อาหารเพื่อเพิ่มภูมิคุ้มกัน ผลิตภัณฑ์เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ส่วนผสมที่มีประโยชน์ของผลไม้และผลไม้แห้ง

เหตุผลหลักสำหรับภูมิคุ้มกันที่มีภูมิคุ้มกันต่ำ Nutritepet Jean-Paul Kürteพิจารณาความเครียดความเหนื่อยล้าเรื้อรังขาดสารป้องกันกุญแจและในทางตรงกันข้ามการแพร่กระจายของผู้ที่กินไวรัสและแบคทีเรียที่ทำให้เกิดโรค ดังนั้นการปรับเมนูจะให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมที่สามารถเห็นได้ในเวลาเพียงไม่กี่สัปดาห์

1. แมกนีเซียมเพื่อลดช่องโหว่

แมกนีเซียมให้ความสงบ ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดไม่ว่าจะเป็นความประหลาดใจข่าวร้ายหรือการทำงานมากเกินไปเราระดมความสนใจและพลังงานเพื่อหาทางออก และร่างกายใช้เงินสำรองแมกนีเซียมเพื่อส่งคืนสมดุล เพื่อลดลง ผลกระทบเชิงลบ ความตื่นเต้นเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องได้รับสารนี้เพียงพอกับอาหาร

จะหาที่ไหน ก่อนอื่นในน้ำแร่ (ครอกมีแมกนีเซียมประมาณ 100 มก.) มันสามารถชงกับมันปรุงซุปและธัญพืช นอกจากนี้แมกนีเซียมยังมีอยู่ในพืชตระกูลถั่ว, ผัก, อาหารทะเล, วอลนัท, เฮเซลนัท, อัลมอนด์และอื่น ๆ ส่วนใหญ่ของเขาและในโจ๊กข้าวทั้งหมด: บัควีท, การเล่น, สิ่งกีดขวาง, ครึ่ง, ข้าวต้มและข้าวกล้อง, ข้าวโอ๊ต, โรงภาพยนตร์, Bulgur แต่ธัญพืชที่ให้อาหารอย่างรวดเร็วและสะเก็ดในแง่นี้ไร้ประโยชน์อย่างยิ่ง

2. สังกะสีเพื่อเสริมสร้างการป้องกัน

แร่ธาตุที่สำคัญที่สุดในการต่อสู้กับการติดเชื้อ มีความจำเป็นต้องสร้างแอนติบอดีและ Black Blood Tauros - สองผู้พิทักษ์หลักของสิ่งมีชีวิตของเรา ในขณะเดียวกัน 80% ของประชากร โลก ไม่ได้รับอัตราสังกะสีที่แนะนำทุกวันซึ่งคือ 15 มก. โดยเฉพาะอย่างยิ่งมักจะขาดสำหรับผู้สูงอายุในร่างกายที่เขาขอบคุณมากขึ้น

จะหาที่ไหน ในกระรอกสัตว์: เนื้อสัตว์สีขาวและสีแดง, ปลา, ไข่, อาหารทะเล, กั้ง สังกะสีจากอาหารผักถูกดูดซึมที่ไม่ดี ดังนั้นมังสวิรัติควรส่งมอบเลือดสองครั้งต่อปีเพื่อตรวจสอบระดับของแร่ธาตุนี้ในร่างกาย

3. วิตามินดีเพื่อป้องกันโรค

วิตามินดีเสริมสร้างกระดูกทำให้เกิดการดูดซึมของแคลเซียม ดังนั้นจึงใช้แบบดั้งเดิมเพื่อป้องกันโรคกระดูกอ่อนในเด็กและโรคกระดูกพรุนในผู้สูงอายุ อย่างไรก็ตามการศึกษาใหม่แสดงให้เห็นว่าความสามารถของวิตามินไม่สิ้นสุด สารนี้ป้องกันการพัฒนามะเร็งเต้านมต่อมลูกหมากและลำไส้เช่นเดียวกับโรคเบาหวาน นอกจากนี้วิตามินยังมีหน้าที่รับผิดชอบในการทำงานปกติของ Blood Blood Tauros

ผลิตภัณฑ์สำหรับการปรับปรุงภูมิคุ้มกันด้วยชื่อเสียงที่ไร้ที่ติ: น้ำทับทิม, กระเทียม, ห้อง, เห็ด Shiitake และ Maitaka

จะหาที่ไหน อาหารมีอยู่ในปริมาณเล็กน้อย นั่นคือในปลาทะเลไขมันมันก็เพียงพอแล้ว แต่วิตามินดีเกิดขึ้นในร่างกายของเราภายใต้อิทธิพลของแสงแดด มันเพียงพอแล้วในดวงอาทิตย์อย่างน้อย 15 นาทีทุกๆสองวัน ในฤดูใบไม้ผลิและฤดูร้อนไม่มีปัญหาในเรื่องนี้ แต่ในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวมันคุ้มค่าที่จะทานยาวิตามินดี

4. วิตามินซีสำหรับพลังงาน

สารต้านไวรัสวิตามินซีให้พลังงานในเลือดสีขาวเพื่อทำลายแบคทีเรียและไวรัส จำกฎทองคำ ในช่วงเวลาเหล่านั้นเมื่อมันง่ายมากที่จะป่วย - ถ้าคุณเหนื่อยมากพูดคุยกับคนที่เย็นกว่าหรือรู้สึกว่าเรากำลังจะได้รับเพียงพอ - โดยเร็วที่สุดเท่าที่เป็นไปได้เพิ่มระดับของวิตามินซีในร่างกาย

จะหาที่ไหน ไวส์ที่ละเอียดอ่อน K อุณหภูมิสูง วิตามินซีมีอยู่ในผักและผลไม้ดิบเท่านั้นที่ไม่ได้รับการประมวลผลความร้อน โดยเฉพาะวิตามินซีจำนวนมากในผลเบอร์รี่ของโกจิกีวี, ลูกเกดดำ, สตรอเบอร์รี่, เชอร์รี่, guayava, ส้ม, หวานและเฉียบพลันของพริก, ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่งผักชีฝรั่ง, กะหล่ำปลี, เชือก, Sorrel, สลัด Cress สลัด

รักษาความช่วยเหลือวิตามินซีในระดับที่เพียงพอ ชาเขียว (โดยเฉพาะอย่างยิ่งความหลากหลายของการแข่งขัน) ไวน์แดงช็อคโกแลตขมรวมถึงผลเบอร์รี่สีแดงที่อุดมไปด้วยหรือสีดำ

สามคำถาม Nutiterpeutor Jean-Field Curte

PsyPologies: เมนูของเรามีผลต่อความสามารถของร่างกายในการต่อต้านการติดเชื้ออย่างไร

Jean-Paul Kürte: จากอาหารร่างกายได้รับพลังงานเพื่อต่อต้านการโจมตีของไวรัสการผลิตแอนติบอดีและนิทานสีขาว เพื่อเพิ่มภูมิคุ้มกันคุณต้องเปิดใช้งานผลิตภัณฑ์ในเมนูที่ช่วยให้ร่างกายและลดจำนวนการติดเชื้อความช่วยเหลือเหล่านั้น แน่นอนว่าไม่รีบเร่งในสุดขั้วและไม่สูญเสียสิ่งสำคัญ - ความสุขจากอาหาร

อาหารอะไรที่อ่อนแอลง

ก่อนอื่นกรดไขมัน พวกเขาอยู่ในเนย, ชีส, ผลิตภัณฑ์ทอด นอกจากนี้ส่วนเกินของเนื้อสัตว์ลักษณะของเมนูของหลาย ๆ คนนำไปสู่ปริมาณธาตุเหล็กที่เพิ่มขึ้น และสิ่งนี้จะช่วยให้เกิดการสืบพันธุ์ของแบคทีเรียที่ทำให้เกิดโรค จริงการขาดองค์ประกอบนี้ยังช่วยลดภูมิคุ้มกัน มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะใช้ในปริมาณที่เพียงพอ

การนอนหลับที่เพียงพอและลึกความสามารถในการควบคุมความเครียดเช่นเดียวกับการออกกำลังกายปานกลางทุกวันเพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อซึ่งลดลงตามธรรมชาติตามธรรมชาติ Musculature มีกลูตามีน - เชื้อเพลิงหลักสำหรับเซลล์เม็ดเลือดขาว นอกจากนี้ยังเป็นการดีที่จะจัดหลักสูตรการล้างพิษ ดีที่สุดเพียงสองครั้งต่อปีในฤดูใบไม้ผลิและฤดูใบไม้ร่วง

ภูมิคุ้มกันของร่างกายมนุษย์ทุกชนิดของไวรัสจุลินทรีย์และ "ตัวแทนศัตรู" โดยรอบ เรียกว่าภูมิคุ้มกัน ภารกิจหลักของมันคือการควบคุมเสถียรภาพขององค์ประกอบของเซลล์ (พันธุกรรม) และการใช้การป้องกันตัวต้านรังแข็ง ผู้เชี่ยวชาญในด้านการแพทย์แยกความแตกต่างของภูมิคุ้มกันสองประเภท: พิการ แต่กำเนิดและได้มาซึ่งดูเหมือนว่าจะเป็นผลมาจากการฉีดวัคซีนทันเวลา เพื่อรักษาร่างกาย "ในโทนอุส" บุคคลต้องกินผลิตภัณฑ์ที่เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน

ปัจจัยเชิงลบ

วันนี้เป็นที่รู้จัก ปัจจัยต่อไปนี้สมมติว่าผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์ต่อภูมิคุ้มกัน:

อาหารที่ไม่ถูกต้อง (ในเมนูทุกวันมีสารเติมแต่งที่เป็นอันตรายผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปและผลิตภัณฑ์กลั่น);
การใช้ยาปฏิชีวนะทั้งการรักษาและการปลูกสัตว์และนกที่ปลูกในอาหาร
ผลกระทบของสารพิษ
สถานการณ์สิ่งแวดล้อมที่รุนแรง
การค้นหาในสถานการณ์ความเครียดที่รุนแรง
อาการซึมเศร้า;
พยาธิสภาพเรื้อรังที่รักษาไม่หาย
การละเมิดเครื่องดื่มยาสูบและแอลกอฮอล์
การใช้คาเฟอีนบ่อยครั้งซึ่งอยู่ในกาแฟและในชาเช่นเดียวกับในน้ำอัดลม

รักษาภูมิคุ้มกัน

เพื่อเรียกคืนภูมิคุ้มกันและการบำรุงรักษาเป็นสิ่งสำคัญ ภาพที่ดีต่อสุขภาพ ชีวิตและต่อสู้อย่างถูกต้อง

ต้องจำไว้ว่าอาหารควรมีความสมดุลและหลากหลาย

เพื่อให้ภูมิคุ้มกันมาเป็นปกติความต้องการของบุคคล:

วิตามิน
โปรตีน
เส้นใยผัก
phytoncides
กรดไขมัน (ไม่อิ่มตัว)
bifidobacteria
แลคโตบาซิลเลีย
ซีลีเนียม.
สังกะสี.

คุณต้องรู้ว่าผลิตภัณฑ์ใดในการเพิ่มภูมิคุ้มกันควรรับประทาน

โปรตีน

เพื่อเสริมสร้างภูมิคุ้มกันในผู้ใหญ่และเด็กจำเป็นต้องมีผลิตภัณฑ์ที่อุดมไปด้วยโปรตีนในอาหาร

ฟังก์ชั่นที่สำคัญของโปรตีนคือ การสร้างที่รวดเร็ว ใหม่และการฟื้นฟูของของเสียของเสียกล้ามเนื้อฮอร์โมนผ้าและเอนไซม์ นอกจากนี้โปรตีนมีบทบาทสำคัญในการผลิตแอนติบอดีที่ดิ้นรนกับโรคและการติดเชื้อ มีความจำเป็นต้องมีโปรตีนจากผักและสัตว์ในเมนูประจำวัน อัตรารายวัน โปรตีนคำนวณตามสูตรต่อไปนี้: หนึ่งกรัมต่อ 1 กิโลกรัม (หมายถึงน้ำหนักตัวที่สมบูรณ์แบบ) บุคคลที่มีความสูงปานกลาง (ประมาณ 164-165 เซนติเมตร) ต่อวันต้องมีโปรตีนอย่างน้อย 64 กรัม

เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าโปรตีนเป็น เครื่องมือที่มีประสิทธิภาพ เพื่อเสริมสร้างและสร้างภูมิคุ้มกันในเด็กและผู้ใหญ่เมื่ออุปกรณ์อีกครั้งสามารถกระตุ้นการพัฒนาของโรคมะเร็งหรือพยาธิสภาพหัวใจและหลอดเลือด

สังกะสี

องค์ประกอบที่สำคัญอย่างยิ่งที่มีวัตถุประสงค์เพื่อยกระดับและเสริมสร้างภูมิคุ้มกันในเด็กและผู้ใหญ่คือสังกะสี

ฟังก์ชั่นหลักของมันคือการสร้าง phagocytes และเซลล์ภูมิคุ้มกันอื่น ๆ เช่นเดียวกับการเสริมสร้างผลกระทบแบบอิมมูโนสซอกซ์ของวิตามินซีและ A. ผลิตภัณฑ์ที่เพิ่มภูมิคุ้มกันซึ่งมีสังกะสี - นี่คือ:

ปลา (ทะเล);
กุ้ง;
หอยนางรม;
ตับ;
เนื้อ;
พืชตระกูลถั่ว (ถั่ว, ถั่วเขียว);
ชีส;
เห็ด (สด);
ถั่ว;
ไข่แดง.

ไอโอดีน

ค่าที่สำคัญสำหรับต่อมไทรอยด์ซึ่งฮอร์โมนที่ผลิตขึ้นเพื่อป้องกันภูมิคุ้มกันมีไอโอดีน ผลิตภัณฑ์ที่มีไอโอดีนเป็นของ:

ปลา (ทะเล);
อาหารทะเล;
กะหล่ำปลี (ทะเล);
นม (สด);
ถั่ว (หน่อไม้ฝรั่ง, ถั่ว);
สลัดผัก;
มะเขือเทศ;
กระเทียม;
แครอท.

อาหารที่อุดมไปด้วยไอโอดีนมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับเด็ก

ซีลีเนียม

องค์ประกอบสำคัญที่จำเป็นในการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันในผู้ใหญ่และเด็กคือซีลีเนียม มันใช้ส่วนที่ใช้งานในการพัฒนาของโรคแอนติบอดีที่ดิ้นรนและยังก่อให้เกิดสังกะสีร่างกายมนุษย์ อาหารต้องใช้ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวเป็น:

ปลา (ทะเล);
อาหารทะเล;
ถั่ว (สด untelated);
ยีสต์ของ Brewer;
เห็ด;
หญ้าและเมล็ด

Biofidobacteria และ Lactobacillia

การก่อตัวของสถานะภูมิคุ้มกันของมนุษย์เกิดจาก Lactobacteriums และ Bifidobacteriums นอกจากนี้องค์ประกอบเหล่านี้มีส่วนร่วมในการบรรเทาของ microflora ที่ทำให้เกิดโรคและมีผลประโยชน์ต่อการย่อยอาหาร ผลิตภัณฑ์ที่จำเป็นสำหรับบุคคลคือ:

kvass (สด);
แอปเปิ้ลเสียชีวิต;
ผลิตภัณฑ์นม;
กะหล่ำปลีดอง.

เส้นใยผัก

ตัวดูดซับตามธรรมชาติสำหรับคอเลสเตอรอลสารพิษโลหะหนักและเกลือเป็นเส้นใย มันมีส่วนช่วยในการเปิดใช้งานของเซลล์ภูมิคุ้มกันซึ่งก่อให้เกิดการทำให้เป็นกลางของกระบวนการอักเสบ มีเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำและละลายได้ ผลิตภัณฑ์ที่เพิ่มภูมิต้านทานที่เส้นใยอาหารตั้งอยู่:

ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว;
ข้าวโอ๊ต groats;
แอปเปิ้ล (สด);
ธัญพืช (หยาบ);
พืชตระกูลถั่ว
รำข้าว;
ถั่ว;
เมล็ดทานตะวัน.

phytoncides

ในการบรรเทาเชื้อโรคของจุลินทรีย์ Phytoncides มีส่วนร่วมอย่างแข็งขัน ด้วยเช่นกันด้วยองค์ประกอบที่มีประโยชน์เหล่านี้ความต้านทานของสิ่งมีชีวิตของผู้ใหญ่ไปสู่โรคติดเชื้อที่เพิ่มขึ้นและการฟื้นฟูเนื้อเยื่อจะเร่ง เป็นที่พึงปรารถนาว่าในอาหารที่จะเข้าร่วมโดย Phytoncides ที่อุดมไปด้วย:

หัวไชเท้า;
กระเทียม;
พืชชนิดหนึ่ง;
ลูกเกดดำ
บลูเบอร์รี่;
เชอร์รี่.

กรดไขมัน (ไม่อิ่มตัว)

มันต้องขอบคุณกรดไขมันไม่อิ่มตัวที่กระบวนการอักเสบถูกควบคุม ความเป็นกรดมหาศาลของกลุ่มโอเมก้า 3 กำลังเสริมสร้างความแข็งแกร่งและฟื้นฟูระบบภูมิคุ้มกัน เพื่อผลิตภัณฑ์ที่อุดมไปด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวรวมถึง:

ปลาทะเลไขมัน (ปลาทูน่าปลาเทราท์แซลมอน);
ไขมัน (ปลา);
น้ำมันมะกอก;
อาหารทะเล.

วิตามินเอ

ขอบคุณวิตามินเอกิจกรรมของกองกำลังป้องกันของร่างกายมนุษย์เกิดขึ้น นอกจากนี้วิตามินนี้มีส่วนช่วยในการปรับปรุงการทำงานของเซลล์ phagocyte และปกป้องระบบภูมิคุ้มกันของผู้ใหญ่และเด็ก ๆ จากอนุมูลอิสระ ผลิตภัณฑ์ที่มีวิตามินเอได้รวม:

ผักและผลไม้สีส้มและสีแดง
บร็อคโคลี;
หัวหอมสีเขียว;
ถั่วเขียว;
ผักโขม;
สมุนไพร;
ตับปลา
ตับหมู;
ชีส;
ชีสกระท่อม;
เนย.

วิตามินบี

เครื่องมือที่งดงามของการต่อสู้กับโรคติดเชื้อและโรคอื่น ๆ คือวิตามินของกลุ่ม V พวกเขายังมีผลกระตุ้นหลังจากถ่ายโอนความเครียดหรือภาวะซึมเศร้า เพื่อเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของมนุษย์ในอาหารขอแนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

เมล็ด;
ถั่ว (ถั่วเขียวถั่ว);
ข้าว (สีน้ำตาล);
บัควีท;
ข้าวโอ๊ต groats;
ข้าวฟ่าง;
เบียร์ยีสต์;
ขนมปังข้าวไรย์)

วิตามินซี

ต้องขอบคุณวิตามินซีที่มีประโยชน์ความทนทานของร่างกายนั้นมีให้กับปัจจัยเชิงลบดังกล่าวเป็นโรคติดเชื้อสถานการณ์ที่เครียดและ Supercooling เพื่อผลิตภัณฑ์ที่มีวิตามินซีรวมถึง:

ส้ม (แมนดาริน, เกรปฟรัล, มะนาวและส้ม);
สตรอเบอร์รี่;
กะหล่ำปลีดอง;
กะหล่ำปลีบรัสเซลส์;
บร็อคโคลี;
พริกหยวก).

วิตามินอี

ขอบคุณวิตามินอีมีความโล่งใจของกระบวนการอักเสบในเนื้อเยื่อและเซลล์ของร่างกายมนุษย์ นอกจากนี้ผ้าและเซลล์มีการเติบโตช้าลง ผลิตภัณฑ์ที่จำเป็นสำหรับการใช้งานคือ:

อาโวคาโด;
น้ำมันพืช (ไม่แน่นอน);
เนย;
พืชตระกูลถั่ว
ผัก (สีเขียวใบ);
ถั่ว.

ผลิตภัณฑ์เพื่อกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน

เพื่อให้ภูมิคุ้มกันเป็นเรื่องปกติเสมอเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรู้ว่าผลิตภัณฑ์โปรตีนใดจะมีประโยชน์สำหรับผู้ใหญ่และเด็ก

ชื่อผลิตภัณฑ์	ปริมาณที่อนุญาตวัน (g)
	47
ถั่วเหลือง	47
ลูกเกด	47
กล้วย	46
สลัด Cress	46
ผักชีฝรั่ง	45
Petrushka (Greens)	45
พริกหยวก)	45
แครอท	43
หัวบีท	43
หัวหอม	43
กระเทียม	40
พาสต้า	39
ขนมปัง (ไม่ได้อยู่ในยีสต์)	39
น้ำผึ้ง	36
ข้าวโอ๊ต groats	36
รูปที่	36
บัควีทธัญพืช	36
เครื่องเทศ	30
ถั่ว.	30
เมล็ดถั่ว	30
ไข่	29
กุ้ง	29
คนโง่	27
ปลาด็อก	27
ไก่งวง	25
ไก่ (เนื้อ)	25
แอปเปิ้ล	22
เกรฟฟรุ๊ต	22
ส้ม	22
แมนดาริน	22
กีวี่	21
โกเมน	21
โพลล์	21

ตัวอย่างเมนู

การรู้ว่าผลิตภัณฑ์ใดที่ต้องเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันคุณสามารถวาดเมนูทุกวันได้อย่างง่ายดาย

สำหรับอาหารเช้าที่คุณสามารถรักษาได้:

ขนมปังปรุงในเครื่องปิ้งขนมปัง (ขนมปังควรเตรียมจากแป้งธัญพืชทั้งหมด)
ไข่ป่วย
ชีส (ย่อยสลาย)
นมอุดมไปด้วยวิตามินดี (เป็นที่พึงปรารถนาที่ผลิตภัณฑ์ยังเป็นไขมัน)
สำหรับอาหารกลางวันแนะนำให้ใช้ในอาหาร:
ขนมปัง (ธัญพืชทั้งหมด)
ตุรกี (ปรุงในเตาอบ)
สลัดผัก (หัวหอม, อะโวคาโด, มะเขือเทศ)
ชาเขียว).
ผลไม้
สำหรับมื้อเย็น:
ซุปผัก.
ขนมปัง.
ผักโขมและสลัดปลาแซลมอน

นอกเหนือจากการกินผลิตภัณฑ์ที่อุดมไปด้วยโปรตีนและวิตามินแล้วมันไม่ควรถูกลืมเกี่ยวกับอิทธิพลของสมุนไพร ปกป้องระบบภูมิคุ้มกันช่วยให้ Infusions จากมหาวิหาร Melissa และ Swamp Drying

การป้องกันร่างกายภูมิคุ้มกันขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณกิน ดังนั้นอาหารสีขาวให้สิ่งมีชีวิตโดยกรดอะมิโนที่จำเป็นสำหรับการก่อตัวของแอนติบอดีและตัวแทนอื่น ๆ ของภูมิคุ้มกัน ไขมันที่มีคุณภาพสูงมีความสำคัญต่อการสร้างเซลล์ภูมิคุ้มกันและคาร์โบไฮเดรตให้พลังงานสำหรับการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน

70% ของภูมิคุ้มกันขึ้นอยู่กับโภชนาการของคุณ, จุลินทรีย์ในลำไส้และอวัยวะย่อยอาหาร การศึกษาพบว่าลำไส้เป็นหนึ่งในอวัยวะที่สำคัญที่สุดของระบบภูมิคุ้มกัน 25% ของเมือกเยื่อเมือกเป็นตัวแทนของผ้าที่มีกิจกรรมทางภูมิคุ้มกัน ผนังลำไส้ถูกแทรกซึมด้วยเส้นเลือดฝอยน้ำเหลืองและมีต่อมน้ำเหลืองจำนวนมาก มีความเชี่ยวชาญของ T-Lymphocytes พวกเขาติดต่อกับจุลินทรีย์และแบคทีเรียที่อยู่ในลำไส้รู้จักพวกเขาและเรียนรู้การผลิตแอนติบอดีที่จำเป็นในการต่อสู้กับจุลินทรีย์เหล่านี้ ต่อมน้ำเหลืองจะถูกนำไปใช้โดยร่างกายและให้แน่ใจว่าการทำลายไวรัสแบคทีเรียสารพิษและเซลล์มะเร็ง

มีผลิตภัณฑ์ที่สามารถเสริมสร้าง ฟังก์ชั่นป้องกัน สิ่งมีชีวิต แต่ยังมีเช่นการบริโภคซึ่งทำให้เกิดริ้วรอยก่อนวัยของเซลล์กระบวนการอักเสบเพิ่มความเสี่ยงของการพัฒนาเนื้องอกมะเร็ง (ผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำตาลสูงสารกันบูดไขมันสัตว์และวัตถุเจือปนอาหาร) ดังนั้นจึงมั่นใจได้ว่าโภชนาการที่เหมาะสมคุณสามารถเสริมสร้างภูมิคุ้มกันโดยไม่ต้องหันไปใช้ภูมิคุ้มกัน

โภชนาการที่เหมาะสมคืออะไร?

โภชนาการที่เหมาะสม - นี่เป็นระบบโภชนาการที่เลือกเป็นรายบุคคลซึ่งคำนึงถึงคุณสมบัติและความต้องการของร่างกายของคุณ ต้องมีข้อกำหนดหลายประการในครั้งเดียว:

ให้พลังงานเพียงพอ (แคลอรี่) ที่ตรงกับไลฟ์สไตล์และต้นทุนพลังงานของคุณ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการไหลของโปรตีนคาร์โบไฮเดรตไขมันแร่ธาตุและวิตามินตามลำดับบรรทัดฐานอายุ
เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
น้ำหนักปกติ

โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับแม่พยาบาลนักกีฬาการเพิ่มน้ำหนักหรือผู้หญิงที่ต้องการลดน้ำหนักจะแตกต่างกันอย่างมีนัยสำคัญ คุณสมบัติของแต่ละบุคคลเหล่านี้ควรคำนึงถึงเมื่อรวบรวมอาหาร อย่างไรก็ตามมีกฎบางอย่างที่พบบ่อยกับทุกคนที่คุณสามารถสร้างระบบโภชนาการที่เหมาะสมของคุณเองได้

วิธีการคำนวณความต้องการแคลอรีทุกวันวิตามินจำนวนไขมันโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและองค์ประกอบการติดตาม?

การคำนวณสารอาหารประจำวันขึ้นอยู่กับพื้นอายุระดับของการออกกำลังกายความปรารถนาของคุณที่จะกู้คืนหรือลดน้ำหนัก ด้านล่างนี้เป็นตารางที่คุณสามารถค้นหาปริมาณสารอาหารวิตามินและแร่ธาตุที่ต้องการมากที่สุดในการรักษาภูมิคุ้มกัน

ผู้ชาย

วิถีชีวิต	อายุ ปี	แคลอรี่ กาว	โปรตีน กรัม	อ้วน. กรัม	คาร์โบไฮเดรต กรัม	วิตามิน	ไมโครเซลล์
มีชีวิตต่ำ	16-30	2000	148	43	240	900 μg B1 1.9 มก. B2 1.5 มก. B6 2 มก. B9 400 μg B12 2.4 μg ด้วย 70 มก. e 10 mg	เหล็ก 10 มก. ทองแดง 2.5 มก. สังกะสี 15 มก. ซีลีเนียม 0.05 มก. ฟอสฟอรัส 2 มก. นิกเกิล 35 μg
	30-50	1900	134	41	235
	มากกว่า 50	1850	130	38	222
	16-30	2600	190	57	320
	30-50	2500	180	54	300
	มากกว่า 50	2300	170	50	285
	16-30	3000	210	63	355	900mkg B1 2 มก. B2 1.7 มก. B6 2.1 มก. B9 400 μg B12 2.4 μg ด้วย 80 มก. e 10 mg	เหล็ก 10 มก. ทองแดง 3 มก. สังกะสี 20 มก. ซีลีเนียม 0.06 มก. ฟอสฟอรัส 2.5 มก. นิกเกิล 35 μg
	30-50	2900	200	60	345
	มากกว่า 50	2600	190	56	325

ผู้ชายที่มีน้ำหนักมากกว่า 100 กิโลกรัมหรือเล่นกีฬามากกว่า 4 ครั้งต่อสัปดาห์จำเป็นต้องเพิ่มอัตราธาตุอาหาร 20-30%

ผู้หญิง

วิถีชีวิต	อายุ ปี	แคลอรี่ กาว	โปรตีน กรัม	อ้วน. กรัม	คาร์โบไฮเดรต กรัม	วิตามิน	ไมโครเซลล์
มีชีวิตต่ำ	16-25	1700	115	35	200	700 μg B1 1.3 มก. B2 1.3 มก. B6 1.8 มก. B9 400 μg B12 2.4 μg ด้วย 60 มก. e 8 mg	เหล็ก 20 มก. ทองแดง 2 มก. สังกะสี 15 มก. ซีลีเนียม 0.05 มก. ฟอสฟอรัส 2 มก. นิกเกิล 35 μg
	26-50	1650	110	32	190
	มากกว่า 50	1500	100	30	170
เฉลี่ย การออกกำลังกาย	16-25	2100	150	47	250
	26-50	1950	138	43	240
	มากกว่า 50	1750	133	40	220
การออกกำลังกายสูง	16-25	2350	175	52	290
	26-50	2200	165	48	270
	มากกว่า 50	2000	150	48	250
ตั้งครรภ์	ฉันไตรมาส	2500	185	56	310	770 μg B1 1.7 มก. ใน 2 2 มก. B6 2.1 มก. B9 600 μg B12 2.6 μg จาก 85 มก. e 10 mg	เหล็ก 20 มก. ทองแดง 2 มก. สังกะสี 20 มก. ซีลีเนียม 0.05 มก. ฟอสฟอรัส 3 มก. นิกเกิล 35 μg
	ครั้งที่สอง การไตรมาส	2800	215	60	340
	สาม การไตรมาส	3200	240	70	410
แม่พยาบาล	-	3500	260	77	435	1300 μg B1 1.9 มก. B2 2, mg B6 2.3 มก. B9 500 μg B12 2.8 μg ด้วย 100 มก. e 12 mg	เหล็ก 30 มก. ทองแดง 2.5 มก. สังกะสี 25 มก. ซีลีเนียม 0.06 มก. ฟอสฟอรัส 3.8 มก. นิกเกิล 35 μg

หากน้ำหนักของคุณแตกต่างกันอย่างมีนัยสำคัญจากค่าเฉลี่ยคุณสามารถปรับอาหารของคุณได้ ในการกำหนดจำนวน Kilocalorius คูณน้ำหนักของคุณในค่าสัมประสิทธิ์ 27 ซึ่งมีกิจกรรมระดับต่ำหรือ 37 ด้วยกิจกรรมระดับสูง คุณสามารถเรียนรู้จำนวนโปรตีนของคุณโดยการเปลี่ยนน้ำหนักของคุณในค่าสัมประสิทธิ์ 1.5

บันทึก. หากคุณต้องการลดน้ำหนักโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพลดอาหารของคุณ 10-20% โดยไม่เปลี่ยนอัตราส่วนของโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตเพื่อรักษาสมดุลของสารอาหาร ดังนั้นคุณจะสามารถรีเซ็ตจาก 1 ถึง 3 กิโลกรัมต่อเดือน หากเป้าหมายของคุณคือการเพิ่มน้ำหนักจากนั้นเพิ่มปริมาณการใช้แคลอรี่ 10-15%

กี่ครั้งในระหว่างวันที่คุณต้องกินอาหาร?

กินอย่างเหมาะสม 4-5 ครั้งต่อวันในบางส่วนเล็ก ๆ ในเวลาเดียวกัน
โหมดโภชนาการดังกล่าวเป็นธรรมชาติที่สุดสำหรับมนุษย์และมีข้อดีหลายประการ:

ไม่มีความรู้สึกหิวโหยในขณะที่คุณทานอาหารตลอดทั้งวัน
การไหลของพลังงานคงที่
ต้องเผชิญกับการทำงานของระบบย่อยอาหาร
เมื่อโภชนาการต่อมย่อยอาหารเริ่มจัดสรรความลับของพวกเขาซึ่งช่วยเพิ่มการดูดซึมของอาหาร

ช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหารต้องมีอย่างน้อย 3-4 ชั่วโมง ด้วยโหมดนี้ส่วนของอาหารมีเวลาย่อยและกังวล พลังงานที่ใช้บ่อยขึ้นจะนำไปสู่การผสมมวลกึ่งที่บันทึกไว้และอาหารส่วนใหม่ซึ่งทำให้เกิดการหมัก
ด้วย 2-3 อาหารโภชนาการโดยเฉพาะอย่างยิ่งส่วนใหญ่ปริมาณไขมันและคอเลสเตอรอลในซีรั่มเพิ่มขึ้นและกระบวนการของเงินฝากไขมันเพิ่มขึ้น ไขมันถูกเลื่อนออกไปในเนื้อเยื่อไขมันใต้ผิวหนังและเพิ่มความเสี่ยงของโรคอ้วน

มันมีค่าอาหารเช้าเท่าไหร่?

เวลาที่ดีที่สุดสำหรับอาหารเช้าคือ 7-9 ในตอนเช้า

ประมาณ 7 โมงเช้าในตอนเช้าการปล่อยฮอร์โมน (ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน, คอร์ติซอล) เกิดขึ้น สารเหล่านี้เปิดใช้งานระบบประสาทบังคับให้ร่างกายตื่นขึ้น ระบบย่อยอาหารตื่นขึ้นเรื่อย ๆ ครั้งแรกที่เปิดใช้งานโดยลำไส้หนาจากนั้นกระเพาะอาหารและต่อมที่แยกน้ำผลไม้ย่อยอาหาร ประมาณ 30-40 นาทีหลังจากตื่นขึ้นมาระบบย่อยอาหารก็พร้อมสำหรับการย่อยอาหารและอินซูลินในระดับสูงในเลือดช่วยให้สามารถแยกได้อย่างมีประสิทธิภาพและใช้กลูโคส

อาหารเช้าควรมาจากอะไร?

อาหารเช้าควรรวมถึง: 15-20 กรัมของโปรตีนบริสุทธิ์ไขมัน 15 กรัมและ 70 กรัมของคาร์โบไฮเดรต
อาหารเช้าแคลอรี่ควรอยู่ภายใน 350-600 kcal น้ำหนักรวมของผลิตภัณฑ์คือ 400-700 กรัมรวมถึงเครื่องดื่ม ตัวอย่างเช่นอัตรานี้ของสารที่เป็นประโยชน์ประกอบด้วย:

ไข่เจียวจากไข่ 2 ฟอง;
แซนวิชด้วยน้ำมันและชีส (50 กรัม) ไข่ต้ม
2 ไส้กรอก (100 กรัม) + น้ำซุปข้นมันฝรั่ง / บัควีทหรือข้าวต้ม (150 กรัม);
ข้าวต้มนม + ชีสรัสเซีย (50 กรัม);
Casseerole ชีสชีส 200 กรัมหรือครีม + ครีมเปรี้ยว (50 กรัม)

แนะนำให้นักโภชนาการรวมถึงเครื่องดื่มร้อนใด ๆ : ชากาแฟโกโก้
เมนูสำหรับอาหารเช้าที่สองที่ 11-11: 30 อาจประกอบด้วยผลิตภัณฑ์และผลไม้เหมือนกัน เครื่องดื่มร้อนสามารถแทนที่ด้วยผลิตภัณฑ์ที่เป็นกรด

อาหารกลางวันในเวลาใดและองค์ประกอบของอาหารกลางวันคืออะไร?

เวลาที่ดีที่สุดสำหรับอาหารกลางวันตั้งแต่ 12:30 น. ถึง 14:30 น. ในช่วงเวลานี้กิจกรรมการย่อยอาหารสูงสุดมาถึงและร่างกายสามารถย่อยอาหารค่อนข้างใหญ่

อย่างไรก็ตาม Biorhythms ส่วนบุคคลของคุณมีบทบาทชี้ขาดในการเลือกเวลา ตัวอย่างเช่นหากคุณรับประทานอาหารในเวลา 15:30 น. ระบบย่อยของคุณจะปรับและจะใช้งานได้มากที่สุดในเวลานี้

อาหารกลางวันเป็นอาหารที่น่าพอใจที่สุด ปริมาณแคลอรี่ของเขาคือ 600-900 kcal น้ำหนักรวมของผลิตภัณฑ์และเครื่องดื่มสามารถเข้าถึง 900 กรัม

อาหารและอาหารเย็นที่มีประโยชน์

จานแรก (250-300 กรัม);
สลัด (150 กรัม) คุณสามารถเพิ่มส่วนสลัดถ้าคุณวางแผนที่จะละทิ้งจานด้านข้าง
จานเนื้อสามารถถูกแทนที่ด้วยนกหรือปลา (เนื้ออย่างน้อย 100 กรัมซึ่งมีโปรตีนบริสุทธิ์ประมาณ 20-25 กรัม);
ตกแต่ง - ซีเรียลจาก Croup อาหารผัก (200G);
ผลไม้ในปริมาณใด ๆ
เครื่องดื่ม - ผลไม้แช่อิ่ม, Kissel, น้ำผลไม้, น้ำแร่kefir

หากคุณไม่ทานอาหารคุณสามารถจ่ายมื้อเที่ยงได้ จำนวนเล็กน้อย ผลิตภัณฑ์ "อันตราย" มัน อาหารทอด, รมควัน (สูงถึง 50 กรัม), ของหวาน ขอบคุณการปันส่วนที่ใช้งานของน้ำผลไม้ย่อยอาหารร่างกายของคุณจะรับมือกับภาระนี้และจนกว่าจะถึงจุดสิ้นสุดของวันทำการคุณมีเวลาที่จะใช้การสะกดแคลอรี่

คุณต้องทานอาหารเย็นกี่โมง

เวลาที่ดีที่สุดสำหรับอาหารค่ำ 17: 30-18: 30

ในช่วงเวลานี้การย่อยอาหารยังคงมีอยู่จริงและสารอาหารที่ดูดซึมได้ดีและนำมาซึ่งผลประโยชน์สูงสุด หากคุณทานอาหารเย็นในเวลานี้อาหารมีเวลาย่อยจนกระทั่งนอนหลับตอนกลางคืน: ร่างกายของคุณจะได้รับสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการฟื้นฟูและ ทางเดินอาหาร ความสามารถในการผ่อนคลายในเวลากลางคืน
ด้วยอาหารค่ำต้นคุณจะถูกทรมานด้วยความรู้สึกหิว และระบบย่อยอาหารจะปรับตัวให้เข้ากับไขมันเลื่อนออกไปเพื่อให้ร่างกายมีพลังงานของ "หิวโหย" ช่วงเย็นคืนนี้

หากคุณทานอาหารเย็นน้อยกว่า 3 ชั่วโมงก่อนนอนอาหารไม่มีเวลาที่จะย่อย เมื่อคุณนอนหลับน้ำระบบทางเดินอาหาร: น้ำผลไม้และเอนไซม์ไม่โดดเด่นไม่มีตัวย่อของผนังลำไส้เกิดขึ้นซึ่งจะต้องผสมมวลอาหารและส่งเสริมมันให้กับลำไส้ใหญ่ อาหารที่ย่อยไม่ได้ในตอนกลางคืนอาจถูกเน่าเปื่อย ในเวลาเดียวกันสารพิษมีความโดดเด่นซึ่งถูกดูดซึมเข้าสู่เลือดและแย่ลงของคุณในตอนเช้า

อย่างเหมาะสมหากมีไม่เกิน 12 ชั่วโมงระหว่างอาหารเย็นและอาหารเช้า

อาหารอะไรที่ชอบทานอาหารเย็น?

อาหารอ่อนที่มีโปรตีนน้ำมันพืชและคาร์โบไฮเดรตเล็กน้อยสำหรับอาหารค่ำ

การฟื้นฟูร่างกายเกิดขึ้นในช่วงกลางคืนดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับมื้อเย็นมีโปรตีนที่มีการใช้งานโดยสิ่งมีชีวิตเพื่อการฟื้นฟูเส้นใยกล้ามเนื้อและเซลล์ที่เสียหายอื่น ๆ กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนจากน้ำมันพืช (มะกอก, งา, ฟักทอง, ทานตะวัน) มีส่วนร่วมในการฟื้นฟูเยื่อหุ้มเซลล์และการป้องกันอนุมูลอิสระ

ผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุดสำหรับอาหารค่ำ:

ผลิตภัณฑ์นม
ชีสชีสกระท่อมและอาหารจากมัน;
ปลาหรืออาหารทะเล
นกและเนื้อสัตว์ไม่อ้วนเกินไป
ซีเรียลซีเรียล;
สลัดผักพร้อมน้ำมันพืช
สตูว์, อบ, ย่างหรือผักสองสาม;
ถั่วและเมล็ด;
ผลไม้

หากคุณนอนหลับไม่ดีกินอาหารค่ำเนื้อไก่งวงข้าวโอ๊ตกล้วยถั่วลิสงอัลมอนด์และเป็ดตากแห้งน้ำผึ้งชาคาโมไมล์โยเกิร์ตเคฟร์ ผลิตภัณฑ์เหล่านี้อุดมไปด้วยทริปโตเฟนและมีความซับซ้อนของแร่ธาตุที่ทำหน้าที่อย่างมั่นใจในระบบประสาท

ผลิตภัณฑ์ที่ไม่ต้องการสำหรับอาหารค่ำ:

คาร์โบไฮเดรตง่าย ๆ (ขนมปังขาว, หวาน) ซึ่งเป็นแหล่งพลังงานตามกฎแล้วใช้เงินอ่อนและสามารถกลายเป็นเงินฝากไขมัน

นมทั้งหมดทำให้เกิดกระบวนการหมักในผู้ใหญ่ส่วนใหญ่เพราะอายุมากเอนไซม์แลคเซสจะลดลงเพื่อย่อยอาหารของผลิตภัณฑ์นม ในเวลาเดียวกันไม่จำเป็นต้องมีการแยกชีสและผลิตภัณฑ์หมักหมัก

เนื้อทอดและมันรมควัน. มันล่าช้าในกระเพาะอาหารถึง 5 ชั่วโมงและในระหว่างการนอนหลับตอนกลางคืนและนานขึ้น สิ่งนี้อาจทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับและโรคกระเพาะ

ผลิตภัณฑ์ที่เราใช้ในอาหารมีผลต่อระบบภูมิคุ้มกันอย่างไร

เพื่อสร้างความสัมพันธ์ระหว่างโภชนาการและภูมิคุ้มกันอธิบายระบบภูมิคุ้มกันสั้น ๆ

โปรตีนและวิตามินมีผลกระทบมากที่สุดต่อการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันหากไม่มีส่วนประกอบเหล่านี้เป็นไปไม่ได้ที่จะมีภูมิคุ้มกันที่แข็งแกร่ง ส่วนประกอบอื่น ๆ เป็นเรื่องรองแม้ว่ามันจะเป็นสิ่งสำคัญมากในการรักษาความคุ้มครองของร่างกาย

แหล่งที่มาของโปรตีน

โปรตีนเป็นวัสดุสำหรับการผลิต leukocytes และแอนติบอดี - ตัวแทนของระบบภูมิคุ้มกันดิ้นรนกับไวรัสและแบคทีเรีย การพูดอย่างเคร่งครัดไม่ใช่โปรตีนเองมีบทบาทสำคัญในการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันและส่วนประกอบของมัน - กรดอะมิโน.

กรดอะมิโนเกิดขึ้นเมื่อโปรตีนแตกหักด้วยเอนไซม์ย่อยอาหาร แสดงด้านล่าง การเลื่อน สิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับกรดอะมิโนภูมิคุ้มกัน และรายการผลิตภัณฑ์อาหารที่เป็นแหล่งที่มาของพวกเขา

กรดอะมิโน
กรดอะมิโนที่ขาดไม่ได้ - ไม่ได้สังเคราะห์ในร่างกาย
ไลซีน	ปลาซาร์ดีน, ปลาดี, เนื้อแดง, นก, ไข่, ถั่วเหลือง, ถั่ว
thronin	เนื้อไข่, ถั่ว, ข้าวสาลี
กรดอะมิโนที่ถอดเปลี่ยนได้ - สังเคราะห์ในร่างกายเมื่อโปรตีน
ชาวอะลานีน	หมู, เนื้อวัว, ไข่ไก่, ข้าวโอ๊ต, ข้าว, ข้าวโพด, ถั่วเหลือง
หน่อไม้ฝรั่ง	เนื้อสัตว์, ปลา, นก, ไข่, ผลิตภัณฑ์นม, มะเขือเทศ, ถั่ว, ถั่วเหลือง, ถั่ว
GISTIDIN	เนื้อไก่, ปลาทะเลมันเยิ้ม, ถั่วลิสง, ถั่วเหลือง, ถั่วเหลือง
ไกลเกลือ	ตับ, เนื้อวัว, ข้าวโอ๊ต, ถั่วลิสง
กลูตามาน	เนื้อวัว, ไก่, ปลาทะเล, นม, ไข่, กะหล่ำปลี, ผักชีฝรั่ง, ผักโขม, หัวผักกาด, พืชตระกูลถั่ว
เกี่ยวกับ ornithine	เนื้อปลาไข่
เซียน	เนื้อวัว, เนื้อแกะ, ผลิตภัณฑ์นม, ไข่, ถั่ว, ข้าวโอ๊ต, ข้าวโพด
cysteine	หมู, ไก่, ปลาทะเลมัน, ไข่, นม, ถั่ว, พืชตระกูลถั่ว, ข้าวสาลี, ข้าว, ข้าวโพด

ดังที่เห็นได้จากตารางสำหรับภูมิคุ้มกันปกติมีความจำเป็นต้องบริโภคเนื้อสัตว์นกปลาไข่ผลิตภัณฑ์นมทุกวัน ไม่มีถั่วที่สำคัญน้อยเมล็ดพืชตระกูลถั่วและธัญพืชเนื่องจากมีโปรตีนต้นกำเนิดของพืช นอกจากนี้อาหารโปรตีนจะต้องมาอย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งวันและให้สิ่งมีชีวิตสำหรับโปรตีนบริสุทธิ์ 20 กรัมต่อการรับสัญญาณ

ผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ยังส่งผลกระทบต่อพลังของภูมิคุ้มกัน

microflora normalizing สินค้า

ความผิดปกติของ Intestinal Microflora ช่วยลดภูมิคุ้มกันทั่วไปและท้องถิ่นเพิ่มความเสี่ยงของโรคภูมิต้านทานภูมิต้านทานภูมิต้านทานและภูมิแพ้อาหาร

เพื่อรักษาจุลินทรีย์ปกติมีความจำเป็นผลิตภัณฑ์สองประเภท

ผลิตภัณฑ์นม - เป็นแหล่งที่มาของแบคทีเรียหมัก, พื้นฐานของ microflora ลำไส้ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง Bifoxifier โยเกิร์ตและชีสกระท่อมที่มีอายุการเก็บรักษาสั้น ๆ
พรีไบโอติก - ผลิตภัณฑ์ที่มีสารที่ไม่ดูดซึม แต่มีส่วนร่วมในการเติบโตของจุลินทรีย์ที่มีประโยชน์ ในขณะเดียวกัน Prebiotics กดดันการเติบโตของจุลินทรีย์ที่เป็นอันตรายในบางและลำไส้ใหญ่ Prebiotics มีอยู่ในลุค, กระเทียม, ข้าวโพด, รอยยิ้ม, หน่อไม้ฝรั่ง, ถั่ว, รำข้าวสาลี, กล้วย, ผลิตภัณฑ์นม, ในรากของสีน้ำเงินและ topinambur

สารต้านอนุมูลอิสระ

สารต้านอนุมูลอิสระ - สารที่ปกป้องเซลล์จากความเสียหายต่ออนุมูลอิสระและดังนั้นริ้วรอยก่อนวัยการปรากฏตัวของเนื้องอกมะเร็งโรคหัวใจและหลอดเลือดและต่อมไร้ท่อ

สารต้านอนุมูลอิสระรวมถึง:

วิตามิน A, B, E, C, R, K อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิทธิประโยชน์ของพวกเขาด้านล่าง
แร่ธาตุ.. เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการก่อตัวและความแตกต่างของเซลล์ของระบบภูมิคุ้มกันการสังเคราะห์แอนติบอดีการทำงานปกติของอวัยวะของระบบภูมิคุ้มกัน - ต่อมน้ำเหลืองมรดกและม้าม ในกรณีที่ไม่มีแร่ธาตุผลของวิตามินสำหรับภูมิคุ้มกันลดลง

แร่ธาตุ.	แหล่งที่มาในผลิตภัณฑ์อาหาร
สังกะสี ช่วยเพิ่มคุณสมบัติของวิตามินเอ	ผักเขียวชอุ่มกะหล่ำปลี, แครอท, ถั่ว, เนื้อสัตว์และไข่แดง
ทองแดง	ถั่ว, พืชตระกูลถั่ว, ข้าว, บัควีท, อาหารทะเล, ตับ, ไข่แดง, ผลิตภัณฑ์นมหมัก, ผักใบเขียว
ซีลีเนียม	ธัญพืช, รำข้าว, ธัญพืช, ยีสต์, มะเขือเทศ, มะกอก, กระเทียม, ถั่ว, ปลา, อาหารทะเล, ตับ, ไก่ไข่แดง
เหล็ก	เห็ดสีขาวแห้ง, ตับเนื้อวัวและไต, กะหล่ำปลีทะเล, แอปเปิ้ล, ลูกพลับ, ถั่ว, บัควีท, ไข่แดง, เนื้อสัตว์
ฟอสฟอรัส	ผลิตภัณฑ์นม, เนื้อสัตว์, สมอง, ตับ, พืชตระกูลถั่ว, ธัญพืช, ถั่ว
นิกเกิล	เมล็ดถั่ว, ผลไม้แห้ง, รำ, ตับปลา, ชา

ฟลาโวนอยด์ - สารออกฤทธิ์ทางชีวภาพของต้นกำเนิดจากพืช อัตรารายวัน 60-70 มก. มีอยู่ในไวน์แดง, ถั่วเหลือง, องุ่นสีดำ, ระเบิดมือ, ชาเขียว, Tolican, Beast

เป็นสิ่งสำคัญที่พลังที่จะมีความสมดุลและสารที่ระบุไว้ทั้งหมดจะอยู่ในคอมเพล็กซ์ พวกเขามีส่วนร่วมในการดูดกลืนและเสริมสร้างการกระทำของกันและกัน

มีผลิตภัณฑ์ที่ลดภูมิคุ้มกัน

น้ำตาลและลูกกวาด. Sakharoza ช่วยลดภูมิต้านทานในท้องถิ่นในช่องปากซึ่งก่อตัวเป็นสื่อกลางที่แบคทีเรียทวีคูณดี ระดับสูง น้ำตาลในเลือดช่วยลดภูมิคุ้มกันทั่วไปเปลี่ยนงานของต่อมหมวกไตและเพิ่มการสังเคราะห์ฮอร์โมนของการเสริมการอักเสบ
Rhubarb, Sorrel, Spinach และ Artichokes มันมีกรดออกซาลิกซึ่งผูกกับลำไส้ด้วยแร่ธาตุ โมเลกุลใหญ่เกิดขึ้นที่ไม่อนุญาตให้มีแร่ธาตุถูกดูดซึมเข้าสู่เลือด
เนื้อแดงและผลิตภัณฑ์รมควัน ยับยั้งการทำงานของส่วนประกอบของระบบภูมิคุ้มกันที่รับผิดชอบการทำลายเซลล์ที่กลายพันธุ์และมะเร็ง เพิ่มความเสี่ยงในการพัฒนาโรคมะเร็ง
อาหารทอดและอาหารจานด่วนอุดมไปด้วยไขมันที่เป็นอันตราย กรดไขมันดังกล่าวไม่สามารถใช้สร้างเมมเบรนของเซลล์ภูมิคุ้มกันได้
ผลิตภัณฑ์ที่ค้างชำระใด ๆมีแบคทีเรียและสารพิษที่เกิดขึ้นระหว่างการสลายตัวของโปรตีนและการเกิดออกซิเดชันของไขมัน ตกอยู่ในร่างกายอย่างสม่ำเสมอพวกเขาค่อยๆหมดสิ้นการสร้างภูมิคุ้มกัน
แอลกอฮอล์ก่อตั้งขึ้นที่แม้แต่ปริมาณการดื่มแอลกอฮอล์ขนาดเล็ก 3 ครั้งต่อสัปดาห์ชะลอการทำงานของเม็ดเลือดขาวและกดดันการก่อตัวของแอนติบอดี

การใช้วิตามินสำหรับภูมิคุ้มกันหรือไม่?

วิตามินซี (Ascorbic Acid) มีบทบาทสำคัญในการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันที่มีผลต่อความหลากหลายขององค์ประกอบการป้องกันภูมิคุ้มกัน:

ปรับปรุงการสังเคราะห์คอลลาเจน โปรตีนนี้ช่วยให้มั่นใจถึงความแข็งแกร่งของอุปสรรคทางกายวิภาค - ผิวหนังเยื่อเมือกของ nasopharmaceutical และลำไส้ซึ่งให้ภูมิคุ้มกันในท้องถิ่นโดยไม่ให้ตัวแทนสาเหตุที่จะเจาะร่างกาย
เพิ่มความคล่องตัวของนิวโทรฟิล - เซลล์ภูมิคุ้มกันที่รับผิดชอบ Phagocytosis (การดูดซึมและการย่อยอาหารของแบคทีเรีย)
ปรับปรุงคุณสมบัติของ macrophages alveolar - เซลล์ภูมิคุ้มกันปกป้องหลอดลมและปอด
กระตุ้น phagocytosis - การดูดซึมและการย่อยอาหารของอนุภาคต่างด้าว
เพิ่มฟังก์ชั่น T-Lymphocyte.

วิตามินบี 1(thiamine)

ให้การไหลของภูมิคุ้มกันปกติปกติกระบวนการนี้รวมถึงการรับรู้ของตัวแทนสาเหตุและการผลิตแอนติบอดีที่เหมาะสม โปรตีนในเลือดพลาสม่าเหล่านี้เกี่ยวข้องกับแบคทีเรียป้องกันไม่ให้พวกเขาในการสืบพันธุ์และการทำให้เป็นกลางสารพิษ
สร้างภาพคุณสมบัติ Phagocytic ของเม็ดเลือดขาว - ความสามารถในการดูดซับและต่อต้านไวรัสและแบคทีเรีย
เร่งการทำลายแบคทีเรีย macrophages

วิตามินบี 2(riboflavin)

เพิ่มกิจกรรมเสริมของเซรั่มเลือดผ่านสิ่งที่ทำให้การสลาย (การสลายตัว) ของเชื้อโรคโรค
เพิ่มเนื้อหาของไลโซไซม์ เอนไซม์ที่ละลายจุลินทรีย์ที่ทำให้เกิดโรค
ปรับปรุงคุณสมบัติการย่อยอาหารของเม็ดเม็ดเลือดขาวเม็ดละเอียดให้ phagocytosis ในเนื้อเยื่อ

วิตามินบี 6 (Pyridoxine)

เพิ่มคุณสมบัติของแบคทีเรียของนิวโทรฟิล ซึ่งดูดซับและแบคทีเรียย่อย
เพิ่มการผลิตแอนติบอดีและเอนไซม์เปิดใช้งานการต่อสู้กับเซลล์มะเร็งและคุณสมบัติอื่น ๆ ของ Lymphocytes
เพิ่มการก่อตัวของคอมเพล็กซ์ภูมิคุ้มกันหมุนเวียนซึ่งออกแบบมาเพื่อลบออกจากร่างกาย สารอันตราย ต้นกำเนิดภายนอกและภายนอก

ตามกฎแล้วโรคภูมิแพ้อาหารบ่งบอกถึงอิมมูโนโกลบูลินจำนวนมากโดยทั่วไปซึ่งเกิดขึ้นในผู้ที่มีภูมิคุ้มกันที่ดี

นักวิทยาศาสตร์ของสถาบันมะเร็งแห่งชาติอเมริกันพบว่าเนื่องจากแอนติบอดีสูงของระบบภูมิคุ้มกันในคนที่มีอาการแพ้อาหารปกป้องจากโรคมะเร็งสมองได้ 30-50% ดีกว่าคนที่ไม่อยากแพ้
บทสรุป: สิ่งที่คุณกินส่งผลกระทบต่อภูมิคุ้มกันของคุณโดยตรง ปรับปรุงภูมิคุ้มกันด้วยความช่วยเหลือของโภชนาการที่เหมาะสมเป็นไปได้ชัดเจนและมีความจำเป็นต้องเข้าใกล้คำถามนี้เป็นรายบุคคลเนื่องจากลักษณะของร่างกาย แม้แต่ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ที่สุดสำหรับระบบภูมิคุ้มกัน (ปลาไข่ผลไม้) สามารถทำให้เกิดอาการแพ้อาหารได้

อย่าลืมเกี่ยวกับปัจจัยอื่น ๆ ของการป้องกันภูมิคุ้มกันการเสริมสร้างความเข้มแข็ง: การนอนหลับ, เดินกลางแจ้ง, การออกกำลังกายปกติ, การชุบแข็ง

ภูมิคุ้มกันนั้นไม่ตอบสนองต่อร่างกายต่อจุลินทรีย์ที่เป็นอันตรายไวรัส Helminths และตัวแทนอื่น ๆ ที่เป็นมิตรต่อสุขภาพของเรา ในปัญหาของภูมิคุ้มกันการกำกับดูแลของความมั่นคงขององค์ประกอบทางพันธุกรรมของเซลล์หรือการพูดในคำอื่น ๆ นอกจากนี้ยังรวมถึงการป้องกันโรคตึง ภูมิคุ้มกันเป็นการป้องกันหลายระดับที่ซับซ้อนมากของร่างกายซึ่งผลิตในกระบวนการวิวัฒนาการและยังคงเปลี่ยนแปลงการปรับเปลี่ยนการเปลี่ยนแปลงที่อยู่อาศัยของมนุษย์มากขึ้นหรือน้อยลง ภูมิคุ้มกันเป็นพิการ แต่กำเนิดที่สืบทอดมา (พันธุกรรม) และได้มาซึ่งปรากฏเป็นผลมาจากโรคที่ได้รับความเดือดร้อนหรือต้องขอบคุณการฉีดวัคซีน

แต่ภูมิคุ้มกันไม่ใช่ผนังคอนกรีตเสริมเหล็กมันค่อนข้างง่ายที่จะบ่อนทำลาย ต่อไปนี้เป็นปัจจัยที่มีผลเสียต่อภูมิคุ้มกัน:

อาหารเอื้ออำนวยซึ่งผลิตภัณฑ์กลั่นมีอยู่เหนือสารเคมีต่าง ๆ และผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป
การใช้ยาปฏิชีวนะและไม่เพียง แต่สำหรับการรักษาบุคคลเท่านั้น แต่เมื่อปลูกปศุสัตว์และนกในการผลิตอาหาร
เอฟเฟ็กต์พิษทุกประเภทที่เกี่ยวข้องกับปัจจัยการผลิตและสภาพแวดล้อมที่ไม่เอื้ออำนวย
การกลายพันธุ์และการปรับตัวของแบคทีเรียไวรัสและฟลอราที่ทำให้เกิดโรค - เป็นผลมาจากผลกระทบของระบบนิเวศที่ไม่พึงประสงค์การใช้ยาปฏิชีวนะและพิษ
จำนวนที่เพิ่มขึ้นทั้งหมดของความเครียดและภาวะซึมเศร้าเนื่องจาก เงื่อนไขที่ทันสมัย ชีวิตและแรงงาน
โรคเรื้อรังและรักษาไม่หายซึ่งมีจำนวนเติบโตอย่างต่อเนื่อง
การใช้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในทางที่ผิด
สูบบุหรี่.
คาเฟอีนบรรจุไม่เพียง แต่ในกาแฟ แต่ยังอยู่ในชา (ยกเว้นสีเขียว) และเครื่องดื่มอัดลม

บทบาทหลักในการบำรุงรักษาภูมิคุ้มกันนั้นเล่นโดยวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีการออกแรงทางกายภาพปานกลางและแน่นอนว่าโภชนาการที่เหมาะสม สิ่งที่จำเป็นในการรักษาภูมิคุ้มกัน? ผลิตภัณฑ์ใดที่ร่างกายของเราต้องการเพิ่มขึ้น สารอาหารสำคัญสำหรับภูมิคุ้มกันค่อนข้างมากดังนั้นอาหารจะต้องมีความหลากหลายและสมดุล เพื่อรักษาภูมิคุ้มกัน, โปรตีน, วิตามิน, กรดไขมันไม่อิ่มตัวของคลาสโอเมก้า -3, สังกะสี, ซีลีเนียม, ไอโอดีน, lacto และ bifidobacteria, phytoncides และจำเป็นต้องใช้เส้นใยอาหาร สารแต่ละชนิดมีผลกระทบพิเศษของตัวเองต่อภูมิคุ้มกัน พิจารณาแต่ละคนในรายละเอียดเพิ่มเติม

โปรตีน โปรตีนเป็นแหล่งที่มาของกรดอะมิโนที่ขาดไม่ได้จำเป็นสำหรับการสังเคราะห์อิมมูโนโกลบูลินและยังมีส่วนร่วมในการฟื้นฟูเซลล์ที่ได้รับผลกระทบจากแบคทีเรียและไวรัส ภูมิคุ้มกันที่เพิ่มขึ้นผลิตภัณฑ์เป็นปลาโดยเฉพาะอย่างยิ่งทะเล, เนื้อ, ไข่, ผลิตภัณฑ์นม, กะหล่ำปลี (สีขาว, สี, บรอกโคลี), ถั่ว, เห็ด, พืชตระกูลถั่ว, ธัญพืช

สังกะสี. สังกะสีมีส่วนร่วมในการสังเคราะห์ฮอร์โมนไธมัส - ต่อมภูมิคุ้มกันหลักควบคุมระดับของคอร์ติซอลภูมิคุ้มกันที่ท่วมท้นก่อให้เกิดการก่อตัวของเซลล์ภูมิคุ้มกันรวมถึง phagocytes และยังช่วยเพิ่มผลกระทบของวิตามิน A และ C ต่อผลิตภัณฑ์ที่มี สังกะสีรวมถึงปลาทะเล, เนื้อสัตว์, ตับ, กุ้งและหอยนางรม, ข้าวโอ๊ต, ถั่ว, เห็ด, ไข่แดง, ชีส, ถั่วเขียว, ถั่ว

ซีลีเนียม. ซีลีเนียมมีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระมีส่วนร่วมในการพัฒนาแอนติบอดีที่ดิ้นรนกับการติดเชื้อและเหนือสิ่งอื่นใดที่ก่อให้เกิดการอนุรักษ์สังกะสีในร่างกาย ผลิตภัณฑ์ที่มีสังกะสี: ปลาทะเล, อาหารทะเล, "สด" (unthighted) ถั่ว, เมล็ดและธัญพืช, เห็ด, ยีสต์เบียร์

ไอโอดีน. ไอโอดีนมีความสำคัญมากสำหรับต่อมไทรอยด์เนื่องจากมันผลิตฮอร์โมนที่รับผิดชอบในการป้องกันภูมิคุ้มกัน ไอโอดีนยอดนิยม:, อาหารทะเล, อาหารทะเล, กะหล่ำปลีทางทะเล, นมสด, ไข่, กระเทียม, มะเขือเทศ, แครอท, ถั่ว, สลัด, สลัดผัก, หน่อไม้ฝรั่ง.

lacto และ bifidobacteria Lacto และ Bifidobacteria ก่อให้เกิดสถานะภูมิคุ้มกันของบุคคลสร้างสื่อที่น่าสนใจสำหรับการสืบพันธุ์ของเซลล์ป้องกันทำลายจุลินทรีย์ในลำไส้ที่ทำให้เกิดโรคสังเคราะห์กรดอะมิโนและมีส่วนช่วยในการย่อยสลายกระบวนการเจาะและฆ่าจุลินทรีย์ทั่วโลก ผลิตภัณฑ์ที่มีแบคทีเรียที่มีประโยชน์: ผลิตภัณฑ์นม "สด" ใด ๆ กะหล่ำปลีดอง, แอปเปิ้ลปัสสาวะ, kvass

เส้นใยผัก เส้นใยเป็นตัวดูดซึมที่เป็นธรรมชาติของสารพิษคอเลสเตอรอลเกลือของโลหะหนักและสารอันตรายอื่น ๆ เปิดใช้งานเซลล์ภูมิคุ้มกันและทำให้เกิดกระบวนการอักเสบ เส้นใยละลายได้ (เพกติน, กลูเตน) และไม่ละลายน้ำ (เซลลูโลส, เฮมิเซลลูโลสและลิกนิน) ผลิตภัณฑ์ที่มีเส้นใยอาหาร: ข้าวโอ๊ต, ผลไม้ส้ม, แอปเปิ้ล, กะหล่ำปลี, ถั่ว, รำข้าว, ธัญพืชดิบและพืชตระกูลถั่ว, เมล็ดทานตะวัน

phytoncides Fitoncides ฆ่าจุลินทรีย์ที่ทำให้เกิดโรคแบคทีเรียและเห็ดเพิ่มความต้านทานของร่างกายต่อการติดเชื้อและเพิ่มกระบวนการฟื้นฟูสมรรถภาพในเนื้อเยื่อ ผลิตภัณฑ์ที่มี phytoncides: หัวหอม, กระเทียม, หัวไชเท้า, พืชชนิดหนึ่ง, เชอร์รี่, ลูกเกดดำ, บลูเบอร์รี่

กรดไขมันไม่อิ่มตัว กรดไขมันไม่อิ่มตัวของ Uneme-3 มีส่วนช่วยในการควบคุมกระบวนการอักเสบและส่งผลกระทบต่อการเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ผลิตภัณฑ์ที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3: น้ำมันปลาปลาทะเลมัน (ปลาแซลมอนปลาทูน่า) และปลาเทราท์อาหารทะเลน้ำมันมะกอก

วิตามินเอ วิตามินเอปรับปรุงกิจกรรมของกองกำลังป้องกันของร่างกายปกป้องผิวและเยื่อเมือกจากการอบแห้งและแตกป้องกันการรุกของแบคทีเรียที่เป็นอันตรายช่วยให้การทำงานของเซลล์ phagocyte เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ปกป้องระบบภูมิคุ้มกันจากอนุมูลอิสระ ผลิตภัณฑ์ที่มีเนื้อหาวิตามินเอ: ผักและผลไม้สีแดงและสีส้มทั้งหมด (ฟักทองแครอทมะเขือเทศ พริกหยวก, มะม่วง, ทะเล buckthorn, แอปริคอต, แอปเปิ้ล, แตงโม, องุ่น, เชอร์รี่หวาน, โรสฮิป), ผักสีเขียว (บร็อคโคลี่, ผักโขม, สีเขียว, ลายจุดสีเขียว), สมุนไพร (มิ้นต์, ตำแย, ผักชีฝรั่ง, สีน้ำตาล), ผลิตภัณฑ์จากสัตว์ (น้ำมันปลา, ปลาและตับสัตว์, นม, ไข่, เนยชีสชีสกระท่อม)

วิตามินซี. วิตามินซีเพิ่มความต้านทานของร่างกายให้ ปัจจัยที่ไม่เอื้ออำนวย สภาพแวดล้อมภายนอก (การติดเชื้อ, ความเครียด, supercooling ฯลฯ ) เพิ่มการผลิต Interferon และแอนติบอดีที่ปกป้องร่างกายจากไวรัสเสริมสร้างเรือที่มีส่วนร่วมในการพัฒนาของเซลล์ภูมิคุ้มกันเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ทรงพลังที่ปกป้องเซลล์จากผลการทำลายล้างของอนุมูลอิสระ . วิตามินซีเนื้อหา: ส้ม, มะนาว, ส้มโอ, ส้มเขียวหวาน, กุหลาบ, กุหลาบ, สตรอเบอร์รี่, โรวัน, ทะเล buckthorn, cranberries, ลูกพลับ, กะหล่ำปลี, กะหล่ำดอก, บรอกโคลี, บรัสเซลส์, พริกหวาน, มะเขือเทศ, ถั่วงอก, ถั่วงอก

วิตามินอี วิตามินอีป้องกันกระบวนการอักเสบในเซลล์และเนื้อเยื่อของร่างกายทำให้เซลล์และเนื้อเยื่อช้าลงและยังเป็นสารต้านอนุมูลอิสระปกป้องเซลล์จากผลของอนุมูลอิสระ ผลิตภัณฑ์ที่มีวิตามินอี: น้ำมันพืชที่ไม่บริสุทธิ์ (มะกอก, ดอกทานตะวัน, ลินิน, ข้าวโพด ฯลฯ ), อะโวคาโด, เมล็ด, ถั่ว, ตับ, เนย, ไข่แดง, ข้าวโอ๊ต, ต้นกล้าข้าวสาลี, ผักใบเขียวพืชตระกูลถั่ว

วิตามินของกลุ่ม V. กรดโฟลิก, riboflavin, กรด pantothenic, pyridoxine, thiamine, cyanocobalamine กระตุ้นภูมิคุ้มกันในช่วงเวลาของความเครียดและในระหว่างการฟื้นตัวหลังจากส่งโรคและมีส่วนร่วมในการผลิตแอนติบอดีเพื่อต่อสู้กับการติดเชื้อ ผลิตภัณฑ์ที่มีกลุ่มของวิตามินใน: พืชตระกูลถั่ว, ถั่ว, เมล็ดพันธุ์, ถั่วงอกข้าวสาลี, ข้าวกล้อง, คอกเปลือกบัควีท, ข้าวโอ๊ต, ข้าวฟ่าง, ยีสต์เบียร์, ข้าวไรย์ขนมปัง, ไข่, ผักใบเขียว

นอกเหนือจากผลิตภัณฑ์ข้างต้นแล้วยังมีสมุนไพรพิเศษและพืชที่เพิ่มภูมิคุ้มกัน นี่คือโสม, echinacea, lacrushmaker, yolter, clover สีแดง, ดอกแดนดิไล, กระโปรงนม, กระเทียม, หัวหอม, เซนต์จอห์นสาโท, น้อยที่สุด, celebre, ว่านหางจระเข้, สีชมพู, เครื่องเทศ (อบเชย, ขิง) ฯลฯ สมุนไพรเหล่านี้สามารถและควรรวมอยู่ในค่าธรรมเนียมที่แตกต่างกันมากที่สุดเพื่อเพิ่มภูมิคุ้มกัน ค่าธรรมเนียมภูมิคุ้มกันดังกล่าวสามารถนำมาได้ในระหว่างโรคเพื่อเร่งการฟื้นตัวเช่นเดียวกับการป้องกัน

ความช่วยเหลือที่ดีสำหรับภูมิคุ้มกันสามารถเป็นเครื่องดื่มยาชูกำลังและส่วนผสม พยายามเตรียมสูตรอาหารเหล่านี้

1. 700 กรัม ลูกเกดดำ, 500 มล. น้ำ, 6 ช้อนโต๊ะ น้ำผึ้ง. ลูกเกดเช็ดผ่านตะแกรงและเชื่อมต่อกับน้ำและน้ำผึ้ง เครื่องดื่มที่ส่งผลให้ดื่มภายใน 2 วันอุ่นเล็กน้อยก่อนเข้าแต่ละครั้ง

2. 1 สแต็ค น้ำ, ½มะนาว, 1 ช้อนโต๊ะ น้ำผึ้ง. จากมะนาวบีบน้ำผลไม้และผสมกับน้ำและน้ำผึ้ง ใช้กับสแต็ค½ วันละ 2 ครั้ง

3. 2 ช้อนโต๊ะ รากที่บดของ NineXil, 500 มล. ของไวน์พอร์ต ใส่ราก ninewide ใน portvein และอุ่นส่วนผสมในอ่างน้ำเป็นเวลา 10 นาที เย็นลง. ใช้เวลา 50 มล. ก่อนมื้ออาหาร เครื่องดื่มนี้มีประโยชน์สำหรับผู้ชาย

4. ถอดดอกคาโมไมล์แห้งแผ่นราสเบอร์รี่และสีมะนาวในสัดส่วนที่เท่ากัน 1 ช้อนชา ส่วนผสมของชาม 1 สแต็ค น้ำเดือดและปล่อยให้มันชงเป็นเวลา 15-20 นาที สายรัดและเครื่องดื่มบนแก้วแช่หนึ่งครั้งต่อวัน แนะนำให้ดื่มชาเพื่อดื่มผู้หญิง

5. ผสมน้ำผึ้งและ วอลนัท ในสัดส่วนที่เท่ากัน ใช้ 1 ช้อนโต๊ะ วันละ 2-3 ครั้ง ยาแสนอร่อยนี้ช่วยให้ผู้ป่วยอ่อนแอหญิงตั้งครรภ์มารดาพยาบาลและเด็ก ๆ

6. 1 สแต็ก วอลนัท, 1 สแต็ก Kuragi, 1 สแต็ก Izyuma, 2 มะนาว, 1.5 สแต็ก น้ำผึ้ง. ข้ามผลไม้แห้งและมะนาวพร้อมกับหนังผ่านเครื่องบดเนื้อและผสมกับน้ำผึ้ง ใช้ส่วนผสมที่เกิดขึ้น 1 ช้อนโต๊ะ 3 ครั้งต่อวันครึ่งชั่วโมงก่อนมื้ออาหาร

7. Raspberries 100 กรัม, 100 กรัมของสตรอเบอร์รี่, ลูกเกดดำ 100 กรัม, 1 สแต็คถั่วเหลืองหรือนมธรรมดา, 1 ช้อนชา เมล็ดงา. ตื่นขึ้นมาในเครื่องปั่น ค็อกเทลเช่นนี้ดื่มดีในตอนเช้า

8. 2 หัวของกระเทียมระยะใกล้ 6 มะนาว Grind Grlic ในเครื่องปั่น, บีบน้ำจากมะนาว เทน้ำผลไม้ด้วย casseau จากกระเทียมผสมกับช้อนไม้ทำให้คอของกระป๋องด้วยผ้าสะอาดและยืนยันในช่วงสัปดาห์ในที่ที่อบอุ่นมืด ใช้การแช่ที่เกิดจาก 1 ช้อนชา น้ำไหลในแก้วหลังจากรับประทานอาหารเป็นเวลา 2 สัปดาห์

9. เท่ากับผลไม้แห้งสีแดงหรือ changlodnaya Ryabina และกุหลาบบดในเครื่องบดกาแฟ ช้อนชาถึง 1 ช้อนชา ผงสำหรับ 1 สแต็ก น้ำเดือดและเครื่องดื่มแทนชา เครื่องดื่มนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับเด็ก

10. รูทของคื่นฉ่าย 4 กิโลกรัม, 400 กรัมของ khrena ราก, 400 กรัมของกระเทียม, 400 กรัมน้ำผึ้ง, 8 มะนาว ข้ามส่วนผสมทั้งหมดผ่านเครื่องบดเนื้อให้พับลงในจานแก้วผูกดิ้นลงในผ้าและวางเป็นเวลา 12 ชั่วโมงในที่อบอุ่น (อย่างน้อย30ºС) จากนั้นลบในที่เย็นเป็นเวลา 3 วัน จากนั้นบีบน้ำผลไม้ให้วิ่งลงบนขวดแล้ววางไว้ในตู้เย็น ใช้ยาที่เตรียมไว้เป็นเวลา 1 S.L. 3 ครั้งต่อวัน 15 นาทีก่อนมื้ออาหาร โบนัสจะเป็นผลข้างเคียงที่น่าพอใจขององค์ประกอบนี้ - ผลการฟื้นฟู

11. 5 ไข่แดง นกกระทา Yaitz, 1 ช้อนชา น้ำมันกระเทียม, 50 กรัมของ "การใช้ชีวิต" kefir หรือโยเกิร์ต ผสมส่วนผสมและดื่มท้องว่าง 30 นาทีก่อนอาหารเช้า

นี่เป็นเพียงภูมิปัญญาพื้นบ้านเล็ก ๆ น้อย ๆ แต่เครื่องดื่มเหล่านี้และ elixirs เหล่านี้จะช่วยได้ถ้าคุณดูแลตัวเอง การสังเกตหลักการของโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพคุณสนับสนุนภูมิคุ้มกันของคุณในระดับที่เหมาะสม หนึ่งในหลักการที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้คือการใช้งานใหม่ที่ไม่ผ่านการรักษาความร้อนจากผลไม้และผัก เพิ่มการออกแรงทางกายภาพปานกลางและ อากาศบริสุทธิ์ - และไม่มีโรคหวัดจะไม่แย่มาก!

ไพน์มีความหลากหลายและขวาและมีสุขภาพดี!

Larisa Shufkaykin