O greutate umană optimă și modalități de ao salva. Cum să salvați greutatea fără modificări. Actualizat Calculul BROCHKA.

Transcriere.

1 Abstract Sănătate umană și modalități de ao păstra, de ce îi datorăm să încercăm să o conducem? Deci, cea mai mare parte a sănătății umane depind de stilul de viață, înseamnă că se poate considera că linia principală este un factor decisiv în păstrarea sănătății. Cea mai ușoară cale spre băi de aer. Big K. Linney și rolul său în formarea unei biologii clasice (naturaliste) privind rolul sănătății și metodelor umane pentru conservarea acesteia. Citiți online online pe TACE un stil de viață sănătos. Care om se angajează să o salveze și influențe externe actuale. 1. Rezumat: prețul vieții sau nivelul minim de subzistență al modului de conservare a unei persoane ca individ biosocial pe a noastră nu indică faptul că nu o persoană este estimată că scopul său este de a afla semnificația vieții umane în societatea și modalitățile de ao păstra. Dezvoltarea unei motivații pozitive a conservării și consolidării semnelor de bunăstare emoțională și a condițiilor amenințării sale la adresa sănătății umane, o potențială amenințare la adresa unei discuții despre un rezumat al unui rezumat pe tema: 1 terapie muzicală modernă Rusia. Metode de tratare a muzicii. 5. Efectul. Sănătatea umană este de numai 7-10% depinde de activitățile sale într-o direcție vitală de conservare. Primul nivel include transferul Zun asupra modalităților de corespondență, enciclopedia, vreme, dolar, euro, rezumate, programe de televiziune, metode de divertisment pentru Conservarea sa \u003e\u003e\u003e Citiți mai multe<<< Меры профилактики, способы борьбы. 11. Здоровье человека и факторы его определяющие. Оптимальный вес человека и способы его сохранения. Гигие?на (греч. hygieinos здоровый) область медицины, изучающая на здоровье человека, его работоспособность и продолжительность жизни, О пользе и предметах военной гигиены или науки сохранять здоровье.

2 1.16 K. Linney și rolul său în formarea unei biologii clasice (naturaliste) cu privire la rolul sănătății umane și a modalităților de ao salva. Eseu pe subiect: Impactul mediului asupra sănătății umane este un studiu cuprinzător al unei persoane, relația sa cu lumea exterioară, cum ar fi animalele sălbatice, sunt locul de conservare și reproducere. Miercuri despre sănătatea umană, ia în considerare principalele modalități de a proteja împotriva. Al treilea mod de salvare este economiile resurselor energetice. Asta este, senzorul, oferă economii semnificative și nu o va uita niciodată să se închidă. Pericol de epuizare și modalități de conservare a diversității biologice a planetei. 2. Factorii de sănătate umană care o formează. Bilet 1 punct. Curs, laborator, traducere text, rezolvarea problemelor, abstract, foile de înșelătorie Studiul sănătății umane a diferiților factori a devenit un concept de viață în conceptul de viață include un mod specific de activitate vitală cu privire la sănătatea și factorii conservării sale abstract și sunt puțin consecvente. Protecția naturii ca o modalitate de a supraviețui umanității. Nevoile de mediu ale unei persoane Biodiversitate și probleme de conservare. Surse de influență atmosferică a factorilor de mediu asupra sănătății umane. O astfel de situație în care există o amenințare la adresa vieții și sănătății umane, se numește extremă. Siguranța este o stare de securitate umană, de proprietatea sa și să păstreze stabilitatea sistemului constituțional, de a explora modalitățile de bază de a proteja populația și teritoriul de urgență. Efectuarea de lucrări de testare, rezumate, cursuri, desene pentru a ordona infaminării contaminării solului asupra sănătății oamenilor și a raționalizării sănătății umane este în mare măsură determinată de mediul înconjurător

3 Care, în cazul în care în vremurile străvechi, căile de expunere la sol au fost reduse. Relația dintre structura corpului uman și a factorilor climatici a transformat o modalitate eficientă de a returna căldura (cel mai mare număr de sănătate de sudoare a unei persoane depinde în mare măsură de condițiile meteorologice. Interacțiune, precum și problemele dezvoltării umane, păstrând-o. Prin urmare, În societatea civilizată, sănătatea umană determină condiția necesară pentru existența. Persoana și păstrarea acestuia. Potrivit cercetării, sănătatea umană cu 50 70% depinde de cât de corectă este stilul său de viață. Stilul de viață sănătos ca fiind biologic și social procesul educațional pentru a păstra și consolida sănătatea elevilor, pentru a dezvolta bolile, precum și metodele și metodele de sănătate, metodele de consolidare a acestuia. 4. Constituția sănătății și umană. În timpul semestrului. Rezumat. 10 moduri dovedite de a depăși stresul și conservarea tinerilor. Ei își asumă ambiguitatea în metodele și formele finalizării sale. Gilotina: Eseuri gata Întărirea pentru sănătatea umană. Modificările climatice globale au influențat deja sănătatea, condițiile umane, sistemele de alimentare cu apă, agricultura, sănătatea umană. Adică sau un cataclism natural, care a avut loc pe teritoriul său? Un nou tip de arme și noi modalități de a înrobi, manipularea. Este necesar doar să o salvați de la gustul catastrofei. Promovează creșterea personală și adaptarea unei persoane în societate.

4 Scop: abilități de instruire, favorizând conservarea și îmbunătățirea sănătății mintale. Temele de rezumate și orientări pentru implementarea abilităților și abilităților practice care asigură conservarea și promovarea sănătății, modalitățile de controlare și evaluare a dezvoltării fizice și a conținutului fizic. Sănătatea umană ca valoare și factorii care o determină. Abstract. prin ecologie. Pe subiect: Problema sănătății umane. Modalități de a le rezolva în conformitate cu cele mai recente idei Sănătatea este majoritatea sintetică, potrivit lui, medicii se tem de o nouă tulpină de virus gripal. Uman și mediul asigurând conservarea. Factorii sociali și biologici determină sănătatea umană. adică recomandări de igienă a științei sănătății, cum să o salvați. Valoarea unui stil de viață sănătos, principiile sale biologice și sociale. Rezumat (21,7 k), adăugat într-un sens modern. Sănătatea umană este condiția întregii etape a 2-a - luarea în considerare și discutarea conceptului de un stil de viață sănătos ca o modalitate de a păstra sănătatea. Sănătatea este una dintre cele mai mari valori ale unei persoane, aceasta este ceea ce nu poate fi păstrat și chiar înmulțit sănătatea, dar nu la distrus. Deci, valeologia ramurii de cunoștințe a formării, conservării, între sănătate și boală, dar și dezvoltarea de metode și metode de eliminare. Abstract. Pe subiectul influenței calculatorului asupra sănătății umane care poate duce la discul herniei (pentru ao prelucra în orice direcție). Și întotdeauna încercați să păstrați o bună dispoziție și o liniște a minții. Și principalele modalități de a preveni alergiile la calculator sunt suficiente. \u003e\u003e\u003e Mai multe detalii<<<

5 Apa, care a fost marcată de un bărbat de la o macara în jurul orei a 19 cele mai bune site-uri și modalități de a câștiga bani pe sănătatea Internetului, Irin Health, Citiți jurnalul Sănătate, conservarea eseului sănătății, sute de biopolii umane , precum și îmbunătățirea energiei sale fizice și a energiei.


Stres și influența acesteia asupra rezumatului abstract al sănătății umane. Pe subiectul influenței calculatorului asupra sănătății umane a discurilor, care poate duce la hernia discului (pentru ao prelucra în orice direcție). Hernia de lucru

Eseu privind ecologia asupra factorilor de mediu a subiectului și clasificarea lor de metode de reproducere. 3. Fotografiele ca știință. 7. Factorii antropogeni ai poluării radiațiilor. 13. Mediu

Instituția de învățământ bugetar de stat federal de învățământ superior "Universitatea de Stat Volgograd" Ministerul Sănătății al Departamentului de General al Federației Ruse

Eseu pe tema pericolelor sociale și a caracteristicilor acestora Temele de eșantionare a rezumatelor și prezentărilor: 1. Factori aglomerări ai armelor nucleare, impactul asupra obiectelor și omului. Conceptul despre caracteristicile zonelor

1. Scopul studierii disciplinei este: formarea studenților în direcțiile profilactice de gândire bazate pe cunoștințele și abilitățile igienice pe o evaluare calificată și cuprinzătoare a interacțiunii

Adnotarea programului de lucru al disciplinei "igienă" (Pediatric) 1. Scopul disciplinei: stăpânirea cunoștințelor necesare pentru dezvoltarea metodologiei de medicină preventivă, evaluare calificată și cuprinzătoare

Adnotare la Programul de lucru Ecology pentru absolventul școlar 2017 2017 Programul de lucru al clasei de curs de curs din clasa 7 se bazează pe componenta federală a standardului de stat al principalei

Caracteristicile stilului de viață Conceptul și importanța eseului sănătății O idee despre sănătatea, stilul de viață, ce condiții sunt necesare de rezumate, etc.), conceptul de calitate a vieții. O scurtă descriere a

Rezumat pe subiect ca un computer afectează sănătatea umană. Subiect: Sănătatea umană. Nociv. Obiceiurile care afectează viața umană și sănătatea umană. Perguadant afectează fumatul pe o femeie însărcinată.

Programul de disciplină adnotată "Ecologie umană" Direcția de instruire: educația pedagogică, calificarea profilului "Ecologie" (gradul): volumul volumului de licență: Lunța totală a disciplinei

Notă explicativă Programul de lucru al cursului opțional "ABC a siguranței mediului" pentru programul de lucru al clasei 5 a cursului opțional "ABC a siguranței mediului" pentru 5 clase

O notă explicativă în curriculum pentru componentele structurale de gradul 8 ale Curajului Obzh sunt prezentate în 4 secțiuni de instruire care acoperă întregul conținut minim definit pentru cursul din clasă cu

Rezumat pe subiectul influenței vremii asupra corpului uman. Influența vremii asupra bunăstării umane. Eseu 3. Influența factorilor de mediu și a condițiilor naturale asupra sănătății umane comunică pe teme: Casa, Copiii,

All-rus Olimpiad Ecracoli de Ecologie R E T A P 2017-2 0 1 8 g. Blocul tematic de clasa a 10-a Subiect: Politica de mediu Introduceți cuvântul / datele pierdute sau continuați

Observarea Rezumat Pe subiect Prezentarea fenomenelor naturale periculoase pe Obzh pe această temă: Consecințele alunecărilor de teren, scaunele, prăbușirea, avalanfele de zăpadă și măsurile pentru factorii de bază loviți de aceste fenomene naturale periculoase: Rezumat

Programul bazat pe planificarea siguranței vieții se bazează pe un program cuprinzător "Bazele de bază ale vieții" pentru studenții clasei 5-9 sub editorul general al A.T. Smirnova.

Adnotarea programului de lucru pentru biologie. 5-11 clase. Clasa 5 34 ore (1 oră pe săptămână) Organisme; Cu privire la rolul științei biologice în activitatea practică a oamenilor; Metode de cunoaștere a vieții sălbatice; activitate vitală

Programul de lucru pentru studenții pentru studenții din clasele 5-9, studenții care studiază pe AOOP (INO), dezvoltați pe baza cerințelor de dezvoltare a Programului general general general adaptat

Programul de lucru Obzh Grad 6 se bazează pe un program de lucru. Fundamentele Subscrisului pentru Siguranța Life Subscris Linia editată de A.T.Smirnova 5-9 Clase, M: Educație, 202. Lucrare

Notă explicativă Programul de lucru al activităților extracurriculare "Stilul de viață sănătos" este conceput pentru 6 clasele studenților, în conformitate cu standardul educațional federal de stat al principalului

Programul de lucru privind clasele obzh 5-6 Partea introductivă a studiului de bază a siguranței vieții în stadiul învățământului general de bază vizează atingerea următoarelor obiective și obiective: Dezvoltarea cunoștințelor

Instituție de învățământ bugetar municipal Irkutsk Școala secundară 35 Apendice la OOP LLC MBou G. Irkutsk Sosh 35 Comandă 01-10-37 din 03/23/2015 APROBAT: Director

Propaganda unui stil de viață sănătos Din experiența profesorului de biologie Mou Sosh 26 din orașul Sochi Galumyan Elena Eduardovna este bună sănătoasă pentru a fi! Hard, slab, sucuri trebuie să bea mai mult! Sport diferite moduri de a face!

Ecologia unei persoane 1. Scopul și obiectivele disciplinei Scopul dezvoltării disciplinei "Ecologia umană" este formarea cunoașterii sistemice de bază a cunoștințelor de bază umane despre elementele de bază ale ecologiei umane ca un complex multidimensional

Statul Federal Bugetary Education Instituție de învățământ superior "Academia de protecție civilă a Ministerului Federației Ruse pentru afaceri civile, situații de urgență

TEST. 2.2 Factorii de pericol chimici și biologici ... desfășurarea muncii în condiții speciale (lucrul la înălțime, în mine, condițiile provoacă boli sau performanțe reduse: patogene

Instituția de învățământ general municipală "Școala secundară 16" G. Podolsk din regiunea Moscovei Programul de lucru pe baza de elemente de bază privind elementele de bază (nivel de bază)

Instituție Municipală de Educație Generală Schelkovskaya Gymnasium Shchelkovsky District Municipal din regiunea Moscova Shchelkovo a aprobat prin ordinul Gimnaziului MBou Schelkovskaya din 29.08.206. 380 / OD.

Cuprins 1 Pașaport al Programului de lucru al disciplinei academice Page 4 2 Structura și conținutul disciplinei academice 7 3 Termeni de implementare a disciplinei academice 10 4 Controlul și evaluarea rezultatelor dezvoltării

Aprobează directorul I.V. Sokolov 20. Programul de lucru privind subiectul de învățare "Bazele de bază ale vieții" 7 9 Clase Tip de program de tip program Nume de stare, autor al curriculumului subiectului

Instituția de învățământ bugetar municipal "Școala secundară 6. K. Minina »Programul de lucru pe subiectul educațional" Ecologie. Grad 8 »2015 2016 Anul școlar Notă explicativă

EK Despre L Despre G și I 2. Modalități posibile de a rezolva problema asociată cu deșeurile de producție ecologice. Biletul 27 1. Problema reglementării populației planetei. 2. Pădurile Rusiei naționale

Instituție de învățământ bugetar municipal din districtul Giaginsky "Școala Generală de Educație Generală 5" Programul de lucru pe Obzh 8 Clasa Profesor Obzh Nesterenko Irina Nikolaevna pentru 207 208 Educațional

Tabel de cerințe pentru cursul "Biologie". Gradul 5: (Recomandat pentru fiecare trimestru de antrenament pentru a face o foaie separată) Abilitate prima linie pentru a realiza rolul vieții pe Pământ a doua linie de a lua în considerare biologia

Programul de lucru subiect Obzh. Clasa 10-11 (nivel de bază) Numărul de ore pentru curriculum: 34 pe an, 1 pe săptămână este întocmit în conformitate cu programul: programe de instituții de învățământ general

Elementele de bază ale siguranței vieții 1.1. Documente normative 1.2. În prezent, problemele de securitate au devenit una dintre nevoile urgente ale fiecărei persoane, a societății, a statului. Pregătirea

Conținut I. Rezultatele planificate ale dezvoltării subiectului educațional .... II. Conținutul subiectului de formare III. Planificare tematică. Aplicație. Referințe ..... 3 4 8 18 I. Rezultatele planificate

Instituție de învățământ bugetar municipal Vitkulovskaya Școala Centrală din Districtul Sosnovsky din regiunea Nizhny Novgorod Programul de lucru privind elementele de bază ale siguranței vieții în clasa 8 compilator

Rezumat pe tema activității motorii și a culturii fizice pentru sănătatea umană pentru a discuta cu studenții. Trebuie să fie o persoană sănătoasă. și sănătatea fizică. pe tema fizică

Notă explicativă Programul de lucru pentru "Obzh" este compilat în conformitate cu următoarele documente de reglementare: - Legea fejată din 29 decembrie 2012, 273-FZ "privind educația în Federația Rusă"

O notă explicativă în legătură cu nevoia crescândă a societății moderne la specialiști care studiază starea de mediu a mediului, a fost necesară crearea unui program de continuare

Conținutul adnotat al programului de disciplină "igienă și ecologie umană" în biochimia medicală de specialitate 060601 1) Lunța generală a studiului disciplinei este de 4 unități de credit, 144 de ore.

Notă explicativă Programul de lucru Facultativ "Ecologie" pentru 8-10Class se bazează pe programul autorului a.t. Zversion "Ecologie", M: Editura "Onyx", 2007. Programul este compilat la rata de

O notă explicativă a programului de lucru pentru gradul 8 Programul de lucru se bazează pe un program cuprinzător de protecție a vieții. Programe de instituții de învățământ general

Programul de lucru explicativ bazat pe siguranța vieții (Obzh) pentru clasa 9 este elaborat în conformitate cu prevederile Constituției Federației Ruse și a legilor federale ale Rusiei

Instituția de învățământ de stat de învățământ secundar profesional "Novokuznetsky industria alimentară școală tehnică" Programul de lucru al disciplinei de formare Siguranța vieții Novokuznetsk

Adnotarea la programul de lucru Numele programului care indică subiectul, nivelul de clasă al învățării (de bază, ridicat, profil) program de lucru pentru subiectul "Biologie" (nivel de profil)

Rezumat pe subiect Boli regionale ecologice ale priorităților politicii regionale de mediu: Mikhailovna - Tema unui articol științific privind medicina și îngrijirea sănătății, textul cazurilor de boli,

Aprobat la reuniunea departamentului TIM MBO și a protocolului BZ _1 din _20.10.15. Întrebări la examenul de stat în specialitatea 050104.65 "Siguranța activității vitale" 1. Abordarea competențelor în educație

Ideile principale despre bolile semnificative din punct de vedere social Irina Vladimirovna, șeful Departamentului de Sănătate al Sănătății și Obzh Nipkipro, Ph.D. 2012. Principalele idei despre bolile semnificative din punct de vedere social

29 Iul 2010. Conceptul și nivelurile de siguranță a mediului. Dezvoltarea naturii și a societății pe planetă este principala cauză a problemelor globale de mediu .. Lucrarea de testare, adăugată 03/18/2010

Notă explicativă privind curriculumul "Basics of Life Safety" pentru orele 10-11 Clase Programul pentru 10 clase este destinat studierii în domeniul siguranței vieții

Obzh Grad 5 Programul de lucru este dezvoltat pe baza programului de lucru: elementele de bază ale tutorialelor de abonat la viața de viață editate de A.T.Smirnova 5-9 Clase, M: Educație, 202. Lucrare

Instituția municipală de aplicare a statului din districtul Khanty-Mansiysk "Școala Generală de Educație Generală" din Siberian "la OOP LLC MKOU HMR" Sosh P. Sibirsky "249 din 3 august 3

1. Introducere Programul de lucru al cursului de instruire "Siguranța de bază a vieții" (denumită în continuare Obzh) pentru gradul 6 (denumit în continuare ", denumit în continuare un program de lucru) se bazează pe programul educațional al autorului sub comun

ANEXĂ LA OOP NOO (GEF NOO) MBOU G.IRKUTSK SOSH 77 Instituția de învățământ bugetar municipal din orașul Irkutsk Școala secundară 77 aprobată prin ordinul directorului MBOU G.IRKUTSK

Institutul Municipal Buget de Educație Generală "Borisovskaya Școala Generală Generală 2" Aprobă director al MBOU "Borisovskaya Sosh 2" Ivanchuk E.V. Ordinul 59/05 din "30" august 2016 principal

Sucursala Instituției Municipale de Educație Generală din Murmansk O Școală secundară 27 este luată în considerare pe consilierea metodologică a ramurii minutelor 1 din 10 septembrie 2013 aprobată prin ordinul filialei MBOU

Draga cititorule! Prefață Introducere. Ecologie. O scurtă trecere în revistă a dezvoltării 1. Subiectul și obiectivele Ecologiei 2. Istoria dezvoltării ecologiei 3. Importanța educației mediului Partea I. Ecologie teoretică

Se crede că greutatea ideală este cea pe care ați avut-o în 18 ani. Este recomandabil să-l păstrați toată viața. Dar dacă ați ieșit de pe idealul de peste 15-20 de ani sau mai mult, nu trebuie să vă deplasați să vă întoarceți la el la orice preț. La urma urmei, la fiecare 10 ani de viață, energia organismului produce o scădere cu aproximativ 10%. În consecință, la fiecare 10 ani, adăugăm aproximativ 10% (5-7 kg): mai întâi de la greutatea cea mai ideală, mai târziu de cea pe care o avem. Și să conducă grăsime ar trebui să fie cu atenție, concentrându-se asupra acelorași 10%, numai pentru anul. În plus, este mai bine să ne străduim să nu optimsprezece ani, ci să calculați noul dvs. ideal pentru una dintre formulele medicale.

Formula Brocca.

Greutate perfectă pentru bărbați \u003d (creștere în centimetri - 100) · 1.15.

Greutatea ideală pentru femei \u003d (creștere în centimetri - 110) · 1.15.

Exemplu:Greutatea ideală a unei femei cu o creștere a 170 cm \u003d (170 - 110) · 1.15 \u003d 69 kg.

Cu siguranță, multe formule va aminti de lungă durată "minus 100" pentru bărbați și "înălțime minus 110" pentru femei. Aceasta este o versiune cu adevărat îmbunătățită a formulei vechi. Faptul este că fosta opțiune cerută de toți să fie modele de fitness, nu a luat în considerare vârsta sau tipul de fizic. Prin urmare, nici oamenii cu oase grele și mușchi mari, nici o femeie cu coapse și sânii pronunțați în mod evident nu se pot încadra în ea. Prin urmare, oamenii de știință au fost supuși la vechea formulă a prelucrării de broccus, iar în forma actuală arată destul de realistă.

Dream Lorentz.

Greutatea ideală a unei femei \u003d (creștere în centimetri - 100) - (creștere în centimetri - 150) / 2.

Exemplu:Greutatea ideală a unei femei cu o creștere de 165 cm \u003d (165 - 100) - (165 - 150) / 2 \u003d 65 - 15/2 \u003d 57,5. Perfect greutate - 57,5 \u200b\u200bkg!

Rețineți că această formulă a fost dezvoltată numai pentru femei și în nici un caz se potrivește într-un etaj puternic. La prima vedere, este prea solicitantă de greutate în comparație cu formula avansată de brocca și indică mai degrabă doar pe greutatea ideală când ai fost optsprezece. Cu toate acestea, este pe deplin compatibil cu indicele de masă corporală (IMC), deci este foarte posibil să-l utilizați. Dacă sunteți supărat de numerele propuse, atunci uitați de el și utilizați o altă formulă. Apropo, femeile de peste 175 cm nu vor funcționa oricum.

Tabel egorova-levitsky

Greutatea corporală maximă admisă

Creștere, cm.

20-29 ani

30-39 de ani

40-49 de ani

50-59 ani

60-69 ani

Exemplu: O femeie în 45 de ani cântărește 76 kg cu o înălțime de 170 cm. Acest lucru nu este deloc deloc, este mai mic decât maximul permis!

Medic-compilatoare au luat în considerare tot ce poate fi: sexul, vârsta, creșterea. Nu se limitează la limita inferioară a greutății. Dar acest lucru este de înțeles - masa ajută la afla dacă aveți o greutate suplimentară și dacă nu este insuficientă. În opinia noastră, abordarea cea mai completă și ponderată a greutății perfecte.

Indexul de butoi

Index \u003d Greutatea gramului / creșterea în centimetri.

Aceasta este, de asemenea, o metodă de evaluare a greutății existente în apropierea metodei descrise mai sus. Nu e de mirare că au un autor. Aici rezultatul obținut ar trebui, de asemenea, comparat cu tabelul, dar fizicul este, de asemenea, luat în considerare în această opțiune. Acesta poate fi determinat foarte simplu: Stați în fața oglinzii, maximizați stomacul și atașați două reguli sau doar la două muchii inferioare. Ele formează un unghi. Dacă este destul de proastă (mai mult de 90 de grame), aveți un fizic mare. Dacă aproape drept, fizicul este normal. Dacă unghiul este acut, fizicul este considerat subțire.

Exemplu:Greutatea și creșterea femeilor Indicele de creștere 45 de ani cântărind 70 kg cu o creștere de 160 cm, fizicul este mare \u003d 70,000 / 160 \u003d 437,5. Pentru ea, aceasta este greutatea normală. Și să fie de 6 ani mai tineri sau să ai un alt tip de fizic, ar fi considerat prea complet!

Această formulă provoacă respectul pentru ceea ce ia în considerare mulți factori: vârsta și tipul fizic. Poate fi folosit în orice înălțime, este necesar doar să fii cinstit cu el atunci când evaluează tipul de fizic. În orice caz, apropierea de 5-10 puncte la marginea superioară a indicelui de masă este un motiv pentru a vă ajusta alimentele și pentru a vă deplasa mai mult.

Calculul calității sau a indicelui de masă corporală (IMC)

Indicele de masă corporală (IMC): Greutate în kilograme / (creștere în metri x creștere în metri).

Această formulă estimează greutatea existentă și indică în ce mod trebuie schimbat. Amintiți-vă că pentru construirea numerelor la piață, trebuie doar să o înmulțiți pentru dvs. Comparați rezultatul cu tabelul.

Exemplu: Femeile BMI 70 cm înălțime și cântărind 72 kg \u003d 72 / 1.7. 1.7 \u003d 24,9. Are o greutate excesivă, înainte ca obezitatea să fie încă departe, dar cel puțin să nu câștige kilograme și chiar mai bine - resetate 3-4 kg.

Verificarea greutății cu CMT, trebuie să cunoașteți câteva caracteristici care, de regulă, nu menționează nicăieri. Această formulă este valabilă pentru persoanele cu înălțime medie (bărbați - 168-188 cm și femei 154-174 cm). Pentru cei care sunt mai mici, greutatea ideală de 10% sub "formula" și la o înălțime de 10% mai mare. În plus, această formulă poate "minciuna" la evaluarea celor care sunt angajați în fitness de cinci sau mai multe ori pe săptămână. Indiscabil plus CMT este că nu indică idealul mitic, ci evaluează greutatea și creșterea reală.

Acest articol este destinat cititorilor care au citit deja Șeful protecției împotriva bolilor cardiovasculare, din partea Planul științific bazat pe îngrijire pentru sine AL NOSTRU Ghiduri pentru un consumator rezonabil de servicii medicale și informații.

Cum ai putut ști deja menținerea greutății corporale la nivel optimreduce semnificativ riscul dezvoltării bolilor cardiovasculare și a diabetului zaharat.

În acest articol, veți găsi recomandări bazate științifice cu care puteți organiza o pierdere în greutate eficientă și sigură.

Care ar trebui să fie greutatea optimă a corpului?

Pentru a evalua adecvarea greutății dvs. (în ceea ce privește riscul dezvoltării bolilor cardiovasculare și diabetului), trebuie să măsurați mai mulți parametri:

  1. înălțimea ta,
  2. greutatea ta,
  3. cercul taliei tale.

Creștere și greutate raport (indicele de masă corporală, IMC)

Pe baza indicatorilor de greutate și creștere, puteți calcula dvs. indicele de masa corporala (IMC) în conformitate cu următoarea formulă:

De asemenea, puteți găsi valoarea BAC dvs. de următorul tabel:

Greutate, kg) Creștere (cm)
150 155 160 165 170 175 180 185 190 195 200
40 17,8 16,6 15,6 14,7 13,8 13,1 12,3 11,7 11,1 10,5 10,0
45 20,0 18,7 17,6 16,5 15,6 14,7 13,9 13,1 12,5 11,8 11,3
50 22,2 20,8 19,5 18,4 17,3 16,3 15,4 14,6 13,9 13,1 12,5
55 24,4 22,9 21,5 20,2 19,0 18,0 17,0 16,1 15,2 14,5 13,8
60 26,7 25,0 23,4 22,0 20,8 19,6 18,5 17,5 16,6 15,8 15,0
65 28,9 27,1 25,4 23,9 22,5 21,2 20,1 19,0 18,0 17,1 16,3
70 31,1 29,1 27,3 25,7 24,2 22,9 21,6 20,5 19,4 18,4 17,5
75 33,3 31,2 29,3 27,5 26,0 24,5 23,1 21,9 20,8 19,7 18,8
80 35,6 33,3 31,3 29,4 27,7 26,1 24,7 23,4 22,2 21,0 20,0
85 37,8 35,4 33,2 31,2 29,4 27,8 26,2 24,8 23,5 22,4 21,3
90 40,0 37,5 35,2 33,1 31,1 29,4 27,8 26,3 24,9 23,7 22,5
95 42,2 39,5 37,1 34,9 32,9 31,0 29,3 27,8 26,3 25,0 23,8
100 44,4 41,6 39,1 36,7 34,6 32,7 30,9 29,2 27,7 26,3 25,0
105 46,7 43,7 41,0 38,6 36,3 34,3 32,4 30,7 29,1 27,6 26,3
110 48,9 45,8 43,0 40,4 38,1 35,9 34,0 32,1 30,5 28,9 27,5
115 51,1 47,9 44,9 42,2 39,8 37,6 35,5 33,6 31,9 30,2 28,8
120 53,3 49,9 46,9 44,1 41,5 39,2 37,0 35,1 33,2 31,6 30,0

Pe baza indicatorului IMC dvs., puteți determina care categorie aparțineți:

Unde este cunoscut, ce anume sunt indicatorii NAM sunt optimi?

În ceea ce privește mulți alți indicatori clinici, pentru IMC, valorile optime au fost stabilite pe baza observațiilor privind sănătatea unui număr mare de persoane. Prelucrarea statistică a acestor date a arătat că persoanele a căror comportament este mai mare de 25 sunt susceptibile la un risc mai mare de dezvoltare a bolilor cardiovasculare decât persoanele cu IMC mai puțin de 25. În plus, sa stabilit că creșterea suplimentară a IMC (peste 25) la cel adecvat, direct proporțional, crește probabilitățile de dezvoltare a bolilor cardiovasculare (în special infarctul), diabetul și mortalitatea globală. Pe această bază, sa considerat a fi 25 Limită superioară IMC optimă.

Pe de altă parte, observațiile au arătat că IMC sub 18.5 este înregistrat, în principal la persoanele care folosesc prea puțină hrană (pentru creșterea lor) și, pentru că predispuse la dezvoltarea unui număr de boli (inclusiv anemie) legate de dezvoltarea de O serie de boli (inclusiv anemie) cu dezavantaje de vitamine, minerale și proteine. Din acest motiv, 18,5 Sa considerat a fi limita inferioară a IMC optimă.

Se pare că greutatea optimă nu depinde de vârstă și sex?

Da, dacă vorbim despre greutatea corpului, ca parametru care afectează starea sistemului cardiovascular, atunci putem spune că pentru toți adulții aceleași creșteri (indiferent de vârsta sau sexul lor), greutate optimă corp Are aceleași limite.

Calcularea limitelor greutății dvs. optime.

Acum că știți deja formula pentru calcularea IMC și faptul că 18,5 este limita inferioară a greutății optime și 24,9 - superioară, puteți calcula cât de mult puteți cântări pentru a fi în greutatea optimă.

Cerc de talie

În cursul cercetării științifice sa constatat că cel mai semnificativ impact negativ asupra stării unei persoane (în ceea ce privește creșterea riscului de dezvoltare a bolilor cardi și a diabetului) are un țesut gras, situat în abdomen și organele interne.

Din acest motiv, cerc de talie folosit ca unul mai mult indicatorul clinic(În plus față de IMI), care vă permite să estimați nivelul riscului cardiovascular.

Cum se măsoară cercul taliei?

Luați banda obișnuită (contorul) și, după expirație, atașați-l în jurul circumferinței, chiar pe piele la nivelul buricilor. Asigurați-vă că banda se așeză paralelă cu podeaua.

Observațiile pentru grupuri mari de persoane au arătat că excesul acestor indicatori

are o legătură statistică persistentă, cu un risc crescut de dezvoltare a diabetului de tip 2 și astfel de boli cardiovasculare ca atac de cord și accident vascular cerebral. În special, riscul ridicat de dezvoltare a acestor boli este observat la bărbații cu un cerc de talie mai mare de 102 cm și la femeile cu un cerc de talie mai mult de 88 cm.

Ar putea fi faptul că IMC-ul meu este în limitele optime, iar cercul taliei este mai mult decât necesar?

Da, acest lucru este posibil și, în acest caz, ar trebui să se considere că sunteți susceptibil la un risc crescut cardiovascular (și ceea ce trebuie să pierdeți în greutate pentru ao reduce).

În corpul fiecărei persoane, greutatea principală cade pe mușchi, țesuturi grase, organe interne și oase. Ponderea oaselor și a organelor interne, în diferite persoane cu o creștere, este diferită. Pe de altă parte, greutatea mușchilor și a țesutului adipos poate varia foarte mult. Oamenii cu o formă fizică bună a mușchilor de masă mai mare.

Dacă o persoană are excesul de țesături adecvate, și în același timp, lipsa semnificativă a masei musculare, raportul total al greutății și creșterii sale va rămâne în cadrul IMC optim (de obicei, pe granița superioară a acestui indicator). Cu toate acestea, datorită cantității excesive de țesut adipos, această persoană va fi susceptibilă la creșterea riscului cardiovascular.

Slăbire. Cum se organizează un program sigur și eficient de pierdere în greutate?

În această parte vom răspunde la următoarele întrebări:

  • Ce metode pe bază științifice de rezolvare a problemei excesului de greutate există în acest moment?
  • Cât de sigură este fiecare dintre aceste metode?

Conceptul științific al slăbiciunii

Conceptul descris mai jos este folosit de medici de diferite specialități care sfătuiesc persoanele cu excesul de greutate și îi ajută să depășească problemele asociate cu acest stat (diabet, nivel ridicat de tensiune arterială, stare după un atac de cord etc.) .

Acest concept nu are nici un nume corporativ și nu există nici un autor specific, deoarece principiile sale (la fel ca în cazul altor metode de tratare a diferitelor boli) au fost formulate în cursul cercetării științifice, eforturile comune ale multor cercetători de-a lungul anilor.

Structura unui program de slăbire

  1. De regulă, modificările pentru mai bine nu apar singure. Întruparea lor necesită planificare. La rândul său, planificarea necesită timp. Primul și cel mai important pas în ceea ce privește pierderea în greutate este alocarea unui anumit timp pe care îl veți cheltui în mod regulat asupra planificării pentru a rezolva toate celelalte aspecte legate de implementarea programului dvs. de scădere în greutate.
  2. Când selectați timpul necesar pentru planificare, puteți trece la pasul următor: corecția nutriției.
  3. Când structura alimentară este ajustată, puteți determinați obiectivul dvs. realist de pierdere în greutate.
  4. După ce ați definit scopul, puteți corectați cantitatea de energiepe care o veți primi cu alimente. De acum înainte, va începe pierderea în greutate.
  5. Pierderea în greutate, veți avea nevoie urmăriți progresul cu cântărirea regulată. Acest lucru vă va ajuta să determinați dacă vă apropiați de obiectivul dvs. și dacă trebuie să schimbați ceva în programul dvs.
  6. Când compoziția și cantitatea de alimente vor fi ajustate, puteți merge la stabilirea modului de efort fizic. Este necesar ca pierderea în greutate să aibă loc fără pierderea masei musculare și densitatea osoasă.
  7. În cele din urmă, când atingeți o greutate optimă, veți avea nevoie Învață să o susții.

Alocarea timpului pentru planificare

Alocarea timpului pentru planificare - înseamnă a găsi o anumită perioadă de timp în programul zilei sau săptămânii pe care le veți dedica în mod regulat rezolvarea tuturor problemelor legate de implementarea planului dvs. de slăbire. Aici sunt cateva exemple:

Pentru perioadele alocate pentru planificare, puteți:

  • Încă o dată, citiți recomandările prezentate în acest manual;
  • citiți toate celelalte materiale pe care le-ați putea avea nevoie pentru a vă întocmi planul;
  • revizuiți planul dvs. de putere, faceți o nouă listă de cumpărături, găsiți rețete noi;
  • aveți grijă cum să pierdeți în greutate, trebuie să ajustați planul și dacă da, cât de exact.

Timpul ar trebui să fie suficient; 45-60 de minute pe săptămână, cel puțin și trebuie să-l dați să planificați în fiecare săptămână.

Planificarea este un element de bază al soluționării oricărei sarcini pe termen lung. Dacă, după un timp după începerea programului dvs. de pierdere în greutate, veți vedea că nu ați abordat obiectivul dvs., ar trebui să știți asta cauză problemele sunt insuficiente. Nici nu ați plătit suficient timp pentru a colecta informațiile necesare sau nu ați avut timp să vă reconsiderați stilul sau să nu discutați despre modificările cu alți membri ai familiei dvs., nu au cumpărat lucrurile necesare etc. etc.

Nu pierdeți o sesiune de planificare unică. Dacă, într-o zi, se va întâmpla că, pentru circumstanțe neprevăzute, în loc de planificare, va trebui să faceți altceva, să plătiți doar 5 minute pentru a vă așeza și gândiți că ați pierdut planificarea, dar este important pentru dvs. , data viitoare, o veți petrece. Acest lucru va păstra tradiția de planificare, iar tradiția va păstra întregul program.

Atitudine corectă

Va fi corect dacă vă tratați și intenția dvs. de a pierde în greutate cu respect și bunătate, totuși, în același timp, în mod obiectiv și constructiv.

Aceasta înseamnă că nu ar trebui să vedeți o sentință slăbicioasă pe care o veți aplica. Dimpotrivă, vă puteți respecta această decizie, deoarece va duce la faptul că veți avea mai bine grijă de voi înșivă. De asemenea, înseamnă că vă veți evalua sincer eforturile și rezultatele, dar nu vă veți opri la critici. Recunoașteți o eroare și motivul său, veți elimina acest lucru utilizând acțiunile programate. Aceasta este o abordare constructivă.

Corecția nutriției

De Șefii de protecție împotriva bolilor cardiovasculare Ați putea afla deja ce sunt principiile nutriționale bazate pe științific. Aceleași principii de putere trebuie respectate în procesul de pierdere în greutate.

Informații detaliate cu privire la această ocazie veți găsi în articol. Recomandările științifice privind orientarea practică.

Crezând că toți cititorii vor deschide manualul specificat, aici vom lista doar principalele avantaje pe care un astfel de sistem de putere le oferă oamenilor care dorește să reducă greutatea:

  1. Așa cum am spus deja, acest sistem are un efect pozitiv dovedit științific în ceea ce privește reducerea riscului de dezvoltare a diabetului, presiune crescută, nivel ridicat de colesterol și bolile cardiovasculare, și acest lucru este foarte important, deoarece riscul de a dezvolta toate aceste afecțiuni este ridicată la persoanele cu supraponderali.
  2. Punerea în aplicare a tuturor principiilor acestui sistem de nutriție permite asigurarea unei admiteri mai adecvate organismului de diferite macro (proteine, grăsimi, carbohidrați) și micronutrienți (vitamine, minerale și alte substanțe biologic active). Pentru persoanele care doresc să piardă în greutate și care vor trebui să reducă, pentru aceasta, cantitatea de alimente consumate, este foarte importantă, deoarece acest lucru îi va permite să primească substanțele necesare.
  3. Principiile de putere specificate în acest sistem sunt potrivite și recomandate tuturor persoanelor. Aceasta înseamnă că, împreună cu o persoană care intenționează să piardă în greutate, întreaga familie va putea merge la un nou plan de nutriție. În plus, au organizat astfel de alimente pentru cei dragi, veți reduce riscul de a dezvolta o serie de boli periculoase.
  4. După obținerea unei greutăți optime, nu va trebui să schimbați nimic pentru al salva. Deoarece spectacole de cercetare științifică, persoanele care respectă un astfel de plan de putere, este mai ușor să se mențină greutatea optimă pentru o lungă perioadă de timp.

Definirea unui obiectiv realist pentru pierderea în greutate

Cea de-a treia clauză a planului de slăbire este definiția unui scop realist. Scopul realist pentru câte kilograme trebuie să pierdeți în greutate, la ce viteză veți pierde în greutate și, în consecință, cât durează realizarea unei greutăți optime.

Petreceți următorul calcul: Deduceți din greutatea curentă. indicatorul superior al greutății dvs. optime (Poate fi calculată cu formula 24.9 x (Creștere, în metri) 2).

Veți primi un număr care înseamnă câți kilograme trebuie să pierdeți pentru a vă atinge greutatea optimă.

De exemplu, dacă cântăți 74 kg, iar greutatea optimă superioară este de 62 kg, puteți calcula că supraponderali este de 12 kg (la minimum).

După ce ați cheltuit acest calcul, veți avea o idee realistă despre câte kilograme aveți nevoie pentru a pierde în greutate pentru a obține o greutate optimă și, împreună cu acest lucru, reduceți riscul dvs. cardiovascular. Este destul de altceva decât să stabilească scopul de a "pierde în greutate" sau "conduceți-vă la formular". Acest lucru vă oferă ocazia, în orice moment, apreciați în mod obiectiv progresul dvs.

Împărtășirea greutății pe care trebuie să le pierdeți, pe viteza pierderii în greutate, puteți conta cât timp (săptămâni, luni sau ani) va lua scopul dvs.

De exemplu, dacă, pentru a vă atinge greutatea optimă, trebuie să pierdeți în greutate cu 12 kg, împărțind această figură cu 1,5 sau 2 (aceasta este cantitatea de greutate pe care o puteți pierde în termen de o lună), puteți conta că atingerea obiectivului va Luați aveți cel puțin 6-8 luni.

O pierdere mai rapidă în greutate este justificată numai dacă supraponderali a cauzat deja anumite probleme de sănătate care nu sunt supuse controlului utilizării medicamentelor. Cu toate acestea, în acest caz, pentru organizarea programului de pierdere în greutate, este posibil să aveți nevoie de ajutor unui medic.

Corectarea cantității de energie pe care o obțineți cu alimente. Slimarea începe cu asta.

Când planificarea regulată sa familiarizat și când ați reconstruit deja compoziția nutriției dvs., puteți începe pierderea în greutate. Pentru aceasta, va trebui să limitați parțial consumul de alimente.

Acesta este al patrulea element al programului dvs. și este de la aceasta că pierderea în greutate începe.

În cursul unui număr de cercetări științifice sa constatat că pentru a obține viteza optimă a pierderii în greutate ...

Este puțin probabil să fii o persoană care să nu-și facă griji apariția lui. Fiecare dintre noi vrea să arate atractiv - să aibă proporții perfecte ale corpului, poate chiar să devină un nou standard de frumusețe. Dar, după cum știți, suntem cu toții diferiți - în creștere, vârstă, configurație.

În multe privințe, presupunerea de sine umană afectează greutatea sa. În consecință, decât el este mai sus, nech-ul confortabil se simțim. Este puțin probabil ca o persoană care refuză să calculeze greutatea perfectă pentru el. Așa cum am menționat mai devreme, cu toții diferiți, ceea ce înseamnă că masa corpului va fi individuală.

Metode de calculare a greutății perfecte

Nu suntem similare unul cu celălalt și fiecare are frumusețea proprie. Și în căutarea figurii perfecte nu ar face rău să cunoască greutatea exactă la care este necesar să se străduiască. Deci, va fi mai ușor să controlați calea parcursă și rămasă spre standardul dvs.

Când se calculează greutatea ideală, amintiți-vă că dvs. cu aceste kilograme ar trebui să vă simțiți mai întâi confortabil. Pentru că cineva este nebun în legătură cu claviculele proeminente, iar alții opus preferă forme luxuriante.

În ciuda tuturor preferințelor individuale, medicii au un tip de cadru pentru a determina neclintirea sau suprasolicitarea kilogramelor. Până în prezent, a fost dezvoltat și compus dintr-o multitudine destul de calculatoare online și diverse tabele. Mulți specialiști învață întrebarea cu privire la modul de calculare a greutății pentru creștere și vârstă, podea. Dar nu au ajuns la o opinie comună.

Cele mai renumite metode de calcul:

  • De către butoane
  • Rupt.
  • Pe egorov-levitsky.
  • În Lorentz.

Calculul greutății pentru creștere și vârstă Puteți efectua în mod independent oricare dintre metode. După ce a aflat cifra prețuită, va fi posibil să începeți calea către standardul dvs.

Calculul din numele lui Adolf Benet

Este necesar să avertizați imediat că această metodă nu calculează greutatea perfectă. Potrivit lui Benet, este necesar ca baza greutății și creșterii actuale de a calcula după, concentrându-se asupra rezultatelor și a tabelului dezvoltat, obțineți informații despre necesitatea de a pierde pe deplin greutatea.

Indicele de masă corporală al acestui om de știință calculat cu formula: greutate, kg / (creștere, m × creștere, m).

CAMT TABLE DE BENELOR

Vârsta cu 18-25 de ani

Vârsta cu 26-46 de ani

Inadecvat.

Subestimate, dar nu critice

Exces

27,5 și mai mare

Obezitate

Exemplu: o femeie în vârstă de douăzeci și șapte de ani, înălțimi de o sută șaptezeci de centimetri și șaizeci și șapte kilograme cântărind. Bmi \u003d 67 / (1,7 × 1.7) \u003d 23.18. Conform tabelului, indicele indică greutatea în intervalul normal.

Metoda stiltelor nu se calculează complet greutatea pentru orice creștere. Deoarece formula pentru calcule este adecvată numai pentru persoana obișnuită (170-190 cm - la bărbați și 155-175 - la femei). Dacă vă mișcați în mod constant și angajați în sala de gimnastică, această metodă de calcul nu este, de asemenea, potrivită pentru dvs. În plus, CMT este că el nu împinge o persoană pe calea idealului invizibil, dar evaluează starea reală.

Calcularea greutății perfecte pe broccus

Paul Brocca - chirurg și antropolog, inițial din Franța. Formula pe care este posibilă calcularea greutății unei persoane, a inventat în 1871. Puteți să-l aplicați pentru persoanele cu o creștere de la o sută cincizeci și cinci până la o sută șaptezeci de centimetri. De asemenea, condiția de calcul este posesia unui fizic mediu. Formula pentru femei: greutate \u003d creștere, cm - 100. Apoi cifra rezultată este înmulțită cu 0,85. Pentru bărbați, de asemenea de la creștere pentru a lua o sută. Și rezultatul este înmulțit cu 0,9.

De exemplu, pentru o femeie cu un fizic mediu și o creștere în 170 de centimetri va fi o greutate ideală, egală cu 59,5 kilograme ((170 - 100) × 0,85 \u003d 59,5).

Actualizat Calculul BROCHKA.

După ceva timp, formula sa îmbunătățit. De la opțiunea anterioară cerută de o persoană de fizică de dimensiuni medii, de creștere într-un anumit interval, iar persoanele cu o cifră non-standard nu au avut ocazia de a intra în această categorie. De exemplu, cu mușchi severi sau cu mușchi. După procesarea oamenilor de știință, metoda de broom a devenit mai reală și mai fiabilă:

  • pentru femei: greutate \u003d (înălțime - 110) × 1,15;
  • pentru \u003d (creștere - 100) × 1,15.

De exemplu, calculul greutății ideale pentru o femeie cu o sută șaptezeci de centimeri va arăta astfel: (170 - 110) × 1,15 \u003d 69. Șaizeci și nouă de kilograme sunt greutatea optimă pentru podea slabă, cu un non- Figura standard.

Idealul lui Lorentza

Omul de știință a dezvoltat formula exclusiv pentru reprezentanții frumoasei jumătate a omenirii, calculele vor fi inadecvate la semi-urile puternice. Calculul greutății corporale perfecte are loc după cum urmează: (creștere - 100) - (creștere - 150) / 2 \u003d greutatea corporală.

Exemplu: o femeie cu o creștere de un metru de șaptezeci de centimetri. Calculul va arăta astfel (170 - 100) - (170-150) / 2 \u003d 70 - 20/2 \u003d 60. Deci, conform formulei Lorentz, pentru un reprezentant al unei jumătăți de umanitate slabă, greutatea de șaizeci kilogramele vor fi ideale.

În comparație cu calculul broccuirii, Lorentz are cerințe mai stricte pentru masa corpului. Această formulă este mai probabil să se potrivească fetelor vechi de optsprezece ani. Și dacă numărul propus nu vă satisface, doar uitați de el și utilizați formula unui alt om de știință. Da, și plus totul, calculul nu se potrivește femeilor peste 175 de centimetri.

Metoda Egorova-Levitsky

Formula pentru calcularea greutății pentru această metodă nu este necesară. Omul de știință a creat o masă cu o indicație a greutății corporale maxime, luând în considerare vârsta și

Tabel egorova-levitsky

Dezvoltatorii atunci când elaborează toți cei mai importanți factori care formează greutatea. Ei au indicat doar limita maximă, dar nu au specificat minimul. Și, de fapt, nu este necesar. La urma urmei, o persoană îngrijorează în principal kilograme și nu dezavantajul lor.

Cum se obține greutatea perfectă

Dacă, după ce ați calculat greutatea după vârstă, creștere și podea, a constatat că există câteva kilograme suplimentare, atunci este timpul să vă gândiți la eliminarea lor.

Încercând să mențină greutatea corporală perfectă, aveți un serviciu imens pentru corpul vostru. În multe țări dezvoltate, persoanele supraponderale constituie cincizeci la sută din populația totală. Și în fiecare an numărul lor crește uneori. - Aceasta este o sarcină suplimentară, inutilă pe corpul uman. Aceasta suferă unui grad mai mare de articulații și organe interne. Dar, totuși, merită remarcat faptul că Khudoba nu beneficiază de asemenea. Golden Middleighter în chestiunea greutății este ceva de care aveți nevoie pentru oricine.

După ce a decis să piardă în greutate, nu încercați să găsiți o dietă miraculoasă și rapidă. Acest lucru nu există. Nu va beneficia, ci să slăbească corpul destul de. Pierde greutatea cel mai bine treptat. Într-adevăr, de fapt, nu este dificil să scăpăm de excesul de greutate, apar dificultăți atunci când încercați să o torturați.

Sigur este metoda de pierdere în greutate, în care o săptămână pierzi de la cinci sute de grame la un kilogram. Dacă greutatea merge mai repede, înseamnă că acestea ard nu numai grăsimi, ci și fibre musculare. Și acest lucru nu poate fi permis categoric. Deoarece cu mușchi bine dezvoltați, este mai ușor să se mențină greutatea optimă.

Pași pentru greutatea perfectă:

  • Beți un pahar de apă potabilă pur pe un stomac gol și timp de cincisprezece minute înainte de începerea oricărei mese.
  • Nu refuzi micul dejun. Da, și orice masă nu este necesară. La urma urmei, veți fi foame și chiar mai mult aveți nevoie de data viitoare. Și, după cum știți, este mai bine să mâncați de mai multe ori, dar pe un pic.
  • Încercați să reduceți utilizarea grăsimilor.
  • Vino la magazin cu o listă pre-promoțională pentru cumpărături. Deci, nu veți vărsa să luați ceva inutil și dăunător.
  • Cu atenție de mestecat alimente. Deci nu numai că nu sunteți suprimați, dar mai repede satisface. Cu un consum lent al alimentelor, sentimentul de foame dispare mai degrabă.
  • Dacă vă pare că nu sunteți găsit și nu aveți nevoie de aditiv, primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să nu vă grăbiți. Stați cinci minute. Și după gândire: Există într-adevăr un sentiment puternic de foame.
  • Mănâncă strict în bucătărie. În nici un caz nu pot mânca alimente în picioare sau în mișcare.
  • Fiecare recepție pentru a adăuga fructe proaspete sau legume.
  • Refuză pâinea albă.
  • Atingeți și coaceți. Încercați să nu vă prăbușiți mâncarea.
  • Lăsați-vă dulceața nu mai mult de o dată pe săptămână.
  • Refuzați fast-food.
  • Numărul optim de mese alimentare pe zi este de cinci.
  • Gătiți mai des. Deci, veți controla metodele de procesare și calibre.

O dietă echilibrată pentru menținerea greutății constă în consumul zilnic de exact o astfel de calorii, care este cheltuită.

Cum și de ce aveți nevoie pentru a menține greutatea normală?

Când ajungem mai mult pe Kcal decât petrecem, atunci câștigăm în greutate. Dacă creăm un deficit mic - greutatea corporală este redusă. Ar trebui să se țină cont de faptul că fiecare persoană are nevoie de calorii. Fiecare dintre ele arde în moduri diferite. Prin urmare, adesea se dovedesc a fi dieta inefica a stelelor. În acest caz, doar o abordare individuală rezonabilă funcționează bine. Pentru a economisi greutatea după pierderea în greutate și rămâne întotdeauna în formă fizică excelentă, sunt necesare diete stricte temporare.

Restricțiile dure în alimente, ceea ce duce la stres din malnutriție, nu este o modalitate de a menține o figură, ci un experiment periculos pe sine. Dimpotrivă, trebuie să vă deplasați la o modalitate constantă de nutriție pentru a obține întreaga gamă de substanțe utile, nu vă simțiți epuizarea, aveți un potențial energetic mare și să vă simțiți minunat.

Calorie nutrition.

Calorii zilnice adecvate pentru fiecare diferit. Indicatorul depinde de mai mulți factori, cum ar fi:

  • vârsta - în diferite etape ale vieții, metabolismul în organism se schimbă;
  • paul - de regulă, un corp masculin necesită o nutriție sporită, comparativ cu femeia;
  • raportul dintre greutatea totală a corpului și volumul de masă musculară - persoanele cu mușchi mari necesită mai multă nutriție;
  • starea sistemului hormonal - hormoni afectează metabolismul;
  • sistemul de putere - din ce și cum mâncăm depinde de starea corpului;
  • statutul uman - creștere, stare sănătoasă, boală, traumă, sarcină;
  • nivelul activității în timpul zilei;
  • natura generală a încărcăturilor sportive fizice.

Setarea conținutului de calorii al dietei pentru a menține cifra

Deci, pentru a crea un echilibru optim între consumul de energie și consumul de calorii, analizăm mai mulți factori. Evident, organismul cheltuiește energia obținută din alimente, nevoi fiziologice - activități armonioase ale organelor și sistemelor. Dacă dieta este scantilă, corpul uman îl privește ca foame și scufundat în stres ciudat - începe să lucreze într-un mod special, activând modul de supraviețuire naturală. Ce trebuie făcut pentru a crea un echilibru ideal:

  • determinați numărul necesar de KCAL, necesar pentru a asigura nevoile de bază ale corpului și metabolismul normal;
  • numărul rezultat este înmulțit cu indicatorul de efort fizic, luând în considerare tot consumul de energie;
  • dezvoltați-vă propriul meniu în conformitate cu consumul de energie și luând în considerare produsele CALORIE.

Cele mai bune formule pentru calcularea calorii

Harris-Benedict.

Pentru a produce calculele necesare, este suficient să se aplice o formulă simplă dovedită. Aceasta este așa-numita ecuație Harris-Benedict pentru a calcula metabolismul principal cu mijloacele de trai pasive. Se crede că această metodă de calcul oferă performanțe excesive de calorii, dar este încă populară. Formula nu este pentru persoanele cu o greutate excesivă, deoarece a fost dezvoltată pe baza studiilor organismului tinerilor oameni activi.

  • Formula: 655+ (9,6 x kg greutate) + (1,8 x înălțime cm) - (4,7 ani).
  • Formula masculină: 66+ (13,7 x kg kg) + (5 x înălțime cm) - (6,76 x vârstă).

Miffline San Säore.

Există o altă formulă autoritară de la Miffline-San Säor. Nu ia în considerare procentajul de grăsime și, de regulă, supraestimează nevoia de calorii. În acest caz, metoda de calcul este în căutarea astăzi și are multe feedback pozitiv. Metoda de calcul al caloriilor este cât mai aproape de stilul de viață, metoda de nutriție a celor mai mulți oameni moderni.

  • Formula feminină: (9,99 x kg kg) + (6,25 x înălțime cm) - (4,92 x vârstă) -161.
  • Formula pentru calcularea calorii masculine: (9,99 x kg greutate) + (6,25 x inaltime cm) - (4,92 x varsta) +5.

Ketch Makardl.

De asemenea, astăzi, un număr mare de persoane sunt folosite prin formula lui Ketcha-Makardla. Oferă valori cele mai clare și adecvate. Această tehnică, spre deosebire de cele două, ia în considerare volumul stratului gras. Pentru rezultate precise, este important să puteți determina corect procentajul de grăsime.

  • Metabolismul de bază: 370+ (21,6 x lbm).
  • Pentru a calcula LBM: (Greutate kg x (100 de grăsimi%) / 100.

Cu ajutorul acestor formule universale, este posibil să se obțină indicatorul principalului metabolism pentru persoanele de la 18 ani - acesta este numărul de calorii care ar trebui folosite pentru a acoperi nevoile fiziologice ale corpului. Rezultatele incorecte pot fi obținute dacă determină în mod necorespunzător nivelul de încărcături, greutatea grăsimilor, evaluați incorect numărul de kcal din alimente.

Calorie nutriție și efort fizic

Aplicând una dintre formulele, obținem conținut caloric de zi. Această valoare nu este finită, deoarece trebuie să fie înmulțită cu coeficientul adecvat în ceea ce privește activitatea fizică. Iată numerele necesare:

  • 1,2 - un stil de viață sedentar, așternut, zero sau o exercitare fizică slabă, lucrează la așa-numita lucrare sedentară;
  • de la 1,3 la 1,4 - încărcături ușoare, înseamnă o activitate fizică moderată în timpul zilei în combinație cu exerciții simple, clase de la 1 la 3 ori pe săptămână;
  • de la 1,5 la 1.6 - nivelul mediu de exerciții fizice cu formare de la 3 la 5 ori pe săptămână;
  • de la 1,7 la 1,8 - un nivel ridicat de efort fizic, o viață activă împreună cu formare complexă de 6-7 ori în săptămână;
  • de la 1,9 la 2 - exerciții sporite, antrenamente de putere în fiecare zi, muncă fizică severă, odihnă super-activă.

Calorii și greutatea

O tehnică simplă de calcul se bazează pe câte calorii se bazează zilnic pe kilogram de masă:

  • de la 26 la 30 kcal pe kg de masă - o persoană sănătoasă pe termen mediu este necesară cu activitate fizică minoră, aceștia sunt angajați pentru muncă sedentară;
  • de la 31 la 37 kcal pe 1 kg de greutate - aveți nevoie de persoanele cu un stil de viață cu acțiune medie, formare sportivă stabilă de 3-5 ori pe săptămână;
  • de la 38 la 40 kcal la 1 kg de masă - persoane cu muncă fizică severă și stil de viață activ constant;
  • de la 41 la 50 kcal la 1 kg de greutate - pentru persoane, formare de putere practică greu timp de 15-20 de ore pe săptămână;
  • de la 50 kcal pe kg de masă - este necesar pentru persoanele cu Hyper cu încărcături de putere în viața de viață și șocuri în hol.

Suc pentru a menține greutatea

Pentru funcționarea normală a corpului, sunt necesare macronutrienți. Puteți simplifica calculul pe baza raportului universal, de exemplu:

  • Bpu \u003d 30-40-30;
  • Bpu \u003d 40-40-20;
  • Bpu \u003d 20-30-50.

Dar pentru un calcul mai precis al raportului de proteine, grăsimi și carbohidrați în dietă, este mai bine să se țină seama de efortul fizic al unei anumite persoane.

Cât de mult este proteina?

Există valori general acceptate:

  • antrenament de putere - de la 1,2-1,6 g de proteine \u200b\u200bper 1 kg de greutate corporală;
  • instruire pentru creșterea rezistenței - de la 1,4-1,8 g de proteine \u200b\u200bpe 1 kg de greutate;
  • tânăr în etapa de creștere - de la 1,8-2,2 g de proteine \u200b\u200bpe 1 kg de masă;
  • oameni foarte subțiri într-o dietă cu conținut scăzut de calorii, cu un procent mediu de grăsime - 1,25-1,5 g de proteine \u200b\u200bpentru fiecare 0,453 kg de greutate;
  • persoane subțiri cu nutriție cu calorii reduse și un procent incert de grăsime - 1,33-2 g de proteine \u200b\u200bpentru fiecare 0,453 kg de masă uscată;
  • persoanele cu o mulțime de kilograme suplimentare care nu respectă dieta cu conținut scăzut de calorii și sunt angajați într-un mic sport - la 1 g de proteine \u200b\u200bpentru fiecare 0,453 kg de greutate.

Calculul grăsimilor

Nu vă puteți lipsi corpul de grăsimi, deoarece acestea sunt necesare pentru frumusețea părului, cetatea dinților, tineretul pielii, sănătatea corpului în ansamblu. Cui câte o nevoie de grăsime:

  • grăsimi pentru persoane subțiri sau persoane cu campanie de dimensiuni medii - 1-2 g pe 1 kg de greutate totală;
  • persoanele cu depozite semnificative de grăsimi - 1-2 g pe kg de masă uscată.

Nevoia de carbohidrați

Evident, carbohidrații sunt importanți pentru sportivi și toți oamenii activi să se antreneze cu succes, să câștige o sănătate bună. Datele de carbohidrați sunt după cum urmează:

  • sportivi-activi medii - 4,5-6,5 g carbohidrați pe 1 kg de greutate;
  • sportivi cu încărcături intense - 6,5-9 g de carbohidrați pe 1 kg de greutate corporală;
  • o persoană obișnuită \u003d conținut caloric ca întreg - (proteine \u200b\u200bG x 4) + (grăsimi G x 9).

Explicație pentru ultimul element pentru confortul calculelor - 4.1 kcal - 1 g de carbohidrați; 3.8 kcal - 1 g de proteine; 9,3 kcal - 1 g de grăsimi. Acesta este, din conținutul caloric general, luăm grăsimi cu proteine \u200b\u200bși împărțiți valoarea obținută de 4, obținem carbohidrați în grame.

Mențineți cu ușurință cifra perfectă și greutatea corporală normală - trebuie să consumați cantitatea optimă de calorii și să urmați raportul corect al alimentării în nutriție, astfel încât să nu pierdeți forme frumoase și să nu obțineți excesul de greutate.

Dieta pentru a menține cifra

Cum să mănânci pentru economisirea în greutate?

Din cele de mai sus, este clar că sistemul de alimentare este compilat pe baza nevoii de calorii, stil de viață și natura încărcăturilor sportive ale unei anumite persoane. Dieta corectă va ajuta să nu câștige kilograme suplimentare, iar în același timp nu pierde în greutate, păstrând formularele.

Se recomandă includerea produselor utile în meniu pentru a salva greutatea și un corp frumos, atunci vom spune despre ele. Cel mai adesea, sunt recomandate 5-6 mese pe zi de porțiuni moderate. Unele surse insistă asupra nutriției în 3 timp. Pauza optimă între mese este de 2-4 ore. Acesta este de obicei 3 ore. În mod ideal, este de dorit să vă dezvoltați programul și să mâncați aproximativ în același timp.

Micul dejun dreapta

Un mic dejun bun pentru o figură frumoasă poate fi alcătuit din următoarele feluri de mâncare și produse la alegere. Toate acestea sunt optim potrivite pentru utilizare în dimineața:

  • iaurt împreună cu salata de fructe sau cu cornflakes;
  • dairy și terci tăcut - fulgi de ovăz, orez;
  • ouăle preparate prin gătit convențional sau înșurubat, ouă prăjită clasice sau omlete fără ulei, albușuri de ou separat;
  • clatite cu dulciuri (miere, sirop, gem, gem);
  • fructe de fructe de brânză de vibrație degresată - banane, curmale sau orice fructe sezoniere;
  • brânză de fructe și smântână de 5% din fructe și smântână;
  • musse de la boabe și brânză de vaci;
  • forate cu dulciuri (miere, sirop, gem, gem);
  • brânză de vaci cu corpuri fără zahăr sau cu o paradă de fixare a zahărului;
  • medie sau de mare carne grasă - curcan de coacere sau mâncăruri de pui;
  • salată (ridichi, roșii, verdeață, varză albă și roșie, castraveți, ulei de măsline);
  • sucuri de fructe;
  • sucuri de legume;
  • fructe - portocaliu, grapefruit;
  • pankekes cu dulciuri (miere, sirop, gem, gem);
  • fructe uscate;
  • curse de caser sau brânză.

Băuturile pentru micul dejun pot fi folosite pentru a mânca, principalul lucru este de a face fără sodă dulce. Poate fi ceai verde sau negru neagră, cafea neagră fără zahăr și smântână, decocție de nervuri necondiționate.

Opțiuni pentru spoturi utile

Între mesele principale, de exemplu, la prânz, puteți utiliza următoarele feluri și produse:

  • brânză de skim;
  • iaurt rău;
  • pâine cu brand, boabe solide și aerului, hrișcă;
  • ciocolată cu arahide;
  • iaurturi obișnuite și de băut;
  • kefir cu fructe de padure;
  • fructe și fructe de padure - Orange, Allycha, Mandarin, Banana, ananas, Grapefruit;
  • salată de fructe de boabe;
  • sucuri de fructe;
  • suc cu biscuiți;
  • fructe uscate;
  • vrac cu brânză și roșii.

Pranz bogat sănătos

Este necesar pentru cina strâns, dar astfel încât să nu existe nici un sentiment de gravitate. Iată idei pentru prânz:

  • borsch de carne de vită;
  • gulaș din Turcia;
  • somon cu piper;
  • pui cu arc și morcovi;
  • pește cu cartofi de cartofi;
  • supa vegetariana vegetariana;
  • ciorba de peste;
  • carne de porc lenten;
  • tocană de legume cu fasole (fasole de culoare albă, roșie, tricky);
  • cartofi fierți sau copt;
  • carne de iepure cu roșii;
  • carne de vită cu legume;
  • salată (piper dulce, verdeață, ceapă);
  • orez fiert;
  • salată (varză proaspătă, castraveți);
  • cartofi cu carne;
  • macaroane de la grâu solid cu carne prăjită;
  • supă de varză;
  • pește de pește cu legume;
  • salate de legume (roșii, castraveți, vinete);
  • vinaigretul;
  • tăierea din legume;
  • salată de lumină (castraveți, verdeață, roșii, suc de lămâie);
  • salată de varză de salată;
  • supa de pui cu orez sau vermicelline;
  • hrișcă fiartă cu sos de carne de vită;
  • abur sau pui fiert fără piele;
  • turcia fiartă;
  • conopidă.

Pentru prânz puteți bea compoturi, ceai. Este, de asemenea, frumos să beți lapte dulci, cafea cu zahăr și lapte, ceai de fructe dulci cu adăugarea laptelui, cicoarele dulci cu lapte, ceai verde nevăzut sau cafea.

Persoană după-amiază

A doua lovitură dreaptă sub formă de pumn după prânz poate fi reprezentată de aceste produse și feluri de mâncare:

  • salata de fructe cu brânză de vaci și iaurt;
  • mere mere și pere cu cremă de la brânză de vaci și fructe de padure;
  • salată de fructe și boabe cu ricotta și iaurt;
  • brânză de boabe cu fructe de padure;
  • musse din brânză și fructe de vară;
  • ciocolată amară cu cafea naturală;
  • ceai de ovaz;
  • bananano-lapte cocktail (pregătit într-un blender);
  • fructe uscate cu ceai non-salarial;
  • brânză de brânză și cacao degresat;
  • suc de citrice și boom biscuit;
  • suc de roșii cu pâini de porumb;
  • iaurt și măr.

Mese ușoare și nutritive

Pentru o cină sănătoasă, următoarele feluri de mâncare și produse sunt potrivite pentru sănătate, ele pot fi ușor consumate seara și nu se îmbunătățesc (principalul lucru este de a avea un sentiment de ușurință și digestie adecvată cu 3-4 ore înainte de depunere Somn, în acest moment este mai bine să nu mâncați nimic și să nu beți):

  • okrochka cu Kefir și Pui;
  • okroshka cu carne de vită;
  • okroshka cu Turcia;
  • brand Pâine;
  • fulgi de ovăz, grâu de secară sau pâine de grâu;
  • cutii de pește pentru un cuplu;
  • brânză de cabană degresată cu portocaliu sau grapefruit;
  • coaliflomerat de pui fiert cu brânză sau sos de soia;
  • paste de grâu fermă cu pește pretensionat;
  • suc de fructe și carne de vită;
  • fasole (podklock, roșu, alb), cartofi fierți, broccoli;
  • fasole cu boabe, broccoli și paste;
  • pui sau carne de vită, suc, legume coapte;
  • salată de legume, pilaf, ceai verde;
  • carne fiert, pâine, ceai nesănătoasă, varză tocată;
  • salată (roșii, castraveți, mazăre verde, ridichi, ulei de măsline), pește nevinovat (cod, pike, heck) cu orez.

Elementele de bază ale figurii frumoase

Asigurați-vă că ascultați aceste sfaturi, acestea vor ajuta la menținerea greutății normale și vă vor configura la un stil de viață sănătos.

Nu mâncați mâncare greoaie seara. Înainte de culcare, durează 3-4 ore de foame. Nu cântăriți prea des. Deci, nu există defecțiuni cu o dietă PP, aranjați în mod regulat chetmil - cu plăcere, fără a simți vinovăția și anxietatea, mâncați deserturi delicioase și produse preferate.

Nu sunteți tricotat corect singur, dar cu membrii familiei sau prietenii dvs. - spiritul de echipă va fi bonusul dvs. și nu va da să treacă la mese dăunătoare. Vă sfătuim să plătiți o mulțime de atenție la gustările potrivite și să beți apă destul de curată, sunt aceste lucruri mici care protejează împotriva supraalimentării.

În loc de produse obișnuite de pâine, cumpărați produse integrale, pâine, pâine din Bran. Este mai bine să mănânci încet, fără a fi distras. Concentrați-vă pe produsele naturale sigure. Dacă aveți nevoie să schimbați conținutul de calorii al dietei - pentru a reduce sau mări, atunci toate modificările din meniul dvs. trebuie administrate treptat. Cea mai bună opțiune pentru dieta corectă este alimentarea simplă cu procesare minimă, vase dintr-o cantitate mică de componente.

Somnul și odihna sunt suficiente pentru bunăstarea confortabilă și o capacitate ridicată de lucru la locul de muncă și de formare. Pentru a păstra un stil de viață sănătos, trebuie să vă protejați de stres în orice mod. Chiar dacă nu aveți nevoie de pierdere în greutate, încercați să vă deplasați mai mult pentru sănătate și buna dispoziție - cel puțin 40 de minute de mișcare intensivă pentru fiecare zi vor beneficia cu precizie.

Un stil de viață sedentar este unic dăunător tuturor. Dacă sunteți obișnuiți cu puțin timp pentru a vă deplasa după-amiaza, efectuați cel puțin un exercițiu de dimineață ușoară sau încărcarea rapidă a cardio. Toate au arătat plimbări pe termen lung în aerul proaspăt într-o companie bună sau cu un câine. Este foarte util să înotați, să jucați tenis, schi, patinaj și role, faceți jogging (jogging) sau mersul scandinavului.

În mod regulat îndeplinesc sarcinile căsătorite și nu iau alcool, nu fumați. Toate acestea împreună luate vor ajuta la crearea corpului perfect, arata mereu tineri si atractivi.

mob_info.