Pierderea bruscă în greutate este dăunătoare. Care este răul pierderii rapide în greutate și de ce este o alegere eșuată pentru tine. Uscarea - ce este, rău sau beneficiu, nutriție în timpul uscării
Ce metode de pierdere în greutate și de menținere a greutății pot fi considerate eficiente? Cum să creați atitudinea psihologică potrivită față de schimbările pozitive ale aspectului? Experții recunoscuți au răspuns la aceste întrebări și la multe alte întrebări.
Unde vom face talia?
Aif. Astăzi, mulți oameni își monitorizează dieta, doresc să o mențină greutate optima. Totuși, de unde știi dacă ești bine sau nu? Cum se fac calculele corect?
Cea mai ușoară modalitate de a determina dacă greutatea este normală sau crescută este calcularea indicelui de masă corporală (IMC), - a spus Ph.D., nutriționist, somnolog al AMA Family Gastroclinic Marina Kogai.- Pentru a face acest lucru, greutatea corporală în kilograme trebuie împărțită la înălțimea în metri pătrați. Adevărat, acest indicator nu este întotdeauna adevărat și poate supraestima sau subestima valoarea. De exemplu, dacă o persoană este implicată activ în sport și are multă masă musculară, IMC-ul său poate indica supraponderalitate sau chiar obezitate. Cu toate acestea, pentru această persoană, aceasta este o greutate normală.
Pentru un medic, este mai important să cunoască cantitatea de grăsime internă sau viscerală, care, producând proprii hormoni și substanțe biologic active, interferează cu funcționarea organismului și duce la astfel de boli formidabile precum diabetul zaharat, hipertensiunea arterială, infarct miocardic, accident vascular cerebral etc. Cum să determinați dacă există o problemă? Acasă, puteți măsura circumferința taliei și șoldurilor, apoi împărțiți o valoare la alta (talie cu șolduri - n.red.) Pentru femei, acest coeficient nu trebuie să depășească 0,85, iar pentru bărbați - 0,9. Dacă vorbim despre opinie profesională, atunci astfel de recomandări nu sunt foarte potrivite, pentru că toți suntem diferiți și avem tip diferit constituţie. Efectuez o analiză de bioimpedanță a compoziției corporale pentru pacienții mei și determin greutatea recomandată individual în funcție de raportul dintre țesutul adipos și cel muscular. Apropo, cantitatea de grăsime la bărbați nu trebuie să depășească 20%, la femei - de la 20 la 33%, în funcție de vârstă.
Cert este că acumularea de țesut adipos este un proces absolut fiziologic care, cândva, a permis oamenilor să supraviețuiască, să depășească foamea și frigul, - a susținut un coleg, profesor asociat al departamentului de chirurgie facultății a Universității de Stat de Medicină din Sankt Petersburg, numit după un academician. Dr. IP Pavlov, medic specialist chirurgie bariatrica Dmitri Vasilevski.- Cu toate acestea, pe măsură ce societatea se dezvoltă, nivelul de trai crește, procesul natural pentru corpul uman a început să joace un rol negativ. Problema a început să capete un caracter cu adevărat la scară largă în anii 70-80 ai secolului trecut. Până la începutul celui de-al treilea mileniu, o creștere a numărului de persoane supraponderale în rândul populației țărilor cu economii dezvoltate a prezentat problema ca fiind una semnificativă din punct de vedere social. Prevalența obezității a atins acum proporții epidemice.
Potrivit experților Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), 1,9 miliarde de oameni din lume sunt astăzi supraponderali, iar 600 de milioane sunt obezi. Din păcate, Rusia în ceea ce privește prevalența obezității se află pe locul 5 în lume între țările dezvoltate economic. Potrivit datelor OMS, 26,5% dintre oamenii din țara noastră sunt supraponderali. Potrivit Institutului de Cercetare pentru Nutriție al Federației Ruse din regiunea de nord-vest, fiecare a treia femeie adultă și fiecare al cincilea bărbat de vârstă activă social suferă de obezitate. În Sankt Petersburg, conform rezultatelor cercetărilor medicale, fiecare al treilea adult are obezitate de gradul I.
Reduce apetitul
Cu toate acestea, mulți spun acum: trebuie să te accepți așa cum ești. Proprietarii de formulare spun, de asemenea, adesea: da, greutatea este decentă, dar mă simt confortabil. Există o contradicție aici?
În acest caz, este necesar să se țină cont de vârstă, - psihologul, președintele Centrului Hamburg pentru Pierdere în Greutate „Rosengarten” Andrey Belous este sigur. - Dacă tinerii sub 27 de ani sunt supraponderali, vor experimenta complexe și stres. Nimeni nu a anulat simțul mirosului, iar persoanele supraponderale au transpirație crescută... Pot deveni izolați din cauza faptului că este dificil să găsești un partener, pentru că atunci când ne întâlnim, încă ne evaluăm partenerul și ne dăm seama subconștient ce anume se va întâmpla. Nu poți păcăli natura. Societatea pune, de asemenea, cerințe serioase. În societate, în special a noastră, s-a format de mult un anumit model estetic al modului în care ar trebui să arate o persoană. Brandurile își dictează moda. Și dacă da, sunt lansate pe piață diverse produse care formează un anumit standard.
Lucrez nu numai în Rusia, ci și în Hamburg, unde centrul nostru există de 17 ani. Mulți oameni au această problemă acolo. Dintre 10 femei, 6-7 sunt supraponderale, ceea ce este considerat normal. In magazin, hainele spatioase sunt puse special pe o marime mai mica pentru ca oamenii sa nu se simta jenati. Desigur, putem face astfel încât pofta de mâncare să scadă, să efectuăm un curs pentru a stabiliza sistemul nervos. Acest lucru necesită 10-12 ședințe, în funcție de complexitatea cazului. Există multe metode și terapie hormonală, dar tratez astfel de medicamente cu prudență. Metodologia noastră constă din două părți. Prima - în 11 zile, apoi începe a doua, când durează un kilogram sau două pe săptămână, așa că într-o lună poți slăbi de la 6 la 12 kg. Și apoi un kilogram pe săptămână, așa cum ar trebui să fie conform regulilor. Desigur, dacă persoana însăși nu participă activ la proces, schimbările nu vor avea loc în curând. Ceva care vine ușor și pur și simplu nu este apreciat. Psihologia funcționează și ea. Gândurile sunt: „Am slăbit, acum mă voi întoarce la vechea mea viață și, dacă este ceva, știu unde să mă întorc.” E înfricoșător.
Ați uitat de tort?
Suntem obișnuiți cu faptul că slăbirea este, în primul rând, diete. Dar cum să-l alegi pe cel potrivit pentru a nu dăuna organismului?
Să ne dăm seama. Pierderea în greutate implică o schimbare de durată. Iar dieta este un curs scurt, după care persoana revine la dieta obișnuită, - a sugerat M. Kogay să pună corect accentele. - Prin urmare, în medicină, dietele sunt folosite în cursuri scurte și numai după indicații. De exemplu, după o intervenție chirurgicală sau în timpul unei exacerbări a bolii. Succesul pierderii in greutate si mentinerea rezultatului dorit consta in alegerea zilnica a unei persoane. A fi supraponderal sau obez este rezultatul unei alegeri care nu a fost făcută în favoarea acesteia stil de viata sanatos viaţă. Dietele nu învață o persoană să trăiască într-un mod nou. Și în timp, kilogramele pierdute revin. Prin urmare, în practica mea, încep întotdeauna cu un audit nutrițional. Lucrați numai cu cauze individuale de creștere în greutate, formarea și consolidarea obiceiurilor sănătoase, vă va permite să reduceți greutatea în siguranță, fără restricții și interdicții severe. În același timp, greutatea „mers pe jos” este mult mai rea pentru organism decât greutatea corporală în exces, dar stabilă. Astfel de fluctuații duc la ficatul gras, diabet și cresc riscul de oncologie. Dacă o persoană decide să slăbească complet, trebuie să înțeleagă că aceasta este o muncă pe viață.
Andrey Belous sfătuiește să folosim produse pentru care suntem „programați”. Foto: AiF
Cum să vă oferiți atitudinea psihologică potrivită, astfel încât să nu observați tortul în timpul zilei și să nu aveți chef să deschideți frigiderul seara?
Să vedem cum mâncăm, - a sugerat A. Belous. - Cele mai accesibile - cartofi, pâine. Îl mâncăm de 3-4 ori pe zi, deși acest produs popular conține acum o mulțime de tot felul de aditivi care sunt greu de îndepărtat și pot perturba metabolismul. Ca urmare, corpul este înfundat cu toxine, devine „greu”. Astăzi sunt multe fructe și legume de la alte latitudini pe rafturi. Cu toate acestea, kiwi și bananele de peste mări aproape că nu sunt absorbite de corpul nostru, așa că nu au loc în dieta zilnică. Papilele gustative care evaluează produsul doar se aprind, creierul se obișnuiește cu o reacție pozitivă și le folosim. Și nu vedem același nap util, deși ajută la eliminarea toxinelor. Se dovedește că nu mâncăm alimentele pentru care suntem programați.
Mananca... stres?
Obezitatea este un factor de risc pentru multe boli, pe de altă parte, problemele de sănătate pot duce și la exces de greutate, - a spus M. Kogay. - În acest caz, tratamentul bolii de bază vă va permite să normalizați mai rapid greutatea. De exemplu, apneea obstructivă în somn, care este însoțită de sforăit, stop respirator și somnolență în timpul zilei, este o cauză frecventă a obezității. În acest caz, normalizarea somnului va duce la o pierdere în greutate de 10-15 kg chiar și fără modificări ale stilului de viață.
Pierderea rapidă în greutate este de asemenea rău. Dacă o persoană are multă greutate, dieta este periculoasă pentru el, deoarece poate duce la inflamarea ficatului (hepatită) - hepatologii noștri ne amintesc de acest pericol. Important, conform recomandărilor OMS, pierderea în greutate de cel mult 1 kg pe săptămână este considerată sigură.
În general, programul de slăbire poate fi împărțit condiționat în patru blocuri. Primul este de a identifica cauzele excesului de greutate. Al doilea este optimizarea nutriției, al treilea este adecvat activitate fizica Al patrulea este managementul stresului. Se întâmplă adesea ca mâncarea să devină singura bucurie din viața unei persoane. Și așa mănâncă în mod regulat toate greutățile sale cu ciocolată. Planul de acțiune pentru fiecare bloc ar trebui întocmit împreună cu fiecare pacient. Ținând cont de obiectivele, capacitățile și dorințele sale. Doar o schimbare confortabilă a stilului de viață vă va permite să păstrați și să consolidați rezultatul.
Obezitatea este o boala!
Excesul de greutate ar trebui considerată o boală, o formă nosologică separată inclusă în Clasificarea Internațională a Bolilor (ICD), comentează D. Vasilevsky. La fel ca meningita, hipertensiunea arterială, apendicita etc. Până nu se va înțelege problema în societate în această perspectivă, toate eforturile medicilor sunt zadarnice.
Speranța de viață a persoanelor obeze este în medie cu 10-15 ani mai scurtă. Aproape 95% dintre persoanele supraponderale mor din cauze direct legate de obezitate. Diabetul zaharat de tip 2 la persoanele cu obezitate apare de 7-10 ori mai des, hipertensiunea arterială - de 4-6 ori mai des, ateroscleroza - de 5 ori mai des decât media populației. Aproape jumătate (45%) dintre femeile obeze și o treime (30%) dintre bărbații obezi au o formă de tulburare de reproducere. 60% au tulburări psiho-sociale, 7% au tendințe suicidare. Obezii trăiesc mai puțin, mor mai devreme decât ar trebui. Și devin invalidi suficient de devreme. Calitatea vieții lor este incomparabilă cu starea persoanelor cu greutate corporală normală.
O persoană trebuie să-și schimbe greutatea fără stres excesiv și, de asemenea, să o țină confortabil. Foto: pixabay.com
Motivele dezvoltării excesului de greutate sunt numeroase. Și nu numai obiceiurile alimentare sunt o condiție pentru dezvoltarea bolii. Mecanismele genetice stau la baza caracteristicilor individuale ale metabolismului în organism. Uite: într-o familie, toți membrii ei mănâncă aceeași mâncare. De obicei, toți împreună în același timp. Aproximativ aceleași porții. Și până la urmă - unul este complet, celălalt nu.
Din păcate, conform statisticilor, eficacitatea pe termen lung a tratamentului conservator al obezității este scăzută. Doar 7% dintre oameni reușesc. În restul de 93% din cazuri, boala este mai puternică. Perioadele scurte de pierdere în greutate sunt urmate de o creștere progresivă. De obicei, la indicatori mai mari decât înainte de începerea tratamentului. Aceasta este imaginea obiectivă.
Ce să faci, cum să ajuți oamenii? Chirurgia este o modalitate eficientă de a trata obezitatea. Probabil, aceasta nu este o abordare fiziologică, dar nimic altceva mai eficient nu a fost propus în medicină în ultimii 70 de ani. De exemplu: în America se efectuează anual 280 de mii de operații care vizează pierderea în greutate. În Suedia, unde există aproape un model de stat de îngrijire a sănătății, - 8,5 mii pe an. Aproape 1000 la un milion de locuitori. În Rusia, pentru 140 de milioane - 3 mii de operații bariatrice pe an ... Și ideea nu este că în țara noastră, ca în aproape toate țările, acest tip de asistență depășește domeniul de aplicare al medicinei de asigurări. Doar că compatrioții noștri nu văd o problemă în a fi supraponderali. E pacat…
De ce nu poți pierde în greutate rapid:
- Fondul hormonal este rupt. La femei, ciclul menstrual se modifică sau se oprește complet, există disfuncționalități ale glandei tiroide, suprarenale și ale sistemului endocrin.
- Încep sărituri puternice de presiune, rezultând migrene, somnolență, slăbiciune, scăderea atenției și a concentrării.
- Munca este întreruptă a sistemului cardio-vascular dezvoltă distonie vegetovasculară.
- Apărarea și imunitatea organismului sunt reduse drastic.
- Tonul și elasticitatea pielii scade vizibil, apar pliuri și lasare.
- În primul rând, masa musculară este cea care dispare și abia apoi grăsimea. După încheierea grevei foamei, apare o creștere accentuată în greutate, chiar și în cantități mai mari.
- Activitatea sistemului nervos este perturbată, persoana devine iritabilă, apare insomnia.
- Organele tractului gastrointestinal sunt grav afectate. Modificările de aciditate în stomac, grăsimile care nu sunt arse în timpul antrenamentului se depun în ficat. Așa începe boala ficatului gras. Plăcile sunt depuse pe pereții vaselor de sânge. Pierderea rapidă în greutate duce la riscul de atac de cord, dezvoltarea colecistitei, inflamarea tractului biliar.
- Încălcarea echilibrului vitamine-minerale în organism. Există o spălare a elementelor importante, de exemplu, vitaminele A și E, care sunt necesare pentru frumusețea părului, a unghiilor și a pielii. Apare o nuanță pământească a feței, vânătăi sub ochi, păr rărit.
- Datorită consumului de suplimente alimentare, pot începe alergiile.
Pielea se riduri dupa pierdere rapidă în greutate
Pierderea în greutate apare ca urmare a deficienței de energie. Organismul nu primește cantitatea potrivită de calorii din alimente, așa că este obligat să le ia din rezervele sale. Așa se irosesc grăsimile din celule. Dar acestea au fost deja mărite în dimensiune, astfel încât spațiul gol este umplut cu apă, apare umflarea, mai ales la consumul insuficient de lichid simplu.
Dar consumul de diuretice este o idee proastă, deoarece pierderea de umiditate afectează starea pielii: își pierde fermitatea și elasticitatea, lasarea și apar ridurile. În plus, metabolismul în țesuturi este serios perturbat.
Principalul pericol al pierderii rapide în greutate este că celulele rămân în continuare întinse, astfel încât grăsimea începe să se acumuleze în ele. În consecință, greutatea este returnată.
Acumularea de grăsime în celule în timpul pierderii rapide în greutate Lipidele, la rândul lor, sunt descompuse în acizi grași și glicerol în timpul foametei. Ele se pot mișca prin corp doar însoțite de proteine. Acizii grași sunt substanțe insolubile. Prin urmare, dacă pierderea în greutate are loc prea repede și o persoană nu consumă suficiente proteine, atunci organismul o ia din mușchi.
În plus, proteinele și grăsimile sunt strâns legate. Datorită interacțiunii și mișcării lor, sângele devine mult mai gros. Asa de în timpul slăbirii, este important să bei cât mai multă apă plată necarbogazoasă. Acest lucru previne dezvoltarea diferitelor complicații.
Grăsimea poate fi arse în mușchi dacă o persoană este angajată activ în timpul dietei sau în ficat. După procesarea lipidelor, se formează apă și dioxid de carbon. Prin urmare, cantitatea de lichid crește, apare umflarea. Pentru a le face față, organismul ia apă din țesuturi. În consecință, volumul sângelui crește. Prin urmare, în timpul pierderii în greutate, durerile de cap și creșterea presiunii pot fi deranjante.
Hipertensiune arterială ca urmare a pierderii rapide în greutate Din cauza lipsei de macronutrienți, procesul metabolic încetinește, ceea ce duce la pierderea în greutate. Organismul stochează grăsime cu restricții severe asupra alimentelor din tot ceea ce intră în el. De aici se plâng că o persoană nu mănâncă nimic, iar greutatea stă pe loc.
Daune din cele mai populare metode de pierdere în greutate:
În timpul postului, nivelul acidului uric crește, ceea ce duce la un risc crescut de pietre la rinichi. Refuzul prelungit de a mânca duce la tulburări psihice și epuizare.
Formarea pietrelor la rinichi cu pierdere rapidă în greutate - suplimente de dieta. Acestea se bazează pe proprietăți laxative, diuretice și uneori psihotrope și de suprimare a apetitului. Pierderea în greutate printr-un laxativ sau diuretic nu afectează în niciun fel grăsimea corporală. Ca urmare a aplicării, procesul de digestie, motilitatea intestinală sunt perturbate, mineralele și vitaminele nu sunt absorbite.
O persoană se confruntă cu afecțiuni, încep o deteriorare bruscă a bunăstării, dureri abdominale, constipație și intoxicație a corpului. Poate dezvolta chiar inflamația intestinelor. Pielea devine deshidratată, gri, apar ridurile, se pierde elasticitatea. Echilibrul apă-electroliți este perturbat, ceea ce duce la disfuncționalități ale sistemului cardiovascular, probleme la rinichi și convulsii.
Substanțele psihotrope provoacă dependență, tulburări ale sistemului nervos, psihic. După încetarea utilizării lor, o persoană se îngrășează și mai mult.
Constipație ca urmare a luării de suplimente alimentare pentru pierderea în greutate - Dispozitive pentru pierderea în greutate. Acestea includ curele, lenjerie termică, brățări magnetice și cleme etc. Funcția exactă a acestor dispozitive este necunoscută. În plus, ele sunt adesea complet inutile. Astfel de lucruri nu au niciun efect asupra grăsimii corporale și nu accelerează metabolismul. De exemplu, dispozitivele precum stimulatoarele musculare accelerează sângele și măresc tonusul datorită contracției lor active.
Dar nu afectează în niciun fel lipoliza, așa că o astfel de pierdere în greutate nu are loc. Iar lenjeria specială care provoacă transpirație duce pur și simplu la deshidratare.
Munca miostimulatorului Trebuie să slăbești treptat. O etapă obligatorie a acestui proces este consolidarea rezultatului obținut. . Pierderea în greutate în siguranță este următoarele reguli:
- Un meniu variat care contine toti nutrientii necesari.
- Activitate fizică activă.
- Pierderea în greutate în siguranță este de 1,5-2 kg pe lună.
Citiți mai multe în articolul nostru despre pericolele pierderii rapide în greutate.
Pierderea în greutate necesită o contribuție semnificativă de forță și răbdare, dar nu toată lumea este pregătită pentru asta, așa că caută metode rapide și eficiente. Cu toate acestea, o astfel de pierdere în greutate este periculoasă pentru sănătate și, uneori, pentru viață. Dar puțini oameni știu despre răul care constă în pierderea rapidă în greutate.
Pierderea în greutate fără control și într-un timp extrem de scurt este periculoasă din următoarele motive:
Toate aceste consecințe periculoase arată clar de ce nu poți pierde rapid în greutate.
Cum este pierderea în greutate
Creșterea în greutate apare din cauza creșterii celulelor adipoase. Iar acestea, la rândul lor, sunt formate din molecule de lipide care apar ca urmare a caloriilor neprocesate și a excesului de carbohidrați.
Pierderea în greutate apare ca urmare a deficienței de energie. Organismul nu primește cantitatea necesară de calorii din alimente, așa că este obligat să le ia din propriile rezerve. Așa se irosesc grăsimile din celule. Dar acestea au fost deja mărite în dimensiune, așa că spațiul gol este umplut cu apă.
Atat de des in timpul pierderii in greutate, apare edem, mai ales cu un consum insuficient de lichide simple. Dar consumul de diuretice este, de asemenea, o idee proastă, deoarece pierderea umidității afectează starea pielii. Își pierde fermitatea și elasticitatea. Lăsarea, apar ridurile, turgul se pierde. În plus, metabolismul în țesuturi este serios perturbat.
Edem cu pierdere rapidă în greutate Acesta este principalul pericol al pierderii rapide în greutate. Celulele rămân în continuare întinse, astfel încât grăsimea începe să se acumuleze în ele. În consecință, greutatea este returnată.
Lipidele, la rândul lor, sunt descompuse în acizi grași și glicerol. Dar acest lucru se întâmplă numai atunci când unei persoane îi este foame. Ele se pot mișca prin corp doar însoțite de proteine. Acizii grași sunt substanțe insolubile.
Prin urmare, dacă pierderea în greutate are loc prea repede și o persoană nu consumă suficiente proteine, organismul le ia din mușchi. Așadar, scăderea în greutate are loc datorită scăderii cantității de mușchi, și nu scăderii rezervelor de grăsime.
În plus, proteinele și grăsimile sunt strâns legate. Datorită interacțiunii și mișcării lor, sângele devine mult mai gros. Prin urmare, în timpul scăderii în greutate, este important să bei cât mai multă apă plată necarbogazoasă. Acest lucru previne dezvoltarea diferitelor complicații.
Grăsimea poate fi arse în mușchi dacă o persoană este angajată activ în timpul dietei sau în ficat. După procesarea lipidelor, se formează apă și dioxid de carbon. Prin urmare, cantitatea de lichid crește, astfel încât începe umflarea. Pentru a face față acestei probleme, organismul ia apă din țesuturi. În consecință, volumul sângelui crește. Prin urmare, în timpul pierderii în greutate, durerile de cap și creșterea presiunii pot fi deranjante.
Opinia expertului
Iulia Mihailova
Expert în nutriție
În plus, din cauza lipsei de macronutrienți, procesul metabolic încetinește, ceea ce duce la pierderea în greutate. Organismul stochează grăsimea din tot ceea ce intră în el. De aici se plâng că o persoană nu mănâncă nimic, iar greutatea stă pe loc.
Cu o scădere rapidă și prost concepută a kilogramelor, organismul se confruntă cu stres sever și suprasolicitare. Starea de bine a unei persoane se deteriorează foarte mult, bolile cronice încep să se agraveze.
Daune din cele mai populare metode
Pierderea în greutate ar trebui să aibă loc sub control și într-o schemă bine gândită. Pentru ca pierderea rapidă în greutate să aibă loc fără rău, este necesar să se evite astfel de metode periculoase de a pierde kilogramele în plus, cum ar fi uscarea, postul, dietele stricte, luarea de suplimente alimentare, dispozitive speciale și activitatea fizică excesivă. Ei doar înrăutăţesc lucrurile.
Uscare
Această metodă de slăbire este folosită în mod obișnuit de culturisti pentru a obține un corp slab, fără grăsime. Aceasta este una dintre etapele obligatorii de pregătire pentru concurs. De obicei oamenii cred că „uscarea” înseamnă îndepărtarea excesului de lichid, dar, de fapt, aceasta înseamnă scăparea de depozite grase subcutanate.
Dieta în acest caz este. Dar ultima opțiune implică trecerea la un program de nutriție cu cetone. Sportivii folosesc uscarea doar pentru a se pregăti pentru turnee. Nu puteți sta pe el în mod constant, deoarece puteți provoca vătămări grave corpului.
Experții recomandă uscarea nu mai mult de o dată pe an. Și acest proces ar trebui să dureze doar o lună. De asemenea, este important nu numai să renunți la carbohidrați, ci și să faci exerciții fizice intense. Mai mult, ar trebui să te antrenezi conform unor programe speciale, deoarece din cauza lipsei de carbohidrați, organismul nu are suficientă energie.
dieta fara carbohidrati
Va începe să-l extragă din nou din mușchi. Ca urmare a uscării fără sport, mușchii vor deveni flăcăni, lăsați, foarte redusi. Prin urmare, este important să creștem producția de compuși proteici pentru a nu pierde mușchi.
Culturistii își limitează sever dieta, lăsând carne, fructe de mare și lapte în ea. Dar, de îndată ce competiția se termină, ei revin la dieta normală. Grăsimea din corpul uman este esențială. Fiecare are propriul procent, care este necesar pentru o viață normală, sănătoasă.
Flacidență a mușchilor după uscare Uscarea ̶ nu este cea mai bună metodă de pierdere rapidă în greutate, există mult rău din cauza ei. După încheierea dietei, totul va reveni la locul său, mai ales dacă nu respectați elementele de bază ale unei alimentații adecvate.
Foame
De asemenea, dietele rigide și greva foamei timp de săptămâni nu vor aduce rezultatele dorite. Ca urmare, echilibrul nutrienților din organism este doar perturbat. Începe să consume toate substanțele necesare din mușchi, și anume proteine, care sunt necesare pentru regenerarea țesuturilor, producerea de hormoni și enzime pentru digestie. Prin urmare, în timpul grevei foamei, pierderea în greutate are loc în principal din cauza mușchilor. Persoana este foarte slabă.
Lipsa nutrienților afectează aspectul. Părul începe să cadă, pielea se estompează. La femei, eșecul ciclului sau încetarea acestuia, încep tulburările hormonale. Toate acestea duc adesea la infertilitate.
În timpul postului, nivelul acidului uric crește, ceea ce duce la un risc crescut de pietre la rinichi. În plus, refuzul prelungit de a mânca duce la tulburări mintale și epuizare.
au multe contraindicații efecte secundare. Au un efect negativ grav asupra organismului.
Pierderea în greutate printr-un laxativ sau diuretic nu afectează în niciun fel grăsimea corporală. Greutatea este redusă prin golirea conținutului intestinelor și eliminarea fluidelor corporale.
Suplimentele pot avea la bază ingrediente din plante sau sintetice, dar acest lucru nu adaugă niciun beneficiu.
Nici măcar reducerea poftei de mâncare și reducerea porțiilor nu are efectul dorit. Nutrienții nu au timp să fie absorbiți. Și dacă nu schimbați dieta, atunci aceasta este în general de puțin folos. Ca urmare a utilizării unor astfel de medicamente, procesul de digestie, motilitatea intestinală este perturbată, adică refuză să funcționeze independent, mineralele și vitaminele nu sunt absorbite.
Toate acestea se reflectă în aspectul, starea părului, a pielii și a unghiilor se înrăutățește. O persoană se confruntă cu afecțiuni, încep o deteriorare bruscă a bunăstării, dureri abdominale, constipație și intoxicație a corpului. Poate dezvolta chiar inflamația intestinelor.
Inflamație a intestinelor atunci când luați suplimente alimentare pentru pierderea în greutate Medicamentele diuretice vă permit să scăpați de câteva kilograme. Dar, în același timp, sănătatea și aspectul se deteriorează brusc. Pielea devine deshidratată, gri, apar ridurile, se pierde elasticitatea. Echilibrul hidro-electrolitic este de asemenea perturbat, ceea ce duce la tulburări în funcționarea sistemului cardiovascular, probleme la rinichi și convulsii.
Adesea, comprimatele conțin substanțe psihotrope care blochează apetitul. Ele provoacă dependență, tulburări ale sistemului nervos, psihic. După încetarea utilizării lor, o persoană se îngrășează și mai mult.
Dispozitive pentru pierderea în greutate
Pe piata au aparut o multime de aparate speciale care garanteaza si un efect de slabire rapida. Aceasta include lenjerie termică, cleme și alte dispozitive. Dar în cel mai bun caz nu vor face niciun rău. Funcția exactă a acestor dispozitive este necunoscută. În plus, ele sunt adesea complet inutile. Astfel de lucruri nu au niciun efect asupra grăsimii corporale și nu accelerează metabolismul.
De exemplu, dispozitive precum dispersează sângele și măresc tonusul muscular datorită contracției lor active. Dar nu afectează în niciun fel lipoliza, așa că o astfel de pierdere în greutate nu are loc. Iar lenjeria specială care provoacă transpirație duce pur și simplu la deshidratare. Prin urmare, toate astfel de dispozitive sunt doar o risipă de bani.
Urmăriți videoclipul despre pierderea în greutate fără a afecta organismul:
Cum să slăbești rapid fără a dăuna sănătății
Trebuie să slăbești treptat. O etapă obligatorie a acestui proces este consolidarea rezultatului. Acesta este singurul mod de a obține o silueta subțire pentru o lungă perioadă de timp. Prin urmare, pierderea rapidă în greutate fără a afecta sănătatea este imposibilă.
Pierderea în greutate în siguranță este după cum urmează:
- Un meniu variat, plin cu toți nutrienții potriviti.
- Pierderea în greutate în siguranță este de 1,5-2 kg pe lună.
- Excluderea din dieta a alimentelor nocive, bogate in calorii.
- Păstrarea unui jurnal alimentar pentru a vă ajuta să înțelegeți ce a cauzat creșterea în greutate.
Pierderea rapidă în greutate este foarte periculoasă pentru sănătate. Ca urmare a unei pierderi brusce în greutate, sănătatea și aspectul se deteriorează. Organismul se confruntă cu un stres sever, care duce la dezvoltarea unor boli periculoase. Trebuie să slăbești treptat, respectând elementele de bază ale unei alimentații adecvate. Acest lucru va elimina riscul de creștere în greutate și defecțiuni.
Astăzi, am dori să vorbim despre cele mai frecvente probleme care pot apărea adesea la persoanele care au scăzut brusc un numar mare de anterior supraponderal. Și, în special, ne propunem să luăm în considerare și întrebările legate de cum să poți elimina un stomac oarecum lăsat după pierderea inițială bruscă în greutate sau, mai degrabă, cele mai eficiente modalități de a scăpa de consecințele pierderii bruște în greutate.
În general, trebuie să înțelegem asta lumea modernă aproape orice persoană supraponderală visează în mod constant să scape cât mai curând posibil de astfel de urâte kilograme în exces. Drept urmare, dietele stricte, controlul aproape constant asupra fiecărui gram din greutatea dvs., utilizarea regulată a anumitor pastile și a altor medicamente pentru pierderea rapidă în greutate, devine o normă pentru o persoană.
Acesta este probabil motivul pentru care o mulțime de metode psihologice sau medicale costisitoare și alte mijloace de slăbire sunt prezentate pe piața farmaceutică internă și globală într-o gamă incredibil de largă. Trebuie remarcat faptul că nu numai persoanele supraponderale pot recurge la astfel de metode, de multe ori acele persoane a căror greutate poate fi numită cu greu excesivă sau supraponderale recurg la astfel de metode.
Da, iar medicii moderni repetă în mod regulat că poate avea un efect destul de rău asupra sanatatea generala o persoană, cu toate acestea, medicii vorbesc despre pericolele și pericolele subponderale în cantități mult mai mici. Din păcate, aproape nimeni astăzi nu consideră necesar să-și concentreze atenția asupra posibilelor consecințe extrem de negative ale pierderii prea rapide sau excesive în greutate.
Dar, până la urmă, din punct de vedere pur fiziologic, cei recunoscuti ca ideal, parametrii modelelor moderne (adică datorită constituției reale a corpului uman) sunt fără ambiguitate complet de neatins pentru marea majoritate. femei sanatoase sau bărbați. În același timp, reprezentanții afacerii mondiale de modeling reușesc înșiși să obțină rezultate standard doar prin malnutriție aproape constantă, diete destul de rigide în toate privințele și antrenamente cu adevărat epuizante.
Din păcate, toate acestea până la urmă pot avea un efect incredibil. Influență negativă direct asupra stării de sănătate a unor astfel de modele. Cu toate acestea, există încă posibilitatea de a rămâne subțire și în formă, fără consecințe negative după procedurile de slăbire. În același timp, poate fi destul de simplu să obții rezultate cu adevărat excelente în ceea ce privește propria ta formă fizică.
Și tot ce trebuie făcut pentru aceasta este să respectați în mod constant câteva principii de bază ale sănătății (corecte din punct de vedere fiziologic). De exemplu, este foarte important să nu mănânci niciodată în exces, iar dacă folosești așa-zișii carbohidrați simpli sau grăsimi animale, atunci cu moderație, și nu în cantități excesive. Și, desigur, este la fel de important, împreună cu aceasta, să încerci să te angajezi în mod regulat în sporturile tale preferate.
Care pot fi consecințele negative asupra sănătății ale pierderii bruște sau excesive în greutate?
Înainte de a decide asupra utilizării anumitor metode de slăbire, ar trebui să vă gândiți la faptul că majoritatea dietelor restrictive prea rigide, utilizarea constantă a pastilelor de slăbit pe care nu le înțelegeți poate duce la cele mai periculoase tulburări metabolice din organism. În plus, astfel de proceduri dure pot încetini în mod semnificativ toate procesele de recuperare și recuperare a organismului într-o varietate de boli. Desigur, dietele crude sunt, de asemenea, capabile să reducă performanța generală a oricărei persoane într-o mare măsură.
În plus, consecințele nu mai puțin periculoase și negative ale pierderii în greutate necorespunzătoare, funinginea, după aderarea prelungită la cea mai severă dietă, după foame sau după administrarea anumitor pastile, pot fi tendința crescută a unei persoane de a frecventa și profundă, nervozitate severă și o stare extrem de instabilă. stare psihologică patologică.
Se crede că subțirea excesivă poate crește riscul de a dezvolta boli periculoase precum tuberculoza și alte boli care afectează sistemul respirator. Dar la femei, lipsa de greutate poate perturba activitatea cu drepturi depline a aproape tuturor organelor de reproducere, în primul rând a ovarelor, care sunt concepute pentru a produce cei mai importanți hormoni sexuali.
Drept urmare, mulți pot începe să se plângă de absența aproape completă sau de lipsa incredibilă a fluxului menstrual cu drepturi depline anterior. Cu toate acestea, cea mai gravă și periculoasă consecință pentru sănătate a pierderii excesive în greutate necorespunzătoare pentru femeile relativ tinere poate fi fie o afecțiune, cum ar fi eșecul obișnuit de a avea o sarcină în curs de dezvoltare cu succes.
De asemenea, este important să înțelegem că o deficiență a țesutului adipos normal, unele tulburări în funcționarea ovarelor pot duce ulterior chiar la un debut excesiv de timpuriu a unei astfel de afecțiuni precum menopauza. Și, din păcate, masă insuficientă corpul umanîn anumite situații, crește semnificativ riscul de deces asociat cu dezvoltarea anumitor boli cardiovasculare și oncologice.
Problema opusă sau obezitatea, la rândul ei, s-a transformat și ea într-o cu adevărat „epidemie globală” în lumea modernă, iar acest lucru se aplică în special în majoritatea țărilor occidentale (care preferă să mănânce fast-food). Din păcate, obezitatea avansată este o amenințare incredibil de gravă pentru sănătatea societății.
Puteți chiar să enumerați bolile la care poate duce obezitatea. Aceasta, și hipertensiune arterială, și aceeași ateroscleroză vasculară, aceasta și boala coronariană, și aceeași Diabet. Dar, în realitate, am enumerat încă doar o mică parte din lista reală a acelor boli care pot fi neplăcute și consecințe periculoase supraponderalitatea excesivă a corpului uman.
Dar, pe lângă bolile reale, o altă consecință neplăcută a pierderii în greutate necorespunzătoare, prea rapidă și excesivă poate fi considerată ca nu estetic pliurile abdomenului lăsate. Cum să rezolvăm această problemă - să încercăm să o descoperim mai departe.
Cum să poți strânge o burtă lăsată după o pierdere bruscă în greutate?
Din păcate, dorința oamenilor de a-și reduce excesul de greutate cât mai repede și prin orice mijloace posibil poate fi adesea atât de mare și gravă încât persoana însuși uită complet să se gândească la consecințele atât de neplăcute ale pierderii rapide în greutate, cum ar fi vergeturile neplăcute, slăbirea și excesul. pliuri ale pielii care se formează în zona flancului, burtă și, de asemenea, șoldurile.
Cei mai mulți experți cu adevărat competenți în domeniul slăbirii corecte spun că inițial ar trebui să te gândești nu numai la cum să elimini excesul de piele lăsată după pierderea inițială în greutate. Mai degrabă, inițial, înainte de a pierde în greutate, este recomandabil să ne gândim la modul în care pielea de pe abdomen și coapse, în procesul de pierdere bruscă în greutate, încă nu și-a putut pierde tonul anterior.
Trebuie să spun, desigur, nutriționiștii (profesioniști) moderni au perfectă dreptate, atunci când nu se obosesc să repete că rata corectă de slăbire, slăbirea adecvată din toate punctele de vedere, poate fi cheia unor rezultate cu adevărat excelente. Astfel de rezultate, care mai târziu vor permite unei persoane care pierde în greutate să nu se gândească deloc la întrebările despre cum să îndepărteze stomacul lăsat după pierderea inițială în greutate sau cum să-l poată strânge.
Dar pentru aceasta, după cum înțelegeți, este necesar să aveți o experiență considerabilă și o experiență de lucru cu oameni care au slăbit deja cu succes și corect. În plus, dacă vrei să îți menții mereu corpul în formă, este recomandat să te angajezi în mod regulat în sporturile preferate, de preferință pe parcursul tuturor etapelor vieții tale. Desigur, este la fel de important să monitorizezi starea generală a corpului tău, să iubești și să îngrijești propria piele.
Cu toate acestea, spre marele nostru regret, marea majoritate a oamenilor moderni încă nu au cunoștințele și experiența descrise și, ca urmare, se confruntă adesea cu probleme de piele lăsată pe abdomen după pierderea în greutate și, în consecință, cu întrebarea cum pentru a strânge un abdomen lăsat după primar pierdere puternică în greutate? Trebuie înțeles că, uneori, chiar și sportivii profesioniști zeloși le este uneori dificil să scape de pliurile cutanate în exces de pe stomac după ce au pierdut în greutate.
Acest lucru se întâmplă, în primul rând, pentru că pielea noastră din abdomen (sau mai bine zis, din partea sa inferioară) la marea majoritate a oamenilor este mai puțin elastică decât în alte zone ale corpului. Acesta este probabil motivul, în ciuda tuturor trucurilor și încercărilor posibile de a evita acest lucru extrem consecințe negative scădere în greutate primară ascuțită, direct pe abdomen și pe părțile laterale, pielea își poate pierde tonusul și lasa.
De fapt, de aceea FAQîn ceea ce privește cum să poți elimina burta lăsată după pierderea inițială rapidă în greutate, astăzi se dovedește a fi atât de relevant.
Astăzi, există mai multe moduri complet diferite care vă permit de fapt să scăpați de asemenea dureroase pentru noi aspect consecințele pierderii în greutate. Și, în continuare, vom vorbi despre astfel de opțiuni pentru a lucra asupra propriului corp, care de fapt ajută să uitați pentru totdeauna despre ce este un pliu de piele lăsat (sau două) pe stomac și pe laterale.
Deci, în lupta împotriva căderii pielii după pierderea în greutate, următoarele pot ajuta:
- În primul rând, cel mai frecvent aerobic și antrenament de putere care ar trebui alternat. Apropo, astfel de antrenamente vă pot ajuta nu numai să vă restabiliți rapid și complet nuanța anterioară a pielii de pe stomac, ci și să vă îmbunătățiți sănătatea în general. La urma urmei, un astfel de antrenament nu numai că poate accelera semnificativ metabolismul în organism (care, la rândul său, poate accelera strângerea pliurilor pielii), dar și poate asigura aportul de substanțe incredibil de utile în organism - același colagen, de exemplu. .
- În al doilea rând, procedurile de salon și tratamentele corporale precum algele marine, ciocolata, cafeaua sau împachetările cu miere pot ajuta în această problemă dificilă. La urma urmei, astfel de proceduri ajută întotdeauna la saturarea pielii noastre cu același colagen necesar, care, la rândul său, poate provoca adesea contracția mecanică a celulelor. Dacă, totuși, astfel de împachetări sunt efectuate în combinație cu proceduri de masaj, cu aceeași termoterapie sau, să zicem, împachetări termice, toate acestea vor duce la un rezultat dorit mai rapid. Nu este un secret pentru nimeni că astfel de proceduri cosmetice pot avea de fapt un impact semnificativ atât asupra elasticității, cât și asupra turgenței pielii și, prin urmare, pot scăpa eficient de pliurile pielii în exces de pe abdomen după pierderea în greutate. Fără îndoială, complexele executate corespunzător pot ajuta și la strângerea pielii de pe abdomen și laterale. masaj manual, o mare varietate de peelinguri folosirea de scrub-uri în combinație cu aromaterapie adecvată th. Mai mult decât atât, nu este deloc necesar să faci toate acestea într-un salon scump, adesea, un rezultat nu mai puțin pozitiv poate fi obținut acasă - principalul lucru în acest caz este perseverența unei persoane care vrea să-și aducă corpul în ordine completă. .
- În al treilea rând, o nutriție adecvată elementară vă poate salva destul de rapid și eficient de o consecință atât de neplăcută și inestetică a pierderii în greutate, cum ar fi pielea foarte lasă sau lăsată pe abdomen și pe părțile laterale. Acesta poate fi consumul regulat de iaurturi, bio-kefir de înaltă calitate și chiar iaurt, care îmbunătățește semnificativ funcționarea întregului nostru organism. tract gastrointestinal(sau tractul gastrointestinal). O astfel de nutriție contribuie la cea mai completă asimilare a acelor proteine care intră în organism cu hrana de zi cu zi. Pentru a corecta sănătatea pielii tale, este important să consumi și acele alimente care sunt bogate în aminoacizi, care la rândul lor sunt considerate pe bună dreptate cele mai bune. material de construcții pentru celulele noastre de țesut conjunctiv. Dar acest țesut din corpul uman este, literalmente, cel care începe să „trage în sus” cu succes pielea lăsată în poziția anterioară. Va ajuta la această problemă și la consumul cel mai frecvent de soiuri de pește suficient de bogate în colagen. De exemplu, poate fi pește precum somonul roz, cum ar fi somonul sau păstrăvul de râu. Bine, în acest sens, sunt și ouăle de prepeliță, fructele de mare și alte delicatese din fructe de mare care sunt bogate în zinc. Și la urma urmei, tocmai datorită prezenței unei cantități mari de zinc în compoziția lor, produsele menționate contribuie la restabilirea rapidă a elasticității pielii noastre.
- Și în al patrulea rând, este foarte posibil să scapi de excesul de piele oarecum lăsată pe abdomen sau pe părțile laterale după ce ai pierdut în greutate folosind tehnici moderne. Chirurgie Plastică. Trebuie să spun că astfel de tehnici sunt considerate pe merit atât incredibil de eficiente, cât și cât mai rapide posibil și, cel mai important, nu necesită un efort semnificativ din partea pacientului însuși. Cu toate acestea, în unele cazuri, recuperarea ulterioară după operație (mai ales dacă a fost extinsă) poate dura chiar și luni de viață.
Desigur, fiecare persoană modernă are dreptul de a alege pentru sine oricare dintre metodele de slăbire și oricare dintre opțiunile pentru a face față pliurilor în exces după o astfel de pierdere în greutate, pe care o consideră cea mai optimă. Dar, în același timp, ți-am recomanda ca, în veșnica urmărire a parametrilor standard al modelului, pentru o silueta perfect zveltă și tonifiată, să nu uiți totuși să ai grijă de propria sănătate.
În acest context, este întotdeauna important să ne amintim că anumite consecințe ale pierderii inițiale, nerealizate în mod deliberat, se pot dovedi uneori cu adevărat negative. Cu siguranță, nu trebuie să te străduiești constant să-ți ajustezi silueta cât mai repede posibil, scăpând de kilogramele în plus (plictisitoare) într-o săptămână. După cum asigură nutriționiștii calificați, va fi mult mai rezonabil și mai corect să slăbești doar într-un ritm adecvat (moderat), pentru că așa se poate face scăderea în greutate fără a vă afecta sănătatea.
Află de ce este periculos pentru organismul tău să scape rapid de grăsimea subcutanată și la ce consecințe poate duce o astfel de metodă de ardere a grăsimilor.
Continutul articolului:
Orice femeie vrea să arate bine și în dorința ei de a pierde în greutate, multe merg foarte departe. Utilizarea unor programe de nutriție dietetică extrem de rigide, și în special grevele foamei, duce la tulburări grave în organism. Oamenii de știință au descoperit că astfel de măsuri pentru pierderea rapidă în greutate pot dăuna inimii, metabolismului și, de asemenea, pot afecta negativ aspectul.
Astăzi vom vorbi despre pericolele și pericolele pierderii rapide în greutate. Pierderea bruscă în greutate poate provoca amețeli, umflături și dureri de cap. Acest lucru se datorează creșterii cantității de lichid din organism datorită lipolizei active. O parte din lichid intră în sânge, crescându-și volumul. Ca urmare, presiunea crește.
Metabolismul lipidelor poate fi, de asemenea, perturbat, iar acest lucru, la rândul său, va duce la o deficiență de vitamine liposolubile, care sunt importante pentru păr, piele și plăci de unghii. Dacă slăbești rapid, atunci părul își pierde strălucirea naturală și devine tern. Pielea devine pământoasă, iar plăcile unghiilor devin fragile. Pentru a evita acest lucru, în timpul săptămânii este necesar să slăbiți nu mai mult de un kilogram și jumătate din greutatea corporală.
Care sunt daunele și pericolele pierderii rapide în greutate
Pierderea bruscă în greutate poate provoca un număr mare de diferite tulburări în organism. Mai sus, am luat în considerare doar o mică parte din posibilele efecte negative. Ar trebui spus și despre celălalt, cel mai frecvent:
- Probleme cu activitatea sistemului endocrin cauzate de tulburări în activitatea glandelor suprarenale și a glandei tiroide.
- Din cauza creșterii tensiunii arteriale, apar adesea durerile de cap, apare slăbiciune și persoana obosește rapid.
- Eficiența sistemului de apărare al organismului este redusă, deoarece acesta devine vulnerabil la diverși agenți patogeni.
- Pielea își pierde elasticitatea anterioară, ceea ce duce la apariția pliurilor și a numeroase lasături.
- După încetarea utilizării tehnicilor de slăbire extremă, riscul de a recăpăta greutatea anterioară este mare.
- Organismul într-o astfel de situație se confruntă cu un stres sever, care afectează negativ starea psiho-emoțională.
- Există probleme cu sistemul digestiv. Indicele acidității stomacului se modifică, lista nu poate face față sarcinii crescute.
- În organism există un deficit de micronutrienți și în special cei liposolubili.
- Bolile cronice sunt agravate.
- Dacă suplimentele alimentare din farmacie sunt utilizate pentru pierderea în greutate, pot apărea reacții alergice.
Ce se întâmplă cu pielea și mușchii cu pierderea rapidă în greutate?
Deoarece rezervele de grăsime ale corpului sunt utilizate într-un ritm ridicat, pielea pur și simplu nu are timp să se adapteze la noile volume ale corpului. Acesta este principalul motiv pentru pierderea elasticității, care, la rândul său, duce la apariția vergeturilor. Mușchii devin, de asemenea, flăcăni, vizibil mai ales în absența efortului fizic. După cum puteți vedea, daunele și pericolele pierderii rapide în greutate sunt evidente și trebuie evitate.
Este destul de evident că pentru asta trebuie doar să slăbești corect. Pentru a rezolva problema, trebuie să urmați doar trei principii simple:
- Este necesar să scapi de excesul de greutate treptat.
- Asigurați-vă că beți suficientă apă.
- Programele de dietă trebuie combinate cu sport.
Cele mai periculoase metode de pierdere în greutate
Din păcate, pentru multe femei, silueta este în prim plan și nu se gândesc deloc la sănătate. Aș dori să repet că metodele extreme de a trata excesul de greutate nu pot da decât un rezultat temporar. Posibilele daune și pericole ale pierderii rapide în greutate depășesc cu mult aspectele pozitive. Printre cele mai periculoase metode de pierdere în greutate, trebuie menționat:
- Foame.
- Programe rigide de nutriție dietetică, inclusiv vegetarianism și mono-diete.
- Diverse suplimente de slabit.
- Dispozitive speciale.
Toți acești aditivi nu sunt capabili să dea un efect pozitiv pe termen lung. Cel mai adesea, ele conțin diuretice, laxative, stimulente, precum și componente concepute pentru a suprima pofta de mâncare. Să vedem ce se întâmplă în organism atunci când sunt utilizate, deoarece posibilele daune și pericolele pierderii rapide în greutate depind în mare măsură de compoziția suplimentelor alimentare.
Pofta de mâncare scade și începi să mănânci mai puține alimente, care, totuși, sunt prost digerate, iar organismul nu este capabil să obțină tot ceea ce este necesar. nutrienți. În același timp, ingredientele cu proprietăți diuretice accelerează procesele de utilizare a lichidelor. Când cursul suplimentului este încheiat, totul revine la starea anterioară. Mai mult, apetitul poate chiar să crească și veți câștiga chiar mai mult decât era înainte de începerea cursului medicamentului. Să nu uităm de noile probleme - constipație, presiune ridicata sânge, etc.
Acum multe femei folosesc în mod activ nu numai suplimente alimentare, ci și diverse dispozitive noi, de exemplu, curele de vibrații, cleme magnetice etc. Cu toate acestea, inutilitatea tuturor acestor dispozitive a fost dovedită în cursul cercetărilor științifice. În cel mai bun caz, vei pierde bani pentru achiziția lor.
De exemplu, stimulatoarele electromusculare au devenit astăzi dispozitive foarte populare pentru pierderea rapidă în greutate. Ele sunt concepute pentru a crește tonusul muscular și fluxul de sânge, determinând mușchii să se contracte în mod activ. Dar dispozitivul nu poate afecta în niciun fel procesele de lipoliză. Mai mult, uneori astfel de dispozitive provoacă probleme grave de sănătate.
Uscarea: ce este?
Uscarea este un proces de îndepărtare a excesului de grăsime pentru a obține o ușurare musculară de înaltă calitate. Acest termen vine de la culturism, unde uscarea este una dintre etapele pregătirii sportivilor pentru turnee. Astăzi, mulți oameni vorbesc despre asta fără să înțeleagă însăși esența procesului. Adesea, în centrele de fitness, puteți auzi de la fete că încep să „se usuce”.
Principiul principal al acestui proces în culturism este o scădere bruscă a cantității de carbohidrați din dietă. Și uneori, constructorii refuză complet acest nutrient. În al doilea caz, folosesc programe de nutriție cu cetone. Cu toate acestea, trebuie să înțelegeți că durata uscării nu ar trebui să fie lungă și de multe ori este imposibil să recurgeți la ea, deoarece poate provoca vătămări grave organismului.
Specialiștii în domeniul medicinei sportive recomandă uscarea nu mai mult de o dată pe an, iar durata maximă a procesului nu trebuie să depășească o lună. Mai mult, în această perioadă de timp este necesar să te antrenezi activ, iar acest lucru ar trebui făcut corect. Deoarece există puțini carbohidrați în dietă, organismul nu primește cantitatea necesară de energie.
Acest lucru îl face să activeze procesele catabolice, în timpul cărora mușchii sunt distruși. Scopul antrenamentului în astfel de condiții este de a accelera sinteza compușilor proteici pentru a preveni distrugerea țesutului muscular de către organism. Dacă nu te antrenezi în timpul uscării, atunci mușchii vor deveni din nou flăcăni, iar cantitatea de masă musculară va scădea și ea.
În această etapă de pregătire pentru competiție, culturiștii fac cerințe speciale cu privire la dietă. Compușii proteici devin principalul nutrient. Constructorii în acest moment se limitează sever în alimente și își permit să consume varietăți cu conținut scăzut de grăsimi, fructe de mare, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și legume fără amidon.
Aș dori să avertizez toate femeile că uscarea nu este o soluție bună pentru a pierde în greutate. Poate cauza probleme de sănătate. Dacă sportivii profesioniști acordă atenție acestui lucru doar în a doua tură, este mult mai important pentru ei să ocupe un loc înalt. În cazul dumneavoastră, nu este absolut necesar să vă sacrificați sănătatea. Este mai bine să slăbești încet, dar în siguranță.
Cum să slăbești în siguranță?
Am spus deja că trebuie să slăbești treptat și să scapi de grăsime la o anumită viteză. Crede-ma, in acest caz vei obtine rezultate excelente si te vei bucura de silueta ta atractiva pe termen lung. Cu o pierdere rapidă în greutate, este pur și simplu imposibil să se consolideze rezultatele obținute și totul va reveni rapid la starea anterioară.
Nu reduceți drastic valoarea energetică a dietei. În caz contrar, organismul activează modul de economisire a greutății și va începe să stocheze grăsime cu prima ocazie. Nu-i pasă de aspectul tău. Ca urmare, o reducere rapidă a conținutului caloric al programului de nutriție va duce la rezultate complet opuse. În plus, nu veți putea menține un program de nutriție cu conținut scăzut de calorii pentru o perioadă lungă de timp și mai devreme sau mai târziu va apărea o defecțiune.
Nu utilizați mono-diete, deoarece nu sunt eficiente, indiferent de ce susțin creatorii lor. Dieta ta trebuie să fie întotdeauna variată și echilibrată. Organismul are nevoie de o varietate de nutrienți pentru a funcționa corect.
Ca exemplu, luați în considerare dieta cu hrișcă. Presupune utilizarea exclusiv terciului de hrișcă fără adaos de ulei, sare sau zahăr. Ca urmare, organismul nu va primi cantitatea necesară de compuși proteici și va începe să distrugă țesutul muscular. Acest lucru, la rândul său, va duce la o scădere a ratei proceselor metabolice și nu veți putea pierde în greutate.
Nu ar trebui să abandonați complet carbohidrații, cărora li se adresează un număr mare de acuzații astăzi. Acest nutrient este principala sursă de energie, fără de care organismul nu poate funcționa normal. Trebuie doar să înlocuiți carbohidrații rapizi cu alții lenți. De asemenea, trebuie să vă amintiți că trebuie să mâncați regulat. Afirmația că după ora șase seara nu poți mânca a fost de mult respinsă de oamenii de știință. Numai pierderea corectă în greutate poate aduce rezultate pozitive.
Pentru mai multe despre pericolele dietei, vedeți videoclipul de mai jos:
