Kuidas koristada: seitse suurepärast võimalust oma täiuslik keha tagasi saada. Sport, sa oled elu

Niisiis, suvi on kohe-kohe käes ja koos sellega ka kergete suveriiete, ujumisriiete ja avatud keha hooaeg. Paraku jättis pikk talv meie kehale jälje kuiva naha, tuhmide juuste ja paari lisakilo näol. Kuid ärge kurvastage, sest vormi saamiseks on veel aega.

Kõigepealt peate tegema seda, millest on kõige raskem vabaneda - lisakilosid. Pidage meeles, et mitte meeletu tegevus ja jõusaalis raskuste tõstmine põletavad rasva kõige paremini, vaid nn kardiotreeningud - tavaline sörkjooks, söömine jalgrattal, velotrenažööril või elliptilisel treeneril. Viimane, muide, on üks tõhusamaid, kuna see ühendab jooksulindi, jalgratta ja stepperi koormust.

Lisaks südamele peate tegema lihaseid pingutavaid harjutusi. Neid saab teha treeneri juhendamisel jõusaalis või näiteks kodus, kasutades videoõpetusi. Veelgi parem - looge oma sõbrannadega oma minisaal ja tehke kõik koos, siis on motivatsiooni tundidest mitte mööda minna.

Üle talve kuivad ja tuhmid juuksed vajavad ka intensiivset elustamist. Kasutage üks või kaks korda nädalas. Te ei pea ostma kalleid salongitooteid, isegi looduslikest toodetest valmistatud omatehtud maskid mõjutavad teie juukseid positiivselt. Loputamiseks kasutage taimseid keetiseid, mis sobivad ka teie juuksetüübile.

Nahaprobleemide lahendamine on ilmselt kõige lihtsam viis. Koorige mitte ainult oma nägu, vaid kogu keha üks kord nädalas, kasutades jahvatatud kohvi või mett, seejärel kandke niisutavat kreemi. Erakorralise ravina võite proovida käia saunas. Aurutatud nahk imab suurepäraselt kõiki kasulikke aineid, mida te sellele määrite, ja kaskiharja kasutamine leiliruumis on mitu korda parem kui mis tahes koorimine.

Mis kõige tähtsam - hakake tegutsema kohe ja ärge olge laisad kõiki kavandatud protseduure läbi viima ning siis pole tulemust enam kaua oodata.

On aeg avatud kleitide, lühikeste seeliste ja ujumistrikoodide jaoks. Nüüd on aeg oma keha korda teha!

Talvel näib, et oleme talveunne: me liigume vähem, eelistades kodumugavust külmadele jalutuskäikudele, sagedamini sööme kõrge kalorsusega toite ja maiustusi. See kõik ei möödu keha jäljetult, seetõttu muutuvad kevadeks märgatavaks täiendavad sentimeetrid vööl ja puusadel, naha elastsuse vähenemine, samuti tselluliit ja venitusarmid. Selle parandamine on meie võimuses, peamine on tegutseda!

KOOLITAMISE ALUSTAMINE

Proovige kohaneda aktiivse eluviisiga. Hommikul sörkimine, ujumine, matkamine ja jalgrattasõit pärast tööd või nädalavahetustel. Kas vajate hommikuste harjutuste jaoks hoogu? Võtke kontrastdušš: see mitte ainult ei kosuta imeliselt, vaid parandab ka vereringet. Tänu normaalsele vereringele on meie keha varustatud hapniku ja toitainetega, mis hoiavad ära tselluliidi tekke ja võitlevad lõtvunud naha vastu.

Kas soovite muuta oma kuju saledamaks ning käed ja jalad rohkem vormitud? Peame tegelema lihastoonuse ja lihaste arendamisega! Hinnake ise, kui istute enamasti päeval (arvuti, õmblusmasina vms juures), siis töötavad ainult väikesed lihased. Kui kõnnite palju või harrastate regulaarselt sporti, siis arenevad suuremad lihased ning keha muutub elastsemaks, elastsemaks ja tugevamaks. Lihaste töös on vaja ka harmooniat, seetõttu joostes jõusaali. Kui vastunäidustusi pole, alustage jõuharjutustega (soovitavalt treeneri järelevalve all), tehes iga lihasrühma eraldi. Suureks abiks õhukese talje ja pingutatud tuharate eest võitlemisel on harjutused rattasimulaatoril, kallanetika, keha paindumine, köie hüppamine, kükitamine ja veesõit.

ON AEG!

Õige toitumine on sama oluline aspekt võitluses kauni peitliku kuju nimel. Püüdke täielikult kõrvaldada kõrge rasvasisaldusega toidud, mis paratamatult sadestuvad vöökohale. Esiteks on need suitsuliha, majonees, laastud, pitsa, jäätise- ja võiküpsised. Lisaks peate loobuma magusast gaseeritud veest mineraalide, samuti värskelt pressitud mahlade ja rohelise tee kasuks. Hommikul enne sööki on soovitatav juua vett sidrunimahlaga, mis aitab puhastada soolestikku ja maksa, ning päevasel ajal juua kuni kaks liitrit vedelikku.

Lisage dieeti looduslikke tooteid, mis sisaldavad piisavalt toitaineid, vitamiine A, B, C ja eriti E, mis sisalduvad taimeõlis ja munades. Osta võimalikult palju köögivilju ja värskeid ürte. Sööge rohkem mereande, sealhulgas merevetikaid, kuna need tugevdavad sidekude ja takistavad tselluliidi arengut. Kui sa armastad leiba, vali kliid või täistera sordid. Ja loomulikult ärge kunagi öösel ennast ahhetage! Suitsetamine kutsub esile ka tselluliidi arengut reitel, kuna see põhjustab verevoolu halvenemist jalaveenides ja häirib mikrotsirkulatsiooni kudedes ning soodustab vabade radikaalide teket.

SINU ILU ARSENAL

Keha kujundamiseks ja tselluliidiga võitlemiseks kasutage spetsiaalset kosmeetikat. Hoolimata asjaolust, et enamik arste peab tselluliiti naisorganismi normaalseks füsioloogiliseks tunnuseks, ei taha õiglane sugu seda kosmeetilist defekti taluda, eriti suvel.

Selleks, et naised püsiksid alati vormis ja saledad, tulevad neile appi erinevad kosmeetikatooted. Iseenesest muidugi ei eemalda nad kümmet kilogrammi ülekaalust. Kuid koos sportliku elustiili ja õige toitumisega aitavad need soovitud tulemuse kiiresti saavutada.

• Losjoonid, kreemid, õlid ja kehageelid töötavad samal põhimõttel: need tungivad naha sügavatesse kihtidesse, lagundavad rasva ja eemaldavad kehast liigse vedeliku. Selle tulemusena kiireneb ainevahetus rakkudes, aktiveerub vereringe ja kaal hakkab vähenema ning keha saab järk-järgult elastsuse.

• Enamik keha kujundavaid tooteid sisaldavad kofeiini, vetikaid, viinamarja- ja paprikaekstrakti, jojoba- ja teepuuõli, C-vitamiini. Tselluliidivastaseid kosmeetikavahendeid rikastatakse tavaliselt aminofülliiniga. vitamiini A. ekstrakt gingkost, luuderohust, hobukastanist ja eeterlikest õlidest (küpress, rosmariin ja kadakas).

• Kõiki tooteid soovitatakse pärast dušši või vanni kanda puhtale aurutatud nahale, millele on lisatud probleemsete alade aktiivne massaaž.

• õhtul või pärastlõunal (kaks tundi enne sööki) võtke vann loodusliku meresoolaga, lisades vette paar tilka tsitruseliste eeterlikke õlisid;
• "metsa" vanni jaoks lahustatakse 50-70 g okaspuupulbrit soojas vees ja leotatakse selles mitte rohkem kui 20 minutit.

• vali ravimtaimede ekstraktide ja eeterlike õlidega toonivad geelid;
• kandke puhastusvahendit aurutatud nahale ringjate liigutustega, jalgadest kaelani;
• kord nädalas masseerige oma keha patsutavate liigutustega aromaatsete õlidega lahjendatud meega (1 tl mee, 5 tilga õli jaoks) või masseerige reied, kõht ja tuharad tugeva keedetud loodusliku kohvi paksusega.

PÄRAST dušši ja vanni

• massaaži probleemsed kohad oliivi-, argaania- või seesamiõlidega;
• üks kord nädalas tehke tselluliidivastaseid mähiseid vetikatega (pruunvetikas ja fucus) või veega lahjendatud õunaäädikaga (1: 1); pärast kompositsiooni rakendamist mähkige oma puusad pooleks tunniks kilega ja pange peal soojad riided;
• kui teil on venitusarmid, kandke neile meega lahjendatud halli, rohelise ja sinise savi segu ja jätke need ööseks, kinnitades need sidemega.

Kevadel läheb õues soojemaks, riided on kergemad ja talvel kogunenud lisakilod on märgatavamad. Kevadise beriberi ajal on raske dieeti pidada, kuid soovite kiiresti kaalust alla võtta. RIAMO on kogunud seitse tõhusat viisi pärast talve vormi saamiseks, spordi efektiivsemaks muutmiseks ja söömiseks kehale ilma stressita ning sellest, kuidas hea tuju aitab figuuri võitluses.

Söö õigesti, aga ära nälga jää

Alustada tuleb toitumisest, ütles fitnessiõpetaja Aleksei Tumanov RIAMO-le. Tärklist sisaldavate toitude ja maiustuste kasutamist tasub piirata, kui aga väga tahta, siis võib hommikusöögiks süüa midagi magusat - hommikul pole see nii kahjulik ja "põleb päeva jooksul läbi". Samuti on soovitatav loobuda kartulist ja loomulikult mitte kuritarvitada kiirtoitu.

Üldiselt võite päeva tinglikult jagada kaheks osaks. Hommikul võite süüa kompleksseid süsivesikuid, näiteks riisi, tatart. Pärastlõunal on eelistatumad valgutoidud - kanarind, munad, mereannid jne.

Ja olgu see nii kõlblik kui see ka ei tundu, on kahjulik ennast öösiti ahmida. Õhtusöögiks on parem süüa midagi kerget.

Siiski ei tohiks te ennast toiduga tõsiselt piirata ja nälga jääda. Näljastreik võib teie ainevahetust aeglustada ja segab ainult vormi saamist. Väsimus ja stress ei tule organismile kindlasti kasuks.

"Eriti kui hakkasite sporti tegema, ei saa te nälga jääda, sest keha vajab taastumiseks veelgi rohkem energiat," selgitas Tumanov.

Pärast talve on soovitav süüa rohkem puu- ja köögivilju, samuti toetada energiat vajavat keha vitamiinide kompleksiga.

Söö pärast kuut - saad!

Hommikul enne hommikusööki soovitab treener juua klaasitäis vett, samuti teha vähemalt väike trenn. Kui otsustate minna jõusaali ja tegeleda tõsiselt spordiga, siis on parem teha dieeti individuaalselt, sõltuvalt kehalisest aktiivsusest. Päeva jooksul võite süüa 5-6 korda, kuid portsjonid peaksid olema väikesed.

Lisaks eitas spetsialist tavapärast tarkust, et pärast kella 18 ei tohiks süüa. Peate arvestama oma päevakavaga - viimane söögikord peaks olema umbes neli tundi enne magamaminekut.

"Kui te lähete magama kell 2 öösel ja ärkate kell 9, ei pea te ennast alates kella 18-st näljutama - see on liiga pikk paus," täpsustab ekspert.

Kehaballett ja rokiaeroobika

Peate mõistma, et imesid pole. Seetõttu peavad need, kes on otsustanud end võimalikult kiiresti korrastada, treenima igakülgselt ja regulaarselt. Alustada saab kaks korda nädalas, ühest ei piisa. Ideaalis võiks simulaatoritel jõutreeninguid vaheldumisi teha kardiotreeningutega, nagu jooksmine, jalgrattasõit, või tantsimisega koos treeningrühmaga treenides, ütleb Tumanov.

Muide, treeningutest tulenevad meeldivad emotsioonid mõjutavad treeningu efektiivsust, sest kui see inimesele meeldib, teeb ta seda suurema pühendumusega ja tulemus on lõpuks parem.

"Seetõttu aitavad sellised tunnid nagu vesijuhtimine, kehaballett, punk-rocki aeroobika, kui need teile meeldivad, kiiremini vormi saada kui tavaline jooksulint, kui teil on sellest igav," märgib treener.

Kui spordiklubi pole võimalik külastada, proovige oma igapäevaelus rohkem liikuda. Näiteks minge lifti asemel trepist, kõndige rohkem, tehke hommikul harjutusi. Isegi lihtsamad harjutused - kükid, jalgade kiiged, surumised ja jooksmine - aitavad.

Lendujooga ja trenn

Soojal hooajal pole üldiselt vaja minna spordiklubisse. Fitnessi saab harrastada otse tänaval, hoovis või linnapargis. Paljudes pealinna parkides algavad tasuta joogatunnid sooja tekkimisega. Selle projekti raames saavad kõik professionaalsete juhendajate juhendamisel rohelistel muruplatsidel või hubastes telkides trenni teha ja stiile igale maitsele - alates rasedate joogast kuni joogalenduni. Programm algab kevadel ja jätkub kogu suve. Tundide ajakava leiab parkide veebilehtedelt või korraldajate portaalist.

Ja treeningvarustus - populaarne jõutreening värskes õhus - on peaaegu igas hoovis. Näiteks on suvel Neskuchny aias kõigile kättesaadavad välitrenažöörid, paralleelsed latid, sporditrossid ja horisontaalsed latid ning Vorobjovõi Goril avatakse sel suvel kolm uut väljakut.

Dieedimudelid

Kiireks kehakaalu langetamiseks on üks efektiivsemaid ekspressdieete nn näididieet, mis võimaldab 3 päevaga kaotada kuni 3-5 kg. Kolme päeva jooksul soovitatakse süüa vastavalt skeemile: hommikusöögiks muna, 3 tunni pärast - 200 grammi madala rasvasisaldusega kodujuustu ja teed ilma suhkruta, veel 3 tunni pärast - veel 150-170 grammi kodujuustu ja tee ilma suhkruta. Dieet on üsna karm, peate meeles pidama, et juua palju vett. Pealegi, mida rohkem kaalu, seda rohkem võite kaotada. Suurema efektiivsuse saavutamiseks võib dieeti kombineerida ujumise ja massaažiga.

Sellisel dieedil ei tohiks aga istuda kauem kui kolm või neli päeva: see on kasutu. Keha otsustab, et on tulnud "näljased ajad", ja kasutab energiat säästlikult, kaal läheb kõigist pingutustest hoolimata väga aeglaselt ja siis hakkavad "varud" ladestuma kohe, kui vahetute õrnemale režiimile.

Paastu päev

Teine võimalus keha kiireks puhastamiseks ja kehakaalu langetamiseks on paastupäev. Sellist päeva saab korraldada mitte rohkem kui üks või kaks korda nädalas. Valitakse mingi kerge toode, näiteks keefir või kurgid, mida peate päeva jooksul sööma, samuti jooma vett ilma gaasita.

Näiteks 1,5 liitrit kogu päeva rasvavaba keefirit normaliseerib soolestiku tööd ja see võtab kohe kuni 2 lisakilo. Kurkide puhul võite kaotada veelgi rohkem - kuni 3,5 kilogrammi, kuna neid on vähe kaloreid ja need sisaldavad ka tartroonhapet, mis aeglustab süsivesikute rasvaks muutumist. Päeva jooksul võite süüa mitte rohkem kui 1,5 kilogrammi värskeid kurke, samas ei saa lisada kastmeid, vürtse.

Detox - keha puhastamine

Kui tulemusi on vaja, nagu öeldakse, "juba eile", võite pöörduda erakorraliste meetmete poole, nagu näiteks kaalulangus. Toitumisspetsialistid hoiatavad, et pärast mõnda neist dieedidest on oht kiiresti kaalus juurde saada ja veelgi enam.

Näiteks on detox programm toksiinide keha puhastamiseks, jõu taastamiseks ja samal ajal liigsetest kilodest vabanemiseks. Detox hõlmab tervest toidunimekirjast loobumist ja stressi vältimist, kuid kõige tähtsam pole mitte toidu järsk piiramine, vaid järkjärguline sellise režiimi kehtestamine. Detoksi ettevalmistamine võtab aega nädalast kuuni, see tähendab, et peate järk-järgult loobuma leivast, alkoholist, kohvist, lihast, maiustustest, praetud ja rasvast toidust. Sellisest režiimist on vaja järk-järgult lahkuda, samuti selleks ette valmistuda.

Nädalast kuni kahe kuuni kestva võõrutusprogrammi ajal on menüü värsketest mahladest ja smuutidest, salatitest, tervislikest suppidest ja teraviljadest koos spaaprogrammide, joogatundidega jne. Muide, kui see on keeruline kodus tavapärasest toidust loobumiseks võite minna reisile Tai, Iisraeli, Hispaania spetsiaalsesse võõrutusprogrammi, ühendades äri rõõmuga. Tõsi, sellise programmi nädala maksumus maksab keskmiselt alates tuhandest dollarist.

Tulemus on kohe käes

Õige lähenemine toitumisele, liikumisele ja üldiselt tervislikule eluviisile annab tulemusi üsna pea. Soovitud vorme pole võimatu koheselt omandada - see on viis, kui alustate väiksena ja jõuate järk-järgult juurde.

„Esimesed muudatused on nähtavad pärast esimest treeningkuud, kui kõik on õigesti üles ehitatud, kui järgite dieeti, treeningukava - siis on vahe nähtav kaalu ja heaolu osas ning igal pool , ”Räägib treener.

Samal ajal on muidugi parem mitte kevadel äkki meenutada, et hea oleks kaotada üleliigseid kilo, vaid säilitada oma kuju kogu aasta vältel.

Irina Ivanova

Kevadised päikesekiired on muutunud soojemaks, süda seiskub lillede aroomiga täidetud suve soojade päevade ootuses ... Talveriiete kaal on langenud, asendatud kergemate kleitidega. Kas kõik on selliseks ümberkujundamiseks valmis? Kas teie nägu on värske, figuur on toonuses ja sale ning nahk on sile ja sametine? Siis on kõik korras. Noh, kui kõik pole päris nii, on aeg anda oma välimusele täiuslikkus ja otsustada, kuidas ennast korda teha, kuna selleks on aega.

Niisiis, kõigepealt - otsustada töö ulatuse üle. Mis tuleb suveks soovitud tulemuseni viia? Kõige tähtsam on teha kõike regulaarselt ja järjekindlalt. Paar päeva on võimatu kaotatut korvata ja see on kahjulik. Optimaalne aeg on poolteist või kaks kuud.

Talvine külm "premeeris" keha enam kui ühe kilogrammi täiendava "varuga". Ta soojenes, kui pakane kondini jahtus, ja nüüd pole sellist kingitust vaja. Ebavajalikest asjadest on vaja lahti saada! Kuidas figuuri korda teha? Peame oma igapäevase rutiini üle vaatama ja mõned neist ka omandama.

Esiteks on liiga ranged dieedid ja näljastreigid absoluutselt tarbetud. Magusatest ja tärkliserikastest toitudest on võimalik ja isegi vahel vaja mõneks ajaks loobuda. Vältida tuleks suitsutatud liha, praetud ja rasvaseid.

Tervislik toitumine, milles domineerivad värsked puu- ja köögiviljad, samuti rohelised, on väga soovitav. Talvisel ajal kahvatuks muutunud nahk vajab väga vitamiine. Sööma peate sageli, neli kuni viis korda päevas, kuid ärge üle sööge. On vähe - see on peamine reegel!

Teine samm on hommikuste harjutuste sisselülitamine igapäevases režiimis. Ükskõik kui keeruline see ka poleks, on ilma loksutamiseta keeruline ainevahetusel ainevahetusel hakkama saada. Ja selleks ei ole vaja "kolme lisajõge, kahte jalalööki", sooritatud poolunne, vaid harjutusi, mille eesmärk on probleemkohtade pingutamine. See on täpselt nii, kui kaks ühe kiviga lindu tapetakse korraga: verevool paraneb ja see mõjutab ainevahetust positiivselt ning tarbetud "voldid" ja naha lõtvused kaovad. Hommikuste harjutuste korral on vaja harjutusi lameda kõhu, saledate jalgade, herilase vöökoha ja suussulava tuhara jaoks. Lõbusast muusikast saab hukkamise assistent ja oluline on soovida liikumist iga päev. Pole lünki ja vabandusi!

Edasi - keha puhastamine. Kuju pole maalitud räbu ega liigse vedelikuga. Selle põhjuseks on nende ainevahetus häiritud ja ilmnevad soovimatud kilogrammid ning näitaja suureneb. Kuidas saate seda probleemi vältida? Kuidas ennast korda teha? Joo päevas piisavas koguses puhast vedelikku, vähemalt kaks liitrit. Kohv ja tavaline tee on soovitatav asendada taimeteede ja värskete mahladega. Ja välistage sooda ja alkohol täielikult!

Kolm korda päevas võite süüa nisukliid supilusikatäis, kui te muidugi ei muretse maohaavandi pärast ägedas vormis. Nagu harja, pühivad nad kõik ebavajaliku kehast minema.

Põsepuna, siledama naha ja säravate silmade saamiseks peate oma nägu korrastama. Talvel oli tal raske: ilmastikuolud, külmad ... Päikesekiirtest ja vitamiinide sissevoolust möödub kahvatus peagi ning koorimine ja kuivus tuleb kõrvaldada. Kuidas siis nahka puhastada?

Tähtis on surnud rakkudest koorimis- ja koorimisvahendite abil vabaneda. Vaheldumisi võite maskidega määrida igal teisel päeval seerumit: täna taastav seerum, homme puhastusmask. Lõpuks naha tüübi ja vanuse järgi niisutaja.

Küünarnukid, sääred, varbad ja kontsad on piirkonnad, kus nahk kõige rohkem kannatab. Nende jaoks on oluline ka koorimine. Pärast puhastamist võite kogu üleliigse osa eemaldada spetsiaalse harja või pimsskiviga. Järgmine on kreemiga või õlidega niisutamine. Väike saladus: küünarnukkide naha pehmendamiseks võite sellele kinnitada sidruni kiilu. Protseduur tuleks läbi viia kaks korda päevas: hommikul ja õhtul.

Keha naha siidiseks ja siledaks muutmiseks on oluline soovimatud karvad õigeaegselt eemaldada. Kuidas nahka korda teha? Depilatsioonimeetodeid on palju, alates masinast kuni shugarini. Kuid kui soovite proovida uut ja tõhusat meetodit, ei tohiks te ise katsetada, vaid usaldada ilu professionaalidele. tõestatud salongides teavad nad täpselt, kuidas keha ilusamaks muuta.

See pole muidugi kõik aspektid, millele peaksite tähelepanu pöörama, et end suveks täiuslikus korras viia.

Ümberkujundamisprogramm sisaldab veel mitu punkti. Nende hulgas on riidekapi ülevaatamine ja ajakohastamine (riided aitavad teil saledam välja näha!), Registreerimine spordikeskuses, joogale või basseinile, hommikul kõndimine või sörkimine (kui vahemaa lubab, võite jalgsi tööle asendada).

Ja kõige tähtsam on positiivne suhtumine. Naerata esiteks iseendale, armastatud ja ainulaadne! Ümberringi on nii palju head: lindude laulmine, igatsus kevadise soojuse järele, ootus esimeste õite ja nende aroomide ilmumise järele ... Ja hea tujuga paraneb välimus mitte halvemini kui ühegi muu ajal muu kosmeetiline protseduur.

Vaadake ennast peeglist ja pöörake siis õudusega ära? Kas olete oma välimusele enam meeldinud? Kuid saabumas on suvi, avatud riiete, ujumisriiete ja kuurortromansside aeg. Kui teie kuju, nahk ja meeleseisund on nullis, on aeg kuklid ja vorst kõrvale jätta ja paremaks muuta.

Sa oled šokeeritud, kuid suudad end suveks korda teha vaid 1 nädalaga. Ei usu mind? Proovige neid lihtsaid näpunäiteid ise ja 7 päeva pärast olete suurepärases vormis.

1) juua palju vett

Väikese vedeliku hulga tõttu kaotab nahk elastsuse, silmade all lebavad vastikud kotid ning keha vee-soolasisaldus on täielikult häiritud.

Keha ja naha normaalseks muutmiseks jooge endale sobiv kogus vett. Kurikuulsat 2 liitrit pole vaja täita. Lihtsalt ärge keelake endale vedeliku tarbimist.

Kandke kindlasti miniatuurset veepudelit. See mahub käekotti. Sööta oma keha aeg-ajalt niiskusega. Märkate, kuidas naha seisund paraneb, tursed kaovad. Nahk taastab oma ammu kaotatud elastsuse.

2. Muutke oma dieeti

Las ma arvan: hommikul valate endale kohvi, topite endale võileiba. Lõunatage plastvorsti ja soodaga. Õhtusöök on gurmeetoit, võtad selle terve päeva välja ja topid kõhu ääreni.

Paraku selline toit ilule ei aita. Viiendas punktis ilmuvad tselluliidi kõrvad, nahk on akne täis ja pankreas meenutab üha enam iseennast. Muutke oma lähenemist toitumisele juba täna.

Söö väikest, kuid sagedast sööki. Hommikueine valmistamiseks ärkake varakult ja sööge hästi. Lisage dieeti palju puuvilju, köögivilju, kala, tailiha. Visake kõik toidud ja sooda prügikasti. Võtke banaanid, pähklid ja hapupiim vahepalaks tööle.

3. Sport, sa oled elu

Ilma kehalise aktiivsusega ei saa te kunagi suveks valmis. Lõtv keha ei saa seksikas välja näha. Seetõttu nikerdage tänasest sportimiseks vähemalt pool tundi.

Et vältida surma pärast esimest treeningut, treenige mõõdukalt. Valige oma optimaalne kehaline aktiivsus: sörkimine, pilates, ujumine. Teie ülesanne on kaotada kaloreid nii aktiivselt kui võimalik.

Mis puutub võimsuskoormustesse, siis lühiajalise kaalukaotuse korral pole neil eriti mõtet. Need ei soodusta kehakaalu langust, vaid on mõeldud lihasmassi suurendamiseks. Aja jooksul hakkab see mass rohkem kaloreid kulutama, kuid peate selle saama! Seetõttu eelistage neid tegevusi, mis aitavad konkreetselt kaasa kehakaalu langetamisele. Nende hulka kuuluvad isegi sporditantsud. Juba pärast nädalatundide möödumist näete oma silmaga esimesi tulemusi: keha muutub rohkem toonuses ja kaal väheneb.

4. Kosmeetilised protseduurid

Sa pead oma keha armastama. Ja armastus avaldub hoolimises. Naha seisundi parandamiseks tehke kogu nädala vältel iluprotseduure.

Selleks, et keha tunneks end puudutades meeldivalt, kandke koorija. Seda saab valmistada mis tahes taimeõlist ja kohvipaksust. Isegi kalleid vahendeid pole vaja osta, kõik on käe-jala juures. Pärast küürimist kandke oma kehale kindlasti rahustav kreem.

Suvel kannate avatud riideid, nii et vahatamine on hädavajalik. Talvel jätavad naised selle protseduuri tähelepanuta. Kuid suvel on kinnikasvanud jalad ja kaenlaalused vastuvõetamatud. Kui te ei soovi žiletiga jamada, tuleb appi vahatamine või shugaring. Jah, see on valus, kuid siis jääb nahk ilma ühe karvata.

5 sättida ennast suveks

Mis mõtet on keha vahetada, kui hing on külma talve ummikus? Vaadake hea meelega tulevikku ja nautige eelseisvat puhkust ja sooja päeva.

Enda õigeks seadmiseks tehke plaan terveks suveks. Selles märkite need üksused, mille soovite täiendada juunis, juulis ja augustis. Plaanige reise, ekskursioone loodusesse, mõelge läbi kultuuriprogramm.

Ilu tuleb seestpoolt. See on muster, mida on mõttetu tõestada. Mõistke, et ilma sisemise suhtumiseta ei saa te ennast suveks korda teha. Nautige elu ja mõelge vähem probleemidele.

Kasutage neid juhiseid, kui soovite end 1 nädalaga suveks korda teha. Kas arvate, et 7 päevast ei piisa nähtavate muudatuste jaoks? Lihtsalt proovi seda! Peate lihtsalt alustama ja näete peaaegu kohe positiivset tulemust.