โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักจาก Inna Volovich Volovic Diet Inna Volovic: เมนูโดยประมาณสำหรับสัปดาห์ความคิดเห็นผลการค้นหา คุณสมบัติของ Diet Inna Volovich

ทำไมอาหารจากดาวและดาราได้รับความนิยมดังกล่าวในวันนี้? เป็นไปได้มากที่สุดสิ่งทั้งหมดในจิตวิทยา: ในกรณีนี้มีตัวอย่างทางสายตาของวิธีการและกี่กิโลกรัมสามารถหายไปในเทคนิคนี้ หนึ่งในความรู้สึกที่น่าทึ่งที่สุดในบริเวณนี้คือวิธีการลดน้ำหนักจากผู้เข้าร่วมหนึ่งในโครงการทีวี "Dom-2", Inna Volovich

ด้านหน้าของผู้ชมทีวีฟันที่ยึดในเวลาเพียงไม่กี่เดือนเปลี่ยนเป็นสาวที่น่าดึงดูดและมีเสน่ห์ ลดน้ำหนักลง 40 กิโลกรัมเป็นเวลาสามเดือน - ผลลัพธ์ที่น่าทึ่งสำหรับอาหารใด ๆ และนี่คือเหตุผลที่ต้องดูเทคนิคการลดน้ำหนักของผู้เขียนอย่างระมัดระวัง

หลักการของอาหาร Inna Volovicheva

Volovicheva บอกโลกถึงความลับของการลดน้ำหนักที่ยอดเยี่ยมของเขา เธอไม่ได้คิดค้นสิ่งใหม่ ๆ เพียงรวบรวมความจริงของเมืองหลวงที่รู้จักกันทั้งหมดและให้คำแนะนำแก่ทุกคนที่ฝันถึงผลลัพธ์ที่เหมือนกันที่เธอสามารถทำได้รวบรวมจะอยู่ในกำปั้น หลักการอะไรสร้างอาหารของเขา Inna

ผลิตภัณฑ์ที่อนุญาต

ในอาหารอาหารตามเทคนิคของ Volovic ควรมีอาหารโปรตีนจำนวนมาก หากคุณกินตามเมนูโดยประมาณร่างกายจะใช้พลังงานเพื่อย่อยโปรตีนวาดจากปริมาณไขมันของตัวเอง การนอนหลับที่แข็งแกร่งพร้อมกับโภชนาการที่เหมาะสมจะสร้างปาฏิหาริย์ที่แท้จริงกำจัดกิโลกรัมพิเศษที่น่าเกลียด อะไรที่แนะนำให้ลดน้ำหนักในเมนูหัว ผลิตภัณฑ์ที่อนุญาตคือ:

• ผลไม้เกือบทั้งหมด (ข้อยกเว้นคือกล้วยและองุ่น);
• ผลไม้แห้ง
• อาหารทะเล;
• ผักทั้งหมดยกเว้นมันฝรั่ง;
• ผลเบอร์รี่;
• ถั่ว;
• ผลิตภัณฑ์นมที่มีปริมาณไขมันต่ำ (ไม่เกิน 2%): ชีสกระท่อม, โยเกิร์ต, นม, kefir;
• เนื้อไขมันต่ำ (อกไก่และเนื้อวัว);
• ปลา;
• น้ำผัก
• ขนมปังดำ แต่ในปริมาณที่ จำกัด

การแยกส่วนใหญ่คุ้นเคยกับตารางแคลอรี่แคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ต่าง ๆ ที่ใช้ทุกวัน และแน่นอนว่าพวกเขาเข้าใจแล้วตรวจสอบรายการนี้ว่าอาหารจาก Volovich หมายถึงการปล่อยแคลอรี่ต่ำ แต่มันไม่ใช่ความลับทั้งหมดของเธอ ท้ายที่สุดหลักการหลักของการลดน้ำหนักนี้คือการขาดเกลือ

ผลิตภัณฑ์ต้องห้าม

ใช่ทุกคนที่รักเค็มมันจะต้องเสียเปรียบกับสถานการณ์นี้ เทคนิคนี้ถูกห้ามเด็ดขาด และพร้อมกับมันจะต้องบอกลากับผลิตภัณฑ์จำนวนมาก การคายประจุของสิ่งต้องห้ามเป็นของ:

• น้ำตาล;
• เนย;
• ขนมปังขาว;
• กล้วย;
• แอลกอฮอล์;
• องุ่น;
• มันฝรั่ง;
• แป้งรวมถึงพาสต้า;
• รมควัน;
• ย่าง;
• marinada

ทั้งหมด อาหารจะต้องต้มหรือสตูว์ ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะเก็บสแกนเนอร์ล่วงหน้า

ระยะเวลา

ระยะเวลาของอาหารสามารถกำหนดน้ำหนักที่ลดลงได้ เริ่มต้นด้วยคุณสามารถพยายามทนต่ออาหารอย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์จาก Volovic หากมี Willpower เพียงพอและจะช่วยให้สุขภาพคุณสามารถขยายได้หลายเดือนเนื่องจากจำเป็นต้องรีเซ็ตจำนวนกิโลกรัมที่ต้องการ ต้องการกำจัด 12 กิโลกรัมหรือไม่ เพียงพอและเดือน จำเป็นต้องปลดปล่อยตัวเองทั้งหมด 40 หรือไม่ จากนั้นคุณจะต้องกระชับเข็มขัดและปรับแต่งในเวลา 3-4 เดือนของความอดอยากดังกล่าว ในหลักการตามที่ได้รับอนุมัติจากผู้เขียนเทคนิคนี้หากสุขภาพช่วยให้ อาหารนี้สามารถเป็นระบบพลังงานได้ตลอดปี . จริงสิ่งนี้จะต้องแก้ปัญหาการขาดเกลือในร่างกาย แต่ปัญหานี้ยังแก้ไขได้ในอาหารสมัยใหม่

อาหาร

ในการควบคุมอาหารคุณต้องยึดติดกับกฎโดยที่คุณไม่สามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการได้

1. คุณต้องกินในเวลาเดียวกัน .
2. 18.00 - เวลาที่เหมาะสมสำหรับการกินครั้งสุดท้าย แต่ไม่ต่อมา
3. แล้วหนึ่งสัปดาห์ก่อนที่อาหารจะเริ่มขึ้น (มันจะเป็นการเตรียมการของเธอมากที่สุด เวทีแรก ) มันจำเป็นต้องใช้เวลาหนึ่งวันจากอาหาร (แทนที่ด้วยผลไม้) จากนั้นจากนั้นแป้ง (ผัก), เค็ม (ผัก), ไขมัน (เนื้อสัตว์และปลา), แอลกอฮอล์
4. เฟสที่สอง อาหารเกี่ยวข้องกับการปฏิบัติตามส่วนที่ถูกต้องกับส่วนที่ระบุในเมนูโดยประมาณ (ดูด้านล่าง)
5. ขั้นตอนที่สาม จะออกมาจากอาหาร ป้อนผลิตภัณฑ์ที่ต้องห้ามในอาหารจะต้องค่อยๆผลิตภัณฑ์ใหม่หนึ่งรายการต่อวัน ระวังขนาดของส่วนหนึ่งเนื่องจากการกินมากเกินไปในขั้นตอนนี้เต็มไปด้วยผลกระทบร้ายแรง
6. นอกจากเมนูหลัก Inna แนะนำให้จัดเรียง วันขนถ่าย สองครั้งต่อสัปดาห์. ทุกวันสามารถขับเคลื่อนด้วยนมเท่านั้น - เรียกว่าชาต้มกับนมปริมาณไขมันที่ไม่ควรเกิน 1.5% อัตรารายวัน เครื่องดื่มนี้ภายในวันที่ใช้งานอยู่ดังกล่าวคือ 1 ลิตร

หากคุณตรวจสอบอย่างรอบคอบความแตกต่างของอาหารจาก Inna Volovich จากนั้นนำพวกเขาตามที่พวกเขาเป็นโดยไม่มีการประนีประนอมใด ๆ คุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่น่าทึ่งเช่นนี้ที่แข็งแกร่งอย่างชาญฉลาดไม่ใช่ในช่วงหลายปีที่ผ่านมา หากคุณตั้งใจแน่วแน่ที่จะปกปิดเทคนิคนี้คุณจะต้องมี ตัวอย่างเมนู เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ที่คุณสามารถมุ่งเน้นไปที่การรวบรวมอาหารของคุณเอง

เมนู Diet Volovic เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

ผลิตภัณฑ์บางอย่างสามารถเปลี่ยนแปลงได้ในเมนูนี้เท่านั้นด้วยการเทียบเท่ากับเนื้อหาแคลอรี่และโปรตีน มิฉะนั้นผลลัพธ์อาจไม่เป็นไปตามที่คุณต้องการ

วันแรก

สำหรับอาหารเช้า:

• ข้าวรอยบนน้ำที่ไม่มีน้ำตาลและเกลือ (150 กรัม) โดยการเพิ่มแอปเปิ้ลสีเขียวหยาบ
• ชา (200 มล.) ไม่มีน้ำตาล

• ไข่เจียวที่ปรุงสุกโดยไม่มีเกลือตามไข่สามฟองนมความอ้วนซึ่งไม่เกิน 1.5% (150 มล.) ด้วยการเพิ่มกิ่งไม้หลายแห่งของกรีน: ต้องเตรียมโดยไม่มีน้ำมันดอกทานตะวันดังนั้น ตัวเลือกที่ดีที่สุด - เรือกลไฟ;
• สลัดผักใบเขียวแตงกวามะเขือเทศ - ไม่เติมโดยไม่มีเกลือ
• ชา / กาแฟ (200 มล.) แต่ไม่มีน้ำตาล

• ไข่เจียวเตรียมเช่นเดียวกับอาหารกลางวัน
• น้ำแร่ที่ไม่มีก๊าซ / ชา (200 มล.) ไม่มีน้ำตาล

ก่อนนอน:

• หลังอาหารเย็น (หลังจากสองสามชั่วโมง) กินน้ำผึ้ง (ช้อนโต๊ะ) ซึ่งจะให้เหงื่อออกมากในระหว่างการเล่นกีฬา
• ตัดขาและกระเพาะอาหารด้วยฟิล์มอาหารสวมชุดกีฬา: สิ่งนี้จะเสริมสร้างเหงื่อออก - ด้วยจากนั้นร่างกายจะสูญเสียไขมัน
• 1 ชั่วโมงในโรงยิมบนลู่วิ่ง: การตั้งค่าความเร็ว 6 หรือ 7 และเดินเล่นกีฬา
• อีก 1 ชั่วโมงก็ถูกลบออกในโรงยิม (ออกกำลังกายแบบฝึกหัดแสงเครื่องจำลองพลังงาน);
• ครึ่งชั่วโมง - ว่ายน้ำในสระว่ายน้ำ

หากเป็นไปไม่ได้ที่จะเยี่ยมชมโรงยิมและสระว่ายน้ำคุณสามารถมีส่วนร่วมในพลศึกษาที่บ้านในเวลาวิดีโอ

วันที่สอง

สำหรับอาหารเช้า:

• ข้าวต้มโดยไม่มีน้ำตาลและเกลือบนน้ำ (150 กรัม);
• ชา (200 มล.) ไม่มีน้ำตาล

• เนื้อต้ม (200 กรัม);
• กาแฟไม่มีน้ำตาลและนม (200 มล.)

• เนื้อต้ม (200 กรัม);
• สาหร่ายสลัด / กะหล่ำปลีทะเลโดยไม่ต้องเติมเชื้อเพลิง (150 กรัม);
• ชา (200 มล.) ไม่มีน้ำตาล

ก่อนนอน:

• หลังอาหารเย็น (ผ่านสองสามชั่วโมง) - น้ำผึ้งหนึ่งช้อนโต๊ะและห่อภารกิจที่มีปัญหาของร่างกายของร่างกาย;
• ใช้เวลา 1 ชั่วโมงบนลู่วิ่ง

วันที่สาม

สำหรับอาหารเช้า:

• บัควีทเตรียมโดยวิธีพิเศษจากตอนเย็น: Crupe ดิบ (150 กรัม) เพื่อเทการล้างไขมัน (400 มล.) ปล่อยให้คืนที่อุณหภูมิห้องคุณไม่จำเป็นต้องปรุงอาหาร
• ชา (200 มล.) ไม่มีน้ำตาล

• สลัดแตงกวาสับละเอียดมะเขือเทศ พริกไทยบัลแกเรีย (150 กรัม) โดยไม่มีเกลือและเติมเชื้อเพลิง
• ชา / กาแฟ (200 มล.) ไม่มีน้ำตาล

• ไก่ต้ม (200 กรัม) ไม่มีเกลือ
• บรอคโคลี่กะหล่ำปลีต้ม (150 กรัม) ไม่มีเกลือ
• เกรปฟรุ้ตสด (250 มล.)

หลังอาหารเย็น:

• หลังจาก 2-3 ชั่วโมงช้อนโต๊ะน้ำผึ้ง + ขาห่อและท้องโดยฟิล์มอาหาร
• 1 ชั่วโมงบนลู่วิ่ง;
• 1 ชั่วโมงของการเรียนในโรงยิม;
• ครึ่งชั่วโมงของการว่ายน้ำในสระว่ายน้ำ

วันที่สี่

สำหรับอาหารเช้า:

• ไม่มีน้ำตาลและเกลือข้าวโอ๊ตบนน้ำ (150 กรัม) ด้วยแอปเปิ้ลสีเขียวหยาบหรือเนื้อสีส้มบด
• กาแฟ (200 มล.) ไม่มีน้ำตาล แต่คุณสามารถเพิ่มนม 1% (2 ช้อนชา)

• เนื้อต้ม (200 กรัม);
• สลัดกะหล่ำปลีทะเล (150 กรัม);
• ชา (200 มล.) ไม่มีน้ำตาล

• อกไก่ต้ม (200 กรัม);
• มะเขือเทศสด (ขนาดกลาง 1 ชิ้น);
• ชา (200 มล.) ไม่มีน้ำตาล

หลังอาหารเย็น:

• ก่อนนอน - แอปเปิ้ลสีเขียว 1 ขนาดกลางและส้มโอ 1 ส้มโอ

วันที่ห้า

สำหรับอาหารเช้า:

• ข้าวโอ๊ตปรุงน้ำที่ไม่มีน้ำตาลและเกลือ (150 กรัม);

• ปลาต้ม (200 กรัม): คุณสามารถใช้เครื่องห่าหรือผสม
• ส่วนผสมต้มผักยกเว้นมันฝรั่ง (150 กรัม);
• กาแฟ (200 มล.) ไม่มีน้ำตาล

• ไข่เจียวทำโดยไม่มีเกลือสามฟองความอ้วนนม 1.5% (150 มล.) ด้วยการเพิ่มกิ่งไม้หลายกิ่งของความเขียวขจี: จานแนะนำให้เตรียมโดยไม่มีน้ำมันดอกทานตะวันดังนั้นอาหารที่ดีที่สุดสำหรับการปรุงอาหารจะกลายเป็นเรือกลไฟ
• สลัดแตงกวาตัดอย่างประณีตกะหล่ำปลีโดยไม่ต้องเติมเชื้อเพลิงและเกลือ (150 กรัม);
• ชา (200 มล.) ไม่มีน้ำตาล

หลังอาหารเย็น:

• หลังอาหารเย็น (ผ่านสองสามชั่วโมง) - น้ำผึ้งหนึ่งช้อนโต๊ะห่อพื้นที่ของร่างกายของฟิล์มอาหาร
• 1 ชั่วโมง - เดินบนลู่วิ่ง;
• ก่อนนอน - เกรปฟรุ้ตสด (250 มล.)

วันที่หก

สำหรับอาหารเช้า:

• ข้าวปรุงในน้ำไม่มีน้ำตาลและเกลือ (150 กรัม) ด้วยการเติมแอปเปิ้ลสีเขียวหยาบ
• ชา (200 มล.) ไม่มีน้ำตาล

• กุ้งต้ม (1 กก.);
• กาแฟ (200 มล.) ไม่มีน้ำตาลด้วยนม 1% (2 ช้อนชา)

• อกไก่ต้ม (200 กรัม);
• บวบตุ๋นด้วยธนูบนน้ำและไม่มีเกลือ (150 กรัม);
• ชา (200 มล.) ไม่มีน้ำตาล

วันที่เจ็ด

สำหรับอาหารเช้า:

• บัควีทเมฆจากตอนเย็นใน kefir ที่ย่อยสลาย (500 กรัม);
• ชา (200 มล.) ไม่มีน้ำตาล

• เนื้อต้ม (200 กรัม);
• ถั่วเขียว (150 กรัม);
• กาแฟ (200 มล.) ไม่มีน้ำตาล

• โยเกิร์ตธรรมชาติที่ไม่มีสารเติมแต่ง 2% (200 มล.);
• แอปเปิ้ลสีเขียวขนาดกลาง (1 ชิ้น);
• ส้มโอ (1 ชิ้น)

เห็นด้วย: มันเป็นเรื่องยากที่จะเรียกอาหารด้วยเมนู Strike ที่หลากหลายและความหิวโหย ทุกอย่างมีความสมดุลและนำมาพิจารณาว่าการลดน้ำหนักจะมีประสิทธิภาพและมีสุขภาพดี จริงเฉพาะในกรณีที่มีการปฏิบัติข้อห้ามซึ่งในอาหารที่ผันผวนจะคว้า

ข้อห้ามและผลข้างเคียง

อาหารใด ๆ ไม่ว่าจะเจ๋งแค่ไหนมีข้อเสีย ไม่ปราศจากพวกเขาและเทคนิคการลดน้ำหนักนี้ ข้อห้ามสำหรับการถือครองของมันคือ:

• โรคของกระเพาะอาหาร;
• ปัญหาเกี่ยวกับการไหลเวียนโลหิต (การขาดเกลือในร่างกายจะนำไปสู่การขาดโซเดียมซึ่งมีหน้าที่รับผิดชอบในการขนส่งออกซิเจนผ่านการไหลเวียนของเลือด);
• โรคของระบบประสาท (การปฏิเสธเกลือจะนำไปสู่การขาดคลอรีนในร่างกายซึ่งควบคุมการทำงานของระบบประสาท);
• ให้นมบุตรและการตั้งครรภ์;
• โหลดร่างกายและจิตใจอย่างรุนแรงในที่ทำงาน
• ปฏิกิริยาการแพ้;
• โรคไตเรื้อรังตับและหัวใจ;
• คอเลสเตอรอลสูง;
• อายุผู้สูงอายุเนื่องจากการออกแรงทางกายภาพมาพร้อมกับอาหารค่อนข้างรุนแรงสำหรับผู้ที่อายุเกษียณ

ใช่อาหารหนวดซึ่งเป็นอาหารของ Volovich มีประสิทธิภาพมาก แต่ก็แสดงให้เห็นถึงข้อห้ามดังกล่าวเนื่องจากเกลือผสมผสานผลประโยชน์อันล้ำค่าและเป็นอันตรายอย่างยิ่งสำหรับร่างกายมนุษย์ การขาดงานที่ยาวนานสามารถนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อน: อาการกำเริบของโรคเรื้อรังหงุดหงิดและความกังวลใจความง่วงและลดความสามารถในการทำงาน หากมีข้อสงสัยน้อยที่สุดเกี่ยวกับว่าวิธีการลดน้ำหนักเช่นนี้เหมาะหรือไม่คุณต้องขอคำแนะนำแก่นักโภชนาการหรือแพทย์ที่สังเกตคุณ ผู้โชคดีคนเดียวกันที่ไม่มีปัญหาสุขภาพสามารถนับผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด

ผลการศึกษา Diet Inna Volovich

Diet Volovich ช่วยให้สูญเสียกิโลกรัมพิเศษอย่างสม่ำเสมอตลอดช่วงเวลาของการลดน้ำหนัก ผู้เขียนเทคนิคนี้เองอ้างว่าในหนึ่งเดือนวิธีนี้สามารถลดน้ำหนักได้ที่ 12 กิโลกรัมในครั้งเดียวและหลังจากสามเดือน - ทั้ง 40 ข้อสงสัยพอที่จะดูที่ผู้เขียนเทคนิคนี้เธอก่อนอาหารและอะไร มันกลายเป็นหลังจาก นี่เป็นตัวอย่างที่ชัดเจนของความจริงที่ว่าวิธีการของมันมีประสิทธิภาพมากกว่า

นี่เป็นอาหารที่พิเศษและไม่เหมือนใครจากดาว "House-2" Inna Volovicheva สามารถเป็นความรอดที่แท้จริงสำหรับผู้ที่ใฝ่ฝันที่จะลดน้ำหนักไม่ได้อยู่สองสามกิโลกรัม แต่ในจำนวนที่มากขึ้นจำนวนมาก

20 สูตรอาหารเพื่อสุขภาพจาก Inna Volovicheva

ไข่เจียวกับชีสกระท่อมสำหรับอาหารเช้าลองจานเช่นนี้? อร่อยเตรียมความพร้อมและรวดเร็ว
ส่วนผสม: คอทเทจชีส 2-5% - แพ็ค (180 กรัม), 4 ไข่, นม - 100-150 มล., เกลือ, พริกไทย, เครื่องเทศ, ผักใบเขียว - เพื่อลิ้มรส จากผลิตภัณฑ์ที่ระบุไว้จะอยู่ที่ประมาณสามส่วน
ชีสกระท่อมไข่และนมผสมให้สะอาดเกลือ ฉันทำมันในชามเครื่องปั่น จากนั้นเพิ่มความเขียวขจีสับละเอียด อบในรูปแบบซิลิโคนในเตาอบเป็นเวลา 10-15 นาทีที่อุณหภูมิ 180 องศา ฉันคิดว่ามันเป็นไปได้บนเตาในกระทะใต้ฝาครอบ แต่ฉันชอบที่จะเตรียมความพร้อมในเตาอบ: ไม่จำเป็นต้องติดตามฉันไม่จำเป็นต้องติดตามฉันตั้งเวลาและเข้าร่วม ธุรกิจของคุณ.

ไก่ในซอสแอปเปิ้ลกระเทียมมันกลายเป็นอร่อยมาก ฉันแบ่งปันสูตรอาหาร เนื้อหนึ่ง อกไก่ ตัดและทอดในกระทะที่ไม่มีน้ำมัน เพิ่มเกลือพริกไทยเครื่องเทศ แอปเปิ้ลขนาดใหญ่หนึ่งหรือสองตัวเพื่อทำความสะอาดเปลือกและแกนกลาง Apple Slices, 2 กลีบของกระเทียมและโยเกิร์ตคลาสสิกหนึ่งขวดโดยไม่ต้องใช้สารเติมแต่งให้กับเครื่องปั่น punrish ส่วนผสมนี้เทเนื้อและวางไว้ใต้ฝาปิดอีก 5-7 นาที ทุกอย่าง

Curd Casserole สำหรับอาหารเช้าฉันรักมันจาน วันนี้ฉันเตรียมด้วย Kuragya และ Apple Kuraga อยู่ที่ 10 นาทีเป็นเวลา 10 นาทีในน้ำเดือดจากนั้นบดขยี้ด้วยมีด ล้างแอปเปิ้ลจากเปลือกและสับละเอียด 500 GG ของชีสคอทเทจไขมันต่ำผสมสำหรับส้อมที่มี 4 ไข่แดง ออกจากโปรตีนเพื่อแยกวิปปิ้ง เพิ่ม vanillin ที่ปลายของมีด, นมไขมันต่ำ 100 มล., แป้งข้าวโพด 2 ช้อนโต๊ะ (แป้งลูกฟูก), 10 กรัมของ choopple "fitparad" และผลไม้ที่เตรียมไว้ สลิงตีเครื่องปั่นหรือเครื่องผสมด้วยเกลือเล็กน้อยกับสถานะของโฟม ใส่เข้าไปในมวลเต้าหู้ เทส่วนผสมทั้งหมดลงในรูปร่างซิลิโคนและอบในเตาอบ - 30 นาทีที่อุณหภูมิ 180 องศา ทุกอย่าง ฉันกินหม้อตุ๋นที่มีโยเกิร์ตคลาสสิคที่ไม่มีสารเติมแต่ง แต่เป็นไปได้ด้วยครีมเปรี้ยวที่มีปริมาณไขมันที่ลดลง

แพนเค้กข้าวโอ๊ต สำหรับอาหารเช้า. ฉันต้องการทราบว่าในการอบฉันไม่แข็งแรง: แพนเค้กและแพนเค้กดูเหมือนจะสามารถทำได้ แต่ฉันยังไม่ถึง PP-Cakes บางทีอาจเป็นเท่าใด
สูตร: แยกในเครื่องปั่นแห้งประมาณหนึ่งแก้วข้าวโอ๊ตเพิ่มเกลือหยิก 1 ไข่ประมาณ 100-150 มล. ของนม แป้งควรได้รับความสม่ำเสมอของครีมเปรี้ยว อบทั้งสองข้างบนกระทะโดยไม่มีน้ำมัน จากด้านบนฉันเปื้อนชีสกระท่อมไขมันต่ำตัดมะเขือเทศและตกแต่งด้วยผักชีฝรั่ง มันกลายเป็นอร่อยมาก! และลูกสาวตามวิธีการที่แตกต่างอาหารเช้านี้มาถึงจิตวิญญาณ

ตับไก่ และมะเขือเทศเชอร์รี่ สูตรสำหรับ Souffle ได้รับอีกครั้งเมื่อนานมาแล้ว แต่ฉันทำซ้ำ: 400 กรัมของตับ, 1 หลอด, 1 แครอท, ไข่ - ข้ามผ่านเครื่องปั่น เพิ่มเกลือริมทะเลและเครื่องเทศเพื่อลิ้มรสเทลงใน รูปแบบซิลิโคน สำหรับมัฟฟินอบในเตาอบ ประมาณ 15-20 นาที ฉันพลาด Souffle ด้วยโยเกิร์ตแบบคลาสสิกโดยไม่ต้องมีสารเติมแต่งตกแต่งด้วยเมล็ดเชีย ไม่มีแม่พิมพ์กลมฉันต้องใช้สี่เหลี่ยมใหญ่ มันอบแพนเค้กสี่เหลี่ยมบาง ๆ ซึ่งฉันตัดเป็นสี่เหลี่ยมเล็ก ๆ และยังคลายโยเกิร์ต โดยทั่วไปเมื่อการปรุงอาหาร Souffles จากตับมันไม่ได้เกิดขึ้นเพื่อเล่นกับแบบฟอร์ม!

guancamole ของ อาหารเม็กซิกัน. นี่เป็นอาหารว่างเย็น ๆ จากอะโวคาโดเยื่อที่ไม่มีเสียง องค์ประกอบคลาสสิกของ Guacamole คืออะโวคาโด, เกลือและน้ำมะนาว (Lyme) ทั้งหมดภายใน โภชนาการที่เหมาะสม. ตอนนี้ฉันจะแชร์สูตรที่ฉันเตรียม ส่วนผสม: อะโวคาโด 1 มะเขือเทศ 1 มะเขือเทศ (หรือ 5-6 ชิ้นเชอร์รี่) หัวหอมโหลดสีแดง (แต่เป็นไปได้และธรรมดา) - ครึ่งหนึ่งของหลอดไฟกลาง 1 ผ้ากระเทียม 1/2 น้ำมะนาวสองสาม สามารถถูกแทนที่ด้วยผักชีฝรั่งถ้าคุณไม่ชอบ Kinzu), เกลือ, พริกไทยป่นสีดำ อะโวคาโดก่อนจะต้องตัดครึ่งหนึ่งเช่นเดียวกับในภาพลบกระดูกแล้วตัดผิวด้วยมีดสะดวกมากขึ้น เนื้อของอะโวคาโดจำเป็นต้องเช่าสำหรับส้อมและเทน้ำมะนาวมะเขือเทศผักใบเขียวและหัวหอมตัดอย่างประณีตกระเทียมบด ทั้งหมดผสมเกลือพริกไทย ฉันผสมกันเพื่อประหยัดเวลาและบดขยี้ส่วนผสมทั้งหมดในเครื่องปั่น มันไม่สวยเลยเช่นเมื่อตัด แต่ก็ยังอร่อย Guacamole สามารถใช้เป็นเครื่องเคียงกับปลาไก่หรือเพียงแค่เปื้อนขนมปัง ของว่างถูกเก็บไว้ในตู้เย็นไม่เกินหนึ่งวันจากนั้นเนื่องจากการเกิดออกซิเดชันสูญเสียสี โดยทั่วไปแล้วมันจะดีกว่าที่จะไม่ให้นานและปล่อยออกมาทันที เธอไปตามทางอร่อยมาก! ฉันคิดว่ามันจะไม่ถูกกล่าวหา

funchosis กับไก่และหอยนางรมวันนี้ฉันทำบาป: คาร์โบไฮเดรตผสมและโปรตีนสำหรับมื้อกลางวัน ในขั้นตอนการลดน้ำหนักฉันไม่อนุญาตให้ฉันด้วยตัวเอง แต่ตอนนี้ฉันทำบางครั้ง โดยปกติฉันอยู่ในคาร์โบไฮเดรตตอนเช้าในรูปแบบของโจ๊กและอาหารกลางวัน: เนื้อสัตว์ / ปลาและผักหรือซุปเบา ๆ แต่เพียงแค่โหลดอาหารเย็นจะง่ายขึ้น ฉันแบ่งปันสูตรอาหารกลางวันของคุณ
หัวหอม (ฉันเอาสลัดสีแดง แต่เป็นไปได้และธรรมดา) ครึ่งวงกลมสองเล่มพริกไทยฟางและเนื้อไก่ที่มีแถบเล็ก ๆ ที่จะวางในกระทะที่เพิ่มขึ้นด้วยน้ำ ฉันผัดเห็ดแยกกัน: มันสะดวกกว่าที่จะติดตามพวกเขา ตัดรองเท้าผ้าใบและคั่วด้วยเกลือและพริกไทยในกระทะโดยไม่มีน้ำมันประมาณ 7 นาทีคุณสามารถเติมน้ำได้ Funchoz ในชามเท น้ำร้อน และปล่อยให้ฉันเป็นเวลา 10 นาทีจากนั้นรั่วไหลบนกระชอนและล้างออก แบ่งปันก๋วยเตี๋ยวสำเร็จรูปบนจานใส่เนื้อสัตว์ด้วยผักและเห็ดที่ด้านบนโรยด้วยงา ฉันเพิ่มมะเขือเทศเชอร์รี่เพื่อความงาม ในระหว่างอาหารคุณต้องเทจาน ซีอิ๊ว และผสมให้เข้ากัน

ไข่เจียวในแพ็คเกจ สำหรับอาหารเช้า. 2 ไข่และนม 100 มล. หรือ 3 ฟองและนม 150 มล. พร้อมเครื่องปั่นหรือเครื่องผสมเกลือพริกไทย ล้างลงในแพ็คเกจ ฉันมักจะเป็นสองเท่า: หนึ่งในหนึ่งเดียว ผูกบนปม และในน้ำเดือด - เป็นเวลา 15-20 นาที จากนั้นไข่เจียวก็ตัดเป็นชิ้น ๆ ปรากฎว่าอร่อยมากและอ่อนโยน! และไม่มีน้ำมัน! แพคเกจไม่เป็นอันตรายอย่างสมบูรณ์ในการปรุงอาหาร: อุณหภูมิที่ละลายสูงกว่าจุดเดือดของน้ำ สิ่งสำคัญคือการใช้แพคเกจใหม่และสะอาด

วันนี้ปลาหายากอบ - โอ๋ม จากทะเลสาบไบคาล ฉันทำความสะอาดประทับตราด้วยน้ำมะนาวและทิ้งให้ประหลาดใจเป็นเวลา 20 นาที จากนั้นเกลือพริกไทยเครื่องเทศ แวดวงมะนาว, กานพลูของกระเทียมอย่างประณีตและกรีนเล็ก ๆ , แครนเบอร์รี่ ทั้งหมดนี้ถูกห่อด้วยกระดาษฟอยล์และส่ง 40 นาทีไปยังเตาอบที่อุณหภูมิ 180 องศา โดยวิธีการแครนเบอร์รี่สามารถกินกับปลา: มันอร่อยมาก

สลัดจากลิ้นกับลูกพรุนส่วนผสม: ภาษาต้ม - 150 กรัมไข่ต้ม - 2 ชิ้น, 1 แอปเปิ้ล, ลูกพรุน - 60 กรัมชีสขูด - 60 กรัม (ดีกว่าด้วยเปอร์เซ็นต์ไขมันน้อยกว่า), อัลมอนด์ - 50 กรัมโยเกิร์ตคลาสสิกที่ไม่มีสารเติมแต่ง - 125 มล. มัสตาร์ดน้อย ในต้นฉบับสลัดนี้เต็มไปด้วยมายองเนสแล้วใส่เข้าไป วอลนัท. แต่มายองเนสฉันเปลี่ยนโยเกิร์ตด้วยมัสตาร์ดหยด: ดังนั้นในการแต่งกายไม่มีไขมันพิเศษและมัสตาร์ดให้รสชาติมายองเนสแก่เธอ ไม่มีวอลนัทที่บ้าน แต่มีอัลมอนด์ดังนั้นการทดแทนที่เกิดขึ้น ด้วยอัลมอนด์โดยวิธีการที่มันไม่น่าเป็นไปได้! ภาษาต้องถูกตัดเป็นฟางไข่สามารถรับสินบนบนขูดขนาดใหญ่หรือมีดสับละเอียด ลูกพรุนและแอปเปิ้ลหั่นเป็นหลอด Apple ที่จะทำความสะอาดล่วงหน้าจากเปลือก มันจะดีกว่าที่จะใช้สีเขียวและมีความเปรี้ยว แต่บ้านของฉันมีสีแดงเท่านั้น ชีสที่จะสูญเสีย, ถั่วมีดสับละเอียด ส่วนผสมที่เตรียมไว้ผสมเติมโยเกิร์ตด้วยหยดของมัสตาร์ด เมื่อส่งสลัดคุณสามารถจัดกรีน

ตับแพนเค้กด้วยการเติม สำหรับการทดสอบ: 500 กรัม ตับ (ฉันเอาไก่) นม 1/2 ลิตรไข่ 3 ฟอง 3-5 ช้อนโต๊ะข้าวโอ๊ต 1 ช้อนโต๊ะ l. น้ำมันพืช, เกลือ, พริกไทยป่นสีดำ สำหรับการบรรจุ: 1 แครอท, 1 หลอด, ไข่ต้ม 2 ฟองโยเกิร์ตคลาสสิคเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ไม่มีสารเติมแต่ง
ตับบดในเครื่องปั่นหรือบนเครื่องบดเนื้อให้ผสมส่วนผสมทั้งหมดสำหรับแป้งและอบครับ ที่นี่ก่อนที่จะอบแพนเค้กคุณต้องสละ 2 หยดน้ำมันในกระทะ นี่ก็เพียงพอแล้วสำหรับรากของแพนเค้กทั้งหมด ดังนั้นมันจะไม่เลีย นอกจากนี้เรายังเพิ่มน้ำมันหนึ่งช้อนลงในแป้งเพื่อจุดประสงค์นี้ สูตรที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว: แพนเค้กถูกคั่วและหมุนได้ดี!
แครอทสูญเสียตัดลงดับลงในกระทะด้วยการเติมน้ำ ไข่ที่จะสูญเสียกับขูดผสมกับผักตุ๋นและโยเกิร์ตเติมเชื้อเพลิง จากนั้นใส่กรอกและบิดในม้วน ตัดม้วนเป็นชิ้น ๆ เมื่อยื่นคุณสามารถจัดกรีน
สูตรนี้ดีสำหรับผู้ที่ได้โยนน้ำหนักออกไปเพื่อรักษาน้ำหนักในบรรทัดฐาน ในขั้นตอนการใช้งานของการลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องใช้ในทางที่ผิด: หลังจากทั้งหมดเมื่อเบเกอรี่แพนเค้กความต้องการน้ำมันแม้ว่าจะน้อย แต่ถ้าไม่มีมันแพนเค้กจะติดกระทะ

"Melidzano"วันนี้เตรียมขนมขบเคี้ยวแสนอร่อยซึ่งนำมาจากกรีซ ส่วนผสม: Eggplants - 3 ชิ้น, มะเขือเทศ - 5 ชิ้น, 3-4 กลีบกระเทียม, 1 สีแดง สลัดลาก, ครึ่งมะนาว, น้ำมันมะกอก 50 มล., ลำแสงผักชีฝรั่ง, มะกอกหลายชิ้นที่ไม่มีกระดูกเครื่องเทศเพื่อลิ้มรส
ตัดมะเขือยาวให้เป็น "ตาข่าย" ในเนื้อหนัง ในการตัดแทรก "แผ่นพับ" ของกระเทียมทักทายเล็กน้อย มะเขือเทศล้างออกและไม่ตัด จากนั้นอบผักในเตาอบ นี่เป็นเวลาประมาณหนึ่งชั่วโมง หากคุณมีโอกาสปรุงอาหารที่ถ่านหินจานจะอร่อยมากขึ้น ถัดไปปล่อยผักจากเปลือก เยื่อกระดาษถูกตัดอย่างประณีต Baked "ใบไม้" ของกระเทียมยังไปที่สลัด หัวหอมสีแดงและกระเทียมพังทลายอย่างประณีต เติมเชื้อเพลิง: ผสมน้ำมันมะกอกกับน้ำมะนาวครึ่งน้ำเกลือและพริกไทย ผสม. ผักชีฝรั่งและมะกอกสีดำไม่กี่คนที่ไม่มีกระดูกกระดูกและเพิ่ม จานพร้อม. อร่อย! วันนี้ฉันมี "Melidzano" บนเครื่องปรุงเพื่อปลาเทราท์บนตะแกรง

นักเก็ตไก่ในข้าวโอ๊ตนี้มันอร่อยมาก! สูตรสำหรับนักเก็ตให้เดือนที่ผ่านมาอย่างไรก็ตามฉันทำซ้ำทันใดนั้นทุกคนไม่เห็น เนื้อไก่หั่นเป็นเส้นบางยาวแช่สองสามชั่วโมงใน Kefir ไขมัน 1% จาก ทะเลโซล และพริกไทยป่นสีดำ Paprik, เครื่องปรุงรสและข้าวโอ๊ต (ที่ไม่ต้องการการปรุงอาหารที่ยาวนาน) บดในเครื่องปั่น แต่ไม่ใช่ที่สถานะของแป้ง ข้าวโอ๊ตต้องมีชิ้นเล็ก ๆ ดังนั้นกระบวนการไม่ติดและเครื่องปั่นจะไม่ทำงานเป็นเวลานานมาก ในส่วนผสมของข้าวโอ๊ตและเครื่องเทศเราปีนขึ้นชิ้นไก่เราวางไว้บนพรมซิลิโคนหรือในรูปแบบขนาดใหญ่สำหรับการอบโดยไม่กดซึ่งกันและกันเราเปิดเตาอบเป็น 180 องศาเรากำลังรอ 30 นาที ในเวลานี้คุณสามารถปรุงอาหาร Sause Garlic สำหรับนักเก็ต ฉันผสมกานพลูของกระเทียมขูดและครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ ซอสพร้อมแล้ว! ในขั้นตอนที่ใช้งานของ Slimming ครีมเปรี้ยวสามารถเปลี่ยนได้ด้วยโยเกิร์ตแบบคลาสสิกที่ไม่มีสารเติมแต่ง: เขาต่ำกว่าครีมเปรี้ยวมาก

Candy Cottage Cheese คอทเทจชีสไขมัน 2-5% (200 กรัม) ข้ามผ่านตะแกรงหรือควันเพื่อควันสำหรับส้อม Kuraga, Prunes 5-6 ผลเบอร์รี่ล้างออก, แกะ, ตัดอย่างประณีตและใส่ในคอทเทจชีส วอลนัท 30 กรัมสับด้วยมีดและเพิ่มในคอทเทจชีส จากก้อนที่ส่งผลให้ลูกอมกลมที่เกิดขึ้นและตัดเป็นโกโก้ เพื่อให้ผงไม่ภูมิใจฉันเพิ่ม Sachzam "FitParad" บางส่วนลงไป Candy ถือในช่องแช่แข็งเป็นเวลา 15 นาที ทุกอย่าง!

Chicken Cutlets กับ Zucchild และ Cottage Cheese. เนื่องจากบวบพวกเขาออกไปเปียกและเพราะชีสกระท่อม - อ่อนโยน โดยทั่วไปอร่อยอย่างไม่น่าเชื่อ! ส่วนผสม: เนื้อไก่หนึ่งเต้านมบนสับ; 100 กรัม ชีสกระท่อมสูงถึง 5%; บวบขนาดเล็ก 1 ชิ้น 1 ไข่; กระเทียม 2-3 กลีบ เกลือ; พริกไทยดำ; กรีน
ได้ถูบนขูดขนาดเล็กบีบของเหลวพิเศษกระเทียมสับละเอียดมากด้วยมีด ทำในเครื่องปั่น สับไก่. นี่คือโพสต์ชีสกระท่อมและไข่ดิบเกลือพริกไทย ส่วนผสมทั้งหมดผสม เพิ่มสีเขียวสดสับละเอียด เปียกมือ น้ำเย็นรูปร่างของหุบเขารอบและรูปร่างที่ลาดเล็กน้อย ทอดจากสองด้านบนกระทะที่อบอุ่นโดยไม่ต้องใช้น้ำมันบนกองไฟโดยเฉลี่ยมากขึ้นก่อนการก่อตัวของเปลือกโลกทองคำแล้ววางไฟปิดฝาและนำมาใช้เวลาในการเตรียมพร้อม 5 นาที

ยัดไส้ปลาหมึก "หมู" ส่วนผสม: ปลาหมึก 3-4 ซาก 1 แครอท 1 หลอด, 100 กรัมของชีสไขมันต่ำ, ไข่ 2 ฟอง, 1 โยเกิร์ตคลาสสิกที่ไม่มีสารเติมแต่ง, 150 กรัมของเห็ด, เกลือและพริกไทยดินสีดำเพื่อลิ้มรสถั่วพริกไทย (สำหรับดวงตา) . เรากำลังเตรียมการเติม: สามแครอทบนขูดขนาดใหญ่หัวหอมโดยแหวนครึ่งเห็ดรบกวน จากนั้นแครอทหัวหอมและเห็ดในกระทะบนน้ำ Solim, Pepper ภายใต้ท้ายสุดเราขับไข่ 2 ฟองในส่วนผสมและผสม ชีสสามและหลับไปในกระทะเป็นเวลา 30-40 วินาทีจนกระทั่งสิ้นสุดการดับเพลิง ในขณะที่ส่วนผสมเย็นลงทำความสะอาดปลาหมึก ระบายพวกเขาด้วยน้ำเดือดและลบภาพยนตร์และคอร์ด ตัดครีบ ซากนั้นไม่ได้ยัดไส้อย่างแน่นหนาด้วยส่วนผสม จากครีบตัดสามเหลี่ยมหู ทำให้บาดแผลในซากและใส่ "หู" ในนั้น มีดทำชาวนาเล็ก ๆ ใต้ผึ้งพริกไทย - แทรก "ดวงตา" ปลาหมึกใส่ในแบบฟอร์มสำหรับการอบและหล่อลื่นโยเกิร์ตคลาสสิกด้านบน เราส่งอาหารลงในเตาอบอุ่นเป็นเวลา 15 นาทีที่อุณหภูมิ 150 องศา ทุกอย่าง! อร่อย! โดยวิธีการที่จานดังกล่าวจะดูดีใน โต๊ะเทศกาล.

หม้อตุ๋นจากไก่และมะเขือยาว ส่วนผสม: เนื้อไก่อกเดียว, มะเขือ - 2-3 ชิ้น, มะเขือเทศ - 4-5 ชิ้น, ชีสไขมันต่ำ - 150 กรัม, กระเทียม - 2 ฟัน, พวงของผักชีฝรั่ง, เกลือและพริกไทยดำ - เพื่อลิ้มรส
ล้างมะเขือตัดหางและแห้ง ตัดพวกเขาไปตามแถบบางใส่ในชามเกลือและทิ้งไว้ 20-30 นาที จากมะเขือยาวเพื่อรวมน้ำผลไม้ที่เกิดขึ้น ล้างอกไก่ให้แห้งดีและหั่นเป็นชิ้นบาง ๆ ขนาดใหญ่และขับไล่ สับทักทายและพริกไทย มะเขือเทศล้างแห้งตัดผลไม้แล้วหั่นเป็นวงแหวน กระเทียมใสและสับละเอียด ล้างความเขียวขจีแห้งและสับ ตะแกรงชีสบนขูดขนาดใหญ่ บนกระทะที่ไม่ติด (มันอนุญาตให้สับสนกับแปรงน้ำมันผัก 2 หยด) เพื่อทอดแถบที่สำรองไว้เป็นเวลา 2-3 นาทีในแต่ละด้าน ไปที่รูปแบบสำหรับการอบวางชั้นของมะเขือยาวอบกันและกัน ด้านบนเพื่อวางเนื้อไก่ไก่ (หากคุณมีรูปแบบเล็ก ๆ แต่ลึกคุณสามารถทำมะเขือยาว 2 ชั้นและเนื้อไก่แบบฟอร์มของฉันต่ำฉันใส่ผลิตภัณฑ์เหล่านี้หนึ่งชั้น) จากนั้นวางแก้วมะเขือเทศ มะเขือเทศแสดงความยินดีเล็กน้อยพริกไทยและโรยด้วยกระเทียมสับละเอียดและผักใบเขียว จากข้างบนโรยด้วยชีสขูด ใส่รูปร่างลงในเตาอบให้ความร้อนถึง 180 ° C และอบ 25-30 นาที

ชาร์ปกระท่อมลูกชีส. ส่วนผสม: คอทเทจชีส 2% - 180 กรัม, กระเทียม - 2 ฟัน, เกลือและพริกไทยป่นสีดำ - เพื่อลิ้มรส, หวาน paprika ค้อนเป็นช้อนชา, ผักชีฝรั่ง - 50 กรัม คอทเทจชีสที่มีส้อมกลายเป็นเนื้อเดียวกัน ข้ามกระเทียมผ่านการกดเพิ่มลงในเต้าหู้ ทำ Cottle Paprika พริกไทยป่นสีดำและเกลือเพื่อลิ้มรส Dill ล้างให้แห้งบนผ้าเช็ดปากตัดอย่างประณีต กระจายผักชีฝรั่งบดบนเขียง
แยกชีสกระท่อมหนึ่งช้อนชาจากชีสกระท่อมทั่วไปและรูปร่างลูกบอลจากมัน จากนั้นขยับลูกบอลบนกระดานด้วยผักชีฝรั่งแล้วตัดเข้าไปในผักชีฝรั่งเพื่อให้ลูกบอลกลายเป็นสีเขียว กระท่อมชีสลูกย่อยสลายบนจาน ก่อนที่จะให้บริการบนโต๊ะมันจะดีกว่าที่จะถือไว้ในตู้เย็น ฉันตกแต่งจานนี้ด้วยแตงกวาสด

เค้กโปรตีนกับอกไก่นี่คืออาหารกลางวันที่สมบูรณ์แบบสำหรับมื้อกลางวันและสำหรับมื้อเย็นเพื่อลดความอ้วนหลังจากวันหยุด เหมาะสำหรับ "แห้ง" เล็กน้อย ส่วนผสม: 7 โปรตีน, 2 ไข่แดง, 1 อกไก่, มัดไขมันต่ำ 200 กรัม, ผักใบเขียว), ใบผักกาดหอม, 1 ขวด (125 กรัม) โยเกิร์ตคลาสสิคที่ไม่มีสารเติมแต่ง, เกลือ, พริกไทย
เราผสมโปรตีน 7 โปรตีนและ 2 ไข่แดงพริกไทย บนแพนที่ไม่ติดแพนเค้กผอมบางจากไข่ ฉันจะแบ่งปันความลับ: เพื่อให้แพนเค้กดีต่อการเลี้ยวและอย่าติดฉันก่อนที่จะทอดเดี๋ยวนี้คนแรกลูบลงในการทรุดตัวลงของพู่ 2 หยดน้ำมัน สำหรับแพนเค้กที่ตามมาไม่มีอะไรที่จะเปื้อนคือ: มีสองหยดเพียงพอในกระบวนการทั้งหมด บนกระทะเล็ก ๆ ฉันมี 6 แพนเค้ก บางทีคุณอาจมีน้อยหรือมากกว่านั้นขึ้นอยู่กับเส้นผ่านศูนย์กลางของกระทะและจากทักษะของคุณในการอบแพนเค้กบาง ๆ จากไข่ แยกเต้านมไก่ต้มเกลือและพริกไทยเล็กน้อย หั่นเป็นก้อนเต้านม เราผสมชีสกระท่อมกับผักใบเขียวและโยเกิร์ตสับละเอียด เราโพสต์บนจาน: แพนเค้กโปรตีนครั้งแรกจากนั้นชั้นของคอทเทจชีสที่มีผักใบเขียวแล้วไก่คลุมใบผักกาดหอม เราทำซ้ำเลเยอร์ในจำนวนแพนเค้ก เราปิดทุกอย่างที่ด้านบนของแพนเค้กโปรตีน เราออกไปในตู้เย็นสองสามชั่วโมงเพื่อการชุ่มชื้น

ชื่อของ Inna Volovichova คุ้นเคยกับแฟน ๆ ของโครงการทีวี "DOM-2" หญิงสาวลดน้ำหนัก 40 กิโลกรัมและกระบวนการลดน้ำหนักเกิดขึ้นทางออนไลน์ ผู้ชมได้รับความสนใจดังนั้น เทคนิคที่มีประสิทธิภาพ. ถึงเวลาแล้วและ Inna Secrets พลังที่ใช้ร่วมกันที่ให้ผลลัพธ์ที่น่าประทับใจเช่นนี้ จากอาหารหลายอย่างเธอใช้สิ่งที่เธอคิดว่าเหมาะสมและสร้างอาหารของเธอเอง

แม้ว่าผู้เขียนอาหารให้คำแนะนำที่จะปฏิบัติตามเธอเป็นเวลาสี่เดือนผู้เชี่ยวชาญหลายคนไม่แนะนำคำที่ยาวกว่าเดือนเนื่องจากอาหารแคลอรี่ต่ำเกินไป

อาหารขึ้นอยู่กับอาหารแคลอรี่ต่ำ

จำเป็นต้องทำตามกฎต่อไปนี้:

• ยกเว้นเกลือจากอาหาร
• ปรุงอาหารสำหรับคู่, ย่าง, ต้มหรืออบ;
• อย่าทำอาหารเย็นหลังจาก 18:00 น. หากมีความหิวโหยที่แข็งแกร่งคุณสามารถดื่มแก้วของ Kefir ไขมันต่ำผลไม้สดหรือน้ำผักหรือกินส้มโอ;
• กินอาหารในเวลาเดียวกัน
• จัดให้มีการขนถ่ายสองครั้งต่อสัปดาห์ในแต่ละสัปดาห์ซึ่งมีเพียง 1 ลิตรของชานม - ชาต้มกับนมที่มีความอ้วน 1.5%
• มีส่วนร่วมอย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกายใครไม่เพียง แต่ช่วยลดน้ำหนัก แต่ยังเตือนให้เห็นผิว

ทัศนคติทางจิตวิทยาเชิงบวกเป็นสิ่งสำคัญ

Inna Volovic Diet Passes ในสามขั้นตอน:

1. การเตรียมการสำหรับระบบพลังงานใหม่ (ประมาณ 7 วัน) การแยกจะลดลงผลิตภัณฑ์ที่ต้องห้ามจะค่อยๆแยกออกจากอาหาร
2. จริงอาหาร
3. ทางที่ถูกต้องจากอาหาร (เช่นเดียวกับอาหารตัวเอง) ปริมาณแคลอรี่ของอาหารทุกวันเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ผลิตภัณฑ์เดิมใหม่จะได้รับการแนะนำหนึ่งใน 1-2 วัน

ดังนั้นหลังจากอาหารที่น้ำหนักไม่ส่งคืนคำแนะนำและข้อ จำกัด พื้นฐานควรปฏิบัติตามในอนาคต

ที่มา: dievutphotos.com

Pluses Diet Inna Volovich

น้ำหนักที่ Diet Inna Volovichova ลดลงอย่างรวดเร็ว - ผู้เขียนสัญญาว่าจะสูญเสีย 10-12 กก. ต่อเดือน กิโลกรัมพิเศษออกจากกันอย่างสม่ำเสมอซึ่งช่วยให้มั่นใจถึงความเชื่อมั่นในการลดโอกาสในการพังทลาย

ข้อดีที่สำคัญคือผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตที่หลากหลายให้ความสามารถในการทำเมนูสำหรับทุกรสนิยม

ข้อเสียและข้อห้ามของ Diet Inna Volovich

Volovic อาหารมีข้อห้ามในโรคของระบบทางเดินอาหารเช่นเดียวกับผู้สูงอายุเด็กและวัยรุ่นหญิงตั้งครรภ์และผู้หญิงพยาบาล

ในการปรากฏตัวของโรคเรื้อรังความเป็นไปได้ของอาหารจะต้องมีการหารือกับแพทย์ที่เข้าร่วม

อนุญาตให้ผลิตภัณฑ์อะไรบ้าง?

• ผลไม้และผลเบอร์รี่ (ยกเว้นสิ่งที่รวมอยู่ในรายการต้องห้าม)
• ผลไม้แห้งถั่ว
• ผัก (ยกเว้นมันฝรั่ง)
• เนื้อสัตว์, ปลา, อาหารทะเล, ไข่.
• โจ๊ก - ข้าวโอ๊ตข้าวและบัควีท
• ผลิตภัณฑ์นมและนมหมักที่มีไขมันมากถึง 2%
• ขนมปังข้าวไร (ในปริมาณขนาดเล็ก)
• ชากาแฟ

ห้ามผลิตภัณฑ์อะไร

ผลิตภัณฑ์ Fly เป็นสิ่งต้องห้าม (รวมถึงพาสต้าแม้จากพันธุ์ข้าวสาลีที่เป็นของแข็งและขนมปังขาว) ทอดเกลือควันและอาหารเฉียบพลัน องุ่นและกล้วย, มันฝรั่ง, ผลิตภัณฑ์นมไขมันและผลิตภัณฑ์นม, เนื้อสัตว์ไขมันและปลา, เกลือ, น้ำตาล, แอลกอฮอล์

เมนูอาหาร Inna Volovicheva

เมนูโดยประมาณเจ็ดวัน:

วันจันทร์	อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตบนน้ำ (150 กรัม) พร้อมเพิ่มผลไม้แห้งชาด้วยนม อาหารกลางวัน: ปรุงสุกสำหรับปลาแซลมอนสีชมพูคู่กับกะหล่ำดอกคื่นฉ่ายบรอคโคลี่แครอท (250 กรัม) อาหารเย็น: ไข่เจียวอบไอน้ำ 3 ฟองนม (150 มล.) และความเขียวขจี
	อาหารเช้า: ข้าวต้มข้าวบนน้ำ (150 กรัม), เติมโดย Dill, Parsley และน้ำส้ม, กาแฟ อาหารกลางวัน: ไข่เจียวอบไอน้ำ 3 ฟองพร้อมสลัดมะเขือเทศแตงกวาและกรีนลูกแพร์ อาหารเย็น: เต้านมไก่ต้มไม่มีผิว (200 กรัม), สลัดกะหล่ำปลี
	อาหารเช้า: โจ๊กบัควีทบนน้ำ (150 กรัม) สลัดแตงกวากับผักชีฝรั่ง อาหารกลางวัน: เนื้อต้ม (200 กรัม) บวบตุ๋น อาหารเย็น: ชีสกระท่อม (180 กรัม), ส้มและแอปเปิ้ล
	อาหารเช้า: ไข่ต้ม 2 ฟองสลัดผลไม้เบื่อโยเกิร์ตช้อน อาหารกลางวัน: เนื้อไก่อบ (200 กรัม) สลัดบีทรูทและเขียวขจีเบื่อโยเกิร์ตช้อน อาหารเย็น: สตูว์ Mintai (200 กรัม), แครอทสลัด, Kefir (200 มล.)
	อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ต (150 กรัม) พร้อมผลเบอร์รี่สด, ส้ม, โยเกิร์ต (200 กรัม) อาหารกลางวัน: หั่นไอน้ำที่ทำจากเนื้อวัว, ผักสตูว์, แอปเปิ้ล อาหารเย็น: สลัดอกไก่, แตงกวา, ส้มและแอปเปิ้ล, ปรุงรส 1 ช้อนโต๊ะ l. โยเกิร์ต.
	อาหารเช้า: ขนมปังปิ้งจากขนมปังไรย์, kefir (200 มล.), สับปะรดครึ่งหนึ่ง อาหารกลางวัน: Mintai (200 กรัม) ตุ๋นกะหล่ำปลีและแครอทครึ่งหนึ่งของสับปะรด อาหารเย็น: ชีสกระท่อมกับผลเบอร์รี่, เกรปฟรุ้ต
วันอาทิตย์	อาหารเช้า: อบไอน้ำ 2 ฟองแอปเปิ้ล อาหารกลางวัน: ตุรกีต้ม (200 กรัม), สลัดผักชีฝรั่ง, ถั่วเขียวและกะหล่ำปลี อาหารเย็น: โยเกิร์ต (200 มล.), ส้ม, 3 วอลนัท

เคล็ดลับ 2. ในสลัดผลไม้ขอแนะนำให้รวมกีวีเช่นเดียวกับที่มี จำนวนมาก วิตามินซี.

วิดีโอจาก YouTube ในหัวข้อของบทความ:

แพทย์ผิวหนังช่างเสริมสวย - สุนทรียภาพเกียรติยศโดย Evehealth

01-11-2014

13 655

ข้อมูลที่พิสูจน์แล้ว

บทความนี้ขึ้นอยู่กับข้อมูลทางวิทยาศาสตร์ที่เขียนโดยผู้เชี่ยวชาญและตรวจสอบโดยผู้เชี่ยวชาญ ทีมนักโภชนาการที่ได้รับอนุญาตและเครื่องสำอางที่ได้รับใบอนุญาตพยายามที่จะเป็นเป้าหมายที่คาดเดาไม่ได้ซื่อสัตย์และส่งทั้งสองด้านของการโต้แย้ง

โครงการตำนาน "House - 2" ด้วยการมีส่วนร่วมของ Inna Volovicheva ... ทุกคนที่ดูรายการทีวีนี้จำการปรากฏตัวของลาก่อนนี้ จำนวนเยาะเย้ยและแรงบันดาลใจที่ต้องทนต่อมันเพราะกิโลกรัมพิเศษของเขาซึ่งในตอนแรกเธอได้รับการปฏิบัติอย่างสงบ แต่ในช่วงเวลาเดียวที่ดี Inna เอาความตั้งใจทั้งหมดของเขาในกำปั้นของเขาและพูดว่า: "พอ!" ดังนั้นจึงปรากฏขึ้นตอนนี้ยอดนิยมในหมู่นักผจญภัยนักแฟชั่นจำนวนมาก Inna Volovic Diet

จากประวัติศาสตร์ของ Slimming Inna Volovicheva

เมื่อมาถึง Telepreekt Inna ดูเหมือนผู้หญิงนูน 56 ขนาด วันนี้เธอยอมรับ เธอทิ้งสิบครั้งแรกที่เธอเกลียดในช่วงสองสัปดาห์แรกของการมีส่วนร่วมเนื่องจากความเครียดทางจิตวิทยาที่เกิดจากทัศนคติที่ยังไม่เสร็จและการวิจารณ์อย่างต่อเนื่องของเธอ มุมมองภายนอก ส่วนที่เหลือของผู้เข้าร่วม นอกจากนี้ในจิตวิญญาณนางเอกของเราก็ต้องการที่จะหาความรักของเขาและดูมีสไตล์ แต่มีน้ำหนักเกินอีกครั้งพูดว่าน้ำหนักของเขา "ไม่" และเธอก็ตื่นเต้นกับนิสัยของบทบาทของ "Mommy" และไม่ใช่ความงาม .

Inna Volovicheva กล่าวว่าเมื่อกิโลกรัมพิเศษแรกไปเธอมีความหวังและการกระตุ้นใหม่ในชีวิต อาวุธที่มีความรู้เกี่ยวกับเทคนิคโภชนาการโลกที่ดีที่สุดหญิงสาวได้พัฒนาระบบการลดน้ำหนักของตัวเองขอบคุณซึ่งในระหว่างโครงการสามารถกำจัด 28 และกว่า 40 กิโลกรัมพิเศษ

วันนี้ Inna อยู่ในรูปแบบทางกายภาพที่ยอดเยี่ยมและหลายคนสามารถอิจฉาได้ การให้สัมภาษณ์นางเอกบอกว่าเธอเปลี่ยนวิถีชีวิตของเขาอย่างสมบูรณ์และ WorldView อย่างแม่นยำเนื่องจากการลดน้ำหนัก และ 46 ขนาดของเสื้อผ้าทำให้เธอมีโอกาสที่จะรู้สึกถึงหญิงสาวที่มั่นใจและเป็นที่พึงปรารถนาสำหรับชายหนุ่มของเขา

หลักการอาหาร

อาหารที่ Volovic มีวิธีการพื้นฐานหลายอย่างในกระบวนการลดความอ้วน:

• กำจัดน้ำเกลือ, หวานทอด, รมควัน, แคลอรี่สูงจากอาหาร;
• อย่ากินหลังจากหกตอนเย็น
• ดื่มน้ำ - อย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน
• เล่นกีฬาและ;
• จัดให้มีการพูด - วันที่คุณสามารถกินได้มากเท่าที่คุณต้องการและอะไรก็ได้เมื่อ "ที่ราบสูงปรากฏขึ้น" ปรากฏขึ้น (เมื่อน้ำหนักไม่ได้ออกจากสัปดาห์หรือมากกว่านั้น);
• - มีในเวลาเดียวกัน;
• มีอาหารที่มีประโยชน์

นอกเหนือจากกฎที่รู้จักกันดีเหล่านี้ Inna เชื่อว่าสามขั้นตอนมีความสำคัญในการลดน้ำหนัก

1. การฝึกอบรมทางจิตวิทยาของร่างกายเพื่อความเครียดในอนาคตเนื่องจากการละทิ้งอาหารจานโปรดมากมายลดปริมาณแคลอรี่รายวันและการปรับโครงสร้างชีวิตในระดับใหม่ ช่วงเวลานี้เป็นความสำเร็จที่สำคัญที่สุดและความสามารถนั้นขึ้นอยู่กับความสำเร็จของคดีทั้งหมด ตามมาเพื่อการเตรียมการดังกล่าวด้วยส่วนแบ่งสูงของการรุกรานและมีการลดลงอย่างรวดเร็ว (แต่ไม่ใช่ครั้งเดียว) ในจำนวนมื้อที่เป็นอันตราย
2. การเปลี่ยนไปกินเพื่อสุขภาพ สิ่งนี้ใช้กับการพัฒนาระบบการกินผักผลไม้มากขึ้นโจ๊กที่มีประโยชน์เนื้อสัตว์ปรุงสุกอย่างถูกต้องและผลิตภัณฑ์โปรตีนอื่น ๆ และน้ำผลไม้สด บทบาทสำคัญในการพัฒนานิสัยใหม่ในวันนั้นในช่วงที่การบริโภคอาหารดำเนินการอย่างเคร่งครัดในเวลาและส่วนเล็ก ๆ (ไม่เกิน 200 กรัม)
3. การบำรุงรักษาแบบฟอร์มที่เข้าถึงได้ กล่าวอีกนัยหนึ่งการเปลี่ยนแปลงของอาหารในวิถีชีวิตและการปฏิบัติตามกฎของตนอยู่เสมอด้วยการปรับขนาดเล็กเพื่อเพิ่มปริมาณแคลอรี่รายวันเนื่องจาก ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์. สิ่งนี้จะช่วยรักษาผลการรักษาและจะไม่นำไปสู่การสลายหลังจากอาหารและจะไม่ให้โอกาสของชุดที่หายไปอย่างรวดเร็วและกิโลกรัมใหม่เพิ่มเติม

Volovic Diet - เมนู

ในอาหารเมนู Inna Volovich รวมถึง 4-5 มื้อต่อวันที่มีปริมาณแคลอรี่รายวัน 1,000-1100 กิโลแคลิคอล คุณสามารถใช้หลักสูตรเจ็ดวันและคุณสามารถปฏิบัติตามระบบดังกล่าวจนกระทั่งพารามิเตอร์ที่ต้องการบรรลุ ผู้เขียนไม่ได้ให้ข้อบ่งชี้ที่ชัดเจนเกี่ยวกับอาหาร คุณสามารถใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีอยู่ได้ปฏิบัติตามรูปแบบเฉพาะและกฎข้างต้น

นี่คือแผนอาหารที่เป็นแบบอย่างของ Volovic Inna ทุกวันในช่วงสัปดาห์:

สำหรับอาหารเช้าคุณสามารถสลับวันด้วยการใช้เบาะจากข้าวโอ๊ตบดบัควีทหรือข้าว (150) บนน้ำหรือนมไขมันต่ำบวกชาหรือกาแฟหนึ่งถ้วย

ในมื้อกลางวันคุณสามารถกินเนื้อสัตว์ 80 กรัมหรือปลา 150 กรัมหรือไข่ไข่เจียวในปริมาณเดียวกันกับนมบวก 150 กรัมของผักตุ๋นตุ๋นหรืออบที่มีสีเขียวโดยไม่ต้องใช้น้ำมันและไขมันรวมถึงชาหรือกาแฟกับนม

สำหรับอาหารค่ำคุณสามารถสลับวันด้วยการใช้สลัดผักสด (150 กรัม) กับเนื้อสัตว์ (80 กรัม), อาหารทะเล (100 กรัม), ไข่ (100 กรัม) หรือปลา (100 -150 กรัม) เช่นเดียวกับวันที่มีการใช้งาน ของสลัดผลไม้หม้อตุ๋นและอื่น ๆ ด้วยชีสกระท่อม (100 กรัม) โยเกิร์ต (100 กรัม), kefir หรือนม (150-200 กรัม)

ในกรณีที่มีการโจมตีของความหิวโหยคุณสามารถกินแอปเปิ้ลผลไม้แห้งหรือถั่วในปริมาณ 15 - 20 กรัมหลังจากออกกำลังกายเดียวกันซึ่งเป็นที่พึงปรารถนาที่จะใช้จ่ายในตอนเย็น 3 ชั่วโมงก่อนนอนกินส่วนหนึ่งของ อาหารโปรตีน (80-100 กรัม) หรือดื่มแก้ว kefir หนึ่งแก้ว

ดังนั้นรายการผลิตภัณฑ์จาก Inna เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์:
(INA ใช้เวลาประมาณ 3 พันรูเบิล)
1. Hercules (ข้าวโอ๊ต) - ขึ้นอยู่กับการปรุงอาหาร (10-15 นาที)
2. แพคเกจนม 1 ต่ำ (1.5%)
3. น้ำผึ้ง (ขวดเล็ก)
4. 2 แอปเปิ้ล
5. ถั่ว (แห้งไม่มีข้อมูลไม่ต้องเค็ม) 100 กรัม.
6. สมาชิก Minced ปลา - 1 กก. (ดีกว่าที่จะใช้เวลาสองถึง 0.5)
7. วางข้าว
8. แตงกวา - 7 ชิ้น
9. มะเขือเทศ - 6 ชิ้น
10. ชีสกระท่อม (ไขมัน 2-5%) - 4 แพ็ค 150-180 กรัม
11. Bank Bank ขนาดใหญ่ครีมไขมัน 10-15% (หรือโยเกิร์ตที่ไม่มีน้ำตาล)
12. Saharo แทน (ถ้าจำเป็น)
13. ถั่วปูติกของโครซเซอร์ - 1 กิโลกรัม
14. Kefir 1% - 2 ลิตร
15. 10 Yaitz
16. พริกไทยบัลแกเรีย - 1 ชิ้น
17. แมนดาริน - 6 ชิ้น
18. เนื้อไก่ - หน้าอก 3
19. แพ็คเกจของบัควีท
20. หัวไชเท้าขนาดเล็กหนึ่งชุด
21. หัวหอม - 5 ชิ้น
22. กะหล่ำปลี - 2-3 Kochan
23. สีเขียว
24. ชีสไขมันต่ำ (13-23%) - 125
25. พลัม - 150 กรัม
26. แครอท - 1 ชิ้น
27. ขนมปัง - 1 Pache
28. เกรปฟรุ้ต - 1 ชิ้น
29. เนื้อวัว (เนื้อลูกวัว) - 500-600 กรัม
30. กล้วย - 1 ชิ้น
31. บรอกโคลี - 1 แพ็ค (250 กรัม)

เตรียมพร้อมสำหรับการวิ่งมาราธอน
ในวันแรกของวันที่ 1 เราเตรียมหั่นปลา (สับ 0.5, เกลือ, เครื่องเทศ, หัวหอม, ไม่มีไข่และน้ำมันอบในเตาอบ; มันเปิดออกดี 5 kotlet เราออกจาก 4 ในวันพรุ่งนี้หนึ่งสามารถ "ให้" ครัวเรือนต่อครัวเรือน / cologhat ))

เวลารับอาหาร:
ระหว่างอาหารเช้ากับสแน็คแรก - 2 ชั่วโมงอาหารกลางวันหลังจาก 2 ชั่วโมงขนมขบเคี้ยวหลังจาก 2-3 ชั่วโมงอาหารเย็นแม้หลังจาก 2-3 ชั่วโมงคุณสามารถ 1 ถ้วยของ kefir เราดื่มน้ำหนึ่งถึงครึ่งหรือสองลิตรต่อวัน ชากาแฟไม่มีน้ำตาล - คุณต้องการเท่าไหร่

วันที่ 1
อาหารเช้า
ข้าวโอ๊ตกับนมกับหนึ่ง c.l. น้ำผึ้ง. (น้ำหนึ่งถ้วยและนมครึ่งหนึ่งด้วยกัน 1: 1, 3 ช้อนโต๊ะข้าวโอ๊ตแห้ง

ขนมขบเคี้ยว
Apple และ 30 G. Orekhov

อาหารเย็น
2 ช้อนโต๊ะ. l. ข้าวต้มสำหรับเครื่องเคียง 2 "เมื่อวาน" หั่นปลา 1 แตงกวาและมะเขือเทศ 1 ตัว

ขนมขบเคี้ยว

อาหารเย็น
ต้มถั่วที่ยุ่งเหยิงต่อจานด้านข้างมีด่างที่เหลือสองตัว

วันที่ 2
อาหารเช้า
ไข่ดาวจากไข่ 2 ฟองกับครึ่งหนึ่งของพริกไทยบัลแกเรีย 2 ก้อน
(เต้านมไก่ละลายน้ำแข็งไปทานอาหารเย็น)

ขนมขบเคี้ยว
150 กรัมท่อระบายน้ำ 30 กรัม Orekhov

อาหารเย็น
Buckwheat, 2 cutlets, สลัด 1 แตงกวาและมะเขือเทศเช่นเดียวกับครึ่งหนึ่งของพริกไทยบัลแกเรีย, ปรุงรส 1 ช้อนชา น้ำมันมะกอก.

ทำอาหาร. ไก่ไก่เนื้อไก่ทำอาหาร (1 หลอด, Babbit Babes, Greens, 1 ไข่, เกลือ, เครื่องเทศ; เมื่อสร้างแบบจำลอง cutlets เพื่อกดเพื่อที่จะไม่หลับ; มันกลับกลายเป็น 6 cutlets ทอด, ทอดพวกเขาโดยไม่มีน้ำมันบนทอดที่ไม่ติด แพน - 4 สำหรับวันนี้ส่วนที่เหลือสามารถมอบให้กับครัวเรือน) ในขนานเราใส่บัควีท - 2 ช้อนโต๊ะเราทำสลัด)

ขนมขบเคี้ยว
สลัดผัก: 5 ชิ้น หัวไชเท้า, แตงกวา 1 แตงกวา, กะหล่ำปลี - เติมน้ำมันมะกอก (เล็กน้อย)

อาหารเย็น
ถั่วที่ยุ่งเหยิงต้มบนจานด้านข้างหั่นไก่ 2 ตัว

วันที่ 3.
อาหารเช้า
ข้าวโอ๊ตและ 30 กรัมชีส

ขนมขบเคี้ยว
3 แมนดาริน

อาหารเย็น
300 กรัม กะหล่ำปลีสตูว์ ด้วยไก่ 2 ก้อน

ทำอาหาร. อกไก่, หลอด, 1 แครอท, กะหล่ำปลี - Polkochan หัวหอมทอดบนหยดน้ำมันเพิ่มแครอทและไก่สับเป็นชิ้น ๆ ซากศพ กะหล่ำปลีที่มีผลผูกพันเพิ่มลงในกระทะน้ำน้ำ 1 ถ้วย; สุดท้าย แต่เพิ่มกรีน

ขนมขบเคี้ยว
มัดชีสกระท่อม 2 ช้อนโต๊ะ ครีมเปรี้ยว.

อาหารเย็น
300 กรัมกะหล่ำปลีสตูว์กับไก่

วันที่ 4
อาหารเช้า
ข้าวโอ๊ตกับแอปเปิ้ลขูด

ขนมขบเคี้ยว
1 ส้มโอ

อาหารเย็น
สตูว์เนื้อวัว (500-600) ที่มีหัวหอมไม่มีน้ำมันกะหล่ำปลีที่มีผักใบเขียว - ครึ่งหนึ่งของผลิตภัณฑ์ที่ได้ (ครึ่ง - สำหรับมื้อเย็น), กรัม 200, โค้ง ปริมาณขนาดเล็ก น้ำมันมะกอกและ 2 ช้อนโต๊ะ l. ต้มข้าวสำหรับเครื่องเคียง

ขนมขบเคี้ยว
2 ไข่ต้มและมะเขือเทศ 1 เม็ด

อาหารเย็น
250 กรัมบรอกโคลีต้มและเนื้อสัตว์จากอาหารกลางวัน

วันที่ 5
อาหารเช้า
ข้าวโอ๊ตกับ 1 ช้อนชา น้ำผึ้ง.

ขนมขบเคี้ยว
1 กล้วย, 30 กรัมถั่ว.

อาหารเย็น
เนื้อไก่, ข้าว, แตงกวา 1 แตงกวาและ 1 มะเขือเทศ

ทำอาหาร. เต้านมไก่สองส่วนเอาชนะจากสองด้าน (หนึ่งสำหรับอาหารกลางวันและอาหารเย็น), เกลือ, ฤดู, ทอดโดยไม่มีน้ำมัน (ทอดอย่างแท้จริงเป็นเวลา 3 นาทีในแต่ละด้านมันจะไม่ดิบ)

ขนมขบเคี้ยว
มัดชีสกระท่อม 2 ช้อนโต๊ะ ครีมเปรี้ยว.

อาหารเย็น
ไก่สับกะหล่ำปลีสลัด 1 แตงกวาและกรีนเนอรี่เติมน้ำมันมะกอก

วันที่ 6
อาหารเช้า
ไข่ดาวจากไข่ 2 ฟองและมะเขือเทศหนึ่งอันพร้อมกรีน
(ละลายน้ำแข็งในการขุดอาหารเย็นสับ)

ขนมขบเคี้ยว
2 ก้อนกับชีส

อาหารเย็น
หั่นปลา - 2 ชิ้น, ข้าว, สลัดกะหล่ำปลีพร้อมกรีน (ประมาณ 200 กรัม)

ขนมขบเคี้ยว
1 แตงกวาไข่ต้ม 2 ฟอง

อาหารเย็น
บร็อคโคลี่ต้มปลา 2 ตัว

วันที่ 7
อาหารเช้า
บัควีท (เตรียมอาหาร 2 มื้อ) ด้วยไข่ดาว 2 ฟอง

ขนมขบเคี้ยว
3 แมนดาริน

อาหารเย็น
อกไก่ (หั่นเป็นชิ้น) ตุ๋นกับคันธนู (ครึ่งหนึ่งสำหรับมื้อกลางวันสำหรับอาหารค่ำ), บัควีท, แตงกวาสลัดและมะเขือเทศ 1 มะเขือเทศ

ขนมขบเคี้ยว
มัดชีสกระท่อม 2 ช้อนโต๊ะ ครีมเปรี้ยว.

อาหารเย็น
บรอกโคลีกับไก่ตุ๋นที่เหลืออยู่กับอาหารเย็น