Stil de viață sănătos pentru o femeie de 30 de ani. Rolul calciului, magneziului și vitaminei D
Multe femei care au trecut pragul celor treizeci de ani suferă de problema supraponderală. Acest lucru nu este surprinzător, deoarece în fiecare an organismul pierde de la unu până la două procente din masa musculară, ceea ce implică neapărat creșterea în greutate. Se crede că masa musculară oprește creșterea în greutate. Pe măsură ce procentul de masă musculară scade, procentul de grăsime crește. Pentru a te proteja de îngrășarea în exces, trebuie să știi ce reprezintă alimentație corectă pentru femei după 30 de ani. Citiți mai departe pentru a afla cum să vă protejați de excesul de greutate și cum să vă mențineți corpul în formă după treizeci de ani.
Odată cu consumul regulat de fructe de pădure, legume și fructe, corpul tău va umple singur nevoia de minerale, vitamine și fibre. Ca alternativă la aceste produse, puteți folosi suplimente vitamino-minerale și biologic active, în timp ce este indicat să consultați un medic pentru a alege un complex care se potrivește organismului dumneavoastră particular.
În ceea ce privește alimentele proteice, experții recomandă să se acorde prioritate fructelor de mare și peștelui ca surse de proteine, mai degrabă decât cărnii. De asemenea, ar trebui să includeți în alimentație produse lactate fermentate (un pahar pe zi de iaurt, chefir, lapte copt fermentat). Dacă tot nu puteți refuza carnea, încercați să reduceți frecvența de consum al acestui produs la minimum (de două până la trei ori pe săptămână). Alegeți carne slabă, cum ar fi: fileu de pui, piept de curcan, carne de vita.
Este foarte important sa te limitezi in consumul de carbohidrati usor de digerat - paine, dulciuri, paste, cereale. Acest lucru va păstra forma bună, tinerețea pielii și a părului.
Se știe că grăsimile afectează negativ starea siluetei și sunt capabile să mărească circumferința taliei și șoldurilor în volum. Cu toate acestea, eliminarea completă a alimentelor care conțin grăsimi din dietă este extrem de periculoasă pentru sănătatea umană. Acizii grași și vitaminele sunt pur și simplu necesare pentru funcționarea normală a sistemului nervos, endocrin, genito-urinar și a creierului. Încercați să reduceți cantitatea de grăsime la jumătate față de cantitatea pe care ați consumat-o până la vârsta de treizeci de ani. Acordați preferință consumului de alimente precum nuci, ulei vegetal și unt.
Mai jos sunt câteva sfaturi pe care cu siguranță le vei putea evita să te îngrași în exces după treizeci de ani. Urmând fără îndoială aceste recomandări, vei aduce beneficii și frumusețe neprețuite sănătății și corpului tău.
1. La micul dejun, încearcă să mănânci alimente care sunt surse de fibre și proteine. Poate fi cereale, fructe, ouă. Nu sări niciodată peste micul dejun, chiar dacă știi că nu ți-e foame. Cert este că micul dejun este cel care îți pune în funcțiune corpul și îți face intestinele să funcționeze, ceea ce la rândul său îți afectează senzația de sațietate.
2. Pentru a menține eficiența și activitatea, nu se recomandă neglijarea prânzului. O opțiune excelentă pentru prânz ar fi o supă ușoară de legume sau o salată cu pește sau carne slabă. Evitați să mâncați sandvișuri, alimente dulci, paste etc.
3. La desert, branza de vaci, laptele copt fermentat sau iaurtul sunt perfecte. Asigurați-vă că cantitatea de grăsime nu depășește norma.
4. Cina nu trebuie să fie copioasă și grea. Ultima masă, de regulă, ar trebui să conțină cea mai mică cantitate de calorii în comparație cu restul meselor. Carnea fiartă sau peștele și salata sau legumele înăbușite vor fi o opțiune minunată pentru o cină sănătoasă.
5. Refuzați condimentarea preparatelor cu ketchup și maioneză. Aceste produse conțin o mulțime de aditivi nesănătoși și sare.
Până la vârsta de 30 de ani, o femeie ajunge la o vârstă la care ar trebui să aibă loc o revizuire completă a atitudinii ei față de ea însăși. Cu cât începi mai devreme să ai grijă de tine, cu atât mai puțin probabil că bătrânețea va ajunge la tine.
Stil de viață după 30 de ani
În primul rând, un mod greșit de viață se va reflecta pe fața ta.
Protejați-vă pe cât posibil de distracția pasivă. Corpul tău este încă tânăr și trebuie să-l simtă. Petrece mai mult timp aer proaspat, fii activ. Cu toate acestea, amintiți-vă să dormiți suficient și să vă odihniți. Și, desigur, încearcă să scapi de tine obiceiuri proaste.
Fitness după 30 de ani
După 30 de ani, multe femei se confruntă cu problema supraponderală. Pentru a-ți menține corpul și starea de spirit într-o formă bună, trebuie să faci obligatorie prezența sportului în viața ta.
Desigur, rezultatul vizibil va fi atins mult mai lent decât înainte. Dar acesta nu este un motiv de disperare. Urmăriți-vă corpul, nu-l supraîncărcați. Grăsimea îți va părăsi inevitabil corpul, deși nu cu așa ceva viteza mare. Sarcina principală este menținerea tonusului mușchilor și articulațiilor, menținerea flexibilității și plasticității. Jumătatea inferioară a corpului necesită cea mai acută atenție.
Pune deoparte de cel puțin 3 ori pe săptămână timp de 40 de minute și corpul tău îți va mulțumi. Combină antrenamentul de forță și exercițiul aerobic.
Nutriție după 30 de ani
Pe măsură ce treci de pragul de 30 de ani, corpul tău începe să consume din ce în ce mai puțină energie. Substanțele sunt descompuse în organism mai lent, activitatea scade și, ca urmare, cantitatea de alimente trebuie ajustată.
Este mai bine să începeți dimineața cu acele produse care vă vor ajuta la activarea activității intestinale. Este necesar să folosiți doar un astfel de mic dejun care vă va oferi o senzație de sațietate pentru o lungă perioadă de timp. Acest lucru va ajuta produsele care conțin fibre. Poate fi cereale, o varietate de legume.
Pentru prânz, cel mai bine este să folosiți alimente cu carbohidrați, precum cerealele, aceleași legume, dar nu uitați de componenta de carne. Încercați să excludeți maioneza, smântâna grasă din dieta dvs., deoarece nu există niciun beneficiu de la ele și înfundă organismul.
Ca gustare sunt potrivite produsele din lapte fermentat cu un conținut scăzut de grăsimi. Dacă într-adevăr nu poți renunța deloc la dulciuri, atunci folosește-le cantitate minima si mai bine dimineata.
Cina ar trebui să conțină alimente proteice, cum ar fi pește, carne albă și o garnitură la alegere. Nu mâncați cu cel puțin 3 ore înainte de culcare.
Respectarea acestor reguli va elimina prezența excesului de greutate corporală și te vei bucura de silueta ta frumoasă.
Îngrijirea pielii după 30 de ani
Pielea după 30 de ani începe să necesite o îngrijire deosebit de atentă. Este timpul să obțineți o cremă anti-îmbătrânire de calitate. În niciun caz nu trebuie să vă grăbiți imediat la produse hormonale.Asigurați-vă că crema conține colagen, elastină și acizi din fructe. Va fi util să folosiți gheață pentru a șterge fața, fără a uita de gât și decolteu.
Trebuie să ai grijă de pielea ta în fiecare zi, fără să ratezi nicio zi. Amintiți-vă despre procedurile de curățare și nu vă permiteți luxul cosmeticelor pe timp de noapte. Masajul facial va fi de folos, dar trebuie făcut cu atenție și grijă.
Toate aceste metode împreună vă vor permite să vă bucurați de ochii celorlalți pentru mulți, mulți ani.
Dar indiferent cum a fost, dacă ochii tăi strălucesc de fericire și un zâmbet îți joacă pe față, nici o bătrânețe nu este groaznică pentru tine. Cel mai important, iubește-te pe tine însuți.
12150După 30 de ani, o femeie, de regulă, are deja un fel de experiență lumească, un bagaj de anumite cunoștințe, independență financiară, are propriul ei stil unic, un minim de complexe, un maxim de farmec și farmec - este timpul să simte ca o regină! Dar anii și stilul de viață sunt necruțători. În corpul unei femei după 30 de ani, apar modificări hormonale, ca urmare, o siluetă zveltă se estompează în lățime.
Nu este ușor să rămâi subțire. Din cauza stresului se dezvoltă boli cardiovasculare, apar primele crize de hipertensiune arterială. Ridurile și umflarea apar sub ochi. Prin urmare, pentru femeile după treizeci de ani, sfaturile specialiștilor vor fi foarte utile: un nutriționist, un medic, un cosmetolog, un psiholog și un trainer.
Femeie după 30 de ani - sfaturi nutritionist:
La această vârstă, multe femei observă că este dificil să se mențină formele zvelte, ca înainte. După 30 de ani are loc recuperarea postpartum, de obicei predomină un stil de viață sedentar și vine momentul primelor diete. Dacă mai devreme totul mâncat s-a transformat în energie fără nicio dificultate, acum începe imediat să se depună pe laterale.
Alimentația ar trebui să fie întotdeauna echilibrată, iar vegetarianismul strict este dăunător femeilor după 30 de ani. Micul dejun obligatoriu pentru femeile de treizeci de ani este regula de aur. Un mic dejun ideal ar trebui să fie format din proteine și carbohidrați complecși cu suficiente fibre: ouă, brânză de vaci, cereale, pâine, fructe. Cu siguranță merită să renunți la cârnați, prăjituri, chifle și batoane. Toate acestea pot fi acum înlocuite cu nuci.
Pentru cină - pește, aburit sau copt. Peștele conține proteine de înaltă calitate și acizi grași omega-3 necesari organismului feminin. Cina este cea mai bună cu 3 ore înainte de culcare. Iar noaptea, bea un pahar de iaurt sau lapte copt fermentat.
Includeți în mod regulat în dieta dumneavoastră alimente care îmbunătățesc metabolismul: curcan, fulgi de ovăz, fasole, broccoli, spanac, ardei iuti, curry, scorțișoară, mere, grapefruit, migdale, ceai verde, lapte de soia, iaurt. Cantitate suficientă de apă pe zi - 2-2,5 litri.
Femeie după 30 de ani - sfatul medicului:
După 30 de ani, o femeie ar trebui să fie controlată în mod regulat de un ginecolog și să-și monitorizeze starea sânilor.
Mai ales pentru a se asigura că nu se dezvoltă anemie. Cu o lipsă de fier în organism, se observă următoarele simptome: slăbiciune musculară, pierdere generală a forței, piele uscată, unghii fragile și căderea părului. Fierul este necesar organismului pentru hematopoieza, pentru formarea, dezvoltarea si diviziunea celulelor, pentru mentinerea sistemului imunitar, pentru indepartarea toxinelor si a toxinelor, pentru zona genitala. Fierul se găsește în soia măcinată, carnea de vită, linte, fulgi de porumb, fasole, ouă, broccoli și caise uscate.
Femeie după 30 de ani - sfaturi de la o cosmeticiană:
Dacă până la 30 de ani pielea ta avea nevoie doar de curățare și hidratare, atunci în această perioadă după 30, pielea are nevoie de hidratare și refacere, deoarece sinteza de colagen și elastina devine mai puțin activă. Tenul devine mai estompat, apar primele riduri imitative și pete de vârstă, tonusul mușchilor faciali scade. Prin urmare, îngrijirea pielii ar trebui să fie mai amănunțită și mai regulată.
Pentru pielea normală și uscată este necesară o cremă hidratantă și hrănitoare dimineața și seara. Pentru a hrăni straturile profunde ale pielii, este, de asemenea, important să folosiți ser.
În plus, de 2 ori pe săptămână trebuie să aplicați o mască în funcție de tipul de piele. Potrivit pentru pielea uscată măști hidratante cu compozitie: unt de shea, urs, complex de peptide si măști antistres: cu merisor, rodie, afine, argila albastra, ulei de jojoba, echinaceea. Starea pielii grase și problematice va fi îmbunătățită de măști cu extract de dovleac, bentonită și caolin. Trebuie remarcat faptul că cu erupții cutanate pe față
Crema hidratanta nu poate decat sa agraveze situatia. În acest caz, este mai bine să contactați un dermatocosmetolog pentru a prescrie tratament și mijloace speciale pentru îngrijirea feței.
Femeie după 30 de ani - sfaturi de la un psiholog:
După 30 de ani, o femeie începe să-și reevalueze valorile. Ea analizează: ce a reușit să facă în viața ei, ce a realizat și a ratat ceva. Și de foarte multe ori o femeie regretă oportunitățile ratate. Factorul maternității în criza de vârstă după 30 de piese rol principal- dacă nu ai născut un copil, atunci nu ai avut loc ca femeie. Cineva își face griji pentru o carieră - succesul în viață este determinat de urcarea pe scara carierei până la vârsta de 32-33 de ani.
Dar o astfel de viziune asupra vieții este prea categoric! Și după 30 de ani poți avea un copil și poți face carieră. Chiar acum poți face ceea ce îți place, deoarece probabil te-ai hotărât deja asupra gusturilor și intereselor tale.
Femeie după 30 de ani - sfatul antrenorului:
La vârsta de 30 de ani, trebuie acordată o atenție deosebită exercițiu pentru buna functionare a intregului organism. Activitățile sportive au un efect pozitiv asupra aspectului, tonifică mușchii, tonifică corpul.
Un set special de exerciții pentru femei ar trebui să vizeze întărirea mușchilor scheletici, a mușchilor abdominali și pelvieni, a spatelui inferior și a posturii. Exercițiile de forță și întinderea după exercițiu sunt esențiale pentru a elimina durerile musculare după antrenament. Pentru ca cursurile să fie eficiente, trebuie să te antrenezi de cel puțin 4 ori pe săptămână timp de 30 de minute.
Articole utile:
Evgenia Smirnovskaya | 20.07.2015 | 5806Evgeniya Smirnovskaya 20.07.2015 5806
Ne dăm seama ce trebuie să mănânci pentru a menține o siluetă bună cu vârsta.
Multe femei după vârsta de 30 de ani încep să ia rapid în greutate. Acest lucru se întâmplă din mai multe motive: încetinirea proceselor metabolice, reducerea activitate motorie, schimbări de stil de viață.
Kilogramele în plus apar rapid și ușor, dar a scăpa de ele în fiecare an devine din ce în ce mai dificil. Dar există o cale de ieșire. Daca organizezi o alimentatie corespunzatoare, tinand cont caracteristici de vârstă, atunci îți poți menține silueta în formă și frumoasă pentru o lungă perioadă de timp.
Cum să mănânci dacă ai între 30 și 40 de ani?
În acest moment, multe femei își reconsideră serios abordarea de a elabora o dietă, încercând să păstreze tinerețea și frumusețea. Sandvișurile și cartofii prăjiți înlocuiesc din ce în ce mai mult legumele și lactatele din meniu. Și aceasta este abordarea corectă a dietei.
Asigura-te ca pe masa ta zilnic exista proteine de origine animala, precum si alimente bogate in vitamine, antioxidanti, fier, magneziu, mangan si alte oligoelemente.
Este mai bine să mănânci puțin și des: de 4-5 ori pe zi. În acest caz, conținutul zilnic de calorii al dietei ar trebui să varieze în următoarele limite:
- 3000 kcal pentru femeile active;
- 2000 kcal pentru cei care nu fac sport și petrec mult timp în poziție șezând.
Mic dejun ar trebui să fie hrănitoare și bogate în calorii. Alimentele ideale de dimineață sunt ouăle, legumele, cerealele. Pe parcursul al doilea mic dejun preferați lactatele: mâncați niște brânză de vaci sau beți un pahar de iaurt natural. Pe masa de seara asigurați-vă că mâncați supă, precum și pește și legume. Cea mai bună opțiune pentru ceai de după-amiază- fructe proaspete, dar dacă duci un stil de viață activ, te poți răsfăța cu un mic desert dulce. Pe masa de seara gătiți carne slabă (pui, curcan) cu legume proaspete sau înăbușite. Înainte de culcare bea un pahar de chefir sau mănâncă niște brânză de vaci.
Cum să mănânci dacă ai între 40 și 50 de ani?
Această perioadă din viața unei femei este caracterizată de începutul modificărilor hormonale cauzate de apropierea menopauzei. Aceste procese duc adesea la depresie, apatie, iritabilitate și schimbări frecvente de dispoziție.
Îți poți îmbunătăți starea de bine cu o dietă potrivită. Mănâncă mai mult pește, carne de curcan, nuci, legume.
În același timp, este necesară reducerea valorii energetice a dietei zilnice. În funcție de activitatea fizică, ar trebui să fie de la 1500 la 2000 kcal.
Mic dejun ar trebui să rămână în continuare satisfăcătoare și bogate în calorii. O opțiune bună- o portie de fulgi de ovaz sau terci de hrisca cu un pumn mic de nuci. Pe Masa de pranz mănâncă o banană și o bucată (aproximativ 20 de grame) de ciocolată neagră: aceste alimente cresc producția de serotonină, care îmbunătățește starea de spirit. Masa de seara ar trebui să constea din supă cu conținut scăzut de grăsimi și un fel al doilea dietetic, cum ar fi carnea de pasăre cu legume. Pe ceai de după-amiază puteți mânca câteva fructe de sezon sau fructe de pădure. Masa de seara ar trebui să fie ușor: legume fierte și o bucată de pește cu conținut scăzut de grăsimi (pollock, lipa).
Cum să mănânci dacă ai peste 50 de ani?
Principala problemă cu care se confruntă femeile de această vârstă este pierderea osoasă din cauza scurgerii de calciu din schelet. Pentru a încetini acest proces, trebuie să renunți la alimentele sărate, precum și la ceaiul și cafeaua tari.
De asemenea, ar trebui să limitați aportul de grăsimi animale. Acestea trebuie înlocuite cu uleiuri vegetale (de exemplu, semințe de in sau soia). Aceste uleiuri sunt o sursă de fitoestrogeni, care normalizează nivelurile hormonale în timpul menopauzei.
Zilnic valoarea energetică dieta nu trebuie să depășească 1300 kcal.
Pe mic dejun se recomandă să consumați o porție de brânză de vaci cu 2,5% grăsime (fără grăsimi nu va funcționa). Pe parcursul al doilea mic dejun ar trebui să se limiteze la fructele neîndulcite. Pe masa de seara gătește mai bine supe de legumeîn loc de bulion bogat de carne, iar pe al doilea, mănâncă o bucată de pește fiert sau înăbușit cu legume. Opțiune grozavă pentru ceai de după-amiază- un pahar cu lapte sau chefir. Și pe masa de seara poți mânca o porție de leguminoase sau 100 de grame de carne slabă.
O zi bună, dragi cititori! Astăzi vreau să vă povestesc despre un stil de viață sănătos, de unde să începeți și ce anume trebuie să faceți pentru a nu vă face rău și pentru ca acesta să nu devină o încercare de o săptămână, ci într-adevăr un stil de viață. Titlul articolului indică vârsta de 30 de ani și din motive întemeiate, deoarece în această perioadă oamenii încep să înțeleagă valoarea sănătății bune, tinereții și absența bolii. Timpul trece și trebuie să faci ceva pentru a-ți păstra energia mai mult timp.
Puțină informație
Ce crezi că este un stil de viață sănătos? Lipsa obiceiurilor proaste, exercițiile de dimineață și uneori o dietă care vizează curățarea toxinelor? Dar nu, cel puțin nu numai atât. Pentru că de fapt este gândirea noastră, alegerea de a trăi conștient, adică de a înțelege nu doar ce și de ce facem, ci și să mâncăm și să bem. Este vorba despre înțelegerea consecințelor acțiunilor tale asupra corpului.
Pentru a o conduce cu adevărat, o persoană trebuie să aibă motivația să o facă. Ca să nu existe scuze că condițiile sau finanțele nu îți permit să faci sport. Că nu există timp să gătești mâncare sănătoasă, pentru că este mult mai rapid să mănânci un hamburger în drum spre serviciu. Că sunt atâtea sărbători înainte, și cum să nu beau alcool în timpul lor, încât voi începe să trăiesc altfel de luni și așa mai departe.
Motivația constă doar în realizarea valorii sănătății și a dorinței de a o menține, în primul rând, și abia apoi slăbirea, dorința de a pompa volum în mușchi etc. Și nu contează la ce vârstă ai decis să ai grijă de tine, la 30 sau 60 de ani, principalul lucru este să începi să te miști în pași mici. La urma urmei, pentru un anumit număr de ani viața ta de zi cu zi a fost dedicată unor scopuri complet diferite și, dacă acum începi brusc să acționezi, începând să te limitezi intens în ceva, cerând mai multă activitate și altele asemenea, vei organiza un stres extraordinar pentru trup si psihic.
Top 10 reguli
1.Gândirea
Deci, ar trebui să începi, așa cum am spus, cu gândirea ta. De câte ori te-ai surprins privind atent la conținutul frigiderului? De câte ori ai mâncat ceva fără să simți deloc nevoia, adică fără să-ți mai fie foame? Formarea obiceiului, de a aduce numai beneficii pentru tine, începe cu includerea minții și capacitatea de a-ți stabili obiective. Învață să înțelegi fiecare dintre acțiunile tale, la început va trebui să faci multe eforturi, dar apoi acest proces se va produce inconștient. Pentru motivare, dacă încă nu este suficient, poți veni cu pedepse. De exemplu, am mâncat prea mult - plus 30 de minute pentru o alergare sau la înot, sau un fel de număr maxim de flotări pentru tine.
2. Voința
De asemenea, trebuie dezvoltat. Adică să nu-ți fie milă de tine când ești obosit, nu este gustos sau nu poți finaliza exercițiul. Fă-o o regulă: „Când te hotărăști – o faci și fără concesii”.
Autocontrolul, capacitatea de a-și asuma responsabilitatea pentru acțiunile și viața cuiva sunt abilitățile unui adult matur
Și nu vorbesc despre vârstă, ci despre formarea, dezvoltarea unei persoane care este capabilă să obțină succes și să trăiască o viață plină, bogată și fericită, satisfacându-și nevoile și primind recunoaștere și respect de la ceilalți. Da, și nu există probleme cu stima de sine la o persoană care își dezvoltă puterea de voință. Este autosuficient, încrezător și își cunoaște nu numai avantajele, ci și limitările pe care încearcă să le depășească treptat.
3. Combaterea dependențelor
Din păcate, în societatea noastră există încă propagandă a alcoolului și a țigărilor. Panourile mari, reclamele la televizor, pe internet și reviste ne arată imaginea unei persoane de succes, din anumite motive cu un pahar de vin și fumând un trabuc. Și atunci se pare că acest lucru este normal, aceasta este o carte de vizită care indică nivelul de realizare și că berea nu este alcool, ci alegerea bărbaților puternici.
Și conștientizarea, nu întotdeauna, adevărată, dar vine atunci când există probleme cu plămânii, ficatul, rinichii și alte organe afectate de dependență. Când devine dureros și există restricții în alimentație, mișcări și cel mai rău lucru - în viață. Prin urmare, dacă aveți vreo dependență care vă afectează negativ sănătatea, începeți o luptă nemiloasă. Acesta este singurul domeniu în care trebuie să acționați brusc și fără scuze. Puteți vedea articolul .
4. Aportul alimentar
Revizuiește-ți dieta, numărul de mese, prezența vitaminelor și a altor nutrienți. Este important să nu mănânci cu câteva ore înainte de culcare, altfel vei da o muncă sporită stomacului, care nu va avea un efect foarte bun asupra stării organismului. De asemenea, este necesar să mănânci porții mici de cinci ori pe zi. Pentru a nu uita de asta, există un mic truc, ia 5 magneți pe care îi vei muta după fiecare masă.
Refuzați să utilizați semifabricate și produse cu „data de expirare eternă”. Este mai bine să-ți fie foame decât să primești o doză suplimentară de toxine și Substanțe dăunătoare. Singurul lucru pentru a nu fi deosebit de trist este că nu poți „pune capăt” mâncării tale preferate, ci pur și simplu să te răsfeți din când în când ca o încurajare. În caz contrar, nu veți avea nicio satisfacție și bucurie de la un astfel de mod de viață și atunci va exista o amenințare cu încetarea lui.
În general, un nutriționist îți va spune cum să mănânci corect, el este cel care va întocmi un meniu și o listă de produse care îți sunt necesare personal pe baza rezultatelor obținute despre sănătatea ta.
5.Sportul
Ei bine, ce poate fi un stil de viață sănătos fără sport? Chiar dacă nu aveți suficiente finanțe pentru a plăti călătoriile către salași altele asemenea, există multe modalități de a o face gratuit, începând cu exerciții banale și jogging. Principalul lucru aici este să nu vă lăsați să vă relaxați, obiceiul se formează în 21 de zile. Puteți citi despre asta. Atunci tu însuți vei simți nevoia să alergi sau să înoți, să-ți întinzi mușchii și să te întinzi.
Dacă folosiți transportul în comun, încercați să vă treziți puțin mai devreme și să mergeți pe jos cel puțin jumătate din drum spre serviciu. Ieșiți mai des în natură și oferiți-vă o sarcină cu fiecare ocazie. Educație fizică nu este doar un set de exerciții, este o activitate umană care vizează întărirea și menținerea sănătății. Prin urmare, antrenamentul o dată pe săptămână este doar o bifă pentru propria ta liniște sufletească.
6. Meditație
Nu uita de beneficiile meditației, pentru că cu ajutorul ei vei vindeca nu numai trupul, ci și sufletul. Apropo, ajută la dezvoltarea voinței și a capacității de concentrare, ceea ce crește abilitățile cognitive, de exemplu, memoria. Elementele de bază ale meditației sunt descrise în detaliu, astfel încât chiar și un începător se poate descurca acasă.
7. Somn
Am vorbit în mod repetat despre beneficiile somnului, dacă regimul este încălcat, corpul nu are timp să se recupereze, iar ritmurile biologice ale unei persoane se rătăcesc. Acest lucru duce la depresie, diferite boli, oboseală cronică și multe alte consecințe teribile. Așa că nu uitați: trebuie să dormi cel puțin 8 ore pe zi și să te culci nu mai târziu de 12 noaptea, altfel nu va avea sens să te odihnești. Regulile de bază pentru un somn sănătos, veți învăța în. Nu uitați să vă abonați la actualizări pentru a primi prin e-mail informații importante despre sănătate și auto-dezvoltare. Promit că nu va exista spam, pentru că Primesc și un milion de mesaje de neînțeles pe zi prin poștă.
8. Aranjați zile de post sau posturi de o zi
Acest lucru va permite organismului să elimine unele dintre toxine, să câștige putere și să se odihnească. Nu degeaba au fost inventate postări în religie. Mai mult, nu numai în creștinism și islam, multe religii subliniază nevoia de a purifica trupul și gândurile, limitându-se în mâncare și făcând fapte bune. Postul întărește spiritul și, apropo, voința. Fă o regulă să mănânci numai legume sau doar să bei apă cel puțin o dată pe săptămână.
9. Bea apă purificată
Și cât mai des posibil, pentru că capacitatea de a-ți restabili și controla echilibrul hidric este prevenirea obezității și a altor boli teribile, neplăcute. La urma urmei, suntem 80% apă, și bem sifon, ceaiuri și cafea, ceea ce nu ajută deloc organismul să se refacă. Da, senzația de sete încetează, dar pentru celulele noastre, sucul și ceaiul nu sunt umiditate. Uită-te aici pentru mai multe
10. Stresul
Indiferent de viața ta de zi cu zi, nu există scăpare de stres și experiențe negative, așa este realitatea. Dar de multe ori oamenii încearcă să le țină în ei înșiși, fie obișnuindu-se cu controlul emoțiilor, fie pentru că există interzicerea manifestării lor. De exemplu, este dificil să-ți exprime mânia unui șef directiv; acest lucru poate pune capăt muncii în organizația sa. Sau „mâncă” invidia unei iubite frumoase sau în fiecare zi se acumulează o insultă la adresa soțului ei. Nu contează ce emoții, cel mai important este să le exprimi, să scapi de ele, apoi apare spațiu în interior pentru ceva luminos și vesel. Prin urmare, desenați, învață să boxezi, fugi, lovește o pernă, dar eliberează toată negativitatea, doar în condiții de siguranță. Despre toate acestea am vorbit în articolele anterioare.
Concluzie
Și amintiți-vă, cui îi pasă - își găsește timp, iar în alte cazuri caută scuze și scuze. Ascultă așadar sloganul: „Păstrează un stil de viață sănătos”, acesta va fi util nu numai pentru tine. Vei da un exemplu persoanelor apropiate, mai ales copiilor, pentru ca ei invata cu noi, iar daca ii punem sa manance cereale dimineata, in timp ce noi insine preferam o ceasca de cafea la micul dejun si fast-food, acest lucru nu este corect pentru ei. La urma urmei, cu cât începem mai devreme să avem grijă de sănătatea noastră, cu atât este mai puternică și mai puțin efort trebuie să depunem pentru a o restabili. Și asta este tot pentru astăzi, dragi cititori, aveți grijă de voi și de familia voastră!
