Kuidas teha kõike, et mitte väsida. Väsimata töötamine: kasulikud näpunäited. Kuidas mitte kunagi väsida

Venitage päeva 44 tunniks...

KUIDAS ÕPPIDA PALJU TÖÖTAMA JA VÄHE MAGAMA, PÜSIDES ILUSAS FÜÜSILISES JA VAIMSES VORMIS?

See võib-olla usub praktiline psühholoog Sergei Mukhin. Ja ta pakub originaalset meetodit ... Itaalia suurimast maalikunstnikust Leonardo da Vincist (kunstnik oli, muide, geniaalne psühholoog). Selle meetodiga saate "Venuta" päeva nii palju kui tahad – vähemalt 44 tundi! Ja – võtta omaks mõõtmatus, olles alati hea tervise juures.

— Tänapäeval napib kõigil, alati ja igal pool, valusalt aega, ütleb Sergei Vassiljevitš Mukhin, - ei päästa ei "kiired" abilised - arvutid ega autod, mis peaaegu teedel "lendavad". Kõigil on nagunii kiire! Äriinimestel pole aega kõiki neid ette tulnud juhtumeid ümber teha ning olulisteks kohtumisteks, läbirääkimisteks ja kohtumisteks õigeaegselt valmistuda. Kandideerijatel ei ole piisavalt õhtut enne eksameid, et omandada tohutul hulgal uut teavet. Isegi pensionärid kiirustavad kuhugi, närveerivad kliinikute ja sotsiaalasutuste arstijärjekordades.

Aga päeva on võimalik venitada nii, et neis on vähemalt 25 tundi. On olemas meetod, mida on testitud sajandeid. Teda lõi ja koges mitu korda "universaalne geenius" - Leonardo da Vinci. Peaaegu viis sajandit tagasi tõestas kunstnik omal kogemusel, et ööpäevas võib olla ... 44 tundi.

VIIDE


Geenius vasakukäeline Leonardo da Vinci (1452-1519) ei loonud oma 67 aasta jooksul mitte ainult kuulsaid "La Gioconda", "Hermeliiniga daami portree", "Maagide jumaldamine" ja muid säravaid lõuendeid, mis on uskumatu. hulk jooniseid ja eskiise, olles muide väiksema osa oma elust kulutanud "kunstile", kuid ta oli ka skulptor, arhitekt, teadlane, insener. Tegi arvukalt avastusi, juhatas eksperimentaalsed uuringud matemaatika, geoloogia, botaanika, hüdraulika, optika, füüsika, geomeetria alal uuris ta kataklüsmide olemust... Tegeles relvade projekteerimise, linnaplaneerimise, küttesüsteemide paigaldamisega... Teda huvitas meditsiin, bioloogia, botaanika, lennundus. Ja märkmikud ja käsikirjad sisaldavad peaaegu 7 tuhat lehte.

- M Haritud inimesele, kellel oli ohjeldamatu Leonardo teadmiste- ja aktiivsusjanu, tundus, et magamiseks kulus liiga palju aega ja inimesel jäi lühikese elu jooksul väheks. Ja ta ehitas oma režiimi otsustavalt ümber: magas vaid 2–4 tundi päevas ja ülejäänud aja tegeles loovusega. Veelgi enam, ta jagas ka magamiseks ettenähtud aja osadeks: 15 minutit magamiseks, siis 4 tundi tööle, siis jälle väike uinak. Ja nii päevast päeva, aastast aastasse!


Tekib loomulik küsimus: miks? Kõik on üsna lihtne: on teada, et esimesi tunde pärast und peetakse loovuse ja aktiivsuse jaoks kõige soodsamaks - sel ajal töötab aju suurepäraselt. Selle töövõime suureneb sel ajal 6-10 korda! Kui paned end teadlikult iga nelja tunni tagant korraks hetkeks magama, siis vastavalt inspiratsiooni ja soorituse poolest soodsate tundide arv kasvab.

Põhimõtteliselt on päeva suurendamise (aja venitamise) tehnika valdamine võib-olla igaühe, isegi laiska inimese võimuses, ei nõua erilisi pingutusi. See on kasulik nii alati kiirustavatele ärimeestele kui ka kroonilise unepuuduse all kannatavatele noortele emadele, kes soovivad kiiresti õppida. võõrkeel, ja need, kes kannatavad unetuse käes, ja need, kes soovivad avastada endas uusi loomingulisi võimalusi.


Näiteks õnnestus mul omandada Leonardo tehnika, - ütleb Sergei Mukhin. - Tekkis vajadus: oma tööd katkestamata, tehnilist kõrgharidust omades, otsustasin omandada ka psühholoogilise. Nii et võite alustada treenimist kohe pärast nende ridade lugemist. Olles omandanud Leonardo meetodi, suudate tavapäraselt elades nädalaga teha seda, mida te poleks kuue kuuga teinud.


Kuid sellest ei piisa, kui õppida “lühikest magama” ja palju tööd tegema, tuleb siiski püsida suurepärases füüsilises ja vaimses vormis. Peamine asi, nagu füsioloogid, psühholoogid ja hügienistid praegu Leonardo fenomeni hindavad, on oma keha sagedamini lõdvestada ja pea tüütutest mõtetest “puhastada”.

FÜSIOLOOGILINE PRAKTIKA

Lõõgastus enne magamaminekut.

Esiteks: tõuske püsti ja raputage käsi, justkui vabastades neist närvipinget. Teiseks hõõru oma käsi jõuliselt kokku, et peopesad soojad oleksid. Kui lähed magama surutud kätega, siis uni ei tule sulle kohe, sest kätest tulev pinge kandub üle kogu keha.


Lõõgastumine töö ajal. Terve päeva lõõgastumine on kasulik, kuna aitab säilitada enesekontrolli ja meelerahu igas olukorras! Venitage ja teesklege magusalt haigutamist – see lõdvestab teie näolihaseid. Haigutamist seostatakse sügavate alateadlike protsessidega: see kutsub automaatselt esile lõõgastusseisundi. Haigutamine on väga nakkav: niipea, kui näeme, et keegi ümberringi armsalt haigutab, hakkame ka meie haigutama.

Haigutage oma tervisele. Paljud Jaapani tööandjad kohustavad oma töötajaid iga 45 minuti järel haigutama (!) ja venitama. Füsioloogid on kindlad, et sellised tööpausid leevendavad töötajate närvisüsteemi ja aitavad seeläbi tõsta tööviljakust.

Hingake kõhtu sisse ja kuulake oma hingamist.

Ja kui kuulate samal ajal ikkagi kassetti meresurfi salvestisega: sissehingamine - mõõn, väljahingamine - mõõn, tapate kaks kärbest ühe hoobiga. Lõdvestuge füsioloogiliselt ja psühholoogiliselt mõne minutiga. Lõppude lõpuks ei rahusta miski inimest nii, nagu üksteist asendavad lainete heli. Hingamistuju aitab teil paremini magada ja püsida erksana.


Kui sa ei saa kohe kõhuga hingata, siis pead harjutama.

Töötuba: lyagte selili ja käed kõhule, seejärel pumbates seda täis, seejärel lõdvestades (aeglases tempos). Kas tunnete, kuidas teie käsi kas tõuseb, nagu tõusu ajal, siis langeb, nagu mõõna ajal? See tähendab, et teete kõike õigesti. (Ja hingake sisse läbi nina, haigutades märkamatult, kui huuled ei avane, ja hingake välja vähese vastupanuga ja palju kauem.) Tehke seda 5-10 minutit. Iga kord muutes selle lihtsamaks, rahulikumaks, kujutades ette, et nii sina kui meri rahunevad. Kahe või kolme nädala pärast "hingate" automaatselt õigesti. Kõhuga hingamine parandab ainevahetust, aitab hoida kõhulihaseid ideaalses seisukorras ning seda ilma dieedi ja treeninguta.

Mõtle positiivselt.

Pärast keha lõdvestamist proovige vabaneda halbadest mõtetest ja päevastest kogemustest, mis ei lase teil uinuda. Kujutage ette meeldivat episoodi. Näiteks teie reis mere äärde või jalutuskäik pargis. Ja proovige neid pilte väikseima detaili ja detailideni mällu taastada. Mida eredamalt te neid sündmusi kujutate, seda usaldusväärsemalt teie aju neid tajub. Ja seda varem saabub rahu ja lõõgastus. Loodame, et need soovitused aitavad teil uinuda; muutes selle kiireks ja nauditavaks.

Tõuse üles! Nüüd arutame, kuidas õppida ärkama 10-15 minutiga, et mitte kaotada aega loominguliseks inspiratsiooniks ja maksimaalseks soorituseks. Lihtsaim viis on seada äratus. Aga kui seda polnud (näiteks otsustasite otse töökohal uinaku teha), võite kasutada muid meetodeid. Näiteks “käivitage” oma sisemine “äratuskell”, sättides ennast nii, et veerand tunni pärast pead kindlasti ärkama. Ei looda iseendale? Siis aitab teid "vanamoodne" meetod (seda muide kasutas Salvador Dali): kui kavatsete veidi "uinakut teha", võtke võtmed või lusikas pihku. Umbes 15 minutit pärast uinumist kukuvad nad välja ja sa ärkad üles.

Juhised

Väike stress tööl aitab teil end kõige paremini tunda. Lõppude lõpuks, motivatsioonipuudus ja monotoonsus - ühtlane elu ilma seikluste ja huvitavate sündmusteta. Tugev stress võib teid tavapärasest ja argisest rutiinist välja viia, seetõttu on selleks, et tunda end täisväärtuslikult ja mitte tööl väsida, kunstlik stress, mis ergutab teid kogu tööpäeva jooksul.

Ärge mängige oma töökohal muusikat. Isegi kõlaritest kostuv ja päeva jooksul taustaks mängiv meeldiv meloodia võib olla üsna stressirohke ja töölt kõrvale juhtida. Lülitage arvuti perioodiliselt välja (kui mitte) ja vähendage telefoni helitugevust (nii töö- kui ka mobiiltelefoni).

Proovige töökaaslastega vähem suhelda, kui tühi jutt teid häirib. Suhtlemisest ei tasu muidugi täielikult loobuda, muidu võib töö väga raske tunduda. Sul jääb rohkem vaba aega.

Mõne inimese kohalolek võib teid häirida ja ärritada. Sellesse kategooriasse kuuluvad inimesed, kes kurdavad pidevalt elu üle ja on harjunud otsima kedagi, keda oma ebaõnnestumistes süüdistada. Hoia neist eemale, sest sellised inimesed suudavad sinust kogu energia välja imeda, muutes sind väsinuks ja muserdatuks.

Hingake õigesti ja sügavalt läbi nina, sest ebaõige hingamine võib teie organite hapnikupuuduse tõttu põhjustada tõsist väsimust. Selle põhjuseks on tavaliselt suu kaudu hingamine. Arvutage ja jagage oma töökoormust läbimõeldult, õppige kiiresti ühelt tegevuselt teisele ümber lülituma. Tehke iga kahe töötunni järel kümneminutilisi pause, pidage meeles, et suitsupaus ei ole paus, sest suitsetamine suurendab keha väsimust ja võtab sealt hapnikku.

Et vähem väsida, tehke ise töökoht kõige mugavam ja hubasem. Asetage selle kõrvale foto oma lapsest või lähedasest (kui ettevõtte reeglid seda lubavad). Hankige väike tuba, kuid õistaim(violetne sobib ideaalselt), saab asendada väikese lillekimbuga. Need asjad inspireerivad ja rõõmustavad teid, neid vaadates tunnete energia ja jõu tõusu.

Kui sul on lõunapaus, mine jalutama. Lõunasöögiks saate eraldada kolmkümmend minutit ja sama palju aega edasi jalutamiseks värske õhk... Pea meeles, et sa töötad selleks, et elada, mitte ela selleks, et töötada.

Tark ja vastutustundlik täiskasvanu olemine pole lihtne. Kõik need kohustused, asjaajamised, olme- ja pereküsimused hakkavad vahel tüdima ning keha võtab seda igavust väsimusena. Soov olla efektiivne ja produktiivne 24 tundi ööpäevas ja 7 päeva nädalas võib olla kiiduväärt, kuid sageli viib see füüsilise ja emotsionaalse läbipõlemiseni.

Lahendus: planeerige oma puhkust

Alguses ei pruugi te niisama lõõgastuda, seega tehke nimekiri lõbusatest pisiasjadest: kirjutage humoorikas kiri, helistage vanale sõbrale, mängige lastega twisterit, kuulake vaikides oma lemmikmuusikat ... Sellised väikesed pausid muudavad teie igapäevase rutiini vähem igavaks.

2. Probleem: päikesepuudus

Kui väljas pole piisavalt loomulikku valgust, proovib keha minna unerežiimile. Massachusettsi ülikooli teadlased leidsid enam kui 600 täiskasvanuga hõlmatud uuringu tulemusena, et depressioon, üksindustunne, viha ja rahutus ilmnevad talvel sagedamini.

Populaarne

Lahendus: rohkem valgust!

Jalutage vähemalt 10 minutit väljas päevasel ajal või siis, kui tunnete end kõige väsinumana. Päikesevalgus aitab teil ärgata ja virguda. Isegi kui ilm on pilves, on väljas valgust siiski rohkem kui kontoris. Kui te ei saa toast välja, aitab lühike viibimine loomuliku valgusega ruumis.

3. Probleem: ebaõige hingamine

Kui hingate ebaühtlaselt, ei saa teie kopsud piisavalt hapnikku ja teie verre koguneb palju süsihappegaasi. See toob kaasa ka väsimustunde, samuti vererõhu ja südame löögisageduse tõusu.

Lahendus: diafragma hingamine

Paar lühikest seanssi päevas ja tunnete end palju paremini. Pane käsi nabale, sisse hingates keskendu sellele, et kõht ka “hingaks”, siis saad rohkem hapnikku.

4. Probleem: liikumatus

Mitu tundi samas asendis istudes kulub palju energiat, keha hakkab mõtlema, et varsti on võimalik magama minna. Ja kui vaatate ka ekraani, siis hakkate aeglasemalt vilkuma ja silmad kuivavad (ja kipuvad täielikult sulguma).

Lahendus: liigutage rohkem

Venitada. Jalutama. Võtke dušš või peske käsi. Sagedaste pauside võtmine aitab teie kehal lõõgastuda. Tõstke iga poole tunni järel silmad ekraanilt ära ja keskenduge mõnele kaugel asuvale objektile või objektile.

5. Probleem: unisus

Kehal on oma bioloogiline kell. Ja kui ärkate tööpäeviti vara üles ja nädalavahetustel magate lõunasöögini, korraldate endale kodust lahkumata kõva jetlagi. Ja lõpuks ei tunne sa end kuigi hästi, isegi kui tundub, et oled mõnda aega maganud.

Lahendus: tavaline ajakava

Proovige igal päeval magama minna ja tõusta samal ajal. Kui olete väga unine, on parem minna varem magama, kui hiljem tõusta.

6. Probleem: dehüdratsioon

Paljud inimesed panevad end märkamatult tarbetu stressi alla. Janu sümboliseerib 2–3-protsendilist vedelikukaotust ning juba see kerge vedelikupuudus võib tekitada väsimust ja unisust: vererõhk langeb, mille tagajärjel on häiritud aju verevarustus ja süda peab töötama suurema kiirusega. .

Lahendus: joo rohkem

Hoidke lähedal pudelit vett, peske toit maha. Kui teile vesi ei meeldi, lisage sellele apelsiniviile või ürditõmmist. Supid, värsked puu- ja köögiviljad aitavad samuti tõsta veetaset kehas.

7. Probleem: öötuled

Nad ajavad keha segadusse, ta ei saa aru, millal tal on tegelikult vaja magada. Heledad valgused häirivad melatoniini tootmist.

Lahendus: nõrk valgustus

Paigaldage hämardatavad lülitid ja vähendage valgustust õhtul. Hea variant — laualampülavalgusti asemel.

8. Probleem: hommikusöögi puudumine

Seda saab laiendada kuni alatoitumus põhimõtteliselt. Kui te ei söö hommikusööki, aeglustub teie ainevahetus energia säästmiseks ja tunnete end väsinuna. Kui sa lihtsalt ei viitsi hommikust süüa, mõtle sellele, kas sa ei söö õhtul üle.

Lahendus: hea hommikusöök

Valkude ja süsivesikute kombinatsioon annab teile energiat pikaks ajaks. Süüa võib sõna otseses mõttes kõike, võileivast pudruni. Süsivesikud aitavad teil end kosutavamana tunda ja valgud pikendavad seda toimet.

Väsimustunne kogu päeva jooksul mõjutab negatiivselt jõudlust, meeleolu ja aja jooksul, füüsiline tervis... Kui soovite kroonilist väsimust vältida, proovige muuta oma igapäevast rutiini, selle asemel, et otsida kiiretoimelisi energialaende. Päevase unisuse vältimiseks koostage hommikuks ja õhtuks järjepidev ja kasulik ajakava ning keskenduge sellele õige toitumine ja püsida aktiivne kogu päeva.

Sammud

Järgige selget hommikurutiini.

Varuge hommikuseks ettevalmistuseks piisavalt aega. Võite arvata, et tunnete end värskemana, kui paned äratuse hommikul 15 minutit hiljaks, kuid tegelikult võib see kaasa tuua Negatiivsed tagajärjed, ja sa pead end kiirustades valmis seadma. Kui te ei soovi end terve päeva väsinuna tunda, lahkuge kodust värske ja lõõgastununa, mitte emotsionaalselt.

Ärka kiiresti ja positiivselt ning tee paar sügavad hingetõmbed . Et tunda end värskena ja värskena, on väga oluline ärgata positiivse suhtumisega (teisisõnu "valel poolel"). Käsitle ärkamist kui uut võimalust teha suuri asju, mitte kui heidutavat ülesannet! Proovige järgmist.

1. Alustage iga hommikut sama rituaaliga. Mõnele inimesele meeldib enne duši all käia, teisele trenni teha ja kolmandatele enne hommikusööki süüa. Tehke kõike, mis annab teie kehale ja vaimule teada, et valmistute päeva alguseks, ja tehke igal hommikul samu asju.

   • Järjepidevus on võti. Leidke see, mis teie jaoks sobib, ja tehke seda igal hommikul, isegi puhkusel!
   • Võib arvata, et külm dušš teeb su tuju heaks, kuna soe dušš teeb uniseks. Kui aga võtad sooja duši oma hommikurutiini osaks, võib see anda kehale ja vaimule märku ärkama ja liikuma.
   • Kaaluge oma vannituppa raadio paigaldamist, et mängida meeliülendavat lemmikmuusikat, või lihtsalt laulda seda ise.

2. Alusta oma päeva sellega tervislik hommikusöök . Kuigi hommikusöök pole tähtsam kui teised toidukorrad, on see siiski nii suurepärane viis valmistage keha ja vaim ette tugevaks päeva alguseks. Rasvased, süsivesikuterikkad ja suhkrurikkad toidud, nagu pannkoogid ja vorstid, põhjustavad puhitust ja letargiat, seega vali kasulikud valikud nagu näiteks:

   • puuviljad, jogurt ja puder;
   • rohelised nagu spinat, lehtkapsas või seller (proovige smuuti tegemiseks neid omavahel segada);
   • munad lahja singi või kalkuniga;
   • kaerahelbed, täisteraleib või suhkruvabad tervislikud terad.

3. Nautige tassi kohvi hiljem hommikul. Tass kohvi võib olla üsna tervislik, kui sa ei lisa sellele palju suhkrut. Lisaks annab kofeiin sulle energiat. Et aga sellest rohkem kasu lõigata, tasub enne joomist oodata vähemalt üks kuni kaks tundi pärast ärkamist. Sellel on järgmised põhjused.

   • Kortisool on muu hulgas "ärkveloleku hormoon". Selle tase kehas tõuseb kolm korda päevas, tavaliselt kahe tunni jooksul pärast ärkamist, seejärel keskpäeval ja lõpuks varaõhtul.
   • Kui tarbite kofeiini siis, kui teie kortisooli tase on haripunktis, võib see anda teie kehale märku seda alandada, mistõttu tunnete end pikemas perspektiivis loid ja väsinuna.
   • Pärast kohvi joomist hiljem hommikul annate loomulik tase kortisool on lisatõuge.

   Püsi energiat terve päeva.

   1. Stimuleerige oma meeli, et hoida aju aktiivsena. Kui te seda ei tee, siis teie aju ei ergutata ja te hakkate tukkuma. Valvsuse säilitamiseks otsige võimalusi oma silmadele, kõrvadele ja isegi ninale kogu päeva jooksul energiat anda. Proovige mõnda järgmistest.

      • Hoidke oma suu aktiivne, imedes piparmündi või närimiskummi.
      • Istuge akna kõrval, mis laseb sisse kaudset päikesevalgust. Otse päikese käes istudes võite tunda end väsinuna, kuid lihtsalt päikese käes viibimine võib teie meeli äratada.
      • Äratage oma haistmismeelt lõhna sisse hingates eeterlik õli piparmünt. Pudelit saab endaga kaasas kanda.
      • Hoidke oma silmad aktiivsed, tehes pause, et vaadata kõrvale, kui väsite sama asja vaatamisest.
      • Kuula muusikat. Jazz, hip-hop või kerge rokk võivad teid rõõmustada.

   2. Stimuleerige oma keha veidi, et püsida aktiivne. Keha stimuleerimine on sama oluline kui meelte stimuleerimine. Kui see on aktiivne, on aju aktiivne, nii et proovige oma keha liigutada, olenemata sellest, kus te olete. Proovige mõnda neist nippidest:

      • tõmmake kõrvapulgad õrnalt alla;
      • Pigistage end kohtades, kus on vähe rasva, näiteks küünarvarred või põlvede all.
      • sirutage randmeid, tõmmates sõrmi tagasi;
      • keerake oma õlad ja kael;
      • kui tunnete, et hakkate magama jääma, hammustage kergelt keelt.

   3. Treenige hilishommikul või päeva alguses, et turgutada. Kuigi intensiivne treening võib teid väsitada, suurendab kerge kuni mõõdukas treening teie üldine tase energiat ja annab elujõu tunde. Treenige 15-30 minutit hilisel hommikul või päeva alguses, kui vajate lisaenergiat.

      • Tehke piirkonnas väike jalutuskäik. Miski ei ärata sind üles nagu värske õhk kopsudes.
      • Registreeruge pärastlõunasesse joogatundi. See on veel üks suurepärane viis meelte puhastamiseks, hingamise parandamiseks ja ülejäänud päevaks valmistumiseks.
      • Treeningut peetakse mõõdukaks, kui teie pulss on veidi tõusnud ja hingamine on piisavalt raske, et pidada sisukat vestlust.
      • Tee pärastlõunal ainult kerget treeningut, sest hilisõhtune treenimine tõstab adrenaliinitaset ja raskendab uinumist.

   4. Leidke viise, kuidas jääda aktiivseks, kui te ei saa treenida. Isegi kui sul pole aega täisväärtuslikuks treeninguks, saad tuju teha tavapärast tehes füüsiline harjutus päeva jooksul. Vaid paar minutit perioodiliselt kehaline aktiivsus- see on juba suurepärane viis kehale öelda: "Kuule, pole veel aeg magada!"

      • Tehke tööpäeva jooksul lühikesi jalutuskäike mööda koridore või minge järgmisele tänavale kohvi jooma.
      • Kui võimalik, ära kasuta lifti. Parem mine trepist üles.
      • Kui istud terve päeva oma laua taga, tõuse vähemalt kord tunnis üles, et end veidi sirutada.

   5. Sööge terve päeva jooksul tervislikku toitumist. Tervislik hommikusöök on suurepärane viis päeva alustamiseks, kuid sellele peaks järgnema võrdselt toitev lõuna- ja õhtusöök. Tervislik toit annab sulle rohkem jõudu ja energiat, samas kui rämpstoit võib sind nõrgestada ja tekitada soovi magama jääda.

      • Kandke endaga kaasas palju tervislikke suupisteid, et vältida müügiautomaati sattumist. Mõned näited suurepärastest suupistetest on mandlid ja india pähklid, selleripulgad ja maapähklivõi ning värsked või kuivatatud puuviljad.
      • Söö kolm tervislikku ja tasakaalustatud toidukorda kogu päeva jooksul. Jätke ruumi kergetele suupistetele, et vältida ülesöömist põhitoidukordade ajal.
      • Vältige rämpstoitu, tärkliserikkaid toite ja kõrge rasva- või suhkrusisaldusega toite. Kõik need toidud väsitavad teid veelgi ja avaldavad stressi teie seedesüsteemile.
      • Joo kofeiini sisaldavat jooki päeva alguses, kortisooli loomulike naastude vahel (keskpäeval ja varaõhtul).
      • Hoidke oma keha kogu päeva jooksul hüdreeritud.

   6. Keskenduge kogu päeva erinevatele ülesannetele. Kui hoiate oma aju töös, põnevil või loomingulisena, tunnete end kindlasti vähem väsinuna. Aju aktiivsena hoidmiseks keskenduge logelemise või uinaku tegemise asemel alati millelegi huvitavale.

      • Vahetage aeg-ajalt ülesandeid. Tõenäoliselt hakkab teil igav, kui teete tundide kaupa sama tegevust, seega proovige teha erinevaid projekte erinev aeg päeva jooksul.
      • Kui hakkate tööajal tähelepanu hajutama, rääkige puhkeruumis kolleegiga. See turgutab veidi teie aju ja võib-olla muudab teie mõlema enesetunde paremaks!
      • Kui olete koolis, osalege tunnis küsimusi esitades või neile vastates. Vajadusel tehke märkmeid värviliste pliiatsidega, et märkmed tunduksid vähem monotoonsed.

   7. Ärge lootke energiajookidele, et püsida aktiivsena. Energiajoogid sisaldavad sageli vähemalt kaks korda rohkem kofeiini kui tass kohvis ning pole harvad juhud, kui neis on liiga palju suhkrut ja mitmesuguseid juhuslikke koostisosi, mis võivad teie tervist kahjustada. Väsimuse vältimiseks on palju turvalisem loota piisavale öisele unele. tervisliku toitumise ja tegevust kogu päeva jooksul.

      • Energiajoogid annavad teile ajutise tõuke, seega kasutage neid mõõdukalt ja ainult vajaduse korral.
      • Mõnel inimesel võivad energiajoogid põhjustada südame- ja veresoonkonnaprobleeme, seega pidage enne nende võtmist nõu oma arstiga, eriti kui teil on südamehaigus.
      • Ärge kunagi segage energiajooke alkoholiga, sest tõenäoliselt joote liiga palju, ilma et sellest kohe aru saaksite.

Ära kaota seda. Tellige ja saate oma postiga artikli linki.

«On päevi, mil lööd käega. Ja pole sõnu, pole muusikat, pole jõudu ... ". Isegi kui võtta arvesse nende ridade kujundlikkust laulust "Ajamasin", tekkisid sarnased aistingud kõigis. Kui jääte tööl sõna otseses mõttes magama, proovides end veidi värskendada kange kohviga. Väsinuna koju naastes ja energiajooki ostes on muudki teha. Kui kasulik see on? Küsimus on pigem selles. Seetõttu oleme sellesse artiklisse kogunud soovitusi, kuidas oma keha iseärasusi ja looduslikke abinõusid kasutades kogu päeva energiline püsida.

Seega, unisuse leevendamiseks ja keha vajaduse korral energia andmiseks võite kasutada järgmisi näpunäiteid:

Korrektne päeva ja töökorraldus

Maga öösel piisavalt... Siin on kõik ilmselge, kuid kõige sagedamini unustatakse lihtsad tõed. Parim viis tunda end hommikul energilise ja puhanuna – on normaalne, et saad eelmisel päeval piisavalt magada. Kui palju unetundi - 6, 7 või 8 - vajate, sõltub organismi individuaalsetest omadustest. Kuid kui magate vähem kui 6 tundi päevas, tunnete järk-järgult unepuudust ja see mõjutab teie heaolu negatiivselt.

Tehke oma harjutusi... Keha püsib pärast und veel mõnda aega lõdvestunud ning kiiremaks ärkamiseks võib teha natuke trenni ja seejärel pesta. külm vesi või võta vastu.

Planeerige oma päev... See võimaldab teil keskenduda oluliste ülesannete täitmisele ja vältida neid, mis lihtsalt "varastavad" teie oma, hävitades energiavarusid.

Söö õigesti... Vältige toidukordade vahelejätmist või ülesöömist. Viimasel juhul kulutab teie keha saadud toidu seedimisega toimetulemiseks energiat ja te ei saa täielikult töötada.

harjuta"kassuinak"... "Kassi unenägu" on 15-minutiline lõunauinak. Põhimõte on see, et selle aja jooksul on ajul aega "taaskäivitada" ja puhata. Ja siis tööta produktiivsemalt. Muidugi pole kõigil sellist võimalust, kuid seda, et meetod on väärt, ei taga mitte ainult arvukad Lääne isikliku tootlikkuse konsultandid, vaid ka Venemaa konsultandid ().

Ole värskes õhus... Soojus aeglustab protsesse meie kehas, mistõttu tunneme end vähem jõulisena ning sageli ei saagi vajadusel kiiresti tööks vajalikku kiirust juurde. Nii et ärge veetke kogu lõunapausi kohvikus või kohvikus – jalutage mööda tänavat. Võite isegi töö ajal lahtise akna juurde minna ja paar minutit selle läheduses viibida – hapnik aju tööd kindlasti ei sega.

Liigu sagedamini... Harjutage iga tunni lõpus paar minutit soojendamiseks: tõuske toolilt ja kõndige kontoris ringi. Samuti eelistage treppi liftile.

Jälgige oma kehahoiakut... Vale asend laua taga mõjutab keskendumisvõimet.

Alustage oma päeva keerulise probleemi lahendamisega... Kasutage oma seni kasutamata energiavarusid esmalt oluliste ülesannete lahendamiseks. Aju harjub stressiga ja kõik muu tundub lihtsam.

Viige alustatu lõpule... See on suurepärane tõuge ja motivatsioon edasisteks saavutusteks.

Toidu eelistused

Söö vähem, kuid sagedamini... Nii et esiteks kulub seedimisprotsesside toetamiseks vähem energiat. Teiseks saab keha ise sagedamini toitu.

Väldi suhkrut ja maiustusi... Niinimetatud kiired süsivesikud põhjustavad veres kõrget insuliinitaset, mis võib tekitada väsimust.

Anna eelistustäistera tooted... Komplekssete süsivesikute töötlemiseks kulub kehal kauem aega ja seepärast annab see energiat kauemaks, muutes end kosutavamaks.

Söö lahja liha ja kala... Need ei tõsta veresuhkrut, mis tagab ühtlase energiavoolu, samuti püsib see täiskõhutundel kauem.

Söö piparmünt... Proovige kohvi asendada piparmünditeega, mis on üsna värskendav. Mündi närimiskumm on kasulik ka tähelepanu koondamisel ja jõudluse parandamisel.

Ärge unustage vitamiine... Et püsida terve päeva jõuline ja energiline, tuleb hoolitseda õige koguse vitamiinide tarbimise eest. Eelkõige C, D, tiamiin, riboflaviin, B 12, samuti pantoteen- ja foolhape. Siin on kirjeldatud mõningaid selleks otstarbeks sobivaid tooteid ja nende omadusi.

Vaheta sokid... Ausalt öeldes on trikk imelik, kuid see töötab. Ja kui vahetad sokid keset tööpäeva värskete vastu, on särtsakas hoog garanteeritud.