Hogyan tegyünk meg mindent, hogy ne fáradjunk el. Fáradtság nélküli munka: hasznos tippek. Hogyan ne fáradj el soha

Nyújtsd ki a napot 44 órán keresztül...

HOGYAN TANULJ MEG SOKAT DOLGOZNI ÉS KEveset aludni, GYÖNYÖRŰ TESTI ÉS SZELLEMI FORMÁBAN MARADNI?

Ez talán elhiszi gyakorlati pszichológus Szergej Mukhin. És ő egy eredeti módszert kínál ... a legnagyobb olasz festőről, Leonardo da Vinciről (a művész egyébként zseniális pszichológus volt). Ezzel a módszerrel lehet „Nyújtsa ki” a napot, amennyit csak akar – legalább 44 órát!És - átölelni a mérhetetlenséget, mindig jó egészségnek örvend.

— Manapság mindenkinek, mindig és mindenhol nagyon hiányzik az idő – mondja Szergej Vasziljevics Muhin –, sem a „nagysebességű” emberi asszisztensek – a számítógépek, sem az utakon szinte „repülő” autók nem tudnak menteni. Úgyis mindenki siet! Az üzletembereknek nincs idejük minden rájuk esett esetet újrakezdeni, és időben felkészülni a fontos megbeszélésekre, tárgyalásokra, megbeszélésekre. A jelentkezőknek nincs elég éjszakájuk a vizsgák előtt ahhoz, hogy hatalmas mennyiségű új információt elsajátítsanak. Még a nyugdíjasok is sietnek valahova, idegesek az orvosok sorában a klinikákon és a szociális intézményekben.

De ki lehet feszíteni a napot úgy, hogy legalább 25 óra legyen bennük. Létezik egy évszázadok óta tesztelt módszer. Valóban az „univerzális zseni” – Leonardo da Vinci – alkotta és tapasztalta meg sokszor. Csaknem öt évszázaddal ezelőtt a művész saját tapasztalatai alapján bebizonyította, hogy lehet ... 44 óra egy napban.

REFERENCIA


A zseniális balkezes Leonardo da Vinci (1452-1519) 67 éve nem csupán a híres "La Giocondát", a "Hölgy portréját hermelinel", "A mágusok imádatát" és más zseniális vásznat alkotta meg, ami hihetetlen. számos rajz és vázlat, élete kisebb részét egyébként „művészetre” fordította, de volt szobrász, építész, tudós, mérnök is. Számos felfedezést tett, vezetett kísérleti kutatás matematika, geológia, botanika, hidraulika, optika, fizika, geometria területén a kataklizmák természetét tanulmányozta... Fegyvertervezéssel, várostervezéssel, fűtési rendszer kiépítésével foglalkozott... Érdekelte orvostudományban, biológiában, botanikában, repüléstechnikában. A füzetek és kéziratok pedig csaknem 7 ezer lapot tartalmaznak.

- M Helytelennek tűnt a tanult örökséggel rendelkező, Leonardo tudása és tevékenysége iránti féktelen szomjúsággal rendelkező ember számára, hogy túl sok időt vesz igénybe az alvás, és az embernek nem sokra jut ideje rövid élete során. És határozottan újjáépítette rezsimjét: napi 2-4 órát aludt, a maradék időben pedig kreativitással foglalkozott. Sőt, az alvásra szánt időt is részekre osztotta: 15 perc alvás, majd 4 óra munka, majd ismét egy rövid szunyókálás. És így napról napra, évről évre!


Felmerül a természetes kérdés: miért? Minden nagyon egyszerű: köztudott, hogy az alvás utáni első órákat tartják a legkedvezőbbnek a kreativitás és az aktivitás szempontjából - ebben az időben az agy tökéletesen működik. Munkaképessége ekkor 6-10-szeresére nő! Ha négyóránként szándékosan „alszik el magát” rövid időre, akkor ennek megfelelően nő az inspiráció és a teljesítmény szempontjából kedvező órák száma.

Elvileg a nap növelésének technikájának elsajátítása (az idő "nyújtása") talán bárki, még egy lusta ember hatáskörébe tartozik, nem igényel különösebb erőfeszítést. Hasznos lesz mind a mindig siető üzletembereknek, mind a krónikus alváshiányban szenvedő, gyorsan tanulni vágyó fiatal anyáknak. idegen nyelv, és álmatlanságban szenvedők, valamint azok, akik új kreatív lehetőségeket szeretnének felfedezni magukban.


Például sikerült elsajátítanom Leonardo technikáját - mondja Szergej Mukhin. - Volt igény: a munkám megszakítása nélkül, felsőfokú műszaki végzettséggel úgy döntöttem, hogy pszichológiait is szerezek. Így e sorok elolvasása után azonnal elkezdheti az edzést. Miután elsajátította a Leonardo módszert, egy hét alatt képes lesz arra, amit nem tett volna meg hat hónap alatt, a megszokott módon élve.


De nem elég megtanulni „röviden aludni” és sokat dolgozni, akkor is kiváló testi-lelki formában kell maradni. A legfontosabb dolog, ahogy a fiziológusok, pszichológusok és higiénikusok most értékelik a Leonardo-jelenséget, az, hogy gyakrabban lazítsuk el a testünket, és „megtisztítsuk” a fejünket a bosszantó gondolatoktól.

FIZIOLÓGIAI GYAKORLAT

Lazítás lefekvés előtt.

Először is: állj fel és fogd meg a kezed, mintha enyhítenéd az idegfeszültséget. Másodszor: Erőteljesen dörzsölje össze a kezét, hogy a tenyerét melegen tartsa. Ha ökölbe szorított kézzel fekszel le, nem jön azonnal az alvás, mert a kezeidből származó feszültség átterjed az egész testre.


Pihenés munka közben. Az egész napos pihenés segít megőrizni önuralmát és önuralmát minden helyzetben! Nyújtsa ki, és tegyen úgy, mintha édesen ásítana – ez ellazítja az arc izmait. Az ásítás mély tudatalatti folyamatokhoz kapcsolódik: automatikusan relaxációs állapotot vált ki. Az ásítás nagyon ragályos: amint látjuk, hogy valaki édesen ásít, mi is ásítozni kezdünk.

Ásítson az egészségére. Sok japán munkaadó arra kötelezi alkalmazottait, hogy 45 percenként ásítsanak (!) és nyújtózkodjanak. A fiziológusok biztosak abban, hogy a munka ilyen szünetei enyhítik a dolgozók idegrendszerét, és ennek eredményeként hozzájárulnak a munka termelékenységének növeléséhez.

Lélegezz be a hasadba, és hallgasd a légzésed.

És ha egyidejűleg továbbra is hallgat egy kazettát a tengeri szörfözésről: belégzés - dagály, kilégzés - apály, akkor két legyet ölsz meg egy csapásra. Lazítson fiziológiailag és pszichológiailag néhány perc alatt. Végül is semmi sem nyugtatja meg az embert, mint az egymást felváltó hullámok hangja. A légzési kedv segít jobban aludni és éber maradni.


Ha nem kapsz egyből a hasaddal levegőt, akkor gyakorolnod kell.

Műhely: lyagte a hátadra és tedd a kezed a hasadra, majd fújd fel, majd lazítsd el (lassan). Érzi, hogyan emelkedik a keze, mint dagálykor, majd leesik, mint apálykor? Ez azt jelenti, hogy mindent jól csinálsz. (És lélegezz be az orron keresztül, észrevétlenül ásítozva, amikor az ajkak nem nyílnak ki, és kis ellenállással és sokkal tovább lélegezd ki.) Ezt 5-10 percig végezd. Minden alkalommal megkönnyítve, nyugodtabbá téve, elképzelve, hogy te és a tenger is megnyugszik. Két-három hét elteltével automatikusan helyesen fog „lélegezni”. A gyomorral történő légzés javítja az anyagcserét, segít a hasizmok tökéletes állapotban tartásában, diéta és testmozgás nélkül.

Gondolkodj pozitívan.

Tested ellazítása után próbálj megszabadulni a rossz gondolatoktól és a napközbeni élményektől, amelyek megakadályozzák az elalvást. Képzelj el egy kellemes epizódot. Például egy kirándulás a tengerhez vagy egy séta a parkban. És próbálja visszaállítani ezeket a képeket a memóriában a legapróbb részletekben és részletekben. Minél élénkebben ábrázolja ezeket az eseményeket, agya annál megbízhatóbban fogja fel őket. És hamarabb jön a megnyugvás és az ellazulás. Reméljük, hogy ezek az ajánlások megkönnyítik az elalvást; így gyors és élvezetes.

Emelkedik! Most beszéljük meg, hogyan tanulhatunk meg 10-15 perc alatt felébredni, hogy ne hagyjuk ki az időt a kreatív inspirációra és a maximális teljesítményre. A legegyszerűbb módja a riasztás beállítása. De ha nem volt ott (például úgy döntött, hogy közvetlenül a munkahelyén szundikál), használhat más módszereket is. Például „indítsa be” a belső „ébresztőórát”, állítsa be magát, hogy negyed óra múlva mindenképpen fel kell ébrednie. Ne hagyatkozz magadra? Akkor segítségedre lesz a „régimódi” módszer (egyébként Salvador Dali is használta): ha „szundikálsz” egy kicsit, vedd a kezedbe a kulcsokat vagy egy kanalat. Körülbelül 15 perccel azután, hogy elalszol, kiesnek, és felébredsz.

Utasítás

Egy kis munkahelyi stressz segít abban, hogy a legjobban érezd magad. Végül is a motiváció hiánya és a monotonitás - egyenletes élet kalandok és érdekes események nélkül. Az erős stressz kizökkentheti a megszokott és hétköznapi kerékvágásból, ezért a teljes élet érzése és a munkahelyi elfáradás elkerülése érdekében javasolt mesterséges stressz betartása, amely serkenti az egész munkanapot.

Ne játsszon zenét a munkahelyén. Még a hangszórókból kiszűrődő kellemes dallam is, amely egész nap a háttérben szól, elég megterhelő lehet, és elvonja a figyelmet a munkáról. Időnként kapcsolja ki a számítógépet (ha nem), és csökkentse a telefon hangerejét (munkahelyi és mobiltelefonja is).

Próbáljon meg kevesebbet kommunikálni a munkahelyi kollégáival, ha az üres beszéd idegesít. Természetesen nem szabad teljesen feladni a kommunikációt, különben a munka nagyon nehéznek tűnhet. Több szabadidőd lesz.

Néhány ember jelenléte idegesíthet és idegesíthet. Ebbe a kategóriába tartoznak azok az emberek, akik folyamatosan panaszkodnak az életükre, és hozzászoktak ahhoz, hogy valakit okoljanak kudarcaikért. Maradj távol tőlük, mert az ilyen emberek képesek kiszívni belőled az összes energiát, amitől elfáradsz és megsemmisülsz.

Lélegezz helyesen és mélyen az orrán keresztül, mert a helytelen légzés súlyos kimerültséget okozhat a szervek oxigénhiánya miatt. Ennek oka általában a szájon át történő légzés. Számítsa ki és ossza el átgondoltan a munkaterhelését, tanuljon meg gyorsan váltani egyik tevékenységről a másikra. Kétóránként tartsunk tízperces szünetet, ne feledjük, hogy a füstszünet nem szünet, hiszen a dohányzás fokozza a szervezet kifáradását és elvonja belőle az oxigént.

Hogy kevésbé fáradjon el, csinálja a sajátját munkahely legkényelmesebb és legkényelmesebb. Helyezzen mellé gyermeke vagy szeretett személy fényképét (ha a vállalati szabályok megengedik). Vegyél egy kis szobát, de virágzó növény(ibolya tökéletes), helyettesíthető egy kis virágcsokorral. Ezek a dolgok inspirálnak és örömet okoznak, ha rájuk nézel, energia- és erőhullámot fogsz érezni.

Ha ebédszünet van, menjen sétálni. Harminc percet szánhat ebédre és ugyanannyit egy sétára friss levegő... Ne feledd, azért dolgozol, hogy élj, nem azért élsz, hogy dolgozz.

Okos és felelősségteljes felnőttnek lenni nem könnyű. Mindezek a kötelezettségek, ügyek, háztartási és családi ügyek néha unatkoznak, és a szervezet ezt az unalmat fáradságnak veszi. Dicséretes lehet az a vágy, hogy a nap 24 órájában, a hét minden napján eredményesek és eredményesek legyünk, de gyakran fizikai és érzelmi kiégéshez vezet.

Megoldás: tervezze meg nyaralását

Eleinte nem biztos, hogy csak úgy ellazulsz, ezért készíts egy listát a mókás apróságokról: írj humoros levelet, hívj fel egy régi barátot, játssz egy twistert a gyerekekkel, hallgasd csendben kedvenc zenéidet... Az ilyen kis szünetek kevésbé teszik unalmassá a napi rutint.

2. Probléma: napfény hiánya

Ha nincs elég természetes fény kívül, a szervezet megpróbál alvó üzemmódba kapcsolni. Egy több mint 600 felnőtt bevonásával végzett vizsgálat eredményeként a Massachusettsi Egyetem tudósai megállapították, hogy télen gyakrabban jelentkezik a depresszió, a magány érzése, a harag és a nyugtalanság.

Népszerű

Megoldás: több fény!

Sétáljon legalább 10 percet a szabadban napközben, vagy amikor a leginkább fáradtnak érzi magát. A napfény segít felébredni és felébredni. Még ha borús az idő, akkor is több fény van kint, mint az irodában. Ha nem tud kijönni a szobából, akkor egy rövid tartózkodás egy természetes megvilágítású szobában segít.

3. Probléma: helytelen légzés

Ha egyenetlenül lélegzik, a tüdeje nem jut elegendő oxigénhez, és sok szén-dioxid van a vérében. Ez fáradtságérzethez, valamint vérnyomás- és pulzus-emelkedéshez is vezet.

Megoldás: rekeszizom légzés

Napi néhány rövid edzés, és sokkal jobban érzi magát. Tedd a kezed a köldöködre, belégzés közben koncentrálj arra, hogy a gyomor is "lélegezzen", akkor több oxigénhez jutsz.

4. Probléma: mozdulatlanság

Több órán át ugyanabban a helyzetben ülve sok energiát fogyaszt, a test elkezdi azt gondolni, hogy hamarosan lefekhet. És ha a képernyőre is nézel, akkor lassabban kezdesz pislogni, és a szemed kiszárad (és hajlamos teljesen becsukódni).

Megoldás: Mozogj többet

Nyújtsd. Sétálj. Zuhanyozz le vagy moss kezet. A gyakori szünetek segítik a test ellazulását. Félóránként vegye le a szemét a képernyőről, és fókuszáljon egy távoli tárgyra vagy tárgyra.

5. Probléma: Álmos

A testnek saját biológiai órája van. És ha hétköznap korán kelsz, hétvégén pedig ebédidőig alszol, akkor megszervezed magadnak egy kemény repülést anélkül, hogy elhagynád otthonodat. És a végén nem érzed jól magad, még akkor sem, ha úgy tűnik, aludtál egy ideig.

Megoldás: Normál ütemezés

Próbáljon meg minden nap ugyanabban az időben lefeküdni és felkelni. Ha álmos, jobb korábban lefeküdni, mint később felkelni.

6. Probléma: kiszáradás

Sokan szükségtelen stressznek teszik ki magukat anélkül, hogy ezt észrevennék. A szomjúság 2-3 százalék folyadékvesztést szimbolizál, és már ez az enyhe kiszáradás is fáradtságot, álmosságot okozhat: leesik a vérnyomás, ennek következtében romlik az agy vérellátása, és a szívnek megnövekedett sebességgel kell dolgoznia. .

Megoldás: igyál többet

Tartson a közelben egy üveg vizet, mossa le az ételt. Ha nem szereted a vizet, adj hozzá narancsszeleteket vagy gyógynövény forrázatot. A levesek, a friss gyümölcsök és zöldségek szintén hozzájárulnak a szervezet vízszintjének növeléséhez.

7. Probléma: éjszakai lámpák

Összezavarják a testet, nem érti, mikor kell igazán aludnia. Az erős fények megzavarják a melatonintermelést.

Megoldás: gyenge fény

Szereljen be szabályozható kapcsolókat, és csökkentse a fényszintet este. Jó lehetőség — asztali lámpa felső lámpa helyett.

8. Probléma: A reggeli hiánya

-ig bővíthető alultápláltság alapvetően. Ha nem reggelizik, az anyagcseréje lelassul, hogy energiát takarítson meg, és fáradtnak érzi magát. Ha éppen nincs kedved reggelizni, gondold át, nem eszel-e túl este.

Megoldás: jó reggeli

A fehérje és a szénhidrát kombinációja hosszú ideig energizál. Szó szerint bármit megehetsz, a szendvicstől a zabkásaig. A szénhidrátok segítenek abban, hogy élénkebben érezd magad, a fehérjék pedig meghosszabbítják ezt a hatást.

Az egész napos fáradtság negatívan befolyásolja a teljesítményt, a hangulatot, és idővel, fizikai egészség... Ha szeretné elkerülni a krónikus fáradtságot, próbáljon meg változtatni a napi rutinján, ahelyett, hogy gyorsan ható energialöketeket keresne. A nappali álmosság megelőzése érdekében hozzon létre következetes és segítőkész ütemtervet reggel és este, és összpontosítson a megfelelő táplálkozásés aktív maradni egész nap.

Lépések

Kövesse a tiszta reggeli rutint

Szánj elegendő időt a reggeli felkészülésre. Azt gondolhatja, hogy felfrissültebb lesz, ha reggel 15 perccel későbbre állítja be az ébresztőt, de ez valójában azzal járhat, Negatív következmények, és sietve kell készülni. Ha nem szeretné, hogy egész nap fáradtnak érezze magát, kipihenten és kipihenten távozzon otthonából, ne érzelmileg.

Ébredjen gyorsan és pozitívan, és tegyen néhányat Mély levegő . Ahhoz, hogy felfrissültnek és felfrissültnek érezzük magunkat, nagyon fontos, hogy pozitív hozzáállással ébredjünk (más szóval „rossz oldalon”). Kezelje az ébredést egy új lehetőségként, hogy nagy dolgokat tegyen, ne úgy, mint egy ijesztő feladatot! Próbáld ki a következőket:

1. Kezdje minden reggelt ugyanazzal a rituáléval. Vannak, akik először szeretnek zuhanyozni, mások tornázni, megint mások pedig előbb reggelizni. Csinálj bármit, amitől a tested és az elméd tudja, hogy a nap kezdetére készülsz, és tedd ugyanazt a dolgokat minden reggel.

   • A következetesség a kulcs. Találja meg azt, ami az Ön számára beválik, és tegye ezt minden reggel, akár vakáció közben is!
   • Azt gondolhatja, hogy egy hideg zuhany felvidít, mivel a meleg zuhany elálmosít. Ha azonban a meleg zuhanyozást a reggeli rutin részévé teszi, az jelzést küld a testnek és az elmének, hogy ébredjen fel és mozogjon.
   • Fontolja meg, hogy telepít egy rádiót a fürdőszobájába, hogy lejátszhassa kedvenc felemelő zenéjét, vagy egyszerűen énekelje el.

2. Kezdje a napot ezzel egészséges reggeli . Annak ellenére, hogy a reggeli nem fontosabb a többi étkezésnél, mégis igen nagyszerű módja készítse fel testét és elméjét a nap erőteljes kezdésére. A zsíros, szénhidrátban gazdag és cukros ételek, mint a palacsinta és a kolbász puffadást és levertséget okoznak, ezért válasszon hasznos lehetőségeket mint például:

   • gyümölcs, joghurt és zabkása;
   • zöldek: spenót, kelkáposzta vagy zeller (próbáld meg összekeverni, hogy turmixot készíts);
   • tojás sovány sonkával vagy pulykával;
   • zabpehely, teljes kiőrlésű kenyér vagy cukormentes egészséges gabonafélék.

3. Élvezze a csészét kávé később reggel. Egy csésze kávé egészen egészséges lehet, feltéve, ha nem teszel hozzá sok cukrot. Ezenkívül a koffein energiát ad. Ahhoz azonban, hogy még több hasznot húzzon belőle, érdemes legalább egy-két órát várni az ébredés után, mielőtt megihatná. Ennek a következő okai vannak:

   • A kortizol többek között az „ébrenléti hormon”. Szintje a szervezetben naponta háromszor emelkedik, általában ébredés után két órán belül, majd délben, végül kora este.
   • Ha koffeint fogyaszt, amikor a kortizol szintje a csúcson van, az jelezheti a szervezetének, hogy csökkentse azt, és hosszú távon lomhának és fáradtnak érzi magát.
   • Miután később reggel kávét iszol, adsz természetes szinten A kortizol extra lökést jelent.

   Legyen vidám egész nap

   1. Stimulálja érzékeit, hogy agya aktív maradjon. Ha nem teszi meg, az agya nem kap stimulációt, és bólogatni kezd. Az éberség megőrzése érdekében keressen olyan módokat, amelyekkel egész nap energiával töltheti fel szemét, fülét és még az orrát is. Próbáljon ki néhányat az alábbiak közül:

      • Tartsa aktívan a száját menta vagy rágógumi szívásával.
      • Üljön egy ablakhoz, amely beengedi a közvetett napfényt. Közvetlenül a napon ülve fáradtnak érezheti magát, de a napon való tartózkodás is segíthet felébreszteni érzékeit.
      • Ébreszd fel a szaglásodat az illat belélegzésével illóolaj menta. Az üveget magával viheti.
      • Tartsa aktívan a szemét azáltal, hogy szüneteket tart, hogy félrenézzen, amikor belefáradt abba, hogy ugyanazt a dolgot nézze.
      • Zenét hallgatni. A jazz, a hip-hop vagy a könnyű rock felvidít.

   2. Enyhén stimulálja testét, hogy aktív maradjon. A test stimulálása ugyanolyan fontos, mint az érzékek stimulálása. Ha aktív, akkor az agy is aktív lesz, ezért próbálja meg mozgatni a testét, bárhol is van. Próbáljon ki néhány trükköt az alábbiak közül:

      • finoman húzza le a fülcimpákat;
      • Csípje meg magát ott, ahol kevés a zsír, például az alkarján vagy a térde alatt.
      • nyújtsa ki a csuklóját az ujjainak hátrahúzásával;
      • csavarja meg a vállát és a nyakát;
      • ha úgy érzi, hogy mindjárt elalszik, enyhén harapja meg a nyelvét.

   3. Gyakorolj késő reggel vagy kora nap, hogy felfrissülj. Míg az intenzív edzés kifáraszthat, a könnyű vagy mérsékelt testmozgás növeli általános szinten energiát és vitalitás érzetét kelti. Gyakoroljon 15-30 percet késő reggel vagy kora nap, amikor extra energialöketre van szüksége.

      • Tegyen egy rövid sétát a környéken. Semmi sem ébreszt fel úgy, mint a friss levegő a tüdőben.
      • Jelentkezzen be egy délutáni jógaórára. Ez egy másik nagyszerű módja annak, hogy kitisztítsa elméjét, javítsa a légzését, és felkészüljön a nap hátralévő részére.
      • Az edzés mérsékeltnek számít, ha a pulzusszáma enyhén emelkedett, és nehéz eléggé lélegezni ahhoz, hogy tartalmas beszélgetést folytasson.
      • Délután csak enyhe testmozgást végezzen, mert a késő esti edzés növeli az adrenalinszintjét, és megnehezíti az elalvást.

   4. Találja meg a módját, hogy aktív maradjon, ha nem tud gyakorolni. Ha nincs is időd egy teljes edzésre, a megszokott módon felvidíthatsz fizikai gyakorlatok napközben. Csak néhány percnyi időszakos a fizikai aktivitás- ez már nagyszerű módja annak, hogy elmondja a testnek: "Hé, még nincs ideje aludni!"

      • Munkanapja során tegyen rövid sétákat a folyosókon, vagy menjen a szomszéd utcába kávézni.
      • Ha lehetséges, ne használja a liftet. Jobb felmenni a lépcsőn.
      • Ha egész nap az íróasztalnál ülsz, óránként legalább egyszer kelj fel egy kicsit nyújtózkodni.

   5. Egyél egészséges étrendet a nap folyamán. Egészséges reggeli nagyszerű módja annak, hogy kezdje a napot, de utána ugyanolyan tápláló ebédnek és vacsorának kell lennie. Az egészséges ételek több erőt és energiát adnak, míg a gyorsételek elgyengíthetik, és elaludhatnak.

      • Vigyen magával sok egészséges rágcsálnivalót, hogy elkerülje az automatánál. Néhány példa a nagyszerű rágcsálnivalókra: a mandula és a kesudió, a zellerrudak és a mogyoróvaj, valamint a friss vagy szárított gyümölcs.
      • Egyél három egészséges, kiegyensúlyozott étkezést a nap folyamán. Hagyjon helyet a könnyű harapnivalóknak, hogy elkerülje a túlevést a fő étkezések során.
      • Kerülje a nehéz ételeket, a keményítőtartalmú ételeket és a magas zsír- vagy cukortartalmú ételeket. Mindezek az ételek még jobban elfáradnak, és megterhelik az emésztőrendszert.
      • Igyon egy koffeintartalmú italt a nap elején, a kortizol természetes kiugrásai között (dél körül és kora este).
      • Tartsa testét hidratáltan egész nap.

   6. Koncentrálj a különböző feladatokra a nap folyamán. Ha aktívan, izgatottan vagy kreatívan tartja az agyát, akkor garantáltan kevésbé lesz fáradt. Ahhoz, hogy agya aktív maradjon, ügyeljen arra, hogy mindig valami érdekesre koncentráljon ahelyett, hogy ácsorogna vagy szundikálna.

      • Időnként váltson a feladatok között. Valószínűleg unatkozni fog, ha óráról órára ugyanazt a tevékenységet végzi, ezért próbáljon meg különböző projekteket végrehajtani más időben napközben.
      • Ha munkaidőben kezd elzavarni, beszéljen kollégájával a szünetben. Ettől egy kicsit felpezsdül az agyad, és esetleg mindketten jobban érzik magukat!
      • Ha az iskolában van, vegyen részt az órán kérdések feltevésével vagy megválaszolásával. Ha szükséges, jegyzeteljen színes tollal, hogy a jegyzetei kevésbé tűnjenek monotonnak.

   7. Ne hagyatkozzon az energiaitalokra, hogy aktív maradjon. Az energiaitalok gyakran legalább kétszer annyi koffeint tartalmaznak, mint egy csésze kávé, és nem ritka, hogy túl sok cukrot és különféle véletlenszerű összetevőket tartalmaznak, amelyek károsak lehetnek az egészségre. A fáradtság elkerülése érdekében sokkal biztonságosabb a megfelelő éjszakai alvásra hagyatkozni. Az egészséges táplálkozásés tevékenység egész nap.

      • Az energiaitalok átmeneti lendületet adnak, ezért mértékkel és csak szükség esetén használja őket.
      • Egyes embereknél az energiaitalok szív- és érrendszeri problémákat okozhatnak, ezért fogyasztásuk előtt beszéljen orvosával, különösen, ha szívbetegségben szenved.
      • Soha ne keverje össze az energiaitalokat alkohollal, mert nagy eséllyel túl sokat fog inni anélkül, hogy azonnal észrevenné a hatását.

Ne veszítsd el. Iratkozzon fel, és e-mailben megkapja a cikk linkjét.

„Vannak napok, amikor felemeli a kezét. És nincsenek szavak, nincs zene, nincs erő…” Még ha figyelembe vesszük az „Időgép” dal e sorainak figuratív jellegét is, mindenkiben hasonló érzések támadtak. Amikor szó szerint elalszik a munkahelyén, próbálja meg frissíteni magát egy kicsit erős kávéval. Ha fáradtan térsz haza, és veszel egy energiaitalt, még mindig van más tennivalód. Mennyire hasznos? A kérdés inkább az. Ezért ebben a cikkben ajánlásokat gyűjtöttünk össze, hogyan maradjunk energikusak egész nap, testünk sajátosságait és természetes gyógymódjait felhasználva.

Tehát az álmosság leküzdéséhez és a testnek szükség esetén energetizálásához használhatja a következő tippeket:

A nap és a foglalkoztatás helyes megszervezése

Aludj eleget éjszaka... Itt minden nyilvánvaló, de leggyakrabban az egyszerű igazságokat felejtik el. A legjobb mód lendületesnek és kipihentnek érezni magát reggel – normális, ha előző nap eleget aludtunk. Az, hogy hány óra alvásra van szüksége - 6, 7 vagy 8 - a szervezet egyéni jellemzőitől függ. Ha azonban napi 6 óránál kevesebbet alszik, fokozatosan alváshiányt fog érezni, és ez negatívan befolyásolja közérzetét.

Végezze el a gyakorlatait... A test még egy ideig ellazul az alvás után, és hogy gyorsabban ébredjen, végezhet egy kis gyakorlatot, majd mosakodhat hideg víz vagy elfogadja.

Tervezze meg a napját... Ez lehetővé teszi, hogy a fontos feladatok elvégzésére koncentráljon, és elkerülje azokat, amelyek egyszerűen „ellopják” a tiédet, tönkretéve az energiatartalékokat.

Étkezz helyesen... Ne hagyja ki az étkezéseket és ne egyél túl sokat. Ez utóbbi esetben a szervezet energiát fog fordítani arra, hogy megbirkózzon a kapott táplálék emésztésével, és nem lesz képes teljes mértékben dolgozni.

Gyakorlat "macskaalvás"... A "Cat's Sleep" egy 15 perces délutáni alvás. A lényeg az, hogy ez idő alatt az agynak van ideje "újraindításra" és pihenésre. És akkor dolgozzon produktívabban. Persze nem mindenkinek van ilyen lehetősége, de arról, hogy az érdemes módszerről nemcsak számos nyugati személyes produktivitási tanácsadó gondoskodik, hanem oroszok is ().

Legyen a friss levegőn... Melegben lelassulnak a szervezetünkben zajló folyamatok, emiatt kevésbé érezzük magunkat lendületesebbnek, és gyakran nem tudjuk gyorsan elérni a munkához szükséges sebességet. Ezért ne töltse az egész ebédszünetet egy kávézóban vagy kávézóban – sétáljon az utcán. Munka közben akár egy nyitott ablakhoz is felmehet, és néhány percig a közelében tartózkodhat – az oxigén biztosan nem zavarja az agyat.

Mozogjon gyakrabban... Szokjon rá, hogy minden óra végén néhány percet bemelegítéssel töltsön: szálljon fel a székből, és sétáljon körbe az irodában. Ezenkívül a lépcsőt részesítse előnyben a lifttel szemben.

Ügyeljen a testtartására... A helytelen elhelyezés az íróasztalnál befolyásolja a koncentrációs képességet.

Kezdje a napot egy nehéz probléma megoldásával... Használja fel a még kiaknázatlan energiatartalékait a fontos feladatok megoldására. Az agy hozzászokik a stresszhez, és minden más egyszerűbbnek tűnik.

Fejezd be, amit elkezdesz... Ez kiváló lendületként és motivációként szolgál majd a további eredmények eléréséhez.

Ételpreferenciák

Egyél kevesebbet, de gyakrabban... Tehát először is kevesebb energiát fognak felhasználni az emésztési folyamatok támogatására. Másodszor, maga a test gyakrabban kap táplálékot.

Kerülje a cukrot és az édességeket... Az úgynevezett gyors szénhidrátok hatására megemelkedik a vér inzulinszintje, ami fáradtságot okozhat.

Adjon előnybenteljes kiőrlésű Termékek... Az összetett szénhidrátok feldolgozása hosszabb ideig tart, ezért hosszabb ideig energizálják, így jobban érzi magát.

Egyél sovány húst és halat... Nem emelik meg a vércukorszintet, ami biztosítja az egyenletes energiaáramlást, és tovább tart a teltségérzethez.

Egyél mentát... Próbáld meg a kávét mentateával helyettesíteni, ami nagyon frissítő. A mentás rágógumi a figyelem összpontosításában és a teljesítmény javításában is hasznos lesz.

Ne feledkezzünk meg a vitaminokról... Ahhoz, hogy egész nap lendületes és energikus maradj, gondoskodnod kell a megfelelő mennyiségű vitamin beviteléről. Különösen C, D, tiamin, riboflavin, B 12, valamint pantotén és folsav. Néhány ilyen célra alkalmas terméket és azok tulajdonságait ismertetjük.

Cserélje ki a zoknit... Őszintén szólva a trükk furcsa, de működik. Ha pedig a munkanap közepén frissre cseréli a zoknit, garantált a lendületesség.