เมนูอาหารโปรตีน 2 สัปดาห์. สองตัวเลือกสำหรับอาหารโปรตีนและความแตกต่างในเมนูโปรตีน ซุปมะเขือเทศกับลูกชิ้น

ลดน้ำหนักได้ถึง 10 กก. ใน 14 วัน.
ปริมาณแคลอรี่เฉลี่ยต่อวันคือ 700 Kcal

อาหารโปรตีนถูกต้องและถือว่าเป็นหนึ่งในระบบโภชนาการที่มีประสิทธิภาพและประสิทธิผลมากที่สุด - อาหารสำหรับการลดน้ำหนัก อาหารยอดนิยมนี้ออกแบบมาสำหรับไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉง อาหารที่มีโปรตีนแสดงให้เห็นประสิทธิภาพที่ดีที่สุดด้วยการออกกำลังกายเพิ่มเติมในยิม ฟิตเนส แอโรบิก การสร้างรูปร่าง ฯลฯ อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ นอกจากนี้ อาหารโปรตีนเป็นเวลา 14 วันต้องมีอย่างน้อย 6 มื้อต่อวัน

เมนูอาหารโปรตีนไม่รวมอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงและจำกัดปริมาณไขมันอย่างรุนแรง อาหารที่มีโปรตีนสูงเหล่านี้ครองเมนูร่วมกับผักและผลไม้ซึ่งเป็นแหล่งของเส้นใย แร่ธาตุ และวิตามินที่จำเป็น

อาหารโปรตีนนำเสนอบนเว็บไซต์โดยมีตัวเลือกเมนูสองเมนู: และเป็นเวลา 14 วัน ประสิทธิภาพและปริมาณแคลอรี่เฉลี่ยของเมนูเหล่านี้เหมือนกันทุกประการ ความแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือระยะเวลาของอาหาร

ความต้องการอาหารโปรตีน

สำหรับอาหารที่มีโปรตีน จำเป็นต้องมีคำแนะนำง่ายๆ:

กินอย่างน้อย 6 ครั้งต่อวัน;
... ไม่อนุญาตให้ดื่มแอลกอฮอล์ในอาหารที่มีโปรตีน
... อย่ากินช้า 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน
... อาหารทั้งหมดสำหรับอาหารควรเป็นอาหาร - มีปริมาณไขมันขั้นต่ำ
... คุณควรดื่มน้ำที่ไม่มีแร่ธาตุ 2 ลิตรต่อวัน

เมนูอาหารโปรตีนสามารถปรับได้ตามความต้องการและความชอบของคุณในวันอื่นๆ เพื่อให้ปริมาณแคลอรี่ต่อวันไม่เกิน 700 Kcal

เมนูอาหารโปรตีน 14 วัน

1 วัน (วันจันทร์)
... อาหารเช้า: กาแฟหรือชา
... อาหารเช้ามื้อที่สอง: สลัดไข่และกะหล่ำปลี
... อาหารกลางวัน: 100 กรัม อกไก่, ข้าว 100 กรัม.
... ของว่างยามบ่าย: ชีสกระท่อมไขมันต่ำ 200 กรัม
... อาหารเย็น: ปลานึ่ง 100 กรัม (พอลลอค, ปลาลิ้นหมา, ปลาคอด, ปลาทูน่า) หรือต้มกับสลัดผัก (100 กรัม)
... 2 ชั่วโมงก่อนนอน: น้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว

อาหารวันที่ 2 (วันอังคาร)
... อาหารเช้า: กาแฟหรือชา
... อาหารเช้ามื้อที่สอง: สลัดกะหล่ำปลีกับถั่วเขียว 150 กรัม croutons
... อาหารกลางวัน: ปลานึ่งหรือต้ม 150 กรัม, ข้าว 100 กรัม
... ของว่างตอนบ่าย: สลัดผัก (มะเขือเทศ, แตงกวา, พริกหยวก) ในน้ำมันมะกอก
... อาหารเย็น: เนื้อไม่ติดมันต้มหรือนึ่ง 200 กรัม
... ก่อนนอน: kefir หนึ่งแก้ว

วันที่ 3 (วันพุธ)
... อาหารเช้า: กาแฟหรือชา
... อาหารเช้ามื้อที่สอง: ไข่ แอปเปิ้ล หรือส้มหรือกีวีสองตัว
... อาหารกลางวัน: ไข่ สลัดแครอท 200 กรัมในน้ำมันมะกอก
... ของว่างยามบ่าย: สลัดผัก 200 กรัม (กะหล่ำปลี, แครอท, พริกหยวก)
... อาหารเย็น: เนื้อไม่ติดมันต้มหรือนึ่งหรือไก่นึ่ง 200 กรัม

วันที่ 4 (วันพฤหัสบดี)
... อาหารเช้า: ชาหรือกาแฟ
... อาหารเช้ามื้อที่สอง: ไข่, ชีส 50 กรัม
... อาหารกลางวัน: 300 ก. ไขกระดูกผัดในน้ำมันมะกอก
... ของว่างตอนบ่าย: ส้มโอขนาดเล็ก
... อาหารเย็น: สลัดผัก 200 กรัม
... ก่อนนอน: น้ำแอปเปิ้ล 200 ก.

วันที่ 5 (วันศุกร์)
... อาหารเช้า: ชาหรือกาแฟ
... อาหารเช้ามื้อที่สอง: สลัดผัก 150 กรัม
... อาหารกลางวัน: ปลานึ่ง 150 กรัม ข้าวต้ม 50 กรัม
... ของว่างยามบ่าย: สลัดแครอท 150 กรัม
... อาหารเย็น: แอปเปิ้ลหนึ่งผล

วันที่ 6 (วันเสาร์)
... อาหารเช้า: ชาหรือกาแฟ
... อาหารเช้ามื้อที่สอง: สลัดไข่และผัก 150 กรัม
... อาหารกลางวัน: อกไก่ 150 กรัม ข้าวต้ม 50 กรัม
... ของว่างยามบ่าย: สลัดผัก 150 กรัม
... อาหารเย็น: ไข่และสลัดแครอท 150 กรัมในน้ำมันมะกอก
... ก่อนนอน: ชาหรือแก้ว kefir

วันที่ 7 (วันอาทิตย์)
... อาหารเช้า: ชาหรือกาแฟ
... อาหารเช้ามื้อที่สอง: แอปเปิ้ลหรือส้ม
... อาหารกลางวัน: เนื้อต้ม 200 กรัม
... ของว่างยามบ่าย: คอทเทจชีส 150 กรัม
... อาหารเย็น: สลัดผัก 200 กรัม
... ก่อนนอน: ชาหรือแก้ว kefir

วันที่ 8 (วันจันทร์)
... อาหารเช้า: ชา
... อาหารเช้ามื้อที่สอง: แอปเปิ้ล
... อาหารกลางวัน: ไก่ 150 กรัม โจ๊กบัควีท 100 กรัม
... ของว่างยามบ่าย: ชีส 50 กรัม
... อาหารเย็น: สลัดผัก 200 กรัม
... ก่อนนอน: ชาหรือแก้ว kefir

วันที่ 9 (วันอังคาร)
... อาหารเช้า: กาแฟ
... อาหารเช้ามื้อที่สอง: สลัดกะหล่ำปลี 200 กรัม
... อาหารกลางวัน: ไก่ 150 กรัม ข้าวต้ม 50 กรัม
... ของว่างยามบ่าย: สลัดแครอท 150 กรัม

... ก่อนนอน: ชาหรือแก้ว kefir

วันที่ 10 (วันพุธ)
... อาหารเช้า: ชา

... อาหารกลางวัน: ปลา 150 กรัม ปรุงด้วยข้าว 50 กรัม
... ของว่างยามบ่าย: น้ำมะเขือเทศ 200 ก.
... อาหารเย็น: ส้มโอขนาดเล็ก
... ก่อนนอน: ชาดำหรือเขียว

วันที่ 11 (วันพฤหัสบดี)
... อาหารเช้า: กาแฟ
... อาหารเช้ามื้อที่สอง: ไข่หนึ่งฟอง
... อาหารกลางวัน: สลัดผัก 200 กรัม
... ของว่างยามบ่าย: ชีส 50 กรัม
... อาหารเย็น: แอปเปิ้ลหรือส้มหรือกีวี 2 ผล

วันที่ 12 (วันศุกร์)
... อาหารเช้า: ชา
... อาหารเช้ามื้อที่สอง: แอปเปิ้ล
... อาหารกลางวัน: เนื้อต้ม 150 กรัม ข้าว 50 กรัม
... ของว่างยามบ่าย: สลัดกะหล่ำปลี 150 กรัมในน้ำมันมะกอก
... อาหารเย็น: 2 ไข่
... ก่อนนอน: แก้ว kefir หรือชา

วันที่ 13 (วันเสาร์)
... อาหารเช้า: กาแฟ
... อาหารเช้ามื้อที่สอง: สลัดผัก 200 กรัม
... อาหารกลางวัน: เนื้อต้ม 150 กรัม, ข้าวโอ๊ตบดหรือโจ๊กบัควีท 50 กรัม
... ของว่างยามบ่าย: น้ำส้มหนึ่งแก้ว
... อาหารเย็น: ปลาต้ม 100 กรัม, ข้าว 50 กรัม
... ก่อนนอน: แก้ว kefir หรือชา

วันที่ 14 (วันอาทิตย์)
... อาหารเช้า: ชา
... อาหารเช้ามื้อที่สอง: คอทเทจชีส 150 กรัม
... อาหารกลางวัน: ปลา 150 กรัม ข้าวต้ม 50 กรัม
... ของว่างยามบ่าย: สลัดผัก 150 กรัม
... อาหารเย็น: ไข่ 2 ฟองและขนมปัง 1 แผ่น
... ก่อนนอน: น้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว

ข้อห้ามในการรับประทานอาหารที่มีโปรตีน

ก่อนรับประทานอาหารนี้ ต้องเข้ารับการตรวจร่างกายเพราะอาหารโปรตีนไม่ได้รับอนุญาตสำหรับทุกคนและห้ามโดยเด็ดขาด:
1.ด้วยความเบี่ยงเบนในการทำงานของหัวใจ (มีภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ) และโรคใด ๆ ของมัน
2. โรคตับอักเสบและโรคตับ
3.ระหว่าง ให้นมลูกและระหว่างตั้งครรภ์
4. มีความผิดปกติของไต
5. มีอาการปวดข้อหรือโรคที่เกี่ยวข้อง
6. มีอาการลำไส้ใหญ่บวม dysbiosis ตับอ่อนอักเสบเรื้อรังและโรคอื่น ๆ ของระบบย่อยอาหาร
7. การรับประทานอาหารจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดลิ่มเลือดอุดตัน ดังนั้นจึงไม่แนะนำในวัยชรา
8. ด้วยระยะเวลามากกว่า 4 สัปดาห์

ประโยชน์ของอาหารโปรตีน 14 วัน

1. ในขณะที่อดอาหาร คุณสามารถออกกำลังกายหรือออกกำลังกายควบคู่ไปกับการลดน้ำหนัก
2. ในอาหารที่มีโปรตีน จะไม่รู้สึกหิว อาหารที่มีโปรตีนจะถูกย่อยได้นานถึง 4 ชั่วโมง และของว่างในเมนูจะน้อยกว่า 3 ชั่วโมง (พร้อมอาหาร 6 มื้อต่อวัน)
3. อาการอ่อนแรง อ่อนเพลียทั่วไป ง่วงซึม วิงเวียนจะน้อยที่สุดเมื่อเทียบกับอาหารอื่นๆ
4. อาหารโปรตีนเป็นเวลา 14 วันเป็นหนึ่งในข้อจำกัดที่ง่ายและสะดวกที่สุด
5. การปรับปรุงร่างกายเกิดขึ้นในลักษณะที่ซับซ้อน - ต้นขามีความยืดหยุ่นมากขึ้น ผิวกระชับและกระตุ้นการนอนหลับเป็นปกติ เซลลูไลท์ลดลง อารมณ์และประสิทธิภาพเพิ่มขึ้น - เนื่องจากการโหลดเพิ่มเติมในขณะที่ จำกัด ไขมัน
6. เมนูประกอบด้วย จำนวนมากของใยอาหารจึงไม่น่าจะหยุดชะงักในการทำงานของลำไส้
7. อัตราการลดน้ำหนักในอาหารที่มีโปรตีนไม่สูงที่สุด แต่ผลลัพธ์จะต่างกัน - หากรับประทานอาหารที่ถูกต้อง น้ำหนักขึ้นจะไม่เกิดขึ้นเป็นเวลานาน
8. การออกกำลังกายในโรงยิมขณะอดอาหารจะช่วยเพิ่มผลของการลดน้ำหนักเท่านั้น ทำให้คุณผอมเพรียวและสง่างาม

ข้อเสียของอาหารโปรตีน 14 วัน

1. อาหารที่มีโปรตีนเป็นเวลา 14 วันนั้นไม่สมดุล แม้ว่าจะใช้ร่วมกับความฟิตหรือรูปร่างก็ตาม
2. ความดันโลหิตกระโดดอย่างกะทันหันเป็นไปได้
3. อาหารหกมื้อต่อวันจะไม่เหมาะกับทุกคน
4. ชั้นเรียนควรจะเป็น ยิม- ซึ่งเป็นไปไม่ได้เสมอไป
5. การทำตัวแปรนี้ซ้ำของอาหารโปรตีนเป็นเวลา 14 วันเป็นไปไม่ได้เร็วกว่าในหนึ่งเดือน
6. โรคเรื้อรังใด ๆ ในระหว่างการรับประทานอาหารสามารถทำให้รุนแรงขึ้นได้
7. วิตามิน ธาตุ และแร่ธาตุระหว่างรับประทานอาหารไม่เพียงพอต่อร่างกาย และผลด้านลบจะทวีความรุนแรงขึ้นเมื่อได้รับอาหารเพิ่มเท่านั้น จำเป็นต้องเตรียมวิตามินรวมหรือสารเชิงซ้อน

อาหารโปรตีนเป็นที่นิยมอย่างมากในหมู่อาหารหลายชนิด ระบบการลดน้ำหนักจำนวนมากสร้างขึ้นบนหลักการโภชนาการโปรตีน (รวมถึงอาหาร Ducan, อาหารเครมลิน ฯลฯ) แต่ตอนนี้เราจะพูดถึงอาหารที่เรียกว่า "7 กก. ใน 7 วัน"

ข้อดีของระบบนี้คือคุณไม่ต้องทนทุกข์ทรมานจากความหิวโหยและรู้สึกไม่สบาย นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณบรรลุ ผลลัพธ์ดีในเวลาอันสั้น

ระบบการลดน้ำหนักนี้มีพื้นฐานมาจากการเพิ่มการบริโภคอาหารที่มีโปรตีน และลดปริมาณอาหารที่มีไขมันและคาร์โบไฮเดรต ด้วยอาหารดังกล่าว ร่างกายจะประสบกับการขาดสารจากอาหารที่จำเป็นในการเติมพลังงาน และเริ่มใช้ปริมาณสำรองของร่างกาย กล่าวคือ ร่างกายอ้วน.

หลักการพื้นฐาน:

สำคัญที่ต้องจำ!ก่อนเริ่มออกกำลังกาย คุณควรดื่มโปรตีนเชคอย่างแน่นอนใน 30-40 นาที มิฉะนั้น ตามที่ผู้ฝึกสอนฟิตเนสมืออาชีพกล่าว ประโยชน์และความสามารถในการสร้างความโล่งใจที่สวยงามจะกลายเป็นภัยคุกคามต่อสุขภาพที่อาจเกิดขึ้น

ผลิตภัณฑ์โปรตีนที่ได้รับอนุญาตสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

อาหารของผู้ที่รับประทานอาหารที่มีโปรตีนเร็วควรรวมถึง:

สิ่งสำคัญคือต้องรู้!นักโภชนาการไม่แนะนำให้รับประทานอาหารที่มีไขมันเป็นศูนย์ ร่างกายต้องการไขมันเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง ดังนั้นหากคุณติดตามการควบคุมอาหาร คุณไม่ควรซื้อเช่น คอทเทจชีส 9-18% แต่ 5% - เพื่อตอบสนองความต้องการไขมัน จะไม่ส่งผลต่อสุขภาพและน้ำหนัก

ข้อดีของระบบคือ 7 กก. ใน 7 วันที่คุณไม่ต้องทนทุกข์ทรมานจากความหิวโหยและไม่สบาย

หวาน, รวม ขนมหวาน ช็อคโกแลต ขนมอบ เค้ก ไอศกรีม ผลไม้หวาน และน้ำผลไม้สำเร็จรูป
แป้ง, รวม ขนมปัง, พาสต้า, ขนมอบ;
มันฝรั่ง(ในรูปแบบใด ๆ );
ไส้กรอก, ไส้กรอก;
อาหารจานด่วนและผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป
เนยและไขมันอื่นๆ
แอลกอฮอล์;
ข้าวต้ม;
เกลือตั้งแต่ มันเก็บของเหลวในร่างกาย

สำหรับคนฟันหวาน เมนูอาหารโปรตีนสำหรับคนมาก ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วอาจใส่ดาร์กช็อกโกแลต 1-2 สี่เหลี่ยม (อย่างน้อย 70%) 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์

เครื่องดื่มโปรตีนเพื่อการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

สำหรับอาหารค่ำ เช่นเดียวกับการออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมาก โปรตีนหรือโปรตีนเชคจะมีประโยชน์ ในร้านค้ากีฬาและแผนกต่างๆ อาหารไดเอทคุณสามารถหาเครื่องดื่มหรือผงสำเร็จรูปที่ต้องเจือจางได้ อย่างไรก็ตาม ค็อกเทลเหล่านี้สามารถทำที่บ้านได้เช่นกัน

ต่อไปนี้สามารถใช้เป็นพื้นฐาน:

น้ำนิ่ง
นมไขมันต่ำ;
โยเกิร์ตไขมันต่ำ;
คีเฟอร์;
นมอบหมัก

ไข่นกกระทาและไก่สามารถทำหน้าที่เป็นฐานโปรตีนเช่นเดียวกับชีสกระท่อม 5% และในขั้นตอนสุดท้ายจะมีการเติมสมุนไพรหรือผลเบอร์รี่

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่านี่เป็นอาหารโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วมาก เมนูนี้ไม่สามารถมีสารให้ความหวานใดๆ รวมทั้ง น้ำตาลและน้ำผึ้ง

หลาย สูตรอาหารเพื่อสุขภาพเครื่องดื่มโปรตีน:

วานิลลาค๊อกเทล... สูตรอาหาร: คอทเทจชีส 100 กรัมและนม 150 มล. + สารสกัดวานิลลิน / วานิลลา
ค็อกเทลของเกษตรกรสูตรอาหาร: นม 150-200 มล. และไข่ไก่ (4 นกกระทา) + ผักชีฝรั่งหรือผักชีฝรั่ง
เขย่าโภชนาการพลังงาน... สูตร: นม 100-150 มล. และไก่หนึ่งตัว / นกกระทาสองตัว) ไข่ + มิ้นต์ 10 กรัม + กาแฟบด 10 กรัม

กฎการทำอาหาร:จำเป็นต้องตีส่วนผสมของเครื่องดื่มด้วยเครื่องปั่นโดยเพิ่มส่วนผสมต่อไปตามสูตร

อาหารโปรตีนอย่างรวดเร็วเป็นเวลา 3 วัน

สำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วหลายกิโลกรัมใน 3 วัน มีสูตรอาหารโปรตีนที่เข้มงวดที่สุด อย่างไรก็ตาม นักโภชนาการเตือนว่าอาหารที่ออกแบบมาเพื่อการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วนั้นรักษาได้ยาก และอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายมนุษย์ได้เช่นกัน

การใช้อาหารนี้ คุณต้องแน่ใจว่าไม่มีปัญหากับหัวใจ หลอดเลือด ทางเดินอาหาร และอวัยวะอื่นๆ

สิ่งสำคัญคือต้องรู้!คุณสามารถนั่งบนอาหารที่มีโปรตีนอย่างรวดเร็วได้ไม่เกินหนึ่งครั้งทุก ๆ หกเดือนเพราะ อาหารนี้ไม่สมดุล

กฎหลักคือการดื่มน้ำมาก ๆ ชาสมุนไพรไม่หวาน

เมนูสำหรับทั้ง 3 วันเป็นมาตรฐาน:

ต่างจากตัวเลือกรายสัปดาห์ ด้วยการรับประทานอาหาร 3 วันห้ามออกกำลังกายใด ๆ

ยังสำคัญมาก ออกจากอาหารแบบสายฟ้าแลบอย่างถูกต้อง เพิ่มปริมาณแคลอรี่ของคุณช้ามากรวมทั้งทยอยแนะนำผลิตภัณฑ์ใหม่ๆ เริ่มจากผัก ผลไม้ และเนื้อสัตว์ และจากนั้น - อย่างอื่น

อาหารโปรตีนนี้สำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วมาก เมนูนี้ไม่สามารถมีสารให้ความหวานรวมทั้ง น้ำตาลและน้ำผึ้ง

จดจำ!หากเกิดอาการวิงเวียนศีรษะ คลื่นไส้ อ่อนแรง ในระหว่างรับประทานอาหาร คุณต้องหยุดรับประทานอาหารทันทีและกลับไปรับประทานอาหารก่อนหน้า และควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มรับประทานอาหาร

เมนูอาหารโดยประมาณทุกวันในสัปดาห์สำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วด้วยอาหารโปรตีน

อีกหนึ่ง ข้อดีของการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วคือ คุณสามารถสร้างเมนูได้ตามดุลยพินิจของคุณไม่มีกฎเกณฑ์ที่เข้มงวดที่นี่ ตัวแปรที่กำหนดเป็นเพียงตัวอย่างเท่านั้น
ขนาดบรรจุ 200-250 กรัม

วันแรก: เช้า บ่าย เย็น ของว่าง

วันที่สอง เช้า บ่าย เย็น ของว่าง

วันที่สาม เช้า บ่าย เย็น ของว่าง

วันที่สี่ เช้า บ่าย เย็น ของว่าง

วันที่ห้า เช้า บ่าย เย็น ของว่าง

วันที่หก: เช้า บ่าย ทานอาหารเย็น ของว่าง

วันที่เจ็ด เช้า บ่าย เย็น ของว่าง

ออกจากอาหารโปรตีนอย่างรวดเร็ว

การรักษาผลลัพธ์ที่ได้นั้นขึ้นอยู่กับการออกจากอาหารที่ถูกต้องเป็นส่วนใหญ่ ดังนั้นคุณไม่ควรพึ่งพาอาหารจานด่วน ไส้กรอกและเค้กในทันที ขอแนะนำให้ละทิ้งพวกเขาทั้งหมด

ในสองสัปดาห์แรก คุณต้องเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่กินต่อวันโดยการเพิ่มซีเรียลและผลไม้... จากนั้นคุณสามารถเพิ่มครีมและเนยลงในอาหารได้

คุณไม่สามารถยึดติดกับแผนอาหารเดิมได้นานกว่า 14 วัน การทำซ้ำของอาหารเป็นไปไม่ได้เร็วกว่าหกเดือนต่อมา

แทนที่ผลิตภัณฑ์นมและนมเปรี้ยวด้วยผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันปานกลาง คุณสามารถเพิ่มขนมปัง น้ำผลไม้ และขนมหวานได้

การควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัดโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วมาก

ตัวเลือกทางโภชนาการนี้เหมาะสำหรับนักกีฬาที่มีความเครียดในร่างกายเป็นประจำและต้องการมวลกล้ามเนื้อ ระยะเวลา - 7 วัน

ลักษณะเฉพาะ:

ปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดควรอยู่ที่ประมาณ 1,000 กิโลแคลอรี
อนุญาตเพียง 3 มื้อเท่านั้น
ห้ามผักและผลไม้ใด ๆ
อาหารว่างเป็นสิ่งต้องห้าม

ตัวอย่างการคอมไพล์เมนู

อาหารโปรตีนที่เข้มงวดสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว. เมนู (บ่งชี้)
	อาหารเช้า	อาหารเย็น	อาหารเย็น
วันที่ 1	นมเปรี้ยว 3-5%	ไก่งวง	อาหารทะเล (1 ส่วน) + kefir หนึ่งแก้ว
วันที่2	ไข่ต้ม - 2 ชิ้น + ชีสไขมันต่ำ 1 แผ่น	ไก่ (ต้ม)	ปลาตุ๋นในน้ำผลไม้ของตัวเอง
วันที่ 3	คอทเทจชีส	เนื้อลูกวัวต้ม / อบ	อาหารทะเล
วันที่ 4	โยเกิร์ตไม่หวาน	เนื้อแดงเพื่อสุขภาพ	ปลา
วันที่ 5	ไข่ - 2 ชิ้น, ชีสแผ่นหนึ่ง	ตับไก่.	ปลานึ่ง
วันที่ 6	เต้าหู้+ชีสสไลซ์	ไก่หรือไก่งวง	อาหารทะเลกับ kefir
วันที่ 7	อาหารเช้าของวันก่อนหน้า	มื้อไหนๆก็ได้	อาหารเย็นแต่อย่างใด Kefir สามารถแทนที่ด้วยโยเกิร์ตไม่หวาน

ข้อห้าม ใครไม่ควรลดน้ำหนักด้วยอาหารโปรตีนเร็ว

แม้ว่าที่จริงแล้วนักโภชนาการกล่าวว่าอาหารที่มีโปรตีนเป็นหนึ่งในอาหารที่ปลอดภัยที่สุด แต่ก็มีหลายคนที่ไม่ควรปฏิบัติตาม:

เด็กอายุต่ำกว่า 18 ปี;
ผู้สูงอายุมากกว่า 50;
สตรีมีครรภ์และสตรีมีครรภ์ซึ่งโภชนาการที่เหมาะสมและสมดุลมีความสำคัญอย่างยิ่ง
ผู้ที่เป็นโรคไตและตับ
คนที่ทุกข์ทรมานจากโรคหัวใจ
หากมีปัญหาการแข็งตัวของเลือดเพราะ โปรตีนจำนวนมากในอาหารเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดลิ่มเลือด
ผู้ป่วยโรคเบาหวาน
ต่อหน้าเนื้องอกวิทยา;
หากในช่วงระยะเวลาของอาหารมีความเครียดทางจิตใจหรืออารมณ์สูงควรเลื่อนการรับประทานอาหารออกไปจะดีกว่าเพราะ สมองต้องการน้ำตาลในการทำงานอย่างถูกต้อง

คำแนะนำสำหรับการยึดมั่นในการรับประทานอาหารที่มีโปรตีน สิ่งสำคัญคือต้องรู้สิ่งต่อไปนี้

เพื่อให้ได้ผลสูงสุดและไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย แพทย์แนะนำให้คุณปฏิบัติตามกฎเหล่านี้:

การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้!เมื่อเลือกอาหารและสร้างเมนูอาหารที่มีโปรตีนด้วยตัวคุณเอง จำเป็นต้องกระจายอาหารออกจากรายการผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตให้มากที่สุด คุณไม่สามารถยึดติดกับแผนอาหารเดิมได้นานกว่า 14 วัน การทำซ้ำของอาหารเป็นไปไม่ได้เร็วกว่าหกเดือนต่อมา

กีฬาและอาหารที่ได้รับอนุญาตเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จด้วยอาหารที่มีโปรตีน เป็นการผสมผสานที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 7 กก. หรือมากกว่าในเวลาอันสั้น

ขอให้โชคดีและสุขภาพ!

อาหารโปรตีนที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว:

เมนูอะไรควรเป็นอาหารโปรตีน:

อาหารประเภทโปรตีนที่ได้รับความนิยมและ "ไม่หิว" อย่างหนึ่ง: เมนู 14 วันประกอบด้วยเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนม ชีส ฯลฯ จำนวนมาก อาหารดังกล่าวออกแบบมาเพื่อลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัม

สาระสำคัญและคุณสมบัติของอาหารโปรตีน

โปรตีนเป็นหนึ่งในอาคาร สารอาหารซึ่งมีหน้าที่เกี่ยวกับมวลกล้ามเนื้อ ร่างกายดูดซึมได้นานขึ้นเนื่องจากบุคคลไม่รู้สึกหิว อาหาร 2 สัปดาห์ที่มีประสิทธิภาพจะช่วยให้โปรตีนจากพืชและสัตว์มีขนาดเล็กลง ในระหว่างการลดน้ำหนักมวลกล้ามเนื้อจำนวนมากจะหายไปเนื่องจากการรับประทานอาหารดังกล่าวการสูญเสียเหล่านี้จะถูกเติมเต็มอย่างรวดเร็ว

สาระสำคัญของวิธีการลดน้ำหนักเป็นเวลา 14 วันนี้คือการบริโภคอาหารที่มีโปรตีนจำนวนมากและการบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่ลดลง ลักษณะเฉพาะของอาหารคือร่างกายต้องใช้ปริมาณแคลอรี่ครึ่งหนึ่งของผลิตภัณฑ์ซึ่งส่วนใหญ่ประกอบด้วยโปรตีน ด้วยเหตุนี้ คุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่รวดเร็วซึ่งจะคงอยู่เป็นเวลานาน เนื่องจากการบริโภคใยอาหารทำให้การลดน้ำหนักไม่มีปัญหาเรื่องอุจจาระ

เนื่องจากการบริโภคอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตลดลง ร่างกายจึงต้องใช้ไขมันและสะสมคาร์โบไฮเดรต ของเหลวส่วนเกินซึ่งสะสมโดยอาหารที่มีไขมัน เค็มและหวาน จะถูกขจัดออกไป เพราะ โปรตีนคือ วัสดุก่อสร้าง, กล้ามเนื้อจะยังคงอยู่ในสภาพดี, รูปร่างจะกระชับ, ด้านข้างจะ "หายไป" ต้องขอบคุณการควบคุมอาหารเช่นนี้ ทำให้อารมณ์ไม่แปรปรวน ไม่มีความรู้สึกเมื่อยล้าและอ่อนแอ ซึ่งเกิดขึ้นกับอาหารอื่นๆ

อาหารโปรตีน 10 วัน

เมนูอาหารบัควีท "14 วัน - ลบ 10 กก" รวมถึงการบริโภคบัควีทไข่และคีเฟอร์เป็นจำนวนมาก อาหารดังกล่าวจัดอยู่ในหมวดหมู่ของอาหารโมโน

groats ไม่สามารถเค็มได้ วิธีการปรุงอาหารที่แนะนำคือการนึ่ง เทบัควีท 130-150 กรัมลงในชามลึกแล้วเทน้ำเดือด 250-300 กรัมลงไป ปิดฝาชาม ห่อด้วยผ้าขนหนู ทิ้งไว้ค้างคืน โจ๊กที่ได้ควรแบ่งออกเป็น 5 การออกงาน คุณสามารถเจือจางด้วย kefir ที่มีไขมัน 2.5% (ไม่แนะนำให้ใช้น้อยลงเนื่องจากปริมาณน้ำตาลเพิ่มขึ้นในผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันต่ำ) และเพิ่มไข่ (ไม่เกิน 3 ชิ้นต่อวัน) แอปเปิ้ลเขียวหรือแตงกวาสดเหมาะสำหรับเป็นของว่าง

Prana Diet เป็นระบบโภชนาการที่พัฒนาโดยกลุ่มนักโภชนาการ มันเป็นของโปรแกรมลดน้ำหนักโปรตีนและถือว่าอ่อนโยนที่สุดสำหรับร่างกาย อาหาร 10 วันประกอบด้วยอาหารต่อไปนี้:

มีความจำเป็นต้องคำนวณปริมาณสารอาหารรองที่บริโภค จำนวนโปรตีนไม่ควรเกิน 110 กรัมต่อวันปริมาณคาร์โบไฮเดรต - 90 กรัมและไขมัน - 65 กรัมมื้อสุดท้ายไม่ควรเกิน 3 ชั่วโมงก่อนนอน

อาหารเป็นเวลาสองสัปดาห์

ในขณะที่รับประทานอาหารที่มีโปรตีนเป็นเวลา 14 วัน คุณต้องกินปริมาณมาก น้ำบริสุทธิ์. อัตรารายวันคำนวณโดยสูตร:

สำหรับผู้หญิง - น้ำหนักตัว * 31;
สำหรับผู้ชาย - น้ำหนัก * 35.

ตัวอย่างเช่น ผู้หญิงมีน้ำหนัก 80 กก. ซึ่งหมายความว่าคุณต้องการ 80 * 31 = 2480 มล. (ประมาณ 2.5 ลิตร)

อาหาร 14 วันประกอบด้วยมื้ออาหารที่เป็นเศษส่วน อาหารเช้าควรอยู่ระหว่าง 08:30 น. - 09:30 น. อาหารว่าง - เวลา 11:00 น. อาหารกลางวัน - เวลา 13:00 น. - 14:00 น. ของว่างที่สอง - เวลา 17:00 น. อาหารเย็น - ตั้งแต่ 19:00 น. - 20:00 น.

ในวันแรกสำหรับอาหารเช้า คุณสามารถกินชีสไขมันต่ำ 3 ชิ้น ไข่ต้ม 2 ฟอง สำหรับของว่างมื้อแรก นมอุ่นหนึ่งแก้วที่เติมน้ำมะนาว 10 กรัมก็เหมาะ อาหารกลางวันควรประกอบด้วยอกไก่ต้มและบวบนึ่ง สำหรับอาหารว่างยามบ่าย คุณสามารถกินส้มโอ แนะนำให้ทานอาหารเย็นกับสลัดผักสด

วันที่สองรวมไข่ต้ม 1 ฟอง ขนมปังโฮลเกรนสีดำชิ้นเล็กๆ กับแซลมอนเค็มเล็กน้อย ปลาต้ม 150-200 กรัม กะหล่ำปลีสดและสลัดแตงกวา ผักตุ๋น

อาหารในวันที่สาม: คอทเทจชีส 100 กรัมไขมัน 5%, ไข่ต้ม, กีวี 2 ตัว, แอปเปิ้ลเขียว, ไก่ต้ม (150-200 กรัม), ผักสด, สลัดแครอทต้มและชีสนมเปรี้ยว, แตงกวาและปลานึ่ง

ในวันที่สี่ คุณสามารถดื่มกาแฟดำหนึ่งแก้วโดยไม่ใส่น้ำตาล ทำสลัดแครอทสดและกะหล่ำปลีด้วยการเติมไข่ กินข้าวกล้องและไก่ 80 กรัม คอตเทจชีส 100 กรัม ปลาต้มและสลัด แตงกวาและพริกหยวกเขียว

วันที่ห้า ประกอบด้วยคอทเทจชีสเจือจางด้วยนม ขนมปังดำกับชีส 100 กรัม บัควีทต้มอกไก่ สตูว์ผัก มะเขือยาว มะเขือเทศ แครอท และไข่สองฟอง

อาหารที่หก ได้แก่ ข้าวต้มปรุงในนม สลัดกะหล่ำปลีสด มะเขือเทศและแตงกวา ขนมปังรำ 1 ชิ้น เนื้อไก่งวงต้ม ปลาทูน่ากระป๋อง ไข่และแอปเปิ้ล

ในวันที่เจ็ด คุณสามารถกินคอทเทจชีส 100 กรัมกับโยเกิร์ต สลัดผักต้ม โจ๊กเมล็ดแฟลกซ์ แครอท 1 ลูก ไข่ 3 ฟอง และเคเฟอร์ 1 แก้ว

8, 9, 10, 11, 12, 13 วันซ้ำแล้วซ้ำอีกและวันสุดท้ายควรประกอบด้วยโจ๊กกับถั่วและลูกเกด (10 กรัมต่อชิ้น), ขนมปังกับชีสแข็ง, ไข่ต้ม, ปลาตุ๋นกับผัก, ไก่งวงต้มและ แก้วน้ำคั้นสด

อาหารโปรตีน 28 วัน

อาหารเป็นเวลา 2 สัปดาห์ - การลดน้ำหนักอย่างได้ผล... คุณสามารถเลือกอาหารที่สมดุลและเพิ่มระยะเวลาของการใช้อาหารดังกล่าวได้ 2 เท่าเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้น

เมนูตัวอย่างเป็นเวลา 14 วัน ซึ่งต้องทำซ้ำอีก 2 สัปดาห์:

วัน	อาหารเช้า	อาหารเย็น	อาหารเย็น
1	คอทเทจชีส 100 กรัม ไขมัน 5% ไข่ลวก 2 ฟอง	บร็อคโคลี่และซุปครีมแชมเปญ บวบอบในเตาอบกับชีสนมเปรี้ยว	เนื้อไก่งวง 100-150 กรัมอบในเตาอบ
2	ออมเล็ต สลัดผัก	แก้ว kefir และปลาต้ม	เนื้อย่าง 150 กรัมไม่มีน้ำมัน แตงกวา
3	คอทเทจชีสและไข่	ยัดไส้ ไก่สับพริกไทย	เนื้ออบกระเทียมขิง
4	อกไก่ต้ม	ซุปผักกับน้ำซุปเนื้อ	โยเกิร์ตนึ่งและไก่งวง
5	คอทเทจชีสและส้ม	สลัดหูและมะเขือเทศ พริกแดง และผักกาดหอม	ไก่งวงตุ๋นกับบร็อคโคลี่
6	โจ๊ก Herculean	ปลาย่างกับบวบ	ดื่มโยเกิร์ตและสลัดผัก
7	คอทเทจชีสและไข่	ไก่ย่างกับมะเขือเทศสองลูก	กุ้งต้มถั่วเขียว
8	โจ๊กข้าวฟ่าง	ทูน่ากับมะเขือเทศ	ปลาย่างกับผัก
9	เต้าหู้ด้วยการเติมผักใบเขียว	เนื้อต้มและน้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว	ปลานึ่งและถั่วสน 30 กรัม
10	ไข่เจียวผักโขม	ไก่งวงต้ม มะเขือเทศ และส้มโอ	ไส้เนื้อสับนึ่ง
11	คอทเทจชีส	น้ำมันหมูและเนื้อไก่งวง	ชีสชิ้นเล็กและเนื้อไก่
12	โยเกิร์ตและไข่	หูและกะหล่ำปลี	น้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้วกับเนื้อต้ม
13	บัควีทต้ม 100 กรัม	ผักกาดและปลาย่าง	สลัดแครอทและกะหล่ำปลี เนื้อลูกวัวนึ่ง
14	ข้าวโอ๊ต	ซุปดอกกะหล่ำ ไข่ต้ม น้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว	ไก่นึ่งและ kefir หนึ่งแก้ว

Svetlana Markova

ความงามเปรียบเสมือนอัญมณี ยิ่งเรียบง่ายยิ่งมีค่า!

16 มี.ค. 2017 พ.ย.

เนื้อหา

น้ำหนักที่มากเกินไปไม่ได้เป็นตัวบ่งชี้ถึงสุขภาพที่ดีเยี่ยมในคน แต่ค่อนข้างตรงกันข้าม ปอนด์พิเศษบ่งชี้ว่าร่างกายทำงานผิดปกติและทำงานไม่ถูกต้อง อาหารที่พัฒนาขึ้นเป็นพิเศษโดยนักโภชนาการจะช่วยจัดการกับปัญหา โปรตีนที่มีประสิทธิภาพและประสิทธิผลมากที่สุด

อาหารโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนัก

อาหารที่มีโปรตีนสูงเป็นอาหารลดน้ำหนักที่มีโปรตีนอย่างรวดเร็ว แต่ยังควบคุมและจำกัดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตและไขมันอย่างเข้มงวด ระหว่างนี้ อาหารที่มีประสิทธิภาพร่างกายเอาของเหลวและแคลเซียมออกอย่างเข้มข้น ด้วยอาหารดังกล่าวไตจำนวนมากจะถูกวางไว้และเป็นผลให้คนอาจมีผิวแห้งผมหมองคล้ำเล็บเปราะ

เพื่อให้ร่างกายชุ่มชื้นและรู้สึกดี คุณควรดื่มน้ำบริสุทธิ์ปริมาณมาก ตามที่ระบุไว้ในแผนภูมิปริมาณของเหลว การใช้วิตามินจะไม่ฟุ่มเฟือย การผสมผสานของอาหารและการออกกำลังกายที่ถูกต้องและสมดุลช่วยให้คุณได้รับผลอย่างมาก ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายในโรงยิม ออกกำลังกายง่ายๆ เพียงพอที่จะใช้เวลาครึ่งชั่วโมง อาหารโปรตีน 2 สัปดาห์สามารถเปลี่ยนรูปร่างของคุณได้อย่างสมบูรณ์

ข้อดีของอาหารโปรตีน

อาหารนี้มีประโยชน์มากมาย ข้อดีหลักของอาหารโปรตีน:

สนองความหิวเป็นเวลานาน โปรตีนเป็นองค์ประกอบที่ซับซ้อน ร่างกายต้องการเวลาและพลังงานในการย่อย นี่คือเหตุผลในการขจัดความรู้สึกหิวเป็นเวลาหลายชั่วโมง
อาหารที่สมดุลช่วยให้น้ำหนักไม่ขึ้น แต่ช่วยให้ลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว

ข้อเสียของอาหารโปรตีน

มีข้อเสียของอาหารโปรตีน:

หลังจากสิ้นสุดการรับประทานอาหาร มันง่ายที่จะแบ่งออกเป็นผลิตภัณฑ์คาร์โบไฮเดรต (ผลิตภัณฑ์แป้ง พาสต้า);
สภาพของเล็บและผมอาจเลวลง
อาหารทำให้เกิดอารมณ์แปรปรวนบ่อยครั้ง

คุณสามารถกินอะไรในอาหารโปรตีน

รายการอาหารที่คุณสามารถกินได้ในอาหารที่มีโปรตีนประกอบด้วยส่วนผสมหลักดังต่อไปนี้:

อาหารจากสัตว์ปีก กระต่าย เนื้อลูกวัว เนื้อวัว เนื้อแกะ คุณสามารถปรุงเนื้อสัตว์ตามสูตรต่างๆ: นึ่ง ต้ม ตุ๋น ทอดโดยไม่ใช้น้ำมัน
ปลาไม่ติดมันหลากหลายชนิด เลือกได้ตามใจชอบ แล้วแต่รสนิยม
ไก่หรือไข่นกกระทาที่อุดมด้วยโปรตีน
ผัก (ทั้งหมดยกเว้นมันฝรั่ง) พวกเขาสามารถนำมาสดหรือแช่แข็ง ปรุงซุปกับพวกเขา, ทอด, สตูว์, ชอบผักใบเขียวและกะหล่ำปลี - กะหล่ำปลีขาว, กะหล่ำดอก, กะหล่ำดาว

อาหารโปรตีน - เมนูสำหรับ 14 วันจะดีกว่าที่จะวาดขึ้นล่วงหน้า - ไม่ควรน้อย อาหารสามารถเจือจางด้วยการใช้ผลิตภัณฑ์ดังกล่าว: ปลากระป๋อง, เบคอนเค็มเล็กน้อย, คุณภาพสูง ไส้กรอก, ดาร์กช็อกโกแลต, ผลไม้ในปริมาณที่พอเหมาะ มะเขือเทศมีบทบาทพิเศษ: มีไลโคปีนซึ่งร่างกายของเราต้องการ สลัดควรปรุงรสด้วยน้ำมะนาว เมล็ดแฟลกซ์ หรือ น้ำมันมะกอก... เครื่องเทศหลากหลายชนิดสามารถบริโภคได้ในระหว่างการรับประทานอาหารที่เข้มงวด คุณต้องจำกัดเกลือ

ห้ามใช้:

มันฝรั่ง;
ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่;
โจ๊ก, พาสต้า;
เครื่องดื่มหวาน ๆ
เครื่องดื่มแอลกอฮอล์.

เมนูวันโปรตีน

หลังลดน้ำหนักได้สำเร็จ ก็ต้องรักษาหุ่นแบบมีประสิทธิผล วันถือศีลอด... พวกเขาจะจัดขึ้นที่บ้านสัปดาห์ละครั้งในวันนี้จะบริโภคอาหารโปรตีนเท่านั้น อย่าลืมดื่มน้ำปราศจากน้ำตาลประมาณสองลิตร อนุญาตให้กินผักดิบต้มหรือตุ๋น อาหารจะถูกนำมาทุก ๆ 4-5 ชั่วโมง วันถือศีลอดมีหลายประเภท:

วันถือศีลอดเนื้อสัตว์ ในหนึ่งวันคุณสามารถกินเฉพาะเนื้อไม่ติดมันในรูปแบบต้มหรือตุ๋น ต้องแบ่งเป็นส่วนเท่า ๆ กันและรับประทานตลอดทั้งวัน คุณสามารถสนองความหิวด้วยผักแคลอรี่ต่ำ (มะเขือเทศ กะหล่ำปลี แตงกวา) ในตอนเย็นหากต้องการอนุญาตให้ดื่ม kefir 250 กรัมไขมัน 1%
ตามคำวิจารณ์หนึ่งวันใน kefir เป็นที่นิยมและมีประสิทธิภาพมากที่สุด คุณต้องดื่ม kefir หนึ่งลิตรครึ่งต่อวัน อาหารสามารถเปลี่ยนแปลงได้กับแอปเปิ้ลในปริมาณ 3-5 ชิ้น แต่คุณไม่ควรลืมเกี่ยวกับการดื่มน้ำปริมาณมาก
วันอดอาหารปลานั้นคล้ายกับวันเนื้อสัตว์มาก สำหรับสิ่งนี้คุณสามารถใช้ hake, ปลาแซลมอน, pelengas, ปลาแซลมอนสีชมพู, ปลาคาร์พสีเงิน เมนูวันโปรตีนประกอบด้วย 600 กรัมที่คุณเลือก ปลาอร่อย... การดื่มน้ำมะนาวหรือน้ำขิงจะช่วยในการต่อสู้กับความหิว คุณสามารถเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยชาเขียว

ประเภทของอาหารโปรตีน

มีตัวเลือกอาหารโปรตีนที่หลากหลาย ระยะเวลาของอาหารดังกล่าวแตกต่างกันไปตั้งแต่ 5 ถึง 14 วัน เร่งและ วิธีที่รวดเร็วลดน้ำหนัก - อาหารโปรตีนเป็นเวลาห้าวัน ใช้ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว อาหารหลักในอาหารที่มีโปรตีนสูงนี้คือ:

เนื้อสัตว์โดยเฉพาะเนื้อไก่
ผลิตภัณฑ์นมหมักและนม
ชาสมุนไพร น้ำแร่นิ่ง (ไม่มีกาแฟ)

อาหารสิบวันแทบไม่ต่างจากมื้อก่อนหน้า ข้อแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือการใช้ผลิตภัณฑ์นมหมักควรรับประทานทุกๆ 6 ชั่วโมง 200 กรัม มื้ออาหารแบบแบ่งส่วนและส่วนเล็กๆ จะทำให้คุณไม่รู้สึกหิว อย่าลืมดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอและฝึกฝน การออกกำลังกาย... ปอนด์พิเศษจะหายไปอย่างรวดเร็ว อาหารเป็นเวลา 2 สัปดาห์แตกต่างจากครั้งก่อนอย่างมาก ตัวอย่างอาหารโปรตีนสำหรับเมนูลดน้ำหนัก ได้แก่ และ จำนวนเล็กน้อยของอาหารคาร์โบไฮเดรต

เมนูอาหารโปรตีน 14 วัน

คำอธิบายโดยละเอียดของอาหารจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ อาหารโปรตีนเป็นเวลา 14 วัน:

อาหารเช้า - เครื่องดื่มกาแฟ 270 มล. อาหารกลางวัน - 1 ช้อนโต๊ะ ล. นมอบหมัก 2 ฟอง กะหล่ำปลีต้ม 130 กรัม อาหารเย็น - ปลาต้ม 250 กรัมพร้อมน้ำซุป
อาหารเช้า - น้ำผลไม้ 230 มล. ไม่มีน้ำตาล, ไข่กวนจากไข่ 2 ฟองโดยไม่ใช้น้ำมัน อาหารกลางวัน - ปลา 170 กรัมหัวบีท 120 กรัม อาหารเย็น - kefir 200 กรัม, เนื้อกระต่าย 0.2 กก.
อาหารเช้า - 4 ไข่นกกระทา, 270 มล. ชาไม่หวาน อาหารกลางวัน - ไก่นึ่ง 180 กรัม, บวบตุ๋น 100 กรัม, ส้มโอ 1 ผล อาหารเย็น - ไข่ 2 ฟอง, เนื้อไม่ติดมัน 170 กรัม, สลัดผักสด 125 กรัม
อาหารเช้า - ชาปราศจากน้ำตาล 270 มล. ชีส 20 กรัม 10 กรัม เนย... อาหารกลางวัน - แครอทต้ม 2 ชิ้น, สเต็กปลาแซลมอน 150 กรัม, ผลไม้สด 150 กรัม อาหารเย็น - 1 ช้อนโต๊ะ นมอบหมักชีส 25 กรัม
อาหารเช้า - แครอทดิบ 1 อัน, ชา 270 มล. อาหารกลางวัน - โยเกิร์ต 1 แก้ว หมูกับผัก 250 กรัม กล้วย อาหารเย็น - 1 ช้อนโต๊ะ ล. kefir, ไข่ 1 ฟอง, ชีส 25 กรัม
อาหารเช้า - ชา 250 มล., ไข่ 2 ฟอง, ดาร์กช็อกโกแลต 15 กรัม อาหารกลางวัน - เนื้อกระต่ายต้ม 170 กรัม, สลัดผัก 150 กรัม, 1 ช้อนโต๊ะ ล. ครีมเปรี้ยวหนึ่งช้อน อาหารเย็น - แครอทดิบ 100 กรัมแต่งด้วยน้ำมันพืช ไข่ไก่ต้มสองสามฟอง
อาหารเช้า - ชา 270 มล., ไข่นกกระทา 4 ฟอง, ดาร์กช็อกโกแลต 15 กรัม อาหารกลางวัน - เนื้อ 170 กรัม, บัควีท 120 กรัม, แอปเปิ้ล 2 ลูกหรือกล้วย 1 ลูก อาหารเย็น - ไข่ 2 ฟอง, ปลา 100 กรัม, 1 ช้อนโต๊ะ ล. kefir ผัก 150 กรัม
สัปดาห์ที่สองจะทำซ้ำเมนูของสัปดาห์แรก แต่ลำดับจะกลับกัน นั่นคือ วันที่ 8 เท่ากับ 7, 9 - 6 เป็นต้น

หากเมื่อไปถึงตาชั่ง คุณตระหนักว่าถึงเวลาแล้วที่จะต้องควบคุมน้ำหนักส่วนเกิน แต่หลังจากประเมินความเป็นไปได้แล้ว คุณตัดสินใจว่าคุณไม่พร้อมที่จะอดอาหาร วิธีที่ดีที่สุดในสถานการณ์ของคุณก็คือการรับประทานอาหารที่มีโปรตีน เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ สองเดือน หรือแม้แต่หนึ่งเดือนก็น่าพอใจและในขณะเดียวกันก็มีประโยชน์สำหรับรูปนั้น นักโภชนาการสมัยใหม่มีตัวเลือกอะไรบ้าง?

คุณสมบัติของอาหารโปรตีน

อาหารที่มีโปรตีนเป็นส่วนหนึ่งของอาหารซึ่งมีแคลอรีค่อนข้างต่ำ ให้ความรู้สึกอิ่ม ดังนั้นในอาหารที่มีโปรตีน คุณจะไม่ต้องทนทุกข์ทรมานจากความหิว เว้นแต่จะเป็นเรื่องยากทางจิตใจที่จะทนต่อการขาดน้ำตาลและของหวานในอาหาร ทุกวัน คุณจะลดน้ำหนักได้ แต่ไม่ใช่เพราะกล้ามเนื้อลดลง เพราะโปรตีนเป็นส่วนประกอบหลักในการสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ

แต่อาหารประเภทโปรตีนก็มีข้อเสียเช่นกัน และยิ่งอาหารกินเวลานานเท่าไร ก็ยิ่งมีโอกาสแสดงออกมากขึ้นเท่านั้น ตัวอย่างเช่น โปรตีนที่มากเกินไปในอาหารทำให้เกิดความเครียดต่อไต ไม่แนะนำสำหรับผู้ที่เป็นโรคไตอักเสบจากไตหรือโรคไตอื่นๆ อาหารช่วยขจัดของเหลวส่วนเกินและแคลเซียม ดังนั้นผมและเล็บที่เปราะบาง และผิวแห้งอาจเป็นผลข้างเคียงได้

เพื่อชดเชยข้อบกพร่องเหล่านี้ อาหารที่มีโปรตีนในระยะยาวเกี่ยวข้องกับการเพิ่มไขมันคาร์โบไฮเดรตในอาหาร เช่นเดียวกับระบบการดื่มที่เพิ่มขึ้นและการบริโภควิตามินและแร่ธาตุเชิงซ้อน

เจ็ดวันคือ เวลาที่เหมาะสม, ในระหว่างนั้นคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 3-5 กก. แต่ไม่รู้สึก ผลข้างเคียงอาหาร. ดังนั้นเมนูอาหารโปรตีนในหนึ่งสัปดาห์จึงไม่มีไขมันและคาร์โบไฮเดรตเลย แต่ยังรวมถึงไฟเบอร์อีกด้วย เมนูที่เรานำเสนอด้านล่างนี้ใช้ระบบลดน้ำหนักแบบเข้มข้นที่มีการจำกัดปริมาณอาหาร

วันแรก

สำหรับอาหารเช้า เมนูอาหารประเภทโปรตีนสำหรับ 1 สัปดาห์แนะนำให้ทานแซนวิชขนมปังโฮลเกรนและเนื้อต้มหั่นชิ้นหนา 150 กรัม คุณสามารถดื่มกับชาที่ไม่มีน้ำตาลได้ สำหรับมื้อกลางวัน เราขอแนะนำเนื้อชิ้นเดียวกันและสลัด 200 กรัมจากผักที่ไม่มีแป้ง สำหรับของว่างยามบ่าย คุณสามารถกินโยเกิร์ตธรรมชาติหนึ่งแก้ว ชีสขาวหั่นแว่น และมะเขือเทศหนึ่งลูก สำหรับอาหารค่ำ ปลานึ่ง (100 กรัม) ปรุงสุกและสลัดผัก 200 กรัมส่วนหนึ่ง

วันที่สอง

สำหรับอาหารเช้า ให้ใช้คอทเทจชีสไขมันต่ำครึ่งซอง (150 กรัม) และชาเขียว 1 ถ้วย สำหรับมื้อกลางวัน สตูว์เนื้อวัวและผัก 200 กรัม ของว่างตอนบ่ายประกอบด้วยแอปเปิ้ลครึ่งลูกและสตรอเบอร์รี่หนึ่งแก้ว สำหรับอาหารค่ำ คุณสามารถกินปลาต้ม 150 กรัมและผักสด 100 กรัม

วันที่สาม

สำหรับอาหารเช้า เมนูอาหารโปรตีนสำหรับสัปดาห์ประกอบด้วยไก่ 200 กรัม แอปเปิ้ล และชาหนึ่งถ้วย สำหรับมื้อกลางวัน - ถั่วต้ม 150 กรัมและสลัดผัก 200 กรัมสำหรับฤดูกาล ในของว่างยามบ่ายคุณสามารถทานของว่างกับราสเบอร์รี่หนึ่งแก้วและ kefir ในปริมาณเท่ากันซึ่งมีไขมัน 1% สำหรับอาหารค่ำตั้งใจหั่นเนื้อต้มที่มีน้ำหนัก 150 กรัมและสลัดกะหล่ำปลีในปริมาณเท่ากัน

วันที่สี่

สำหรับอาหารเช้าเราดื่ม kefir ไขมันต่ำหนึ่งแก้วพร้อมคุกกี้ลดน้ำหนัก สำหรับมื้อกลางวันเราปรุงไก่ 150 กรัมและแอปเปิ้ลหนึ่งลูก ของว่างยามบ่ายประกอบด้วยส้มเขียวหวานสองผลและโยเกิร์ตไขมันต่ำหนึ่งแก้ว สำหรับมื้อเย็นเรากินปลาต้ม 200 กรัมและผัก 100 กรัม

วันที่ห้า

เมนูอาหารโปรตีนสำหรับสัปดาห์แนะนำให้กินเนื้อ 150 กรัมกับแอปเปิ้ลและชาเป็นอาหารเช้า สำหรับมื้อกลางวัน ปรุงปลา 200 กรัมด้วยขนมปังโฮลเกรนฝานหนึ่งแผ่น ของว่างประกอบด้วยบลูเบอร์รี่หนึ่งแก้วและคีเฟอร์ไขมันต่ำในปริมาณเท่ากัน สำหรับมื้อเย็น เรากินปลาอีก 100 กรัมและสลัดผักสด 200 กรัม

วันที่หก

มื้อเช้าของคุณประกอบด้วยคอทเทจชีสไขมันต่ำครึ่งซองและชาเขียว ไม่รวมน้ำตาล อาหารกลางวันประกอบด้วยถั่วตุ๋น 200 กรัมและผักสด 100 กรัม ขนมขบเคี้ยวสามารถประกอบด้วยส้มหนึ่งผลและกีวีสองสาม สำหรับมื้อเย็นให้ตกปลาอีกครั้งในปริมาณ 100 g และ 150 g สลัดผักสดจากผัก

วันที่เจ็ด

สำหรับอาหารเช้า เมนูอาหารโปรตีนสำหรับสัปดาห์ประกอบด้วยนมหนึ่งแก้วและคุกกี้ไม่ติดมันสองชิ้น สำหรับมื้อกลางวัน - เนื้อ 200 กรัม, สลัด 100 กรัม ขนมขบเคี้ยวประกอบด้วยชีสกระท่อมไขมันต่ำสมุนไพรและแตงกวา 200 กรัม และสำหรับอาหารค่ำ คุณสามารถปรุงซุปในน้ำซุปเนื้อกับผัก กินเนื้อไม่ติดมัน 100 กรัมและขนมปังหนึ่งชิ้น

ในบางครั้ง คุณสามารถเปลี่ยนเนื้อวัวเป็นเนื้อแกะหรือเนื้อหมูติดมันได้ สำหรับสลัดผัก คุณสามารถใช้หัวบีท แตงกวา มะเขือเทศ กะหล่ำปลี (รวมถึงกะหล่ำปลีดอง) พริกหยวก แครอท

อาหารโปรตีนเป็นเวลา 2 สัปดาห์

จะเป็นการยากกว่ามากที่จะควบคุมอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตจำกัดเป็นเวลาสองสัปดาห์มากกว่าอาหารที่มีโปรตีนเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ ดังนั้น หากคุณกำลังวางแผนการรับประทานอาหารรูปแบบนี้ จะมีการเพิ่มความหลากหลายลงในเมนู: มีการเพิ่มอาหารว่างมื้อที่ 2 ระหว่างมื้อเช้าและมื้อกลางวัน ตลอดจนส่วนเพิ่มเติมของอาหาร 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน ดังนั้นคุณจะได้รับอาหารมื้อใหญ่ 6 มื้อต่อวัน ซึ่งจะไม่ทำให้รู้สึกหิวตลอดเวลา

ด้วยอาหารโปรตีน 2 สัปดาห์ เป็นอาหารว่างระหว่างมื้อเช้าและมื้อกลางวัน สามารถเลือกได้ ตัวเลือกต่อไปนี้จาน:

สลัดไข่และกะหล่ำปลี
สลัดกะหล่ำปลีและถั่วลันเตา (150 กรัม) ขนมปังชิ้นหนึ่ง
ไข่, แอปเปิ้ล, กีวีสองอัน;
ไข่, ชีส 50 กรัม;
แอปเปิ้ลหรือส้มหนึ่งผล
คอทเทจชีส 150 กรัม

สำหรับอาหารข้างเคียง 2 ชั่วโมงก่อนนอนระหว่างอาหารโปรตีน 2 สัปดาห์ คุณสามารถใช้ตัวเลือกต่อไปนี้:

4.6 จาก 5 (7 โหวต)