Prawidłowe odżywianie utraty wagi z INNA VOLHICH. Dieta Inna Volovic: Przybliżone menu na tydzień, recenzje, wyniki. Cechy diety Inna Volowicz

Dlaczego dieta z gwiazd i gwiazdy zdobyła taką popularność dzisiaj? Najprawdopodobniej cała sprawa w psychologii: w tym przypadku jest wizualny przykład tego, jak i ile kilogramów można utracić na tej technice. Jednym z najbardziej oszałamiających doznaniach w tym obszarze był sposób na utratę wagi od jednego z uczestników projektu telewizyjnego "DOM-2", INNA VOLOWSICH.

Przed widzami telewizorów zapinany ząb w zaledwie kilku miesiącach zamienił się w atrakcyjną, szczupłą dziewczynę. Odchudzanie wyniosło 40 kilogramów przez trzy miesiące - oszałamiający wynik dla każdej diety. I to jest powód, aby starannie spojrzeć na technikę utraty wagi autora.

Zasady diety Inna Volovicheva

Volovicheva powiedział światowi tajemnice jego fantastycznej utraty wagi. Nie wymyśliła niczego nowego, po prostu zebrała prawdy kapitałowe znane ze sobą i doradzali wszystkim, którzy marzą o tych samych wynikach, które mogli osiągnąć, zbieranie będzie w pięści. Jakie zasady zbudowały swoją dietę Inna?

Dozwolone produkty

W diecie dieta, zgodnie z techniką Volovic, powinna zawierać dużo żywności białkowej. Jeśli jesz, po jego przybliżonym menu, ciało spędzi energię do trawienia białek, rysując go z własnych zastrzeżeń tłuszczu. Tak silny sen wraz z prawym odżywianiem stworzy prawdziwe cuda, eliminując znienawidzone dodatkowe kilogramy. Co doradza całą wagę w menu głowy? Dozwolone produkty to:

  • prawie wszystkie owoce (wyjątek jest bananami i winogronami);
  • suszone owoce;
  • owoce morza;
  • wszystkie warzywa, z wyjątkiem ziemniaków;
  • jagody;
  • fasolki;
  • produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu (nie więcej niż 2%): twaróg, jogurt, mleko, kefir;
  • mięso o niskiej zawartości tłuszczu (piersi z kurczaka i wołowina);
  • ryba;
  • soki warzywne;
  • czarny chleb, ale w ograniczonych ilościach.

Większość rozszczepiania doskonale znająca tabela kalorii zawartości różnych produktów używanych codziennie. I na pewno już zrozumieli, przeglądając tę \u200b\u200blistę, że dieta z Volovich odnosi się do absolutorium niskiej kalorii. Ale to nie jest jej jej tajemnica. W końcu główną zasadą tej utraty wagi jest brak soli.

Zakazane produkty

Tak, wszyscy, którzy kochają słone, będzie musiała być w niekorzystnej sytuacji. Sól jest kategorycznie zabroniona przez tę technikę. Wraz z nią będzie musiał pożegnać się z kilkoma produktami. Wyładowanie zabronione należy:

  • cukier;
  • masło;
  • chleb pszenny;
  • banany;
  • alkohol;
  • winogrona;
  • ziemniaki;
  • mąka, w tym makaron;
  • wędzony;
  • pieczeń;
  • marinada.

Wszystko jedzenie musi być gotowane lub gulasz Więc lepiej jest zapasować parowiec z wyprzedzeniem.

Trwanie

Czas trwania diety może określić samą wagę. Zacznij od, możesz spróbować wytrzymać co najmniej tydzień ścisłej diety z Volovic. Jeśli jest wystarczająca ilość woli i pozwoli na zdrowie, możesz przedłużyć od wielu miesięcy, ponieważ konieczne jest zresetowanie żądanej liczby kilogramów. Chcesz pozbyć się 12 kg? Wtedy wystarczająco dużo i miesiąc. Czy konieczne jest uwolnienie się na wszystkich 40? Wtedy będziesz musiał dokręcić pasa i dostroić się przez 3-4 miesiące takiej głodu. Zasadniczo zatwierdzony przez autora tej techniki, jeśli pozwala na zdrowie ta dieta może być systemem energetycznym przez całe lata. . To prawda, że \u200b\u200bbędzie musiał rozwiązać problem niedoboru soli w organizmie, ale także ten problem rozwiązano w nowoczesnej dietyologii.

Dieta

Do diety, musisz trzymać się zasad, bez których nie możesz osiągnąć pożądanego wyniku.

  1. Musisz jeść w tym samym czasie .
  2. 18.00 - Optymalny czas na ostatnie jedzenie, ale nie później.
  3. Już tydzień przed rozpoczęciem diety (będzie to jej przygotowawcze pierwszy etap ) Będzie to konieczne, aby zrobić słodki dziennik od swojej diety (zastąpić je owocami), następnie mąkę (warzywa), słone (warzywa), tłuste (mięso i ryby), alkohol.
  4. Druga faza Dieta obejmuje dokładną zgodność z częściami określonymi w przybliżonym menu (patrz poniżej).
  5. Trzeci etap wyjdzie z diety. Wpisz zakazane produkty w diecie, będą musiały być stopniowo, jeden nowy produkt dziennie. Uważaj na wielkość porcji, ponieważ przejadanie się na tym etapie jest obarczona poważnymi konsekwencjami.
  6. Oprócz menu głównego, Inna zaleca się układanie dni rozładowywania dwa razy w tygodniu. Cały dzień może być zasilany tylko z mlekiem - tak zwaną herbatą, gotowaną na mleku, której zawartość tłuszczu nie powinna przekraczać 1,5%. Stawka dzienna Ten napój w takim dniu rozładunku wynosi 1 litr.

Jeśli uważnie zbadałeś wszystkie niuanse diety z Inna Volowicza, a następnie zabierz je tak, jak są, bez żadnych kompromisów, możesz osiągnąć oszałamiające wyniki, jak ten silny, mądrze nie do lat dziewczyny. Jeśli jesteś zdeterminowany, aby maskować tę technikę, będziesz potrzebować przykładowe menu. Na tydzień, do którego możesz skupić się na skompilowanie własnej diety.

Dieta menu Volovic na tydzień

Niektóre produkty można zmienić w tym menu tylko z ich równoważnością w zakresie zawartości kalorii i białka. W przeciwnym razie wynik może nie być tak, jak chcesz.

Pierwszy dzień

Na śniadanie:

  • ryż, przyspawany na wodzie bez cukru i soli (150 g), z dodatkiem grubego zielonego jabłka;
  • herbata (200 ml), bez cukru.
  • omlet, gotowany bez soli na bazie trzech jaj, mleka, którego grubość jest nie więcej niż 1,5% (150 ml), z dodatkiem kilku gałązek zieleni: musi być przygotowany bez oleju słonecznika, tak optymalna opcja - parowiec;
  • sałatka z zieleni, ogórków, pomidorów - nie napełnianych, bez soli;
  • kawa / herbata (200 ml), ale bez cukru.
  • omlet, przygotowany jak na lunch;
  • woda mineralna bez gazu / herbaty (200 ml), bez cukru.

Przed spaniem:

  • po obiedzie (po kilku godzinach) jedz miód (łyżki), co zapewni obfite pocenie się podczas sportu;
  • cięcie nóg i żołądka z folią żywności, nosić garnitur sportowy: to wzmocni pocenie się - z wtedy ciało traci tłuszcz;
  • 1 godzina na siłowni na bieżni: Ustawić 6 lub 7 prędkości i spacery sportowe;
  • kolejna 1 godzina jest po prostu usunięta na siłowni (fitness, ćwiczenia świetlne, symulatory mocy);
  • pół godziny - pływanie w basenie.

Jeśli nie można zwiedzić siłowni i basenu, możesz zaangażować się w wychowanie fizyczne w domu, w czasach wideo.

Drugi dzień

Na śniadanie:

  • ryż, gotowany bez cukru i soli na wodzie (150 g);
  • herbata (200 ml), bez cukru.
  • gotowana wołowina (200 gr);
  • kawa bez cukru i mleka (200 ml).
  • gotowana wołowina (200 gr);
  • sałatka algowa / kapusta morska bez tankowania (150 g);
  • herbata (200 ml), bez cukru.

Przed spaniem:

  • po kolacji (przez kilka godzin) - łyżka miodu i owijania floty spożywczej obszarów ciała;
  • 1 godzina spędza się na bieżni;

Trzeci dzień

Na śniadanie:

  • gryka, przygotowana przez specjalny sposób od wieczora: surowy krupe (150 g) wlać odtłuszczający kefir (400 ml), pozostawić na noc w temperaturze pokojowej, nie musisz gotować;
  • herbata (200 ml), bez cukru.
  • sałatka drobno posiekanych ogórków, pomidorów, bułgarska papryka (150 gr) bez soli i tankowania;
  • kawa / herbata (200 ml), bez cukru.
  • gotowany kurczak (200 gr) bez soli;
  • gotowane z kapusty brokułów (150 g), bez soli;
  • grapefruitowy świeży (250 ml).

Po kolacji:

  • po 2-3 godzinach łyżka miodu + nogi pakowania i brzucha przez folię żywnościową;
  • 1 godzina na bieżni;
  • 1 godzina zajęć na siłowni;
  • pół godziny kąpieli w basenie.

Dzień czwarty

Na śniadanie:

  • bez cukru i soli płatki owsiane na wodzie (150 g), z gruboziarnistym zielonym jabłkiem lub zmiażdżony ciało pomarańczy;
  • kawa (200 ml), bez cukru, ale można dodać 1% mleko (2 łyżeczki).
  • gotowana wołowina (200 gr);
  • sałatka z kapusty morskiej (150 g);
  • herbata (200 ml), bez cukru.
  • gotowana pierś z kurczaka (200 gr);
  • Świeży pomidor (1 kawałek średniej wielkości);
  • herbata (200 ml), bez cukru.

Po kolacji:

  • przed snem - 1 zielone jabłko średniej wielkości i 1 grejpfruta.

Piąty dzień

Na śniadanie:

  • ugotowane wody owsiane bez cukru i soli (150 gr);
  • gotowana ryba (200 gr): Możesz wziąć heck lub mieszanki;
  • mieszanka gotowana do warzyw, z wyłączeniem ziemniaków (150 g);
  • kawa (200 ml), bez cukru.
  • omlet, wykonany bez soli trzech jaj, tłuszcz mleczny o 1,5% (150 ml), z dodatkiem kilku gałązek zieleni: danie jest zalecane do przygotowania bez oleju słonecznika, więc optymalne dania do gotowania stanie się parowcem;
  • sałatka drobno wyciętych ogórków, kapusta bez tankowania i soli (150 g);
  • herbata (200 ml), bez cukru.

Po kolacji:

  • po kolacji (przez kilka godzin) - łyżka miodu, owijając obszary problemów z folii żywnościowej;
  • 1 godzinę - chodzenie po bieżni;
  • przed snem - Grapefruitowy świeży (250 ml).

Dzień sześciu

Na śniadanie:

  • ryż, gotowany na wodzie, bez cukru i soli (150 g) z dodatkiem grubego zielonego jabłka;
  • herbata (200 ml), bez cukru.
  • gotowane krewetki (1 kg);
  • kawa (200 ml), bez cukru, z 1% mlekiem (2 łyżeczki).
  • gotowana pierś z kurczaka (200 gr);
  • cukinia, duszona z kokardą na wodzie i bez soli (150 g);
  • herbata (200 ml), bez cukru.

Siódmy dzień

Na śniadanie:

  • gryka, zachmurzona od wieczoru w odtłuszczonym kefir (500 gr);
  • herbata (200 ml), bez cukru.
  • gotowana wołowina (200 gr);
  • zielony groch (150 g);
  • kawa (200 ml), bez cukru.
  • naturalny jogurt bez dodatków, 2% (200 ml);
  • zielone jabłko średniej wielkości (1 sztuka);
  • grapefruitowy (1 sztuka).

Zgadzam się: trudno jest zadzwonić do diety z taką różnorodną i bogatym menu uderzenia głodu. Wszystko jest tak zrównoważone i brane pod uwagę, że utrata masy ciała będzie również skuteczna i zdrowa. Prawda, tylko wtedy, gdy zaobserwowano przeciwwskazania, które w lotnych dietach zawsze chwyta.

Przeciwwskazania i skutki uboczne

Każda dieta, bez względu na to, jak fajnie ma swoje wady. Nie pozbawiony ich i tej techniki utraty wagi. Przeciwwskazania do jego gospodarstwa to:

  • choroby żołądka;
  • problemy z krążeniem krwi (brak soli w organizmie doprowadzi do braku sodu, który jest odpowiedzialny za transport tlenu przez przepływ krwi);
  • choroby układu nerwowego (odrzucenie soli doprowadzą do niedoboru chloru w organizmie, co reguluje pracę układu nerwowego);
  • laktacja i ciąża;
  • ciężkie obciążenia fizyczne i psychiczne w pracy;
  • reakcje alergiczne;
  • chroniczna choroba nerek, wątroba i serce;
  • podwyższony cholesterol;
  • starszy wiek, ponieważ wysiłek fizyczny towarzyszący diecie jest dość ciężki dla ludzi o wieku emerytalnym.

Tak, dieta wąsów, która jest dieta Volowicza, jest bardzo skuteczna, ale sugeruje również taką liczbę przeciwwskazań, ponieważ sól łączy nieocenione korzyści i wielką szkodę dla ludzkiego ciała. Jego długą nieobecność może prowadzić do powikłań: zaostrzenie chorób przewlekłych, drażliwości i nerwowości, letarg i zmniejszenia zdolności roboczej. Jeśli istnieją najmniejsze wątpliwości, czy taki sposób utraty wagi jest odpowiednie, musisz poprosić o porady do dietetycy lub lekarza, który cię obserwuje. To samo Lucky, którzy nie mają problemów zdrowotnych, mogą liczyć na najskuteczniejsze wyniki.

Wyniki Dieta Inna Volowicz

Dieta Volovich pomaga równomiernie stracić dodatkowe kilogramy przez cały okres utraty wagi. Autor tej techniki twierdzi, że w ciągu miesiąca w ten sposób może schudnąć o 12 kilogramach na raz, a po trzech miesiącach - we wszystkich 40. wątpliwości na tyle, aby spojrzeć na autor tej techniki, co była przed dietą i co była stało się po. Jest to wyraźny przykład faktu, że jego metoda jest bardziej skuteczna.

Jest to taka niezwykła, unikalna dieta z gwiazdy "House-2" Inna Volovicheva może być prawdziwym zbawieniem dla tych, którzy marzą, aby schudnąć, nie na kilku kilogramach, ale na znacznie większej ilości ich numeru.

20 zdrowych przepisów odżywczych z Inna Volovicheva

Omlet z twarogiem na śniadanie.Próbowałem takiego dania? Pyszne, przygotowując się prosto i szybko.
Składniki: twaróg 2-5% - Pack (180 g), 4 jajka, mleko - 100-150 ml, sól, pieprz, przyprawy, zieleni - do smaku. Z wymienionych produktów będą około trzema częściami.
Dokładnie mieszają twarogu, jajka i mleko. Zrobiłem to w misce blendera. Następnie dodaj drobno posiekaną zieleń. Piec w postaci silikonowej w piekarniku przez 10-15 minut w temperaturze 180 stopni. Myślę, że jest to możliwe na kuchence na patelni pod okładką, ale podoba mi się więcej, aby przygotować się w piekarniku: nie jest konieczne, aby śledzić, nie musiałem śledzić, ustawiłem czas i poszedłem zaangażować się Twój interes.

Kurczak w sosie z czosnkiem jabłkowym.Okazało się bardzo smaczne. Podzielę się recepturę. Filet One. pierś z kurczaka Wytnij i smażyć na patelni bez oleju. Dodaj sól, pieprz, przyprawy. Jeden duży lub dwa małe jabłka, aby oczyścić skórkę i rdzeń. Plastry Apple, 2 ząbki czosnku i jednego słoika klasycznego jogurtu bez dodatków do blendera w kolorze. Ta mieszanina wlewała mięso i wyciągając pod pokrywą kolejną 5-7 minut. Wszystko.

Curd Casserole na śniadanie.Uwielbiam to naczynie. Dziś przygotowałem z Kuragyą i jabłkiem. Kuraga jest 10 minut na 10 minut we wrzącej wodzie, a następnie zmiażdżony nożem. Wyczyść jabłko z skórki i drobno posiekaj. 500 gg o niskiej zawartości tłuszczu mieszanka do widelec z 4 żółtkami. Pozostaw białka do oddzielnych biczowania. Dodaj wanilinę na końcówce noża, 100 ml mleka o niskiej zawartości tłuszczu, 2 łyżki mąki kukurydzianej (może falistej skrobi), 10 gramów Choopample "Fitparad" i przygotowane owoce. Zawiesia pokonali mikser lub miksera z szczyptą soli do stanu piany. Wpisz je w masę twarogową. Wlej całą mieszaninę w kształt silikonowy i piec w piecu - 30 minut w temperaturze 180 stopni. Wszystko. Jadę zapiekankę z klasycznym jogurtem bez dodatków, ale jest to możliwe dzięki kwaśnym kremem z obniżoną zawartością tłuszczu.

Placki owsiane na śniadanie. Chcę zauważyć, że w pieczeniu nie jestem silny: naleśniki i naleśniki wydają się być w stanie, ale nie dotarłem do pp-ciast. Być może kiedykolwiek.
Przepis: Podziel w suchym blendera o szklance owsianych, dodaj szczyptę soli, 1 jajko, około 100-150 ml mleka. Ciasto powinien uzyskać spójność śmietany. Piec po obu stronach na patelni bez oleju. Z góry rozmazałem niskotłuszczowy twaróg, pokroić pomidora i ozdobiony pietruszką. Okazało się bardzo smaczne! I córka, przy okazji, ten wariant śniadaniowy przyszedł do duszy.

Wątróbka z kurczaka I pomidory czereśniowe. Przepis na suffle po raz kolejny podał dawno temu, ale powtarzam: 400 gramów wątroby, 1 żarówki, 1 marchew, jajko - pomiń blendera. Dodaj sól nad morzem i przyprawy do smaku, wlać formy silikonowe Dla babeczek, piec w piekarniku. 15-20 minut. Tęskniłem za Souffle klasycznym jogurtem bez dodatków, ozdobionych nasionami Chia. Nie było okrągłych form, musiałem użyć dużego placu. Pieczył cienkie naleśniki kwadratowe, które przecinam na małe kwadraty, a także rozluźnił jogurt. Ogólnie, podczas gotowania soufflles z wątroby, nie jest utworzony do gry z formularzem!

Guancamole. z kuchnia meksykańska. Jest to taka zimna przekąska z porurkowanego awokado pulpy. Klasyczna kompozycja Guacamole jest awokado, sól i sok z cytryny (Lyme). Wszystko w środku odpowiednie odżywianie. Teraz podzielę przepis, dla którego przygotowałem. Składniki: 1 awokado, 1 pomidor (lub 5-6 szt. Cherry), Cebula obciążony czerwony (ale jest to możliwe i zwykłe) - połowa środkowych żarówek, 1 z czosnku, 1/2 soku z cytryny, kilka gałązek kinse ( Można go zastąpić pietruszką, jeśli nie lubisz Kinzu), sól, czarny płodny pieprz. Awokado najpierw musi być cięte na pół, jak na zdjęciu, zdejmij kość, a następnie wyciąć skórę nożem, tak wygodniejsze. Ciało awokado należy wynajęty na widelcem i wlać sok z cytryny, pomidory, zieleni i cebuli, drobno wycięte, kruszone czosnkiem. Cała mieszanka, sól, pieprz. Po prostu zmieszałem do oszczędzania czasu i zmiażdżył wszystkie składniki w blenderze. Okazało się nie tak pięknie, jak podczas cięcia, ale wciąż pyszne. Guacamole może być używany jako boczne naczynie do ryb, kurczaka lub po prostu rozmazane na chleb. Przekąska jest przechowywana w lodówce nie więcej niż jeden dzień, a następnie z powodu utleniania barwi kolor. Ogólnie rzecz biorąc, lepiej nie trwać długo i emitują go natychmiast. Ona przy okazji jest bardzo smaczna! Myślę, że nie będzie rzekomo.

Funchosis z kurczakiem i ostrygą.Dzisiaj grzechem niektóre: mieszane węglowodany i białka na lunch. W aktywnym etapie utraty wagi nie pozwolę mi na siebie. Ale teraz czasami robię. Zwykle jestem rano węglowodany w formie owsianki, a na lunch: mięso / ryby i warzywa lub lekka zupa. Ale tak ładowane, obiad będzie łatwiejszy. Udostępniam przepis na obiad.
Cebule (wziąłem czerwoną sałatkę, ale jest to możliwe i zwykłe) pół ringów, dwie papryki i filet z kurczaka z małymi paskami, aby wystawić się na patelni z dodatkiem wody. Smażyć grzyby oddzielnie: jest wygodniejsze do ich śledzenia. Wytnij trampki i pieczł je solą i pieprzem na patelni bez oleju około 7 minut, można dodać wodę. Funchoz w misce zlać gorąca woda I zostaw mnie przez 10 minut. Następnie wyciek go na durszlak i spłukać. Udostępnij gotowy makaron na płycie, umieść mięso z warzywami i grzybami na górze, posypać sezamem. Dodałem też pomidory cherry na piękno. Podczas jedzenia musisz wlać danie sos sojowy I dobrze wymieszaj.

Omlet w pakiecie na śniadanie. 2 jajka i 100 ml mleka lub 3 jaj i 150 ml mleka z blendera lub mikser, sól, pieprz. Oczyścić do pakietu. Zazwyczaj robię podwójnie: jeden w jednym. Najważniejszy krawat do węzła. I we wrzącej wodzie - przez 15-20 minut. Następnie omlet pokroić na kawałki. Okazuje się bardzo smaczne i delikatne! I bez oleju! Pakiet jest całkowicie nieszkodliwy do gotowania: temperatura, w której się topi jest wyższa niż temperatura wrzenia wody. Najważniejszą rzeczą jest podjęcie nowego i czystego pakietu.

Dzisiaj pieczone rzadkie ryby - Omul. Z jeziora Bajkał. Oczyszczałem, wytłoczony, posypany sokiem cytrynowym i pozostawiony do podziale na 20 minut. Potem sól, pieprz, przyprawy. Kręgi cytrynowe, ząbek czosnku drobno i małej zieleni do wewnątrz, żurawiny. Wszystko to zostało owinięte folią i wysłano 40 minut do piekarnika w temperaturze 180 stopni. Nawiasem mówiąc, żurawina może jeść z rybami: jest bardzo smaczny.

Sałatka z języka z śliwkami.Składniki: gotowany język - 150 GR, jajka gotowane - 2 szt., 1 jabłko, śliwki - 60 GR, ser do startego - 60 gr (lepiej z mniejszym procentem tłuszczu), migdały - 50 gr, klasyczny jogurt bez dodatków - 125 ml, Mała musztarda. W oryginale ta sałatka jest wypełniona majonezem i wkłada go orzechy włoskie. Ale majonez, zawsze zmieniam jogurt z kroplówką z musztardy: więc w opatrzeniu nie ma dodatkowego tłuszczu, a musztarda daje jej smak majonezowy. W domu nie było orzechów włoskich, ale były migdały, więc wystąpiła wymiana. Dzięki migdałom było mało prawdopodobne! Język musi być cięty w słomę, jajka mogą być przeszczepem na dużej tarczy lub posiekanego drobno noża. Przycinaj śliwki i jabłko w słomki. Jabłko przed czyszczeniem od skórki. Lepiej wziąć zielony i kwaśny, ale mój dom miał tylko czerwony. Ser do stracenia, orzechy drobno posiekać nóż. Przygotowane składniki mieszają, tankować jogurt z kroplą musztardowej. Podczas przesyłania sałatki można zorganizować zieleni.

Naleśniki wątrobowe z nadzieniem. Do testu: 500 gr. Wątroba (wziąłem kurczaka), 1/2 litr mleka, 3 jajka, 3-5 łyżki płatków owsianych, 1 łyżki. l. Olej warzywny, sól, czarny pieprz ziemi. Do wypełniania: 1 marchew, 1 żarówki, 2 gotowane jajka, mały klasyczny jogurt bez dodatków.
Wątroba szlifuj w blenderze lub na szlifierce mięsnej, wymieszaj wszystkie składniki do ciasta i piec naleśniki. Tutaj, zanim puszysz naleśniki, musisz rozmazać 2 krople oleju na patelni. Wystarczy dla korzenia wszystkich naleśników. Więc nie będzie lizać. Do tego celu dodaliśmy również łyżkę oleju do ciasta. Receptura sprawdzona: naleśniki są pieczone i zwracają go dobrze!
Marchewka, aby stracić, wyciąć, zgasić je na patelni z dodatkiem wody. Jajka, aby stracić na drodze, mieszać z duszonymi warzywami i tankować jogurt. Następnie włóż wypełnienie i skręć w rolkach. Wytnij bułki na kawałki. Podczas zgłoszenia możesz zorganizować zieleni.
Ten przepis jest dobry dla tych, którzy już zwrócili masę, aby utrzymać wagę w normie. W aktywnym etapie utraty wagi nie jest konieczne nadużycia: W końcu, podczas pieczenia naleśników, potrzeby oleju, choć niewiele, ale bez niego naleśniki trzymają się patelni.

"Melidzano".Dzisiaj przygotował bardzo smaczną przekąskę, która jest przywieziona z Grecji. Składniki: bakłażany - 3 szt., Pomidory - 5 szt., 3-4 ząbki czosnku, 1 czerwony sałatka Luk., Połówki cytryny, 50 ml oliwy z oliwek, wiązka pietruszki, kilka kawałków oliwek bez kości, przyprawy do smaku.
Wytnij bakłażany, zrób "siatkę" w ciele. W cięcie wkładają "ulotki" czosnku, pozdrawiają trochę. Płukanie pomidorów i nie są cięte. Następnie piecz warzywa w piekarniku. To około godziny. Jeśli masz możliwość gotowania na węglach, potem danie będzie bardziej smaczniejsze. Następnie zwolnij warzywa z skórki. Pulp jest drobno cięta. Pieczone "liście" czosnku również idź do sałatki. Czerwone cebule i czosnek drobno się rozpadają. Tankowanie: Wymieszaj oliwę z oliwek z połową cytryną, solą i pieprzem soku. Mieszać. Pietruszka i kilka czarnych oliwek bez kości kości i dodaj do gotowe danie. Smacznego! Dzisiaj mam "Melidzano" na dekoracji, aby pstrąbić się na grillu.

Nuggetsy z kurczaka w płatku owsianym.To jest pyszne! Przepis na bryłki dały miesiąc temu, powtarzam, nagle nie wszyscy widzieli. Filet z kurczaka pokroić w długie cienkie paski, moczyć przez kilka godzin w Kefir 1% tłuszcz marine Solu. i czarny płodny pieprz. Papryk, przyprawy i płatki owsiane (takie, które nie wymagają długiego gotowania) grind w blenderze, ale nie do stanu mąki. Oatmeal musi wejść na małe kawałki, więc proces nie jest uzależniony, a blender nie działa przez bardzo długi czas. W mieszaninie owsianych i przypraw, wspinamy się na kawałki kurczaka, umieścimy je na silikonowym dywancie lub w dużej formie do pieczenia, bez naciskania się nawzajem, włączamy piekarnik do 180 stopni, czekamy na 30 minut. W tym czasie możesz gotować Czosnek sause. Dla bryłek. Wymieszam kilka ząbków startego czosnku i niskotłuszczowej śmietany. Sos jest gotowy! W aktywnym etapie odchudzania kwaśna śmietana można zastąpić klasycznym jogurtem bez dodatków: ma znacznie niższy niż z kwaśnej śmietany.

Serowy twaróg. Chata ser 2-5% FAT (200 GR) Przejdź przez sito lub dobrze, aby palić na widelec. Kuraga, śliwki 5-6 jagód spłukać, rozpakować, drobno wyciąć i umieścić w twarogu. 30 gramów włoskich orzechów posiekanych nożem i dodaj do twarogu. Z powstałej masowej formy okrągłe cukierki i pokroić je w kakao. Aby proszek nie jest z dumny, dodałem niektóre z Sachzama "Fitparad" w nim. Candy trzymać w zamrażarce na 15 minut. Wszystko!

Kotlety z kurczakiem z sera cukrującym i domkiem. Ze względu na cukinię okazały się mokre, a z powodu twarogu - delikatny. Ogólnie, niezwykle smaczne! Składniki: filet z kurczaka jednej piersi na mielonej; 100 gr. twaróg do 5%; 1 mała cukinia; 1 jajko; 2-3 ząbki czosnku; Sól; Zmielony czarny pieprz; warzywa.
Wcierać na małą grę, wycisnąć dodatkowy płyn, czosnek jest bardzo drobno posiekany z nożem. Zrobić w Blender. kurczak mieczony. Oto ten sam - twaróg i surowe jajko, sól, pieprz. Wszystkie składniki mieszają. Dodaj drobno posiekane świeże zieleni. Zwilżanie ręce zimna woda, Kształtuj okrągłe kawałki i trochę pochyłego kształtu. Smaż się z dwóch stron na dobrej ogrzanej patelni bez oleju w ogniu bardziej średniej przed utworzeniem złotej skorupy, a następnie upuść ogień, zamknij pokrywę i przynieś do gotowości, 5 minut.

Wypchana kałamarnica "świnia". Składniki: 3-4 tuszy kalmary, 1 marchewka, 1 żarówka, 100 gramów sera niskotłuszczowego, 2 jajka, 1 klasyczny jogurt bez dodatków, 150 gramów grzybów, sól i czarny płodny pieprz do smaku, groszku pieprzowego (dla oczu) . Przygotowujemy wypełnienie: trzy marchewki na dużej tarczy, cebuli o połowę pierścienie, grzybów przejmuje się. Potem marchewki, cebula i grzyby na patelni na wodzie. Solim, pieprz. Pod koniec prowadzimy 2 jajka w mieszaninie i mieszać. Ser trzy i zasypiaj na patelni przez 30-40 sekund do końca gaszenia. Podczas gdy mieszanina chłodzi się, oczyść kalmary. Opróżnij je z wrzącą wodą i usuń folie i akord. Cięte płetwy. Tusze nie są bardzo ściśle nadziewane mieszanką. Z płetw wyciął trójkąty uszy. Utwórz kawałki w tuszach i wstawić w nich "uszy". Nóż robią małe chłopi pod pieprzem grochu - wstaw "oczy". Kałamarki wprowadzone do formy do pieczenia i nasmarowania klasycznego jogurtu na górze. Wysyłamy naczynie do ogrzewanego piekarnika przez 15 minut w temperaturze 150 stopni. Wszystko! Smacznego! Nawiasem mówiąc, taki danie będzie wyglądać świetnie Świąteczny stół.

Zapiekanka z kurczaka i bakłażana. Składniki: pojedynczy filet piersi z kurczaka, bakłażany - 2-3 szt., Pomidory - 4-5 sztuk, nisko gruby ser - 150 gr., Czosnek - 2 zęby, pęczek koperku, sól i czarny pieprz ziemi - do smaku.
Wash bakłażana, wyciąć ogony i suche. Wytnij je wzdłuż cienkich pasków, umieścić miskę, sól i pozostawić przez 20-30 minut. Od bakłażanów, aby połączyć wynikowy sok. Umyć pierś z kurczaka, aby dobrze wyschnąć i pokroić na duże cienkie kawałki i odpychanie. Kotuje salut i pieprz. Umyć pomidory, wysuszyć owoc i pokroić w pierścienie. Wyczyść czosnek i drobno posiekać. Umyć zieleń, suche i posiekać. Ser rusztowy na dużej tarczy. Na patelni bez kijowej (dopuszczalne jest mylić z pędzlem 2 kroplami oleju roślinnego), aby smażyć paski zapasowe przez 2-3 minuty po każdej stronie. Do formy do pieczenia, układając warstwę bakłażan na siebie. Top, aby położyć filet z kurczaka. (Jeśli masz małą formę, ale głęboko, możesz wykonać 2 warstwy bakłażan i filetu z kurczaka. Moja forma jest niska, umieściłem te produkty jedną warstwę). Następnie połóż kubki pomidorów. Pomidory pozdrawiają trochę, pieprz i posypać drobno posiekanym czosnkiem i zielenią. Z góry posypane z tarczonym serem. Umieść kształt do piekarnika ogrzanego do 180 ° C i piec 25-30 minut.

Ostre kulki twarogowe. Składniki: twaróg 2% - 180 gr., Czosnek - 2 zęby, sól i czarny pieprz mielony - do smaku, słodki młotek papryki jest łyżeczką, koperkiem - 50 gr. Twaróg z widelec stał się jednorodny. Pomiń czosnku przez prasę, dodaj do twarogu. Robić paprykę Cottle, czarny pieprz ziemi i sól do smaku. Wypłukać koper, wysuszyć na serwetce, drobno cięte. Rozrzuć zgnieciony koper na desce do krojenia.
Oddziel łyżeczkę twarogu ze wspólnego twarogu i kształt piłkę z niego. Następnie przesuwając piłkę na desce z koperkiem i wyciąć go na koper, aby piłka stała się nawet zielona. Kulki twarogu rozkładają się na talerzu. Przed podaniem na stole lepiej jest trzymanie ich w lodówce. Udekorowałem to danie świeżym ogórkiem.

Ciasto białkowe z piersi z kurczaka.To idealne danie na lunch i na obiad do odchudzania po wakacjach. Świetnie na mały "suchy". Składniki: 7 białek, 2 żółtka, 1 piersi z kurczaka, 200 gramów twaróg o niskiej zawartości tłuszczu, zieleni (wziąłem koper), liście sałaty, 1 jar (125 gr) klasyczny jogurt bez dodatków, soli, pieprzu.
Mieszamy 7 białek i 2 żółtka, sól, pieprz. Na nieszczęściowej patelni smażyć cienkie naleśniki z jaj. Podzielę się tajemnicą: Aby naleśniki dobrze się odwróciły i nie przyklejam, ja przed smażeniem pierwszego cholernego, przetarł w zatonął pomost z kroplami oleju. W przypadku kolejnych naleśników nic do rozmazania jest: istnieje wystarczająco dużo kropli na całym procesie. Na małej patelni dostałem 6 naleśników. Być może będziesz miał mniej lub więcej, zależy to od średnicy patelni i umiejętności w pieczenia cienkich naleśników z jaj. Oddzielnie gotuj pierś z kurczaka, lekko sól i pieprz. Pokroić w kostki piersi. Mieszamy ser domek z drobno posiekanymi zieleniami i jogurtem. Post na płycie: pierwsze białko naleśnik, a następnie warstwę twarogu z zieleni, a następnie kurczaka, przykryć liście sałaty. Powtarzamy warstwy w liczbie naleśników. Zamkamy wszystko na blinu białka. Odchodzę w lodówce przez kilka godzin na impregnację.



Nazwa Inna Volovichova jest znana fanom projektu TV "Dom-2". Dziewczyna straciła wagę o 40 kg, a proces redukcji wagi odbył się online. Publiczność była intrygowana skuteczne techniki.. Nadszedł czas, a innie współdzielone sekrety mocy, które zapewniły taki imponujący wynik. W kilku dietach wzięła to, co uważała za odpowiednia i stworzyła własną dietę.

Chociaż autor diety radzi przestrzeganiu jej przez cztery miesiące, wielu ekspertów nie zaleca terminu dłuższego niż miesiąc z powodu zbyt niskiej diety kalorii.

Dieta opiera się na diecie niskiej kalorii.

Konieczne jest przestrzeganie następujących zasad:

  • wykluczyć sól z diety;
  • gotuj jedzenie dla para, grilla, gotować lub piec;
  • nie obiad po godzinie 18:00. Jeśli jest silny głód, możesz pić szklankę niskotłuszczowej kefir, świeżych owoców lub warzyw lub jeść grejpfruta;
  • weź jedzenie w tym samym czasie;
  • umów się dwa razy w tygodniu rozładunku dni, podczas których każdy z nich tylko 1 l herbaty mlecznej - herbata, warzona na mleku o 1,5% tłuszczu;
  • regularnie zaangażowany ćwiczenieKto nie tylko pomaga schudnąć, ale także ostrzega ze względu na skórę.

Ważne jest pozytywne nastawienie psychologiczne.

Dieta Volovica przechodzi w trzech etapach:

  1. Przygotowanie do nowego systemu zasilania (około 7 dni). Separacje są zmniejszone, produkty zabronione są stopniowo wykluczone z diety.
  2. Właściwie dieta.
  3. Właściwa droga z diety (taka sama jak sama dieta). Codzienna zawartość kalorii diety wzrasta stopniowo, nowe były produkty są wprowadzane jeden o jeden z 1-2 dni.

Tak więc po diecie waga nie powróci, należy przestrzegać podstawowych zaleceń i ograniczeń w przyszłości.

Źródło: Depositphotos.pl.

Plusy Dieta Inna Volowicz

Waga w diecie Inna Volovichova zmniejsza się dość szybko - autor obiecuje utratę 10-12 kg miesięcznie. Dodatkowe kilogramy odprowadzają równomiernie, co zapewnia wybór wiary, zmniejszając prawdopodobieństwo podziału.

Znaczący plus jest różnorodnymi dozwolonymi produktami, zapewniając możliwość tworzenia menu dla każdego gustu.

Wady i przeciwwskazania diety Inna Volowicz

Dieta Volovic jest przeciwwskazany w chorobach przewodu pokarmowego, a także osób starszych, dzieci i młodzieży, kobiet w ciąży i kobiet karmiących.

W obecności chorób przewlekłych należy omówić możliwość diety z lekarzem uczestniczącym.

Jakie produkty są dozwolone?

  • Owoce i jagody (z wyjątkiem tych, którzy znajdują się w liście zabronionego).
  • Suszone owoce, orzechy.
  • Warzywa (z wyjątkiem ziemniaków).
  • Lean Mięso, ryby, owoce morza, jajka.
  • Owsianka - płatki owsiane, ryż i gryka.
  • Dairy i fermentowane produkty mleczne z tłuszczami do 2%.
  • Chleb żytni (w małej ilości).
  • Herbata Kawa.

Jakie produkty są zabronione?

Produkty Fly są zabronione (w tym makaron, nawet z odmian pszenicy stałych i białego chleba), smażone, sól, wędzone i ostre jedzenie; Winogrona i banany, ziemniaki, tłuszczowe produkty mleczne i mleczne, mięso tłuszczowe i ryby, sól, cukier, alkohol.

Dieta menu Inna Volovicheva

Przybliżone menu przez siedem dni:

poniedziałek

Śniadanie: płatki owsiane na wodzie (150 g) z dodaniem suszonych owoców, herbaty z mlekiem.

Lunch: gotowany na kilka różowego łososia z kalafiorowym, selerem, brokułami, marchewką (250 g).

Kolacja: omlet parowy 3 jaj, mleko (150 ml) i zieleni.

Śniadanie: owsianka ryżowa na wodzie (150 g), napełniana koperkiem, pietruszką i sokiem cytrusowym, kawa.

Lunch: Omlet Steam 3 jaja z sałatą pomidorów, ogórków i zieleni, gruszki.

Kolacja: gotowana pierś z kurczaka bez skóry (200 g), sałatka z kapusty.

Śniadanie: owsianka gryczana na wodzie (150 g), sałatka ogórkowa z koperkiem.

Lunch: gotowana wołowina (200 g), duszona cukinia.

Kolacja: twaróg (180 g), pomarańczowy i jabłko.

Śniadanie: 2 gotowane jajka, sałatka owocowa, zmęczona łyżką jogurtu.

Lunch: Pieczone mięso z kurczaka (200 g), sałatka z buraków, śliwek i zieleni, zmęczona łyżką jogurtu.

Kolacja: Gulasz Mintai (200 g), sałatka z marchwi, Kefir (200 ml).

Śniadanie: płatki owsiane (150 g) ze świeżymi jagodami, pomarańczowym, jogurtem (200 g).

Lunch: kotlet parowy wykonany z wołowiny, warzywa gulaszu, jabłko.

Kolacja: sałatka z piersi kurczaka, ogórek, pomarańczowy i jabłko, przyprawione 1 łyżka. l. Jogurt.

Śniadanie: Tosty z Chleba żytniczego, Kefir (200 ml), połowa ananasa.

Lunch: Mintai (200 g) duszone z kapustą i marchwiami, połowa ananasa.

Kolacja: twaróg z jagodami, grejpfrut.

niedziela

Śniadanie: Steam Oslet z 2 jaj, jabłko.

Lunch: gotowany indyk (200 g), sałatka selerowa, zielony groszek i kapusta.

Kolacja: jogurt (200 ml), pomarańczowy, 3 orzechy włoskie.

Wskazówka 2. W sałatkach owocowych zaleca się dołączenie KIWI, jak zawiera duża liczba Witamina C.

Wideo z YouTube na temat artykułów:

Dermatolog, estetyk kosmetyczny, uhonorowany przez Evehealth

01-11-2014

13 655

Sprawdzone informacje

Ten artykuł opiera się na danych naukowych napisanych przez ekspertów i weryfikowanych przez ekspertów. Nasz zespół licencjonowanych dietetyków i kosmetologów starają się być obiektywnym, nieprzewidywalnym, uczciwi i przedstawić obie strony argumentu.

Legendarny projekt "House - 2" z udziałem Inna Volovicheva ... Każdy, kto ogląda, że \u200b\u200bten program telewizyjny pamięta wygląd tego całkiem do pożegnania. Ile śmieszności i inspiracji musiała wytrzymać go ze względu na jego dodatkowe kilogramy, do którego, na początku, najpierw traktowała dość spokojnie. Ale w jednym pięknym momencie inna zabrała całą swoją wolę w swojej pięści i powiedział: "Wystarczająco!" Pojawił się więc, teraz popularny wśród wielu modliwych, Inna Volovica Diet.

Z historii odchudzania Inna Volovicheva

Nadszedł do Teleprorektu, Inański wyglądał jak wytłoczony rozmiar pani 56. Dziś przyznaje. że upuściła swoje pierwsze znienawidzone dziesięć w ciągu pierwszych dwóch tygodni uczestnictwa z powodu stresu psychologicznego spowodowanego niedokończoną postawą i stałą krytyką jej widok zewnętrzny Reszta uczestników. Ponadto, w duszy, nasza bohaterka, też chciała znaleźć swoją miłość i wyglądać stylowo, ale nadwaga po raz kolejny mówiła jego wagę "nie", a ona była wzburzona przez nawyk roli "Mommy", a nie piękno .

Inna Volovicheva mówi, że kiedy pierwsze dodatkowe kilogramy poszło, miała nadzieję i nowy bodziec w życiu. Uzbrojony wraz z wiedzą na temat najlepszych technik żywieniowych, dziewczyna opracowała własny system utraty wagi, dzięki czemu podczas projektu udało się pozbyć się 28 iw ciągu roku od 40 dodatkowych kilogramów.

Dziś niena jest w doskonałej formie fizycznej, a wiele z nich może zazdrościć. Dając wywiad, bohaterka mówi, że całkowicie zmieniła swoją drogę życia i światopoglądu precyzyjnie z powodu utraty wagi. I 46 wielkości ubrań daje jej możliwość poczucia pewnej młodej kobiety i być pożądanym dla młodego mężczyzny.

Zasady diety

Dieta Volovica obejmuje kilka podstawowych podejść do procesu odchudzającego:

  • wyeliminuj produkty solące, słodkie, smażone, wędzone, wysoko kalorie z diety;
  • nie jedz po sześciu wieczorach;
  • pij wodę - co najmniej 2 l dziennie;
  • zagraj w sporty i;
  • ułóż chiste - dni, kiedy możesz jeść jak najwięcej, a wszystko, gdy pojawi się "Plateau pojawia się" (gdy waga nie wychodzi na tydzień lub więcej);
  • - w tym samym czasie jest jednocześnie;
  • istnieją przydatne pokarmy.

Oprócz tych znanych zasad, Intnie uważa, że \u200b\u200btrzy etapy są ważne w utraty wagi.

  1. Szkolenie psychologiczne organizmu do przyszłego stresu ze względu na porzucenie wielu ulubionych potraw, redukcji codziennej zawartości kalorii i restrukturyzacji życia dla nowego poziomu. Ten moment jest najważniejszym i kompetentnym sukcesem zależy od sukcesu całego przypadku. Wynika z takiego przygotowania z dużym udziałem agresji i szybkiego (ale nie jednorazowego) zmniejszenia liczby szkodliwych posiłków.
  2. Przejście do zdrowego odżywiania. Dotyczy to rozwoju systemu jedzenia większej ilości warzyw, owoców, użytecznej owsianki, prawidłowo gotowane mięso i ryby, a także inne produkty białkowe i świeże soki. Ważną rolę w rozwoju nowych nawyków rozgrywa się również dniem dnia, podczas którego spożycie spożywcze są wykonywane ściśle w czasie i małych porcjach (nie więcej niż 200 g).
  3. Utrzymanie osiągniętej formy. Innymi słowy, ta transformacja diety w stylu życia i zgodności z zasadami jest zawsze z małymi dostosowań na rzecz zwiększenia codziennej zawartości kalorii przydatne produkty. Pomoże to zachować wyniki i nie doprowadzi do awarii po diecie i nie da szanse na szybki zestaw zagubionych i dodatkowych nowych kilogramów.

Dieta Volovic - Menu

W diecie Menu Inna Volovich obejmuje 4-5 posiłków dziennie z codzienną zawartością kalorii 1000-1100 kcal. Możesz użyć siedmiodniowego kursu, a można przestrzegać takiego systemu, aż pożądane parametry osiągnie. Autor nie podaje jasnych wskazówek dotyczących diety. Możesz korzystać z dostępnych produktów, przylegających do konkretnego schematu i powyższych zasad.

Oto przykładowy plan diety Inna Volovic, każdego dnia w ciągu tygodnia:

Na śniadanie można alternatywne dni przy użyciu poduszki z płatki owsianej, gryki lub ryżu (150) na wodzie lub mleko o niskiej zawartości tłuszczu oraz filiżankę herbaty lub kawy.

Na lunch można jeść 80 g jakiegokolwiek mięsa lub 150 g ryb, lub takiej samej ilości omletu jajka na mleku plus 150 g gotowanych, duszonych lub pieczonych warzyw z zieleniami bez oleju i tłuszczu, plus herbata lub kawa z mlekiem.

Na kolację można alternatywne dni za pomocą dowolnej sałatki warzywnej (150 g) z mięsem (80g), owoce morza (100g), jaja (100 g) lub ryb (100 -150 g), a także dni z użyciem sałatek owocowych, zapiekanki itp. Z twarogiem (100 g) jogurtem (100 g), kefir lub mlekiem (150-200 g).

W przypadku ataków silnego głodu można zjeść jabłko, suszone owoce lub orzechy w wysokości 15 - 20 g. Po tym samym ćwiczeniu, które pożądane jest spędzenie wieczorem, 3 godziny przed snem, zjedz część Żywność białkowa (80-100g) lub pić szklankę kefir.

Lista produktów z Inna na tydzień:
(Irina spędził ok. 3 tysiące rubli)
1. Hercules (płatki owsiane) - tylko podlegające gotowaniu (10-15 min.)
2. Niski pakiet mleka 1 (1,5%)
3. Miód (mały słoik)
4. 2 jabłka.
5. Nakrętki (suche, bez nadzoru, nie solone) 100 g.
6. Ryba mielona część - 1 kg. (Lepiej trwać dwa do 0,5)
7. Składanie ryżu.
8. Ogórki - 7 szt.
9. Pomidory - 6 szt.
10. Ser domek (2-5% tłuszczu) - 4 opakowania 150-180 g.
11. Duży kwaśny kwaśny bankowy 10-15% tłuszczu (lub jogurt bez cukru)
12. Saharo substytut (jeśli to konieczne)
13. Domowe fasola korozji. - 1 kg.
14. Kefir 1% - 2 litry.
15. 10 Yaitz.
16. Bułgarska papryka - 1 szt.
17. Mandarynki - 6 szt.
18. Filet z kurczaka - 3 piersi
19. Pakiet gryki
20. Jedna mała paczka rzodkiew
21. Cebula - 5 szt.
22. Kapusta - 2-3 Kochan
23. Zieloni.
24. Ser Niski tłuszcz. (13-23%) - 125
25. Plumy - 150 g
26. Marchew - 1 szt.
27. Chleby - 1 puzg.
28. Grapefruitowy - 1 szt.
29. Wołowina (cielęcina) - 500-600 g.
30. Banana - 1 szt.
31. Brokuły - 1 opakowanie (250 g)

Przygotowanie do maratonu
W przeddzień pierwszego dnia przygotowujemy kotlety rybne. (mielone 0,5, sól, przyprawy, cebula, bez jaj i oleju; piecz w piekarniku; Okazuje się ok. 5 Kotlet, opuścimy 4 na jutro, można "dać" gospodarstwo domowe dla gospodarstwa domowego / współfabrykatu ))))))))))

Czas recepcji żywności:
Między śniadaniem a pierwszą przekąską - 2 godziny, lunch po 2 godzinach przekąski po 2-3 godzinach, kolacji nawet po 2-3 godzinach, można 1 szklankę Kefir. Pijemy półtora lub dwa litry wody dziennie. Herbata, kawa bez cukru - ile chcesz.

DZIEŃ 1
Śniadanie
Oatmeal na mleku z jednym C.L. Kochanie. (jedna i pół szklanki wody i mleka razem 1: 1, 3 łyżki. Suche płatki owsiane,

Przekąska
Apple i 30 G. Orzecz.

Obiad
2 łyżki stołowe. l. Ryż gotuj na danie boczne, 2 "wczorajsze" kotlety rybne, 1 ogórek i 1 pomidora

Przekąska

Obiad
Gotowane trudne fasole na danie boczne, dwa pozostałe kotlety.

Dzień 2.
Śniadanie
Smażone jajka z 2 jaj z połową bułgarskiej pieprzu, 2 bochenek.
(rozmrażaj piersi z kurczaka na obiad)

Przekąska
150 g. Drenaż, 30 G. OREKHOV.

Obiad
Gryka, 2 kotlety, sałatka z 1 ogórka i pomidor, a także połówki bułgarskiego pieprzu, przyprawione 1 łyżeczką. Oliwa z oliwek.

Gotowanie. Kutki z kurczaka Kutki Cook (1 żarówka, Babbit Babes, Greens, 1 jajko, sól, przyprawy; podczas modelowania kotletów do naciśnięcia, aby nie zasnąć; Okazuje się 6 kotletów, smażyć je bez oleju na smażeniu nie-kijowym PAN - 4 na dziś, reszta może być podana do gospodarstw domowych), równolegle umieściliśmy grykę - 2 łyżki, tworzymy sałatkę)

Przekąska
Sałatka jarzynowa: 5 szt. Rzodkiew, 1 ogórek, niektóre kapusta - tankować oliwę z oliwek (lekko.).

Obiad
Gotowana trudna fasola na bocznym danie, 2 kotlety z kurczaka.

Dzień 3.
Śniadanie
Oatmeal i 30 g.

Przekąska
3 mandarynka

Obiad
300g kapusta gulaszu. Z kurczakiem, 2 bochenek.

Gotowanie. Pierś z kurczaka, żarówka, 1 marchewka, kapusta - Polkochan. Smażyć cebule na kropelce naftowej, dodaj marchewki i kurczaka, posiekane na kawałki, tuszy; Kapusta wiążąca, dodaj do patelni, wody wodnej 1 szklanki; Ostatni, ale dodaj zielenie.

Przekąska
Pakiet twarogu, 2 łyżki. kwaśna śmietana.

Obiad
300 g. Kapusta gulasza z kurczakiem.

Dzień 4.
Śniadanie
Płatki owsiane ze startym jabłkiem.

Przekąska
1 grejpfrutowy.

Obiad
Gulasz wołowy (500-600) z cebulą, bez oleju, kapusta z zieleniami - połowa otrzymanego produktu (połowa - na kolację), Gram 200, łukowy mała ilość Oliwa z oliwek i 2 łyżki. l. Ryż gotuje na bok.

Przekąska
2 gotowane jajka i 1 pomidor.

Obiad
250 g. Gotowane brokuły i mięso z lunchu.

Dzień 5.
Śniadanie
Płatki owsiane z 1 łyżeczką. Kochanie.

Przekąska
1 banan, 30 g. Orzechy.

Obiad
Filety z kurczaka, ryż, 1 ogórek i 1 pomidor.

Gotowanie. Dwie połówki piersi kurczaka biali z dwóch stron (jeden na lunch i kolację), sól, sezon, smażyć bez oleju (dosłownie smażenie przez 3 minuty po obu stronach, nie będzie surowy).

Przekąska
Pakiet twarogu, 2 łyżki. kwaśna śmietana.

Obiad
Kotlet z kurczaka, sałatka z kapusty, 1 ogórek i zieleni, napełniany oliwą z oliwek.

Dzień 6.
Śniadanie
Smażone jajka z 2 jaj i jeden pomidor z warzywami.
(Odszranianie na ryby obiadowe mielone)

Przekąska
2 bochenek z serem.

Obiad
Kotlety rybne - 2 szt., Ryż, sałatka z kapusty z zieleniami (ok. 200 g).

Przekąska
1 ogórek, 2 gotowane jajka.

Obiad
Gotowane brokuły, 2 kotlety rybne.

Dzień 7.
Śniadanie
Gryka (przygotuj się na raz 2 posiłki) z 2 jajkami sadzonymi.

Przekąska
3 mandarynka.

Obiad
Pierś z kurczaka (pokrojona na kawałki), duszone z łukiem (połowa na lunch, połowa na obiad), gryka, sałatka ogórkowa i 1 pomidor.

Przekąska
Pakiet twarogu, 2 łyżki. kwaśna śmietana.

Obiad
Brokuły z duszonym kurczakiem pozostającymi z obiadem.

mob_info.