A drámai fogyás káros. Mi az ártalma a gyors fogyásnak, és miért sikertelen választás az Ön számára. Szárítás - mi ez, kár vagy haszon, táplálkozás szárításkor
Milyen fogyókúrás és -tartási módszerek tekinthetők hatékonynak? Hogyan alakítsuk ki a megfelelő pszichológiai hozzáállást a megjelenés pozitív változásaihoz? Ezekre és sok más kérdésre is elismert szakértők válaszoltak.
Hol csináljuk a derekát?
Aif. Ma már sokan figyelik az étrendjüket, szeretnének tartani optimális súly... De honnan tudod, hogy normális vagy-e? Hogyan kell helyesen számításokat végezni?
A testtömegindex (BMI) kiszámításával a legegyszerűbb megállapítani, hogy a testsúly normál vagy túlsúlyos-e – mondta Ph.D., táplálkozási szakértő, az AMA Családi Gasztroklinika szomnológusa. Marina Kogay.- Ehhez a kilogrammban kifejezett testsúlyt el kell osztani a méterben mért magasság négyzetével. Igaz, ez a mutató nem mindig igaz, és túl- vagy alulbecsülheti az értéket. Például, ha egy személy aktívan sportol, és nagy az izomtömege, a BMI-je túlsúlyra vagy akár elhízásra is utalhat. Ennek a személynek azonban ez a normál súlya.
Az orvos számára fontosabb a belső vagy zsigeri zsír mennyiségének ismerete, amely saját hormonjait és biológiailag aktív anyagokat termelve zavarja a szervezet munkáját, és olyan súlyos betegségekhez vezet, mint a cukorbetegség, az artériás magas vérnyomás, szívinfarktus, szélütés stb. Hogyan állapítható meg, hogy van-e probléma? Otthon megmérheti a derék és a csípő kerületét, majd az egyik értéket eloszthatja a másikkal (derék a csípővel - a szerk.) A nők esetében ez az együttható nem haladhatja meg a 0,85-öt, a férfiaknál pedig a 0,9-et. Ha szakmai véleményről beszélünk, akkor az ilyen ajánlások nem nagyon alkalmasak, mert mindannyian különbözőek vagyunk, és vannak különböző típusú alkotmány. Pácienseim testösszetételének bioimpedancia elemzését végzem, és a zsír- és izomszövet aránya alapján meghatározom az egyénileg ajánlott testsúlyt. Mellesleg, a férfiak zsírtartalma nem lehet több, mint 20%, a nőknél - 20-33%, életkortól függően.
Az tény, hogy a zsírszövet felhalmozódása egy abszolút élettani folyamat, amely egykoron lehetővé tette az emberek túlélését, leküzdését az éhségen és a hidegen – támasztotta alá a kolléga, a Pavlov Szentpétervári Állami Orvostudományi Egyetem Kari Sebészeti Tanszékének docense. Az orvostudományok doktora, a bariátriai sebészet specialistája Dmitrij Vasziljevszkij.„A társadalom fejlődésével azonban az életszínvonal emelkedett, az emberi szervezet számára természetes folyamatok kezdtek negatív szerepet játszani. A probléma a múlt század 70-es és 80-as éveiben kezdett igazán nagyszabásúvá válni. A harmadik évezred elejére a túlsúlyosak számának növekedése a fejlett gazdaságú országok lakossága körében társadalmilag jelentőssé tette a problémát. Mára az elhízás elterjedtsége járvány méreteket öltött.
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szakértői szerint ma a világon 1,9 milliárd ember túlsúlyos, 600 millió elhízott. Sajnos Oroszország az 5. helyen áll a világon az elhízás előfordulását tekintve a gazdaságilag fejlett országok között. A WHO adatai szerint hazánkban az emberek 26,5%-a túlsúlyos. Az Orosz Föderáció Táplálkozástudományi Kutatóintézete szerint az északnyugati régióban minden harmadik felnőtt nő és minden ötödik szociálisan aktív korú férfi elhízott. Szentpéterváron az orvosi kutatások eredményei szerint minden harmadik felnőtt 1. fokú elhízással küzd.
Csökkentse az étvágyat
Sokan azonban most azt mondják: el kell fogadnod magad olyannak, amilyen vagy. A formatartók is gyakran mondják: igen, a súly megfelelő, de kényelmes vagyok. Van itt valami ellentmondás?
Ebben az esetben feltétlenül figyelembe kell venni az életkort - mondja Andrei Belous pszichológus, a hamburgi "Rosengarten" súlycsökkentő központ elnöke. - Ha a 27 év alatti fiatalok túlsúlyosak, akkor komplexusaik lesznek, stresszt tapasztalnak. Senki sem törölte a szaglást, és a túlsúlyosaknál fokozott izzadás... Elszigetelődhetnek amiatt, hogy nehéz párat találni, mert amikor találkozunk, akkor is értékeljük a partnerünket, és tudat alatt kitaláljuk, hogy mit meg fog történni. A természetet nem lehet becsapni. A társadalom is komoly követelményeket támaszt. A társadalomban, különösen a miénkben, már régóta kialakult egy bizonyos esztétikai modell arról, hogyan kell egy személynek kinéznie. A márkák diktálják a divatjukat is. És ha igen, akkor különféle termékek kerülnek a piacra, amelyek egy bizonyos szabványt alkotnak.
Nemcsak Oroszországban dolgozom, hanem Hamburgban is, ahol központunk 17 éve létezik. Ott sok embernek van ilyen problémája. 10 nő közül 6-7 túlsúlyos, ami normálisnak tekinthető. Az üzletben a bő ruhákat kifejezetten egy mérettel kisebbre öltik fel, hogy az emberek ne érezzék magukat zavarba. Természetesen tehetünk úgy, hogy az étvágy csökkenjen, tartsunk egy kúrát az idegrendszer stabilizálására. Ez az eset összetettségétől függően 10-12 ülést igényel. Sok módszer és hormonterápia létezik, de óvakodok az ilyen gyógyszerektől. Módszerünk két részből áll. Az első - 11 nap múlva, majd a második kezdődik, amikor hetente egy-két kilogramm elmegy, így egy hónap alatt 6-12 kg-ot fogyhat. Utána pedig heti egy kilogramm, ahogy a szabályok szerint kell. Természetesen, ha maga az ember nem vesz részt aktívan a folyamatban, a változások nem fognak hamarosan bekövetkezni. Ami könnyen jön, és egyszerűen nem értékelik. A pszichológia is működik. A gondolatok a következők: "Lefogytam, most visszatérek a régi életemhez, és ha valami, akkor tudom, hova forduljak." Ez elkedvetlenítő.
Elfelejtetted a tortát?
Megszoktuk, hogy a fogyás mindenekelőtt fogyókúra. De hogyan válasszuk ki a megfelelőt, hogy ne károsítsuk a testet?
Találjuk ki. A fogyás tartós változásokkal jár. A diéta pedig egy rövid kúra, ami után az ember visszatér a megszokott étrendhez – javasolta M. Kogai a hangsúlyok helyes elhelyezését – Ezért az orvostudományban a diétákat rövid tanfolyamokon és csak javallatok szerint alkalmazzák. Például műtét után vagy a betegség súlyosbodása során. A fogyás sikere és a kívánt eredmény megtartása az ember napi választásán rejlik. A túlsúly vagy az elhízás annak az eredménye, hogy valaki nem mellette döntött egészséges módonélet. A diéták nem tanítják meg az embert új módon élni. És idővel visszajönnek a leadott kilogrammok. Ezért a praxisomban mindig táplálkozási audittal kezdem. Csak a súlygyarapodás egyéni okaival végzett munka, az egészséges szokások kialakítása és megszilárdítása teszi lehetővé a biztonságos súlycsökkentést szigorú korlátozások és tilalmak nélkül. Ugyanakkor a "sétáló" súly sokkal rosszabb a szervezet számára, mint a túlsúlyos, de stabil testsúly. Az ilyen ingadozások zsírmájhoz, cukorbetegséghez vezetnek, és növelik a rák kockázatát. Ha valaki úgy döntött, hogy alaposan lefogy, meg kell értenie, hogy ez egy életre szóló munka.
Andrey Belous azt tanácsolja, hogy lőjék le azokat a termékeket, amelyekre "programozva" vagyunk. Fotó: AiF
Hogyan adhatod meg magadnak a megfelelő pszichológiai hozzáállást, hogy nappal ne vegyél észre a tortát, este pedig ne legyen kedved kinyitni a hűtőt?
Lássuk, hogyan eszünk – javasolta A. Belous. - A legolcsóbb - burgonya, kenyér. Naponta 3-4 alkalommal eszünk, bár ez a népi termék ma már rengeteg mindenféle nehezen eltávolítható, anyagcserét is megzavaró adalékanyagot tartalmaz. Ennek eredményeként a test eltömődik a méreganyagoktól, és "nehéz" lesz. Ma sok más szélességi körből származó gyümölcs és zöldség található a polcokon. A tengerentúli kivit és banánt azonban alig szívja fel szervezetünk, így nincs helye a napi étrendben. Csak bekapcsolnak az ízlelőbimbók, amelyek értékelik a terméket, az agy hozzászokik a pozitív reakcióhoz, és felhasználjuk őket. És nem ugyanazt a hasznos fehérrépát látjuk, bár segít eltávolítani a méreganyagokat. Kiderül, hogy rossz ételeket eszünk, amelyekre be van programozva.
Elragadja a stresszt?
Az elhízás számos betegség kockázati tényezője, másrészt az egészségügyi problémák is túlsúlyhoz vezethetnek – mondta Kogai M. – Ebben az esetben az alapbetegség kezelése lehetővé teszi a súly gyors normalizálását. Például az obstruktív alvási apnoe szindróma, amelyet horkolás, légzésleállás és nappali álmosság kísér, az elhízás gyakori oka. Ebben az esetben az alvás normalizálása 10-15 kg-os fogyáshoz vezet, még az életmód megváltoztatása nélkül is.
A gyors fogyás is káros. Ha az ember túlsúlyos, a diéta veszélyes rá, mert májgyulladáshoz (hepatitiszhez) vezethet – emlékeztetnek erre a veszélyre hepatológusaink. Fontos, hogy a WHO ajánlása szerint a heti 1 kg-nál nem nagyobb fogyás tekinthető biztonságosnak.
Általában a súlycsökkentő program feltételesen négy blokkra osztható. Az első a túlsúly okainak azonosítása. A második a táplálkozás optimalizálása, a harmadik a megfelelő a fizikai aktivitás a negyedik a stresszkezelés. Gyakran előfordul, hogy az étel az egyetlen öröm az ember életében. Ezért rendszeresen csokoládéval ragadja meg minden nehézségét. Minden egyes blokkra vonatkozóan minden egyes beteggel közösen cselekvési programot kell kidolgozni. Céljait, lehetőségeit, vágyait figyelembe véve. Csak egy kényelmes életmódváltás teszi lehetővé az eredmény megtartását és megszilárdítását.
Az elhízás egy betegség!
A túlsúlyt betegségnek kell tekinteni, a Betegségek Nemzetközi Osztályozásában (ICD) különálló nozológiai formának kell tekinteni – kommentálja D. Vasilevsky. Mint agyhártyagyulladás, artériás magas vérnyomás, vakbélgyulladás stb. Amíg a társadalom nem érti meg pontosan ebből a perspektívából a problémát, addig az orvosok minden erőfeszítése hiábavaló.
Az elhízott emberek várható élettartama átlagosan 10-15 évvel rövidebb. A túlsúlyos emberek csaknem 95%-a az elhízással közvetlenül összefüggő okok miatt hal meg. A második típusú cukorbetegség az elhízott embereknél 7-10-szer gyakrabban fordul elő, az artériás magas vérnyomás - 4-6-szor, az érelmeszesedés - 5-ször gyakrabban, mint a lakosság átlagában. Az elhízott nők csaknem fele (45%), a férfiak egyharmada (30%) szenved valamilyen szaporodási rendellenességben. 60%-uk pszichoszociális zavarokkal küzd, 7%-uk öngyilkossági hajlamú. Az elhízott emberek rövidebb életet élnek, hamarabb halnak meg, mint szükséges. És elég korán rokkanttá válnak. Életminőségük összehasonlíthatatlan a normál testsúlyú emberekével.
Az embernek szükségtelenül meg kell változtatnia a súlyát, és kényelmesen kell tartania. Fotó: pixabay.com
A túlsúly kialakulásának számos oka lehet. És nem csak a táplálkozási szokások feltétele a betegség kialakulásának. A szervezet anyagcseréjének egyéni jellemzői genetikai mechanizmusokon alapulnak. Nézd: egy családban minden tagja ugyanazt az ételt eszi. Általában egyszerre, egyszerre. Körülbelül ugyanazok az adagok. És a végén - az egyik kész, a másik nem.
Sajnos statisztikailag az elhízás konzervatív kezelésének hosszú távú hatékonysága alacsony. Csak az emberek 7%-ának sikerül. Az esetek fennmaradó 93%-ában a betegség erősebbnek bizonyul. Rövid fogyás után a testsúly fokozatos növekedése következik. Általában magasabb értékekig, mint a kezelés megkezdése előtt. Ez az objektív kép.
Mit kell tenni, hogyan lehet segíteni az embereknek? A műtét az elhízás hatékony kezelése. Valószínűleg ez nem fiziológiai megközelítés, de az elmúlt 70 év során semmi mást, hatékonyabbat nem javasoltak az orvostudományban. Például: Amerikában évente 280 ezer műtétet végeznek súlycsökkentés céljából. Svédországban, ahol szinte állami modell működik az egészségügyben, évi 8,5 ezer. Majdnem 1000 egymillió lakosra. Oroszországban évente 140 millió - 3 ezer bariátriai műtét... És a lényeg nem az, hogy nálunk, mint szinte minden országban, ez a fajta segítség túlmutat a biztosítási orvoslás keretein. Csak hát honfitársaink nem látnak problémát a túlsúlyban. Kár…
Miért nem tudsz gyorsan fogyni:
- A hormonális háttér zavart. A nőknél a menstruációs ciklus megváltozik vagy teljesen leáll, a pajzsmirigy, a mellékvesék és az endokrin rendszer működési zavarai jelennek meg.
- Hirtelen nyomáslökések kezdődnek, amelyek migrént, álmosságot, gyengeséget, csökkent figyelem és koncentrációt eredményeznek.
- A munka megszakad a szív-érrendszer, vegetatív dystonia alakul ki.
- A szervezet védekezőképessége és immunitása élesen csökken.
- A bőr tónusa és rugalmassága észrevehetően csökken, ráncok és megereszkedés jelennek meg.
- Először is az izomtömeg távozik, és csak azután a zsír. Az éhségsztrájk befejezése után meredeken nő a súly, még nagyobb mennyiségben is.
- Az idegrendszer munkája megzavarodik, a személy ingerlékeny lesz, megjelenik az álmatlanság.
- Az emésztőrendszer súlyosan érintett. A gyomorban megváltozik a savasság, a zsírok lerakódnak a májban, amelyek edzés közben nem égnek el. Így kezdődik a zsíros hepatosis. A plakkok az erek falán rakódnak le. A gyors fogyás szívinfarktus kockázatához, epehólyag-gyulladás kialakulásához, epeúti gyulladáshoz vezet.
- A szervezet vitamin- és ásványianyag-egyensúlya megbomlik. Kimosódnak az olyan fontos elemek, mint az A- és E-vitamin, amelyek szükségesek a haj, a köröm és a bőr szépségéhez. Földes arcszín jelenik meg, zúzódások a szem alatt, és a haj elvékonyodik.
- Az étrend-kiegészítők bevitele miatt kezdődhet az allergia.
A bőr ráncok után gyors fogyás
A fogyás az energiahiány következtében következik be... A szervezet nem kapja meg a szükséges kalóriát a táplálékból, ezért kénytelen a tartalékaiból felvenni. Így vesznek el a zsírok a sejtekből. De méretüket már megnövelték, így az üres hely megtelik vízzel, ödéma lép fel, különösen az egyszerű folyadék elégtelen fogyasztása esetén.
De a vízhajtó fogyasztása rossz ötlet, hiszen a nedvességvesztés kihat a bőr állapotára: veszít feszességéből, rugalmasságából, megereszkedik, ráncok jelennek meg. Ráadásul a szövetekben az anyagcsere súlyosan megzavarodik.
A gyors fogyás fő veszélye az, hogy a sejtek továbbra is megfeszülnek, így a zsír felhalmozódik bennük. Ennek megfelelően a súly visszakerül.
Zsír felhalmozódása a sejtekben gyors fogyás során A lipidek pedig az éhség idején zsírsavakra és glicerinre bomlanak. Csak fehérjék kíséretében mozoghatnak a testben. A zsírsavak oldhatatlan anyagok. Ezért, ha a fogyás túl gyorsan megy végbe, és az ember nem fogyaszt elegendő fehérjét, akkor a szervezet az izmokból veszi azt.
Ezenkívül a fehérjék és a zsírok szorosan összefüggenek. Kölcsönhatásuk és mozgásuk következtében a vér sokkal sűrűbbé válik. Ezért fogyás közben fontos, hogy minél több sima szénsavmentes vizet igyunk... Ez megakadályozza a különböző szövődmények kialakulását.
A zsír elégethető az izmokban, ha az ember a diéta alatt aktívan edz, vagy a májban. A lipidek feldolgozása után víz és szén-dioxid képződik. Ezért a folyadék mennyisége nő, ödéma jelenik meg. Hogy megbirkózzon velük, a szervezet vizet vesz fel a szövetekből. Ennek megfelelően a vér térfogata növekszik. Ezért a fogyás során fejfájás és megnövekedett nyomás zavarhat.
Magas vérnyomás a gyors fogyás következtében A makrotápanyagok hiánya miatt lelassul az anyagcsere folyamat, ami fogyáshoz vezet. A szervezet zsírt raktároz, szigorú korlátozások mellett minden élelmiszerből, ami bekerül. Innen jönnek azok a panaszok, hogy az ember már nem eszik semmit, és a súlya áll.
A legnépszerűbb fogyókúrás módszerek által okozott károk:
Az éhségsztrájk során a húgysavszint megemelkedik, ami növeli a vesekő kialakulásának kockázatát. Az evés tartós megtagadása mentális zavarokhoz és kimerültséghez vezet.
Vese kövek gyors fogyással - Táplálék-kiegészítők. Hashajtó, vizelethajtó, néha pszichotróp és étvágycsökkentő tulajdonságokon alapulnak. A fogyás hashajtóval vagy vízhajtóval nincs hatással a testzsírra. Az alkalmazás hatására az emésztési folyamat, a bélperisztaltika megzavarodik, az ásványi anyagok és vitaminok nem szívódnak fel.
Egy személy betegségeket tapasztal, éles egészségromlás, hasi fájdalmak, székrekedés és a test mérgezése kezdődik. Akár bélgyulladás is kialakulhat. A bőr kiszárad, beszürkül, ráncok jelennek meg, rugalmassága elveszik. A víz-elektrolit egyensúly megbomlik, ami a szív- és érrendszer hibás működéséhez, veseproblémákhoz és görcsrohamokhoz vezet.
A pszichotróp anyagok függőséget, idegrendszeri, pszichés zavarokat okoznak. Használatuk abbahagyása után az ember még többet hízik.
Székrekedés a fogyás céljára szolgáló étrend-kiegészítők bevétele miatt - Karcsúsító eszközök. Ez magában foglalja az öveket, a termo fehérneműt, a mágneses karkötőket és kapcsokat stb. Ezeknek az eszközöknek a pontos hatása nem ismert. Ráadásul gyakran teljesen használhatatlanok. Az ilyen dolgoknak nincs hatása a testzsírra, és nem gyorsítják fel az anyagcserét. Például az olyan eszközök, mint az izomstimulátorok, felgyorsítják a vért és a tónust azáltal, hogy aktívan összehúzzák őket.
De ez semmilyen módon nem befolyásolja a lipolízist, ezért ilyen fogyás nem fordul elő. Az izzadást kiváltó speciális fehérnemű pedig egyszerűen kiszáradáshoz vezet.
A myostimulátor munkája Fokozatosan kell fogyni... Ennek a folyamatnak egy kötelező lépése az eredmény konszolidálása. ... A biztonságos fogyás a következő szabályokból áll:
- Változatos menü, amely minden szükséges tápanyagot tartalmaz.
- Aktív fizikai aktivitás.
- A biztonságos fogyás havi 1,5-2 kg.
Olvasson többet a gyors fogyás veszélyeiről szóló cikkünkben.
A fogyáshoz jelentős erő és türelem kell, de nem mindenki áll készen erre, ezért gyors és hatékony módszereket keresnek. Az ilyen drámai fogyás azonban veszélyes az egészségre, és néha az életre is. De kevesen tudnak a gyors fogyásban rejlő károkról.
Kontroll nélkül és rendkívül rövid időn belüli fogyás a következő okok miatt veszélyes:
Mindezek a veszélyes következmények világosan megmutatják, miért nem tudsz gyorsan fogyni.
Milyen a fogyás
A súlygyarapodás a zsírsejtek növekedésével történik. Ezek pedig lipidmolekulákból képződnek, amelyek a feldolgozatlan kalóriák és a felesleges szénhidrátok következtében jelennek meg.
A fogyás az energiahiány következménye. A szervezet a táplálékból nem kapja meg a szükséges kalóriát, ezért kénytelen a saját tartalékaiból felvenni. Így vesznek el a zsírok a sejtekből. De méretüket már megnövelték, így az üres hely megtelik vízzel.
A fogyás során gyakran ödéma lép fel, különösen az egyszerű folyadék elégtelen fogyasztása esetén. De a vízhajtó ̶ fogyasztása is rossz ötlet, hiszen a nedvességvesztés kihat a bőr állapotára. Elveszíti feszességét és rugalmasságát. Megereszkedett, ráncok jelennek meg, a turgor elveszett. Ráadásul a szövetekben az anyagcsere súlyosan megzavarodik.
Duzzanat gyors fogyással Ez a gyors fogyás fő veszélye. A sejtek még mindig megfeszülnek, így a zsír elkezd felhalmozódni bennük. Ennek megfelelően a súly visszakerül.
A lipidek pedig zsírsavakra és glicerinre bomlanak. De ez csak akkor történik meg, ha az ember éhes. Csak fehérjék kíséretében mozoghatnak a testben. A zsírsavak oldhatatlan anyagok.
Ezért, ha a fogyás túl gyorsan megy végbe, és az ember nem fogyaszt elegendő fehérjét, a szervezet azt az izmokból veszi. Így a fogyás az izommennyiség csökkenése miatt következik be, nem pedig a zsírtartalékok csökkenése miatt.
Ezenkívül a fehérjék és a zsírok szorosan összefüggenek. Kölcsönhatásuk és mozgásuk következtében a vér sokkal sűrűbbé válik. Ezért fontos, hogy fogyás közben minél több sima szénsavmentes vizet igyunk. Ez megakadályozza a különböző szövődmények kialakulását.
A zsír elégethető az izmokban, ha az ember a diéta alatt aktívan edz, vagy a májban. A lipidek feldolgozása után víz és szén-dioxid képződik. Ezért a folyadék mennyisége növekszik, így duzzanat kezdődik. Hogy megbirkózzon ezzel a problémával, a szervezet vizet vesz fel a szövetekből. Ennek megfelelően a vér térfogata növekszik. Ezért a fogyás során fejfájás és megnövekedett nyomás zavarhat.
Szakértői vélemény
Julia Mihajlova
Táplálkozási szakértő
Ráadásul a makrotápanyagok hiánya miatt lelassul az anyagcsere folyamat, ami fogyáshoz vezet. A szervezet zsírt raktároz el mindenből, ami bekerül. Innen jönnek azok a panaszok, hogy az ember már nem eszik semmit, és a súlya áll.
A kilogramm gyors és indokolatlan csökkenésével a szervezet súlyos stresszt és túlterhelést tapasztal. Az ember közérzete erősen romlik, a krónikus betegségek súlyosbodni kezdenek.
Kár a legnépszerűbb módszerekből
A fogyást ellenőrizni kell és átgondolt módon. A gyors, ártalmatlan fogyás érdekében kerülni kell a felesleges kilók leadásának olyan veszélyes módszereit, mint a szárítás, koplalás, szigorú diéták, étrend-kiegészítők, speciális eszközök és túlzott fizikai aktivitás. Csak rontják az állapotot.
Szárítás
Ezt a karcsúsító módszert általában a testépítő sportolók használják, hogy formált, zsírmentes testet érjenek el. Ez a versenyre való felkészülés egyik kötelező szakasza. Általában az emberek azt gondolják, hogy a "kiszáradás" a felesleges folyadék eltávolítását jelenti, de valójában ez a bőr alatti zsír eltávolítása.
A diéta ebben az esetben az. De az utolsó lehetőség magában foglalja a keton táplálkozási programra való átállást. A sportolók csak a versenyre való felkészüléshez használják a szárítást. Nem ülhet rajta állandóan, mert komoly károkat okozhat a szervezetben.
A szakértők azt javasolják, hogy évente legfeljebb egyszer szárítsák. És ennek a folyamatnak csak egy hónapig kell tartania. Az is fontos, hogy ne csak a szénhidrátokról mondjunk le, hanem keményen edzünk. Ezenkívül speciális programok szerint kell edzeni, mivel a szénhidráthiány miatt a szervezet nem rendelkezik elegendő energiával.
Szénhidrátmentes diéta
Újra elkezdi kivonni az izmokból. A sportolás nélküli szárítás hatására az izmok petyhüdtté, megereszkedetté válnak, és nagymértékben csökkennek. Ezért fontos növelni a fehérjevegyületek termelését, hogy ne veszítsünk izomból.
A testépítők erősen korlátozzák étrendjüket, húst, tenger gyümölcseit, tejet hagynak benne. De amint véget ér a verseny, visszatérnek a szokásos étrendjükhöz. A zsír az emberi szervezetben nélkülözhetetlen. Mindenkinek megvan a maga százaléka, ami a normális, egészséges élethez kell.
Izomlazadás száradás után A szárítás ̶ nem a legjobb módszer a gyors fogyáshoz, nagyon sokat árt. A diéta lejárta után minden visszaáll a helyére, főleg ha nem tartja be a helyes táplálkozás alapjait.
Éhezés
A merev diéták és a hetekig tartó éhségsztrájkok sem hozzák meg a kívánt eredményt. Emiatt csak a tápanyagok egyensúlya sérül meg a szervezetben. Elkezdi fogyasztani az összes szükséges anyagot az izmokból, nevezetesen ̶ fehérjét, amely a szövetek regenerálódásához, a hormonok és az emésztéshez szükséges enzimek termeléséhez szükséges. Ezért az éhségsztrájk során a fogyás elsősorban az izmok miatt következik be. Az ember nagyon legyengül.
A tápanyagok hiánya befolyásolja a megjelenést. A haj hullani kezd, a bőr fakó lesz. A nőknél a ciklus kezd kudarcot vallani, vagy megszűnik, hormonális zavarok. Mindez gyakran meddőséghez vezet.
Az éhségsztrájk során a húgysavszint megemelkedik, ami növeli a vesekő kialakulásának kockázatát. Ráadásul az evés tartós megtagadása mentális zavarokhoz és kimerültséghez vezet.
számos ellenjavallata van és mellékhatások... Komoly negatív hatással vannak a szervezetre.
A fogyás hashajtóval vagy vízhajtóval nincs hatással a testzsírra. A súlyt csökkenti a belek tartalmának kiürítése és a szervezetben lévő folyadék megszabadulása.
A kiegészítők alapulhatnak növényi vagy szintetikus összetevőkön, de ez nem jár további előnyökkel.
Még az étvágy csökkenése és az adagok csökkenése sem hozza meg a kívánt hatást. A tápanyagoknak nincs idejük felszívódni. És ha nem változtat az étrenden, akkor ennek általában nem sok haszna van. Az ilyen gyógyszerek alkalmazása következtében az emésztés folyamata, a bélmozgás megzavarodik, vagyis nem hajlandó önállóan dolgozni, az ásványi anyagok és vitaminok nem szívódnak fel.
Mindez befolyásolja a megjelenést, romlik a haj, a bőr és a körmök állapota. Egy személy betegségeket tapasztal, éles egészségromlás, hasi fájdalmak, székrekedés és a test mérgezése kezdődik. Akár bélgyulladás is kialakulhat.
Bélgyulladás fogyás céljára szolgáló étrend-kiegészítők szedése során A diuretikumok lehetővé teszik, hogy megszabaduljon néhány kilogrammtól. Ugyanakkor az egészség és a megjelenés meredeken romlik. A bőr kiszárad, beszürkül, ráncok jelennek meg, rugalmassága elveszik. Ezenkívül a víz-elektrolit egyensúly megbomlik, ami zavarokhoz vezet a szív- és érrendszer munkájában, veseproblémákhoz és görcsrohamokhoz vezet.
A tabletták gyakran tartalmaznak olyan pszichotróp anyagokat, amelyek blokkolják az étvágyat. Függőséget, idegrendszeri, pszichés zavarokat okoznak. Használatuk abbahagyása után az ember még többet hízik.
Karcsúsító eszközök
Rengeteg speciális eszköz jelent meg a piacon, amelyek a fogyás gyors hatását is garantálják. Ez magában foglalja a termikus fehérneműt, klipeket és egyéb eszközöket. De legjobb esetben sem ártanak. Ezeknek az eszközöknek a pontos hatása nem ismert. Ráadásul gyakran teljesen használhatatlanok. Az ilyen dolgoknak nincs hatása a testzsírra, és nem gyorsítják fel az anyagcserét.
Például az olyan eszközök, mint például felgyorsítják a vért és növelik az izomtónust aktív összehúzódásuk miatt. De ez semmilyen módon nem befolyásolja a lipolízist, ezért ilyen fogyás nem fordul elő. Az izzadást kiváltó speciális fehérnemű pedig egyszerűen kiszáradáshoz vezet. Ezért minden ilyen eszköz csak pénzkidobás.
Nézze meg a videót a fogyásról a test károsodása nélkül:
Hogyan lehet gyorsan lefogyni az egészség károsodása nélkül
Fokozatosan kell fogyni. Ennek a folyamatnak egy kötelező lépése az eredmény konszolidálása. Ez az egyetlen módja annak, hogy hosszú ideig karcsú alakot kapjunk. Ezért a gyors fogyás az egészség károsodása nélkül lehetetlen.
A biztonságos fogyás a következő szabályokból áll:
- Változatos menü minden szükséges tápanyaggal.
- A biztonságos fogyás havi 1,5-2 kg.
- A káros, magas kalóriatartalmú élelmiszerek kizárása az étrendből.
- Vezessen étkezési naplót, amely segít megérteni, miért hízott.
A gyors fogyás nagyon veszélyes az egészségére. A súly hirtelen csökkenése következtében a közérzet és a megjelenés romlik. A szervezet rendkívüli igénybevételnek van kitéve, ami veszélyes betegségek kialakulásához vezet. Fokozatosan kell fogynia, betartva a megfelelő táplálkozás alapjait. Ez kiküszöböli a súlygyarapodás és a meghibásodások kockázatát.
Ma azokról a leggyakoribb problémákról szeretnénk beszélni, amelyek gyakran előfordulhatnak a hirtelen leesett embereknél nagyszámú korábban túlsúlyos. És különösen azt javasoljuk, hogy fontolja meg azokat a kérdéseket, amelyek a kezdeti drámai fogyás után enyhén megereszkedett has eltávolításának módjáról szólnak, vagy inkább a drámai fogyás következményeinek leghatékonyabb módjairól.
Általában ezt meg kell értened modern világ szinte minden túlsúlyos ember állandóan arról álmodik, hogy mielőbb megszabaduljon az ilyen gyűlölt felesleges kilóktól. Ennek eredményeként a szigorú diéták, a testsúly minden grammjának szinte állandó ellenőrzése, bizonyos tabletták és más gyógyszerek rendszeres használata a gyors fogyás érdekében az ember normájává válik.
Valószínűleg ez az oka annak, hogy a hazai és a globális gyógyszerpiacon nagyon sok drága pszichológiai vagy orvosi technika és egyéb fogyókúrás eszköz kerül bemutatásra hihetetlenül széles választékban. Megjegyzendő, hogy nem csak a túlsúlyos emberek folyamodhatnak ilyen módszerekhez, gyakran azok is, akiknek súlya aligha nevezhető túlzottnak vagy túlsúlyosnak, hasonló eszközökhöz folyamodnak.
Igen, és a modern orvosok rendszeresen megismétlik, hogy ez meglehetősen rossz hatással lehet Általános egészség emberi, ennek ellenére az orvosok sokkal kisebb mennyiségben beszélnek a túlsúly veszélyeiről és veszélyeiről. Sajnos ma már szinte senki sem tartja szükségesnek, hogy a túl gyors vagy túlzott fogyás esetleges rendkívül negatív következményeire összpontosítsa figyelmét.
De végül is pusztán élettani szempontból az ideálisnak elismertek, a modern modellek paraméterei (értsd: az emberi test valós felépítéséből adódóan) a túlnyomó többség számára határozottan elérhetetlenek. egészséges nők vagy férfiak. Ugyanakkor maguknak a globális modellezési üzletág képviselőinek is kizárólag szinte állandó alultápláltsággal, minden tekintetben meglehetősen kemény diétával és igazán kimerítő edzésekkel sikerül standard eredményeket elérniük.
Sajnos mindez a végén hihetetlen lehet Negatív hatás közvetlenül az ilyen modellek egészségi állapotára. Ennek ellenére továbbra is fennáll annak a lehetősége, hogy karcsú és fitt maradjon, anélkül, hogy negatív következményekkel járna a fogyókúra után. Ugyanakkor nagyon egyszerű lehet igazán kiváló eredményeket elérni a saját erőnléted tekintetében.
Ehhez pedig nem kell mást tenni, mint folyamatosan betartani az egészséges (fiziológiailag helyes) alapelveket. Például nagyon fontos, hogy soha ne együnk túlzásba, ha úgynevezett egyszerű szénhidrátokat vagy állati zsírokat használunk – akkor mértékkel, nem túlzott mennyiségben. És persze ehhez hasonlóan fontos, hogy próbálja meg rendszeresen gyakorolni kedvenc sportjait.
Milyen negatív egészségügyi következményei lehetnek drasztikus vagy túlzott fogyás után?
Mielőtt bizonyos fogyókúrás módszerek mellett döntene, gondolja át azt a tényt, hogy a túl szigorú korlátozó diéták többsége, az Ön által nem értett fogyókúrás tabletták folyamatos használata veszélyes anyagcserezavarokhoz vezethet a szervezetben. Ezenkívül az ilyen kemény eljárások jelentősen lelassíthatják a test helyreállítási és helyreállítási folyamatait számos betegségben. Természetesen a szigorú diéták is jelentősen csökkenthetik bármely személy általános teljesítményét.
Ezenkívül a helytelen fogyás, a korom nem kevésbé veszélyes és negatív következményei a legszigorúbb diéta hosszan tartó betartása, koplalás vagy bizonyos tabletták bevétele után fokozott hajlamot jelenthetnek az ember gyakori és mély, súlyos idegességére és rendkívül instabil kóros pszichés állapot.
Úgy gondolják, hogy a túl soványság növelheti az olyan veszélyes betegségek kialakulásának kockázatát, mint a tuberkulózis és más, a légzőrendszert érintő betegségek. De a nőknél a súlyhiány megzavarhatja szinte az összes nemi szerv teljes működését, különösen a petefészkeket, amelyek a legfontosabb nemi hormonok termelésére szolgálnak.
Ennek következtében nagyon sokan panaszkodhatnak a korábban teljes menstruáció szinte teljes hiányára vagy hihetetlen szűkösségére. A viszonylag fiatal nők helytelen túlzott súlyvesztésének legnehezebb és az egészségre legveszélyesebb következménye azonban olyan állapot lehet, mint például a sikeres terhesség meghiúsulása.
Azt is fontos megérteni, hogy a normál zsírszövet hiánya, a petefészkek működésében fellépő bizonyos zavarok a későbbiekben akár egy olyan állapot, mint például a menopauza túlságosan korai megjelenéséhez is vezethetnek. És sajnos elégtelen tömeg emberi test bizonyos helyzetekben jelentősen megnöveli az egyes szív- és érrendszeri és onkológiai betegségek kialakulásával járó halálozási kockázatokat.
Az ellentétes probléma vagy az elhízás pedig szintén valóban "globális járványsá" fajult a modern világban, és ez különösen igaz a legtöbb nyugati országra (akik inkább gyorséttermi ételeket fogyasztanak). Sajnos az elhízás előrehaladott stádiumában hihetetlenül komoly veszélyt jelent a társadalom egészségére.
Még sorolhatnád azokat a betegségeket, amelyekhez az elhízás vezethet. Ez és a magas vérnyomás, és ugyanaz az érelmeszesedés, ez, és a szívünk ischaemiás betegsége, és ugyanaz cukorbetegség... De a valóságban még mindig csak egy töredékét soroltuk fel azon betegségek valódi listájának, amelyek kellemetlenek és veszélyes következmények az emberi test túlsúlya.
De a valódi betegségek mellett a rossz túl gyors és túlzott fogyás másik kellemetlen következményének tekinthető a nem esztétikailag tetszetős, megereszkedett hasredők. Hogyan kezeljük ezt a problémát - próbáljuk meg kitalálni.
Hogyan tudjuk megfeszíteni a megereszkedett hasat drámai fogyás után?
Sajnos az emberek vágya, hogy a lehető leggyorsabban és bármilyen eszközzel csökkentsék súlyfeleslegüket, gyakran olyan nagy és komoly lehet, hogy az ember teljesen elfelejtkezik a gyors fogyás olyan kellemetlen következményeiről, mint a kellemetlen striák, megereszkedés és túlsúly. bőrredők, amelyek az oldalsó területen, a hason és a combokon képződnek.
A legtöbb valóban írástudó fogyókúrás szakértő azzal érvel, hogy kezdetben nem csak azon kell gondolkodnia, hogyan lehet eltávolítani a túlzott megereszkedett bőrt a kezdeti fogyás után. Inkább kezdetben, fogyás előtt érdemes elgondolkodni azon, hogy a has és a comb bőre az éles fogyás során még mindig nem veszíthette el korábbi tónusát.
Azt kell mondanom, természetesen a modern (profi) táplálkozási szakértőknek teljesen igazuk van, amikor nem fáradnak el ismételgetni, hogy a fogyás megfelelő üteme, minden paraméterben megfelelő fogyás lehet az igazán kiváló eredmények záloga. Olyan eredményeket, amelyek a későbbiekben lehetővé teszik, hogy egy fogyókúra egyáltalán ne gondoljon azokra a kérdésekre, hogy a kezdeti fogyás után hogyan lehet eltávolítani a megereszkedett hasat, vagy hogyan tudja feszesíteni.
De ehhez, amint megérti, valóban jelentős tapasztalattal és munkatapasztalattal kell rendelkeznie olyan emberekkel, akik már sikeresen és helyesen fogytak. Emellett mindig, ha szeretné formában tartani testét, ajánlott rendszeresen űznie kedvenc sportjait, lehetőleg élete minden szakaszában. Természetesen ugyanilyen fontos a test általános állapotának figyelemmel kísérése, saját bőrének szeretete és ápolása.
Sajnos azonban a modern emberek túlnyomó többsége még mindig nem rendelkezik a leírt tudással és tapasztalattal, és ennek eredményeként a fogantatott nők szembesülnek a fogyás utáni hasi bőr megereszkedésének problémájával, és ennek megfelelően azzal a kérdéssel, hogyan húzza meg a megereszkedett hasat a kezdőbetű után erős fogyás? Meg kell érteni, hogy néha még a buzgó hivatásos sportolók is nehezen tudnak megszabadulni a felesleges bőrredőktől a hason fogyás után.
Ez mindenekelőtt azért történik, mert a bőrünk a hasban (vagy inkább annak alsó részén) az emberek túlnyomó többségénél kevésbé rugalmas, mint a test más részein. Valószínűleg ez az oka annak, hogy minden lehetséges trükk és ennek elkerülésére tett kísérlet ellenére negatív következményei elsődleges éles fogyás, közvetlenül a hason és az oldalakon, a bőr továbbra is elveszítheti tónusát és megereszkedett.
Ezért GYIK A kezdeti gyors fogyás után hogyan lehet eltávolítani a megereszkedett hasat, ma ez annyira relevánsnak bizonyult.
Manapság számos teljesen különböző módszer létezik, amelyek valójában lehetővé teszik számunkra, hogy megszabaduljunk az ilyen fájdalmastól megjelenés a fogyás következményei. És a továbbiakban a saját tested megmunkálási lehetőségeiről fogunk beszélni, amelyek valójában segítenek örökre elfelejteni, mi az a megereszkedett bőrredő (vagy kettő) a hason és az oldalakon.
Tehát a fogyás utáni megereszkedett bőr elleni küzdelemben a következők segíthetnek:
- Először is a leggyakoribb aerob és erőképzés ezt váltogatni kellene. Mellesleg, az ilyen edzések nemcsak gyorsan és teljesen visszaállíthatják a has korábbi bőrtónusát, hanem általánosságban is javíthatják az egészséget. Végül is egy ilyen edzés nemcsak észrevehetően felgyorsíthatja a szervezet anyagcseréjét (ami viszont képes felgyorsítani a bőrredők összehúzódását), hanem hihetetlenül hasznos anyagok bejutását is biztosítja a szervezetbe - például ugyanaz a kollagén. .
- Másodszor, az olyan tisztán szalon eljárások és testkezelések, mint a hínár, csokoládé, kávé vagy mézes pakolások segíthetnek ebben a nehéz ügyben. Hiszen az ilyen eljárások mindig segítik bőrünket ugyanazzal a sürgősen szükséges kollagénnel telíteni, ami viszont gyakran mechanikus sejtösszehúzódást válthat ki. Ha az ilyen pakolásokat masszázskezelésekkel kombinálva, ugyanazzal a termoterápiával vagy mondjuk termikus pakolásokkal együtt hajtja végre, mindez gyorsabban eléri a kívánt eredményt. Nem titok, hogy az ilyen kozmetikai eljárások valóban jelentős hatással lehetnek a bőr rugalmasságára és turgorára, és ezáltal lehetővé teszik a fogyás után hatékonyan megszabadulni a felesleges bőrredőktől a hason. Kétségtelen, hogy a helyes komplexek a has és az oldalak bőrének feszesítésében is segíthetnek. kézi masszázs, sokféle peeling segítségével, bőrradírral kombinálva megfelelő aromaterápiával. Sőt, mindezt egyáltalán nem szükséges egy drága szalonban megtenni, gyakran nem kevésbé pozitív eredmény érhető el otthon is - a lényeg ebben az esetben annak a személynek a kitartása, aki teljesen rendbe akarja tenni a testét. .
- Harmadszor, az elemi helyes táplálkozás gyorsan és hatékonyan megszabadítja Önt a fogyás olyan kellemetlen és esztétikus következményeitől, mint a nagyon laza vagy megereszkedett bőr a hason és az oldalakon. Ez lehet a joghurtok, a jó minőségű biokefirek, sőt a joghurt rendszeres fogyasztása is, ami jelentősen javítja valamennyiünk működését. gyomor-bél traktus(vagy gyomor-bél traktus). Az ilyen étrend elősegíti azoknak a fehérjéknek a lehető legteljesebb asszimilációját, amelyek a napi táplálékkal belépnek a szervezetbe. A bőr egészségének javítása érdekében az is fontos, hogy olyan ételeket fogyasszunk, amelyek aminosavakban gazdagok, amelyeket viszont méltán a legjobbnak tartanak. építési anyag kötőszöveti sejtjeink számára. De az emberi testben ez a szövet az, amely a szó szoros értelmében sikeresen "feszesebbé" kezdi a megereszkedett bőrt a korábbi helyzetébe. Segít ezen a problémán és a kollagénben kellően gazdag halfajták leggyakoribb fogyasztásával. Például lehet halak, például rózsaszín lazac, lazac vagy folyami pisztráng. A fürjtojás, a tenger gyümölcsei és más, cinkben gazdag tenger gyümölcsei is csodálatosak ebben az értelemben. És végül is éppen a nagy mennyiségű cink jelenlétének köszönhető, hogy az említett termékek hozzájárulnak bőrünk rugalmasságának gyors helyreállításához.
- Negyedszer pedig, a fogyás után korszerű technikákkal teljesen meg lehet szabadulni a has vagy az oldalak extra laza bőrétől. plasztikai műtét... Azt kell mondanom, hogy az ilyen technikákat méltán tekintik hihetetlenül hatékonynak és a lehető leggyorsabbnak, és ami a legfontosabb, nem igényelnek jelentős erőfeszítéseket a páciens részéről. Bizonyos esetekben azonban a műtét utáni további felépülés (főleg, ha kiterjedt volt) akár hónapokig is eltarthat az életéből.
Természetesen minden modern embernek joga van kiválasztani a fogyás bármely módszerét és a felesleges bőrredők kezelésének bármelyik lehetőségét ilyen fogyás után, amelyet a legoptimálisabbnak tart. Ugyanakkor azt javasoljuk, hogy a szabványos modellparaméterek örökös törekvése során a tökéletesen karcsú és fitt alak érdekében ne felejtsen el vigyázni saját egészségére.
Ebben az összefüggésben mindig fontos emlékezni arra, hogy a kezdeti, nem szándékosan végrehajtott fogyás bizonyos következményei néha valóban negatívak lehetnek. Természetesen nem szabad folyamatosan arra törekedni, hogy a lehető leggyorsabban korrigálja az alakját, megszabadulva a plusz (unalmas) kilogrammoktól egy hét alatt. Amint azt a képzett táplálkozási szakértők biztosítják, sokkal bölcsebb és helyesebb lesz csak megfelelő (mérsékelt) ütemben fogyni, mert pontosan így megy végbe a fogyás kézzelfogható egészségkárosodás nélkül.
Tudja meg, miért veszélyes szervezetének gyorsan megszabadulni a bőr alatti zsírtól, és milyen következményekkel járhat egy ilyen zsírégetési módszer.
A cikk tartalma:
Bármely nő szeretne jól kinézni, és a túlsúly csökkentésére törekszik, sokan nagyon messzire mennek. A rendkívül kemény diétás táplálkozási programok alkalmazása, és különösen a böjt, súlyos rendellenességekhez vezet a szervezetben. A tudósok azt találták, hogy az ilyen gyors fogyás intézkedései károsíthatják a szívet, az anyagcserét, és negatívan befolyásolhatják a megjelenést.
Ma a gyors fogyás veszélyeiről és veszélyeiről fogunk beszélni. A hirtelen fogyás szédülést, duzzanatot és fejfájást okozhat. Ez annak köszönhető, hogy az aktív lipolízis következtében megnövekszik a folyadék mennyisége a szervezetben. A folyadék egy része belép a vérbe, növelve annak térfogatát. Ennek eredményeként a nyomás emelkedik.
A lipidanyagcsere is felborulhat, ami viszont a zsírban oldódó vitaminok hiányához vezet, amelyek fontosak a haj, a bőr és a körömlemezek számára. Ha gyorsan fogy, a haja elveszti természetes fényét és fénytelenné válik. A bőr földes lesz, a körömlemezek törékennyé válnak. Ennek elkerülése érdekében a hét folyamán legfeljebb másfél kilogramm testsúlyt kell leadni.
Mik a gyors fogyás ártalmai és veszélyei
A drámai fogyás számos különféle rendellenességet okozhat a szervezetben. A fentiekben a lehetséges negatív hatásoknak csak egy kis részét vettük figyelembe. A többiről is el kell mondani, a leggyakoribbakról:
- Az endokrin rendszer munkájával kapcsolatos problémák, amelyeket a mellékvesék és a pajzsmirigy működésének zavarai okoznak.
- A vérnyomás emelkedése miatt gyakran fejfájás jelentkezik, gyengeség jelenik meg, és az ember gyorsan elfárad.
- Csökken a szervezet védekezőrendszerének hatékonysága, ezért sebezhetővé válik a különféle kórokozókkal szemben.
- A bőr elveszíti korábbi rugalmasságát, ami ráncok megjelenéséhez és számos megereszkedéshez vezet.
- Az extrém súlycsökkentési technikák használatának abbahagyása után nagy a kockázata annak, hogy ugyanannyit hízzon.
- Az ilyen helyzetben lévő test súlyos stresszt tapasztal, ami negatívan befolyásolja a pszicho-érzelmi állapotot.
- Problémák vannak az emésztőrendszer munkájával. A gyomor savassági indexe változik, a lista nem tud megbirkózni a megnövekedett terheléssel.
- A szervezetben hiányoznak a mikrotápanyagok és különösen a zsírban oldódók.
- A krónikus betegségek súlyosbodnak.
- Ha gyógyszertári étrend-kiegészítőket használnak a fogyáshoz, allergiás reakciók alakulhatnak ki.
Mi történik a bőrrel és az izmokkal gyors fogyás közben?
Mivel a test zsírtartalékai nagy arányban hasznosulnak, a bőrnek egyszerűen nincs ideje alkalmazkodni az új testtömegekhez. Ez a fő oka a rugalmasság elvesztésének, ami viszont striák megjelenéséhez vezet. Az izmok is petyhüdtté válnak, ami fizikai aktivitás hiányában különösen észrevehető. Amint látja, a gyors fogyás ártalmai és veszélyei nyilvánvalóak, és ezeket el kell kerülni.
Nyilvánvaló, hogy ehhez csak helyesen kell fogyni. A probléma megoldásához mindössze három egyszerű elvet kell követnie:
- Fokozatosan kell megszabadulni a túlsúlytól.
- Ügyeljen arra, hogy elegendő mennyiségű vizet igyon.
- A diétás programokat testmozgással kell kombinálni.
A legveszélyesebb fogyókúrás technikák
Sajnos sok nőnél a figura van az előtérben, és egyáltalán nem gondol az egészségére. Szeretném megismételni, hogy a túlsúly kezelésének extrém módszerei csak átmeneti eredményt adhatnak. A gyors fogyás lehetséges ártalmai és veszélyei jelentősen meghaladják a pozitív oldalakat. A fogyás legveszélyesebb módjai között meg kell jegyezni:
- Éhezés.
- Szigorú diétás programok, beleértve a vegetarianizmust és a monodiétákat.
- Különféle étrend-kiegészítők a fogyáshoz.
- Speciális eszközök.
Mindezek a kiegészítők nem képesek pozitív hosszú távú hatásokat kifejteni. Leggyakrabban vízhajtókat, hashajtókat, stimulánsokat, valamint étvágycsökkentő összetevőket tartalmaznak. Nézzük meg, mi történik a szervezetben használatuk során, mert a gyors fogyás esetleges ártalmai és veszélyei nagyban függenek az étrend-kiegészítők összetételétől.
Csökken az étvágy, és elkezd kevesebbet enni, ami azonban rosszul szívódik fel, és a szervezet nem tud mindent beszerezni. tápanyagok... Ugyanakkor a vizelethajtó tulajdonságú összetevők felgyorsítják a folyadékfelhasználás folyamatait. A kiegészítő tanfolyam végeztével minden visszaáll a korábbi állapotába. Sőt, az étvágy még növekedhet is, és még többet nyerhet, mint a gyógyszeres kezelés megkezdése előtt. Ne feledkezzünk meg az új problémákról - a székrekedésről, magas nyomású vér stb.
Most sok nő nem csak étrend-kiegészítőket használ aktívan, hanem különféle újszerű eszközöket is, például vibroöveket, mágneses klipeket stb. Mindezen eszközök haszontalansága azonban tudományos kutatások során bebizonyosodott. A legjobb esetben is a pénzét pazarolja a vásárlásukra.
Például az elektromuszkuláris stimulánsok manapság nagyon népszerű eszközökké váltak a gyors fogyásban. Úgy tervezték, hogy növeljék az izomtónust és a véráramlást azáltal, hogy az izmokat aktívan összehúzzák. De az eszköz semmilyen módon nem befolyásolhatja a lipolízis folyamatait. Sőt, néha az ilyen eszközök súlyos egészségügyi problémákat okoznak.
Szárítás: mi ez?
A szárítás a felesleges zsírlerakódások eltávolításának folyamata a kiváló minőségű izomdefiníció elérése érdekében. Ez a kifejezés a testépítésből származik, ahol a szárítás a sportolók versenyekre való felkészítésének egyik szakasza. Ma sokan beszélnek erről anélkül, hogy megértenék a folyamat lényegét. A fitneszközpontokban gyakran hallani a lányoktól, hogy kezdenek „kiszáradni”.
Ennek a folyamatnak a fő elve a testépítésben az étrendben lévő szénhidrátok mennyiségének éles csökkenése. És néha az építők meg is tagadják ezt a tápanyagot. A második esetben ketonos táplálkozási programokat használnak. Azonban meg kell értenie, hogy a száradási idő nem lehet hosszú, és gyakran nem is folyamodhat hozzá, mivel súlyos károkat okozhat a szervezetben.
A sportorvoslás szakértői évente legfeljebb egyszer javasolják a szárítást, és a folyamat maximális időtartama nem haladhatja meg az egy hónapot. Ezenkívül ebben az időszakban aktívan kell edzeni, és ezt helyesen kell megtenni. Mivel az étrend kevés szénhidrátot tartalmaz, a szervezet nem kapja meg a szükséges mennyiségű energiát.
Ez aktiválja a katabolikus folyamatokat, amelyek során az izmok elpusztulnak. Az ilyen körülmények között végzett edzés célja a fehérjevegyületek szintézisének felgyorsítása annak érdekében, hogy a szervezet ne pusztítsa el az izomszövetet. Ha nem edz a szárítás közben, akkor az izmok ismét petyhüdtté válnak, és az izomtömeg is csökken.
A versenyre való felkészülés ezen szakaszában a testépítőknek speciális étrendi követelményeik vannak. A fehérjevegyületek a fő tápanyaggá válnak. Az építők ebben az időben szigorúan korlátozzák magukat az élelmiszerekben, és megengedik maguknak az alacsony zsírtartalmú tömegek, tenger gyümölcsei, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, nem keményítőtartalmú zöldségek fogyasztását.
Szeretnék figyelmeztetni minden nőt, hogy a szárítás nem jó megoldás a fogyáshoz. Rossz egészségi állapothoz vezethet. Ha erre csak másodsorban figyelnek a profi sportolók, sokkal fontosabb számukra a magas helyezés. Az Ön esetében egyáltalán nem szükséges feláldozni az egészségét. Jobb lassan, de biztonságosan fogyni.
Hogyan lehet biztonságosan fogyni?
Már mondtuk, hogy fokozatosan kell fogyni, és bizonyos ütemben megszabadulni a zsírtól. Higgye el, ebben az esetben kiváló eredményeket ér el, és hosszú távon is élvezheti vonzó alakját. Gyors fogyással egyszerűen lehetetlen megszilárdítani a kapott eredményeket, és minden gyorsan visszatér a korábbi állapotába.
Ne csökkentse drasztikusan az étrend fűtőértékét. Ellenkező esetben a test aktiválja a súlytakarékos üzemmódot, és az első adandó alkalommal elkezdi raktározni a zsírt. Semmi köze a megjelenésedhez. Ennek eredményeként a táplálkozási program kalóriatartalmának gyors csökkentése teljesen ellentétes eredményekhez vezet. Ezenkívül nem lesz képes hosszú ideig fenntartani az alacsony kalóriatartalmú táplálkozási programot, és előbb-utóbb meghibásodás következik be.
Ne használjon mono diétákat, mert nem hatékonyak, akármit állítanak is a készítőik. Az ételnek mindig változatosnak és kiegyensúlyozottnak kell lennie. A szervezetnek sokféle tápanyagra van szüksége a megfelelő működéshez.
Példaként tekintsük a hajdina diétát. Ez magában foglalja a kizárólag hajdina zabkását, olaj, só vagy cukor hozzáadása nélkül. Ennek eredményeként a szervezet nem kapja meg a szükséges mennyiségű fehérjevegyületet, és elkezdi elpusztítani az izomszövetet. Ez viszont az anyagcsere-folyamatok sebességének csökkenéséhez vezet, és nem fog tudni fogyni.
Nem szabad teljesen elhagyni a szénhidrátokat, amelyeket mostanában sok vád ér. Ez a tápanyag a fő energiaforrás, amely nélkül a szervezet nem tud normálisan működni. Csak le kell cserélni a gyors szénhidrátokat lassúakra. Emlékeztetni kell arra is, hogy rendszeresen enni kell. Azt az állítást, hogy este hat óra után nem lehet enni, a tudósok régóta cáfolták. Csak helyes fogyás pozitív eredményeket hozhat.
A fogyókúra veszélyeiről az alábbi videóban olvashat:
