อาหารโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนัก. อาหารโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนัก อาหารโปรตีน: สูตร

อาหารโปรตีนที่สมดุลถือเป็นหนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดและมากที่สุด เทคนิคที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนัก. อาหารถูกออกแบบมาสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องเลิกผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ เมนูอาหารประเภทโปรตีนประกอบด้วยอาหารประเภทโปรตีนเป็นหลัก และการบริโภคไขมันและคาร์โบไฮเดรตให้อยู่ในระดับต่ำสุดที่สมเหตุสมผล อาหารโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนักจะช่วยแบ่งเบาน้ำหนักส่วนเกินโดยไม่ก่อให้เกิดอันตรายใด ๆ ต่อร่างกายของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งคุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำด้านล่างทั้งหมด

หลักการพื้นฐานของอาหารโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนัก

เมื่อคนกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเป็นจำนวนมาก เขาจะเลี้ยงร่างกายด้วย "เชื้อเพลิง" ง่ายๆ และขนมปัง เค้ก พิซซ่า และอื่นๆ อีกมากมาย ส่วนใหญ่ประกอบด้วยไขมันและคาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย ร่างกายรู้จักอาหาร ใช้คาร์โบไฮเดรตเพื่อรักษาพละกำลังของบุคคล กล่าวคือ ใช้ไปเพื่อผลิตพลังงาน แต่ (ร่างกาย) เก็บไขมันที่เหลืออยู่ในถังขยะราวกับเป็นวันที่ฝนตก บุคคลมีที่ซ่อนไขมันมากมาย เช่น ท้องหรือข้าง แต่อย่าสิ้นหวังร่างกายสามารถเอาชนะได้ ก็เพียงพอแล้วที่จะแยกคาร์โบไฮเดรตออกจากการบริโภคและให้โปรตีนแก่ร่างกายเท่านั้นเขาจะเริ่มมองหาทางออกจากสถานการณ์นี้ทันทีและเขาจะต้องเผาผลาญไขมันของตัวเองเพื่อให้ได้พลังงาน

การออกกำลังกายยังมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนเป็นเวลาที่ดีในการกระชับและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ (ซึ่งต้องใช้โปรตีนจำนวนมาก) และการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้เร็วขึ้น

ข้อดีและข้อเสียของอาหารโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนัก

ข้อดีของอาหารโปรตีน

ข้อดีหลักและสำคัญที่สุดประการหนึ่งของอาหารที่มีโปรตีนถือได้ว่าเป็นความจริงที่ว่าหลังจากรับประทานโปรตีนตามสัดส่วนที่กำหนดแล้วบุคคลนั้นจะไม่หิวโหยเป็นเวลานานและในเวลานี้ร่างกายยังคงทำงานเพื่อคุณต่อไป โปรตีนถือเป็นส่วนประกอบอาหารที่ซับซ้อน สำหรับการย่อยอาหารที่ร่างกายใช้เวลาและพลังงานมากขึ้น ดังนั้นความหิวจะไม่แทะคุณในหนึ่งชั่วโมงหรือสองสามชั่วโมง ข้อดีประการที่สองของอาหารโปรตีนยังคงเป็นความจริงที่ว่าหลังจากรับประทานอาหารเสร็จแล้วคน ๆ หนึ่งจะไม่ได้รับกิโลกรัมทั้งหมดที่เขาสูญเสียได้ยากในขณะที่สังเกตอาหารที่สมดุล การลดน้ำหนักจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนโดยเฉพาะในผู้ที่มีไขมันในร่างกายมากเกินไป การลดน้ำหนักหายไปเร็วพอ ทำให้คุณไม่พลาดของหวาน นอกจากนี้ยังมีสูตรอาหารจำนวนมากปรากฏบนอินเทอร์เน็ตซึ่งจะทำให้วันที่รับประทานอาหารไม่สดใส แต่ในขณะเดียวกันจะช่วยให้คุณสามารถรักษาปริมาณแคลอรี่ที่อนุญาตได้ สิ่งสำคัญคือการเริ่มก้าวแรก และเมื่อคุณเริ่มสังเกตเห็นการกลับชาติมาเกิดที่น่าตื่นตาตื่นใจ และเสื้อผ้าเก่าๆ ก็มีขนาดใหญ่ขึ้น คุณจะไม่ต้องการที่จะหันหลังกลับหรือออกจากเป้าหมายที่ตั้งใจไว้

ข้อเสียของอาหารโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนัก

เช่นเดียวกับในกรณีอื่นๆ ก่อนเริ่มรับประทานอาหารที่มีโปรตีน คุณควรไปพบแพทย์และรับคำแนะนำเฉพาะบุคคลเกี่ยวกับขั้นตอนนี้ อาหารโปรตีนทั้งหมดมีข้อห้าม - สิ่งเหล่านี้คือการละเมิดไต, ตับ, หัวใจ, การตั้งครรภ์ แน่นอนว่าอาหารที่มีโปรตีนนั้นแตกต่างจากอาหารโมโนอื่นๆ อย่างมาก ซึ่งวิตามินและแร่ธาตุไม่สมดุลเลย สิ่งที่ฉันสามารถพูดได้อย่างน้อยเกี่ยวกับชีสหรืออาหาร kefir-apple หากบุคคลตัดสินใจที่จะปฏิบัติตามอาหารดังกล่าว เขาจะไม่เพียงแต่เผชิญกับการเสื่อมสภาพในคุณภาพของผมและเล็บ แต่ยังจะได้สัมผัสกับความสุขของการย่อยอาหารและท้องผูกที่ไม่เหมาะสม / ล่าช้า ในกรณีของอาหารที่มีโปรตีน แน่นอนว่าควรทำประกันร่างกายด้วยวิตามินแบบเม็ด การบริโภคพลังงานที่ล่าช้าจากอาหารที่บริโภคอาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะและอ่อนแรงเล็กน้อย ขอแนะนำให้ดื่มน้ำมาก ๆ ขณะรับประทานอาหาร มันจะส่งเสริมการทำงานของไตที่ดี ซึ่งมีความเสี่ยงในระหว่างอาหารโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนัก นอกจากนี้ ผู้สูงอายุไม่ควรรับประทานอาหารที่มีโปรตีน โปรตีนจำนวนมากและสัดส่วนของไขมันเพียงเล็กน้อยจะเพิ่มโอกาสของการเกิดลิ่มเลือดเนื่องจากการแข็งตัวของเลือดที่ดีขึ้น นั่นคือเหตุผลที่ควรเข้าหาอาหารที่มีโปรตีนเช่นอาหารอื่นด้วยความระมัดระวัง

ผลิตภัณฑ์สำหรับอาหารโปรตีน การเตรียมการ

ไม่ต้องกลัวว่าตอนนี้คุณจะต้องอยู่เฉยๆ ในครัวเป็นเวลาหลายวัน พยายามเตรียมเมนูอาหารทั้งหมดตามสูตรอาหาร ไกลจากมัน! การควบคุมอาหารทำได้ง่ายมากและไม่ต้องซื้อมะละกอหรือมังคุดทุกวัน อาหารหลักตลอดระยะเวลาของอาหารควรเป็นอาหารที่มีโปรตีน โดยเฉพาะปลาและเนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำ รวมทั้งโปรตีนในปริมาณมาก (พบได้ในไข่และผลิตภัณฑ์จากนมทุกชนิด) คุณไม่ควรใช้เปอร์เซ็นต์ไขมันในทางที่ผิดโดยใช้ผลิตภัณฑ์จากนมควร จำกัด ตัวเองไว้ที่ 1-3% ในเมนูอาหารบางเมนู อนุญาตให้ใส่เกรปฟรุตหรือส้มได้ แต่คุณไม่ควรใช้ผลไม้รสเปรี้ยวเหล่านี้ในทางที่ผิด เนื่องจากความเป็นกรดในกระเพาะจะเพิ่มขึ้น ซึ่งจะส่งผลตามมา ผลเสีย... เป็นการดีกว่าที่จะต้มอาหารทั้งหมดสำหรับอาหารที่อนุญาตให้บริโภคได้ในขณะที่ใช้หม้อไอน้ำสองครั้ง อุปกรณ์นี้เตรียมอาหารได้อย่างสมบูรณ์แบบ โดยไม่ให้วิตามิน "หนี" ออกจากผลิตภัณฑ์ (ซึ่งอาจเกิดขึ้นระหว่างการปรุงอาหาร) และยังช่วยประหยัดเวลาและความพยายามอีกด้วย หม้อนึ่งแบบหลายชั้นได้รับการออกแบบมาเพื่อแปรรูปและปรุงอาหารหลายชิ้นในคราวเดียว เตาย่างจะกลายเป็นผู้ช่วยของคุณในระหว่างการรับประทานอาหารที่มีโปรตีน ซึ่งคุณสามารถปรุงอาหารได้อย่างง่ายดายโดยไม่ต้องใช้น้ำมันและไขมัน

เป็นที่น่าสังเกตว่าพร้อมกับผลิตภัณฑ์ที่ระบุไว้ที่อนุญาตให้บริโภคมีผลิตภัณฑ์ที่ห้ามไม่ให้กินโดยผู้ที่ปฏิบัติตามอาหารโปรตีนอย่างเคร่งครัดสำหรับการลดน้ำหนักอย่างเคร่งครัด ตัวอย่างเช่นผู้ชื่นชอบมันฝรั่งทอดทุกคนจะต้องลืมความละเอียดอ่อนของพวกเขาไปตลอดระยะเวลาของอาหาร! มันฝรั่งไม่เป็นที่พึงปรารถนาสำหรับการบริโภคในรูปแบบใด ๆ ไม่ว่าจะเป็นมันบดหรือมันฝรั่งอบ ห้ามซีเรียลและพาสต้าทุกชนิด! และอย่าถือตามคำเตือนของผู้ขายว่าข้าวสาลีดูรัมซึ่งทำพาสต้าของพวกเขาสามารถรับประทานได้อย่างน้อยทุกวัน สิ่งนี้ไม่เป็นความจริง เช่นเดียวกับความจริงที่ว่าสำหรับการทำงานของกระเพาะอาหารที่ดี จำเป็นต้องกินโจ๊กข้าวโอ๊ตในตอนเช้า เพราะมีสารทดแทนมากมายสำหรับผลิตภัณฑ์นี้เพื่อเริ่มต้นร่างกายหลังการนอนหลับ แน่นอนว่าขนมอบทั้งหมดยังคงอยู่ในอดีตโดยเฉพาะของที่ร่ำรวย เช่นเดียวกับเนยทุกประเภท (เนย ทานตะวัน)

ระยะเวลาของอาหารโปรตีน

โดยปกติ อาหารประเภทโปรตีนจะถูกกำหนดโดยละเอียดเป็นเวลาหนึ่งถึงสองสัปดาห์ เมนูไม่หลากหลายมาก ในสัปดาห์ที่สองถ้ามี ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้กินเมนูเดียวกับในสัปดาห์แรกในอาหารต่อจากวันสุดท้ายเป็นวันแรก เหนือสิ่งอื่นใด นักโภชนาการแนะนำให้คุณรับประทานอาหารที่มีโปรตีนไม่เกินสองสัปดาห์ จากนั้นจึงแนะนำให้หยุดพักครึ่งปี หลังจากนั้นคุณสามารถเริ่มหลักสูตรต่อได้

เมนูอาหารโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนักสำหรับวันนี้

เมนูอาหารโปรตีนทั้งหมดซึ่งขณะนี้มีมากมาย (และมักจะมีชื่อที่น่าภาคภูมิใจของผู้สร้างเมนู) คุณสามารถศึกษาและจัดทำเมนูของคุณเองโดยอิงจากเมนูเหล่านี้ เป็นเรื่องปกติที่จะรวมอาหารเครมลิน, อาหารปิแอร์ดูคาน, อาหารไข่, อาหารญี่ปุ่นสำหรับการลดน้ำหนัก, อาหารนางฟ้า, อาหารอังกฤษและอาหารกีฬา ไปจนถึงอาหารที่มีโปรตีน

รุ่นสำเร็จรูปของอาหารเหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ลดน้ำหนักที่ไม่คุ้นเคยกับแผนการที่วาดขึ้นโดยบุคคลอื่น

โปรดจำไว้ว่าคุณต้องกินอย่างน้อยสี่ครั้งต่อวันซึ่งอาจดูยากสำหรับบางคนที่มีไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉงและไม่สามารถอุทิศเวลามากในการกินได้ แต่อ้างว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยการกินวันละครั้งเป็นความเข้าใจผิดอย่างมาก ภูมิปัญญาจีนพูดว่า: "คุณต้องการเลี้ยงนักซูโม่หรือไม่ ให้อาหารเขาวันละครั้ง!" ความจริงก็คือตลอดทั้งวันร่างกายของเราเหนื่อยมากและความหิวจะเตือนตัวเองบ่อยขึ้นและด้วยพลังใหม่อันเป็นผลมาจากการที่มีความเสี่ยงที่จะดีขึ้นด้วยค่าใช้จ่ายของหนึ่ง แต่ของว่างมากมาย . ในช่วงเวลาเหล่านี้บุคคลไม่สามารถควบคุมตัวเองได้และความรู้สึกอิ่มไม่ได้มาในทันทีอันเป็นผลมาจากการที่คนกินมากเกินไปและมีน้ำหนักเกิน ควรรับประทานอาหารในปริมาณน้อย ๆ หลายครั้งต่อวัน ต้องจำไว้ว่าในตอนเช้าคุณต้องเริ่มอาหารด้วยน้ำหนึ่งแก้วหลังจากนั้นคุณควรรอครึ่งชั่วโมงและจากนั้นคุณสามารถเริ่มอาหารเช้าได้ มื้อสุดท้ายไม่ควรเกินสองถึงสามชั่วโมงก่อนนอน ในตอนบ่ายอนุญาตให้กินโปรตีนพร้อมกับไฟเบอร์บางชนิด ได้แก่ ผัก อาจจะไม่ จำนวนมากของมะเขือเทศหรือกะหล่ำปลีแตงกวาหรือบวบ

เพื่อให้เข้าใจข้อมูลได้ดีขึ้น คุณต้องนึกภาพเมนูทั้งหมดเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

สำหรับอาหารเช้า:

คุณสามารถดื่มกาแฟชนิดใดก็ได้ แม้กระทั่งกับนมซึ่งเป็นที่ต้องการมากกว่ากาแฟดำทั่วไป เนื่องจากกาแฟชนิดที่สองจะเพิ่มความเป็นกรดในกระเพาะอาหาร แทนที่จะดื่มกาแฟ คุณสามารถดื่มชาประเภทใดก็ได้ แน่นอนว่าเครื่องดื่มทั้งหมดควรบริโภคโดยไม่ใส่น้ำตาล คุณสามารถซื้อโยเกิร์ตธรรมดาหรือดื่มได้หรือคอทเทจชีสหรือไข่ต้มขวดเล็กๆ คุณสามารถใช้บัควีทหรือข้าวโอ๊ตบดในน้ำได้สัปดาห์ละครั้ง

สำหรับอาหารกลางวัน:

หลังจากอาหารมื้อแรก โดยเฉพาะอย่างยิ่งมื้อเล็กๆ เช่นนี้ ในตอนแรกคุณจะต้องการรับประทานอาหาร ดังนั้นหลังจากสองถึงสามชั่วโมงคุณสามารถกินผลไม้ใดๆ ก็ได้ ยกเว้นกล้วยและลูกพีช โดยเฉพาะส้ม ดื่มชาเพิ่ม

สำหรับอาหารกลางวัน:

อาหารกลางวันสามารถเปลี่ยนแปลงได้อย่างสมบูรณ์ในตอนแรกคุณสามารถปรนเปรอตัวเองด้วยขนมปังสีน้ำตาลหยาบเพิ่มมะเขือเทศขนาดกลางสองลูกแตงกวาหนึ่งลูกหรือผักกาดหอมสองสามใบเนื้อวัว / ปลา / เนื้อไก่หนึ่งร้อยกรัม บางครั้ง - ซุปที่ทำจากผักที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ (บวบ, กะหล่ำปลี) คุณสามารถดื่มชา

สำหรับอาหารว่างยามบ่าย:

อนุญาตให้กินแอปเปิ้ลเพียงหนึ่งหรือสองลูกและดื่ม kefir

สำหรับมื้อเย็น:

คุณสามารถเตรียมสลัดทะเลกับไข่ได้โดยไม่ต้องใช้มายองเนส คุณสามารถกินอกไก่สมุนไพรโดยวางในกระดาษฟอยล์แล้วปรุงในเตาอบโดยไม่ใช้น้ำมัน เนื้อสัตว์ใด ๆ ยกเว้นหมูกับผักจะเป็นอาหารเย็นที่ดีและจะทำให้คุณอิ่มนาน หลังอาหารเย็น พยายามอย่ากินอย่างอื่นนอกจากคีเฟอร์

เมนูอาหารโปรตีน 14 วัน

เมนูอาหารโปรตีนสำหรับลดน้ำหนักเป็นเวลาสองสัปดาห์อาจมีลักษณะเช่นนี้

1 วัน. อาหารเช้า: ชีสกระท่อมปราศจากไขมัน 100 กรัม อาหารเช้ามื้อที่สอง: ไข่ต้ม 2 ฟอง อาหารกลางวัน: ซุปครีมบร็อคโคลี่หรือบวบอบด้วยเฟต้าชีส 100 กรัม ของว่างยามบ่าย: โยเกิร์ตพร้อมดื่มไขมันต่ำ 100 มล. อาหารเย็น: เนื้อไก่งวงย่าง 150 กรัมกับซอสแครนเบอร์รี่

วันที่2. อาหารเช้า: ไข่เจียว 100 กรัม อาหารเช้ามื้อที่สอง: สลัดผักใบสด 1 ช้อนชา น้ำมันมะกอก. อาหารกลางวัน: okroshka บน kefir ไขมันต่ำกับไก่งวงหรือเนื้อวัว, ปลานึ่ง 150 กรัม ของว่างยามบ่าย: kefir 100 มล. อาหารเย็น: เนื้อต้ม 150 กรัม สลัดผักสด

วันที่ 3 อาหารเช้า: ชีสกระท่อมไขมันต่ำ 100 กรัมพร้อมผลเบอร์รี่เปรี้ยว (lingonberries, แครนเบอร์รี่) อาหารเช้ามื้อที่สอง: ไข่ต้ม 1 ฟอง อาหารกลางวัน: พริกยัดไส้ 200 กรัม แต่แทนที่จะใช้ข้าว ให้ใช้ผัก เช่น บร็อคโคลี่ อาหารว่างยามบ่าย: สลัดแตงกวาและกะหล่ำปลี 100 กรัมพร้อมน้ำมันมะกอก อาหารเย็น: เนื้อ 150-200 กรัมอบกับกระเทียม

วันที่ 4. อาหารเช้า: อกไก่ต้มสุก 100 กรัม อาหารเช้ามื้อที่สอง: ปลาย่าง 100 กรัม แตงกวา 1 ลูก อาหารกลางวัน: ซุปผัก 150 มล. ไม่มีมันฝรั่ง ของว่างยามบ่าย: สลัดมะเขือเทศสดปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก อาหารเย็น: เนื้อ 150 กรัมอบกระเทียม ผักย่าง 100 กรัม

วันที่ 5 อาหารเช้า: ชีสกระท่อมไขมันต่ำ 150 กรัม อาหารเช้ามื้อที่สอง: 1 ส้ม อาหารกลางวัน: ซุปปลา สลัดพริกหยวกแดง 100 กรัม ผักกาด มะเขือเทศ น้ำมะนาว ของว่างยามบ่าย: โยเกิร์ตไขมันต่ำ 100 กรัม อาหารเย็น: ไก่งวง 150 กรัมตุ๋นกับกะหล่ำดอกหรือบรอกโคลี

วันที่ 6. อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตในน้ำ อาหารเช้ามื้อที่สอง: ผลเบอร์รี่เปรี้ยว 100 กรัม อาหารกลางวัน: ปลาย่าง 150 กรัม มะเขือยาวตุ๋น 100 กรัม ของว่างยามบ่าย: โยเกิร์ตไขมันต่ำที่ไม่มีน้ำตาลและสารเติมแต่ง อาหารเย็น: เนื้อนึ่ง 150 กรัม มะเขือเทศ 100 กรัม สลัดแตงกวา ราดด้วยน้ำมันมะกอก

วันที่ 7. อาหารเช้า: ชีสกระท่อมปราศจากไขมัน 150 กรัม อาหารเช้ามื้อที่สอง: ไข่ต้ม 1 ฟอง อาหารกลางวัน: ไก่ย่าง 150 กรัมไม่มีหนัง มะเขือเทศสด 2 ลูก ของว่างตอนบ่าย: แครอทขูดกับน้ำมะนาว อาหารเย็น: กุ้งต้ม 150 กรัม ถั่วเขียว 100 กรัม

8. อาหารเช้า: โจ๊กลูกเดือยในน้ำคุณสามารถเพิ่มผลเบอร์รี่หรือผลไม้ อาหารเช้ามื้อที่สอง: สลัดทูน่าและมะเขือเทศ ปรุงรสด้วยมะนาวและน้ำมันมะกอก อาหารกลางวัน: ปลานึ่ง 200 กรัม, ผักสด 100 กรัม ของว่างยามบ่าย: โยเกิร์ตพร้อมดื่ม 125 มล. ไม่มีสารเติมแต่ง อาหารเย็น: ปลาย่าง 200 กรัมพร้อมผัก

9. อาหารเช้า: ชีสกระท่อมไขมันต่ำ 150 กรัมพร้อมสมุนไพรสับละเอียด (ผักชีฝรั่งและผักชีฝรั่ง) อาหารเช้ามื้อที่สอง: ไข่ต้มกับแตงกวา อาหารกลางวัน: เนื้อต้ม 200 กรัม, น้ำมะเขือเทศ 150 มล. ของว่างยามบ่าย: ถั่วไพน์นัท 50 กรัม อาหารเย็น: ปลานึ่ง 200 กรัม, ผักกาดหอม

วันที่ 10. อาหารเช้า: ไข่กวนจากไข่สองฟองพร้อมผักโขม อาหารเช้ามื้อที่สอง: ชีสกระท่อมไขมันต่ำ 100 กรัม อาหารกลางวัน: ไก่งวงต้ม 150 กรัม สลัดแตงกวาสดและมะเขือเทศ ปรุงรสด้วยน้ำมะนาวและน้ำมันมะกอก ของว่างยามบ่าย: ส้มโอ 1 ลูก อาหารเย็น: เนื้อทอด 200 กรัม ผักกาดหอม

11. อาหารเช้า: ชีสกระท่อมปราศจากไขมัน 100 กรัมพร้อมผลเบอร์รี่เปรี้ยว อาหารเช้ามื้อที่สอง: ไข่ต้ม 1 ฟอง อาหารกลางวัน: ไก่งวงต้ม 150 กรัม สลัดผักสด ของว่างยามบ่าย: เต้าหู้ชีส 75 กรัม อาหารเย็น: เนื้อไก่ย่าง 150 กรัม

12. อาหารเช้า: โยเกิร์ตไขมันต่ำ 2 ฟอง ไข่ต้ม 1 ฟอง อาหารเช้ามื้อที่สอง: สลัดผักสดกับเฟต้าชีสชิ้น อาหารกลางวัน: ซุปปลา (ไม่มีมันฝรั่ง) ของว่างยามบ่าย: สลัดกะหล่ำปลีขาว 100 กรัม อาหารเย็น: เนื้อต้ม 150 กรัม น้ำมะเขือเทศ 200 มล.

13. อาหารเช้า: โจ๊กบัควีท อาหารเช้ามื้อที่สอง: ไข่ต้ม 2 ฟอง อาหารกลางวัน: ปลาย่าง 160 กรัม, ผักกาดหอม ของว่างยามบ่าย: แอปเปิ้ลหนึ่งผล อาหารเย็น: เนื้อลูกวัวตุ๋น 120 กรัม กะหล่ำปลีและสลัดแครอท

วันที่ 14 อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ต อาหารเช้ามื้อที่สอง: สลัดผักกับเฟต้าชีส อาหารกลางวัน: ซุปครีมกะหล่ำดอก อกไก่ย่าง. ของว่างยามบ่าย: ไข่ต้ม 1 ฟอง น้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว อาหารเย็น: อาหารทะเลย่าง 200 กรัม, ถั่วเขียวนึ่ง 100 กรัม

คุณสามารถดื่มอะไรได้บ้างระหว่างอาหารโปรตีนเพื่อลดน้ำหนัก

ในระหว่างรับประทานอาหาร คุณสามารถดื่มชาหรือกาแฟโดยไม่ใส่น้ำตาล สมุนไพร น้ำเปล่า ทั้งแบบธรรมดาและแบบเกลือแร่ น้ำผลไม้และเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลไม่รวมอยู่ในอาหารโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนัก ด้วยอาหารโปรตีน บางครั้งคุณสามารถดื่มน้ำผัก - น้ำมะเขือเทศหรือน้ำจากคื่นฉ่ายและแอปเปิ้ล สิ่งสำคัญคือน้ำผลไม้มีคาร์โบไฮเดรตในปริมาณต่ำ

อาหารไม่รวมเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทั้งหมดเพื่อลดภาระในตับ กระเพาะอาหารและไต นอกจากนี้แอลกอฮอล์ยังสกัดกั้นเอนไซม์เปปซินซึ่งสลายตัว โปรตีนจากสัตว์ในกระเพาะอาหารและโดยการบริโภคอาหารที่มีโปรตีนและแอลกอฮอล์ร่วมกัน คุณจะไม่เพียงแค่ไม่ลดน้ำหนักเท่านั้น แต่มีโอกาสค่อนข้างที่คุณจะ "ได้รับ" อาหารไม่ย่อย

การคาดการณ์การลดน้ำหนักในอาหารโปรตีน

ขึ้นอยู่กับใบสั่งอาหารทั้งหมด รวมทั้งเมื่อเล่นกีฬา น้ำหนักจะหายไปอย่างรวดเร็วพอ แต่การลดลงนั้นเกิดขึ้นในรูปแบบต่างๆ ของคนที่มีสัดส่วนไขมันต่างกัน ตัวอย่างเช่น ด้วยการเพิ่มขึ้น 170 เซนติเมตรและน้ำหนัก 65 กิโลกรัมในสองสัปดาห์ของอาหาร คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดายจากหกถึงสิบกิโลกรัม ขึ้นอยู่กับระยะเวลาและการใช้พลังงานในการฝึก

อาหารนี้ไม่เหมาะสำหรับทุกคน แต่ถ้าคุณได้รับอนุญาตจากแพทย์และเข้าถึงทุกประเด็นอย่างถูกต้อง คุณสามารถมีรูปร่างที่ดีได้ในเวลาอันสั้น นอกจากนี้ตัวเลขนี้จะคงอยู่เป็นเวลานานหลังจากการรับประทานอาหาร

หากคุณมีประสบการณ์ในการลดน้ำหนักด้วยการรับประทานอาหารที่มีโปรตีน ให้แสดงความคิดเห็นของคุณในความคิดเห็น: คุณทำตามตัวเลือกการรับประทานอาหารใด การติดตามอาหารนี้เป็นเรื่องยากหรือไม่ คุณลดน้ำหนักไปแล้ว น้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกหรือไม่

อาหารโปรตีน 14 วันเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดน้ำหนักที่บ้านสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักสองสามกิโลกรัมหรือกำจัดโรคอ้วน แต่ยังไม่พร้อมที่จะเลิกอาหารตามปกติทันที อาหารได้รับการออกแบบเพื่อไม่ให้รู้สึกหิว ตามระบอบการปกครองนี้ในสองสัปดาห์คนจะลดน้ำหนักโดยเฉลี่ย 5-8 กิโลกรัม

อาหารโปรตีนคืออะไร

หัวใจสำคัญของโปรแกรมควบคุมอาหารคือการเพิ่มปริมาณโปรตีน และลดไขมันและคาร์โบไฮเดรตความอิ่มตัวของร่างกายด้วยวิตามินที่จำเป็น microelements เกิดขึ้นเนื่องจากการบริโภคผักและผลไม้ที่อุดมสมบูรณ์ วิธีการลดน้ำหนักนี้เหมาะสำหรับผู้ที่คุ้นเคยกับการใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉง - การออกกำลังกายจะเพิ่มประสิทธิภาพของอาหารโปรตีนและการดูดซึมของอาหารอย่างมีนัยสำคัญ

กฎ

อาหารประเภทโปรตีนไม่ได้จัดเตรียมไว้สำหรับเมนูที่ชัดเจนและสามารถปรับได้ตามใจชอบ แต่ถึงกระนั้น แม้ว่าจะมีการทดแทนทางเลือกอื่น การปฏิเสธผลิตภัณฑ์ที่เป็นนิสัยสำหรับร่างกายก็เป็นความเครียดสำหรับทั้งร่างกาย ดังนั้นเพื่อไม่ให้น้ำหนักลดไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ อาหารที่มีโปรตีนต้องปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางประการ:

• การบริโภคอาหารควรมีอย่างน้อย 6 ครั้งต่อวัน;
• ห้ามมิให้บริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
• กินไม่เกิน 3 ชั่วโมงก่อนนอน
• ดื่มน้ำต้มธรรมดาอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน

ข้อห้าม

การเปลี่ยนแปลงในอาหารไม่ได้ถูกมองข้าม และในบางกรณีอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของมนุษย์ เมื่อติดตามอาหารใด ๆ จำเป็นต้องคำนึงถึงไม่เพียง แต่สถานะสุขภาพในปัจจุบัน แต่ยังรวมถึงโรคก่อนหน้านี้ด้วย ก่อนเริ่มอาหารโปรตีนเป็นเวลา 14 วัน เพื่อหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อน คุณควรปรึกษานักโภชนาการเกี่ยวกับ ผลข้างเคียงและคำนึงถึงอันตรายจากการใช้งานในกรณีดังกล่าว:

• ด้วยโรคหัวใจ
• โรคตับ;
• การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่และการตั้งครรภ์
• นิ่วในไต, โรคอื่น ๆ ของทางเดินปัสสาวะ;
• โรคของฮอร์โมน

อาหารโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนักที่บ้าน

อาหารโปรตีนเป็นเวลา 14 วันมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักเพราะเป็นเวลาสองสัปดาห์ที่ไขมันสัตว์และคาร์โบไฮเดรตจะถูกแยกออกจากอาหารโดยสมบูรณ์แทนที่ด้วยโปรตีนและโปรตีนที่มาจากธรรมชาติ - เนื้อสัตว์ปลา ทุกคนสามารถเปลี่ยนแปลงได้ขึ้นอยู่กับความชอบ: แบ่งอาหารกลางวัน อาหารเช้า และอาหารเย็นออกเป็นสองส่วน แทนที่ไก่ด้วยเนื้อลูกวัว ปลากับอาหารทะเล

ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต

1. อาหารประเภทเนื้อสัตว์ได้รับอนุญาตและบังคับ เช่น ไก่ เนื้อวัว เนื้อกระต่าย
2. ในบรรดาปลาคุณควรเลือกอาหารที่หลากหลาย: หอกคอน, ปลาเฮก, ปลาเลงกา
3. วี ปริมาณน้อยอนุญาตให้ใช้ข้าวและบัควีท groats
4. ควรเปลี่ยนขนมด้วยวอลนัท
5. ในบรรดาผลิตภัณฑ์นมหมักอนุญาตให้ใช้ต่อไปนี้: ชีสกระท่อมไขมันต่ำ, นม, ชีส, kefir, ชีส feta แพะ
6. อนุญาตให้ใช้เห็ดที่กินได้ทุกประเภท ไข่

อาหารต้องห้าม

ส่วนผสมหลักในอาหารที่มีโปรตีนคือเนื้อสัตว์และปลา แต่คุณต้องปรุงผลิตภัณฑ์เหล่านี้ที่ไม่มีไขมัน ไม่ว่าในกรณีใดเนื้อหมูหรือเนื้อแกะจะเหมาะสม ไม่อนุญาตให้ใช้ทรายแดงหรือปลาแมคเคอเรล ควรยกเว้นขนมอบและขนมหวานทุกประเภท คุณไม่สามารถเติมสลัดด้วยน้ำมันดอกทานตะวัน, ครีม, มายองเนส, น้ำมะนาวเท่านั้นไม่ควรใช้:

• เนื้อหรือปลากระป๋อง
• ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป
• ผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมัน: ครีม, นมอบหมัก, โยเกิร์ต;
• โซดา;
• ผักที่มีแป้งสูง

เมนูอาหารโปรตีน 14 วัน

เมื่อวาดเมนู มีคำแนะนำบางประการสำหรับการเตรียมอาหารและการเลือกผลิตภัณฑ์ แต่ไม่มีกฎเกณฑ์และบรรทัดฐานที่ชัดเจน สาระสำคัญของอาหารคือการกำจัดไขมันออกจากอาหารอย่างสมบูรณ์และแทนที่ด้วยโปรตีนจากธรรมชาติ... ควรเลือกผลิตภัณฑ์โปรตีนสำหรับร่างกาย สถานะสุขภาพ และคำแนะนำของนักโภชนาการโดยเฉพาะ

1. อาหารเช้า.ตลอดระยะเวลานั้น อาหารเช้าที่มีโปรตีนเป็นเวลา 14 วันจะไม่เปลี่ยนแปลง - นมหมักโยเกิร์ตไขมันต่ำ คอทเทจชีส หรือชีสในปริมาณเล็กน้อย สำหรับผลไม้ สลัดแอปเปิ้ลหรือผักก็เหมาะ เครื่องดื่มแนะนำ ชาเขียวไม่มีน้ำตาล เพื่อบรรเทาความรู้สึกหิวแนะนำให้ดื่มน้ำต้มหนึ่งแก้วก่อนอาหารสิบนาที
2. อาหารเย็น.เกี่ยวข้องกับการเตรียมอาหารที่หลากหลายมากขึ้นที่มีปริมาณโปรตีน ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ที่แนะนำ: อกไก่ต้ม, เนื้อย่าง 100 กรัม, เนื้อกระต่ายตุ๋น 150 กรัม ปลาต้มหรือตุ๋น (ไม่เกิน 150 กรัม) เป็นที่ยอมรับได้ จากของเหลว: น้ำซุปหูหรือไก่ไม่เกินสามทัพพี สำหรับที่สอง: ข้าวหรือบัควีทสองช้อนโต๊ะ, สลัดผักและผลไม้ไม่หวาน, น้ำผลไม้
3. อาหารเย็น.ควรมีเนื้อหรือ เมนูปลามีโปรตีนสูง อาจเป็นไก่ - 250 กรัม, เนื้อวัว - 200 กรัม, ปลา - 150 กรัม มะเขือเทศ แตงกวา ผักกาดหอม เพื่อป้องกันไม่ให้ผักสดน่าเบื่อ คุณสามารถอบบร็อคโคลี่ กะหล่ำดอก อาหารทะเลแนะนำ : หอยแมลงภู่ต้ม หอยนางรม ยำปลาหมึก

ในการลดน้ำหนัก ใครๆ ก็มองหาตัวเอง วิธีที่ดีที่สุดการกำจัดปอนด์พิเศษ หนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคืออาหารที่มีโปรตีนเป็นเวลา 14 วัน ซึ่งจะจำกัดการบริโภคไขมันและคาร์โบไฮเดรต ไม่ได้รับพวกเขาร่างกายเริ่มใช้เงินฝากของตัวเองซึ่งเพิ่งเพิ่มน้ำหนักให้กับเรา

ความพิเศษของความหิวโหยนี้คือระยะเวลาของมัน โดยปกติแล้วจะแนะนำให้ลดน้ำหนักเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ และที่นี่สองครั้งในคราวเดียว มีไม่มากที่จะอยู่รอด แต่ผู้ที่ทำมันจนจบจะสามารถเปลี่ยนตู้เสื้อผ้าทั้งหมดของพวกเขาให้เล็กลงสองสามขนาดในที่สุด

ตัวเลือกเมนู

เป็นการยากที่จะจัดทำเมนู 14 วันสำหรับอาหารที่มีโปรตีน เนื่องจากมีสูตรอาหารไม่กี่อย่างที่เหมาะสม ดูสองตัวเลือก: บางทีตัวเลือกหนึ่งอาจเหมาะกับคุณทั้งหมด หรือบางทีคุณอาจสร้างมันขึ้นมาเอง นี้ไม่ได้ห้าม สิ่งสำคัญคือการสังเกตสัดส่วนและไม่อนุญาตให้ไขมันและคาร์โบไฮเดรตในอาหารของคุณ (เฉพาะส่วนที่เล็กที่สุด)

วันแรก

• อาหารว่างสำหรับมื้อกลางวัน: แอปเปิ้ล (สำหรับอาหารดังกล่าวควรเป็นสีเขียว)
• อาหารกลางวัน: ครั้งแรก - ซุปครีมบร็อคโคลี่ (200 กรัม), ที่สอง - บวบอบกับชีส (100 กรัม) โปรตีนเชค.
• ของว่างยามบ่าย: โยเกิร์ต (100 มล.)
• อาหารเย็น: ไก่งวงย่าง (150 กรัม)

วันที่สอง

• อาหารกลางวัน: มื้อแรก - โปรตีน okroshka (200 กรัม) ที่สอง - ปลาทูน่านึ่ง (100 กรัม) โปรตีนเชค.
• ทานอาหารว่างยามบ่าย: kefir (100 มล.)

วันที่สาม

• เราจะทานอาหารเช้า: โปรตีนต้ม 3 ชิ้น กาแฟเข้มข้น (50 กรัม)
• อาหารกลางวัน: ครั้งแรก - น้ำซุปข้นกับผักโขม (200 กรัม) ที่สอง - พริกยัดไส้บรอกโคลี (100 กรัม) โปรตีนเชค.
• ทานอาหารว่างยามบ่าย: นมอบหมัก (100 มล.)
• อาหารเย็น: ผักย่าง (200 กรัม)

วันที่สี่

• เรามีอาหารเช้า: สลัดจาก ปูอัด(100 กรัม) กาแฟเข้มข้น (50 กรัม)
• อาหารกลางวัน: ครั้งแรก - ซุปโปรตีนกับรำ (200 กรัม), ที่สอง - สลัดผัก (100 กรัม) โปรตีนเชค.
• อาหารเย็น: เนื้ออบกับกระเทียม (200 กรัม)

วันที่ห้า

• เราจะทานอาหารเช้า: ไข่เจียวโปรตีน (100 กรัม) กาแฟเข้มข้น (50 กรัม)
• อาหารว่างสำหรับมื้อกลางวัน: 2 กีวี
• อาหารกลางวัน: ที่หนึ่ง - ซุปโปรตีนจากปลา (200 กรัม), ที่สอง - เนื้อไก่อบใน kefir (100 กรัม) โปรตีนเชค.
• อาหารเย็น: เค้กปลา (200 กรัม)

วันที่หก

• เราจะทานอาหารเช้า: คอทเทจชีสกับผักชีฝรั่งสับ (100 กรัม) กาแฟเข้มข้น (50 กรัม)
• เราจะทานอาหารกลางวัน: ครั้งแรก - ซุปน้ำซุปข้นกับไข่แดง (200 กรัม) ที่สอง - เนื้อวัวอบในครีม (100 กรัม) โปรตีนเชค.
• ของว่างยามบ่าย: โยเกิร์ต (100 มล.)
• สำหรับอาหารเย็น: ไข่เจียวชีสกระท่อม (200 กรัม)

วันที่เจ็ด

• เราจะทานอาหารเช้า: ไข่ต้ม 2 ฟอง กาแฟเข้มข้น (50 กรัม)
• อาหารว่างสำหรับมื้อกลางวัน: แอปเปิ้ล (ควรเป็นสีเขียวในเมนูดังกล่าว)
• อาหารกลางวัน: ครั้งแรก - ซุปกับมะเขือยาวและถั่ว (200 กรัม) ที่สอง - ไก่ปรุงในซอสผัก (100 กรัม) โปรตีนเชค.
• ทานอาหารว่างยามบ่าย: kefir (100 มล.)
• สำหรับอาหารค่ำ: ม้วนชีสกระท่อม (200 กรัม)

วันที่แปด

• อาหารว่างสำหรับมื้อกลางวัน: ส้ม
• อาหารกลางวัน: มื้อแรก - ซุปไก่และหน่อไม้ฝรั่ง (200 กรัม) ที่สอง - พัฟเนื้อไก่ (100 กรัม) โปรตีนเชค.
• ทานอาหารว่างยามบ่าย: นมอบหมัก (100 มล.)
• อาหารเย็น: ปลาหมึกยัดไส้ (200 กรัม)

วันที่เก้า

• เราจะทานอาหารเช้า: คอทเทจชีสกับผักชีฝรั่งสับ (100 กรัม) กาแฟเข้มข้น (50 กรัม)
• อาหารว่างสำหรับมื้อกลางวัน: ส้มโอ
• อาหารกลางวัน: ก่อน - ซุปผักกับไก่ (200 กรัม) ที่สอง - สลัดไข่ (100 กรัม) โปรตีนเชค.
• ทานของว่างยามบ่าย: ชีสแข็ง (100 กรัม)
• สำหรับอาหารค่ำ: หม้อตุ๋นชีสกระท่อม (200 กรัม)

วันที่สิบ

• เราจะทานอาหารเช้า: สลัดทะเล (100 กรัม) กาแฟเข้มข้น (50 กรัม)
• อาหารว่างสำหรับมื้อกลางวัน: ส้ม 2 ลูก
• อาหารกลางวัน: ครั้งแรก - ซุปกับลูกชิ้น (200 กรัม) ที่สอง - สลัดกับหน่อไม้ฝรั่ง (100 กรัม) โปรตีนเชค.
• ทานของว่างยามบ่าย: คอทเทจชีสกับผักชีลาวสับ (100 กรัม)
• อาหารเย็น: ไก่งวงย่าง (200 กรัม)

วันที่สิบเอ็ด

• เราจะทานอาหารเช้า: ไข่เจียวโปรตีน (100 กรัม) กาแฟเข้มข้น (50 กรัม)
• อาหารว่างสำหรับมื้อกลางวัน: 2 กีวี
• อาหารกลางวัน: ครั้งแรก - ปลาแซลมอนกับนม (200 กรัม), ที่สอง - บวบอบกับชีส (100 กรัม) โปรตีนเชค.
• ของว่างยามบ่าย: โยเกิร์ต (100 มล.)
• สำหรับอาหารค่ำ: ชีสเค้ก (200 กรัม)

วันที่สิบสอง

• เราจะทานอาหารเช้า: ไข่กวนจากไข่ 2 ฟอง กาแฟเข้มข้น (50 กรัม)
• อาหารว่างสำหรับมื้อกลางวัน: สับปะรด 50 กรัม
• อาหารกลางวัน: มื้อแรก - ซุปปลาแซลมอนสีชมพูโอเรียนเต็ล (200 กรัม) ที่สอง - ปลานึ่ง (100 กรัม) โปรตีนเชค.
• ทานอาหารว่างยามบ่าย: kefir (100 มล.)
• อาหารเย็น: ไข่เจียวโปรตีน (200 กรัม)

วันที่สิบสาม

• เราจะทานอาหารเช้า: โปรตีนต้ม 3 ชิ้น กาแฟเข้มข้น (50 กรัม)
• อาหารว่างสำหรับมื้อกลางวัน: ส้ม
• อาหารกลางวัน: ครั้งแรก - ซุปไข่ (200 กรัม), ที่สอง - ไก่งวงอบกับชีส (100 กรัม) โปรตีนเชค.
• ทานอาหารว่างยามบ่าย: นมอบหมัก (100 มล.)
• อาหารเย็น: สลัดทะเล (200 กรัม)

วันที่สิบสี่

• เราจะทานอาหารเช้า: คอทเทจชีสกับผักชีฝรั่งสับ (100 กรัม) กาแฟเข้มข้น (50 กรัม)
• อาหารว่างสำหรับมื้อกลางวัน: 2 กีวี
• อาหารกลางวัน: ครั้งแรก - โปรตีน okroshka (200 gr), ที่สอง - ปลาเทราท์อบ (100 gr) โปรตีนเชค.
• ทานของว่างยามบ่าย: ชีสแข็ง (100 กรัม)
• อาหารเย็น: สตูว์ผักกับเนื้อ (200 กรัม)

รูปแบบที่สองของอาหารโปรตีนนำเสนอตารางที่มีเมนูประจำวันที่มีรายละเอียดเหมือนกันเป็นเวลาสองสัปดาห์ คุณสามารถใช้มัน

เมนูประจำวันสำหรับอาหารโปรตีนเป็นเวลา 2 สัปดาห์นั้นสะดวกมาก คุณจะไม่สับสนในลำดับของอาหาร เนื่องจากช่วงนี้ยังต้องมาซ้ำกันอีก และพวกเขาจะช่วยให้คุณปรุงอาหารได้อย่างถูกต้อง สูตรละเอียดพร้อมระบุส่วนผสมและรูปแบบการเตรียมการ

สูตรอาหาร

แม้แต่อาหารโปรตีนที่ง่ายที่สุดเป็นเวลา 14 วันก็คิดไม่ถึงหากไม่มีอาหารร้อน อย่างไรก็ตาม บางเมนูในเน็ตก็มองข้ามไปโดยสิ้นเชิง นี่เป็นสิ่งที่ผิดโดยพื้นฐาน เพราะเมื่อสิ้นสุดการอดอาหาร คุณอาจมีปัญหาทางเดินอาหารอย่างรุนแรง ซุปโปรตีน เช่น อาหารจานหลักและสลัด นั้นปรุงได้ไม่ยาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับสูตรอาหารที่มีรายละเอียดหลายอย่างในมือ

สลัด

สูตรสลัดไข่

วัตถุดิบ:

• 1 หัวหอม;
• 4 ไข่ลวก
• อกไก่ 200 กรัมต้มล่วงหน้า
• ปลาหมึกต้ม 200 กรัม
• ผงมัสตาร์ด 10 กรัม

การตระเตรียม:

1. ใส่ไข่ มัสตาร์ดผง และหัวหอมในภาชนะเดียว บดด้วยเครื่องปั่น
2. ตัดเต้านมเป็นก้อนเล็ก ๆ ปลาหมึกจะดีกว่าในวงแหวน
3. รวมส่วนผสมทั้งหมด
4. ผสม.

สูตรสลัดหน่อไม้ฝรั่ง

วัตถุดิบ:

• หน่อไม้ฝรั่ง 400 กรัม
• ถั่วไพน์ 15 กรัม
• โยเกิร์ต 15 กรัม
• ออริกาโน, โหระพา;
• 2 แตงกวาสดยาวปานกลาง
• อกไก่ต้มสุก 400 กรัม

การตระเตรียม:

1. ห่อหน่อไม้ฝรั่งด้วยกระดาษฟอยล์อบจนนุ่มในเตาอบที่อุ่นถึง 200 ° C
2. ผสมถั่ว เครื่องเทศ โยเกิร์ตในเครื่องปั่น
3. ผ่านแตงกวาผ่านเครื่องขูดที่ละเอียด
4. ผสมส่วนผสมทั้งหมด

มื้อแรก

สูตรซุปผักโขม

วัตถุดิบ:

• ไข่ต้ม 2 ฟอง;
• อกไก่ 350 กรัม
• ผักโขม 350 กรัม (ดีกว่าแช่แข็ง);
• นม 100 มล.
• เกลือ.

การตระเตรียม:

1. สับเต้านมเป็นเส้น
2. เทน้ำต้มเดือดจนสุก
3. นำไก่ออกจากน้ำซุป
4. วางผักโขมที่นั่นต้ม
5. เพิ่มส่วนผสมอื่น ๆ ทั้งหมดลงไป
6. ตีในเครื่องปั่น

สูตรซุปลูกชิ้น

วัตถุดิบ:

• เนื้อไก่ฉ่ำ 400 กรัม
• 4 โปรตีนปรุงสุก;
• รำข้าวโอ๊ต 20 กรัม
• หัวหอมขนาดกลาง
• น้ำซุปผักชีฝรั่ง 3 ลิตร
• 4 ก้านผักชีฝรั่งสด
• ถั่วเขียว 400 กรัม (แช่แข็ง);
• 2 พริกหยวก

การตระเตรียม:

1. ผ่านเนื้อและหัวหอมผ่านเครื่องบดเนื้อ
2. ใส่รำ ไข่ขาว ปั้นลูกชิ้น
3. บดผักใส่ในน้ำซุปปรุงอาหารจนเดือด
4. เพิ่มลูกชิ้นปรุงอาหารจนนุ่ม

หลักสูตรที่สอง

สูตรไข่เจียวนึ่ง

วัตถุดิบ:

• ผักโขม 200 กรัม
• 2 ไข่ดิบ
• นม 50 มล.
• พริกไทยเกลือ

การตระเตรียม:

1. ตีไข่. เพิ่มเครื่องเทศให้กับพวกเขา
2. เพิ่มนม
3. วางทั้งหมดนี้ในขวดโหลที่ทนความร้อนได้ ใส่ในหม้อน้ำ
4. ปรุงอาหารในห้องอบไอน้ำไม่เกินครึ่งชั่วโมง

สตูว์ไก่ในสูตร kefir

วัตถุดิบ:

• เนื้อไก่ดี 800 กรัม
• kefir ไขมันต่ำ 100 มล.
• 100 มล น้ำบริสุทธิ์;
• 1 หัวหอม;
• เกลือพริกไทย

การตระเตรียม:

1. ผสม kefir กับน้ำ
2. ล้างเนื้อหั่นเป็นเส้นปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย
3. ใส่ในภาชนะที่ลึก
4. เทด้วย kefir
5. ทิ้งไว้ในตู้เย็นครึ่งชั่วโมง
6. เคี่ยวโดยไม่ใช้น้ำมันในกระทะทั้งสองข้าง

ด้วยสูตรดังกล่าวอาหารโปรตีนที่ง่ายที่สุดเป็นเวลา 14 วันจะกลายเป็นงานฉลองแห่งรสชาติที่แท้จริงและจะนำมาซึ่งความสุขเท่านั้น ในเวลาเดียวกันอย่าลืมเป้าหมายของเธอ - ลดน้ำหนักส่วนเกินและจัดระเบียบร่างกาย และสำหรับสิ่งนี้เท่านั้นยังไม่เพียงพอที่จะจัดการกับการเตรียมเมนูและการปฏิบัติตามการควบคุมอาหารเท่านั้น คุณยังต้องปฏิบัติตามคำแนะนำที่สำคัญบางประการ

เพื่อให้อาหารโปรตีนลดน้ำหนัก 14 วันให้ ผลลัพธ์ที่ดีและไม่ทำให้ผิดหวังติดตาม เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ผู้เชี่ยวชาญ บรรดาผู้ที่เชื่อว่าเพียงพอที่จะทำตามเมนูที่รวบรวมมาอย่างแน่นอน - และกิโลกรัมเองจะหายไปนั้นเข้าใจผิดอย่างสุดซึ้ง พวกเขาต้องการความช่วยเหลือโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพิจารณาว่าร่างกายจะต้องทำโดยไม่มีคาร์โบไฮเดรตและไขมันเป็นเวลา 2 สัปดาห์ นี่คือสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อสิ่งนี้

1. ตรวจสอบกับแพทย์ว่าอาหารที่มีโปรตีนเป็นเวลา 2 สัปดาห์ไม่ได้มีข้อห้ามสำหรับคุณหรือไม่
2. อนุมัติเมนูที่รวบรวมไว้กับนักกำหนดอาหาร และแก้ไขหากจำเป็น
3. อย่ากิน 4 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
4. การนอนหลับควรอย่างน้อย 8 ชั่วโมง ในกรณีนี้คุณต้องเข้านอนก่อน 23.00 น. เพื่อให้ร่างกายได้มีเวลาพักผ่อนและเพิ่มความแข็งแรงก่อนวันใหม่ของการถือศีลอด
5. ดื่มวิตามินรวมเป็นเวลา 2 สัปดาห์
6. พยายามมากขึ้น อากาศบริสุทธิ์และเดิน
7. ปล่อยให้ความแข็งแรงและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจนกว่าจะถึงเวลาที่ดีขึ้น
8. การลดน้ำหนักใน 14 วันนี้จะไม่เพียงแต่ช่วยในเรื่องอาหารที่มีโปรตีนเท่านั้น แต่ยังช่วยให้มีไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉงอีกด้วย ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ ฟิตหุ่น หรือแอโรบิก
9. อย่าลืมนับแคลอรี่ของคุณทุกวัน ทุกสิ่งที่คุณกินในหนึ่งวันคุณควรใช้จ่ายทันที
10. มีของเหลวน้อยมากในเมนูอาหารโปรตีนเป็นเวลา 14 วัน ดังนั้นควรดื่มน้ำสะอาดให้มากขึ้นเพื่อไม่ให้ระบบเผาผลาญของคุณถูกรบกวน
11. ข้อห้ามหลักสำหรับวิธีการลดน้ำหนักนี้คือปัญหาไตและอายุมากกว่า 55 ปี
12. ทันทีที่คุณรู้สึกไม่สบาย (เวียนหัว ร่างกายอ่อนแรง ประสิทธิภาพลดลง ความง่วงปรากฏขึ้น) ให้รวมคาร์โบไฮเดรตสองสามอย่างในเมนู ไม่มีอะไรเลวร้ายเกิดขึ้นถ้าคุณกินข้าวโพดหรือข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้าในบางวันของอาหาร

ในบางช่วงเวลาจะเปลี่ยนตัวเองได้ยากเนื่องจากเกี่ยวข้องกับวิถีชีวิตปกติซึ่งจะต้องเปลี่ยน แต่นี่เป็นสิ่งที่ดีที่สุด: ในไม่ช้าคุณจะสังเกตเห็นว่าคุณเริ่มลดน้ำหนักได้อย่างไรและในเวลาเดียวกันคุณจะรู้สึกแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง - มีพลังและสดชื่นขึ้น ดังนั้นอาหารที่มีโปรตีนอย่างมีประสิทธิภาพสามารถลดน้ำหนักได้กี่กิโลกรัมใน 14 วันหากคุณรักษาไว้จนจบ?

ผลลัพธ์

ด้วยเมนูโปรตีนเป็นเวลา 2 สัปดาห์ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของอาหารดังกล่าว คุณสามารถลดน้ำหนักได้หลายวิธี ผลลัพธ์จะขึ้นอยู่กับอาหาร วิถีชีวิต การออกกำลังกาย ทัศนคติเชิงบวก และสภาวะทางการแพทย์พื้นฐาน หากคุณไม่เคยออกจากการแข่งขันเลยในช่วง 14 วันนี้ โดยทำตามคำแนะนำของนักโภชนาการ ตัวเลขที่อยากได้บนตาชั่งอาจน้อยกว่า 10 กก. ซึ่งเป็นตัวบ่งชี้ที่ยอดเยี่ยม สิ่งสำคัญคือต้องเก็บไว้ไม่ให้น้ำหนักขึ้นอีกซึ่งชอบเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วหลังจากออกจากการอดอาหาร

ตัวเลือกที่นำเสนอสำหรับเมนูอาหารโปรตีนเป็นเวลา 2 สัปดาห์ช่วยให้คุณสามารถประเมินล่วงหน้าได้ ความแข็งแกร่งของตัวเอง... ตอบคำถามอย่างรอบคอบและตรงไปตรงมา: คุณมีความอดทนพอที่จะปฏิเสธความหวานและรสเค็มในช่วงเวลาที่น่าประทับใจเช่นนี้หรือไม่? มันอาจจะคุ้มค่าที่จะทดสอบตัวเองก่อน

ลดน้ำหนักได้ถึง 10 กก. ใน 14 วัน.
ปริมาณแคลอรี่เฉลี่ยต่อวันคือ 700 Kcal

อาหารโปรตีนถือว่าเป็นหนึ่งในระบบโภชนาการที่มีประสิทธิภาพและประสิทธิผลมากที่สุด - อาหารลดน้ำหนัก อาหารยอดนิยมนี้ออกแบบมาสำหรับไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉง อาหารที่มีโปรตีนแสดงให้เห็นประสิทธิภาพที่ดีที่สุดด้วยการออกกำลังกายเพิ่มเติมในยิม ฟิตเนส แอโรบิก การสร้างรูปร่าง ฯลฯ อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ นอกจากนี้ อาหารโปรตีนเป็นเวลา 14 วันเกี่ยวข้องกับอาหารอย่างน้อย 6 มื้อต่อวัน

เมนูอาหารโปรตีนไม่รวมอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงและจำกัดปริมาณไขมันอย่างรุนแรง อาหารที่มีโปรตีนสูงเหล่านี้ครองเมนูพร้อมกับผักและผลไม้ซึ่งเป็นแหล่งของเส้นใย แร่ธาตุ และวิตามินที่จำเป็น

อาหารโปรตีนนำเสนอบนเว็บไซต์โดยมีตัวเลือกเมนูสองเมนู: และเป็นเวลา 14 วัน ประสิทธิภาพและปริมาณแคลอรี่เฉลี่ยของเมนูเหล่านี้เหมือนกันทุกประการ ความแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือระยะเวลาของอาหาร

ความต้องการอาหารโปรตีน

สำหรับอาหารที่มีโปรตีน จำเป็นต้องมีคำแนะนำง่ายๆ:

กินอย่างน้อย 6 ครั้งต่อวัน;
... ไม่อนุญาตให้ดื่มแอลกอฮอล์ในอาหารที่มีโปรตีน
... อย่ากินช้ากว่า 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน
... อาหารทั้งหมดสำหรับอาหารควรเป็นอาหาร - มีไขมันขั้นต่ำ
... คุณควรดื่มน้ำธรรมดาที่ไม่มีแร่ธาตุ 2 ลิตรต่อวัน

เมนูอาหารโปรตีนสามารถปรับได้ตามความต้องการและความชอบของคุณในวันอื่นๆ เพื่อให้ปริมาณแคลอรี่ต่อวันไม่เกิน 700 Kcal

เมนูอาหารโปรตีน 14 วัน

1 วัน (วันจันทร์)
... อาหารเช้า: กาแฟหรือชา
... อาหารเช้ามื้อที่สอง: สลัดไข่และกะหล่ำปลี
... อาหารกลางวัน: อกไก่ 100 กรัม ข้าว 100 กรัม
... ของว่างยามบ่าย: ชีสกระท่อมไขมันต่ำ 200 กรัม
... อาหารเย็น: ปลานึ่ง 100 กรัม (พอลลอค, ปลาลิ้นหมา, ปลาคอด, ปลาทูน่า) หรือต้มกับสลัดผัก (100 กรัม)
... 2 ชั่วโมงก่อนนอน: น้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว

อาหารวันที่ 2 (วันอังคาร)
... อาหารเช้า: กาแฟหรือชา
... อาหารเช้ามื้อที่สอง: สลัดกะหล่ำปลีกับถั่วเขียว 150 กรัม croutons
... อาหารกลางวัน: ปลานึ่งหรือต้ม 150 กรัม ข้าว 100 กรัม
... ของว่างตอนบ่าย: สลัดผัก (มะเขือเทศ, แตงกวา, พริกหยวก) บน น้ำมันมะกอก.
... อาหารเย็น: เนื้อไม่ติดมันต้มหรือนึ่ง 200 กรัม
... ก่อนนอน: kefir หนึ่งแก้ว

วันที่ 3 (วันพุธ)
... อาหารเช้า: กาแฟหรือชา
... อาหารเช้ามื้อที่สอง: ไข่ แอปเปิ้ล หรือส้มหรือกีวีสองตัว
... อาหารกลางวัน: ไข่ สลัดแครอท 200 กรัมในน้ำมันมะกอก
... ของว่างยามบ่าย: สลัดผัก 200 กรัม (กะหล่ำปลี, แครอท, พริกหยวก)
... อาหารเย็น: เนื้อไม่ติดมันต้มหรือนึ่งหรือไก่นึ่ง 200 กรัม

วันที่ 4 (วันพฤหัสบดี)
... อาหารเช้า: ชาหรือกาแฟ
... อาหารเช้ามื้อที่สอง: ไข่, ชีส 50 กรัม
... อาหารกลางวัน: 300 ก. ไขกระดูกผัดในน้ำมันมะกอก
... ของว่างยามบ่าย: ส้มโอขนาดเล็ก
... อาหารเย็น: สลัดผัก 200 กรัม
... ก่อนนอน: น้ำแอปเปิ้ล 200 ก.

วันที่ 5 (วันศุกร์)
... อาหารเช้า: ชาหรือกาแฟ
... อาหารเช้ามื้อที่สอง: สลัดผัก 150 กรัม
... อาหารกลางวัน: ปลานึ่ง 150 กรัม ข้าวต้ม 50 กรัม
... ของว่างยามบ่าย: สลัดแครอท 150 กรัม
... อาหารเย็น: แอปเปิ้ลหนึ่งผล

วันที่ 6 (วันเสาร์)
... อาหารเช้า: ชาหรือกาแฟ
... อาหารเช้ามื้อที่สอง: สลัดไข่และผัก 150 กรัม
... อาหารกลางวัน: อกไก่ 150 กรัม ข้าวต้ม 50 กรัม
... อาหารว่างยามบ่าย: สลัดผัก 150 กรัม
... อาหารเย็น: ไข่และสลัดแครอท 150 กรัมในน้ำมันมะกอก
... ก่อนนอน: ชาหรือแก้ว kefir

วันที่ 7 (วันอาทิตย์)
... อาหารเช้า: ชาหรือกาแฟ
... อาหารเช้ามื้อที่สอง: แอปเปิ้ลหรือส้ม
... อาหารกลางวัน: เนื้อต้ม 200 กรัม
... ของว่างยามบ่าย: คอทเทจชีส 150 กรัม
... อาหารเย็น: สลัดผัก 200 กรัม
... ก่อนนอน: ชาหรือแก้ว kefir

วันที่ 8 (วันจันทร์)
... อาหารเช้า: ชา
... อาหารเช้ามื้อที่สอง: แอปเปิ้ล
... อาหารกลางวัน: ไก่ 150 กรัม โจ๊กบัควีท 100 กรัม
... ของว่างยามบ่าย: ชีส 50 กรัม
... อาหารเย็น: สลัดผัก 200 กรัม
... ก่อนนอน: ชาหรือแก้ว kefir

วันที่ 9 (วันอังคาร)
... อาหารเช้า: กาแฟ
... อาหารเช้ามื้อที่สอง: สลัดกะหล่ำปลี 200 กรัม
... อาหารกลางวัน: ไก่ 150 กรัม ข้าวต้ม 50 กรัม
... ของว่างยามบ่าย: สลัดแครอท 150 กรัม

... ก่อนนอน: ชาหรือแก้ว kefir

วันที่ 10 (วันพุธ)
... อาหารเช้า: ชา

... อาหารกลางวัน: ปลา 150 กรัม ปรุงด้วยข้าว 50 กรัม
... ของว่างยามบ่าย: น้ำมะเขือเทศ 200 ก.
... อาหารเย็น: ส้มโอขนาดเล็ก
... ก่อนนอน: ชาดำหรือเขียว

วันที่ 11 (วันพฤหัสบดี)
... อาหารเช้า: กาแฟ
... อาหารเช้ามื้อที่สอง: ไข่หนึ่งฟอง
... อาหารกลางวัน: สลัดผัก 200 กรัม
... ของว่างยามบ่าย: ชีส 50 กรัม
... อาหารเย็น: แอปเปิ้ลหรือส้มหรือกีวี 2 อัน

วันที่ 12 (วันศุกร์)
... อาหารเช้า: ชา
... อาหารเช้ามื้อที่สอง: แอปเปิ้ล
... อาหารกลางวัน: เนื้อต้ม 150 กรัม ข้าว 50 กรัม
... อาหารว่างยามบ่าย: สลัดกะหล่ำปลี 150 กรัมในน้ำมันมะกอก
... อาหารเย็น: 2 ไข่
... ก่อนนอน: แก้ว kefir หรือชา

วันที่ 13 (วันเสาร์)
... อาหารเช้า: กาแฟ
... อาหารเช้ามื้อที่สอง: สลัดผัก 200 กรัม
... อาหารกลางวัน: เนื้อต้ม 150 กรัม, ข้าวโอ๊ตบดหรือโจ๊กบัควีท 50 กรัม
... ของว่างยามบ่าย: น้ำส้มหนึ่งแก้ว
... อาหารเย็น: ปลาต้ม 100 กรัม, ข้าว 50 กรัม
... ก่อนนอน: แก้ว kefir หรือชา

วันที่ 14 (วันอาทิตย์)
... อาหารเช้า: ชา
... อาหารเช้ามื้อที่สอง: คอทเทจชีส 150 กรัม
... อาหารกลางวัน: ปลา 150 กรัม ข้าวต้ม 50 กรัม
... ของว่างยามบ่าย: สลัดผัก 150 กรัม
... อาหารเย็น: ไข่ 2 ฟองและขนมปัง 1 แผ่น
... ก่อนนอน: น้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว

ข้อห้ามในการรับประทานอาหารที่มีโปรตีน

ก่อนรับประทานอาหารนี้ ต้องเข้ารับการตรวจร่างกายเนื่องจากอาหารโปรตีนไม่ได้รับอนุญาตสำหรับทุกคนและห้ามโดยเด็ดขาด:
1.ด้วยความเบี่ยงเบนในการทำงานของหัวใจ (มีภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ) และโรคใด ๆ ของมัน
2. โรคตับอักเสบและโรคตับ
3.ระหว่าง ให้นมลูกและระหว่างตั้งครรภ์
4. มีความผิดปกติของไต
5. มีอาการปวดข้อหรือโรคที่เกี่ยวข้อง
6. มีอาการลำไส้ใหญ่บวม dysbiosis ตับอ่อนอักเสบเรื้อรังและโรคอื่น ๆ ของระบบย่อยอาหาร
7. การรับประทานอาหารจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดลิ่มเลือดอุดตัน ดังนั้นจึงไม่แนะนำในวัยชรา
8. ด้วยระยะเวลามากกว่า 4 สัปดาห์

ประโยชน์ของอาหารโปรตีน 14 วัน

1. ในขณะที่อดอาหาร คุณสามารถออกกำลังกายหรือออกกำลังกายควบคู่ไปกับการลดน้ำหนัก
2. ในอาหารที่มีโปรตีนไม่มีความรู้สึกหิว อาหารโปรตีนจะถูกย่อยได้นานถึง 4 ชั่วโมง และของว่างในเมนูจะน้อยกว่า 3 ชั่วโมง (พร้อมอาหาร 6 มื้อต่อวัน)
3. อาการอ่อนแรง อ่อนเพลียทั่วไป ง่วงซึม วิงเวียนจะน้อยที่สุดเมื่อเทียบกับอาหารอื่นๆ
4. อาหารโปรตีนเป็นเวลา 14 วันเป็นหนึ่งในข้อจำกัดที่ง่ายและสะดวกที่สุด
5. การปรับปรุงร่างกายเกิดขึ้นในลักษณะที่ซับซ้อน - สะโพกยืดหยุ่นมากขึ้น ผิวกระชับและกระตุ้น การนอนหลับเป็นปกติ เซลลูไลท์ลดลง อารมณ์และประสิทธิภาพเพิ่มขึ้น - เนื่องจากการโหลดเพิ่มเติมโดยมีข้อ จำกัด ของไขมัน
6. เมนูประกอบด้วยเส้นใยผักจำนวนมากดังนั้นการหยุดชะงักในการทำงานของลำไส้จึงไม่น่าเป็นไปได้
7. อัตราการลดน้ำหนักในอาหารที่มีโปรตีนไม่สูงที่สุด แต่ผลลัพธ์จะแตกต่างกัน - หากปฏิบัติตามอาหารที่ถูกต้อง น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจะไม่เกิดขึ้นเป็นเวลานาน
8. การออกกำลังกายในโรงยิมขณะอดอาหารจะช่วยเพิ่มผลของการลดน้ำหนักเท่านั้น ทำให้คุณผอมเพรียวและสง่างาม

ข้อเสียของอาหารโปรตีน 14 วัน

1. อาหารที่มีโปรตีนเป็นเวลา 14 วันนั้นไม่สมดุล แม้ว่าจะใช้ร่วมกับความฟิตหรือรูปร่างก็ตาม
2. ความดันโลหิตกระโดดอย่างกะทันหันเป็นไปได้
3. อาหารหกมื้อไม่ใช่สำหรับทุกคน
4. ชั้นเรียนควรจะเป็น ยิม- ซึ่งเป็นไปไม่ได้เสมอไป
5. การทำตัวแปรนี้ซ้ำของอาหารโปรตีนเป็นเวลา 14 วันเป็นไปไม่ได้เร็วกว่าในหนึ่งเดือน
6. โรคเรื้อรังใด ๆ ในระหว่างการรับประทานอาหารสามารถทำให้รุนแรงขึ้นได้
7. วิตามิน microelements และแร่ธาตุในระหว่างอาหารไม่เพียงพอสำหรับร่างกายและผลเสียจะทวีความรุนแรงมากขึ้นเมื่อมีการโหลดเพิ่มเติม จำเป็นต้องเตรียมวิตามินรวมหรือสารเชิงซ้อน

เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและไม่เป็นอันตรายที่สุด? แน่นอนว่ามันจะไม่เกิดอันตรายอย่างสมบูรณ์ - คำว่า "อาหาร" ได้แสดงให้เห็นแล้วว่าความเสียหายบางอย่างจะเกิดขึ้นกับร่างกาย แต่ด้วยวิธีการที่ถูกต้องก็สามารถลดขนาดลงได้ เลือกอาหารแบบไหน? ได้ผล 2 สัปดาห์แล้วเพื่อไม่ให้อดอาหารมากเกินไป? มีคำตอบเดียวเท่านั้น - มันจะช่วยคุณ ในบทความนี้ คุณจะได้เรียนรู้วิธีสร้างอาหารและอาหารอะไรที่ควรกิน

อาหารโปรตีนทำงานอย่างไร?

โปรตีนเป็นพื้นฐานของการดำรงอยู่ของมนุษย์ จากการศึกษาพบว่า มนุษย์สามารถทำได้โดยปราศจากคาร์โบไฮเดรตและไขมันเป็นเวลานาน แต่หากไม่มีกรดอะมิโนซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของโปรตีน การเปลี่ยนแปลงที่ไม่สามารถย้อนกลับได้จะเกิดขึ้นอย่างรวดเร็วในร่างกาย

ปริมาณแคลอรี่ของโปรตีนคือ 4 แคลอรี่ต่อ 100 กรัม การรับประทานอาหารไม่เพียงทำให้คุณรู้สึกอิ่มมากเท่านั้น แต่ยังได้รับแคลอรีเพียงเล็กน้อยอีกด้วย อย่างไรก็ตาม ผู้ที่รับประทานอาหารที่มีโปรตีนไม่ควรกังวลกับการนับแคลอรี่มากเกินไป เนื่องจากหลักการต่าง ๆ ของการลดน้ำหนักทำงานที่นี่ บรรทัดล่างคือ - ไม่ได้รับคาร์โบไฮเดรต ร่างกายเริ่มเผาผลาญไขมันสะสมด้วยตัวเอง หากคุณช่วยเขาในการเล่นกีฬา กระบวนการลดน้ำหนักก็จะเร็วขึ้น สูงสุด วิธีที่มีประสิทธิภาพอาหารรวมถึง: เป็นเวลา 2 สัปดาห์, อาหารของจ็อกกี้, อาหารของ Ducan, เครมลิน

เวลาที่เหมาะสมที่สุดในการรักษาอาหารโปรตีน

อาหารควรอยู่นานแค่ไหน? มีผล - เป็นเวลา 2 สัปดาห์และจำไว้ว่าวิธีการกินนี้ไม่ควรดำเนินต่อไปอีกต่อไป ความจริงก็คือว่าด้วยการปฏิเสธคาร์โบไฮเดรตและไขมันในระยะยาว อาหารอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ หากในสองสัปดาห์คุณไม่สูญเสียกิโลกรัมตามที่ต้องการคุณควรหยุดพัก เพียงหนึ่งเดือนเท่านั้นที่จะสามารถรับประทานอาหารโปรตีนซ้ำได้อีกครั้ง

คุณสมบัติของสัปดาห์โปรตีน) คืออะไร?

คุณต้องลด 10 กก. 5 หรือ 3 ไม่สำคัญ ไม่ว่าในกรณีใด ในอาหารที่มีโปรตีน คุณจะสูญเสียมวลไขมันและกล้ามเนื้อน้อยมาก

แต่มีลักษณะเฉพาะบางอย่างของวิธีการกินนี้

ลดน้ำหนักไข่

อาหารไข่เป็นเวลา 2 สัปดาห์มีราคาไม่แพงที่สุดและในขณะเดียวกันก็มีประสิทธิภาพมากสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักเพิ่มอีกห้าถึงแปดปอนด์ นี่คือตัวอย่างอาหาร: อาหารเช้า - ไข่ลวก 2 ฟอง, ของว่าง - แอปเปิ้ลหรือส้มโอ, อาหารกลางวัน - สลัดผักใบเขียวและไก่หรือเนื้อสัตว์ส่วนหนึ่ง, ของว่าง - ชีสกระท่อมพร้อมครีมเปรี้ยวหนึ่งช้อน อาหารเย็น - ไข่กวนจากไข่สองฟองครึ่งส้มโอ

คุณสามารถเปลี่ยนไข่หนึ่งฟองด้วยคอทเทจชีส 100 กรัมได้หากต้องการ

เป็นเวลา 2 สัปดาห์โดยไม่อดอาหาร

หากคุณไม่มีความปรารถนาที่จะปฏิบัติตามอาหารบางอย่างอย่างเคร่งครัด คุณสามารถเลือกอาหารของคุณเองที่อุดมไปด้วยโปรตีน หลักการเหมือนกัน - คุณต้องกินบ่อยๆและเป็นส่วนเล็ก ๆ เพื่อไม่ให้รู้สึกหิว แต่สิ่งที่จะกินนั้นขึ้นอยู่กับคุณ นี่จะเป็นอาหารที่มีประสิทธิภาพ เป็นเวลา 2 สัปดาห์หรือมากกว่านั้น สามารถยืดเส้นยืดสายได้โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ หากคุณใส่ผักใบเขียวและผลไม้รสเปรี้ยวเข้าไปในอาหาร อาหารที่แนะนำสำหรับวิธีการลดน้ำหนักนี้ ได้แก่ อกไก่ เนื้อวัว ปลาทุกชนิด เครื่องใน (ตับ หัวใจ ไต) คอทเทจชีส ไข่ จากทั้งหมดที่กล่าวมา คุณสามารถเตรียมอาหารได้จำนวนมาก อย่างไรก็ตาม คุณไม่สามารถใช้ซอสมะเขือเทศและซอสมายองเนสได้

เครมลินไดเอท

หากคุณรักอาหารประเภทเนื้อและเนื้อสัตว์ วิธีการลดน้ำหนักนี้จะเหมาะกับรสนิยมของคุณอย่างแน่นอน มีอะไรอีกบ้างนอกเหนือจากที่ระบุไว้ข้างต้นที่สามารถเป็นอาหารที่มีโปรตีนได้?

อาหาร 2 สัปดาห์ที่มีประสิทธิภาพที่เรียกว่า "เครมลิน" ไม่เพียงช่วยให้คุณกินสารพัด แต่ยังช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว อาหารนี้เป็นโปรตีนไขมัน เนื่องจากไม่ได้ขึ้นอยู่กับการเลือกอาหารที่มีโปรตีนเพียงอย่างเดียวในอาหารอีกต่อไป แต่พิจารณาจากการคำนวณคาร์โบไฮเดรต ดังนั้นคุณไม่สามารถเกินปริมาณคาร์โบไฮเดรต 20 กรัมต่อวันและอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเป็นศูนย์สามารถดูดซึมได้อย่างไม่มีกำหนด หมูสับ เบคอน แกะเสียบไม้? โปรดไม่มีคาร์โบไฮเดรตในผลิตภัณฑ์เหล่านี้! คุณจะอิ่ม แต่คุณจะลดน้ำหนักอย่างแน่นอน อย่างไรก็ตาม ไขมันที่เข้ามาในปริมาณมากอาจส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณได้