Niska waga w dziecku: Kiedy pokonać alarm? Dziecko zyskuje na wadze za 5 lat

Typowa waga dziecka jest jednym z wskaźników jego doskonałej samopoczucia i formacji. Szansa kilogramów może wynikać ze względu na zdrowie, przeciągnięta strawność żywności lub indywidualnych cech tworzenia okruchów. W każdym przypadku należy powoli dodać wagę.

Instrukcja

1. Zmienić dietę dziecka. Jeśli jest nadal zbyt mały, nakarm go z owsianką. Zawierają wiele składników odżywczych i odpowiednich substancji promujących typową formację i wzrost dziecka. Ze względu na dużą liczbę węglowodanów, owsianka jest wystarczająco szybki, aby dodać wagę.

2. Zacznij karmienie z owsianką ryżową i gryczaną, która jest dozwolona przez odważny od 4,5-5 miesięcy, a następnie dodać do nich owsiane. Powoli wprowadź je tylko w dietę, począwszy od 1 łyżki i wprowadzenie do 150 g do 7 miesięcy. Pozwolił również dodać lekko duszone warzywa do owsianki, powiedzmy, dyni lub marchewkę. Kulingowa owsianka jest doskonała na wodzie, czasami dodając trochę mleka.

3. W tym samym czasie z owsianką nie zapomnij karmić dziecka z puree mięsnego, owocowego i warzywnego, które zawierają niezbędne minerały. Ze względu na nich brak witamin przychodzi do ciała dzieci, a przewód pokarmowy będzie działać z anulowaniem.

4. Bardziej dorosłe dzieci dają produkty kalorii odżywczych, do których ryby, mięso, ziarno, ziemniaki, produkty mleczne, orzechy i banany. Po prostu przygotuj je potrzebne z małą liczbą tłuszczu, a każdy jest doskonały. - Daj go w gotowany lub pieczony. W żadnym przypadku nie nakarm dziecko z fast food, półproduktami lub grubymi potrawami, naprzeciwko może łatwo zepsuć żołądek. Żywność bogate węglowodany z owocami i warzywami.

5. Jeśli przyczyną wagi wagi jest apetyt na śmieci, przekierowy, tak że dziecko spędziło jako dozwolone więcej niż dużo czasu świeże powietrze I dużo się poruszył. Dopuszczalny, potem podaje pragnienie jeść ściśle.

6. Pamiętaj, że waga dziecka jest również osobisty, a także ciężar dorosłego. Jeśli, z brakującymi kilogramami, czuje się ładnie, śpi spokojnie i całkiem energetycznie, nie martw się. Nie jest tego warta, by spłukać jedzenie i rozciągnąć go żołądek, łatwy do tego, więc karmił być zrównoważony.

Dzieci często występują, aby undecad waga . Czasami czasami trudno jest rozwiązać to zadanie, jeśli dziecko ma pęknięty apetyt, łatwo jest zmusić go do pomyślenia. Wcześniej niż promowanie przyrostu wagi, skonsultuj się z pediatrą. Jeśli nie ma wystarczającej liczby 1-3 kg, a sylwetka dziecka jest krucha, to wcale nie jest konieczne, aby się martwić o ten problem. Kiedy pozorne odchylenie waga , rosną i stając się tkanką kostką, musisz zapewnić dzieciakowi specjalny dzień i odżywianie.

Instrukcja

1. Częściej N. waga Występuje u dzieci młodszego wieku szkolnego. Wynika to z adaptacji do nowych warunków, stresu i nieregularnego odżywiania. Uważaj na fakt, że dziecko spała co najmniej 8 godzin dziennie, 6 godzin na psychikę dla dzieci w ogóle. Więc będziesz w stanie uniknąć nerwowego wyczerpania dziecka, na koszt którego straty waga .

2. Zapewnić regularne i zrównoważone odżywianie do dziecka . Dieta musi z pewnością zawierać: mięso, ryby i jajka. Jest to wolne jedzenie białkowe, a nie jego substytuty. Wreszcie konieczne są również danie soi, fasoli, groszek, ziemniaki i inne warzywa, ale są one zobowiązane do sporządzenia nie więcej niż 60% każdej diety. Dzieci potrzebują produktów mlecznych. Jeśli twoje dziecko jest oczyszczone, odmawiając ich, spróbuj dać mu przenikliwe jogury dzieci, które są nie tylko bogate w substancje naturalne, ale są nadal wzbogacone wapniem i fluorem.

3. Jeśli dziecko ma pęknięty apetyt, dajmy mu 30 minut przed jedzeniem tabletki kwasu askorbinowego. Może zastąpić owoce cytrusowe, ale tylko w inteligentnych numerach. Naprzeciwko dziecka nadal odmówi żywności, ponieważ owoce zawierają cukry, które mogą również strzelać do apetytu. W aptekach są specjalne syropy, które poprawiają apetyt. Daj im dozwolone od pierwszego wieku, wyłącznie dla dzieci w niekorzystnej sytuacji waga .

4. Niektóre dzieci są zaangażowane w sporty, podczas gdy ładunek jest czasami dla nich Exormar. W rezultacie ta masa zmniejsza się, ponieważ moc nie może zrekompensować strat kalorii. Uważaj na fakt, że dziecko nie zniknęło na różnych sekcjach, wszystko powinno być z umiarem i zwykłej kultury fizycznej w młodszym wieku absolutnie ładna.

Wszyscy wiedzą, że są ogólnie przyjęte bezbłędne wagi. Jak zdobyć brakującą wagę?

Obecnie nienaganna masa ciała jest dozwolona do obliczenia na kalkulatorze. Istnieją specjalne kalkulatory stosunku wskaźnika masowego i ciała. Bezpudumowana waga jest uważana za indeks od 18 do 25.

BMI \u003d Waga (kg) / wysokość (m) 2

Możesz zobaczyć wynik w poniższej tabeli poniżej.

16 i mniej - wymawiane masakra

16 - 17.9 - niezadowalająca masa ciała,

18 - 24.9 - Typowa waga,

25 - 29.9 - Nadmiar korpusu ciała (przed otyłością),

30 - 34.9 - Otyłość 1 stopień,

35 - 39,9 - Otyłość 2 stopnie,

40 i więcej - otyłość 3 stopnie (chorobliwe).

Jeśli wskaźnik masy ma 18 lat, warto o twojej wadze. Khudoba herbata negatywnie wpływa na twoje zdrowie. Szczególne obrażenia cienkość przynosi dziewczęta, ponieważ głównym zadaniem kobiety jest noszenie zdrowego potomstwa. I jak narodzić zdrowym dziecku, jeśli ciało jest wyczerpane?

Porozmawiajmy o metodach zestawu wagi. W żadnym przypadku nie można jeść mąki i wymawiania w dużych ilościach. Pomimo przyzwoitego stołu zawartości kalorii w tych produktach, ta metoda jest zauważalnie podsumowującym zdrowiu. Usiądź na diecie. Dieta nie jest dla utraty wagi. Dołącz do diety żywności bogatej w białkach i węglowodanów. Z pewnością zjada owsiankę z mlekiem. Jeść twaróg. Jedz zupy i mięso na lunch. Użyj dużej ilości wody.

Integralna część zestawu wagowego jest sport. Zrobić ćwiczenia wzrostu mięśni. Zarejestruj się na siłowni.

Weź jastrzębie, aby jeść odżywianie sportowe, a mianowicie heiners. Ten produkt zawiera ogromną liczbę białek, węglowodanów i fruktozy. Sposób pomoże Ci pić mięśnie przed treningiem i zrekompensować spędzone kalorie później. Oczywiście, przy wsparciu heinera szybko zyskasz wagę.

Dziś modny trend jest utrata masy ciała, jednak niektórzy szczupły ludzie z natury chcą zdobyć wagę, aby kupić wspaniałą okrągłość lub zdrowy świeży wygląd. Jednocześnie wielu nie wie, że waga powinna być potrzebna prawidłowo, przed nim może prowadzić do otyłości, zaburzeń trawienia i wielu innych połowów.

Podstawowe zasady

Odzyskać jak najszybciej i bez uszkodzenia zdrowia, jest to istotne przede wszystkim, aby anulować jelito, aby wszystkie odpowiednie substancje były wchłonięte i zasymilowane pełny. Również takie czynniki jako wierna postawa psychologiczna, specjalne jedzenie i jednorazowe / długie głód, które są niezbędne, aby zdobyć ciało zaczęło uzyskać wagę o rezerwie odgrywając znaczącą rolę. Ponadto może skorzystać z osób do poprawy apetytu. Jednak, do którego należy pilnie potrzebny do zwiększenia wagi, dietetycy zalecają stosowanie suplementów odżywczych, które są przyjmowane przez kulturystów. Konieczne jest ćwiczenia fizyczne - szkolenia dla oporu i podnosząc inną grawitację, która zwiększy objętość masy mięśniowej i tematy waga świata rośnie, wzmacniając prawidłową postać i dając mu piękne sylwetki. Jednocześnie konieczne jest rozpoczęcie biegu i jazdy na rowerzystów, od faktu, że taki fizyczny wysiłek jest raczej płonący tłuszcz, co przyczynia się do mięśni i zestawu wagi. Jeśli waga nie działa ze wsparciem w celu zwiększenia liczby kalorii, musisz zobaczyć lekarza, który konsultuje się z recepcją białka lub innych dodatków do żywności.

Dieta

Dieta dla tych, którzy chcą zdobyć wadze, powinny być pozytywne i pożywne. Tak więc na śniadanie konieczne jest stosowanie owsianki mleka z miodem, orzechami lub suszonymi owocami, filiżanką kakao i kanapki z olejem i serem. Potem musi być przekąska składająca się z jogurtu, soku i kanapki z kiełbasą. Na lunch, mięso z mrożoną / owsianką / puree lub rybą, grubą zupę mięsną i kawa ze śmietaną. Popołudnie należy do stosowania sałatki warzywnej i jogurtu, a obiad jest omletem z pomidorami i kiełbasą, świeżą sałatką warzywną i szklanką grubego mleka. W ciągu każdego dnia zaleca się dodanie różnych świeżych owoców, które się poprawiają Operacja układu pokarmowego. Pasująca zawartość kaloryczna powinna zostać zwiększona do 1000 kalorii dziennie. Również w diecie musisz obejmować spokojne węglowodany i nienasycone tłuszcze, które dają ciało potrzebna energia I przyspieszyć zestaw wagi. Ponadto konieczne jest wzbogacanie pokarmu z dodatkowymi produktami z odpowiednimi i kalorii tłuszczami: powiedzmy, musli może posypać orzechy orzechowe, umieść kawałek awokado na kanapce i makaronie wlać dwa łyżki oliwy z oliwek.

Wideo na ten temat

Przed przejściem do doradztwa, jak zdobyć wagę dziecku, zdefiniujemy wraz z wiekiem twojego Czadu, a także rozważyć, czy deficyt w jej masie jest naprawdę obserwowany.

  1. Optymalna waga dziecka do 6 miesięcy oblicza się o wzorze: 800 gramów X Liczba miesięcy + waga dzieciaka po urodzeniu.
  2. Optymalna waga dziecka w wieku 7-12 miesięcy Rozważ: 800 g. X 6 + 400 g. X Liczba miesięcy sześciu miesięcy + ciężar niemowlęcia po urodzeniu. Nie zapomnij, najpierw wszyscy mnożą, a następnie złożyć uzyskane wyniki, a następnie dodać ciężar przy urodzeniu.
  3. Teraz o tym, jak obliczyć szybkość wagi dla osób starszych ... Punktem wyjścia będzie częstotliwość wagi pięcioletnich dzieci, jest 19 kg. Jeśli twoje dziecko jest poniżej 5 lat, a następnie przez każdego roku, co nie wystarczy do 5, odliczyć od 19 2 kg. Jeśli dziecko powyżej 5 lat, a następnie za każdego roku dodać do 19 3 kg.

Jak uzyskać wagę dziecka w przypadku niedoboru masy ciała:

Więc po obliczeniu niezbędnej wagi dziecka i znalazłeś deficyt, musisz szukać konsultacji do lekarza. Następnie zrewiduj dietę. Przyczyną problemu może być, zarówno w kompozycji władzy, jak i w złym apetycie osoby (która jest, w niedoborze liczby kalorii).

Co najczęściej jedzie twoje dziecko? Konieczne jest, aby skład żywności nie jest tylko energochłonny, ale także pożywny. Oto zdrowa, przydatna żywność, z którą można szybko zyskać:

  • Nakrętki: migdały, orzeszki ziemne, nerkowca, pekan.
  • Warzywa z dużą ilością kalorii: kukurydza, ziemniaki, groszek, tyłek i yams.
  • Suszone owoce: Figi, rodzynki, suszone banany, śliwki. Nawet zwykłe banany są dobre przez dzieci jako przekąska między posiłkami.
  • Aby uzyskać ciężar do dziecka, musi pić tak wysoką kalorię, częściej jako soki warzywne i owocowe (oczywiście, świeżo ściśnięte i nie kupowane).

Nadal utrzymujemy Cię w drodze do idealnej wagi i silnych mięśni. Przypominamy, że pożądany wynik jest możliwy tylko wtedy, gdy masz system, który zawiera trzy elementy: regularne treningi, wzmocnione odżywianie i zgodność z trybem. W tym, nasze mięśnie mają bodziec na wzrost stresu mechanicznego i metabolicznego, materiałów - aminokwasów, a także możliwość wzrostu i odzyskania podczas odpoczynku.

jedzenie

Bodybuilders wiedzą w zestawie masy. Twierdzą: "Często jedzą często i z przyjemnością, a przez siłę. Jeśli nie chcesz jeść, pić koktajle białkowe. " Rozpoznamy ich słuszność, ale przypominamy, że kalorie należy uzyskać z wysokiej jakości produktów.

Jakie produkty do przyrostu wagowego są najbardziej przydatne?

Nie ma czasu gotować pełnoprawne danie, ale co jest gotowane, już było w stanie. Przedstawiamy listę produktów, które są szczególnie przydatne dla osób zdobywających wagę. Pomogą szybko ugasić głód i uzupełnić rezerwy witamin, białek i węglowodanów. Minerały i związki organiczne z tych produktów aktywują wzrost komórek mięśniowych.
Ryba
  • Makrela. W 100 g 305 kcal, 19 g białka. Zawiera wiele kwasów tłuszczowych omega-3, które zapobiegają rozszczepieniu białek mięśniowych po treningu. Makrela wzmacnia kości i więzadła z powodu obfitości witamin i minerałów. Ryby mogą być lutowane niezależnie, piec, gotować dla pary. W gotowej formie można go przechowywać w zamrażarce do 4 miesięcy.
  • Śledź. W 100 g 228 kcal, 20 g białka. Kwasy tłuszczowe poprawiają pracę układu nerwowego, zwiększają motywację i unerwienie mięśni. Śledź zawiera selen - przeciwutleniacz, który poprawia funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego podczas ładunków. Zapewnia również szybkie odzyskiwanie i zmniejsza ból pocztówki.
  • Tuńczyk w puszkach. W 100 g, 198 kcal, 21 g białka. Białko tuńczyka jest podzielone i pochłonięte łatwiejsze niż mięso. Dlatego zaleca się usiąść pierwszej pół godziny po treningu, podczas "okna białka".
Garnirs.
  • Gotowane soczewicy.W 100 g 111 KCAL, 8 g białka. Przyspiesza syntezę białka z kwasów nukleinowych. Zawiera dużo witaminy B9, cynku i żelaza. Włókno zapewnia regularne oczyszczanie jelit.
  • Kasza gryczana. W 100 g 132 KCAL, 4,5 g białka. Biologicznie aktywne substancje i związki organiczne z gryki poprawiają wzrost komórek i przywrócenie tkanek. Bogata kompozycja aminokwasowa zapewnia komórki mięśniowe. materiał budowlany.
  • Szparag. W 100 g 20 kcal, 2 g białka. Jej godność w składzie mineralnym. Ponadto szparagi dobrze czyści wątrobę. Jest gotowany 5 minut we wrzącej wodzie z sokiem cytrynowym, a następnie ukryj zimna woda. Zachowuje więc kolor i ma bardziej bogaty smak. Możesz zamrozić szparagi, a następnie dodać na bokowe naczynia i sałatki.
  • Pasta. W 100 g. 345 kcal, 11 g białka. W połączeniu z warzywami i chude mięso Makaron to wspaniały danie do przywrócenia rezerw energii.
Słodycze
  • Pasing Apple. W 100 g 294 kcal, 0,3 g białka. Zawiera białki jaja, sos jabłkowy, cukier. Zapewnia proste węglowodany po treningu, powodując szybki wzrost insuliny hormonu anabolicznego, co zwiększa syntezę białka wewnątrzkomórkowego.
  • Kozinaki.. W 100 g 576 kcal, 16 g białka. Zawierając wiele witaminy E. Kozinaki poprawy odżywianie mięśni, zwłaszcza zalecane do poważnego wysiłku fizycznego. Duża liczba przeciwutleniaczy przyczynia się do szybkiego powrotu do zdrowia po treningu.
  • Sezam Halva.. W 100 g 470 KCAL, 12 g białka. Wapń wzmacnia kości i stawów, a cynk stymuluje syntezę białek w mięśniach.
Warzywa i owoce
  • kiwi. W 100 g 48 kcal, 1 g białka. Zawiera dużo witaminy C i kwasów organicznych, które przyczyniają się do lepszego trawienia produktów mięsnych. Witamina B9 poprawia stan układu nerwowego i przyczynia się do syntezy DNA komórek mięśniowych.
  • Ananas. 100 g 49 kcal, 0,4 g białka. Poprawia trawienie. Jeśli chcesz, aby dowiedzieć się 200-300 g białka jedzenia, aby nauczyć się bez pozostałości, musisz jeść kawałek ananasa po posiłku lub wypić szklankę soku.
  • Dzwonek . W 100 g 27 KCAL, 1,3 g białka. Źródło witaminy C, która jest niezbędna dla szybkiego zestawu masy. W 100 g czerwonych słodkich papryki, istnieją 2 dni normy tej witaminy.
Napoje
  • Kawa. W 100 g 57 KCAL, 1 g białka. Pomaga zwiększyć intensywność treningu, zwiększa koncentrację. Kawa musi pić 30 minut przed treningiem, aby nie przeciążać serca.
  • Kakao na całym mleku 3,5%. W 100 g 108 kcal, 4,5 g białka. Zawiera duża liczba Przeciwutleniacze i wapń do kości. Zwiększa poziom neurotransmitarki serotoniny, aby poprawić dobre samopoczucie i nastrój.
  • sok wiśniowy. W 100 g 47 KCAL, 0,8 g białka. Poprawia pracę serca, ma silny efekt znieczuleniowy i przeciwzapalny. Dobrze usuwa ból post-track.
  • Herbata z imbiru - Kochanie, imbir, cytryna. 100 g 30 kcal, 0,4 g białka. Poprawia spalanie tłuszczu, zapewniając wzrost suchej masy mięśniowej. Dlatego, jeśli masz tendencję do osadzania tłuszczu, a następnie pić ten napój 2 razy dziennie. Udowodniono, że imbir o 25% zmniejsza ból mięśni.
Przypominamy, że główne źródła białka są chude mięso, jaja kurze i twaróg. Bez nich jest prawie niemożliwe do wybierania partii.

Czy potrzebujesz suszenia po przybieraniu wagi?

Suszenie jest procesem pozbycia się tłuszczu, dzięki czemu mięśnie wyglądają więcej ulgi. Suszenie umożliwia usunięcie tłuszczu podskórnego, utrzymując masę mięśniową. Jednak ze względu na ścisłe ograniczenia węglowodanowe, proces ten negatywnie wpływa na skórę, układ nerwowy i narządy żołądkowo-jelitowe.
Dlaczego potrzebujesz suszenia?
  • Zmniejsz ilość tłuszczu w ciele do 8-12%, w wyniku czego ciało staje się przebijane i suche.
  • Zbuduj mięśni przed zawodami, narysuj kostki prasy. Podskórne liście tłuszczów, a mięśnie stają się wyraźnie zauważalne.
Kto potrzebuje suszenia?
  • Ci, którzy przygotowują się do konkursów kulturystycznych. Są to ludzie, którzy strzelili pożądaną wagę. Przy minimalnym, odpowiada formule "szorstki minus 110".
  • Ludzie, którzy mają poziom podskórnego błonnika tłuszczowego przekraczają 20-25%.
Co w okresie suszenia?
  • Intensywne szkolenie siłowe trwa, zwiększając liczbę powtórzeń, aby osiągnąć pełną awarię mięśni.
  • CardRidges są wprowadzane 4 razy w tygodniu przez 2 godziny.
  • Zmniejszyć liczbę kalorii. Odmowa produktów zawierających węglowodany. Norma dzienna - 200 g gotowanego środka czyszczącego.
  • Tłuszcze cięte do 10 g dziennie.
  • Menu opiera się na piersiach z kurczaka, odtłuszczonym serem i kefir, jajkami i koktajlami białkowymi.
Jakie są konsekwencje suszenia dla ciała?
  • Zwiększone ciała ketonowe we krwi (aceton). Substancja ta jest tworzona, gdy tłuszcze i aminokwasy są rozszczepiające. Jest to trucizna mózgowa. Całkowita inklustacja spowodowana wysokim poziomem korpusów ketonowych objawia się przez nudności, czasami wymioty.
  • Naruszenia przez ośrodkowy układ nerwowy. Poprawa poziomu kortyzolu i spadek syntezy endorfiny prowadzi do przewlekłego stresu. Pojawi się depresja, apatia, znika pragnienie szkolenia i zrobienia czegoś innego. Mózg doświadcza niedoboru glukozy i kwasów tłuszczowych, co nasila, że \u200b\u200bataki gniewu rozwijają się, reakcja spowalnia. Odbiór leków kofeiny i termogenetycznych może powodować poczucie strachu i drżenie w rękach lub na całym ciele.
  • Naruszenia syntezy hormonów. Zaburzenia układu hormonalnego są związane z niedoborem kwasów tłuszczowych Omega-3 i Omega-6. Możliwe konsekwencje: zmniejszenie poziomów testosteronu, zwiększenie miana kortyzolu, co zmniejsza odporność i zwiększa tempo osadzania tłuszczu. U kobiet jest opóźnienie menstruacji.
  • Pogorszenie wyglądu. Skóra staje się sucha, trądzik i zapalenia pojawiają się na nim. Inne problemy powstają: kruchość włosów, roztwory do paznokci, zmarszczki.
  • Problemy z układem trawiennym. Często podczas suszenia termogenice są przyjmowane - preparaty do wzmocnionego tłuszczowego rozszczepienia, które podrażniają błonę śluzową żołądka i jelit. Ponadto sportowiec w okresie suszenia powinien otrzymać wiele białek, aby zapobiec zniszczeniu mięśni. A cięcie złożonych węglowodanów utrudnia trawienie żywności.
Naszym celem jest zdobycie wagi bez szkody dla zdrowia. Dlatego, jeśli nie zamierzasz wziąć udziału w konkursie, nie powinieneś ćwiczyć suszenia ciała.

Jeśli jesteś profesjonalnym sportowcem i myślisz, że nie możesz zrobić bez suszenia, w tym okresie trzeba zachować organizm. Będziesz potrzebować:

  • kompleksy witaminowe (kompleksowa, supradina) w celu poprawy ogólnego samopoczucia;
  • enterosorbenty (enterosgel, polisorb), aby zmniejszyć poziom acetonu i zmniejszyć zatrucie;
  • środki cholretyczne (hepaben, kamienność) do normalizacji trawienia i ochrony wątroby;
  • woda mineralna bez gazu do 3 litrów, aby wyeliminować ciała ketonowe.

Jak pomóc w ciężarze dziecku?

Powodem niskiej wagi dziecka może być związane z chorobą systemu trawienia lub dachu w niewłaściwej diecie. Aby wykluczyć chorobę, konieczne jest skonsultowanie się z Gastroenterologa, a także przekazanie badań krwi, moczu, odchodów (na badaniu konstrukcyjnym i jajom robakowym), dokonać ultradźwięków organów brzusznych.

Aby ustalić, czy twoje dziecko naprawdę ma deficyt masy, nie polegaj na własnych kryteriach i używać TATAC stosunku wieku, masy i wzrostu. Uważaj również, że waga dziecka w dużej mierze zależy od jego mobilności i genetyki. Na przykład, smukły rodzice, dzieci będą również cienkie, a to jest normalne.
Jeśli dziecko jest zdrowe, ale słabo zyskając wagę, dostosuj jedzenie. Poniżej znajduje się stół, w którym znajdziesz daytime Calorie i składniki odżywczeodpowiadający wiekowi dziecka.

Wiek Białka Tłuszcz. Węglowodany. Kaloria
Wczesne dzieciństwo 1-2 lata 37 39 175 1200
Pierwszy wiek 3 lata 54 54 215 1530
W wieku przedszkolnym 4-6 lat 69 69 280 1960
Junior School Wiek 7-10 lat 78 80 338 2350
Nastoletni chłopcy 11-13 lat 91 93 390 2750
Nastoletnie dziewczęta 11-13 lat 81 83 350 2400
YUNS 14-17 lat 100 100 430 3000
Dziewczęta 14-17 lat 85 85 350 2600

Nie musisz ważyć każdą porcję przed Gramem, wystarczająco zgodny z ogólnymi zasadami.
  • Określ normę białka odpowiadającego wiekowi dziecka. Pomnóż ten numer o 4.5. Będzie to norma produktów białkowych, które dziecko powinno jeść dziennie. Na przykład, chłopiec z 8 lat powinien jeść 78x4.5 \u003d 350 g. Produkty protearowe (jaja, twaróg, mięso, ryby).
  • Określ częstotliwość węglowodanów i pomnóż go na 3. Będzie masa żywności zawierająca szybki i wolno węglowodany. W przypadku 8-milowego chłopca wymagana jest 1 kg żywności zawierająca węglowodany (338x3). Obejmuje to warzywa, naczynia boczne, chleb, słodycze. Ponadto cukier (w napojach i słodyczy) nie ma więcej niż 60 g - około 3 łyżki. Sweet jest źródłem energii dla dziecka, więc nie powinieneś wyłączyć go z menu dzieci.
  • Tłuszcze powinny być roślinne i zwierzęta. W przypadku 8-kilometrowego dziecka konieczne jest dodanie 16 g oleju roślinnego do sałatek lub wykorzystania w gotowaniu. Norma dnia masło 25 g to 1/10 pakietów. Może być rozmazany na kanapkach i dodaj do boków. Reszta tłuszczów, dziecko otrzyma od jedzenia.
  • Zaproponuj dziecko szeroką gamę produktów, z wyjątkiem oczywiście szkodliwym: nadmiernie tłustym, smażonym lub wędzonym. Częściej przygotuj swoje ulubione dania, które je z przyjemnością. Dziecko czuje, jakie substancje, których brakuje.
  • Wytnij dziecko 4-5 razy dziennie w małych porcjach. Nie pozwól mu przekąski między posiłkami. Kanapka lub pliki cookie zejdą z apetytu, a dziecko nie chce usiąść na danie, które oferujemy.
  • Dziecko ma apetyt poprawiając aktywność fizyczną, sport, gier, spacery po świeżym powietrzu, co powinno trwać co najmniej 4 godziny dziennie. Zdrowe głodne dziecko będzie jeść wszystko, co oferujesz.
Jeśli dziecko je źle i powoli zyskuje na wadze, najprawdopodobniej nie ma miejsca na wydanie uzyskanych kalorii. Dlatego przed myśleniem o wykorzystaniu środków zwiększania apetytu u dzieci, sprawdź, czy twoje dziecko jest wystarczająco aktywne.

Maszyfikacja menu Przykłady.

Codzienna kaloriacyjna dieta dnia - 3500 kcal. Menu jest odpowiednie dla osoby 70 kg podczas okresu pulpy. Myślenie w ten sposób dostaniesz na każdy kilogram masy 50 kcal i 2 g białka.]

Śniadanie 500 kcal.

  1. Sałatka z 5 gotowanych białek jaj, 2 żółtka, 100 g gotowanego filetu z kurczaka, solony ogórek, zielona cebula i majonez o niskiej zawartości tłuszczu. Tosty z chleba żytniczego. Herbata z cukrem 200 g
  2. Zapiekanka owsiana (50 g) i twaróg (200 g) z jabłkami. Herbata z cytryną i imbirem 200
  3. Lazy Oatmeal: 30 g oatmeal lub mieszanki zbożowej wlej 100 ml jogurtu i urlop na noc, zanim jeść jagody lub suszone owoce. 4 jajka narty, kanapka z serem i szynką. Herbata ze śmietaną 200 g
Drugie śniadanie 500. kKAL.
  1. Pieczony pierś z kurczaka 200 g, 2 średnie pieczone ziemniaki, 1 ogórek, zielenie. Produkty można mieszać, odzwierciedlając odkryty jogurt i przyprawy. Kompot 200 g.
  2. Pieczona makrela z cebulą i marchewką 250 g, sałatka pomidorowa, papryka i zieleni 150 g. Juger sok 180 g.
  3. Kanapka z kurczaka (120 g) i sera, pomidor i lista sałatek 200 g.
Lunch 1100 kcal.
  1. Sałatka z szynką, serem, pomidorami i grzybami 200. Zupa z kurczaka z roztopionym serem 250 ml. Kalafior zapiekany z jajkiem i serem 200 g. Gotowana cielęcina 250 g. Kompot z jabłek 200 g.
  2. Sałatka z serc kurczaka, słodka papryka i podstawa 200 g, zupy pomidorowej z ryżem 250 ml. Schnitzel Wołowina 250 g, kapusta gulasz 200 g. Kompot ze suszonych owoców 180
  3. Śledź pod futra 150 g, zupa warzywna 250 ml, owsianki owsianki 200 g, buoyhenine 250 g. Kompot świeżych lub mrożonych jagód 200 g.
Punch 500 kcal.
  1. Zapiekanka z twarogu i makaronem 300 g. Picie jogurt 200
  2. Proteinowe naleśniki z serem i rodzynkami 250 g. Milk 200 g.
  3. Szynka 200 g, Omlet białkowy z warzywami 200 g. Woda mineralna 200 g.
Kolacja 500 kcal.
  1. Wołowina gotowana 150 g, jajka gotowane 2 szt. I pomidor 2 szt. Jest to możliwe w formie sałatki. Tosty z roztopionym serem. Herbata bez cukru 200 g
  2. Ryby z grilla 250 g, gotowane ziemniaki z koperkiem 200 g. Sok z pomidorów 200 g.
  3. Gulasz wołowy z warzywami w sosie pomidorowym 300 g. Spaghetti 150. Herbata 180
Późno obiad 400 kcal
  1. 5% twaróg 300 g. 150 g jagód lub owoców sezonowych, miód 15 g. Odtłuszczone Kefir 200 g.
  2. Brinza Cow 150 g. 2 żyto bochenek. Herbata z miodem 200 g
  3. Musli z mlekiem 200 g. Rosyjski ser 50 g. Mleko z miodem 200 g.

Ćwiczenia fizyczne

W trzeci miesiącu programu z nowicjuszy zamieniłeś się w siłownię częstotliwością. Zaufanie pojawiło się w swoich zdolnościach, ale właściwą technikę egzekucyjną nie zostało jeszcze wprowadzone do automatyzmu. Jest na tym etapie, że urazy są możliwe, więc nie powinieneś tracić czujności. Według statystyk, stawy ramienia i kolana najczęściej cierpią, a także loin. Wysokie ryzyko uszkodzenia więzadeł i ścięgien.

Ostrożnie obejrzyj trener wykonujący ćwiczenie, oglądać wideo, gdzie szczegółowo opisuje technikę i możliwe błędy. Zwiększ masę stopniowo, raz na dwa tygodnie.

Jakie tajemnice korzystają z profesjonalnych trenerów szkoleniowych?

  1. Rozwijaj wszystkie mięśnie harmonijnie. Niemożliwe jest osiągnięcie znacznego wzrostu bicepsu, jeśli tkanina otaczająca jego tkanina pozostała słaba. Ciało spowolni wzrost dużych mięśni, tak że silny mięsień nie złamie słabych. Wniosek: Wykonaj ćwiczenia, aby opracować wszystkie grupy mięśniowe.
  2. Więcej pull.. Symulator wioślarski, pull-ups it. Używamy mięśni, które nie działają ciężko w treningu. Ich rozwój pomoże Ci wypełnić pierwszy plan planu i wzmocnienia najszerszych mięśni pleców. Wniosek: Włącz pull-upy do treningu, a po treningu wykonaj łańcuch na symulatorze wioślarskim.
  3. Bicepsy i prędkość miłości triceps. Wiemy, że w celu spowodowania stresu mięśniowego, musisz sprawić, by mięśnie działały na porażkę. Ale istnieje inny sposób, gdy powtórki w podejściu są wykonywane tak szybko, jak to możliwe, ale technicznie poprawnie. Ta opcja jest odpowiednia dla doświadczonych sportowców, które mogą wykonać ćwiczenie w wysokim tempie, ale bez szarpnięć. Wniosek: Spróbuj wykonać ćwiczenia na bicepsach ze sztangą lub hantlami w szybkim tempie. Odpocznij po podejściu do cięcia do 40 sekund.
  4. Odklej pośladki przy bramie kłamniaka.Usunie dodatkowe odchylenie w dolnej części pleców i uczyni się bardziej stabilną pozycję, umożliwiając podnoszenie większej wagi. Wniosek: Przez całe podejście konieczne jest utrzymanie szczelnie ściśle skompresowane pośladki.
  5. Wykonaj pull-up, trzymając dysk między kolanami.Pozwoli to włączyć pracę prowadzącymi mięśnie uda. Takie ważenie pomaga harmonijnie rozwijać biodra. Ponadto potrzebne są silne wiodące mięśnie do proliferacji stawów kolanowych podczas wykonywania ćwiczeń z dużą wagą roboczą. Wniosek: Wykonanie dokręcania ważącym, wymień pasek dyskowy.
  6. Do treningu potrzebujesz butów płaska podeszwa. Będzie optymalnie, jeśli pięta nie wzrośnie w całym skarpecie, jakbyś był w Czechach. Każda obcasa przenosi ładunek z tylnej powierzchni uda i jagód na czworokątnych. Dlatego, gdy wspinając się na pręta, nie można podnieść maksymalnej wagi i wywołać stres mięśniowy. Wniosek: dla sali kupuje buty na stabilnej płaskiej podeszwie.
  7. Szkolenia mięśni kory (brzuch, biodra, pośladki). Są odpowiedzialne za stabilność kręgosłupa i miednicy. Każde ćwiczenie mocy rozpoczyna się ze stresem mięśni. Niż są silniejsze, im większy wysiłek z nich jest przekazywany do rąk i nóg, a wynikiem ćwiczeń mocy, uderzenia, prasa jest poprawa. Wniosek podczas treningu do wykonywania desek prostych i bocznych, most jagodowy, podnoszenie nóg w Wiste, pompki z Fitbol.
  8. Most zapaśniczy do wzrostu ICR.W niektórych wyciągach na skarpetkach z obciążeniem nie zapewniają wzrostu ICR. W tym przypadku trenerzy doradzają wykonać most zapaśniczy: leżą na plecach z nogami pochylił się w kolanach i płynnie podnieść miednicę jak powyżej. Potem powoli zejdź. Powtórz błąd mięśni.

Program szkoleniowy na 11-12 tygodni

Na tym etapie szkolenie staje się bardziej intensywne, ze względu na wzrost masy roboczej i krótko, ze względu na zmniejszenie reszty między podejściami. Możesz zmniejszyć wytchnienie do minimum wymaganego do przywrócenia oddychania.
W ciągu 11-12 tygodni ładunek na plecach, pośladkach, udach i kawior. Mięśnie piersi i ręczne są odpoczynku.

Pierwsze szkolenie.

  1. Przysiady ze sztangą na ramionach3 * (4 * 2). Całkowita 24 przysiady . Podstawowe ćwiczenie na rozwój pośladków mięśni i bioder.
Pierwsza klastra (alteracja podejść i rekreacji krótkotrwałych). Wykonaj 4 podejścia do 2 przysiadów:
2 przysiady + odpoczynek 15 sekund.
2 przysiady + odpoczynek 15 sekund.
2 przysiady + odpoczynek 15 sekund.
2 przysiady + odpoczynek 1-2 minuty.
2. klaster (4 podejścia 2 przysiady)
Odpocznij 1-2 minuty
3RD Cluster (4 podejścia 2 przysiady)
Odpocznij 1-2 minuty

Pierwszy klaster.
2 razy pręt Rod w stoku + wakacje 15 sekund.
2 razy pręt Rod w stoku + wakacje 15 sekund.
2 razy pręt Rod w nachyleniu + odpocznij 1-2 minuty.
2. klaster (4 podejścia 2 trakcji)
Odpocznij 1-2 minuty.
3RD Cluster (4 podejścia 2 Trakcje)
Odpocznij 1-2 minuty.

Pierwsze podejście

Pierwsze podejście
  1. Pręty Lyzhima. (3*10)
2. podejście
10 razy większe kłamstwo prętów Yum + odpoczynek 1-2 minut.
  1. Wzrost wędrówki na bicepsach (3*10)

2. podejście
10 podnośników prętów na bicepsach stojących + odpoczynek 1-2 minut.

  1. Pręty Lyzhima. (3*10)
3. podejście
10 razy większe kłamstwo prętów Yum + odpoczynek 1-2 minut.
  1. Wzrost wędrówki na bicepsach(3*10)
3. podejście
10 podnośników prętów na bicepsach stojących + odpoczynek 1-2 minut.
Pierwsze podejście

  1. Normalny GHR.(3 * max.) Trenuje mięśnie tylnej powierzchni biodra ("bicepsów" bioder), pół suchych i cieląt. Asystent musi nacisnąć tajemnice stóp na podłogę.
Pierwsze podejście
  1. Wysoka opór (przyczepność mocy) z barem podłogowym (3*7)
2. podejście
7 razy wysoka trakcja z barem z podłogą + odpoczynek 1-2 minut.
  1. Normalny GHR. (3 * max.)
2. podejście
Wykonaj maksymalną liczbę razy + odpoczynek 1-2 minut.

  1. Wysoki ciąg (Trakcja mocy) z barem podłogowym(3*7)
3. podejście
7 razy wysoka trakcja z barem z podłogą + odpoczynek 1-2 minut.
  1. Normalny GHR. (3 * max.)
3. podejście
Wykonaj maksymalną liczbę razy + odpoczynek 1-2 minut.
Pierwsze podejście
2. podejście
15 wyciągów na skarpetki + odpoczynek 15 sekund.
3. podejście
15 wyciągów na skarpetki + odpoczynek 1-2 minuty.

  1. Podnoszenie wygiętych nóg w Wiste na poprzeczki (3 * max.) Podnoszenie kolan użyje prostych i skośnych mięśni brzucha.
Pierwsze podejście
2. podejście
Maksymalna liczba powtórzeń + święto 15 sekund.
3. podejście
Maksymalna liczba powtórzeń + odpoczynek 1-2 minuty.

Drugi trening

Pierwsze podejście
Pierwsze podejście

  1. (4*8)
2. podejście
8 razy pragnienie z kolan + odpoczynek 1-2 minut.
  1. Schrah stoi z dumbbells(3*10)
2. podejście
10 podnośników + odpoczynek 1-2 minuty.
  1. Wahała przyczepność z poziomu kolan (4*8)
3. podejście
8 razy pragnienie z kolan + odpoczynek 1-2 minut.
  1. Schrah stoi z dumbbells (3*10)
3. podejście
10 podnośników + odpoczynek 1-2 minuty.
  1. Wahała przyczepność z poziomu kolan (4*8)
4. podejście
8 razy pragnienie z kolan + odpoczynek 1-2 minut.
Pierwsze podejście
8 Pozimowa + odpoczynek 1-2 minuty.

  1. Naciskając z Fitbol. (3 * 12). Martwiąc się przedniego przekładni mięśni (Serratus przedni), który znajduje się z boku skrzyni.
Pierwsze podejście
  1. Pręty leżą w pobliżu wąskiego uchwytu (3*8)
2. podejście
8 Pozimowa + odpoczynek 1-2 minuty.
  1. Naciskając z Fitbol. (3*12)
2. podejście
12 pompek + odpoczynek 1-2 minuty.

  1. Pręty leżą w pobliżu wąskiego uchwytu (3*8)
3. podejście
8 Pozimowa + odpoczynek 1-2 minuty.
  1. Naciskając z Fitbol. (3*12).
3. podejście
12 pompek + odpoczynek 1-2 minuty.
Pierwsze podejście

  1. Dokręcanie klatki piersiowej szerokim gajuodległość między szczotkami 70-80 cm. (3 * max.) Ćwiczenie pomaga zwiększyć objętość najszerszych mięśni pleców, deltoidów i mięśni przekładni, dolnych i środkowych części mięśni trapezowych, a także bicepsy i przedramiona.
Pierwsze podejście
  1. (3*12)

2. podejście
12 orzechów ze sztangą + odpoczynku 1-2 minut.
2. podejście
Maksymalne dokręcenie + odpoczynek 1-2 minuty.

  1. Najprostsza podzielona korona z prętem na plecach (3*12)
3. podejście
12 orzechów ze sztangą + odpoczynku 1-2 minut.
  1. Dokręcanie klatki piersiowej szerokim uchwytem (3 * max.)
3. podejście
Maksymalne dokręcenie + odpoczynek 1-2 minuty.
Pierwsze podejście
20 wind + odpoczynek 15 sekund.
2. podejście
20 wind + odpoczynek 15 sekund.
3. podejście
20 wind + odpoczynek 1-2 minuty.

Pierwsze podejście
2. podejście
Maksymalna liczba zwrotników + odpoczynek 15 sekund.
3. podejście
Maksymalne skręcenie + odpoczynek 1-2 minut.

Trzeci szkolenie.

Pierwszy klaster.
2 Naciśnij + wakacje 15 sekund.
2 Naciśnij + wakacje 15 sekund.
2 Naciśnij + wakacje 15 sekund.
2 Naciśnij + odpocznij 1-2 minuty.

Pierwszy klaster.
2 Pull-ups + odpoczynek 15 sekund.
2 Pull-ups + odpoczynek 15 sekund.
  1. Pręty Lyzhima. 3*(4*2)
2 klaster.
2 Naciśnij + wakacje 15 sekund.
2 Naciśnij + wakacje 15 sekund.
2 Naciśnij + wakacje 15 sekund.
2 Naciśnij + odpocznij 1-2 minuty.

  1. 3*(4*2)
2 klaster.
2 Pull-ups + odpoczynek 15 sekund.
2 Pull-ups + odpoczynek 15 sekund.
2 Pull-ups + odpoczynek 15 sekund.
2 Pull-ups + odpoczynek 1-2 minuty.
  1. Pręty Lyzhima. 3*(4*2)
3rd klastra.
2 Naciśnij + wakacje 15 sekund.
2 Naciśnij + wakacje 15 sekund.
2 Naciśnij + wakacje 15 sekund.
2 Naciśnij + odpocznij 1-2 minuty.
  1. Dokręcanie z odwrotnym uchwytem z obciążeniem 3*(4*2)
3rd klastra.
2 Pull-ups + odpoczynek 15 sekund.
2 Pull-ups + odpoczynek 15 sekund.
2 Pull-ups + odpoczynek 15 sekund.
2 Pull-ups + odpoczynek 1-2 minuty.
Pierwsze podejście

Pierwsze podejście

  1. (3*15)
2. podejście
15 podnoszenia pręta + odpoczynek 1-2 minut.
  1. (3*8)
2. podejście
8 prętów prętowych + odpoczynek 1-2 minuty.
  1. Rumuński pręt z sztangą (3*15)
3. podejście
15 podnoszenia pręta + odpoczynek 1-2 minut.
  1. (prasa ławki z nadzieją w górnym punkcie) (3*8)
3. podejście
8 prętów prętowych + odpoczynek 1-2 minuty.
Pierwsze podejście

  1. (3 * 15) tak obawia się dwustronnego mięśni ramienia.
Pierwsze podejście
  1. (3*8)
2. podejście
8 przysiadów + odpoczynek 1-2 minuty.
2. podejście
15 wind + odpoczynek 1-2 minuty.

  1. Przysiady ze sztangą na mięśniach trapezowych (3*8)
3. podejście
8 przysiadów + odpoczynek 1-2 minuty.
  1. Wciągy pręta na biceps (3*15)
3. podejście
15 wind + odpoczynek 1-2 minuty.
  1. Wznosi się na skarpetki siedzące (z poparciem) (3 * 25) Pracuj nad wzrostem mięśni zbaleidów i łydek na symulatorze, przy wsparciu tyłu.
Pierwsze podejście
25 wind + odpoczynek 15 sekund.
2. podejście
25 wind + odpoczynek 15 sekund.
3. podejście
25 wind + wakacje 1-2 minuty.
Pierwsze podejście
2. podejście
10 loki + odpoczynek 15 sekund.
3. podejście
10 zwrotów + odpoczynek 1-2 minut.

Trzeci szkolenie.


Pierwszy klaster.
2 Naciśnij + wakacje 15 sekund.
2 Naciśnij + wakacje 15 sekund.
2 Naciśnij + wakacje 15 sekund.
2 Naciśnij + odpocznij 1-2 minuty.
Pierwszy klaster.
2 Pull-ups + odpoczynek 15 sekund.
2 Pull-ups + odpoczynek 15 sekund.
2 Pull-ups + odpoczynek 15 sekund.
2 Pull-ups + odpoczynek 1-2 minuty.

  1. Pręty Lyzhima. 6*(4*2)
2 klaster.
  1. Dokręcanie z odwrotnym uchwytem z obciążeniem 6*(4*2)
2 klaster.
  1. Pręty Lyzhima. 6*(4*2)
3rd klastra.
4 Podejścia 2 Naciśnij + Wakacje 1-2 minuty.
  1. Dokręcanie z odwrotnym uchwytem z obciążeniem 6*(4*2)
3rd klastra.
4 Podejścia 2 Dokręcanie + Rekreacja 1-2 minuty.
  1. Pręty Lyzhima. 6*(4*2)
4 klastra
4 Podejścia 2 Naciśnij + Wakacje 1-2 minuty.
  1. Dokręcanie z odwrotnym uchwytem z obciążeniem 6*(4*2)
4 klastra
4 Podejścia 2 Dokręcanie + Rekreacja 1-2 minuty.
  1. Pręty Lyzhima.
5 klastra.
4 Podejścia 2 Naciśnij + Wakacje 1-2 minuty.
  1. Dokręcanie z odwrotnym uchwytem z obciążeniem 6*(4*2)
5 klastra.
4 Podejścia 2 Dokręcanie + Rekreacja 1-2 minuty.
  1. Pręty Lyzhima. 6 * (4 * 2) szczotkuje nieco szersze ramiona. Rozwija mięśnie rąk, klatki piersiowej i deltoidu.
6 klastra
4 Podejścia 2 Naciśnij + Wakacje 1-2 minuty.
  1. Dokręcanie z odwrotnym uchwytem z obciążeniem 6*(4*2)
6 klastra
4 Podejścia 2 Dokręcanie + Rekreacja 1-2 minuty.
Pierwsze podejście
  1. Schunning ze sztangą stojącą ze sztangą (ławka z piersi z nadzieją w górnym punkcie) (3 * 4) są wykonywane w celu zwiększenia mięśni deltoidów i triceps. Pracują również mięśnie IKR, pośladki i biodra.
Pierwsze podejście
  1. Rumuński pręt z sztangą (3*8)
2. podejście
8 Podnoszenie pręta + odpoczynek 1-2 minut.
2. podejście
4 Rods Rod + Odpocznij 1-2 minuty.
  1. Rumuński pręt z sztangą (3*8)
3. podejście
8 Podnoszenie pręta + odpoczynek 1-2 minut.
  1. Stojak stacji ludzkiej Svunny (Ławka naciśnij piersi z nadzieją w górnym punkcie) (3*4)
3. podejście
4 Rods Rod + Odpocznij 1-2 minuty.
  1. Przysiady ze sztangą na mięśniach trapezowych (3 * 3). Główne obciążenie spada na mięśnie miednicy uda i dolnej części pleców, pośrednio zaangażowanych większość mięśni ciała.
Pierwsze podejście
  1. Wciągy pręta na biceps (3 * 8) - wzrost dwustronnych mięśni ramienia.
Pierwsze podejście
2. podejście
3 SSED + Wakacje 1-2 minuty.

  1. Wciągy pręta na biceps (3*8)
2. podejście
8 wind + odpoczynek 1-2 minuty.
  1. Przysiady ze sztangą na mięśniach trapezowych (3*3)
3. podejście
3 SSED + Wakacje 1-2 minuty.
3. podejście
8 wind + odpoczynek 1-2 minuty.
Pierwsze podejście
50 wind + odpoczynek 15 sekund.
2. podejście
50 wind + odpoczynek 1-2 minuty.
Pierwsze podejście
2. podejście
15 Curls + odpoczynek 15 sekund.
3. podejście
15 zwrotników + odpoczynek 1-2 minuty.
W trzecim tygodniu wykonujesz te szkolenia z III do 3. W czwartym tygodniu powtarzają je, aby zapewnić wynik.

Codzienny reżim

Dzisiaj powiemy Ci kilka zasad, które pomogą Ci efektywnie wyzdrowieć na weekend. Właściwe wakacje na 2-3 dni, zachowuje rozwój trwali. A jeśli tak się pojawił, na weekend możesz poczuć to pokonać.

Psychologowie i fizjologowie, długo przed Pavlovem i po nim, ściśle zaangażowani w ten problem. Rozwinęli proste zalecenia, jak zorganizować swój dzień wolny, aby całkowicie pozbyć się zmęczenia fizycznego i psychicznego.

  • Zostaw pracę w pracy. Zainstaluj regułę: Wracając do domu, nie myślę o pracy. Wyobraź sobie, że obszar rekreacyjny zaczyna się za progiem twojego mieszkania. Aby stale nie przewijać listę przypadków roboczych i trzymaj je w podświadomości, wykonaj listę pytań, które muszą zrobić w poniedziałek. Środki te pomogą nie myśleć o pracy w weekend.
  • Nie przerywaj oczekiwań w trybie gotowości. Na przykład, jeśli jedziesz z przyjaciółmi na piknik i oczekiwać wydarzeń wrażeń z tego wydarzenia, jak z imprezy Hollywood przy basenie, wtedy doświadczysz ostrego rozczarowania. Rozpieszcza ci weekend i nie pozwoli Ci w pełni się zrelaksować. Wskazówka: Przygotuj się na cieszenie się tym, co będzie gwarantowane: z kebabs, przyrody, komunikacji z przyjaciółmi. Wszystkie inne przyjemne chwile (ciekawe znajomości, kontynuacja wakacji), postrzegają jako nieoczekiwane bonusy.
  • W piątek wieczorem idź spać jak w dni powszednie. Duży błąd sprawia, że \u200b\u200bte, które są w piątku poświęcają alkohol. Nawet nie mówiąc o niebezpieczeństwach zdrowia, nie jest racjonalny. W sobotę cierpisz na kaca, aw niedzieli z letargy. W rezultacie weekend nie przyniesie przywrócenia ani układu nerwowego, ani mięśni.
  • Budować plany na weekend. Zrób listę przypadków, które musisz zrobić na weekend. Obracaj tutaj i obowiązki - naczynia do gotowania na kilka dni i przyjemność - spacery, spotkania z przyjaciółmi. Lista powinna być zapisana lub w formie elektronicznej, ale nie w głowie. Ten "dokument" sprawi, że poważnie rozważysz spełnienie wszystkich przedmiotów.
  • Zmniejsz temp. Umieść wyjście, aby nie spieszyć się nigdzie. Twój harmonogram nie powinien być zbyt wiele punktów. Poświęć trochę czasu na spacer w wolnym tempie, zwracając uwagę na szczegóły, które zwykle wymieniają się od twojego widoku. Uważaj chmury, sklepy, ludzie.
  • Obserwuj rytuały. Każdy weekend powtórzył tę samą działanie. To może być wszystko: rodzinne herbatę pijące, kultowiec, gry pokera z przyjaciółmi, wizyta w rodzicach. Psychologowie ustalili, że takie powtarzające się działania powodują poczucie bezpieczeństwa i przyjemności z życia.
  • Zrelaksować kontrast. Jeśli masz praca fizyczna, a potem odpocznij biernie. Idź do kina, na seminarium, przeczytaj. Jeśli siedzisz cały dzień, idź do domku lub udać się do wycieczki dla pieszych. Taka zmiana wrażeń, jak byłaby usunięta wszystkie pliki przeciążać przez cały tydzień.
  • Komunikować się z pozytywnymi ludźmi. Udowodniono, że kiedy patrzymy na uśmiechniętych ludzi, reakcja jest uruchomiona w mózgu, a nasz nastrój wznosi się. Nawiasem mówiąc, psychologowie twierdzą, że lepiej nie odprężyć się z tymi ludźmi, które widzisz każdego dnia w pracy.
Arystoteles twierdził, że tylko osoba, która zdaje sobie sprawę z jego możliwości, może być szczęśliwa. Dlatego stale musisz być celem, dla którego będziesz pracować nad sobą. Jeśli osiągnąłeś swoją idealną wagę, zwiększ wskaźniki zasilania, spróbuj odnieść sukces w ulubionym sporcie. Rozwijaj w dowolnym kierunku, który wydaje ci się obiecujący!

W nowoczesnym świecie problem zwiększenia liczby dzieci cierpiących na otyłość jest ostry. Niemniej jednak lekarze zauważyli, że problem niewystarczającej wagi u dzieci również pozostaje odpowiedni, a wiele dzieci byłoby przydatne do wyzdrowienia o kilka kilogramów. Nie jest to jednak takie proste zadanie: nie wystarczy, aby dziecko miało mieć wszystko, czego chce. Zamiast tego powinieneś zmienić nawyki odżywiania, w tym produkty wysokokaloryczne odżywcze w diecie i "tajemnicę" dodać dodatkowe kalorie na znane dania. Jeśli uważasz, że twoje dziecko musi odzyskać, zanim pomoże mu zdobyć na wadze, należy skonsultować się ze specjalistą.

Kroki

Wykrywanie powodów

    Spróbuj ustalić powody. Podobnie jak dorośli, niektóre dzieci po prostu mają cienką budowę i jest to dość trudne, aby uzyskać dodatkową wagę. Jednak inni powinni wykluczyć możliwe przyczyny Fakt, że twoje dziecko wygląda zbyt cienko.

    • Dzieci pretracą w żywności, ale jeśli twoje dziecko ma stale złe apetyt, może wskazywać na wszelkie zaburzenia fizjologiczne lub psychologiczne. Czasami nadmierna cienkość jest związana z problemami hormonalnymi lub z zaburzeniami metabolicznymi, takimi jak cukrzyca mellitusa lub nadczynność tarczycy (zwiększona funkcja tarczycy).
    • Posiłek może być związany z nieprzyjemnymi doznaniami z powodu zaburzeń żołądkowo-jelitowych lub alergii na dowolne produkty.
    • Jeśli dziecko bierze jakiekolwiek leki, pamiętaj, że niektóre leki mogą zmniejszyć apetyt.
    • Niestety, takie czynniki, jak ciśnienie rówieśnicze są również w stanie prowadzić do zaburzeń trawienia nawet u dzieci w wieku przedszkolnym i młodszym wieku szkolnego.
    • Być może twoje dziecko jest po prostu bardzo mobilne i konsumuje więcej kalorii niż wchodzi do jego ciała.

  1. Skonsultuj się z pediatrem. Jeśli z dzieckiem regularnie przechodzi planowane badania lekarskie, być może pediatra doradzi dziecko w celu uzyskania wadze. Nie wahaj się zapytać lekarza lekarza o to, co cię martwi.

    • Jak zauważono, nietolerancja i alergie na niektóre produkty, problemy z trawieniem, a wiele innych zaburzeń może prowadzić do nadmiernego okapu dziecka. Pediatra pomoże ustalić prawidłową diagnozę i przepisać odpowiednie leczenie.
    • W większości przypadków pozycja może zostać skorygowana przez zmiany w życiu codziennym i codziennych nawykach. Niemniej jednak Rada Specjalisty nie boli.

  2. Karmienie dziecka, postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza. Metody przybierania wagi zdecydowanie różnią się od sposobów mających zastosowanie do starszych dzieci. Poważne choroby rzadko się dzieje: głównie niewystarczająca waga jest spowodowana nieprawidłowym podawaniem, niewystarczającą ilością mleka piersi lub zaburzeń żołądkowo-jelitowych.

    • Jeśli uważasz, że twoje dziecko jest poważnie zdobywającą, należy skonsultować się z lekarzem. Pediatra zbada dziecko, przepisać niezbędne analizy, wyśle \u200b\u200bCi do odżywiania specjalisty, który poinstruuje Cię o właściwym posuwu, lub do żołądka dziecięcego.
    • Leczenie będzie zależało od konkretnej sytuacji, może obejmować następujące środki: karmienie mieszanki mlecznej (w przypadku braku mleka matki); Karmienie dziecka nie jest twardą grafiką, a następnie, kiedy chce; przejście do innej mieszanki mleka (z nietolerancją i alergią do dawnej mieszaniny mleka lub przejścia do bardziej kalorii); Wprowadzenie Pył trochę wcześniej niż sześć miesięcy po urodzeniu. W niektórych przypadkach lekarz może pisać leki z refluksu kwasowego.
    • Terminowy przyrost masy na początku życia jest bardzo ważny dla późniejszego zdrowia, więc z najmniejszym problemami należy skonsultować się z lekarzem. Brak wagi jest prawie zawsze możliwe do zlikwidowania czasu, a nie wpłynie na zdrowie dziecka.

    Zmiana nawyków żywnościowych.

    1. Szybko podaj dziecko słabą wagę. W wielu przypadkach problem nie jest to, że jest to dziecko, które je, ale w ilości żywności. Małe dzieci mają niewielką ilość żołądka, więc muszą jeść częściej niż dorośli.

      • Często dzieci zaleca się jeść pięć do siedmiu razy dziennie, nie licząc przekąsek między głównymi posiłkami.
      • Karmić dziecko, gdy jest głodny.

    2. Pamiętaj o posiłkach z jedzeniem. Bez szkodliwych lekkich przekąsek należy zwrócić szczególną uwagę na główne posiłki. Naucz dziecko nie jest rozproszony podczas jedzenia i ciesz się jedzeniem.

      Zastosuj prawidłowy przykład. Być może twoje dziecko byłoby przydatne do zdobycia kilku kilogramów, ale wręcz przeciwnie, nie zaszkodziłby schudnąć. Niemniej jednak nawet w tej sytuacji, twoje odżywianie i odżywianie dziecka nie powinny się znać różnić. Żywność bogata w składnik odżywczych są dobrze nadaje się dla wszystkich, w tym cienkich i do z widokiem na ludzi.

      • Patrząc na dorosłych, dzieci podejmują z nimi przykład. Jeśli twoja dieta wyróżnia się różnorodnością i obejmuje zdrowe naturalne jedzenie, takie jak warzywa, owoce i produkty stałe ziarna, dzieci przeniesie twoje użyteczne nawyki w odżywianiu.
      • Spróbuj wykluczyć niezdrowe jedzenie z diety rodzinnej, niezależnie od tego, czy zdobyć wagę lub schudnąć od rodziny.

    3. Weź dziecko do regularnego ćwiczenia. Podobnie jak zdrowe odżywianie, sport częściej związane z utratą, a nie przyrost masy ciała. Jeśli jednak łączysz ćwiczenia z odpowiednim odżywianiem, pomogą uzyskać wagę.

      • Zwykle wzrost masy mięśniowej przyczynia się do zestawu wagowego, zwłaszcza u starszych dzieci; Ta metoda jest zdecydowanie przydatna niż akumulacja tkanek tłuszczowych.
      • Z reguły ćwiczenie stymulują apetyt, więc zachęcać do sportu przed posiłkami i zobaczyć, do czego doprowadzi.

    Wybór produktów o wysokiej kalorii odżywczych

    1. Unikaj niezdrowego jedzenia. Tak, w ciastach, ciastach, ciasteczkach, napojach słodkich gazowanych i potrawy fast foodów, istnieje wiele kalorii, które promują przyrost masy ciała. Jednak ich stosowanie może prowadzić do różnych problemów zdrowotnych (w tym nawet cukrzycy i chorób serca u dzieci), duże przeważające niewielkie zalety łatwego przyrostu wagi.

      • High-Calorie, ale słabe składniki odżywcze, takie jak słodkie napoje, nie przyczyniają się do zdrowego zestawu wagi. Lepiej jest jeść jedzenie, bogate zarówno kalorie, jak i składniki odżywcze: pomaga zwiększyć wagę, zapewnia organizmowi niezbędne witaminy i mikroelementy.
      • Nie mów dziecku, że powinien "słomkę" lub "rosnące mięso na kościach" - zamiast tego powiedz mi, że oboje trzeba jeść bardziej zdrową żywność.

    2. Zrób dietę różnych żywności bogatych w składniki odżywcze. Odmiana jest ważna nie tylko dlatego, że pozwala organizmowi zapewnić organizmowi wszystkie niezbędne elementy witaminowe i śladowe: wspiera również zainteresowanie żywnością i pomaga cieszyć się nim. Pojedyncze jedzenie może pobić dziecko polowanie na jedzenie.

      • Wysoka kaloria, odżywcza dieta na przyrost masy ciała u dzieci powinna obejmować żywność bogaty w skrobi węglowodanów (chleb, makaron, płatki), co najmniej pięć porcji warzyw i owoców dziennie, białka (mięso, ryby, jaja, rośliny strączkowe) i produkty mleczne ( mleko, ser i tak dalej).
      • Wszystkie dzieci w wieku poniżej dwóch lat są potrzebnymi produktami z całego mleka, a lekarz dzieci może polecić Ci swoje dziecko takie produkty i w starszym wieku dla przyrostu masy ciała.
      • Pomimo faktu, że zdrowa dieta powinna obejmować żywność bogatą w włókna żywnościowe, nie powinieneś dać im zbyt wiele do dziecka próbując zyskać na wadze. Po dużej części nietyficznych ryżu lub makaronu z stałego ziarna, dziecko poczuje się pełny, a nawet przerobiony.

    3. Niech dziecko przydatne tłuszcze. Jesteśmy przyzwyczajeni do myślenia o tłuszczach jako coś złego, ale tak nie zawsze jest. Wiele tłuszczów, zwłaszcza pochodzenia roślinnego, są po prostu konieczne dla zdrowej diety. Takie tłuszcze pomagają również przybrać na wadze, ponieważ w jednej gramach zawartych około dziewięciu kalorii, podczas gdy w gram węglowodanów lub białek ich tylko czterech.

      • Dobrze pasuje do oleju i oleju kokosowego, które można dodać do wielu potraw. Olej lniany prawie nie pachnie, podczas gdy kokos jest często dodawany dla przyjemnego aromatu; Mogą wypełnić różnorodne dania, z sałatek warzywnych do smoothie.
      • Oliwki i oliwa z oliwek są dobrze odpowiednie.
      • Nakrętki i nasiona, takie jak migdały i pistacje, zapewnią ciało dziecka wystarczającą ilość użytecznych tłuszczów.
      • Avocado zapewni spójność kremu do żywności i zapewni również organizmowi przydatnych tłuszczów.

    4. Wybierz odpowiednie przekąski. Wybór wagi dzieci musi być od czasu do czasu wycięcia. Podobnie jak w przypadku głównych posiłków, powinieneś wybrać użyteczne, a nie wysoko kalorie, ale zawierające małe produkty składników odżywczych.

      • Zatrzymaj wybór na pożywnych daniach o wysokiej kalorii, które są łatwo przygotowane i mogą służyć lekkich przekąskach. Na przykład, można gotować orzeszki ziemne z masła orzechowego, galaretki i chleba z całego ziarna, wykonują mieszankę odżywczą orzechów i suszonych owoców, z jabłek z serem lub startować naleśniki plastry awokado.
      • Jako uczta można najpierw użyć babeczek z otrębami, ciasteczka owsiane z orzechami i miodem lub jogurtem, a następnie oferują gościom zwykłe ciasteczka, ciasta i lody.

    5. Upewnij się, że podczas picia dziecka. Dla dzieci ważne jest, aby nie przetestować braku wody, jednak zbyt dużo płynu tworzy uczucie sytości i przerywa apetyt.

    Zwiększ liczbę kalorii w żywności

    1. Nie zapomnij o mleku. Produkty mleczne można dodać do szerokiej gamy naczyń. W ten sposób zwiększycie liczbę kalorii i wartości odżywczej żywności.

      • Koktajle mleczne i koktajle są doskonałym sposobem na uzyskanie dodatkowych kalorii. Dodając w nich świeże owoce, poprawisz smak i zapewnienie organizmu dziecięcego z niezbędnymi składnikami odżywczych.
      • Roztopiony lub startowany ser można dodać do niemal jakichkolwiek naczyń, od jazdy Świeża sałata Lub pieczone warzywa.
      • Spróbuj gotować zupy na mleku zamiast wody. Jeśli dajesz dziecko posiekane warzywa lub owoce, zasugeruj, aby zanurzyć go w sos na podstawie kwaśnej śmietany, startego sera lub jogurtu.
      • Jeśli twoje dziecko ma alergie do mleka lub nie chcesz używać produktów mlecznych z jakiegokolwiek innego powodu, masz alternatywę. Mleko sojowe i migdałowe zawierają również wiele kalorii i różnych składników odżywczych, a miękki (jedwabny) tofu można dodać do różnych koktajlów.

Leczenie i zapobieganie neurozie

Odmówić podnoszenia zastraszania, trwałego porodu, przekręć zakazy do minimum i spróbuj wszystkich możliwe metody Wspierać lub obudzić zainteresowanie siebie. Jest to szczególnie ważne w ciągu 3-4 lat, gdy pojawia się uczucie "I" i dorastania.


Młodzi rodzice są zwykle szczęśliwi, że świętują wagę planującą i pulchne policzki ich dziecka. Istnieją jednak dzieci, które powoli zdobywają masę ciała i są zupełnie inne niż Kolobkov, nawet z dobrym apetytem. Kiedy nadszedł czas, aby się martwić i co robić w takiej sytuacji?

Przyrost masy ciała jest uważany zarówno przez lekarzy, jak i rodziców jako jednego z wskaźników zdrowia dziecka. Członkowie rodziny, z reguły, zaczynają się martwić, jeśli dziecko nie rekrutuje powyższego, a nie "zaokrąglone" z czasem. Chociaż obawy te są często prześladowane, ponieważ każde dziecko rozwija się indywidualnie. Ponadto wielu rodziców zapomnieć lub nie wiem, że dzieci rosną, skacze, czyli, że przyrost masy ciała i wzrost nie stale zdarza się i równo.

Przed uderzeniem alarmu warto zrozumieć, czy Twoje dziecko naprawdę zyskuje na wadze, pomimo dobrego apetytu lub te niepokoje są przesadzone.

Warunkową średnią szybkość wagi dla dzieci według okresu rocznego osiągnięcia wynosi 10 kg. Regulacja +/- 2 kg może być w dowolnym kierunku, w zależności od wzrostu i dziedzicznej konstytucji ciała. Najważniejsze jest to, że w drugim roku życia ciężar dzieciaka zwiększa się nie przez takie szybkie tempo, około 2,5-3 kg przez 12 miesięcy. Po dwóch latach przyrost masy ciała staje się jeszcze mniejszy. Uważa się, że waga jednorocznego dziecka podwaja się 6 lat, a po raz 14 lat. Wszystko to, jak już powiedzieliśmy, występuje "skoki", a nie równomiernie i co miesiąc. Warto zauważyć, że w okresie dojrzewania młodzież zaczynają aktywniej zyskać na wadze. Ten wzrost może wynosić 5-6 kg rocznie.

Kryteria \u003e.

Ponadto, w 2007 r., Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) opublikowana na swojej stronie internetowej zaktualizowano normy wagi dzieci od 5 do 10 lat. Jeśli studiujesz wykresy angielskojęzyczne, skup się na czerwonych liniach: przedstawić dopuszczalną normę, a wszystko, co jest wyższe lub niższe są odchyleniami. Dajemy uproszczoną tabelę dla dziewcząt i chłopców, gdzie pierwsza cyfra w kolumnie jest dolna granica normy, a druga cyfra jest górną granicą.

Wiek dziecka

Masa ciała (kg) chłopcy

Masy ciała (kg) dziewczyny


Kryteria \u003e.

Jak widać, "wtyczka" wskaźników jest dość szeroka. Nie martw się, jeśli twoje dziecko wygląda aktywnie i zdrowe, podczas gdy jego waga opadła na dolną granicę. Wręcz przeciwnie, konieczne jest skontaktowanie się z pediatrem, gdy masa ciała ciała pasuje do normalnych wskaźników, ale inni, a ty sam świętują jego niezdrową cienkość i letarg. Oceszkania\u003e

Dlaczego dziecko nie przynosi ciężarów?


Jeśli lekarz nadal zmuszony stwierdzić, że dziecko jest zbyt wolno zyskuje na wadze, przede wszystkim eliminuje możliwe choroby.Kryteria \u003e.

Czasami przyczyna słabego przyrostu masy ciała staje się chorobą jelitową, ponieważ jedzenie nie jest prawidłowo wchłaniane. W szczególności może to być zapalenie żołądka żołądkowego, w którym ciało traci dużą ilość płynu. Również prawdopodobne "winpraty" obejmują cukrzycę 1-tą, zaburzoną funkcję tarczycy, zmniejszone poziomy hemoglobiny i problemy neurologiczne.

Kryteria \u003e.


Kryteria \u003e.


A jednak najczęstszą przyczyną bezważnej wagi leży w niezrównoważonej diecie, gdy dziecko nie otrzymuje niezbędnej ilości składników odżywczych i witamin z żywnością. Dzieje się tak z dziećmi aroganckich, którzy jedzą dużo i apetyt, ale monotonny, preferując te same ulubione dania.

Kryteria \u003e.


Kryteria \u003e.

Na przykład, jeśli dziecko szczęśliwie łączy ryż i makaron, w żaden sposób wyrażający zgodę na mięso, mleko lub warzywa. Oznacza to, że organizm żywi zasoby kosztem węglowodanów, ale jednocześnie doświadczają deficytu białek i prawie wszystkie niezbędne ważne witaminy oraz minerały (A, grupę B, C, D, E, wapń, magnez itp.). Szczególnie negatywnie na masie ciała dziecka wpływa na brak witamin D i E.

Kryteria \u003e.


Kryteria \u003e.

Inną podobną sytuację: Crumb je dużo słodkiego pieczenia, ale perfumy nie tolerują zbóż i chleba całego ziarna. W ten sposób pozbawia witaminę, żelazem, cynkiem i selenem. W takich przypadkach cotygodniowa dieta dziecka powinna być omawiana z pediatrą i noszą, które produkty należy dodać do niego. Wskazane również są również witaminy i kompleksy mineralne.

Kryteria \u003e.


Kryteria \u003e.


Jak promować przyrost masy ciała?

Udostępnianie Aby zmienić menu dziecka, przede wszystkim skonsultować się z lekarzem. W żadnym przypadku nie może być przeceniony przez dziecko z "pustymi" kalorii. Specjaliści doradzają zwiększenie zawartości kalorii diety i stopniowo. Wraz z tym, aby uzyskać wagę, zwiększyć liczbę posiłków. Odżywianie tkanin jest małe, ale części kalorii lepiej wpływają na fizyczny i emocjonalny stan dziecka.Kryteria \u003e.

Ważne jest, aby nie być rozszerzonym, ale także witaminizowanie diety, ponieważ dzieci o bardzo niskiej masie często cierpią z powodu hipowitaminozy. Jedyne menu dietetyczne nie poprawi sytuacji, ponieważ fizyczny wzrost i rozwój ciała nie będzie w stanie wrócić do warunków deficytu witaminy. Dlatego dziecko musi zaoferować 5 różnych rodzajów warzyw i owoców w ciągu dnia na różne sposoby, wraz z tym uzupełnieniem dziennej diety z odpowiednim kompleks witaminy i mineralny wybrany z pediatrą. Oczywiście niemożliwe jest zapomnieć o mięsie, rybach, produktach mlecznych i krupach, ponieważ białka i łatwo przyjazne węglowodany nadal muszą przeważać w diecie.

Kryteria \u003e.


Jeśli chodzi o produkty, które mogą znacznie zwiększyć zawartość kalorii zwykłych dań, ale jednocześnie będzie korzystne, zwrócić uwagę na kwaśną śmietaną i ser w ziemi. Stają się doskonałym tankowaniem zupy, makaronu, ziemniaków i mięsa.

Kryteria \u003e.


Wreszcie grana jest raczej ważną rolę w atmosferze podczas żywności. Spróbuj gotować dziecko, co lubi, a częściej zebrać przy stole z całą rodziną, że posiłek był związany z dzieckiem z przyjemnymi chwilami.

Kryteria \u003e.
mob_info.