Zdrav način života za ženu u 30-ima. Uloga kalcija, magnezija i vitamina D
Mnoge žene koje su prešle prag od trideset godina pate od problema prekomjerne težine. To ne čudi, jer svake godine tijelo gubi od jedan do dva posto mišićne mase, što nužno povlači i debljanje. Vjeruje se da mišićna masa zaustavlja debljanje. Kako se postotak mišićne mase smanjuje, postotak masti raste. Kako biste se zaštitili od dobivanja viška kilograma, morate znati što je to pravilnu prehranu za žene nakon 30 godina. Čitajte dalje kako biste saznali kako se zaštititi od prekomjerne težine i kako održati tijelo u formi nakon trideset godina.
Redovitom konzumacijom bobičastog voća, povrća i voća vaše tijelo će samo zadovoljiti potrebu za mineralima, vitaminima i vlaknima. Kao alternativu ovim proizvodima možete koristiti vitaminsko-mineralne i biološki aktivne dodatke, a preporučljivo je konzultirati se s liječnikom kako biste odabrali kompleks koji odgovara vašem tijelu.
Što se tiče proteinske hrane, stručnjaci preporučuju davanje prednosti plodovima mora i ribi kao izvorima proteina, a ne mesu. U prehranu trebate uključiti i fermentirane mliječne proizvode (jedna čaša dnevno jogurta, kefira, fermentiranog pečenog mlijeka). Ako i dalje ne možete odbiti meso, pokušajte smanjiti učestalost konzumacije ovog proizvoda na minimum (dva do tri puta tjedno). Birajte nemasno meso kao što su: pileći file, pureća prsa, govedina.
Vrlo je važno ograničiti se u konzumaciji ugljikohidrata koji se lako probavljaju – kruh, slatkiši, tjestenina, žitarice. Tako ćete zadržati dobru formu, mladolikost kože i kose.
Poznato je da su masnoće koje negativno utječu na stanje figure i mogu povećati obujam struka i bokova u volumenu. Međutim, potpuno izbacivanje hrane koja sadrži masnoće iz prehrane iznimno je opasno za ljudsko zdravlje. Masne kiseline i vitamini jednostavno su neophodni za normalno funkcioniranje živčanog, endokrinog, genitourinarnog sustava i mozga. Pokušajte prepoloviti količinu masti u odnosu na količinu koju ste konzumirali do tridesete godine. Dajte prednost konzumaciji namirnica poput orašastih plodova, biljnog ulja i maslaca.
U nastavku donosimo nekoliko savjeta kojima ćete zasigurno moći izbjeći višak kilograma nakon trideset godina. Bespogovornim pridržavanjem ovih preporuka donijet ćete neprocjenjive dobrobiti i ljepotu svom zdravlju i tijelu.
1. Za doručak pokušajte jesti hranu koja je izvor vlakana i proteina. To mogu biti žitarice, voće, jaja. Nikada ne preskačite doručak, čak i ako znate da niste gladni. Činjenica je da je doručak taj koji pokreće vaše tijelo i pokreće vaša crijeva, što zauzvrat utječe na vaš osjećaj sitosti.
2. Za održavanje učinkovitosti i aktivnosti ne preporuča se zanemariti ručak. Izvrsna opcija za ručak bila bi lagana povrtna juha ili salata s ribom ili nemasnim mesom. Suzdržite se od jedenja sendviča, slatke hrane, tjestenine itd.
3. Za desert je savršen svježi sir, fermentirano pečeno mlijeko ili jogurt. Pazite da količina masti ne prelazi normu.
4. Večera ne smije biti obilna i teška. Posljednji obrok u pravilu bi trebao sadržavati najmanju količinu kalorija u odnosu na ostale obroke. Kuhano meso ili riba i salata ili pirjano povrće bit će prekrasna opcija za zdravu večeru.
5. Odbijte začiniti jela kečapom i majonezom. Ovi proizvodi sadrže puno nezdravih aditiva i soli.
Do 30. godine žena dostiže dob kada bi se trebala izvršiti potpuna revizija njenog stava prema sebi. Što prije počnete brinuti o sebi, manja je vjerojatnost da će vas starost zahvatiti.
Način života nakon 30 godina
Pogrešan način života prije svega će se odraziti na vašem licu.
Zaštitite se od pasivne zabave koliko god je to moguće. Vaše tijelo je još mlado i treba to osjetiti. Provedite više vremena na svježi zrak, budi aktivan. Međutim, ne zaboravite dovoljno spavati i odmarati se. I naravno pokušajte se riješiti svog loše navike.
Fitnes nakon 30 godina
Nakon 30. godine mnoge se žene suočavaju s problemom prekomjerne težine. Kako biste svoje tijelo i raspoloženje održali u dobroj formi, morate učiniti prisutnost sporta u svom životu obveznom.
Naravno, vidljivi rezultat će se postići puno sporije nego prije. Ali ovo nije razlog za očaj. Pazite na svoje tijelo, nemojte ga preopteretiti. Masnoća će neizbježno napustiti vaše tijelo, iako ne s takvima velika brzina. Glavni zadatak je održavati tonus mišića i zglobova, održavati fleksibilnost i plastičnost. Najviše pažnje zahtijeva donja polovica tijela.
Odvojite barem 3 puta tjedno po 40 minuta i tijelo će vam biti zahvalno. Kombinirajte trening snage i aerobne vježbe.
Prehrana nakon 30 godina
Kako prijeđete 30-godišnji prag, vaše tijelo počinje trošiti sve manje energije. Tvari se u tijelu sporije razgrađuju, aktivnost se smanjuje i kao rezultat toga potrebno je prilagoditi količinu hrane.
Bolje je započeti jutro s onim proizvodima koji će pomoći aktiviranju crijevne aktivnosti. Potrebno je koristiti upravo takav doručak koji će vam dugo dati osjećaj sitosti. To će pomoći proizvodima koji sadrže vlakna. To mogu biti žitarice, razno povrće.
Za ručak je najbolje koristiti hranu s ugljikohidratima, kao što su žitarice, isto povrće, ali ne zaboravite na mesnu komponentu. Pokušajte isključiti majonezu, masno kiselo vrhnje iz svoje prehrane, jer od njih nema koristi, a začepljuju tijelo.
Kao međuobrok prikladni su fermentirani mliječni proizvodi s niskim udjelom masti. Ako se zaista nikako ne možete odreći slatkiša, onda ih upotrijebite minimalna količina i bolje ujutro.
Večera bi se trebala sastojati od proteinske hrane poput ribe, bijelog mesa i priloga po izboru. Nemojte jesti najmanje 3 sata prije spavanja.
Poštivanje ovih pravila će eliminirati prisutnost viška tjelesne težine i uživat ćete u svojoj lijepoj figuri.
Njega kože nakon 30 godina
Koža nakon 30 godina počinje zahtijevati posebno pažljivu njegu. Vrijeme je da nabavite kvalitetnu kremu protiv starenja. Ni u kojem slučaju ne smijete odmah žuriti s hormonalnim proizvodima.Pripazite da krema sadrži kolagen, elastin i voćne kiseline. Bit će korisno koristiti led za brisanje lica, ne zaboravljajući vrat i dekolte.
Svoju kožu morate njegovati svaki dan, a da ne propustite niti jedan dan. Sjetite se postupaka čišćenja i ne dopustite sebi luksuz kozmetike noću. Masaža lica bit će korisna, ali se mora raditi pažljivo i pažljivo.
Sve ove metode zajedno omogućit će vam da ugodite očima drugih još mnogo, mnogo godina.
Ali kako god bilo, ako ti oči blistaju od sreće, a osmijeh zaigra na licu, nije ti starost strašna. Što je najvažnije, volite sebe.
12150Nakon 30 godina, žena, u pravilu, već ima neku vrstu svjetovnog iskustva, prtljagu određenog znanja, financijsku neovisnost, ima svoj jedinstveni stil, minimum kompleksa, maksimum šarma i šarma - vrijeme je za osjećati se kao kraljica! Ali godine i stil života su neumoljivi. U tijelu žene nakon 30 godina dolazi do hormonalnih promjena, zbog čega se vitka figura zamagljuje u širinu.
Nije lako ostati vitak. Zbog stresa se razvijaju kardiovaskularne bolesti, javljaju se prvi hipertenzivni napadi. Ispod očiju pojavljuju se bore i natečenost. Stoga će za žene nakon tridesete biti vrlo korisni savjeti stručnjaka: nutricionista, liječnika, kozmetologa, psihologa i trenera.
Žena nakon 30 - savjeti nutricionista:
U ovoj dobi mnoge žene primjećuju da je teško održavati vitke forme, kao i prije. Nakon 30. godine dolazi do postporođajnog oporavka, obično prevladava sjedilački način života i dolazi vrijeme za prve dijete. Ako se ranije sve pojedeno pretvaralo u energiju bez ikakvih poteškoća, sada se odmah počinje taložiti sa strane.
Prehrana uvijek treba biti uravnotežena, a strogo vegetarijanstvo šteti ženama nakon 30. Obvezni doručak za tridesetogodišnjakinje je zlatno pravilo. Idealan doručak trebao bi se sastojati od proteina i složenih ugljikohidrata s dovoljno vlakana: jaja, svježi sir, žitarice, kruh, voće. Svakako se isplati odreći se kobasica, kolača, lepinja i šipki. Sve se to sada može zamijeniti orasima.
Za večeru - riba, kuhana na pari ili pečena. Riba sadrži visokokvalitetne proteine i omega-3 masne kiseline neophodne ženskom tijelu. Večera je najbolja 3 sata prije spavanja. A navečer popijte čašu jogurta ili fermentiranog pečenog mlijeka.
Redovito u prehranu unosite namirnice koje poboljšavaju metabolizam: puretinu, zobene pahuljice, grah, brokulu, špinat, ljuta paprika, curry, cimet, jabuke, grejp, bademi, zeleni čaj, sojino mlijeko, jogurt. Dovoljna količina vode dnevno - 2-2,5 litara.
Žena nakon 30 - savjet liječnika:
Nakon 30. godine ženu treba redovito kontrolirati kod ginekologa i pratiti stanje grudi.
Pogotovo kako bi se osiguralo da se ne razvije anemija. S nedostatkom željeza u tijelu uočavaju se sljedeći simptomi: slabost mišića, opći gubitak snage, suha koža, lomljivi nokti i gubitak kose. Željezo je potrebno tijelu za hematopoezu, za stvaranje, razvoj i diobu stanica, za održavanje imunološkog sustava, za uklanjanje toksina i toksina, za područje genitalija. Željezo se nalazi u mljevenoj soji, nemasnoj govedini, leći, kukuruznim pahuljicama, grahu, jajima, brokuli i suhim marelicama.
Žena nakon 30 - savjet kozmetičarke:
Ako je do 30. vašoj koži bilo potrebno samo čišćenje i hidratacija, tada je u ovom razdoblju nakon 30. godine potrebna hidratacija i obnavljanje, jer sinteza kolagena i elastina postaje manje aktivna. Ten postaje tamniji, pojavljuju se prve mimičke bore i staračke pjege, smanjuje se tonus mišića lica. Stoga bi njega kože trebala biti temeljitija i redovitija.
Za normalnu i suhu kožu potrebna je hidratantna i hranjiva krema ujutro i navečer. Za hranjenje dubokih slojeva kože važno je koristiti i serum.
Osim toga, 2 puta tjedno morate nanositi masku prema tipu vaše kože. Pogodno za suhu kožu hidratantne maske sa sastavom: shea maslac, medvjetka, kompleks peptida i antistres maske: s brusnicom, narom, borovnicom, plavom glinom, uljem jojobe, ehinaceom. Stanje masne i problematične kože poboljšat će maske s ekstraktom bundeve, bentonitom i kaolinom. Treba napomenuti da s osipom na licu
Hidratantna krema može samo pogoršati situaciju. U tom slučaju, bolje je kontaktirati dermatokozmetologa kako bi propisao liječenje i posebna sredstva za njegu lica.
Žena nakon 30 - savjet psihologa:
Nakon 30. godine žena počinje ponovno procjenjivati svoje vrijednosti. Analizira: što je uspjela u životu, što je postigla, a nešto propustila. I vrlo često žena žali za propuštenim prilikama. Faktor majčinstva u dobnoj krizi nakon 30 predstava vodeća uloga- ako nisi rodila dijete, onda nisi nastupila kao žena. Netko se brine za karijeru - uspjeh u životu određuje uspon na ljestvici karijere do 32-33 godine.
Ali takav pogled na život je previše kategoričan! A nakon 30. možete imati dijete i napraviti karijeru. Upravo sada možete raditi što želite, jer ste vjerojatno već odlučili o svojim ukusima i interesima.
Žena nakon 30 - savjet trenera:
U dobi od 30 godina treba obratiti posebnu pozornost vježbanje za pravilan rad cijelog organizma. Sportske aktivnosti pozitivno utječu na izgled, toniziraju mišiće, čine tijelo toniranim.
Poseban skup vježbi za žene trebao bi biti usmjeren na jačanje skeletnih mišića, trbušnih i zdjeličnih mišića, donjeg dijela leđa i držanja. Vježbe snage i istezanje nakon vježbanja neophodni su za uklanjanje bolova u mišićima nakon treninga. Da bi nastava bila učinkovita, potrebno je trenirati najmanje 4 puta tjedno po 30 minuta.
Korisni članci:
Evgenia Smirnovskaya | 20.07.2015 | 5806Evgeniya Smirnovskaya 20.07.2015 5806
Shvatili smo što trebate jesti kako biste s godinama održali dobru figuru.
Mnoge žene nakon 30 godina počinju naglo dobivati na težini. To se događa iz mnogo razloga: usporavanje metaboličkih procesa, smanjenje motorička aktivnost, promjene načina života.
Višak kilograma pojavljuje se brzo i lako, no riješiti ih se svake godine sve je teže. Ali postoji izlaz. Ako organizirate pravilnu prehranu, uzimajući u obzir dobne značajke, tada svoju figuru možete održati u formi i lijepoj dugo vremena.
Kako se hraniti ako imate 30 do 40 godina?
U ovom trenutku mnoge žene ozbiljno preispituju svoj pristup sastavljanju prehrane, pokušavajući sačuvati mladost i ljepotu. Sendviči i prženi krumpir sve više zamjenjuju povrće i mliječne proizvode na jelovniku. A ovo je pravi pristup prehrani.
Pobrinite se da na vašem stolu svakodnevno budu proteini životinjskog podrijetla, kao i hrana bogata vitaminima, antioksidansima, željezom, magnezijem, manganom i drugim elementima u tragovima.
Bolje je jesti malo i često: 4-5 puta dnevno. U tom slučaju dnevni kalorijski sadržaj prehrane trebao bi varirati u sljedećim granicama:
- 3000 kcal za aktivne žene;
- 2000 kcal za one koji se ne bave sportom i provode puno vremena u sjedećem položaju.
Doručak treba biti hranjiv i visokokaloričan. Idealna jutarnja hrana su jaja, povrće, žitarice. Tijekom drugi doručak dajte prednost mliječnim proizvodima: pojedite malo svježeg sira ili popijte čašu prirodnog jogurta. Na večera svakako jedite juhu, kao i ribu i povrće. Najbolja opcija za Popodnevni čaj- svježe voće, ali ako vodite aktivan stil života, možete se počastiti malim slatkim desertom. Na večera kuhajte nemasno meso (piletina, puretina) sa svježim ili pirjanim povrćem. Prije spavanja popijte čašu kefira ili pojedite malo svježeg sira.
Kako se hraniti ako imate 40 do 50 godina?
Ovo razdoblje u životu žene karakterizira početak hormonalnih promjena uzrokovanih približavanjem menopauze. Ti procesi često dovode do depresije, apatije, razdražljivosti i čestih promjena raspoloženja.
Svoju dobrobit možete poboljšati pravilnom prehranom. Jedite više ribe, purećeg mesa, orašastih plodova, povrća.
Istodobno je potrebno smanjiti energetsku vrijednost dnevne prehrane. Ovisno o tjelesnoj aktivnosti, trebao bi biti od 1500 do 2000 kcal.
Doručak i dalje treba ostati zadovoljavajući i visokokaloričan. Dobra opcija- porcija zobene ili heljdine kaše s malom šakom orašastih plodova. Na ručak pojedite bananu i komadić (oko 20 grama) tamne čokolade: ove namirnice povećavaju proizvodnju serotonina, koji poboljšava raspoloženje. Večera treba se sastojati od nemasne juhe i drugog dijetalnog jela, kao što je perad s povrćem. Na Popodnevni čaj možete jesti malo sezonskog voća ili bobičastog voća. Večera treba biti lagan: kuhano povrće i komad ribe s malo masti (pollock, iverak).
Kako se hraniti ako ste stariji od 50 godina?
Glavni problem s kojim se žene ove dobi susreću je gubitak koštane mase zbog ispiranja kalcija iz kostura. Da biste usporili ovaj proces, morate odustati od slane hrane, kao i jakog čaja i kave.
Također biste trebali ograničiti unos životinjskih masti. Treba ih zamijeniti biljnim uljima (na primjer, lanenim ili sojinim). Ova ulja su izvor fitoestrogena, koji normaliziraju hormonsku razinu tijekom menopauze.
Dnevno energetska vrijednost prehrana ne smije prelaziti 1300 kcal.
Na doručak preporuča se pojesti porciju svježeg sira od 2,5% masti (bez masnoće neće raditi). Tijekom drugi doručak treba ograničiti na nezaslađeno voće. Na večera bolje kuhati juhe od povrća umjesto bogatih mesnih juha, a na drugom pojedite komad kuhane ili pirjane ribe s povrćem. Odlična opcija za Popodnevni čaj- čaša mlijeka ili kefira. I dalje večera možete pojesti porciju mahunarki ili 100 grama nemasnog mesa.
Dobar dan, dragi čitatelji! Danas vam želim reći o zdravom načinu života, odakle početi i što točno trebate učiniti kako ne biste naškodili sebi i kako to ne bi postao tjedni pokušaj, već stvarno stil života. Naslov članka ukazuje na dob od 30 godina, i to s dobrim razlogom, jer upravo u tom razdoblju ljudi počinju shvaćati vrijednost dobrog zdravlja, mladosti i odsutnosti bolesti. Vrijeme prolazi i morate nešto učiniti kako biste dulje zadržali energiju.
Malo informacija
Što je po vama zdrav način života? Nedostatak loših navika, jutarnje vježbe i ponekad dijeta usmjerena na čišćenje toksina? Ali ne, barem ne samo to. Jer zapravo je naše razmišljanje, izbor da živimo svjesno, odnosno da razumijemo ne samo što i zašto radimo, nego i jedemo i pijemo. Radi se o razumijevanju posljedica vaših postupaka na tijelo.
Da bi ga stvarno vodio, osoba mora imati motivaciju za to. Tako da nema izgovora da vam uvjeti ili financije ne dopuštaju bavljenje sportom. Da nema vremena za kuhanje zdrave hrane, jer je puno brže pojesti hamburger na putu do posla. Da je pred nama toliko praznika, a kako ne piti alkohol tijekom njih, da ću od ponedjeljka živjeti drugačije i tako dalje.
Motivacija se sastoji samo od spoznaje vrijednosti zdravlja i želje za njegovim održavanjem, prije svega, pa tek onda u gubitku kilograma, želji za napumpavanje volumena mišića i tako dalje. I nije važno u kojoj ste dobi odlučili brinuti o sebi, s 30 ili 60 godina, glavna stvar je početi se kretati malim koracima. Uostalom, određeni broj godina vaša je svakodnevica bila posvećena sasvim drugim ciljevima, a ako sada odjednom počnete djelovati, počnete se intenzivno ograničavati u nečemu, zahtijevati više aktivnosti i slično, organizirat ćete ogroman stres za tijelo i psiha.
Top 10 pravila
1.Razmišljanje
Dakle, trebali biste početi, kao što sam rekao, sa svojim razmišljanjem. Koliko ste se puta uhvatili kako zamišljeno virite u sadržaj hladnjaka? Koliko ste puta pojeli nešto, a da uopće niste osjetili potrebu za tim, odnosno da više niste bili gladni? Formiranje navike, koja donosi samo korist sebi, počinje uključivanjem uma i sposobnošću postavljanja ciljeva. Naučite razumjeti svaki svoj postupak, u početku ćete morati uložiti mnogo napora, ali onda će se ovaj proces dogoditi nesvjesno. Za motivaciju, ako još nije dovoljno, možete smisliti kazne. Na primjer, pojeo sam previše – plus 30 minuta za trčanje ili plivanje, ili nekakav maksimalan broj sklekova za vas.
2. Snaga volje
Također ga treba razvijati. Odnosno, nemojte se sažalijevati kada ste umorni, nije ukusno ili ne možete dovršiti vježbu. Neka bude pravilo: "Kad odlučiš - napravi to, i bez ustupaka."
Samokontrola, sposobnost preuzimanja odgovornosti za svoje postupke i život vještine su zrele odrasle osobe
I ne govorim o dobi, već o formiranju, razvoju osobe koja je sposobna postići uspjeh i živjeti punim, bogatim i sretnim životom, zadovoljavajući svoje potrebe i primajući priznanje i poštovanje drugih. Da, i nema problema sa samopoštovanjem kod osobe koja razvija svoju snagu volje. Samodostatan je, samouvjeren i poznaje ne samo svoje prednosti, već i ograničenja koja pokušava postupno prevladati.
3. Borba protiv ovisnosti
Nažalost, u našem društvu još uvijek postoji propaganda alkohola i cigareta. Velike ploče, oglašavanje na TV-u, internetu i časopisima pokazuju nam sliku uspješne osobe, iz nekog razloga uz čašu vina i pušenje cigare. A onda se čini da je to normalno, ovo je posjetnica koja pokazuje razinu postignuća, a da pivo nije alkohol, već izbor jakih muškaraca.
I svjesnost, ne uvijek, istinita, ali dolazi kada postoje problemi s plućima, jetrom, bubrezima i drugim organima zahvaćenim ovisnošću. Kada postane bolno i postoje ograničenja u hrani, pokretima, i ono najgore – u životu. Stoga, ako imate bilo kakvu ovisnost koja negativno utječe na vaše zdravlje, započnite nemilosrdnu borbu. Ovo je jedino područje gdje trebate djelovati oštro i bez isprika. Možete vidjeti članak .
4. Unos hrane
Pregledajte svoju prehranu, broj obroka, prisutnost vitamina i drugih hranjivih tvari. Važno je da ne jedete nekoliko sati prije spavanja, inače ćete pojačano raditi na želucu, što neće baš dobro utjecati na stanje organizma. Također je potrebno jesti male porcije pet puta dnevno. Kako to ne biste zaboravili, postoji mali trik, nabavite 5 magneta koje ćete pomicati nakon svakog obroka.
Odbijte koristiti poluproizvode i proizvode s "vječnim rokom valjanosti". Bolje je biti gladan nego dobiti dodatnu dozu toksina i štetne tvari. Jedino što ne treba biti posebno tužno je da ne možete “stati na kraj” svojoj omiljenoj hrani, već se jednostavno s vremena na vrijeme prepustite kao poticaj. U protivnom nećete imati nikakvo zadovoljstvo i radost od takvog načina života, a onda će prijeti i njegov prekid.
Općenito, nutricionist će vam reći kako se pravilno hraniti, on će sastaviti jelovnik i popis proizvoda koji su vam osobno potrebni na temelju dobivenih rezultata o vašem zdravlju.
5.Sport
Pa, što može biti zdrav način života bez sporta? Čak i ako nemate dovoljno sredstava za plaćanje putovanja teretana i slično, postoji mnogo načina kako to učiniti besplatno, počevši od banalnih vježbi i trčanja. Ovdje je glavna stvar da se ne opustite, navika se formira za 21 dan. Možete čitati o tome. Tada ćete i sami osjetiti potrebu trčati ili plivati, istegnuti mišiće i istegnuti se.
Ako koristite javni prijevoz, pokušajte ustati malo ranije i pješačiti barem pola puta do posla. Izlazite češće u prirodu i u svakoj prilici dajte sebi teret. tjelesna kultura nije samo skup vježbi, to je ljudska aktivnost usmjerena na jačanje i održavanje zdravlja. Stoga je trening jednom tjedno samo kvačica za vlastiti mir.
6. Meditacija
Ne zaboravite na dobrobiti meditacije, jer uz nju ćete izliječiti ne samo tijelo, već i dušu. Usput, pomaže u razvoju volje i sposobnosti koncentracije, što povećava kognitivne sposobnosti, na primjer, pamćenje. Osnove meditacije su detaljno opisane, pa se čak i početnik može nositi s njom kod kuće.
7. Spavati
Više puta sam govorio o prednostima sna, ako se režim prekrši, tijelo nema vremena za oporavak, a biološki ritmovi osobe zalutaju. To dovodi do depresije, raznih bolesti, kroničnog umora i mnogih drugih strašnih posljedica. Zato zapamtite: trebate spavati najmanje 8 sati dnevno, a ići u krevet najkasnije do 12 navečer, inače se neće imati smisla odmarati. Osnovna pravila za zdrav san, naučit ćete u. Ne zaboravite se pretplatiti na ažuriranja kako biste putem pošte primali važne informacije o zdravlju i samorazvoju. Obećavam da neće biti neželjene pošte, jer Dnevno primam i milijun nerazumljivih poruka poštom.
8. Dogovorite dane posta ili jednodnevne postove
To će omogućiti tijelu da izbaci dio toksina, dobije snagu i odmori se. Nije uzalud da su stupovi izmišljeni u religiji. Štoviše, ne samo u kršćanstvu i islamu, mnoge religije naglašavaju potrebu pročišćavanja tijela i misli, ograničavanja u hrani i činjenja dobrih djela. Post jača duh, a usput i snagu volje. Uzmite za pravilo jesti samo povrće ili samo piti vodu barem jednom tjedno.
9. Pijte pročišćenu vodu
I to što je češće moguće, jer je sposobnost obnavljanja i kontrole ravnoteže vode prevencija pretilosti i drugih strašnih, neugodnih bolesti. Uostalom, mi smo 80% vode, a pijemo gazirane vode, čajeve i kavu, što nikako ne pomaže tijelu da se oporavi. Da, osjećaj žeđi prestaje, ali za naše stanice sok i čaj nisu vlaga. Više potražite ovdje
10. Stres
Kakva god bila vaša svakodnevica, od stresa i negativnih iskustava nema bijega, takva je stvarnost. Ali često ih ljudi pokušavaju zadržati u sebi, bilo navikavanjem na kontrolu emocija, ili zato što postoji zabrana njihovog ispoljavanja. Na primjer, teško je izraziti svoj bijes prema direktivnom šefu, što može završiti rad u njegovoj organizaciji. Ili "jede" zavist lijepe djevojke, ili se svaki dan nakuplja uvreda njenog muža. Nije važno koje su emocije, najvažnije je izraziti ih, riješiti ih se, tada se unutra pojavljuje prostor za nešto svijetlo i radosno. Stoga crtajte, naučite boksati, trčati, udarati u jastuk, ali otpustite svu negativnost, samo u sigurnim uvjetima. O svemu tome smo govorili u prethodnim člancima.
Zaključak
I zapamtite, koga briga - nađe vremena, a u drugim slučajevima traži izgovore i izgovore. Zato poslušajte slogan: "Održavajte zdrav način života", bit će koristan ne samo za vas. Dat ćete primjer bliskim ljudima, posebno djeci, jer oni uče s nama, a ako ih ujutro natjeramo da jedu žitarice, dok mi sami više volimo šalicu kave za doručak i brzu hranu, to prema njima nije fer. Uostalom, što prije počnemo brinuti o svom zdravlju, ono je jače i manje truda moramo uložiti da ga obnovimo. I to je sve za danas, dragi čitatelji, čuvajte sebe i svoju obitelj!
