Dieta białkowa na odchudzanie. Dieta białkowa na odchudzanie Dieta białkowa: przepisy kulinarne

Zbilansowana dieta białkowa jest uważana za jedną z najprostszych i najbardziej skuteczne techniki do utraty wagi. Dieta przeznaczona jest dla tych, którzy chcą schudnąć nie rezygnując z produktów mięsnych. Menu diety białkowej składa się głównie z pokarmów białkowych, a spożycie tłuszczów i węglowodanów jest ograniczone do rozsądnego minimum. Dieta białkowa do utraty wagi pomoże rozstać się z dodatkowymi kilogramami, nie powodując żadnych szczególnych szkód dla twojego ciała, pod warunkiem, że zastosujesz się do wszystkich poniższych zaleceń.

Podstawowe zasady diety białkowej na odchudzanie

Kiedy człowiek spożywa dużo pokarmów zawierających węglowodany, karmi organizm prostym „paliwem”, a wszystkie bułki, ciasta, pizze i wiele innych, w większości zawierają proste tłuszcze i węglowodany. Organizm, rozpoznając pożywienie, wykorzystuje węglowodany, aby utrzymać siłę człowieka, innymi słowy wydaje na produkcję energii, ale (ciało) odkłada pozostałe tłuszcze do pojemników, jak na czarną godzinę. Człowiek ma wiele miejsc, w których mógłby schować tłuszcz, na przykład brzuch lub boki. Ale nie rozpaczaj, ciało można przechytrzyć. Wystarczy wykluczyć ze spożycia węglowodany i nakarmić organizm tylko białkami, od razu zacznie szukać wyjścia z tej sytuacji i będzie musiał spalić własne tłuszcze, aby uzyskać energię.

Aktywność fizyczna również przyczyni się do utraty wagi. Dieta białkowa to świetny czas na ujędrnienie i wzmocnienie mięśni (wymaga to dużej ilości białka), a ćwiczenia pomogą szybciej spalić nadmiar tłuszczu.

Zalety i wady diety białkowej na odchudzanie

Plusy diety białkowej

Za główną i jedną z najważniejszych zalet diety białkowej można uznać fakt, że po zjedzeniu przepisanej proporcji białek osoba jest przez długi czas pozbawiona głodu, a w tym czasie organizm nadal pracuje dla Ciebie. Białko jest uważane za złożony składnik pokarmowy, na trawienie którego organizm zużywa więcej czasu i energii, więc głód nie będzie cię gryzł za godzinę lub kilka godzin. Drugim plusem diety białkowej jest oczywiście fakt, że po zakończeniu diety człowiek nie przybierze tych wszystkich kilogramów, które tak ciężko było zrzucić, zachowując zbilansowaną dietę. Utrata masy ciała jest szczególnie zauważalna u osób z dużym nadmiarem tkanki tłuszczowej. Utrata wagi odchodzi wystarczająco szybko, nie pozwalając ci przegapić słodyczy. Ponadto w Internecie pojawiła się ogromna liczba przepisów, które rozjaśnią nie tak jasne dni dietetyczne, ale jednocześnie pozwolą zachować zalecaną ilość dozwolonych kalorii. Najważniejsze jest, aby zrobić pierwszy krok, a kiedy zaczniesz zauważać niesamowitą reinkarnację, a stare ubrania stają się duże, nie będziesz chciał zawracać ani odchodzić od zamierzonego celu.

Wady diety białkowej na odchudzanie

Jak w każdym innym przypadku, przed rozpoczęciem diety białkowej należy udać się do lekarza i uzyskać spersonalizowaną poradę na tym etapie. Wszystkie diety białkowe mają przeciwwskazania - są to naruszenia nerek, wątroby, serca, ciąży. Oczywiście dieta białkowa bardzo różni się od niektórych innych monodiet, w których nie ma w ogóle równowagi między witaminami i minerałami. Co mogę powiedzieć przynajmniej o diecie serowej lub kefirowo-jabłkowej. Jeśli człowiek zdecyduje się na stosowanie takich diet, nie tylko spotka się z pogorszeniem jakości włosów i paznokci, ale także doświadczy wszelkich rozkoszy niewłaściwego/opóźnionego trawienia i zaparć. W przypadku diety białkowej oczywiście lepiej też ubezpieczyć swój organizm za pomocą witamin w tabletkach. Opóźnione pobieranie energii ze spożywanego pokarmu może powodować lekkie zawroty głowy i osłabienie. Zaleca się picie dużej ilości płynów podczas diety. Będzie promować dobre funkcjonowanie nerek, które są zagrożone podczas diety białkowej w celu utraty wagi. Ponadto osoby starsze nie powinny przechodzić na dietę białkową. Duża ilość białka i niewielka ilość tłuszczu zwiększają prawdopodobieństwo powstawania zakrzepów krwi z powodu poprawy krzepnięcia krwi. Dlatego do diety białkowej, podobnie jak do innych, należy podchodzić z ostrożnością.

Produkty do diety białkowej, ich przygotowanie

Nie ma co się obawiać, że teraz będziecie musieli całymi dniami stać bezczynnie w kuchni, starając się przygotować całe dietetyczne menu według przepisów. Daleko stąd! Dieta jest bardzo prosta i nie wymaga codziennego kupowania papai czy mangostanu. Głównym pokarmem przez cały okres diety powinna być żywność zawierająca białko. Zwłaszcza są to niskotłuszczowe odmiany ryb i mięsa, a także białko w dużych ilościach (znajdujące się w jajach i wszelkiego rodzaju produktach mlecznych). Nie należy nadużywać procentowej zawartości tłuszczu, używając produktów mlecznych, lepiej ograniczyć się do 1-3%. W niektórych menu dietetycznych dozwolone jest włączenie grejpfruta lub pomarańczy, ale nie należy nadużywać tych owoców cytrusowych, ponieważ kwasowość żołądka może wzrosnąć, co z kolei pociąga za sobą Negatywne konsekwencje... Lepiej jest gotować wszystkie pokarmy do diety, które są dopuszczone do użycia, używając podwójnego kotła. Urządzenie to doskonale przygotowuje potrawy, nie pozwalając „uciekać” witaminom z produktu (co może się zdarzyć podczas gotowania), a także oszczędza czas i wysiłek. Parowary wielopoziomowe są przeznaczone do przetwarzania i gotowania kilku produktów jednocześnie. Grill stanie się Twoim pomocnikiem podczas diety białkowej, na której z łatwością ugotujesz bez oleju i tłuszczu.

Warto zauważyć, że wraz z wymienionymi produktami, które są dopuszczone do użytku, istnieją takie, których spożywanie jest surowo zabronione przez wszystkich, którzy ściśle przestrzegają diety białkowej w celu utraty wagi. Na przykład wszyscy miłośnicy smażonych ziemniaków będą musieli zapomnieć o ich delikatności przez cały czas trwania diety! Ziemniaki nie są pożądane do spożycia w jakiejkolwiek formie, czy to puree ziemniaczane, czy pieczone ziemniaki. Wszystkie rodzaje zbóż i makaronów są teraz zakazane! I nie dajcie się zwieść napomnieniom sprzedawców, że pszenicę durum, z której robi się ich makaron, można jeść przynajmniej codziennie. To nieprawda, podobnie jak fakt, że dla dobrego funkcjonowania żołądka ważne jest, aby rano jeść owsiankę, ponieważ istnieje wiele zamienników tego produktu, aby prawidłowo uruchomić organizm po śnie. Wszystkie wypieki oczywiście również pozostają w przeszłości, zwłaszcza te bogate. To samo dotyczy wszystkich rodzajów masła (masło, słonecznik).

Czas trwania diety białkowej

Zazwyczaj diety białkowe są szczegółowo przepisywane na okres od jednego do dwóch tygodni. Menu nie jest zbyt urozmaicone, w drugim tygodniu, jeśli jest, profesjonaliści radzą spożywać takie samo menu jak w pierwszym tygodniu, w diecie następującej od ostatniego dnia do pierwszego. Dietetycy zalecają między innymi przestrzeganie diety białkowej nie dłużej niż przez dwa tygodnie, a następnie zaleca się zrobienie półrocznej przerwy, dopiero po tym można wznowić kurs.

Menu diety białkowej na odchudzanie na dzień

Wszystkie jadłospisy diet białkowych, których w tej chwili jest bardzo dużo (a często noszą one dumne nazwiska twórców jadłospisu), można na ich podstawie przestudiować i skomponować własne. Zwyczajowo włącza się dietę kremlowską, dietę Pierre'a Ducana, dietę jajeczną, japońską dietę odchudzającą, dietę aniołów, dietę angielską i sportową, do diet białkowych.

Prefabrykowana wersja diety jest szczególnie odpowiednia dla osób odchudzających się, które nie są przyzwyczajone do przestrzegania planu opracowanego przez inną osobę.

Warto pamiętać, że trzeba jeść co najmniej cztery razy dziennie, co może wydawać się trudne dla niektórych osób, które prowadzą aktywny tryb życia i nie mogą poświęcić dużo czasu na jedzenie. Ale twierdzenie, że możesz schudnąć, jedząc raz dziennie, jest ogromnym nieporozumieniem. Chińska mądrość mówi: „Chcesz wychować wojownika sumo? Daj mu jedzenie raz dziennie!” Faktem jest, że przez cały dzień nasz organizm jest bardzo zmęczony, a głód będzie sobie przypominał coraz częściej i z odnowionym wigorem, w wyniku czego istnieje ryzyko wyzdrowienia kosztem jednej, ale bardzo obfitej przekąski . W tych momentach człowiek nie może się kontrolować, a uczucie pełności nie pojawia się natychmiast, w wyniku czego osoba przejada się i przybiera na wadze. Pokarm należy przyjmować w małych porcjach kilka razy dziennie. Należy pamiętać, że rano należy rozpocząć dietę od jednej szklanki wody, po czym należy odczekać pół godziny i dopiero wtedy można zacząć śniadanie. Ostatni posiłek powinien nastąpić nie później niż dwie do trzech godzin przed snem. Po południu dozwolone jest spożywanie białka wraz z pewnym błonnikiem, czyli warzywami. To może nie być duża liczba pomidory lub kapusta, ogórek lub cukinia.

Aby lepiej postrzegać informacje, musisz wyobrazić sobie kompletne menu na tydzień.

Na śniadanie:

Możesz pić każdą kawę, nawet z mlekiem, co jest jeszcze bardziej pożądane niż zwykła czarna kawa, ponieważ druga zwiększa kwasowość w żołądku. Zamiast kawy można pić każdą herbatę, oczywiście wszystkie napoje należy spożywać bez cukru. Możesz sobie pozwolić na mały słoik zwykłego lub do picia jogurtu, twarogu lub jajko na twardo. Raz w tygodniu możesz dodać do wody grykę lub płatki owsiane.

Na obiad:

Po pierwszym posiłku, zwłaszcza tak skromnym, na początku będziesz chciał jeść, więc po dwóch do trzech godzinach możesz jeść dowolne owoce, oprócz bananów i brzoskwiń, najlepiej cytrusowych. Napij się jeszcze herbaty.

Na obiad:

Obiad może być całkowicie urozmaicony, na początku można rozpieszczać się grubym ciemnym chlebem, dodać dwa średnie pomidory, jeden ogórek lub kilka liści sałaty, sto gramów wołowiny/ryby/mięsa drobiowego. Okazjonalnie zupa z warzyw bogatych w błonnik (cukinia, kapusta). Możesz napić się herbaty.

Na popołudniową przekąskę:

Dozwolone jest spożywanie tylko jednego lub dwóch jabłek i picie kefiru.

Na obiad:

Możesz przygotować sałatkę z owoców morza z jajkiem, oczywiście bez użycia majonezu. Możesz jeść ziołową pierś z kurczaka, umieszczając ją w folii i gotując w piekarniku bez użycia oleju. Każde mięso, z wyjątkiem wieprzowiny, z warzywami będzie wspaniałym obiadem i na długo zaspokoi. Po obiedzie staraj się nie jeść niczego poza kefirem.

Dieta białkowa na 14 dni

Tak może wyglądać dieta białkowa na odchudzanie przez dwa tygodnie.

1 dzień. Śniadanie: 100 g beztłuszczowego twarogu. Drugie śniadanie: 2 jajka na twardo. Obiad: zupa krem z brokułów lub cukinii zapiekana z 100 g sera feta. Popołudniowa przekąska: 100 ml niskotłuszczowego jogurtu do picia. Kolacja: 150g grillowanego fileta z indyka z sosem żurawinowym.

Drugi dzień. Śniadanie: omlet 100g. Drugie śniadanie: sałatka ze świeżych warzyw liściastych z 1 łyżeczką. Oliwa z oliwek. Obiad: okroshka na chudym kefirze z indykiem lub wołowiną, 150g ryby na parze. Popołudniowa przekąska: 100 ml kefiru. Kolacja: 150g gotowanej wołowiny, sałatka ze świeżych warzyw.

Dzień 3. Śniadanie: 100 g chudego twarogu z kwaśnymi jagodami (borówka, żurawina). Drugie śniadanie: 1 gotowane jajko. Obiad: 200g nadziewanej papryki, ale zamiast ryżu użyj warzyw, np. brokułów. Popołudniowa przekąska: 100g surówki z ogórka i kapusty z oliwą z oliwek. Kolacja: 150-200 g wołowiny zapiekanej z czosnkiem.

4 dzień. Śniadanie: 100g gotowanej piersi z kurczaka bez skóry. Drugie śniadanie: 100g grillowanej ryby, jeden ogórek. Obiad: 150 ml zupy jarzynowej bez ziemniaków. Popołudniowa przekąska: sałatka ze świeżych pomidorów, doprawiona oliwą z oliwek. Kolacja: 150g wołowiny zapiekanej z czosnkiem, 100g grillowanych warzyw.

Dzień 5. Śniadanie: 150g chudego twarogu. Drugie śniadanie: 1 pomarańcza. Obiad: zupa rybna, 100g sałatki z czerwonej papryki, sałata, pomidory polane sokiem z cytryny. Popołudniowa przekąska: 100 g niskotłuszczowego jogurtu. Kolacja: 150g indyka duszonego z kalafiorem lub brokułami.

6 dzień. Śniadanie: płatki owsiane na wodzie. Drugie śniadanie: 100g kwaśnych jagód. Obiad: 150g grillowanej ryby, 100g duszonego bakłażana. Popołudniowa przekąska: niskotłuszczowy jogurt bez cukru i dodatków. Kolacja: 150 g wołowiny na parze, 100 g sałatki z pomidorów i ogórków, doprawione oliwą.

7 dzień. Śniadanie: 150 g beztłuszczowego twarogu. Drugie śniadanie: 1 gotowane jajko. Obiad: 150g grillowanego kurczaka bez skóry, dwa świeże pomidory. Popołudniowa przekąska: starta marchewka z sokiem z cytryny. Kolacja: 150g gotowanej krewetki, 100g zielonej fasolki.

8. Śniadanie: kasza jaglana w wodzie, można dodać jagody lub kawałki owoców. Drugie śniadanie: sałatka z tuńczyka i pomidorów, doprawiona cytryną i oliwą z oliwek. Obiad: 200 g kotletów rybnych na parze, 100 g dowolnych świeżych warzyw. Popołudniowa przekąska: 125 ml jogurtu do picia bez dodatków. Kolacja: 200 g dowolnej grillowanej ryby z warzywami.

9. Śniadanie: 150 g chudego twarogu z drobno posiekanymi ziołami (koperkiem i pietruszką). Drugie śniadanie: jajko na twardo z ogórkiem. Obiad: 200 g gotowanej wołowiny, 150 ml soku pomidorowego. Popołudniowa przekąska: 50 g orzeszków piniowych. Kolacja: 200 g ryby na parze, sałata.

Dzień 10. Śniadanie: jajecznica z dwóch jaj ze szpinakiem. Drugie śniadanie: 100 g chudego twarogu. Obiad: 150g gotowanego indyka, sałatka ze świeżych ogórków i pomidorów, doprawiona sokiem z cytryny i oliwą z oliwek. Popołudniowa przekąska: 1 grejpfrut. Kolacja: 200 g kotletów wołowych, sałata

11. Śniadanie: 100 g twarogu beztłuszczowego z kwaśnymi jagodami. Drugie śniadanie: 1 gotowane jajko. Obiad: 150 g gotowanego indyka, sałatka ze świeżych warzyw. Popołudniowa przekąska: 75 g serka tofu. Kolacja: 150 g grillowanego fileta z kurczaka.

12. Śniadanie: 2 jogurty o niskiej zawartości tłuszczu, 1 jajko na twardo. Drugie śniadanie: sałatka ze świeżych warzyw z kawałkami sera feta. Obiad: zupa rybna (bez ziemniaków). Popołudniowa przekąska: 100 g surówki z białej kapusty. Kolacja: 150g gotowanej wołowiny, 200 ml soku pomidorowego.

13. Śniadanie: kasza gryczana. Drugie śniadanie: 2 jajka na twardo. Obiad: 160 g dowolnej grillowanej ryby, sałata. Popołudniowa przekąska: jedno jabłko. Kolacja: 120 g duszonej cielęciny, surówki z kapusty i marchewki.

Dzień 14. Śniadanie: płatki owsiane. Drugie śniadanie: sałatka liściasta z serem feta. Obiad: kremowa zupa kalafiorowa, pierś z kurczaka Grillowany. Popołudniowa przekąska: jedno jajko na twardo, szklanka soku pomidorowego. Kolacja: 200 g dowolnych grillowanych owoców morza, 100 g zielonej fasolki na parze.

Co możesz pić podczas diety białkowej na odchudzanie

W trakcie diety można pić herbatę lub kawę bez cukru, napary ziołowe, wodę zarówno zwykłą jak i mineralną. Wszelkie soki owocowe i napoje słodzone są wyłączone z diety białkowej w celu utraty wagi. Przy diecie białkowej można czasem pić soki warzywne – sok pomidorowy lub sok z selera i jabłka. Najważniejsze, że sok zawiera niewielką ilość węglowodanów.

Wszelkie napoje alkoholowe są całkowicie wykluczone z diety, aby zmniejszyć obciążenie wątroby, żołądka i nerek. Ponadto alkohol blokuje enzym pepsynę, który ulega rozkładowi białko zwierzęce w żołądku i spożywając jednocześnie pokarmy białkowe i alkohol, nie tylko nie schudniesz, ale jest całkiem prawdopodobne, że „zarobisz” na niestrawność.

Prognoza utraty wagi na diecie białkowej

Z zastrzeżeniem wszystkich zaleceń dietetycznych, a także podczas uprawiania sportu, waga zniknie wystarczająco szybko. Ale spadek występuje na różne sposoby u osób o różnych proporcjach tłuszczu. Na przykład przy wzroście o 170 centymetrów i wadze sześćdziesięciu pięciu kilogramów w ciągu dwóch tygodni diety można z łatwością schudnąć od sześciu do dziesięciu kilogramów, w zależności od czasu trwania i zużycia energii podczas treningu.

Ta dieta nie jest odpowiednia dla wszystkich, ale jeśli uzyskasz zgodę lekarza i odpowiednio podejdziesz do wszystkich punktów, możesz zapewnić sobie świetną sylwetkę w krótkim czasie. Co więcej, ta postać pozostanie przez długi czas po diecie.

Jeśli masz doświadczenie w odchudzaniu na diecie białkowej, zostaw swoją opinię w komentarzach: jaką wybrałeś opcję diety, czy trudno jest przestrzegać tej diety, czy nie, ile straciłeś, czy ponownie przytyłeś?

14-dniowa dieta białkowa to najskuteczniejszy sposób na odchudzanie w domu dla tych, którzy chcą zrzucić kilka kilogramów lub pozbyć się otyłości, ale nie są gotowi natychmiast zrezygnować ze zwykłego jedzenia. Dieta jest tak zaprojektowana, aby głód praktycznie nie był odczuwalny. Przestrzegając tego reżimu, w ciągu dwóch tygodni osoba traci na wadze średnio o 5-8 kilogramów.

Co to jest dieta białkowa

Istotą programu dietetycznego jest zwiększenie spożycia białka oraz minimalizacja tłuszczu i węglowodanów. Nasycenie organizmu niezbędnymi witaminami, mikroelementami następuje z powodu obfitego spożycia owoców i warzyw. Ta metoda odchudzania jest odpowiednia dla osób przyzwyczajonych do prowadzenia aktywnego trybu życia - ćwiczenia fizyczne znacznie zwiększy efektywność diety białkowej i przyswajalność pokarmu.

zasady

Dieta białkowa nie zapewnia jasnego jadłospisu i może być dowolnie dostosowywana, niemniej jednak nawet przy ich alternatywnym zastępowaniu każda odmowa od produktów nawykowych dla organizmu jest rodzajem stresu dla całego organizmu. Dlatego, aby utrata wagi nie zaszkodziła zdrowiu, dieta białkowa wymaga przestrzegania pewnych zasad:

spożycie pokarmu powinno wynosić co najmniej 6 razy dziennie;
zabronione jest spożywanie jakichkolwiek napojów alkoholowych;
jeść nie później niż 3 godziny przed snem;
pij co najmniej 2 litry zwykłej przegotowanej wody dziennie.

Przeciwwskazania

Zmiana diety nie pozostaje niezauważona, a w niektórych przypadkach może niekorzystnie wpłynąć na zdrowie człowieka. Stosując jakąkolwiek dietę, należy wziąć pod uwagę nie tylko aktualny stan zdrowia, ale także przebyte choroby. Przed rozpoczęciem diety białkowej na 14 dni, aby uniknąć powikłań, należy skonsultować się z dietetykiem w sprawie skutki uboczne i wziąć pod uwagę, że istnieje niebezpieczeństwo jego użycia w takich przypadkach:

z chorobą serca;
choroba wątroby;
karmienie piersią i ciąża;
kamienie nerkowe, inne choroby dróg moczowych;
choroby hormonalne.

Dieta białkowa na odchudzanie w domu

14-dniowa dieta białkowa jest skuteczna w odchudzaniu, ponieważ tłuszcze zwierzęce i węglowodany są całkowicie wykluczone z diety na dwa tygodnie, zastępując je białkami i białkami pochodzenia naturalnego - mięsem, rybami. Każdy może się różnić w zależności od upodobań: obiad, śniadanie i kolację podzielić na dwie części, kurczaka zastąpić cielęciną, ryby owocami morza.

Dozwolone produkty

Dietetyczne rodzaje mięsa są dozwolone i obowiązkowe, na przykład mięso z kurczaka, wołowiny, królika.
Wśród ryb warto wybrać odmiany dietetyczne: sandacz, morszczuk, pelengi.
V małe ilości dopuszcza się stosowanie ryżu i kaszy gryczanej.
Słodycze należy zastąpić orzechami włoskimi.
Wśród fermentowanych produktów mlecznych dopuszcza się: twarożek niskotłuszczowy, mleko, ser, kefir, ser kozi feta.
Dozwolone są wszystkie rodzaje grzybów jadalnych, jajka.

Zabroniona żywność

Głównym składnikiem diety białkowej jest mięso i ryby, ale trzeba gotować beztłuszczowe odmiany tych produktów. W żadnym wypadku wieprzowina lub jagnięcina nie będą odpowiednie. Leszcz lub makrela nie są dozwolone. Należy wykluczyć wszystkie rodzaje ciastek i słodyczy. Sałatek nie można doprawiać olejem słonecznikowym, śmietaną, majonezem, tylko sokiem z cytryny. W żadnym wypadku nie należy używać:

konserwy mięsne lub rybne;
półprodukty;
tłuste produkty mleczne: śmietana, fermentowane mleko pieczone, jogurty;
woda gazowana;
warzywa bogate w skrobię.

Dieta białkowa na 14 dni

Przy opracowywaniu menu istnieją pewne zalecenia dotyczące przygotowania potraw i doboru produktów, ale nie ma jasnych zasad i norm. Istotą diety jest całkowite usunięcie tłuszczów z diety i zastąpienie ich naturalnymi białkami.... Produkty białkowe powinny być dobierane wyłącznie pod kątem Twojego organizmu, stanu zdrowia i zaleceń dietetyka.

Śniadanie. Przez cały okres śniadania z dietą białkową przez 14 dni są praktycznie niezmienione - niskotłuszczowy jogurt mleczny, twarożek lub ser w małych ilościach. W przypadku owoców idealna jest sałatka jabłkowa lub warzywna. Polecane napoje Zielona herbata bez cukru. Aby złagodzić uczucie głodu, zaleca się wypicie szklanki przegotowanej wody na dziesięć minut przed posiłkiem.
Obiad. Polega na przygotowaniu szerszej gamy produktów spożywczych o zawartości białka. Polecane produkty mięsne do wyboru: gotowana pierś z kurczaka, 100 gram grillowanej wołowiny, 150 gram duszonego mięsa króliczego. Dopuszczalna jest gotowana lub duszona ryba (nie więcej niż 150 gramów). Z płynu: bulion z ucha lub kurczaka, nie więcej niż trzy chochle. Po drugie: dwie łyżki ryżu lub kaszy gryczanej, sałatka jarzynowa i niesłodzone owoce, sok owocowy.
Obiad. Powinien również zawierać mięso lub Dania z ryb bogate w białko. Może to być kurczak - 250 gramów, wołowina - 200 gramów, ryba - 150 gramów. Pomidory, ogórki, sałata. Aby świeże warzywa nie znudziły się, możesz upiec brokuły, kalafior. Polecane dania z owoców morza: gotowane małże, ostrygi, sałatka z pierścieniem kalmarów.

Aby schudnąć, każdy szuka siebie optymalne sposoby pozbycie się zbędnych kilogramów. Jedną z najskuteczniejszych metod jest dieta białkowa przez 14 dni, która ogranicza spożycie tłuszczów i węglowodanów. Nie otrzymując ich organizm zaczyna wykorzystywać własne złogi, które tylko dodają nam wagi.

Osobliwością tego strajku głodowego jest jego czas trwania. Zwykle zaleca się schudnąć przez tydzień, a tutaj dwa na raz. Niewielu przeżyje, ale ci, którzy dotrwają do końca, będą mogli w końcu zmienić całą swoją garderobę o kilka rozmiarów mniejszą.

Opcje menu

Trudno skomponować 14-dniowy jadłospis na dietę białkową, ponieważ jest na to niewiele przepisów. Przyjrzyj się dwóm opcjom: być może jedna z nich całkowicie Ci odpowiada, a może Ty je skomponujesz. To nie jest zabronione. Najważniejsze jest obserwowanie proporcji i nie dopuszczanie do diety tłuszczów i węglowodanów (tylko najmniejsza część).

Pierwszy dzień

Przekąska na obiad: jabłko (dla takiej diety powinno być zielone).
Obiad: pierwszy - kremowa zupa brokułowa (200 gr), drugi - pieczona cukinia z serem (100 gr). Koktajl proteinowy.
Popołudniowa przekąska: jogurt (100 ml).
Kolacja: grillowany indyk (150 gr).

Drugi dzień

Obiad: pierwszy - okroshka białkowa (200 gr), drugi - tuńczyk na parze (100 gr). Koktajl proteinowy.
Zjedz popołudniową przekąskę: kefir (100 ml).

Trzeci dzień

Zjemy śniadanie: 3 kawałki gotowanego białka. Mocna kawa (50 gr).
Obiad: pierwszy – zupa puree ze szpinakiem (200 gr), drugi – papryka faszerowana brokułami (100 gr). Koktajl proteinowy.
Zjedz popołudniową przekąskę: sfermentowane mleko pieczone (100 ml).
Kolacja: grillowane warzywa (200 gr).

Czwarty dzień

Mamy śniadanie: sałatka od paluszki krabowe(100 gr). Mocna kawa (50 gr).
Obiad: pierwszy - zupa białkowa z otrębami (200 gr), drugi - sałatka jarzynowa (100 gr). Koktajl proteinowy.
Kolacja: wołowina pieczona z czosnkiem (200 gr).

Piąty dzień

Zjemy śniadanie: omlet proteinowy (100 gr). Mocna kawa (50 gr).
Przekąska na obiad: 2 kiwi.
Obiad: pierwszy - zupa z białka rybnego (200 gr), drugi - filet z kurczaka pieczone w kefirze (100 gr). Koktajl proteinowy.
Kolacja: ciastka rybne (200 gr).

Szósty dzień

Zjemy śniadanie: twarożek z posiekanym koperkiem (100 gr). Mocna kawa (50 gr).
Zjemy obiad: pierwszy - zupa z puree z żółtkiem (200 gr), drugi - wołowina pieczona w śmietanie (100 gr). Koktajl proteinowy.
Popołudniowa przekąska: jogurt (100 ml).
Na obiad: omlet z twarogiem (200 gr).

Siódmy dzień

Zjemy śniadanie: 2 jajka na twardo. Mocna kawa (50 gr).
Przekąska na lunch: jabłko (powinno być zielone w takim menu).
Obiad: pierwszy - zupa z bakłażanem i fasolą (200 gr), drugi - kurczak gotowany w sosie warzywnym (100 gr). Koktajl proteinowy.
Zjedz popołudniową przekąskę: kefir (100 ml).
Na obiad: bułki twarogowe (200 gr).

Ósmy dzień

Przekąska na obiad: pomarańcza.
Obiad: pierwszy - zupa z kurczakiem i szparagami (200 gr), drugi - polędwica z kurczaka (100 gr). Koktajl proteinowy.
Zjedz popołudniową przekąskę: sfermentowane mleko pieczone (100 ml).
Kolacja: faszerowana kałamarnica (200 gr).

Dzień dziewiąty

Zjemy śniadanie: twarożek z posiekanym koperkiem (100 gr). Mocna kawa (50 gr).
Przekąska na obiad: grejpfrut.
Obiad: pierwszy - zupa warzywna z kurczakiem (200 gr), druga - sałatka jajeczna (100 gr). Koktajl proteinowy.
Zjedz popołudniową przekąskę: twardy ser (100 gr).
Na obiad: zapiekanka z twarogiem (200 gr).

Dziesiąty dzień

Zjemy śniadanie: sałatka z owoców morza (100 gr). Mocna kawa (50 gr).
Przekąska na obiad: 2 mandarynki.
Obiad: pierwszy - zupa z klopsikami (200 gr), drugi - sałatka ze szparagami (100 gr). Koktajl proteinowy.
Zjedz popołudniową przekąskę: twarożek z posiekanym koperkiem (100 gr).
Kolacja: grillowany indyk (200 gr).

Jedenasty dzień

Zjemy śniadanie: omlet proteinowy (100 gr). Mocna kawa (50 gr).
Przekąska na obiad: 2 kiwi.
Obiad: pierwszy - łosoś z mlekiem (200 gr), drugi - cukinia zapiekana z serem (100 gr). Koktajl proteinowy.
Popołudniowa przekąska: jogurt (100 ml).
Na obiad: serniki (200 gr).

Dwunasty dzień

Zjemy śniadanie: jajecznica z 2 jajek. Mocna kawa (50 gr).
Przekąska na obiad: 50 gramów ananasa.
Obiad: pierwszy - orientalna zupa z łososia różowego (200 gr), drugi - ryba na parze (100 gr). Koktajl proteinowy.
Zjedz popołudniową przekąskę: kefir (100 ml).
Kolacja: omlet proteinowy (200 gr).

Trzynasty dzień

Zjemy śniadanie: 3 kawałki gotowanego białka. Mocna kawa (50 gr).
Przekąska na obiad: pomarańcza.
Obiad: pierwszy - zupa jajeczna (200 gr), drugi - indyk zapiekany z serem (100 gr). Koktajl proteinowy.
Zjedz popołudniową przekąskę: sfermentowane mleko pieczone (100 ml).
Kolacja: sałatka z owoców morza (200 gr).

Czternasty dzień

Zjemy śniadanie: twarożek z posiekanym koperkiem (100 gr). Mocna kawa (50 gr).
Przekąska na obiad: 2 kiwi.
Obiad: pierwszy - okroshka białkowa (200 gr), drugi - pieczony pstrąg (100 gr). Koktajl proteinowy.
Zjedz popołudniową przekąskę: twardy ser (100 gr).
Kolacja: gulasz warzywny z wołowiną (200 gr).

Drugi wariant diety białkowej oferuje stół z tym samym szczegółowym dziennym menu przez dwa tygodnie. Możesz tego użyć.

Takie codzienne menu przy diecie białkowej trwającej 2 tygodnie jest bardzo wygodne. Nie będziesz zdezorientowany kolejnością potraw, ponieważ w tym czasie wciąż muszą się powtarzać. I pomogą Ci je prawidłowo ugotować szczegółowe przepisy ze wskazaniem składników i schematu przygotowania.

Przepisy na dania

Nawet najprostsza dieta białkowa przez 14 dni jest nie do pomyślenia bez ciepłych posiłków. Jednak niektóre menu w sieci całkowicie je ignorują. Jest to zasadniczo błędne, ponieważ pod koniec takiego strajku głodowego możesz mieć poważne problemy z trawieniem. Zupy białkowe, takie jak dania główne i sałatki, nie są trudne do przygotowania - zwłaszcza mając pod ręką kilka szczegółowych przepisów.

Sałatki

Przepis na sałatkę z jajek

Składniki:

1 główka cebuli;
4 jajka na miękko;
200 gramów piersi z kurczaka, wcześniej ugotowanej;
200 gramów już ugotowanej kałamarnicy;
10 gramów musztardy w proszku.

Przygotowanie:

Umieść jajka, musztardę w proszku i cebulę w jednym pojemniku. Zmiel blenderem.
Pokrój pierś na małe kostki, kalmary są lepsze w pierścieniach.
Połącz wszystkie składniki.
Mieszać.

Przepis na sałatkę ze szparagami

Składniki:

400 g szparagów;
15 gramów orzeszków piniowych;
15 gramów jogurtu;
oregano, bazylia;
2 świeże ogórki średniej długości;
400 g wstępnie ugotowanej piersi z kurczaka.

Przygotowanie:

Szparagi zawijamy w folię, pieczemy do miękkości w piekarniku nagrzanym do 200°C.
Zmiksuj orzechy, przyprawy, jogurt w blenderze.
Przełóż ogórki przez drobną tarkę.
Wymieszaj wszystkie składniki.

Pierwszy posiłek

Przepis na zupę szpinakową

Składniki:

2 jajka na twardo;
350 g piersi z kurczaka;
350 gramów szpinaku (lepiej niż mrożonego);
100 ml mleka;
Sól.

Przygotowanie:

Pokrój pierś na paski.
Zalej przegotowaną wodą, gotuj do ugotowania.
Usuń kurczaka z bulionu.
Umieść tam szpinak, zagotuj.
Dodaj do niego wszystkie pozostałe składniki.
Ubij w blenderze.

Przepis na zupę z klopsikami

Składniki:

400 gr soczystego fileta z kurczaka;
4 wstępnie ugotowane białka;
20 gramów otrębów owsianych;
cebula średniej wielkości;
3 litry bulionu warzywnego z selera;
4 świeże łodygi selera;
400 gramów zielonej fasoli (mrożonej);
2 papryki.

Przygotowanie:

Filet i cebulę przełóż przez maszynkę do mięsa.
Dodaj do nich otręby, ubite białka jajek, rzeźbić klopsiki.
Zmiel warzywa, włóż do bulionu, gotuj do wrzenia.
Dodaj klopsiki, gotuj do miękkości.

Drugie kursy

Przepis na omlet parowy

Składniki:

200 gramów szpinaku;
2 surowe jajka;
50 ml mleka;
pieprz, sól.

Przygotowanie:

Pokonaj jajka. Dodaj do nich przyprawy.
Dodaj mleko.
Umieść to wszystko w litrowym żaroodpornym słoiku. Włóż do garnka z wodą.
Gotuj w łaźni parowej nie dłużej niż pół godziny.

Gulasz z kurczaka w przepisie na kefir

Składniki:

800 gr dobrego fileta z kurczaka;
100 ml niskotłuszczowego kefiru;
100 ml czysta woda;
1 cebula;
sól pieprz.

Przygotowanie:

Wymieszaj kefir z wodą.
Filet opłukać, pokroić w paski, doprawić solą i pieprzem.
Umieść w głębokim pojemniku.
Polać kefirem.
Pozostaw w lodówce na pół godziny.
Dusić bez oleju na patelni z obu stron.

Dzięki takim przepisom najprostsza dieta białkowa na 14 dni zamieni się w prawdziwą ucztę smakową i przyniesie tylko przyjemność. Jednocześnie nie należy zapominać o jej celu - zrzucić zbędne kilogramy i uporządkować sylwetkę. A do tego nie wystarczy zajmować się tylko przygotowaniem jadłospisu i przestrzeganiem diety. Nadal musisz przestrzegać kilku bardzo ważnych zaleceń.

Aby dieta białkowa na odchudzanie przez 14 dni dała ładne wyniki i nie zawiodłem się, śledź przydatne porady specjalistów. Ci, którzy uważają, że wystarczy dokładnie przestrzegać skompilowanego menu, a same kilogramy znikną, głęboko się mylą. Potrzebują pomocy, zwłaszcza biorąc pod uwagę, że organizm przez 2 tygodnie będzie musiał się obejść bez węglowodanów i tłuszczów. Oto, co musisz w tym celu zrobić.

Skonsultuj się z lekarzem, jeśli dieta białkowa przez 2 tygodnie nie jest dla Ciebie przeciwwskazana.
Opracowane menu uzgodnij z dietetykiem i w razie potrzeby popraw je.
Nie jedz 4 godziny przed pójściem spać.
Sen powinien trwać co najmniej 8 godzin. W takim przypadku musisz iść spać przed godziną 23.00, aby organizm miał czas na odpoczynek i nabranie sił przed nowym dniem postu.
Pij multiwitaminę przez 2 tygodnie diety.
Postaraj się być bardziej aktywny świeże powietrze i idź.
Zostaw treningi siłowe i cardio na lepsze czasy.
Odchudzanie w te 14 dni pomoże nie tylko w diecie białkowej, ale także w aktywnym stylu życia. Jazda na rowerze, pływanie, kształtowanie sylwetki lub aerobik.
Pamiętaj, aby codziennie liczyć kalorie. Wszystko, co zjadłeś w ciągu jednego dnia, powinieneś natychmiast wydać.
W diecie białkowej przez 14 dni jest bardzo mało płynów. Dlatego pij więcej czystej wody, aby nie zakłócić metabolizmu.
Głównymi przeciwwskazaniami do tej metody odchudzania są problemy z nerkami oraz wiek powyżej 55 lat.
Gdy tylko poczujesz się źle (zawroty głowy, ciało wiotcze, spada wydolność, pojawia się letarg), dodaj do jadłospisu kilka węglowodanów. Nic złego się nie stanie, jeśli w którymś dniu diety zjesz na śniadanie kukurydzę lub płatki owsiane.

W niektórych momentach trudno będzie zmienić siebie, ponieważ odnoszą się one do zwykłego stylu życia, który trzeba będzie zmienić. Ale tak jest najlepiej: sam wkrótce zauważysz, jak zacząłeś tracić na wadze, a jednocześnie poczujesz się zupełnie inaczej - radośniej i świeżo. Ile więc kilogramów traci skuteczna dieta białkowa w ciągu 14 dni, jeśli trzymasz się jej do końca?

wyniki

Z menu białkowym na 2 tygodnie w ramach takiej diety możesz schudnąć na różne sposoby. Wyniki będą zależeć od diety, stylu życia, ćwiczeń, pozytywnych postaw i podstawowych schorzeń. Jeśli nigdy nie opuścisz wyścigu w ciągu tych 14 dni, stosując się do wszystkich zaleceń dietetyków, pożądana liczba na wadze może być o 10 kg mniejsza, co jest doskonałym wskaźnikiem. Najważniejsze jest, aby go utrzymać i nie przybierać na wadze, co lubi bardzo szybko rosnąć po wyjściu z głodówki.

Przedstawione opcje menu diety białkowej na 2 tygodnie pozwalają ocenić z wyprzedzeniem własna siła... Przejrzyj go uważnie i szczerze odpowiedz na pytanie: czy masz dość hartu ducha, by odmówić słodyczy i słoności przez tak imponujący okres? Może warto najpierw sprawdzić się.

Odchudzanie do 10 kg w 14 dni.
Średnia dzienna zawartość kalorii wynosi 700 Kcal.

Dieta białkowa jest i jest uważana za jeden z najskuteczniejszych i najwydajniejszych systemów żywieniowych – diety odchudzające. Ta popularna dieta przeznaczona jest do aktywnego stylu życia. Dieta białkowa najlepiej pokazuje swoją skuteczność przy dodatkowych treningach na siłowni, fitness, aerobiku, modelowaniu itp. co najmniej 3 razy w tygodniu. Ponadto dieta białkowa przez 14 dni obejmuje co najmniej 6 posiłków dziennie.

Menu diety białkowej całkowicie wyklucza wszystkie pokarmy bogate w węglowodany i poważnie ogranicza ilość tłuszczu. W menu dominują te wysokobiałkowe produkty, a także warzywa i owoce, które są źródłem błonnika, minerałów i niezbędnych witamin.

Na stronie prezentowana jest dieta białkowa z dwiema opcjami menu: i na 14 dni. Skuteczność i średnia kaloryczność tych jadłospisów jest całkowicie identyczna, jedyną różnicą jest czas trwania diety.

Wymagania dotyczące diety białkowej

Na diecie białkowej wymagane są proste zalecenia:

Jedz co najmniej 6 razy dziennie;
... alkohol na diecie białkowej jest niedozwolony;
... nie jeść później niż 2-3 godziny przed snem;
... wszystkie pokarmy do diety powinny być dietetyczne - o minimalnej zawartości tłuszczu;
... powinieneś pić 2 litry zwykłej niezmineralizowanej wody dziennie;

Menu diety białkowej można dostosować do własnych życzeń i upodobań w pozostałe dni, tak aby dzienna zawartość kalorii nie przekraczała 700 Kcal.

Dieta białkowa na 14 dni

1 dzień (poniedziałek)
... Śniadanie: kawa lub herbata.
... Drugie śniadanie: surówka z jajek i kapusty.
... Obiad: 100 g piersi z kurczaka, 100 g ryżu.
... Popołudniowa przekąska: 200 g chudego twarogu.
... Kolacja: ryba gotowana na parze 100 g (mintaj, flądra, dorsz, tuńczyk) lub gotowana z sałatką jarzynową (100 g).
... 2 godziny przed snem: szklanka soku pomidorowego.

Dieta 2 dnia (wtorek)
... Śniadanie: kawa lub herbata.
... Drugie śniadanie: surówka z kapusty z zielonym groszkiem 150 g, grzanki.
... Obiad: ryba parzona lub gotowana 150 g, 100 g ryżu.
... Popołudniowa przekąska: sałatka warzywna (pomidory, ogórki, papryka) na Oliwa z oliwek.
... Kolacja: 200 g gotowanej lub gotowanej na parze chudej wołowiny.
... Przed pójściem spać: szklanka kefiru.

Dzień 3 (środa)
... Śniadanie: kawa lub herbata.
... Drugie śniadanie: jajko, jabłko lub pomarańcza lub dwa kiwi.
... Obiad: jajko, 200 g surówki z marchwi w oliwie z oliwek.
... Popołudniowa przekąska: sałatka warzywna 200 g (kapusta, marchew, papryka).
... Kolacja: 200 g gotowanej lub gotowanej na parze chudej wołowiny lub gotowanego na parze kurczaka.

Dzień 4 (czwartek)
... Śniadanie: kawa lub herbata.
... Drugie śniadanie: jajko, 50 g sera.
... Obiad: 300 g. Szpik smażony na oliwie z oliwek.
... Popołudniowa przekąska: mały grejpfrut.
... Kolacja: sałatka jarzynowa 200 g.
... Przed snem: sok jabłkowy 200 g.

Dzień 5 (piątek)
... Śniadanie: kawa lub herbata.
... Drugie śniadanie: sałatka jarzynowa 150 g.
... Obiad: 150 g. Ryba na parze, 50 g. Gotowany ryż.
... Popołudniowa przekąska: 150 g surówki z marchwi.
... Kolacja: jedno jabłko.

Dzień 6 (sobota)
... Śniadanie: kawa lub herbata.
... Drugie śniadanie: sałatka jajeczno-warzywna 150 g.
... Obiad: 150 g piersi z kurczaka, 50 g ugotowanego ryżu.
... Popołudniowa przekąska: 150 g sałatki warzywnej.
... Kolacja: jajko i 150 g surówki z marchewki na oliwie z oliwek.
... Przed pójściem spać: herbata lub szklanka kefiru.

Dzień 7 (niedziela)
... Śniadanie: kawa lub herbata.
... Drugie śniadanie: jabłko lub pomarańcza.
... Obiad: 200 g gotowanej wołowiny.
... Popołudniowa przekąska: 150 g. Twaróg.
... Kolacja: sałatka jarzynowa 200 g.
... Przed pójściem spać: herbata lub szklanka kefiru.

Dzień 8 (poniedziałek)
... Śniadanie: herbata.
... Drugie śniadanie: jabłko.
... Obiad: 150 g kurczaka, 100 g kaszy gryczanej.
... Popołudniowa przekąska: 50 g sera.
... Kolacja: sałatka jarzynowa 200 g.
... Przed pójściem spać: herbata lub szklanka kefiru.

Dzień 9 (wtorek)
... Śniadanie: kawa.
... Drugie śniadanie: surówka z kapusty 200 g.
... Obiad: 150 g kurczaka, 50 g ugotowanego ryżu.
... Popołudniowa przekąska: 150 g surówki z marchwi.

... Przed pójściem spać: herbata lub szklanka kefiru.

Dzień 10 (środa)
... Śniadanie: herbata.

... Obiad: 150 g ryby przybranej 50 g ryżu.
... Popołudniowa przekąska: sok pomidorowy 200 g.
... Kolacja: mały grejpfrut.
... Przed snem: herbata, czarna lub zielona.

Dzień 11 (czwartek)
... Śniadanie: kawa.
... Drugie śniadanie: jedno jajko.
... Obiad: sałatka jarzynowa 200 g.
... Popołudniowa przekąska: 50 g sera.
... Kolacja: jabłko lub pomarańcza lub 2 kiwi.

Dzień 12 (piątek)
... Śniadanie: herbata.
... Drugie śniadanie: jabłko.
... Obiad: 150 g gotowanej wołowiny, 50 g ryżu.
... Popołudniowa przekąska: 150 g. Surówka z kapusty w oliwie z oliwek.
... Kolacja: 2 jajka.
... Przed pójściem spać: szklanka kefiru lub herbaty.

Dzień 13 (sobota)
... Śniadanie: kawa.
... Drugie śniadanie: sałatka jarzynowa 200 g.
... Obiad: 150 g gotowanej wołowiny, 50 g płatków owsianych lub kaszy gryczanej.
... Popołudniowa przekąska: szklanka soku pomarańczowego.
... Kolacja: 100 g gotowanej ryby, 50 g ryżu.
... Przed pójściem spać: szklanka kefiru lub herbaty.

Dzień 14 (niedziela)
... Śniadanie: herbata.
... Drugie śniadanie: twarożek 150 g.
... Obiad: 150 g ryby, 50 g ugotowanego ryżu.
... Popołudniowa przekąska: 150 g sałatki warzywnej.
... Kolacja: 2 jajka i kromka chleba.
... Przed snem: szklanka soku pomidorowego.

Przeciwwskazania do diety białkowej

Przed tą dietą poddaj się obowiązkowym badaniom lekarskim, ponieważ dieta białkowa nie jest dozwolona dla wszystkich i jest całkowicie zabroniona:
1.z odchyleniami w pracy serca (z arytmiami) i jakąkolwiek z jego chorób;
2. zapalenie wątroby i jakakolwiek choroba wątroby;
3.w trakcie karmienie piersią i podczas ciąży;
4. z dysfunkcją nerek;
5. z bólem stawów lub schorzeniami pokrewnymi;
6. z zapaleniem okrężnicy, dysbiozą, przewlekłym zapaleniem trzustki i wieloma innymi chorobami układu pokarmowego;
7. dieta zwiększa ryzyko zakrzepicy i dlatego nie jest zalecana w starszym wieku;
8. trwające dłużej niż 4 tygodnie.

Korzyści z 14-dniowej diety białkowej

1. Podczas odchudzania możesz wykonywać treningi fitness lub kształtujące wraz z utratą wagi.
2. Na diecie białkowej nie ma uczucia głodu; pokarm białkowy jest trawiony do 4 godzin, a przekąski z menu krócej niż 3 godziny (przy 6 posiłkach dziennie).
3. Wszelkie przejawy osłabienia, ogólnego zmęczenia, letargu, zawrotów głowy będą minimalne w porównaniu z innymi dietami.
4. Dieta białkowa na 14 dni jest jedną z najprostszych i najłatwiejszych pod względem ograniczeń.
5. Poprawa sylwetki odbywa się kompleksowo – biodra stają się bardziej elastyczne, skóra zostaje napięta i pobudzona, sen normalizuje się, spada cellulit, poprawia się nastrój i wydolność – dzięki dodatkowym obciążeniom z ograniczeniem tłuszczów.
6. Menu zawiera dużą ilość błonnika roślinnego, więc przerwy w pracy jelit są mało prawdopodobne.
7. Szybkość utraty wagi na diecie białkowej nie jest najwyższa, ale jej wyniki są różne - przy prawidłowej diecie przybieranie na wadze nie nastąpi przez długi czas.
8. Ćwiczenia na siłowni podczas odchudzania tylko wzmocnią efekt utraty wagi, dzięki czemu będziesz szczupły i pełen wdzięku.

Wady diety białkowej przez 14 dni

1. Dieta białkowa przez 14 dni nie jest optymalnie zbilansowana, chociaż stosuje się ją w połączeniu z fitnessem lub modelowaniem.
2. Możliwe są nagłe skoki ciśnienia krwi.
3. Sześć posiłków dziennie nie wszystkim odpowiada.
4. Zajęcia mają być siłownie- co nie zawsze jest możliwe.
5. Wielokrotne prowadzenie tego wariantu diety białkowej przez 14 dni jest możliwe nie wcześniej niż za miesiąc.
6. Wszelkie choroby przewlekłe podczas diety mogą ulec zaostrzeniu.
7. Witaminy, mikroelementy i minerały podczas diety nie wystarczą organizmowi, a negatywny efekt nasila się tylko wraz z dodatkowymi obciążeniami. Konieczne jest przyjmowanie preparatów multiwitaminowych lub ich kompleksów.

Czy można schudnąć szybko i tak nieszkodliwie, jak to tylko możliwe? Oczywiście nie wyjdzie to zupełnie nieszkodliwie - słowo „dieta” już sugeruje, że organizmowi zostaną wyrządzone pewne szkody. Ale przy odpowiednim podejściu można go zminimalizować. Jaką dietę wybrać? Skuteczny, na 2 tygodnie i żeby nie głodować za bardzo? Odpowiedź jest tylko jedna - pomoże W tym artykule dowiesz się, jak budować dietę i jakie pokarmy jeść.

Jak działają diety białkowe?

Białko jest podstawą ludzkiej egzystencji. Według badań człowiek może przez długi czas obejść się bez węglowodanów i tłuszczów, ale bez aminokwasów, które są częścią białek, w organizmie szybko zachodzą nieodwracalne zmiany.

Zawartość kalorii w białku to 4 kalorie na 100 gramów. Jedząc, nie tylko uzyskujesz wspaniałe uczucie sytości, ale także otrzymujesz mało kalorii. Jednak ci, którzy stosują dietę białkową, nie powinni zbytnio zawracać sobie głowy liczeniem kalorii, ponieważ działają tutaj różne zasady odchudzania. Najważniejsze jest to, że nie otrzymując węglowodanów, organizm sam zaczyna spalać zmagazynowany tłuszcz. Jeśli pomożesz mu z tym obciążeniem sportowym, proces odchudzania będzie przebiegał szybciej. Do maksimum skuteczne sposoby wyżywienie: na 2 tygodnie dieta dżokeja, dieta Dukana, Kreml

Optymalny czas na utrzymanie diety białkowej

Jak długo powinna trwać dieta? Skuteczny - przez 2 tygodnie i pamiętaj, że ten sposób odżywiania nie powinien być dłużej kontynuowany. Faktem jest, że przy długotrwałym odrzuceniu węglowodanów i tłuszczów dieta może negatywnie wpłynąć na twoje zdrowie. Jeśli w ciągu dwóch tygodni nie straciłeś pożądanej ilości kilograma, powinieneś zrobić sobie przerwę. Dopiero za miesiąc będzie można ponownie powtórzyć dietę białkową.

Jakie są cechy tygodnia białkowego)?

Musisz schudnąć 10 kg, 5 lub 3 - to nie ma znaczenia. W każdym razie na diecie białkowej stracisz masę tłuszczu i bardzo mało mięśni.

Ale są pewne osobliwości tego sposobu jedzenia.

Schudnij na jajkach

Dieta jajeczna na 2 tygodnie jest najtańsza, a jednocześnie bardzo skuteczna dla tych, którzy chcą zrzucić pięć do ośmiu dodatkowych kilogramów. Oto przykładowa dieta: śniadanie – 2 jajka na miękko na twardo, przekąska – jabłko lub grejpfrut, obiad – sałatka z zielonych warzyw i porcja kurczaka lub mięsa, przekąska – twarożek z łyżką śmietany, obiad - jajecznica z dwóch jajek, pół grejpfruta.

Jeśli chcesz, możesz zastąpić jedno jajko 100 gramową porcją twarogu.

przez 2 tygodnie i bez strajku głodowego

Jeśli nie masz ochoty ściśle przestrzegać określonej diety, możesz wybrać własne pokarmy bogate w białko. Zasada jest taka sama – trzeba jeść często i w małych porcjach, aby nie odczuwać głodu, ale co dokładnie zjeść, zależy od Ciebie. Będzie to również skuteczna dieta. Przez 2 tygodnie lub nawet dłużej można go rozciągać bez szkody dla zdrowia, jeśli do diety wprowadzisz więcej zielonych warzyw i owoców cytrusowych. Oto zalecane pokarmy dla tej metody odchudzania: pierś z kurczaka, wołowina, wszelkiego rodzaju ryby, podroby (wątroba, serce, nerki), twarożek, jajko. Z powyższego możesz przygotować ogromną liczbę potraw, jednak nie możesz używać ketchupów i sosów majonezowych.

Dieta Kremla

Jeśli kochasz dania mięsne i mięsne, ta metoda odchudzania z pewnością przypadnie Ci do gustu. Czym jeszcze oprócz wyżej wymienionych może być dieta białkowa?

Skuteczna dwutygodniowa dieta o nazwie „Kremlin” nie tylko pozwoli Ci jeść smakołyki, ale także pozwoli szybko schudnąć. Ta dieta jest tłuszczowo-białkowa, ponieważ nie opiera się już na selekcji wyłącznie produktów białkowych w żywności, ale na obliczaniu węglowodanów. Nie można więc przekraczać dawki 20 gramów węglowodanów dziennie, a pokarmy o zerowej zawartości węglowodanów można wchłaniać w nieskończoność. Kotlety wieprzowe, boczek, szaszłyki jagnięce? Proszę, w tych produktach nie ma węglowodanów! Będziesz pełny, ale na pewno schudniesz. Jednak duża ilość napływającego tłuszczu może negatywnie wpłynąć na Twoje samopoczucie.