Jak zrobić wszystko bez zmęczenia. Praca bez zmęczenia: przydatne wskazówki. Jak nigdy się nie męczyć

Wydłuż dzień do 44 godzin....

JAK NAUCZYĆ SIĘ CIĘŻKO PRACUJĄ I MNIEJ SPIĆ I ZACHOWAĆ WSPANIAŁEJ FORMY FIZYCZNEJ I PSYCHICZNEJ?

Można to rozważyć psycholog praktyczny Siergiej Muchin. I proponuje autorską metodę… największego włoskiego malarza Leonarda da Vinci (artysta był zresztą genialnym psychologiem). Dzięki tej metodzie możesz „rozciągnij” dzień tak długo, jak chcesz, przynajmniej na 44 godziny! I - ogarnąć ogrom, będąc zawsze w dobrym zdrowiu.

— Dziś wszystkim, zawsze i wszędzie, bardzo brakuje czasu - mówi Siergiej Wasiliewicz Mukhin - ani „szybcy” pomocnicy - komputery, ani prawie „latające” samochody na drogach nie mogą uratować. Wszyscy wciąż się spieszą! Ludzie biznesu nie mają czasu na przerabianie wszystkich spraw, które na nich spadły i przygotowanie się do ważnych spotkań, negocjacji, spotkań w terminie. Kandydaci nie mają wystarczająco dużo nocy przed egzaminami, aby opanować ogromną ilość nowych informacji. Nawet emeryci gdzieś się spieszą, zdenerwowani w kolejkach do lekarzy w przychodniach i instytucjach socjalnych.

Ale można rozciągnąć dzień tak, aby miał co najmniej 25 godzin. Istnieje metoda wypróbowana i przetestowana od wieków. Został naprawdę stworzony i wielokrotnie doświadczany przez „uniwersalnego geniusza” - Leonarda da Vinci. Niemal pięć wieków temu artysta udowodnił własnym doświadczeniem, że dziennie może być… 44 godziny.

ODNIESIENIE

Genialny leworęczny Leonardo da Vinci (1452-1519) w swoich 67 latach nie tylko stworzył słynną Giocondę, Portret damy z gronostajem, Pokłon Trzech Króli i inne genialne płótna, niesamowitą liczbę rysunków i szkiców, wydając Nawiasem mówiąc, na „sztuce” przez mniejszą część swojego życia, ale był też rzeźbiarzem, architektem, naukowcem, inżynierem. Dokonał licznych odkryć badania eksperymentalne w dziedzinie matematyki, geologii, botaniki, hydrauliki, optyki, fizyki, geometrii, studiował naturę kataklizmów... Zajmował się projektowaniem broni, urbanistyką, instalacją systemu grzewczego... Interesował się medycyna, biologia, botanika, aeronautyka. A zeszyty i rękopisy zawierają prawie 7 tysięcy kartek.

- M Człowiekowi o wielu obliczach, z nieokiełznanym pragnieniem wiedzy i aktywności, Leonardo wydawał się błędny, że sen zajmuje zbyt dużo czasu, a człowiek nie ma zbyt wiele czasu w swoim krótkim życiu. I zdecydowanie odbudował swój reżim: spał tylko 2-4 godziny dziennie, a przez resztę czasu zajmował się kreatywnością. Co więcej, nadal dzielił czas przeznaczony na sen na części: 15 minut na sen, potem 4 godziny na pracę i znowu krótki sen. I tak dzień po dniu, rok po roku!

Powstaje naturalne pytanie: dlaczego? Wszystko jest dość proste: wiadomo, że pierwsze godziny po śnie uważane są za najbardziej sprzyjające kreatywności i aktywności – w tym czasie mózg funkcjonuje doskonale. Jego wydajność w tym czasie wzrasta 6-10 razy! Jeśli świadomie „usypiasz” się na krótki czas co cztery godziny, to odpowiednio wzrośnie liczba godzin korzystnych pod względem inspiracji i wydajności.

W zasadzie opanowanie metody wydłużania dnia (czasu „rozciągania”), być może, jest w mocy każdego, nawet osoby leniwej, nie wymaga specjalnych wysiłków. Przyda się zarówno biznesmenom, którzy się śpieszą, jak i młodym mamom, które cierpią na chroniczny brak snu i chcą się szybko uczyć język obcy oraz cierpiących na bezsenność i pragnących odkryć w sobie nowe możliwości twórcze.

Na przykład udało mi się opanować technikę Leonardo” – mówi Sergey Mukhin. - Była potrzeba: bez przerywania pracy, mając wyższe techniczne wykształcenie, zdecydowałam się też na psychologiczne. Możesz więc rozpocząć trening natychmiast po przeczytaniu tych wierszy. Po opanowaniu metody Leonardo możesz w tydzień zrobić to, czego nie zrobiłbyś w ciągu sześciu miesięcy, żyjąc w normalnym trybie.

Ale nie wystarczy nauczyć się „krótko” spać i ciężko pracować, trzeba też pozostać w doskonałej kondycji fizycznej i psychicznej. Najważniejsze, jak fizjolodzy, psychologowie i higieniści oceniają fenomen Leonarda, to częstsze relaksowanie ciała i „oczyszczanie” głowy z irytujących myśli.

WARSZTATY FIZJOLOGICZNE

Zrelaksuj się przed snem.

Po pierwsze: wstań i potrząsaj rękami, jakby uwalniając od nich napięcie nerwowe. Po drugie, energicznie potrzyj dłonie, aby dłonie były ciepłe. Jeśli zaśniesz z zaciśniętymi pięściami, sen nie przyjdzie do Ciebie od razu, ponieważ napięcie z Twoich rąk rozprzestrzeni się na całe Twoje ciało.

Relaks podczas pracy. Relaks przydaje się również w ciągu dnia: pomoże Ci zachować samokontrolę i samokontrolę w każdej sytuacji! Rozciągnij się i udawaj, że słodko ziewasz - to rozluźnia mięśnie twarzy. Ziewanie wiąże się z głębokimi procesami podświadomości: automatycznie powoduje stan odprężenia. Ziewanie jest bardzo zaraźliwe: gdy tylko widzimy, że ktoś wokół nas słodko ziewa, my również zaczynamy ziewać.

Ziew do swojego zdrowia. Wielu japońskich pracodawców wymaga od swoich pracowników ziewania (!) i rozciągania się co 45 minut. Fizjolodzy są pewni, że takie przerwy w pracy rozładowują układ nerwowy pracowników, aw rezultacie pomagają zwiększyć wydajność pracy.

Oddychaj brzuchem i słuchaj swojego oddechu.

A jeśli w tym samym czasie posłuchasz jeszcze kasety z nagraniem fal morskich: wdech – przypływ, wydech – odpływ, jednym kamieniem zabijesz dwie pieczenie. W ciągu kilku minut zrelaksuj się fizjologicznie i psychicznie. W końcu nic tak nie uspokaja człowieka jak dźwięk zastępujących się fal. Dostrojenie się do oddychania pozwoli ci lepiej spać i obudzić się wypoczętym.

Jeśli nie możesz od razu oddychać żołądkiem, będziesz musiał ćwiczyć.

Warsztat: japołóż się na plecach i połóż ręce na brzuchu, następnie napompuj go, a następnie rozluźnij (w wolnym tempie). Czy czujesz, jak ręka unosi się, jak podczas przypływu, a potem opada, jak podczas odpływu? Więc robisz wszystko dobrze. (Ponadto weź wdech przez nos, cicho ziewając, gdy usta się nie otwierają, i wydychaj z niewielkim oporem i znacznie dłużej.) Rób to przez 5-10 minut. Za każdym razem wszystko ułatwiając, uspokajając, wyobrażając sobie, że zarówno Ty, jak i morze się uspokaja. Po dwóch lub trzech tygodniach automatycznie „oddychasz” prawidłowo. Oddychanie brzuchem poprawia przemianę materii, pomaga utrzymać mięśnie brzucha w doskonałej kondycji, bez stosowania diet i ćwiczeń.

Myśl pozytywnie.

Po rozluźnieniu ciała postaraj się pozbyć złych myśli i codziennych doznań, które uniemożliwiają zasypianie. Wyobraź sobie jakiś przyjemny odcinek. Na przykład wycieczka nad morze lub spacer po parku. I spróbuj przywrócić te zdjęcia w pamięci w najdrobniejszych szczegółach i szczegółach. Im bardziej obrazowo wyobrażasz sobie te zdarzenia, tym bardziej niezawodny będzie je twój mózg. A tym prędzej nadejdzie spokój i odprężenie. Mamy nadzieję, że powyższe zalecenia ułatwią Ci zasypianie; dzięki czemu jest szybki i przyjemny.

Wzrost! A teraz porozmawiajmy, jak nauczyć się budzić w 10-15 minut, aby nie przegapić czasu na twórczą inspirację i maksymalną wydajność. Łatwo ustawić alarm. Ale jeśli go tam nie było (na przykład zdecydowałeś się uciąć sobie drzemkę w miejscu pracy), możesz użyć innych metod. Na przykład „uruchom” swój wewnętrzny „budzik”, ustawiając się, że zdecydowanie musisz się obudzić za kwadrans. Nie polegaj na sobie? Wtedy pomoże ci „staromodny” sposób (swoją drogą, Salvador Dali to wykorzystał): kiedy masz zamiar uciąć sobie małą „drzemkę”, weź do ręki klucze lub łyżkę. Po około 15 minutach od zaśnięcia wypadną i obudzisz się.

Instrukcja

Odrobina stresu w pracy pomoże Ci poczuć się jak najlepiej. Przecież brak motywacji i monotonia – gładkie życie bez przygód i ciekawych wydarzeń. Silny stres może wyrwać Cię z codziennej rutyny, dlatego aby czuć się pełnią życia i nie męczyć się w pracy, zaleca się sztuczny stres, który będzie Cię stymulował przez cały dzień pracy.

Nie odtwarzaj muzyki w pracy. Nawet przyjemna melodia emanująca z głośników i rozbrzmiewająca w tle przez cały dzień może dość męczyć i odwracać uwagę od pracy. Okresowo wyłączaj komputer (jeśli nie jest) i ścisz telefon (zarówno służbowy, jak i komórkowy).

Staraj się mniej komunikować z kolegami w pracy, jeśli denerwuje Cię pusta rozmowa. Oczywiście nie powinieneś w ogóle odmawiać komunikacji, w przeciwnym razie praca może wydawać się dość trudna. Będziesz miał więcej wolnego czasu.

Obecność niektórych osób może cię denerwować i irytować. Ta kategoria obejmuje osoby, które nieustannie narzekają na życie i są przyzwyczajone do szukania kogoś, kogo można winić za swoje niepowodzenia. Trzymaj się od nich z daleka, ponieważ tacy ludzie są w stanie wyssać z ciebie całą energię, sprawiając, że jesteś zmęczony i zdruzgotany.

Oddychaj prawidłowo i głęboko przez nos, ponieważ nieprawidłowe oddychanie może powodować silne zmęczenie z powodu braku tlenu w narządach. Jest to zwykle spowodowane oddychaniem przez usta. Rozważnie oblicz i rozłóż swoje obciążenia, naucz się szybko przestawiać się z jednego rodzaju aktywności na inny. Rób dziesięciominutowe przerwy co dwie godziny pracy, pamiętaj, że przerwa na papierosa nie jest przerwą, ponieważ palenie zwiększa zmęczenie organizmu i odbiera mu tlen.

Aby być mniej zmęczonym, rób własne Miejsce pracy najbardziej wygodne i przytulne. Umieść obok niego zdjęcie dziecka lub bliskiej osoby (jeśli pozwalają na to zasady korporacyjne). Zdobądź mały pokój, ale roślina kwitnąca(fiolet jest idealny), możesz zastąpić małym bukietem kwiatów. Te rzeczy Cię zainspirują i zachwycą, patrząc na nie poczujesz przypływ energii i siły.

Jeśli masz przerwę na lunch, idź na spacer. Możesz przeznaczyć trzydzieści minut na obiad i w tym samym czasie na spacer świeże powietrze. Pamiętaj, pracujesz, by żyć, nie żyjesz, by pracować.

Bycie rozsądną i odpowiedzialną osobą dorosłą nie jest łatwe. Wszystkie te obowiązki, sprawy, sprawy domowe i rodzinne czasem się nudzą, a ciało bierze tę nudę za zmęczenie. Chęć bycia osobą wydajną i produktywną 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu może być godna pochwały, ale często prowadzi do wypalenia fizycznego i emocjonalnego.

Rozwiązanie: Zaplanuj wakacje

Na początku możesz nie być w stanie tak się zrelaksować, więc zrób listę zabawnych drobiazgów: napisz żartobliwy list, zadzwoń do starego przyjaciela, zagraj w twistera z dziećmi, posłuchaj ulubionej muzyki w ciszy... Takie małe przerwy sprawią, że codzienna rutyna będzie mniej nudna.

2. Problem: brak słońca

Jeśli na zewnątrz nie ma wystarczającej ilości naturalnego światła, organizm próbuje przejść w tryb uśpienia. W wyniku badań z udziałem ponad 600 osób dorosłych naukowcy z University of Massachusetts odkryli, że zimą często pojawiają się depresja, poczucie samotności, gniew i zaburzenia.

Popularny

Rozwiązanie: więcej światła!

Idź na spacer przez co najmniej 10 minut na zewnątrz w ciągu dnia lub kiedy czujesz się najbardziej zmęczony. Światło słoneczne pomoże ci się obudzić i ożywić. Nawet przy pochmurnej pogodzie na zewnątrz nadal jest więcej światła niż w biurze. Jeśli nie możesz wyjść z pokoju, pomoże krótki pobyt w pomieszczeniu z naturalnym światłem.

3. Problem: Zły oddech

Kiedy oddychasz nieregularnie, twoje płuca nie otrzymują wystarczającej ilości tlenu, a twoja krew staje się zbyt bogata w dwutlenek węgla. Prowadzi to również do uczucia zmęczenia, a także wzrostu ciśnienia i tętna.

Rozwiązanie: Oddychanie przeponowe

Kilka krótkich sesji dziennie – i poczujesz się znacznie lepiej. Połóż rękę na pępku, podczas wdechu skup się na tym, aby żołądek również „oddychał”, wtedy dostaniesz więcej tlenu.

4 Problem: Bezruch

Siedzenie w tej samej pozycji przez kilka godzin pochłania dużo energii, organizm zaczyna myśleć, że już niedługo będzie można iść spać. A jeśli spojrzysz również na ekran, zaczniesz wolniej mrugać, a oczy wysychają (i mają tendencję do całkowitego zamykania).

Rozwiązanie: przenieś się więcej

Rozciągać. Iść na spacer. Weź prysznic lub umyj ręce. Częste przerwy sprawią, że organizm nie będzie się zbytnio relaksował. Oderwij wzrok od ekranu co pół godziny i skup się na odległym obiekcie lub obiekcie.

5. Problem: senność

Organizm ma swój własny zegar biologiczny. A jeśli w dni powszednie wstajesz wcześnie, a w weekendy śpisz do południa, to bez wychodzenia z domu umawiasz się na hard jet lag. I w końcu nie czujesz się zbyt dobrze, nawet jeśli wydaje się, że spałeś wystarczająco na czas.

Rozwiązanie: normalny harmonogram

Staraj się kłaść do łóżka i wstawać codziennie o tej samej porze. Jeśli naprawdę chcesz spać, lepiej iść spać wcześniej niż wstawać później.

6 Problem: Odwodnienie

Wiele osób naraża się na niepotrzebny stres, nie zdając sobie z tego sprawy. Pragnienie symbolizuje utratę 2-3 procent płynu, a nawet tak lekkie odwodnienie może wywołać uczucie zmęczenia i senności: spada ciśnienie krwi, w efekcie pogarsza się dopływ krwi do mózgu i serce musi pracować przy dużych prędkościach.

Rozwiązanie: pij więcej

Trzymaj w pobliżu butelkę z wodą, pij jedzenie. Jeśli nie lubisz wody, dodaj do niej plasterki pomarańczy lub napar ziołowy. Zupy, świeże owoce i warzywa również pomagają zwiększyć poziom wody w organizmie.

7 Problem: lampki nocne

Mylą ciało, nie rozumie, kiedy naprawdę musisz spać. Jasne światła zakłócają produkcję melatoniny.

Rozwiązanie: słabe światło

Zainstaluj regulowane przełączniki i wieczorem obniż poziom oświetlenia. Dobra opcja — lampka biurkowa zamiast górnego światła.

8 Problem: Brak śniadania

Można go rozszerzyć do niedożywienie zasadniczo. Jeśli nie jesz śniadania, Twój metabolizm zwalnia, aby oszczędzać energię i czujesz się zmęczony. Jeśli po prostu nie masz ochoty na śniadanie, zastanów się, czy wieczorem nie przejadasz się.

Rozwiązanie: dobre śniadanie

Połączenie białek i węglowodanów doda Ci energii na długi czas. Można zjeść dosłownie wszystko, od kanapki po owsiankę. Węglowodany pomogą Ci poczuć się bardziej czujnym, a białka przedłużą ten efekt.

Uczucie zmęczenia w ciągu dnia ma negatywny wpływ na produktywność, nastrój, a z czasem na zdrowie fizyczne. Jeśli chcesz uniknąć chronicznego zmęczenia, spróbuj zmienić codzienną rutynę zamiast szukać szybko działających dopalaczy energii. Aby zapobiec senności w ciągu dnia, rób spójne i zdrowe harmonogramy na poranek i wieczór oraz skup się na odpowiednie odżywianie i pozostawanie aktywnym przez cały dzień.

Kroki

Postępuj zgodnie z jasną poranną rutyną

Zarezerwuj wystarczająco dużo czasu na poranne przygotowanie. Możesz myśleć, że poczujesz się bardziej wypoczęty, jeśli ustawisz budzik 15 minut później rano, ale w rzeczywistości może to prowadzić do Negatywne konsekwencje i będziesz musiał się spieszyć. Jeśli nie chcesz czuć się zmęczonym przez cały dzień, wyjdź z domu wypoczęty i zrelaksowany, a nie emocjonalny.

Obudź się szybko i pozytywnie i zrób trochę głębokie oddechy . Aby poczuć się naenergetyzowanym i odświeżonym, bardzo ważne jest, aby obudzić się z pozytywnym nastawieniem (innymi słowy „niewłaściwą nogą”). Potraktuj przebudzenie jako nową okazję do robienia wspaniałych rzeczy, a nie jako obowiązek! Wypróbuj następujące rozwiązania:

Codziennie rano zaczynaj od tego samego rytuału. Niektórzy ludzie wolą najpierw wziąć prysznic, inni ćwiczyć, a jeszcze inni lubią najpierw zjeść śniadanie. Rób wszystko, aby twoje ciało i umysł wiedziały, że przygotowujesz się do rozpoczęcia dnia, i rób to samo każdego ranka.
- Konsekwencja jest kluczem. Znajdź to, co Ci odpowiada i rób to każdego ranka, nawet na wakacjach!
- Możesz pomyśleć, że zimny prysznic rozweseli cię, bo ciepły zacznie usypiać. Jeśli jednak wprowadzisz ciepły prysznic do swojej porannej rutyny, zasygnalizuje to Twojemu ciału i umysłowi, że czas się obudzić i ruszyć.
- Zastanów się nad zainstalowaniem radia łazienkowego, aby odtwarzać ulubioną, podnoszącą na duchu muzykę, lub po prostu śpiewaj.
Zacznij dzień od zdrowe śniadanie . Pomimo tego, że śniadanie nie jest ważniejsze niż inne posiłki, jest świetny sposób przygotuj ciało i umysł na mocny początek dnia. Tłuste, bogate w węglowodany i słodkie potrawy, takie jak naleśniki i kiełbaski, prowadzą do wzdęć i letargu, więc zdecyduj się na przydatne opcje, Jak na przykład:
- owoce, jogurt i owsianka;
- warzywa: szpinak, jarmuż lub seler (spróbuj zmieszać je razem, aby uzyskać smoothie)
- jajka z chudą szynką lub indykiem;
- płatki owsiane, chleb pełnoziarnisty lub zdrowe, bezcukrowe płatki zbożowe.
ciesz się filiżanką Kawa później rano. Filiżanka kawy może być całkiem zdrowa, o ile nie dodasz do niej zbyt dużo cukru. Dodatkowo kofeina dodaje energii. Aby jednak czerpać z niego większe korzyści, przed wypiciem warto odczekać co najmniej jedną do dwóch godzin po przebudzeniu. Istnieją następujące powody:
- Kortyzol to między innymi „hormon czuwania”. Jego poziom w organizmie wzrasta trzy razy dziennie, zwykle w ciągu dwóch godzin od przebudzenia, potem w południe i wreszcie wczesnym wieczorem.
- Jeśli spożyjesz kofeinę, gdy poziom kortyzolu osiągnie szczyt, może to zasygnalizować organizmowi jego obniżenie, co ostatecznie sprawi, że poczujesz się ospały i zmęczony.
- Wypicie kawy później rano da ci poziom naturalny dodatkowy zastrzyk kortyzolu.
Zachowaj energię przez cały dzień
1. Stymuluj zmysły, aby utrzymać aktywność mózgu. Jeśli tego nie zrobisz, mózg nie otrzyma stymulacji i zaczniesz zasypiać. Aby zachować czujność, szukaj sposobów na aktywację oczu, uszu, a nawet nosa w ciągu dnia. Wypróbuj niektóre z następujących opcji:
  - Utrzymuj aktywne usta, ssąc miętówki lub gumę do żucia.
  - Ustaw się w pobliżu okna, które otrzymuje pośrednie światło słoneczne. Siedząc bezpośrednio na słońcu możesz czuć się zmęczony, ale już sama bliskość światła słonecznego pomoże obudzić Twoje zmysły.
  - Obudź zmysł węchu wdychając aromat olejek eteryczny Mennica. Butelkę możesz nosić przy sobie.
  - Utrzymuj oczy aktywne, robiąc przerwy, aby odwrócić wzrok, gdy zmęczy cię patrzenie na to samo.
  - Słuchać muzyki. Jazz, hip-hop lub lekki rock mogą Cię pocieszyć.
2. Lekko pobudzaj organizm do aktywności. Stymulowanie organizmu jest tak samo ważne, jak pobudzanie zmysłów. Jeśli jest aktywny, wtedy mózg będzie aktywny, więc staraj się poruszać ciałem, bez względu na to, gdzie jesteś. Wypróbuj niektóre z tych sztuczek:
  - delikatnie pociągnij płatki uszu;
  - uszczypnij się w tych częściach ciała, w których jest mało tłuszczu, na przykład w przedramionach lub w okolicy pod kolanami;
  - pociągnij za nadgarstki, cofając palce;
  - zwiń ramiona i szyję;
  - jeśli czujesz, że zaraz zaśniesz, lekko ugryź się w język.
3. Ćwicz późno rano lub wcześnie rano, aby zachować energię. Podczas gdy intensywne ćwiczenia mogą Cię zmęczyć, lekkie lub umiarkowane ćwiczenia zwiększą Twój poziom ogólny energii i dają poczucie radości. Ćwicz przez 15-30 minut późnym rankiem lub wczesnym rankiem, kiedy potrzebujesz dodatkowego zastrzyku energii.
  - Wybierz się na krótki spacer po okolicy. Nic nie budzi Cię tak, jak świeże powietrze w Twoich płucach.
  - Zapisz się na popołudniowe zajęcia jogi. To kolejny świetny sposób na oczyszczenie umysłu, poprawę oddychania i przygotowanie się na resztę dnia.
  - Ćwiczenie uważa się za umiarkowane, jeśli tętno jest nieco podwyższone, a oddech jest wystarczająco ciężki, aby prowadzić pełną rozmowę.
  - Po południu wykonuj lekkie ćwiczenia, ponieważ jeśli ćwiczysz późno w nocy, poziom adrenaliny wzrośnie i będzie Ci trudniej zasnąć.
4. Znajdź sposoby na pozostanie aktywnym, gdy nie możesz ćwiczyć. Nawet jeśli nie masz czasu na pełny trening, możesz się rozweselić, wykonując regularne ćwiczenia. ćwiczenia fizyczne w ciągu dnia. Zaledwie kilka minut przerywanych aktywność fizyczna- to już świetny sposób na powiedzenie ciału: „Hej, jeszcze nie czas na sen!”
  - W ciągu dnia pracy chodź na krótkie spacery korytarzami lub idź na kawę na sąsiednią ulicę.
  - Jeśli to możliwe, nie korzystaj z windy. Lepiej wejdź po schodach.
  - Jeśli siedzisz przy biurku przez cały dzień, wstawaj przynajmniej raz na godzinę, aby się rozciągnąć.
5. Trzymaj się zdrowej diety przez cały dzień. Zdrowe śniadanie to świetny sposób na rozpoczęcie dnia, ale po nim powinien być równie pożywny obiad i kolacja. Zdrowe jedzenie doda ci więcej siły i energii, a niezdrowe jedzenie może cię osłabić i sprawić, że będziesz chciał iść spać.
  - Noś ze sobą mnóstwo zdrowych przekąsek, aby nie wylądować w automacie. Niektóre przykłady wspaniałych przekąsek to migdały i orzechy nerkowca, paluszki selera i masło orzechowe oraz świeże lub suszone owoce.
  - Spożywaj trzy zdrowe i zbilansowane posiłki w ciągu dnia. Zostaw miejsce na lekkie przekąski, aby nie przejadać się podczas głównych posiłków.
  - Unikaj ciężkich potraw, produktów bogatych w skrobię i bogatych w tłuszcz lub cukier. Wszystkie te pokarmy powodują jeszcze większe zmęczenie i obciążają układ trawienny.
  - Wypij napój z kofeiną wcześnie rano, między naturalnymi skokami kortyzolu (około południa i wczesnym wieczorem).
  - Utrzymuj równowagę wodną w organizmie przez cały dzień.
6. Skoncentruj się na różnych zadaniach w ciągu dnia. Jeśli mózg jest zaangażowany, podekscytowany lub kreatywny, masz gwarancję, że poczujesz się mniej zmęczony. Aby zachować czujność mózgu, zawsze skupiaj się na czymś interesującym, zamiast na bezczynności lub drzemce.
  - Od czasu do czasu przełączaj się między zadaniami. Najprawdopodobniej będziesz się nudzić, jeśli będziesz wykonywać tę samą czynność godzina po godzinie, więc spróbuj pracować nad różnymi projektami w inny czas w ciągu dnia.
  - Jeśli zaczynasz się rozpraszać w godzinach pracy, porozmawiaj z kolegą w pokoju socjalnym. To doda trochę energii Twojemu mózgowi i może podniesie Cię na duchu dla Was obojga!
  - Jeśli jesteś w szkole, weź udział w zajęciach, zadając pytania lub odpowiadając na nie. Jeśli to konieczne, rób notatki kolorowymi pisakami, aby notatki wydawały się mniej monotonne.
7. Nie polegaj na napojach energetycznych, aby utrzymać aktywność. Napoje energetyczne często zawierają co najmniej dwa razy więcej kofeiny niż filiżanka kawy i nierzadko są one przeładowane cukrem i różnymi niechlujnymi składnikami, które mogą być szkodliwe dla zdrowia. Aby uniknąć zmęczenia, o wiele bezpieczniej jest polegać na wystarczającej ilości snu w nocy, zdrowe odżywianie i aktywność w ciągu dnia.
  - Napoje energetyczne dodadzą Ci chwilowego zastrzyku energii, więc używaj ich z umiarem i tylko w razie potrzeby.
  - U niektórych osób napoje energetyczne mogą powodować problemy z sercem i naczyniami krwionośnymi, więc przed ich przyjęciem porozmawiaj z lekarzem, zwłaszcza jeśli masz chorobę serca.
  - Nigdy nie mieszaj napojów energetycznych z alkoholem, ponieważ prawdopodobnie wypijesz za dużo, zanim od razu poczujesz efekty.

Nie trać. Zapisz się i otrzymaj link do artykułu w wiadomości e-mail.

„Są dni, kiedy się poddajesz. I nie ma słów, muzyki, siły…”. Nawet biorąc pod uwagę obrazy tych linii z piosenki „Time Machine”, wszyscy mieli podobne odczucia. Kiedy dosłownie zasypiasz w pracy, starasz się trochę odświeżyć mocną kawą. Kiedy zmęczony wracasz do domu i kupujesz napój energetyzujący, musisz zrobić jeszcze inne rzeczy. Jak przydatne jest to? Pytanie jest prędzej. Dlatego w tym artykule zebraliśmy zalecenia, jak zachować energię przez cały dzień, wykorzystując cechy naszego ciała i naturalne środki zaradcze.

Aby więc poradzić sobie z sennością i energetyzować organizm, gdy jest to potrzebne, możesz skorzystać z poniższych wskazówek:

Właściwa organizacja dnia i zatrudnienia

Wysypiaj się w nocy. Tutaj wszystko jest oczywiste, ale najczęściej zapomina się o prostych prawdach. Najlepszym sposobem rano czuj się czujny i wypoczęty – to normalne, że wysypiasz się poprzedniej nocy. Ile godzin snu potrzebujesz - 6, 7 lub 8 - zależy od indywidualnych cech organizmu. Jeśli jednak śpisz mniej niż 6 godzin dziennie, stopniowo odczujesz brak snu, a to negatywnie wpłynie na Twoje samopoczucie.

Ćwiczyć. Ciało pozostaje zrelaksowane po śnie jeszcze przez jakiś czas, a żeby szybciej się obudzić, można trochę poćwiczyć, a potem się umyć zimna woda lub zaakceptuj.

Zaplanuj swój dzień. Pozwoli ci to skoncentrować się na wykonywaniu ważnych zadań i unikać tych, które po prostu „kradną” twoje, niszcząc zapasy energii.

Jedz dobrze. Nie opuszczaj posiłków i nie przejadaj się. W tym drugim przypadku Twoje ciało będzie zużywać energię, aby poradzić sobie z trawieniem przychodzącego pokarmu i nie będziesz w stanie w pełni pracować.

Ćwiczyć "Kotdrzemka". "Koci sen" - 15 minut snu po obiedzie. Najważniejsze jest to, że w tym czasie mózg ma czas na „zrestartowanie” i relaks. A potem pracuj wydajniej. Oczywiście nie każdy ma taką możliwość, ale nie tylko liczni zachodni konsultanci ds. produktywności osobistej, ale także rosyjscy () zapewniają nas, że metoda się opłaca.

Wyjdź na zewnątrz. W upale procesy zachodzące w naszym ciele ulegają spowolnieniu, przez co czujemy się mniej energiczni i często nie możemy, jeśli to konieczne, szybko nabrać rozpędu niezbędnego do pracy. Dlatego nie spędzaj całej przerwy na lunch w jadalni lub kawiarni - przejdź się ulicą. Podczas pracy można podejść do otwartego okna i pozostać w jego pobliżu przez kilka minut - tlen na pewno nie będzie ingerował w mózg.

Poruszaj się częściej. Nabierz nawyku spędzania kilku minut pod koniec każdej godziny na rozgrzewaniu się, wstając z krzesła i chodząc po biurze. Daj też pierwszeństwo schodom, a nie windzie.

Uważaj na swoją postawę. Nieprawidłowa pozycja przy biurku wpływa na zdolność koncentracji.

Zacznij dzień od trudnego zadania. Wykorzystaj niewyczerpane jeszcze rezerwy energii, aby najpierw rozwiązać ważne zadania. Mózg przyzwyczai się do obciążenia, a wszystko inne będzie wydawać się łatwiejsze.

Zakończ to, co zacząłeś. Będzie to znakomity impuls i motywacja do dalszych osiągnięć.

Preferencje żywieniowe

Jedz mniej, ale częściej. Po pierwsze, mniej energii będzie zużywane na wspomaganie procesów trawiennych. Po drugie, sam organizm będzie częściej karmiony.

Zrezygnuj z cukru i słodyczy. Tak zwane szybkie węglowodany powodują wzrost poziomu insuliny we krwi, co może powodować uczucie zmęczenia.

Daj pierwszeństwopełnoziarnisty produkty. Węglowodany złożone są dłużej przetwarzane przez organizm, a zatem dłużej go energetyzują, dzięki czemu czujesz się bardziej czujny.

Jedz chude mięso i ryby. Nie podnoszą poziomu cukru we krwi, co zapewnia płynny przepływ energii, a uczucie sytości utrzymuje się dłużej.

Mennica. Spróbuj zastąpić kawę herbatą miętową, jest dość orzeźwiająca. Miętowa guma do żucia przyda się również w koncentracji uwagi i zwiększeniu wydajności.

Nie zapomnij o swoich witaminach. Aby zachować czujność i energię przez cały dzień, musisz zadbać o przyjmowanie odpowiedniej ilości witamin w organizmie. Zwłaszcza C, D, tiamina, ryboflawina, B 12, a także kwas pantotenowy i foliowy. Poniżej opisano niektóre odpowiednie produkty do takich celów i ich właściwości.

Zmień skarpetki. Szczerze mówiąc, sztuczka jest dziwna, ale działa. A jeśli w środku dnia pracy zmienisz skarpetki na świeże, gwarantowany jest przypływ witalności.