W jakiej temperaturze musisz wziąć wanny powietrzne. Procedury hardingowe. Sen Fresh Powietrza - II Metoda wyzwania powietrza

Data-Lazy-Type \u003d "Image" Data-SRC \u003d "http://zdoru.ru/wp-contective/uploads/2013/10/vozdushnyie-vannyi..jpg 602W, https://zdoru.ru/wp- Treść / Uploads / 2013/10 / Vozdushnyie-Vannyi-300x197.jpg 300 W "Rozmiary \u003d" (max-szerokość: 602px) 100VW, 602px "\u003e

Dla kogoś wstydzi się, by chodzić nago własny apartamentA dla innych wanny powietrzne są częścią zdrowego i szczęśliwego życia. Przeczytaj poniższe sekrety wanków powietrznych.

Wszyscy wiedzą, że powietrze, wraz z wodą, jest podstawą życia na planecie Ziemia. I znaczenie powietrza dla wszystkich dzikiej przyrody, a dla osoby, w szczególności, jest tak wspaniale, że jeśli zaczniesz we wszystkich szczegółach, aby opisać jego wartość, to zajmie wiele woluminów naukowych. I jest łatwiejszy, powietrze jest naszym życiem. Jak jednak i woda.

Czyste, nie zanieczyszczone powietrze - jeden z najbardziej przyjemnych funduszy od nas, jak w zapobieganiu chorobom różne systemy. Ludzkie ciało iz nimi.

Co jest przydatne

Najważniejsze jest zrozumienie, że wanna powietrzna jest najbezpieczniejsza i prosta i wzmocnienie odporności. Wraz z hartowaniem wodą nieuchronnie stajemy twarzą w twarz z takimi niedogodnościami, jak potrzeba przeznaczenia czasu na wylewanie lub kontrastowe duszę, po czym, po całym czasie, musisz być obserwowany, aby odnieść sukces i tylko wtedy iść do niektórych przypadków.

Kąpiele powietrzne, pozwalają nam połączyć proces utwardzania innymi sprawami domowymi. Ponadto nie jest konieczne, aby być całkowicie obrażony stanem "Co matka urodziła". Podarte tors lub zmiana strój kąpielowy, krótkie szorty, biorąc też poduszkę powietrzną.

Ponadto procedury te pomagają usunąć nerwowy stres po dniu pracy, ogólnie, w celu wzmocnienia układu nerwowego osoby, która jest w nich zaangażowana.

Z pewnym, metodologicznym podejściem do łaźni powietrznych, naczyniach i serce są wzmocnione.

Ponadto wanna powietrzna jest sposobem na podanie ciała pełna głośność Wzrost. W końcu istnieje wiele funkcji w organizmie, w tym oddechowy.

I w rzeczywistości oddech skóry jest tak silny, że niektórzy jogini (oczywiście, oczywiście, przez długie lata. Szkolenie) są w stanie praktycznie całkowicie bez lekkiego oddychania, zastępując go skórą. Niektórzy są w stanie żyć, tworząc jeden oddech o 5-15 minut, a jeszcze rzadziej!

Skóra absorbuje znaczną część tlenu, niezbędnych komórek ciała i podkreśla taką samą znaczną część dwutlenku węgla, od całkowitej kwoty przydzielonej przez nasz organizm.

Więc nie doceniaj łaźni powietrznych i ich znaczenia.

Do kogo jest przydatny

Są przydatne dla każdej osoby, wspierają ciało i prowadzić.

Osoby starsze są również przydatne do utrzymania zdrowia biorąc okresowo kąpiele powietrzne. Będą wspierać pracę serca i naczyń krwionośnych.

Dla piękna ciała wanna powietrzna jest tak samo dobra. Oddychająca skóra jest lepiej dostarczana z tlenem, mikrokrążenie krwi, poprawia się, co jest pozytywnie odzwierciedlone na kolorze i elastyczności skóry.

Aby zwiększyć efekt, byłoby dobre, do kąpieli powietrznych, aby wyjść z miasta lub na.

W jakiej temperaturze i o której godzinie

Tradycyjnie procedury powietrza są podzielone na trzy typy.

Pierwszym jest ciepłe kąpiele. Temperatura powietrza podczas takich procedur powinna wynosić co najmniej 22-23 stopni. Prawda, każda oddzielnie przyjmowana organizm postrzega temperaturę powietrza na różne sposoby, a dla niektórych, 23 stopni może wydawać się fajną temperaturę. Skup się na własnych uczuciach. Weź ciepłe kąpiele powietrzne w nagim człowieku, może nieograniczony czas.

Łaźnie powietrzne są rodzajem aeroterapii (obróbka powietrza), który leży w efekcie dawkowania powietrza do nagiego korpusu, chronionego przed bezpośrednim promieniowaniem słonecznym.

W tym samym czasie, metabolizm jest ulepszany, jak również ton systemów mięśniowych i nerwowych, systemy termoregulacji ciała są przeszkolone, tło emocjonalne jest uspokojony i znormalizowany, zwiększona pobudliwość jest zmniejszona, apetyt jest zmniejszony, sen jest Zmniejszony, nastrój jest podniesiony i dodaje się radość. Ciśnienie tętnicze Jest znormalizowany, przepływ krwi jest przyspieszony, praca serca i aktywność ulepsza się układu oddechowego. Możliwości ochronne zwiększają i utwardzały organizm, ryzyko choroby jest zmniejszone. Ulepszono ton, kolor i tekstura skóry. Wśród innych rzeczy, wdychaj czyste świeże powietrze w sobie nie ma powodu, by być radością i przyjemnością.
"Wanny powietrzne, aby rozpocząć potrzebne w ciepłym sezonie, latem. W zimnym sezonie zacznij odbierać wannę powietrza w domu w przednośnym pomieszczeniu. Gdy utwardzisz, ta procedura może zostać przeniesiona na ulicę." Optymalny czas Do przyjmowania poduszek powietrznych - rano przed lekkim śniadaniem lub wieczorem na obiad. Jeśli chcesz wziąć poduszkę powietrzną po południu, musisz to zrobić za godzinę lub dwie po obiedzie.
Pozostaw na to minimum odzież - strój kąpielowy, temat z szorty. Będzie to częściowa wanna powietrzna. Ona da efekt częściowy, lepiej pozostać Nagińskim. Konieczne jest rozbieranie szybko, aby wanna powietrza miała wpływ natychmiast na całą powierzchnię nagich korpusu i spowodowało szybką energetyczną reakcję organizmu. Teraz usiądź i po prostu odpocznij lub czytaj. Jeśli nie ma czasu, połącz odbiór łaźni powietrznej z sprawami domowymi.
»Wanna powietrzna musi być przyjemna. Najważniejszą rzeczą jest dobre samopoczucie. Czas trwania zależy od temperatury powietrza i stanu zdrowia. "Dla zdrowej osoby optymalna temperatura powietrza wynosi 15-20. Słaci ludzie powinni zacząć od trzech minut. Do hartowania wystarczy zwiększyć czas trwania kąpieli przez 5-10 minut. Średni czas trwania kąpieli powietrznej w wygodnej temperaturze powietrza wynosi pół godziny.
Weź kąpiele powietrza tak często, jak to możliwe w ciągu dnia. Eksperci uważają, że osoba musi pozostać nago co najmniej 2 godziny dziennie. Nie możesz pozwolić na uczucie Zyabay, pojawienie się "skóry gęsi". Jeśli uważasz, że zamarzysz, natychmiast usiądź i wykonaj kilka ćwiczeń. Aby nie bać się zamrozić, łączyć kąpiele powietrzne z chodzeniem, bieganiem, ćwiczeniami gimnastycznymi, grami sportowymi.
Oczywiście najlepsze wanny powietrzne, w których nie ma przedsiębiorstw przemysłowych: w pobliżu lasu, morza lub w górach. Kwitalizowane powietrze zielonych macierzy jest wzbogacony o oliwidów - lotnych związków istotnych. Oprócz korzystnego wpływu na system płucny, kitoncidki leczą serce, statki, poprawiają metabolizm i oddychanie tkanki, mają właściwości przeciwdrobnoustrojowe. Morskie powietrze Poprawia absorpcję ozonu przez organizm, zwiększa poziom hemoglobiny i liczbę erytrocytów, stymuluje wydajność psychiczną i fizyczną, poprawia sen i apetyt, aktywuje odporność.
Istnieje wiele procedur wyzwania leining osobę do zimnego powietrza. Nie noś zbyt ciepłych ubrań i częściej wystawiaj skórę. Dostępne z otwartym oknem. Weź regułę, jeśli pogoda jest dobra, utrzymuj okna otwarte przez całą dobę, deszczową lub zimną pogodę, wentylować pokój co najmniej trzy razy dziennie.

Powietrze utwardzalne jest uważane za najbardziej bezpieczną procedurę odpuszczania. Pochodzi z kąpieli powietrznych, aby rozpocząć utwardzenie. Sprzęt specjalny dla tego nie jest wymagany. Procedura prowadzona jest w pomieszczeniu po wentylowaniu, na balkonie, na werandzie, na dziedzińcu, w parku, w lesie, na brzegu morza (jak) lub jezior - w zależności od początkowego stanu i możliwości pacjenta pacjenta . Łaźnie powietrzne temperatury powietrza i czas trwania pobytu są nagie.

Wanny powietrzne mogą być:

• lokalny - tylko górna część ciała jest nagie

• ogólne - pełne narażenie lub kostium kąpielowy.

W ośrodkach kurs zamówienia zaczyna prowadzić w wygodnej temperaturze - 18-23 ° C, codziennie. Każde kolejne 5-6 dni zwiększa chłodzenie korpusu do 21 kJ / m2 (5 kcal / m2). W ciągu dnia dawka chłodząca jest regulowana do 147 kJ / m2 (35 kcal / m 2). Aby obliczyć, użyj specjalnych tabel. Wyzwanie powietrza, z reguły, bardzo dobrze cierpisz.

Łaźnie powietrzne osłabili pacjenci zaczynają prowadzić 22 ° C w temperaturze powietrza otoczenia, a następnie stopniowo z procedury do procedury, temperatura powietrza jest zmniejszona - 22-21 ° C i przelewa z ciepłego powietrza do chłodzenia - 17-20 ° C, umiarkowanie zimno - 9-16 ° C, zimno - 4-8 ° C i bardzo zimno - poniżej 4 ° C.

Taka ocena temperatur jest dopuszczalna w pomieszczeniach, specjalnych pawilonach klimatycznych i na na wolnym powietrzu w bezwietrznej pogodzie. Tylko bardzo utwardzony na wietrze w nagiej formie.

Przybliżony czas trwania procedury:

• w temperaturze nie niższej niż 20 ° C, jeśli nie ma dyskomfortu, wynosi 20-30 minut. W małych dzieciach wskaźnik jest kolorem skóry: gdy zaczyna się dziecko, konieczne jest noszenie.
• w temperaturze 19-16 ° C procedura trwa 15-20 minut,
• w temperaturze 15-11 ° C - 12-15min,
• w temperaturze powietrza 10-6 ° C - 10-12 min,
• w temperaturze 5-0 ° C - przez 5-10 minut, a przy dobrym utwardzeniu pacjent może być nagim wokół temperatury zerowej powietrza przez 15-30 minut.

Przed procedurą chłodzenia wymaga fizycznego rozgrzewki z ogrzewaniem przez 5-20 minut.

Przez przepływ powietrza

Jednorazowe intensywne zimno podrażnienie powoduje wzmocnienie funkcji neurosekretki podwzgórza, gruczołów przysadkowych, gruczołów nadnerczy. Taka zmiana endokrynologiczna może istnieć atak u pacjenta z nie-ciężkim przebiegem choroby, przerwij łańcuch reakcji alergicznych. Okresowe skutki zimna przez długi okres przywraca choroby choroby oskrzeli, zwiększa funkcję transportu tlenu krwi.

Zimny \u200b\u200bwiatr u nieadapitowanych pacjentów z astmą oskrzelową może powodować stan astmatyczny, alergiczny jest przyczyną niekończących się przeziębienia. Dlatego jest niezwykle konieczne, aby utrzymać przepływ powietrza. Ta procedura złagodzi pacjenta negatywny wpływ warcaby.

W pomieszczeniu przeprowadza się zimna ekspozycja na przepływ powietrza, z wentylatorem w trzech trybach:

• inicjał
• optymalny
• specjalny;

Przepływ powietrza z wentylatora w temperaturze pokojowej 20 ° C i poniżej wpływa na pierwszą z przodu, a następnie na tylnej powierzchni nagiego korpusu (w szortach lub w kostiumie kąpielowym). Początkowe procedury osłabione powinny być prowadzone w temperaturze pokojowej nie niższej niż 21-22 ° C. Dotrelability pierwszej procedury - 20 s.

Prędkość przepływ powietrza

Prędkość przepływu powietrza jest regulowana przez przełączanie prędkości obrotowej ostrzy wentylatora i odległość od wentylatora do ciała pacjenta. Pierwsze procedury prowadzone są przy minimalnej prędkości wentylatora w odległości 6 m. Co 3-5 dni, prędkość obrotu ostrzy przełącza się na następny etap. Odległość zmniejsza się o 0,5 m co 2-3 dni.

Najpopularniejszy, Łatwo dostępny do narzędzia Hartowanie są łaźniami powietrznymi. Przygotowują organizm do kolejnych procedur, takich jak hartowanie wodą. Podczas korzystania z kąpieli powietrznych, stosować się do tych samych zasad, co z innymi metodami utwardzania, czyli, aby spełnić je systematycznie, konsekwentnie zwiększając czas pobytu w powietrzu i stopniowo zmniejszając jego temperaturę. Jednocześnie należy wziąć pod uwagę indywidualne cechy ciała, stan zdrowia, stopień utwardzania, stylu życia. Dawkowanie kąpieli powietrznych prowadzi się na dwa sposoby: stopniowy spadek temperatury powietrza i wzrost czasu trwania procedury w tej samej temperaturze. Pierwsze kroki do odbierania kąpieli, należy przyjmować, zwłaszcza osób. Wrażliwy na zimno. Ściśle obserwując stopniowość w utwardzeniu, w przyszłości możesz wziąć kąpiele powietrza bez ryzyka nawet w temperaturach poniżej zera. Wymaga to wstępnego systematycznego przygotowania, które pomoże opracować nawyk przyzwyczajenia, aby wytrzymać niskie temperatury.

Zacznij odbierać wanny powietrzne Jest to konieczne w pomieszczeniu niezależnie od pora roku w temperaturze powietrza nie niższej niż 15-16 stopni. I tylko po pewnym czasie można już udać się do otwartego powietrza. Są akceptowane w dobrze przenośnym pokoju. Wprowadzenie ciała, powinieneś pozostać w tym stanie na początku kursu utwardzającego nie więcej niż 3-5 minut. W przyszłości, z dobrym zdrowiem, możesz dodać dziennie jedną minutę, zwiększając całkowity czas trwania kąpieli powietrznych do 20-25 minut.

Przyjmując chłodne, zwłaszcza wanny zimne Aby uniknąć hipotermimy ciała, zaleca się wykonywanie aktywnych ruchów: ćwiczenia gimnastyczne, chodzenie, bieganie na miejscu lub robić jakikolwiek dom. Dwa lub trzy tygodnie wanny powietrza można łączyć z innymi procedurami twardymi: wycieranie, rozszerzenie wody z wodą różnych temperatur. Taki łączny wpływ wzmacnia aktywność funkcjonalną organizmu i zwiększa ton układu nerwowego, poprawia ludzkie ogólne zdrowie. W domu, wraz z recepcją kąpieli powietrznych, przydatne jest codziennie chodzić boso. Dobra procedura myślenia jest marzeniem w świeżym powietrzu: czy jest w sypialni z otwartymi oknami w nocy lub w śpiwór na werandzie lub na balkonie. Zdobądź się tym, konieczne jest od temperatury powietrza, a nie mniej niż 5 klas.

Powietrzne wanny na zewnątrz. Należy wziąć udział w miejscach chronionych przed bezpośrednim światłem słonecznym i silnym wiatrem. Aby to zrobić, możesz wybrać polanie w lesie, platformę nad brzegiem rzeki, jeziora lub morza, chronionym drzewami lub górami.

Konieczne jest rozpoczęcie kąpieli powietrza w otwartym powietrzu z temperatury powietrza 20-22. Pierwsza wanna powietrzna powinna trwać nie więcej niż 15 minut. Każda kolejna musi być dłuższa niż poprzedni na 10-15 minut. W ten sposób możliwe jest, aby przynieść czas trwania kąpieli powietrznych w świeżym powietrzu do 1-1,5 godziny.

Osoby młodego i w średnim wieku mający wstępne utwardzanie, spożycie poduszek powietrznych można rozpocząć od temperatury powietrza w wysokości 17-20 stopni. Z czasem trwania procedury do 10 minut. Całkowity czas trwania 40 min.

Odbiór chłodnych, szczególnie zimnych wanków Lepiej jest łączyć z różnymi ćwiczenie: C Uruchom, gimnastyka, szybki spacery, praca w ogrodzie lub ogrodzie. Odbiór łaźni powietrznych w otwartym powietrzu należy rozpocząć nie wcześniej niż 1,5-2 godziny po posiłkach i zakończyć je 30 minut przed posiłkami. Nie można zabić kąpieli przed pojawieniem się dreszczy. Jeśli tak się stało, za pomocą ruchów energetycznych, musisz się rozgrzać i umieścić na ciepłe ubrania.

Ważnym warunkiem skuteczności utwardzania na świeżym powietrzu znajduje się ubranie, które spełnia warunki pogodowe. Efekt utwardzania obserwuje się, gdy ubrania umożliwiają swobodną cyrkulację powietrza.

Naturalna natura, która otacza osobę jest najlepszą terapią terapeutyczną. Czyste powietrze, woda, światło, rośliny przyczyniają się do poprawy immunitetu i promocji zdrowia. Łaźnie powietrza należą do najprostszej i najbardziej miękkiej terapii. Są w stanie pomóc tym ludziom, którzy spędzają większość czasu w biurach lub na komputerze. Ciepłe powietrze Jest przyjemny wpłynąć na ciało, skórę, ciało, które jednocześnie się rozluźnia. Intensywność kąpieli powietrznej zależy od temperatury i prędkości powietrza. Podczas tej terapii, specjaliści zaleca się być w cieniu, tj. Nieruchomość z bezpośredniego światła słonecznego. Powietrze musi wysadzić nagi ciało ze wszystkich stron.

Wanny powietrzne poprawiają krążenie krwi, stymulują funkcje skóry, układ nerwowy, poprawić krążenie krwi, aktywować metabolizm, zwiększyć apetyt, poprawić funkcje gruczołów hormonalnych.

Możesz zacząć od małego dnia 10-15 minut, a następnie stopniowo zwiększaj czas do 2 godzin.

Korzyści i cechy kąpieli powietrznych

Aeroterapia lub łaźnie powietrzne są delikatnie i delikatnie traktowały ciało. Terapia powietrza jest zwykle zalecana do przeprowadzenia osób o osłabieniu zdrowia (gruźlica, choroby skóry, kości, stawy, układ nerwowy, układ sercowo-naczyniowy itp.), Ponieważ Twardia ciało.

Łaźnie powietrzne służą jako profilaktyka przeciwko reumatyzmowi, przewlekłe choroby stawów, zapalenie neurów. Istnieje kilka rodzajów łagodnych kąpieli powietrznych. Na przykład kąpiele zimne muszą być temperaturą od 0 do 14 stopni; Fajne kąpiele są zwykle od 15 do 20 stopni; Najbardziej odpowiednie dla ciała jest uważane za ciepłe kąpiele powietrzne, które wahają się między 23 - 30 stopni; Wanna na gorącą powietrze - od 40 stopni. Oprócz, ważny punkt Jest wilgotność powietrza.

Dzięki niskiej temperaturze powietrza i wysokiej wilgotności ciało poczuje się nieswojo, ponieważ Będzie szybka utrata ciepła. Zatem rozważane są optymalne warunki wysokie temperatury I suche powietrze.

Jeśli chodzi o wpływ wiatru, powinien być umiarkowany w najlepszych. Z silnym wiatrem, pot kończnie odparowuje i powoduje nagłe chłodzenie ciała.

Katsudzo Niche i jego zasady

Katsudzo Nishi (1884 - 1959) Japoński profesor, Naturopath opracował "sześć zasad zdrowotnych". Stworzył swój system renowacji zdrowia, na podstawie których wielu autorów napisał książki.

System niszowy jest oparty na różne zasady i ćwiczenia, które są zgodne z prawami natury. Po raz pierwszy jego rozwinięty system został po raz pierwszy opublikowany w 1927 roku.

W dzieciństwie Katsudzo Niche położyła straszną diagnozę gruźlicy jelitowej. Lekarze powiedzieli rodzicom, że nie mieszkał i do 20 lat. Jednak mieszkał, a kiedy przyszedł moment wybrać zawód, choroba wstała w drodze. Nisza zdała sobie sprawę, że jeśli nie zacznie wzmocnić swojego zdrowia, nie osiągnie niczego.

Niche zaczęła gromadzić wiedzę, prowadzenie doświadczeń, stosować różne zalecenia. Następnie stwierdził, że przyczyna jego choroby i dyskomfortu w żołądku to toksyny. Nieautoryzowana żywność w Colonie tworzy pożywkę odżywczą dla bakterii, które przydzielają toksyny. W ten sposób stwierdził, że jedzenie może nie tylko korzyść, ale także szkodzić lub zniszczyć.

W przyszłości nisza zaczęła się angażować w leczenie medyczne, studiując system krążenia. W oparciu o jego wnioski opracował specjalne ćwiczenia i Airbaz do utrzymania zdrowia.

Katsudzo Niche twierdził, że ludzka skóra jest jednym z czterech elementów, które określają ogólne zdrowie. Ludzka skóra jest granicą między środowiskiem zewnętrznym a wewnętrznym medium ciała. Dlatego kontakt z powietrzem jest ważny dla zdrowia.

Skóra jest granicą, ale także "brama", przez które przenikają siły lecznicze. Natura i wpływa na ciało. Ponadto wanny powietrzne, zgodnie z Katsudzo Niche, zapewniają prawidłowe funkcjonowanie skóry i organizmu. Skóra w planie ewolucyjnym jest starsza niż płuca, dzięki czemu można go oglądać jako korpus oddechowy.

Niestety, skóra współczesnego człowieka straciła znaczącą część swoich naturalnych funkcji. Ludzie zaczęli nosić ubrania, a skóra przestała oddychać. Ponadto osoba większość czasu jest prowadzona w pomieszczeniach, a praktycznie nie ma ulicy czyste powietrze ().

Oxygen pomaga organizmowi naturalnemu, a także służy jako niezbędne źródło energii. Sporty na świeżym powietrzu, łaźnie powietrzne pomagają aktywować funkcje ochronne Skóra.

Należy jednak pamiętać, że efekt kąpieli powietrznych zależy od wilgotności powietrza. Ta sama temperatura powietrza, ale inna wilgotność będzie postrzegana inaczej przez organizm.

Każdy z wczesnego dzieciństwa wie o zaletach kąpieli powietrznych. Bycie na plaży, w ogrodzie, nasze matki wyjaśniły nam, jakie są kąpiele powietrzne i jakie wykorzystują. Na zewnątrz, nasz korpus jest nasycony tlenem, ładując pozytywną energię.

Kąpiele powietrzne w domu

Nosić pokój, a następnie zużyj całkowicie i otwórz okno. Jeśli czujesz zimno, powinieneś nosić ciepłe ubrania. Jednak w ubraniu nie powinieneś być gorący, nie pozwalaj na wygląd potu.

Terapia lotnicza jest najlepiej przeprowadzona wcześnie rano przed wschodem słońca (do 10 rano). Również wanny powietrzne można wziąć wieczorem do 21:00. Zwykle terapia lotnicza trwa około miesiąca, z przerwą 5 dni, możesz powtórzyć. Ogólne leczenie trwa od 3 miesięcy do roku.

Jeśli pozwalają na warunki pogodowe, kąpiele powietrzne powinny być brane w świeżym powietrzu (ogród, plaża).