Ce este mai bine pentru femeile însărcinate. Este posibil pentru femeile însărcinate? Ce să bei, ce să mănânci și cum să trăiești - mituri și adevăr. Suntem ceea ce mâncăm

Aproape fiecare femeie, într-o perioadă atât de importantă și interesantă a vieții ei, precum nașterea unui copil, se confruntă cu o mulțime de interdicții și sfaturi. Deci, ce este încă imposibil și ce se poate face în timpul sarcinii? Cum să mănânci și să te comporți în acest timp? Și care este primul lucru pe care trebuie să-l știi? Ne vom da seama.

Ce este imposibil în timpul sarcinii?

În primul rând, interdicții. Ei sunt, dar, din fericire, nu într-un asemenea în număr mare. Deci, ce nu se poate face absolut în timpul sarcinii?

Obiceiuri proaste

Fumatul, consumul de alcool și droguri în timpul sarcinii este cel mai strict tabu. Toate substanțele toxice conținute în țigări, alcool etc., afectează direct dezvoltarea și viața copilului nenăscut. Este clar că influențează departe de cel mai bun mod.

În mod ideal, este necesar să renunți la fumat și la consumul de alcool, ca să nu mai vorbim de droguri, cu cel puțin câteva luni înainte de concepție. Și ambii viitori părinți.

Este important de știut că influența obiceiuri proaste foarte nedorit în primele trei luni de sarcină. Dar, în viitor, impactul lor nu este mai puțin dăunător.

Fumat

La fel de periculos este atât fumatul activ (cea mai gravidă), cât și fumatul pasiv. Nicotina, gudronul otrăvitor și alte substanțe chimice conținute în fumul de tutun pot provoca diverse anomalii și malformații în dezvoltarea fătului. De asemenea, fumatul provoacă înfometarea de oxigen a copilului nenăscut.

Bebelușii născuți din femei gravide care fumează sunt adesea subponderali, pot fi prematuri și nu se adaptează bine la Mediul extern dupa nastere.

Alcool

Probabil că toată lumea știe despre efectele nocive ale etanolului conținut de alcool, precum și despre produsele sale de degradare în corpul uman. Expunerea la aceste substanțe poate duce la avort, întârzierea creșterii fetale și diferite malformații.

Puteți găsi adesea afirmația că 100-200 g de vin roșu sau bere sunt „utile” pentru o femeie însărcinată. Aceasta este o opinie eronată. Nimeni nu se va angaja să afirme ce doză toxică de etanol poate fi fatală pentru un copil nenăscut.

droguri

Utilizarea stupefiantelor, indiferent de tipul și calea de primire a acestora, dăunează fără ambiguitate dezvoltării și sănătății copilului nenăscut.

Medicamente și proceduri medicale

Toate medicamentele trebuie prescrise exclusiv de către un medic sau după consultarea acestuia. Trebuie să știți că nu există medicamente absolut sigure. Și multe dintre ele au contraindicații pentru prescrierea în timpul sarcinii.

Diferite proceduri de diagnostic și alte proceduri medicale (chiar cu ultrasunete) ar trebui, de asemenea, prescrise și efectuate numai conform indicațiilor și sub supravegherea medicului curant.

Stresul fizic și oboseala

După ce a aflat despre poziția ei interesantă, viitoarea mamă trebuie să renunțe complet la ridicarea greutăților. Sportul, în special tipurile sale de putere, trebuie, de asemenea, oprit.

O femeie însărcinată nu trebuie să se aplece brusc, să sară, să alerge, mai ales pe distanțe lungi. Este necesar să se evite orice impact fizic în abdomen, precum și în partea inferioară a spatelui.

Sarcina nu este un moment pentru suprasolicitare fizică și emoțională.

Am menționat deja activitatea fizică. În ceea ce privește supraîncărcarea emoțională, este de asemenea foarte de dorit să le eviți în această perioadă.

Soare, solar, baie si sauna

Interzis în timpul sarcinii perioadă lungă de timp fiți în soare deschis, precum și vizitați solarul. Expunerea la razele ultraviolete directe poate afecta negativ sarcina și poate duce la întreruperea acesteia.

Impact temperatura ridicata poate duce la întreruperea prematură a sarcinii. Prin urmare, o femeie însărcinată nu trebuie să viziteze băi și saune, iar temperatura apei în timpul procedurilor de igienă nu trebuie să depășească 36-37 de grade.

Produse chimice de uz casnic

Viitoarea mamă trebuie să minimizeze utilizarea produselor cosmetice și a altor produse care conțin substanțe chimice. Trebuie avută o grijă deosebită atunci când utilizați produse utilizate pentru curățare, spălare, spălat vase etc.

Cele de mai sus sunt principalele interdicții care se găsesc cel mai des în Viata de zi cu zi viitoare mamă.

Cu toate acestea, în unele cazuri, medicul poate limita sexul, călătoriile lungi, zborurile etc. Toate aceste nuanțe trebuie discutate suplimentar în timpul vizitelor la el.

De asemenea, trebuie remarcat faptul că influența tuturor factorilor negativi este extrem de nedorită în primul trimestru de sarcină. Într-adevăr, în acest timp, are loc formarea tuturor organelor și sistemelor copilului nenăscut. Iar efectele nocive ale unuia sau altuia pot fi fatale pentru el.

Stil de viata

Având în vedere toate acele schimbări în corpul unei femei în timpul sarcinii, ea trebuie să-și reconsidere și să-și corecteze modul obișnuit de viață.

Îmbrăcăminte și încălțăminte

Hainele și încălțămintea pentru o femeie însărcinată trebuie să fie confortabile și să nu îi restricționeze mișcarea. Este foarte recomandabil să porți sutien și lenjerie intimă din țesături naturale.

Pantofii viitoarei mame ar trebui să aibă tocuri joase. Această nuanță va permite să nu încordați coloana vertebrală, care poartă deja o sarcină suplimentară. De asemenea, va proteja împotriva posibilelor răni și căderi, care pot duce la tocuriși centrul de greutate al corpului deplasat.

Vis

Noaptea, o femeie însărcinată ar trebui să doarmă cel puțin opt ore. Destul de des, viitoarele mame suferă de somnolență în timpul zilei. Dacă aveți ocazia să vă relaxați - nu vă negați acest lucru.

Un loc de dormit trebuie să fie cât mai confortabil posibil pentru a nu crea stres excesiv asupra coloanei vertebrale.

Treaba prin casa

Sarcina, de obicei, nu scutește o femeie de grijile legate de gătit, curățenie, spălat, călcat etc. Totuși, trebuie să încercăm ca aceste treburi casnice să nu provoace disconfort și să nu provoace surmenaj.

Făcând treburile casnice, trebuie să vă odihniți mai des. Și, de asemenea, faceți procesul de lucru cât mai ușor pentru dvs.: tăiați legumele stând în picioare, nu în picioare, nu spălați manual etc.

Și nu vă sfiați să cereți ajutor soțului dvs. sau cuiva din mediu.

Muncă

Conform legislației actuale, o femeie însărcinată este eliberată de la muncă la împlinirea termenului de 30 de săptămâni.

Totuși, prin lege, viitoarea mamă nu trebuie să lucreze noaptea și orele suplimentare, să nu ridice obiecte grele, să evite expunerea la vibrații, zgomot excesiv, substanțe potențial periculoase (otrăvuri, substanțe chimice) etc.

Angajatorul este obligat sa excluda toti acesti factori nocivi in ​​procesul de munca din momentul in care se constata faptul sarcinii.

Exercițiu fizic

După cum am menționat deja, o femeie însărcinată nu ar trebui să ridice greutăți, să facă exerciții de forță, îndoiri ascuțite, sărituri etc.

Dar asta nu înseamnă că ar trebui să abandonăm complet exercițiu. În funcție de cursul și durata sarcinii, trebuie să alegeți un set de exerciții care vor ajuta la pregătirea corpului viitoarei mame pentru o sarcină ulterioară și pentru viitoarea naștere.

util de făcut exerciții de dimineață făcând exerciții simple. Ar trebui să fie mai des aer proaspat. Plimbările ar trebui să fie în fiecare zi și să dureze cel puțin 1-2 ore. Totodata, pentru plimbare trebuie sa alegi locuri bogate in spatii verzi.

Nutriție

Acest punct merită discutat separat. La urma urmei, dezvoltarea și creșterea adecvată a copilului nenăscut depinde în mare măsură de cum și ce mănâncă o femeie în timpul sarcinii.

Amintiți-vă că trebuie să mâncați corect în timpul sarcinii. Și pentru aceasta trebuie să urmați mai multe principii:

• Nu-l da mai departe! Nu mâncați pentru doi în timpul sarcinii. Acest lucru duce la exces de greutate și posibile problemeîn timpul sarcinii.
• Alimentele se consumă cel mai bine fierte, aburite, înăbușite sau coapte. Evitați alimentele prăjite dacă este posibil.
• Reduceți sau chiar eliminați semnificativ din alimentație alimentele afumate și murate.
• Mâncarea cu sare ar trebui să fie moderată.
• Nu abuzați de alimente dulci, grase, sărate. Precum și produse de patiserieși coacerea.
• Mănâncă des și în porții mici. În mod ideal, cantitatea zilnică de alimente poate fi împărțită în 5-6 mese.

Nu este nevoie să mănânci cu forță alimente neiubite. De exemplu, dacă brânza de vaci, în ciuda utilității sale, nu este inclusă în lista de feluri de mâncare preferate, atunci o puteți înlocui, de exemplu, cu lapte caș sau brânză. Sau fă din ea caserole cu brânză de vaci, prăjituri etc.. Mai multă imaginație!

Ce să excludem?

Nu vă puteți mânca singur în dieta viitoarei mame. Astfel de interdicții trebuie, de asemenea, luate cu toată responsabilitatea. Deci, ce să nu mănânci și să bei:

Ar trebui să bei suficient apa pura. Aportul de lichide este de aproximativ 2 litri pe zi. Dar, în anumite condiții în timpul sarcinii, medicul poate crește sau scădea cantitatea de lichid pe care o bei.

Sarcina timpurie

Alimentația corectă la începutul sarcinii este extrem de importantă. În această perioadă sunt depuse absolut toate organele fătului. Iar lipsa unor nutrienți sau expunerea la pericole poate afecta negativ dezvoltarea acestuia.

De aceea, unii medici fac un program de nutriție săptămânal aproximativ la începutul sarcinii.

1–4 săptămâni

ține-te de principii nutriție adecvată necesare încă din primele zile ale unei situații interesante.

De regulă, cu două până la trei luni înainte de concepție, o femeie ar trebui să înceapă să ia acid folic la doza recomandată de medicul ei. Această vitamină reduce semnificativ riscul apariției diferitelor patologii congenitale la copilul nenăscut.

Acidul folic se găsește și în cereale și verdeață - salată verde, pătrunjel etc.

Din a treia săptămână de sarcină, este necesar să se includă în dietă alimente bogate în calciu: lactate (lapte, brânză de vaci, brânză, chefir etc.), legume verzi, fructe. De asemenea, în acest moment sunt necesare oligoelemente, în special zincul și manganul. Se găsesc în banane, nuci, carne slabă, fulgi de ovăz, ouă și morcovi.

5–8 săptămâni

Adesea, începând din a doua lună de sarcină, viitoarele mămici încep să se plângă de manifestările toxicozei. Pentru a-i atenua oarecum manifestările, puteți înlocui temporar produsele din carne și ouăle cu proteine ​​vegetale- leguminoase si soia. Este util să mănânci morcovi, nuci, brânză. Nu trebuie să te forțezi să mănânci junk food în această perioadă, totuși, nici nu trebuie să mănânci alimente potențial periculoase.

Este util dimineața, înainte de a te da jos din pat, să bei o gustare ușoară – mănâncă un biscuit sau un biscuit. Inainte de culcare, poti potoli si senzatia de foame, de exemplu, cu o mana de stafide.

În timpul zilei, ar trebui să beți o cantitate suficientă de lichid - cel puțin opt până la nouă pahare.

9-12 săptămâni

În a treia lună de sarcină, ar trebui să-ți asculți mai ales dorințele gastronomice. Cu toate acestea, nu trebuie să uităm de alimentele care nu trebuie consumate în timpul sarcinii.

De la 13 săptămâni încolo

După a treia lună de sarcină, începe creșterea crescută a bebelușului nenăscut. Prin urmare, ar trebui să vă îmbogățiți dieta zilnică cu aproximativ 300-400 kcal.

De asemenea, ar trebui să mănânci legume și fructe de culoare roșie și portocalie, care sunt bogate în beta-caroten. Acest lucru va permite organelor vederii, auzului și altor simțuri ale copilului nenăscut să se dezvolte corect.

Ce altceva trebuie să știi?

În cele din urmă, este necesar să vă amintiți condițiile în care trebuie să consultați imediat un medic sau să apelați o ambulanță îngrijire medicală. Acestea includ:

• Durere în abdomenul inferior.
• Secreții de sânge din tractul genital de orice intensitate.
• O creștere a temperaturii corpului chiar și în absența oricăror alte simptome.
• Scurgeri de lichid amniotic, care au apărut în orice stadiu al sarcinii.
• Absența mișcărilor fetale. De asemenea, ar trebui să consultați un medic dacă mișcările bebelușului au devenit mult mai puțin frecvente sau, dimpotrivă, mai des decât de obicei.
• Zgomot în urechi, „muște” pâlpâitoare în fața ochilor, dureri de cap intense.
• Edem. Mai ales dacă cresc repede.
• Durere acută la nivelul picioarelor (mai ales dacă există vene varicoase).
• Scurtă pierdere a conștienței (leșin).
• Vărsături în primul trimestru de sarcină, mai mult de două ori pe zi, salivație abundentă.
• Dureri lombare, în special însoțite de urinare frecventă și dureroasă și/sau febră.

În general, orice modificare a stării de bine a unei femei însărcinate este un motiv pentru a consulta un medic. La urma urmei, cu cât patologia este detectată mai devreme, cu atât mai ușor, mai rapid și, cel mai important, mai sigur pentru viitoarea mamă și copil, poate fi vindecată.

Sarcina este un moment special în viața oricărei femei, iar stilul de viață în timpul nașterii se poate schimba semnificativ. Este important să ne amintim că în timpul sarcinii, unii dintre factorii pot afecta negativ modul în care se dezvoltă fătul și, prin urmare, în timpul sarcinii, există unele restricții destul de rezonabile în viața de zi cu zi și în divertisment. Ce ar trebui schimbat în viața profesională și de zi cu zi atunci când pe test apar două dungi?

Muncă și activitate profesională.
Adesea, prin natura muncii lor, femeile sunt forțate să se confrunte cu factori nocivi care ar putea dăuna sarcinii. Prin urmare, dacă viitoarea mamă lucrează, îi este strict interzis, inclusiv la nivel legislativ, să lucreze în industrii care sunt asociate cu factori nocivi. Cele care au un efect deosebit de advers asupra dezvoltării fetale includ următoarele:

Expunerea la radiații. Acest efect este deosebit de periculos în primul trimestru, până la 12 săptămâni de sarcină, când are loc formarea organelor și sistemelor fătului, are loc depunerea și formarea organelor și țesuturilor. Acțiunea celor mai bune radiații duce la provocarea de malformații fetale, formarea retardării mintale, avorturi spontane sau avorturi spontane. Conform observațiilor retrospective, persoanele născute din mame care au fost expuse sistematic la radiații în timpul sarcinii pot dezvolta leucemie sau neoplasme maligne în creier în timp. Radiologii, asistenții de laborator, lucrătorii de producție sunt expuși constant la radiații.

Expunerea la sare metale grele, mai ales periculos dintre ele va fi mercurul, care este conținut în echipamentele electrice și este folosit și în industria chimică, metalurgică și auto. Nu mai puțin periculos va fi plumbul, care conține unele mărci de benzină, materiale de construcție sau coloranți pentru țesături. Contactul sistematic cu sărurile metalelor grele duce la capacitatea acestor săruri de a se acumula în interiorul corpului. Inclusiv acumularea de săruri de metale grele are loc în țesuturile fătului în creștere. Acest lucru duce la formarea de efecte teratogene - se dezvoltă malformații ale fătului, efecte embriotoxice - deteriorarea embrionului în timpul dezvoltării sale inițial normale, precum și la dezvoltarea paraliziei cerebrale în viitor.

Expunerea la insecticide si pesticide, specifice substanțe chimice, care fac parte din mijloacele de combatere a buruienilor sau dăunătorilor culturilor. Contactele cu aceste substanțe pot forma malformații ale membrelor fătului, efecte mutagene cu deteriorarea celulelor germinale, care vor duce la formarea unor boli speciale care sunt moștenite.

Lucrați noaptea. De obicei, vânzătorii, dispecerii, asistentele și medicii, supraveghetorii în producție și alte profesii lucrează în ture de noapte. Lucrul pe timp de noapte pentru orice organism viu va fi cu siguranță dăunător și dificil, deoarece acest lucru duce la perturbări ale ritmurilor biologice, ceea ce perturbă producția normală a unui hormon special - melatonina. Acest hormon este principalul regulator al ritmurilor zilnice ale corpului uman, ceea ce duce la formarea unei stări de stres cronic. În timpul sarcinii, orice stres va afecta negativ dezvoltarea fătului, ceea ce poate duce la avorturi spontane sau la dezvoltarea nașterii premature. Riscurile pentru schimburile de noapte, potrivit oamenilor de știință, sunt dublate.

Purtarea greutăților. Este interzis femeilor însărcinate să ridice și să transporte lucruri grele, deoarece o astfel de activitate fizică poate duce la avorturi spontane sau poate provoca nașterea prematură. În ceea ce privește producția, există standarde special dezvoltate, conform cărora femeile însărcinate, cu greutăți periodice de ridicare sau deplasare, nu pot ridica o greutate admisă mai mare de 2,5 kg. Și dacă astfel de creșteri sunt foarte frecvente - atunci nu mai mult de 1250.

Toate problemele legate de travaliul femeilor însărcinate sunt specificate și precizate în Codul Muncii RF. Potrivit acestui cod, angajatorii, la cererea însăși însărcinată cu furnizarea certificatului de sarcină, sau la încheierea medicului ei, sunt obligați să reducă standardele de producție pentru viitoarea mamă sau să transfere gravida la lumină. muncă. Viitoarele mame trebuie să excludă influența tuturor factori adversiÎn același timp, trecerea la munca ușoară nu înseamnă o reducere a salariilor. Este interzis femeilor însărcinate să facă ore suplimentare, să lucreze noaptea sau să le trimită în călătorii de afaceri.

Treburile casnice și treburile casnice.
Deși încearcă să faciliteze munca femeilor însărcinate la locul de muncă, în cea mai mare parte, pentru toate cele nouă luni de sarcină, treburile casnice nu pot fi excluse complet în niciun caz, iar responsabilitatea menținerii curățeniei și ordinii în casă va rămâne încă pe umerii gazdei în noua ei poziție interesantă. Dar merită să ne amintim că unele dintre tipuri teme pentru acasăîn timpul sarcinii ar trebui să fie strict interzis. Acestea vor include:

Făcând mișcări ascuțite și sacadate, corpul se îndoaie puternic sub formă de ridicare a găleților pline de apă, scuturare a covoarelor.
- transportul de pachete grele și pungi cu alimente. Viitoarelor mamici le este strict interzis sa ridice mai mult de 5 kg
- deplasarea si rearanjarea independenta a mobilierului
- efectuarea unor astfel de treburi gospodărești, în care trebuie să ridicați mâinile în sus pentru o lungă perioadă de timp, de exemplu, agățați draperiile (și aici încă puteți cădea, pierzându-și echilibrul). De asemenea, merită să abandonați o astfel de muncă care este asociată cu o ridicare bruscă a mâinilor și tensiune în zona peretelui abdominal anterior - obținerea lucrurilor de pe rafturile înalte ale dulapului, ajungând la rafturile superioare ale dulapurilor de bucătărie. .
- urcat pe un scaun, taburet, pervaz sau scară pentru a spăla geamurile, praf mobila, schimba becurile arse etc.
- ședere prelungită în poziție ghemuită la curățarea covoarelor sau la curățarea podelei.

Toate aceste acțiuni pot reprezenta un pericol pentru sănătatea și cursul normal al sarcinii la viitoarea mamă, pot afecta fătul datorită faptului că prezența mișcărilor bruște, ridicarea greutăților și poziția prelungită forțată inconfortabilă duce la faptul că mușchii peretele abdominal anterior devine foarte tensionat. Acest lucru duce la fluctuații bruște ale presiunii intrauterine. Astfel de acțiuni pot duce la formarea unei amenințări de întrerupere a sarcinii, precum și la descărcarea prematură a lichidului amniotic odată cu începerea travaliului. În plus, datorită acțiunii hormonilor în timpul sarcinii, zona cartilajului și articulațiilor devine mai mobilă și mai elastică, centrul de greutate se deplasează, ceea ce duce la un risc crescut de cădere, acestea vor deveni deosebit de periculoase din cauza înălțimea unui pervaz, a unui scaun sau a unei scări. La cădere, consecințele pot fi fatale - pot apărea sângerări interne din cauza detașării premature a placentei, apariția șocului hemoragic acut și moartea fetală intrauterină. Orice activitate fizică ar trebui exclusă complet la femeile însărcinate cu placentă previa, o patologie specială în care placenta este fixată în regiunea cervicală. Desprinderea lui amenință cu sângerare severă. Încărcăturile sunt, de asemenea, interzise cu placentație scăzută, amenințarea cu avortul.

Contactele cu substanțele chimice de uz casnic, și în special cu produsele care au mirosuri puternice și care conțin substanțe potențial periculoase, pot deveni periculoase pentru o femeie însărcinată. Se recomandă în special să refuzați utilizarea constantă a fondurilor care conțin:
- clorul și derivații săi sub formă de înălbitori, mijloace de dezinfecție și curățare a obiectelor sanitare, detergenți și altele
- fosfatii continuti in detergenti- pudre si geluri
- amoniacul, care face parte din detergenți și detergenți, produse de curățat geamuri
- xilen și tuolene, care fac parte din parfumuri și odorizante, aerosoli.
În primul rând, în contact strâns și regulat cu Substanțe dăunătoare substanțele chimice de uz casnic, care sunt conținute în produsele noastre obișnuite de curățare, pot provoca dezvoltarea bolilor alergice. În timpul sarcinii, pot apărea modificări ale imunității și reacții alergice la substanțe anterior complet inofensive. În plus, aceste substanțe pot duce la iritarea membranelor mucoase ale ochilor sau ale tractului respirator, ale pielii.
În plus, merită întotdeauna să ne amintim că substanțele chimice nocive conținute în produsele de curățare pot pătrunde în corpul unei femei și pot duce la efecte teratogene care provoacă malformații fetale sau efecte mutagenice care provoacă mutații în celulele fetale. Pentru a vă asigura propria siguranță, trebuie să studiați cu atenție etichetele, excluzând interacțiunea cu produsele marcate „toxice”, și să folosiți întotdeauna mănuși și o mască de protecție atunci când curățați, pentru a exclude contactul direct al substanței cu pielea și tractul respirator. .

Este strict interzisă utilizarea preparatelor pentru distrugerea rozătoarelor, insectelor și dăunătorilor în timpul sarcinii, datorită efectului lor toxic ridicat, acestea pot duce la otrăviri severe, care pot fi periculoase atât pentru viitoarea mamă, cât și pentru copilul ei.
Merită să renunțați la ideea de a face reparații, deoarece acest tip de activitate va combina aproape toate opțiunile pentru pericole și amenințări pe care le-am enumerat mai devreme cu dvs. Acestea sunt riscurile de cădere de la înălțimea scaunelor sau a scărilor, efortul fizic excesiv, precum și expunerea la substanțe chimice periculoase care pot face parte din vopsele, lacuri și solvenți, precum și din materialele de construcție. În probleme de reparație, bazați pe membrii familiei sau pe profesioniști, dar gestionați singur procesul, gândindu-vă la designul casei și decorând-o.

Merită să refuzi să participi la toate lucrări de reparații, iar cea mai optima pentru timpul reparatiei ar fi mutarea ta in alt loc astfel incat sa nu respiri vaporii tuturor chimicalelor de reparatie.

O femeie care decide să devină mamă trebuie să știe cu siguranță că procesul de hrănire a unui copil începe din momentul concepției. De aceea trebuie să mănânce exclusiv produse utileîn timpul sarcinii, va ajuta copilul să se dezvolte corespunzător și să mențină viitoarea mamă în formă bună.

Cel mai important lucru pentru o femeie în perioada nașterii unui copil este să acorde preferință produselor naturale și să nu fie lene să gătească singură, trebuie să fii complet încrezător în calitatea alimentelor. Alimentația trebuie să fie echilibrată și să conțină norme zilnice de minerale și vitamine.

Lapte și produse lactate

Brânza tare și brânza de vaci conțin o mulțime de substanțe utile:

1. Proteină , care este componenta necesara compoziția sângelui și a limfei.
2. vitaminele B care cresc „respirația” țesuturilor corpului, rezistența și performanța mamei.
3. fier si calciu necesar pentru formarea oaselor, părului, pielii și unghiilor bebelușului.
4. Acid folic este foarte important pentru formarea corectă a fătului și prevenirea riscului de apariție a patologiilor, întărirea mușchiului cardiac al mamei.

iaurt natural conține mult mai mult calciu sănătos pentru oase decât laptele obișnuit de vacă și toate bifidobacteriile necesare pentru funcționarea normală a intestinului. Iaurtul este bogat in zinc si proteine, iti va potoli setea si va reduce senzatia de foame. Puteți înlocui iaurtul cu chefir de înaltă calitate.

Sunt un depozit de nutrienți necesari pentru dezvoltarea bebelușului a diferitelor oligoelemente:

Cu toate acestea, au un conținut ridicat de calorii și nu este indicat ca viitoarea mamă să abuzeze de nuci!

Peste si fructe de mare

Toată lumea știe că este o sursă de fosfor. Se găsește și în produsele din pește una dintre cele mai vitamine benefice D, care întărește oasele și sistemul nervos al unei femei însărcinate .

În timpul sarcinii, este mai bine ca femeile să consume pește alb slab, de preferință marin bogat în iod.

Carne, ficat

Important material de construcții celulele corpului copilului nenăscut - o proteina care se gaseste in cantitati suficiente in produsele din carne. Mănâncă carne slabă - pui, iepure, vită, porc slab. La prepararea felurilor de mâncare din carne, este mai bine să faceți fără condimente.

Ficatul conține fier și vitamine B . Acesta este un produs obligatoriu nu numai pentru bebeluș, ci și pentru mama însăși - ea îndură sarcini grele în lunile fericite în care își naște copilul. Multe femei însărcinate pot experimenta o scădere a nivelului de hemoglobină și anemie, iar consumul de mâncăruri cu ficat va ajuta să facă față acestei probleme.

ouă

Conțin mai mult de 10 vitamine și minerale utile , de exemplu, colina afectează capacitatea mentală a bebelușului nenăscut. Pentru a scăpa de greața care o chinuie pe mama în primele luni ale „situației interesante”, cromul conținut în acest produs va ajuta. Este important să consumați în mod regulat ouă - atât pui, cât și prepelițe.

Dar nu crud!

Bogat în vitamine, fibre, oligoelemente și acizi organici . Îl poți consuma sub orice formă - crud, fiert, copt, în salate, care se condimentează cel mai bine cu ulei vegetal sau smântână, dar nu cu maioneză.

O atenție deosebită trebuie acordată morcovilor, broccoli și avocado.

Aceste legume conțin cea mai mare cantitate de:

Fructe și fructe de pădure

Util mai ales in timpul sarcinii! Conțin minerale și vitamine vitale pentru dezvoltarea bebelușului. Cel mai important lucru este să nu uitați să spălați bine fructele înainte de a le mânca.

O mica portie zilnica de capsuni, mure, zmeura creste apararea organismului bebelusului. Aș dori să remarc beneficiile mango-ului, conține multă vitamina A, îl puteți mânca sub orice formă - crud, fiert, sărat sau dulce.

Leguminoase

Lintea din întreaga „familie de leguminoase” va aduce cel mai mare beneficiu corpului viitoarei mame. Conține vitamina B-6, acid folic și fier. necesare în timpul sarcinii.

cereale

De exemplu, fulgii de ovaz sunt bogati in fibre, fier si vitamine B . Este foarte util să gătiți terci de lapte cu această cereală și să adăugați cereale la prăjiturile de casă. Fulgii de ovăz vor ajuta la normalizarea digestiei.

Spanac

Frunzele verzi ale acestei plante utile conțin:

• Acid folic.
• Calciu.
• Vitamina A.

Nu este greu să crești spanac în grădina ta, pe balcon sau pe pervaz. Ocupă unul dintre cele mai demne locuri în top-12! Din această plantă puteți găti o mulțime de preparate sănătoase sub formă de piure de cartofi, supe, garnituri.

Ciuperci

Se numesc „carne de pădure” și conțin doar o cantitate imensă de vitamine B, E, C, PP, acid nicotinic și oligoelemente:

• Yoda.
• Zinc.
• Potasiu.
• Fosfor.

Ciupercile sunt foarte bogate in proteine ​​- leucina, tirozina, histidina, arginina . Este necesar să folosiți ciuperci cu prudență numai de la producători de încredere.

Unt

• Cel mai util pentru viitoarele mamici este măsline „aur lichid”, are un efect benefic asupra procesului de formare a sistemului nervos al bebelușului.
• Ulei de floarea soarelui saturează corpul unei femei însărcinate cu vitaminele E, A, D, se îmbunătățește aspect par si piele.
• Si aici unt Nu trebuie să abuzați de el - conține multe calorii. Pentru dezvoltarea normală a bebelușului sunt suficiente 50 de grame pe zi.

Este important ca o femeie însărcinată să-și amintească că o alimentație bună este cheia nu numai pentru sănătatea ei, ci și pentru dezvoltarea corectă a bebelușului.

Sarcina este un proces fiziologic în care o nouă corpul uman rezultate din fertilizare.

Sarcina la femei durează în medie 280 de zile(40 de săptămâni, ceea ce corespunde la 9 luni calendaristice sau la 10 luni lunare). De asemenea, sarcina este de obicei împărțită în 3 trimestre a câte 3 luni calendaristice fiecare.

Semne de sarcină timpurie

LA întâlniri timpurii diagnosticul de sarcină se stabilește pe baza semnelor îndoielnice și probabile.

Semne îndoielnice ale sarcinii- diverse feluri de senzații subiective, precum și modificări determinate obiectiv în organism, în afara organelor genitale interne: capricii gustative, modificări ale senzațiilor olfactive, oboseală ușoară, somnolență, pigmentare a pielii de pe față, de-a lungul liniei albe a feței. abdomen, mameloane și areola.

Posibile semne de sarcină- semne obiective de la organele genitale, glandele mamare si la stabilirea reactiilor biologice la sarcina. Acestea includ: încetarea menstruației la femeile aflate la vârsta fertilă, o creștere a glandelor mamare și apariția colostrului atunci când este stors din mameloane, cianoza membranei mucoase a vaginului și a colului uterin, o schimbare a formei și consistenței uterul, o creștere a dimensiunii sale.

Puteți verifica mai întâi prezența sarcinii acasă folosind un test rapid pentru conținutul hormonului gonadotropină corionică în urina unei femei (testul se efectuează din prima zi de întârziere a următoarei menstruații).

Confirmați faptul că sarcina permite.

Modificări în corpul unei femei însărcinate

Numeroase și complexe modificări apar în corpul unei femei în timpul sarcinii. Aceste modificări fiziologice creează condiții pentru dezvoltarea intrauterină a fătului, pregătesc corpul unei femei pentru naștere și alaptarea nou nascut. Menstruația se oprește, glandele mamare cresc în volum, mameloanele se întunecă.

Multe femei însărcinate din primul trimestru au greață, uneori vărsături - aceste simptome sunt denumite în mod obișnuit. De multe ori apar slăbiciune, somnolență, arsuri la stomac, salivare, modificări ale gustului și urinare frecventă. Aceste tulburări de bunăstare sunt caracteristice unei sarcini sănătoase și normale.

În organele genitale feminine apar modificări deosebit de mari. Uterul crește cu fiecare, aportul de sânge către organele genitale interne și externe crește. Țesuturile se umflă, capătă elasticitate, ceea ce contribuie la o mai bună întindere a acestora în timpul nașterii. În glandele mamare, numărul și volumul lobulilor glandulari crește, aportul de sânge a acestora crește, devin tensionați, din mameloane. Există o creștere bruscă a cantității de hormoni gonadotropi, precum și a estrogenilor și progesteronului, produse mai întâi de corpul galben (o glandă temporară formată la locul foliculului din care a ieșit ovulul matur) și apoi. Hormonii secretați de corpul galben (progesteron și, într-o măsură mai mică, estrogeni) contribuie la crearea condițiilor pentru buna desfășurare a sarcinii. Corpul galben suferă o dezvoltare inversă după a patra lună în legătură cu formarea funcției hormonale a placentei.

Pentru gestionarea sarcinii, este necesar (3-4 săptămâni după întârzierea menstruației), în cazul în care medicul efectuează o examinare și o examinare a organelor genitale externe și interne și, dacă este necesar, sunt prescrise examinări suplimentare.

Organe sexuale în timpul sarcinii

Uter.În timpul sarcinii, dimensiunea, forma, poziția, consistența și reactivitatea (excitabilitatea) uterului se modifică. Uterul se mărește treptat pe parcursul sarcinii. Creșterea uterului se produce în principal din cauza hipertrofiei fibrelor musculare ale uterului; în același timp, există o reproducere a fibrelor musculare, creșterea elementelor musculare nou formate ale „cadrului” fibros și argirofil al uterului.

Uterul nu este doar un loc fetal care protejează fătul de influențele externe adverse, ci și un organ metabolic care furnizează fătului enzime, compuși complecși necesari proceselor plastice ale unui făt în dezvoltare rapidă.

vaginîn timpul sarcinii, se prelungește, se extinde, pliurile mucoasei ies mai ascuțite. Organele genitale externe se slăbesc în timpul sarcinii.

Stilul de viață al unei femei însărcinate, regim, nutriție și igienă

Fătul în curs de dezvoltare primește de la mamă tot ceea ce este necesar nutrienți. Bunăstarea fătului depinde în întregime de sănătatea mamei, de condițiile de muncă, de odihnă, de starea sistemului nervos și endocrin.

Femeile însărcinate sunt scutite de serviciul de noapte, sever munca fizica, munca asociată cu vibrațiile corpului sau efectele adverse asupra corpului de substanțe chimice. substante. În timpul sarcinii, trebuie evitate mișcările bruște, ridicarea greutăților și oboseala semnificativă. O femeie însărcinată trebuie să doarmă cel puțin 8 ore pe zi. Se recomandă mersul înainte de culcare.

O femeie însărcinată trebuie protejată cu grijă de bolile infecțioase care prezintă un pericol deosebit pentru corpul femeii însărcinate și al fătului.

În timpul sarcinii, este necesar să se monitorizeze cu atenție curățenia pielii. Curățenia pielii contribuie la eliminarea produselor metabolice dăunătoare organismului prin transpirație.

O femeie însărcinată trebuie să-și spele organele genitale externe de două ori pe zi cu apă caldă și săpun. Dusurile în timpul sarcinii trebuie administrate cu mare precauție.

În timpul sarcinii, ar trebui să monitorizați cu atenție starea cavității bucale și să faceți ceea ce este necesar.

Glandele mamare trebuie spălate zilnic cu apă caldă și săpun și șterse cu un prosop. Aceste metode previn mameloanele crăpate și mastita. Dacă, atunci ar trebui să fie masate.

Haine de maternitate ar trebui să fie confortabil și liber: nu trebuie să purtați curele de strângere, sutiene strânse etc. În a doua jumătate a sarcinii, este recomandat să purtați un bandaj care să susțină stomacul, dar să nu îl strângeți.

O femeie însărcinată ar trebui să poarte pantofi cu tocuri joase.

Sarcina fără probleme (sfaturi utile)

Cum să supraviețuiești la 9 luni dificile de așteptare a unui copil și ce ar trebui făcut pentru a ușura nașterea? În acest articol, am încercat să acoperim întreaga gamă de probleme care pot apărea în timpul sarcinii și să oferim răspunsuri la acestea.

Ce să faci dacă răcești în timpul sarcinii?

Bea acid ascorbic.
- Mai lichid. Opțiune perfectă Ceai de ierburi. Preparați într-un termos 1 linguriță de mușețel, mentă și măceșe la 1 litru de apă. Este potrivită și o băutură de fructe din viburnum sau merișoare (se stoarce sucul din merișoare și se diluează cu apă). Puteți dilua 1 lingură de miere într-un pahar cu apă caldă și adăugați suc de lămâie - o băutură la fel de sănătoasă.
Dacă nu vrei să mănânci, atunci nu.
- Este mai bine să vă consultați medicul înainte de a lua orice medicament!

Dacă temperatura crește:

Înfășurați-vă într-un scutec înmuiat în alcool (vodcă) diluat cu apă caldă.
Se diluează 1 linguriță de alcool în 1 litru de apă și se unge cotul, vasele poplitee, inghinala, gâtul.
Ceai (tei, măceș, salvie, șoricel, hibiscus)
1+2 ≥ duș după 40 de minute ≥ uscarea ≥ hainele uscate.
De asemenea, puteți ameliora febra la un copil.

Curge nasul

Spălarea cu sare și sifon (se diluează 1 linguriță de sare și sifon în apă). Inspirăm într-o nară - curge din cealaltă.

Durere de gât?

Se face gargara cu musetel sau sifon (1 lingurita de sifon intr-un pahar de apa calduta fiarta) sau cu furacilin.

Ce să nu faci în timpul sarcinii

Nu ridica grele.
- Nu fumați, nu beți alcool. Dar 50 gr. vinul rosu ocazional nu va aduce rau.
- Nu bea cafea.
- Nu stați la computer în fața monitorului mai mult de 4 ore pe zi.
- Încearcă să fii mai puțin nervos. Puteți bea uneori valeriană (în tablete, nu tinctură de alcool).
- Încearcă să faci fără pastile.

Care este cea mai bună mâncare de mâncat în timpul sarcinii?

Nu am urmat nicio dietă specială. Să mănânci „pentru doi” nu merită absolut. Trebuie să mănânci la fel de mult ca înainte, cu excepția poate puțin mai mult. Este recomandabil să excludeți toate alimentele conservate din dieta dumneavoastră și să mâncați produse naturale. Este mai bine să mănânci o bucată de carne de vită fiartă decât un cârnați. Fructele (merele verzi sunt utile - o sursă de fier), legumele, carnea - o sursă de proteine ​​(nu grase), peștele (conține mult fosfor), produse lactate (calciu), sucuri. Cu condimente este mai bine să nu abuzați. Este mai bine să excludeți din dieta dumneavoastră carnea afumată, cârnații, murăturile, castraveții murați și toate acestea. Trebuie să bei mult în prima jumătate a sarcinii, iar în a doua este mai bine, dimpotrivă, să te limitezi la lichide, mai ales dacă greutatea crește puternic și a apărut umflarea.

Doar util:

Cocktail de vitamine: 100 gr. fructe uscate, 50 gr. nuci, 50 gr. miere, pisează 1 lămâie într-o mașină de tocat carne sau blender (o linguriță dimineața).
- Salata de vitamine: morcovi, sfecla, varza, unt.

vitamine

Trebuie neapărat să bei. De dorit, special pentru femeile însărcinate. Nu-i rău vitaminele Elevit, Vitrum, Pregnavit. Asigurați-vă că verificați dacă vitaminele dvs. conțin iod și acid folic. Elevit și Pregnavit, de exemplu, trebuie băute în combinație cu Iodomarin.

Greaţă

Dimineata, fara sa te ridici din pat, bei o jumatate de pahar de lapte cald cu fursecuri sau doar (seara poti pregati un termos cu lapte fierbinte) si stai intins timp de 10-15 minute.
- Aroma feliilor de lamaie sau frunzelor de menta te poate scuti de un atac de greata. (Am pus pe masa de lucru o farfurie cu o lamaie taiata, m-a scapat de mirosurile de bors la microunde si carnati care veneau din bucatarie. Mi-au dat si un mic elefant din lemn de santal, m-a ajutat si el de mai multe ori.
Și am gătit cina pentru soțul meu, învelindu-mi fața într-un prosop.
- Acadele acre sau cu mentol (cu dulciuri, principalul lucru este să nu exagerați.

Pentru a evita pauzele

Băutură grăsime de peșteîn capsule.
- Ungeți gamba cu cremă.
- Performați în fiecare zi exerciții speciale pentru a întări mușchii perineului: retrageți anusul (ar trebui să simțiți că mușchii vaginului se contractă) și țineți mușchii în tensiune pentru câteva secunde, apoi relaxați-vă, repetați de 30 de ori (de câteva ori pe zi).

Uterul este în formă bună, amenințarea unui avort spontan?

Trebuie să bei vitamina E, noshpa, valeriană și, din nou, încearcă să nu fii nervos.

Edem

Exercițiu: ridicați-vă pe podea cu degetele și cădeți.
- Limitați-vă la lichide ultimele luni.

convulsii

Pentru a evita vergeturile

De fiecare data dupa un dus, unge pieptul, abdomenul si coapsele cu o crema grasa pentru bebelusi (fara zinc) sau o crema speciala pentru vergeturi.
- Masaj usor al pielii abdomenului si coapselor.

Pregatirea sanilor pentru alaptare

Unge pieptul cu o crema grasa dupa dus.
- Frecați mameloanele cu un prosop uscat pentru a le face puțin întărite, iar ulterior nu au apărut crăpături când începeți să hrăniți bebelușul.

Flebeurism

Poti achizitiona colanti speciali care previn posibilitatea aparitiei varicelor cu sarcina crescanda pe picioare in ultimele luni de sarcina.
- Turnați-vă picioarele până la genunchi apă rece dupa dus.
- Există „ciorapi pentru naștere” speciali. Multe femei dezvoltă vene umflate pe picioare imediat după naștere.

"Rhinita insarcinata"

O băutură cu suc de lămâie și miere va ajuta la ușurarea respirației.
- Se poate spala cu sare (vezi mai sus pentru un nas care curge la raceala).

Scăderea hemoglobinei

Suc de sfeclă roșie proaspăt stors
- Suc de rodie
- miere (1 lingura inainte de masa)
- Se macina hrisca si se adauga la mancare
- Verdeaţă
- Polen de flori, aperactoză (se vinde de obicei în același loc cu mierea)
- Puțin vin roșu sec, diluat cu apă

constipație

Prune uscate
- caise uscate
- 1 lingura. lingura ulei vegetalînainte de a mânca
- apă crudă Pe stomacul gol
- Bran
- kale de mare
- Cartof copt
- Boabe integrale

Bandaj

La cursurile pe care le-am urmat împreună cu soțul meu, ni s-a sfătuit să nu purtăm bandaj, doar dacă doare foarte mult spatele sau în ultimele luni de sarcină la o plimbare lungă. Acasă, un bandaj nu trebuie purtat deloc.

lenjerie

Sutienul trebuie să susțină bine bustul, astfel încât să nu-și piardă forma. Acesta (sutienul) trebuie să fie pe bretele largi, cu sâmburi și cusute din țesături naturale, cum ar fi bumbacul.
- Chiloții ar trebui să fie tot din țesătură naturală și fie joasă, fie specială pentru femeile însărcinate pentru a nu strânge prea mult stomacul.

plimbări

Sport

Plimbare (plimbări în aer liber)
- Opțiune ideală - piscină
- exercitii usoare:
Stai cu spatele lipit de perete. Apăsați-vă spatele strâns de perete, relaxați-vă. Repetați de 15-20 de ori.
Exerciții speciale pentru întărirea mușchilor perineului:
Prindeți o minge gonflabilă între picioare, retrageți anusul. Mergeți 10 pași înainte și același număr înapoi. Apoi stați pe jumătate de degete și mergeți 10 pași înainte și înapoi cu mingea. Întinde-te pe spate și alternativ ridică și coboară picioarele (nu foarte sus).
- Exercițiile din piscină sunt foarte utile: 1) capriole în apă înainte și înapoi (acest exercițiu trebuie efectuat acolo unde este suficient de adânc), 2) scufundare, ajunge la fund, repeta de mai multe ori, 3) înotare într-o direcție de piscina pe o parte, pe cealaltă pe cealaltă, 4) înot pe spate și „ca un delfin”, 5) întoarce spatele într-o parte, ținându-ți mâinile, fă exercițiul cu bicicleta, 6) balansează și picioarele in apa in lateral, 7) indrepta-ti picioarele si imagineaza-ti ca mergi, sau mai bine zis mars (acest exercitiu trebuie efectuat acolo unde este suficient de adanc).