Optimális emberi súly és módja annak, hogy megmentse. Hogyan mentse meg a súlyát a változások nélkül. Frissített brochka számítás

Átirat.

1 Absztrakt emberi egészség és módja annak, hogy megőrizzük, miért tartjuk meg, hogy megpróbáljuk vezetni? Tehát az emberi egészség nagy része az életstílustól függ, ez azt jelenti, hogy úgy vélhető, hogy a mestervonal döntő tényező az egészség megőrzésében. A legegyszerűbb módja annak, hogy megkeményítse - a légfürdők. Big K. Linney és szerepe a klasszikus (naturalista) biológia kialakulásában az emberi egészség és módszerek szerepe megőrzésére. Olvassa el az online online az egészséges életmódot. Melyik ember vállalja, hogy megmenti, és a jelenlegi külső hatások. 1. Absztrakt: Az élet ára vagy a megélhetési szint minimális módja annak, hogy egy személy bioszociális egyénként megőrizzük, nem jelzi, hogy nem egy személy becslése szerint annak célja, hogy célja az emberi élet jelentőségének megismerése a társadalom és a megőrző módok. Az érzelmi jólét megőrzésének és megerősítésének pozitív motivációjának kialakítása, valamint az emberi egészségre fenyegetett fenyegetésének feltételei, potenciális veszélyt jelent a téma absztrakt megvitatásának fennállására: 1 modern zenei terápia Oroszország. A zene kezelésére szolgáló módszerek. 5. Hatás. Az emberi egészség csak 7-10% -a függ a megőrzés életbiztonsági irányában való tevékenységétől. A megőrzési módszerek \u003e\u003e\u003e Tovább<<< Меры профилактики, способы борьбы. 11. Здоровье человека и факторы его определяющие. Оптимальный вес человека и способы его сохранения. Гигие?на (греч. hygieinos здоровый) область медицины, изучающая на здоровье человека, его работоспособность и продолжительность жизни, О пользе и предметах военной гигиены или науки сохранять здоровье.

2 1.16 K. Linney és szerepe a klasszikus (naturalista) biológia kialakulásában az emberi egészség és a mentési módok. Az esszé a témában: A környezet az emberi egészségre gyakorolt \u200b\u200bhatása egy személy átfogó tanulmánya, a külvilággal való kapcsolata, mint például a vadon élő állatok, a megőrzés és a reprodukció helye. Szerdán az emberi egészségre, fontolja meg a főbb módjait. A megtakarítás harmadik módja az energiaforrások megtakarítása. Vagyis az érzékelő, jelentős megtakarítást ad, és soha nem fogja elfelejteni, hogy zárja be. A kimerülés veszélye és a bolygó biológiai sokféleségének megőrzése. 2. Az emberi egészségi tényezők alkotják. Ticket 1 pont. Kurzus, laboratóriumi, szöveges fordítás, problémamegoldás, absztrakt, csaló lapok A különböző tényezők emberi egészségének tanulmányozása az élet fogalmának az élet fogalma lett, magában foglalja a megőrzésének egészségét és tényezőit absztrakt és kevéssé következetes. A természet védelme az emberiség túlélésének módjaként. A biológiai sokféleség és a megőrzési problémák környezeti igényei. A környezeti tényezők légköri hatásának forrása az emberi egészségre. Olyan helyzet, ahol az élet és az emberi egészség fenyegetése van, extrém. A biztonság az emberi biztonság, az ingatlan állapota, és megőrzi az alkotmányos rendszer stabilitását, hogy feltárja a lakosság és a vészhelyzet területének védelmének alapvető módjait. A vizsgálati munka, az absztraktok, a tanfolyamok, a rajzok rendjét a talajszennyezés az emberek egészségére és az emberi egészségre való feltérképezésért nagyrészt a közeg határozza meg

3, amely azonban az ősi időkben, a talajnak való kitettség módja csökkent. A kapcsolat a szerkezet az emberi test és az éghajlati tényezők fordult hatékony módja, hogy visszatérjen a hő (a legtöbb verejték ember egészségére nagyban függ az időjárási viszonyoktól. Interaction, valamint a problémák az emberi fejlődés, megőrizve. Ezért A civilizált társadalomban az emberi egészség meghatározza a létezés szükséges feltételeit. Személye és megőrzése. A kutatás szerint az emberi egészség 50 70% -kal attól függ, hogy milyen helyes az életstílus. Keményedés. Egészséges életmód, mint biológiai és társadalmi életmód Oktatási folyamat az iskolások egészségének megőrzése és megerősítése érdekében, betegségek kialakítása, valamint az egészségmegerősítés módszerei és módszerei, erősítésének módszerei. 4. Egészség és emberi alkotmány. A félévben. Absztrakt. 10 bizonyított módja a stressz leküzdésének módja és a fiatalok megőrzése. Kétértelműséget feltételeznek a befejezés módszereiben és formáiban. Gilotina: kész esszék Az emberi egészség keményedése. A globális klimatikus változások már befolyásolták az egészséget, az emberi körülményeket, a vízellátási rendszereket, a mezőgazdaságot, az emberi egészséget. Vagyis egy természetes kataklizma, amely a területén történt? Új típusú fegyverek és új utak a rabszolgák, manipuláció. Csak a katasztrófa ízéből kell menteni. Elősegíti a társadalomban lévő személy személyes növekedését és adaptálását.

4 Cél: Képzési készségek, elősegítve a megőrzést és a mentális egészség javítását. A kivonatok és iránymutatások témái gyakorlati készségek és készségek megvalósítása érdekében, amelyek biztosítják az egészség megőrzését és előmozdítását, a fizikai fejlődés és a fizikai tartalmak ellenőrzésének és értékelésének módjait. Az emberi egészség értéke és tényezők, amelyek meghatározzák azt. Absztrakt. ökológia által. A témában: Emberi egészségügyi probléma. A legújabb elképzeléseknek megfelelően az Egészség, a szintetikus többség, az orvosok, az orvosok félnek egy új influenza vírus törzs. Az emberi és a környezet biztosítása. A társadalmi és biológiai tényezők meghatározzák az emberi egészséget. Az egészségügyi tudomány higiéniájának ajánlásai, hogyan kell megmenteni. Az egészséges életmód, biológiai és társadalmi elvek értéke. Absztrakt (21,7 k), amelyet modern értelemben adtak hozzá. Az emberi egészség a teljes 2. szakasz feltétele - az egészséges életmód fogalmának megfontolása és megvitatása az egészség megőrzésének módjaként. Az egészség az egyik legnagyobb értéke egy személynek, ez az, amit nem tudott megtartani és még megszorozni az egészséget, de nem pusztította el. Tehát valeológia A képződés, a megőrzés, az egészség és a betegség tudásága, hanem a módszerek és az eliminációs módszerek fejlesztése. Absztrakt. A számítógép hatására az emberi egészségre, amely a hernia lemezhez vezethet (bármilyen irányba mutatva). És mindig próbálja meg tartani a jó hangulatot és a nyugalmat. És az a fő módszerek, amelyek megakadályozzák az allergiákat a számítógéphez. \u003e\u003e\u003e További részletek<<<

5 víz, amelyet egy ember egy daruból szerzett, körülbelül két órakor a 19 legjobb helyszínen, és pénzt kereshet az internetes egészségre, Irin Egészségügyi, NEW Journal Egészség, Egészségügyi esszé megőrzése, több száz emberi biopolis , valamint a fizikai és energia javítása.


Stressz és befolyása az emberi egészség absztrakt absztrakt. A számítógép hatására a lemezek emberi egészségére gyakorolt \u200b\u200bhatására, ami a lemez herniahöz vezethet (bármilyen irányba mutatva). Hernia munka

Az ökológia esszéje a témakörnyezeti tényezőkön és a reprodukciós módszerek osztályozásának osztályozásával. 3. Az ökológia, mint tudomány. 7. A sugárzási szennyezés antropogén tényezői. 13. Környezet

Federal állami költségvetési oktatási intézmény Felsőoktatás "Volgograd Állami Orvostudományi Egyetem" Az Orosz Föderációs Minisztérium Egészségügyi Minisztériuma

Eszmék a társadalmi veszélyek témájáról és azok jellemzőiről, mintavételi témák Absztraktok és előadások: 1. A nukleáris fegyverek szabadon tényezői, az objektumok és az emberekre gyakorolt \u200b\u200bhatásuk. Fogalom a zónák jellemzőiről

1. A fegyelem tanulmányozásának célja: a hallgatók képződése a higiéniai tudás és készségek által a kölcsönhatás minősített és átfogó értékelésével kapcsolatos profilaktikus iránymutatásokban

Jegyzet a munkaprogram a fegyelem „higiénia” (gyermek) 1. A cél a fegyelem: ismeretek elsajátításához szükséges módszertan fejlesztését megelőző egészségügyi, minősített és átfogó értékelése

Jegyzet a 2016-os ökológiai munkaprogramhoz 2017 2017-es iskolai végzős 7 osztályú munkaprogram a 7. fokozatban a legfontosabb állami szabvány szövetségi összetevőjén alapul

Életmód jellemzői koncepció és fontosság az egészségügyi esszé egy ötlet arról, hogy milyen egészségre, életmódra van szükség, milyen feltételekre van szükség az absztraktok stb.), Az életminőség fogalma. Rövid leírás

Absztrakt a téma, mint a számítógép befolyásolja az emberi egészséget. Tárgy: emberi egészség. Káros. Az emberi életet és az emberi egészséget érintő szokások. Perfoglysan befolyásolja a dohányzást egy terhes nőn.

Megjegyzött fegyelmi program "Emberi ökológia" képzés irányítása: Pedagógiai oktatás, "ökológia" profilminősége (fokozat): Bachelor térfogata: A fegyelem teljes munkája

Magyarázó megjegyzés Az opcionális kurzus opcionális tanfolyamának munkaprogramja "ABC a környezetbiztonság" az 5-ös osztály 5 osztályú munkaprogramjának 5-ös munkaprogramjához

Magyarázó jegyzetet a tanterv 8. osztályos szerkezeti elemei a bátorságot a Obzh kerülnek bemutatásra 4 képzési szakaszok, amelyek lefedik az egész minimális tartalmi meghatározása során a képzéshez szükséges az osztály

Absztrakt az időjárás hatására az emberi testre. Az időjárás emberi jólétre gyakorolt \u200b\u200bhatása. 3. esszé 3. A környezeti tényezők és a természeti feltételek befolyásolása az emberi egészségre kommunikálni a témákkal: ház, gyermekek,

All-orosz Olympiad Schoolchilderek az ökológiára R E T A P 2017-2 0 1 8 g. 10. fokozatú tematikus blokk 1 Tárgy: Környezetvédelmi politika Helyezze be a nem fogadott szót / adatokat, vagy folytassa

Megfigyelés absztrakt a téma veszélyes természetes jelenségek bemutatása az obzh a téma: következményei a földcsuszamlások, székek, összeomlások, havas lavinák és intézkedések a veszélyes természetes jelenségek alapvető megütő tényezői számára: absztrakt

Az életbiztonsági tervezésen alapuló program az A.T. általános szerkesztője alatt az 5-9. Smirnova

Jegyzet a biológiai munkaprogramhoz. 5-11 osztály. 5. osztály 34 óra (heti 1 óra) organizmusok; A biológiai tudomány szerepéről az emberek gyakorlati tevékenységében; a vadon élő állatok ismeretének módszerei; létfontosságú tevékenység

Munkaprogram a diákok számára a diákok számára az 5-9-es évfolyamokon, az AOOP (INO) tanuló diákok a kiigazított fő általános oktatási program fejlesztésének eredményei alapján alakultak ki

Az Obzh 6. fokozatú munkaprogram egy munkaprogramon alapul. Az A.T.SMirnova 5-9 osztályok, M: Oktatás, 202. munka

Magyarázó megjegyzés Az "Egészséges életmód" tanórendszerének munkaprogramja a diákok 6 évfolyamának 6-as fokozatára tervezték a főbb állami oktatási szabványnak megfelelően

Munkaprogram az OBZH 5-6 óráiban Az életbiztonság alapjainak tanulmányának bevezető része az alapvető általános oktatás szakaszában a következő célok és célok elérése céljából: tudásfejlesztés

Városi Költségvetési Oktatási Intézet Irkutsk Középiskola 35 Függelék az OOP LLC MBOU G. Irkutsk Sosh 35 Rendelés 01-10-37

Az egészséges életmód propagandája a biológia tanárának tapasztalatából Mou Sosh 26 a város Sochi Galumyan Elena Eduardovna jó egészséges! Kemény, sovány, gyümölcsléinek többet kell inni! Sport különböző módon!

Egy személy ökológiája 1. A fegyelem célja és célkitűzései A "humán ökológia" fegyelem fejlesztésének célja az emberi alapismeretek szisztémás alapismeretének kialakulása az emberi ökológia alapjairól, mint összetett többdimenziós

A szövetségi állami költségvetési katonai oktatási intézmény Felsőoktatási Akadémia az Orosz Föderációügyi Minisztérium Polgári Védelmi Ügyekért, vészhelyzetek

TESZT. 2.2 Kémiai és biológiai veszély faktorok ... Különleges körülmények között végzett munka (magasságban, bányákban,. Feltételek esetén betegségeket vagy csökkentett teljesítményt okoznak: patogén

Városi általános oktatási intézmény "Középiskola 16" G. Podolsk a Moszkva régió munkaprogramja az alapok biztonsági alapjai (alapszintű) osztályok

Városi költségvetési általános oktatási intézmény Shchelkovskaya Gimnázium Shchelkovsky Városi Kerületi Moszkva Region Shchelkovo által jóváhagyott sorrendben a MBOU Schelkovskaya Gimnázium származó 29.08.206. 380 / od

Tartalom 1 Az akadémiai fegyelem munkaprogramjának útlevele Page 4 2 A tudományos fegyelem struktúrája és tartalma 7 3 Az akadémiai fegyelem végrehajtásának feltételei 10 4 A fejlesztési eredmények ellenőrzése és értékelése

Elfogadom az I.V. Sokolov 20. munkaprogramot az "Életbiztonság alapjai" tanulói programján 7 9 osztályok Programtípus program állapota neve, a tárgyi tanterv szerzője

Városi Költségvetési Intézet "Középiskola 6. K. Minina »Munkaprogram az oktatási témáról" ökológia. 8. fokozat »2015 2016 Iskolai év magyarázó megjegyzés

Ek kb. L körülbelül g és i. 2. Lehetséges módok megoldani a környezeti veszélyeztetett termelési hulladékhoz kapcsolódó probléma megoldását. Ticket 27 1. A bolygó lakosságának szabályozásának problémája. 2. Oroszországi erdők

Városi Költségvetési Oktatási Intézet a Giaginsky kerület "Másodlagos általános oktatási iskola 5" munkaprogram az obzh 8 osztály tanár obzh Nesterenko Irina Nikolaevna 207 208 oktatási

A "biológia" kurzus követelményei. 5. fokozat: (ajánlott minden egyes képzési negyedévben, hogy külön lapokat készítsen) készség 1. sor, hogy megvalósítsa az élet szerepét a Föld 2. sorában, hogy fontolja meg a biológiai

Munkaprogram Tárgy obzh. 10-11. Osztály (alapszint) órák száma a tantervhez: 34 évente, hetente 1 hetente készül a programnak megfelelően: általános oktatási intézmények programjai

Az életbiztonság alapjai 1.1. Normatív dokumentumok 1.2. Jelenleg a biztonsági kérdések az egyik személy, társadalom, az állam sürgető szükséglete. Készítmény

Tartalom I. Az oktatási téma fejlesztésének tervezett eredményei ... II. A képzési tárgy tartalma III. Tematikus tervezés. Alkalmazás. Referenciák ..... 3 4 8 18 I. Tervezett eredmények

Városi Költségvetési Oktatási Intézet Vitkulovskaya Központi Iskola a Sosnovsky kerület a Nizhny Novgorod régió munkaprogram az alapok életbiztonsági fokozatban a 8. fokozatban

Absztrakt a témakörben a motor tevékenység és a fizikai kultúra az emberi egészség, hogy megvitassák a diákok. Egészséges személynek kell lennie. és a fizikai egészség. A fizikai témában

Magyarázó megjegyzés: Az "obzh" munkaprogramot a következő szabályozási dokumentumoknak megfelelően állítják össze: - 2012. december 29-én, 273-FZ "Az Oktatás az Orosz Föderációban"

Egy magyarázó megjegyzés a modern társadalom növekvő igényeivel kapcsolatban a környezet környezeti állapotát tanulmányozó szakembereknél, szükség volt egy folyamatos program létrehozására

A fegyelmi program "higiéniai és humán ökológia" megjelölt tartalma a specialitás 060601 Orvosi Biokémia 1) A fegyelem tanulmányozásának általános tapasztalata 4 hitelegység, 144 óra.

Magyarázó megjegyzés A 8-10-es "ökológiának" munkaprogramja a szerzői programon alapul: A.t. Zversion "Ecology", M: Publishing House "Onyx", 2007.

A 8. fokozatú munkaprogram magyarázó megjegyzése A munkaprogram az életbiztonsági keret átfogó programján alapul. Az általános oktatási intézmények programjai

Magyarázó megjegyzés A 9. osztályú életbiztonságra (obzh) alapú munkaprogram az Oroszország Orosz Föderáció és szövetségi törvényei Alkotmányának rendelkezéseivel összhangban történik

A másodlagos szakképzési intézmény "Novokuznetsky Élelmiszeripari Műszaki Iskola" munkaprogram Képzési program Fegyelem Életbiztonság Novokuznetsk

Jegyzet a munkaprogramhoz A program teljes neve, amely a tárgyat, az osztályozási szintet a tanulás (alap, emelt, profil) munkaprogramja a "biológia" (profilszint)

Absztrakt a téma a regionális környezetbarát betegségek a prioritások a regionális környezetpolitika: Mikhailovna - az orvosi és egészségügyi ellátás tudományos cikkének témája, a betegségek eseteinek szövege,

A Tim MBO osztály és a BZ protokoll találkozójánál jóváhagyva _20 _20.10.15. Kérdések az állami vizsga a SPECIALITY 050104.65 "A létfontosságú tevékenység biztonsága" 1. Kompetencia megközelítés az oktatásban

Fő ötletek a társadalmilag jelentős betegségekről Irina Vladimirovna, az Egészségügyi Minisztérium vezetője és az Obzh Nipkipro, Ph.D. 2012. a társadalmilag jelentős betegségekről szóló fő elképzelések

2010. július 29. A környezetvédelem koncepciója és szintje .. A bolygón a természet és a társadalom fejlődése a globális környezeti problémák fő oka.

Magyarázó megjegyzés az "életbiztonság alapjai" tanterv 10-11 órái A 10 osztályú program az életbiztonság területén való tanulásra szolgál

Obzh 5. fokozat A munkaprogramot a munkaprogram alapján fejlesztették ki: az A.T.SMirnova 5-9 osztályok, M: Oktatás, 202. munkavégzés alapján szerkesztett életbiztonsági előfizetői oktatóanyagok.

A Khanty-Mansiysk kerület "Szibériai általános oktatási iskola" Szibériai általános oktatási iskola az OOP LLC MKOU HMR-hez "Sosh P. Sibirsky" megrendelésére augusztus 24-én

1. Bevezetés Az "életbiztonság alapjai" képzési munkaprogramja (a továbbiakban: Obzh) a 6. fokozathoz (a továbbiakban:

Az OOP Noo (GEF NOO) melléklete (GEF NOO) MBOU G.IRKUTKSK SOSH 77 Az Irkutsk Középiskola városának önkormányzati oktatási intézménye 77 Az MBOU G.irkutsk igazgatója által jóváhagyott

Városi Költségvetési General Oktatási Intézet "Borisovskaya Másodlagos General School 2" jóváhagyja igazgatója az MBOU "Borisovskaya Sosh 2" Ivanchuk E.V. Rendelés 59/05 a "30" augusztus 2016 a fő

A Murmansk önkormányzati általános oktatási intézményének fióktelepe A 27 középiskolai 27-es iskola 2013. szeptember 1-jétől 2013. szeptember 1-jétől kapott módszertani tanácsot veszi figyelembe az MBOU-ág megrendelésével

Kedves olvasó! Előszó bevezetése. ÖKOLÓGIA. A fejlesztés rövid áttekintése (1) Az ökológia témája és célkitűzései 2. Az ökológia fejlődésének története 3. A környezeti nevelés fontossága I. rész. Elméleti ökológia

Úgy gondolják, hogy az ideális súly az, amit 18 év alatt volt. Célszerű az egész életemben tartani. De ha 15-20 vagy annál több mint 15-20 év múlva jöttél le, akkor ne törekedjen arra, hogy bármilyen áron visszatérjen hozzá. Végtére is, minden évnyi élet, a test energiája körülbelül 10% -kal csökken. Ennek megfelelően 10 évenként körülbelül 10% -ot (5-7 kg) adunk hozzá: először a legszebb súlyból, később pedig az általunk. És vezetni kell a zsírt óvatosan, összpontosítva ugyanazt a 10% -ot, csak az évre. Ezenkívül jobb, ha nem törekszünk tizennyolc éves, hanem az új ideáldat kiszámításához az orvosi képletek egyikére.

Formula brockca

Tökéletes súly a férfiakhoz \u003d (növekedés centiméterben - 100) · 1.15.

Ideális súly a nőknek \u003d (növekedés centiméterben - 110) · 1.15.

Példa:A nő ideális súlya 170 cm \u003d (170-110) · 1,15 \u003d 69 kg.

Bizonyára sokan ez a képlet emlékeztetni fog a férfiak és a "magasság mínusz 110" hosszú távú "mínusz 110" -ra. Ez a régi képlet valóban jobb verziója. Az a tény, hogy az egykori opció mindenki számára igénybe vette a fitness modelleket, nem vette figyelembe az életkorát vagy a fizikum típusát. Ezért sem nehéz csontokat és nagy izomokat, sem egy nyilvánvalóan kifejezett combokat és melleket nem tudott belefinni bele. Ezért a tudósokat a brokcus feldolgozásának régi képletének vetették alá, és a jelenlegi formában nagyon reálisnak tűnik.

Álom lorentz

A nő ideális súlya \u003d (centiméterek növekedése - 100) - (centiméterek növekedése - 150) / 2.

Példa:A 165 cm \u003d (165-100) - (165 - 150) / 2 \u003d 65 - 15/2 \u003d 57,5 \u200b\u200bideális nő ideális súlya. Tökéletes súly - 57,5 \u200b\u200bkg!

Ne feledje, hogy ezt a képletet csak nőkre fejlesztették ki, és semmiképpen sem illeszkedtek egy erős padlóra. Első pillantásra túlságosan igényes súlya a fejlett BroCCA formulahoz képest, és inkább az ideális súlyt jelöli, amikor tizennyolc éves voltál. Mindazonáltal teljes mértékben összhangban van a testtömeg-index (BMI), így meglehetősen használható. Ha a javasolt számok megzavarodnak, akkor csak felejtsd el, és használjon egy másik képletet. Egyébként a 175 cm feletti nők nem fognak dolgozni.

Táblázat Egorova-Levitsky

Maximális megengedhető testtömeg

Növekedés, cm.

20-29 év

30-39 éves

40-49 éves

50-59 éves

60-69 éves

Példa: A 45 év alatti nő 76 kg-ot súlyoz, 170 cm magasságban. Ez egyáltalán nem sok, kevesebb, mint a megengedett legnagyobb!

A medics-fordítók figyelembe vették az összeset: nemek, életkor, növekedés. Nem korlátozódik a súly alsó határára. De ez érthető - a táblázat segít megismerni, hogy van-e extra súlya, és hogy nem elégséges. Véleményünk szerint a tökéletes súlyt a legteljesebb és súlyozott megközelítés.

Ketle index

Index \u003d gramm súly / növekedés centiméterben.

Ez egy olyan módszer, amely a fent leírt módszer közelében lévő meglévő súlyt értékeli. Nem csoda, hogy van egy szerzője. Itt a kapott eredményt is összehasonlítani kell a táblázathoz, de a fizikumot is figyelembe kell venni ebben a lehetőségben. Meghatározható nagyon egyszerű: állni a tükör előtt, maximalizálja a gyomrát, és csatoljon két szabályt, vagy csak tenyeret két alacsonyabb élre. Szöget alkotnak. Ha meglehetősen hülye (több mint 90 gramm) van egy nagy fizikumod. Ha szinte egyenes, a fizikum normális. Ha a szög akut, a fizikum vékonynak tekinthető.

Példa:Női súly és növekedési index 45 év 70 kg növekedéssel 160 cm, a fizikum nagy \u003d 70 000/160 \u003d 437,5. Ezért ez normális súly. És legyen 6 évig fiatalabb vagy egy másik típusú fizikum, ez túlságosan teljesnek tekinthető!

Ez a képlet tiszteletben tartja a sok tényezőt: az életkora és a fizikum típusa. Használható bármilyen magasságban, csak akkor szükséges, ha őszinte legyek vele a fizikum típusának értékelése során. Mindenesetre az 5-10 pontot a táblázat indexének felső határához közelíti, az az oka, hogy az ételeket és tovább mozgassa.

A vízforraló vagy testtömegindex (BMI) kiszámítása (BMI)

Body Mass Index (BMI): súly kilogrammban / (növekedés méter x növekedés méterben).

Ez a képlet becsüli a meglévő súlyt, és jelzi, hogy milyen módon kell módosítani. Emlékezzünk vissza, hogy a számok megépítéséhez a négyzethez, akkor csak meg kell szedned magadnak. Hasonlítsa össze az eredményt az asztallal.

Példa: BMI nők 70 cm magas és súlya 72 kg \u003d 72 / 1.7. 1.7 \u003d 24.9. Van egy túlsúlyos súlya, mielőtt az elhízás még mindig messze van, de legalább nem nyeri kilogrammot, és még jobb - visszaállítani 3-4 kg.

Ellenőrizze a súlyát a CMT-vel, meg kell ismernie néhány olyan funkciót, amely szabályként nem említi semmit. Ez a képlet igaz a közepes magasságú emberekre (férfiak - 168-188 cm és nők 154-174 cm). Azok számára, akik alacsonyabbak, az ideális súlya 10% alatt a "képlet" és magas - 10% -kal magasabb. Ezenkívül ez a képlet "hazudik", amikor értékeli azokat, akik hetente öt vagy több alkalommal foglalkoznak fitneszben. A vitathatatlan PLUS CMT az, hogy nem jelzi a mitikus ideális, de értékeli a valódi súlyt és a növekedést.

Ez a cikk az olvasók számára készült, akik már olvasták a kardiovaszkuláris betegségek elleni védelem vezetője, a részből Tudományos alapú ellátási terv Mi Útmutatók az orvosi szolgáltatások és információ ésszerű fogyasztók számára.

Hogyan tudhatnád már a testsúly fenntartása optimális szintenjelentősen csökkenti a kardiovaszkuláris betegségek és a cukorbetegség kialakulásának kockázatát.

Ebben a cikkben olyan tudományosan alapuló ajánlásokat talál, amelyekkel hatékony és biztonságos fogyásokat szervezhet.

Mi legyen az optimális testtömeg?

Megfelelőségének értékeléséhez a testsúly (kockázati szempontból kardiovaszkuláris megbetegedések kialakulásának és a cukorbetegség), meg kell mérni több paraméter:

  1. magasságod,
  2. a súlyod,
  3. a derék körét.

Növekedés és tömegarány (testtömegindex, BMI)

A súly és a növekedési mutatók alapján kiszámíthatja testtömeg-index (BMI) a következő képlet szerint:

A BAC értékét a következő táblázat alapján is megtalálhatja:

Súly, kg) Növekedés (cm)
150 155 160 165 170 175 180 185 190 195 200
40 17,8 16,6 15,6 14,7 13,8 13,1 12,3 11,7 11,1 10,5 10,0
45 20,0 18,7 17,6 16,5 15,6 14,7 13,9 13,1 12,5 11,8 11,3
50 22,2 20,8 19,5 18,4 17,3 16,3 15,4 14,6 13,9 13,1 12,5
55 24,4 22,9 21,5 20,2 19,0 18,0 17,0 16,1 15,2 14,5 13,8
60 26,7 25,0 23,4 22,0 20,8 19,6 18,5 17,5 16,6 15,8 15,0
65 28,9 27,1 25,4 23,9 22,5 21,2 20,1 19,0 18,0 17,1 16,3
70 31,1 29,1 27,3 25,7 24,2 22,9 21,6 20,5 19,4 18,4 17,5
75 33,3 31,2 29,3 27,5 26,0 24,5 23,1 21,9 20,8 19,7 18,8
80 35,6 33,3 31,3 29,4 27,7 26,1 24,7 23,4 22,2 21,0 20,0
85 37,8 35,4 33,2 31,2 29,4 27,8 26,2 24,8 23,5 22,4 21,3
90 40,0 37,5 35,2 33,1 31,1 29,4 27,8 26,3 24,9 23,7 22,5
95 42,2 39,5 37,1 34,9 32,9 31,0 29,3 27,8 26,3 25,0 23,8
100 44,4 41,6 39,1 36,7 34,6 32,7 30,9 29,2 27,7 26,3 25,0
105 46,7 43,7 41,0 38,6 36,3 34,3 32,4 30,7 29,1 27,6 26,3
110 48,9 45,8 43,0 40,4 38,1 35,9 34,0 32,1 30,5 28,9 27,5
115 51,1 47,9 44,9 42,2 39,8 37,6 35,5 33,6 31,9 30,2 28,8
120 53,3 49,9 46,9 44,1 41,5 39,2 37,0 35,1 33,2 31,6 30,0

A BMI mutatója alapján meghatározhatja, hogy melyik kategóriához tartozol:

Hol van, hogy pontosan mi a NAM-jelzők optimális?

Ami számos más klinikai mutatót illeti, a BMI esetében az optimális értékeket a nagyszámú ember egészségének megfigyelései alapján hozták létre. Az adatok statisztikai feldolgozása kimutatta, hogy azok a személyek, akiknek a viselkedése több mint 25, hajlamos a kardiovaszkuláris betegségek kialakulásának nagyobb kockázatára, mint a BMI-nél kisebb, mint 25. Ezenkívül megállapították, hogy a BMI további növekedése (25) a megfelelő, közvetlenül arányos, növeli a kardiovaszkuláris betegségek (különösen az infarktus), a cukorbetegség és a teljes halálozás fejlődésének valószínűségét. Ezen az alapon tekintették 25 Felső határ optimális BMI.

Másrészt, a megfigyelések azt mutatták, hogy a BMI alatti 18,5 regisztrált, főleg az emberek, akik túl kevés az élelem (a növekedésükhöz), és mivel hajlamos a fejlesztés számos betegség (köztük anémia) kapcsolódó fejlesztése Számos betegség (beleértve az anémiát is), hátrányos vitaminokkal, ásványi anyagokkal és fehérjékkel. Emiatt, 18,5 Úgy tekintették, hogy az optimális BMI alsó határa.

Kiderül, hogy az optimális súly nem függ az életkortól és a nemtől?

Igen, ha a test súlyáról beszélünk, olyan paraméterként, amely befolyásolja a kardiovaszkuláris rendszer állapotát, akkor azt mondhatjuk, hogy az azonos növekedés minden felnőttnél (koruktól vagy nemüktől függetlenül), optimális tömeg test Ugyanolyan határértékekkel rendelkezik.

Az optimális súlyának korlátainak kiszámítása.

Most, hogy már ismeri a BMI kiszámításának képletét, és az a tény, hogy 18,5 az optimális tömeg alsó határa, és 24,9 - felső, kiszámíthatja, hogy mennyit tudsz mérni az optimális súlya alatt.

Derékkör

Ennek során a tudományos kutatás azt találtuk, hogy a legjelentősebb negatív hatással az állam egy személy (növelése szempontjából kialakulásának kockázatát CARDI betegségek és a cukorbetegség) a zsírszövet található, a has és a belső szerveket.

Emiatt, derékkör egy újabb használt klinikai mutató(A BMI mellett), amely lehetővé teszi a szív- és érrendszeri kockázatok szintjét.

Hogyan mérjük meg a derékkör?

Vegye meg a szokásos szalagot (méter), és a kilégzés után csatolja a kerület körül, közvetlenül a bőrön a köldök szintjén. Győződjön meg róla, hogy a szalag párhuzamosan áll a padlóval.

Az emberek nagy csoportjaira vonatkozó megfigyelések azt mutatták, hogy ezeknek a mutatóknak a feleslege

ez egy állandó statisztikai kapcsolatban fokozott a 2. típusú cukorbetegség fejlődését és az ilyen kardiovaszkuláris megbetegedések például a szívroham és a stroke. Különösen a betegségek kialakulásának nagy kockázatát a 102 cm-nél nagyobb derékkörben és a 28 cm-nél nagyobb derékkörben szenvedő férfiaknál megfigyelik.

Lehetséges, hogy a BMI az optimális határokon van, és a derékkör több, mint szükséges?

Igen, ez lehetséges, és ebben az esetben úgy kell tekinteni, hogy a megnövekedett cardiovascularis kockázattal fogékony (és mit kell fogyni, hogy csökkentse).

Az egyes személyek testében a fő súly az izmokra, zsírszövetre, belső szervekre és csontokra esik. A csontok és a belső szervek súlya, az egyik növekedés különböző embereiben eltérő. Másrészt az izmok és a zsírszövet súlya széles körben változhat. Az emberek, akiknek jó fizikai formája a tömeges izmok nagyobbak.

Ha valaki van felesleges megfelelő anyag, és ugyanakkor, az izomtömeg jelentős hiányaA súly és a növekedés teljes aránya az optimális BMI-ben marad (általában a mutató felső határán). Azonban, mivel a túlzott mennyiségű zsírszövet, ez a személy lesz érzékeny a fokozott szív- és érrendszeri kockázatot.

Fogyás. Hogyan szervezzen biztonságos és hatékony fogyás programot?

Ebben a részben a következő kérdésekre válaszolunk:

  • A túlsúlyos probléma megoldásának tudományosan alapuló módszerei jelenleg léteznek?
  • Mennyire biztonságos az egyes módszerek?

Tudományos megalapozott karcsúsító koncepció

Az alábbiakban leírt fogalmat évek óta használják különböző specialitások orvosai, amelyek tájékoztatják a túlsúlyos embereket, és segítenek nekik leküzdeni az ilyen állapothoz kapcsolódó problémákat (cukorbetegség, emelkedett vérnyomás, állami támadás után, stb.) .

Ez a koncepció nem cégneve és nincs külön szerző, hiszen annak elveit (csakúgy, mint abban az esetben, más módszerek különböző betegségek kezelésére) fogalmazták során a tudományos kutatás, a közös erőfeszítések sok kutató az évek során.

Karcsúsító program szerkezete

  1. Általános szabályként a jobb változásokat maguk nem fordulnak elő. Az inkarnációt tervezik. Viszont a tervezés időbe telik. Az első és legfontosabb lépés az fogyás elosztása egy bizonyos mennyiségű időt, hogy rendszeresen költ tervezés megoldani minden egyéb kapcsolódó kérdéseket végrehajtásával a fogyókúrás program.
  2. Ha kiválasztja a tervezéshez szükséges időt, akkor folytassa a következő lépés: táplálkozási korrekció.
  3. Amikor az élelmiszerszerkezet be van állítva, akkor lehet határozza meg a reális fogyás célját.
  4. Miután meghatározta a célt, akkor javítsa ki az energiátamit ételt kap. Mostantól kezdve a fogyás megkezdődik.
  5. A súlycsökkenés, szükséged lesz nézze meg a rendszeres mérlegelést. Ez segít meghatározni, hogy közeledik-e a célhoz, és hogy meg kell-e változtatni valamit a programban.
  6. Amikor a készítmény és az élelmiszer mennyiségét be kell állítani, akkor megy fizikai terhelés mód létrehozása. Szükséges, hogy a fogyás az izomtömeg és a csontsűrűség elvesztése nélkül történik.
  7. Végül, amikor optimális súlyt ér el, szüksége lesz megtanulják támogatni.

A tervezési idő elosztása

A tervezés időpontja - ez azt jelenti, hogy bizonyos időtartamot találunk a nap vagy hét ütemezésében, hogy rendszeresen szenteled a karcsúsító terv végrehajtásával kapcsolatos összes kérdés megoldását. Íme néhány példa:

A tervezéshez kiosztott időszakokra:

  • ismét olvassa el az ebben a kézikönyvben bemutatott ajánlásokat;
  • olvassa el az összes többi anyagot, amelyre szükség van a terv kidolgozásához;
  • ellenőrizze az energiatervét, készítsen új bevásárlási listát, új recepteket találjon;
  • vigyázz, hogyan kell fogyni, be kell állítania a tervet, és ha igen, hogy pontosan.

Az időnek elegendőnek kell lennie; Heti 45-60 perc, legalábbis, és minden héten meg kell adnod.

A tervezés a hosszú távú feladat megoldásának alapvető eleme. Ha a súlycsökkentési program kezdete után egy idő után látni fogod, hogy nem közelítette meg a célját, akkor tudnia kell ezt ok a problémák elégtelenek. Ön vagy nem fizetett elég időt ahhoz, hogy összegyűjtse a szükséges információkat, vagy nem volt ideje átgondolni a stílusodat, vagy nem vitatta meg a családtagok más tagjainak változását, nem vette meg a szükséges dolgokat stb. stb.

Ne hagyja ki az egyetlen tervezési munkamenetet. Ha egy nap alatt meg fog történni, hogy az előre nem látható körülmények között, a tervezés helyett, akkor meg kell tennie valamit, csak 5 percig kell fizetnie, hogy üljön le, és úgy gondolja, hogy ezúttal hiányzik a tervezést, de fontos az Ön számára, és fontos , Legközelebb tölteni fogja. Ez megtartja a tervezési hagyományt, és a hagyomány megőrzi az egész programot.

Jobb hozzáállás

Igazad lesz, ha önmagát és a kedvességet, a kedvességet és a kedvességet lefogyasztja, ugyanakkor, objektíven és konstruktív módon fogyni.

Ez azt jelenti, hogy nem láthatsz egy karcsúsító mondatot, amit magadra fogsz alkalmazni. Éppen ellenkezőleg, tiszteletben tarthatod ezt a döntést, mivel ez vezet, hogy jobban vigyázzon magára. Ez azt is jelenti, hogy őszintén értékelni fogja erőfeszítéseit és eredményeit, de nem fogja megállítani a kritikát. Felismeri a hibát és annak okát, megszünteti azt az ütemezett műveletekkel. Ez konstruktív megközelítés.

Táplálkozási korrekció

Nak,-nek a kardiovaszkuláris betegségek elleni védelem vezetője Már megtudhatja, hogy mi a tudományosan alapos táplálkozási elvek. Ugyanazokat a hatalmi elveket kell figyelembe venni a fogyás folyamatában.

Részletes információ ebben az alkalomban megtalálja a cikket. Tudományos indokolt, gyakorlati útmutatások.

Úgy véli, hogy az összes olvasó megnyitja a megadott kézikönyvet, itt csak a legfontosabb előnyöket fogjuk felsorolni, hogy az ilyen villamosenergia-rendszer biztosítja az embereket, akik csökkenteni kívánják a súlyt:

  1. Amint azt már említettük, ez a rendszer tudományosan bizonyított pozitív hatást gyakorol a cukorbetegség kialakulásának kockázatára, a megnövekedett nyomás, a magas koleszterin és a szív-érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatára, és ez nagyon fontos, mivel az összes ilyen betegség kialakulásának kockázata túlsúlyos emberekben.
  2. A végrehajtás valamennyi elv e táplálkozási rendszer lehetővé teszi, hogy több megfelelő felvételi a szervezet különböző makro (fehérjék, zsírok, szénhidrátok) és mikrotápanyagok (vitaminok, ásványi anyagok és más biológiailag aktív anyagok). Azok számára, akik fogyni akarnak, és amelyeknek meg kell felelniük, csökkenteniük kell az elfogyasztott élelmiszerek mennyiségét, nagyon fontos, mivel ez lehetővé teszi számukra, hogy megkapják a szükséges anyagokat.
  3. A rendszerben megadott hatalmi elvek megfelelőek és ajánlottak minden ember számára. Ez azt jelenti, hogy olyan személygel együtt, aki fogyni kíván, az egész család képes lesz egy új táplálkozási tervre menni. Ezenkívül, hogy ilyen ételeket szervezték a szeretteinek, csökkenti a veszélyes betegségek kialakulásának kockázatát.
  4. Az optimális súly elérése után nem kell megváltoztatnia semmit, hogy megmentse. Mivel tudományos kutatási mutatja, az emberek, akik megfelelnek az ilyen teljesítménytervnek, könnyebben fenntartani az optimális súlyt hosszú ideig.

A fogyáshoz való reális cél meghatározása

A karcsúsító terv harmadik záradéka a reális cél meghatározása. Reális céleszközök ahhoz, hogy hány kilogrammot kell fogynia, milyen sebességgel veszi fel a súlyt, és ennek megfelelően mennyi ideig tart az optimális súly elérése.

Töltsön a következő számítás: levonja az aktuális súlyát. az optimális súlyának felső mutatója (A 24.9 x képlet alapján kiszámítható (Növekedés, méterben) 2).

Kapsz egy számot, ami azt jelenti, hogy hány kilogrammot kell elveszítenie az optimális súly eléréséhez.

Például, ha súlya 74 kg, és a felső optimális tömege 62 kg, kiszámíthatja, hogy a túlsúly 12 kg (minimális).

Miután ezt a számítást töltötte, valósághű elképzelése van arról, hogy hány kilogrammot kell fogynia az optimális súly eléréséhez, és ezzel együtt csökkenti a szív- és érrendszeri kockázatát. Ez meglehetősen egy másik dolog, mint a "fogyás", vagy "vezetni az űrlapra". Ez lehetőséget ad arra, hogy bármikor objektíven értékelje a haladást.

A fogyás sebességének megosztása, a fogyás sebessége, akkor számíthat arra, hogy mennyi időt (hetek, hónapok vagy évek) veszi a célt.

Például, ha az optimális súly elérése érdekében 12 kg-ra kell fogynia, ezt az ábrát 1,5 vagy 2-ig osztja meg (ez a súly mennyisége 1 hónapon belül elveszíthető), számíthat arra, hogy a cél elérése legalább 6-8 hónap.

A gyorsabb fogyás csak akkor indokolt, ha a túlsúly már bizonyos egészségügyi problémákat okozott, amelyek nem alkalmasak a kábítószerek kezelésére. Ebben az esetben azonban a fogyás program megszervezéséhez szükség lehet, hogy segítsen orvoshoz.

Az élelmiszerrel ellátott energia mennyiségének korrekciója. A karcsúsítás ezzel kezdődik.

Amikor a rendszeres tervezés megismerkedett az Ön számára, és amikor már újjáépítette a táplálkozás összetételét, elkezdheti a fogyás. Ehhez részben korlátozni kell az élelmiszerbevitelt.

Ez a program negyedik eleme, és ez származik, hogy a fogyás kezdődik.

Számos tudományos kutatás során azt találták, hogy a fogyás optimális sebességének elérése ...

Nem valószínű, hogy olyan személy lesz, aki nem aggódnánk a megjelenésével. Mindannyian vonzónak akarsz nézni -, hogy tökéletes test aránya legyen, talán még új színvonalúvá válik. De, mint tudod, mindannyian eltérőek vagyunk - a növekedés, az életkor, a konfiguráció.

Sok tekintetben az emberi önfeltétel hatással van a súlyára. Ennek megfelelően, mint a fenti, a NECH kényelmes érzés. Nem valószínű, hogy van olyan személy, aki megtagadja a tökéletes súly kiszámítását. Amint korábban említettük, mindannyian különbözőek, ami azt jelenti, hogy a test tömege egyéni lesz.

A tökéletes súly kiszámításához szükséges módszerek

Nem vagyunk hasonlóak egymáshoz, és mindegyiknek saját szépsége van. És a tökéletes alak törekvésében nem fogja megsérülni, hogy megismerje a pontos súlyt, amelyre szükség van. Tehát könnyebben ellenőrizni fogják az utazott és a maradék elérési útját.

Az ideális súly kiszámításakor ne feledje, hogy ezekkel a kilogrammokkal először kényelmesen érzi magát. Mert valaki őrült a kiálló clavicles-ről, és mások ellenkeznek, inkább buja formákat.

Az egyéni preferenciák ellenére az orvosok egyfajta keretet tettek a kilogramm visszautasításának vagy túlkínálatának meghatározására. A mai napig kidolgozták és összetettek az online számológépek és a különböző asztalok sokaságából. Sok szakember megtanulja a súly számításának a növekedést és az életkorot, a padlót. De nem jöttek közös véleményre.

A leghíresebb számítási módszerek:

  • A ketle által
  • Törött.
  • Egorov-Levitsky.
  • Lorentzben.

A növekedés és az életkor súlyának kiszámítása önállóan elvégezheti a módszereket. Miután megtudta a megérdemelt figurát, akkor lehet elindítani az útvonalat a szabványhoz.

Adolf Ketle nevének kiszámítása

Azonnal figyelmeztetni kell, hogy ez a módszer nem számít ki az ideális súlyt. Szerint Ketle szükséges alapján a jelenlegi súlyát és növekedési számítani után, különös tekintettel az eredményt, és a fejlett asztal, hogy információt kapjon a szükséges teljesen vagy fogyni.

A tudós testtömegindexe a képlet szerint számítva: súly, kg / (növekedés, m × növekedés, m).

Camt asztal a ketle által

18-25 éves kor

Életkor 26-46 éves

Nem megfelelő

Alulbecsült, de nem kritikus

Felesleg

27.5 és magasabb

Elhízottság

Példa: Huszonhét éves nő, magassága száz hetven centiméter és hatvanhét kilogramm mérlegelés. BMI \u003d 67 / (1.7 × 1.7) \u003d 23.18. A táblázat szerint az index a normál tartományon belül súlyt jelez.

A ketle módszer nem teljesen kiszámítja a súlyt a növekedéshez. Mivel a számítások képlete csak az átlagos személyre (170-190 cm - férfiakban és 155-175-ben - a nőknél) alkalmas. Ha folyamatosan mozog és részt vesz az edzőteremben, ez a számítási módszer nem alkalmas az Ön számára. Plusz, CMT az, hogy nem nyomja be a személyt a láthatatlan ideális útra, hanem értékeli az igazi állapotot.

A Broccus tökéletes súlyának kiszámítása

Paul Brokkó - sebész és antropológus, eredetileg Franciaországból. Az a képlet, amelyen egy személy súlyának kiszámítása, 1871-ben feltalálta. Akkor alkalmazhatja az emberek számára, akiknek növekedése százötven-öt-százalékos. Ezenkívül a kiszámítás feltétele az átlagos fizika birtoklása. Formula a nőknek: Súly \u003d Növekedés, CM - 100. Ezután a kapott számjegyet 0,85-vel szorítjuk. A férfiak számára, a növekedésből is, hogy elvegyék százat. És az eredményt 0,9-vel szorítjuk.

Például egy átlagos fizikummal rendelkező nő és a 170 centiméter növekedése ideális súly, egyenlő 59,5 kilogramm (170-100) × 0,85 \u003d 59,5).

Frissített brochka számítás

Egy idő után a képlet javult. Mivel az előző opció a közepes méretű fizikumból, egy bizonyos időközönként növekedett, és a nem szabványos számú emberek növekedése nem volt lehetősége erre a kategóriára. Például, súlyos vagy ömlesztett izmokkal. A tudósok feldolgozása után a seprű módszer valósul és megbízhatóbbá vált:

  • nők számára: Súly \u003d (magasság - 110) × 1,15;
  • mert \u003d (növekedés - 100) × 1,15.

Például, a számítás az ideális súly nő a növekvő százhetvenháromezer centiméter a következőképpen néz ki: (170-110) × 1,15 \u003d 69. Hatvankilenc kilogrammban optimális tömeg gyenge emeleten egy nem Standard ábra.

Lorentza ideálca

A tudós kizárólag az emberiség gyönyörű felének képviselőinek alakította ki a képletet, a számítások nem megfelelőek az erős félig. A tökéletes testtömeg kiszámítása az alábbiak szerint történik: (Növekedés - 100) - (Növekedés - 150) / 2 \u003d testtömeg.

Példa: Egy nő, akinek egy mérője hetven centiméter. A számítás úgy fog kinézni, mint ez (170-100) - (170-150) / 2 \u003d 70 - 20/2 \u003d 60. Tehát a Lorentz képlet szerint az emberiség gyenge fele, a hatvan kilogramm lesz ideális.

A brokcue kiszámításához képest Lorentz szigorúbb követelményeket biztosít a test tömegére. Ez a képlet nagyobb valószínűséggel megfelel a tizennyolc éves lányoknak. És ha a javasolt szám nem elégedett neked, csak felejtsd el, és használd egy másik tudós képletét. Igen, és minden, és mindent, a számítás nem felel meg a nőknek 175 centiméter felett.

Egorova-Levitsky módszer

A módszer kiszámításához szükséges képlet nem szükséges. A tudós létrehozott egy táblázatot a maximális testsúly jelzésével, figyelembe véve az életkorot és

Táblázat Egorova-Levitsky

Fejlesztők, amikor az összes legfontosabb tényezőt alkotnak. Csak a maximális korlátot jelezték, de nem adta meg a minimumot. És valójában nem szükséges. Végtére is, egy személy alapvetően aggódik a felesleges kilogrammokat, és nem a hátrányaikat.

Hogyan lehet elérni a tökéletes súlyt

Ha ezek után még számított tömeg kor, a növekedés és a padló, úgy találta, hogy van egy-két extra kilogramm, akkor itt az ideje, hogy gondolkodni azok megszüntetésére.

Megpróbálja fenntartani a tökéletes testtömeget, van egy hatalmas szolgáltatása a testednek. Sok fejlett országban a túlsúlyos emberek a teljes népesség ötven százalékát alkotják. És minden évben a számuk időnként nő. - Ez egy extra, felesleges terhelés az emberi testre. Nagyobb fokú ízületek és belső szervek szenvednek. De mindazonáltal érdemes megjegyezni, hogy Khudoba is nem részesül. Arany Middleweight a súly kérdésben van valami, amit senkinek kell.

Miután úgy döntött, hogy lefogy, ne próbálja meg találni egy csodálatos és gyors étrendet. Ez nem létezik. Nem fog segíteni, hanem a test gyengesége. Fokozatosan elveszíti a súlyt. Valójában, sőt, nem nehéz megszabadulni a túlzott súlytól, a nehézségek megjelennek, amikor megpróbálják kínozni.

A Safe a súlycsökkenési módszer, amelyben egy hetet veszítesz ötszáz grammtól egy kilogrammig. Ha a súly gyorsabban megy, azt jelenti, hogy nem csak zsírt, hanem izomrostokat is égnek. És ez kategorikusan nem engedélyezhető. Mivel jól fejlett izmokkal könnyebb fenntartani az optimális súlyt.

Lépések a tökéletes súlyhoz:

  • Igyon egy pohár tiszta ivóvizet egy üres gyomorban, és tizenöt perccel minden étkezés kezdete előtt.
  • Ne tegye vissza a reggelit. Igen, és minden étkezés nem szükséges. Végül is, így éhes, és még inkább szüksége van a következő alkalommal. És ahogy tudod, jobb, ha sokszor enni, de egy kicsit.
  • Próbálja meg csökkenteni a zsírok használatát.
  • Jöjjön a boltba egy promóciós listával a vásárláshoz. Tehát nem leszel, hogy megragadjon valami szükségtelenet és káros.
  • Óvatosan rágja az ételt. Tehát nem csak nem csak elnyomott, de gyorsabban elégedettek. Lassú élelmiszerfogyasztás esetén az éhség érzése inkább eltűnik.
  • Ha úgy tűnik, hogy Önnek nem található, és az adalékanyag, az első dolog, amit meg kell tennie, hogy ne rohanjon. Üljön öt percig. És gondolkodás után: Valóban erős éhség érzése.
  • Egyél szigorúan a konyhában. Semmilyen esetben semmilyen esetben nem eszik ételt, vagy útközben.
  • Mindegyik recepció friss gyümölcsöt vagy zöldséget ad hozzá.
  • Visszautasítja a fehér kenyeret.
  • Érintse meg és sütjük. Próbálj meg nem sütni az ételt.
  • Hagyja, hogy az édességet legfeljebb hetente egyszer.
  • Megtagadja a gyorsétel.
  • Az optimális számú élelmiszer-ételek naponta öt.
  • Gyakrabban főzzük. Tehát ellenőrizni fogja a feldolgozás és a kalira módjait.

Egy kiegyensúlyozott étrend a súly fenntartásához, amely pontosan ilyen kalóriatartalmú kalóriatartalmú napi fogyasztást jelent, amelyet elköltött.

Hogyan és miért kell fenntartani a normál súlyt?

Amikor több KCAL-t kapunk, mint mi költeni, akkor súlyt kapunk. Ha kis hiányt hozunk létre - a testtömeg csökken. Emlékeztetni kell arra, hogy minden személynek szüksége van kalóriára. Mindegyikük különböző módon éget. Ezért gyakran úgy tűnik, hogy a csillagok hatástalan étrendje. Ebben az esetben csak egy ésszerű egyéni megközelítés működik jól. A súlycsökkenés utáni súlycsökkentés, és mindig kiváló fizikai formában maradjon, szigorú ideiglenes étrend szükséges.

A kemény korlátozások az élelmiszerekben, ami az alultápláltság stresszéhez vezet, nem egy olyan módja annak, hogy fenntartsák az ábrát, hanem veszélyes kísérletet magunkra. Éppen ellenkezőleg, a megfelelő táplálkozási módra kell mozdulnia ahhoz, hogy a hasznos anyagok teljes skáláját kapja, nem érzi a kimerültséget, nagy energiapátontot és jól érzi magát.

Calorie Táplálkozás

Megfelelő napi kalóriák mindegyikhez. A mutató több tényezőtől függ, mint például:

  • életkor - az élet különböző szakaszaiban, a test metabolizmusa megváltozik;
  • paul - Rendszerint egy férfi testület fokozott táplálkozást igényel, szemben a nőstényhez képest;
  • az izomtömeg teljes testtömegének és térfogatának aránya - a nagy izmokkal rendelkező emberek több táplálkozást igényelnek;
  • a hormonális rendszer - hormonok állapota befolyásolja az anyagcserét;
  • teljesítményrendszer - amit és hogyan eszünk a test állapotától;
  • emberi állapot - növekedés, egészséges állapot, betegség, trauma, terhesség;
  • a nap folyamán;
  • a fizikai sportterhelés általános jellege.

Az étrend kalóriatartalmának beállítása az ábra megőrzéséhez

Tehát az optimális egyensúly megteremtése az energiafogyasztás és a kalóriafogyasztás között, több tényezőt elemezünk. Nyilvánvaló, hogy a test az élelmiszerektől, az élettani igényektől származó energiát tölti - a szervek és rendszerek harmonikus munkáját. Ha a táplálkozás gyenge, az emberi testület úgy érzi, hogy éhezés és a sajátos stresszbe merüljön - különleges módon dolgozik, aktiválja a természetes túlélési módot. Az ideális egyensúly megteremtése érdekében:

  • meghatározza a szükséges KCAL számot, amely szükséges a test alapvető szükségleteinek és a normál metabolizmusának biztosítása érdekében;
  • a kapott számot megszorozzák a fizikai erőfeszítés mutatójával, figyelembe véve az összes energiafogyasztást;
  • fejlessze saját menüjét az energiafogyasztásnak megfelelően és figyelembe véve a kalóriatermékeket.

A kalória kiszámításának legjobb formulái

Harris-Benedict.

A szükséges számítások előállításához elegendő egy egyszerű bizonyított képlet alkalmazása. Ez az úgynevezett Harris-Benedict egyenlet, hogy kiszámítsa a fő anyagcserét passzív megélhetéssel. Úgy gondolják, hogy ez a számítási módszer túlzott kalóriateljesítményt biztosít, de még mindig népszerű. A képlet nem az emberek számára, ahol sok túlzott súlyú, mivel a fiatal aktív emberek organizmusának vizsgálata alapján alakult ki.

  • Formula: 655+ (9,6 x tömeg kg) + (1,8 x magasság cm) - (4.7 x életkor).
  • Férfi képlet: 66+ (13,7 x tömeg kg) + (5 x magasság cm) - (6.76 x életkor).

Miffline San Säore

Van egy másik hiteles képlet Miffline-San Säor. Nem veszi figyelembe a zsírság százalékos arányát, és általában túlbecsüli a kalóriák szükségességét. Ebben az esetben a számítástechnikai módszer igényes ma, és sok pozitív visszajelzést tartalmaz. A kalóriák kiszámításának módszere a lehető legközelebb van az életmódhoz, a legtöbb modern ember táplálkozási módja.

  • Női képlet: (9,99 x tömeg kg) + (6,25 x magasság cm) - (4.92 x életkor) -161.
  • Formula a férfi kalória kiszámításához: (9,99 x Súly kg) + (6,25 x magasság cm) - (4.92 x életkor) +5.

Ketch makardl

Ma is hatalmas számú embert használnak Ketcha-Makardla képlete. Ez adja a legkülönlegesebb és megfelelő értékeket. Ez a technika, ellentétben az előző kettővel, figyelembe veszi a zsírréteg térfogatát. A pontos eredmények érdekében fontos, hogy helyesen tudja meghatározni a zsír százalékos arányát.

  • Alapvető metabolizmus: 370+ (21,6 x lbm).
  • Az LBM kiszámításához: (tömegt kg x (100-FAT%) / 100.

Segítségével ezeket az egyetemes képleteket, akkor lehetséges a mutató a fő anyagcsere az emberek 18 éves - ez a kalóriák számát, hogy kell használni, hogy fedezze a fiziológiai szükségletek a szervezetben. Helytelen eredmények akkor érhetők el, ha helytelenül határozza meg a terhelések szintjét, a zsírsúlyt, helytelenül értékeli az élelmiszerből származó kcal számát.

Calorie táplálkozás és fizikai erőfeszítés

Az egyik képlet alkalmazása napi kalóriatartalmat kapunk. Ez az érték nem véges, mert meg kell szorozni a fizikai aktivitás szempontjából megfelelő együtthatóval. Íme a szükséges számok:

  • 1,2 - egy ülő életmód, ágynemű, nulla vagy gyenge fizikai erőfeszítés, az úgynevezett ülő munkában dolgozik;
  • 1,3 és 1,4 - könnyű terhelések között, akkor mérsékelt fizikai aktivitást jelent a nap folyamán, kombinálva egyszerű gyakorlatokkal, órákban 1-3 alkalommal hetente;
  • 1,5 és 1,6 között - a testmozgás átlagos szintje 3-5 alkalommal hetente 3-5 alkalommal;
  • 1,7 és 1,8 - magas szintű fizikai erőfeszítés, aktív élet, valamint a héten 6-7 alkalommal;
  • 1,9 2 - fokozott testmozgás, erő képzés minden nap, súlyos fizikai munka, a szuper-aktív pihenésre.

Kalória és súly

A számítás egyszerű technikája azon alapul, hogy hány kalória támaszkodik naponta kilogramm tömegére:

  • 26-30 kcal / kg tömegre vonatkoztatva - középtávú egészséges személy szükséges kisebb fizikai aktivitással, ezek az ülő munkavállalók munkatársai;
  • 31-37 kcal / 1 kg súlyig - szükség van egy közepes hatású életmóddal rendelkező emberek, a sportképzés stabilan 3-5 alkalommal hetente;
  • 38-40 kcal / 1 kg tömeg - súlyos fizikai munka és folyamatosan aktív életmód;
  • 41-50 kcal / 1 kg tömegre - az emberek számára, kemény gyakorló energiatakarékosság 15-20 óránként hetente;
  • 50 kcal / kg tömegre vonatkoztatva - az életben lévő hyper-nak az életben és a socking edzéssel kell rendelkezniük a teremben.

A fogyasztás fenntartása

A test normál működéséhez a makronutriensek szükségesek. Az univerzális arányok alapján egyszerűsítheti a számításokat, például:

  • Bpu \u003d 30-40-30;
  • Bpu \u003d 40-40-20;
  • Bpu \u003d 20-30-50.

De pontosabb kiszámítása az arány a fehérjék, zsírok és szénhidrátok a diéta, akkor jobb, ha figyelembe veszi a fizikai megterhelés egy adott személy.

Mennyibe kerül a fehérje?

Általánosan elfogadott értékek vannak:

  • táplálkozás - 1,2-1,6 g fehérjét 1 kg testtömegenként;
  • a tartósság növelése érdekében - 1 kg tömegre 1,4-1,8 g fehérjétől;
  • fiatal férfi növekedési szakaszban - 1,8-2,2 g fehérjét 1 kg tömegre vonatkoztatva;
  • nagyon vékony emberek alacsony kalóriatartalmú étrendben átlagos zsírszázalékkal - 1,25-1,5 g fehérjét 0,453 kg-os tömegükön;
  • vékony emberek alacsony kalóriatartalmú táplálkozással és bizonytalan zsírral - 1,33-2 g fehérjét 0,453 kg száraz tömeg esetén;
  • az emberek, akiknek sok extra kilogrammja van, amelyek nem tartják be az alacsony kalóriatartalmú étrendet, és egy kis sportot vesznek részt - 1 g fehérjével minden 0,453 kg tömegre.

A zsírok kiszámítása

Nem lehet megfosztani a zsírok testét, mivel a haj szépségére, a fogak erődjére, a bőr ifjúságára, a test egészének egészsége. Kinek mennyi zsírra van szükség:

  • vékony emberek vagy közepes méretű kampányú emberek zsírok - 1-2 g / 1 kg teljes tömeg;
  • jelentős zsírtartalmú emberek - 1-2 g / kg száraz tömeg.

A szénhidrátok szükségessége

Nyilvánvaló, szénhidrátok fontosak a sportolók és az összes aktív emberek, hogy sikeresen vonat, nyereség tömege és jó egészséget. A szénhidrátadatok a következők:

  • közepes aktív sportolók - 4,5-6,5 g szénhidrátok 1 kg tömegre vonatkoztatva;
  • intenzív terhelésű sportolók - 6,5-9 g szénhidrátok 1 kg testtömegenként;
  • egy hétköznapi személy \u003d kalorikus tartalom egésze - (Fehérjék G x 4) + (zsírok G x 9).

A számítások kényelmének magyarázata - 4.1 Kcal - 1 g szénhidrát; 3,8 kcal - 1 g fehérje; 9.3 kcal - 1 g zsírok. Vagyis az általános kalóriatartalomból származó zsírokat fehérjékkel szedünk, és osztjuk meg a 4-szel kapott értéket, grammban szénhidrátokat kapunk.

Fenntartani a tökéletes alak és a normális testsúly könnyen - el kell fogyasztani az optimális mennyiségű kalóriát, és kövesse a helyes arányt az ellátási táplálkozás, így nem veszít szép formák, és nem híznak.

Diéta, hogy fenntartsa az ábrát

Hogyan kell enni a súlytakarékosságért?

A fentiek közül világos, hogy az áramellátó rendszert a kalóriák, az életmód és az adott személy sportterheléseinek szükségessége alapján állítják össze. A megfelelő étrend segít abban, hogy ne nyerjen extra kilogrammot, ugyanakkor ne fogyjon, tartsa az űrlapokat.

Javasoljuk, hogy hasznos termékeket tartalmazzon a menüben, hogy megmentse a súlyt és egy gyönyörű testet, akkor elmondjuk róluk. Leggyakrabban 5-6 étkezés mérsékelt adagok napja ajánlott. Néhány forrás ragaszkodik ahhoz, hogy a 3-as táplálkozás. Az étkezések közötti optimális szünet 2-4 óra. Ez általában 3 óra. Ideális esetben kívánatos az ütemterv fejlesztése és egyidejűleg enni.

Jobb reggeli

A jó reggeli egy gyönyörű alakra az alábbi ételekből és termékekkel állítható elő. Mindegyik optimálisan alkalmas reggelre:

  • joghurt, gyümölcs salátával vagy kukoricapehelyrel együtt;
  • tejipari és csendes zabkása - zabpehely, rizs;
  • a hagyományos főzéssel vagy csavarozott, klasszikus sült tojásokkal vagy omlettekkel, olaj nélkül, tojásfehérjével készített tojások;
  • palacsinta édességekkel (méz, szirup, lekvár, lekvár);
  • zsírtalanított túró gyümölcs - banán, datolyaszilva vagy szezonális gyümölcs;
  • cukrozatlan 5% gyümölcs és tejfölös túró;
  • mousse bogyókból és túróból;
  • fritters édességekkel (méz, szirup, lekvár, lekvár);
  • túró cukor nélküli testekkel vagy cukor helyettesítő fit parádéval;
  • közép- vagy magas zsíros hús - sült pulyka vagy csirke étel;
  • saláta (retek, paradicsom, zöldek, fehér és vörös káposzta, uborka, olívaolaj);
  • gyümölcslevek;
  • zöldséglevek;
  • gyümölcs - narancs, grapefruit;
  • panketakes édességekkel (méz, szirup, lekvár, lekvár);
  • aszalt gyümölcsök;
  • túró kasszus vagy sajtos.

A reggeli italok használhatók enni, a legfontosabb dolog az édes szóda nélkül. Ez lehet ingorált zöld vagy fekete tea, fekete kávé cukor és krém nélkül, nem szkáfutott bordázási zaklatás.

Hasznos foltok opciói

A főételek között például ebédre a következő edényeket és termékeket használhatja:

  • skim sajt;
  • rossz joghurt;
  • kenyér korpa, szilárd és légcikkek, hajdina;
  • csokoládé mogyoróval;
  • rendes és ivójhatok;
  • kefir bogyókkal;
  • gyümölcsök és bogyók - narancs, Allycha, mandarin, banán, ananász, grapefruit;
  • gyümölcs-bogyós saláta;
  • gyümölcslevek;
  • gyümölcslé crackerekkel;
  • aszalt gyümölcsök;
  • tömeg sajttal és paradicsommal.

Egészséges gazdag ebéd

Szorosan kell vigyázni, de így nincs gravitációs érzés. Itt vannak ötletek ebédre:

  • marhahús borsch;
  • gulyás Törökországból;
  • lazac borssal;
  • csirke íjjal és sárgarépával;
  • halak burgonya burgonyapürével;
  • vegetáriánus zöldségleves;
  • halászlé;
  • lenten sertéshús;
  • zöldség pörkölt bab (hasznos fehér, piros, trükkös bab);
  • főtt vagy sült burgonya;
  • nyúlhús paradicsommal;
  • pörkölt marhahús zöldségekkel;
  • saláta (édespaprika, zöldek, hagyma);
  • főtt rizs;
  • saláta (friss káposzta, uborka);
  • párolt burgonya hússal;
  • macaroni a szilárd búzából sült hússal;
  • káposztaleves;
  • pörkölt hal zöldségekkel;
  • növényi saláták (paradicsom, uborka, padlizsánok);
  • a vinaigrett;
  • vágás zöldségekből;
  • könnyű saláta (uborka, zöld, paradicsom, citromlé);
  • saláta káposzta saláta;
  • csirke leves rizs vagy vermicellin;
  • főtt hajdina marhahús mártással;
  • gőz vagy főtt csirke bőr nélkül;
  • főtt pulyka;
  • karfiol.

Ebédre ebédelhet, ezzel kompótkezelhet. Ez is szép, hogy inni édes tejet, kávét cukor és tej, édes gyümölcs tea tej hozzáadásával, édes cikória tejjel, édesített zöld tea vagy kávé.

Délutáni személy

A jobb második lyukasztás egy lyukasztás formájában az ebéd után ezek a termékek és edények képviselhetők:

  • gyümölcssaláta túróval és joghurttal;
  • sült almák és körte krémmel a túróból és a bogyókból;
  • gyümölcs- és bogyós saláta ricotta és joghurttal;
  • túró bogyókkal;
  • mousse túró és gyümölcs;
  • keserű csokoládé természetes kávéval;
  • zabpehely tea;
  • banán-tej koktél (keverőben előkészített);
  • szárított gyümölcsök nem fizetéssel;
  • zsírtalanított túró sajt és kakaó;
  • citruslé és keksz boom;
  • paradicsomlé kukoricalapokkal;
  • joghurt és alma.

Könnyű és tápláló vacsorák

Az egészséges vacsora esetében a következő ételek és termékek alkalmasak egészségesek számára, könnyen elfogyaszthatók este, és nem jobbak (a legfontosabb dolog, hogy a fényesség és a megfelelő emésztés érzése 3-4 órával a befizetés előtt Alvás, ebben az időben jobb, ha nem enni semmit, és nem inni):

  • okrochka kefirrel és csirke;
  • okroshka marhahússal;
  • okroshka Törökországgal;
  • bran kenyér;
  • zabpehely, rozs-búza vagy búza kenyér;
  • halászok egy pár számára;
  • zsírtalanított túró narancssárga vagy grapefruit;
  • főtt csirke párolt karfiol sajtokkal vagy szójaszószal;
  • tészta búza párolt halakkal;
  • gyümölcslé és pörkölt borjú;
  • párolt bab (podklock, piros, fehér), főtt burgonya, brokkoli;
  • párolt bab, brokkoli és tészta;
  • csirke vagy marhahús kebab, juice, sült zöldségek;
  • zöldség saláta, pilaf, zöld tea;
  • főtt hús, kenyér, cukrozatlan tea, párolt káposzta;
  • saláta (paradicsom, uborka, zöldborsó, retek, olívaolaj), ártatlan halak (COD, Pike, Heck) rizzsel.

A gyönyörű alak alapjai

Győződjön meg róla, hogy hallgatja ezeket a tippeket, segíteni fogják a normál súlyt, és konfigurálják Önt egy egészséges életmódra.

NE enni nehéz ételeket este. Az ágy előtt 3-4 órás éhséget vesz igénybe. Ne mérj túl gyakran. Annak érdekében, hogy nincsenek-e pp diétával, rendszeresen rendezzük a Chetmil-ot - örömmel, bűntudat és szorongás nélkül, ízletes desszerteket és kedvenc termékeket fogyasztanak.

Nem kötötted meg helyesen, hanem családtagjaival vagy barátaival - a csapatszellem lesz a bónuszod, és nem adja át a káros ételekre. Azt tanácsoljuk, hogy sok figyelmet fordítsunk a megfelelő harapnivalókra, és inni elég tiszta vizet, ezek a kis dolgok, amelyek védik a túlmelegedést.

A hétköznapi kenyértermékek helyett a WorldGrain termékeket, a kenyeret, a korpa kenyeret vásárolják. Jobb, ha lassan enni, anélkül, hogy zavarodnék. Összpontosítson a természetes biztonságos termékekre. Ha meg kell változtatnia az étrend kalóriatartalmát - csökkenteni vagy növelni, akkor a menü összes módosítása fokozatosan kell beadnia. A helyes étrend legjobb megoldása egyszerű élelmiszer, minimális feldolgozással, kis mennyiségű alkatrészektől származó ételek.

Az alvás és a pihenés elég ahhoz, hogy a kényelmes jólét és a magas munkaképesség a munkahelyen és a képzésben. Az egészséges életmód megőrzése érdekében minden módon meg kell védened a stressztől. Még ha nincs szükség súlyvesztésre, próbáljon többet az egészségre és a jó hangulatra mozogni - legalább 40 perc intenzív mozgást minden nap, hogy pontosan hasznot kapnak.

Egy ülő életmód egyedülállóan ártalmas mindenkinek. Ha egy kis időt vesz igénybe, hogy délután mozogjon, legalább egy könnyű reggeli edzést vagy gyors kardio töltést végezzen. Minden látható hosszú távú séták a friss levegőben egy jó cégnél vagy kutyával. Nagyon hasznos az úszás, a tenisz, a síelés, a korcsolyázás és a görgők, a kocogás (kocogás) vagy skandináv séta.

Rendszeresen teljesíti a házas feladatokat, és soha ne vegye fel az alkoholt, ne dohányozzon. Mindez együtt fogják segíteni a tökéletes testet, mindig fiatalnak és vonzónak.

mob_info.