Manger ou ne pas manger après six heures : mythes et faits. Est-il possible de perdre du poids si vous ne mangez pas après 18 heures Il est possible de perdre du poids si vous ne mangez pas après 18 heures

Tout le monde ne comprend pas une idée très importante selon laquelle le régime "ne pas manger après 6 ans" n'est pas seulement un régime établi pour perdre du poids, c'est une règle d'or à laquelle les personnes en surpoids et minces doivent adhérer. Et encore plus pour ceux qui ont décidé de perdre rapidement quelques kilos en trop. Et ceux qui ont déjà essayé de ne pas manger après six ans peuvent dire avec assurance que ces 2 kg disparaissent facilement au bout d'une semaine. Le plus important est que les diététiciens introduisent constamment cette règle dans la tête des personnes en surpoids, mais, comme le montre la pratique, tout est en vain. Malheureusement, ces recommandations passent et la force d'attraction vers le réfrigérateur s'avère plus forte que la volonté.

Pourquoi « après six heures » ?

Souvenez-vous de la sagesse populaire : vous devez prendre votre petit-déjeuner vous-même, partager le déjeuner avec un ami et donner le dîner à l'ennemi. Ce dicton a un sens profond. Le fait est que le soir, tous les processus du corps humain ralentissent, y compris le métabolisme. Cela signifie que la nourriture qui est entrée dans l'estomac ne sera pas complètement digérée et que les glucides commenceront à précipiter sous forme de dépôts de graisse.

Beaucoup peuvent demander - pourquoi ? Et que faire de l'énergie la nuit si vous dormez. Ici, elle commence également à se déposer sous forme de graisse. De plus, les scientifiques disent que notre corps lui-même perd du poids le soir et la nuit. Et si vous le chargez de nourriture, de quel type de perte de poids pouvons-nous parler.

Règles de base du régime "ne pas manger après 6"

Donc, vous avez fermement décidé de ne pas manger après six heures. Bonne solution, mais la suivrez-vous ? Une question de questions. Malheureusement, tout le monde ne peut pas le faire si vous ne suivez pas les règles simples du régime.

Rappelez-vous une fois pour toutes - ne pas manger après six heures - ce n'est pas un régime, c'est un mode de vie. Il est impossible de ne pas manger un mois après six heures, puis de faire le plein. Il n'y a aucun avantage à cela.
Ne mangez pas immédiatement après 6 heures, ne le faites pas. La transition vers le nouveau régime doit être progressive. Par exemple, modifiez d'abord la composition du dîner. Remplacez les produits frits, viande, farine et autres produits lourds par de nouveaux produits légers - fromage cottage, kéfir, fruits, céréales, salades, etc.
Ensuite, réduisez progressivement les portions, en les réduisant à rien. Ce n'est pas difficile, il suffit de changer la taille de l'assiette en l'amenant à la soucoupe à thé. Il s'agit d'un processus assez long, au cours duquel votre corps, et surtout le psychisme, s'accordera d'une nouvelle manière.
Dîner complètement refusé - bravo. Mais cela ne signifie pas que votre repas se limitera au déjeuner et au petit-déjeuner. Augmentez le nombre de repas, par exemple, que ce soit le déjeuner et le thé de l'après-midi.
Assurez-vous d'ajuster votre routine quotidienne. Si cela n'est pas fait, alors toutes vos entreprises seront perdues. Ne vous asseyez pas devant votre téléviseur ou votre ordinateur avant minuit. Si vous avez mangé pour la dernière fois à 18h00, alors vous devez vous coucher à 22h00, c'est la date limite. Asseyez-vous, sachez que le pouvoir de la faim dominera toujours la volonté.
Si votre décision de ne pas manger après 6 heures est définitive, vous ne devriez pas fermer les yeux sur un long thé le soir. De plus, buvez du café ou des boissons alcoolisées. Tous ces liquides ne font que réveiller l'appétit, il sera donc facile de sortir du régime. Vous pouvez conseiller une tasse de thé avec une cuillerée de miel ou un verre de kéfir, si vous voulez vraiment manger.
Assurez-vous de boire 1,5 litre d'eau tout au long de la journée. Buvez uniformément, mais seulement une demi-heure avant et après les repas.
Après 18 heures, je dois faire quelque chose. Lire, regarder la télévision, communiquer, tricoter - il y a beaucoup de choses à faire. Mieux vaut se promener dans la rue. Mais surtout, n'allez pas dans la cuisine. C'est un geste purement psychologique, mais c'est lui qui devient souvent fondamental lorsqu'il s'agit du régime "ne pas manger après six heures".
Tous les goodies que vous aimez tant (gâteaux, glaces, bonbons, etc.), vous pouvez les manger jusqu'à 12h00. Prenez un petit déjeuner copieux, laissez la nourriture être riche en calories. Déjeunez à moitié (la soupe doit être sur votre table).

Maintenant, voyez si vous pouvez gérer ces règles et ce régime. En principe, rien de compliqué. Bien sûr, on ne peut pas se passer de la volonté, mais l'objectif - perdre du poids en excès ne va nulle part. Alors adaptez-vous à un nouveau style de vie - ne mangez pas après 6 heures.

La plupart des personnes en surpoids en ont assez entendu parler d'un régime intéressant - ne pas manger après 18h... Apparemment, de cette façon, vous pouvez perdre du poids jusqu'à 20, voire 30 kg. Que ce soit vraiment le cas et s'il faut croire les experts - personne ne le sait avec certitude. Vous pouvez souvent entendre l'affirmation selon laquelle si vous ne mangez pas après 6 ans, vous pouvez perdre du poids en un mois de plusieurs kg à la fois. Cependant, cette théorie est régulièrement attaquée par des experts - les nutritionnistes soutiennent qu'une telle perte de poids ne conduira pas à des résultats positifs. Pourquoi?

La version selon laquelle refuser de manger après six heures du soir entraîne une perte de poids n'est pas survenue par accident. Lors de la formation du régime présenté, les auteurs ont été guidés par les biorythmes humains - le corps humain est conçu pour que la plupart des aliments soient mieux absorbés pendant la journée. Par conséquent, pendant la journée, vous pouvez vous permettre des excès sous forme d'aliments gras ou frits, mais après six heures du soir, vous devez oublier la nourriture. Est-il réaliste de perdre du poids en adhérant à la version présentée ? Il est nécessaire de comprendre en détail le problème sensationnel et de considérer les avantages et les inconvénients d'une telle perte de poids.

Basée sur les biorythmes humains, la théorie de ne pas manger après 18h00 s'avère quelque peu incomplète. Ici, il y a des critiques de nutritionnistes qui en interdisent en principe la pratique.

Les experts donnent plusieurs raisons :

Premièrement, les biorythmes du corps sont réglés de manière à ce qu'ils digèrent encore les aliments consommés après six heures du soir et ne les transforment pas en cellules graisseuses. Par conséquent, vous ne devez pas vous limiter à manger le soir - il vous suffit d'abandonner les produits à base de farine, les bonbons et les aliments gras.
Deuxièmement, le jeûne prolongé contribue à la "rétention" des cellules graisseuses - le corps est dans un état de stress et ne veut pas se séparer des accumulations. En conséquence, il échouera.

Les auteurs du régime de jeûne du soir affirment qu'en une semaine, vous pouvez perdre jusqu'à 3 kg d'excès de poids et en un mois jusqu'à 10 kg - certains sans scrupules affirment une perte possible jusqu'à 30 kg. Mais les nutritionnistes réfutent le type de résultats présentés - vous pouvez perdre du poids, mais uniquement avec une grande quantité de graisse en excès, à savoir à 2 et 3 degrés. De plus, après 1 à 2 semaines de jeûne du soir, le corps s'habituera à ce régime et le processus de perte de poids s'arrêtera.

Avantages et inconvénients du jeûne du soir

Après avoir traité de la question de savoir combien vous pouvez perdre du poids en un mois, si vous ne mangez pas après six heures du soir, vous devez analyser les avantages et les inconvénients de perdre du poids - cela vous aidera à déterminer avec précision la décision de perdre du poids de cette façon.

Avantages

Parmi les aspects positifs, on distingue les caractéristiques suivantes :

Simplicité - vous n'avez plus besoin de dépenser beaucoup d'argent pour acheter des produits exotiques. Il suffit de manger modérément dans la journée, et après 6h de refuser de s'alimenter.
Si vous ne dînez pas après six heures du soir, vous pouvez améliorer votre sommeil - le corps n'a pas à digérer les aliments complexes et malsains consommés la veille, vous pouvez donc vous détendre rapidement et vous aider à vous endormir.
Une fois que vous vous êtes endormi, vous n'avez pas à lutter contre la faim qui se produit pendant la journée.

Le régime « non après 18 heures » est réservé à ceux qui se couchent au plus tard à 10 heures. Sinon, l'heure du début de la grève de la faim est reportée, mais pas plus d'une heure.

désavantages

Les aspects négatifs du régime présenté comprennent les facteurs suivants:

Il est assez difficile de refuser de manger après 6 heures - vous devrez endurer la première semaine et lutter farouchement contre la sensation de faim.
Le soir, vous ne pouvez pas boire de boissons sucrées - compotes, jus de fruits, thés sucrés et autres gourmandises. Vous devez également éviter complètement l'alcool.
En cas de repas du soir, il sera très difficile de succomber à la tentation, ainsi que de résister aux amis et aux proches si pressés de se nourrir.

Perdre du poids en suivant un régime et en ne mangeant pas après 18 heures semble être un exercice simple. Mais comme il s'avère en pratique, perdre du poids en refusant de manger est difficile, et parfois impossible, car le corps est une chose individuelle, il peut réagir à la perte de poids exactement à l'opposé.

Comment survivre au jeûne

Il est difficile de perdre du poids à l'aide d'une grève de la faim du soir - le temps avant le coucher dure très longtemps, la sensation de faim se rapproche progressivement et tout le monde ne peut pas y faire face. Le régime pour éliminer les kilos en trop "ne pas manger après 6 heures" apporte l'aide suivante à l'organisme dans ce moment difficile :

Il est permis de boire du thé non sucré, de l'eau, de l'eau avec du citron, du gingembre ou de la menthe, et même du kéfir faible en gras.
Pendant la journée, il devrait y avoir au moins 5 repas, où le petit-déjeuner et le déjeuner sont copieux. Le dîner est également présent, mais sous une forme plus légère.
Il est préférable de proposer une activité passionnante pour votre soirée - aller au cinéma ou se promener. N'importe quel divertissement fera l'affaire, tant qu'il n'y a pas besoin de s'occuper de la nourriture.
Il est recommandé de se brosser les dents immédiatement après le dîner - cette astuce aide à atténuer partiellement la faim.
Si vous avez envie de manger quelque chose, mettez le produit au réfrigérateur et allez vous coucher - mangez l'interdit, mais aspiré au petit-déjeuner. De telles actions aident non seulement à réduire efficacement le nombre de kilogrammes, mais également à se réveiller rapidement le matin.

Le moyen présenté pour perdre du poids est efficace, mais pas rapide, donc cela n'a aucun sens de l'utiliser pour éliminer 10 kg supplémentaires en une semaine. De plus, pour que la perte de poids soit efficace, vous devez arrêter de manger des chips et autres malbouffes pendant la journée. Cela est dû à la teneur totale en calories quotidiennes - si une personne qui veut perdre du poids ne mange pas après six heures, mais mange en même temps plus de 2500 kcal pendant la journée, il ne faut pas s'attendre à perdre du poids. Ainsi, vous ne pouvez provoquer qu'un ensemble de kilos en trop - un début de jeûne long et brusque pour le corps est un stress. Et dans cet état, les biorythmes ne fonctionnent pas, le corps commence à stocker obstinément des réserves et néglige l'obligation de générer de l'énergie.

Est-il possible de perdre du poids si vous ne mangez pas après 6 ans - la plupart des femmes sont préoccupées par ce problème, car de nombreux régimes et recommandations pour perdre du poids contiennent un tel postulat. Ne mangez pas après 18h00 - et votre silhouette deviendra rapidement parfaite. Mais est-ce?

Les nutritionnistes disent que le soir, le métabolisme ralentit considérablement, de sorte que toutes les calories provenant des aliments à cette heure de la journée vont à la formation de graisse corporelle. Et si vous ne dînez pas après 18 ans, le poids commencera à diminuer considérablement. De plus, les organes responsables de la digestion ne fonctionnent pas aussi intensément que pendant la journée. Par conséquent, lorsque nous nous couchons après avoir mangé la nuit, toute la nourriture consommée reste dans notre estomac plus longtemps que d'habitude. À cause de cela, d'ailleurs, des cauchemars et des troubles du sommeil se produisent. Donc, comme on peut le voir, ce principe n'est pas assez mauvais. Cependant, ses opposants soutiennent que cette technique ne convient qu'à ceux qui se couchent tôt. Et si vous étiez un hibou ?

Dans ce cas, les médecins vous conseillent de revoir votre alimentation au cours de la journée, afin de ne pas vous laisser emporter par l'absorption des aliments plus tard. Le régime à ne pas manger après 6 ans comprend les éléments suivants.

Assurez-vous de trouver le temps de prendre un déjeuner complet, pas de prendre une bouchée rapide, mais de prendre un bon déjeuner dans une atmosphère détendue. Essayez de remplacer les aliments riches en calories de votre menu par des équivalents moins caloriques. Les produits laitiers sont des brûleurs de graisse naturels : ils contiennent du calcium, qui peut détruire les cellules graisseuses. Vous pouvez utiliser du fromage cottage et du yaourt faibles en gras, du fromage, du yaourt, du kéfir, etc. Si vous voulez perdre du poids, bien sûr.

Mais quels aliments les nutritionnistes conseillent de manger après 18h pour ceux qui n'ont toujours pas le temps de dîner avant cette heure ou de déjeuner normalement : fruits divers (pommes, abricots, cerises, pastèque, mandarines, citrons), légumes (tous types de choux, concombres et tomates, carottes, radis, etc.), ail, toutes les légumineuses, fruits de mer. Si vous enrichissez votre menu avec ces types d'aliments, en plus de vous adonner à une bonne activité physique en journée ou en soirée (gym, exercice à la maison, jogging), le poids commencera à chuter rapidement.

Quoi d'autre dans cette situation devrait être conseillé à une personne qui s'intéresse à savoir s'il est possible de perdre du poids si vous ne mangez pas après six heures du soir à coup sûr? Le fait est que le soir, nous perdons une partie de notre énergie, nous nous fatiguons, nous nous fatiguons, alors la pensée nous vient à l'esprit : c'est la nourriture qui va nous aider à refaire le plein d'énergie et à retrouver de la force. Essayez d'ignorer ces signaux, faites autre chose, laissez-vous distraire. Cela peut être une promenade avec des amis, discuter avec des voisins, un film intéressant, lire votre livre préféré, écouter de la musique. Toute entreprise qui occupera toutes vos pensées fera l'affaire. Et les pensées de nourriture, bien sûr, seront chassées de votre tête.

Vous pouvez boire de l'eau, mais toujours froide, ou du thé vert frais pour tromper votre appétit. Un bain chaud, un massage et des exercices simples luttent également bien contre les fringales. Les experts en perte de poids conseillent également de se brosser les dents quelques heures avant le coucher, car nous nous brossons généralement les dents après avoir mangé. Alors le corps pensera qu'il a déjà "gorgé". Mais si, néanmoins, vous vous êtes couché et que vous ne pouvez pas vous endormir, souffrant de la sensation de faim qui survient, mangez 1 table. une cuillerée de miel, puis laver le miel avec de l'eau tiède.

Manger ou ne pas manger, telle est la question !

Le plus populaire, simple dans sa structure et son régime alimentaire inoffensif - ne mangez pas après six heures du soir. A ce jour, il n'existe aucune preuve scientifique des bénéfices incontestables d'un tel principe de nutrition ou des dommages irréfutables qu'un tel régime peut causer à l'organisme. Cependant, toute limitation a ses propres nuances, qu'il est important de retenir et de connaître. Dans ce document, nous avons donc décidé d'examiner en détail le principe de "ne pas manger après six heures" et d'en déduire quelques règles à suivre si vous décidez de continuer. ce régime particulier.

Photo tumblr.com

Pourquoi exactement 18h00 ?

L'interdiction de manger après six heures du soir en fait partie. Certes, il n'est pas né de rien, mais sur la base de la doctrine des biorythmes humains. On pense que le corps humain est conçu de manière à assimiler et à digérer activement les aliments le matin. Mais tout ce que l'on mange le soir et la nuit reste avec nous pour toujours. Il existe une opinion selon laquelle tout aliment consommé pendant la journée n'affectera en aucune façon la silhouette. Hélas, la véracité de cette déclaration n'a jamais été confirmée par quoi que ce soit.

En fait, le niveau maximum d'activité se produit entre 12h et 16h, lorsque les composants physiques et cérébraux du corps humain sont impliqués. C'est pendant cette période que le corps a besoin d'un maximum d'énergie, qu'il reçoit de la nourriture. Le chiffre "18:00" a commencé à apparaître dans les études des nutritionnistes, qui reposaient sur l'hypothèse qu'à cette heure l'activité du corps était réduite, il n'était donc pas nécessaire de fournir de l'énergie supplémentaire. Cependant, il est important de noter ici que la règle principale qui a constitué la base de ce régime était de limiter la prise alimentaire 4 heures avant le coucher. En d'autres termes, les médecins considéraient qu'en moyenne une personne a besoin de dormir 7 à 8 heures par jour, ce qui signifie qu'en supposant qu'elle se lève tôt le matin, elle devra se coucher à 21h-22h. Si l'on considère qu'avec ce régime, une personne doit arrêter de manger quatre heures avant le coucher, alors le seuil de 18h00 apparaîtra.

Photo tumblr.com

Avantages du jeûne du soir

Toute restriction alimentaire apportera certainement des résultats. Si vous refusez de manger après 18h00, la perte de poids, bien qu'insignifiante, est tout de même assurée. Et c'est, bien sûr, le principal avantage de ce régime. Mais il y en a d'autres :

Simplicité et accessibilité. Beaucoup, lorsqu'ils essaient de perdre du poids, sont confrontés à de nombreux problèmes : vous devez cuisiner, vous devez acheter beaucoup de produits chers, vous devez compter les calories, vous devez manger à certains intervalles de temps et dans une certaine quantité. Difficile, prend du temps et demande beaucoup d'attention. Et dans le cas du régime décrit, rien de tel n'est nécessaire. Vous ne mangez tout simplement pas le soir. Cependant, cela ne signifie pas qu'à 17h42, vous devez vous fourrer des gâteaux et des petits pains afin d'avoir le temps de les manger jusqu'au seuil de temps malheureux.
Meilleur sommeil. Un effet assez courant qui résulte du fait de sauter un dîner tardif. Au moment de s'endormir, l'estomac devient presque vide et le corps n'a pas besoin de plus de temps pour assimiler et digérer les aliments, il démarre immédiatement les processus de repos et de récupération. De plus, un estomac plein peut exercer une pression inutile sur le diaphragme et ainsi provoquer des difficultés respiratoires pendant le sommeil.
Moins de stress. Les gens dorment généralement la nuit, ils n'ont donc pas faim. La faim crée du stress et de l'agressivité envers les autres. Dans le cas de ce régime, les problèmes avec les autres ne vous menacent pas, car dans votre période la plus critique, vous ferez des rêves merveilleux et perdrez du poids.

Photo tumblr.com

Inconvénients du jeûne du soir

Le temps des enfants. Beaucoup de gens ne mangent pas après six heures en raison de leur horaire quotidien. Les personnes qui refusent de manger après 18h00 doivent se coucher au plus tard à 22h00, et qui d'entre nous est capable d'une telle chose ? Et même si nous sommes déjà fatigués d'écrire sur les bienfaits d'un sommeil sain et la nécessité de se coucher à l'heure, nous comprenons parfaitement que vous pouvez vous coucher à la fois à 02h00 et à 24h00 et ne pas vous coucher à tous. Par conséquent, il est important de se rappeler le principe de base du régime alimentaire - ne pas manger quatre heures avant le coucher. Ce ne sera pas nécessairement le seuil de « six heures du soir », mais vous aurez une limite de temps claire que vous pourrez facilement respecter, en vous adaptant à votre emploi du temps individuel.
De grosses pauses. Il est scientifiquement prouvé que de longues pauses entre les repas sont préjudiciables à la santé du corps. Ils deviennent les causes d'un stress sévère, d'une diminution notable de l'appétit, ce qui entraîne en outre des pannes, à la fois émotionnelles et nutritionnelles. Par conséquent, pour éviter cela, vous devez suivre la première (et unique) règle de régime.
Soyez à l'heure avant 18h00. L'horloge est 17h59, et devant vous se trouve un gâteau croqué, une côtelette à moitié mangée et une assiette avec des restes de pommes de terre frites ? Si oui, alors on s'empresse de vous décevoir : si vous arrêtez de manger après 18h00 avec un tel régime, vous ne perdrez toujours pas de poids. Une erreur courante de beaucoup de personnes perdant du poids, qui limitent leur alimentation après six heures du soir, est d'essayer de tout manger à la fois, en grande quantité et avec des calories hors échelle, mais strictement avant 18h00. Le corps passera du temps à digérer un tel dîner et à ne pas brûler de graisse, le résultat sera donc nul.
Celui qui l'a fait, il l'a mangé. Et qui n'a pas le temps, il meurt de faim. Hélas, beaucoup de gens n'ont souvent pas le temps de prendre une bouchée à 17h00, et encore moins un dîner complet. Avec un délai aussi strict, et même en tenant compte de l'heure du coucher tardive, une personne mourra de faim pendant 15 à 17 heures, ce qui est absolument nocif pour le corps et ne contribue en aucun cas à la perte de poids. Vous pouvez lire ce qui se passe si vous n'avez pas le temps ou si vous oubliez de manger à l'heure. Si vous n'avez pas déjeuné, alors même malgré le désir insensé de ne pas manger après une certaine heure et une volonté de fer, il est préférable de dîner. Une salade légère, pas des beignets, bien sûr.
La fête dur devra être reportée. Malheureusement, toutes les réunions et fêtes ont généralement lieu le soir, après 18h00. Par conséquent, afin d'éviter un stress et des tentations supplémentaires, il est préférable de ne pas être présent du tout à de tels rassemblements. Ou vous pouvez venir prendre une salade d'avocats et vous coucher un peu plus tard, heureux et bien nourri.

Photo tumblr.com

Et si je décide de ne pas manger après six heures ?

Il est facile de décider de ne pas manger après telle ou telle heure, mais suivre ce principe n'est pas toujours évident. Il existe plusieurs règles qui vous aideront à vous distraire et à tenir jusqu'à ce que vous alliez au lit et à construire votre alimentation avec un tel régime.

Choisissez le bon moment lorsque vous allez vous coucher, prenez quatre heures de repos, obtenez le moment optimal pour votre dernier repas et dînez, ni plus tôt ni plus tard.
Optez pour un repas léger qui est rapidement digéré. Les salades de légumes avec une touche de viande, de poisson ou de fruits de mer sont idéales. Et nous vous aiderons à préparer une salade délicieuse et inhabituelle, car elles valent la peine d'être ajoutées à la salade, car elles contribuent à la perte de poids.
Buvez un verre d'eau tiède 20 minutes après le dîner, mais pas plus de 300 ml. À ce stade, votre corps a déjà démarré le système digestif, vous vous sentirez rassasié et l'eau complétera cet effet. De plus, afin de supporter tout le temps avant le coucher, vous ne pouvez pas boire plus de 250 ml d'eau à la fois.
Faites une pause dans la faim. Bien qu'il s'agisse très probablement de pensées dans l'esprit de « quoi manger comme ça », et non « d'horreur, comment vous voulez manger ». Afin de ne pas succomber à vos tentations, faites quelque chose. Faites vos devoirs, lisez un livre, faites de l'exercice, prenez un bain relaxant, nettoyez votre chambre, promenez-vous avec le chien. Nous vous déconseillons de regarder des films et des émissions de télévision, car ils vous demandent immédiatement de les mâcher. Tu ferais mieux de faire quelque chose d'utile. Par exemple, lisez comment Ilya Ilyich Oblomov à Gontcharov a vécu la même agonie que vous. Certes, il n'a jamais dîné du tout.
Si vous avez vraiment très envie de manger, et cela arrivera dans les deux premières semaines, alors il vaut mieux ne pas vous forcer encore une fois, mais donner un peu d'indulgence à votre corps en reconstruction. Buvez un verre de kéfir aux herbes, mangez un concombre sans sel, mangez du fromage cottage ou du yogourt faible en gras. Tout cela est permis de manger au plus tard 40 minutes avant le coucher. Croyez-moi, dans deux semaines, ce sera plus facile et vous vous habituerez à manger comme ça.
Regardez la principale source de problèmes digestifs - le réfrigérateur. Si le soir vous êtes attiré par quelque chose de sucré, n'hésitez pas à le prendre et à le jeter à la poubelle. S'il n'y a pas de source de tentation, alors il n'y a pas de tentation non plus, alors commencez à nettoyer le réfrigérateur (et toute la cuisine). Cependant, la mère peut être en désaccord avec une telle révision, mais se débarrasser des irritants interdits est une mesure nécessaire pour perdre du poids sans stress. De plus, si la nuit vous êtes tenté de regarder dans le réfrigérateur et de manger un morceau de saucisse, vous pouvez y accrocher des photos de deux opposés : un très grand homme avec des amas graisseux géants, qui écrase des hamburgers et des gâteaux, et à côté se trouve une photo d'un modèle qui vous inspire. Ce dernier peut être n'importe qui : un mannequin taille plus, la skinny Cara Delevingne ou Kendall Jenner, votre it-girl préférée, une blogueuse-blogueuse - en général, toute personne qui vous motive. Vous irez au réfrigérateur, regarderez les photos et verrez deux options possibles pour votre avenir. Et vous seul pouvez choisir qui être. Si cela ne vous aide pas, utilisez les conseils.
Pour ne pas avoir envie de manger un éléphant et un petit agneau le soir, construisez correctement votre alimentation quotidienne. Commencez par serré et

Olia Likhacheva

La beauté est comme une pierre précieuse : plus elle est simple, plus elle est précieuse :)

31 mars 2017 nov.

Teneur

Un facteur important qui affecte négativement la silhouette, les médecins appellent la consommation de nourriture la nuit. Cependant, tout le monde ne parvient pas à comprendre comment ne pas manger après 18 heures lors d'un régime, ce qui conduit à des résultats insatisfaisants lors des tentatives de perte de poids. Avez-vous besoin d'essayer de supprimer cette faim insupportable en vous, d'où vient-elle et est-il possible de vous rafraîchir avant de vous coucher sans menacer la silhouette ?

Ne pas manger après 6 - mythe ou réalité

Les médecins parlent depuis longtemps de l'efficacité de cette technique - même dans le cadre d'une amélioration générale de l'organisme, notamment de la digestion, et pour des raisons de perte de poids - depuis longtemps. Cependant, l'exigence n'est pas après 6 - mythe ou réalité, logique ou complètement absurde ? Si ce dilemme pouvait être résolu en quelques mots, il n'y aurait pas un si long débat à ce sujet. Il existe de solides arguments pour et contre cette recommandation, et il est difficile de décider lequel d'entre eux est le plus raisonnable. Le seul mythe prouvé est que jusqu'à 6, vous pouvez manger n'importe quel aliment et perdre du poids.

Pourquoi vous ne pouvez pas manger après 18h

La principale justification de l'interdiction des repas du soir est l'exigence de réduire la charge sur le tube digestif. Selon les partisans de l'affirmation selon laquelle manger après 6 heures est nocif, l'horloge biologique d'une personne force l'activité des organes internes à diminuer à la tombée de la nuit, le tractus gastro-intestinal devrait ralentir son activité, au lieu de digérer les aliments, en particulier les aliments lourds. Si ça marche, ça le fait mal, et les produits deviennent des déchets qui s'accumulent dans les intestins.

Cependant, il existe d'autres raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas manger après 18 heures :

Un ralentissement du métabolisme vers la nuit provoque le dépôt des aliments consommés le soir dans les réserves, car l'insuline est produite.
Le manque d'activité après un repas du soir rend la nourriture reçue à ce moment, non pas convertie en énergie, mais en graisse.

Puis-je manger après 6

L'argument clé « contre » l'interdiction de manger le soir après une certaine heure repose également sur le travail des systèmes internes, mais d'une manière différente. La plupart des gens se réveillent et prennent leur petit-déjeuner à 7-8 heures du matin. Il vaut la peine d'effectuer une petite opération mathématique pour découvrir qu'une personne passe plus de 12 heures sans nourriture, si elle ne mange pas après 18 heures. Un tel jeûne prolongé est nocif pour l'ensemble du tube digestif, en particulier le pancréas, qui doit régulièrement excréter de la bile pour qu'elle ne stagne pas.

Alors, pouvez-vous manger après 18 heures ? Une réponse positive est appuyée par les affirmations suivantes :

La faim prolongée, surtout le soir, est un provocateur d'un ralentissement des processus métaboliques.
Plus vous jeûnez longtemps le soir, plus vous en mangerez le matin.
En cas de faim après 18 heures, le suc gastrique sécrété commencera à corroder les parois de cet organe, provoquant l'apparition d'une gastrite.

Que se passe-t-il si vous ne mangez pas après 6

Les problèmes digestifs sont la principale conséquence d'une abstinence prolongée, quelle que soit l'heure de la journée où survient le refus de manger. Érosion, ulcères, lithiase biliaire - tout cela est le résultat de longues pauses entre les repas, voire de famine. Quelques autres versions de ce qui se passe si, n'est pas là après 6 :

Chez les personnes qui sortent de l'obésité, avec l'exclusion complète de la nourriture le soir, une forte baisse du sucre se produira - une hypoglycémie, qui entraînera une panne, car elle a besoin de toute urgence de déclencher une poussée d'insuline afin d'améliorer son bien-être. Des crises fréquentes conduisent à un coma hypoglycémique.
Si vous arrêtez de dîner à 18 heures et plus tard, vous risquez de souffrir d'insomnie à cause de la faim.
État brisé le matin, faim insatiable sont les éternels compagnons de ceux qui ont su apprendre à ne pas manger après 18 heures, s'endormir après minuit.

Comment se forcer à ne pas manger le soir

Les scientifiques disent qu'il faut un peu moins d'un mois à une personne pour transformer une certaine action en une habitude stable. Si vous pouvez trouver un moyen de vous forcer à ne pas manger au bout de 6 à 3 semaines environ, alors cette interdiction sera perçue plus facilement. Ici, vous devez faire attention à la psychologie du problème:

Dites-vous clairement pourquoi vous devez perdre du poids - vous ne passerez pas une journée sans motivation sérieuse.
Décidez si vous avez réellement faim physiquement, ou si c'est une habitude, ou une envie d'hormones de joie.
Apprenez à chercher le bonheur non pas dans la nourriture, mais si la faim est "par ennui", trouvez-vous un travail pour la soirée qui distraira votre cerveau.
Convainquez-vous que tout est possible pour vous, mais au petit-déjeuner, après avoir souffert le soir, au réveil, vous vous régalerez de votre gourmandise préférée.
Gardez les aliments riches en glucides et les sucreries hors de vue - moins vous les voyez, moins vous les voulez, surtout en fin d'après-midi.

Comment s'entraîner à ne pas manger

Si l'on aborde l'aspect non psychologique du problème, par manque d'envie d'aller chercher de la nourriture le soir, il faut éviter l'apparition d'une sensation de faim à ce moment-là. Les nutritionnistes donnent quelques conseils pour s'habituer à ne pas manger après 6h, sans nuire à l'organisme :

Assurez-vous qu'il n'y a pas de déficit évident en calories quotidiennes (c'est-à-dire, ne dépassez pas la limite inférieure) - c'est une raison courante pour laquelle vous voulez manger le soir.
Vérifiez si l'apport quotidien en glucides est atteint - un manque de glucides entraîne la faim.
Il est souhaitable de dîner avec des protéines - cela sature longtemps, il n'y aura pas besoin de chercher des moyens de ne pas manger la nuit, car la faim s'est réveillée.
Ne mangez pas le soir d'aliments qui stimulent la production d'enzymes dans l'estomac et font monter l'insuline : ce sont des sources de sucre, de kéfir, de flocons d'avoine, de pommes.

Que faire si vous voulez vraiment manger le soir

La faim rattrapée à 6-7 heures est un phénomène naturel, et cela n'a aucun sens de l'éviter. Le corps doit recevoir un souper légitime. Il est beaucoup plus important de comprendre comment ne pas trop manger le soir, mais aussi d'éviter l'envie d'avaler un porcelet entier une demi-heure après avoir mangé. Les nutritionnistes recommandent de se tourner vers des protéines légères : fromage cottage faible en gras, poitrine de poulet, poisson, fruits de mer, et de les compléter avec des légumes. Seulement dépourvu d'une grande proportion d'amidon, sinon l'effet d'essayer de perdre du poids sera perdu.

Cependant, que faire si vous voulez vraiment manger le soir même après le dîner ? Quelques recommandations :

Mangez des légumes verts, du pain de grains entiers, des poivrons, du concombre ou du chou - ces aliments, grâce aux fibres, aideront à réduire la faim et la faible teneur en calories empêchera la prise de poids de manger le soir.
Préparez du thé à la menthe - il repousse également bien la faim et est bon pour le système nerveux central le soir, car il le détend, vous vous endormirez donc plus rapidement.
Trouvez une issue psychologique pour vous-même, comment ne pas manger le soir - marchez avant de vous coucher, prenez un bain, faites de l'aromathérapie.

Diète

Cette méthode pour perdre du poids est vraiment efficace, mais seulement pour une courte période. Combien de temps votre corps tiendra sans nourriture le soir, perdant des réserves, avant de commencer à remettre à plus tard ce qu'il recevra dans la journée est inconnu. Cependant, les médecins en sont sûrs: un régime - ne pas manger après 18h00 est absurde, surtout si une consommation alimentaire incontrôlée est attendue avant cette étape. Il est beaucoup plus sage de faire une "fenêtre" de 3 à 4 heures le soir avant d'aller au lit, en se concentrant ainsi sur votre propre horloge biologique.

Comment ne pas manger après 18h et perdre du poids