Na kojoj temperaturi morate uzeti zračne kupke. Harding postupci. Svjež air Sleep - II

Podaci-lijen-tip \u003d "slika" podataka-src \u003d "http://zdoru.ru/wp-contective/uploads/2013/10/10/10Ozdushnyie-vanyi..jpg 602w, https://zdoru.ru/wp- Sadržaj / upload / 2013/10 / Vozdushnyie-Vannyi-300x197.jpg 300W "veličine \u003d" (max-width: 602px) 100vw, 602px "\u003e

Jer se netko posramio hodati gol vlastiti stanA za druge, zračne kupke su dio zdravog i sretnog života. Pročitajte sljedeće na tajne zračnih kupaca.

Svi znaju da je zrak, zajedno s vodom temelj života na planeti Zemlji. A važnost zraka za sve divlje životinje, a za osobu, osobito, tako je velika da ako počnete u svim detaljima da opišete njegovu vrijednost, onda će to uzeti mnogo znanstvenih volumena. A on je lakši, zrak je naš život. Kao, međutim, i vode.

Čisti, ne kontaminirani zrak - jedan od najugodnijih sredstava od nas kao u prevenciji bolesti različiti sustavi Ljudsko tijelo i s njima.

Što je korisno

Glavna stvar je shvatiti da je zračna kupka najsigurnija i jednostavna i jačanje imuniteta. Uz stvrdnjavanje s vodom, neizbježno se suočavamo s takvim neugodnostima, kao što je potrebno dodijeliti vrijeme za ulijevanje ili kontrastnu dušu, nakon čega, za cijelo vrijeme, morate biti gledali, uspjeti i tek onda idite u neke slučajeve.

Zračne kupke, omogućuju nam kombiniranje procesa stvrdnjavanja s drugim unutarnjim poslovima. Štoviše, nije potrebno uvrijediti u potpunosti u stanje "onoga što je majka rodila". Rastrg torza ili mijenjanje kupaćih kostim, kratkih hlačica, također uzimate zračni jastuk.

Osim toga, ovi postupci pomažu u uklanjanju živčanog stresa nakon radnog dana, općenito, ojačati živčani sustav osobe koja se bavi njima.

Uz određeni, metodološki pristup zračnim kupkama, plovilima i srcu su ojačani.

Osim toga, zračna kupka je način da se vašem tijelu daje puni volumen Ustati, Uostalom, u tijelu se nalaze mnoge funkcije, uključujući i respiratorne.

I dah kože, zapravo je toliko jak da neki jogiji (nakon, naravno, dugogodišnje Trening) su sposobni praktički potpuno bez svjetla disanja, zamjenjujući ga s kožom. Neki mogu živjeti, čineći jedan dah na 5-15 minuta, pa čak i rjeđe!

Koža apsorbira značajan udio kisika, potrebne stanice tijela i ističe isti značajan udio ugljičnog dioksida, od ukupnog iznosa dodijeljenog našeg organizma.

Zato ne podcjenjujte zračne kupke i njihovo značenje.

Kome je korisno

Oni su korisni za bilo koju osobu, podržavaju tijelo i olovo.

Stariji ljudi su također korisni za održavanje zdravlja uzimaju periodično zračne kupke. Oni će podržati rad srca i krvnih žila.

Za ljepotu tijela, zračna kupka je po potrebi kao dobra. Prozračna koža je bolje isporučena s kisikom, mikrocirkulacijom krvi u njemu se poboljšava, što se pozitivno odražava na boju i elastičnosti kože.

Kako bi se poboljšao učinak, bilo bi dobro, uzeti zračne kupke kako bi izašli iz grada ili dalje.

Na kojoj temperaturi i u koje vrijeme treba uzeti

Tradicionalno, zračni postupci su podijeljeni u tri vrste.

Prvi su tople kupke. Temperatura zraka tijekom takvih postupaka treba biti najmanje 22-23 stupnjeva. Istina, svaki odvojeno organizam percipira temperaturu zraka na različite načine, a za neke se 23 stupnjeva može činiti hladnom temperaturom. Usredotočite se na vlastite osjećaje. Uzmite toplu zračnu kupku u golom čovjeku može neograničeno vrijeme.

Air Baths su vrsta aeroterapije (obrada zraka), koji leži u doziranju zraka na golo tijelo, zaštićeno od izravnog sunčevog zračenja.

U isto vrijeme, metabolizam se poboljšava, kao i ton mišića i živčanih sustava, sustavi za termoregulaciju tijela su obučeni, emocionalna pozadina je uvjeravana i normalizirana, povećana ekscitacija se smanjuje, apetit se smanjuje, spavanje je Smanjeno, raspoloženje se podiže i doda se vedrina. Arterijski tlak Normalizira se, protok krvi se ubrzava, rad srca i aktivnost dišnog sustava se poboljšava. Zaštitne sposobnosti povećavaju se i otvrdnulo tijelo, rizik od bolesti se smanjuje. Poboljšaju se ton, boja i tekstura kože. Između ostalog, udišite čisti svježi zrak samo u sebi nema razloga da budemo radost i zadovoljstvo.
"Air kupke za početak potrebne u toploj sezoni, ljeti. U hladnoj sezoni početi primam zračne kupke kod kuće u pred-istrošenoj sobi. Kao što ste nacrtati, ovaj postupak se može prenijeti na ulicu." Optimalno vrijeme Za primanje zračnih jastuka - ujutro prije ili nakon svjetla doručak ili navečer do večere. Ako želite uzeti zračni jastuk u popodnevnim satima, onda morate to učiniti za sat ili dva nakon ručka.
Ostavite na sebi minimalnu odjeću - kupaći kostim, temu s kratkim hlačama. Bit će to djelomična zračna kupka. Ona će dati djelomičan učinak, bolje ostati nagish. Potrebno je brzo skinuti kako bi zračna kupka odmah udarala na cijelu površinu golog tijela i izazvao brzu energetsku reakciju tijela. Sada sjedite i samo se opustite ili čitate. Ako nema vremena, onda kombinirati recepciju zračne kupelji s unutarnjim poslovima.
»Zračna kupelj mora biti ugodna. Glavna stvar ovdje je dobrobit. Njegovo trajanje ovisi o temperaturi i zdravstvenom stanju zraka. "Za zdravu osobu, optimalna temperatura zraka je 15-20. Slabi ljudi trebaju početi s tri minute. Za stvrdnjavanje, dovoljno je povećati trajanje kupelji 5-10 minuta. Prosječno trajanje zračne kupelji na ugodnoj temperaturi zraka je pola sata.
Uzmite zračne kupke što je češće moguće tijekom dana. Stručnjaci vjeruju da osoba mora ostati gola najmanje 2 sata dnevno. Ne možete dopustiti osjećaj Zyabsity, izgled "guske kože". Ako se osjećate da se zamrznete, odmah sjednite i napravite nekoliko vježbi. Da se ne boji zamrznuti, kombinirati zračne kupke s hodanjem, trčanje, gimnastičke vježbe, sportske igre.
Naravno, najbolje zračne kupke u kojima nema industrijskih poduzeća: u blizini šume, more ili u planinama. Ionizirani zrak zelenih nizova obogaćen je fitoncidima - hlapljivim esencijalnim spojevima. Osim blagotvornog učinka na plućni sustav, fitoncidi liječe srce, posude, poboljšavaju metabolizam i disanje tkiva, imaju antimikrobna svojstva. Morski zrak Poboljšava apsorpciju ozona od strane organizma, povećava razinu hemoglobina i broj eritrocita, stimulira mentalne i fizičke performanse, poboljšava spavanje i apetit, aktivira imunitet.
Postoje mnogi izazovni postupci koji levi u hladnom zraku. Nemojte nositi previše toplu odjeću i češće izlažite kožu. Dostupan s otvorenim prozorom. Uzmite pravilo ako je vrijeme dobro, držite prozore otvorene oko sat, u kišnom ili hladnom vremenu, ventilirajte sobu najmanje tri puta dnevno.

Utvrđivanje zraka smatra se najsigurnijim postupkom kaljenja. To je iz zračnih kupališta za početak stvrdnjavanja. Posebna oprema za to nije potrebna. Postupak se provodi u sobi nakon ventiliranja, na balkonu, na verandi, u dvorištu, u parku, u šumi, na morskoj obali (poput) ili jezera - ovisno o početnom stanju i sposobnostima pacijenta , Zračne kupke temperature zraka i trajanje boravka su goli.

Zračne kupke mogu biti:

lokalno - samo gornji dio tijela je gol

opće - puna izloženost ili kupalište.

U naseljima, naredbe narudžbe počinju provoditi na ugodnoj temperaturi - 18-23 ° C, dnevno. Svaka naknadna 5-6 dana povećavaju hlađenje tijela do 21 KJ / m2 (5 kcal / m2). Tijekom dana, doza hlađenja se podesi na 147 KJ / m2 (35 kcal / m2). Za izračun, koristite posebne tablice. Zračni izazov, u pravilu, dobro pate.

Zračne kupke oslabljeni pacijenti počinju provoditi 22 ° C na temperaturi okolnog zraka, a zatim postupno iz zahvata do postupka, temperatura zraka se smanjuje - 22-21 ° C i transferi iz toplog zraka na hlađenje - 17-20 ° C, umjereno Hladno - 9-16 ° C, hladno - 4-8 ° C i vrlo hladno - ispod 4 ° C.

Takvo razdvajanje temperatura je prihvatljivo u prostorijama, posebnim klimatskim paviljonima i na otvoreni zrak u vremenu bez vjetra. Samo vrlo otvrdnuti na vjetar u goli oblik.

Približno trajanje postupka:

na temperaturi ne niže od 20 ° C, ako nema nelagode, je 20-30 minuta. U malom djeci, indikator je boja kože: kada dijete počne, potrebno je nositi.
na temperaturi od 19-16 ° C, postupak traje 15-20 minuta,
na temperaturi od 15-11 ° C - 12-15 minuta,
na temperaturi zraka od 10-6 ° C - 10-12 min,
na temperaturi od 5-0 ° C - tijekom 5-10 minuta, i na dobrom stvrdnjavanju, pacijent može biti goli okolo temperature nule 15-30 minuta.

Prije postupka hlađenja zahtijeva fizičko zagrijavanje uz zagrijavanje 5-20 minuta.

Protokom zraka

Jednokratna intenzivna hladna iritacija uzrokuje amplifikaciju neuroze-funkcije hipotalamusa, hipofize, nadbubrežne žlijezde. Takav endokrini pomak može postojati napad kod pacijenta s nečišćem tijek bolesti, prekinuti lanac alergijskih reakcija. Periodični učinci hladnoće za dugo razdoblje vraća bolesti oštećenih bolesti bronhija, povećava funkciju krvi s kisikom.

Hladni vjetar u ne-prilagođenim bolesnicima s bronhijalnom astmom može uzrokovati astmatično stanje, alergičan je uzrok beskrajnih prehlada. Stoga je iznimno potrebno za šipanje strujanja zraka. Ovaj postupak će osloboditi pacijenta negativan utjecaj nacrti.

Hladna izloženost protoku zraka provodi se u prostoriji, s ventilatorom u tri načina:

početni
optimalan
poseban;

Protok zraka iz ventilatora na sobnoj temperaturi 20 ° C i ispod je na prvi na prednjoj strani, a zatim na stražnjoj površini golog tijela (u hladima ili u kupaćem odijelu). Početni postupci oslabljeni trebaju se provoditi na sobnoj temperaturi koja nije niža od 21-22 ° C. Chligistibility prvog postupka - 20 s.

Ubrzati protok zraka

Brzina strujanja zraka regulirana je prebacivanjem brzine rotacije noževa ventilatora i udaljenosti od ventilatora do tijela pacijenta. Prvi postupci provode se na minimalnoj brzini ventilatora na udaljenosti od 6 m. Svakih 3-5 dana, brzina rotacije lopatica prebacuje se na sljedeću fazu. Udaljenost se smanjuje za 0,5 m svakih 2-3 dana.

Najčešći, lako dostupni alatu Otvrdnjavanje su zračne kupke. Oni pripremaju tijelo kasnijim postupcima, kao što je stvrdnjavanje s vodom. Kada koristite zračne kupke, pridržavaju se istih načela kao i kod drugih metoda stvrdnjavanja, to jest, da ih sustavno odvedu, dosljedno povećavaju vrijeme boravka u zraku i postupno smanjujući njegovu temperaturu. U isto vrijeme, pojedinačne značajke tijela treba uzeti u obzir - dob, stanje zdravlja, stupanj stvrdnjavanja, načina života. Doziranje zračnih kupališta se provodi na dva načina: postupno smanjenje temperature zraka i povećanje trajanja postupka na istoj temperaturi. Početak rada za primanje zračnih kupališta, mora se uzeti skrb, osobito ljudi. Osjetljiv na hladnoću. Strogo promatranje postupnosti u stvrdnjavanju, u budućnosti možete uzeti zračne kupke bez ikakvog rizika čak ni na temperaturama ispod nule. To zahtijeva preliminarnu sustavnu pripremu koja će pomoći razviti naviku navike da izdrže niske temperature.

Početi primati zračne kupke Potrebno je u sobi bez obzira na godišnju temperaturu zraka niže od 15-16 stupnjeva., A tek nakon nekog vremena možete otići na otvoreno. Prihvaćaju se u dobroj nosači. Uvođenje tijela, trebali biste ostati u ovom stanju na početku tečaja stvrdnjavanja ne više od 3-5 minuta. U budućnosti, s dobrim zdravljem, možete dodati dnevnu jednu minutu povećanjem ukupnog trajanja zračnih kupališta do 20-25 minuta.

Prilikom primanja hladnih i posebno hladnih kupki Kako bi se izbjegla hipotermacija tijela, preporuča se obaviti aktivne pokrete: gimnastičke vježbe, hodanje, trčanje na licu mjesta ili učiniti bilo koju vrstu doma. Dva ili tri tjedna kasnije, zračne kupke mogu se kombinirati s drugim postupcima za pričvršćivanje: brisanje, voda dilatacije s vodom različitih temperatura. Takav kombinirani učinak jača funkcionalnu aktivnost tijela i povećava ton živčanog sustava, poboljšava ljudsko opće zdravlje. Kod kuće, zajedno s recepcijom zračnih kupališta, korisno je svakodnevno hodati bosi. Dobar postupak razmišljanja je san na svježem zraku: bilo da je u spavaćoj sobi s otvorenim prozorima noću ili u vreći za spavanje na verandi ili na balkonu. Nabavite se na to, potrebno je od temperature zraka niže od 5 razreda.

Zračne kupke na otvorenom Potrebno je uzimati mjesta zaštićena od izravnog sunčevog svjetla i od jakog vjetra. Da biste to učinili, možete odabrati gladu u šumi, platformi na obalama rijeke, jezera ili mora, zaštićenim drvećem ili planinama.

Potrebno je početi primati zračne kupke na otvorenom od temperature zraka od 20-22. Prva zračna kupka treba trajati najviše 15 minuta., Svaka naknadna mora biti dulja od prethodnog za 10-15 minuta. Dakle, moguće je donijeti trajanje zraka u svježem zraku na 1-1,5 sati.

Ljudi mladih i srednjih godina koji imaju pred-otvrdnjavanje, unos zračnih jastuka mogu se početi od temperature zraka od 17-20 stupnjeva. S trajanjem postupka do 10 minuta. Ukupno trajanje 40 min.

Prijem hladnih i posebno hladnih kupki Bolje je kombinirati s različitim vježbati: C Run, gimnastika, brzo hodanje, rad u vrtu ili vrtu. Prijem zraka kupke na otvorenom treba započeti ne ranije od 1,5-2 sata nakon obroka i završiti ih 30 minuta prije obroka. Nemoguće je uzeti kupke prije pojave zimica. Ako se to dogodi, onda uz pomoć energetskih pokreta morate zagrijati i staviti na toplu odjeću.

Važan uvjet za učinkovitost stvrdnjavanja u otvorenom zraku nosi odjeću koja zadovoljava vremenske uvjete. Učinak otvrdnjavanja se promatra kada odjeća dopušta oprugu slobodnog zraka.

Prirodna priroda koja okružuje osobu je najbolja terapijska terapija. Čisti zrak, voda, svjetlo, biljke doprinose poboljšanju imuniteta i promicanja zdravlja. Zračne kupke pripadaju najjednostavnijoj i najkormalnoj terapiji. Oni su u mogućnosti pomoći onima koji provode većinu svog vremena u uredima ili na računalu. Topli zrak Ugodno je utjecati na tijelo, kožu, tijelo, koje se u isto vrijeme opušta. Intenzitet zračne kupelji ovisi o temperaturi i brzini zraka. Tijekom ove terapije preporuča se stručnjaci u sjeni, tj. Imovine s izravnog sunčevog svjetla. Zrak mora puhati golo tijelo sa svih strana.

Air kupke poboljšavaju cirkulaciju krvi, stimuliraju funkcije kože, vegantry živčani sustav, poboljšavaju cirkulaciju krvi, aktiviraju metabolizam, povećanje apetita, poboljšavaju funkcije endokrinih žlijezda.

Možete početi od malog dana 10-15 minuta, a zatim postupno povećati vrijeme do 2 sata.

Prednosti i značajke zračnih kupališta

Aeroterapija ili zračne kupke nježno su i nježno tretiraju tijelo. Zračna terapija se obično preporučuje za obavljanje osoba s oslabljenim zdravljem (tuberkuloza, kožne bolesti, kosti, zglobovi, živčani sustav, kardiovaskularni itd.) Učvršćuje tijelo.

Air kupke služe kao profilaksa protiv reumatizma, kroničnih bolesti zglobova, neuritisa. Postoji nekoliko vrsta ljekovitih zraka. Na primjer, hladne kupke moraju biti temperatura od 0 do 14 stupnjeva; Kulce su obično od 15 do 20 stupnjeva; Najpogodniji za tijelo smatra se toplim zračnim kupkama, koji se mijenja između 23 - 30 stupnjeva; Hot Air Bath - od 40 stupnjeva. Osim, važna točka Je vlažnost zraka.

S niskom temperaturom zraka i visokom vlagom, tijelo će se osjećati nelagodno, jer Bit će brz gubitak topline. Dakle, razmatraju se optimalni uvjeti visoke temperature I suhi zrak.

Što se tiče utjecaja vjetra, to bi trebalo biti umjereno u najboljem slučaju. S jakim vjetrom, znoj brže isparava i uzrokuje naglo hlađenje tijela.

Katsudzo niša i njegova načela

Katsudzo Nishi (1884. - 1959.) Japanski profesor, naturopath je razvio "šest zdravstvenih načela". Stvorio je svoj zdravstveni sustav obnove, na temelju kojeg su mnogi autori napisali knjige.

Sustav niša temelji se na razna pravila i vježbe koje udovoljavaju zakonima prirode. Prvi put je njegov razvijeni sustav prvi put objavljen 1927. godine.

U djetinjstvu Katsudzo niša stavila je strašnu dijagnozu crijevne tuberkuloze. Liječnici su roditeljima rekli da ne bi živio i do 20 godina. Međutim, živio je, a kad je trenutak došao izabrati profesiju, bolest je ustala na putu. Niša je shvatila da ako ne počne jačati svoje zdravlje, ne bi ništa postigao.

Niša je počela akumulirati znanje, provoditi iskustva, primjenjivati \u200b\u200brazličite preporuke. Zatim je zaključio da je uzrok njegove bolesti i nelagode u želucu su toksini. Neovlaštena hrana u debelom crijevu stvara hranjivi medij za bakterije koja dodjeljuju toksine. Tako je zaključio da hrana ne može samo imati koristi, nego i naškoditi ili uništiti.

U budućnosti se niša počela uključivati \u200b\u200bu medicinski post, proučavajući cirkulacijski sustav. Na temelju njegovih zaključaka razvio je posebne vježbe i zračne baze za održavanje zdravlja.

Katsudzo niša tvrdila je da je ljudska koža jedan od četiri elementa koji definiraju cjelokupno zdravlje. Ljudska koža je granica između vanjskog okruženja i unutarnjeg medija tijela. Stoga je kontakt s zrakom važan za zdravlje.

Koža je granica, ali i "vrata", kroz koji prodiru iscjeljujuće snage Priroda i utječu na tijelo. Osim toga, zračne kupke, prema Katsudzo niša, osiguravaju pravilno funkcioniranje kože i tijela. Koža u evolucijskom planu je starija od pluća, tako da se može promatrati kao respiratorna tijela.

Nažalost, koža suvremenog čovjeka izgubila je značajan dio svojih prirodnih funkcija. Ljudi su počeli nositi odjeću i koža prestala disati. Osim toga, u prostorijama se vrši osoba, a praktički nema ulice Čisti zrak ().

Kisik pomaže tijelu u prirodnom, a također služi kao nužan izvor energije. Vanjski sportovi, zračne kupke pomažu u aktiviranju zaštitne funkcije Koža.

Međutim, treba imati na umu da učinak zračnih kupališta ovisi o vlažnosti zraka. Istu temperaturu zraka, ali tijelo će se različito percipirati drugačije.

Svatko od ranog djetinjstva zna o prednostima zračnih kupališta. Biti na plaži, u vrtu nam je majke objašnjavalo koje su zračne kupke i koje koriste. Na otvorenom, naše tijelo je zasićeno kisikom, punjenje pozitivne energije.

Zračne kupke kod kuće

Nosite sobu, a zatim potpuno istrošite i otvorite prozor. Ako se osjećate hladno, onda biste trebali nositi toplu odjeću. Međutim, u odjeći ne biste trebali biti vrući, ne dopustite izgled znoja.

Terapija zrakom najbolje se provodi rano ujutro prije sunca (do 10 sati). Također, zračne kupke mogu se uzeti u večernjim satima do 21:00. Obično, zračna terapija traje oko mjesec dana, s pauzom od 5 dana, onda možete ponoviti. Opći tretman nastavlja se od 3 mjeseca do godinu dana.

Ako dopuštaju vremenski uvjeti, zračni kupke treba uzeti u svježem zraku (vrt, plaža).