Schudnąć z powodu jedzenia. Odpowiedni odżywianie diety. Sen to uniwersalne narzędzie, które pomaga

Łatwo jest odzyskać, ale zwrócić żądaną wagę jest znacznie trudniejsze. Wesołe wakacje z napojami, napojami alkoholowymi i gazowanymi, niekończącymi się przekąskami na biegu i suche, niechęć do jazdy na śniadanie, jak "nie wpłynie na figury", a wiele innych podobnych sytuacji jest powodem, dla którego skale są pokazane przez 5-10 , a następnie i 20-30 kilogramów więcej niż potrzeba.

Dzisiaj, na pewno nawet dziecko odpowie, że dla utraty wagi, wystarczy trzymać się odpowiedniego odżywiania, wyeliminować niektóre produkty - a następnie będzie dosłownie łatwiejsze do życia. Ale co oznacza ten fraza? A jakie są fundamenty? Nadszedł czas, aby rozpoznać odpowiedzi na pytania ekscytujące wiele kobiet i mężczyzn!

Właściwe odżywianie - jak to jest?

Krótko mówiąc, jest podstawą połączenia, z którego nie tylko waga i fizyczna, a nawet psycho-emocjonalna stan bezpośrednio zależy. Odżywianie jest fizjologiczną potrzebą, która zajmuje pierwszy krok, a od niego już "odpychają" wszystkie życzenia innych ludzi (to mówi osobliwą "piramidy potrzeb" amerykańskiego psychologa Abrahama Maslu). Jedzenie jest lekiem ze wszystkich chorób. Ale ostatnio, niestety zamienił się w kult.

Zdrowe odżywianie oznacza dopuszczenie do ciała i absorbowanie substancji niezbędnych do uzupełnienia wydatkowanej energii, regulującej działanie wszystkich systemów ludzkiego ciała, przywrócenia i budowy tkanek.

Główne zasady prawidłowego odżywiania

Przed wejściem do nowego, zdrowego życia konieczne jest zbadanie tego problemu. Jeśli złapiesz wszystkie niuanse, nie będzie pracować, aby zrozumieć, jak radzić sobie z jedzeniem w życiu codziennym. Tak więc podstawy prawidłowego dostawy utraty wagi:

Różnorodne, zrównoważone, frakcyjne menu. Po pierwsze, taka dieta nie zostanie znudzona, a po drugie, jest to gwarancja, że \u200b\u200borganizm otrzymuje codziennie wszystkie substancje, których potrzebują. Musisz jeść małe porcje, zachowując główne posiłki i dodawanie 2-3 dodatkowych (przekąski).
Świeże jedzenie. W przypadku długotrwałego przechowywania prawie wszystkie z nich tracą przydatne właściwości, więc lepiej kupować jedzenie codziennie.
Lista podstawowych zasad prawidłowego dostaw dla utraty masy ciała nie może istnieć bez świeżych warzyw i owoców. Ze względu na zawartość światłowodów, poprawiają procesy metaboliczne i mają pozytywny wpływ na układ przewodu pokarmowego. A witaminy i elementy są niezbędne do przypisania żywności i wzmocnienia sił ochronnych organizmu.
Postępuj zgodnie z połączeniem produktów. Niektóre z nich nie mogą być spożywane razem, ponieważ prowadzi to do tworzenia dużej liczby toksyn i żużlów w organizmie.
Zmienić jedzenie przez sezony. Latem większość diety powinna składać się z żywności żywności warzywnej, a zimą konieczne jest włączenie produktów tłuszczowych i białych zawierających.
Naucz się poprawnie obliczyć niezbędną dzienną zawartość kalorii. Nierównowaga w tej sprawie najczęściej powodem pojawienia się dodatkowych centymetrów na biodrach.

Lokalizacja płynna w odpowiednim odżywianiu

Woda odgrywa główną rolę w diecie ludzkiej. Podstawy prawidłowego zasilania utraty wagi obejmują zużycie wystarczającej cieczy, a mianowicie 1,5 litra dziennie. Wskazane jest rozważenie tylko prostej wody.

Ogólnie rzecz biorąc, opinie o tym, czy herbata i kawa są uważane za ten sam płyn, który jest niezbędny dla osoby znacząco nie zgadzają się. Niektórzy mówią, że ten ruch marketingowy był przemyślany w latach 90., kiedy pojawiła się woda butelkowana i była konieczna reklama. Z drugiej strony, napoje, takie jak kawa i herbata (a pierwsza z nich nie powinny w ogóle wejść do "zdrowej" diety) przyspieszyć proces wyprowadzania płynu z organizmu, a zatem żaden z systemów nie otrzymuje niezbędnych dla właściwego działanie wody. Niemniej jednak najlepiej jest trzymać się stanowiska, że \u200b\u200bherbata jest dodatkowym napojem, a prosta płyn - główna.

Możesz pić wodę w dowolnym momencie, kiedy chciał. Pierwsze szkło jest zalecane do picia natychmiast po snu, pusty żołądek.

Do tej pory opracowano wiele systemów, istnieje ogromna liczba zaleceń od specjalistów, a człowiek pozostaje tylko do wyboru opcji, że najbardziej odpowiada jego stylu życia. Rozważ kilka odpowiednich programów odżywczych, aby ułatwić zrozumienie, jak działać.

Schemat numer 1.

Techniki żywności
	Owsianka owsianka. Kubek zielonej herbaty. Jabłko.
	Kubek jogurt o niskiej zawartości tłuszczu. Brzoskwinia (2 szt.).
	Gotowany ryż z pieczoną rybą. Sałatka z pomidorów i ogórków z dodatkiem nasion lnu i jedna łyżka oleju z oliwek.
	Świeże dubbing marchewki z miodem.
	Gotowany filet z kurczaka pieczone w marynaty z pomarańczy i miodu. Gotowane brokuły. Kieliszek zielonej herbaty.

Schemat numer 2.

Dzień tygodnia
poniedziałek		Zupa ryżowa z zielonym groszkiem i kałamarnicą.	Gulasz warzywny.
	Twarożek.	Pieczony w warzywach piekarnikowych z mięsem.	Pierś z kurczaka w języku chińskim z gotowanym ryżem.
	Omlet z warzywami.	Zapiekanka z gryką i rybami.	Kotlety rybne.
	Owsianka owsianka z orzechami i owocami.	Zupa warzywna z kurczakiem.	Nadziewana cukinia.
		Pudding rybny.	Stek z humbaków.

Tabela numer 2 nie opisuje przekąsek, menu nie obejmuje nawet herbat. Nie oznacza to, że nie powinny być. Lekkie produkty są dobrze dostosowane do przekąsek: owoce, warzywa i sałatki z nich, fermentowane napoje mleczne, ciasteczka dietetyczne. O herbacie i prostej wodzie jest również ważne, aby nie zapomnieć.

Trzeci schemat nie jest menu, ale tylko system, w którym stwierdza się podstawy właściwego dostaw do utraty masy ciała.

Posiłek		Produkty

	Konieczne jest pić herbatę, kawę lub sok w ilości nie więcej niż 500 ml.
		Gotowane jajko i owsianka (150 g)
Czwarty	Woda, kawa, sok lub herbata (do 500 ml).
	Woda lub herbata (500 ml).	Grzyby, warzywa lub sałatka (200 g), mięso o niskiej zawartości tłuszczu lub ryb / owoce morza (100 g).
	Herbata lub sok (0,5 l).	Tak jak o 2 po południu: węglowodan (200 g) i białko (100 g) żywność.
	200 ml kefir, mleka lub zmarszczki.	100 g twarogu lub innego jedzenia białka.

Zawartość kalorii w takiej diecie wynosi około 1300 kcal.

Co zaleca się odżywianie odżywcze przy użyciu odpowiedniego odżywiania?

Wiele osób odmawia śniadania z powodu tego powodu, że z jego opinii możesz zawstydzić. Teoria ta musi być wyrzucona z głowy, ponieważ jest to najważniejszy posiłek w ciągu dnia, a bez niej niemożliwe jest rozważenie podstaw właściwego dostawy utraty wagi. Dietetyk zaleca:

Bądź na śniadaniu
Nie ograniczaj ściśle zużycia produktów, nawet od słodkiego na zawsze nie ma potrzeby odmówić.
Maksymalne menu odmiany tak, że jest zrównoważone, pożywne i nie nudne.
Nie jesteś głodny - jest to stres dla ciała.
Włącz więcej owoców i warzyw w menu.
Używaj cytrusów i ananów, ponieważ mają możliwość spalania tłuszczów.
Odmów zbyt smażone, solone, tłuste i wędzone jedzenie.
Nie zapomnij pić prostej wody.

Ważne jest, aby pamiętać, że ekspresowa dieta i ograniczenie odżywcze nieuchronnie powodują zaburzenia metaboliczne. Pierwsze manifestacje - niepełnosprawność w jelicie i zakłócenia bilansu mikrofloru (dysbakterioza), która jest znana bezpośrednio w procesach metabolicznych. Nieprzyjemne objawy można wyrazić dość wyraźne, co nie przyczynia się do poprawy dobrego samopoczucia i nastroju podczas diety. Ponadto naruszenie salda w jelicie może zmniejszyć wszystkie wysiłki na rzecz zmniejszenia wagi. Dlatego ochrona jelitowa z pierwszych dni diety jest warunkiem wstępnym skonfigurowania tych, którzy są skonfigurowane do wyniku. Dietetycy są zwykle przepisywani dodatki biologiczne zawierające włókna dietetyczne, takie jak fibractine. Zawiera Arabinogalactan - źródło cennych naturalnych włókien żywieniowych. Tworzenie pożywki składników odżywczych dla mikroorganizmów, fibractine naturalnie obsługuje stabilną pracę jelitową i normalną kompozycję mikroflory. Drugi składnik fibractyny, Lactoferrin, jest wyceniany ze względu na jego zdolność do utrzymania miejscowej odporności, która staje się niezwykle wrażliwa podczas stresu spowodowanego dietą. Zastosowanie fibractyny dla 1 saszetki dziennie od pierwszego dnia i dla całej diety znacznie zwiększa szanse na dobry wynik.

Ta tabela pokazuje, co może jeść w ciągu dnia.

Posiłek	opcja 1	Opcja 2.	Opcja 3.	Opcja 4.	Opcja 5.
	Płatki jogurtowe, owoce i kawa / herbata.	Owsianka ryżowa z suszonymi owocami i zieloną herbatą.	Sałatka gryczana i herbata.	Płatki owsiane z pieczonym jabłkiem i herbatą / kawą.	Curd Casserole i tosty z masłem, sokiem lub zieloną herbatą.
	Jogurt i orzechy włoskie.	Banan i kefir.	Dekoracja róży i twarogu.	Jabłko i jogurt.	Banan i jogurt.
	Zupa rybna, warzywa gulaszu, gotowane pierś z kurczaka, kompot.	Zupa warzywna, gulasz, ziemniaczane ziemniaki, sok, sałatka warzywna.	Ciemny ryż, płatki, pieczone ryby, winegret.	Borszcz, owsianka gryczana, kotlet z kurczaka, kompot.	Zupa kapusty, kotlet rybny, puree ziemniaków, sok.
	Jogurt lub twaróg.	Tosty z kakao, twarogiem.	Jogurt z figami lub suszy.	Sałatka owocowa, krakersy.	Suszone owoce z orzechami i jogurtem.
	Sałatka jarzynowa z rybą gotowaną na grillu, jogurt.	Gulasz warzywny z chlebem rybnym i otrębowym, herbatą.	Filet z kurczaka z winegretem, zielona herbata.	Gulasz warzywny i szynkę, herbata.	Stek z sałatką warzywną i zieloną herbatą.

Sposób przygotowania produktów i jej rolę w odpowiednim odżywianiu

Główne zasady żywienia zostały opisane powyżej, obejmują również specjalne metody gotowania. Tak więc lepiej jest zrezygnować z wykorzystania patelni, ponieważ suplementowa żywność nie wpływa na żołądek i wątrobę. Idealne pomocnicy gotowania będą wielokrotnym, parkiem, grill aero i prostą patelnią. Możesz piec produkty i piekarnik.

Wniosek

Pamiętaj, że podstawy właściwego odżywiania utraty wagi kobiet jest łatwe, będzie bardzo szybko po przejściu na zdrowe menu i możliwe jest zauważenie go nie tylko na rysunku, ale także przez ogólny stan zdrowia.

Operacja systemu przewodu pokarmowego odgrywa kluczową rolę dla całego ciała, chociaż wielu ludzi o tym nie wie. Głównie władza odporności zależy od niego, ponieważ komórki ochronne rodzą się w tym korpusie. Pasze prawo - oznacza to wewnątrz i na zewnątrz!

Nie jest lekiem; Przed użyciem zaleca się skonsultowanie się z lekarzem.

Dzisiaj można znaleźć wiele informacji o odpowiednim odżywianiu. Jednak różne źródła mogą dać różne informacje. Bardzo często można znaleźć komunikaty, które przy przestrzeganiu prawidłowego odżywiania trzeba porzucić zużycie białka, produktów mąki, słodyczy, potraw tłuszczowych. Naprawdę? Produkty te są dość kalorie, a ich duża ilość jest przełożona w postaci tkanki tłuszczowej. Jednak nie musi odmówić prawidłowego odżywiania z tych produktów. Właściwe odżywianie przewiduje ograniczenie zużycia produktów kalorii, ale nie wyjątku od nich z diety. Raz lub dwa tydzień możesz się rozpierzyć i zjeść ulubione danie. Zgodność z dietą, odżywianiem i konsumpcją małych części jedzenia pomoże pozbyć się nadmiaru wagi i utrzymania figury w idealnym młynie.

Główne zasady utraty wagi:

Musisz jeść 5-8 razy dziennie. Dietetycy polecają jeść, gdy pojawia się uczucie głodu. Informacje o trybie mocy, przeczytaj w tym artykule.
Porcje dań powinny być małe. Po pierwsze, konieczne jest zmniejszenie znanej części połowy i za kilka tygodni, aby przejść do części żywności, która pasuje do szklanki.
Konieczne jest preferowanie naturalnej żywności. Wskazane jest ograniczenie konsumpcji półproduktów, słodyczy, napojów gazowanych.
Każdego dnia musisz przygotować posiłki z warzywami i owocami. Pomagają zmniejszyć zawartość kalorii głównego dania i szybko ugasić głód.
W dziennej diecie musisz obejmować różne produkty spożywcze. N. nie jedz produktów bogatych w jedną grupę składników odżywczych.
Potrzebna jest gotowanie żywności w wolnej kuchence, parze lub wrzenia. Gdy godziny gotowania nie można używać tłuszczów zwierzęcych.
Konieczne jest preferowanie prostych potraw. Są lepszymi trawieniami i przyspieszonym metabolizmem. Nie przegap naszego artykułu "Jedzenie z utratą wagi i treningami".
Śniadanie koniecznie. Na śniadanie musisz zabrać owsiankę, produkty mleczne. Są bogate w węglowodany, które zapewniają ciało energią przez długi czas.
Na lunch musisz wziąć jedzenie białkowe. Białka muszą przywrócić komórki. Lepiej jest zapewnić preferencje odmian niskotłuszczowych mięsa i ryb. Dania mięsne i rybne muszą uzupełniać sałatki warzywne.
Na kolację można wziąć dania roślinne, owoce i produkty mleczne. W nocy nie możesz spożywać kalorii. W końcu uzyskane kalorie nie mają czasu, więc zostaną odroczone do rezerwy.
Pomiędzy głównymi technikami żywności (śniadanie, obiad, obiad) musisz wykonać kilka przekąsek. Możesz wziąć produkty mleczne, owoce i warzywa. Przeczytaj nasz artykuł "Reguły do \u200b\u200bmenu obniżenia".
Przerwy między przyjęciami żywnościami powinny być nie więcej niż 2-3 godziny.
Nie ma potrzeby wykluczenia z produktów dietetycznych zawierających tłuszcze. W dziennym menu musisz zawierać ryby morskie, orzechy, nasiona, oleje roślinne.

Ludzie, którzy postanowili schudnąć za pomocą właściwego odżywiania, powinni być świadomi. Musisz mieć wiedzę, która pomoże kontrolować swoją dietę. Przejście do właściwego odżywiania powinno być stopniowe, a nie ostre. Właściwe przygotowanie i korzystanie z żywności pomoże poprawić kształt i zdrowie. Dlatego każda osoba musi zdecydować, co ważniejsze dla szkodliwych produktów lub pięknego, zdrowego i młodego ciała.

Stworzenie pięknego ciała przez trzy miesiące jest nierozerwalnie związane z potrzebą ograniczenia się w codziennym użyciu dużej ilości kalorii. Należy pamiętać, że nie wszystkie z nich są takie same, a zatem, wiedząc, jakie kalorie konieczne jest preferowanie, proces pozbycia się niepotrzebnych kilogramów będzie znacznie szybszy.

Ponadto konieczne jest, aby pamiętać, że optymalne i bezpieczne tempo utraty wagi wynosi 1-2 kg tygodniowo. Szybsza utrata masy negatywnie wpływa na ciało ciała jako całości.

Jak schudnąć: Przydatne i szkodliwe produkty

Aby schudnąć przez 3 miesiące, utrzymując wynik na długi czas, musisz całkowicie zmienić cały system odżywiania, zapominając o diecie i głodu. Tylko odpowiednie odżywianie z umiarkowanym wysiłkiem fizycznym pomoże uzyskać piękne i zdrowe ciało dla życia.

Przede wszystkim musisz wyrzucić wszystkie szkodliwe produkty z lodówki i swojego życia: pakowane soki, majonez, piwo, półprodukty, ciasteczka, cukierki, jedzenie w puszkach, keczup, cukier, sałatki sklepowe, frytki, gaz. Wszystkie te produkty nie korzystają, a zatem, pozbycie się ich, ciało nie straci niczego. Usunąłem je, doświadczam głodu, którego nie będziesz. Aby to zrobić, wystarczy zastąpić wszystkie szkodliwe produkty dla przydatnych.

Racja przerzedzająca powinna składać się z mięsa o niskiej zawartości tłuszczu, ryb, niskotłuszczowych produktów mlecznych, sera, warzyw, zadu, zieleni i świeżych soków. Możesz całkowicie porzucić mięso, zastępując go fasolą.

Aby uzyskać piękne ciało przez 3 miesiące, nie można zapomnieć o Dniach Rozładunku, korzyści, z których mówią najnowocześniejsze dietetycy. Ale konieczne jest, aby nie więcej niż raz w tygodniu, jedząc jeden produkt tego dnia. Może być Kefir, gryka, jabłka, twaróg itp. Dnia rozładunku przyczynia się do oczyszczania ciała i usuwania nadmiaru wody z niego. Pomoże to zresetować małą wagę.

Jak schudnąć przez 3 miesiące: woda

Nie wolno nam zapominać o wodzie, która powinna stać się ulubionym napojem nie tylko na czas utraty wagi, ale także dla życia. Prosta czysta woda nie tylko przerywa apetyt, ale także sprawia, że \u200b\u200bskóra jest bardziej nawilżona, a także przyczynia się do usuwania żużlów z organizmu. Musisz pić co najmniej sześć szklanek prostej wody, nie licząc zup i innych płynnych żywności. Oprócz wody musisz wypić zieloną herbatę lub wywar. Czarna herbata i kawa - nie najlepsi przyjaciele utraty wagi, więc lepiej jest ich odmówić.

Aby zrobić piękne ciało przez 3 miesiące, musisz jeść około pięć razy dziennie w małych porcjach. W tym przypadku niemożliwe jest pominięcie śniadania, które nie powinno być późniejsze niż godzinę po wstaniu z łóżka. Obcisłe śniadanie pozwoli Ci uruchomić pracę żołądka i nie przejadać się przez noc. Przygotowując śniadanie, preferowanie należy podawać naczynia od złożonych węglowodanów (owsianki), nasycając ciało przez długi czas.

Po śniadaniu musisz zrobić przekąskę z owocami, kefir, jogurtem lub sałatką warzywną. W przypadku lunchu i kolacji musisz użyć żywności białkowej. W przerwach możesz jeść jeden owoc lub sałatkę. Natychmiast przed snem, zaleca się wypić szklankę niskotłuszczowej kefir. Ostatni posiłek nie może być dłużej niż 4 godziny przed snem.

"Powiedziano mi prawo schudnąć" - to zalecenie daje nam z każdego ekranu telewizora, mówią głośno w radiu, silnie piszą w książkach i wielokrotnie wspominają w czasopismach, gazetach, Internecie. Na tym temacie usunięto wiele biegów i opublikowano dużą liczbę publikacji. Ale jak jeść prawo do schudnięcia?

Wśród tak ogromnej ilości informacji, różnych wskazówek i zaleceń opartych głównie na badaniach naukowych i badaniach medycznych, czasami trudno jest znaleźć "prawdę", ma zastosowanie do zwykłego życia przeciętnego obywatela.

Tymczasem znajdując prawo wśród teorii gór, mającym czasem konieczne prawo. Zacząłem więc szukać odpowiedzi na pytanie o odpowiednie odżywianie utraty wagi.

Jako osoba, która czyta i zainteresowany kulturą przeszłości, starałem się spojrzeć na kwestię właściwego odżywiania z pozycji naszych (w uogólnionym sensie) przodków. (Bardziej szczegółowo o odpowiednim odżywianiu). Odpowiedź była stosunkowo szybka. W mądrzy francuski, który usłyszeć duże smakołyki i koneserzy znakomite żurawki, jest wierny, choć trochę "ciemno" mówiąc: "Osoba uczyni się grobem własnych szczęk". Oprócz tego wspomniano, kolejne przysłowie: "Co jest podtrzymywanie rzeźnika, a następnie przepłacił farmaceutę". Takie powiedzenia nie mogły być przypadkowe, zostały zauważone i przeniesione z pokolenia do pokolenia, "Shlifuya" i "Honing", jakby cenne kamienie, dzięki czemu "ostrzejszy", zwięźle, dokładniej. Oni, podobnie jak interpretacja, pozostawiona do potomków, niemożliwe jest ujawnienie istoty nowoczesnej nauki ożywiania, nauki, z którymi w pewnym stopniu stoi przed sobą. Więc jak jeść prawo do schudnięcia?

Odpowiednie odżywianie utraty wagi. Przygotowujemy się w nowy sposób.

Właściwe gotowanie odgrywa ważną rolę, ponieważ jest to proces, który wpływa na główne cechy gotowego dania: jego wartość energetyczna, bezpieczeństwo użytecznych witamin i pierwiastków śladowych, kompozycji komponentów i tak dalej.

Przygotowanie żywności na wodzie (gotowanie, hartowanie) i parę zmniejszy objętość stosowanych tłuszczów kulinarnych, a oznacza ułatwienie naczyń, niskiej kalorii. Jest to jeden z ważnych elementów prawidłowego dostawy utraty wagi.

Ponadto nie jest konieczne zapomnienie o tym w wyniku obróbki cieplnej, duży odsetek witamin i pierwiastków śladowych zawartych w produktach są zniszczone. Parowiec umożliwia utrzymanie maksymalnie przydatnych substancji, wrzenia w rondlu - trochę mniej, przygotowanie naczyń na patelni przez smażenie pozostawia minimalną zawartość przydatnych minerałów i witamin w produktach.

Druga zasada właściwego dostawy utraty wagi. Wiele nowoczesnych hostess, z uwagi na brak wolnego czasu, lub z jakiegokolwiek innych powodów, "oddają się" kupowiste pierogi, pierogi i inne rzeczy. Spróbuj zrezygnować z półproduktów, zwłaszcza od półproduktów z testu. Nie uważaj anty-płomienia, ale w "produktach testowych fabrycznych", niezależnie od wysokiej jakości i smaczne, jest stosowany, jako reguła, proszek jaj, który jest kilkakrotnie kaloriennikiem zwykłych jaj.

Trzecia zasada jest jak jeść prawo do schudnięcia. W wielu krajach wschodnich żyjących zgodnie z zasadami buddyzmu, aw szczególności w Indiach, są ich własne zasady jedzenia żywności. Być może ich początki pochodzą z leku tybetańskiego, ale nie zgadzam się z nimi. Zgodnie z niniejszymi zasadami osoba powinna jeść świeże, po prostu gotowane naczynia. Według indyjskich mędrców, chłodna i ponowna żywność traci swoje przydatne właściwości. Biorąc to pod uwagę, następna Rada powinna polegać na użyciu małej patelni i przygotować tylko objętość ograniczoną (jednorazową). Chętnie wyraziłbym tę "edycję", ale biorąc pod uwagę zatrudnienie współczesnych kobiet, mogę polecić jedynie wykorzystanie najczęściej świeżej żywności i przynajmniej ruszt.

Czwarta zasada mocy do odchudzania. Praktykowanie właściwego odżywiania, spróbuj trzymać się średniej liczby użytej kalorii. Mowa tutaj nie dotyczy skrupulatnych liczenia wartości energetycznej (nigdy nie zaangażowała się w IT), ale o intuicyjnym zagęszczaniu produktu i ich wartości odżywczą. Zostaw "wyższą księgowość" innym. Prawdopodobnie wiesz, że kalorier: talerz zupy warzywnej lub słodkiego ciasta herbatnika? Skorzystaj z tego. Ciało jest łatwiejsze do recyklingu pewnych, w przybliżeniu równych ilości żywności i jej wartości energetycznej, a nie uzyskać 1500 kalorii, a jutro - 3000. Oblicz dania kalorii przez odniesienie

Piąta zasada właściwego dostawy do utraty wagi. Pewnego dnia zdarzyłem się usłyszeć frazę wypowiedzianą przez jednego starszego, ale bardzo mądra kobieta, która udało się utrzymać dobrą postać i prawdziwie arystokratyczny wygląd przed starszym wieku. Odróżniając od wielu ze względu na ich wychowanie i kulturę, powiedziała: "Od dzieciństwa uczymy nasze dzieci tylko czystą wodę". Pamiętaj, aby pić dzień co najmniej jednego i pół litra czystej wody.

Szósta zasada właściwego dostawy utraty wagi. Jest stick, wspomniany, z reguły, mężczyźni: "raz dziennie zupa powinna być w żołądku". A ona jak zwykle jest prawdziwa. Płynna żywność jest łatwiejsza do wchłaniania, przydatna do żołądka i trawienia jako całości. Częściej przygotuj zupy i wszelkiego rodzaju płynne i półpłynne naczynia.

Stosując powyższe wskazówki w praktyce, starałem się przynieść moją dietę do maksymalnej zgodności z normami zdrowego i właściwego dostawy utraty wagi.

Ponieważ w mojej sytuacji pytanie nie tylko w normalizowaniu metabolizmu, ale także w nadmiarze, próbowałem zmniejszyć ilość kalorii, jak to możliwe:

Inną ważną zmianą było okresowo odpowiednie "Dni rozładunku".

Jak inaczej jeść prawo do schudnięcia? Jest to rozmieszczone dni rozładunku i jasne kolacje..

Niektórzy z nas omyłkowo wierzą, że wyładowanie jest uważane za "głodne" dni. To nie jest prawda. Będąc przeciwnikiem głodu jako całości, uważam go za dopuszczalne tylko w przypadku, gdy wymaga indywidualnego stanu zdrowia lub ciała jako całości. W przeciwnym razie możesz zorganizować "odpoczynek" z trawieniem, zmniejszając objętość i zmiany w składzie żywnościowej.

Po wypróbowaniu serii diety, nauczyłem się kilka wyzwań w dniach rozładunku, z których można wybrać najbardziej odpowiednie i wygodne dla Ciebie. Dane "Przepisy" są akceptowalne w użyciu jako menu dzienne lub zastąpione przez pomoc oddzielne posiłki (na przykład kolację).

Mleko i czarny chleb. Mleko jest bogate w wapń, zawiera węglowodany (cukier mleczny), pewien procent tłuszczów (wolę nie odtłuszczone i mleko lub wysokie mleko tłuszczowe). Jeśli nie ma indywidualnych przeciwwskazań, przydatne jest dla ciała, wraz z czarnym chlebem, daje uczucie sytości. Średnio na jeden dzień obliczono 1 l mleko i 100-150 g czarnego chleba. W razie potrzeby można zmienić liczbę produktów.

Jabłka. Jeśli kwasowość żołądka odpowiada normie, to dobry rozładunek jest dniem jabłkowym. Jabłka mogą jeść nieograniczoną ilość. Więc nie tylko pojawiają się resztę ciała, ale wypełnij również zapasy żelaza, potasu i innych przydatnych elementów śladowych obecnych w składzie owoców.

Gryka lub ryż. W przypadku takiego dnia rozładowywania jest gotowane lub (jeśli chodzi o grykę), nasączoną na noc wielu płatków. Suplement może służyć świeżej gumowej lub gotowanej marchwi. Dokładna objętość gryki lub ryżu nie jest instalowana (pamiętaj, że wybrano tylko jeden rodzaj zbóż w dniu), ponieważ Duża liczba choroby tego samego typu zjada, nie będzie działać, ale jest całkowicie nago - całkiem.

Kefir. Podobnie jak każdy fermentowany produkt mleczny, Kefir jest przydatny dla ciała, w przeciwieństwie do całego mleka, podnosi alergie pokarmowe (zaburzenie trawienia), zatem dopuszczalne dla więcej osób. Możliwe jest wypiadanie go przybliżone 1-1,5L, jeśli chcesz, dodając uchwyt (małe) domowe krakersy.

Kapusta. Normalna świeża kapusta. Jego objętość nie jest ograniczona w ciągu dnia.

Każdy z wymienionych dni wyładowczych można uzupełnić z mineralną wodą niegłalowaną. Wskazane jest zorganizowanie dni rozładowywania nie więcej niż 1-2 razy w tygodniu.

Stosując w praktyce wskazówki dotyczące prawidłowego odżywiania utraty wagi i rozładunku dni, można ustalić metabolizm, aw rezultacie zresetować kilka kilogramów, poprawić stan skóry i ogólny dobrobyt. Obserwuj swoje zdrowie, wybierz produkty wysokiej jakości i tylko że nie jest niedostępny, częściej się uśmiechnij.

Z poważaniem, Tatyana Raduga.

Więc chcesz schudnąć o 10 kg. Oczywiście, ta liczba siebie, ktoś chciałby stracić kilka dodatkowych kilogramów, a ktoś musi pozbyć się 50 lat.

Wszyscy wiemy, że schudnięcie powinno jeść dobrze i robić ćwiczenia. Ale jeśli chodzi o biznes, co jest ważniejsze: wybierz sałatkę jako boczną naczynie zamiast smażonych ziemniaków lub pocić się kilka godzin na siłowni?

W tym artykule staraliśmy się odpowiedzieć na to pytanie.

Jak możemy zmniejszyć wagę? Co jest ważniejsze: dieta lub ćwiczenia?

Te pytanie często pytają ludzi, którzy chcą schudnąć. Na poziomie fizjologicznym utrata masy ciała i wzmocnienie wagi obracają się wokół konsumpcji i konsumpcji kalorii. Po prostu stawia: schudnąć, gdy spędzamy więcej energii niż spożywamy. I odwrotnie, przybieramy na wadze, gdy jesz więcej kalorii niż spędzamy. Energia w fizjologii mierzy się kalorie, a otrzymujemy kalorie z jedzeniem. Aby pozbyć się 1 dodatkowego kilograma, musisz spalić 7,716 kalorii, które można osiągnąć za pomocą ćwiczeń lub diety.

Więc wydawanie energii więcej niż możesz podjąć na dwa sposoby:

. Zwiększenie aktywności fizycznej, zwiększasz potrzebę kalorii i rozpocząć wydawanie większej liczby kalorii niż wcześniej, spożywanie tego samego.

Dieta . Zużycie energii pozostaje na tym samym poziomie, ale poziom kalorii spożywał sztucznie maleje.

W tym artykule spojrzymy na minusy i zalety każdej metody.

// Jak schudnąć o 10 kg za pomocą ćwiczeń

Aby zrozumieć, dlaczego program odchudzania zorientowany na ćwiczenia może dać niską wydajność, ważne jest, aby zrozumieć, jak spędzamy nasze kalorie.

Każdego dnia spędzamy większość naszych kalorii tylko do "Pozostań żywy". Jest to energia, która jest konieczna dla organizmu utrzymania funkcji bez wykonywania żadnego innego wysiłku fizycznego, czyli oddychanie, trawienie żywności, cięcia mięśni itp. Liczba potrzebnych kalorii zależy od takich wskaźników, jak wzrost, waga, wiek i płeć.

Wyobraźmy sobie, że jesteś kobietą o średniej wysokości, 35 lat, ważąc 75 kg. Jedziesz siedzącym stylem życia, little ćwiczenia, a twoja praca nie oznacza żadnej aktywności fizycznej. Jesteś zainteresowany pytaniem: jak schudnąć o 10 kg.

Zacznij, obliczymy Twój BSM - podstawowa tempo metabolizmu (metabolizm). Jest to energia, która jest konieczna dla organizmu utrzymania funkcji bez wykonywania jakiegokolwiek innego wysiłku fizycznego, czyli metabolizm odpoczynku.

Aby obliczyć BSM, używamy następującego wzoru:

Bsm. = (9.99* M.) + (6.25* R.) – (4.92* W) + (166* P.) - 151

M. \u003d Twoja waga w kilogramach

R. \u003d Twój wzrost w centymetrach

W \u003d Twój wiek

P. \u003d Współczynnik podłogi: 1 - dla mężczyzn, 0 dla kobiet.

BSM dla kobiety z naszego przykładu wynosi około 1500 kalorii. Załóżmy, że dziennie spędzasz około 2000 kalorii. W końcu przynajmniej chodzisz na parking do samochodu lub zrób okresowe wycieczki do lodówki.

Aby schudnąć o 10 kg, twoim celem jest spalanie 2500 kalorii każdego dnia. W ten sposób stworzysz deficyt 500 kalorii dziennie lub 3500 kalorii co tydzień. 3500 kalorii to prawie 0,5 kg tłuszczu. Teoretycznie musisz pożegnać się z prawie dwoma kilogramami.

Aby osiągnąć taką zużycie energii, musisz spalić 500 kalorii cardio codziennie. Oto przykładowe opcje aktywności, które pomogą Ci osiągnąć ten cel:

przechadzka : 8 km na ich dwóch;
Biegać : 8 km już działa;
Koszykówka : 1 godzina;
Kręgle : 1,5 godziny z kulkami;
Rower : 40 minut w umiarkowanym tempie;
Symulator wioślarski. : 40 minut wiosłowania;
Pływanie : 45 minut;
Seks : 2 godziny (sen).

Tak więc, aby schudnąć o 10 kg, musisz zrobić 5 miesięcy. W tym okresie twoja liczba nabywa pożądaną formę. Nie słyszałeś: 20 tygodni, zajęcia dzienne bez dni wolnych . To nie jest każdy ...

Oczywiście, żaden przytulny instruktor doradzi ci taki program. Nie tylko dlatego, że jest fizycznie pracować, ale także dlatego, że zdrowie jest mało prawdopodobne, aby dodać. Takie obciążenie nie jest wyświetlane nawet u najbardziej zdrowych młodych ludzi, co mówić o ludziach o średnich i starszych i o ludziach o różnych problemach zdrowotnych (co często towarzyszą właścicielom ponad wagi). Nie dodasz również zbyt silnej siły solidnej i stałego niedoboru czasu.

Minus tej metody jest również fakt, że nie kontrolujesz swojego odżywiania. Tak więc można łatwo przesunąć, co zniszczy cały wynik z pracy w hali. Ćwiczenie zwiększa apetyt i będzie bardzo trudny, abyś trzyma się z niechcianej żywności.

Potwierdza to liczne badania. Ludzie często przeceniają liczbę spalonych przez nich kalorii na szkolenia i prawie zawsze po wysiłku zwiększa liczbę spożywanych kalorii.

Wynik:

Biorąc pod uwagę fakt, że większość energii spędzamy na utrzymaniu naszych funkcji życia, udział kalorii spożywanych przez nas podczas ćwiczeń, prawie nie pozostawia swój znak w całkowitym natężeniu przepływu kalorii. Nasze ciało robi dla nas większość naszych prac, nawet zanim włożyliśmy na trampki.

Ćwiczenia są zdolne do zwiększenia mięśni, silniejszych. Ale nie są w stanie lokalnie usunąć warstwę tłuszczową, która faktycznie ukrywa mięśnie. Schudnąć o 10 kg i pozbyć się tłuszczu, używam tylko wysiłku fizycznego, możliwe jest, ale jest bardzo trudne. Co nadal jesteśmy opcjami?

// Jak schudnąć o 10 kg z dietą

Biorąc pod uwagę, co schudnąć i pozbyć się brzucha tylko przy pomocy ćwiczeń jest bardzo trudne, oferujemy Ci inną opcję bez użycia wysiłku fizycznego w ogóle. Ta opcja jest możliwa tylko z prawidłową dietą.

Wróćmy do naszego przykładu (75 kg, 35 lat). Jeśli obniżenie poziomu dziennych kalorii do 1500, możliwe jest pozbycie się tłuszczu i bez cardio. Oczywiście proces ten nie jest również szybki, ale z właściwą dietą bez diet, założył głód, możesz osiągnąć swój cel.

Właściwe zrównoważone odżywianie pomoże nie tylko usunąć niepotrzebny tłuszcz, ale także daje dobre zdrowie i zdrowie. Z żywności kalorii rośnie brzuch, z którego pomogą pomogły żadne ćwiczenia sportowe. Aby schudnąć o 10 kg, musisz porzucić szkodliwe jedzenie i udać się do zdrowej żywności. W żadnym wypadku radzimy w ogóle porzucić odżywianie, w niektórych przypadkach, aby nie zacząć tam mniej, ale proponujemy nauczyć się jeść dobrze.

Jak jeść, aby schudnąć, jakie produkty zapewniają doskonałe samopoczucie?

Należy stosować naturalne, nieleczone produkty, do których jest dostosowana ludzkość. Badania wykazały, że takie produkty są bardzo przydatne dla zdrowia. Dieta powinna składać się z owsianki, fermentowanych produktów mlecznych, świeżych warzyw i owoców, jaj, ryb, mięsa. Tłuszcz potrzebuje spożywania warzyw, jak również oleju rybnego, który zawiera kwasy tłuszczowe omega-3 poliundurowane kwasy tłuszczowe. Konieczne jest spożywanie innych produktów zawierających białko, aby nadać organizmowi wystarczającą ilość energii i nie gromadzić tłuszczu.

Konieczne jest, aby jeść jak najczęściej - 5-6 razy dziennie z małymi porcjami. Konieczne jest przyspieszenie metabolizmu, czyli metabolizm. Rozmiar części może być na początku 200-250 gramów.

Jak myślisz, co dieta jest najlepszym sposobem na pozbycie się nadmiaru wagi? Oczywiście tak, ale oczywiście najlepszą metodą jest połączenie pierwszej metody i drugiego. 3-4 dni sesji Cardio na tydzień z odpowiednim odżywianiem pozwoli ci szybko i skuteczniej pozbyć się niechcianej wagi, a jednocześnie nie będziesz musiał przenieść się do życia w hali.

Podsumujmy: co daje nam kombinację dwóch metod:

Nie musisz poradzić sobie z godzinami w hali 365 dni w roku;
W rezultacie jesteś pewien, ponieważ prawie nie kontroluje swojej diety.

3 kroki w drodze do odchudzania

Daliśmy ci wiele informacji świadczonych, że ćwiczenia, jako niezależna metoda utraty wagi, jest stosunkowo nieskuteczna, a nawet wyrównana do zamierzonego.

Oferujemy trzy kroki, które sprawią, że twoja praca nad nadmierną korekcją wagi była bardziej udana i produktywna.

Krok 1: Określ dzienne popyt w kalorie.

W ciągu tygodnia napisz do notebooka wszystko, co jesz. Na podstawie tej listy określ średnia kwota kalorii, którą spożywasz dziennie.

Krok 2: minus 300 kalorii.

Zaznacz 300 kalorii z uzyskanej liczby. Spożywać wynikowy numer kalorii przez 2 tygodnie. Początkowa utrata masy ciała jest zwykle związana ze spadkiem płynu w organizmie, która występuje ze względu na spadek zużycia węglowodanów i poziomu sodu. Jeśli wynik jest mniejszy niż 0,7-1 kg co tydzień przez 3 i 4 tygodnie, zmniejsz liczbę kalorii zużywanych przez 200 innych.

Krok 3: Dodaj Cardio.

Zacznij od dwóch treningów tygodniowo przez 10 minut. Nie rób supermana! Zrób tyle, ile możesz. Stopniowo zbliżamy się do trybu: 3-4 treningi na tydzień przez 20-30 minut.

Aby zmaksymalizować wynik, upewnij się, że używasz właściwej bilansu węglowodanów, białek i tłuszczów. Mężczyźni muszą codziennie spożywać 180-200 gramów białek (możesz zwiększyć tę liczbę z podwyższonym metabolizmem). Kobiety muszą codziennie spożywać 100-120 gramów białek. W celu osiągnięcia tej ilości dodaj koktajle białkowe do diety.

Upewnij się, że 20-30% diety ma dobre źródła tłuszczów. Pamiętaj, że w każdym gram tłuszczu zawiera 9 kalorii. Określ liczbę białek i tłuszczów, które musisz spożywać dziennie i pozostać węglowodanami.

W naszym przykładzie, z odpowiednim odżywianiem i Cardio, 3-4 razy w tygodniu przez 20-30 minut, osoba straci pół kilograma tłuszczu co tydzień.

Wyciągamy wnioski

Możesz nawet pobrać prasę każdego dnia, ale usunąć tłuszcz z brzucha i schudnąć, ze względu na ćwiczenia, jest mało prawdopodobne, aby odnieść sukces. Bez względu na to, jak bardzo zrobiłeś skręcenie, czyli windy ciała do szkolenia prasy, ilość tłuszczu w obszarze brzucha nie zmniejsza się, jeśli nie tracisz ciężaru jako całości. Niektóre zrównoważona dieta pomoże ci z nadmorskim przełomem tłuszczu. Praktyka pokazuje, że ulga i rysunek mięśni o 20% zależy od ćwiczenia i wynosi 80% zależy od diety.

Ale nigdy nie będziemy zmęczeni powtórzeniem: ćwiczenia ma wiele zalet dla zdrowia ludzkiego, które daleko wykraczają poza jedną utratę wagi. Setki, jeśli nie tysiące badań udowodniło, że aktywność fizyczna może poprawić stan układu mięśniowo-szkieletowego, zapobiegają chorobom układu sercowo-naczyniowego, choroby płuc, cukrzycy, raka, chorób neurologicznych i depresji.

Ponadto badania pokazują, że dieta, które są przeprowadzane w programie z ćwiczeniami, pozwalają schudnąć kosztem tłuszczu, a nie z powodu masy mięśniowej.

Oczywiście ciężar ginie w kuchni, ale zdrowie osiąga się na siłowni.