Mit lehet enni bormentális étrenddel. A bormentális étrend: tökéletes testalkat. Menü, funkciók és eredmények. Hogyan lehet javítani a fogyás hatékonyságát

Dr. Bormental étrendjét több mint húsz éve fejlesztették ki táplálkozási és pszichoterapeuták közös munkája alapján. Minden évben egyre népszerűbbé válik a fogyni vágyók körében. Ez a technika meditációt és speciális légzési technikákat alkalmaz. A bormentális étrend fontos feltételei a motiváció és a mentális hozzáállás.

Azok, akik érdeklődnek, és úgy döntöttek, hogy ezt a fogyási módszert alkalmazzák, konyhai és padlómérlegeket kell beszerezniük annak érdekében, hogy napi szinten ellenőrizzék testtömegüket és a nap során elfogyasztott élelmiszer mennyiségét. Táblázatra van szükség, amely feltünteti az egyes termékek kalóriatartalmát.

Az étrend korrigálása és a kilokalóriák számának csökkentése érdekében ajánlott saját táplálkozási naplót vezetni, amelyben minden nap gondosan rögzít mindent, amit naponta eszik.

A szakértők úgy vélik, hogy ha betartja az étrend összes feltételét és betartja a kidolgozott menüt, akkor hatékonyan fogyhat. A gondolkodásban és az ételhez való hozzáállás változásai következtében az étvágy csökken, és az ember képes extra kilókat leadni anélkül, hogy a szervezet számára stresszt okozna. Bármilyen étel használatát jelenti, feltéve, hogy a kalóriákat számolják. Bormenthal heti menüje változatos.

"Bormental doktor": heti menü

A túlsúlyt a korszak csapásaként ismerik el. Orvosi klinikák és intézetek, sporttechnikák vettek részt az ellene folytatott küzdelemben. Nincs csodaszer a betegségre. Mindenki igényeinek megfelelően választ egy hatékony témát. Az elhízás kialakulásának számos oka lehet:

• Veleszületett patológia, hajlam öröklődik
• Szerzett állapot az élet folyamatában. Az endokrin rendszer betegségei, a stressz, a magas kalóriatartalmú ételek túlfogyasztása, a hormonális gyógyszerek alkalmazása.

Az egyik hatékony technikát V. Romanovsky pszichoterapeuta szabadalmaztatta. Létrejött a "Doctor Bormental" klinikák hálózata. Maga az étrend nem tartalmaz különleges korlátozásokat az élelmiszerekre. Szükséges az élelmiszerek kalóriatartalmának fenntartása és a változásokat okozó okok azonosítása.

A módszertan alapjai

Az étrend eredménye a személy kezdeti súlyától és egészségi állapotától függ. A hosszú távú fogyás módszereinek idejéhez tartozik. A klinikán a beteget komplex módon befolyásolják:

• A túlevés pszichológiai okainak azonosítása és megszüntetése
• Alacsony kalóriatartalmú étrend, napi 1200 kcal-t meg nem haladó fogyasztás

A pszichológusok munkája

Egy szakemberrel készített interjú során kiderül az étkezési magatartás eltérésének okai. A magas kalóriatartalmú ételeket az emberek gyakran használják az érzelmi kényelmetlenséggel járó észlelt éhség gyors eltávolítására.

A stresszes helyzeteket megragadva az ember életre szóló „könnyű megoldások” komplexumát szerez. Idővel a szervezet egyre több táplálékot igényel. A felesleg felhalmozódik a zsírszövetben.

A Bormental Centerben a betegek számos képzési módszert kínálnak:

• Egyéni konzultációk
• Csoportos órák, hatékonyabb feltétel

Felhagytak a mély hipnózis kemény módszereivel "Dr. Bormental" intézményeiben. A hatást alapvetően az NLP programozása végzi. Kiegészítés meditációval és légzőgyakorlatokkal.

A pszichoszomatikus befolyás eredményeként az ember elkezdi ellenőrizni az étkezést. Fokozatos fogyás következik be.

A fontos viselkedési pontokat az elfogadott szabályok szerint rögzítik:

• Kezdje az étkezést az éhség egyértelmű érzésével
• 20 percet kell enni
• Addig fejezze be az evést, amíg jóllakott
• Ne hagyja ki az éhség szomját
• Más módon terelje el a problémákat

Kényelmes a módszert csoportban használni. A résztvevők tanácsokkal segítik egymást, és pozitív eredményekkel motiválnak.

Ellátó rendszer

A bormentális étrend túlsúlyának csökkentésében fontos tényező az alacsony kalóriatartalmú ételek.

Elvileg korlátozás nélkül ehet bármilyen ételt, de az ételnek a megfelelő kalóriafolyosón kell lennie. Az egyértelműség kedvéért konyhai mérleget kell vásárolnia, és magas kalóriatartalmú notebookot kell tartania.

Ilyen segítőkkel könnyű az ételt a szükséges szinten tartani. Ehet süteményeket és édességeket. Táplálkozási pontjaik összegét vonjuk le a napi szükségletből. Fokozatosan szokássá válik választani a teljes vacsora és az édesség között. Ezért nincsenek étkezési korlátozások az étrendben, de szem előtt tartva a kalóriaszámológép értékét.

Az étrend magas fehérje- és rosttartalmú ételeket tartalmaz a gyors cukrok csökkenésének pótlására.

A részleges étkezésre való áttéréssel csökkentheti az éhségérzetet. Bontsa a napi étkezést 7 megközelítésre, ne haladja meg a késztermék tömegét 200 grammban. Az utolsó étkezés után tartson 3 órás intervallumot. A forró italok növelik a jóllakottság idejét. Teljesen fel kell hagynia csak a használattal:

• Alkoholos italok
• Édes szóda
• Forró fűszerek
• Sótartalom

Gyakoroljon diéta alatt

A fogyás során a bőr megereszkedhet és petyhüdtté válhat. Az izmok elveszítik erejüket. Ebben az időszakban növelni kell a fizikai aktivitást. Fitness, könnyű kocogás, jóga és woo shu.

A test megerősítése megerősíti az extra kilók leadásának folyamatát. A jó hangulat egész nap biztosított lesz. Könnyebb lesz ellenállni a stressznek. De nem szabad mélyebbre menni, mindent fanatizmus nélkül csinálunk.

A fizikai aktivitás növelésével a napi kalóriabevitelt 300 egységre növelheti. Ugyanakkor folyamatosan figyelje a testtömeget. Ha megáll vagy felmegy, akkor a növekedést törölni kell.

A módszer előnyei

Ha betartja a szabályokat, akkor az eredmények mindig a pozitív szektorban lesznek. A hatás tartós. A fogyás mindenkinek egyénileg, de magabiztosan és gyorsan történik. Az ünnepi közös asztalnál nem okoz kellemetlenséget az örömök elhagyásának szükségessége.

Negatív tulajdonságok

• Korhatárok, 18 és 60 év felett nem érvényesek
• Gyakori rövid távú gyengeség és teljesítményvesztés
• Csökkent hangulat
• Szigorú fegyelem az édes pontok folyamatos számolásában
• A vitalitás rövid távú csökkenése

Ellenjavallatok

• Krónikus és akut emésztőrendszeri betegségek esetén
• Minden típusú cukorbetegség
• Hormonális változások
• Mentális zavarok
• Terhesség és szoptatás

Menü a hétre

Összeállítása az edény össztömegének és kalóriatartalmának figyelembevételével történik.

Nap	Enni	tál	Súly / kcal
1 nap alatt	Reggel óta Közbülső Enni Napi étkezés Délutáni nasi Este étkezés	Tojás Árpa zabkása Őszibaracklé Zöldségleves Rizskása a vízen Marhagulyás Körte leve Kakaó tejjel Hajdina rakott Párolt káposzta Gyümölcs tea Savanyú tej 1%	82/61
A másodikban	Reggel Kis snack Napi diéta Vacsora előtt Esti adag	Hajdina zabkása marhahússal Zöldségvágás A kávé nem édes Édesített tea Káposztaleves húslevesben Mártásban főtt burgonya Savanyú káposzta Fekete tea édes Túrós palacsinta Cukrozatlan tea Főtt rizs ketchuppal Főtt marhahús Édes tea	112/246
A harmadik napon	Alvás után 2 órával a délutáni étkezés előtt Könnyű snack Alvás előtt	Tojásos omlett gombával Zöld tea Főtt csirke Fekete kenyér Baykhov tea Borsóleves Párolt zöldség rizzsel Édes indiai tea Zöld alma Krumplipüré Cékla dióval Teaital Varenets 1%	159/254
Negyedik nap	A délelőtti órákban 3 óra elteltével Ebéd Délutáni étkezés Az esti asztalhoz	Herkulesi zabkása Apple szeletelés 2 darab csokoládé A tea nem édes Paradicsomos zöldségsaláta Főtt csirke Pácolt húsleves Főtt barna rizs Hínár saláta Tea tejjel Gyümölcssaláta Sült marhahússal Uborka tejföllel Édes tea	107/187
Az ötödik napon	Reggeli diéta Uzsonnára Egyél egy teljes ebédet Napi kiegészítés Tápláló este	Keményre főtt tojás Pácolt hínár Mazsola cupcake Teapohár Gomba pörkölt Brokkoli olívaolajjal Krumplipüré Főtt hal Teaital görögsaláta Főtt hajdina darált hússal Jázmin ital Varenets 3,2%	—/125
A hatodik napon	Reggel óta Ebéd menü Hal nap Este étkezés Vacsorázzon lefekvés előtt	Kukorica zabkása Pulykahús Sárgarépa saláta medvehagymával Zöldséglé Egy pohár forró tea Rennet sajt Süllőfül Kenyér Cézár saláta Nyírlé Tejfölös zöldségsaláta Párolt hal adag Növényi pilaf Tavaszi saláta növényi olajjal Tea mézzel Rjazsenki 2,5%	144/108
Hétvégén	Reggeli gyakorlatok után Ebéd menü Esti fogadás	Káliumtojás Paradicsom apróra vágott gyógynövényekkel és vajjal Gabona kenyér Friss narancs Főtt baromfi Forró tea cukorral Csirke húsleves tészta tojással Korpás kenyér Avokádó saláta vajjal Forró édes tea Kecske túró tejföllel Almalé pépesítéssel Poltava vajjal Párolt máj Ananászlé	—/125

23.10.2015 admin

A Dr. Bormenthal által kifejlesztett táplálkozási rendszert az egyik leghatékonyabbnak tartják, köszönhetően az egyedülálló kombinációnak a fogyás hagyományos módszerei és a pszichológiai befolyásolás módszerei.

A pszichológiai tényező az étrend fő jellemzője

A klinikák képzéseket tartanak a túlevés kiváltó okának azonosítására, amelyeket tapasztalt pszichológusok tartanak.

Az ügyfeleknek lehetőségük van meglátogatni:

1. Egyéni orvos konzultációk;
2. Csoportos órák;

A konzultáció során a táplálkozási szakértők a következőkre törekednek:

• Alakítsa ki a helyes étkezési magatartást;
• Határozza meg a túlevés okát;
• Motiválja a fogyást;
• Szüntesse meg a "nem élelmiszer" késztetést az evésre;

Ugyanakkor a klinikákon tilos olyan durva módszerek alkalmazása, mint a hipnózis vagy a kódolás.

A fő expozíciós módszerek a következők:

• Beszélgetések neurolingvisztikai programozással;
• Meditációs technikák;
• Légzőgyakorlatok;

A Bormental módszer szerinti sikeres fogyásban a hangsúly pontosan a pszichoszomatikus tényezőn van. Ugyanezt a funkciót kell betartani, függetlenül az étrend betartásától.

Fontos:

• Ügyeljen arra, hogy felkeljen az asztaltól, mielőtt eleget eszik;
• Üljön le enni, tisztában legyen az éhséggel;
• Ne keverje össze az étkezési vágyat a szomjúsággal;
• Keresse meg a relaxáció és a figyelemelterelés módszereit saját maga számára az étkezésen kívül;
• Töltsön legalább 20 percet minden étkezésnél;

Az áramellátó rendszer alapvető szabályai

A pszichológiai összetevő mellett Bormental étrendjének fontos része az alacsony kalóriatartalmú étrend.

A fő hangsúly két tényező kombinációján van:

1. Étkezés a megengedett kalóriafolyosón;
2. Diétás termékek választéka;

Hogyan kell megfelelően fenntartani a napi kalóriabevitelt?

A kalóriabevitelnek való megfelelés egyike azon kevés szigorú feltételnek, amelyek Dr. Bormental módszere szerint sikeres fogyást eredményeznek. A klinikák táplálkozási szakemberei már kiszámítottak egy univerzális formulát a megengedett kalóriatartalomhoz, hogy megfeleljenek étrendjüknek.

Azoknak, akik fogyni szeretnének, csak a megállapított normákat kell betartaniuk:

• Napközben fogyasszon el a kalóriafolyosón 1000 - 1200 kcal. Fontos, hogy az alsó határ az inaktív életmódú embereknek szóljon; a felső rúdnak pedig ragaszkodnia kell azokhoz, akik mérsékelt mozgékonysággal fogynak. Azok, akik rendszeresen nehéz fizikai munkát végeznek, megengedhetik, hogy napi kalóriabevitelüket 1400 kcal -ra növeljék;
• Vásároljon konyhai mérleget az elfogyasztott kalória legpontosabb kiszámításához és az adagok méretének követéséhez;
• Használat előtt alaposan tanulmányozza a termék kalóriatartalmára vonatkozó információkat. jelölje a címkén, vagy használja az interneten elérhető táblázatokat;
• Óvatosan töltse ki étkezési naplóját. Megkönnyítheti munkáját, ha egyszer kiszámítja az egész étel kalóriatartalmát, így később csak az adagok kalóriatartalmát adhatja hozzá annak súlya alapján;
• Minden nap végén tanulmányozza a napi étkezési naplót.és megfelelő következtetéseket vonjon le arról, hogy mely termékeket jobb elutasítani, és melyeket kell hozzáadni;
• Ne verje magát túl keményen a hibái miatt.és kimegy a kalóriafolyosóról;
• Nem ajánlott napi 1000 kcal -nál kevesebbet fogyasztani mivel veszélyes az egészségre;

Egy ilyen alacsony kalóriatartalmú folyosót a sikeres fogyáshoz terveztek. A kívánt eredmény elérése után fontos visszatérni a kényelmes zónába, és enni úgy, hogy a súly változatlan maradjon.

Minta menü egy hétre

A bormentális étrendben nincsenek egyértelmű korlátozások az élelmiszerekre vonatkozóan. A klinika szakemberei jelentéktelennek tartják a menü minőségi összetételét, csak a napi teljes kalóriatartalma a fontos, így az étrend elkészítésével nem lehet nehézség.

• Egyél naponta fehérjetartalmú termékeket (sovány hús, hal, baromfi);
• Főzéshez használjon párolást, forralást vagy sütést;
• Korlátozza a zsíros és sült ételek fogyasztását;
• A tejtermékek közül válasszon alacsony zsírtartalmú kefirt és tejet, túrót. Jobb, ha teljesen elutasítjuk az édes joghurtokat és a túrós sajtokat, és a tejfölt természetes adalékok nélküli joghurtra cseréljük;
• Ne ragadja magával az édességet, a füstölt húst és a savanyúságot;
• A vaj és a növényi olaj nem zárható ki, de korlátozni kell. Jobb az olajat feldolgozatlanul fogyasztani, például salátákban;
• Egyél legfeljebb 230 grammot egyszerre;
• Egyél naponta 6-8 alkalommal, legalább 3,5 órás időközönként;
• Ellenőrizze a mérést hetente egyszer;
• Az utolsó étkezésnek szigorúan 4 órával lefekvés előtt kell lennie;

A diéta megkezdésének megkönnyítése érdekében az alábbiakban egy minta menü található.

Egész héten enni lehet, így a termékek összetétele csak egy kis változatosság:

• Reggeli: alacsony zsírtartalmú túró kefirrel 1%, kávé vagy egy tányér hajdina zabkása egy darab vajjal és gyógyteával;
• Délutáni nasi: egy csésze tea és egy kis édesség vagy gyümölcs;
• Vacsora: sovány leves, baromfi vagy halszelet, zöldségsaláta, szelet kenyér;
• Ebéd: különböző gyümölcsök;
• Vacsora: sovány marhahús, rizs, cukrozatlan kávé vagy egy tányér párolt zöldség baromfival;
• Alvás előtt: egy pohár kefir 1% és két kis süti;

Fontos, hogy hetente egyszer együnk halat, korlátozzuk a keményítőtartalmú zöldségek fogyasztását, és ne fogyasszuk túl az édességeket.

A Bormental étrendjének csak két szigorú étrendi korlátozása van:

1. Fontos, hogy teljesen kerülje az alkoholt és a cukros üdítőt. Ezeknek az ételeknek nincs tápértéke, és sok üres kalória van bennük;
2. Hetente egyszer szervezzen böjti napot kefirre, gyümölcsre vagy akár csokoládéra. Az ilyen táplálkozás megtisztítja a gyomor -bél traktust, és elkerüli a "fennsík -hatást", amikor a fogyás minden különös ok nélkül hirtelen leáll.

A fogyókúra során gondosan meg kell védenie egészségét. Ha a betegség mégis bekövetkezik, fontos, hogy azonnal adjunk hozzá 200 kcal -t a napi adaghoz, ez szükséges a szervezet sikeres helyreállításához.

A bormentális étrend pozitív oldalai

Bármilyen súlycsökkentő rendszert úgy terveztek, hogy elérjen egy bizonyos eredményt, számokban kifejezve a mérlegen.

A bormentális étrendnek számos tagadhatatlan előnye van a hasonló rendszerekkel szemben:

• Az elfogyasztott termékekre vonatkozó szigorú korlátozások hiánya csökkenti a meghibásodás valószínűségét és növeli az étrenddel szembeni pszichológiai ellenállást;
• A menü ingyenes elrendezése lehetővé teszi ismerős termékek fogyasztását;
• A laza korlátozások hozzájárulnak a helyes étkezési magatartás kialakításához, amely hamarosan szokássá válik, és segít fenntartani a testsúlyt;
• Valaki kevesebb kilogrammot fogy fogyókúrával, valaki többet, azonban a fogyás garantált. Ennek oka a pszichológiai tréningek pozitív hatása és az alapvető táplálkozási szabályok betartása.

https://www.youtube.com/watch?v=ntqgL9eWOck

Az étrend hátrányai

A Bormental táplálkozási rendszerének minden előnye ellenére ennek az étrendnek számos komoly korlátozása van:

1. Ez a súlycsökkenési módszer kategorikusan nem alkalmas terhes nők és szoptató anyák számára;
2. A kalóriafolyosó alacsony küszöbe elsősorban otthoni étkezést biztosít, ezért ez a diéta nem alkalmas azok számára, akik gyakran úton vannak;
3. A korhatárt 18 és 60 év között határozzák meg;
4. Az étrend sokoldalúbb, mint az egyéni. Ezt szem előtt kell tartani a személyes táplálkozáskorrekciók során;
5. A WHO dolgozói határozottan nem javasolják az 1200 alatti napi kalóriabevitel betartását, míg a Bormental táplálkozási szakemberei az alacsonyabb kalóriabevitelt akár 200 kcal -kal is alacsonyabbnak értékelték ennél az értéknél;
6. Ügyelni kell a krónikus betegségekben szenvedők étrendjének betartására;

• Sportolók, mert ez a táplálkozási rendszer az izomtömeg kötelező elvesztéséhez vezet;
• Cukorbetegségben vagy bármilyen rákos betegekben. És azoknak is, akik agyvérzést vagy szívinfarktust szenvedtek;
• A pszichológus irodájának rendszeres betegei;
• Azok az emberek, akik bármilyen betegség súlyosbodását tapasztalják;

Sport és Bormental étrendje

Az aktív sportolás ezen a rendszeren nem ajánlott, és rossz egészségi állapothoz vezethet. A megengedett legnagyobb megterhelés a reggeli gyakorlatok és az esti séták a parkban.

Gyönyörű testet azonban aligha lehet fizikai erőfeszítés nélkül felépíteni, ezért azoknak, akik Bormental étrendjét választották fogyás céljából, csak két módjuk van:

1. Sportoljon aktívanés növelje a napi kalóriabevitelt legalább 300 kcal -val a fizikai aktivitás típusának megfelelően;
2. Teljesen szüntesse meg a gyakorlatokat a fogyás idején, és az eredmény elérésekor keresse fel a kozmetikus vagy plasztikai sebész irodáját.

Az egyéni menü elkészítésének finomságai

A Bormental étrendre vonatkozóan nincsenek speciális menükövetelmények, mindenki képes önállóan kialakítani étrendjét, egy egyszerű séma szerint:

• Mérje le az edény összes összetevőjét, és írja be energiaértéküket az étkezési napló súlyának megfelelően. Használhat elektronikus számológépet az interneten, vagy letölthet hasonló programot a számítógépére;
• Ezután mérje meg az edény egy részét konyhai mérleggelés írja le a kapott grammokat és kcal -t;

Eleinte az eljárás sok időt és figyelmet igényelhet, azonban egy hét múlva minden cselekvés eléri az automatizmust, és már nem okoz kényelmetlenséget.

A Bormental étrend optimális azok számára, akik még csak a karcsú alak felé indulnak. Egyszerű és minimális feltételeket igényel.

Az optimális eredmény eléréséhez csak néhány egyszerű szabályt kell követnie:

• Rendszeresen látogasson el pszichológus órákra, vagy végezzen meditációkat egyedül;
• Tartsa be az étrendi ajánlásokat;
• Gondosan vezessen étkezési naplót;
• Ne egyél túl;

Dr. Bormental étrendje a fogyásért és annak alapvető szabályai, valamint ennek az étrendnek az előnyei és hátrányai, valamint egy heti menü étkezési adaggal.

A túlsúlyos emberek különféle súlycsökkentési technikákat alkalmaznak. Különböző diétákat próbálnak ki magukon, fitneszklubokba járnak. Manapság az egyik leghatékonyabb módszer a bormentális diéta.

Mi a Dr. Bormental étrendje?

Ez egyfajta összetett fogyási módszer, amely több összetevőt tartalmaz, amelyek közül a legfontosabb a táplálkozás és a pszichológiai állapot. Ez a technika nem ígér gyors eredményt. A súly lassan csökken, de garantáltan.

A fejlesztők szerint a súlygyarapodás a helytelen étkezési viselkedésnek köszönhető. Amikor a stresszes helyzetekben egy személy megpróbálja "megragadni" a negatív érzelmeket, vagy éppen ellenkezőleg, valami jutalommal jutalmazni magát az eredményekért. A kezdeti szakaszban egy személynek meg kell értenie a túlevés okait. Milyen tényezők vezettek ehhez az eredményhez, és tanulják meg másként megélni a stresszt, az étel részvétele nélkül.
Az ilyen étrend minden túlsúlyos ember számára alkalmas, kivéve azokat, akiknek az orvos ellenjavallt egy ilyen technikát.

Számos alapvető étkezési szabály létezik:

1. Semmilyen módon ne éhezzen. Az éhség idején a szervezetben az anyagcsere folyamatok gátoltak, az anyagcsere csökken, ami súlygyarapodáshoz vezet. Ne felejtsük el, hogy éhségünk kielégítésével fogyni fogunk. Amikor az élelmiszer belép a szervezetbe, az anyagcsere folyamat elindul, ezáltal megolvad a zsír. Emiatt fontos a teljes reggeli. A reggeli reggeli étkezésnek számít, nem az első étkezésnek.
2. Nagyon fontos megtanulni megkülönböztetni az étvágyat az éhségtől. Amikor a gyomor elkezdi követelni az ételt, ez éhség, és ha egyszerűen unatkozik, és uzsonnázni szeretne, akkor ez az étvágy. Az ételt csak a gyomor kérésére szabad bevenni, a léleknek nem.
3. Mindig számolja a kalóriákat. A napi kalóriabevitel 900-1500. Értéke egyéni lesz, életmódjától és kezdeti súlyától függ. Ha éhes, akkor a lécet fel kell emelni. Mint korábban említettük, nem lehet éhezni. Sportoláskor növelni kell a kalóriatartalmat, passzív életmód mellett csökkentse.
4. Nem kell kényszerítenie magát, hogy erőszakkal egye meg a kelbimbót, ha nem szereti. Egyél, ami kellemes, de ugyanakkor olyan mennyiségben, hogy ne lépje túl a napi kalórianormát. Nincsenek kategorikusan tiltott ételek.
5. Pontosan ki kell számolnia a tényleges kilogrammszámot, amelyet le kell fogynia az optimális súly eléréséhez. Az optimális súly nem kívánatos, de megfelelő az Ön számára, figyelembe véve magasságát, kezdeti súlyát, életkorát, nemét és egyéb meghatározó paramétereit.
6. A folyadékot annyit kell inni, amennyit a szervezet megkövetel. Ne öntsön liter vizet magába, hogy megtöltse a gyomrát. A víz gyorsan kiáramlik, és újra megjelenik az éhségérzet.
7. Ne felejtsük el a könnyű sportokat. Ez lehet úszás, túrázás vagy síelés.

Alacsony kalóriatartalmú ételeket vesznek alapul. Ez nem azt jelenti. Hogy nem engedhet meg magának steaket vagy süteményt. Bármilyen ételt ehet, de figyelembe véve azt a tényt, hogy be kell tartania a napi kalóriabevitelt, és ugyanakkor nem kell éhesnek lenni. Hasznos különféle főtt gabonaféléket, gyümölcsöket, növényi olajokat bevinni az étrendbe. Csökkentse minimálisra a kolbász, zsíros ételek, édességek fogyasztását - ezek az ételek magas kalóriatartalmúak.

Nincsenek fogyókúrás módszerek ellenjavallatok nélkül... Vannak olyan csoportok, akikre nem lehet alkalmazni Bormental doktor fogyókúrás módszerét. Ide tartoznak a terhes nők, a szoptató anyák, a kiskorúak és az idősek. Rákos betegek cukorbetegségben és a szív- és érrendszeri betegségek után.

Szintén krónikus betegségei vannak. A súlyosbodás során ne alkalmazza ezt a diétát magára. Mindenesetre először szakember tanácsát kell kérnie, mert az alacsony kalóriatartalmú ételekre való áttérés stresszhez vezet a szervezet számára. Tehát meggondolhatja, mi ennek az étrendnek a pozitív és negatív oldala.

Előnyök:

• Az egyik nagy előny, hogy minden bizonnyal eredményt fog adni. A fogyás mindenkinek egyénileg megy végbe, de másokkal összehasonlítva gyors ütemnek tekinthető.
• Az étkezés átlagosan 4 óránként történik, majd a harapnivaló vágya következtében szinte fel sem merül.
• Nincsenek étkezési korlátozások. Ha valami magas kalóriatartalmú ételt akarsz enni, akkor ezt ne tagadd meg magadtól. Csak számolja a kalóriák számát, és a következő étkezést készítse el kevésbé kalóriadúsan.

Mínuszok:

• Az egyik fő hátránya az. Hogy a szervezet először stresszt fog tapasztalni, ami gyengeségként, csökkent teljesítményként nyilvánulhat meg. Rossz hangulat. Ez az immunitás csökkenéséhez is vezethet, hormonális rendellenességek lehetségesek.
• A kezdeti fogyás, majd később a bőr petyhüdtté válhat. És az izmok gyengék. Emiatt szükséges a test formában tartása, fizikai aktivitás és fizioterápia szükséges.
• Az első hetekben rosszul érezheti magát a szénhidrát- és kalóriamennyiség csökkenése miatt.
• Folyamatos kalóriaszámlálás szükséges. Még ha el is éri optimális súlyát, egy ideig nyilvántartást kell vezetnie, és ki kell számítania az ételek kalóriatartalmát. Végül is nemcsak az eredmény elérése, hanem annak megszilárdítása is fontos.
• Folyamatosan ellenőrizze étvágyát. Csak az éhség elégíthető ki. Ezért el kell hagynia az ünnepi ünnepeket.

Dr. Bormental étrendje a fogyásért - menü egy hétre

A legjobb, ha előre megtervezi az étrendjét egy napra, még jobb egy hétig. Íme egy példa Bormental heti étkezésére.

1 nap.	Reggeli - két főtt tojás - 130 kcal; tengeri káposzta 100 g - 16 kcal; egy csésze cukrozatlan tea - 2 kcal; Reggeli 2 egy csésze cukrozatlan tea - 2 két ék csokoládé - ​​68 Vacsora gombaleves 200 g - 52 káposzta saláta napraforgóolajjal - 83 főtt burgonya 100g - 126 főtt süllő 50g - 35 egy csésze forró tea - 2 Délutáni nasi 100 g vinaigrette - 128 Vacsora főtt hajdina 100g + marhagulyás 30g - 257 egy csésze forró tea cukorral - 29 Vacsora 2 egy pohár sovány kefir - 62
2. nap	Reggeli főtt tojás - 65 gyöngy árpa zabkása 100g - 137 zöld alma - 45 egy csésze tea cukor nélkül - 2 Reggeli 2 banán - 80 Vacsora borscht csirkehúslevesen - 40 rizs zabkása 100-150 g marhagulyás 30 g - 54 egy csésze édes tea - 29 Délutáni nasi alacsony zsírtartalmú túrós rakott 100g - 86 egy csésze édes forró tea - 29 Vacsora párolt káposzta 100 g - 90 egy csésze édes tea - 29 Vacsora 2 egy pohár 1% joghurt - 76
3. nap	Reggeli omlett - 2 tojás és gomba - 250 tea - 2 2 gumicukor - 70 kcal. Reggeli 2 főtt csirke 100 g - 135 uborka 50 g - 8 édes tea - 29 Vacsora borsóleves 200g - 120 csirke rakott gombával 100g - 157 egy csésze édes tea - 29 Délutáni nasi cseresznye 100-50 g Vacsora főtt burgonya 100-90 répa saláta 50g - 33 egy csésze édes tea - 29 Vacsora 2 egy pohár kefir - 60
4. nap	Reggeli köles zabkása 100g - 168 főtt kacsa 50 g - 75 sárgarépa saláta - 30 Reggeli 2 egy csésze tea cukor nélkül - 2 pillecukor - 80 Vacsora 200g halászlé - 93 fekete kenyér 2 cous - 16 káposzta saláta - 83 egy csésze édes tea - 29 Délutáni nasi vinaigrette - 64 főtt csuka 50g - 35 Vacsora zöldséges pörkölt - 97 sárgarépa saláta - 33 egy csésze édes tea - 29 kcal. Vacsora 2 egy pohár joghurt 170
5. nap	Reggeli zabpehely - 177 alma - 45 fél mályvacukor - 60 tea - 2 kcal. Reggeli 2 uborkasaláta tejföllel - 56 főtt csirkemell 50g - 77 édes tea - 29 kcal. Vacsora pác 200g - 134 rizskása 50 g - 56 kenyér 2 darab - 16 k édes tea - 29 Délutáni nasi Banán- és almasaláta 100g - 103 kcal. Vacsora párolt cukkini marhahússal - 107 uborka - 24 egy csésze édes tea - 29 Vacsora2 egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir - 62

Bőrgyógyász, esztétikus kozmetikus, az Evehealth kitüntetett szerzője

20-09-2016

79 389

Ellenőrzött információk

Ez a cikk szakértők által írt és szakértők által felülvizsgált tudományos bizonyítékokon alapul. Engedélyezett dietetikusokból és kozmetikusokból álló csapatunk objektív, pártatlan, becsületes és az érvelés mindkét oldalát bemutatja.

Unod már a sokféle diétát, amelyek rövid idő alatt lenyűgöző eredményeket ígérnek, és belefáradtál, hogy hihetetlen akaraterővel és nélkülözéssel kínozd a tested? Ekkor a Dr. Bormental módszerének megfelelő táplálkozási rendszer lesz a referenciakönyved, amely megtanítja a tested megértését és a barátságot vele. Valóban, elég gyakran az utóbbi időben, amikor elhaladva látnom kellett a tükörképemet a kirakatban vagy a tükörben, a gondolat suhant át: „Nos,…”.

A bormentális étrend elve

Ahhoz, hogy megértsük az étrend lényegét, a bormentális étrend lényegét, emlékeznünk kell néhány alapelvre.

1. Nem szabad merev ételtiltásokat alkalmazni. Más szóval, ha tortát akart enni, akkor eheti, de ezután vonja le a sütemény kalóriatartalmát a napi kalóriatartalomból. Egy ilyen utazás lehetővé teszi az ember számára, hogy ne érezzen pszichológiai kényelmetlenséget, és ezért elkerülje a stresszt, ami összeomláshoz és túlevéshez vezethet. Miután a szervezet megkapta, amit akar, étkezési központjai jelzést adnak arról, hogy az igény kielégített, és a közeljövőben nem lesz vágy az ilyen termékre.
2. A napi kalóriatartalom nem haladhatja meg. Szükséges a Bormental táblázat szerint számolni az elfogyasztott ételek kalóriáit, és az eredményeket be kell írni a Bormental naplójába, amelyek szabadon hozzáférhetők az interneten.
3. Az étrend napi legalább négy étkezést tartalmaz, legfeljebb 3,5-4 órás időközönként.
4. Minden étkezéshez a következő kalóriatartalmat kell betartani a napi normához képest: reggeli - 30%, ebéd - 10%, ebéd - 40%, vacsora - 20%, további vacsora 5 - 10%.
5. Igyon tiszta szénsavas vizet - napi 2 liter.
6. Ha lehetséges, korlátozza az egyszerű szénhidrátok használatát édességek, édességek és tészta formájában a legmagasabb minőségű búzából.
7. Csökkentse a zsíros, füstölt, sózott, pácolt és konzervek fogyasztását.
8. Előnyben részesítse a következő főzési módszereket: forralás, párolás, sütés, párolás.
9. Egy adag étkezésenként nem haladhatja meg a 200 g -ot.
10. Szükséges lassan 30 percig enni egy adagot, és enyhe éhségérzettel elhagyni az asztalt.
11. A diéta alatt kerülni kell az alkoholt. egy héttel képes lelassítani a fogyás folyamatát.
12. Feltétlenül növelni kell a fehérjetartalmú élelmiszerek (hal, tenger gyümölcsei, hús) és a magas rosttartalmú zöldségek, az édesítetlen gyümölcsök és az alacsony zsírtartalmú tejtermékek mennyiségét.
13. A mérést hetente végzik.
14. Az erős fizikai aktivitás és a sport a diéta alatt nem ajánlott. mivel a szervezet csökkentett kalóriamennyiség mellett dolgozik, és további hulladékai károsak lehetnek. Ha az életmód magában foglalja az edzőterem napi látogatását, akkor 200 kcal -t kell hozzáadni az étrendhez.

A bormentális étrendben mindenki saját maga készít étlapot. Nincsenek egyértelmű irányelvek, és nincs napi napi lista az adagokról és az ételekről. A fenti szabályok betartásával egyáltalán nem nehéz.

Annak érdekében, hogy ezen a rendszeren működni kezdjen, készletezzen konyhai és padlómérlegekkel. Egy bizonyos étel elkészítéséhez szükséges összes összetevőt először le kell mérni, és kalóriatartalmukat a Bormental táblázatban találja, és kiszámítja a teljes kalóriatartalmat.

Ezután kiválasztunk egy adagot, amelyet el kell fogyasztani. Ezenkívül lemérik és elvégzik energiaszámítását. Ezt a számot rögzítik a naplóban, ami nagyon kényelmes módja a fennmaradó napi érték kiszámításának. Minden, a napra tervezett termékhez vagy ételhez ilyen munkát végeznek, és egyéni napi menüt készítenek.

Első pillantásra nehéznek és időigényesnek tűnik. A gyakorlatban azonban minden nem olyan ijesztő, és 3 hét után megjelenik egy új szokás, amely lehetővé teszi, hogy ezeket az eljárásokat örömmel és szinte automatikusan hajtsa végre.

A naplóírás előnyei

A Bormental diétát táplálkozási szakértőkből, pszichológusokból és orvosokból álló csapat dolgozta ki. Ezért minden eszköze bizonyos gyakorlati és pszichológiai terhet hordoz.

A személyes napló nem csak a kalóriaadatok és a súlyállapot rögzítéséhez szükséges. Eszközként szolgál az emberi étkezési magatartás elemzéséhez és korrekciójához. Valójában 2-3 hét diéta után a felhasználó látja, hogy milyen sikereket ért el, hogyan ment le a súly, mi a hagyományos ételeinek kalóriatartalma, és mit kell megváltoztatni az eredmények javítása érdekében.

Bormentális étrend felülvizsgálatok és eredmények

Ha egy hétig betartja a Bormental diéta szabályait, akkor biztonságosan megszabadulhat 2-4 kg túlsúlytól. A fontos az, hogy nincsenek szigorú korlátozások, és szükség esetén bármit módosíthat az étrenden.

Fokozatosan kialakul a saját hatékony táplálkozási rendszere, amelyet egy életre rögzítenek. Ez nagyon fontos, mert az évek során az új egészséges táplálkozási szokások segítenek a kívánt forma fenntartásában.

A Bormental diéta szerint a legtöbb fogyókúrázó nő véleménye pozitív. A fő előnyök a következők:

• pszichológiai kényelem a korlátozások hiánya miatt;
• a kapott eredmények megfelelnek az étrend fejlesztőinek ígéreteinek;
• a termékek és ételek választásának szabadsága;
• saját áramellátó rendszerének fejlesztése.

Vannak negatív értékelések is, többek között:

• az állandó kalóriaszámlálás szükségessége;
• naplót kell vezetni;
• a diéta időtartamával vannak időszakok, amikor a súly 1-2 hétig nem megy el.

Az étrend előnyeit és hátrányait a vélemények alapján elemezve egyszerű következtetést vonhatunk le arról, hogy a diéta hatékony és nem okoz különösebb nehézségeket a megvalósításban. Nos, az a tény, hogy nehézségek merülnek fel a cselekvések sorrendjének és szisztematikusságának kialakításában, inkább arról beszél, hogy az ember felkészületlen a súlyos intézkedésekre a túlsúly elleni küzdelemben.

Ellenjavallatok

Mint minden olyan módszer, amely befolyásolja a test anyagcsere folyamatait, a Bormental étrendjének is vannak ellenjavallatai:

• mentális betegség;
• terhesség és szoptatás;
• életkorra vonatkozó korlátozások (nem fiatalabb, mint 18 éves és nem idősebb, mint 60);
• krónikus, onkológiai és akut betegségek.

A Bormental diéta indikatív heti menüje a következő:

• Reggeli 300-350 kcal. Egyél hajdina zabkását - 100 g főtt hússal 80 g plusz 100 g túró egy teáskanál mézzel vagy túrós desszerttel, egy darab sajt 10 g. Igyál egy csésze teát vagy természetes kávét;
• Ebéd 100-150 kcal. Lehet enni sovány levest vagy káposztalevest tejföllel 150 g, és inni teát mályvacukrot (1/2 db.);
• Ebéd 400-450 kcal. Ehetsz 150 g párolt zöldséget főtt hallal 200 g, ihatsz 200 g gyümölcskompótot vagy zselét diétás sütivel (50 g);
• Vacsora 200-250 kcal. Friss zöldségsaláta tenger gyümölcseivel 150 g vagy gyümölcssaláta joghurtos öntettel, dióval és aszalt szilvával. Egy pohár tea 1-2 kocka étcsokoládéval.
• Második vacsora 80-100 kcal. Egy csésze kefir és egy cipó.

Az alkatrészek és az edények cserélhetők. A lényeg az, hogy az étrend jelzett kalóriatartalma megmarad, a fehérje- és növényi ételek vannak túlsúlyban, nincs nagy mennyiségű könnyű szénhidrát.

Bormentális étrend receptek

Zöldségpörkölt vargányával

Hozzávalók: káposzta 300 g, paradicsom 2-3 db, paprika 3 db, sárgarépa 3 db, hagyma 2 db, főtt vargánya 200 g, tejföl 15 g, fokhagyma, bors, só ízlés szerint.

Főtt gombát és paradicsomot kockákra vágva, serpenyőben enyhén megpirítunk vajjal, reszelt káposztával és sárgarépával. Az edényt 20 percig pároljuk. A paprikát és a hagymát karikára vágjuk, és a főzőmasszába tesszük. Mindent további 15-20 percig főzünk alacsony lángon, a főzés végén enyhén sózzuk.

A kész edényt fél órán át kell infundálni. Használat előtt adjunk hozzá egy kanál tejfölt vagy tejfölös mártást apróra vágott fokhagymával és borssal.

A kapott étel kalóriatartalma körülbelül 500 kcal, és 100 g adag 100 kcal. A nagy mennyiségű rost, fehérje jelenléte lehetővé teszi, hogy hosszú ideig ne érezze az éhséget, és feltöltse a testet szinte az összes szükséges összetevővel.

Sovány padlizsánleves

Hozzávalók: 1,5 l víz, 3-4 burgonya, egy sárgarépa, 150 g padlizsán, 1 hagyma, 100 g konzerv vörösbab, ízlés szerint só és bors, egy babérlevél.

Hagyja forrni a vizet, és engedje le a kockára vágott burgonyát és babot. Főzzük a keveréket 20 percig. Ekkor egy serpenyőben növényi olajjal pirítsuk meg a sárgarépát, a padlizsánt és a hagymát, 1 × 1 cm -es kockákra vágva. Amikor a padlizsán puha lett, és a bőr könnyen eltávolítható tőlük, öntsük a pácolt forrásban lévő serpenyőbe. Főzzük még 25 percig. Öt perccel a főzés vége előtt tegye a babérlevelet, sót és borsot.

Az ilyen leves kalóriatartalma körülbelül 380-400 kcal. Egy 200 gramm adag 55-60 kalóriát tesz ki. A kiegyensúlyozott összetételnek, valamint a babból származó fehérje és rost jelenlétének köszönhetően a leves a test hosszú távú telítettségével rendelkezik, és feltölti az aminosav-összetételt.

E két étel példájával kiváló minőségű, ízletes és alacsony kalóriatartalmú ételeket fogyaszthat, élvezve az evés és a fogyás folyamatát.

Ha figyelmesen elolvasta ezt a cikket, akkor a Bormental diéta alkalmazására vonatkozó döntés valószínűleg már végrehajtásra vár. Ne halogassa ezt az ötletet holnapra, és azonnal kezdje el, és az első eredmények új erőt és lelkesedést adnak hozzá.

Dr. Bromental diétás videója

Karcsúsító videó a Dr.Bromenthal Centerben

Tartalomjegyzék [Show]

Annak ellenére, hogy ma sok lehetőség van az alacsony kalóriatartalmú táplálkozásra, csak néhány módszer a pszichológiai hozzáállást célozza. Például Dr. Bormental egyhetes diétás menüje a fogyás érdekében az egyik lehetőség, amely segít motiválni a fogyást, csökkenti az elfogyasztott étel mennyiségét, miközben csökkenti az étvágyat.

A fogyás leírása és jelentése

Dr. Bormental étrendje, a kalóriák számolása és a napló vezetése

A rendszer az étrend mellett légzési gyakorlatokat és belső önhipnózist is tartalmaz, amelyek célja az érzelmi állapot javítása általában, az elfogyasztott élelmiszer mennyiségének csökkentése és bizonyos szabályok betartása. A technikát még a 2000 -es évek elején fejlesztették ki, azóta a világ minden táján csodálókat szerzett. Azok a férfiak és nők, akik ezzel az étrenddel fogytak, az esetek 85% -ában jelentős eredményeket értek el, és képesek voltak leküzdeni a sok zsírt, szénhidrátot és mindenféle élelmiszer -adalékanyagot tartalmazó szemététel fogyasztásától való függőségüket. A fennmaradó 15% nem tudott eredményt elérni a szabályok be nem tartása, a szerzett és krónikus betegségekhez kapcsolódó ellenjavallatok, a terhesség és a szülés miatt.

Dr. Bormental étrendje a fogyáshoz egyhetes menüvel egyedülálló abban, hogy nincsenek tiltásai és kötelező fizikai tevékenysége. Lényege a pszichológiai hangulatban van, minden erőnléti edzés és éhes étrend hiányában. Az egész lényege a kalóriák számolása és csökkentése 1100-1200 kcal-ra, az anyagcsere felgyorsítása és a jó hangulat, amely a szigorú szabályok hiánya miatt emelkedik.

Amint fentebb említettük, az egész lényege a pszichológiai hangulat és az elfogyasztott kalóriák csökkentése. Ezért azok számára, akik ezt a diétát választották, elegendő néhány egyszerű, de nagyon hatékony szabályt követni:

1) fogyasszon bármilyen ételt, ne feledje, hogy naponta legfeljebb 1000-1200 kalóriát fogyaszthat;

2) ahhoz, hogy emlékezzen arra, hogy mit evett reggelire, ebédre és vacsorára, személyes naplót kell vezetnie, amelyben rögzítenie kell az elfogyasztott étel súlyát és kcal -ját;

3) a szép neműek számára a napi adag 1000-1100 kcal, az erősebbik fele-1200-1300 kcal. A limit növelhető kemény fizikai munkával és az edzőteremben végzett edzéssel, professzionális edzővel;

4) az étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie, és tartalmaznia kell a reggeli, ebéd és esti étkezést. Ez lehetővé teszi, hogy ne maradjon éhes, miközben megkapja a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat;

5) vitaminok, zöldségek, gabonafélék és hús - legalább kis mennyiségben, de jelen kell lenniük a napi menüben;

A fenti szabályok betartása Dr. Bormental étrendjével kombinálva a heti fogyókúrás menüben lehetővé teszi, hogy rövid idő alatt jó eredményeket érjen el, miközben jó hangulatban marad.

Annak érdekében, hogy ne együnk túl sokat, és hagyjuk, hogy a kalóriaszámlálás folyjon, mindig tartson kéznél nyomtatott kalória táblázatot, konyhai mérleget és személyes naplót. Először is, ez segít eldönteni az étel kiválasztását. A második a termék mérlegelése és a kcal mennyiségének pontos kiszámítása, a harmadik pedig az, hogy mindent le kell írni és általános számítást kell végezni (egész napra).

A szabályok szerint a menü első 2-3 napja eléri az 1200 kcal -t férfiaknál és 1000 -et a nőknél, a többi nap pedig - 200 kalóriával kevesebbet.

Szintén kötelező szabály a reggeli mérés, amely segít rögzíteni a súlyváltozásokat. Ez segít szabályozni a fogyást azáltal, hogy csökkenti vagy növeli az elfogyasztott ételek mennyiségét.

Annak ellenére, hogy a bormentális étrend lehetővé teszi bármilyen étel fogyasztását, vannak bizonyos ajánlások, amelyek szükségesek a kiegyensúlyozott étrend összeállításához minden nap. Lehetővé teszik, hogy kettős eredményt érjen el, anélkül, hogy feladná a finomságot.

Tehát a napi menünek a lehető legtöbb fehérjét (tejtermékek, sovány hal és baromfihús, csirke tojás), összetett szénhidrátokat (vízben főtt gabonaféléket, zöldeket, bogyókat és gyümölcsöket, zöldségeket), növényi olajokat kell tartalmaznia. Minimális mennyiségben: édességek (sütemények, csokoládék, keleti édességek), pékáruk, kolbászok, zsíros és sült ételek, diófélék, cukor, gyorsétterem, bab, házi készítésű termékek télen, bármilyen tartósítás.

A diéta időtartama alatt teljesen el kell hagyni a rossz szokásokat, például a dohányzást és az alkoholt. Ez utóbbi amellett, hogy negatívan befolyásolja a belső szervek munkáját, túl sok kalóriát tartalmaz ...

Dr. Bormental egyhetes fogyókúrás étrendjében a fogyókúra szakértői az alábbiak szerint javasolják az étkezést:

1) enni reggel kis adagokban, így az élelmiszerfogyasztás akár 6-8-szoros;
2) ne egyen 3 órával lefekvés előtt;
3) étkezés után igyon meleg vizet vagy zöld teát mézzel.

Ez javítja az anyagcserét, ezáltal felgyorsítja az anyagcserét.

Az alábbiakban egy példa a menüre, amely követi az étrend alapvető szabályait. Az étkezések közötti szünet 2-3 óra.

Első nap:

1) fehérje omlett két csirke tojásból (kb. 150 kcal), 100 g reszelt sárgarépából (20 kcal), 200 ml zöld tea cukor nélkül (5 kcal), 1 darab lekvár (35 kcal). Összesen = 210 kcal;

2) fekete tea cukor nélkül (3 kcal), 2 darab étcsokoládé (70 kcal). Összesen = 73 kcal;

3) zöldségleves alacsony zsírtartalmú húslevesben 100 g (60 kcal), tengeri alga saláta (20 kcal), egy főtt burgonya egy szelet vajjal (kb. 100 kcal), bőr nélküli csirke 50 g (50 kcal), tea mézzel ( 30 kcal); Összesen - 310 kcal;

4) 100 g vinaigrette (130 kcal);

5) hajdina zabkása vízen (50 kcal), bőr nélküli süllőfilé, lassú tűzhelyen főzve (40 kcal). Összesen - 90 kcal;

6) alacsony zsírtartalmú erjesztett sült tej 200 ml (58 kcal), egy banán (100 kcal).

Napi érték = 971 kcal.

Második nap:

1) zöld alma (45 kcal), zabpehely 30 g (130 kcal), fehér tea mézzel (35 kcal), főtt csirketojás (65 kcal). Összesen = 270 kcal;

2) egy narancs (45 kcal), 100 g friss eper - 41 kcal. Összesen = 86 kcal;

3) zöldségpörkölt (70 kcal), rizs (150 kcal), 3 darab étcsokoládé - ​​95 kcal, 200 ml tea - (5 kcal);

4) tejföllel (120 kcal), párolt káposztával (90 kcal), cukor nélküli fekete kávéval (8 kcal) öntött uborkasaláta;

5) egy szelet tegnapi kenyér (10 kcal), tea egy kanál cukorral (35 kcal);

6) természetes joghurt (75 kcal).

Napi érték = 1014 kcal.

A harmadik nap:

1) fehérje omlett sajttal, zöld teával (252 kcal);

2) főtt csirkefilé, egy uborka, kenyér, fekete tea (170 kcal);

3) mályvacukor 1 db, fekete kávé tejjel (90 kcal);

4) borsóleves, paradicsom (160 kcal);

5) reszelt cékla és sárgarépa (70 kcal);

6) zsírmentes kefir (58 kcal).

Napi érték = 800 kcal.

A negyedik, ötödik, hatodik és hetedik nap hasonló lehet az első háromhoz. Javasoljuk azonban, hogy az egyéni preferenciáktól függően saját maga állítson össze ételeket a napi étrendhez. És természetesen emlékeznie kell a kiegyensúlyozott étrendre, amely a belső szervek és az érzelmi állapot teljes működéséhez szükséges.

Az ütemezett menü mellett minden nap legfeljebb 2 liter tiszta vizet kell inni gáz nélkül, és olyan kozmetikai eljárásokat kell végezni, amelyek segítenek javítani a bőr állapotát. Íme néhány közülük: szódakád, Charcot -zuhany, hammam.

A diéta időtartama 7 nap, de ha vannak jelzések, akkor az alacsony kalóriatartalmú étrend 10, 14 (2 hét), 15 napra és akár egy hónapra is növelhető.

Mint minden menü, a híres orvos étrendje is csak házi készítésű ételeket biztosít - az édességek és édességek kivételével. Ezért a fogyókúrák figyelmét számos finom receptre ajánlják fel, amelyek nem hagynak közömbösen senkit.

Boyar-féle hús

1) Öntsön növényi olajat egy mély serpenyőbe, és pirítsa meg a finomra vágott hagymát.
2) Rátesszük a csirkemellet, a vargányát és a paradicsomot.
3) Mindent megkenünk tejföllel, bedörzsöljük a sajtot, és zárt fedél alatt közepes lángon 30-40 percig főzzük.

Kalóriatartalom 100 g - 150 kcal.

Desszert joghurttal és banánnal

1) 200 ml natúr joghurtot felverünk egy turmixgépben egy csomag túróval, egy banánnal és 1 evőkanál. egy kanál mézet.

Kalóriatartalom 100 g - 90 kcal.

Zabpehely gyümölccsel

1) Öntsön forró vizet 30 g zabpehelyre, és fedje le 5-6 percig;
2) adjon hozzá gyümölcsöt és bogyót a kész ételhez.

életkor (kiskorúak, nők és idős férfiak);
terhesség, szoptatás időszaka;
krónikus és szerzett betegségek;
pszichés zavarok, álmatlanság;
hormonális rendellenességek.

Egy hétig követtem Dr. Bormental étrendjét. A menü meglehetősen könnyű és hatékony. A termékeket magam választottam, az egyetlen dolog, amit korlátoztam, a kalória. A hatás egy hét alatt mínusz 3,5 kg.

• Svetlana, 21 éves

A teljes fogyás során, ami 2 hét, soha nem vesztettem el a kedvemet. Mindent megettem, amit akartam, de kisebb adagokban.

• Tatiana, 41 éves

Hogy csak nem próbáltam lefogyni, de a súly végül visszatért. Az egyetlen dolog, ami segített, a Bormental étrendje volt az elfogyasztott ételek kalóriatartalmának kiszámításával. A teljes fogyás során jegyzetfüzetbe írtam az eredményeket és az elért eredményeket, ezáltal ellenőrizve a súlyomat. A végeredmény mínusz 8 kg 30 nap alatt.

• Sara, 23 éves

Nem tetszett ez a technika ... Alla Pugacheva étrendje jobban megfelel nekem.

• Olga, 29 éves

Nem tudom, milyen jó emberek találtak ebben az étrendben. Hányan próbáltak rá ülni, nem volt eredmény, és a hangulat mindig nulla volt. Még a férjem is észrevette, hogy mennyire dühös és szomorú vagyok.

• Valery, 31 éves

Azt a problémát kaptam, hogy túlsúlyos vagyok, miután leszoktam egy rossz szokásról - a dohányzásról. Elkezdtem a cigarettát csokoládéval és keleti édességgel helyettesíteni, nem vettem észre, hogy mennyire benőttem a bőr alatti zsírral. Miután a feleségem azt kezdte mondani, hogy olyan lettem, mint egy "víziló", valami felkattant bennem, és úgy döntöttem, mindenképpen lefogyok! Az egész egy sokkos diétával kezdődött, és csak ezután váltott át Bormental módszerére. Ennek eredményeként a felesleges kilók eltűntek, és nem kezdtem el dohányozni.

• Ksenia, 47 éves

Kollégáim ezt a technikát ajánlották nekem, amikor meglátták kétségbeesésemet. Nem mertem azonnal kipróbálni ... de ennek ellenére 7 napra eljöttem az étlapjára. Nehéz volt, de az mentett meg, hogy használhattam, amit akartam, legalábbis kis mennyiségben. Lassan fogytam, de 2 hét alatt 6 kg -ot fogytam, és ez nem a határ!

Következtetés: Dr. Bormental étrendje egy heti fogyókúrás menüre szinte minden ember számára alkalmas, ellenjavallatok hiányában. Természetesen a hatás eléréséhez akaraterőre, vágyra és szeretteink támogatására van szükség.

Olvasási idő: 1 204 Ma: 2

A század elején a neurolingvisztikus programozás (NLP) egyre nagyobb lendületet vesz, minden pszichológiai programban bevezetésre kerül, és iskolákban, intézetekben, irodákban és vállalkozásokban használják. Az NLP szerzői nem maradtak közömbösek a megfelelő étrendi táplálkozás problémája iránt. 2001-ben szabadalmaztatták az úgynevezett bormentális étrendet.

A mai napig létezik egy módszer a pszichológiai súlykorrekcióra Bormental szerint, amelyet csak szakemberek végeznek, és közvetlenül maga a bormentális étrend, vagy inkább annak ingyenes verziója, amelyet általános használatra fejlesztettek ki.

Nincs egyszerűbb dolog, mint a Bormental diéta módszer szerinti fogyás. Ehhez szüksége van:

• határozza meg a fogyás okait;
• ételt kalóriát tartalmazó táblázatot helyezzen állandó megfigyelésre hozzáférhető helyre;
• készítsen listát az általánosan fogyasztott ételekről;
• válasszon kedvére napi menüt;
• vásároljon konyhai mérleget és padlómérleget termékek és saját súlyának mérésére;
• naplót vezetni, hogy feljegyezze, mit evett a nap folyamán;
• fokozatosan állítsa be az étrendet és csökkentse az elfogyasztott kalóriák mennyiségét.

Demokratikus jellege ellenére Bormental étrendje egyértelmű utasításokat tartalmaz:

• Az ajánlott étkezés legfeljebb 8-szor, de legfeljebb 150-180 gramm egyszerre.
• Az első napokban a napi teljes kalóriamennyiség nem haladhatja meg a 1100 egységet azok számára, akik kimért életmódot folytatnak, és 1300-1400 - azoknak az aktív embereknek, akik kemény fizikai munkát végeznek.
• A maximális alsó szint 750 kcal (nőknél) és 950 kcal (férfiaknál) naponta.
• Tilos drasztikusan csökkenteni a teljes kalória mennyiségét.
• Betegség esetén ajánlott az élelmiszerek energiaellátását 250 kcal -val emelni.
• Az utolsó étkezésnek 4 órával lefekvés előtt kell lennie.
• A főétkezés előtt igyon 150-200 gramm vizet.
• A kiválasztott termékeket le kell mérni, a táblázat szerint ki kell számítani a kalóriák számát, és el kell végezni a jegyzetfüzet megfelelő bejegyzését.
• Írja le egy füzetbe a főtt ételek kalóriatartalmát.
• Egyél az elv szerint: "Jobb alultápláltnak lenni, mint túlevni."
• Ne legyen gyors harapnivaló, az étkezésnek teljesnek kell lennie, legalább 20 percig.

A nap folyamán elfogyasztott kalória aránya:

• A reggeli a napi étrend 35% -a;
• második reggeli - 15%;
• ebéd - 35%;
• vacsora - a napi összes kalória 15% -a.

A bormentális étrend egyik jellemzője, hogy tilos sportolni, nehéz fizikai erőfeszítéseket tenni. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a kalóriabevitel korlátozásával jár, a fizikai aktivitás pedig a kalóriák megnövekedett bevitelével jár.

Azok számára, akik szeretik a sportot és nem tudnak nélkülözni, az étrend -fejlesztők a következő alternatívákat kínálják:

• A fizikai aktivitás növekedésével, például edzéssel, megengedett a napi étrend növelése 200-250 kcal-val.
• Fitness és edzőterem helyett ebben az időszakban látogasson el masszázsra, fitoterápiás eljárásokra, sétáljon többet.

Két hét elteltével a súlynak le kell változnia (akár 4 kg -ig), ha nem változott jelentősen, akkor továbbra is csökkentjük a napi teljes kalóriát további 100 egységgel. Ha a munka meghozta gyümölcsét, rögzítjük a megfelelő eredményt, és fokozatosan növeljük a kalóriák számát, folyamatosan figyelve a súlyt. Vagyis úgy szabályozjuk súlyunkat, hogy csökkentjük vagy növeljük az elfogyasztott kalóriák számát.

A szervezet által igényelt kalóriamennyiség kiszámítása:

Kalória = (súly x 9,99) + (magasság x 6,25) - (életkor x 4,92).

A kapott értékből vonjon le 161 -et (nőknél), vagy adjon hozzá 5 -öt (férfiaknál). A végső szám az állandó súly fenntartásához szükséges mennyiség. A fogyáshoz 200-300 kalóriát kell levinnie belőle.

Termék kalória táblázat segít a napi legalább 1100 kalórián alapuló étrend kiválasztásában:

A készételek kalóriatáblázata egyszerűsíti a napi menü kiválasztását:

Az étkezési szabályok egyszerűek és racionálisak. Az egyértelműség kedvéért táblázat formájában mutatjuk be:

A napi menünek fehérjét, zöldséget és gyümölcsöt kell tartalmaznia. És csak miután kiszámította a kalóriák számát, amikor létfontosságú ételeket fogyaszt, világosan láthatja, hogy mennyi szabad a szervezet számára is szükséges, szénhidrátokban és zsírokban gazdag ételeket fogyasztani. Ha naplót vezet az ételek kalóriatartalmának kiszámításával, nagyban megkönnyíti az ételkészítési szabványok további betartását.

Fontos jegyzetek!

1. Ne feledje, hogy az étrend nem ír elő túlzott eltéréseket felfelé vagy lefelé.
2. Egyetlen alkoholfogyasztás egy héttel lassítja a fogyást.
3. Az eredeti súly 3 hétig tartható.
4. Az étrend során csökkenhet az immunitás, ezért lehetőség szerint kerülje a zsúfolt helyeket, ahol fennáll a fertőzés lehetősége.

Hasznos tippeket!

1. A diéta során hasznos fürdeni tengeri sóval, amely folyadékot szív ki a szervezetből.
2. A fűszerek és édesítőszerek serkentik az étvágyat, ezért ebben az időszakban nem használják őket.
3. Fogyasszon kisebb adagokat (legfeljebb 200 gramm).
4. Hetente egyszer böjti napot szerveznek, például zöldség-, gyümölcs- vagy savanyútej -napot.
5. Az ételnek melegnek kell lennie. Igyon forró teát étkezés után, hogy meghosszabbítsa a teltségérzetet.

Egy táblázat egy példamenü egy hétre, napi 1200 kcal arányban:

hétfő	Reggeli: tea cukorral, zabpehely tejben, orosz sajt 2 reggeli: főtt tojás, gyógynövények, kenyér, szárított gyümölcs kompót Ebéd: zöld borscs zöldséglevesben, főtt borjúhús, fekete kenyér, tea cukorral és citrommal Délutáni snack: aszalt gyümölcsök, szárítás, tea cukor nélkül Vacsora: rizskása, retek és uborkasaláta, gyógynövények 2. vacsora: kefir, keksz
kedd	Reggeli: búzadara tejjel, főzött kávé cukorral, sajt 2 reggeli: túró tejföllel, tea alacsony zsírtartalmú tejjel és cukorral Ebéd: borscht hús nélkül, marha máj, fehér kenyér, gyógynövények, tea cukorral és citrommal Délutáni snack: alacsony zsírtartalmú joghurt, dió, mazsola Vacsora: burgonyapüré, káposzta saláta növényi olajjal 2. vacsora: kefir, sushki
szerda	Reggeli: zabpehely tej és cukor nélkül, tea cukorral, kenyér sajttal 2 reggeli: kolbász, főtt tojás, befőtt cukor nélkül Ebéd: savanyúság, marha- és csirke szív, korpás kenyér, gyógynövények, cukormentes kompót Délutáni snack: köles zabkása tejjel és cukorral, alacsony zsírtartalmú tej Vacsora: marha és csirke vesék, vinaigrette, meleg tea 2. vacsora: erjesztett sült tej, sushki Friss gyümölcsök használhatók délutáni snackekhez
csütörtök	Reggeli: tea mézzel, zabpehely tejjel és cukor nélkül, holland sajt 2 reggeli: túró tejföllel, almakompót. Ebéd: töltött paprika mártással, fehér kenyér, tea cukorral és citrommal. Délutáni snack: alacsony zsírtartalmú joghurt, dió, mazsola, szárított sárgabarack. Vacsora: főtt hal, burgonyapüré tejjel és vajjal, uborka és paradicsom saláta, tea citrommal. 2. vacsora: joghurt, keksz Friss gyümölcsök használhatók délutáni snackekhez
péntek	Reggeli: zabpehely tejjel és cukorral, natúr kávé, sajt 2 reggeli: rántotta kefirre, befőttre. Ebéd: lencseleves, sertésszelet, gyógynövények, citromos tea Délutáni snack: tej, palacsinta túróval. Vacsora: árpa zabkása, főtt zöldségek és gyógynövények. 2. vacsora: kefir, sushki Friss gyümölcsök használhatók délutáni snackekhez
szombat	Reggeli: hajdina zabkása tejjel, tea citrommal és cukorral. 2 reggeli: kínai káposzta és dió saláta Ebéd: borsóleves csirkével, gyógynövényekkel, korpás kenyérrel, tea tejjel. Délutáni snack: joghurt és gyümölcs. Vacsora: lusta káposzta tekercs, kapor és petrezselyem. 2. vacsora: erjesztett sült tej, keksz. Friss gyümölcsök használhatók délutáni snackekhez
vasárnap	Zöldség kirakodás napja.

Töltött paprika rizzsel és feta sajt mártással

Hozzávalók:

• Bolgár bors - 5 db;
• feta sajt - 200 gr.;
• főtt rizs - 100 gr;
• paradicsom - 5 db közepes méretű;
• sárgarépa - 1 darab;
• kapor, petrezselyem, zöld vagy hagyma - ízlés szerint.

Először készítsen elő darált húst, amely főtt rizsből és finomra vágott feta sajtból áll, fűszerek nélkül. A paprikát megtisztítjuk a száraktól és a magoktól, majd ledaráljuk a darált húst. Helyezze a paprikát egy serpenyőbe függőleges helyzetbe, és óvatosan töltse fel vízzel, teljesen lefedve. Forraljuk fel, és tegyük alacsony lángra. Eközben egy közepes reszelőn három sárgarépát öntünk egy serpenyőbe, apróra vágjuk a hagymát és a zöldeket, hámozzuk meg a paradicsomot, és tegyük oda 15 perccel a főzés vége előtt. Sót, borsot, babérlevelet, napraforgóolajat adunk hozzá ízlés szerint a főzés végén.

Hozzávalók:

• Burgonya - 3 darab;
• sárgarépa - 1 darab;
• hagyma - 1 darab;
• zeller - ¼ egész gyökérből;
• sóska - 1-2 csokor;
• zöld hagyma - 1/2 csokor;
• nyers vagy kemény tojás - 2 darab;
• kapor vagy petrezselyem - 1 csokor;
• só és babérlevél, napraforgóolaj ízlés szerint.

A finomra vágott burgonyát és az egész hagymát forró sós vízbe tesszük (a borscht főzése után vegyük ki). A megmosott sóska egy sekély tartályba helyezett szűrőedénybe kerül, és forrásban lévő vízzel töltse fel. 5 percig forró vízben marad, majd eressze le ezt a vizet, és ismételje meg az eljárást.

A kihűlt sóskát finomra vágjuk, és egy lábosba tesszük a finom reszelőn reszelt zellergyökérrel együtt (ha nincs gyökér, akkor a főzés végén hozzáadhatunk friss zellert). A reszelt sárgarépát napraforgóolajban fél percig blansírozzuk, és hozzáadjuk a leendő borschhoz, lehetőleg ne öntsük a napraforgóolajat a serpenyőbe.

10 perccel a főzés vége előtt tegyen finomra vágott hagymát, petrezselymet és kaprot. Ha a tojás nyers, akkor öntsük a borschba, gyorsan keverjük össze a vizet. Finoman vagy durván hozzáadjuk a főtt tojást. Sót, babérlevelet és egyéb fűszereket adunk hozzá 5 perccel a főzés vége előtt.

Hozzávalók:

• Főtt tök - 100 gr;
• Főtt sárgarépa - 1 db;
• Főtt burgonya - 1 db;
• Baromfi vagy borjúhús - 100 gr.;
• Zöld hagyma vagy hagyma - 1 csokor;
• Friss uborka - 1 db;
• Különféle zöldek kaphatók vagy a kertben (kapor, petrezselyem, zeller, koriander, saláta stb.) - minél több, annál jobb.

Az összes hozzávalót finomra vágjuk és összekeverjük, ízlés szerint sózzuk, és növényi vagy olívaolajjal ízesítjük. Húst adnak hozzá, ha ezt a salátát főételként szolgálják fel ebédre vagy vacsorára. Ha nincs friss uborka, bármilyen almát adnak hozzá.

A Bormental diéta által biztosított alacsony kalóriatartalmú étrend ellenjavallt:

• terhes és szoptató nők;
• szívrohamban vagy stroke -ban szenvedő emberek;
• cukorbetegek és rákos betegek;
• mentális rendellenességekkel;
• átmeneti és időskorral.

A diéta nem alkalmas azok számára, akik sportolnak, és nem tudnak lemondani a fizikai aktivitásról, akiknek nincs idejük kalóriákat számolni és fokozott az anyagcsere.

A Bormental étrend pszichológiai összetevője a kiváltó okok azonosítása és leküzdése, amelyek miatt többletkilók keletkeztek. Ma vannak speciális klinikák, amelyek csoportos és egyéni módszerekkel speciális képzéseket végeznek.

A fogyásról szóló vélemények ellentmondó állításokat tartalmaznak az étrend előnyeiről és káros hatásairól. Egyeseknek alkalmas, másoknak nem túl jó, másoknak pedig még az egészségüket is károsítja. Minden annak köszönhető, hogy az emberi test egyéni, és ki kell számítani a szükséges kalóriamennyiséget, figyelembe véve az embert körülvevő belső és külső tényezőket, és nem szabad megfeledkezni arról sem, hogy sok élelmiszer -korlátozás egyáltalán ellenjavallt .

Az orvosok megjegyzései figyelmeztetéseket tartalmaznak azok számára, akik fogyni fognak, hogy a Bormental étrendje nem mindenki számára megfelelő (lásd az ellenjavallatokat). A kalóriabevitel normáinak kiszámításakor táplálkozási szakember segítségére van szükség.

A Bormental -féle módszer szerinti fogyásnak pontosan az élelmiszerekhez való hozzáállás pszichológiai kiigazításával együtt kell lezajlania. Csak ebben az esetben számíthat pozitív eredményre, anélkül, hogy károsítaná az egészséget.

Korábban a Kreml diétát használtam, most megtudtam a bormentális étrendet, és számomra úgy tűnik, hogy ez a lehetőség jobb, különösen, ha pszichológusok szolgáltatásait használja. Segítenek a fogyásban, és további stratégiákat javasolnak a visszaesések megelőzésére.

Svetlana, 35 éves:

Egyetértek Ljudmillával, mert nagyon gyakran a túlsúly okai pszichológiai tényezők, például depresszió, elégedetlenség a személyes kapcsolatokkal, komplexumok, lustaság, képtelenség ellenállni a kulináris túlkapásoknak. Ebben a tekintetben Bormental étrendje összehasonlítható más diétákkal.

Elena, táplálkozási szakember:

A Bormental diéta fizikailag egészséges embereknek készült, akiknek a pszichológiai állapot instabilitása miatt súlykorrekcióra van szükségük. Ezenkívül szóban sem tanítja meg a beteget fegyelemre, önszerveződésre és pontosságra.

Valery Georgievich, gasztroenterológus:

Az étrend kiválasztásakor fontos figyelembe venni, hogy a súlygyarapodás oka nem pszichológiai, hanem fizikai ok lehet. Ebben az esetben csak szakemberekkel kell kapcsolatba lépnie, nem szabad önállóan kijavítani a helyzetet, és nem fog működni. Ha a túlsúly oka a szervezet hormonális változásai, az elhízás veleszületett formái, fertőző betegségek, akkor először magukat a betegségeket kezelik, és nem következményeiket.

Nagyon gyakran hallunk kövér nők panaszait, hogy nem esznek semmit, de mégis elhíznak. Az étrend lényege azonban nem az, hogy bármit is együnk, hanem hogy helyesen tegyük, bizonyos szabályok szerint, amelyeket a táplálkozási szakemberek már régóta empirikusan fejlesztettek ki.

Dr. Bormental szerzőjének étrendjét szakértők dolgozták ki, és számos tanulmányon alapul. Tudományosan elmagyarázza a fogyás folyamatát. Ez és a garantált eredmény, amelyet általában több tíz kilóra számolnak, nagyon népszerűvé teszi. Ez egyike azon kevés technikáknak, amelyek a túlsúly pszichológiai tényezőinek kiküszöbölésére épülnek, ahol a táplálkozás másodlagos szerepet játszik.

1992 -ben M. A. Gavrilov és A. V. Bobrovsky pszichoterapeuták elkezdték aktívan tanulmányozni a túlsúlyos emberek pszichológiáját. Több éven keresztül különféle technikákat teszteltek az étkezési szokások korrigálására, tudományos kutatásokat végeztek, és végül kidolgoztak egy olyan képzési rendszert, amely arról szól, hogyan lehet megőrizni az elért eredményeket a fogyás után.

2001 -ben szabadalmaztattak és pszichokorrekciós foglalkozásokat végeztek a túlsúly miatt, kiadták a "Hogyan lehet legyőzni az étvágyat" című könyvet, megnyitották az első oroszországi "Doctor Bormental" helyhez kötött központot (ez Mihail Bulgakov "Kutya szíve" című történetének főszereplője) ").

2003 -ban Gavrilov, Bobrovsky és egy másik pszichoterapeuta, V. V. Romatsky kidolgozott egy étrendet, amelyet a központnak neveztek el, és részletesen leírják a könyvekben: "Hatékony fogyókúrás program 7 nap alatt" és "Hogyan lehet lefogyni és karcsú maradni". Fő cselekvési elve a túlevés pszichológiai okaitól való megszabadulás, valamint az étkezési szokások és az étrend korrigálása. Az új áramellátó rendszert jóváhagyta a St. V. M. Bekhterev.

Azóta Bormental étrendjét folyamatosan igazítják a folyamatban lévő kutatások eredményeihez és a modern valóság realitásaihoz. Minden újítást további könyvek ismertetnek: A. Bobrovsky "A fogyás modern módszerei" (2004), AV Kondrashov "Diéta Dr. Bormental - a legjobb modern módszer a fogyáshoz Oroszországban", "Feladás és karcsúság" (2008) stb.

Ma a nagyvárosok képzési központjai szakembereket képeznek a túlsúly pszichokorrekciójára a táplálkozási rendszer segítségével.

A módszertan fejlesztői szerint az embernek először is fel kell ismernie a túlevés okát, és meg kell értenie, hogy ennek semmi köze az étkezéshez. Ez lehet félelem, szorongás, stressz, amellyel pszichoterapeutához kell mennie, és meg kell szabadulnia tőlük. Ezzel párhuzamosan ajánlott új étrendet összeállítani. A Bormental diéta alapelvei a következő pontokra vezethetők vissza.

Ülő életmód mellett a napi kalóriabevitel 800-1000 kcal -ra csökken, átlagos aktivitással - 1200 -ig, intenzív sportolással - 1500 -ig. Betegség során a léc 200 kcal -val emelkedik.

Mindent, amit megesznek, naponta rögzítik egy kalórianaplóba, hogy kijavítsák az étrendet és dolgozzanak a hibákon.

A kényelem érdekében a központ szakemberei kalória táblázatokat dolgoztak ki a legtöbbet fogyasztott élelmiszerekhez. A menü összeállításakor kívánatos, hogy jól látható helyen legyenek.

Az étrend egyik jellemzője az engedély, hogy teljesen bármilyen ételt megehessen. A fő szabály nem haladja meg a napi kalóriabevitelt. És akkor mindenki választja magának: napi egy kiló marhaszegyet vagy több mint másfél kilogramm banánt eszik ezer kalóriánként.

Ez a megközelítés kizárja az összeomlásokat és a tiltottról való állandó gondolatokat. Ha süteményt vagy krumplit szeretne - elégítse ki a vágyat. Igaz, az adagméretek minimálisak lesznek, de az ízlelőbimbók megkapják a magukét, megnő az endorfin termelés, ami miatt nem kell az éhségre gondolnia.

1. Az étkezésnek töredékesnek kell lennie: gyakran, de nem elég.
2. Az étkezések közötti időköz legalább 3 óra és legfeljebb 5 óra.
3. Reggeli - fél órával az ébredés után; vacsora - 4 órával lefekvés előtt.
4. A napi kalóriák eloszlása: reggeli - 30%, ebéd - 10%, ebéd - 40%, délutáni tea - 10%, vacsora - 10%.
5. A fehérjetartalmú ételeknek (teljes lista) minden étkezésben jelen kell lenniük.
6. A jóllakottság meghosszabbítása érdekében feltétlenül egyél meleg ételeket.
7. Reggelire a legjobb az édesség.
8. Az étrend alapja a természetes zöldségek és gyümölcsök.

Dr. Bormental étrendje hosszú távú módszer a fogyásra. Ezt addig figyelik, amíg a súly visszatér a normális szintre. Ezért haszontalan ülni azoknak, akiknek csak 5-6 kg-ot kell leadniuk. Eredetileg azok számára fejlesztették ki, akik az elhízás határán vannak, vagy már szenvednek tőle.

A minimális tanfolyam 14 nap, ez alatt reális 10 kg fogyás. A legjobb megoldás egy hónap, majd, ha elértük az eredményeket, a napi kalóriatartalmat havonta 200 kcal -val növeljük a súly stabilizálása és fenntartása érdekében. A teljes fogyás során aktív munka folyik a pszichoterapeutákkal.

A túl alacsony napi kalóriatartalom nem teszi lehetővé mindenki számára a fogyókúrát. Ellenjavallatok a következők:

• terhesség, szoptatás;
• károsodott anyagcsere;
• 18 év alatti és 60 év után;
• fertőzések;
• a krónikus betegségek súlyosbodása;
• cukorbetegség;
• rendezetlen menstruációs ciklus;
• hormonális egyensúlyhiány;
• mentális zavarok;
• szívproblémák, szívroham vagy stroke utáni állapot;
• onkológia;
• profi sport.

Nem ajánlott szakemberrel való konzultáció nélkül áttérni Dr. Bormental táplálkozási rendszerére.

Előnyök:

• integrált megközelítés a túlsúly megszüntetésére;
• lenyűgöző eredmény: mínusz 1-3 kg a diéta minden hetében;
• az étrend változatossága és egyensúlya: nincs étkezési tilalom;
• helyes étkezési magatartás kialakítása;
• kényelmes pszichológiai hozzáállás;
• minimális meghibásodás kockázata.

Hibák:

• az anyagcsere egyedi jellemzőit nem veszik figyelembe;
• nehéz kombinálni az intenzív sportképzéssel;
• az állandó kalóriaszámoláshoz többnyire otthon kell étkezni;
• a túl alacsony napi 800-1000 kcal kalóriabevitel káros lehet az egészségre: ilyen étrend mellett gyakori a szédülés, letargia, álmosság, a teljesítmény általános csökkenése, az immunrendszer gyengülése, vérszegénység és egyéb mellékhatások;
• az intenzív fogyás a bőr megereszkedésével, az izmok lassulásával és a fizikai tónus elvesztésével fenyeget;
• nehéz ellenőrizni az étvágyat - különösen ünnepnapokon;
• hosszú távú étrend mellett a súly valamikor egy helyen állhat, és nem csökkenhet.

A nap folyamán szokásos vizet kell inni (másfél liter vagy több). De a Doctor Bormental Center pszichoterapeutái nem javasolják az étkezések helyettesítését és az éhség elnyomását. Étkezés után megengedett forró tea fogyasztása a teltségérzet meghosszabbítása érdekében.

Az étrend változatosabbá tétele érdekében jobb megtagadni a magas kalóriatartalmú ételeket az alacsony kalóriatartalmú ételek helyett. Minimalizálja az étvágyat kiváltó forró fűszerek, édesítőszerek, alkoholos és szénsavas italok használatát. Csak az kell, ami tetszik, különben nem lesz haszna.

A gyorsabb eredmények érdekében ajánlott heti néhány alkalommal kefir-, alma- és egyéb böjtnapokat rendezni.

Az éhség a gyomor és az agy jelzése, fiziológia. Csak ezekre a "harangokra" van szükség. Az étvágy gondolatokban, hangulat hatása alatt születik. Nem engedhet neki.

A fárasztó edzésnek nem lesz haszna. Jobb, ha a reggeli kocogást helyettesíti az esti sétával, a szimulátorokat pedig egy 15 perces gyakorlattal. Ellenkező esetben az alacsony kalóriatartalmú étrend miatt nem lehet elkerülni a fogyást.

Ha azt tervezi, hogy 10 kg -ot vagy többet szeretne leadni, előzetesen ügyeljen arra, hogy megakadályozza a bőr megereszkedését. Használjon cellulit elleni krémeket, végezzen testpakolást, iratkozzon fel masszázsra.

A Bormental diéta magában foglalja a pszichoterapeuta kötelező konzultációját, aki segít meghatározni a túlsúly okait és megtalálni a motivációt. Az összeomlás veszélye csökkenthető a barátok, a család és a hasonló gondolkodású emberek megértésének megszerzésével. Ennek a technikának az erkölcsi támogatása nagy jelentőséggel bír a fogyás folyamatában.

Nagyon jó lenne, ha lehetőség lenne kapcsolatba lépni a Doctor Bormental egyik klinikájával. Ott információs segítséget nyújtanak, útmutatást adnak a menü összeállításához. Használhat internetes erőforrásokat, ahol egy speciális programra vonatkozó képzést online tartanak. A tanfolyam fizetett, és hat hónapra tervezték.

A Dr. Bormental központ szakemberei kész menüket kínálnak betegeiknek, minden napra ütemezve, feltüntetve az ételek kalóriáját, hogy ezzel időt takarítsanak meg a számításokkal.

A javasolt lehetőséget csak egy hétre tervezték, de ennek a példának a segítségével könnyen összeállíthatja az étrendet hosszabb ideig, a személyes ízlési preferenciákra összpontosítva. Hozzávetőleges menü és a kész ételek kalóriatartalmának táblázata segít.

Az egyes receptek kalóriatartalma 100 g edényre vonatkozik.

Pörkölt zöldségekkel és gombával (100 kcal)

• 300 g káposzta (jobb, mint a fehér káposzta);
• 2 paradicsom;
• 3 édes paprika;
• 3 sárgarépa;
• 2 hagyma;
• 200 g főtt vargánya;
• 15 g 10% tejföl;
• 2 gerezd fokhagyma;

Vágjuk a paradicsomot szeletekre, pároljuk gombával egy serpenyőben 5-6 percig. Apróra vágjuk a káposztát, finomra reszeljük a sárgarépát, elküldjük a paradicsomhoz és a gombához. Fedő alatt fél órán keresztül pároljuk. A hagymát és a borsot karikára vágjuk. Hozzáadás a tömegeshez. Főzzük még 15 percig. Só. Hagyja fél órát. Tálalás előtt fűszerezzük tejföllel apróra vágott fokhagymával.

Boyar stílusú hús (117 kcal)

• 20 ml olívaolaj;
• 4 hagyma;
• 300 g csirkemell;
• 150 g gomba (a csiperke nagyszerű lehetőség);
• 200 g paradicsom;
• 70 g alacsony kalóriatartalmú majonéz;
• 150 g alacsony kalóriatartalmú sajt.

Olajat öntünk egy tepsire, az alsó rétegbe apróra vágott hagymát teszünk. Rajta - vékony szelet mell, majd gomba. Az utolsó a paradicsom, szeletekre vágva. Felöntjük majonézzel, és megszórjuk reszelt sajttal. 180 ° C-os sütőben 45 percig sütjük.

Padlizsánleves (60 kcal)

• Másfél liter víz;
• 150 g padlizsán;
• 100 g konzerv vörösbab;
• 3 burgonya;
• 1 sárgarépa;
• 1 hagyma;
• olívaolaj a pirításhoz.

A burgonyát kockákra vágjuk, a babbal egy időben forrásban lévő vízbe mártjuk. Fél órán keresztül forraljuk. A sárgarépát, a hagymát és a padlizsánt felkockázzuk, puhára pároljuk. Egy serpenyőbe öntjük. Főzzük még fél órát.

Ugandai saláta (128 kcal)

• 4 banán;
• 100 ml 20% tejszín;
• 1 citrom;
• 50 g jégsaláta;
• 50 g sonka;
• 30 g mazsola;
• 30 g zabpehely.

A mazsolát áztassa este. A banánt szeletekre vágjuk, összekeverjük a pelyhekkel, a mazsolával és az apróra vágott sonkával. A tejszínt és a citromhéjat turmixgépben felverjük. Öntsük a salátaöntetet, hagyjuk fél órát. A jéghegynél tálaljuk.

Miután elvesztette a szükséges mennyiségű kilogrammot, újabb feladat elé állítanak - stabilizálni kell a súlyt, hogy ne jöjjön vissza. Ehhez szükség van:

• havonta növelje az étrend napi kalóriatartalmát 200 kcal -val, a kívánt szintre hozva (egyedileg számítva);
• továbbra is enni a bormentális étrend szabályai szerint (töredékesen, tilalmak nélkül, de kis adagokban);
• kerülje a túlevést;
• foglalkozzon olyan pszichológiai okokkal, amelyek súlygyarapodáshoz vezethetnek;
• gyakorlat.

Hatékonyság

Biztonság

Változatos termékek

Teljes: Bormental szerint mindenki fogy! Fokozatos fogyás a kívánt eredmény eléréséhez. Előnyök: az eredmény mindig megvan, sokféle termék, nincsenek tilalmak. Hátrányok: gyengeség jelenhet meg az alacsony kalóriaszint, a bőr tónusának elvesztése miatt (különösen, ha sok kg -ot kell leadnia), vannak ellenjavallatok.

4.5 Diéta jó eredménnyel

A "Bormental diéta" ​​fogalma Oroszországban ismert 2001 óta. Ekkor jött létre a "Doctor Bormental" súlycsökkentési módszer, és a megfelelő márkát szabadalmazták. A módszer szerzője Valerij Romatsky, az orvostudomány kandidátusa, pszichoterapeuta.

A Bormental diéta hosszú távú étrendre utal, az elég nagy túlsúlyos emberek gyakran igénybe veszik. A diéta időtartama attól függ, hogy hány kilót kell leadnia.

A szerző maga úgy pozícionálja "Fogyás tilalmak nélkül"... A Bormental súlycsökkentési koncepció az alacsony kalóriatartalmú étrend és bizonyos pszichoterápiás technikák hatásainak kombinációján alapul, amelyek célja a túlevés pszichológiai okainak feltárása és megszüntetése.

Nagyon fontos figyelembe venni a testtípust, az egészségi állapotot és más egyéni fizikai paramétereket. Ezt meg kell tenni az optimális súlyszám kiszámításához. Ezenkívül a személynek tudnia kell alapvető pszichológiai problémáiról. Vagyis, hogy megértsük, mi vezet pontosan a túlevéshez. Ez sok esetben pszichoterapeuta konzultációját igényli.

Csak az "éhség" miatt kell enni. Ezután a súly csökkenni fog.

3. Számolnod kell a kalóriákat. A kezdő súlytól és az életmódtól függően a kalóriák változhatnak 900-1500 kalória naponta... De még akkor is, ha a mutatók lehetővé teszik, nem szükséges szigorúan betartani az alsó határt. Ha a test éhes, a súly nem megy el. Az ésszerű határérték 1000 kcal.

Nem ajánlott a kalóriatartalom növelése 1500 kcal-ra, hacsak nem aktívan foglalkozol a sporttal. A norma átlagos határa 1200 - 1300 kcal.

4. Minden, amit eszel, kedvedre való. Nem lesz hatás, ha van valami erőből vagy valami ízléstelen. Ez a hiba abban rejlik, hogy sok olyan diéta eredménytelen, amelyben az emberek nem tudtak pozitív eredményt elérni. Végül is, ha ízléstelen ételeken vacsorázik, akkor erkölcsi kompenzációra lesz szüksége édes vagy ízletes, de nem egészséges formában. A szakértők azt javasolják, hogy minden ízlelőbimbót használjon egy étkezés során. Ez azt jelenti, hogy a menünek keserűnek, édesnek, savanyúnak, sósnak és fűszeresnek kell lennie.

Nem tilthatja meg kategorikusan, hogy magas kalóriatartalmú és ízletes ételeket fogyasszon. Ez egy újabb hiba, Dr. Bormental klinikájának orvosai szerint. Valójában a napi kalóriabevitel akár 20% -át is el lehet fordítani ilyen ételekre.

5. Pontosan meg kell határozni, hogy mennyit kell fogynia egy kilogrammtól. A fogyás vágya, például 20 kg-mal, nem elegendő. Használjon súlyszámológépeket. 6. Igyon vizet csak annyit, amennyire a szervezetnek szüksége van. Ne erőltesse magát, hogy szándékosan töltse fel testét vízzel. A víz nem tartalmaz kalóriát, így az éhség nem elégíti ki, és hamarosan újra enni szeretne. Mivel a böjt Bormental szerint ellenjavallt, nem szabad inni étkezés helyett. 7. Kényeztesse magát könnyű fizikai aktivitással, felgyorsítják a fogyás folyamatát. Ezenkívül nem kell kimerítenie magát az edzőteremben, csak sétáljon fél órát, vagy jógázzon vagy Pilates -t csináljon.

Ellenjavallatok!

Ez a meglehetősen merev, alacsony kalóriatartalmú étrend kategorikusan Nem ajánlott terhes nők, szoptató anyák, gyermekek és 18 év alatti serdülők, valamint idősek. Bormental szerint nem lehet fogyni, akik súlyosbodási stádiumban szenvednek akut fertőzésekkel vagy krónikus betegségekkel. És azok is, akik cukorbetegségben szenvednek (kategorikusan!) És menstruációs rendellenességeik vagy hormonális rendellenességeik vannak.

Ha úgy dönt, hogy ezt a diétát alkalmazza - érdemes orvoshoz fordulni!

A legnagyobb előny kétségtelen hatékonysága. Bormental szerint mindenki fogy!És hogyan ne fogyjon ilyen korlátozásokkal. Mindenki egyéni ütemben, de mindig elég gyorsan leadja a megszerzett kilókat. A bormentális étrend a 25. helyen áll a modern étrend rangsorában.

További előny, hogy a kiegyensúlyozott étrend 3-4 órán keresztül kielégíti az éhséget. Ez csökkenti a lélek számára elfogyasztott ételek mennyiségét. Mivel nincs igazi éhség, sokkal könnyebb lesz megbirkózni a "valamit enni" késztetéssel.

Harmadszor, az étrend változatos, és lehetővé teszi bármilyen étel fogyasztását, de a napi kalóriabevitel keretein belül.

A hátrányokhoz tulajdonítható:

• Egyidejű gyengeség, csökkent teljesítmény és a hangulat és az általános vitalitás romlása. A súlyos kalóriakorlátozás következtében gyakran csökken az immunitás, és a szervezet "nyitottá" válik a különféle bajokra - a banális vírusfertőzésektől a rákig. A vérszegénység és a különböző hormonális rendellenességek veszélye valós.

Előfordul, hogy bizonyos szakaszokban a súly "emelkedik". Ez a test normális reakciója. Ebben az esetben nem kezdheti kételkedni a diéta hatékonyságában, és feladhatja a fogyás gondolatát. Egy idő után a súly ismét csökkenni kezd.

A motiváció fenntartásához szükség lehet egy pszichoterapeuta egyéni tanácsadására, mivel nem mindenkinek van bátorsága elismerni, hogy elhízott. Nincs ezzel semmi baj. Éppen ellenkezőleg, egy pszichológus segít a "helyes hullámra" való ráhangolódásban, és a fogyás folyamata nem tűnik olyan nehéznek.

A család, a barátok támogatása és a hasonló gondolkodású emberekkel folytatott kommunikáció serkenti a diéta folytatását. Ebben az esetben a "bontások" százaléka négyszeresére csökken. Az erkölcsi támogatás a siker kulcsa a bormentális étrendben, és annak szerves része.

A legegyszerűbben úgy fejezheti be, amit elkezdett, ha megbízik mestersége mestereiben, ha felveszi a kapcsolatot Bormental doktor egyik klinikájával. A képviseletek minden nagyobb városban rendelkezésre állnak. A szakemberek biztosítják a szükséges pszichológiai és információs támogatást, és segítenek az étrend kialakításában. Ha lehetetlen személyesen felkeresni a klinikát, könnyen használható a webhely, ahol online elkezdheti a fogyást. A leckéket 6 hónapig tartó speciális program szerint oktatják.

Ennek alapján maga állíthatja össze a napi étrend menüt Bormentális kalóriatáblázatok alább megadva.

Ennek a táblázatnak a sajátosságai az a kalóriatartalom készen van feltüntetve, és nem nyers, ami nagyon kényelmes a főzéshez. Csak a gabonafélék kalóriatartalmát tüntettük fel száraz formában.

Tanács: Az étel elkészítésekor írja le jegyzetfüzetébe vagy jegyzetfüzetébe annak kalóriatartalmát és az összetevők számát. Kényelmesebb lesz, ha hirtelen ugyanazt az ételt szeretné főzni, nem kell újra mérlegelnie és számolnia a kalóriatartalmát.

Bormentális kalória táblázat: hús, baromfi

A termékek megnevezése	Kalória 100 grammonként	Kcal grammonként
bárány comb	157	1,57
zsíros bárány	316	3,16
bárány vállát	165	1,65
bárányborda	182	1,82
bárány filé	121	1,21
marha szegy	202	2,02
zsíros marhahús	261	2,61
marhaváll	182	1,82
sovány marhahús	139	1,39
marha vese	94	0,94
marha máj	96	0,96
marha szív	87	0,87
marhanyelv	112	1,12
csirkehas	95	0,95
mezei nyúl	124	1,24
pulyka	139	1,39
pulyka comb	104	1,04
pulyka dob	100	1
pulykamell	84	0,84
pulyka szárnyak	147	1,47
lóhús filé	106	1,06
nyúl	152	1,52
csirke	116	1,16
csirkemell	91	0,91
csirkemáj	92	0,92
fogoly	96	0,96
csirke szív	94	0,94
vadhús	123	1,23
zsíros sertéshús	366	3,66
sertésszelet	124	1,24
sertés lapocka	257	2,57
sovány sertéshús	137	1,37
sertésmáj	114	1,14
sertés vesék	102	1,02
sertésborda	291	2,91
sertésnyak	234	2,34
disznó szív	101	1,01
sertésnyelv	115	1,15
borjú comb	108	1,08
borjúszűz	97	0,97
borjúváll	105	1,05
borjúmáj	96	0,96
kövér kacsa	214	2,14
sovány kacsa	128	1,28
fácán	143	1,43
csirke comb	209	2,09
csirke broiler	173	1,73
csirkecomb	200	2
csirkemell	130	1,3
csirke szárny	212	2,12
csirkeláb	206	2,06
csirkefilé	113	1,13

Bormentális kalóriadiagram: Tejtermékek

A termékek megnevezése	Kalória 100 grammonként	Kcal grammonként
joghurt 1,5%	51	0,51
kefir 1%	38	0,38
kefir 2%	51	0,51
kövér kefir	67	0,67
kecsketej	68	0,68
tehéntej 0,5%	39	0,39
tehéntej 1,0%	41	0,41
tehéntej 1,5%	43	0,43
tehéntej 1,8%	47	0,47
tehéntej 2,5%	53	0,53
tehéntej 3,5%	64	0,6
lefölözött tej	33	0,3
fölözött tejpor	360	3,6
teljes tejpor	479	4,8
cukor nélküli sűrített tej	131	1,3
sűrített tej cukorral	315	3,2
sült tej 6%	84	0,8
tej fagylalt	114	1,1
fagylaltkehely	223	2,2
krémes fagylalt	187	1,9
acidophilus író	43	0,4
író 0,5%	37	0,4
gyümölcs író	72	0,7
aludttej	58	0,6
erjesztett sült tej 6%	85	0,9
tejszín 10%	118	1,2
tejszín 20%	205	2,1
krém 30%	287	2,9
kávé tejszín 9%	107	1,1
tejföl 10%	116	1,2
tejföl 15%	160	1,6
tejföl 20%	210	2,1
tejföl 40%	311	3,1
savó	25	0,3
mázas túró	407	4,1
túrós tömegű zsír.	351	3,5
sovány sajtos massza.	114	1,1
diétás túró	170	1,7
zsíros túró 18%	253	2,5
alacsony zsírtartalmú túró	86	0,86
merész túró 9%	156	1,6
csokoládés tej	81	0,8
sajt sportoló	342	3,4
teljes brie sajt	329	3,3
feta sajt 50%	298	3
Holland sajt	357	3,6
gouda sajt 45%	365	3,7
sajt dana kék	284	2,8
dor kék sajt	298	3
teljes camembert sajt	291	2,9
füstölt kolbászsajt	352	3,5
Kostroma sajt	345	3,5
Litván sajt	258	2,6
mozzarella sajt	299	3
Parmezán sajt 45%	375	3,8
ömlesztett sajt 40%	268	2,7
feldolgozott sajt 60%	366	3,7
Poshekhonsky sajt	354	3,5
egész roquefort sajt	363	3,6
Orosz sajt	360	3,6
krémsajt 60%	330	3,3
Tilsit sajt 45%	334	3,3
teljes cheddar sajt	391	3,9
edam sajt 40%	315	3,2

Bormentális kalória táblázat: kolbász és füstölt hús

A termékek megnevezése	Kalória 100 grammonként	Kcal grammonként
amatőr sonka	183	1,8
sertés sonka	279	2,8
kolbász armavir	423	4,2
diétás kolbász	158	1,6
kolbász orvos	257	2,6
kolbász snack	366	3,7
szemcsés kolbász	608	6,1
kolbász krakowskaya p / sm	382	3,8
kolbász kuban	448	4,5
amatőr kolbász	310	3,1
kolbászmajop	467	4,7
minszki kolbász	287	2,9
tejkolbász	252	2,5
Moszkvai kolbász füstölve	463	4,6
Odesszai kolbász	402	4
kolbász ostankinskaya	244	2,4
kolbászvadász kolbász	463	4,6
kolbász poltava	417	4,2
kolbász szalámi	485	4,9
marha kolbász	124	1,2
marha kolbász	215	2,2
sertéskolbász	332	3,3
sertéskolbász	332	3,3
sertés kolbász	568	5,7
cervelat	360	3,6
szovjet	515	5,2
marha kolbász	215	2,2
grillezett kolbász	182	1,8
orvoskolbász	221	2,2
amatőr kolbász	304	3
tejkolbász	241	2,4
különleges kolbász	270	2,7
Orosz kolbász	215	2,2
kolbász sajttal	256	2,6
krémkolbász	277	2,8
kolbász tőke	487	4,9
Tallinn kolbász p / füstölt	373	3,7
borjúkolbász	298	3
Ukrán kolbász	376	3,8
tea kolbász	216	2,2

Bormentális kalória táblázat: hal és tenger gyümölcsei

A termékek megnevezése	Kalória 100 grammonként	Kcal grammonként
beluga	131	1,31
vobla	238	2,38
rózsaszín lazac	90	0,9
lepényhal	60	0,6
kárász	56	0,56
ponty	59	59
pajtás	110	1,1
márna	124	1,24
Balti spratt	95	0,95
olvasztás	91	0,91
aranyosfejű hal	72	0,72
lazac	144	1,44
makréla	156	1,56
sárga tőkehal	45	0,45
kapelán	115	1,15
burbot	86	0,86
tengeri sügér	108	1,08
folyó sügér	71	0,71
omul baikal	78	0,78
tokhal	140	1,4
laposhal	74	0,74
foltos tőkehal	80	0,8
csótány	60	0,6
kék tőkehal	72	0,72
ponty	58	0,58
makrélacsuka	81	0,81
hering	99	0,99
szardínia	144	1,44
Atlanti hering	154	1,54
alacsony zsírtartalmú hering	68	0,68
lazac	186	1,86
maréna	102	1,02
makréla	120	1,2
harcsa	80	0,8
makréla	90	0,9
kecsege	101	1,01
zander	64	0,64
tőkehal	48	0,48
tonhal	99	0,99
tengeri pisztráng	164	1,64
folyami pisztráng	97	0,97
tőkehal	54	0,54
Csuka	85	0,85
ide	73	0,73
Vörös kaviár	251	2,51
pollock őz	131	1,31
préselt kaviár	236	2,36
tőkehal ikra	115	1,15
fekete kaviár	203	2,03
tintahal	75	0,75
rákok	140	1,4
garnélarák	74	0,74
kagyló	51	0,51
kagylófélék	83	0,83
hínár	5	0,05
homár	82	0,82
polip	73	0,73
folyami rák	79	0,79
kagyló	66	0,66

Bormentális kalória táblázat: gabonafélék, kenyér és tészta

A termékek megnevezése	Kalória 100 grammonként	Kcal grammonként
bab	160	1,6
pattogatott kukorica	382	382
Herkules	355	3,55
borsó	293	2,93
hajdina	347	3,47
kukoricadara	325	3,25
búzadara	354	3,54
zabpehely	374	3,74
árpagyöngy	345	3,45
búzadara	352	3,52
árpa dara	343	3,43
köles	335	3,35
rizs	346	3,46
barna rizs	331	3,31
polírozott rizs	330	3,3
ropogós rizs	362	3,62
szója	200	2
zabpehely	357	3,57
bab	288	2,88
lencse	284	2,84
kukoricapehely	363	3,63
zabpehely	366	3,66
búzapehely	351	3,51
rozspehely	343	3,43
árpapehely	355	3,55
1. osztályú tészta	335	3,35
prémium tészta	337	3,37
tojásos tészta	345	3,45
búzakorpa	154	1,54
tiszta korpa	50	0,5
fehérje korpás kenyér	216	2,16
ropogós fehér kenyér	369	3,69
Borodinsky kenyér	201	2,01
Darnitsky kenyér	206	2,06
rusztikus kenyér	263	2,63
kenyér egészség	203	2,03
gabonakenyér	199	1,99
kenyér. 1. osztály	226	2,26
kenyér. 2. osztály	220	2,2
kenyér. magasabb. fokozat	233	2,33
kenyér. korpával	188	1,88
rozskenyér. teljes kiőrlésű	237	2,37
rozskenyér	214	2,14
rozskenyér. Moszkva	195	1,95
rozs tűzhely kenyér	206	2,06
öntött rozskenyér	181	1,81

Bormentális kalória táblázat: zöldségek

A termékek megnevezése	Kalória 100 grammonként	Kcal grammonként
avokádó	160	1,6
articsóka	45	0,45
padlizsán	30	0,3
friss bab	66	0,66
répa teteje	17	0,17
svéd	31	0,31
svéd	31	0,31
zöldborsó	75	0,75
cukkini	17	0,17
fehér káposzta	24	0,24
brokkoli	27	0,27
kelbimbó	37	3,7
vöröskáposzta	21	0,21
karfiol	18	0,18
érett burgonya	90	0,9
fiatal burgonya	36	0,36
karalábé	25	0,25
kukorica	90	0,9
zöld hagyma	25	0,25
póréhagyma	24	0,24
hagyma	43	0,43
mogyoróhagyma	25	0,25
olajbogyó	348	3,48
sárgarépa	41	0,41
friss uborka	13	0,13
olajbogyó	334	3,34
paszternák	38	0,38
sárga paprika	27	0,27
zöldpaprika	22	0,22
pirospaprika	30	0,3
zöld petrezselyem	41	0,41
paradicsom	30	0,3
rebarbara	18	0,18
retek	16	0,16
retek	25	0,25
fehér retek	23	0,23
saláta	11	0,11
cukorrépa	30	0,3
szójacsíra	65	0,65
spárga	14	0,14
tök	30	0,3
zöld kapor	30	0,3
torma	49	0,49
cikória	21	0,21
vad fokhagyma	34	0,34
fokhagyma	89	0,89
lencsecsíra	120	1,2
spenót	16	0,16
sóska	27	0,27

Bormentális kalória táblázat: gyümölcsök

A termékek megnevezése	Kalória 100 grammonként	Kcal grammonként
sárgabarack	44	0,44
birsalma	30	0,3
cseresznye szilva	38	0,38
egy ananász	40	0,4
narancssárga	33	0,33
görögdinnye	21	0,21
banán	60	0,6
piros áfonya	41	0,41
szőlő	42	0,42
Cseresznye	63	0,63
áfonya	41	0,41
Gránát	52	0,52
grapefruit	35	0,35
körte	31	0,31
dinnye	25	0,25
földi szeder	44	0,44
eper	33	0,33
füge	62	0,62
kányafa	32	0,32
kiwi	46	0,46
somfa	41	0,41
Eper	31	0,31
áfonya	35	0,35
egres	40	0,4
citrom	21	0,21
licsi	74	0,74
málna	29	0,29
mangó	56	0,56
mandarin	32	0,32
törpemálna	28	0,28
homoktövis	52	0,52
papaya	41	0,41
őszibarack	44	0,44
hegyi kőris	55	0,55
aronia	54	0,54
szilva	45	0,45
fehér ribizli	31	0,31
vörös ribizli	32	0,32
fekete ribizli	34	0,34
fordulat	45	0,45
dátumok	272	2,72
datolyaszilva	69	0,69
cseresznye	57	0,57
áfonya	85	0,85
eperfa	53	0,53
csipkebogyó	82	0,82
almák	44	0,44

Bormentális kalória táblázat: italok és húslevesek

A termékek megnevezése	Kalória 100 grammonként	Kcal grammonként
gomba húsleves	10	0,1
húsleves	20	0,2
zöldség leves	0	0
hal húsleves	15	0,15
whisky	220	2,2
víz	0	0
vodka	235	2,35
gin	220	2,2
kuvasz	25	0,25
konyak	220	2,2
tea / kávé (cukor nélkül)	0	0
ásványvíz	0	0
pepsi kóla	42	0,42
pepsi kóla fény	0	0

A Bormental szerinti termékek kalóriatartalmának teljes táblázata Excel fájlban letölthető az alábbi gombra kattintva:

Bormentális kalória táblázat (.xlsx, 27 KB)

Tanács: tervezze meg étrendjét előre az adott napra, vagy jobb, ha több nappal előre: hány étkezés lesz naponta, és mit fog enni. Hétköznap tegye a reggelit "energikusabbá", vagyis fogyasszon szénhidrátot annak érdekében, hogy jól érezze magát a munkahelyen és aktív legyen. Ebédre kevésbé sűrűnek kell lennie, jobb fehérjét enni (például húst vagy halat zöldségekkel). A vacsorának pedig könnyűnek kell lennie, például friss zöldségsalátának.

Bormental étrendje - menü minden napra

1.opció	Reggeli	Főtt vagy párolt csirkemell - 80 gr (70 kcal)
		Hajdina (főtt) - 80 gr (70 kcal)
		1 paradicsom - (17 kcal)
	Késői reggeli	Tea cukor nélkül
		Fél mályvacukor (50 kcal)
	Vacsora	150 g főtt vagy párolt pollock (68 kcal)
		100 g főtt fiatal burgonya (36 kcal)
		Fél piros paprika (15 kcal)
		Tea cukor nélkül
	Délutáni nasi
	Vacsora	100 gramm sült marhahús gyógynövényekkel (200 kcal)
		Kefir 1% - 100 gr (38 kcal)
2. lehetőség	Reggeli	Hajdina tejben - 167 kcal / 100 g
		Fekete kávé cukor nélkül
	Késői reggeli	1 pohár 1% kefir - 57 kcal
		3 kis kétszersült cukor nélkül - 120 kcal
	Vacsora	200 gr. káposztaleves friss káposztával - 96 kcal
		150 g Uborka és paradicsom saláta (25 kcal)
		Tea cukor nélkül
	Délutáni nasi	30 gramm mandula - 135 kcal
	Vacsora	200 gr sült csirkemell sajttal és paradicsommal - 256 kcal
		Kefir 1% - 100 gr (38 kcal)
3. lehetőség	Reggeli	100 gramm alacsony zsírtartalmú túró (86 kcal)
		Fekete kávé cukor nélkül - (0 kcal)
	Késői reggeli	30 gramm dió - 127 kcal
		1 alma (44 kcal) vagy narancs (33 kcal)
	Vacsora	Sárgarépa és tojás alatt sült hal - 60 kcal / 100 g (forraljuk fel a halat, reszeljünk rá főtt sárgarépát, és főtt tojást, öntsük citromlével)
		Kefir 1% - 100 gr (38 kcal)
		1 teljes kiőrlésű kenyér - 23 kcal
	Délutáni nasi	1 pohár paradicsomlé - 13 kcal
	Vacsora	Párolt csirkecomb - 116 kcal / 100 g
		Káposzta, uborka és zöldborsó saláta - 85 kcal / 100 g
		Tea cukor nélkül

Bormentális étrend: eredmények és vélemények

Az eredmények meglehetősen lenyűgözőek. Világszerte Dr. Bormental étrendjét az egyik leghatékonyabbnak tartják. Hívei véleményei sok sikeres eset leírását tartalmazzák a későbbi regresszió nélkül. Valójában a betegek azonnal, már az első naptól kezdenek fogyni. Fogyás az első hétenáltalában tól -ig terjed 2-5 kilogramm a kezdeti testsúlytól, felépítéstől és egyéb egyéni tényezőktől függően.

Többek között a felesleges folyadék visszavonása miatt az ödéma alábbhagy, a bőr egészséges megjelenést kap. A jövőben a "természetes hanyatlás" megközelítő ütemben folytatódik havi 6-12 kg... És itt megint minden egyéni.

A kívánt eredmény elérésekor fontos a súly megszilárdítása és a visszatérés megakadályozása. Ezt úgy érhetjük el, hogy folyamatosan fenntartjuk az új rendszert, és követjük a táplálkozás alapelveit: kielégítő, ízletes, előnyös a harmónia számára. A fogyás során annyira megszokja a változásokat, hogy nem lesz nehéz. A súly rögzítésével 200 - 300 kcal -val növelheti az ételek napi kalóriatartalmát.

Dr. Bormental klinikájának szakemberei biztosak abban, hogy "a súly a fejben van". Csak meg kell változtatnia a hozzáállását ehhez a tényhez, és meg kell értenie a felesleges kilók megjelenésének valódi okát.

A bormentális diéta fő eredménye a korábban kialakult sztereotípiák megsemmisítése a helytelen étkezési viselkedésről, valamint a túlevés pszichológiai okainak megszüntetése. Ezen okok többségének felismerése (és kiküszöbölése) után az embernek minden esélye megvan arra, hogy továbbra is egészséges életmódot folytasson, és tudatosan ellenőrizze szokásait és étvágyát.

A túlsúly nem csak a kinézetre vonatkozik. Először is, ez veszélyt jelent az egészségre. Az elhízás számos betegséget provokál, beleértve az érelmeszesedést és a magas vérnyomást. Az egészség megőrzése kell, hogy az első ösztönző legyen a fogyáshoz. Ha lefogy a fejében, nemcsak egészséges marad. Másképp nézed a világot.

A nap hírei! Ingyenes konzultáció dietetikussal a Skype-on keresztül a Fit-and-eat.ru webhely látogatói számára