Proteinska dijeta za mršavljenje. Proteinska dijeta za mršavljenje Proteinska dijeta: recepti

Uravnotežena proteinska prehrana smatra se jednom od najjednostavnijih i naj učinkovite tehnike za mršavljenje. Dijeta je namijenjena onima koji žele smršavjeti bez odricanja od mesnih prerađevina. Jelovnik proteinske dijete sastoji se uglavnom od proteinske hrane, a konzumacija masti i ugljikohidrata svedena je na razumni minimum. Proteinska dijeta za mršavljenje će vam pomoći da se rastanete s viškom kilograma bez nanošenja posebne štete vašem tijelu, pod uvjetom da slijedite sve dolje navedene preporuke.

Osnovni principi proteinske dijete za mršavljenje

Kad osoba jede puno hrane koja sadrži ugljikohidrate, hrani tijelo jednostavnim "gorivom", a sve lepinje, kolači, pizze i još mnogo toga, uglavnom, sadrže jednostavne masti i ugljikohidrate. Tijelo, prepoznajući hranu, koristi ugljikohidrate kako bi održalo snagu osobe, drugim riječima, troši na proizvodnju energije, ali (tijelo) skladišti preostale masti u kantama, kao za „kišni dan“ . Osoba ima mnogo mjesta na kojima bi se mogla sakriti masnoća, na primjer, trbuh ili bokovi. Ali ne očajavajte, tijelo se može nadmudriti. Dovoljno je isključiti ugljikohidrate iz konzumacije i hraniti tijelo samo proteinima, on će odmah početi tražiti izlaz iz ove situacije i morat će sagorijevati vlastite masti kako bi dobio energiju.

Tjelesna aktivnost također će pridonijeti mršavljenju. Proteinska dijeta izvrsno je vrijeme za toniziranje i jačanje mišića (za to je potrebno puno proteina), a tjelovježba će vam pomoći da brže sagorite višak masnoće.

Prednosti i nedostaci proteinske dijete za mršavljenje

Prednosti proteinske dijete

Glavnom i jednom od najvažnijih prednosti proteinske prehrane može se smatrati činjenica da je osoba nakon konzumiranja propisanog udjela bjelančevina na duže vrijeme lišena gladi, a u to vrijeme tijelo nastavlja raditi za vas. Proteini se smatraju složenom komponentom hrane, za čiju probavu tijelo troši više vremena i energije, pa vas glad neće izgristi nakon sat ili nekoliko sati. Drugi plus proteinske dijete, naravno, ostaje činjenica da nakon što je tijek dijete prošao, osoba neće dobiti sve te kilograme koje je tako teško izgubila, promatrajući uravnoteženu prehranu. Gubitak težine posebno je zamjetan kod osoba s velikim viškom tjelesne masti. Gubitak kilograma prolazi dovoljno brzo, ne dopuštajući vam da počnete nedostajati slatkiša. Osim toga, na internetu se pojavio ogroman broj recepata koji će uljepšati ne tako svijetle dijetalne dane, ali će vam istovremeno omogućiti održavanje propisane količine dopuštenih kalorija. Glavna stvar je napraviti prvi korak, a kad počnete primjećivati nevjerojatnu reinkarnaciju, a stara odjeća postane velika, nećete se htjeti vratiti ili otići od predviđenog cilja.

Nedostaci proteinske dijete za mršavljenje

Kao i u svakom drugom slučaju, prije nego započnete proteinsku dijetu, trebate posjetiti svog liječnika i dobiti personalizirani savjet o ovom koraku. Sve proteinske dijete imaju kontraindikacije - to su povrede bubrega, jetre, srca, trudnoća. Naravno, proteinska dijeta jako se razlikuje od nekih drugih mono-dijeta, u kojima uopće nema ravnoteže vitamina i minerala. Što mogu reći, barem o dijeti sa sirom ili kefir-jabukom. Odluči li se osoba slijediti takve dijete, ne samo da će se suočiti s pogoršanjem kvalitete kose i noktiju, već će doživjeti i sve užitke nepravilne / odgođene probave i zatvora. U slučaju proteinske dijete, naravno, također je bolje osigurati svoje tijelo uz pomoć tabletiranih vitamina. Odgođen unos energije iz konzumirane hrane može uzrokovati blagu vrtoglavicu i slabost. Preporuča se piti puno tekućine tijekom dijete. Promicat će dobru funkciju bubrega, koje su tijekom proteinske dijete u opasnosti za mršavljenje. Osim toga, stariji ljudi ne bi trebali ići na proteinsku dijetu. Velika količina proteina i mala količina masti povećavaju vjerojatnost stvaranja krvnih ugrušaka zbog poboljšanog zgrušavanja krvi. Zato se proteinskoj prehrani, poput drugih, treba pristupiti s oprezom.

Proizvodi za proteinsku dijetu, njihova priprema

Ne morate se bojati da ćete sada morati danima besposleno stajati u kuhinji, pokušavajući pripremiti cijeli dijetalni jelovnik prema receptima. Daleko od toga! Dijeta je vrlo jednostavna i ne zahtijeva svaki dan kupnju papaje ili mangostina. Glavna hrana za cijelo razdoblje prehrane trebala bi biti hrana koja sadrži proteine. Posebno uključuju nemasne sorte ribe i mesa, kao i proteine u velikim količinama (nalaze se u jajima i svim vrstama mliječnih proizvoda). Ne biste trebali zlorabiti postotak masti, koristeći mliječne proizvode, bolje je ograničiti se na 1-3%. U neke dijetalne jelovnike dopušteno je uključivanje grejpa ili naranče, ali ne smijete zloupotrebljavati te agrume jer se može povećati kiselost želuca, što će zauzvrat dovesti do Negativne posljedice... Bolje je kuhati svu hranu za dijetu koja je dopuštena za upotrebu, dok koristite dvostruki kotao. Ovaj uređaj savršeno priprema jela, ne dopuštajući vitaminima da "pobjegnu" iz proizvoda (što se može dogoditi tijekom kuhanja), a također vam štedi vrijeme i trud. Parni aparati na više razina dizajnirani su za obradu i kuhanje nekoliko proizvoda odjednom. Roštilj će vam postati pomoćnik tijekom proteinske dijete na kojoj možete jednostavno kuhati bez ulja i masti.

Vrijedi napomenuti da uz navedene proizvode koji su dopušteni za konzumaciju, postoje i oni koje je strogo zabranjeno jesti svima koji strogo slijede proteinsku dijetu za mršavljenje. Na primjer, svi ljubitelji prženog krumpira morat će zaboraviti na svoju deliciju tijekom cijelog trajanja dijete! Krumpir nije poželjan za konzumaciju u bilo kojem obliku, bilo da se radi o pire krumpiru ili pečenom krumpiru. Sve vrste žitarica i tjestenine sada su zabranjene! I ne bi vas trebali voditi opomene prodavača da se tvrda pšenica, od koje se pravi njihova tjestenina, može jesti barem svaki dan. To nije točno, kao ni činjenica da je za dobar rad želuca od vitalne važnosti jesti zobene kaše ujutro jer postoji mnogo zamjena za ovaj proizvod kako bi se tijelo pokrenulo nakon spavanja. Svi pekarski proizvodi, naravno, također ostaju u prošlosti, osobito oni bogati. Isto vrijedi i za sve vrste maslaca (maslac, suncokretov).

Trajanje proteinske dijete

Obično se dijeta proteinskog tipa detaljno propisuje jedan do dva tjedna. Jelovnik nije jako raznolik, u drugom tjednu, ako ga ima, stručnjaci savjetuju da jedu isti jelovnik kao i u prvom tjednu, u prehrani koja slijedi od posljednjeg dana do prvog. Između ostalog, nutricionisti savjetuju da se pridržavate proteinske dijete ne više od dva tjedna, zatim je poželjno napraviti pauzu od pola godine, tek nakon toga možete nastaviti tečaj.

Jelovnik proteinske dijete za dnevno mršavljenje

Sve jelovnike proteinskih dijeta, kojih u ovom trenutku ima jako puno (i često nose ponosna imena kreatora jelovnika), možete proučiti i na temelju njih sastaviti vlastite. Uobičajeno je uključiti kremaljsku dijetu, prehranu Pierre Ducan, dijetu s jajima, japansku dijetu za mršavljenje, anđeosku dijetu, englesku i sportsku prehranu, proteinsku.

Montažna verzija prehrane posebno je pogodna za one koji gube na težini koji nisu navikli slijediti plan koji je izradila druga osoba.

Vrijedno je zapamtiti da morate jesti najmanje četiri puta dnevno, to se može činiti teškim za neke ljude koji vode aktivan način života i ne mogu posvetiti puno vremena jelu. No tvrdnje da možete smršavjeti jedući jednom dnevno velika su zabluda. Kineska mudrost kaže: "Želite li odgajati sumo borca? Dajte mu hranu jednom dnevno!" Činjenica je da je naše tijelo tijekom cijelog dana jako umorno i da će ga glad sve češće i s obnovljenom snagom podsjećati na sebe, zbog čega postoji rizik od poboljšanja na račun jedne, ali vrlo obilne zalogaje . U tim se trenucima osoba ne može kontrolirati, a osjećaj sitosti ne dolazi odmah, uslijed čega se osoba prejeda i udeblja. Hranu treba uzimati u malim obrocima nekoliko puta dnevno. Mora se zapamtiti da ujutro morate započeti prehranu s jednom čašom vode, nakon toga trebate pričekati pola sata i tek tada možete započeti doručak. Posljednji obrok trebao bi biti najkasnije dva do tri sata prije spavanja. U popodnevnim satima dopušteno je konzumirati proteine zajedno s nekim vlaknima, naime povrćem. Možda nije veliki broj rajčica ili kupus, krastavac ili tikvica.

Da biste bolje percipirali informacije, morate zamisliti cjelovit meni za tjedan dana.

Za doručak:

Možete popiti bilo koju kavu, čak i s mlijekom, što je još poželjnije od obične crne kave, jer druga povećava kiselost u želucu. Umjesto kave možete piti bilo koju vrstu čaja, naravno, sva pića treba konzumirati bez šećera. Možete si priuštiti malu staklenku običnog ili pitkog jogurta ili svježeg sira ili kuhano jaje. Jednom tjedno u vodi možete koristiti heljdu ili zobene pahuljice.

Za ručak:

Nakon prvog obroka, osobito tako oskudnog, u početku ćete htjeti jesti, pa nakon dva do tri sata možete jesti bilo koje voće, osim banana i breskvi, po mogućnosti citrusa. Popijte još čaja.

Za ručak:

Ručak može biti potpuno raznolik, isprva se možete razmaziti grubim smeđim kruhom, dodati dvije srednje rajčice, jedan krastavac ili par listova zelene salate, sto grama goveđeg / ribljeg / pilećeg mesa. Povremeno - juha od povrća bogatog vlaknima (tikvice, kupus). Možete popiti čaj.

Za popodnevnu užinu:

Dopušteno je jesti jabuke, samo jednu ili dvije i piti kefir.

Za večeru:

Salatu od morskih plodova možete pripremiti s jajetom, naravno, bez upotrebe majoneze. Biljna pileća prsa možete jesti stavljanjem u foliju i pečenjem u pećnici bez upotrebe ulja. Bilo koje meso, osim svinjetine, s povrćem bit će izvrsna večera i dugo će vas ostaviti sitima. Nakon večere pokušajte ne jesti ništa osim kefira.

Jelovnik proteinske dijete 14 dana

Jelovnik proteinske dijete za mršavljenje dva tjedna može izgledati ovako.

1 dan. Doručak: 100 g nemasnog svježeg sira. Drugi doručak: 2 kuhana jaja. Ručak: krem juha od brokule ili tikvice pečena sa 100 g feta sira. Popodnevna užina: 100 ml nemasnog jogurta za piće. Večera: 150 g purećeg filea na žaru s umakom od brusnica.

2. dan. Doručak: 100 g omleta. Drugi doručak: salata od svježeg lisnatog povrća s 1 žličicom. maslinovo ulje. Ručak: okroshka na nemasnom kefiru s puretinom ili govedinom, 150 g ribe kuhane na pari. Popodnevna užina: 100 ml kefira. Večera: 150 g kuhane govedine, salata od svježeg povrća.

3. dan. Doručak: 100 g nemasnog svježeg sira s kiselim bobicama (brusnice, brusnice). Drugi doručak: 1 kuhano jaje. Ručak: 200 g punjene paprike, ali umjesto riže koristite povrće, poput brokule. Popodnevna užina: 100 g salate od krastavaca i kupusa s maslinovim uljem. Večera: 150-200 g govedine pečene s češnjakom.

4. dan. Doručak: 100 g kuhanih pilećih prsa bez kože. Drugi doručak: 100 g ribe na žaru, jedan krastavac. Ručak: 150 ml juhe od povrća bez krumpira. Popodnevni međuobrok: salata od svježih rajčica, začinjena maslinovim uljem. Večera: 150 g govedine pečene s češnjakom, 100 g povrća na žaru.

5. dan. Doručak: 150 g nemasnog svježeg sira. Drugi doručak: 1 naranča. Ručak: riblja juha, 100 g salate od crvene paprike, zelena salata, rajčica prelivena sokom od limuna. Popodnevna užina: 100 g nemasnog jogurta. Večera: 150 g puretine pirjane s cvjetačom ili brokulom.

6. dan. Doručak: zobene pahuljice na vodi. Drugi doručak: 100 g kiselih bobica. Ručak: 150 g ribe na žaru, 100 g pirjanog patlidžana. Popodnevna užina: nemasni jogurt bez šećera i dodataka. Večera: 150 g goveđeg mesa na pari, 100 g salate od rajčice i krastavca, začinjeno maslinovim uljem.

7. dan. Doručak: 150 g nemasnog svježeg sira. Drugi doručak: 1 kuhano jaje. Ručak: 150 g piletine na žaru bez kože, dvije svježe rajčice. Popodnevna užina: naribana mrkva s limunovim sokom. Večera: 150 g kuhanih škampa, 100 g mahuna.

8. Doručak: kaša od prosa u vodi, možete dodati bobičasto voće ili komadiće voća. Drugi doručak: salata od tunjevine i rajčice, začinjena limunom i maslinovim uljem. Ručak: 200 g ribljih kotleta na pari, 100 g svježeg povrća. Popodnevna užina: 125 ml jogurta za piće bez dodataka. Večera: 200 g bilo koje ribe na žaru s povrćem.

9. Doručak: 150 g nemasnog svježeg sira sa sitno sjeckanim začinskim biljem (kopar i peršin). Drugi doručak: kuhano jaje s krastavcem. Ručak: 200 g kuhane govedine, 150 ml soka od rajčice. Popodnevna užina: 50 g pinjola. Večera: 200 g ribe na pari, zelena salata.

10. dan. Doručak: kajgana od dva jaja sa špinatom. Drugi doručak: 100 g nemasnog svježeg sira. Ručak: 150 g kuhane puretine, salata od svježih krastavaca i rajčica, začinjena sokom od limuna i maslinovim uljem. Popodnevna užina: 1 grejp. Večera: 200 g goveđih kotleta, zelena salata

11. Doručak: 100 g nemasnog svježeg sira s kiselim bobicama. Drugi doručak: 1 kuhano jaje. Ručak: 150 g kuhane puretine, salata od svježeg povrća. Popodnevna užina: 75 g tofu sira. Večera: 150 g pilećeg filea na žaru.

12. Doručak: 2 nemasna jogurta, 1 kuhano jaje. Drugi doručak: salata od svježeg povrća s komadićima feta sira. Ručak: riblja juha (bez krumpira). Popodnevna užina: 100 g salate od bijelog kupusa. Večera: 150 g kuhane govedine, 200 ml soka od rajčice.

13. Doručak: heljdina kaša. Drugi doručak: 2 kuhana jaja. Ručak: 160 g bilo koje ribe na žaru, zelena salata. Popodnevna užina: jedna jabuka. Večera: 120 g dinstane teletine, salata od kupusa i mrkve.

14. dan. Doručak: zobene pahuljice. Drugi doručak: lisnata salata s feta sirom. Ručak: kremasta juha od cvjetače, pileća prsa Na žaru. Popodnevna užina: jedno kuhano jaje, čaša soka od rajčice. Večera: 200 g bilo koje morske hrane sa roštilja, 100 g graha kuhanog na pari.

Što možete piti tijekom proteinske dijete za mršavljenje

Tijekom dijete možete piti čaj ili kavu bez šećera, biljnih infuzija, vode, obične i mineralne. Voćni sokovi i slatki napici isključeni su iz proteinske prehrane radi mršavljenja. Uz proteinsku dijetu, ponekad možete popiti sokove od povrća - sok od rajčice ili sok od celera i jabuke. Glavna stvar je da sok sadrži nisku količinu ugljikohidrata.

Svako alkoholno piće potpuno je isključeno iz prehrane kako bi se smanjilo opterećenje jetre, želuca i bubrega. Osim toga, alkohol blokira enzim pepsin koji se razgrađuje životinjski protein u želucu, a zajedničkom konzumacijom proteinske hrane i alkohola ne samo da nećete smršavjeti, već je vrlo vjerojatno da ćete "zaraditi" probavne smetnje.

Prognoza mršavljenja na proteinskoj dijeti

U skladu sa svim propisima o prehrani, kao i tijekom bavljenja sportom, težina će nestati dovoljno brzo. No do pada dolazi na različite načine kod ljudi s različitim udjelom masti. Na primjer, sa povećanjem od 170 centimetara i težinom od šezdeset pet kilograma u dva tjedna dijete, lako možete smršavjeti od šest do deset kilograma, ovisno o trajanju i potrošnji energije tijekom treninga.

Ova dijeta nije prikladna za sve, ali ako dobijete dopuštenje liječnika i ispravno pristupite svim točkama, možete si u kratkom vremenu osigurati sjajnu figuru. Štoviše, ova će brojka ostati dugo nakon dijete.

Ako imate iskustva s mršavljenjem na proteinskoj dijeti, ostavite povratne informacije u komentarima: koju ste dijetu slijedili, je li teško slijediti ovu dijetu ili ne, koliko ste smršavjeli, jeste li se opet udebljali?

Proteinska dijeta 14 dana najučinkovitiji je način mršavljenja kod kuće za one koji žele smršavjeti par kilograma ili se riješiti pretilosti, ali nisu spremni odmah odustati od uobičajene hrane. Dijeta je osmišljena tako da se glad praktički ne osjeća. Pridržavajući se ovog režima, u dva tjedna osoba smršavi u prosjeku za 5-8 kilograma.

Što je proteinska dijeta

Srž programa prehrane je povećati unos proteina i smanjiti na minimum masti i ugljikohidrate. Zasićenje organizma potrebnim vitaminima, mikroelementima nastaje zbog obilne konzumacije voća i povrća. Ova metoda mršavljenja prikladna je za ljude koji su navikli voditi aktivan način života - tjelesne vježbe značajno će povećati učinkovitost proteinske dijete i apsorpciju hrane.

pravila

Proteinska dijeta ne predviđa jasan jelovnik i može se prilagoditi po volji, no, ipak, čak i uz njihovu alternativnu zamjenu, svako odbijanje od proizvoda uobičajenih za tijelo svojevrsni je stres za cijelo tijelo. Stoga, kako gubitak težine ne bi naštetio zdravlju, proteinska dijeta zahtijeva poštivanje određenih pravila:

unos hrane trebao bi biti najmanje 6 puta dnevno;
zabranjeno je konzumiranje bilo kakvih alkoholnih pića;
jesti najkasnije 3 sata prije spavanja;
pijte najmanje 2 litre obične prokuhane vode dnevno.

Kontraindikacije

Promjena prehrane ne prolazi nezapaženo, a u nekim slučajevima može imati štetan učinak na zdravlje ljudi. Slijedeći bilo koju dijetu, potrebno je uzeti u obzir ne samo trenutno zdravstveno stanje, već i prethodne bolesti. Prije nego započnete proteinsku dijetu 14 dana, kako biste izbjegli komplikacije, trebali biste se posavjetovati s nutricionistom nuspojave i uzeti u obzir da postoji opasnost od njegove uporabe u takvim slučajevima:

s bolestima srca;
bolest jetre;
dojenje i trudnoća;
bubrežni kamenci, druge bolesti mokraćnog sustava;
hormonske bolesti.

Proteinska dijeta za mršavljenje kod kuće

Proteinska dijeta 14 dana učinkovita je za mršavljenje jer su dva tjedna životinjske masti i ugljikohidrati potpuno isključeni iz prehrane, zamjenjujući ih proteinima i bjelančevinama prirodnog podrijetla - mesom, ribom. Svatko može varirati ovisno o svojim željama: podijelite ručak, doručak i večeru na dva dijela, piletinu zamijenite teletinom, ribu plodovima mora.

Dopušteni proizvodi

Dijetetske vrste mesa dopuštene su i obvezne, na primjer, piletina, govedina, zečje meso.
Među ribama trebate odabrati dijetetske sorte: smuđa, oslića, pelengasa.
V. male količine dopušteno je koristiti rižinu i heljdinu krupicu.
Slatkiše treba zamijeniti orasima.
Među fermentiranim mliječnim proizvodima dopušteno je sljedeće: nemasni svježi sir, mlijeko, sir, kefir, kozji feta sir.
Dopuštene su sve vrste jestivih gljiva, jaja.

Zabranjena hrana

Glavni sastojak proteinske prehrane je meso i riba, ali morate kuhati nemasne sorte ovih proizvoda. Ni u kojem slučaju svinjetina ili janjetina neće biti prikladni. Deverika ili skuša nisu dopuštene. Treba isključiti sve vrste peciva i slatkiša. Salate ne smijete začiniti suncokretovim uljem, kiselim vrhnjem, majonezom, samo sokom od limuna. Ni u kojem slučaju ne smijete koristiti:

konzervirano meso ili riba;
poluproizvodi;
masni mliječni proizvodi: kiselo vrhnje, fermentirano pečeno mlijeko, jogurti;
mineralna voda;
povrće bogato škrobom.

Jelovnik proteinske dijete 14 dana

Prilikom sastavljanja jelovnika postoje određene preporuke za pripremu jela i odabir proizvoda, ali nema jasnih pravila i normi. Bit prehrane je potpuno uklanjanje masti iz prehrane i njihova zamjena prirodnim proteinima.... Proteinske proizvode treba birati isključivo prema vašem tijelu, zdravstvenom stanju i preporukama dijetetičara.

Doručak. Tijekom cijelog razdoblja doručak s proteinskom dijetom tijekom 14 dana praktički je nepromijenjen - fermentirano mlijeko nemasni jogurt, svježi sir ili sir u malim količinama. Za voće je idealna salata od jabuka ili povrća. Preporučena pića zeleni čaj bez šećera. Kako bi se ublažio osjećaj gladi deset minuta prije jela, preporučuje se popiti čašu prokuhane vode.
Večera. Uključuje pripremu šire vrste hrane sa sadržajem proteina. Preporučeni mesni proizvodi: kuhana pileća prsa, 100 grama govedine na žaru, 150 grama pirjanog zečjeg mesa. Prihvatljiva je kuhana ili pirjana riba (ne više od 150 grama). Od tekućine: juha od uha ili piletine, ne više od tri kutlače. Za drugu: dvije žlice riže ili heljde, salata od povrća i nezaslađeno voće, voćni sok.
Večera. Također bi trebao sadržavati meso ili jela od ribe bogata proteinima. To može biti piletina - 250 grama, govedina - 200 grama, riba - 150 grama. Rajčice, krastavci, zelena salata. Kako svježe povrće ne bi postalo dosadno, možete ispeći brokulu, cvjetaču. Preporučena jela od plodova mora: kuhane školjke, kamenice, salata od lignji.

Kako bi smršavili, svatko traži sebe optimalni načini riješiti se viška kilograma. Jednom od najučinkovitijih metoda smatra se proteinska dijeta 14 dana koja ograničava unos masti i ugljikohidrata. Ne primajući ih, tijelo počinje koristiti vlastite naslage, koje nam samo dodaju težinu.

Posebnost ovog štrajka glađu je njegovo trajanje. Obično se preporučuje mršavljenje tjedan dana, a ovdje dva odjednom. Neće mnogi preživjeti, ali oni koji dođu do kraja moći će na kraju promijeniti cijelu svoju garderobu nekoliko veličina manje.

Opcije izbornika

Teško je sastaviti 14-dnevni jelovnik za proteinsku dijetu, jer za to postoji nekoliko recepata. Pogledajte dvije mogućnosti: možda će vam jedna od njih u potpunosti odgovarati, ili ćete ih možda vi sastaviti. To nije zabranjeno. Glavna stvar je pridržavati se proporcija i ne dopustiti masti i ugljikohidrate u vašoj prehrani (samo najmanji dio).

Prvi dan

Međuobrok za ručak: jabuka (za takvu prehranu trebala bi biti zelena).
Ručak: prva - kremasta juha od brokule (200 gr), druga - pečene tikvice sa sirom (100 gr). Proteinski napitak.
Popodnevna užina: jogurt (100 ml).
Večera: puretina na žaru (150 gr).

Drugi dan

Ručak: prvo - proteinska okroška (200 gr), drugo - tuna na pari (100 gr). Proteinski napitak.
Popodnevna zakuska: kefir (100 ml).

Treći dan

Doručkovat ćemo: 3 komada kuhanog proteina. Jaka kava (50 gr).
Ručak: prvo - juha u kaši sa špinatom (200 gr), drugo - paprika punjena brokulom (100 gr). Proteinski napitak.
Popodnevna zakuska: fermentirano pečeno mlijeko (100 ml).
Večera: povrće na žaru (200 gr).

Četvrti dan

Doručkujemo: salata od rakovi štapići(100 gr). Jaka kava (50 gr).
Ručak: prvo - proteinska juha s mekinjama (200 gr), drugo - salata od povrća (100 gr). Proteinski napitak.
Večera: govedina pečena s češnjakom (200 gr).

Peti dan

Doručkovat ćemo: proteinski omlet (100 gr). Jaka kava (50 gr).
Međuobrok za ručak: 2 kivija.
Ručak: prvo - juha od ribljih proteina (200 gr), drugo - pileći file pečeno u kefiru (100 gr). Proteinski napitak.
Večera: riblji kolači (200 gr).

Šesti dan

Doručkovat ćemo: svježi sir s nasjeckanim koprom (100 gr). Jaka kava (50 gr).
Ručamo: prva je juha u kaši sa žumanjkom (200 gr), druga govedina pečena u kiselom vrhnju (100 gr). Proteinski napitak.
Popodnevna užina: jogurt (100 ml).
Za večeru: omlet od svježeg sira (200 gr).

Sedmi dan

Doručkovat ćemo: 2 kuhana jaja. Jaka kava (50 gr).
Međuobrok za ručak: jabuka (na takvom jelovniku treba biti zelena).
Ručak: prvo - juha s patlidžanima i grahom (200 gr), drugo - piletina kuhana u umaku od povrća (100 gr). Proteinski napitak.
Popodnevna zakuska: kefir (100 ml).
Za večeru: kiflice (200 gr).

Osmi dan

Međuobrok za ručak: narančasta.
Ručak: prvo - juha s piletinom i šparogama (200 gr), drugo - lisnato pileće file (100 gr). Proteinski napitak.
Popodnevna zakuska: fermentirano pečeno mlijeko (100 ml).
Večera: punjene lignje (200 gr).

Deveti dan

Doručkovat ćemo: svježi sir s nasjeckanim koprom (100 gr). Jaka kava (50 gr).
Međuobrok za ručak: grejp.
Ručak: prvi - juha od povrća s piletinom (200 gr), druga - salata od jaja (100 gr). Proteinski napitak.
Popodnevna zakuska: tvrdi sir (100 gr).
Za večeru: tepsija od svježeg sira (200 gr).

Deseti dan

Doručkujemo: salata od plodova mora (100 gr). Jaka kava (50 gr).
Međuobrok za ručak: 2 mandarine.
Ručak: prvo - juha s polpetama (200 gr), drugo - salata sa šparogama (100 gr). Proteinski napitak.
Popodnevna zakuska: svježi sir s nasjeckanim koprom (100 gr).
Večera: puretina na žaru (200 gr).

Jedanaesti dan

Doručkovat ćemo: proteinski omlet (100 gr). Jaka kava (50 gr).
Međuobrok za ručak: 2 kivija.
Ručak: prvo - losos s mlijekom (200 gr), drugo - tikvice pečene sa sirom (100 gr). Proteinski napitak.
Popodnevna užina: jogurt (100 ml).
Za večeru: kolači od sira (200 gr).

Bogojavljenje

Doručkovat ćemo: kajganu od 2 jaja. Jaka kava (50 gr).
Međuobrok za ručak: 50 grama ananasa.
Ručak: prva - orijentalna juha od ružičastog lososa (200 gr), druga - riba na pari (100 gr). Proteinski napitak.
Popodnevna zakuska: kefir (100 ml).
Večera: omlet od proteina (200 gr).

Trinaesti dan

Doručkovat ćemo: 3 komada kuhanog proteina. Jaka kava (50 gr).
Međuobrok za ručak: narančasta.
Ručak: prvo - juha od jaja (200 gr), drugo - puretina pečena sa sirom (100 gr). Proteinski napitak.
Popodnevna zakuska: fermentirano pečeno mlijeko (100 ml).
Večera: salata od plodova mora (200 gr).

Četrnaesti dan

Doručkovat ćemo: svježi sir s nasjeckanim koprom (100 gr). Jaka kava (50 gr).
Međuobrok za ručak: 2 kivija.
Ručak: prva - proteinska okroshka (200 gr), druga - pečena pastrva (100 gr). Proteinski napitak.
Popodnevna zakuska: tvrdi sir (100 gr).
Večera: paprikaš od povrća s govedinom (200 gr).

Druga varijanta proteinske dijete nudi stol s istim detaljnim dnevnim jelovnikom za dva tjedna. Možete ga koristiti.

Takav dnevni meni za proteinsku dijetu u trajanju od 2 tjedna vrlo je prikladan. Nećete se zbuniti u redoslijedu jela, jer se za to vrijeme ipak moraju ponoviti. I oni će vam pomoći da ih pravilno skuhate detaljni recepti s naznakom sastojaka i shemom pripreme.

Recepti za jelo

Čak i najjednostavnija proteinska dijeta 14 dana nezamisliva je bez toplih obroka. Međutim, neki ih izbornici na webu potpuno zanemaruju. To je u osnovi pogrešno, jer na kraju takvog štrajka glađu možete dobiti ozbiljne probavne probleme. Proteinske juhe, poput glavnih jela i salata, nije teško pripremiti - posebno s nekoliko detaljnih recepata pri ruci.

Salate

Recept za salatu od jaja

Sastojci:

1 glavica luka;
4 meko kuhana jaja;
200 grama prethodno kuhanih pilećih prsa;
200 grama već kuhane lignje;
10 grama senfa u prahu.

Priprema:

U jednu posudu stavite jaja, senf u prahu i luk. Samljeti blenderom.
Narežite prsa na male kocke, lignje su bolje u kolutovima.
Pomiješajte sve sastojke.
Miješati.

Recept za salatu od šparoga

Sastojci:

400 gr šparoga;
15 grama pinjola;
15 grama jogurta;
origano, bosiljak;
2 svježa krastavca srednje duljine;
400 gr prethodno kuhanih pilećih prsa.

Priprema:

Šparoge zamotajte u foliju, pecite dok ne omekšaju u pećnici zagrijanoj na 200 ° C.
Pomiješajte orahe, začine, jogurt u blenderu.
Krastavce propasirajte kroz sitno ribež.
Pomiješajte sve sastojke.

Prvi obrok

Recept za juhu od špinata

Sastojci:

2 prethodno kuhana jaja;
350 gr pilećih prsa;
350 grama špinata (bolje od smrznutog);
100 ml mlijeka;
sol.

Priprema:

Dojku nasjeckajte na trakice.
Prelijte prokuhanom vodom, kuhajte dok ne skuha.
Izvadite piletinu iz juhe.
Tamo stavite špinat, prokuhajte.
Dodajte mu sve ostale sastojke.
Istucite u blenderu.

Recept za juhu od polpete

Sastojci:

400 gr sočnog pilećeg filea;
4 prethodno kuhana proteina;
20 grama zobenih mekinja;
luk srednje veličine;
3 litre juhe od celera od povrća;
4 svježe stabljike celera;
400 grama zelenog graha (smrznutog);
2 paprike.

Priprema:

File i luk provucite kroz mlin za meso.
Dodajte im mekinje, umućeni snijeg od bjelanjaka, oblikujte polpete.
Samljeti povrće, staviti u juhu, kuhati do vrenja.
Dodajte polpete, kuhajte dok ne omekšaju.

Drugi tečajevi

Recept za parni omlet

Sastojci:

200 grama špinata;
2 sirova jaja
50 ml mlijeka;
papar, sol.

Priprema:

Umutiti jaja. Dodajte im začine.
Dodajte mlijeko.
Sve to stavite u litarsku staklenku otpornu na toplinu. Stavite ga u lonac s vodom.
Kuhajte u parnoj kupelji ne više od pola sata.

Pileći paprikaš po receptu za kefir

Sastojci:

800 gr dobrog pilećeg filea;
100 ml nemasnog kefira;
100 ml čista voda;
1 luk;
sol papar.

Priprema:

Kefir pomiješajte s vodom.
Filete isperite, nasjeckajte na trakice, začinite solju i paprom.
Stavite u duboku posudu.
Prelijte kefirom.
Ostavite u hladnjaku pola sata.
Pirjajte bez ulja u tavi s obje strane.

Uz takve recepte, najjednostavnija proteinska dijeta 14 dana pretvorit će se u pravu gozbu okusa i donijeti samo užitak. Istodobno, ne treba zaboraviti na njezin cilj - izgubiti višak kilograma i pospremiti figuru. A za to se nije dovoljno baviti samo pripremom jelovnika i poštivanjem prehrane. I dalje se morate pridržavati nekoliko vrlo važnih preporuka.

Tako da proteinska dijeta za mršavljenje 14 dana daje lijepi rezultati i nije razočarao, slijedite korisni savjeti stručnjaci. Duboko se varaju oni koji vjeruju da je dovoljno točno pratiti sastavljeni jelovnik, a i kilogrami će sami nestati. Potrebna im je pomoć, posebno s obzirom na to da će tijelo morati 2 tjedna bez ugljikohidrata i masti. Evo što trebate učiniti za ovo.

Provjerite sa svojim liječnikom ako vam proteinska dijeta nije kontraindicirana 2 tjedna.
Odobrite sastavljeni jelovnik s nutricionistom, popravite ga ako je potrebno.
Nemojte jesti 4 sata prije spavanja.
Spavanje treba biti najmanje 8 sati. U tom slučaju morate otići na spavanje prije 23.00 sata kako bi tijelo imalo vremena za odmor i dobiti snagu prije novog dana posta.
Pijte multivitamine 2 tjedna.
Pokušajte biti više na svježi zrak i hodati.
Ostavite vježbe snage i kardio vježbe do boljih vremena.
Gubitak težine u ovih 14 dana pomoći će ne samo proteinskoj prehrani, već i aktivnom načinu života. Vožnja bicikla, plivanje, oblikovanje ili aerobik.
Ne zaboravite dnevno brojati kalorije. Sve što ste pojeli u jednom danu, trebali biste odmah potrošiti.
Na jelovniku proteinske dijete 14 dana ima vrlo malo tekućine. Stoga pijte više čiste vode kako vam se ne bi poremetio metabolizam.
Glavne kontraindikacije za ovu metodu mršavljenja su problemi s bubrezima i starija od 55 godina.
Čim se osjećate loše (omamljuje se, tijelo postaje mlitavo, učinkovitost se smanjuje, pojavljuje se letargija), uključite u jelovnik nekoliko ugljikohidrata. Ništa strašno neće se dogoditi ako neki dan na dijeti jedete kukuruz ili zobene pahuljice za doručak.

U nekim će trenucima biti teško promijeniti sebe jer se odnose na uobičajen način života, koji će se morati promijeniti. Ali ovo je najbolje: i sami ćete uskoro primijetiti kako ste počeli gubiti na težini, a istodobno ćete se osjećati potpuno drugačije - veselije i svježije. Dakle, koliko vam kilograma učinkovita proteinska dijeta omogućuje gubitak u 14 dana, ako je održite do kraja?

rezultate

Uz proteinski meni na 2 tjedna u sklopu takve prehrane, možete smršavjeti na različite načine. Rezultati će ovisiti o prehrani, načinu života, tjelovježbi, pozitivnim stavovima i temeljnim medicinskim stanjima. Ako tijekom ovih 14 dana nikada ne napustite utrku, slijedeći sve preporuke nutricionista, željena brojka na vagi može biti 10 kg manja, što je izvrstan pokazatelj. Glavna stvar je zadržati je i ne ponovno se udebljati, koja se voli vrlo brzo povećavati nakon prestanka štrajka glađu.

Predstavljene mogućnosti izbornika proteinske dijete za 2 tjedna omogućuju vam da unaprijed procijenite vlastite snage... Pažljivo ga proučite i iskreno odgovorite na pitanje: imate li dovoljno hrabrosti odbiti slatko i slano u tako impresivnom razdoblju? Možda bi bilo vrijedno prvo se testirati.

Gubitak težine do 10 kg u 14 dana.
Prosječan dnevni unos kalorija je 700 Kcal.

Proteinska dijeta je i smatra se jednim od najučinkovitijih i najučinkovitijih prehrambenih sustava - dijetama za mršavljenje. Ova popularna dijeta namijenjena je aktivnom načinu života. Proteinska dijeta svoju učinkovitost najbolje pokazuje dodatnim vježbama u teretani, fitnesom, aerobikom, oblikovanjem itd. najmanje 3 puta tjedno. Osim toga, proteinska dijeta tijekom 14 dana uključuje najmanje 6 obroka dnevno.

Izbor proteinske dijete u potpunosti isključuje svu hranu bogatu ugljikohidratima i ozbiljno ograničava količinu masti. Ova visoko proteinska hrana dominira jelovnikom, zajedno s povrćem i voćem, koji su izvori vlakana, minerala i esencijalnih vitamina.

Proteinska dijeta predstavljena je na web mjestu s dvije opcije izbornika: i 14 dana. Učinkovitost i prosječan sadržaj kalorija ovih jelovnika potpuno su identični, razlika je samo u trajanju dijete.

Zahtjevi proteinske prehrane

Na proteinskoj dijeti potrebne su jednostavne preporuke:

Jedite najmanje 6 puta dnevno;
... alkohol na proteinskoj dijeti nije dopušten;
... ne jesti kasnije 2-3 sata prije spavanja;
... sve namirnice za dijetu trebaju biti dijetalne - s minimalnim udjelom masti;
... trebali biste piti 2 litre obične nemineralizirane vode dnevno;

Jelovnik proteinske dijete može se prilagoditi prema vašim željama i sklonostima u ostale dane, tako da dnevni sadržaj kalorija ne prelazi 700 Kcal.

Jelovnik proteinske dijete 14 dana

1 dan (ponedjeljak)
... Doručak: kava ili čaj.
... Drugi doručak: salata od jaja i kupusa.
... Ručak: 100 g pilećih prsa, 100 g riže.
... Popodnevni međuobrok: 200 g nemasnog svježeg sira.
... Večera: riba na pari 100 g (pollock, iverica, bakalar, tuna) ili kuhana sa salatom od povrća (100 g).
... 2 sata prije spavanja: čaša soka od rajčice.

Dijeta 2. dan (utorak)
... Doručak: kava ili čaj.
... Drugi doručak: salata od kupusa sa zelenim graškom 150 g, krutoni.
... Ručak: kuhana ili kuhana riba 150 g, 100 g riže.
... Popodnevna užina: salata od povrća (rajčica, krastavci, babura paprika) uključeno maslinovo ulje.
... Večera: 200 g kuhane ili kuhane nemasne govedine.
... Prije spavanja: čaša kefira.

3. dan (srijeda)
... Doručak: kava ili čaj.
... Drugi doručak: jaje, jabuka ili naranča ili dva kivija.
... Ručak: jaje, 200 g salate od mrkve na maslinovom ulju.
... Popodnevna užina: salata od povrća 200 g (kupus, mrkva, paprika).
... Večera: 200 g kuhane nemasne govedine ili piletine kuhane na pari.

4. dan (četvrtak)
... Doručak: čaj ili kava.
... Drugi doručak: jaje, 50 g sira.
... Ručak: 300 g. Srž pržena na maslinovom ulju.
... Popodnevna užina: mali grejp.
... Večera: salata od povrća 200 g.
... Prije spavanja: sok od jabuke 200 g.

5. dan (petak)
... Doručak: čaj ili kava.
... Drugi doručak: salata od povrća 150 g.
... Ručak: 150 g. Riba na pari, 50 g. Kuhana riža.
... Popodnevna užina: 150 g salate od mrkve.
... Večera: jedna jabuka.

6. dan (subota)
... Doručak: čaj ili kava.
... Drugi doručak: salata od jaja i povrća 150 g.
... Ručak: 150 g pilećih prsa, 50 g kuhane riže.
... Popodnevna užina: 150 g salate od povrća.
... Večera: jaje i 150 g salate od mrkve na maslinovom ulju.
... Prije spavanja: čaj ili čaša kefira.

7. dan (nedjelja)
... Doručak: čaj ili kava.
... Drugi doručak: jabuka ili naranča.
... Ručak: 200 g kuhane govedine.
... Popodnevna užina: 150 g. Svježi sir.
... Večera: salata od povrća 200 g.
... Prije spavanja: čaj ili čaša kefira.

8. dan (ponedjeljak)
... Doručak: čaj.
... Drugi doručak: jabuka.
... Ručak: 150 g piletine, 100 g heljdine kaše.
... Popodnevna užina: 50 g sira.
... Večera: salata od povrća 200 g.
... Prije spavanja: čaj ili čaša kefira.

9. dan (utorak)
... Doručak: kava.
... Drugi doručak: salata od kupusa 200 g.
... Ručak: 150 g piletine, 50 g kuhane riže.
... Popodnevna užina: 150 g salate od mrkve.

... Prije spavanja: čaj ili čaša kefira.

10. dan (srijeda)
... Doručak: čaj.

... Ručak: 150 g ribe, ukrašeno s 50 g riže.
... Popodnevna užina: sok od rajčice 200 g.
... Večera: mali grejp.
... Prije spavanja: čaj, crni ili zeleni.

11. dan (četvrtak)
... Doručak: kava.
... Drugi doručak: jedno jaje.
... Ručak: salata od povrća 200 g.
... Popodnevna užina: 50 g sira.
... Večera: jabuka ili naranča ili 2 kivija.

12. dan (petak)
... Doručak: čaj.
... Drugi doručak: jabuka.
... Ručak: 150 g kuhane govedine, 50 g riže.
... Popodnevni međuobrok: 150 g. Salata od kupusa na maslinovom ulju.
... Večera: 2 jaja.
... Prije spavanja: čaša kefira ili čaja.

13. dan (subota)
... Doručak: kava.
... Drugi doručak: salata od povrća 200 g.
... Ručak: 150 g kuhane govedine, 50 g zobenih ili heljdinih kašica.
... Popodnevna užina: čaša soka od naranče.
... Večera: 100 g kuhane ribe, 50 g riže.
... Prije spavanja: čaša kefira ili čaja.

14. dan (nedjelja)
... Doručak: čaj.
... Drugi doručak: svježi sir 150 g.
... Ručak: 150 g ribe, 50 g kuhane riže.
... Popodnevna užina: 150 g salate od povrća.
... Večera: 2 jaja i kriška kruha.
... Prije spavanja: čaša soka od rajčice.

Kontraindikacije proteinske dijete

Prije ove dijete podvrgnite se obveznom liječničkom pregledu, jer proteinska dijeta nije dopuštena svima i potpuno je zabranjena:
1. s odstupanjima u radu srca (s aritmijama) i bilo kojom od njegovih bolesti;
2. hepatitis i bilo koja bolest jetre;
3.kada dojenje i tijekom trudnoće;
4. s disfunkcijom bubrega;
5. s bolovima u zglobovima ili srodnim bolestima;
6. s kolitisom, disbiozom, kroničnim pankreatitisom i nizom drugih bolesti probavnog sustava;
7. dijeta povećava rizik od tromboze i stoga se ne preporučuje u starijoj dobi;
8. s trajanjem dužim od 4 tjedna.

Prednosti 14-dnevne proteinske dijete

1. Dok ste na dijeti, možete vježbati fitnes ili oblikovati uz mršavljenje.
2. Na proteinskoj dijeti nema osjećaja gladi. proteinska hrana se probavlja do 4 sata u trajanju, a grickalice na jelovniku manje od 3 sata (sa 6 obroka dnevno).
3. Sve manifestacije slabosti, općeg umora, letargije, vrtoglavice bit će minimalne u usporedbi s drugim dijetama.
4. Proteinska dijeta 14 dana jedna je od najjednostavnijih i najjednostavnijih u smislu ograničenja.
5. Poboljšanje tijela događa se na složen način - bedra postaju elastičnija, koža je zategnuta i stimulirana, san se normalizira, smanjuje se celulit, raspoloženje i učinkovitost povećavaju - zbog dodatnih opterećenja uz ograničavanje masnoća.
6. Jelovnik uključuje veliku količinu biljnih vlakana, pa su prekidi u radu crijeva malo vjerojatni.
7. Stopa mršavljenja na proteinskoj dijeti nije najveća, ali su njezini rezultati različiti - ako se slijedi ispravna prehrana, povećanje tjelesne težine neće se dogoditi još dugo.
8. Vježbanje u teretani tijekom dijete samo će pojačati učinak mršavljenja, čineći vas vitkim i gracioznim.

Nedostaci proteinske dijete tijekom 14 dana

1. Proteinska dijeta 14 dana nije optimalno uravnotežena, iako se koristi zajedno s fitnesom ili oblikovanjem.
2. Mogući su nagli skokovi krvnog tlaka.
3. Šest obroka dnevno nije za svakoga.
4. Nastava bi trebala biti teretane- što nije uvijek moguće.
5. Ponovljeno provođenje ove varijante proteinske dijete tijekom 14 dana moguće je najranije za mjesec dana.
6. Sve kronične bolesti tijekom dijete mogu se pogoršati.
7. Vitamini, mikroelementi i minerali tijekom dijete nisu dovoljni za organizam i negativan učinak se samo pojačava s dodatnim opterećenjima. Potrebno je uzimati multivitaminske pripravke ili njihove komplekse.

Je li moguće izgubiti težinu brzo i što bezopasnije? Naravno, neće djelovati nimalo bezazleno - riječ "dijeta" već sugerira da će tijelu biti nanesena neka šteta. No, uz pravi pristup, to se može svesti na minimum. Koju dijetu odabrati? Učinkovito, 2 tjedna i kako ne biste gladovali previše? Postoji samo jedan odgovor - pomoći će vam. U ovom ćete članku naučiti kako izgraditi dijetu i koju hranu jesti.

Kako djeluju proteinske dijete?

Proteini su osnova ljudskog postojanja. Prema studijama, osoba može dugo ostati bez nekih ugljikohidrata i masti, ali bez aminokiselina, koje su dio proteina, u tijelu se brzo događaju nepovratne promjene.

Kalorijski sadržaj proteina je 4 kalorije na 100 grama. Jedenjem ne dobivate samo veliku sitost, već i dobivate malo kalorija. Međutim, oni koji slijede proteinsku dijetu ne bi se trebali previše zamarati brojenjem kalorija, jer ovdje djeluju različita načela mršavljenja. Zaključak je sljedeći - ne primajući ugljikohidrate, tijelo počinje sagorijevati pohranjene masti. Ako mu pomognete s ovim sportskim opterećenjem, tada će proces mršavljenja ići brže. Maksimalno učinkovite načine obroci uključuju: 2 tjedna, džokejevu prehranu, Dukanovu dijetu, Kremlj

Optimalno vrijeme za održavanje proteinske dijete

Koliko bi dijeta trebala trajati? Učinkovit - 2 tjedna, i imajte na umu da se ova metoda prehrane ne bi trebala nastaviti više. Činjenica je da uz dugotrajno odbacivanje ugljikohidrata i masti, prehrana može negativno utjecati na vaše zdravlje. Ako u dva tjedna niste izgubili željenu količinu kilograma, tada biste trebali napraviti pauzu. Tek za mjesec dana moći će se ponovno ponoviti proteinska dijeta.

Koje su značajke proteinskog tjedna)?

Morate izgubiti 10 kg, 5 ili 3 - nije važno. U svakom slučaju, na proteinskoj dijeti izgubit ćete masnu masu i vrlo malo mišića.

No, postoje neke posebnosti ovog načina prehrane.

Mršavite na jajima

Dijeta s jajima tijekom 2 tjedna najjeftinija je i istodobno vrlo učinkovita za one koji žele smršavjeti pet do osam kilograma viška. Evo primjera prehrane: doručak - 2 kuhana meko kuhana jaja, međuobrok - jabuka ili grejp, ručak - salata od zelenog povrća i dio piletine ili mesa, međuobrok - svježi sir sa žlicom kiselog vrhnja, večera - kajgana od dva jaja, pola grejpa.

Po želji jedno jaje možete zamijeniti porcijom svježeg sira od 100 grama.

2 tjedna i bez štrajka glađu

Ako nemate želju strogo slijediti određenu prehranu, tada možete sami birati hranu bogatu bjelančevinama. Princip je isti - morate jesti često i u malim obrocima kako ne biste osjetili glad, ali što ćete točno jesti, ovisi o vama. Ovo će također biti učinkovita dijeta. 2 tjedna ili čak više, može se rastegnuti bez štete po zdravlje ako u prehranu unesete više zelenog povrća i agruma. Evo preporučenih namirnica za ovu metodu mršavljenja: pileća prsa, govedina, sve vrste ribe, iznutrice (jetra, srce, bubrezi), svježi sir, jaje. Od svega navedenog možete pripremiti ogroman broj jela, međutim, ne možete koristiti kečape i umake od majoneze.

Kremaljska dijeta

Ako volite meso i mesna jela, onda će ova metoda mršavljenja zasigurno odgovarati vašem ukusu. Što osim gore navedenog može biti proteinska dijeta?

Učinkovita dvotjedna dijeta pod nazivom "Kremlj" ne samo da će vam omogućiti da jedete dobrote, već će vam omogućiti i brzo mršavljenje. Ova dijeta je masno-proteinska, jer se više ne temelji na odabiru isključivo proteinske hrane u hrani, već na izračunu ugljikohidrata. Dakle, ne možete prekoračiti dozu od 20 grama ugljikohidrata dnevno, a hrana s nula ugljikohidrata može se apsorbirati unedogled. Svinjski kotleti, slanina, janjeći ražnjići? Molimo vas, u ovim proizvodima nema ugljikohidrata! Bit ćete siti, ali ćete definitivno smršavjeti. Međutim, velika količina pristigle masti može negativno utjecati na vaše blagostanje.