Co jeść, aby wzmocnić paznokcie. Mocne paznokcie: zdrowa dieta. Od czego zależy wzrost paznokci

Co najbardziej zdobi kobietę? Oczywiście piękne gęste włosy i zadbane dłonie o zdrowych i mocnych paznokciach. Kobieta, która zwraca należytą uwagę na te części swojego wyglądu, zawsze przyciąga pełne podziwu spojrzenia. Ale przecież manicure i dokładna pielęgnacja to nie wszystko. Podstawą zdrowia paznokci jest zbilansowana i zdrowa żywność.

Co to jest gwóźdź

Nasze palce są bardzo wrażliwe, ponieważ na ich opuszkach znajduje się wiele zakończeń nerwowych. Aby chronić je przed uszkodzeniem, mądra natura obdarowała osobę paznokciami. W gruncie rzeczy są to zrogowaciałe części skóry, których już nie można nazwać żywymi (czy boli ich przecięcie?), Ale mimo to rosną bardzo szybko. Paznokcie mają strukturę warstwową. Skład chemiczny paznokcia jest dość złożony. Głównym jej składnikiem jest keratyna. Jest to rodzaj białka, a jego gęstość zależy od procentowej zawartości siarki. Im więcej, tym mocniejsze paznokcie. Ale niestety nie da się zwiększyć jego ilości zabiegami kosmetycznymi. Jest osadzony w DNA i jest dziedziczony. Płytka paznokcia jest nasycona tłuszczem i płynem, dzięki czemu pozostaje elastyczna i elastyczna.

Jak zachować piękno paznokci

Nie na próżno rozmawialiśmy o składzie chemicznym paznokcia. To właśnie te elementy należy stale uzupełniać. Ale nawet jeśli masz naturalnie mocne paznokcie, musisz je chronić przed szkodliwym działaniem wody i chemii gospodarczej, używając gumowych rękawiczek, aby nie obgryzać i odpowiednio dbać.

Najważniejsze dla paznokci jest odżywianie od środka, czyli jeśli będziemy odżywiać się prawidłowo i racjonalnie, ich stan będzie normalny. W zależności od stanu paznokci kompetentny lekarz może określić twoje zdrowie, tj. paznokcie są jego pewnym wskaźnikiem.

Wideo: Piękne paznokcie. Odżywianie i pielęgnacja.

Jakie pokarmy są dobre dla paznokci

Siarka, jako pierwiastek śladowy odpowiedzialny za piękno paznokci i ich wytrzymałość pozyskujemy z orzechów włoskich, szparagów, dyni, ziemniaków, wątroby, fig.

Regularnie spożywając te produkty, sprawiamy, że nasze paznokcie stają się bardziej przezroczyste o różowawym odcieniu. Skóra i włosy będą wdzięczne.

Krzem- reguluje ilość kolagenu w organizmie, a co za tym idzie wytrzymałość płytki paznokcia. Jeśli Twoje nagietki łatwo się łuszczą i łamią, musisz uzupełnić zapasy tego pierwiastka. Są bogate w maliny, miód, jęczmień i owies. Odwar ze skrzypu dobrze rekompensuje również niedobór krzemu.

Selen- Jest pierwiastkiem śladowym długowieczności, ponieważ jest naszą obroną antyoksydacyjną. W organizmie gromadzi się w nerkach i wątrobie, w sercu i szpiku kostnym, w płucach i skórze, we włosach i paznokcie. Odpowiada za siłę i zapobiega nadmiernemu wypadaniu. Bardzo bogata w selen:

ryby (tuńczyk, dorsz, łosoś) i owoce morza (krewetki, przegrzebki, kalmary);
mięso (wołowina, indyk, jagnięcina, kurczak) i podroby;
zboża nierafinowane;
borowiki i boczniaki;
nasiona dyni.

Orzechy brazylijskie zawierają najwięcej selenu – tylko dwa z nich stanowią dzienne zapotrzebowanie. Warto wiedzieć, że selen nie łączy się z węglowodanami – jest po prostu wypłukiwany z organizmu. Jeśli więc chcesz mieć mocne paznokcie, nie wybieraj słodyczy!

Cynk- pierwiastek śladowy, który bierze udział w prawie wszystkich procesach życiowych. W przypadku paznokci jest to bardzo ważne, ponieważ wraz z nim następuje odnowa płytki paznokcia. Niedobór cynku jest widoczny od razu: paznokcie wydają się pokryte białymi paskami. Ostrygi zawierają najwięcej cynku, ale dla nas to egzotyczne jedzenie. Dość rzadko ktoś może wprowadzić je do swojej diety. Drugim produktem o wysokiej zawartości cynku jest wątróbka cielęca, która jest bardziej przystępna cenowo dla naszego regionu. Bogaty w cynk wołowy, otręby pszenne, sezam, pestki słonecznika i dyni, siemię lniane, sosnę i orzechy włoskie, orzeszki ziemne i migdały, drożdże, suszone zioła bazylii i tymianku, żółtko jaja kurzego i kapustę kalarepy z warzyw.

Szczególną uwagę należy zwrócić na wapń. Do niedawna uważano, że ten pierwiastek jest po prostu niezbędny dla kondycji paznokci. Ale w ostatnich latach naukowcy przeprowadzili nowe badania - analizę spektrometryczną płytki paznokcia, która wykazała, że produkty zawierające siarkę, selen, krzem i cynk są bardziej przydatne dla paznokci. Warto zauważyć, że produkty mleczne bogate w wapń spowalniają wchłanianie cynku. Sól, cukier, kawa i napoje alkoholowe przyczyniają się do wydalania cynku w dużych ilościach.

Jod- Kolejny niezbędny element wzmacniający paznokcie. Przede wszystkim zawarty jest w owocach morza: rybach, wodorostach i skorupiakach. Nieco mniej jodu znajduje się w zielonej sałacie, szpinaku, marchwi, mleku, pieczarkach i ananasach.

Magnez otrzymujemy ją z roślin strączkowych, orzechów, ziemniaków i papryki, sera, nasion, drobiu i pieczywa pełnoziarnistego. Jeżyny też są w nie bogate.

Żelazo pochodzi z wątroby, mięsa i drobiu, cukinii i kapusty, zielonego groszku i tuńczyka. Maliny i jagody są również bogate w żelazo. Ten pierwiastek śladowy jest dobrze wchłaniany w połączeniu z witaminą C. Brak żelaza w organizmie natychmiast wpływa na stan paznokci: stają się cienkie i wklęsłe o nierównej powierzchni i mają niezdrowy odcień.

Rola witamin na porost paznokci

Jajka zawierają wiele minerałów i biotynę, żelazo, selen oraz witaminy E i D. Ale to wszystko tylko w produkcie wysokiej jakości i pod warunkiem, że kurczaki nie były karmione hormonami ani soją. Zawsze powinieneś uwzględniać w swoim menu jajka kurze.

Zieleń- przydatne na całe ciało i oczywiście na włosy i paznokcie. Można go dodawać do prawie wszystkich potraw: mięs, ryb, sałatek, zup i barszczu, twarogu i omletu. Ale w przypadku paznokci liściasta zielenina przynosi więcej korzyści. Zawiera minerały, które łatwo się wchłaniają i odżywiają naszą skórę i paznokcie.

Nasiona dyni zawierają ważny dla organizmu aminokwas - tryptofan. Zmniejsza stres, a tym samym wzmacnia włosy, skórę i paznokcie.

Jogurt naturalny- powinien znaleźć się na naszym stole, ponieważ zawiera dużo białka, potasu, żelaza, magnezu, wapnia, biotyny i witaminy D.

Migdałowy- zawiera dużo białka, miedzi i cynku, manganu i magnezu, selenu i biotyny. Surowe migdały to tylko magazyn pierwiastków przydatnych dla paznokci i włosów. Dlatego powinien być stosowany jako dodatek do jogurtów, płatków owsianych i koktajli.

Orzechy włoskie – bogate w błonnik, cynk i miedź, mangan i żelazo, biotynę i melatoninę. Orzechy zmniejszają apetyt i poziom cukru we krwi. Poprawiają jakość włosów i paznokci. To pyszny produkt, który można dodawać do różnych potraw.

Płatki owsiane są bardzo korzystne dla włosów i paznokci. Pomaga organizmowi radzić sobie ze stanami zapalnymi i sytuacjami stresowymi poprzez normalizację poziomu insuliny we krwi. Jedz płatki owsiane na śniadanie i bądź zdrowy!

Sok z cytryny jest również bardzo korzystny dla urody i zdrowia paznokci. Zawiera witaminę C, zmiękcza skórki i wybiela paznokcie.

Nie zapomnij o dobrym i zbilansowanym odżywianiu, jeśli chcesz mieć zdrową skórę, włosy i paznokcie. Paznokcie jako jedne z pierwszych reagują na brak niezbędnych organizmów.

Warunki klimatyczne, stres, farbowanie włosów i przedłużanie paznokci sprawiają, że włosy i paznokcie wyglądają na łamliwe i niezdrowe. Jednak odżywianie wpływa na stan organizmu bardziej niż wszystkie inne czynniki, a przy braku składników odżywczych i pierwiastków śladowych wszystkie produkty do pielęgnacji paznokci i włosów będą nieskuteczne.

Piękno i zdrowie włosów i paznokci zależy od tego, co jemy. Odpowiednio zbilansowana dieta może znacząco poprawić stan skóry, włosów i paznokci. To rodzaj najlepszego lekarstwa na mocne paznokcie i włosy, które pomogą zachować ich moc i zdrowie.

Czego potrzebują włosy i paznokcie

Ponieważ włosy i paznokcie to nic innego jak zmodyfikowana skóra, wszystko, co jest dobre dla skóry i włosów, jest potrzebne paznokciom. Paznokcie mają podobne problemy z włosami – stają się też matowe, łamliwe i niezdrowe.

Z powodu braku siarki na paznokciach pojawiają się bruzdy - pionowe i poziome. Bez wapnia, magnezu i krzemu paznokcie złuszczają się. Idealna dieta na odbudowę paznokci i włosów powinna zawierać różnorodne składniki odżywcze, które mogą nasycić organizm wszystkim, czego potrzebuje.

Przede wszystkim potrzebujesz

Kwas tłuszczowy aktywnie uczestniczą również w produkcji keratyny i kolagenu oraz utrzymują prawidłową gospodarkę hormonalną, co bezpośrednio wpływa na grubość włosów i piękno skóry. Paznokcie bez niezbędnych tłuszczów zaczynają się kruszyć.Substancje te organizm pozyskuje z pożywienia, organizm nie wie jak je wytworzyć, więc w diecie musi być obecny olej kukurydziany i słonecznikowy. omega-3 i witaminę E.
Retinol (lub witamina A) jest główną witaminą wzrostu i jest pozyskiwana przez organizm z produktów zwierzęcych: z wątroby (zwłaszcza wołowej), oleju rybnego, kawioru, mleka, śmietany, masła i żółtka jaja.

Karoteny marchew, czerwona papryka, dynia, pomidory, zielona cebula i sałata również służą jako źródło witaminy A, ale nie mogą całkowicie zastąpić retinolu, dlatego warzywa należy spożywać z niewielką ilością oleju roślinnego. Silnym przeciwutleniaczem, który odgrywa ważną rolę w produkcji kolagenu jest witamina C. Czarna porzeczka, papryka, dzika róża i owoce cytrusowe dostarczają tej witaminy w obfitości.

Witaminy z grupy wpływają na wzrost i proces podziału komórek B (B12 zwłaszcza). To od nich zależy odnowa skóry oraz wzrost paznokci i włosów. Witaminy te można znaleźć w produktach mlecznych, pieczywie pełnoziarnistym, wątrobie, chudym mięsie i owocach morza, zielonych warzywach i fasoli, nasionach, orzechach i suszonych owocach, brokułach i kalafiorze.

Tak ważny pierwiastek śladowy jak żelazo, wpływa na stan krwi i kolor skóry, włosy bez żelaza wypadają, a paznokcie stają się łamliwe. Żelazo znajduje się w dziczyźnie, chudym czerwonym mięsie, roślinach strączkowych, żółtkach jaj i ciemnozielonych warzywach.
Cynk, który zapobiega łamliwości paznokci i włosów, zachowuje ogólną młodość skóry i znajduje się w pestkach dyni, sezamie, ostrygach i innych skorupiakach, w proszku kakaowym, w gotowanych sercach kurczaków i płatkach zbożowych.

Krzem odnawia warstwę kolagenową i przyspiesza wzrost włosów. Dzienne zapotrzebowanie na krzem wynosi 30 mg i można go przyjmować z zielonych liści, topinamburu, selera, kiełków strączkowych, skórki ziemniaczanej, papryki i ogórków.
Siarka, który nadaje lokom połysk, znajduje się w szparagach, cebuli, czosnku i żółtkach jaj. Obfita jest także w rzodkiewki, rzepę, chrzan, śliwki i agrest.
Jod znaleźć w algach i owocach morza. Źródła fluor- są to owoce morza, ryby, czerwone mięso, a zwłaszcza fluoryzowana woda i herbata.
Selen, szczególnie ważny dla płytki paznokcia, znajduje się w kokosie, pistacjach, czosnku, smalcu, rybach morskich, borowikach, brązowym ryżu itp.

Magnez uzupełniane z jagód (jeżyny, truskawki, maliny), orzechów, roślin strączkowych, różnego rodzaju ryb (flądra, okoń morski, karp, makrela, dorsz) oraz owoców morza.

Odżywianie problematycznych włosów i paznokci

Każdy rodzaj włosów i paznokci ma swoją własną charakterystykę, z którą łatwiej „wynegocjować” poprzez odpowiednie odżywianie.

Na przykład dla

słabe, cienkie, rozdwojone końcówki

Z wypadaniem włosów w organizmie nie ma wystarczającej ilości potasu. Minerał ten znajduje się w wystarczających ilościach w bananach, roślinach strączkowych (soczewica, fasola, groch) i drożdżach piwnych z apteki.

Do tłustej skóry głowy włosy są zazwyczaj tłuste, a fryzura szybko traci swój kształt. Aby zwalczyć przetłuszczanie się włosów, należy wykluczyć z diety wieprzowinę, masło i majonez, a także ograniczyć węglowodany, pikantne i smażone potrawy.
Łamliwe paznokcie stać się silnym i suche włosy elastyczna, jeśli dieta zawiera witaminę B12 i kwas foliowy. Szpinak, szparagi, awokado, jajka i pomarańcze pomogą Ci uzyskać te składniki odżywcze.
Siwiejące włosy potrzebujesz uzupełnienia Miedź w organizmie. Miedź znajduje się w dyni, ogórku, kalmarach i krewetkach. Kolor włosów pomaga również wrócić tyrozyna... Ten odpowiedzialny za pigment aminokwas znajduje się w awokado, bananach i produktach mlecznych. Wzbogać swoją dietę o miedź i tyrozynę – a wczesne siwe włosy znikną.

Dzięki zbilansowanemu jadłospisowi zawierającemu wszystkie powyższe substancje oraz przyjmowaniu kompleksów witaminowych stan skóry, włosów i paznokci wyraźnie się poprawi w ciągu 2-3 miesięcy. Im bardziej urozmaicona dieta, tym lepiej dla włosów i paznokci. Masowanie skóry głowy poprawi również wzrost włosów, zwiększając korzyści płynące z prawidłowego odżywiania.

Dobrze skomponowana dieta, lepiej niż jakiekolwiek maski i balsamy, uzupełni wszystkie niezbędne substancje do włosów i paznokci. W końcu włosy, paznokcie i skóra na ogół żywią się tym, że nie „zjadły” ważnych narządów.

Jednak dieta na zdrowe włosy i paznokcie nie przynosi natychmiastowych rezultatów, po zmianie diety przez kilka tygodni trzeba będzie monitorować organizm. Przydatne substancje powinny „zakorzenić się”, a za około miesiąc zaczną swoje dobroczynne działanie.

Nasze ciało jest złożone i niepowtarzalne. Większość składników odżywczych niezbędnych do normalnego życia jest syntetyzowana w samym ciele, ale niektóre muszą być stale dostarczane z pożywienia. Dlatego stan naszych włosów i paznokci jest bezpośrednio związany z tym, co jemy.

Włosy

Jakie są najczęstsze problemy z włosami, z którymi się borykamy?

Tłuste włosy. Jeśli po umyciu włosy szybko się przetłuszczają, najprawdopodobniej zaburzony jest metabolizm tłuszczów w skórze. Może to być spowodowane brakiem witamin z grupy B, które są bogate w zboża, orzechy, nabiał, jajka, kiełki pszenicy, rośliny strączkowe, warzywa. Drożdże również zawierają wystarczającą ilość tych witamin.

Suche i łamliwe włosy. Z reguły włosy wysychają i rozdwajają się z powodu braku niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych. Aby twoje włosy się zagoiły, pamiętaj o włączeniu do diety zdrowych tłuszczów. Musisz jeść tłuste ryby (makrela, sardynki, łosoś, śledź), a także płatki zbożowe, orzechy, oliwki, olej roślinny. I nie zapominaj, że twoje włosy potrzebują dużo wilgoci, więc pij co najmniej 6-8 szklanek wody dziennie.

Wypadanie włosów. Przerzedzenie i wypadanie włosów jest często spowodowane brakiem żelaza w organizmie. W związku z tym w diecie musi być obecne czerwone mięso, wątroba, jaja, rośliny strączkowe i zboża. Ponieważ włosy w większości składają się z białka, szczególną uwagę należy zwrócić na produkty zawierające białko: mięso, kurczaki, ryby. Wzmacnia mieszki włosowe i zapobiega wypadaniu włosów oraz witaminę E, która znajduje się w oleju roślinnym, jajach i zbożach.

Włosy mogą wypadać, jeśli zagłodzisz swoje ciało. Zaczyna oszczędzać zasoby, ograniczając przede wszystkim odżywianie paznokci, włosów i skóry. Dlatego upewnij się, że twoje ciało nie czuje głodu. Jedz małe posiłki, ale co 3 do 3,5 godziny jedz zdrowe przekąski.

Czasami wypadanie włosów jest konsekwencją osłabienia funkcji tarczycy, dlatego konieczne jest włączenie do diety produktów bogatych w jod – owoców morza, alg i wodorostów. Staraj się używać w swojej diecie naturalnego oleju roślinnego i pełnoziarnistego chleba tak często, jak to możliwe. To ponadto będzie sprzyjać tworzeniu się keratyny, która jest bardzo ważna dla struktury włosów.

Wypadaniu włosów można też zapobiegać jedząc pokarmy bogate w krzem – szpinak, proso i znowu owoce morza. Jedz jak najmniej smażonych, pikantnych i słonych potraw. Jedzenie fast foodów jest szczególnie szkodliwe dla kondycji włosów i paznokci. I wreszcie, zmniejsz spożycie napojów gazowanych, ponieważ wraz ze wzrostem kwasowości krwi z włosów wypłukiwane są minerały, co grozi różnymi problemami z włosami.

Pamiętaj tylko: jeśli zostaną podjęte środki, czas mija, a problem nie zniknie, musisz udać się do lekarza.

Matowy kolor włosów. Powodem jest brak cynku, który znajduje się w dużych ilościach w owocach morza, mięsie, płatkach owsianych, roślinach strączkowych, jajach, nasionach słonecznika. Dodatkowo użyj twarogu i wodorostów, aby uzyskać połysk. A do produkcji pigmentu, który nadaje kolor włosom i zapobiega przedwczesnemu siwieniu, potrzebne są produkty zawierające tyrozynę i miedź. Są spożywane z awokado, bananami, produktami mlecznymi, pestkami dyni, orzechami włoskimi i orzechami brazylijskimi. Miedź chroni również włosy przed łupieżem. Pokarmy bogate w przeciwutleniacze, takie jak warzywa, owoce i zielona herbata, pomagają dłużej utrzymać kolor włosów.

Co wpływa na intensywność wzrostu włosów?

Nie wierz w popularne przekonanie, że wzrost włosów zależy od lekkości dłoni fryzjera. Włosy rosną szybko tylko wtedy, gdy organizm regularnie dostarcza energię, co daje impuls do ich wzrostu. Aby zwiększyć podaż tej energii, należy jeść często, ale w małych porcjach. Biorąc to pod uwagę, polecam wybierać pokarmy bogate w biotynę - produkty mleczne, ryby, jajka, a także rośliny strączkowe i orzechy.

PAZNOKCIE

Wygląd paznokci można również wykorzystać do oceny stanu naszego zdrowia. Niebieskie paznokcie są oznaką choroby sercowo-naczyniowej, białawe paznokcie są oznaką choroby wątroby. Przy braku krzemu lub cynku paznokcie stają się kruche. Jeśli masz podobny problem, weź multiwitaminę i suplement diety zawierający te pierwiastki. Białe plamy na paznokciach wskazują na zaburzenia metaboliczne. Być może brakuje Ci jakichkolwiek witamin i minerałów. Aby więc rozwiązać problem brzydkich paznokci, należy dobrać odpowiednią dietę, a w razie potrzeby dodatkowo zażywać suplementy diety, które doradzi lekarz.

Kilka prostych wskazówek, dzięki którym Twoje paznokcie i włosy będą szczęśliwe siłą, pięknem i zdrowiem:

Nie głoduj. Jedz często i ułamkowo - 5 - 6 razy dziennie. Ale nie przejadaj się! Unikaj niezdrowej, ciężkiej żywności.

Odżywianie powinno być zrównoważone. Zawartość białek, tłuszczów i węglowodanów powinna być w przybliżeniu w stosunku 1: 1: 4.

Dieta musi zawierać zboża, nabiał, warzywa, owoce. A także organizm codziennie potrzebuje produktów zawierających pełnowartościowe białko: mięso, ryby, drób, twarożek, owoce morza. Pamiętaj, aby w swojej diecie uwzględnić nierafinowane oleje roślinne.

Produkty takie jak otręby, kiełki zbóż, orzechy, soja, suszone owoce mogą naprawdę poprawić kondycję naszej skóry, włosów i paznokci.

Na śniadanie preferuj płatki zbożowe (ryż, kasza gryczana, płatki owsiane) z dodatkiem warzyw, owoców, orzechów, oleju roślinnego lub miodu.

Na obiad spożywaj pokarmy bogate w białko: różne rodzaje ryb, drób, chude mięso z wszelkiego rodzaju sałatkami lub duszonymi warzywami.

Na obiad ugotuj warzywa, dodając ryby, owoce morza, być może niewielką ilość płatków zbożowych, grzybów lub roślin strączkowych.

W przerwach między posiłkami jedz owoce, tosty razowe pieczywo.

I nie zapomnij pić dużo wody (2 - 2,5 litra dziennie).

Uważaj na swoje wnętrzności i staraj się wystarczająco się wyspać.

Hit - parada produktów ważnych dla wzmocnienia i wzrostu włosów i paznokci, na czele której stoją: chude mięso, jajka, twarożek, ryby i owoce morza, zielone warzywa liściaste, owoce, produkty pełnoziarniste.

Aby wzmocnić włosy i paznokcie, możesz użyć oryginalnego przepisu. Przed pójściem spać przygotuj herkulesowy napar: szklankę płatków owsianych zalać litrem wody i parzyć przez 12 godzin. Odcedź rano, wyciśnij i wypij 0,5 szklanki przez cały dzień.

Najprostszym sposobem na wzmocnienie paznokci są kąpiele solne. Rozpuść jedną łyżkę soli w szklance ciepłej wody i trzymaj w niej opuszki palców przez 15 - 20 minut. Dobrym pomysłem jest zamiana soli kuchennej na sól morską. W nocy przydaje się smarowanie paznokci gliceryną lub specjalnym kremem.

Dziennik „7 dni”

Uformowaniu mocnej i zdrowej płytki paznokcia sprzyjają przede wszystkim witaminy z grupy B, witaminy A, C, D i E w połączeniu z takimi mikroelementami jak krzem, wapń, jod, siarka, żelazo, cynk i fluor. Witamina A (retinol) jest niezbędna dla stymulacji układu odpornościowego człowieka. Zapobiega pojawianiu się niektórych procesów zapalnych i infekcji grzybiczych na paznokciach. Ogromna ilość retinolu znajduje się m.in. w marchwi, wątrobie, maśle, warzywach.

Witamina C korzystnie wpływa na zapobieganie żółknięciu i przedwczesnemu starzeniu się płytki paznokcia. Brak tej witaminy wpływa na kruchość i rozwarstwianie się paznokci. Źródłem witaminy C są owoce cytrusowe, jagody, warzywa, zioła. Możesz dodać swoim paznokciom dodatkową dawkę witaminy, od czasu do czasu maczając je w miąższu z cytryny lub świeżo wyciśniętym soku z cytryny. To je wzmocni i sprawi, że będą lżejsze.

Witamina E jest naturalnym przeciwutleniaczem i nazywana jest „witaminą młodości”. Jego zastosowanie w żywności wspomaga wzrost paznokci, zapobiegając rozwojowi niektórych infekcji grzybiczych. Witamina E znajduje się w orzechach, roślinach strączkowych i olejach roślinnych (takich jak olej słonecznikowy czy oliwa z oliwek).

Witaminy z grupy B pomagają w pełni przyswajać pozostałe mikroelementy pozyskiwane przez organizm z niektórych pokarmów, a także wzmacniają paznokcie i wspomagają ich naturalny wzrost. Duża ilość tych witamin znajduje się w produktach mlecznych i jajecznych, ziołach i drożdżach piwnych.

Witamina D pomaga organizmowi ludzkiemu lepiej przyswajać wapń. Wapń z kolei wygładza paznokcie, zapobiegając ich skrzywieniu. Ten śladowy minerał znajduje się w kapuście, mięsie, rybach, owocach morza, orzechach, jajach, figach, a także w brokułach i szpinaku. Witamina D przyczynia się również do naturalnego wzrostu paznokci. Bogate w jego zawartość są następujące pokarmy: ryby, wątróbka rybna, mleko, sery, twarogi, różne oleje roślinne. Niewielka ilość tej witaminy powstaje w wyniku ekspozycji na światło słoneczne bezpośrednio w ludzkim ciele.

Złuszczające paznokcie wskazują nie tylko na niedobór witamin C i A, ale również na brak tak ważnego pierwiastka śladowego, jakim jest cynk w organizmie. Występuje w dużych ilościach w zbożach i roślinach strączkowych, ziołach, orzechach, owocach morza, porach. Cynk działa ujędrniająco na paznokcie, nadając im witalności i naturalnego blasku. Innym niezbędnym minerałem śladowym zaangażowanym w zdrowie paznokci jest jod. Występuje w owocach morza (rybach, algach, skorupiakach, wodorostach), szpinaku, kiszonce, grzybach, marchwi, mleku i ananasie. Jod, podobnie jak wapń, prostuje paznokcie, czyniąc je mocniejszymi.

Możesz uniknąć kruchości i łamliwości paznokci, jeśli włączysz do diety galaretki rybne, galaretki, musy, marmoladę, mięso, czyli żywność i potrawy zawierające żelatynę. Należy jednak zachować ostrożność: dla osób z podwyższonym poziomem protrombiny we krwi nadmierne stosowanie tej substancji może tylko zaszkodzić.

Mocne paznokcie, gładka skóra i lśniące włosy to absolutnie marzenie każdej kobiety, bez względu na wiek, zawód i zainteresowania. Obecnie istnieje wiele zabiegów kosmetycznych, które pomagają zadbać o siebie. Z reguły wymagają poważnych kosztów finansowych. Nie jest to jednak jedyny sposób na zachowanie urody i zdrowia.

Tak więc prawidłowe odżywianie działa znacznie wydajniej. Warto zwrócić szczególną uwagę na pokarmy, które zawierają określony kompleks witamin i które muszą być uwzględnione w diecie, aby w każdych okolicznościach zachować piękno i zdrowie przez 24 godziny na dobę.

Witamina A

Witamina A (retinol) odgrywa ważną rolę w życiu organizmu, ponieważ zawiera dużą ilość antyoksydantów i poprawia odporność. Ponadto retinol jest jednym z głównych pomocników na drodze do piękna i dobrego samopoczucia. Najważniejszą funkcją witaminy A jest spowolnienie starzenia się komórek, a co za tym idzie łamanie włosów i paznokci. Witamina ta pomaga ograniczyć produkcję sebum, dzięki czemu włosy dłużej zachowują piękny, czysty wygląd. Zaletą retinolu dla paznokci jest to, że zapobiega ryzyku chorób grzybiczych i stratyfikacji paznokci. Jednak nieracjonalne przyjmowanie witaminy A i jej nadmiar w organizmie może prowadzić do zupełnie odwrotnego efektu, dlatego warto wiedzieć, kiedy przestać.

Produkty

Aby zrekompensować brak witaminy A w organizmie, należy włączyć do diety warzywa zielone i żółte. Na przykład papryka, zioła, marchewki, dynia. Należy pamiętać, że poza sezonem współczynnik zawartości składników odżywczych w owocach jest niezwykle mały. Duża ilość witaminy A znajduje się również w brzoskwiniach, orzechach, maśle i pomidorach. Szczególną uwagę należy zwrócić na wątrobę, ryby o niskiej zawartości tłuszczu, jajka, śmietanę, twarożek.

Witamina E

Kolejną witaminę piękna i młodości można słusznie uznać za witaminę E. W medycynie nazywa się ją „tokoferolem”, a wśród ludzi „witaminą młodości”. Sama witamina E odpowiada za żeński układ rozrodczy, poprawia krążenie krwi. W szczególności dzięki niemu włosy i paznokcie rosną szybciej i lepiej. Ale jest też octan alfa-tokoferolu, który jest specjalną formą witaminy E. Jej niedobór objawia się w postaci napiętej i łuszczącej się skóry. Substancja ta jest dodawana do wszystkich produktów do pielęgnacji skóry suchej. Łatwo wnika w skórę, zmiękczając ją i pomagając leczyć uszkodzenia i blizny. Dodatkowo witamina E wzmacnia mieszki włosowe, co pomaga ograniczyć wypadanie włosów.

Produkty

Produkty zawierające witaminę E to przede wszystkim oleje roślinne: olej z kiełków pszenicy, olej słonecznikowy, olej bawełniany, olej sezamowy, olej arachidowy, olej lniany, oliwa z oliwek. Roztwór oleju witaminy E można wcierać w skórę. Wśród pokarmów bogatych w tokoferol wyróżnić można także fasolę, suszone śliwki, suszone morele, szczaw, migdały, orzeszki ziemne, łosoś, mleko, pomidory, banany. Dobre opcje to wołowina, jagnięcina.

Witamina C

Ta witamina jest głównym obrońcą układu odpornościowego. Witamina C i zawarty w niej kwas askorbinowy również odgrywają ważną rolę w zdrowiu włosów i paznokci. Skutecznie zapobiega kruchości i deformacji. Wynika to z faktu, że witamina C korzystnie wpływa na krążenie krwi i regenerację komórek skóry. Dodatkowo spowalnia proces starzenia się komórek, co pozwala zachować jak najdłużej młodzieńcze i zdrowe włosy i paznokcie.

Produkty

Dla większego efektu najlepiej stosować kwas askorbinowy w czystej postaci. Witamina C występuje w dużych ilościach w truskawkach, owocach dzikiej róży i rokitniku, we wszystkich rodzajach owoców cytrusowych, zwłaszcza w pomarańczy, czarnej porzeczce i innych kwaśnych jagodach. W warzywach takich jak ziemniaki, papryka, rzodkiewki, szpinak, kapusta. Przy wyborze warzyw i owoców należy preferować najświeższe owoce, ponieważ z biegiem czasu zawartość witaminy C w danym produkcie zwykle spada.

Witamina D

Witamina ta korzystnie wpływa na kondycję całego organizmu. Zmniejsza ryzyko chorób zapalnych i infekcji bakteryjnych, znacznie zwiększa zdolność komórek do regeneracji. Witamina D bierze udział w przyswajaniu wapnia przez organizm, a także w jego odkładaniu się na paznokciach, kościach i zębach. Organizm wykazuje brak witaminy D przez łamliwe i skłonne do rozdwajania paznokcie i włosy. Jeśli więc Twoje paznokcie nie wyglądają zdrowo i mocnie, a końcówki są rozdwojone, to powinieneś zastanowić się, czy Twoja dieta zawiera wystarczającą ilość pokarmów zawierających tę witaminę.

Produkty

Najprostszym sposobem na uzupełnienie tego niedoboru witamin jest spacer. W końcu ważnym źródłem witaminy D są promienie słoneczne. Nawet krótki spacer na słońcu zapewni Ci dzienne zapotrzebowanie na tę witaminę. A przy pochmurnej pogodzie należy zwracać uwagę na niektóre potrawy. Preferowane są chude ryby, masło i różne sery.