Mida süüa küünte tugevdamiseks. Tugevad küüned: tervislik toitumine. Mis määrab küünte kasvu

Mis kaunistab naist kõige rohkem? Muidugi ilusad paksud juuksed ja hoolitsetud käed tervete ja tugevate küüntega. Naine, kes pöörab neile oma välimuse osadele piisavalt tähelepanu, tõmbab alati imetlevaid pilke. Kuid lõppude lõpuks ei saa maniküür ja põhjalik hooldus kõike teha. Küünte tervise aluseks on tasakaalustatud ja tervislik toit.

Mis on nael

Meie sõrmed on väga tundlikud, kuna nende padjanditel on palju närvilõpmeid. Nende kaitsmiseks kahjustuste eest on tark loodus varustanud inimese küüntega. Sisuliselt on need naha keratiniseeritud osad, mida ei saa enam elusaks nimetada (kas neid on valus lõigata?), Kuid sellest hoolimata kasvavad nad väga kiiresti. Küüntel on kihiline struktuur. Küünte keemiline koostis on üsna keeruline. Peamine element selles on keratiin. See on teatud tüüpi valk ja selle tihedus sõltub väävli protsendist. Mida rohkem seda on, seda tugevamad on küüned. Kuid kahjuks on selle kogust kosmeetiliste protseduuride abil võimatu suurendada. See on sisestatud DNA-sse ja pärilik. Küüneplaat on küllastunud rasva ja vedelikuga, nii et see jääb elastseks ja elastseks.

Kuidas hoida oma küünte ilu

Asjata ei rääkinud me küünte keemilisest koostisest. Just neid elemente tuleb pidevalt täiendada. Kuid isegi kui teil on loomulikult tugevad küüned, tuleb neid kaitsta vee ja kodukeemia kahjustava mõju eest, kasutades kummikindaid, mitte närida ja korralikult hooldada.

Küünte jaoks on kõige olulisem toitumine seestpoolt, st. kui sööme õigesti ja ratsionaalselt, siis on nende seisund normaalne. Küünte seisukorra järgi saab pädev arst määrata Sinu tervise, s.t. küüned on tema kindel näitaja.

Video: ilusad küüned. Toitumine ja hooldus.

Millised toidud on küüntele head

Väävel, küünte ilu ja tugevuse eest vastutava mikroelemendina saame kreeka pähklitest, sparglist, kõrvitsast, kartulist, maksast, viigimarjadest.

Neid tooteid regulaarselt tarbides muudame oma küüned roosaka tooniga läbipaistvamaks. Nahk ja juuksed on tänulikud.

Räni- reguleerib kollageeni kogust kehas ja seega ka küüneplaadi tugevust. Kui teie saialilled helbed ja purunevad kergesti, peate selle elemendi varusid täiendama. Nad on rikkad vaarikate, mee, odra ja kaera poolest. Ränipuuduse kompenseerib hästi ka hobusesabakeetmine.

Seleen- See on pikaealisuse mikroelement, kuna see on meie antioksüdantide kaitse. Kehas koguneb see neerudesse ja maksa, südamesse ja luuüdi, kopsudesse ja nahka, juustesse ja küüned. See vastutab tugevuse eest ja hoiab ära liigse hõrenemise. Väga rikas seleeni poolest:

kala (tuunikala, tursk, lõhe) ja mereannid (krevetid, kammkarbid, kalmaar);
liha (veiseliha, kalkun, lambaliha, kana) ja rups;
rafineerimata teravili;
puravikud ja austriseened;
kõrvitsaseemned.

Brasiilia pähklid sisaldavad kõige rohkem seleeni – ainult kaks neist moodustavad päevase vajaduse. Oluline on teada, et seleeni ei kombineerita süsivesikutega – see pestakse lihtsalt organismist välja. Nii et kui tahad tugevaid küüsi, siis ära maiustama!

Tsink- mikroelement, mis osaleb peaaegu kõigis eluprotsessides. Küünte jaoks on see väga oluline, kuna küüneplaadi uuenemine toimub koos sellega. Tsingipuudus on kohe näha: küüned tunduvad olevat kaetud valgete triipudega. Austrid sisaldavad kõige rohkem tsinki, kuid meie jaoks on see eksootiline toit. Üsna harva saab keegi neid oma dieeti lisada. Teine kõrge tsingisisaldusega toode on vasikamaks, mis on meie piirkonnale soodsam. Tsingirikkad on veiseliha, nisukliid, seesamiseemned, päevalilleseemned ja kõrvitsaseemned, linaseemned, männi- ja kreeka pähklid, maapähklid ja mandlid, pärm, kuivatatud basiiliku ja tüümiani ürdid, kanamunakollane ja nuikapsas.

Erilist tähelepanu tuleks pöörata kaltsium. Kuni viimase ajani arvati, et see element on küünte seisundi jaoks lihtsalt vajalik. Kuid viimastel aastatel on teadlased teinud uusi uuringuid - küüneplaadi spektromeetrilist analüüsi, mis näitas, et väävlit, seleeni, räni ja tsinki sisaldavad tooted on küüntele kasulikumad. Tähelepanuväärne on, et kaltsiumirikkad piimatooted aeglustavad tsingi imendumist. Sool, suhkur, kohv ja alkohoolsed joogid soodustavad suurtes kogustes tsingi väljutamist.

Jood- Veel üks oluline element küünte tugevdamiseks. Kõige rohkem leidub seda mereandides: kalas, merevetikates ja karpides. Veidi vähem on joodi rohelises salatis, spinatis, porgandis, piimas, šampinjonides ja ananassis.

Magneesium saame seda kaunviljadest, pähklitest, kartulitest ja paprikatest, juustust, seemnetest, linnulihast ja täisteraleivast. Ka murakad on nende poolest rikkad.

Raud tuleb meile maksast, lihast ja linnulihast, suvikõrvitsast ja kapsast, rohelistest hernestest ja tuunikalast. Rauarikkad on ka vaarikad ja mustikad. See mikroelement imendub hästi koos C-vitamiiniga. Rauapuudus kehas mõjutab koheselt küünte seisundit: küüned muutuvad õhukeseks ja nõgusaks, ebaühtlase pinnaga ning ebatervisliku varjundiga.

Vitamiinide roll küünte kasvus

Munad sisaldavad palju mineraalaineid ja biotiini, rauda, seleeni ning vitamiine E ja D. Kuid see kõik on ainult kvaliteetses tootes ja tingimusel, et kanadele ei söödeta hormoone ega soja. Kanamunad tuleks alati oma menüüsse lisada.

Rohelus- kasulik kogu kehale ja loomulikult juustele ja küüntele. Seda saab lisada peaaegu kõikidele roogadele: lihale, kalale, salatitele, suppidele ja boršile, kodujuustule ja omletile. Kuid küünte jaoks on lehtrohelisest rohkem kasu. See sisaldab kergesti imenduvaid mineraale, mis toidavad meie nahka ja küüsi.

Kõrvitsaseemned sisaldavad organismile olulist aminohapet – trüptofaani. See vähendab stressi ja seega tugevdab juukseid, nahka ja küüsi.

Looduslik jogurt– peaks meie toidulaual olema, sest sisaldab palju valku, kaaliumit, rauda, magneesiumit, kaltsiumi, biotiini ja D-vitamiini.

Mandel- sisaldab palju valku, vaske ja tsinki, mangaani ja magneesiumi, seleeni ja biotiini. Toores mandlid on vaid küünte ja juuste jaoks kasulike elementide ladu. Seetõttu tuleks seda kasutada lisandina jogurtis, kaerahelvestes ja kokteilides.

Kreeka pähklid – rohkesti kiudaineid, tsinki ja vaske, mangaani ja rauda, biotiini ja melatoniini. Pähklid vähendavad söögiisu ja veresuhkru taset. Nad parandavad juuste ja küünte kvaliteeti. See on maitsev toode, mida saab lisada erinevatele roogadele.

Kaerahelbed on juustele ja küüntele väga kasulikud. See aitab kehal toime tulla põletike ja stressirohke olukordadega, normaliseerides vere insuliinitaset. Söö hommikusöögiks kaerahelbeid ja ole terve!

Sidrunimahl on väga kasulik ka küünte ilule ja tervisele. See sisaldab C-vitamiini, pehmendab küünenahku ja valgendab küüsi.

Ärge unustage head ja tasakaalustatud toitumist, kui soovite, et nahk, juuksed ja küüned oleksid terved. Küüned on ühed esimestest, kes reageerivad vajalike organismide puudumisele.

Kliimatingimused, stress, juuste värvimine ja küünte pikendamine muudavad juuksed ja küüned rabedaks ja ebatervislikuks. Toitumine mõjutab keha seisundit aga rohkem kui kõik muud tegurid ning toitainete ja mikroelementide puudusel on kõik küüne- ja juuksehooldustooted ebaefektiivsed.

Juuste ja küünte ilu ja tervis sõltub sellest, mida me sööme. Õigesti tasakaalustatud toitumine võib oluliselt parandada naha, juuste ja küünte seisundit. See on omamoodi parim ravim tugevatele küüntele ja juustele, mis aitab hoida neid tugevana ja tervena.

Mida vajavad juuksed ja küüned

Kuna juuksed ja küüned pole muud kui modifitseeritud nahk, on küüntele vaja kõike, mis on nahale ja juustele kasulik. Küüntel on sarnased juukseprobleemid – ka need muutuvad tuhmiks, hapraks ja ebatervislikuks.

Väävli puudumise tõttu tekivad küüntele sooned - vertikaalsed ja horisontaalsed. Ilma kaltsiumi, magneesiumi ja ränita küüned koorivad. Ideaalne dieet küünte ja juuste taastamiseks peaks sisaldama erinevaid toitaineid, mis suudavad keha küllastada kõige vajalikuga.

Esiteks vajate

Rasvhape osaleda aktiivselt ka keratiini ja kollageeni tootmises ning säilitada õiget hormonaalset tasakaalu, mis mõjutab otseselt juuste paksust ja naha ilu. Vajalike rasvadeta küüned hakkavad murenema.Neid aineid saab organism toidust, organism ei oska neid toota, seega peab toidus olema maisi- ja päevalilleõli, samuti. oomega-3 ja E-vitamiin.
Retinool (või A-vitamiin) on peamine kasvuvitamiin ja seda saab organism loomsetest saadustest: maksast (eriti veiselihast), kalaõlist, kaaviarist, piimast, hapukoorest, võist ja munakollasest.

Karoteenid A-vitamiini allikaks on ka porgand, punane paprika, kõrvits, tomat, roheline sibul ja salat, kuid need ei suuda retinooli täielikult asendada, seega tuleks juurvilju tarbida vähese taimeõliga. Võimas antioksüdant, mis mängib olulist rolli kollageeni tootmisel, on C-vitamiin. Mustad sõstrad, paprika, kibuvitsamarjad ja tsitrusviljad pakuvad seda vitamiini ohtralt.

Rühma vitamiinid mõjutavad kasvu ja rakkude jagunemise protsessi B (B12 eriti). Nendest sõltub naha uuenemine ning küünte ja juuste kasv. Neid vitamiine leiate piimatoodetest, täisteraleivast, maksast, lahjast lihast ja mereandidest, rohelistest köögiviljadest ja ubadest, seemnetest, pähklitest ja kuivatatud puuviljadest, spargelkapsast ja lillkapsast.

Selline oluline mikroelement nagu raud, mõjutab vere seisundit ja nahavärvi, ilma rauata juuksed langevad välja ja küüned muutuvad rabedaks. Rauda leidub ulukilihas, lahjas punases lihas, kaunviljades, munakollastes ja tumerohelistes köögiviljades.
Tsink, mis hoiab ära küünte ja juuste rabeduse, säilitab naha üldise nooruslikkuse ning seda leidub kõrvitsaseemnetes, seesamiseemnetes, austrites ja muudes karpides, vähilaadsetes, kakaopulbris, keedetud kanasüdametes ja teraviljades.

Räni uuendab kollageenikihti ja kiirendab juuste kasvu. Räni päevane vajadus on 30 mg ja seda võib võtta lehtköögiviljadest, maapirnist, sellerist, kaunviljade idudest, kartulikoorest, paprikatest ja kurkidest.
Väävel, mis annab lokkidele sära, leidub sparglis, sibulas, küüslaugus ja munakollastes. Seda leidub rohkelt ka redises, naeris, mädarõigas, ploomides ja karusmarjas.
Jood leidub vetikates ja mereandides. Allikad fluor- need on mereannid, kala, punane liha ja eriti fluoritud vesi ja tee.
Seleen, eriti oluline küüneplaadi jaoks, leidub kookospähklis, pistaatsiapähklites, küüslaugus, searasvas, merekalas, puravikes, pruunis riisis jne.

Magneesium täiendatakse marjadest (murakad, maasikad, vaarikad), pähklitest, kaunviljadest, erinevat tüüpi kaladest (lest, meriahven, karpkala, makrell, tursk) ja mereandidest.

Toitumine probleemsetele juustele ja küüntele

Igal juukse- ja küünetüübil on oma eripärad, millega on õige toitumise kaudu lihtsam "läbirääkimisi pidada".

Näiteks selleks

nõrgad, õhukesed, lõhenenud otsad

Juuste väljalangemisega kehas ei ole piisavalt kaaliumi. Seda mineraali leidub piisavas koguses banaanides, kaunviljades (läätsed, oad, herned) ja apteegist saadavas õllepärmis.

Rasusele peanahale juuksed on tavaliselt rasvased ja soeng kaotab kiiresti oma vormi. Juuste rasvumise vastu võitlemiseks on vaja dieedist välja jätta sealiha, või ja majonees, samuti piirata süsivesikute, vürtsikute ja praetud toitudega.
Haprad küüned muutuda tugevaks ja kuivad juuksed elastne, kui toit sisaldab vitamiini B12 ja foolhapet. Spinat, spargel, avokaado, munad ja apelsinid aitavad teil neid toitaineid kätte saada.
Juuste hallinemine vajab täiendamist vask organismis. Vaske leidub kõrvitsas, kurgis, kalmaaris ja krevettis. Juuksevärv aitab ka tagasi tulla türosiin... Seda pigmendi eest vastutavat aminohapet leidub avokaados, banaanis ja piimatoodetes. Rikastage oma dieeti vase ja türosiiniga – ja varajased hallid juuksed kaovad.

Kõiki eelnimetatud aineid sisaldava tasakaalustatud menüü ja vitamiinide komplekside võtmisega paraneb naha, juuste ja küünte seisund märgatavalt 2-3 kuuga. Mida mitmekesisem on toitumine, seda parem on juustele ja küüntele. Peanaha masseerimine parandab ka juuste kasvu, suurendades õige toitumise eeliseid.

Hästi koostatud dieet, mis on parem kui mis tahes maskid ja palsamid, annab juustele ja küüntele kõik vajalikud ained. Juuksed, küüned ja nahk toituvad ju üldiselt sellest, et nad pole elutähtsaid organeid "söönud".

Tervete juuste ja küünte dieet ei anna aga koheseid tulemusi, pärast dieedi muutmist peate keha jälgima mitu nädalat. Kasulikud ained peaksid "juurduma" ja umbes kuu aja pärast hakkavad nad oma kasulikku mõju avaldama.

Meie keha on keeruline ja ainulaadne. Enamik normaalseks eluks vajalikest toitainetest sünteesitakse organismis endas, kuid osa tuleb pidevalt toidust saada. Seetõttu on meie juuste ja küünte seisund otseselt seotud sellega, mida me sööme.

Juuksed

Millised on kõige levinumad juukseprobleemid, millega silmitsi seisame?

Rasused juuksed. Kui juuksed muutuvad pärast pesu kiiresti rasvaseks, on suure tõenäosusega nahas rasvade ainevahetus häiritud. Põhjuseks võib olla B-vitamiinide puudus, mida sisaldavad rohkesti teraviljad, pähklid, piimatooted, munad, nisuidud, kaunviljad, rohelised. Neid vitamiine sisaldab ka pärm piisavas koguses.

Kuivad ja rabedad juuksed. Juuksed kuivavad ja lõhenevad reeglina asendamatute rasvhapete puudumise tõttu. Juuste paranemiseks lisage oma dieeti kindlasti tervislikke rasvu. Peate sööma rasvast kala (makrell, sardiinid, lõhe, heeringas), aga ka teravilju, pähkleid, oliive, taimeõli. Ja ära unusta, et su juuksed vajavad palju niiskust, seega joo vähemalt 6-8 klaasi vett päevas.

Juuste väljalangemine.Õhenemine ja juuste väljalangemine on sageli tingitud rauapuudusest organismis. Sellega seoses peab toidus olema punane liha, maks, munad, kaunviljad ja teraviljad. Kuna juuksed koosnevad valdavalt valkudest, tuleks erilist tähelepanu pöörata valku sisaldavatele toiduainetele: lihale, kanale, kalale. Tugevdab juuksefolliikulisid ja hoiab ära juuste väljalangemise ning E-vitamiini, mida leidub taimeõlis, munades ja teraviljas.

Juuksed võivad välja kukkuda, kui näljutate oma keha. Ta hakkab ressursse säästma, piirates ennekõike küünte, juuste ja naha toitumist. Seetõttu veenduge, et teie keha ei tunneks nälga. Sööge väikseid eineid, kuid iga 3–3,5 tunni järel tervislikke suupisteid.

Mõnikord on juuste väljalangemine kilpnäärme funktsiooni languse tagajärg, mistõttu on vaja dieeti lisada joodirikkad toidud - mereannid, vetikad ja merevetikad. Proovige oma dieedis võimalikult sageli kasutada looduslikku taimeõli ja täisteraleiba. Lisaks soodustab see keratiini moodustumist, mis on juuste struktuuri jaoks väga oluline.

Juuste väljalangemist saab ennetada ka ränirikkaid toite – spinatit, hirssi ja veelkord mereande – süües. Söö võimalikult vähe praetud, vürtsikat ja soolast toitu. Eriti kahjulik on kiirtoidu söömine juuste ja küünte seisundile. Ja lõpuks vähendage gaseeritud jookide tarbimist, kuna vere suurenenud happesuse korral pestakse mineraalid juustest välja, mis ohustab mitmesuguseid juukseprobleeme.

Pidage meeles: kui meetmeid võetakse, aeg möödub ja probleem ei kao, peate minema arsti juurde.

Tuhm juuksevärv. Põhjuseks on tsingi puudus, mida leidub suurtes kogustes mereandides, lihas, kaerahelves, kaunviljades, munas, päevalilleseemnetes. Lisaks kasutage läike saamiseks kodujuustu ja merevetikaid. Ja pigmendi tootmiseks, mis annab juustele värvi ja hoiab ära varajase hallimise, on vaja türosiini ja vaske sisaldavaid tooteid. Neid neelatakse koos avokaadode, banaanide, piimatoodete, kõrvitsaseemnete, kreeka pähklite ja Brasiilia pähklitega. Vask kaitseb juukseid ka kõõma eest. Antioksüdantide rikkad toidud, nagu köögiviljad, puuviljad ja roheline tee, aitavad teie juuksevärvi kauem säilitada.

Mis mõjutab juuste kasvu intensiivsust?

Ärge uskuge levinud arvamust, et juuste kasv sõltub juuksuri käte kergusest. Juuksed kasvavad kiiresti ainult siis, kui keha varustab regulaarselt energiat, mis annab tõuke nende kasvule. Selle energiavarustuse suurendamiseks peate sööma sageli, kuid väikeste portsjonitena. Nagu öeldud, soovitan valida kõrge biotiinisisaldusega toiduained – piimatooted, kala, munad, aga ka kaunviljad ja pähklid.

KÜÜNED

Küünte välimuse järgi saab hinnata ka meie tervislikku seisundit. Sinised küüned on märk südame-veresoonkonna haigustest, valkjad küüned maksahaigusest. Räni või tsingi puudumisel muutuvad küüned hapraks. Kui teil on sarnane probleem, võtke neid elemente sisaldavaid multivitamiine ja toidulisandeid. Valged laigud küüntel viitavad ainevahetushäiretele. Võib-olla on teil puudu vitamiinidest ja mineraalainetest. Seega on inetute küünte probleemi lahendamiseks oluline valida õige toitumine ja vajadusel lisaks võtta toidulisandeid, mida arst soovitab.

Mõned lihtsad näpunäited, kuidas muuta oma küüned ja juuksed jõu, ilu ja tervisega rõõmsaks:

Ära nälgi. Sööge sageli ja murdosa - 5-6 korda päevas. Aga ära söö üle! Vältige ebatervislikku, rasket toitu.

Toitumine peaks olema tasakaalus. Valkude, rasvade ja süsivesikute sisaldus peaks olema ligikaudu 1: 1: 4.

Dieet peab sisaldama teravilju, piimatooteid, köögivilju, puuvilju. Ja ka keha vajab igapäevaselt täisväärtuslikke valke sisaldavaid tooteid: liha, kala, linnuliha, kodujuust, mereannid. Kindlasti lisage oma dieeti rafineerimata taimeõlid.

Sellised tooted nagu kliid, idandatud terad, pähklid, soja ja kuivatatud puuviljad võivad tõesti parandada meie naha, juuste ja küünte seisundit.

Hommikusöögiks eelistage teravilju (riis, tatar, valtsitud kaer), millele on lisatud köögivilju, puuvilju, pähkleid, taimeõli või mett.

Lõunaks söö valgurikkaid toite: erinevat tüüpi kala, linnuliha, lahja liha koos igasuguste salatitega või hautatud juurvilju.

Õhtusöögiks küpseta köögivilju, lisades kala, mereande, võib-olla väikese koguse teravilju, seeni või kaunvilju.

Toidukordade vahel söö puuvilju, röstitud täisteraleiba.

Ja ärge unustage juua palju vett (2–2,5 liitrit päevas).

Jälgige oma soolestikku ja proovige piisavalt magada.

Hitt - juuste ja küünte tugevdamiseks ja kasvuks oluliste toodete paraad, mille eesotsas on: tailiha, munad, kodujuust, kala ja mereannid, rohelised lehtköögiviljad, puuviljad, täisteratooted.

Juuste ja küünte tugevdamiseks võite kasutada originaalretsepti. Enne magamaminekut valmistage endale heraklese infusioon: valage üks klaas kaerahelbeid ühe liitri veega ja laske 12 tundi tõmmata. Kurna hommikul, pigista ja joo päeva jooksul 0,5 tassi.

Lihtsaim viis küünte tugevdamiseks on soolavannid. Lahustage üks supilusikatäis soola klaasis soojas vees ja hoidke selles sõrmeotsi 15-20 minutit. Tavalist lauasoola on hea vahetada meresoolaga. Öösel on kasulik küüsi määrida glütseriini või spetsiaalse kreemiga.

Ajakiri "7 päeva"

Tugeva ja terve küüneplaadi teket soodustavad ennekõike B-rühma vitamiinid, A-, C-, D- ja E-vitamiinid koos selliste mikroelementidega nagu räni, kaltsium, jood, väävel, raud, tsink ja fluor. A-vitamiin (retinool) on inimese jaoks immuunsüsteemi stimuleerimiseks hädavajalik. See hoiab ära teatud põletikuliste protsesside ja seenhaiguste ilmnemise küüntel. Tohutu kogus retinooli leidub näiteks porgandites, maksas, võis, köögiviljades.

C-vitamiinil on kasulik toime küüneplaadi kollasuse ja enneaegse vananemise ennetamisel. Selle vitamiini puudumine mõjutab küünte haprust ja delaminatsiooni. C-vitamiini allikad on tsitrusviljad, marjad, köögiviljad, maitsetaimed. Saate anda oma küüntele lisaannuse vitamiini, kastes neid aeg-ajalt sidruni viljaliha või värskelt pressitud sidrunimahla sisse. See tugevdab neid ja muudab need kergemaks.

E-vitamiin on looduslik antioksüdant ja seda nimetatakse "nooruse vitamiiniks". Selle kasutamine toidus aitab kiirendada küünte kasvu, takistades teatud seeninfektsioonide teket. E-vitamiini leidub pähklites, kaunviljades ja taimeõlides (nagu päevalille- või oliiviõli).

B-rühma vitamiinid aitavad täielikult omastada ülejäänud mikroelemente, mida organism teatud toiduainetest saab, samuti tugevdavad küüsi ja kiirendavad nende loomulikku kasvu. Suures koguses neid vitamiine leidub piima- ja munatoodetes, maitsetaimedes ja õllepärmis.

D-vitamiin aitab inimorganismil kaltsiumi paremini omastada. Kaltsium omakorda muudab küüned siledaks, takistades nende kõverdumist. Seda mineraalainet leidub kapsas, lihas, kalas, mereandides, pähklites, munades, viigimarjades, aga ka spargelkapsas ja spinatis. D-vitamiin aitab kaasa ka küünte loomulikule kasvule. Selle sisaldusega on rikkad järgmised toidud: kala, kalamaks, piim, juust, kodujuust, erinevad taimeõlid. Väike kogus seda vitamiini toodetakse otsese päikesevalguse toimel inimkehas.

Küünte koorumine viitab mitte ainult C- ja A-vitamiini puudusele, vaid ka sellise olulise mikroelemendi nagu tsingi puudusele organismis. Seda leidub suurtes kogustes teraviljades ja kaunviljades, maitsetaimedes, pähklites, mereandides, porrul. Tsingil on küüntele pinguldav toime, täites need elujõu ja loomuliku säraga. Veel üks oluline mikroelement, mis on seotud küünte tervisega, on jood. Seda leidub mereandides (kala, vetikad, karbid, merevetikad), spinatis, silos, seentes, porgandites, piimas ja ananassis. Jood, nagu kaltsium, sirgendab küüsi, muutes need tugevamaks.

Küünte haprust ja haprust saate vältida, kui lülitate oma dieeti tarretisega kala, tarretist, vahtu, marmelaadi, liha, s.t. želatiini sisaldavad toidud ja nõud. Siin tuleb aga olla ettevaatlik: kõrgenenud protrombiinisisaldusega veres võib selle aine liigne kasutamine ainult kahjustada.

Tugevad küüned, sile nahk ja läikivad juuksed on absoluutselt iga naise unistus, olenemata vanusest, ametist ja huvidest. Tänapäeval on palju kosmeetilisi protseduure, mis aitavad teil hoolitseda. Reeglina nõuavad need tõsiseid rahalisi kulutusi. See pole aga kaugeltki ainus viis ilu ja tervise hoidmiseks.

Seega toimib õige toitumine palju tõhusamalt. Erilist tähelepanu tasub pöörata toiduainetele, mis sisaldavad teatud vitamiinikompleksi ja mis peavad olema oma toiduvalikus, et püsida ilus ja terve igal juhul ööpäevaringselt.

A-vitamiin

A-vitamiin (retinool) mängib olulist rolli organismi elus, kuna sisaldab suures koguses antioksüdante ja parandab immuunsust. Lisaks on retinool üks peamisi abilisi teel ilu ja heaolu poole. A-vitamiini kõige olulisem ülesanne on aeglustada rakkude vananemist ja seega ka juuste ja küünte katkemist. See vitamiin aitab vähendada rasu tootmist, mis võimaldab juustel säilitada kauni ja puhta välimuse kauem. Retinooli kasulikkus küüntele seisneb selles, et see hoiab ära seenhaiguste ja küünte kihistumise riski. A-vitamiini ebaratsionaalne tarbimine ja selle liig organismis võib aga viia täiesti vastupidise efektini, seega tasuks teada, millal lõpetada.

Tooted

A-vitamiini puuduse korvamiseks kehas peate oma dieeti sisaldama rohelisi ja kollaseid köögivilju. Näiteks paprika, ürdid, porgand, kõrvits. Tuleb meeles pidada, et väljaspool hooaega on viljade toitainete sisalduse koefitsient äärmiselt väike. Suures koguses A-vitamiini leidub ka virsikutes, pähklites, võis ja tomatites. Erilist tähelepanu tuleks pöörata maksale, madala rasvasisaldusega kalale, munadele, hapukoorele, kodujuustule.

E-vitamiin

Teist ilu ja nooruse vitamiini võib õigustatult pidada E-vitamiiniks. Meditsiinis nimetatakse seda "tokoferooliks" ja rahva seas "nooruse vitamiiniks". Iseenesest vastutab E-vitamiin naiste reproduktiivsüsteemi eest, parandab vereringet. Eelkõige kasvavad tänu sellele juuksed ja küüned kiiremini ja paremini. Kuid on ka alfa-tokoferoolatsetaat, mis on E-vitamiini erivorm. Selle puudus avaldub pingul ja ketendava naha näol. Seda ainet lisatakse kõikidele kuiva nahahooldustoodetele. See tungib kergesti läbi naha, pehmendab seda ja aitab paraneda kahjustusi ja arme. Lisaks tugevdab E-vitamiin juuksefolliikulisid, mis aitab vähendada juuste väljalangemist.

Tooted

E-vitamiini sisaldavad tooted on ennekõike taimeõlid: nisuiduõli, päevalilleõli, puuvillaseemneõli, seesamiõli, maapähkliõli, linaseemneõli, oliiviõli. E-vitamiini õlilahust võib nahka hõõruda. Tokoferoolirikastest toiduainetest võib esile tõsta ka ube, ploome, kuivatatud aprikoose, hapuoblikaid, mandleid, maapähkleid, lõhet, piima, tomateid, banaane. Head valikud on veiseliha, lambaliha.

C-vitamiin

See vitamiin on immuunsüsteemi peamine kaitsja. C-vitamiin ja selle koostises olev askorbiinhape mängivad samuti olulist rolli juuste ja küünte tervises. See hoiab ära tõhusalt rabeduse ja deformatsiooni. See on tingitud asjaolust, et C-vitamiinil on kasulik mõju vereringele ja naharakkude taastumisele. Lisaks aeglustab see rakkude vananemisprotsessi, mis võimaldab säilitada nooruslikud ja terved juuksed ja küüned võimalikult kaua.

Tooted

Suurema efekti saavutamiseks on askorbiinhapet kõige parem kasutada puhtal kujul. C-vitamiini leidub suurtes kogustes maasikates, kibuvitsamarjades ja astelpajus, igat tüüpi tsitrusviljades, eriti apelsinis, mustas sõstras ja teistes hapukates marjades. Köögiviljades nagu kartul, paprika, redis, spinat, kapsas. Köögi- ja puuvilju valides tuleks eelistada kõige värskemaid puuvilju, kuna aja jooksul C-vitamiini sisaldus konkreetses tootes tavaliselt väheneb.

D-vitamiin

Sellel vitamiinil on positiivne mõju kogu organismi seisundile. See vähendab põletikuliste haiguste ja bakteriaalsete infektsioonide riski, suurendab oluliselt rakkude taastumisvõimet. D-vitamiin osaleb kaltsiumi imendumises organismis, samuti selle ladestumisel küüntele, luudele ja hammastele. Keha näitab D-vitamiini puudust rabedate ja kalduvate küünte ja juuste lõhenemise tõttu. Seega kui su küüned ei tundu terved ja tugevad ning küüned on lõhki, siis tasuks mõelda, kas sinu menüüs on piisavalt seda vitamiini sisaldavaid toiduaineid.

Tooted

Lihtsaim viis selle vitamiinipuuduse korvamiseks on jalutama minna. Oluline D-vitamiini allikas on ju päikesekiired. Isegi lühike jalutuskäik päikese käes tagab teile selle vitamiini igapäevase vajaduse. Ja pilvise ilmaga peaksite pöörama tähelepanu teatud toiduainetele. Eelistada tuleks lahjat kala, võid ja erinevaid juustu.