Mis on rasedatele parim. Kas see on võimalik rasedatele naistele? Mida juua, mida süüa ja kuidas elada – müüdid ja tõde. Oleme see, mida sööme

Peaaegu iga naine on sellisel olulisel ja põneval eluperioodil nagu lapseootel silmitsi paljude keeldude ja nõuannetega. Mida siis ei ole ja mida saab raseduse ajal teha? Kuidas sel ajal õigesti süüa ja käituda? Ja mida on ennekõike vajalik ja oluline teada? Selgitame välja.

Mis ei ole raseduse ajal lubatud?

Esiteks keelud. Nad on, kuid õnneks mitte selles suur hulk... Niisiis, mida ei tohiks raseduse ajal kindlasti teha?

Halvad harjumused

Suitsetamine, alkoholi ja narkootikumide tarvitamine raseduse ajal on rangeim tabu. Kõik sigarettides, alkoholis jne sisalduvad mürgised ained mõjutavad otseselt sündimata lapse arengut ja elu. On selge, et nad ei mõjuta parimal viisil.

Ideaalis tuleks suitsetamisest ja alkoholist, rääkimata narkootikumidest loobuda, vähemalt paar kuud enne rasestumist. Pealegi mõlemad tulevased vanemad.

Oluline on teada, et mõju halvad harjumused väga ebasoovitav raseduse esimesel kolmel kuul. Kuid tulevikus pole nende mõju vähem kahjulik.

Suitsetamine

See on sama ohtlik kui aktiivne (kõige rasedam) ja passiivne suitsetamine. Nikotiin, mürgine tõrv ja teised tubakasuitsus sisalduvad kemikaalid võivad põhjustada loote erinevaid kõrvalekaldeid ja väärarenguid. Samuti põhjustab suitsetamine sündimata lapse hapnikunälga.

Lapsed, kes on sündinud suitsetavatele rasedatele naistele, on sageli madala kaaluga, võivad olla enneaegsed ega kohane nendega hästi väliskeskkond pärast sündi.

Alkohol

Tõenäoliselt teavad kõik alkoholis sisalduva etanooli, aga ka selle lagunemissaaduste kahjulikku mõju inimorganismile. Nende ainetega kokkupuude võib põhjustada abordi, loote kasvupeetust ja mitmesuguseid väärarenguid.

Tihti võib leida väidet, et 100-200 g punast veini või õlut on rasedale "kasulik". See on eksiarvamus. Keegi ei hakkaks vaidlema, milline mürgine annus etanooli võib sündimata lapsele saatuslikuks saada.

Narkootikumid

Narkootikumide tarvitamine, olenemata nende kättesaamise viisist ja viisist, kahjustab kindlasti sündimata lapse arengut ja tervist.

Ravimid ja meditsiinilised manipulatsioonid

Kõik ravimid peaks määrama ainult arst või pärast temaga konsulteerimist. Peate teadma, et absoluutselt ohutuid ravimeid pole olemas. Ja paljudel neist on raseduse ajal retsepti väljakirjutamiseks vastunäidustused.

Ka erinevaid diagnostilisi ja muid meditsiinilisi protseduure (ka ultraheli) tuleks määrata ja teha ainult vastavalt näidustustele ja raviarsti järelevalve all.

Treening ja ületöötamine

Olles oma huvitavast olukorrast teada saanud, peab lapseootel ema raskuste tõstmisest täielikult loobuma. Samuti tuleb lõpetada sport, eriti selle jõuliigid.

Rase naine ei tohiks kummarduda, hüpata, joosta, eriti pikkadel vahemaadel. On vaja vältida igasugust füüsilist mõju kõhule, samuti alaseljale.

Rasedus ei ole füüsilise ja emotsionaalse stressi aeg.

Füüsilist aktiivsust oleme juba maininud. Mis puudutab emotsionaalset ülekoormust, siis on samuti väga soovitav neid sel perioodil vältida.

Päike, solaarium, aurusaun ja saun

Raseduse ajal on keelatud viibida pikka aega avatud päikese käes, samuti külastada solaariumit. Kokkupuude otseste ultraviolettkiirtega võib rasedust negatiivselt mõjutada ja põhjustada raseduse katkemist.

Mõju kõrge temperatuur võib põhjustada raseduse varajase katkemise. Seetõttu ei tohiks rase naine külastada vanni ja saunasid ning vee temperatuur hügieeniprotseduuride ajal ei tohiks ületada 36-37 kraadi.

Kodukeemia

Tulevane ema peab minimeerima kosmeetikatoodete ja muude kemikaale sisaldavate toodete kasutamist. Äärmiselt ettevaatlik on kasutada puhastamiseks, pesemiseks, nõudepesuks jne kasutatavaid tooteid.

Ülaltoodud on peamised keelud, mis on kõige levinumad Igapäevane elu tulevane ema.

Kuid mõnel juhul võib arst piirata seksi, pikki reise, lende jne. Kõiki neid nüansse tuleb tema juurde visiidil täiendavalt arutada.

Samuti tuleb märkida, et kõigi negatiivsete tegurite mõju on raseduse esimesel trimestril väga ebasoovitav. Tõepoolest, selle aja jooksul moodustuvad kõik sündimata lapse elundid ja süsteemid. Ja ühe või teise teguri kahjulik mõju võib talle saatuslikuks saada.

Elustiil

Arvestades kõiki neid muutusi naise kehas raseduse ajal, peab ta oma tavapärast eluviisi uuesti läbi vaatama ja korrigeerima.

Rõivad ja jalatsid

Raseda riided ja jalanõud peavad olema mugavad ega tohi liikumist piirata. Väga soovitav on kanda looduslikest kangastest valmistatud rinnahoidjat ja aluspesu.

Lapseootel ema kingad peaksid olema madala kontsaga. See nüanss võimaldab teil mitte koormata selgroogu, mis juba kannab täiendavat koormust. Ja kaitseb ka võimalike vigastuste ja kukkumiste eest, mis võivad põhjustada kõrged kontsad ja keha nihkunud raskuskese.

Unistus

Rase naine peaks magama vähemalt kaheksa tundi öösel. Üsna sageli kogevad tulevased emad päeva jooksul uimasust. Kui teil on võimalus lõõgastuda, ei tohiks te seda endale keelata.

Magamiskoht peaks olema võimalikult mugav, et mitte tekitada lülisambale asjatut stressi.

Majapidamistööd

Rasedus tavaliselt ei vabasta naist söögitegemise, koristamise, pesemise, triikimise jms muredest. Siiski tuleb püüda jälgida, et need majapidamistööd ei tekitaks ebamugavust ega tekitaks väsimust.

Kodutöid tehes tuleb sagedamini puhata. Ja ka selleks, et tööprotsess oleks võimalikult lihtne: lõigake köögivilju istudes, mitte seistes, ärge peske käsitsi jne.

Ja ärge kartke küsida abi oma mehelt või kelleltki keskkonnast.

Töö

Kehtiva seadusandluse kohaselt vabastatakse rase naine töölt 30-nädalaseks perioodiks.

Seaduse järgi ei tohiks lapseootel ema aga töötada öösel ja ületunde, mitte tõsta raskusi, vältida kokkupuudet vibratsiooni, liigse müra, potentsiaalselt ohtlike ainetega (mürgid, kemikaalid) jne.

Tööandja on kohustatud raseduse fakti tuvastamise hetkest kõrvaldama kõik need tööprotsessis kahjulikud tegurid.

Füüsiline treening

Nagu juba mainitud, ei tohiks rase naine tõsta raskusi, teha jõuharjutusi, teravaid painutusi, hüpata jne.

Kuid see ei tähenda, et tuleks absoluutselt täielikult loobuda füüsiline harjutus... Sõltuvalt raseduse kulgemisest ja kestusest peate valima tegevuste komplekti, mis aitab lapseootel ema keha ette valmistada edasiseks raseduseks ja eelseisvaks sünnituseks.

Kasulik teha hommikused harjutused lihtsate harjutuste tegemine. Peaks sagedamini peal olema värske õhk... Kõndimine peaks olema iga päev ja kestma vähemalt 1-2 tundi. Samal ajal peate jalutuskäikudeks valima rohealade poolest rikkad kohad.

Toitumine

Seda punkti tuleks arutada eraldi. Sõltub ju sündimata lapse õige areng ja kasv suuresti sellest, kuidas ja mida naine raseduse ajal sööb.

Tuleb meeles pidada, et raseduse ajal on vaja korralikult süüa. Ja selleks peate järgima mitmeid põhimõtteid:

• Ära anna seda edasi! Raseduse ajal pole vaja kahe eest süüa. See põhjustab liigset kaalu ja võimalikud probleemid raseduse ajal.
• Toitu on kõige parem süüa keedetud, aurutatud, hautatud või küpsetatud kujul. Võimalusel vältige praetud toite.
• Suitsutatud ja marineeritud toidud dieedist oluliselt vähendada või isegi välja jätta.
• Soolatoit mõõdukalt.
• Ärge kuritarvitage magusat, rasvast, soolast toitu. Sama hästi kui pagaritooted ja küpsetised.
• Sa peaksid sööma sageli ja väikeste portsjonitena. Ideaalis võib päevase toidukoguse jagada 5-6 toidukorraks.

Pole vaja vägisi süüa armastamatut toitu. Näiteks kui kodujuust, hoolimata selle kasulikkusest, ei kuulu lemmikroogade nimekirja, võite selle asendada näiteks jogurti või juustuga. Või tee sellest kodujuustu pajaroog, juustukoogid vms.. Rohkem fantaasiat!

Mida välistada?

Ka lapseootel ema toitumises on "ei". Ka selliseid keelde tuleb võtta täie vastutustundega. Niisiis, mida te ei saa süüa ja juua:

Joo piisavalt puhas vesi... Vedeliku tarbimise määr on ligikaudu 2 liitrit päevas. Kuid mõne raseduse ajal esineva seisundi korral võib arst suurendada või vähendada teie joodava vedeliku kogust.

Varajane rasedus

Hea toitumine raseduse alguses on oluline. Just sel perioodil munetakse absoluutselt kõik loote elundid. Ja mõnede toitainete puudumine või kokkupuude ohtudega võib selle arengut negatiivselt mõjutada.

Seetõttu koostavad mõned arstid raseduse alguses ligikaudse iganädalase toitumiskava.

1-4 nädalat

Pea kinni põhimõtetest õige toitumine vajalik juba huvitava olukorra esimestest päevadest.

Reeglina peaks naine alustama foolhappe võtmist arsti soovitatud annuses kaks kuni kolm kuud enne rasestumist. See vitamiin vähendab oluliselt sündimata lapse erinevate kaasasündinud patoloogiate tekke riski.

Foolhapet leidub ka terades ja maitsetaimedes – salatis, petersellis jne.

Alates kolmandast rasedusnädalast on vaja dieeti lisada kaltsiumirikkad toidud: piimatooted (piim, kodujuust, juust, keefir jne), rohelised köögiviljad, puuviljad. Samuti on sel ajal vajalikud mikroelemendid, eriti tsink ja mangaan. Neid leidub banaanides, pähklites, tailihas, kaerahelbedes, munades ja porgandites.

5-8 nädalat

Sageli hakkavad rasedad emad alates teisest raseduskuust kaebama toksikoosi ilmingute üle. Selle ilmingute mõnevõrra leevendamiseks võite ajutiselt asendada lihatooted ja munad taimne valk- kaunviljad ja soja. Kasulik on süüa porgandeid, pähkleid, juustu. Sel perioodil ei saa end sundida rämpstoitu sööma, samas ei tohi süüa ka potentsiaalselt ohtlikke toite.

Kasulik on hommikul, ilma voodist tõusmata, kerge suupiste - süüa krutoon või kreeker. Enne magamaminekut võid nälja kustutada ka näiteks peotäie rosinatega.

Päeva jooksul tuleks juua piisavas koguses vedelikku – vähemalt kaheksa kuni üheksa klaasi.

9-12 nädalat

Kolmandal raseduskuul tuleks eriti kuulata oma gastronoomilisi soove. Siiski ei tohiks unustada toite, mida ei tohiks raseduse ajal tarbida.

Alates 13 nädalast

Pärast kolmandat raseduskuud algab sündimata lapse kasv. Seetõttu peaksite oma igapäevast toitumist rikastama umbes 300–400 kcal võrra.

Samuti tuleks süüa punaseid ja oranže köögi- ja puuvilju, mis on rikkad beetakaroteeni poolest. See võimaldab sündimata lapse nägemis-, kuulmis- ja muudel meeltel õigesti areneda.

Mida sa veel teadma pead?

Lõpuks on vaja meelde tuletada tingimusi, mille korral peate viivitamatult konsulteerima arstiga või kutsuma kiirabi arstiabi... Need sisaldavad:

• Valu alakõhus.
• Mis tahes intensiivsusega verine eritis suguelunditest.
• Kehatemperatuuri tõus isegi muude sümptomite puudumisel.
• Lootevee lekkimine, mis on tekkinud raseduse mis tahes etapis.
• Loote liikumise puudumine. Arsti poole tuleks pöörduda ka siis, kui beebi liigutused on muutunud palju harvemaks või vastupidi tavalisest sagedamini.
• Tinnitus, vilkuv "lendab" silmade ees, tugev peavalu.
• Turse. Eriti kui nad kasvavad kiiresti.
• Terav valu jalgades (eriti kui on veenilaiendid).
• Lühiajaline teadvusekaotus (minestamine).
• Oksendamine raseduse esimesel trimestril, rohkem kui kaks korda päevas, rikkalik süljeeritus.
• Alaseljavalu, eriti kui sellega kaasneb sagedane ja valulik urineerimine ja/või palavik.

Üldiselt on kõik raseda naise heaolu muutused põhjus arstiga konsulteerimiseks. Lõppude lõpuks, mida varem patoloogia avastatakse, seda lihtsam, kiirem ja, mis kõige tähtsam, lapseootel ema ja lapse jaoks ohutum, saab seda ravida.

Rasedus on iga naise elus eriline aeg ja lapse kandmise eluviis võib oluliselt muutuda. Oluline on meeles pidada, et raseduse ajal võivad mõned tegurid loote arengut äärmiselt ebasoodsalt mõjutada ja seetõttu on raseduse ajal igapäevaelus ja meelelahutuses mõned üsna mõistlikud piirangud. Mida peaksite oma töö- ja igapäevaelus muutma, kui taignale ilmuvad kaks triipu?

Töö ja kutsetegevus.
Sageli on naised oma töö iseloomu tõttu sunnitud silmitsi seisma kahjulike teguritega, mis võivad rasedust kahjustada. Seega, kui lapseootel ema töötab, on tal rangelt keelatud, sealhulgas seadusandlikul tasandil, töötada kahjulike teguritega seotud tööstusharudes. Need, millel on loote arengule eriti kahjulik mõju, on järgmised:

Kokkupuude kiirgusega. See toime on eriti ohtlik esimesel trimestril, kuni 12 rasedusnädalat, kui toimub loote elundite ja süsteemide moodustumine, elundite ja kudede munemine ja moodustumine. Kiirguse toime põhjustab kõige paremini loote väärarenguid, vaimse alaarengu teket, spontaanseid raseduse katkemisi või külmutatud rasedust. Tagantjärele vaatluste kohaselt võib inimestel, kes on sündinud emadele, kes olid raseduse ajal süstemaatiliselt kiirgusega kokku puutunud, aja jooksul areneda ajus leukeemia või pahaloomulised kasvajad. Radioloogid, laboritehnikud ja tootmistöötajad puutuvad kokku pideva kiirgusega.

Kokkupuude sooladega raskemetallid Kõige ohtlikum neist on elavhõbe, mis sisaldub elektriseadmetes ja mida kasutatakse ka keemia-, metallurgia- ja autotööstuses. Plii, mis sisaldab mõnda marki bensiini, ehitusmaterjale või kangavärve, pole vähem ohtlik. Süstemaatiline kokkupuude raskmetallide sooladega põhjustab nende soolade võimet koguneda kehasse. Sealhulgas raskmetallide soolade kogunemine toimub kasvava loote kudedes. See toob kaasa teratogeensete mõjude kujunemise - loote väärarengud, embrüotoksilised mõjud - embrüo kahjustus selle algselt normaalsel arengul, samuti tserebraalparalüüsi teke tulevikus.

Kokkupuude insektitsiidide ja pestitsiididega, spetsiaalsete kemikaalidega, mida kasutatakse põllukultuuride umbrohu või kahjurite tõrjeks. Nende ainetega kokkupuutumisel võivad tekkida loote jäsemete väärarengud, mutageensed toimed koos sugurakkude kahjustusega, mis põhjustab pärilike erihaiguste teket.

Töö öösel. Tavaliselt hõlmavad öövahetused müüjad, dispetšerid, õed ja arstid, tootmisjuhid ja muud elukutsed. Öine töö on iga elusorganismi jaoks ühemõtteliselt kahjulik ja raske, kuna see põhjustab bioloogilisi rütmihäireid, mis häirib spetsiaalse hormooni - melatoniini - normaalset tootmist. See hormoon on inimkeha igapäevaste rütmide peamine regulaator, mis viib kroonilise stressiseisundi tekkeni. Raseduse ajal mõjutab igasugune stress loote arengut negatiivselt, mis võib põhjustada spontaanseid raseduse katkemisi või enneaegse sünnituse teket. Teadlaste hinnangul on öövahetuse riskid kahekordsed.

Raskete raskuste kandmine. Rasedatel on keelatud tõsta ja kanda raskusi, kuna selline füüsiline aktiivsus võib põhjustada raseduse katkemist või provotseerida enneaegset sünnitust. Tootmise osas kehtivad spetsiaalsed spetsiaalselt välja töötatud standardid, mille kohaselt ei saa rasedad perioodiliselt raskeid raskusi tõstes või liigutades tõsta lubatud raskust üle 2,5 kg. Ja kui sellised tõusud on väga sagedased - siis mitte rohkem kui 1250.

Kõik rasedate naiste tööga seotud küsimused on sätestatud ja täpsustatud Vene Föderatsiooni töökoodeksis. Selle koodeksi kohaselt on tööandjad kohustatud raseda enda nõudmisel koos rasedustõendi esitamisega või tema arsti otsusel vähendama lapseootel ema tootmisnorme või viima raseda kergele tööle üle. . Lapseootel emad peavad välistama kõigi mõju ebasoodsad tegurid, samas kui kergele tööle üleminek ei tähenda palkade kärpimist. Rasedatel on keelatud teha ületunde, töötada öösiti või saata neid töölähetustele.

Majapidamistööd ja majapidamistööd.
Kuigi nad püüavad rasedate naiste tootmist lihtsamaks muuta, ei saa enamjaolt kõigi üheksa raseduskuu jooksul majapidamistöid igal juhul täielikult välistada ning puhtuse ja korra tagamise kohustused kodus jäävad. jäävad ikka perenaise õlgadele tema uues huvitavas ametis. Kuid tasub meeles pidada, et mõned liigid kodutöö raseduse ajal tuleks rangelt keelata. Nende hulka kuuluvad:

Teravate ja impulsiivsete liigutuste tegemine, tugevad kehakõverdused täis veeämbrite tõstmise, vaipade välja raputamise näol.
- raskete kottide ja kottide kandmine toidukaupadega. Lapseootel emadel on rangelt keelatud tõsta raskusi üle 5 kg
- mööbli iseseisev liikumine ja ümberpaigutamine
- selliste majapidamistööde tegemine, mille käigus peate pikaks ajaks käed üles tõstma, näiteks kardinaid riputama (ja siin võite ikkagi kukkuda, kaotades tasakaalu). Samuti tasub loobuda sellisest tööst, mis on seotud käte järsu tõstmise ja kõhu eesseina piirkonna pingega - asjade kätte saamiseks kapi kõrgetelt riiulitelt, siruta käed köögikappide ülemiste riiulite poole.
- ronida toolile, taburetile, aknalaudadele või trepiastmele, et puhastada aknaid, pühkida mööblilt tolm, vahetada läbi põlenud lambipirne jne.
- Pikaajaline istumine kükitavas asendis vaipade puhastamisel või põranda pesemisel.

Kõik need toimingud võivad ohustada lapseootel ema tervist ja normaalset raseduse kulgu, kahjustada loodet, kuna äkilised liigutused, raskete raskuste tõstmine ja pikaajaline ebamugav sunnitud asend põhjustavad tõsiasja, et lapseootel lihased kahjustavad. Kõhu eesmine sein on tugevalt pingestatud. See toob kaasa emakasisese rõhu järske kõikumisi. Sellised toimingud võivad põhjustada raseduse katkemise ohtu, aga ka amnionivedeliku enneaegset väljutamist koos sünnituse algusega. Lisaks muutub raseduse ajal hormoonide toimel kõhre ja liigeste piirkond liikuvamaks ja elastsemaks, raskuskese nihkub, mis suurendab kukkumisohtu, need muutuvad eriti ohtlikuks alates lapse kõrgusest. aknalaud, tool või redel. Kukkumisel võivad tagajärjed olla saatuslikud - võib tekkida ka sisemine verejooks platsenta enneaegsest irdumise tõttu, ägeda hemorraagilise šoki teke ja emakasisene loote surm. Igasugune füüsiline aktiivsus tuleks täielikult välistada rasedatel naistel, kellel on platsenta previa - spetsiaalne patoloogia, mille puhul platsenta on kinnitatud emakakaela piirkonnas. Tema irdumine ähvardab tugeva verejooksuga. Samuti on koormused keelatud madala platsentatsiooniga, raseduse katkemise ohuga.

Kokkupuude kodukeemiaga ja eriti tugeva lõhnaga ja potentsiaalselt ohtlikke aineid sisaldavate toodetega võib muutuda rasedale ohtlikuks. Eriti soovitatav on loobuda selliste vahendite pidevast kasutamisest, mis sisaldavad:
- kloor ja selle derivaadid valgendite, desinfektsioonivahendite ja sanitaartehniliste seadmete puhastusvahendite, plekieemaldajate ja muude vahenditena
- sisalduvad fosfaadid pesuvahendid- pulbrid ja geelid
- ammoniaak, mis on osa pesu- ja puhastusvahenditest, preparaatidest akende pesemiseks
- ksüleen ja tuoleen, mis on osa lõhna- ja õhuvärskendajatest, aerosoolidest.
Esiteks tiheda ja regulaarse kontaktiga kahjulikud ained kodukeemia, mis meie tavalistes puhastusvahendites sisaldub, võib esile kutsuda allergiliste haiguste teket. Raseduse ajal võib immuunsus muutuda ja tekkida allergilised reaktsioonid varem täiesti kahjututele ainetele. Lisaks võivad need ained ärritada silmade või hingamisteede limaskesti, nahka.
Lisaks tasub alati meeles pidada, et puhastusvahendites sisalduvad kahjulikud kemikaalid võivad tungida naise kehasse ja põhjustada teratogeenseid, loote väärarenguid, toimeid või mutageenseid, põhjustades mutatsioone looterakkudes, toiminguid. Enda ohutuse tagamiseks peate hoolikalt uurima etikette, välistades koostoime toodetega, mis on märgistatud "mürgine", ning puhastamisel kasutage alati kindaid ja kaitsemaski, et välistada aine otsene kokkupuude naha ja hingamisteedega. .

Raseduse ajal on rangelt keelatud kasutada ravimeid näriliste, putukate ja kahjurite hävitamiseks nende kõrge toksilise toime tõttu, need võivad põhjustada rasket mürgistust, mis võib olla ohtlik nii lapseootel emale kui ka tema lapsele.
Remondi ideest tasub loobuda, kuna seda tüüpi tegevus ühendab peaaegu kõik võimalused ohtude ja ohtude jaoks, mida oleme teiega varem loetletud. Need on väljaheite või redeli kõrguselt kukkumise riskid, ülemäärane füüsiline koormus, aga ka värvides, lakkides ja lahustites ning ehitusmaterjalides leiduvate ohtlike kemikaalide mõju. Remonditöödel usaldage pereliikmeid või professionaale, kuid te ise juhite ainult protsessi, mõeldes maja kujundusele ja kaunistades seda.

Kõigis osalemast tasub keelduda renoveerimistööd, ja kõige optimaalsem remondiperioodiks oleks kolimine teise kohta, et te ei hingaks sisse kõigi remondikemikaalide aure.

Naine, kes otsustab emaks saada, peaks kindlasti teadma, et lapse toitmise protsess algab eostamise hetkest. Sellepärast peab ta sööma ainult kasulikud tooted raseduse ajal aitab see lapsel õigesti areneda ja hoiab lapseootel ema heas vormis.

Naise jaoks on lapse kandmise ajal kõige olulisem eelistada looduslikke tooteid ja mitte olla laisk ise süüa tegema, peate olema toidu kvaliteedis täiesti kindel. Toit peaks olema tasakaalustatud ja sisaldama igapäevast mineraalainete ja vitamiinide vajadust.

Piim ja piimatooted

Kõva juust ja kodujuust sisaldavad palju kasulikke aineid:

1. Valk , mis on vere ja lümfi koostise oluline komponent.
2. B-vitamiinid , suurendades kehakudede "hingamist", vastupidavust ja ema jõudlust.
3. Raud ja kaltsium oluline beebi luude, juuste, naha ja küünte moodustamiseks.
4. Foolhape see on väga oluline loote õigeks kujunemiseks ja patoloogiate tekke riski ennetamiseks, ema südamelihaste tugevdamiseks.

Looduslik jogurt sisaldab palju rohkem luudele kasulikku kaltsiumi kui tavaline lehmapiim ja kõiki normaalseks sooletalitluseks vajalikke bifidobaktereid. Jogurt on rikas tsingi ja valgu poolest, see kustutab janu ja vähendab nälga. Jogurtid võid asendada kvaliteetse keefiriga.

Need on beebi arenguks vajalike erinevate mikroelementide toitainete ladu:

Kuid need on kõrge kalorsusega ja lapseootel emal pole soovitav pähkleid kuritarvitada!

Kala ja mereannid

Kõik teavad, et ta on fosforiallikas. Kalatooted sisaldavad ka üks kõige enam kasulikud vitamiinid D, mis tugevdab raseda naise luid ja närvisüsteemi .

Raseduse ajal on naistel parem süüa lahja valget kala, eelistatavalt joodirikast merekala.

Liha, maks

Tähtis ehitusmaterjal sündimata lapse keharakud - valk, mida leidub piisavas koguses lihatoodetes. Peate sööma lahja liha - kana, küüliku, veiseliha, lahja sealiha. Liharoogade valmistamisel on parem teha ilma maitseaineteta.

Maks sisaldab rauda ja B-vitamiine ... See on kohustuslik toode mitte ainult lapsele, vaid ka emale endale – ta kannab lapse kandmise õnnelikel kuudel suuri koormaid. Paljudel rasedatel võib hemoglobiinisisaldus langeda ja tekkida aneemia, maksaroogade söömine aitab selle probleemiga toime tulla.

Munad

Need sisaldavad üle 10 kasuliku vitamiini ja mineraalaine näiteks koliinil on mõju sündimata lapse vaimsele võimekusele. Ema "huvitava olukorra" esimestel kuudel piinavast iiveldusest vabanemisel aitab selles tootes sisalduv kroom. Oluline on regulaarselt süüa mune – nii kana kui vutti.

Aga mitte toorelt!

Rikas vitamiinide, kiudainete, mikroelementide ja orgaaniliste hapete poolest ... Saate seda süüa mis tahes kujul - toorelt, keedetult, küpsetatult, salatites, mida on kõige parem maitsestada taimeõli või hapukoorega, kuid mitte majoneesiga.

Pöörake erilist tähelepanu porganditele, brokolile ja avokaadodele.

Just nendes köögiviljades on suurim kogus:

Puuviljad ja marjad

Eriti kasulik raseduse ajal! Sisaldab lapse arenguks olulisi mineraale ja vitamiine. Kõige tähtsam on mitte unustada puuvilju enne söömist põhjalikult pesta.

Väike päevane portsjon maasikaid, murakaid, vaarikaid tõstab beebi keha kaitsevõimet. Tahaksin märkida mango eeliseid, see sisaldab palju A-vitamiini, võite seda süüa igal kujul - toorelt, keedetud, soolatult või magusalt.

Kaunviljad

Kogu "kaunviljade perekonna" läätsed toovad lapseootel ema kehale suurimat kasu. See sisaldab vitamiini B-6, foolhapet ja rauda mis on vajalikud raseduse ajal.

Teraviljad

Näiteks, kaerahelbed on rikkad kiudainete, raua ja B-vitamiinide poolest ... Selle teraviljaga on väga kasulik keeta piimaputru ja lisada teravilja omatehtud küpsetistele. Kaerahelbed võivad aidata seedimist normaliseerida.

Spinat

Selle kasuliku ürdi rohelised lehed sisaldavad:

• Foolhape.
• Kaltsium.
• A-vitamiin.

Spinati kasvatamine oma aias, rõdul või aknalaual pole keeruline. See hõivab TOP-12 nimekirjas ühe väärikama koha! Sellest ürdist saate valmistada palju tervislikke roogasid kartulipüree, suppide, lisanditena.

Seened

Neid nimetatakse "metsalihaks" ja need sisaldavad vaid tohutul hulgal vitamiine B, E, C, PP, niatsiini ja mikroelemente:

• Yoda.
• Tsink.
• Kaalium.
• Fosfor.

Seened on väga rikkad valguainete poolest – leutsiin, türosiin, histidiin, arginiin ... Seeni tuleb kasutada ettevaatlikult ainult usaldusväärsetelt tootjatelt.

Või

• Rasedatele emadele on kõige kasulikum oliiv "Vedel kuld", sellel on kasulik mõju beebi närvisüsteemi kujunemisele.
• Päevalilleõli küllastab raseda naise keha vitamiinidega E, A, D, parandab välimus juuksed ja nahk.
• Aga võid te ei pea kuritarvitama - see sisaldab palju kaloreid. Beebi normaalseks arenguks piisab 50 grammist päevas.

Rasedatel on oluline meeles pidada, et hea toitumine pole mitte ainult tema tervise, vaid ka lapse õige arengu võti.

Rasedus on füsioloogiline protsess, mille käigus naise emakas areneb viljastumise tulemusena uus inimkeha.

Rasedus naistel kestab see keskmiselt 280 päeva(40 nädalat, mis vastab 9 kalendrikuule või 10 kuukuule). Samuti on tavaks jagada rasedus 3 trimestriks, millest igaüks on 3 kalendrikuud.

Varased raseduse tunnused

V varajased kuupäevad raseduse diagnoos tehakse kahtlaste ja tõenäoliste tunnuste põhjal.

Kahtlased raseduse tunnused- mitmesugused subjektiivsed aistingud, samuti objektiivselt määratud muutused kehas, väljaspool sisemisi suguelundeid: maitse kapriisid, muutused lõhnaaistingus, kerge väsimus, unisus, naha pigmentatsioon näol, kõhu valgel joonel, nibud ja areola.

Tõenäolised raseduse tunnused- objektiivsed märgid suguelunditel, piimanäärmetel ja raseduse bioloogiliste reaktsioonide tuvastamisel. Nende hulka kuuluvad: menstruatsiooni katkemine fertiilses eas naistel, piimanäärmete arvu suurenemine ja ternespiima ilmumine nibudest väljapressimisel, tupe ja emakakaela limaskesta tsüanoos, emaka kuju ja konsistentsi muutused. ja selle suuruse suurenemine.

Esialgselt saate raseduse olemasolu kodus kontrollida, kasutades ekspresstesti hormooni kooriongonadotropiini sisalduse kohta naise uriinis (test viiakse läbi järgmise menstruatsiooni hilinemise esimesest päevast).

See võimaldab teil kinnitada raseduse fakti.

Muutused raseda naise kehas

Raseduse ajal toimub naise kehas arvukalt ja keerulisi muutusi. Need füsioloogilised muutused loovad tingimused loote emakasiseseks arenguks, valmistavad naise keha ette sünnituseks ja rinnaga toitmine vastsündinud. Menstruatsioon peatub, piimanäärmete maht suureneb, nibud tumenevad.

Paljudel esimesel trimestril rasedatel on iiveldus, mõnikord oksendamine - neid sümptomeid nimetatakse tavaliselt. Levinud on nõrkus, unisus, kõrvetised, süljeeritus, maitsetundlikkuse muutus ja sagedane urineerimine. Need heaoluhäired on iseloomulikud tervele ja normaalsele rasedusele.

Eriti suured muutused toimuvad naise suguelundites. Emakas suureneb igaga, suureneb sise- ja välissuguelundite verevarustus. Kuded paisuvad, omandavad elastsuse, mis aitab kaasa nende paremale venitamisele sünnituse ajal. Piimanäärmetes suureneb näärmesagarate arv ja maht, nende verevarustus suureneb, need muutuvad pinges, nibudest. Gonadotroopsete hormoonide, aga ka östrogeenide ja progesterooni kogus, mida toodab esmalt kollaskeha (folliikulisse tekkinud ajutine nääre, millest väljus küps munarakk) ja seejärel suureneb järsult. Kollase keha sekreteeritavad hormoonid (progesteroon ja vähemal määral östrogeenid) aitavad luua tingimusi raseduse õigeks arenguks. Kollane keha läbib pärast neljandat kuud tagasipööratud arengut seoses platsenta hormonaalse funktsiooni moodustumisega.

Raseduse juhtimiseks on vajalik (3-4 nädala möödumisel menstruatsiooni hilinemisest), kus arst uurib ja uurib välis- ja sisesuguelundeid ning vajadusel määratakse täiendavad uuringud.

Suguelundid raseduse ajal

Emakas. Raseduse ajal muutub emaka suurus, kuju, asend, konsistents ja reaktsioonivõime (erutuvus). Emakas suureneb järk-järgult kogu raseduse ajal. Emaka suurenemine toimub peamiselt emaka lihaskiudude hüpertroofia tõttu; samal ajal toimub lihaskiudude paljunemine, emaka retikulaarse kiulise ja argürofiilse "raami" äsja moodustunud lihaselementide kasv.

Emakas pole mitte ainult viljaanum, mis kaitseb loodet ebasoodsate välismõjude eest, vaid ka ainevahetuselund, mis varustab loodet ensüümidega, kiiresti areneva loote plastilisteks protsessideks vajalike kompleksühenditega.

Vagiina raseduse ajal see pikeneb, laieneb, limaskesta voldid ulatuvad teravamalt välja. Välissuguelundid vabanevad raseduse ajal.

Raseda naise elustiil, režiim, toitumine ja hügieen

Arenev loode saab emalt kõik vajaliku toitaineid... Loote heaolu sõltub täielikult ema tervisest, tema töötingimustest, puhkusest, närvi- ja endokriinsüsteemi seisundist.

Rasedad naised on vabastatud öisest vahetusest, rasked füüsiline töö, töö, mis on seotud keha vibratsiooni või kahjuliku mõjuga kehale chem. ained. Raseduse ajal tuleks vältida tõmblevaid liigutusi, raskete raskuste tõstmist ja märkimisväärset väsimust. Rase naine peab magama vähemalt 8 tundi päevas. Enne magamaminekut on soovitatav kõndida.

Rasedat tuleb hoolikalt kaitsta nakkushaiguste eest, mis kujutavad endast erilist ohtu raseda kehale ja lootele.

Raseduse ajal peate eriti hoolikalt jälgima naha puhtust. Naha puhtus soodustab organismile kahjulike ainevahetusproduktide väljutamist higiga.

Rase naine peaks pesema oma välissuguelundeid sooja vee ja seebiga kaks korda päevas. Raseduse ajal douching'i manustamisel tuleb olla väga ettevaatlik.

Raseduse ajal peaksite hoolikalt jälgima suuõõne seisundit ja tegema vajaliku.

Piimanäärmeid tuleb pesta iga päev sooja vee ja seebiga ning pühkida rätikuga. Need meetodid hoiavad ära lõhenenud nibude ja mastiidi. Kui, siis peaksite neid masseerima.

Rasedad riided peaks olema mugav ja lahti: ära kanna pingutusrihmasid, pingul rinnahoidjaid vms. Raseduse teisel poolel on soovitatav kanda sidet, mis peaks kõhtu toetama, kuid mitte pigistama.

Rase naine peaks kandma madala kontsaga kingi.

Probleemideta rasedus (kasulikud näpunäited)

Kuidas 9 rasket beebiootuse kuud üle elada ja mida tuleks ette võtta, et sünnitus oleks lihtsam? Püüdsime artiklis käsitleda kõiki raseduse ajal tekkida võivaid probleeme ja anda neile vastused.

Mida teha, kui olete raseduse ajal külmetunud?

Joo askorbiinhapet.
- Rohkem vedelikku. Ideaalne taimetee. Valmistage termoses 1 tl kummelit, piparmünt ja kibuvitsamarju 1 liitris vees. Sobib ka viburnumi- või jõhvikamahl (pressi jõhvikatest mahl välja ja lahjenda veega). Klaasis soojas vees võid lahjendada 1 spl mett ja lisada sidrunimahla – sama tervislik jook.
Kui sul ei ole isu süüa, siis ära tee.
- Enne ravimi võtmist on parem konsulteerida oma arstiga!

Kui temperatuur tõuseb:

Mähi end sooja veega lahjendatud piirituses (viinas) immutatud mähe sisse.
Lahjendage 1 tl alkoholi 1 liitris vees ja määrige küünarnukk, popliteaalsooned, kubeme ja kael.
Tee (pärn, kibuvits, salvei, raudrohi, hibisk)
1 + 2 ≥ dušš 40 minuti pärast ≥ kuiv kuiv ≥ riided kuivad.
Samuti saate lapsel palavikku leevendada.

Nohu

Pesemine soola ja soodaga (lahjendage vees 1 tl soola ja soodat). Hingame sisse ühte ninasõõrmesse – see voolab teisest välja.

Käre kurk?

Kurista kummeli või söögisoodaga (1 tund lusikatäis söögisoodat klaasi keedetud soojas vees) või furatsiliiniga.

Mida on parem raseduse ajal mitte teha

Ärge tõstke raskeid esemeid.
- Ärge suitsetage, ärge jooge alkoholi. Aga 50 gr. punane vein ei tee mõnikord halba.
- Ära joo kohvi.
- Ärge istuge arvuti taga monitori ees rohkem kui 4 tundi päevas.
- Püüdke olla vähem närvis. Mõnikord võite juua palderjani (tablettides, mitte alkoholi tinktuura).
- Proovige ilma pillideta hakkama saada.

Mida on kõige parem raseduse ajal süüa?

Ma ei järginud mingit erilist dieeti. Süüa "kahele" pole absoluutselt seda väärt. Sa pead sööma sama palju kui varem, võib-olla natuke rohkem. Kõikvõimalikud konservid on soovitav dieedist välja jätta ja süüa orgaanilised tooted... Parem süüa tükk keedetud veiseliha kui vorsti. Puuviljad (kasulikud on rohelised õunad - rauaallikas), köögiviljad, liha - valguallikas (mitte rasvane), kala (sisaldab palju fosforit), piimatooted (kaltsium), mahlad. Vürtsidega on parem mitte üle pingutada. Parem on oma toidust välja jätta suitsuliha, vorstid, hapukurgid, marineeritud kurgid ja kõik see. Raseduse esimesel poolel peate palju jooma ja teisel on parem, vastupidi, piirata ennast vedelikuga, eriti kui kaal kasvab tugevalt ja ilmneb turse.

Lihtsalt kasulik:

Vitamiinikokteil: 100 gr. kuivatatud puuviljad, 50 gr. pähklid, 50 gr. mesi, jahvatage 1 sidrun hakklihamasinas või blenderis (hommikul üks teelusikatäis).
- Vitamiinisalat: porgand, peet, kapsas, õli.

Vitamiinid

On hädavajalik juua. Eelistatavalt eriline rasedatele. Pole pahad vitamiinid Elevit, Vitrum, Pregnavit. Kontrollige kindlasti, kas teie vitamiinid sisaldavad joodi ja foolhapet. Koos Yodomariniga tuleks juua näiteks Elevit ja Pregnavit.

Iiveldus

Joo hommikul ilma voodist tõusmata pool klaasi sooja piima koos küpsistega või lihtsalt (õhtul võid valmistada termose kuuma piimaga) ja heida 10-15 minutiks pikali.
- Sidruniviilude või piparmündilehtede lõhn võib teid päästa iiveldushoo eest. (Panin oma lauale taldriku viilutatud sidruniga, see päästis mind köögist mikrolaineahjus kuumutatud borši ja vorstilõhnade eest. Ja nad kinkisid mulle ka väikese sandlipuust elevandi, ta aitas mind ka palju kordi.
Ja ma valmistasin oma mehele õhtusöögi, mähkides näo ümber rätiku.
- Hapud kommid või mentool (peaasi, et magusaga üle ei pingutaks.

Et ei tekiks pause

Joo kalarasv kapslites.
- Määri jalgevahe kreemiga.
- Tehke iga päev spetsiaalseid harjutusi kõhukelme lihaste tugevdamiseks: tõmmake päraku sisse (peate tunnetama, kuidas tupe lihased tõmbuvad kokku) ja hoidke lihaseid paar sekundit pinges, seejärel lõdvestage, korrake 30 korda (mitu korda). päev).

Emakas toonuses, ähvardab raseduse katkemine?

Peate jooma E-vitamiini, noshpa, palderjani ja proovige jällegi mitte närvi minna.

Turse

Harjutus: varvas põrandal üles ja alla.
- Piira ennast vedelikega viimased kuud.

Krambid

Et ei tekiks venitusarme

Iga kord pärast duši all käimist määri oma rindu, kõhtu ja reied rasvase beebikreemiga (tsingivaba) või spetsiaalse venitusarmide kreemiga.
- Kõhu ja reite naha kerge massaaž.

Rindade ettevalmistamine imetamiseks

Määri rinda pärast dušši rasvakreemiga.
- Hõõruge nibusid kuiva rätikuga, et need veidi kõveneksid ja pärast seda, kui hakkate last toitma, ei tekiks pragusid.

Flebeurüsm

Saate osta spetsiaalseid sukkpüksid, mis hoiavad ära veenilaiendite tekkimise võimaluse koos suureneva koormuse korral jalgadele raseduse viimastel kuudel.
- Valage jalad üle põlve külm vesi peale dušši.
- On olemas spetsiaalsed "sünnitussukad". Paljudel naistel tekivad pärast sünnitust jalgades veenid paistes.

"Rasedate naiste nohu"

Sidrunimahla ja meega jook aitab veidi hingamist kergendada.
- Pese võib teha soolaga (vt ülevalt, nohu külmetusega).

Vähenenud hemoglobiin

Värskelt pressitud peedimahl
- granaatõuna mahl
- mesi (1 supilusikatäis enne sööki)
- Jahvata tatar ja lisa toidule
- Rohelus
- lillede õietolm, aperaktoos (tavaliselt müüakse samas kohas kui mesi)
- Natuke punast kuiva veini, lahjendatuna veega

Kõhukinnisus

Ploomid
- Kuivatatud aprikoosid
- 1 spl. lusikatäis taimeõli enne sööki
- Toores vesi paastumine
- Kliid
- Merevetikad
- Küpsekartul
- Täisteraterad

Side

Kursustel, kus koos abikaasaga käisime, soovitati meil sidet mitte kanda, ainult siis, kui selg tugevalt valutab või raseduse viimastel kuudel pikemaks jalutuskäiguks. Kodus ei tohiks üldse sidet kanda.

Linane

Rinnahoidja peaks rinda hästi toetama, et see vormi ei kaotaks. See (rinnahoidja) peaks olema laiadel rihmadel, ilma alustraadita ja valmistatud looduslikust kangast, näiteks puuvillast.
- Aluspüksid peaksid olema ka naturaalsest kangast ja kas madalad või spetsiaalsed rasedatele, et kõhtu mitte pingutada.

Jalutamine

Sport

Kõndimine (värskes õhus kõndimine)
- Ideaalne basseini jaoks
- Lihtsad harjutused:
Seisa seljaga vastu seina. Suru selg tugevalt vastu seina, lõdvestu. Korda 15-20 korda.
Spetsiaalsed harjutused kõhukelme lihaste tugevdamiseks:
Kinnitage täispuhutav pall jalgade vahele, tõmmake pärak sisse. Kõndige 10 sammu edasi ja sama palju tagasi. Seejärel seiske poolsõrmedel ja kõndige ka palliga 10 sammu edasi ja tagasi. Lamage selili ja tõstke ja langetage vaheldumisi jalgu (mitte väga kõrgele).
- Väga kasulikud on harjutused basseinis: 1) saltod vees edasi-tagasi (seda harjutust tuleks teha seal, kus see on piisavalt sügav), 2) sukelduda, jõuda põhja, korrata mitu korda, 3) ujuda ühele küljele. bassein ühel, teisel teisel pool, 4) ujumine selili ja "nagu delfiin", 5) keerake kätest kinni hoides selg küljele, sooritage jalgrattaharjutust, 6) ka külgkiigel jalad vees, 7) sirutage jalad ja kujutage ette, et olete minemas, õigemini marssima (seda harjutust tuleks teha seal, kus see on piisavalt sügav).