek a problémának:

1. Overeating és hypodymna. Az elhízás eseteinek mintegy 80% -a éppen az irracionális vagy túlzott táplálkozás miatt, valamint a sportok hiánya miatt a fizikai aktivitás Egy nő életében. Ezért, mielőtt megpróbálja megtalálni módszereket, hogyan lehet eltávolítani a zsírt a has és a derék, akkor felül a menüben beállított magad a megfelelő teljesítmény mód és ivás mód, megszünteti az egyszerűség snackek között a fő étkezések. Szükséges a legmegfelelőbb fizikai aktivitás kiválasztása, az elfogyasztott és töltött napi energiát.
2. Alkohol és alacsony alkoholos italok visszaélése. Van egy mondás, hogy a hasa növekszik a sörből a férfiak, és a nők - mellek. Valójában ez egy gonosz vicc, az orvosok szerint.
   A tipp ital amatőrök valószínűleg egy sör hasat szereznek olyan pontosan, mint a hasonló gondolkodású férfi. Az a tény, hogy a 100 ml sör kalóriatartalma átlagosan 40-50 kcal. Ha a fiatal hölgy egy italt bögre pampel egy italt, akkor az energiafogyasztás napi díjának közelébe kerül. Plusz, sör alatt sok szerelem zsíros vagy sós snack. Ez egy másik csapás a női egészségre. A sör stimulálja az ösztrogén fejlődését, amely az elhízás oka lesz női típus - A derékban, a hasban és a csípőben.
3. Az endokrin rendszer rendellenességei, beleértve a terhesség, laktáció által kiváltott hormonális kudarcokat, szóbeli fogamzásgátlókkal.

A zsír megszabadulása a derékon

Mielőtt megpróbálta bizonyos módon megszabadulni a zsírtól a derék oldalán, nem fogja megsérni, hogy megtudja a megjelenésének okait.

A következő lépések beágyazása esetén nem csak a derékban lévő zsír mennyiségét csökkentheti, hanem egyenletesen fogyni, tegye az izomhangot és a bőr állapotát.

1. Rethink életmód.
   Fogyni, csökkenti a derék, a has és a csípő térfogatát, anélkül, hogy kiigazítaná az életmódját, valószínűleg nem fog sikerülni. Elég alvás, racionális táplálkozás, stressz-tényezők semlegesítése, rossz szokások megszüntetése - ezek a sikeres fogyás alapvető elemei.
2. Igyál több vizet.
   Hogy miként lehet megszabadulni a zsír a has és a derék és visszaállítás túlsúlyos, mindenki általában arra törekszik, hogy csökkentse a elfogyasztott étel. De felejtsd el, hogy a súlycsökkenés, szükség van több folyadék - étkező ásványvíz gáz nélkül. Két vagy három liter melibious nedvesség gyorsítja az anyagcserét naponta, illetve segítséget nyújtson a melléktermékek a szervezetből. És ha egy pohár vizet inni 20-30 percig étkezés előtt, az éhség érzése elakad, az overeating kerülnek.
3. Vegye fel az egészségügyi étrendet és a hasból.
   Szakértők úgy vélik, hogy egyes élelmiszerrendszerek és termékek nem csak gyorsan és egyenletesen fogynak, de először is égetnek zsírt a derékon. Megszáríthatja ezeket a problémás területeket, vetésre fehérje étrend., például. Anélkül, hogy csökkentené a diéta kalóriatartalmát, kb. 2000 kcal napi fogyasztást igényel, tíz napon belül különböző menüben megszabadulhat a gyomor 5-7 cm-ről.

Napi menü és a fehérje étrend minden étkezése segít kiválasztani a táplálkozási vagy egy egészséges táplálkozási tanácsadót. Körülbelül lehetőség:

Ezenkívül gyakorlatokat végezünk a derék zsírégésére.

Annak ellenére, hogy sok nőnek van derékterülete az első helyen, lehetetlen elérni egy sík has gyakorlás nélkül. A leghatékonyabb ebben az esetben az aerob terhelés - futás, úszás, aerobik.

A következő gyakorlatok otthon végezhetők:

• dolgozzon a felső, alsó, oldalsó sajtó izmait;
• forduljon az álló helyzetben, ült, hazudik;
• súlyozó súlyzókkal;
• torna a fitballon.

Az osztályok intenzitása, üteme, a gyakorlatok váltakozása és a megközelítések száma egyedileg választható.

Az emberiséget különféle formák és méretek jellemzik. Valaki a zsírt elhalasztják a derékon, valaki (különösen a nőknél) zavart zónákat és fenéket. Ez nem csak a külső különbségek. Ott, ahol a zsír pontosan felhalmozódik, a test létfontosságú tevékenységének megsértésének fennállása vagy hiánya függ, valamint a fogyás megközelítését.

Széles derék: Mi a veszélyes zsír a gyomorban

Az alapvető zsírtartalékok a bőr alatt vannak, és szubkután zsírnak nevezik. Ahogy a zsír tömegem emelkedik, a test elkezdhet a zsír elhalasztani az izomszövet belsejében és a belső szervek között hasi üreg. Ez kellemetlen perspektíva, mivel egy ilyen típusú zsírtartalmú vagy belső zsír - rendkívül káros hatással lehet az egész testre. A szubkután zsír viszonylag ártalmatlan.

A fogaskerülő korú nőknél a zsírok általában a derékszint alatti szubkután raktárban felhalmozódnak, így a test jellegzetes körte formáját adja. A férfiak hajlamosabbak a zsír felhalmozására a derékterületen, a testük hasonlít egy almára.

Főleg a férfiak hajlamosak a derék teljességére, de sok nő is szenved. Az ábrán két azonos súlyú nő (és BMI) van, de egyiküknek van egy "alma", a másik pedig "körte".

Tehát az emberek az "alma" fizikai zsírok felhalmozódnak. A tanulmányok azt mutatják, hogy a széles derék (a hasi elhízás jele) egyértelműen jelzi a viscerális zsír jelenlétét.

A hasi elhízás egy teljes csokorfő oka a "metabolikus szindróma" kifejezéssel. Általában a hasi elhízás diagnosztizálják, ha a derék kör túllépi a 94 cm-es és még a férfiak és a 80 cm-es a nők számára. És itt vannak más mutatók, amelyek a metabolikus szindróma diagnosztizálása.

• Emelkedett szint Vérzsír (trigliceridek). A trigliceridek a vérben égnek. Őket magas szint a kardiovaszkuláris betegségek kockázatának növekedéséhez vezet. Az 1,7 mmol / l-t meghaladó trigliceridek szintje általában metabolikus szindróma jele.
• Az "egészséges" koleszterinszint - nagy sűrűségű lipoprotein (HDL) csökkentett szintje. A HDL-koleszterin a koleszterin különleges formája, amely felelős a kardiovaszkuláris betegségek és strokeik kockázatának csökkentéséért. A jótékony koleszterinszint szintje 0,9 mmol / l, vagy az alábbiak kritikusak.
• Megnövekedett artériás nyomás. A magas vérnyomás szívrohamokhoz és strokehoz vezet. A vérnyomás magasabb (szisztolés) és alacsonyabb (diasztolés) értékkel rendelkezik. 130 mm-es szisztolés nyomás. Művészet. és / vagy a 85 mm feletti diasztolés nyomás azt jelenti, hogy meghaladják a normák határát.
• Fokozott vércukorszint vagy előre diagnosztizált második típusú cukorbetegség. Ha a vércukorszint meghaladja az 5,6 mmol / l-t a test normál működésének megsértésének tünete.

Ha más tényezők metabolikus szindróma tártak elemzések, meg kell kezdeni egy támadást a zsigeri zsír és normalizálja mind a pszichológiai és biokémiai állapotban a test.

Van-e nagy hasa az agynak?

A hasi elhízás - az egész szervezetre nehezedő baj, de a tudósok úgy vélik, hogy veszélyt jelent az agyra. Egy tanulmányban a hasi és kockázati demenciák közötti kapcsolatot több mint 30 éve becsülték. Az eredmények azt mutatták, hogy a kifejezett hasi elhízással rendelkező embereknek háromszor nagyobb a demencia kockázata.

Hogy pontosan a hasi elhízás növeli a demencia kockázatát?

Először is, a hasi elhízás a kardiovaszkuláris betegségek kockázatának növekedéséhez vezet, beleértve a strokeakat is. Az idősek többszörös stroke okozza az agysejtek mozgását, és jelentősen megzavarhatja működését (ez több infarktus-demenciát).

Másodszor, a vércukorszint emelkedését is veszélyezteti az egészséggel. A hasi elhízás metabolikus szindrómához vezet, és növeli a második típusú betegség kockázatát. Fokozott vércukorszint ( megkülönböztető tulajdonság A cukorbetegség) az agyban lévő fehérjék megsemmisítéséhez vezet, hozzájárulva az öregedéshez. Nem meglepő, hogy a második típusú cukorbetegség az öreg korú agyműködés megsértéséhez vezet.

A megnövekedett cukorszint elpusztítja az agyi fehérjéket, amelyek a koleszterinszel rendelkeznek. És a koleszterin csak az agyhoz szükséges, számos alapvető funkciót végez, beleértve az idegsejtek közötti helyes üzenetet is. A hasi elhízás elkerülése vagy megszüntetése sok éven át segíti a mentális tevékenység fenntartását.

A derék vagy a mérés mérése?

A derékkör sokkal hatékonyabb, mint a testtömeg-index (BMI) a második típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát jelzi. Közvetlen kapcsolat van a derékkör és a kardiovaszkuláris betegségek fokozott kockázatával és a halálos kimenetel teljes kockázatával.

A BMI-n keresztüli derékkörjelző prioritása megerősítette azt a vizsgálatot, amelyben a mortalitással rendelkező mutatók viszonya 7 évig nyomon követhető. A derékkör 5 cm-es növekedéséhez a halál kockázata átlagosan 9% -kal nőtt.

A derékkör a zsírszövet jelzője a hasban. Egyszerűen mérje meg. Fontos, hogy ezeket a méréseket ugyanazon a helyen végezze el ugyanazon eszközzel. Azt tanácsolom, hogy mérje meg a derékkörzetet a köldök szintjén. Biztosítani kell, hogy a vízszintes padló mérőszalagja a kör teljes hossza mentén.

Azt javaslom, hogy végezzen méréseket a kilégzésen. Természetesen a nyugodt hasi izmok okosabb eredményt mutatnak. Ha észrevette, hogy az izmok nem a legjobb formában, akkor a helyzet javítására szivattyúzással a sajtó, majd kilégzés mérés előtt a derék, de a törzs az izmok a hasi sajtó.

A derék mennyisége megbízható mutató, de nem nagyon világosan tükrözi azokat a kis fejlesztéseket, amelyek napról napra történnek a testedben. Ezért gyakran mérik a derékkörét értelmetlen foglalkozás. Ha azt szeretné, hogy figyelemmel kísérje a deréktéri mennyiségét, több hétig töltsön heti méréseket, majd havonta egyszer csináld.

A mérés nem ad semmit hasznos információ És önmagában nem teszi lehetővé, hogy megbecsülje, milyen sikeres az égő zsír sikeres, de sokan nem, hogy elkerüljék a kísértés minden nap be kell zárni a mérleg. A méltányosságban érdemes megjegyezni, hogy a súlyok egyszerű és kényelmesek, és azok olvasása lehetővé teszi, hogy a derékkör mérése során még a legszebb sikert is észrevegye.

Mindazonáltal szem előtt kell tartani, hogy a súly ingadozások fordulhatnak elő, függetlenül attól, hogy mit evett. Például egy forró száraz napon könnyen visszaállíthatjuk a kiszáradás következtében kb. Egy kilogrammot.

Igaz, hogy a tömegváltozás nem társulhat a zsírtartalmú ingadozáshoz. Mondjuk, hogy az egészséges, de a sós étel egy kis súlyú súlyt okoz annak a ténynek köszönhetően, hogy vizet tart a testben. Ez azért van, mert ilyen napi oszcillációkat javasolok, hogy legfeljebb hetente egyszer mérjék.

Vita

Comment Cikk "Vékony derék: Egészségügyi előnyök. Mi a veszélyes zsír a gyomorban"

"A Harvard School of közegészségügyi iskola szerint (közepes időskorú nők), a képernyő előtt két óránként 23% -kal növeli az elhízás kockázatát." Vékony derék: egészségügyi előnyök. Mi a veszélyes zsír a gyomorban.

A zsírnak szüksége van egy nőre Klimakokban - részben helyettesíti a nem működő petefészkeket. A munkahelyi stressz hatással van a nők derékának térfogatára: teszt. Teszt a stressz hormonok szintjén. Vékony derék: egészségügyi előnyök. Mi a veszélyes zsír a gyomorban. A derék és a betegség mennyisége.

Hol van a derék? - Vetés. Karcsúsító és diéta. Hogyan lehet megszabadulni a túlsúlytól, fogyni a szülés után, válasszon megfelelő táplálkozást és csevegjen a fogyásban. Ó, mérem a gyomrot a legtöbb hangszóróponton. Tom, és te derék, ahol mérik?

A problémás zónákból a zsír levelek a posztban. Queue, de jön az első. Helyi szinten fogy probléma Nem fog működni, csak fogyni tudsz, akkor ez a hely kevesebb lesz. Tehát - a kalóriák fontolóra, csökkenteni az étrendet, figyeljen ...

A téma célja, hogy megvitassák a cikk vékony derék: egészségügyi előnyöket. Karcsúsítás: a derék térfogata helyett a BMI mérlegelését és kiszámítását.

Vékony derék: egészségügyi előnyök. Mi a veszélyes zsír a gyomorban. Tartalom: Széles derék: Mi a veszélyes zsír a gyomorban. A nagy has veszélyes, ahol a zsír felhalmozódik, a jogsértések megsértésének jelenléte vagy hiánya függ

nos, általában a derék, hogy elrontja a nehéz. Grow Belly, oldalak, növeli a derék térfogatát, de a konfiguráció konfiguráció. Még nagyon teljes nők néha kifejezett derék. Vékony derék: egészségügyi előnyök. Mi a veszélyes zsír a gyomorban.

Mi a veszélyes zsír a gyomorban. A derékkör mérése a fogyás ellenőrzéséhez. A modern orosz nő nem ellentétes, hogy megszabaduljon egy pár kilogrammtól a derék, a has és az egészséges életmód területén, és a teljesség megelőzése fontosabb, mint a szélsőséges ...

Mi a veszélyes zsír a gyomorban. Valaki a zsírt elhalasztják a derékon, valaki (különösen a nőknél) a combok zaklatott zónái szintén az alsó hátlap alatti hajtogatott tenyérek enyhítésére. Inkább fiatalos - keskeny combok, gyenge hip átmenet ...

Vékony derék: egészségügyi előnyök. Mi a veszélyes zsír a gyomorban. A derékkör mérése a fogyás ellenőrzéséhez. Karcsúsítás: a derék térfogata helyett a BMI mérlegelését és kiszámítását. Nyomtatási verzió. 3.8 5 (923 értékelés) Árösszeg cikk.

Vékony derék: egészségügyi előnyök. Mi a veszélyes zsír a gyomorban. A derékkör mérése a fogyás ellenőrzéséhez. Hogyan fogyni otthon: masszázs bankokkal. Karcsúsító hasa, csípő és fenék. Bubnovsky torna a karcsúsító hasért.

Vékony derék: egészségügyi előnyök. Tartalom: Széles derék: Mi a veszélyes zsír a gyomorban. Van-e nagy hasa az agynak? Ez nem csak a külső különbségek.

Mi a veszélyes zsír a gyomorban. Valaki a zsírt elhalasztják a derékon, valaki (különösen a nőknél) zavart zónákat és fenéket. Ahogy a zsír tömegem emelkedik, a test elkezdhet a zsír elhalasztani az izomszövet belsejében és ...

Vékony derék: egészségügyi előnyök. Mi a veszélyes zsír a gyomorban. A hasa az alulról nő. A terhesség elején a méh még mindig mélyen, a terhesség 12. hetében, ez a hely melegebb és rugalmas, és az első nap.

Széles derék: A zsír veszélyes a gyomorban. Az alapvető zsírtartalékok a bőr alatt vannak, és szubkután zsírnak nevezik. Hogyan kell fogyni otthon, és távolítsa el a zsírt a gyomrában és oldalán: Tippek Dr. Agapkin. Hogyan lehet eltávolítani a hasát: étkezés és gyakorlatok a fogyás.

Lehetséges, hogy kijavíthatja az ábrát, mint a derék hiánya. Soha nem volt (vékony) soha, még az ifjúságában is, mikor volt elég vékony. Van egy férfi típusa, az első születés után, nagyon sokáig helyreálltam, most (a második gyermek után) elveszett súlya, nem az ideális ...

Mi a veszélyes zsír a gyomorban. A derék vagy a mérés mérése? Az emberiséget különféle formák és méretek jellemzik. Valaki a zsírt elhalasztják a derékon, valaki (különösen a nőknél) zavart zónákat és fenéket.

Vékony derék: egészségügyi előnyök. Széles derék: A zsír veszélyes a gyomorban. A fő zsíros tartalékok a bőr alatt vannak, és figyelik a hátsó, hogy egyenes, és próbálja meg húzni az egész testet.

Hogyan lehet eltávolítani a megmentési kört a derék körül? Ha valaha is megkérdezte ezt a kérdést, tudod, hogy rendkívül nehéz. Ugyanakkor számos nagyszabású edző komplexum van, amelyek garantálják a zsír réteg eltávolítását a derék körül.

Sajnos minden második út az időpocsékolás. Mindent azért, mert a test egy bizonyos részére irányuló gyakorlatok teljesen nem hatékonyak a túlzott zsírok kezelésénél.

De, akkor hogyan kell fogyni az oldalakon? Szerencsére még mindig vannak néhány titkok.

Először is, annak érdekében, hogy eltávolítsuk a felesleges zsírt az oldalról, és a nők és a férfiak, szükség van a súlycsökkentésre. A diéta, a hűséges gyakorlatokkal kombinálva ezt meglehetősen rövid idő alatt fogja elérni. Másodszor, figyelmet kell fordítania az izom fűző és a csípő erejére.

Készítettünk egy útmutatót a nőknek, akik akarnak, akkor is megtudhatja, hogy mennyi időt kell igénybe venni.

1. Nagy intenzitású gyakorlatok

Állítsa vissza a zsírt közvetlenül a hasból - az időigényes és bizonyos mértékig értelmetlen. Ehelyett jobb, ha az anyagcserét eloszlatják az anyagcserét, és hozzájárulnak az általános égetéshez.

Mindezek legjobbjai megfelelnek a nagy intenzitás intervallumképzésének. Ez a képzés ötvözi a nagy intenzitású időszakokat és alacsony, és csak 30-40 percig tart.

Tanulmányok kimutatták, hogy míg a hagyományos kardió gyakorlatokat, ez edzés hatékonyabban segíti a kedvezményt a felesleges zsírt az egész testet.

A kanadai tudósok kísérleteztek. Az alanyokat két csoportra osztották. Az első csoport a hagyományos aerobikban, a második - nagyon intenzív intervallum-képzésben foglalkozott.

Az első csoport mindannyiunkban részt vett a híres aerobik által, 48 százalékos lecke számára több kalóriára égett. Lenyűgözően hangzik, ugye?

Azonban ne rohanjon. Egy csoport, amely a nagy intenzitású intervallum edzéshez ment, 15 hétig 900 százalékkal több zsírt égett, mint az első csoport 20 hétig.

Ez azt sugallja, hogy az égett kalóriák száma nem mindig közvetlenül korrelál az elveszett zsírsejtek számával.

Ezenkívül a nagy intenzitású intervallum-képzés kevesebb időt vesz igénybe, hogy egy modern személy egy bizonyos plusz.

Hogyan állítsd vissza a zsírt az oldalról a nagy intenzitású intervallum-képzéssel?

Mielőtt folytatná ezt a képzést, ne feledje, hogy maximális megtérülést igényel.

Más szóval, a gyakorlat során nehéz lehet beszélni, és lélegezni kell az intervallum végéig. Futtatás közben próbálja meg a maximális sebesség 85% -át összenyomni.

Az intervallum jog így néz ki:

• 2 perc dinamikus bemelegítés
• Gyors futtatás 15 másodperc
• 60-90 másodperc
• Ezután fut, és így 10-15 alkalommal.

Amint csak egy ilyen ritmust tartasz, csökkentse a pihenőidőt és növelje a munkaidőt.

Ha nem vagy szerető futás, hanem érdekli a rendkívül intenzív intervallum edzés, ahelyett, hogy futás közben kerékpár vagy ugrott a helyére.

Természetesen a célnak 20-30 perc képzésnek kell lennie hetente 2-3 alkalommal. Ez az idő elég elég ahhoz, hogy megfelelő táplálkozás, Hozd el a testét, és megszabaduljon az oldalról.

2. Élelmiszer

Annak érdekében, hogy eltávolítsuk a felesleges zsírt az oldalról, nagyon fontos, hogy ragaszkodjunk a megfelelő táplálkozáshoz.

Miért? Mivel nem számít, milyen intenzíven gyakorolsz, ha többet fogyaszt, mint az égés, akkor szinte lehetetlen megszabadulni a zsírtól.

Azt is meg kell jegyezni, hogy ha az étrend dominál káros termékek (Félkész termékek és gyorséttermékek), ez az ilyen hormonok túlzott aktivitásához vezet, mint az inulin, ami fokozott zsír tömegű felhalmozódáshoz vezet.

Mi az áramellátás a zsírégetéshez?

Először is, minimalizálni kell (és jobb, ha teljesen megtagadja) az elfogyasztott félkész termékek számát, magas cukortartalmú termékeket és glutént. Mindezek a termékek nem hoznak előnyöket a testnek. Csak növelik a cukorszintet, vezetnek egy inzulinugráshoz és az azt követő zsírba az oldalakon.

Válassza ki az egész gabonaterméket, az alacsony zsírtartalmú húsokat, a tojásokat, a hasznos zsírokat, például avokádót, olívaolajat és dióféléket, halat, zöldségeket, gyümölcsöt.

Annak érdekében, hogy az étrend ne tűnjön, mint egy fuvarozás, használjon képzeletet. Új recepteket feltalálni, és ne félj kísérletezni a termékekkel. Mutassa meg testét, hogy hasznos étel is finom és gyönyörű.

3. Vegyes gyakorlatok

A nagy izomcsoportok képzése - más módon, hogyan kell elveszíteni a zsírt az oldalról.

Ezek a gyakorlatok nagy izomcsoportokat tartalmaznak, és az egész testre irányulnak. A klasszikus vegyes gyakorlatok közé tartoznak a zömök, a tüdők és leszek.

Miért alkalmasak ezek a gyakorlatok a felesleges zsírok gyors megszabadulására?

Az ilyen gyakorlatok teljesítménye a száraz izomtömeg növekedéséhez vezet, és ez az anyagcsere gyorsulásához vezet.

Ez a fajta gyakorlat az oxigénadóssághoz, az ismert, valamint a túlzott oxigénfogyasztás után vezet.

Az oxigénadósság lényegében a szervezetünk után égett kalóriák növekedése. Ez annak köszönhető, hogy az intenzív fizikai aktivitás után a test egy kis időt vesz igénybe az oxigénszint helyreállításához és a tejsav feleslegéhez (nem említve az izmok helyreállítását).

Ez a hatás rendkívül erős. A tanulmányok kimutatták, hogy a nagy intenzitású képzés után az anyagcserét 4,2 százalékkal gyorsítják, és olyan értéken marad 16 órán át.

Amint láthatja, az oxigén adósság a legjobb barátunk, amikor a felesleges zsír megszabadulása.

Összetett edzés

A legjobb, ha az izomcsoportok maximális mennyiségét használó gyakorlatok.

Ön is használhat elegendő hardvert is, hogy lehetővé tegye legfeljebb 6-8 ismétlés elvégzését viszonylag alacsony rekreációs idővel.

Végezze el a következő gyakorlatokat egy körben egy kis vakációval a megközelítések között.

1. a dumbbell a lejtőn (3 megközelítés 6-8 ismétlés mindegyik kézhez);

2. Ranan Traction (3 megközelítés 6-8 ismétlés);

3. flavas súlyzókkal (3 megközelítés 6-8 ismétlés minden lábra);

1. Zömök súlyzókkal (3 megközelítés 6-8 ismétlés);

Szükség esetén a gyakorlatok sorrendje megváltozhat.

4. Gyakorlatok a sajtóhoz

Most, amikor elkezdtél az intervallum edzéssel, kiegyensúlyozott táplálkozással és gyakorlatokkal égetni, itt az ideje, hogy vigyázzon az izom fűzőjére.

És ez nem lesz a hétköznapi fordulatok, már írtunk, és az alábbiakban elmondjuk, hogyan kell eltávolítani az extra szubkután zsírt.

Az a tény, hogy a csavarást csak a sajtó egyes részeire befolyásolják, és nem az egész izmos fűzőn - a kéreg izmait. Ezenkívül a csavarás megnövekedett terhet jelent a gerincen, és potenciálisan veszélyes az emberek számára, akiknek problémái vannak a háttal.

Az alábbi gyakorlatok nem lesznek jobban segítenek megbirkózni a derékterületen a zsírral:

Körkörös képzés az izmokon

Végezze el a gyakorlatadatok 2-3 körét. A gyakorlatok között próbálja meg pihenni

• Vegye ki a pozíciókat a klasszikus puskákhoz. Ha elkezdi összpontosítani az alkarra.
• Nyomja meg a Tart gombot a feszültségben. Az egész test, a tetejétől a sarokig, egyenesen.
• Állj a 30 másodperces deszkán, majd menj a következő edzésre.

• Állj a klasszikus pushups pozíciójában, de ahelyett, hogy elhagynád a kezét a padlón, érintse meg a fitballot.
• 6-8 pushups.

• Álljon a klasszikus pushups pozíciójában .
• A sajtó izmainak létrehozása, Húzza meg a megfelelő térdet a mellkashoz.
• Visszatérés az eredeti helyzetbe, és ismételje meg a bal lábát.
• Make 10-15 ismétlést minden lábra.

• Feküdjön a padlón.
• Helyezze a fitballot a lábak között, amint azt a képen látható.
• Fordulat alacsony rész A hajótest oldalról oldalra, a nagyon fitballba mozog. Végezzen 12-15 ismétlést. Majd pihenjen néhány percet, és jöjjön vissza az első edzésre.

5. pihenés

Azt akarja hinni, azt akarod, hogy nem, de a pihenés is fontos szerepet játszik az égés folyamatában, különösen a hasban.

Mindez azért van, mert a fizikai gyakorlatok természeténél fogva stresszes tevékenység. A stressz az izmok alkalmazkodnak és egyre többé válnak. És a kardio terhelés a szív stresszként működik, ezzel a kardiovaszkuláris rendszer állapotának megerősítése.

A "stressz" minden előnye ellenére fontos megjegyezni, hogy a túlkínálat a kortizol túlzott fejlődéséhez vezet.

A kortizol - egy hormon, amely például az alvási folyamatokra gyakorolt \u200b\u200bhatással van. Ennek megfelelően az álmatlansághoz vezethet.

Az alvási rendellenességek viszont gyakran a zsíros tömeg felhalmozódásához vezetnek. Ezért fontos, hogy ne csak rendszeresen vonzza és kövesse az étrendet, hanem ne hagyja figyelmen kívül a pihenést is. Ne törekedjen az azonnali eredményre, ha nem akarja az egészségügyi problémákat.

Az egészséges életmód különböző megközelítése

Rendszeresen foglalkozunk a sportban, kövesse a megfelelő táplálkozást, és a zsír az oldalról napok alatt elmegy.

De ne feledje, hogy a has körüli terület gyakran elveszíti a súlyt. Ez az, hogy először lefogy az összes többi problémás területen, és csak egy gyűlölet mentési kör marad.

Légy türelmes, ne keressen gyors eredményre, és ne tegyenek el, ha a haladás lassabb, mint szeretném. Ne engedje le a kezét, és biztosan látja a kívánt eredményt!

Van egy vékony figura, és egy vékony derék akar minden nőt. Néha a gyönyörű szex és a megfelelő takarmány és az étrend képviselője megfigyelhető, és a nap rezsimje tapad, és a gyűlölt zsír a hasból nem megy sehova. És mi van, ha megpróbálsz megbirkózni ezzel a problémával, hogy megszünteti néhány terméket az étrendből?

Liszt és cukrászda

Ezek a legfontosabb ellenségei a lapos has! Minden termék tartalmaz nagyszámú A liszt, elkerülhetetlenül a csúnya "filág" kialakulását jelenti! Ez szokásos, hogy kenyérként és bármely péksüteményekÉs zsemle vagy zsemle, valamint étvágygerjesztő pogácsák süteményekkel.

Édes sütés szó tele gyorsan felosztása egyszerű szénhidrátok - eredményeként azok bejutását a szervezetben, egyfajta telítettség gyorsan elhagyja a személy, aki újra és újra húzódik a következő tortát. És a termékeket az egyszerű szénhidrátok hasítását mindig betartják a derekát zsír formájában. Különösen aktív megalakult a zsír a gyomor hozzájárul a sütés, fagylalt, édes sütemények, nagyvonalúan íves olajjal krémes süteményeket és tortákat, valamint a csokoládé és a legkülönbözőbb dugókat vagy elakad.

Cukor

A lapos hasinak megtalálásához nem fog fájni, hogy megtagadja a cukrot, valamint azokat a termékeket, amelyekben nagyon szilárd mennyiségben van. By the way, a bolt csomagolt gyümölcslevek is tartoznak.

Ha nem működik, hogy teljesen elhagyja az édeset, megpróbálhatja helyettesíteni a cukrot mézzel - ésszerű mennyiségben, ez természetes termék Teljesen ártalmatlan lesz az ábrához.

Só

A testben lévő só mennyisége nem lehet túl nagy - a sót a víz késleltetésének képességével kell ellátni, ami viszont a csúnya ödéma megjelenését provokálhatja.

Krumpli

Csak főtt formában használható, míg a gumóknak frissen szélű terményből kell állniuk. Ami a sok sült potatát kedvelt, nem csak semmilyen módon nem járul hozzá a fogyáshoz (ráadásul a burgonyakeményítő hatása alatt a derék csak növekszik), hanem nem fog teljes mértékben hasznot hozni a testnek.

Fehér polírozott rizs és boszola

A keményítő, amely az ilyen rizs részét képezi, messze nem a legjobban befolyásolja az ábrát. Természetesen nem érdemes teljesen kizárni a fehér rizset az étrendből, de hetente kétszer többször is jobb, ha nem használja. De a barna rizs annyira enni, amennyit csak akar.

Ami a szemészeti gabonaféléket illeti, akkor is hozzá kell adni a tiltott termékek listájához, különben a hasból származó zsír nem csak elhagyja, hanem elkezd érni.

Szőlő és banán

Mint paradox módon, de ezek a gyümölcs is megnövelheti a gyomor zsíros üledékeinek növekedését, így nem szabad belélegezni őket.

Gyors főzés zabkása és muesli

Ezekből a termékektől is jobb, ha megtagadják, mivel ezek az egyszerű szénhidrátok gazdagok, a használatuk után, az éhség érzése gyorsan visszatér.

Húsleves és zsíros hús

Sovány a booby húsleves - messze a legtöbbetől legjobb ötletVégtére is sok koleszterint tartalmaznak. Igen, és a zsíros húsban mindenki táplálkozásában, aki egy lapos hasát akart keresni, nem egy hely.

Majonéz, kolbász, füstölt és konzervek

Aktívan megakadályozza, hogy megszabaduljon a gyomor és a majonézes zsír megszabadulása, valamint mindenféle kolbász, füstölt hal, sprats és különböző halkonzervek. Ezek a termékek valóban hihetetlen mennyiségű zsírokat tartalmaznak, és nem részesülnek a testnek.

Gyors kaja

Amellett, hogy a gyorsétterem nagyon kalorién, még mindig képes lassítani a testben előforduló cserefolyamatokat, mert nagy sokféle mesterséges adalékanyagot tartalmaz. És ahol az anyagcserét lelassítják, az élelmiszer abszorbeálódik, függetlenül attól, hogy következtében nem kell beszélni a súlycsökkenéséről.

Mit kellene megtagadnia?

Azok, akik valóban meg akarnak szabadulni a gyomor zsírjától, nemcsak az étrendüket, hanem az alkohol és a cigaretták elhagyásához is.

Különösen a Belly Sighborhood-on káros hatással van a sörre - nincs csoda, hogy az emberek a "sör gyomor" fenntartható kifejeződése van. Annak érdekében, hogy változtatni az egész szekrény a dolgokat, amelynek mérete meghaladja a szokásos kettő vagy akár három jelentése van, ez elég ahhoz, hogy kényeztesse magát egy sört egy fél évig.

Azonban az összes többi alkoholtartalom befolyásolja a zsír megjelenését a gyomorban - ez annak köszönhető, hogy képesek lassítani a testben előforduló cserefolyamatokat.

Milyen termékeket kell fizetnie a figyelmedre?

Annak ellenére, hogy egy gyönyörű és lapos tummy előírja az elhagyást számos ízletes, de abszolút nem hasznos termékekNagyon sok kevésbé finom finomság, amely biztonságosan megengedheti magukat. Ezek a zöldségek (sütőtök, repa, paradicsom, uborka, sárgarépa és cékla), gyümölcsök (mandarinok, citromok, dinnye, szilva, görögdinnye, alma, őszibarack, grapefruiták és narancs) és bogyók (eper malinka és áfonya áfonya ). Mindezen ajándékok a természet tud felmutatni a lenyűgöző tartalom rost, ami nem emészthető a szervezet és minden módon hozzájárul a korai tisztító salak és méreganyagok felhalmozódását is. És mennyire jó és hasznos friss zöldség- és gyümölcssaláták hasznosak, csak nem közvetítenek szavakat!

Jobb gyakrabban, de kevéssé kevés. Az étrendben kiváló segítség a halak, a tojások, az alacsony zsírtartalmú hús és a túró - ideális, ideális esetben zöldségekkel vagy gyümölcsökkel kell kombinálni.

És a legjobb reggeli lesz gabona - hajdina, köles, gyöngy vagy zabpehely. Különösen jó, hogy felkészítse őket egy kettős kazánba. Ebédre eldöntheti, hogy egy finom zöldségszalag és egy darab főtt hús vagy hal.

Ami a vacsorát illeti, jobb, ha könnyű zöldség salátával helyettesíti.

Nem fog inni, és elegendő mennyiségű vizet - annak segítségével, hogy jelentősen javíthatja az anyagcserét. Ezenkívül biztonságosan megengedheti magát Ásványvíz, Komposztálja, fagy és természetes gyümölcslevek.

Hogyan cserélje ki a "káros" termékeket?

A csökkentése érdekében energia érték Kedvenc ételek, elegendő a tiltott termékek kevésbé helyettesíteni a kalóriatartalmakat. Például ahelyett, hogy a burgonya Fries, akkor főzni egy finom püré vagy csak forraljuk gumók, saláta lehet tölteni növényi olaj, és nem a majonézt, de egy kiváló alternatívája a kenyér nem lesz kevésbé finom cipó.

A zsíros sertéshús ételek könnyen helyettesíthetők az alacsony zsírtartalmú borjúból vagy marhahúsból, valamint a baromfihúsból és a nyúlból. Ebben az esetben kiváló lehetőség lesz az altermékek (szív, nyelv vagy máj) - sokkal kisebbek a kalóriáknál, mint bármilyen húsban, és az ilyen termékek előnyei, ahol kusza. Ami az előkészítés módját illeti, minden húsétes étel a legjobb ébren vagy forralva.

Ha édes sütiket vagy tortát szeretne élvezni, akkor enni egy kenyeret mazsolával és szárított gyümölcsökkel, és néha megengedheti magának és kis mennyiségű Kukorica pelyhek.

Mi a veszélyes zsír a gyomorban?

A "vékony derék - hosszú élet" népszerű mondatának nagyon jó alapja van, mivel a zsírzsír zsír nemcsak esztétikai hátránya, hanem az életminőség és az időtartama valódi veszélyt jelent. Ezenkívül ezt a fenyegetést többször is megerősítette számos tanulmány - mind a külföldi, mind a belföldi.

Minél kisebb lesz a zsír a hasán, annál valószínűbb, hogy a valószínűség soha nem találkozik ilyen veszélyes állapotokkal, mint onkológia, májbetegség, cukorbetegség, asztma, szívroham vagy stroke. Igen, és a gyermek koncepciójának nehézségei ebben az esetben is valószínűleg nem lesznek.

A zsigeri (azaz, a belső) zsír nem inert anyaggal - ez jelenti a valóban hihetetlen mennyiségű metabolikusan aktív sejtek, amelyek folyamatosan termel mindenféle vegyi anyagok és körülbelül harminc típusú hormonok. Ugyanakkor a legtöbbjük hátrányosan befolyásolhatja a belek, a hajók, a szív és a máj állapotát.

A Vicceral elhízást egy teljes problémás komplexum kíséri, amelyet gyakran metabolikus szindrómának hívnak. Tény, hogy a zsír ebben az esetben válik szerves rész Az endokrin rendszer, amely a lipid és szénhidrátcserék megsértéséhez vezet, és az inzulinra való szöveti érzékenység élesen csökken.

Sajnos, a viscerális zsírból, nem lehet megszabadulni sem a csomagolásoktól, sem mindenféle spa kezeléssel vagy masszázstól. Ezért sokkal könnyebb megakadályozni a megjelenését, nem pedig megpróbálni megszabadulni tőle. Azonban nem szükséges kétségbeesés, ha a gyomorban lévő zsír már megjelent - nagyon érzékeny az aerobicra motoros tevékenység És a táplálkozás megváltoztatása (különösen a kalóriatartalmú és minőségi változásokra). És ez azt jelenti, hogy érdemes újraértékelni az étrendet a lehető leghamarabb!