Dieta zwiększa immunitet. Produkty wzmacniające immunitet. Przydatne mieszaniny owoców i suszonych owoców

Główne przyczyny niskiej odporności Nutritepet Jean-Paul Kürte rozważa stres, chroniczne zmęczenie, brak kluczowych substancji ochronnych, a przeciwnie, nadmiernie nadużywane przez nich wirusy i bakterie. Dlatego regulacja menu zapewni doskonałe wyniki, które można zobaczyć w ciągu kilku tygodni.

1. Magnez w celu zmniejszenia podatności

Magnez daje spokojny. W stresującej sytuacji, niezależnie od tego, czy jest to niespodzianka, zła wiadomość czy przepracować, zmobilizować uwagę i energię, aby znaleźć rozwiązanie. A ciało spędza rezerwy magnezu, aby zwrócić równowagę. Zmniejszyć negatywne konsekwencje Podekscytowanie, ważne jest uzyskanie wystarczającej ilości tej substancji z jedzeniem.

Gdzie znaleźć? Po pierwsze, w wodzie mineralnej (miot zawiera około 100 mg magnezu). Można go warzyć, gotować zupy i zboża. Ponadto, magnez jest zawarty w roślinach strączkowych, warzywach, owocach morza, orzechach włoskich, orzechów laskowych, migdałach i tak. Wiele z niego i w owsiance ziarna: gryka, odtwarzanie, bariera, pół, dziki i brązowy ryż, owies, kino, bulgur. Ale szybkie karmienie zbóż i płatki w tym sensie są absolutnie bezużyteczne.

2. Cynk wzmocnienie ochrony

Najważniejszy minerał do zwalczania zakażeń. Konieczne jest generowanie przeciwciał i białej krwi Tauros - dwóch głównych obrońców naszego organizmu. Tymczasem 80% populacji glob Nie otrzymuj zalecanej dziennej stawki cynkowej, która wynosi 15 mg. Szczególnie często brakuje starszych osób, w którym jest gorszy dzięki.

Gdzie znaleźć? W wiewiórce zwierzęcej: białe i czerwone mięso, ryby, jaja, owoce morza, raki. Cynk z żywności warzywnej jest wchłaniane zły. Dlatego wegetarianie powinni przekroczyć krew dwa razy w roku, aby sprawdzić poziom tego minerału w ciele.

3. Witamina D, aby zapobiec chorobom

Witamina D wzmacnia kości, przyczyniając się do absorpcji wapnia. Dlatego jest ona tradycyjnie stosowana do zapobiegania chorobie u dzieci i osteoporozy u osób starszych. Jednak nowe badania pokazują, że umiejętności witamin nie kończą się. Substancja ta zapobiega rozwojowi raka piersi, prostaty i jelit, a także cukrzycy. Ponadto witamina jest odpowiedzialna za normalne funkcjonowanie białej krwi Tauros.

Produkty do poprawy odporności z nienaganną reputacją: sok z granata, czosnek, komora, grzyby shiitake i maitaka

Gdzie znaleźć? Jedzenie jest zawarte w niewielkich ilościach. Czy to wystarczy w rybach tłuszczowych. Ale witamina D jest tworzona w naszym ciele pod wpływem światła słonecznego. Wystarczy 15 minut na słońcu co najmniej raz na dwa dni. Na wiosnę i lato nie ma w tym trudności. Ale w upadku i zima warto przyjmować farmacji witaminy D.

4. Witamina C dla energii

Substancja przeciwwirusowa, witamina C zapewnia energię białego ciała w celu zniszczenia bakterii i wirusów. Pamiętaj o złotej regule. W tych momentach, kiedy jest szczególnie łatwy do zachorowania - jeśli jesteś bardzo zmęczony, rozmawiałem z chłodniejszą osobą lub poczuciem, że zamierzamy dostać wystarczająco dużo, - jak najszybciej zwiększyć poziom witaminy C w ciele.

Gdzie znaleźć? Wrażliwy K. wysokie temperatury Witamina C jest zawarta tylko w surowych warzywach i owocach, które nie podlegały obróbce termicznej. Szczególnie dużo witaminy C w jagody goji, kiwi, czarnej porzeczki, truskawki, wiśni, guayava, cytrusów, słodkich i ostrych strąków papryki, koper, pietruszki, szpinak, kapusta, liny, szczaw, sałatka rzeżucha.

Utrzymuj wystarczający poziom pomocy witaminy C zielona herbata (Zwłaszcza odmiany meczu), czerwone wino, gorzka czekolada, a także bogate czerwone jagody lub czarne.

Trzy pytania Nutriteorpeutor Curte Jean-Field

Psychologie: W jaki sposób nasze menu wpływają na zdolność ciała, aby oprzeć się infekcjom?

Jean-Paul Kürte: Z jedzenia ciało dostaje energię, aby oprzeć się atakom wirusów, wytwarzających przeciwciała i białe opowieści krwi. Aby zwiększyć odporność, musisz włączyć produkty w menu, które pomagają organizmowi i zmniejszyć liczbę infekcji pomocy. Oczywiście, nie pędząc w skrajnościach i bez utraty głównej rzeczy - przyjemności z jedzenia.

Jakie jedzenie osłabienie odporności?

Przede wszystkim kwasy tłuszczowe. Są one na masła, sera, smażone produkty. Ponadto nadmiar mięsa, charakterystyczny dla menu wielu osób, prowadzi do zwiększonej zawartości żelaza. A to przyspiesza reprodukcję bakterii patogennych. Prawda, brak tego elementu zmniejsza również odporność. Ważne jest, aby używać go w wystarczających ilościach.

Wystarczający, głęboki sen, zdolność do kontroli stresu, a także umiarkowanej aktywności fizycznej każdego dnia, aby zachować masę mięśniową, która jest naturalnie obniżona według wieku. Musculatura zawiera glutamię - główne paliwo do białych krwinek. Ponadto dobrze jest zorganizować kursy detoksykacji. Najlepiej tylko dwa razy w roku, wiosną i jesienią.

Immunitet ciała ludzkiego do wszelkiego rodzaju wirusów, mikrobów i innych "agentów wroga" otaczający zwana odporność. Jego głównym zadaniem jest kontrolowanie stabilności składu komórek (genetycznych) i wdrażania ochrony przeciwnowotworowej. Specjaliści w dziedzinie medycyny rozróżniają dwa rodzaje odporności: wrodzony i nabyty, który pojawił się w wyniku terminowej szczepienia. Aby utrzymać ciało "W tonusie" osoba musi jeść produkty, które wzmacniają odporność.

Czynniki negatywne

Dzisiaj znany jest medycyna następujące czynnikiZałóżmy, że niekorzystny wpływ na odporność:

nieprawidłowe posiłki (w menu codziennym istnieją szkodliwe dodatki, półprodukty i produkty wyrafinowane);
stosowanie antybiotyków zarówno jako leczenie, jak i do uprawy zwierząt i ptaków przeznaczonych w żywności;
skutki substancji toksycznych;
ciężka sytuacja środowiska;
znalezienie w ciężkiej sytuacji stresu;
stan depresyjny;
nieuleczalna przewlekła patologia;
nadużywanie tytoniu i napojów alkoholowych;
częste stosowanie kofeiny, która jest w kawie i herbaty, a także w gazowanej wodzie.

Utrzymywać odporność

Przywrócić odporność, a jego konserwacja jest ważna zdrowy obraz Życie i prawidłowo walczył.

Należy pamiętać, że dieta powinna być zrównoważona i zróżnicowana.

Aby immunitet miała normalnie, osoba potrzebuje:

Witaminy.
Białka.
Włókno pokarmowe.
Kittoncides.
Kwasy tłuszczowe (nienasycone).
Bifidobakteria.
Lactobacillia.
Selen.
Cynk.

Musisz także wiedzieć, które produkty w celu zwiększenia odporności powinny być spożywane.

Białka

Aby wzmocnić odporność u dorosłych, a dzieci muszą obejmować produkty bogate w białko w diecie.

Kluczowa funkcja białek jest szybkie tworzenie Nowe i przywrócenie komórek odpadowych, mięśni, hormonów, tkanin i enzymów. Ponadto białko odgrywa ważną rolę w produkcji przeciwciał, które walczą z chorobami i infekcjami. Konieczne jest, aby białka warzywne i zwierzęce były obecne w dziennym menu. Stawka dzienna Białko jest obliczane według następującego wzoru: jeden gram na 1 kilogram (oznacza idealną masę ciała). Osoba średniej wysokości (około 164-165 centymetrów) dziennie wymaga co najmniej 64 gramów białka.

Ważne jest, aby pamiętać, że białko, będąc skuteczne narzędzie Aby wzmocnić i podnieść odporność u dzieci i dorosłych, gdy RE-sprzęt może wywołać rozwój choroby onkologicznej lub patologii sercowo-naczyniowej.

Cynk

Niezwykle ważny element przeznaczony do podniesienia i wzmocnienia odporności u dzieci i dorosłych jest cynk.

Jego główną funkcją jest tworzenie fagocytów i innych komórek odpornościowych, a także wzmocnienia efektów immunostymulowania witamin C i A. Produkty zwiększające odporność, która zawiera cynk - to jest:

ryby (morze);
krewetka;
ostrygi;
wątroba;
mięso;
rEGUMES (fasola, zielony groszek);
sery;
grzyby (świeże);
orzechy;
żółtka.

Jod

Ważna wartość Dławika tarczycy, w której hormony są produkowane odpowiedzialne za ochronę odporności, ma jod. Produkty, które zawierają jod, należą:

ryby (morze);
owoce morza;
kapusta (morze);
mleko (świeże);
fasola (szparagi, fasola);
zielona sałatka;
pomidory;
czosnek;
marchewka.

Jedzenie jodowe są niezwykle pomocne dla dzieci.

Selen

Ważnym elementem niezbędnym do wzmocnienia odporności u dorosłych i dzieci jest selen. Potrzeba aktywnej części w rozwoju chorób walczących przeciwciała, a także przyczynia się do cynku ludzkiego ciała. Żywność musi używać takich produktów jak:

ryby (morze);
owoce morza;
orzechy (świeże, nieodłączne);
drożdże piwowarskie;
grzyby;
trawa i nasiona.

Biofidobacteria i Lactobacillia.

Powstawanie stanu immunologicznego ludzkiego wynika z Lactobacterium i Bifidobacterium. Również te elementy są zaangażowane w ulgę w patogennej mikroflory i mają korzystny wpływ na trawienie. Produkty niezbędne dla osoby są:

kvass (świeży);
jabłka zginęły;
produkty mleczne;
kapusta kiszona.

Włókno pokarmowe.

Naturalny sorbent dla cholesterolu, trucizn, metali ciężkich i soli to włókno. Przyczynia się do aktywacji komórek odpornościowych, co przyczynia się do neutralizacji procesów zapalnych. Istnieje nierozpuszczalny i rozpuszczalny włókno. Produkty zwiększające odporność, w której znajdują się włókna żywnościowe:

owoce cytrusowe;
kasza owsiana;
jabłka (świeże);
płatki (surowe);
rośliny strączkowe;
otręby;
orzechy;
ziarna słonecznika.

Kittoncides.

W relimowaniu patogenów mikroorganizmów jest aktywnie zaangażowany fittoncides. Również dzięki tym przydatnym pierwiastkom opór organizmu dorosłego do zakaźnych patologii wzrasta, a przywrócenie tkanek jest przyspieszony. Pożądane jest, aby w diecie uczestniczył przez kitoncides bogaty jak:

rzodkiewka;
czosnek;
chrzan;
czarna porzeczka;
jagody;
wiśnia.

Kwasy tłuszczowe (nienasycony)

Jest to dzięki nienasyconym kwasom tłuszczowym, że procesy zapalne są regulowane. Ogromna kwasowość grupy Omega-3 jest na wzmocnienie i przywrócenie układu odpornościowego. Do produktów bogatych w nienasyconych kwasów tłuszczowych obejmują:

ryby morskie, tłuste (tuńczyk, pstrąg, łosoś);
tłuszcz (ryba);
oliwa z oliwek;
owoce morza.

Witamina A.

Dzięki witaminie a aktywność sił ochronnych ludzkiego ciała występuje. Ponadto witamina ta przyczynia się do poprawy funkcjonowania komórek fagocytów i niezawodnie chroni układ odpornościowy dorosłych i dzieci z wolnych rodników. Do produktów zawierających witaminę A, obejmują:

orange i czerwone owoce i warzywa;
brokuły;
zielona cebula;
zielony groszek;
szpinak;
zioła;
wątroba rybna;
wątroba wieprzowa;
sery;
twarożek;
masło.

Aneuryna.

Spektakularny instrument zwalczania chorób zakaźnych i innych chorób jest witaminy grupy V. mają również efekt stymulujący po przeniesieniu stresu lub depresji. Aby wzmocnić ludzki układ odpornościowy w żywności, zaleca się korzystanie z następujących produktów:

posiew;
fasola (zielony groszek, fasola);
ryż (brązowy);
gryka;
kasza owsiana;
proso;
piwo drożdżowe;
chleb żytni).

Witamina C

Dzięki przydatnym witaminie C trwałość organizmu jest dostarczana do takich negatywnych czynników jako zakaźnych patologii, stresujących sytuacje i przeładowanie. Do produktów zawierających witaminę C obejmują:

cytrusy (mandarynki, grejpfruty, cytryny i pomarańcze);
truskawka;
kapusta kiszona;
kapusta Bruksela;
brokuły;
słodka papryka).

Witamina E.

Dzięki witaminy E znajduje się ulga w procesie zapalnym w tkankach i komórkach ludzkiego ciała. Ponadto tkaniny i komórki rosną wolniej. Produkty potrzebne do użycia są:

awokado;
olej roślinny (nierafinowany);
masło;
rośliny strączkowe;
warzywa (zielony);
orzechy.

Produkty do stymulacji układu odpornościowego

Aby immunitet była zawsze normalna, ważne jest, aby wiedzieć, które produkty białkowe będą przydatne dla dorosłych i dzieci.

Nazwa produktu	Dopuszczalne dawkowanie dnia (G)
	47
Soczewica	47
Porzeczka	47
Banan	46
Sałatka rzeżucha.	46
Koper	45
Petrushka (zielenie)	45
Słodka papryka)	45
Marchewka	43
Buraczany	43
Cebula	43
czosnek	40
Makaron	39
Chleb (nie na drożdży)	39
kochanie	36
Kasza owsiana	36
Figa	36
Ziarno gryki	36
Przyprawa	30
Fasolki.	30
Groszek	30
Jajka	29
Krewetka	29
Dorsz	27
Plamiak	27
indyk	25
Filet z kurczaka)	25
jabłko	22
Grejpfrut	22
Pomarańczowy	22
Mandarynka	22
kiwi	21
Granat	21
Pomel	21

Przykładowe menu.

Wiedząc, które produkty są wymagane do wzmocnienia układu odpornościowego, możesz łatwo sporządzić menu każdego dnia.

Na śniadanie możesz traktować:

Chleb gotowany w tosterze (chleb powinien być przygotowany wyłącznie z mąki całej ziarna).
Jajka chory.
Ser (odtłuszczony).
Mleko bogate w witaminę D (pożądane jest również odtłuszczanie produktu).
W przypadku lunchu zaleca się stosowanie w żywności:
Chleb (całe ziarno).
Turcja (gotowany w piekarniku).
Sałatka jarzynowa (cebula, awokado, pomidor).
Zielona herbata).
Owoce.
Na obiad:
Zupa warzywna.
Chleb.
Sałatka szpinakowa i łososia.

Oprócz jedzenia produktów bogatych w białko i witaminy, nie należy go zapomnieć o wpływach ziołowych. Chroń układ odpornościowy umożliwia infuzje z bazyliki, melissy i suszenia bagiennego.

Ochrona ciała immunologicznego bezpośrednio zależy od tego, co jesz. Tak więc, białe jedzenie zapewnia organizm przez aminokwasy niezbędne do tworzenia przeciwciał i innych środków odporności. Wysokiej jakości tłuszcze są ważne dla budowy komórek odpornościowych, a węglowodany zapewniają energię do funkcjonowania układu odpornościowego.

70% odporności zależy od odżywiania, mikroflory jelitowej i organów trawiennych. Badania stwierdzono, że jelito jest jednym z najważniejszych organów układu odpornościowego. 25% błony śluzowej jest reprezentowana przez tkaninę z aktywnością immunologiczną. Ściany jelitowe przenikają się na kapilarach limfatycznych i zawierają wiele węzłów chłonnych. Istnieje specjalizacja T-Limfocytów. Są one w kontakcie z mikroorganizmami i bakteriami, które są w jelicie, uznają je i nauczyć się produkować przeciwciała niezbędne do zwalczania tych mikroorganizmów. Limfocyty są następnie stosowane przez organizm i zapewniają zniszczenie wirusów, bakterii, toksyn i komórek nowotworowych.

Istnieją produkty, które mogą się wzmocnić funkcje ochronne Organizm, ale są również takie, że zużycie powoduje przedwczesne starzenie się komórek, procesów zapalnych, zwiększa ryzyko rozwoju nowotworów złośliwych (produktów o wysokim poziomie cukru, konserwantów, tłuszczów zwierzęcych i dodatków do żywności). Dlatego zapewnienie właściwego odżywiania, można naturalnie wzmacniać odporność bez uciekania się do immunostymulantów.

Co to jest odpowiednie odżywianie?

Odpowiednie odżywianie - Jest to indywidualnie wybrany system żywieniowy, który uwzględnia funkcje i potrzeby ciała. Musi spełniać kilka wymagań jednocześnie:

zapewnić wystarczającą ilość energii (kalorii), która pasuje do Twojego stylu życia i kosztów energii;
zapewnij przepływ białek, węglowodanów, tłuszczów, minerałów i witaminowych, odpowiednio norm wiekowych;
wzmocnić odporność;
normalizują wagę.

Odpowiednie odżywianie matki opieki, sportowca, zdobywania wagi lub kobiet, które starają się schudnąć, będzie się znacznie różnić. Te indywidualne funkcje powinny mieć pewność, aby wziąć pod uwagę przy kompilacji diety. Istnieją jednak pewne zasady wspólne dla wszystkich, kierując się, dzięki którym możesz stworzyć własny system odpowiednich odżywiania.

Jak obliczyć codzienną potrzebę kalorii, witaminy, liczbę tłuszczów, białek, węglowodanów i pierwiastków śladowych?

Obliczanie dziennej potrzeby odżywczej zależy od podłogi, wieku, stopnia aktywności fizycznej, Twoje pragnienie odzyskania lub schudnięcia. Poniżej znajdują się tabele, w których można znaleźć wymaganą ilość składników odżywczych, witamin i minerały najważniejsze w utrzymaniu odporności.

Mężczyźni

Styl życia	Wiek lata	Kalorie kKAL.	Białka sOL.	Tłuszcz. sOL.	Węglowodany. sOL.	Witaminy	Mikroelements.
Nisko żywym	16-30	2000	148	43	240	900 μg. B1 1,9 mg. B2 1,5 mg. B6 2 mg. B9 400 μg. B12 2,4 μg. Z 70 mg. E 10 mg.	Żelazo 10 mg. Miedź 2,5 mg. Cynk 15 mg. Selen 0,05 mg. Fosfor 2 mg. Nikiel 35 μg.
	30-50	1900	134	41	235
	Ponad 50.	1850	130	38	222
	16-30	2600	190	57	320
	30-50	2500	180	54	300
	Ponad 50.	2300	170	50	285
	16-30	3000	210	63	355	900 mkg. B1 2 mg. B2 1,7 mg. B6 2,1 mg. B9 400 μg. B12 2,4 μg. Z 80 mg. E 10 mg.	Żelazo 10 mg. Miedź 3 mg. Cynk 20 mg. Selen 0,06 mg. Phosphorus 2,5 mg. Nikiel 35 μg.
	30-50	2900	200	60	345
	Ponad 50.	2600	190	56	325

Mężczyźni, którzy ważą ponad 100 kg lub sportowy więcej niż 4 razy w tygodniu, musi zwiększyć stawkę składników odżywczych o 20-30%.

Kobiety

Styl życia	Wiek lata	Kalorie kKAL.	Białka sOL.	Tłuszcz. sOL.	Węglowodany. sOL.	Witaminy	Mikroelements.
Nisko żywym	16-25	1700	115	35	200	700 μg. B1 1,3 mg. B2 1,3 mg. B6 1,8 mg. B9 400 μg. B12 2,4 μg. Z 60 mg. E 8 mg.	Żelazo 20 mg. Miedź 2 mg. Cynk 15 mg. Selen 0,05 mg. Fosfor 2 mg. Nikiel 35 μg.
	26-50	1650	110	32	190
	Ponad 50.	1500	100	30	170
Średni aktywność fizyczna	16-25	2100	150	47	250
	26-50	1950	138	43	240
	Ponad 50.	1750	133	40	220
Wysoka aktywność fizyczna	16-25	2350	175	52	290
	26-50	2200	165	48	270
	Ponad 50.	2000	150	48	250
W ciąży	I Trimester.	2500	185	56	310	770 μg. B1 1,7 mg. W 2 2 mg B6 2,1 mg. B9 600 μg. B12 2,6 μg. Od 85 mg. E 10 mg.	Żelazo 20 mg. Miedź 2 mg. Cynk 20 mg. Selen 0,05 mg. Fosforus 3 mg. Nikiel 35 μg.
	II. trymestr	2800	215	60	340
	III. trymestr	3200	240	70	410
Matka opieki	-	3500	260	77	435	1300 μg. B1 1,9 mg. B2 2, mg B6 2,3 mg. B9 500 μg. B12 2,8 μg. Z 100 mg. E 12 mg.	Żelazo 30 mg. Miedź 2,5 mg. Cynk 25 mg. Selen 0,06 mg. Fosforus 3,8 mg. Nikiel 35 μg.

Jeśli waga znacznie różni się od średniej, możesz dostosować dietę. Aby określić liczbę kilokaloryz, pomnóż swoją masę we współczynniku 27, przy niskim poziomie aktywności lub 37, o wysokim poziomie aktywności. Możesz nauczyć się swojej liczby białek, zmieniając wagę na współczynnik 1.5.

Uwaga. Jeśli chcesz schudnąć bez szkody dla zdrowia, zmniejsz swoją dietę o 10-20%, bez zmiany stosunku białek, tłuszczów i węglowodanów, aby zachować saldo składników odżywczych. W ten sposób będziesz mógł zresetować od 1 do 3 kg miesięcznie. Jeśli twoim celem jest zwiększenie wagi, a następnie zwiększyć konsumpcję kalorii o 10-15%.

Ile razy w ciągu dnia musisz jeść jedzenie?

Optymalnie jedzenie 4-5 razy dziennie w małych porcjach w tym samym czasie.
Taki tryb odżywczy jest najbardziej naturalny dla ludzi i ma kilka zalet:

nie ma uczucia głodu, gdy bierzesz jedzenie przez cały dzień;
stały przepływ energii;
w obliczu działania systemu trawienia;
po odżywianiu gruczoły trawienne zaczynają przydzielić swój sekret, co poprawia absorpcję żywności.

Odstępy między posiłkami muszą mieć co najmniej 3-4 godziny. W tym trybie część żywności ma czas na trawienie i zmartwienie. Częstniejsze prowadzi do mieszania pół-zapisanej masy i nowej części żywności, co powoduje fermentację.
Z 2-3 odżywianiem posiłku, zwłaszcza dużą ilością lipidów i cholesterolu w surowicy, a procesy osadów tłuszczu wzrastają. Tłuszcze są przełożone w podskórnej tkance tłuszczowej i zwiększa ryzyko otyłości.

O której warto śniadanie?

Najlepszy czas na śniadanie wynosi 7-9 rano.

Około godziny 7 rano pojawiają się emisje hormonalne (testosteron, kortyzol). Substancje te aktywują układ nerwowy, zmuszając ciało do budzenia. System trawienia budzi się stopniowo. Pierwszy jest aktywowany przez gruby jelito, a następnie żołądek i gruczoły rozróżniające soki trawienne. Około 30-40 minut po przebudzeniu układ trawienny jest gotowy do trawienia żywności, a wysoki poziom insuliny we krwi pozwala na skutecznie podzielony i stosować glukozę.

Z czego odbędzie się śniadanie?

Śniadanie powinno obejmować: 15-20 g czystego białka, 15 g tłuszczów i 70 g węglowodanów.
Śniadanie kalorii powinno być w odległości 350-600 kcal. Całkowita masa produktów wynosi 400-700 g, w tym napoje. Na przykład ta szybkość korzystnych substancji zawiera:

omlet z 2 jaj;
kanapka z olejem i serem (50g), jajko gotowane;
2 kiełbasy (100g) + puree ziemniaczana / kasza gryczana lub owsianka ryżowa (150g);
owsianka mleczna + ser (50g);
200 g zapiekanki z twarogu lub sera + kwaśna śmietana (50g).

Dietetycy są zalecane do uwzględnienia gorącego napoju: herbata, kawa, kakao.
Menu na drugie śniadanie o 11-11: 30 może składać się z tych samych produktów i owoców. Gorący napój można zastąpić kwaśnym produktem.

Obiad, o której godzinie i jaka jest skład lunchu?

Najlepszy czas na lunch od 12:30 do 14:30. W tym okresie pojawia się maksymalna aktywność trawienna, a ciało może strawić dość dużą część żywności.

Jednak twoje osobiste biorytmy odgrywają decydującą rolę w wyborze czasu. Na przykład, jeśli regularnie objazd o 15:30, system trawienia będzie regulować i będzie najbardziej aktywny w tej chwili.

Lunch jest najbardziej satysfakcjonującym posiłkiem. Jego zawartość kalorii wynosi 600-900 kcal. Całkowita waga produktów i napojów może osiągnąć 900g.

Przydatne dania i produkty obiadowe

pierwsze danie (250-300g);
sałatka (150g). Możesz zwiększyć część sałatki, jeśli planujesz porzucić boczną danie;
danie mięsne można zastąpić ptakiem lub rybą (co najmniej 100 g mięsa, co wynosi około 20-25 g czystego białka);
odzież - płatki zbożowe z zadu, dania roślinne (200g);
owoce w dowolnej ilości;
napój - kompot, Kissel, sok, woda mineralna, Kefir.

Jeśli nie masz diety, możesz sobie pozwolić na mój lunch mała ilość "Szkodliwe" produkty. to smażone dania, wędzony (do 50 g), desery. Dzięki aktywnej przydziału soków trawiennych, twoje ciało poradzi sobie z tym obciążeniem, a do końca dnia roboczego masz czas na wydawanie pisowni kalorii.

O której godzinie lubisz obiad?

Najlepszy czas na kolację 17: 30-18: 30.

W tym okresie trawienie jest nadal aktywnie aktywnie, a składniki odżywcze są dobrze wchłaniane i przynoszą maksymalną korzyść. Jeśli masz obiad w tej chwili, jedzenie ma czas na trawienie do czasu nocnego snu: Twoje ciało otrzyma składniki odżywcze niezbędne do odzyskiwania i żołądkowo-jelintowy. Możliwość relaksu w nocy.
Z wczesnym obiadem będziesz udręczony uczuciem głodu. A układ trawienny dostosuje się do odroczonych tłuszczów, aby zapewnić organizmowi energię tego "głodnego" wieczornego okresu wieczorowego.

Jeśli masz obiad mniej niż 3 godziny przed snem, jedzenie nie ma czasu na strawienie. Kiedy śpisz, przewód pokarmowy spoczywa: soki i enzymy nie wyróżniają się, nie wystąpią skrótów ściany jelitowej, które muszą mieszać masę żywności i promować go do dwukropku. Nie strawne jedzenie w nocy jest poddawane obrotowym procesom. W tym samym czasie, toksyny są wyróżnione, które są wchłaniane do krwi i pogarszają dobre samopoczucie rano.

Optymalnie, jeśli nie ma więcej niż 12 godzin między obiadem a śniadaniem.

Jakie jedzenie do preferowania na obiad?

Lekkie jedzenie zawierające białka, oleje roślinne i niewielki procent węglowodanów są zalecane na obiad.

Przywrócenie ciała występuje podczas nocnego odpoczynku, dlatego ważne jest na obiad. Istnieją białka używane przez organizm dla regeneracji włókien mięśniowych i innych uszkodzonych komórek. Wielonienasycone kwasy tłuszczowe z olejów roślinnych (oliwkowa, sezamowa, dyni, słonecznika) biorą udział w przywróceniu błon komórkowych i ochrony przed wolnymi rodnikami.

Najlepsze produkty na obiad:

nabiał;
ser, twaróg i dania z niego;
ryby lub owoce morza;
nie za gruby ptak i mięso;
płatki zbożowe;
sałatki warzywne z olejem roślinnym;
gulasz, pieczony, grillowany lub kilka warzyw;
orzechy i nasiona;
owoce.

Jeśli jesteś źle zasypiony, jeść kolację mięsną indyka, płatki owsiane, banany, orzeszki ziemne, migdały i suszona kaczka, miód, herbata rumianku, jogurt, kefir. Produkty te są bogate w tryptofan i kompleks minerałów, które uspokajające działanie na układ nerwowy.

Niechciane produkty na obiad:

Proste węglowodany. (chleb pszenny, Sweet), które są źródłem energii, z reguły, spędził słabo i może zamienić się w złogi tłuszczowe.

Całe mlekopowoduje procesy fermentacji u większości dorosłych, ponieważ wraz z wiekiem enzym laktazy zmniejsza się do trawienia produktów mlecznych. Jednocześnie nie jest wymagane do podziału sery i fermentowanych produktów fermentacyjnych.

Smażone i wędzone tłuste mięso. Jest opóźniony w żołądku do 5 godzin, a podczas nocnego snu i dłużej. Może to spowodować bezsenność i zapalenie żołądka.

W jaki sposób produkty, które używane w żywności wpływają na układ odpornościowy?

Aby ustalić związek między odżywianiem a odpornością, krótko opisz system odpornościowy.

Białka i witaminy mają największy wpływ na wzmocnienie odporności.Bez tych elementów niemożliwe jest mieć silną odporność. Inne elementy są drugorzędne, chociaż bardzo ważne jest utrzymanie ochrony ciała.

Źródła białka.

Białka są materiałami do produkcji leukocytów i przeciwciał - agentów układu odpornościowego, walcząc z wirusami i bakteriami. Surowo mówiąc, samego samego białka odgrywa kluczową rolę wzmocnienia odporności i jej komponentów - aminokwasy.

Aminokwasy są tworzone, gdy rozszczepienie białka z enzymami trawiennymi. Poniżej przedstawiono zwój najważniejsze dla immunitetów aminokwasów oraz lista produktów spożywczych, które są ich źródłami.

Aminokwas
Niezbędne aminokwasy - nie zsyntetyzowane w organizmie
Lizyna	Sardynka, dorsz, czerwone mięso, ptak, jajka, soja, fasola.
Tronina	Wołowina, jajka, groch, pszenica.
Wymienialne aminokwasy - syntetyzowane w ciele, gdy białko
Alanina	Wieprzowina, wołowina, jaja kurze, owies, ryż, kukurydza, soja.
Asparagin	Mięso, ryby, ptak, jajka, produkty mleczne, pomidory, fasola, soja, orzechy.
Gistidin.	Wołowina, kurczak, tłuste morskie ryby, orzeszki ziemne, soja, soczewica.
Glicyna	Wątroba, wołowina, owsy, orzeszki ziemne.
Glutamin.	Wołowina, kurczak, ryby morskie, mleko, jajka, kapusta, pietruszka, szpinak, buraki, rośliny strączkowe.
Ornityna	Mięso, ryby, jajka.
Serine.	Wołowina, jagnięcina, produkty mleczne, jajka, orzechy, owsy, kukurydza.
Cysteina	Wieprzowina, kurczak, oleisty ryba morska, jajka, mleko, orzechy, rośliny strączkowe, pszenica, ryż, kukurydza.

Jak widać ze stołu, na normalną odporność, konieczne jest spożywanie mięsa, ptaka, ryb, jaj, codziennie. Nie mniej ważnych orzechów, nasion, roślin strączkowych i zbóż, ponieważ zawierają białko pochodzenia roślinnego. Ponadto żywność białka musi być równomiernie w ciągu dnia i zapewnia organizm na 20 g czystego białka na recepcję.

Inne produkty wpływa również na moc odporności

Produkty normalizujące mikroflory

Zaburzenie mikroflory jelitowej zmniejsza ogólną i lokalną odporność, zwiększa ryzyko chorób autoimmunologicznych i alergii pokarmowych.

Aby utrzymać normalną mikroflorę, konieczne są dwa rodzaje produktów.

Nabiał - są źródłem fermentowanych bakterii, podstaw mikroflory jelitowej. Szczególnie przydatny bifoxiator, jogurt i twaróg z krótkim okresem trwałości.
Prebiotyki. - Produkty zawierające substancje, które nie są absorbowane, ale przyczyniają się do wzrostu przydatnej mikroflory. Jednocześnie prebiotyki uciskają wzrost szkodliwych mikroorganizmów w cienkim i dwukropku. Prebiotyki są zawarte w Luke, czosnku, kukurydzy, uśmiechniętych, szparagów, fasoli, otrębach pszennych, bananach, produktów mlecznych, w korzeniach cykorii i Topinambur.

Przeciwutleniacze

Przeciwutleniacze - substancje, które chronią komórki przed uszkodzeniem wolnych rodników, a zatem przedwczesne starzenie się, pojawienie się nowotworów, chorób sercowo-naczyniowych i hormonalnych.

Przeciwutleniacze obejmują:

Witaminy A, B, E, C, R, K. Przeczytaj więcej o swoich korzyściach poniżej.
Minerały.. Jest to konieczne do tworzenia i różnicowania komórek układu odpornościowego, syntezy przeciwciał, normalne funkcjonowanie narządów układu odpornościowego - węzły chłonne, grasiuszy i śledziony. W przypadku braku minerałów efekt witamin dla odporności jest zmniejszony.

minerały.	Źródła w produktach spożywczych
Cynk Zwiększa właściwości witaminy A.	Zielone warzywa liściaste, kapusta, marchewki, fasola, mięso i jajko żółtka.
Miedź	Orzechy, rośliny strączkowe, ryż, gryka, owoce morza, wątroba, żółtko jaj, fermentowane produkty mleczne, zielenie
Selen	Zboża, otręby, płatki zbożowe, drożdże, pomidory, oliwki, czosnek, orzechy, ryby, owoce morza, wątroba, żółtka kurczaka.
Żelazo	Suszone białe grzyby, wąska wołowa i nerki, kapusta morska, jabłka, persimmon, soczewica, gryka, żółtka, mięso.
Fosfor	Produkty mleczne, mięso, mózg, wątroba, rośliny strączkowe, zbożowe, orzechy.
Nikiel	Nasiona, orzechy, suszone owoce, bran, wątroba dorsza, herbata.

Flawonoidy - biologicznie aktywne substancje pochodzenia roślinnego. Codzienny wskaźnik 60-70 mg. Zawarte w czerwonym winie, soi, czarne winogrona, granat, zielona herbata, tolnican, bestia.

Ważne jest, aby moc zrównoważona i wszystkie wymienione substancje pojawiły się w kompleksie. Przyczyniają się do asymilacji i wzajemnie wzmacniają się nawzajem.

Istnieją produkty, które zmniejszają odporność

Cukier i cukiernia. Sakharoza zmniejsza lokalną odporność w jamie ustnej, tworząc pożywkę, w której bakterie są dobrze pomnożone. Wysoki poziom Cukier we krwi zmniejsza ogólną odporność, zmieniając pracę nadnerczy i zwiększenie syntezy hormonów zapalnych wzmacniających.
Rabarbar, szczaw, szpinak i karczochy Zawiera kwas szczawiowy, który wiąże się z jelitami z minerałami. Utworzone są główne cząsteczki, które nie pozwalają na wchłanianie minerałów do krwi.
Czerwone mięso i produkty wędzone Hamuj pracę składników układu odpornościowego odpowiedzialnego za zniszczenie mułowych i złośliwych komórek. Poprawić ryzyko rozwoju raka.
Smażone i fast foodów naczynia.Bogaty w szkodliwe tłuszcze. Takie kwasy tłuszczowe nie mogą być używane do konstruowania membrany komórek odpornościowych.
Wszelkie zaległe produktyzawierają bakterie i toksyny utworzone podczas rozkładu białka i utleniania tłuszczów. Regularnie wpadając do ciała, stopniowo wyczerpują odporność.
Alkohol.Ustalono, że nawet małe dawki alkoholu 3 razy w tygodniu spowalniają aktywność leukocytów i ucisku tworzenie się przeciwciał.

Wykorzystanie witamin dla immunitetu?

Witamina C (kwas askorbinowy) odgrywa kluczową rolę w wzmacnianiu odporności, wpływającym na różne elementy ochrony immunologicznej:

Poprawia syntezę kolagenu. Białko to zapewnia siłę barier anatomicznych - skórę, błony śluzowe nasoparmaceutycznego i jelita, które zapewniają lokalną odporność, bez podania czynnika sprawoznawczego przenikać ciało.
Zwiększa mobilność neutrofili - Komórki odpornościowe odpowiedzialne za fagocytozę (absorpcję i trawienie bakterii).
Poprawia właściwości makrofagów pęcherzyków - Komórki odpornościowe chroniące oskrzeli i płuca.
Stymuluje fagocytozę - Absorpcja i trawienie alienów cząstek.
Zwiększa funkcje T-Limfocytów.

Tiamina.(tiamina)

Zapewnia normalny przepływ immunogenezy.Proces ten obejmuje rozpoznawanie czynnika sprawczego i wytwarzania odpowiednich przeciwciał. Te białka plazmowe krwi są związane z bakteriami, zapobiegając im reprodukcji i neutralizujących toksyny.
Odpróżnia właściwości fagocytowe leukocytów - Zdolność do absorbowania i neutralizacji wirusów i bakterii.
Przyspiesza zniszczenie bakterii makrofagi.

Witamina B2.(Riboflavin)

Zwiększa komplementarną aktywność surowicy krwiPrzez to, co jest zapewniona lizy (rozpuszczanie) choroby patogenów.
Zwiększa zawartość lizozymu, Enzym, który rozpuszcza patogenne mikroorganizmy.
Poprawia właściwości trawienne granulowanych leukocytówzapewnienie fagocytozy w tkankach.

Witamina B6. (pirydoksyna)

Zwiększa właściwości bakteriobójcze neutrofili, który absorbuje i trawią bakterie.
Zwiększa produkcję przeciwciał i enzymów,aktywuje walkę z komórkami złośliwymi i innymi właściwościami limfocytów.
Zwiększa tworzenie krążących kompleksów immunologicznychktóre mają na celu usunięcie z ciała szkodliwe substancje Pochodzenie endogeniczne i egzogeniczne.

Z reguły, alergie pokarmowe wskazuje na dużą liczbę immunoglobulin w ogóle, co dzieje się u osób z dobrą odpornością.

Naukowcy Amerykańskiego Narodowego Instytutu Raka zatwierdzili, że ze względu na wysoki miano przeciwciał, układ odpornościowy u osób z alergiami pokarmowymi chroni przed rakiem mózgu o 30-50% lepszych niż ludzie, którzy nie są skłonni do alergii.
Wniosek: Co jesz bezpośrednio wpływać na swoją odporność. Zlepsza immunitet z pomocą odpowiedniego odżywiania jest wyraźnie możliwe, i konieczne jest podejście do tego pytania indywidualnie, biorąc pod uwagę cechy ciała. Nawet najbardziej przydatne produkty dla układu odpornościowego (ryby, jaja, owoce) mogą powodować alergie pokarmowe.

Nie zapomnij o innych czynnikach wzmacniania ochrony immunologicznej: sen, spacery na świeżym powietrzu, regularna aktywność fizyczna, utwardzanie.

Immunitet jest niewiarygodnością organizmu do szkodliwych mikroorganizmów, wirusów, helminth i innych agentów, wrogi do naszego zdrowia. W problemie immunitetu, nadzór nad stabilnością składu genetycznego komórek lub, mówienia innymi słowy, obejmuje również ochronę przeciwnowotworową. Immunitet jest bardzo złożoną ochroną wielopoziomowej organizmu, która została wytworzona w procesie ewolucji i nadal się zmienia, mniej lub bardziej skutecznie dostosowując się do zmian w ludzkim siedlisku. Odporność jest wrodzona, czyli dziedziczony (genetycznie) i nabyty, który pojawił się w wyniku choroby doznanej lub dzięki szczepieniu.

Ale odporność nie jest zbrojoną ścianą betonową, dość łatwo jest podważać. Oto kilka czynników negatywnych wpływających na odporność:

Jedzenie etrenowe, w których przeważają produkty wyrafinowane, różne dodatki chemiczne i półprodukty.
Stosowanie antybiotyków, a nie tylko do leczenia osoby, ale rosnących zwierząt gospodarskich i ptaków do produkcji żywności.
Wszystkie rodzaje toksycznych efektów związanych z czynnikami produkcyjnymi i niekorzystnym środowiskiem.
Mutacja i adaptacja bakterii, wirusów i flory patogennej - w wyniku wpływu negatywnej ekologii, stosowanie antybiotyków i skutków toksycznych.
Cała coraz większą liczbę naprężeń i depresji nowoczesne warunki Życie i praca.
Chroniczne i nieuleczalne choroby, których liczba stale rośnie.
Nadużycie napojów alkoholowych.
Palenie.
Kofeina zawierała nie tylko w kawy, ale także na herbatę (z wyjątkiem zielonych) i napojów gazowanych.

Główną rolę w utrzymaniu odporności jest odgrywa zdrowego stylu życia, umiarkowanego wysiłku fizycznego i oczywiście prawidłowego żywienia. Co jest potrzebne do utrzymania odporności? Jakie produkty potrzebne są produkty immunitet przez nasze ciało. Składniki odżywczeWażne dla odporności, dość dużo, dlatego jedzenie musi być zróżnicowane i zrównoważone. Aby utrzymać odporność, białka, witaminy, nienasyconych kwasów tłuszczowych klasy OMEGA-3, cynku, selen, jodu, lakto i bifidobakterii, kitoncidów i włókien żywieniowych. Każda substancja ma swój szczególny wpływ na odporność. Rozważ każdy z nich bardziej szczegółowo.

Białka. Białka są źródłami niezbędnych aminokwasów, potrzebnych do syntezy immunoglobulin, a także przyczyniają się do przywrócenia komórek dotkniętych bakteriami i wirusami. Produkty Enhancement Immunitet to ryby, zwłaszcza morze, mięso, jaja, produkty mleczne, kapusta (biała, kolor, brokuły), orzechy, grzyby, rośliny strączkowe, zboża.

Cynk. Cynk jest zaangażowany w syntezę hormonów grasiaków - główny dławik immunologiczny reguluje poziom kortyzolu, przytłaczającym odporność, przyczynia się do tworzenia komórek odpornościowych, w tym fagocytów, a także zwiększa efekt immunostymulowania witamin A i C. do produktów zawierających Cynk obejmuje ryby morskie, mięso, wątrobę, krewetki i ostrygi, kasza owsa, orzechy, grzyby, żółtka jaj, ser, zielony groszek, fasola.

Selen. Selen ma wpływ przeciwutleniający, uczestniczy w rozwoju przeciwciał, które walczą z infekcjami, a między innymi przyczynia się do ochrony cynku w organizmie. Produkty zawierające cynk: ryby morskie, owoce morza, "na żywo" (naciśnienione) orzechy, nasiona i zboża, grzyby, drożdże piwa.

Jod. Jod jest bardzo ważny dla tarczycy, ponieważ produkuje hormony, które są odpowiedzialne za ochronę immunologiczną. Produkty jodowe: owoce morza, owoce morza, morska kapusta, świeże mleko, jajka, czosnek, pomidory, marchewki, fasola, sałatka, zielona sałatka, szparag.

Lacto i Bifidobacteria. Lacto i Bifidobacteria tworzą status immunologicznego osoby, tworzą korzystny środek do reprodukcji komórek ochronnych, zniszczyć patogenną mikroflorę jelitową, syntezą aminokwasów i przyczyniają się do trawienia, stłumić procesy penetracyjne i zabijają globalne mikroby. Produkty zawierające przydatne bakterie: wszystkie produkty mleczne "na żywo", kapusta kiszona, jabłka moczowe, kvass.

Włókno pokarmowe. Włókno jest naturalnym sorbentem trucizn, cholesterolu, soli metali ciężkich i innych szkodliwych substancji, aktywuje komórki odpornościowe i neutralizuje procesy zapalne. Włókno jest rozpuszczalne (pektyna, gluten) i nierozpuszczalny (celuloza, hemiceluloza i lignina). Produkty z włókienami spożywczymi: owsiane, owoce cytrusowe, jabłka, kapusta, orzechy, otręby, surowe zboża i rośliny strączkowe, nasiona słonecznika.

Kittoncides. Fitoncides zabijają patogenne mikroorganizmy, bakterie i grzyby, zwiększają odporność organizmu do zakażeń i zwiększenie procesów rehabilitacyjnych w tkankach. Produkty z phytoncides: cebulę, czosnek, rzodkiewka, chrzanka, wiśnia, czarna porzeczka, jagody.

Nienasycone kwasy tłuszczowe. Niewynamienne kwasy tłuszczowe nieeMeTe-3 przyczyniają się do regulacji procesów zapalnych i wpływać na wzmocnienie immunitetu. Produkty bogate w kwasy tłuszczowe Omega-3: Olej rybny, oleista ryba morska (łosoś, tuńczyk) i pstrąg, owoce morza, oliwa z oliwek.

Witamina A. Witamina A zwiększa aktywność sił ochronnych organizmu, chroni skórę i błony śluzowe przed wysychaniem i pękanie, zapobiegając przenikaniu szkodliwych bakterii, pomaga działać komórek fagocytów, jest antyoksydantem, który chroni układ odpornościowy przed wolnymi rodnikami. Produkty z witaminą Treść: Wszystkie czerwone i pomarańczowe warzywa i owoce (dynia, marchewki, pomidory, dzwonek, mango, bryzur morski, morele, jabłka, melon, winogrona, czereśnia, rosauracja), zielone warzywa (brokuły, szpinak, zielony Luc., zielony polka dot), zioła (mięta, pokrzywa, pietruszka, szczaw), produkty zwierzęce (olej rybny, ryby i wątroba zwierzęca, mleko, jaja, masło, ser, twaróg).

Witamina C. Witamina C zwiększa odporność ciała do niekorzystne czynniki otoczenie zewnętrzne (infekcje, stres, przeładunek itp.), zwiększa produkcję interferonu i przeciwciał chroniących organizm przed wirusami, wzmacnia statki, uczestniczy w rozwoju komórek odpornościowych, jest silnym przeciwutleniaczym, który chroni komórki przed destrukcyjnymi skutkami wolnych rodników . Zawartość witaminy C: pomarańcze, cytryny, grejpfruty, mandarynki, kiwi, czarna porzeczka, rosehip, truskawka, jarzębina, bryzura morska, żurawiny, persimmon, jabłka, kapusta kasza, kalafior, brokuły, brukselki, słodka papryka, pomidory, zioła, kiełki pszenicy.

Witamina E. Witamina E Zapobiega procesom zapalnym w komórkach i tkankach ciała, spowalnia starzenie się komórek i tkanek, i jest również antyoksydantem komórek zabezpieczających przed skutkami wolnych rodników. Produkty zawierające witaminę E: nierafinowany olej roślinny (oliwka, słonecznik, len, kukurydza itp.), Awokado, nasiona, orzechy, wątroba, masło, żółtka, płatki owsiane, sadzonki pszenicy, zielone warzywa liściowe, rośliny strączkowe.

Witaminy grupy V. Kwas foliowy, ryboflawina, kwas pantotenowy, pirydoksyna, tiamina, cyjanokobalamina stymulują odporność w okresie stresu i podczas odzyskiwania po przejęć chorobach i przyczyniają się do produkcji przeciwciał do zwalczania zakażeń. Produkty z grupą witamin w: rośliny strączkowe, orzechy, nasiona, kiełki pszenicy, brązowy ryż, krem \u200b\u200bkaznowy, płatki owsiane, proso, drożdże piwa, chleb żytni, jaja, zielenie.

Oprócz powyższych produktów znajdują się specjalne zioła i rośliny, które zwiększają odporność. To jest żeń-szeń, echinacea, lacrushmaker, yolter, czerwona koniczyna, mniszek lekarski, oset mleczny, czosnek, cebule, ul. John's Wort, Nather, CEVER, Aloe, Rhodiola Różowy, przyprawy (cynamon, imbir) itp. Te zioła mogą i powinny być uwzględnione w najbardziej różnych opłatach, aby zwiększyć odporność. Takie opłaty immunologiczne można podjąć podczas choroby, aby przyspieszyć odzyskiwanie, a także zapobieganie.

Dobra pomoc dla odporności może być napoje tonowe i mieszanki. Spróbuj przygotować niektóre z tych przepisów.

1. 700 G. czarna porzeczka, 500 ml. Woda, 6 łyżki. Kochanie. Porzeczka wytrzyj przez sito i łączą się z wodą i miodem. Powstały napój potrzebny do picia w ciągu 2 dni, lekko ogrzewany przed każdym przyjęciem.

2. 1 stos. Wody, ½ cytryny, 1 łyżki. Kochanie. Od cytryny, ściśnij sok i wymieszaj wodą i miodem. Weź ½ stosu. 2 razy dziennie.

3. 2 łyżki. Zgnieciony korzyści z dziewiątki, 500 ml wina portowego. Umieść nerowe korzeń w portveinie i ogrzaj mieszaninę w łaźni wodnej przez 10 minut. Ochłonąć. Weź 50 ml przed posiłkami. Ten napój jest przydatny dla mężczyzn.

4. Weź suszony rumianek, arkusz malinowy i wapno w równych proporcjach. 1 łyżeczka. Mieszanki Brew 1 stos. Wrząca woda i pozwól mu parzyć się na 15-20 minut. Pasek i napój na szklance infuzji 2 razy dziennie. Taka herbata jest zalecana do picia kobiet

5. Wymieszaj miód i orzechy włoskie W równych proporcjach. Użyj 1 łyżki. 2-3 razy dziennie. Ten smaczny lek pomaga osłabili pacjentom, kobiety w ciąży, matkom opieki i dzieciom.

6. 1 stos. Walnuts, 1 stos. Kuragi, 1 stos. IZYUMA, 2 cytryna, stos 1,5. Kochanie. Pomiń suszone owoce i cytryny wraz ze skórą przez szlifierkę mięsną i mieszać z miodem. Weź wynikową mieszaninę 1 łyżki. 3 razy dziennie pół godziny przed posiłkami.

7. 100 g malin, 100 g truskawek, 100 g czarnej porzeczki, 1 stos mleka sojowego lub zwykłego, 1 łyżeczka. Ziarenka sezamu. Obudź się w blenderze. Taki koktajl dobrze pić rano.

8. 2 Close-up główki czosnku, 6 cytryn. Zmiel czosnek w blenderze, ściśnij sok z cytryn. Wlej sok z czosnkiem z czosnku, mieszać z drewnianą łyżką, dzięki czemu szyi puszek z czystą szmatką i nalega w ciągu tygodnia w ciemnym ciepłym miejscu. Wykonaj wynikowy infuzję 1 łyżeczki. Bieżąca woda w szklance, po jedzeniu przez 2 tygodnie.

9. Równa niż suszone owoce czerwone lub changlodnaya Ryabina. I rosehip grind w szlifierce do kawy. Parzyć 1 łyżeczkę. Proszek na 1 stos. Wrząca woda i napój zamiast herbaty. Ten napój jest szczególnie przydatny dla dzieci.

10. 4 kg korzenia selera, 400 g korzenia Khrena, 400 g czosnku, 400 g miodu, 8 cytryn. Pomiń wszystkie składniki przez szlifierkę mięsną, składać się do szklanych naczyń, przywiąż blichtr do tkaniny i umieścić przez 12 godzin w ciepłym miejscu (co najmniej 30 ° C), a następnie usunąć w chłodnym miejscu przez 3 dni. Następnie ściśnij sok, uruchom go na butelce i umieść go w lodówce. Weź przygotowany lek dla 1 s.l. 3 razy dziennie 15 minut przed posiłkami. Bonus będzie przyjemnym efektem ubocznym tej kompozycji - efekt odmładzający.

11. 5 żółtek. przepiórka Yaitz., 1 łyżeczka. Olej czosnkowy, 50 g "żywych" kefir lub jogurtu. Wymieszaj składniki i wypić pusty żołądek 30 minut przed śniadaniem.

To tylko mały tolik mądrości ludowej, ale wszystkie te napoje i eliksirs pomogą tylko wtedy, gdy dbasz o siebie. Obserwując zasady zdrowego odżywiania, wspierasz swoją odporność na odpowiednim poziomie. Jedną z tych zdrowych zasad jest stosowanie świeżych, nie minionych termicznych leczenia owoców i warzyw. Dodaj umiarkowane wysiłki fizyczne i Świeże powietrze - I żadne przeziębienia nie będą straszne!

Kufel zróżnicowany i prawy i być zdrowym!

Larisa Shufkaykin.