Jelovnik proteinske dijete 2 tjedna. Dvije opcije za proteinsku dijetu i razlike u proteinskom jelovniku. Juha od rajčice s mesnim okruglicama

Gubitak težine do 10 kg u 14 dana.
Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 700 kcal.

proteinska dijeta po pravu je i smatra se jednim od najučinkovitijih i najučinkovitijih sustava prehrane - dijeta za mršavljenje. Ova popularna dijeta osmišljena je za aktivan način života. Proteinska dijeta najbolje pokazuje svoju učinkovitost uz dodatne treninge u teretani fitness, aerobik, oblikovanje i sl. najmanje 3 puta tjedno. Osim toga, proteinska dijeta tijekom 14 dana uključuje najmanje 6 obroka dnevno.

Jelovnik proteinske dijete u potpunosti isključuje svu hranu bogatu ugljikohidratima i ozbiljno ograničava količinu masti. Ove visokoproteinske namirnice dominiraju jelovnikom, uz povrće i voće, koji su izvori vlakana, mineralnih kompleksa i esencijalnih vitamina.

Proteinska dijeta je predstavljena na stranici s dvije opcije jelovnika: i za 14 dana. Učinkovitost i prosječni sadržaj kalorija ovih jelovnika potpuno su identični, razlika je samo u trajanju dijete.

Potrebe proteinske prehrane

Na proteinskoj prehrani potrebne su jednostavne preporuke:

Jedite najmanje 6 puta dnevno;
. alkohol na proteinskoj prehrani nije dopušten;
. ne jesti kasnije od 2-3 sata prije spavanja;
. sva hrana za prehranu treba biti dijetalna - s minimalnim udjelom masti;
. trebate piti 2 litre obične nemineralizirane vode dnevno;

Jelovnik proteinske dijete može se prilagoditi prema vašoj želji i preferencijama ostalim danima tako da dnevni sadržaj kalorija ne prelazi 700 Kcal.

Jelovnik proteinske dijete za 14 dana

1 dan (ponedjeljak)
. Doručak: kava ili čaj.
. Drugi doručak: salata od jaja i kupusa.
. Ručak: 100 gr pileća prsa, 100 g riže.
. Međuobrok: 200 g nemasnog svježeg sira.
. Večera: riba na pari 100 g (poluk, iverak, bakalar, tuna) ili kuhana sa salatom od povrća (100 g).
. 2 sata prije spavanja: čaša soka od rajčice.

Dijeta 2. dan (utorak)
. Doručak: kava ili čaj.
. Drugi doručak: kupus salata sa zelenim graškom 150 g, kreker.
. Ručak: riba na pari ili kuhana 150 g, 100 g riže.
. Međuobrok: salata od povrća (rajčice, krastavci, babura paprika) u maslinovom ulju.
. Večera: 200 g kuhane ili na pari nemasne govedine.
. Prije spavanja: čaša kefira.

3. dan (srijeda)
. Doručak: kava ili čaj.
. Drugi doručak: jaje, jabuka ili naranča ili dva kivija.
. Ručak: jaje, 200 g salate od mrkve na maslinovom ulju.
. Međuobrok: salata od povrća 200 g (kupus, mrkva, paprika).
. Večera: 200 g kuhane ili na pari nemasne govedine ili piletine kuhane na pari.

4. dan (četvrtak)
. Doručak: čaj ili kava.
. Drugi doručak: jaje, 50 g sira.
. Ručak: 300 g tikvica prženih na maslinovom ulju.
. Popodnevni međuobrok: mali grejp.
. Večera: salata od povrća 200 g.
. Prije spavanja: sok od jabuke 200 g.

5. dan (petak)
. Doručak: čaj ili kava.
. Drugi doručak: salata od povrća 150 g.
. Ručak: 150 g ribe kuhane na pari, 50 g kuhane riže.
. Popodnevni međuobrok: 150 g salate od mrkve.
. Večera: jedna jabuka.

6. dan (subota)
. Doručak: čaj ili kava.
. Drugi doručak: salata od jaja i povrća 150 g.
. Ručak: 150 g pilećih prsa, 50 g kuhane riže.
. Popodnevni međuobrok: 150 g salate od povrća.
. Večera: jaje i 150 g salate od mrkve na maslinovom ulju.
. Prije spavanja: čaj ili čaša jogurta.

7. dan (nedjelja)
. Doručak: čaj ili kava.
. Drugi doručak: jabuka ili naranča.
. Ručak: 200 g kuhane govedine.
. Popodnevni međuobrok: 150 g svježeg sira.
. Večera: salata od povrća 200 g.
. Prije spavanja: čaj ili čaša jogurta.

8. dan (ponedjeljak)
. Doručak: čaj.
. Drugi doručak: jabuka.
. Ručak: 150 g piletine, 100 g heljdine kaše.
. Popodnevni međuobrok: 50 g sira.
. Večera: salata od povrća 200 g.
. Prije spavanja: čaj ili čaša jogurta.

9. dan (utorak)
. Doručak: kava.
. Drugi doručak: kupus salata 200 g.
. Ručak: 150 g piletine, 50 g kuhane riže.
. Međuobrok: 150 g salate od mrkve.

. Prije spavanja: čaj ili čaša jogurta.

10. dan (srijeda)
. Doručak: čaj.

. Ručak: 150 g ribe, 50 g riže kao prilog.
. Međuobrok: sok od rajčice 200 g.
. Večera: mali grejp.
. Prije spavanja: čaj, crni ili zeleni.

11. dan (četvrtak)
. Doručak: kava.
. Drugi doručak: jedno jaje.
. Ručak: salata od povrća 200 g.
. Popodnevni međuobrok: 50 g sira.
. Večera: jabuka ili naranča ili 2 kivija.

12. dan (petak)
. Doručak: čaj.
. Drugi doručak: jabuka.
. Ručak: 150 g kuhane junetine, 50 g riže.
. Međuobrok: 150 g salate od kupusa s maslinovim uljem.
. Večera: 2 jaja.
. Prije spavanja: čaša jogurta ili čaja.

13. dan (subota)
. Doručak: kava.
. Drugi doručak: salata od povrća 200 g.
. Ručak: 150 g kuhane govedine, 50 g zobene ili heljdine kaše.
. Popodnevni međuobrok: čaša soka od naranče.
. Večera: 100 g kuhane ribe, 50 g riže.
. Prije spavanja: čaša jogurta ili čaja.

14. dan (nedjelja)
. Doručak: čaj.
. Drugi doručak: svježi sir 150 g.
. Ručak: 150 g ribe, 50 g kuhane riže.
. Popodnevni međuobrok: 150 g salate od povrća.
. Večera: 2 jaja i kriška kruha.
. Prije spavanja: čaša soka od rajčice.

Kontraindikacije proteinske dijete

Prije ove dijete prođite obvezni liječnički pregled, jer proteinska dijeta nije dopuštena svima i potpuno je zabranjena:
1. s devijacijama u radu srca (s aritmijama) i nekom njegovom bolešću;
2. hepatitis i bilo koje bolesti jetre;
3. tijekom dojenje i tijekom trudnoće;
4. s disfunkcijom bubrega;
5. kod bolova u zglobovima ili srodnih bolesti;
6. s kolitisom, disbakteriozom, kroničnim pankreatitisom i nizom drugih bolesti probavnog sustava;
7. dijeta povećava rizik od tromboze i stoga se ne preporuča kod starijih osoba;
8. u trajanju dužem od 4 tjedna.

Prednosti proteinske dijete za 14 dana

1. Tijekom dijete moći ćete provoditi fitness ili treninge oblikovanja uz mršavljenje.
2. Na proteinskoj dijeti nema osjećaja gladi, jer. proteinska hrana se probavlja do 4 sata, a grickalice na jelovniku su manje od 3 sata (uz 6 obroka dnevno).
3. Bilo kakve manifestacije slabosti, općeg umora, letargije, vrtoglavice bit će minimalne - u usporedbi s drugim dijetama.
4. Proteinska dijeta za 14 dana jedna je od najjednostavnijih i najlakše ograničiti.
5. Poboljšanje tijela događa se na kompleksan način - bokovi postaju elastičniji, koža se zateže i stimulira, san se normalizira, smanjuje se celulit, povećava raspoloženje i performanse - zbog dodatnih opterećenja uz ograničavanje masnoća.
6. Uključen jelovnik veliki broj biljna vlakna, stoga su prekidi u radu crijeva malo vjerojatni.
7. Brzina mršavljenja na proteinskoj dijeti nije najveća, ali su njezini rezultati drugačiji – ako se nakon dijete pridržavate pravilne prehrane, debljanje se neće dogoditi još dugo.
8. Vježbanje u teretani uz dijetu samo će pojačati učinak mršavljenja, dajući vam sklad i gracioznost.

Nedostaci proteinske dijete za 14 dana

1. Proteinska dijeta 14 dana nije optimalno uravnotežena, iako se koristi istovremeno s fitnessom ili oblikovanjem.
2. Mogući su oštri skokovi krvnog tlaka.
3. Šest obroka dnevno nije za svakoga.
4. Nastava bi trebala biti u teretane– što nije uvijek moguće.
5. Ponovno provođenje ove verzije proteinske dijete tijekom 14 dana moguće je ne prije nego za mjesec dana.
6. Sve kronične bolesti tijekom dijete mogu se pogoršati.
7. Vitamini, elementi u tragovima i minerali tijekom dijete nisu dovoljni za tijelo i negativni učinak samo se pojačava dodatnim opterećenjima. Potrebno je uzimati multivitaminske pripravke ili njihove komplekse.

Proteinska dijeta iznimno je popularna među mnogim dijetama. Mnogi sustavi mršavljenja izgrađeni su na principima proteinske prehrane (uključujući Dukan dijetu, kremaljsku dijetu itd.), ali sada ćemo govoriti o prehrani poznatoj kao “7 kg u 7 dana”.

Prednost ovog sustava je što ne morate patiti od gladi i lošeg zdravlja. Također vam omogućuje da dosegnete dobri rezultati u prilično kratkom vremenu.

Ovaj sustav mršavljenja temelji se na povećanju konzumacije hrane koja sadrži proteine i smanjenju količine hrane s mastima i ugljikohidratima. Takvom prehranom tijelo doživljava manjak tvari potrebnih za nadoknadu energije iz hrane i počinje koristiti rezervne rezerve tijela, t.j. masne naslage.

Osnovni principi:

Važno je zapamtiti! Prije početka tjelesnih vježbi u trajanju od 30-40 minuta, svakako morate popiti proteinski shake. Inače, prema profesionalnim fitness instruktorima, korist i prilika za stvaranje lijepog reljefa pretvara se u potencijalnu prijetnju zdravlju.

Dopuštena proteinska hrana za brzo mršavljenje

Prehrana osobe koja se pridržava brze proteinske dijete treba uključivati:

Važno je znati! Nutricionisti ne preporučuju jesti hranu s nultim udjelom masti, jer. Tijelo treba masti za pravilno funkcioniranje. Stoga, ako slijedite dijetu, ne biste trebali kupiti, na primjer, svježi sir 9-18%, ali 5% - kako bi se zadovoljila potreba za mastima, neće utjecati na zdravlje i težinu.

Prednost sustava od 7 kg. 7 dana da ne morate patiti od gladi i lošeg zdravlja.

slatko, uklj. slatkiši, čokolada, kolači, kolači, sladoledi, slatko voće i gotovi voćni sokovi;
brašno, uklj. kruh, tjestenina, peciva;
krumpir(u bilo kojem obliku);
kobasice, kobasice;
brza hrana i poluproizvodi;
maslac i druge masti;
alkohol;
kaša;
sol, jer zadržava tekućinu u tijelu.

Za sladokusce, meni proteinske dijete je vrlo brz gubitak težine može uključivati 1-2 kvadrata tamne čokolade (najmanje 70%) 1-2 puta tjedno.

Proteinski napitci za brzo mršavljenje

Kao večera, kao i tijekom velikih fizičkih napora, dobro će doći proteinski ili proteinski shakeovi. U sportskim trgovinama i odjelima dijetalna hrana možete pronaći gotove napitke ili praškove koje je potrebno razrijediti. Međutim, takvi se kokteli mogu pripremiti kod kuće.

Osnova može biti:

mirna voda;
mlijeko s niskim udjelom masti;
jogurt s niskim udjelom masti;
kefir;
ryazhenka.

Prepelica i kokošja jaja mogu djelovati kao proteinska baza, kao i 5% svježeg sira. I u završnoj fazi dodaje se zelje ili bobice.

Glavna stvar je zapamtiti da je ovo proteinska dijeta za vrlo brzo mršavljenje, čiji jelovnik ne može sadržavati nikakve zaslađivače, uklj. šećer i med.

Neki zdravi recepti proteinski napitci:

koktel od vanilije. Recept: 100 g svježeg sira i 150 ml mlijeka + vanilin / ekstrakt vanilije.
Farm koktel. Recept: 150-200 ml mlijeka i dva kokošja (4 prepelica) jaja + peršin ili kopar.
Energy Nutritional Shake. Recept: 100-150 ml mlijeka i jedno pileće / dvije prepelice) jaja + 10 g mente + 10 g mljevene kave.

Pravila kuhanja: Sastav napitka potrebno je umutiti mikserom, dodajući svaki sastojak prema receptu.

Brza proteinska dijeta za 3 dana

Za brzi gubitak težine od nekoliko kg u 3 dana postoji najstroži recept za proteinsku dijetu. No, nutricionisti upozoravaju da je dijete za brzo mršavljenje teško održavati, a mogu biti i štetne za ljudski organizam.

Primjenjujući ovu dijetu, morate biti sigurni da nema problema sa srcem, krvnim žilama, gastrointestinalnim traktom i drugim organima.

Važno je znati! Možete sjediti na brzoj proteinskoj dijeti ne više od jednom svakih šest mjeseci, jer. ovaj plan napajanja nije uravnotežen.

Glavno pravilo je piti puno tekućine, nezaslađenih biljnih čajeva.

Jelovnik za sva 3 dana je standardni:

Za razliku od tjedne verzije, uz 3-dnevnu dijetu zabranjena je svaka tjelesna aktivnost.

Još jedna vrlo važna pravi izlaz iz blitz dijete. Povećajte unos kalorija vrlo polako, kao i postupno uvoditi nove proizvode, počevši od povrća, voća i mesa, pa tek onda – svega ostalog.

ova proteinska dijeta za vrlo brzo mršavljenje, čiji jelovnik ne sadrži nikakve zaslađivače, uklj. šećer i med.

Treba zapamtiti! Ako se tijekom dijete pojavi vrtoglavica, mučnina, slabost, trebate odmah prekinuti dijetu i vratiti se na prethodnu prehranu. A najbolje je konzultirati se s liječnikom prije početka dijete.

Ogledni meni jela za svaki dan u tjednu za vrlo brzo mršavljenje na proteinskoj dijeti

Još jedan Prednost proteinske dijete za vrlo brzo mršavljenje je što možete napraviti jelovnik po vlastitom nahođenju. Ovdje nema strogih pravila. Prikazana opcija je samo primjer.
Veličina porcije je oko 200-250 gr.

Prvi dan: jutarnji, popodnevni, večernji obroci, međuobrok

Drugi dan: ujutro, poslijepodne, večernji obroci, međuobrok

Treći dan: ujutro, poslijepodne, večernji obroci, međuobrok

Četvrti dan: ujutro, poslijepodne, večernji obroci, međuobrok

Peti dan: ujutro, popodne, večernji obroci, međuobrok

Šesti dan: ujutro, poslijepodne, večernji obroci, međuobrok

Sedmi dan: ujutro, poslijepodne, večernji obroci, međuobrok

Izlazak iz brze proteinske dijete

Održavanje postignutog rezultata uvelike ovisi o ispravnom izlasku iz prehrane, stoga se ne biste trebali odmah naslanjati na brzu hranu, kobasice i kolače. Preporučljivo je odbiti ih u potpunosti.

U prva dva tjedna morate povećati broj kalorija koje se unose dnevno dodavanjem žitarica i voća.. Zatim u prehranu možete dodati kiselo vrhnje i maslac.

Ne možete se držati iste dijete duže od 14 dana. Ponavljanje dijete je moguće ne ranije od šest mjeseci kasnije.

Mliječne i kiselo-mliječne proizvode zamijenite proizvodima srednje masnoće. Možete dodati kruh, sokove i malo slatkog.

Posebno strog režim prehrane za vrlo brzo mršavljenje

Ova opcija prehrane prikladna je za sportaše s redovitim opterećenjima tijela i pumpanjem mišićne mase. Trajanje - 7 dana.

Osobitosti:

ukupni sadržaj kalorija trebao bi biti približno 1000 kcal;
dopuštena su samo 3 obroka;
zabranjeno je bilo kakvo voće i povrće;
grickanje je zabranjeno.

Primjer dizajna izbornika

Stroga proteinska dijeta za vrlo brzo mršavljenje. Izbornik (indikativno)
	Doručak	Večera	Večera
1. dan	skuta 3-5%	purica	Plodovi mora (1 porcija) + čaša kefira
2. dan	Kuhana jaja - 2 kom+ 1 kriška nemasnog sira	piletina (kuhana)	Riba pirjana u vlastitom soku
3. dan	Svježi sir	Teletina kuhana/pečena	Plodovi mora
4. dan	Nezaslađeni jogurt	Crveno meso pripremljeno na zdrav način	Riba
5. dan	Jaja - 2 kom., kriška sira	Pileća jetra.	riba na pari
6. dan	Svježi sir + kriška sira	Piletina ili puretina	Plodovi mora s kefirom
7. dan	Bilo koji doručak od prethodnih dana	Bilo koji od obroka	Bilo koja od večera. Kefir se može zamijeniti nezaslađenim jogurtom.

Kontraindikacije. Tko ne bi trebao smršavjeti na brzoj proteinskoj dijeti

Unatoč činjenici da je, prema nutricionistima, proteinska dijeta jedna od najsigurnijih, postoji niz ljudi koji je se ne bi trebali pridržavati:

djeca mlađa od 18 godina;
starije osobe starije od 50 godina;
buduće i dojilje, za koje je pravilna i uravnotežena prehrana iznimno važna;
osobe s bolestima bubrega i jetre;
ljudi koji pate od bolesti srca;
ako postoje problemi sa zgrušavanjem krvi, jer velika količina proteina u prehrani povećava rizik od tromboze;
dijabetičari;
u prisutnosti onkologije;
ako tijekom dijete dolazi do visokog mentalnog ili emocionalnog stresa, bolje je odgoditi dijetu, jer. Mozak treba šećer da bi pravilno funkcionirao.

Preporuke za promatranje prehrane na proteinima. Važno je znati sljedeće

Kako bi se postigao maksimalni učinak i kako ne bi naštetili tijelu, liječnici savjetuju slijedeća pravila:

Mršavljenje na brz način, važno je zapamtiti! Prilikom odabira jela i formiranja vlastitog jelovnika proteinske dijete, morate diverzificirati prehranu što je više moguće s popisa dopuštenih namirnica. Ne možete se držati iste dijete duže od 14 dana. Ponavljanje dijete je moguće ne ranije od šest mjeseci kasnije.

Sport i dopuštena hrana ključ su uspjeha proteinske prehrane, upravo ova kombinacija će u kratkom vremenu rasteretiti 7 i više kg.

Sretno i zdravlje!

Učinkovita proteinska dijeta za vrlo brzo mršavljenje:

Kakav bi jelovnik trebao biti za proteinsku dijetu:

Jedna od najpopularnijih i “negladnijih” je proteinska dijeta: 14-dnevni jelovnik uključuje veliku količinu mesa i mliječnih proizvoda, sireva itd. Takva dijeta je dizajnirana za gubitak težine od 10 kg.

Bit i značajke proteinske dijete

Protein je jedan od gradivnih blokova hranjive tvari koji su odgovorni za mišićnu masu. Tijelo ga dulje apsorbira, zbog čega osoba praktički ne osjeća glad. Učinkovita dijeta za 2 tjedna osigurat će gubitak težine biljnim i životinjskim proteinima. Tijekom mršavljenja gubi se velika količina mišićne mase, zbog takve prehrane ti gubici će se brzo nadoknaditi.

Bit ove metode mršavljenja za 14 dana je veliki unos proteinske hrane i smanjenje unosa ugljikohidrata. Posebnost prehrane je da tijelo mora potrošiti polovicu kalorijskog sadržaja proizvoda, u kojem je većina proteina. Zahvaljujući tome možete postići brze rezultate koji će trajati dugo vremena. Zbog unosa biljnih vlakana, osoba koja gubi kilograme neće imati problema sa stolicom.

Zbog smanjenog unosa ugljikohidratne hrane tijelo mora trošiti rezerve masti i rezerve ugljikohidrata. Dolazi do zbrinjavanja viška tekućine, koji se zadržavao masnom, slanom i slatkom hranom. Jer protein je građevinski materijal, mišići će ostati u dobroj formi, figura će se zategnuti, strane će "ostaviti". Zahvaljujući ovoj prehrani nema promjena raspoloženja, osjećaja umora i slabosti, koji se uočavaju kada se promatraju druge dijete.

Proteinska 10-dnevna dijeta

Jelovnik dijeta od heljde "14 dana - minus 10 kg" uključuje veliku konzumaciju heljde, jaja i kefira. Takva prehrana spada u kategoriju mono-dijeta.

Žitarice se ne mogu soliti. Preporučeni način kuhanja je kuhanje na pari. U duboku posudu potrebno je uliti 130-150 g heljde i preliti sa 250-300 g kipuće vode. Posuda se mora zatvoriti poklopcem, zamotati u ručnik i ostaviti preko noći. Dobivenu kašu treba podijeliti na 5 prijema. Možete ga razrijediti kefirom s udjelom masti od 2,5% (ne preporuča se uzimati manje, jer se povećava količina šećera u proizvodima s malo masti) i dodati jaja (ne više od 3 komada dnevno). Kao međuobrok prikladna je zelena jabuka ili svježi krastavac.

Prana dijeta je sustav prehrane koji je razvila grupa nutricionista. Spada u proteinske programe mršavljenja i smatra se najmekšim za tijelo. 10-dnevna dijeta sastoji se od sljedećih obroka:

Potrebno je prebrojati količinu konzumiranih mikronutrijenata. Broj proteina ne smije biti veći od 110 g dnevno, količina ugljikohidrata - 90 g i masti - 65 g. Posljednji obrok treba biti najkasnije 3 sata prije odlaska u krevet.

Dijeta za dva tjedna

Dok ste na proteinskoj dijeti 14 dana, morate konzumirati veliku količinu čista voda. Dnevna stopa izračunato po formuli:

za žene - tjelesna težina * 31;
za muškarce - težina * 35.

Na primjer, težina žene je 80 kg, pa vam je potrebno 80 * 31 = 2480 ml (oko 2,5 litara).

Dijeta 14 dana uključuje frakcijsku prehranu. Doručak bi trebao biti između 08:30 i 09:30; užina - u 11:00, ručak - od 13:00 do 14:00; drugi međuobrok - u 17:00 sati; večera - od 19:00 do 20:00 sati.

Prvi dan za doručak možete pojesti 3 kriške nemasnog sira, 2 kuhana jaja. Za prvi međuobrok prikladna je čaša toplog mlijeka s dodatkom 10 g limunovog soka. Ručak bi se trebao sastojati od kuhanih pilećih prsa i tikvica kuhanih na pari. Za popodnevni međuobrok možete pojesti grejp. Večera se preporučuje uz salatu od svježeg povrća.

Drugi dan uključuje 1 kuhano jaje, komadić crnog kruha od cjelovitih žitarica s blago slanim lososom, 150-200 g kuhane ribe, salatu od svježeg kupusa i krastavca, pirjano povrće.

Dijeta trećeg dana: 100 g svježeg sira 5% masnoće, kuhano jaje, 2 kivija, zelena jabuka, kuhana piletina (150-200 g), svježe povrće, kuhana salata od mrkve i skute, krastavac i riba na pari.

Četvrti dan možete popiti šalicu crne kave bez šećera, pripremiti salatu od svježe mrkve i kupusa s jajima, pojesti 80 g smeđe riže i piletine, 100 g svježeg sira, kuhanu ribu i salatu od krastavaca i zeleni papar.

Peti dan je svježi sir razrijeđen mlijekom, kriška crnog kruha sa sirom, 100 g kuhana heljda i gulaš od povrća od pilećih prsa, patlidžana, rajčice i mrkve, te dva jaja.

Dijeta šestog dana uključuje rižinu kašu kuhanu na mlijeku, salatu od svježeg kupusa, rajčice i krastavca, 1 krišku kruha od mekinja, kuhano pureće meso, tunjevinu u tegli, jaje i jabuku.

Sedmi dan dopušteno je jesti 100 g svježeg sira s jogurtom, povrtnu salatu s kuhanim jajetom, kašu od lanenog sjemena, 1 mrkvu, 3 jaja i čašu kefira.

Ponavljaju se 8, 9, 10, 11, 12, 13 dana, a zadnji dan bi trebao biti rižina kaša s orasima i grožđicama (po 10 g), kruh od tvrdog sira, kuhano jaje, pirjana riba s povrćem, kuhana puretina i čaša svježe iscijeđenog soka.

28-dnevna proteinska dijeta

Dijeta 2 tjedna učinkovito mršavljenje. Možete odabrati uravnoteženu prehranu i povećati trajanje korištenja takve prehrane za 2 puta kako biste postigli veće rezultate.

uzorak izbornika za 14 dana, koje je potrebno duplicirati još 2 tjedna:

dana	Doručak	Večera	Večera
1	100 g svježeg sira 5% masti, 2 tvrdo kuhana jaja	Krem juha od brokule i šampinjona; tikvice pečene u pećnici sa svježim sirom	100-150 g purećeg filea, pečenog u pećnici
2	Omlet, salata od povrća	Čaša kefira i kuhana riba	150 g junetine, pečene bez ulja; krastavac
3	Skuta i jaje	Punjena mljevena piletina papar	Govedina pečena s češnjakom i đumbirom
4	Kuhana pileća prsa	Juha od povrća s mesnom juhom	Jogurt na pari i puretina
5	Skuta i naranča	Riblja juha i salata od rajčice, crvene paprike i zelene salate	Puretina pirjana s brokulom
6	Herkulova kaša	Riba na žaru s tikvicama	Pitki jogurt i salata od povrća
7	Skuta i jaje	Piletina na žaru s dvije rajčice	Kuhani škampi i mahune
8	Kaša od prosa	Tuna s rajčicama	Riba na žaru s povrćem
9	Skuta sa zelenilom	Kuhana govedina i čaša soka od rajčice	Riba na pari i 30 g pinjola
10	Omlet sa špinatom	Kuhana puretina, rajčica i grejp	Goveđi kotleti kuhani na pari
11	Svježi sir	Salo od povrća i pureći file	Mali komad sira i pileći file
12	Jogurt i jaje	Uho i bijeli kupus	Čaša soka od rajčice i komad kuhane govedine
13	100 g kuhane heljde	Zelena salata i riba na žaru	Salata od mrkve i kupusa, teletina na pari
14	Zobena kaša	Juha od cvjetače, kuhano jaje i čaša soka od rajčice	Piletina kuhana na pari i čaša kefira

Svetlana Markova

Ljepota je poput dragog kamena: što je jednostavnija, to je dragocjenija!

16. ožujka 2017

Sadržaj

Višak kilograma nije pokazatelj izvrsnog zdravlja čovjeka, već upravo suprotno. Dodatni kilogrami ukazuju na to da je tijelo otkazalo, te da ne radi kako treba. Pomozite da se nosite s problemom koji je posebno razvijen od strane nutricionista dijeta. Najproduktivniji i najučinkovitiji od njih je protein.

Proteinska dijeta za mršavljenje

Dijeta koja se sastoji od hrane s visokim udjelom proteina je proteinska dijeta za brzo mršavljenje. Ali to je i stroga kontrola i ograničenje unosa ugljikohidrata i masti. Tijekom ovoga učinkovita dijeta tijelo intenzivno uklanja tekućinu i kalcij. Uz takvu prehranu, veliko opterećenje ide na bubrege, a kao rezultat toga, osoba može doživjeti suhu kožu, dosadnu kosu i lomljive nokte.

Kako biste izbjegli dehidraciju i osjećali se dobro, trebali biste piti puno pročišćene vode, kao što je navedeno u Tablici unosa tekućine. Neće biti suvišno koristiti vitamine. Kombinacija pravilne i uravnotežene prehrane, tjelovježbe može dobiti ogroman učinak. Nije potrebno trenirati u teretani, bit će dovoljne jednostavne vježbe koje će vam oduzeti pola sata vremena. Proteinska dijeta za 2 tjedna može potpuno preobraziti vašu figuru.

Prednosti dijete s visokim udjelom proteina

Ova dijeta ima mnoge prednosti. Glavne prednosti proteinske dijete:

Utažiti glad na duže vrijeme. Protein je složen element, tijelu treba vremena i snage da ga probavi. To je razlog višesatne eliminacije gladi.
Uravnotežena prehrana pomaže da ne dobijete kilograme, već da ih brzo izgubite.

Nedostaci proteinske dijete

Postoje nedostaci proteinske dijete:

nakon završetka dijete, lako je razbiti hranu s ugljikohidratima (proizvodi od brašna, tjestenina);
stanje noktiju i kose može se pogoršati;
dijeta uzrokuje česte promjene raspoloženja.

Što možete jesti na proteinskoj dijeti

Popis namirnica koje možete jesti na proteinskoj dijeti uključuje sljedeće glavne sastojke:

Jela od peradi, zeca, teletine, govedine, janjetine. Meso možete kuhati po raznim receptima: kuhati na pari, kuhati, dinstati, pržiti bez ulja.
Razne nemasne ribe. Sorte birajte po vlastitom nahođenju, stvar je ukusa.
Pileća ili prepelica jaja bogata proteinima.
Povrće (sve osim krumpira). Mogu se uzimati svježi ili u smrznutim smjesama. S njima kuhajte juhe, pržite, pirjajte, dajte prednost zelenilu i kupusu - bijelom, cvjetaču, prokulicu.

Proteinska dijeta – bolje je napraviti jelovnik za 14 dana unaprijed – ne smije biti oskudna. Dijeta se može razrijediti upotrebom takvih proizvoda: riblje konzerve, slabo slana mast, visokokvalitetna kobasice, tamna čokolada, voće umjereno. Rajčice imaju posebnu ulogu: sadrže likopen koji je neophodan našem tijelu. Salate treba začiniti limunovim sokom, lanenim sjemenkama ili maslinovo ulje. Tijekom stroge dijete možete koristiti različite začine. Sol treba ograničiti.

Zabranjeno je koristiti:

krumpir;
pekarski proizvodi;
kaša, tjestenina;
bilo koja slatka pića;
alkoholna pića.

Proteinski dnevni meni

Nakon uspješnog mršavljenja, morate održavati formu uz pomoć učinkovitih dani istovara. Održavaju se jednom tjedno kod kuće, na ovaj dan se konzumira samo proteinska hrana. Ne zaboravite popiti oko dvije litre tekućine bez šećera. Dopušteno je jesti povrće, sirovo, kuhano ili pirjano. Obroci se uzimaju svakih 4-5 sati. Postoji nekoliko vrsta dana posta:

Dan istovara na meso. Za jedan dan možete jesti samo nemasno meso u kuhanom ili pirjanom obliku. Mora se podijeliti na jednake porcije i jesti tijekom dana. Glad možete utažiti niskokaloričnim povrćem (rajčica, kupus, krastavci). Navečer, po želji, dopušteno je popiti 250 grama kefira 1% masti.
Prema recenzijama, dan na kefiru je najpopularniji i najučinkovitiji. Za jedan dan morate popiti jednu i pol litru kefira. Prehrana može biti raznolika s jabukama u količini od 3-5 kom. Ali ne biste trebali zaboraviti na korištenje vode u velikim količinama.
Dan istovara na ribu vrlo je sličan mesu. Za ovaj možete uzeti oslića, lososa, pelengu, ružičastog lososa, tolstoloba. Jelovnik za proteinski dan sastoji se od 600 grama po izboru ukusna riba. Pijenje vode s limunom ili vode s đumbirom pomoći će u borbi protiv gladi. Jutro možete započeti zelenim čajem.

Vrste proteinske dijete

Postoje razne mogućnosti proteinske dijete. Trajanje takve dijete varira od 5 do 14 dana. Ubrzano i brz način mršavljenje – proteinska dijeta pet dana. Koristi se kada trebate brzo smršaviti. Glavne namirnice u ovoj visokoproteinskoj dijeti su:

meso, po mogućnosti pileći file;
mliječni proizvodi i mlijeko;
biljni čaj, negazirana mineralna voda (ne piti kavu).

Dijeta za deset dana praktički se ne razlikuje od prethodne. Razlika je samo u korištenju fermentiranih mliječnih proizvoda, treba ih uzimati svakih 6 sati po 200 grama. Frakcijski obroci i male porcije neće vam dopustiti da osjećate glad. Svakako pijte puno negazirane vode i vježbajte vježbanje. Višak kilograma će vrlo brzo nestati. Dijeta za 2 tjedna značajno se razlikuje od prethodnih. Uzorni jelovnik proteinske dijete za mršavljenje uključuje mala količina ugljikohidratna hrana.

Jelovnik proteinske dijete za 14 dana

Detaljan opis prehrane pomoći će vam da brzo smršate, a da pritom ne naškodite svom zdravlju. Proteinska dijeta 14 dana:

Doručak - 270 ml napitka od kave. Ručak - 1 žlica. fermentirano pečeno mlijeko, 2 jaja, 130 grama kuhanog kupusa. Večera - 250 grama kuhane ribe s juhom.
Doručak - 230 ml voćnog soka bez šećera, kajgana od 2 jaja bez ulja. Ručak - 170 grama ribe, 120 grama repe. Večera - 200 grama kefira, 0,2 kg zečjeg mesa.
Doručak - 4 prepelica jaja, 270 ml nezaslađenog čaja. Ručak - 180 g piletine kuhane na pari, 100 g dinstanih tikvica, 1 grejp. Večera - 2 jaja, 170 g nemasne govedine, 125 g salate od svježeg povrća.
Doručak - 270 ml čaja bez šećera, 20 g sira, 10 g maslac. Ručak - 2 kuhane mrkve, odrezak lososa 150 g, svježe voće 150 g. Večera - 1 žlica. ryazhenka, 25 g sira.
Doručak - 1 sirova mrkva, 270 ml čaja. Ručak - 1 čaša kiselog mlijeka, svinjetina s povrćem 250 g, banana. Večera - 1 žlica. kefir, 1 jaje, 25 g sira.
Doručak - 250 ml čaja, 2 jaja, 15 g tamne čokolade. Ručak - 170 g kuhanog mesa kunića, 150 g salate od povrća, 1 žlica. žlica kiselog vrhnja. Večera - 100 g sirove mrkve začinjene biljnim uljem, par tvrdo kuhanih jaja.
Doručak - 270 ml čaja, 4 prepelica jaja, 15 g tamne čokolade. Ručak - 170 g govedine, 120 g heljde, 2 jabuke ili 1 banana. Večera - 2 jaja, 100 g ribe, 1 žlica. kefir, 150 g povrća.
Drugi tjedan ponavlja jelovnik prvog, ali je redoslijed obrnut, t.j. Dan 8 je dan 7, dan 9 je dan 6, i tako dalje.

Ako ste jednog dana, stojeći na vagi, shvatili da je vrijeme da konačno preuzmete kontrolu nad svojom viškom kilograma, ali, procijenivši mogućnosti, odlučili ste da niste spremni gladovati, tada bi najbolji izlaz u vašoj situaciji bio biti proteinska dijeta tjedan, dva ili čak mjesec dana, hranjiva i ujedno korisna za figuru. Koje mogućnosti nudi moderna prehrana?

Značajke proteinske dijete

Proteinska hrana je ona komponenta prehrane koja uz relativno nisku kalorijsku vrijednost daje osjećaj sitosti. Stoga, na proteinskoj dijeti nećete patiti od gladi, osim što će biti psihički teško podnijeti izostanak šećera i slatkiša u prehrani. Svaki dan ćete gubiti na težini, ali ne zbog smanjenja mišićne mase, jer su proteini glavna građevna jedinica mišićnog tkiva.

No, proteinske dijete imaju i nedostatke, a što duže traje dijeta, veća je vjerojatnost da će se pojaviti. Primjerice, višak proteina u prehrani opterećuje bubrege i ne preporučuje se osobama koje boluju od pijelonefritisa ili drugih bubrežnih bolesti. Dijeta potiče uklanjanje viška tekućine i kalcija, pa lomljiva kosa i nokti, kao i suha koža, mogu biti njezina nuspojava.

Kako bi se ti nedostaci nadoknadili, dugotrajna proteinska dijeta uključuje niz dodataka ugljikohidrata i masti u prehrani, kao i pojačan režim pijenja i unos vitaminsko-mineralnih kompleksa.

Sedam dana je optimalno vrijeme, tijekom kojeg možete smršaviti za 3-5 kg, ali ne osjećate se nuspojave dijeta. Stoga jelovnik proteinske dijete za tjedan dana praktički ne sadrži masti i ugljikohidrate, ali dodatno uključuje vlakna. Jelovnik koji nudimo u nastavku koristi se intenzivnim sustavom mršavljenja s ograničenjem hrane.

Prvi dan

Za doručak jelovnik proteinske dijete za tjedan zapravo preporučuje sendvič od kruha od cjelovitih žitarica i krišku kuhane govedine težine 150 g. Ovo možete popiti uz čaj bez šećera. Za ručak se preporučuje ista kriška govedine i 200 g salate od povrća bez škroba. Popodne možete pojesti čašu prirodnog jogurta, krišku bijelog sira i jednu rajčicu. Za večeru se priprema riba na pari (100 g) i porcija od 200 g salate od povrća.

Drugi dan

Za doručak uzmite pola pakiranja nemasnog svježeg sira (150 g) i šalicu zelenog čaja. Za ručak se dinsta 200 g junetine i povrća. U popodnevnim satima međuobrok se sastoji od pola jabuke i čaše jagoda. Za večeru možete pojesti 150 g kuhane ribe i 100 g svježeg povrća.

Treći dan

Za doručak jelovnik proteinske dijete za tjedan dana nudi porciju piletine od 200 g, jabuku i šalicu čaja. Za ručak - 150 g kuhanog graha i 200 g salate od sezonskog povrća. Poslijepodne možete grickati uz čašu malina i istu količinu kefira s udjelom masti od 1%. Za večeru je predviđena šnita kuhane govedine težine 150 g i isto toliko salate od kupusa.

Četvrti dan

Za doručak popijemo čašu nemasnog kefira s dijetalnim kolačićima. Za ručak pripremimo 150 g piletine i jednu jabuku. U popodnevnim satima međuobrok se sastoji od dvije mandarine i čaše nemasnog jogurta. Za večeru jedemo 200 g kuhane ribe i 100 g povrća.

Peti dan

Tjedni jelovnik proteinske dijete preporučuje jesti 150 g govedine s jabukom i porciju čaja za doručak. Za ručak pripremimo 200 g ribe s kriškom kruha od cjelovitih žitarica. Međuobrok uključuje čašu borovnica i istu količinu nemasnog kefira. Za večeru pojedemo još 100 g ribe i 200 g salate od svježeg povrća.

Šesti dan

Jutarnji obrok sastoji se od pola pakiranja nemasnog svježeg sira i zelenog čaja. Šećer je isključen. Ručak se sastoji od 200 g pirjanog graha i 100 g svježeg povrća. Međuobrok može biti od jedne naranče i par kivija. Za večeru opet riba u količini od 100 g i 150 g svježa zelena salata od povrća.

Sedmi dan

Za doručak jelovnik proteinske dijete za tjedan uključuje čašu mlijeka i dva posna kolačića. Za ručak - 200 g govedine, 100 g salate. Međuobrok se sastoji od 200 g nemasnog svježeg sira, začinskog bilja i krastavaca. A za večeru možete skuhati juhu u mesnoj juhi s povrćem, pojesti 100 g nemasne govedine i komad kruha.

S vremena na vrijeme junetinu možete zamijeniti janjetinom ili nemasnim dijelovima svinjskog filea. Za salate od povrća možete koristiti ciklu, krastavce, rajčice, kupus (uključujući kiseli kupus), papriku, mrkvu.

Proteinska dijeta 2 tjedna

Ostati na dijeti s ograničenim unosom ugljikohidrata dva tjedna bit će puno teže nego ostati na proteinskoj dijeti tjedan dana. Stoga, ako planirate ovu opciju prehrane, jelovniku se dodaje raznolikost: drugi međuobrok se dodaje između doručka i ručka, kao i dodatni dio hrane 2 sata prije spavanja. Tako dobivate gusti režim od 6 obroka dnevno, koji vam neće dopustiti da osjećate stalnu glad.

Uz proteinsku dijetu od 2 tjedna, kao međuobrok između doručka i ručka, možete birati sljedeće opcije posuđe:

salata od jaja i kupusa;
salata od kupusa i zelenog graška (150 g), kriška kruha;
jaje, jabuka, dva kivija;
jaje, 50 g sira;
jedna jabuka ili naranča;
150 g svježeg sira.

Kao dodatni obrok 2 sata prije spavanja tijekom proteinske dijete tijekom 2 tjedna, možete koristiti sljedeće opcije:

4,6 od 5 (7 glasova)